La ansiedad contiene dimensiones cognitivas, emocionales y conductuales. Cognitiva, compuesta por pensamientos intrusivos con dimensión exagerada en la percepción de las dificultades y los problemas, generada por distorsiones perceptivas. “Esto es horrible “Nunca estaré bien” que repercuten sobre el cuerpo, vehículo de la dimensión emocional con aceleración del ritmo cardiaco, ahogo, fatiga, etc. Con este cuadro somático, las actividades pueden modificarse o vivirse con temor, anticipando consecuencias mediatizadas por la distorsión cognitiva y el miedo e incluso evitando situaciones, que reducen progresivamente la esfera social y afectiva.

Desde el marco psicoeducativo con el que trabajamos, abordamos la ansiedad como un indicador de algo que hay que revisar en nuestra vida. En este sentido, no es una enemiga que nos atrapa succionando nuestro disfrute, nuestras decisiones, es un lenguaje que hay que interpretar, para lo que necesitamos conocer sus códigos.

La ansiedad nos protege de las consecuencias de no atender lo que hace falta cuando hemos sobrepasado los límites de nuestra naturaleza, teniendo especial relevancia nuestros valores, aspiraciones, capacidades y necesidades.

En nuestro equipo, el abordaje va más allá de lo psicofísico, el núcleo es el sentido, el significado de lo que hacemos y vivimos, y esto, en muchas ocasiones, es lo que se halla en conflicto con nuestra experiencia. Expresa el aspecto filosófico-existencial que nos caracteriza, aunque a veces no seamos conscientes.

Abordar el sentido es incluir el significado, el para qué, y esta es una gran pregunta que hemos de responder, ampliando la perspectiva una vez resueltos los problemas concretos.

Como sugerencias, lee, infórmate, conversa con personas que estén abiertas a escuchar, pasea en silencio para notarte. Pide ayuda si lo estimas conveniente.

The post Conflictos necesarios/Expresiones adecuadas first appeared on Formación en Análisis Transaccional y Psicoterapia online.

Desde el brutal comienzo, hasta el emotivo final, la serie levanta las sospechas hacia todo lo que nos concierne y a todos de alguna manera. Vivimos en un mundo globalizado, con efectos colaterales en todas las acciones que realizamos, especialmente si lo hacemos a través del amplificador que las redes sociales ponen a nuestro alcance. Por ello, no podemos escapar y conviene parar y preguntarnos ¿Qué está pasando? En la educación, en las redes sociales, en el sistema político y social, en lo que atañe a nuestro ámbito personal, familiar y social.

 ¿Qué tipo de expectativas y aspiraciones estamos trasladando o permitiendo que empapen a las nuevas generaciones? ¿Son expectativas sesgadas bajo intereses? ¿Cuáles son las prioridades en las que se asienta el autoconcepto de los adolescentes?

Creo que ningún aspecto ha de quedar fuera del análisis.

Somos a lo que atendemos, afirma Goleman, en su libro Focus. Siguiendo esta premisa, podemos preguntarnos ¿A que atienden los adolescentes? ¿Cuándo y cómo comienza su objeto de atención? ¿Quién lo dirige?

Existe, por un lado, cierta ingenuidad al pensar que cuando un hijo/a está en su cuarto, en casa, está a salvo cuando sabemos que no es así. El aislamiento actualmente no existe. La conexión a internet permite caer en las garras de cualquier depredador, aunque esté en el otro lado del mundo. El lobo ya no está en el bosque, está en todas partes a las que nos acompañe el seudoórgano que nos da acceso a las redes sin suficiente criterio ni madurez, apoderándose de cerebros en desarrollo susceptibles de caer en el engaño.

Más allá de las conexiones, hemos de profundizar en la falta de ellas en nuestros entornos más cercanos y reflexionar acerca del espacio que les concedemos a las relaciones personales, en la familia con hijos, en las parejas, en las amistades, en la escuela especialmente, también en el ámbito laboral.  Afecta a todos y cada uno de nosotros.

Además, hemos de poner sobre la mesa, el modelo de líderes a los que seguimos y siguen nuestros hijos, estudiantes, etc. Detectar el contenido de lo que aprecian, de lo que perciben que carecen. Estamos ante un enorme riesgo ubicado en la obsesión por el éxito basado en la apariencia física, entendida como o todo o nada y jaleada por invasores de la autoestima que se proclaman gurús, adjudicándose el papel de líderes que socavan la voluntad, para promover acciones violentas justificadas con proclamas que calan y se cuelan en las casas, en las escuelas, en la sociedad.

Nadie queda fuera del análisis, todos estamos en la propuesta de solución.

Frente al todo vale: Educación, cultura, valores. 

The post ADOLESCENCIA, la serie que nos interpela first appeared on Formación en Análisis Transaccional y Psicoterapia online.

Son días de reuniones, celebraciones y consumo desmedido. Días de disfrute para unos y de nostalgia y tristeza para otros. Momentos que, por señalados, agudizan la memoria de lo bueno y de lo malo, cada uno con su historia hace lo que puede y el saldo es diverso.

Acercarnos al final de año evoca el repaso de lo vivido, de lo hecho y de lo pospuesto, también de lo imprevisto y su efecto en nuestras vidas.  La reflexión ayuda, aunque conviene no entrar en el bucle de la divagación mental.

La perspectiva del nuevo año sugiere la dirección del rumbo a seguir, tal vez el que ya habíamos marcado, continuando con propósitos comenzados, o puede que, desde la necesidad de renovar nuestros votos con la vida, recuperar la energía y explorar territorios que provoquen la ilusión de nuevas experiencias, personales, profesionales, de aprendizaje siempre.

Todo esto cabe en dos semanas intensas, que se viven en ocasiones desde la invisibilidad, evitando el chaparrón de alboroto, y otras con la implicación hasta el fondo, hasta la última gota de champagne, con el carpe diem por bandera.

De cualquier modo, la tradición quiere imponerse, aunque hueca de sentido religioso ya, sí como ritual social que obliga a la reunión, minimizando los inconvenientes.

En el lado luminoso, la alegría genuina, que ajena al motivo encuentra la risa, la mirada cómplice para disfrutar de lo efímero, constatando la necesidad del vínculo que nos mueve hacia el encuentro con quienes queremos.

Con mis mejores deseos.

The post Feliz Navidad first appeared on Formación en Análisis Transaccional y Psicoterapia online.

Dudas frecuentes de personas que consultan con conflictos que, aunque en apariencia parecen sencillos, entrañan frecuentemente la necesidad de hallar un espacio de comunicación íntima y honesta en el que expresar sus dudas sin juicios ni presiones que interfieran en sus cavilaciones y sentimientos.

La fortuna de vivir libremente no es ajena al conflicto de la duda. Si no hay opciones sólo podemos resignarnos o rebelarnos. Ante la diversidad la elección se complica.

Ejercer la libertad conlleva la necesidad de conocimiento, información y estructura. Conocimiento acerca de uno mismo, de la persona que soy en sus dimensiones cognitiva, emocional, ética. Información veraz acerca de los aspectos que atañen a mi vida, a la sociedad, al mundo. Estructura generada por la educación adquirida y los valores que la acompañan, la base en la que se asientan mis creencias, mis percepciones y valoraciones.

Los valores son aliados del propósito de vida que, unidos con la curiosidad y los intereses, gradúan la brújula que nos ayuda a descubrir quién soy y que quiero hacer con mi vida.

Dudar y decidir constituyen aspectos intrínsecos a nuestra existencia, caracterizando las transiciones de una etapa a otra. La duda nos ayuda a reflexionar, a parar y a notar lo que necesitamos, podemos y nos conviene. Precisa de un ritmo “sin prisa y sin pausa”, ni los impulsos ni la dejadez son buenos consejeros.

Ayuda expresarnos y plantearnos cuestiones que nos confronten y amplíen nuestra perspectiva. Después decidir y avanzar.

The post Sensación de vacío first appeared on Formación en Análisis Transaccional y Psicoterapia online.

Vivir plenamente en el presente, requiere colocar en su lugar lo de atrás, de manera que sea integrado en nuestra narrativa vital.

Por otro lado, está el futuro que ha sido descalificado por corrientes actuales más cercanas a lo paraprofesional que a la indagación basada en el conocimiento profundo del ser humano.

Nuestras capacidades cognitivas y emocionales nos permiten, entre otras funciones, revisar y reorganizar nuestros pensamientos y recuerdos para responder a la necesidad de comprender, reparar y sosegar la mente y el cuerpo, es decir, vivir en paz.

Además, analizamos el presente para plantearnos cuestiones básicas ya descritas por nuestros antepasados pensadores: ¿Quién soy? ¿Qué hago en este mundo? ¿Cuál es el sentido de la vida? Añado: ¿Cuál es el legado que quiero dejar?

En este punto, comprobamos la necesidad de sentido, cristalizada en el proyecto vital, con su necesario desarrollo en el presente y su ilusionante mirada hacia adelante.

Necesitamos planificar, no todo, no al milímetro. En la medida que alimentemos la ilusión y la curiosidad por lo que está por llegar, avanzando por la ruta en la que transitamos con un mapa que, aunque a veces requiera ajustes, nos alienta y aporta la seguridad de saber hacia dónde vamos y para qué lo hacemos.

The post Carpe Diem y algo más first appeared on Formación en Análisis Transaccional y Psicoterapia online.

En la actualidad la cámara es casi una ampliación de nuestro cuerpo. La llevamos siempre a mano y resulta muy fácil recoger cuantas imágenes nos resulten estimulantes de una manera inmediata.

La reactividad que caracteriza a la humanidad actual ha encontrado en este sistema rápido un modo de atrapar retazos de vivencias que inevitablemente son efímeras y además desechables.

¿Qué hay detrás de una foto?

Un anhelo, un propósito, un estado real o ficticio, cabe tanto en una imagen. Y, sin embargo, es sólo eso, una imagen que representa un instante de una experiencia tal vez real o puede que falsa.

La familia perfecta posa, a duras penas conteniendo a sus miembros para salir todos sonriendo y después del clic una botella cae derramada sobre la mesa. El efecto dominó que propina a los elementos cercanos, es acompañado por un grito feroz de uno de los participantes. Si hiciéramos una foto ahora, la imagen, sin la pose previa sería bien distinta. Un rostro de sorpresa, otro de susto, uno de contención y el lobo feroz despachando a boca abierta sus fauces desencajadas.

Otras veces todo encaja, después de la imagen captada, continúan las sonrisas, la armonía y el estado placentero de compartir un rato con quien se quiere.

Hay fotos en solitario que inmediatamente son compartidas para ahogar en un instante la soledad o recibir caricias exprés de cualquiera que ande husmeando en las redes comunes. Hay también solitarios satisfechos que suelen retratar lo que les atrae más que a ellos mismos.

Cada imagen representa un momento irrepetible, que puede ser guardado para recordarlo con nostalgia, con alegría, o tristeza, con cualquier sentimiento que nos acompañe. A veces un buen recuerdo, otras algo a desechar.

El dicho dice que vale más una imagen que mil palabras. Creo que hacen falta muchas imágenes para completar una escena. La puesta de sol, ese momento mágico para la vista que es frecuentemente recogido con ansia. Si esperamos, veremos lo realmente majestuoso que deja. Una explosión de colores que se extienden y difuminan, cambiantes, aunque algo más reposados, perduran hasta que la oscuridad gana espacio.

 Lo cierto es que hay una diferencia entre mirar y contemplar.

The post Después de la foto… first appeared on Formación en Análisis Transaccional y Psicoterapia online.

Es fácil hacer sentir vergüenza a un niño. Pronto recogen el malestar que supone la mirada ajena y el reflejo interno que produce. De inmediato, la autoestima decrece.

En la vida adulta se halla cubierto de un montón de capas de experiencias, manteniendo la herida, una herida del alma decía J. Pierrakos popularizado por la divulgadora Lise Bourbeau.

Cuando quien hiere es alguien cercano e importante emocionalmente, la herida es más dolorosa. En psicoterapia es una de las más frecuentes. También la injusticia, la traición, al abandono y el rechazo. Todas ellas dañan en lo más profundo de la persona, constituyendo una huella difícil de borrar porque todas implican alguna carencia afectiva o algún exceso de crítica, sin sensibilidad para amar al otro tal cual es.

El instrumento es la burla, la crítica, la descalificación y la agresión.

Quien daña también tiene una herida enmascarada que sólo alivia devolviendo lo que no sabe gestionar.

Es frecuente que los niños heridos desarrollen mecanismos para vivir con sus heridas, inconscientes generalmente. Así vamos por la vida, con nuestras luces y nuestras sombras.

Cuando esa herida no es de la infancia y otros, en la vida adulta, pretenden causarla, el efecto es diferente.  Los resortes de la persona se activan para responder de la manera más conveniente que a veces consiste en no responder. Dicho de otro modo, si una persona está segura de sí misma, educada emocionalmente y ha adquirido un comportamiento asertivo, el propósito del dañino, cae en saco roto.

Si estamos heridos, nuestras máscaras se activan ante el temor, cuando detectamos riesgo de que algo nos dañe. Tal vez nos alejemos, tomando distancia para protegernos. Aunque, si el aislamiento es excesivo puede que dejemos de vivir experiencias que podrían resultar gratificantes.

Tal vez el daño se vuelque hacia uno mismo, cuando la herida es muy profunda, repitiendo el trueque doloroso para mantener el control.

Otra salida desde el dolor es la dependencia, buscando en otros lo que no se tuvo, protección, atención, reconocimiento, a veces a costa de más daño. Otro mal trueque.

Hay heridas de traición, basadas en mentiras que producen desconfianza y destruyen las ilusiones. A veces se acompañan de injusticia, que conecta claramente con la humillación y el rechazo. Pueden causar rigidez y contener rabia oculta, no expresada.

El remedio es la consciencia y el aprendizaje en amor propio, la dignidad y la empatía. Es necesario aprender a amar, conocer y respetar.

La clave es detectar y elaborar el vínculo dañado, y revisar la estructura básica que quedó sin cristalizar, la seguridad y la confianza para ser y hacer sin condiciones.

En estos días de encuentros y a veces de desencuentros, es buena idea prepararse revisando nuestro estado interior, nuestra disponibilidad para compartir sin repetir patrones reactivos que evoquen sentimientos que dañan. La actividad introspectiva es una característica que nos invita a darnos cuenta conscientemente de lo que vivimos sin detrimento del disfrute espontáneo y genuino.

The post Heridas first appeared on Formación en Análisis Transaccional y Psicoterapia online.

Me apremia la necesidad de que se alejen los que, para dejar constancia de su visita, desatienden los carteles que indican que se trata de un lugar protegido. Ascienden a las dunas, pisotean zonas de cría, con el fin de hacer fotos que plasmen su estupidez y falta de conciencia. Total, qué importancia tiene un chorlitejo patinegro.

Pronto pasearemos por la playa recogiendo lo que olvidaron, envases vacíos de una merienda al sol, bolsas que el levante arrastra sin que logremos alcanzarlas antes de que se hundan en el mar confundiendo y dañando a los habitantes marinos. A nosotros también nos dañan, aunque preferimos ignorarlo.

Mientras la carretera se llena el ánimo se sosiega. No nos llamemos a engaño, todavía queda verano y gente para disfrutarlo. Gente consciente que cuida el entorno, el lugar que durante unas horas se convierte en su sala de estar, ataviado con sombrillas, toallas, mesas y neveras, que no falte de nada.

Con ánimo de descubridores, algunos describen en sus redes sociales, con más imagen que palabra, lugares que señalan como playas tranquilas, solitarias, divulgando lo que creen especial porque ellos lo han pisado. ¡Que ignorante puede ser el ego!

Después al chiringo de moda que hay que alimentar el prestigio con el “Yo he estado aquí”.

The post Septiembre first appeared on Formación en Análisis Transaccional y Psicoterapia online.

El uso de la palabra, de la buena conversación, se adquiere.  También mi estimada Sol Miralles resalta esto en ‘La palabra es fuerza y poder’. Es algo que afortunadamente podemos desarrollar e incorporar en nuestras relaciones. Es básico en el trabajo de la psicoterapia, la aportación de Sigman contribuye a explicar por qué funciona.

No voy a reproducir aquí sus textos, recomiendo su lectura, aunque sí quiero sugerir una profunda reflexión acerca de como decidimos aspectos importantes de nuestra vida, desde lo más banal a lo más relevante.  Ya sea el banco en el que vamos a depositar nuestro dinero, la profesión que desarrollaremos o la elección de una pareja.  Son muchas las decisiones que tomamos a lo largo de un día, de nuestra vida.  Algunas de ellas las hicimos temprana o precipitadamente.  Por ejemplo, decidir los estudios sin saber ni quien soy.  O comenzar una relación en pleno chute de euforia.

Esta semana estamos llamados al privilegio de votar por el hecho de vivir en un país democrático.  Insisto en la palabra, privilegio, sabiendo que mi generación comenzamos apenas veinteañeros a incorporar en nuestras vidas esta nueva decisión. ¡Qué lejos parece ya!

Sin embargo, conviene recordar la importancia que tiene.  Es necesario educar la conciencia de ciudadanía participativa en lo que nos compete, profundamente, a todas las personas que habitamos un país democrático. Esto no ha sido gratis. Ha conllevado esfuerzo y dedicación, sacrificios y pérdidas y por supuesto grandes beneficios.  La recompensa es esta, participar.  La democracia es una planta que hay que cuidar cada día, regarla, equilibrar sus necesidades y eliminar las malas hierbas, que contaminan dando apariencia falsa de algo saludable cuando la esencia es un matojo viejo que reseca y no deja crecer ni desarrollar nada nuevo, sólo calienta el terreno para avivar la posibilidad del incendio.

Participar con conocimiento. Creo necesario informarnos y formarnos, al menos, plantearnos cuestiones básicas que constituyen la base de cualquier decisión tomada con un proceso previo de razonamiento y análisis.

Sugiero algunas derivadas de mi experiencia académica en el ámbito de la orientación profesional:

• Información diversa, candidatos, propuestas concretas, hechos, consecuencias.
• Cuestiona lo que sabes y busca respuestas. Por ejemplo,

¿Sé para qué sirven los impuestos?

• Mantén conversaciones en pequeños grupos, como asegura Sigman, es efectivo para discernir, clarificar.  Escuchar a otros activamente sin descalificar, recogiendo y expresando propuestas, nos permite procesar, reflexionar, decidir con conocimiento.
• Dedica un tiempo a escribir los argumentos que justifican tu decisión. Escribir permite un diálogo interior saludable y necesario que favorece la clarificación, activa la racionalidad de lo que proceso.

Participa, por ti, por los que lo hicieron posible, por los que no pueden, por los que serán ciudadanos de este país democrático.

The post Buenas conversaciones, buenas decisiones first appeared on Formación en Análisis Transaccional y Psicoterapia online.

Me abruma el calor, intenso estos días, aunque tengo la suerte de vivir en una casa con una especie de microclima protector.

Me abruma el ruido político, no quiero vivir en la ignorancia y eso tiene un precio. Los intercambios agresivos, las descalificaciones, los ataques desde actitudes beligerantes que ascienden constantemente.

No me gusta, no me aporta nada ni contribuye en la dirección de mi voto que considero consciente e informado.

Por otro lado, mirando el panorama de la guerra de Ucrania, y otras ignoradas, me siento afligida, asustada por las largas y afiladas garras de la violencia que promueve la codicia personal de unos, nunca el interés general de los habitantes de un pueblo, de una ciudad, de un país.

Busco entre mis congéneres y procuro desarrollarlas en mí, actitudes de cooperación que contribuyan al cuidado y la concordia, atisbos de humanidad que sostengan la motivación y la ilusión adormecida bajo tanto hecho dramático.

La banalidad de un capricho hundido es capaz de robar portada al desastre humanitario de quien viaja en condiciones inconcebibles por necesidad de supervivencia.

El morbo es más atractivo que la dramática realidad de la gente corriente.

Admito que soy de costumbres sencillas. Un paseo, un libro, o compartir ratos con quien quiero, un viaje de vez en cuando, suponen la esencia de mi vida aparte de las obligaciones que también son elegidas.

Mis mejores deseos para este intenso verano que no ha hecho más que comenzar.

The post Y no se me ocurre nada… first appeared on Formación en Análisis Transaccional y Psicoterapia online.