En France, une personne sur trois avoue avoir déjà rencontré un probleme de sommeil récurrents. Prenant des formes diverses et causé par des facteurs internes ou externe, le probleme de sommeil est donc un mal courant, qu’il ne faut pas sous estimer pour autant.

Un probleme de sommeil peut être transitoire, et passer au bout de quelques jours ou de quelques semaines. Mais lorsqu’il s’installe dans le temps et devient habituel, la santé physique et psychique de l’individu est en jeu. Un probleme de sommeil qui dure plus de 3 semaines d’affilées doit absolument être combattu.

Un probleme de sommeil peut prendre la forme d’une insomnie, c’est-à-dire une incapacité à trouver le sommeil ou un réveil prématuré. Le probleme de sommeil peut aussi se traduire par des réveils nocturnes. S’ils n’influent que modérément sur les performances de la journées, ce type de probleme de sommeil devient vite source d’angoisse et peut d’ailleurs finir par se transformer en insomnie…

Si la médication constitue une réponse possible au probleme de sommeil, elle est toutefois déconseillée car un phénomène de dépendance s’installe très rapidement et l’endormissement sans somnifère ou anxiolytique devient délicat par la suite. Pour la plupart des patients, le probleme de sommeil peut en revanche être résolu par une hygiène de vie plus strict (proscrire les excitants, se coucher et se lever à heure fixe, pratiquer une activité physique dans la journée, éviter les repas lourds avant le coucher) ainsi que par quelques saines habitudes (instaurer des rites avant de se coucber, tenir la chambre propre et aérée).

Les troubles du sommeil peuvent avoir des causes organiques ou psychologiques, être temporaires ou chroniques. Lorsqu’ils se prolongent dans le temps, les troubles du sommeil peuvent avoir de lourdes conséquences sur le psychisme d’un individu, allant jusqu’à la dépression profonde.

Les troubles du sommeil sont divisés en 3 catégories. On distingue les dyssomnies, les parasomnies et les troubles du sommeil d’origine psychiatrique ou neurologique, symptômes d’une autre affection. Bien que les troubles du sommeil ne présentent pas de danger en eux-même, l’épuisement qui peut en résulter fragilise le patient, et le rend plus vulnérable tant sur le plan physique que sur le plan psychologique.

Les troubles du sommeil de type dyssomnie regroupent à la fois les insomnies et la narcolepsie. Les insomnies peuvent être d’origines diverses, les plus courantes étant les insomnies d’origine psychologique. Il existe toutefois des insomnies d’origine extérieure (extrinsèques), qui sont liées à un changement de l’environnement habituel du patient, et des insomnies appelées « insomnies d’altitude », qui interviennent après un passage rapide de basse à haute altitude. Les dyssomnies incluent enfin les troubles du sommeil liés à la prise de médicaments ou à la consommation d’alcool.

Les parasomnies sont des troubles du sommeil qui ne concernent ni l’endormissement ni le réveil matinal, mais correspondent à des interruptions de sommeil au courts de la nuit. Parfois très éprouvantes, les parasomnies sont considérées comme normales chez les enfants, mais deviennent pathologiques chez l’adulte. Les troubles du sommeil rangés dans la catégorie des parasomnies comptent notamment les terreurs nocturnes, le somnambulisme, l’énurésie (incontinence nocturne), l’apnée du sommeil et le bruxisme (grincer des dents dans la nuit).

Mieux dormir est une préoccupation commune à la plupart d’entre nous. Qui n’a pas déjà souffert de devoir une journée de travail avec trop peu de sommeil au compteur, ou la sensation d’avoir passé la nuit à se retourner dans son lit ? Si certains cas d’insomnie sévère nécessitent un suivi médical pour pouvoir être résolus, mieux dormir n’est, la plupart du temps, qu’une affaire de bon sens, à compléter avec quelques astuces…

Pour mieux dormir, une bonne literie est une condition sine qua non : exit les ressorts qui pointent dans le dos ou les lattes cassées qui forment un creux au milieu du lit. Pour mieux dormir, il faut prendre la peine de se créer un nid douillet : le sommier doit être changé lorsqu’il est trop déformé pour remplir son office, et le matelas est à renouveler tous les dix ans…

Mieux dormir, c’est aussi proscrire tous les excitants plusieurs heures avant de se coucher. Il faut s’abstenir de consommer du café au moins 6 heures avant l’heure du coucher, et l’alcool est à éviter : même s’il provoque une somnolence artificielle, il est souvent source d’inconfort pendant la nuit (transpiration, cauchemars, réveils nocturnes), et il est évidemment nocif pour la santé sur le long terme. Pour mieux dormir, un repas léger et une tisane de camomille seront en revanche tout indiqués.

Enfin, mieux dormir c’est créer des conditions propices à la détente deux ou trois heures avant d’aller se coucher. Pas question d’éplucher les comptes ou de se tenir au courant de l’actualité avant d’aller dormir. La soirée doit être dévolue à des activités agréables et faciles à exécuter. Quelques rituels simples peuvent enfin aider à mieux dormir : lire quelques pages d’un roman, prendre un bain ou simplement se brosser les dents et passer une crème de nuit…

A différencier de la fatigue générale, la fatigue musculaire n’induit pas forcément de sensation d’épuisement chez le patient qui en est victime, mais se traduit par une anomalie en terme de puissance ou de rapidité. La fatigue musculaire est l’état d’un muscle qui n’a plus la capacité de répondre à un ordre de manière satisfaisante.

Les causes de la fatigue musculaire sont encore assez troubles. Actuellement, les spécialistes tendent à expliquer la perte de tonus d’un muscle par la physiologie du calcium. D’autres explications ont été avancées pour déterminer l’origine de la fatigue musculaire, comme la saturation des mécanismes des transports d’oxygène ou l’insuffisance circulatoire. Il semble que les anciennes théorie associant la fatigue musculaire à une accumulation excessive de toxines dans le muscles aient été définitivement écartées.

La fatigue musculaire intervient généralement après un effort physique prolongé. Trop sollicités auparavant, les muscles ne « répondent » plus. Crampes et impression de tressaillements involontaires peuvent s’associer à la fatigue musculaire, qui passera rapidement après un petit temps de repos. En ce cas, l’apparition de la fatigue musculaire est parfaitement logique, et circonstancielle.

Mais la fatigue musculaire entre parfois dans le domaine de la pathologie. Elle est alors associée à des affections telles que l’artérite, qui est un déficit circulatoire, ou la maladie de Parkinson. En ce cas, la fatigue musculaire est un symptôme, et le repos ne suffira pas pour l’éliminer. Seul un traitement spécifique pourra en venir à bout, ainsi que des séances de rééducation spécialement conçues pour lutter contre la fatigue musculaire et conserver un minimum de tonus.

Se ménager un meilleur sommeil, c’est non seulement conserver une forme physique optimale pour disposer de toutes ses facultés le lendemain, mais également, sur le long terme, se mettre à l’abri de troubles physiques ou psychiques plus importants. Quelles sont donc les conditions à réunir pour profiter d’un meilleur sommeil ?

Pour avoir un meilleur sommeil, il est conseillé d’observer quelques grands principes qui non seulement faciliteront l’endormissement et garantiront un repos de qualité, mais rendront également la vie plus douce à tous ceux qui les suivent…

Première règle à respecter pour bénéficier d’un meilleur sommeil : anticiper le moment du coucher. Environ deux à trois heures avant d’aller se coucher, mieux vaut cesser toute activité suscitant de l’anxiété ou trop exigeante physiquement ou intellectuellement. Prévoir quelques instants de détente avant de se coucher garantit toujours un meilleur sommeil, et permet aussi de créer de petits rituels propices à l’endormissement : écouter de la musique, s’adonner au scrap-booking ou aux mots croisés, prendre un bon bain ou pratiquer toute activité plaisante et ne présentant pas de grosse difficulté.

Eviter d’ingurgiter des excitants avant de se coucher est évidemment conseillé pour profiter d’un meilleur sommeil. La dernière tasse de café de la journée doit être prise au plus tard 6 heures avant l’heure du coucher. Alcool, jus d’orange et cigarettes sont également déconseillés. Enfin, quelques mesures d’hygiène toutes simples aident à se préparer pour un meilleur sommeil : un lit propre et bien fait, une chambre à température modérée et bien aérée sont autant d’atouts pour dormir à poings fermés.

Selon une étude récente, 60% des français se sentent « fatigués » : quelle est donc la cause de cette fatigue ? Parfois évidente, la cause de la fatigue peut également être délicate à déterminer : voici donc un petit tour d’horizon des différentes origines possibles de la fatigue.

Dans certains cas, la cause de la fatigue est évidente. Un surcroît d’activité physique ou intellectuelle aboutit logiquement à de la fatigue – on parle alors de « bonne » fatigue, et très peu de personnes s’en inquiètent. Après une bonne nuit de sommeil et quelques jours de repos, la fatigue disparaît. Mais la cause de la fatigue semble parfois inexplicable.

Bien entendu, il existe toujours une cause à la fatigue. Mais le lien peut paraître plus difficile à établir, et justifie une visite médicale. Avant de pouvoir se prononcer sur la cause de la fatigue, un médecin devra procéder à de nombreux tests : la fatigue est certainement le symptôme le plus courant, et peut indiquer des affections extrêmement diverses.

La cause de la fatigue peut ainsi être un simple virus, facile à traiter avec un bon traitement antibiotique. La fatigue s’accompagne en ce cas d’autres symptômes, tels que fièvre, maux de gorge ou maux de têtes, dérangements intestinaux etc. En l’absence de virus, le médecin pourra chercher la cause de la fatigue à travers des analyses sanguines, pour vérifier diabète et carences, ou encore rechercher un cas d’hypothyroïdie ou d’hépatite (A, B ou C). Enfin, si aucune de ces affections ne semble être la cause de la fatigue, le médecin pourra s’orienter vers une fibromyalgie ou « syndrôme de fatigue chronique » ou une dépression nerveuse.

Une fatigue extrême est une fatigue accumulée sur plusieurs semaines voire plusieurs mois, et ne peut plus être réglée par une bonne nuit de sommeil. La fatigue extrême s’accompagne généralement de mille petits maux : vertiges, maux de tête, état émotionnel instable, tristesse, perte de l’appétit etc. Quelles sont les causes d’une fatigue extrême, et comment peut-on y remédier ?

Parfois, la fatigue extrême s’explique facilement : surmenage dans la vie professionnelle ou personnelle, stress continu, nuits trop courtes etc. En ce cas, la fatigue extrême ne pourra réellement être combattue qu’avec des changements d’habitude. Si le milieu professionnel est source de trop de stress, ou d’horaires décalés, peut-être faudra-t-il envisager un réaménagement de l’emploi du temps, voire une réorientation professionnelle. Prendre soin de dormir suffisamment chaque nuit est également essentiel pour venir à bout d’une fatigue extrême.

Mais la fatigue extrême peut également être le symptôme d’une autre affection. Face à un patient souffrant d’une grande fatigue et d’une manque de tonus, un médecin commencera par vérifier tension et poids, car la fatigue peut être causée par une hypotension et/ou par une masse corporelle insuffisante. Une fatigue extrême est aussi l’un des symptômes de maladies telles que l’hypothyroïdie ou l’hépatite, le cancer ou le sida. Lorsqu’aucune maladie susceptible de causer une fatigue extrême n’est détectée, d’autres pistes peuvent être envisagées.

Une dépression latente peut ainsi se caractériser par une fatigue extrême. Si les antidépresseurs peuvent alors constituer une aide, ils devront être doublés d’un suivi psychologique approfondi pour traiter réellement la dépression. La fibromyalgie est également une cause de fatigue extrême : encore mal connue, cette maladie se traite le plus souvent grâce à une bonne hygiène de vie (activité physique plus intense, alimentation équilibrée, temps de sommeil suffisant).

Comment bien dormir ? En cas de grosse fatigue, on songe facilement à mettre en cause  conditions de travail ou vie personnelle. Mais parfois, l’origine de la fatigue est beaucoup plus simple : une mauvaise nuit, et, a fortiori, des mauvaises nuits répétées, peuvent faire beaucoup de dégâts… Voici donc quelques conseils pour savoir comment bien dormir.

Avant toute chose, si vous pouvez vous vanter d’avoir toujours le même lit depuis plus de 20 ans, ne vous demandez plus comment bien dormir : changez votre literie ! En principe, un matelas doit se changer tous les 10 ans environ. Pour savoir comment bien dormir, il faut commencer par s’en donner les moyens !

Mais, même avec une literie flambant neuve, comment bien dormir si vous vivez avec un conjoint particulièrement remuant au lit ? Faire chambre à part n’est pas l’unique solution à ce problème ! Là encore, un simple achat peut résoudre le problème : certains sommiers sont à présents conçus pour recevoir, dans un lit double, deux matelas séparés. Faites le test, et vous découvrirez comment bien dormir à deux…

Si, malgré tout cela, vous vous demandez encore comment bien dormir, vous pouvez mettre en place un certain nombre de petits rituels qui vous aideront à préparer le sommeil. Même lorsque la fatigue est là, l’endormissement doit être préparé un minimum. Les gestes quotidiens, que l’on répète chaque soir, vous permettront de vous mettre progressivement dans un état propice à une bonne nuit : préparez-vous une tisane de tilleur, de fleur d’oranger ou de camomille, lisez quelques pages d’un livre ou brossez-vous les dents. Ces petites habitudes deviendront peu à peu une habitude et vous constaterez rapidement que les réponses à la fatidique question « comment bien dormir » sont parfois toutes simples…

Bénéfique à petites doses, le stress fatigue lorsqu’il est constant et excessif. A terme, stress et fatigue accumulés peuvent entraîner des troubles de la santé plus ou moins graves, ou provoquer une dépression profonde.

D’une manière générale, toute situation source de stress et de fatigue récurrents doit être évitée. Un stress occasionnel est non seulement inévitable, mais bon pour la santé : il permet à un individu de dépasser ses limites, et agit alors comme un coup de fouet. Mais lorsqu’ils deviennent constants, stress et fatigues sont néfastes pour l’équilibre physique et psychique d’un individu.

Mis au même niveau, stress et fatigue sont en réalité une cause et une conséquence. Le stress est une sollicitation excessive des ressources physiques et/ou mentales d’un individu. Contraint de puiser dans ses réserves, celui-ci s’épuise peu à peu, jusqu’à atteindre un niveau de fatigue tellement intense qu’il ne peut plus être résolu par une simple cure de sommeil. Il a également été prouvé que le stress pouvait déclenche des insomnies tenaces : la pression de la journée ne parvient plus à redescendre… Stress et fatigue deviennent alors un véritable cercle vicieux.

Les personnes qui sont soumises à des situations de stress et de fatigue constante, notamment dans leur milieu professionnel, doivent donc être tout particulièrement vigilantes. Certains symptômes doivent agir comme de véritables sonnettes d’alarme : humeur maussade récurrente, crise de larmes, montée d’angoisse, maux de tête, faible libido, difficultés de concentration, perte de mémoire, baisse de productivité, tristesse, perte du sens de l’humour etc. Lorsque le niveau de stress et de fatigue atteint un tel niveau, la santé de l’individu est en danger, et il est temps d’y remédier, notamment par un rythme de vie plus sain.