Trata-se de um distúrbio chamado de insônia crônica, esse problema deve ser remediado, porque não dormir adequadamente nos traz consequências físicas, psicológicas e emocionais. Uma das dicas para combater a insônia é ter uma alimentação saudável.

É imprescindível que tenhamos uma vida saudável, para manutenção e a melhora da nossa saúde física, psicológica e emocional.

Sugestões de cardápios para combater a insônia

Café da manhã

Opção 1: 1 cop de leite de soja batido com maça e farelo de aveia, 2 torradas integrais com geleia de frutas vermelhas.

Opção 2: 1 copo de suco de cenoura, laranja e linhaça, 2 fatias de pão integral com cream cheese light.

Opção 3: 1 copo de iogurte natural, 1 xícara de granola, ¹/² papaia.

Opçaõ 4: 1 copo de suco de beterraba, acerola e água de coco, 2 fatias de pão integral com queijo branco.

Lanche da manhã

Opção 1: 6 amêndoas.

Opção 2: 1 fatia de melão.

Opção 3: 1 punhado de 40g de amendoim.

Opção 4: 1 cacho de uva rosada.

Almoço

Opção 1: 1 pires de salada de broto de alfafa, pimentão amarelo em tiras e rúcula, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 filé de salmão, 2 colheres de sopa de purê de abóbora, 1 maçã.

Opção 2: 1 pires de salada de alface, pepino e tomate seco, 3 colheres de sopa de arroz com lentilha e amêndoas, 2 colheres de sopa de frango desfiado, 2 colheres de sopa de creme de espinafre, ¹/² manga.

Opção 3: 1 pires de salpicão (repolho, salsão, cenoura, maçã e passa), 2 colheres de sopa de arroz integral, 2 fatias de tofu grelhado ao molho de gengibre, 2 colheres de sopa de couve refogada com alho e azeite, 1 pera.

Opção 4: 1 pires de salada de broto de feijão, agrião e tomate cereja, 3 colheres de sopa de arroz com ervilhas, 1 posta de atum grelhado com gergelim, 2 nectarinas.

Uma das dicas para combater a insônia é ter uma alimentação saudável.

Café da tarde

Opção 1: 1 copo de suco de manga, laranja, mamão com linhaça, 1 bombom pequeno de maracujá.

Opção 2: 1 pêssego, 1 punhado de 25g de amendoim coberto com chocolate.

Opção 3: 1 copo de suco de limão com erva-doce e gergelim, 1 pão de mel.

Opção 4: 1 barra recheado de chocolate.

Jantar

Opção 1: 1 sanduíche de pão integral com patê de atum com cenoura, tomate e alface, 1 taça de morangos.

Opção 2: 1 prato de sopa de alho poró, abóbora, cará e gengibre, 1 fatia de abacaxi com raspas de limão.

Opção 3: Salada de acelga, brócolis, cebola roxa e nozes, 1 posta de salmão ao molho de mostarda, 1 mexerica.

Opção 4: 1 pires de legumes grelhado (abobrinha, berinjela em fatias e cebola em rodelas), 1

sobrecoxa ao curry assada, 1 maçã assada com cravo e canela.

Ceia

Opção 1: 1 banana com mel e 1 colher de sobremesa de aveia.

Opção 2: 2 biscoitos água e sal, 1 xícara de chá de camomila.

Opção 3: 2 bolachas de aveia, 1 xícara de chá de erva-cidreira.

Opção 4 : 1 copo de suco de maracujá.

Assim como a má alimentação outros fatores podem originar a insônia. Como por exemplo:

-Situações estressantes:

-Hábitos de sono irregulares, como sair à noite ou ir dormir muito tarde;

-Maus hábitos com alimentação, como dormir com fome ou ter comido demais;

–Consumir bebidas estimulantes, como café, chá, álcool, bebidas que contenha cafeína no geral, tabaco;

-Narinas congestionadas;

-Problemas de ansiedade;

Existe alguns tratamentos que podem auxiliar nestas situações, como por exemplo, medicina integrativa que consiste em combinar terapias da medicina convencional e a medicina alternativa que tem sido cientificamente comprovada. Ela também pode ser usada como uma alternativa para prevenção, pois é uma das características que definem a medicina integrativa.

Ficar com insônia pode fazer com que o seu peso aumente

É imprescindível que tenhamos uma vida saudável, para manutenção e a melhora da nossa saúde física, psicológica e emocional.

Não só a alimentação, mas também a prática de atividades físicas até cinco horas antes de dormir contribuem para que possamos dormir bem.

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Por mais encantadora que pareça a estória de que basta equilibrar a alimentação e fazer exercícios que o resultado vem, o caminho que você precisa percorrer para chegar ao peso sonhado é duro e precisa de muita persistência e força de vontade para chegar lá.

Ivete Sangalo lança programa para perder peso em 10 semanas.

Fato é que muitas pessoas perdem o esforço da academia na hora de se alimentar, pois é mais fácil pegar aquele pão, cozinhar um macarrão, comprar um salgado ou fast food do que preparar uma comida saudável, outros ainda se desmotivam na caminhada solitária, de correr atrás do prejuízo sozinho, sem alguém para dar aquela força. Por esses e outros motivos que muitas pessoas se envolvem em grupos que auxiliam nesse caminho tortuoso, dando dicas sobre alimentação e exercícios variados.

Programa de emagrecimento Body Change

Um desses programas, que tem reunido adeptos por todo o Brasil,é o programa de emagrecimento Body Change, que foi adaptado pelo nutricionista Daniel Cady para os costumes dos brasileiros. A pergunta que não quer calar é como funciona esse programa, muito fácil, você faz a adesão e paga o valor de R$149,78, que podem ser parcelados em até 12 vezes, então custo não pode ser a desculpa para não aderir ao programa, e você recebe acompanhamento por 10 semanas que é o prazo para você obter resultados consideráveis.

Durante esse período você tem direito a 10 semanas de acesso online aos vídeos de treinamento, que são realizados pela cantora Ivete Sangalo. Você aprende a comer da forma correta, além de receber receitas fáceis de preparar, gostosas e com alto valor nutricional, e nem precisa se preocupar com a execução dos pratos, pois as receitas são passadas em vídeo, pelo nutricionista Daniel Cady e Ivete, com dicas e passo a passo de como fazer.

Toda semana você é orientado e recebe treinos de 20 minutos que auxiliam no processo de emagrecimento. Ou seja, você tem um treinador digital, que fica online e registra o progresso que você teve e, por último, você recebe diversas dicas de motivação para não desanimar e desistir do programa.

Você pode ficar em forma com as dicas da Ivete Sangalo e de seu marido.

No facebook você encontra diversas histórias de pessoas que iniciaram o programa e conseguiram alcançar seus objetivos, além de dicas, receitas, esclarecimento de dúvidas, além disso, você pode compartilhar seus progressos e dividir com os participantes tipos receitas saudáveis e idéias de como fez para se adaptar a mudança de cardápios.

Interessante que os próprios idealizadores do programa ressaltam que ele não é uma dieta, são princípios comprovados que auxiliam na perda e manutenção do peso desejado, além disso, você tem profissionais para lhe atender sempre que tiver dúvidas. Para iniciar o programa basta acessar o site http://www.10semanas.com.br  e se inscrever, depois de pago o boleto o programa fica disponível pra você e é só começar a perder peso.

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Dietas radicais que restringem alguns grupos de alimentos são perigosas porque, a maioria dos alimentos trazem benefícios ao nosso organismo. Além de serem benéficos ao nosso organismo alguns deles auxiliam no processo de emagrecimento, acelerando o metabolismo. Alimentos de baixo índice glicêmico, por exemplo, tem a competência de evitar o diabetes pois não geram picos de glicose no sangue.  Alimentos ricos em fibras melhoram o trânsito intestinal, e eles ainda proporcionam uma sensação de saciedade muito maior que os carboidratos refinados.

As dietas sem calorias também auxiliam no emagrecimento

É importantíssimo aderirmos a um plano nutricional personalizado. Cada tipo de pessoa precisa de quantidades específicas de nutrientes e vitaminas. Esse plano será elaborado por um médico especializado, através da analise de vários fatores como, idade, sexo, estilo de vida, pratica esportiva, composição corporal, hábitos alimentares e objetivo. O profissional ainda contará com uma avaliação antropométrica para saber os níveis de gordura de cada indivíduo. Peso, altura, circunferência são alguns dos métodos que serão utilizados para determinar quais alimentos e a quantidade ideal que serão necessárias para que o indivíduo consiga alcançar seu objetivo de forma saudável. Primeiramente o profissional terá que saber qual é o verdadeiro objetivo do paciente e se ele precisa mesmo emagrecer.

Existem vários motivos que nos levam a buscar auxílio em um profissional especializado, perda de peso, o ganho de massa muscular, o controle do colesterol, o controle da diabetes, a hipertensão, a anemia, a gestação, os motivos estéticos (exemplo: celulite, pele, etc.), ou somente para ter uma alimentação correta que auxilie a reduzirmos os riscos de doenças. Geralmente dietas que tem como foco soma de calorias, são dietas que fazemos sem acompanhamentos, dietas que lemos na internet ou revistas. Essas dietas não levam em conta preocupações cruciais como, por exemplo,  se onde maramos encontraremos determinado alimento, se as calorias indicadas serão suficiente para podermos realizar tarefas vitais e necessárias no nosso dia a dia. Em geral é uma dieta elaborada para todos. Mesmo que seja necessária uma dieta específica para cada um de nós, há regras gerais, como a prática regular de atividade física, o que também terá que ser analisado fatores como, idade, disponibilidade de tempo, e disponibilidade financeira. Beber no mínimo 2 litros de água por dia e seguir uma alimentação fragmentada onde deveremos nos alimentar de 3 em 3 horas.

É importante seguirmos um plano alimentar principalmente na gestação, pois os nutrientes e vitaminas são de extrema importância para formação saudável do bebê. Em cada fase de nossa vida devemos consumir quantidades específicas de nutrientes.

Os planos com nutrientes são fundamentais para emagrecer com saúde

Alimentos que não podem faltar na sua dieta

As quantidades variam de acordo com o sexo, a idade e o estado nutricional. Lembrando que é recomendado procurar um médico

especializado para ele elaborar a dieta. Mas aqui temos algumas dicas que você já poderá utilizar para o bom funcionamento do organismo.

Carnes vermelhas, fígados, miúdos em geral, gema de ovo, leguminosas, vegetais folhosos e verdes- escuros e frutas secas.  Esses alimentos possuem ferro, que forma hemoglobina e transporta oxigênio. A falta desse mineral pode causar anemia, queda do sistema imunológico e fadiga.

Leite, iogurte, queijos, brócolis, couve e ovos. Esses alimentos contem cálcio, necessário para coagulação sanguínea e formação dos ossos e dentes.

Sal de cozinha, espinafre e aspargos. Possui sódio necessário para distribuição de água no organismo e volume sanguíneo.

Banana, maçã, laranja, batata, verduras no geral. Esses alimentos contem potássio, importante para contração muscular cardíaca e essencial para o funcionamento dos rins.

Com as dicas que demos acima, você poderá determinar o que é melhor para o seu organismo e o que você pretende alcançar em relação ao seu peso e a sua saúde. São muitos alimentos que podem compor a dieta e deixar o corpo em forma, basta você optar pelo melhor. Lembre-se que para emagrecer com saúde é preciso ter disciplina.

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Lembre-se que exagerar não vale de nada e é importante alimentar-se bem. Vale destacar que é de suma importância para que você não acabe por exagerar muito e passar mal, procurar manter-se o mais equilibrado possível na alimentação. Além de evitar desconfortos e mal estar, sem falar no arrependimento por ter exagerado, você estará melhorando a sua qualidade de alimentação, de saúde e de vida pelo simples fato de estar comendo alimentos saudáveis e, de preferência, naturais. Por isso, trate de alimentar-se bem para ter disposição e energia, seja para festa ou para ir trabalhar com alimentos como verduras, frutas, legumes (em abundância), cereais e carne branca (em boa quantidade), carne vermelha (algumas vezes- 3 dias da semana) e guloseimas e produtos calóricos/industriais (raramente).

As frutas são excelentes dicas para pequenos lanches

Com isso você estará proporcionando uma qualidade muito variada e nutritiva de alimentos que lhe ajudarão até mesmo a emagrecer.

Lembre-se também de alimentar-se 6 vezes no dia, principalmente nas férias, onde tendemos a comer alimentos mais industrializados.

Lanches leves para cair na folia e não sair da dieta durante as comemorações

É de suma importância se preparar para todas as comemorações que entretanto se avizinham, afinal de contas elas estão chegando. Por isso, é muito importante destacar que vale a pena tirar um momento para descansar, recuperar a energia e alimentar-se com lanches leves, fáceis e deliciosos para poder garantir o fôlego para a próxima jornada de festas.

É sempre bom destacar que, por exemplo, no Carnaval o calor é unanimidade no pais inteiro. Com isso, tendemos a ter em nosso corpo uma redução na velocidade de absorção e digestão dos alimentos que ingerimos. Levando isso em consideração, você com certeza irá entender que comer alimentos gordurosos e industrializados serão muito mais difíceis de serem absorvidos do que um sanduíche natural. Sem falar que a qualidade do alimento é muito mais inferior do que o sanduíche, afinal de contas, suas proporções de calorias nem se comparam com um pacote de salgadinhos (grande aliado dos foliões de plantão).

Ter uma alimentação saudável é fundamental para quem quer emagrecer

Veja agora dicas de sanduíches naturais leves para cair na folia

Com esses sanduíches você poderá saciar a sua fome e poderá também levar dentro da bolsa ou até mesmo do isopor ou bolsa térmica aonde vão às bebidas:

– Pão preto com peito de peru

Ingredientes:

2 fatias de pão preto;

2 fatias de presunto de peru light;

1 colher de queijo cottage;

1 colher de sopa de beterraba ralada;

1 pitada de salsinha;

4 folhas de rúcula.

Modo de preparo:

Junto todos os ingredientes ao pão preto e bom apetite.

– Pão de centeio com salmão:

Ingredientes:

2 fatias de pão centeio;

1 colher de sopa de peito de peru cozido desfiado;

Meio tomate;

2 colheres de sopa de cenoura ralada;

1 colher de sobremesa de salsão;

1 colher de café de mostarda;

1 colher de café de cebola ralada;

2 folhas de alface.

Modo de preparo:

Passe a Mostrada no pão sem nada depois acrescente o salmão;

Coloque os demais ingredientes como preferir.

É importante salientar que é muito importante que você evite comer alimentos pesados nas noites e  dias de comemorações. Com o calor, a comida na qual nos alimentamos que muitas vezes são lanches pesados e outros podem acabar por fazer mal ao estômago e dar até mesmo um principio de gastroenterite (intoxicação alimentar). E todos nós sabemos que isso é muito comum de acontecer, ao contrario de você desfrutar de um delicioso sanduíche natural.

Dica: pra acompanhar o sanduíche natural a dica seria fazer um suco natural, pois ajuda na hidratação e sacia a sede.

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Seguimos dietas radicais que excluem grupos de alimentos de extrema importância para o bom funcionamento do organismo. Passamos períodos muitos longos sem nos alimentarmos achando que isso não trará danos ao organismo. A saúde deve sempre ser primordial e a estética secundária. Claro que ter um corpo bonito que nos agrade é maravilhoso, sentimo-nos mais seguras e tudo flui melhor, mas para isso não precisamos cometer loucuras.

O que devemos fazer é seguir uma alimentação saudável e praticar atividade física regular. Não somente enquanto estamos em processo de perda de peso, mas sim, para sempre. Pois depois que alcançamos nosso objetivo devemos mantê-lo. Devemos seguir algumas regrinhas que são fundamentais para evitar o acúmulo de gordura no corpo e manter a saúde em dia. Alimentarmos de 3 em 3 horas é importante porque períodos longos de jejum acumulam a energia na forma de gordura, pois o organismo não sabe a hora que iremos abastece-lo novamente. Preferir sempre alimentos que nos auxiliem nesse processo como alimentos termogênicos que aceleram o metabolismo e alimentos de baixo índice glicêmico que liberam o açúcar no sangue lentamente proporcionando assim uma sensação de saciedade mais duradoura. Alimentos ricos em fibras auxiliam no trânsito intestinal eliminando assim toxinas prejudiciais ao organismo. O bom funcionamento do intestino está associado diretamente com o fortalecimento de nossa imunidade e até mesmo a aparência de nossa pele e cabelos. Evite frituras, doces e refrigerantes esses alimentos possuem calorias vazias, ou seja não trazem nenhum benefícios ao nosso organismo e o pior são nocivos a nossa saúde.

Farinha seca barriga um produto que funciona

Hoje conheceremos a farinha que promete secar a barriga. E veremos se ela emagrece mesmo.

Ela é um complemento que deveremos consumir diariamente adicionando-a em sopas, sucos, vitaminas ou sobre os alimentos que farão parte do prato da refeição principal, o almoço. Essa farinha promete trazer vários benefícios. A farinha é composta por alimentos termogênicos que aceleram o metabolismo.  Queima da gordura corporal e localizada, principalmente na região abdominal, previne doenças cardíacas e diabetes, melhora o funcionamento do intestino, sacia a fome (de maneira duradoura), promove energia, combate a TPM, o colesterol, ativa a circulação e retarda o envelhecimento. Mas muito cuidado, é obrigatório que a ingestão de no mínimo 2 litros de água ao dia, caso contrário o efeito será negativo. Ela possui alto teor de fibras e fibras são trazem benefícios quando associada à água.

Utilize 1 colher da farinha 2 vezes ao dia. Consuma a farinha antes do almoço e jantar, isso fará com que  uma quantidade relevante da  gordura dos alimentos não seja absorvida.  Não substitua nenhuma refeição pela farinha, ela será apenas um coadjuvante. Procure um médico especializado, para ele avaliar sua saúde. Muitas vezes não conseguimos emagrecer porque não tratamos a causa. Vários fatores podem estar evitando que isso aconteça, problemas psicológicos, distúrbios hormonais, maus hábitos alimentares, por isso com o auxilio do profissional é importante.

Encontramos a farinha em supermercados e estabelecimentos que vendem produtos naturais. Evite comprar a farinha a granel, pois não sabemos a procedência do produto.

Emagreça de verdade com a farinha seca barriga

Composição da Farinha Seca Barriga:

– Farinha de Feijão Branco – Diminui a absorção de carboidratos;

– Farinha de Banana Verde – Inibe a fome, além de diminuir o apetite ao provocar uma sensação de saciedade;

– Farinha de Soja Preta – Rica em nutrientes ameniza os distúrbios hormonais, menopausa e TPM e combate o colesterol;

– Farinha de Uva – Extremamente antioxidante, combate radicais livres, é levemente laxante;

– Farinha de Maçã – Rica em fibras sacia e ajuda a diminuir doenças cardíacas e colesterol;

– Farinha de Laranja – Rica em fibras e reduz o apetite, regula o intestino, ajuda a reduzir o colesterol e ativar o metabolismo;

– Farinha de Berinjela – Diminui o colesterol, rica em antioxidantes, contém vitaminas A, B e C;

– Farinha de Limão – Desintoxicante, rica em vitaminas e nutrientes;

– Farinha de Maracujá – Bloqueia absorção de gorduras pelo intestino e, consequentemente, auxilia no emagrecimento e na redução do mau colesterol ;

– Farinha de Mamão – Efeito levemente laxante possui um alto conteúdo de betacarotenos e vitamina C, que ajuda a evitar as doenças coronárias;

– Farinha de Cenoura – Pode diminuir em média 11% do nível de colesterol no sangue, prevenindo doenças do coração;

– Farinha de Ameixa – Riquíssima em fibras, regula o intestino e inibe a vontade de comer doces;

– Colágeno – Mantêm o corpo firme e longe das rugas;

– Psyllium – Além de melhorar o transito intestinal, ele emagrece por saciedade;

– Agar-Agar – Auxilia na regulação do trânsito intestinal e ajuda, ainda, a reduzir as taxas de gordura;

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A dieta da USP é muito famosa desde os anos 90, pois ela faz com que a pessoa perca 15 quilos em 15 dias. A dieta da USP é até hoje procurada pelas mulheres que querem perder peso e não desejam esperar por muito tempo, mas é importante lembrar que toda dieta exige determinação e persistência para que os resultados possam ser obtidos com sucesso.

Dieta da USP restritiva, mas funciona mesmo

A dieta emagrece mesmo

Mesmo que o nome diga que a Dieta é da USP fica meio duvidoso a sua procedência, pois apropria Universidade de São Paulo não confirma que os seus médicos tenham elaborado o cardápio. Mas a dieta realmente emagrece, pois quem já fez comprova os seus resultados. É importante frisar que essa dieta só pode ser feita por 15 dias, pois se for mantida por mais tempo pode ocorrer complicações renais e alterações cardíacas, segundo a nutricionista Larissa Cohen, do Espaço Stella Torreão, no Rio de Janeiro.

Efeitos colaterais – isso mesmo essa dieta pode acarretar alguns efeitos colaterais como cefaleia, constipação intestinal, mau hálito, cansaço, fraqueza nos músculos, perda de sono ou sonolência, stress físico e emocional  e corre o risco de engordar tudo novamente, como acontece com todas as dietas rápidas. Mas se você mantiver o controle alimentar e praticar atividades físicas pelo menos três vezes por semana com certeza vai conseguir manter o peso e a forma. Vale a pena investir nessa dieta.

Dieta da USP perca 14 quilos em 14 dias

Cintura fina e saúde

Se você fizer a dieta com o objetivo de perder peso e seguir o regime conforme ele é, você vai conquistar o corpo perfeito com muita facilidade. O emagrecimento é rápido devido à perda de líquidos, massa muscular e pouca gordura. Vale lembrar que para manter o peso mesmo após a dieta é preciso fazer uma alimentação balanceada e inserir a prática de atividades físicas.  É importante sempre procurar um médico antes de fazer qualquer tipo de dieta, principalmente aquelas que tenham restrição calórica.

O programa contém um cardápio próprio para uma semana que apresenta refeições especificas para cada dia. A recomendação feita pela dieta é para consumir pouco alimentos que contenham carboidratos como, massas, farinha, arroz, pão, milho, batata, aveia, macarrão, entre outros.  E é fundamental o aumento de alimentos ricos em proteínas como carnes, peixes, embutidos, leite integral e derivados do leite. A dieta da USP está no grupo das dietas restritivas e é muito rígida e interfere de forma acentuada na sua dieta. Mas se você quer realmente emagrecer em um período curto de tempo vale a pena fazê-la.

Confira a dieta da USP para uma semana:

Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante.

Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar

Jantar: salada de alface com pepino e salsão à vontade

Segundo Dia

Manhã: Café com bolacha cream-crakers

Almoço: 1 bife grande com salada de frutas à gosto

Jantar: Presunto à vontade

Terceiro Dia

Manhã: Café com biscoito cream-crakers

Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas

Jantar: presunto e salada

Quarto Dia

Manhã: Café com biscoito

Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade

Jantar: Salada de frutas e iogurte natural

Quinto Dia

Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto

Almoço: Frango grelhado à vontade

Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura

Sexto Dia

Manhã: Café com biscoito

Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade

Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura

Sétimo Dia

Manhã: Café com limão.

Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade.

Jantar: Comer o que quiser, menos doce e bebidas alcoólicas

Observação: após terminar o sétimo dia comece a mesma série novamente, após 14 dias você vai ter perdido 14 quilos. No 15° dia você poderá voltar a sua dieta normal, mas se quiser manter o peso faça uma dieta equilibrada de preferência com um nutricionista para que possa manter o peso e preservar sua saúde que é fundamental.

Você pode consumir algumas ervas verdes como agrião, chicória, alface, também poderá beber chá, café ou água o dia todo;

Você não deverá trocar os ingredientes da dieta, tão pouco trocá-los de horário.  Agora que você já conhece a dieta e o cardápio, que tal dar inicio e ficar em forma para o verão?

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Mas o que você pode fazer para acelerar o processo de emagrecimento é apostar em alimentos naturais e cheios de potencial para dar um up na dieta e ajudar a eliminar aquela gordura acumulada em regiões inadequadas. Manter uma dieta equilibrada e combinada com atividade fisisca é sempre a forma mais saudável de encontrar sua forma ou mantê-la. Comer em poucas quantidades e muitas vezes ao dia é também muito recomendado pelos nutricionista,s  pois acelera seu metabolismo e faz com que seu apetite esteja sempre controlado. Alguns alimentos ajudam a diminuir a fome, aumentam a saciedade, aceleram o metabolismo e inúmeros benefícios sem fazer mal a saúde, por isso a dica é usar e abusar desses alimentos sem medo de prejudicar o organismo e alcançando bons resultados no final do mês. Conheça cinco farinhas que ajudam na dieta e fazem bem para a saúde:

– Farinha de berinjela: A berinjela já se tornou uma grande aliada na dieta, ela aumenta a saciedade, diminui a fome e ajuda a combater a gordura abdominal, que além de incomodar é sinal de perigo para a saúde. Na forma de farinha, a concentração de fibras é ainda maior que consumindo a água de berinjela ou o próprio legume.

– Farinha de feijão branco: essa farinha é uma ótima opção para quem quer queimar gordura localizada e deixar a absorção de carboidratos mais lenta. Isso acontece pois o feijão branco tem uma substância conhecida como faseolamina, essa substância inibe o processo de transformação de amigo em glicose e de glicose em gordura, ajudando no emagrecimento e diminuindo a circunferência abdominal.

– Farinha de gengibre: o gengibre já é conhecido das dietas como um excelente termogênico, ele mantém o metabolismo acelerado e aumenta a queima de calorias, pois o corpo gasta mais para fazer a digestão.

– Farinha de laranja amarga: a laranja possui uma substância conhecida como pectina, ela está presente na parte branca que envolve a laranja e o meio da fruta, essa substância é um tipo de fibra, que quando em contato com a água se transforma em um gel, inchando o estomago e diminuindo a quantidade de comida necessária para nos sentirmos satisfeitos, o resultado é menos calorias ingeridas e mais tempo de saciedade.

– Farinha de maracujá: essa farinha possui a mesma substância encontrada na farinha de laranja amarga, a pectina. Da mesma forma ela forma um gel no estômago e diminui a quantidade de alimentos ingeridos, pois nos sentimos satisfeitos mais rápido. Outro ponto positivo é que ela diminui a absorção de gordura, além de ajudar a diminuir as taxas de glicose no sangue, sendo uma ótima opção para diabéticos. A farinha de maracujá é rica em nutrientes como ferro, bom para quem tem carência do nutriente,  fósforo, que ajuda a aumentar a circulação do sangue e ajuda a dar mais energia.

Todos estes tipo de farinha são uma mais-valia para o seu organismo, para sua saúde e para sua dieta. Eles ajudam a controlar seu peso, seu apetite e aceleram seu metabolismo, para além de que são também uma fonte bastante nutritiva. Facilmente você consegue fazer estas farinhas que podem substituir outros tipos de alimentos que não são tão bons para a sua dieta.

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Para quem gosta de dança e música a dica é investir em exercícios que misturem as duas coisas, afinal, quem falou que não dá para se exercitar e se divertir ao mesmo tempo? Um exercício bem indicado para quem gosta de música e dança é a dança do ventre, ela pode parecer simples e tranquila, mas a verdade é que essa atividade exige muito do físico e ajuda sim a emagrecer. Confira alguns dos benefícios da dança do ventre e comece agora a praticar essa atividade:

Músculos: A dança do ventre trás inúmeros benefícios para os músculos, isso por que ela ajuda a tonificar e desenvolver a musculatura da perna, como coxas e panturrilhas. Além disso, como a dança envolve muitos movimentos firmes de braço, é possível perceber que ao longo do tempo essa musculatura fica mais torneada e rígida.

Elimina calorias: Quem acha que é fácil dançar a dança do ventre é por que nunca tentou ensaiar alguns passos, a atividade exige força, concentração e muito fôlego! Em uma hora de prática é possível eliminar até 400 calorias, além de trabalhar e fortalecer a musculatura e ajudar na busca da cintura fininha.

Coordenação motora e memória em dia: a dança do ventre exige um pouco de habilidade e coordenação, as coreografias pedem movimentos de pernas, braços, abdome, tudo ao mesmo tempo, assim quem prática desenvolve essa consciência corporal e a habilidade de coordenar os diferentes movimentos no mesmo passo. Além de coordenação a dança permite trabalhar a memória do individuo, afinal, a dança do ventre envolve passos e sequências de movimentos a serem feitos com o corpo todo, fazendo com que o cérebro se exercite também.

Auto-estima em dia: outra coisa que a dança do ventre trabalha é a auto-estima, afinal é uma dança que envolve sensualidade, tanto no corpo quanto no olhar, corrige a postura, deixando a mulher mais elegante, feminina, sensual e com a auto-estima em dia. A mulher tem a oportunidade de se conhecer melhor, se tornar mais comunicativa e criativa.

Trabalha as articulações: os movimentos da dana ajudam a fortalecer  e condicionar as articulações, assim você sente menos dores nessas áreas e fica mais difícil a ocorrência de lesões.

Deixa o dia mais leve:  a dança e a música trazem sensação de bem estar, ao praticar a atividade e compartilhar das experiências do grupo, a mulher libera o stress acumulado ao longo do dia, fica mais feliz e relaxada.

Ativa a circulação sanguínea:  A boa circulação sanguínea evita processos inflamatórios, melhora a aparência da pele e evita problemas graves de saúde, por isso a prática de exercícios físicos é tão importante.

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É importante que as pessoas percebam  que elas são importantíssimas para a saúde, mas só quando consumidas moderadamente. O que acontece quando médicos recomendam que reduzamos a ingestão de gorduras saturadas? Substituímos por carboidratos e açúcares, que serão mais prejudiciais para nossa saúde.

Hoje aprenderemos que a gordura saturada pode fazer bem a saúde, consumida com moderação, podendo até mesmo auxiliar no emagrecimento. Em outubro de 2013, a revista Exame publicou aqui no Brasil um artigo afirmando que gordura saturada não é vilã para o coração. Citando Dr. Aseem Malhotra, um cardiologista renomado, o artigo revela um fato curioso que aconteceu durante um estudo publicado pelo British Medical Journal, o consumo de produtos com pouca gordura aumentou o risco de doenças cardiovasculares.

A gordura saturada se consumida com moderação pode fazer bem para a saúde

O consumo de gorduras saturadas naturais estimulam o aumento de testosterona, hormônio que está relacionado à evolução dos músculos (para quem pratica atividades físicas), esse hormônio também promove energia, fortalece nosso sistema imunológico e aumenta a libido.

O ácido lâurico, que é encontramos no leite materno é um tipo de gordura saturada. Então, esse tipo de gordura nos mostra mais uma vez que é importante para a saúde do organismo, pois bebês que são alimentados com leite materno são mais saudáveis e apresentam o sistema imunológico mais fortalecido. O óleo de coco é rico em ácido láurico, então você pode substituir outros óleos pelo de coco. É importante que o óleo de coco seja virgem, ou seja, não pode ser refinado, desodorizado ou submetido a qualquer processo químico.

O óleo de coco, o azeite de dendê e a manteiga de cacau são excelentes para proteger o fígado, até mesmo das lesões hepáticas provocadas por bebidas alcoólicas.

A gordura encontrada no óleo de coco retarda o esvaziamento gástrico, proporcionando uma sensação de saciedade mais duradoura. Ele faz parte do grupo de TCM (triglicerídeos de cadeia média), uma gordura de fácil absorção que produz energia rapidamente. Por isso não chega a ficar armazenada no organismo.  O óleo de coco pertence também ao grupo dos alimentos termogênicos (acelera a queima de gordura) e é um poderoso antioxidante.

O número de pessoas obesas ou com doenças cardiovasculares têm aumentado muito nos últimos anos. Se realmente a gordura saturada é a principal responsável pelo surgimento dessas doenças porque então este número tem crescido? Se médicos excluem esse tipo de gordura de nossa dieta.

Todos nós sabemos a importância de seguir uma dieta balanceada que abranja todos os grupos de alimentos, esse ensinamento é apregoado há décadas porque cada alimento possui um benefício específico que é importante para o funcionamento do nosso organismo. É importante lembrar que alguns alimentos podem nos auxiliar no processo de emagrecimento, mas não farão milagres. Devemos praticar exercícios físicos regularmente, pois a atividade física previne inúmeras doenças.

O consumo de gordura saturada natural ajuda a emagrecer e fortalece os músculos

As gorduras saturadas, não devem ultrapassar 7% do total das calorias que ingerimos diariamente.

Você pode fazer seu óleo de coco em casa. Vamos aprender como.

Ingredientes:

Coco ( marrom)

Água de coco

Raspe o coco e coloque no liquidificador, em seguida vá adicionando água de coco aos poucos. A mistura não pode ficar líquida, porque depois você terá que espremê-la. Com o auxílio de uma peneira e uma luva você irá espremer a mistura para obter o líquido que será o óleo de coco. Após extrairmos esse líquido, coloque em uma panela e leve ao fogo, depois de levantar fervura deixe no fogo por mais 8 minutos. Despeje o conteúdo em um copo de deixe esfriar.  Cubra com um papel filme e leve a geladeira, deixe descansar por 2 dias. Depois é só ir retirando aos poucos a quantia que você irá utilizar.

Quando for necessário diminuir o consumo de gordura saturada, o ideal é substituí-la pelas monoinsaturadas, presentes principalmente no azeite de oliva, óleo de canola, abacate e oleaginosas (castanha do Pará, amêndoas, nozes, castanha de caju).

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Quente ou gelado, não importa a sua preferência, o chá é um verdadeiro aliado do emagrecimento. A bebida age como diurético, o que contribui para a diminuição do inchaço e redução de medidas. Dependendo da escolha, alguns tipos de chá ainda são capazes de acelerar o metabolismo, potencializando a queima de gordura. Eles também hidratam, previnem doenças e combatem o envelhecimento precoce. Pois é, quem diria que algumas folhas e raízes diluídos em água fervente poderiam trazer tanto benefício à saúde. Você pode substituir refrigerantes e outras bebidas artificiais pelos chás para ajuda a matar a sede, além de contribuir para melhorar sua saúde.

O mix de chás pode ajudar o organismo muito mais do que emagrecer

Mas, antes de tudo, é importante lembrar que sozinho o chá não faz milagre. Você precisa associá-lo a uma dieta. Não adianta tomar um chazinho desintoxicante, para livrar o organismo das toxinas que impedem o emagrecimento, e comer alimentos gordurosos, super industrializados, cheios de corantes e conservantes. O açúcar refinado, por exemplo, é repleto de aditivos químicos. É melhor trocá-lo pelo mascavo ou pela estévia. Uma sugestão é seguir um cardápio de uma semana, com cerca de 1200 calorias. Você pode repeti-lo por um mês ou mais. Já as ervas, devem ser mudadas a cada 30 dias. Embora não tenham contraindicações, não se deve usar nenhuma erva por um período muito prolongado. Mas não vão faltar opções para você variar o seu chá. Então, coloque a água para ferver!

O que você deve evitar para potencializar a dieta

– Combinar dois tipos de carboidrato numa mesma refeição, como arroz e batata. A única parceria permitida é o arroz e feijão. Afinal, a dupla é típica no prato do brasileiro. Usar muito sal. Esse tempero deve ser praticamente descartado, pois faz o corpo reter líquido. Prefira ervas e especiarias como orégano, alecrim, salsa. Consumir alimentos refinados (arroz, pão, macarrão e biscoito feitos com farinha branca). Eles são rapidamente absorvidos pelo organismo, estimulando o pâncreas a liberar muita insulina – hormônio que contribui para o acúmulo de gordura.

– Comer e dormir. Espere pelo menos uma hora e meia depois do jantar para ir se deitar. • Ingerir bebida alcoólica, pois é muito calórica.

Emagrecer com mix de chás é possível

O jeito certo de preparar o chá

Para preparar um bom chá você tem seguir alguns passos obrigatórios. Primeiro separe as ervas (para cada erva uma colher de sobremesa) em um recipiente de vidro. Não use recipientes de metais. Ferva 1 litro de água, jogue sobre a erva e imediatamente abafe o chá por 10 minutos. O chá tem vida útil de 24 horas, após esse tempo, seus benefícios são desconsiderados.

Emagrecedoras: ação dissolve gordura. Têm princípios ativos que agem nos rins, no fígado e, principalmente, no intestino. Ervas: alfafa (Medicago sativa), cavalinha (Equisetum arvense), cana-do-brejo (Costus spicatus), graviola (Anona muricata), cabelo-de-milho (Zea mays), carqueja (Baccharis trimera), capim-limão (Cymbopogon citratus).

Diuréticas: o fim da retenção hídrica. Agem nos rins e no córtex da glândula supra-renal, inibindo a produção do hormônio cortisona, que bloqueia a perda de peso ou, pior, engorda. Ervas: cavalinha (Equisetum arvense), dente-de-leão (Taraxacum officinalis), cabelo-de-milho (Zea mays), sabugueiro (Sambucus nigra), abacateiro (Persea americana), quebra-pedra (Phyllantus niruri) e salsa (Petroselium sativum). Digestivas: intestino regulado e barriga lisinha Contêm substâncias que atuam no fígado, onde é fabricada a bílis, que dissolve a gordura em moléculas menores, facilitando sua absorção pelo intestino. Ervas: hibisco (Hibiscus sabdariffa), cáscara-sagrada (Rhamnus purshiana), zedoária (Curcuma zedoaria), psilium (Plantago psyllium) e fucus (Fucus vesiculosus).

O ideal é você consumir 6 xícaras ao dia, procure consumir uma xícara de cinco a dez minutos antes de cada refeição, incluindo café da manhã, ceia e lanche. Dessa forma, além do efeito terapêutico da erva, o chá dá uma sensação de saciedade, amenizando a fome, o que facilita controlar a quantidade de comida colocada no prato.

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