Antes de tratar de evitar comer debemos de averiguar por qué nos cuesta controlar la ansiedad por la comida ya que conocer qué es lo que provoca esa ansiedad es el paso más importante para poder quitarla. Esto sucede con las adiciones cómo puede ser el alcohol o el tabaco y el problema reside básicamente en nuestra mente.

La ansiedad por comer suele producirse por las preocupaciones en la vida o por el propio estrés a lo largo de ella y por eso se debe de buscar la solución dentro de nosotros y comenzar a tomar acción para acabar con el problema.

Alimentación apropiada para quitar la ansiedad por la comida

Hierbas naturales como la Valeriana, Melisa, la flor de Azahar o la tila son muy buenas para reducir el nivel de estrés y nos ayudan a reducir la ansiedad pero además de consumir estos alimentos debemos de evitar el consumo de sustancias cómo los tés, el café o los alimentos cargados de azúcares simples como puden ser los chocolates.

Para evitar que llegemos a tener ansiedad por comer debemos de aumentar el número de comidas con el fin de mantenerno más saciados y no llegar a comer grandes cantidades de comida de golpe. Si por ejemplo estabamos acostumbrados a desayunar, comer y cenar, es imprescindible que repartamos esas comidas, en desayuno, aperitivo a media mañana, comida, merienda y cena. Es decir, al menos 2 comidas más al día.

Los vegetales crudos son muy necesarios en la dieta, porque aportan nutrientes que se ven en gran medida reducidos cuando se cocina (aunque sea hervidos) pero sin embargo cuando se trata de quitar la ansiedad por comer lo mejor es comerlos cocinados para quedarnos saciados por más tiempo y si les podemos añadir algún tipo de grasa saludable como las nueces, salmón ahumado o el aceite de oliva conseguimos mayor sensación de saciedad. No se trata de eliminarlos por completo pero tampoco de comerlos siempre crudos para evitar acabar dándonos atracones.

Por otro lado, ingerir líquidos entre horas preferentemente ayuda en gran medida a reducir la sensación de apetito y muchas veces es bueno pararse a beber un vaso de agua cuando se siente una gran sensación de hambre pues a veces solo se trata de una pequeña deshifratación.

Tomar algo de proteína en cada comida es bueno para quienes tienen anasiedad por comer puesto que ayuda a corregir las hipoglucemias que son los desniveles de la glucosa en la sangre que es la causante de los atracones por la comida. Con el mismo objetivo de regular la glucosa en la sangre debemos de tener en cuenta tomar bajo la supervisión  del médico algún suplemento rico en Cobalto, Niquel, Cromo y Zinc puesto que estos oligoelementos son buenos para la causa.

Estado mental óptimo para mantener a raya la ansiedad

Controlar nuestro estado mental es fundamental cuando se tienen problemas de ansiedad por la comida.

Si no sabes cómo quitar la ansiedad por comer y no eres una persona que practique ejercicio debes saber que quienes creen que van a tener más ganas de comer por practicar actividad física están equivocados, porque el ejercicio también ayuda  regular los niveles de glucosa en la sangre, pero sobre todo nos ayuda a mantener un estado de relajación más óptimo al mismo tiempo que nos hace v oxigenemos nuestro cuerpo.

Controlar nuestros nervios y nuestro nivel de estrés es importantísimo para no tener ansiedad y realizar ejercicios de respiración es algo muy bueno para evitarla. Aemás podemos prestar atención a lo largo del día a si la respiración que hacemos es de calidad y no es meramente superficial y agitada. Si controlamos nuestra respiración, controlaremos nuestros niveles de ansiedad y estaremos mucho más cerca de controlar el ansia por la comida.

Ser conscientes de nuestras emociones y controlar nuestros pensamientos es otra de las claves para controlar la ansiedad y si nos fijamos cuando estamos con sentimientos de furia, envidia o de celos lo que supone directamente es aumentar el nivel de ansiedad. En base a esto es cuando nos empezamos a dar cuenta de que no solo es aprender cómo quitar la ansiedad por comer sino que se trata de aprender cómo quitar la ansiedad en sí, mirando que es lo que la produce, y esa ansiedad es la que nos hace comer.

En conclusión podríamos decir que cuanto más felices nos sintamos, más sentimientos de paz y tranquilidad tengamos y mejor utilicemos las herramientas como la respiración, el ejercicio y la alimentación adecuada menos ansiedad tendremos y eso está más que demostrado incluso científicamente.

La piña es un laxante natural ya que contiene gran cantidad de fibra y es ideal para regular la presión arterial, actua como un excelente diurético, baja el nivel de triglicéridos y reduce el colesterol malo. Cómo ya hemos visto en un artículo anterior sobre los laxantes para adelgazar, no hay razón para tomar laxantes químicos teniendo al alcance de la mano un laxante natural como es la piña que además nos aporta otras propiedades muy a tener en cuenta.

Es perfecta para comerla en sola, como acompañamiento en las ensaladas, en jugo o incluso en conserva mantiene todas su propiedades. La gran ventaja está en que contiene muy pocas calorías pero además por su grandes propiedades, la piña es ideal para incluirla en la dieta para adelgazar.

Independientemente de que estés buscando adelgazar o no es importante que la incluyas en tu alimentación ya que es un alimento muy saludable que sin duda va a aportar grandes beneficios para tu organismo y esto ayuda a reforzar las defensas para prevenir con mayor éxito enfermedades.

La piña contiene propiedades antioxidantes que bloquea la acción de las moléculas inestables de oxígeno frenando la acción de los radicales libres por su contenido en vitamina C y a la vez ayuda a prevenir y a reducir los síntomas gripales y catarrales. Si bien es cierto que la piña no contienen las mismas cantidades de vitamina C como pueden tener los limones, las naranjas y los pomelos entre otras frutas cítricas, la piña es un buen remedio contra la mucosa y otras molestias oculares como los ojos llorosos.

Además tiene una cantidad interesante de manganeso y este ayuda a fortalezer las conexiones de los tejidos entre los cartílagos, los huesos y la piel ya que el cuerpo lo utiliza en la producción del colágeno y no es de estrañar que los deportistas incluyan el consumo de piña en su dieta.

Receta de piña y toronja para adelgazar

Los ingredientes son los siguientes:

• 2 rodajas de piña
• 1 toronja grande
• Medio vaso de agua mineral
• Se puede añadir hielo

Elaboración:

1. Se lavan bien las toronjas y se exprimen
2. Se pela la piña y se corta en rodajas
3. Licuamos la piña, le añadimos el zumo de toronja (se puede colar si se desea)
4. Se añade en un vaso o copa mas bien de tamaño grande
5. Se añade el agua
6. Si se desea se le añade hielo

Los expertos recomiendan los siguientes alimentos para prevenir las caries:

El fluoruro: Se trata de uno de los nutrientes más utilizados para prevenir la aparición de caries y es fácil econtrarlo incluso en el mismo agua del grifo que suele contener fluoruros. Además ayuda a prevenir el mal aliento y podemos acudir al dentista para que nos l aplique o inlcuso se puede recurrir a las pastillas de fluor que se venden en farmacias para tener un aporte extra de fluor.

El calcio: Ayuda en gran medida a prevenir la caries y a mantener unos dientes sanos y fuertes para tener una buena protección contra las bacterias. Consumir los lácteos como el queso, el yogurt o la leche es muy importante para conseguir un buen aporte de calcio y así proteger nuestra salud bucal.

Alimentos con vitamina C: Las frutas como el limón, las naranjas, el pomelo, los aránmdanos o los pimientos entre otros, se deben de consumir para el beneficio de nuestros dientes y encías. La falta de vitamina C fácilita la aparición de las caries en los dientes y se trata de una vitamina indispensable en la dieta si quieres tener una boca sana.

Los alimentos con fibra: Comer alimentos ricos en fibra ayuda a que nuestra boca segregue más saliva y esta ayuda a despegar las bacterias que se adhieren al esmalta reduciendo el riesgo de caries.

El chocolate negro: Hay alimentos grasos ricos en calcio y en otros nutrientes como el magnesio que ayudan a protegernos contra la aparición de caries, como es el caso del chocolate negro.

Los frutos secos: Las almendras, avellanas, las nueces de Brasil o las castañas de cajú son buenas para porteger también nuestra boca de las bacterias.

El té verde: Es una bebida buena para todo y como no podía ser de otra manera es recomendable su consumo para evitar la aparición de la caries, todo gracias a su contenido en catequinas que se encargan de destruir las bacterias cariogénicas.

La caries produce infección en la boca, dolor, sensibilidad e incluso la pérdida de los dientes y se deben de evitar los alimentos cariogénicos que facilitan su aparición como los alimentos azucarados, tales como los refrescos con azúcares añadidos o los dulces y tratar de comer los alimentos que hemos visto para que sea más difícil que las bacterias se adhieran a los dientes.

Hay que decir que aparte de comer estos alimentos es imprescindible un buen cepillado, unos hábitos rutinarios en el día a día dedicados a nuestra higiene oral y aunque a algunos nos cueste visitar al dentista para hacernos las revisiones pero está claro que nos acostumbramos a comer estos alimentos vamos a tener más fácil ganar la partida a la caries.

1. Las nueces nos ayudan a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares según dicen los estudios españoles recientes publicados en The New England Journal of Medicine y además reduce aun en mayor medida el riesgo de sufrir un ictus o un los derrames cerebrales al ser un excelente antioxidante.

2. En Estados Unidos han determinado que las nueces, junto al té verde son uno de los mejores antioxidantes que podemos encontrar y se recomiendan para evitar la aparición de enfermedades como la diabetes, cancer y otros problemas cardiovasculares. Lo aconsejable es comer 7 nueces al día para tener un beneficio regular de sus propiedades. Incluso nutricionalmente hablando están por encima de alimentos como las almendras o los pistachos.

3. Las funciones del cerebro y las habilidades neuronales se realizan se ven facilitadas en una dieta en la se incluyen las nueces regularmente y mejora el desarrollo de las actividades que necesitan el buen funcionamiento de las habilidades motoras. Esto se debe a su contenido en polifenoles que ayudan a que las neuronas hagan sus conexiones más fácilmente.

4. También según estudios recientes realizados en la Universidad de Barcelona y publicado en el Journal of Proteome Research, quienes tienen que tienen síndrome metabólico cuando incluyen el consumo de nueces en su rutina alimentaria mejoran en menos de 2 semanas sus niveles de serotonina en la sangre tal como sucede con las propiedades del té verde.

5. Además para las personas que quieren adelgazar son también recomendables puesto que reducen la sensación de hambre, ayuda a eliminar la grasa del abdomen, mejora la transmisión entre las células nerviosas de paso mejoran nuestro estado de ánimo.

6. Por si fuera poco, las nueces ayudan a combatir enfermedades como el alzheimer porque protege de a las celulas de los enfermos, contra su oxidación debido a su contenido en grasas saludables como los ácidos grasos omega-3 y al ácido alfa-linolénico.

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El pescado azul es uno de los alimentos que ayudan y lo recomendado es comerlos tres veces a la semana ya que contiene ácidos omega-3 y son recomendables para combatir el crecimiento de los tumores cancerígenos.

Todos los tipos de coles también ayudan a proteger el cáncer y lo más aconsejable es comerlos por lo menos una vez al día. Además sus propiedades antioxidantes entre los cuales el más importante es el ácido alfa-lipoico son buenas para la prevención de todo tipo de enfermedades.

La soja es uno de los alimentos más beneficiosos para contrarrestar el aumento de la próstata y hay estudios que indican que en Japón hay un menor índice de cáncer de próstata ya que en este país la soja se come a diario.

Los tomates son otro de los alimentos que deben de comerse preferiblemente a diario cuando se tienen problemas de próstata porque contiene también muchos antioxidantes y además contiene glutatión y licopeno.

Por su parte los alimentos con un rico contenido en Zinc tales como son la patatas, las cebollas, anacardos, almendras, higos, apio  las peras, los cereales integrales o los espárragos son beneficiosos porque frenan la producción de una sustancia llamada dehidrotestosterona que se asocia con la aparcición del aumento del cáncer de próstata.

La calabaza es otro de los alimentos más recomendables para comer al tener un gran contenido de carotenos los cuales son muy beneficiosos parta impedir el aumento de la próstata y el cáncer de próstata.

En definitiva todos los alimentos que ayudan a prevenir y reducir el colesterol ayudan a combatir esta enfermedad aunque en algunos casos también se puede recurrir a la medicación. En ese caso medicamentos como finpecia pueden ser una solución para combatir esta enfermedad.Los medicamentos actuan de manera que relajan los músculos de la vegijiga, las próstata t la uretra y facilitan la expulsión de la orina.

Alimentos no recomendables en la hiperplasia prostática y otras recomendaciones

Los alimentos que se deben de evitar en la hiperplasia benigna de próstata son el alcohol ya que aumenta considerablemente el riesgo de hiperplasia y cáncer de próstata y los alimentos que contengan grasas saturadas ya que se ha demostrado que favorecen el aumento de la próstata además de aumentar también el riesgo de padecer cáncer.

En cuanto al agua cuando y su consumo en la hiperplasia prostática benigna lo más recomendable es beber 2 litros de agua al día y aunque los primeros días de aumentar el consumo de agua pueden empeorar algo los síntomas una vez que la vejiga está adaptada se dejan de notar tantas molestias al orinar.

Otra opción es recurrir a la cirugía pero en esa caso la decisión debe de ser bien estudiada ya que si pueden haber algunos efectos secundarios y se emplea en casos en los que se producen infecciones regulares de orina o en los casos de formación de cálculos en la vejiga.