Correr es una, si no la disciplina deportiva más antigua del mundo, y a pesar de su existencia, en los últimos años se ha popularizado y ha adquirido un nuevo impulso; tanto como una actividad de ocio, como a nivel competitivo con el rápido surgimiento de competiciones de running. Su popularidad radica en su accesibilidad, de hecho, se considera como una práctica deportiva accesible barata, y en los diversos beneficios que aporta. Es un deporte que está vinculado al mejoramiento de la salud y un aumento de la esperanza de vida. 

Hoy en día, vivimos en un mundo en el cual estamos constantemente bombardeados de forma continúa por noticias, mensajes publicitarios en nuestros cotidianos repletos de factores de estrés. En los últimos años se ha notado un aumento en la aparición de todos tipos de adicción; por ejemplo, relacionada a las drogas o también adicciones vinculadas a los juegos, las redes sociales, los móviles, la comida…. Sin embargo, la adicción no debería considerarse como una cuestión ante al cual uno se queda indefenso y desamparado, de hecho, existe un centro de tratamiento de adicciones ubicado en el centro de Madrid y fundado en el conocimiento profundo de la adicción con más de 15 años de experiencia, para facilitar un tratamiento personalizado guiado por un equipo de profesionales.

La importancia del ejercicio físico 

Es un hecho bien conocido que el ejercicio físico está vinculado a numerosas ventajas, en efecto, el running trae múltiples beneficios tantos físicos como psicológicos. 

Algunos de los impactos positivos relacionados con la práctica del running son una mejora de del sistema cardiovascular y respiratorio. El hábito de la práctica contante de correr ayudar a ganar en resistencia física, por otra parte, fortalece el cuerpo y ayuda a incrementar los anticuerpos, por tanto, se disminuyen las probabilidades de sufrir enfermedades tales como, diabetes (tipo II), colesterol, hipertensión y obesidad. De hecho, se ha demostrado que correr contribuye de forma significativa en la prevención de enfermedades del corazón. 

Sin embargo, los beneficios de correr van más allá del impacto físico, ya que, así mismo está vinculado a mejoras psicológicos. Por ejemplo, genera estabilidad en nuestro cotidiano; el hecho de tener un hábito estable – ir a entrenar – ayuda a tener una mayor autoestima y en general a conseguir una mayor sensación de bienestar. 

Las drogas y la actividad deportiva 

Existen dos realidades respeto a la relación entre el consumo de drogas y el deporte; por un parte, las drogas pueden ser utilizadas por atletas de élite para mejorar su rendimiento, por otro lado, la práctica deportiva puede ser una herramienta para protegerse uno mismo del consumo de las drogas. 

Además, en cuanto a un consumo inadecuado de las drogas respecto a la práctica deportiva, cabe destacar que las drogas perjudican el rendimiento deportivo. El consumo de drogas estimulantes, hace que la persona recibe una sensación errónea de mayor motivación y competitividad, haciendo que tenga la impresión de una mejor eficacia, sin embargo, la realidad es que tiene efectos adversos que empeoran la actividad deportiva. Respeto al consumo de sustancias depresoras, por ejemplo, el consumo de cannabis o alcohol, estos pueden afectar el rendimiento deportivo produciendo problemas de coordinación, falta de atención y concentración, dificultando marcadamente su realización. 

No obstante, cuando se trata del uso de la práctica deportiva, existen numerosos estudios que confirman la eficacia para la prevención del consumo de drogas puesto que la actividad físico-deportiva contribuye directamente a conseguir grandes resultados positivos para la salud mental. Por una parte, el deporte en sí mismo ayuda a combatir situaciones de ansiedad, depresión, impulsividad, desmotivación. En efecto, al practicar ejercicios físicos se liberan endorfinas que ayudan a sentir una sensación de alegría, felicidad, optimismo, relajación y placer. Por otra parte, el deporte planificado profesionalmente ofrece un campo controlado y protegido en el que se realizan interacciones sociales. 

 

Como corredor de montaña, nuestro enfoque es obviamente correr, y además estamos constantemente buscando maneras tanto de mejorar nuestro rendimiento, nivel de resistencia como fortalecer nuestro tiempo en las subidas y bajadas. En efecto, como bien sabemos, el trail running implica mucho más que simplemente correr, el trail es una disciplina atlética mucho más completa y compleja muscularmente y además es una disciplina en que los movimientos del cuerpo están mucho más definidos. El trail supone toda una serie de coordinación de movimientos combinados con fuerza y agilidad, ya que hay que trepar, saltar, escalar, agarrarse de algo, desplazarse lateralmente…. Sin embargo, se debería sacar el máximo provecho de todas las diferentes disciplinas que puedan complementar tu preparación para el trail running.  Existen toda una selección de deportes complementarias, no obstante, la disciplina presenta las ventajas más relevantes y de máximo provecho para el deporte de montaña es el spinning. 

Las bicicletas de spinning: el mejor aliado del corredor de montaña para el entrenamiento 

En los últimos años el spinning se ha convertido en una actividad muy popular, de hecho, hoy en día figura como una de las actividades básicas en cualquier gimnasio. Esto se debe al hecho de que conlleva una serie de beneficios que detallaremos más adelante. Sin embargo, ante la enorme cantidad de bicicletas publicitadas, ¿cómo escoger la bici adecuada? No se preocupe, aquí te presentamos las bicicletas spinning recomendadas. analizadas por los expertos de Odio Entrenar. 

 

Pero, ¿qué es el spinning? El spinning, también conocido como el ciclismo indoor, es una actividad cardiovascular que se realiza con una bici estática. Tal como hemos mencionado trae muchos beneficios, especialmente para los corredores de montaña, que incluyen: 

• la fortaleza de los músculos que reciben el mayor impacto al correr; tales como; los glúteos, tríceps, bíceps, lumbares, pantorrillas y cuadriceps y además la zona del abdomen que es la zona que hay reforzar para ayudarte a correr más rápido. Por tanto, se fortalece la musculatura complementaria, y así facilitando la vuelta a las carreras o ayudar a estar mejor preparado para aguantar sesiones más duraderas y exigentes al aire libre. 

• Ayuda a disminuir el riesgo de lesiones. Puesto que el spinning es un deporte de bajo impacto, se presenta como una alternativa ideal tanto para la rehabilitación como para periodos entre temporadas de competición, puesto que te permite descansar activamente y por tanto, no perderás tu condición física. 

• Además, siendo una disciplina de ejercicio anaeróbico y aeróbico, trabajarás y mejorarás tu resistencia. En efecto, gracias a los cambios de ritmos o intervalos, fortaleces el corazón y mejora la oxigenación, por otra parte, el hecho de pedalear con carga, durante un tiempo prolongado, fortalecerás tu masa muscular de forma acelerada. 

• Se trabaja y se mejoran las capacidades físicas esenciales para el trail running; la resistencia, la velocidad, la flexibilidad y la coordinación. 

• Se evita el estrés muscular y articular dado que no hay ningún impacto contra el suelo. 

• la fortaleza de los músculos que reciben el mayor impacto al correr; tales como; los glúteos, tríceps, bíceps, lumbares, pantorrillas y cuadriceps y además la zona del abdomen que es la zona que hay reforzar para ayudarte a correr más rápido. 

• Ayuda a disminuir el riesgo de lesiones. Puesto que el spinning es un deporte de bajo impacto, se presenta como una alternativa ideal tanto para la rehabilitación como para periodos entre temporadas de competición, para no perder tu condición física.

• Además, siendo una disciplina de ejercicio anaeróbico y aeróbico, trabajarás y mejorarás tu resistencia. En efecto, gracias a los cambios de ritmos o intervalos, fortaleces el corazón y mejora la oxigenación, por otra parte, el hecho de pedalear con carga, durante un tiempo prolongado, fortalecerás tu masa muscular de forma acelerada. 

Por otra parte, puede resultar difícil hacer hueco en nuestras vidas cotidianas para el entrenamiento al aire libre, ya sea por la falta de tiempo o por distancia geográfica; dado que hay que ir a las montañas para hacer los entrenamientos. Por tanto, se suelen realizar las sesiones largas para los fines de semana. Además, debido situación actual y las restricciones, se dificulta aún más el acceso a las montañas. Es por estas razones, que el spinning se presenta como una disciplina complementaria ideal para cada corredor de montaña, además de todas las ventajas previamente mencionadas, puedes practicarlo desde la comodidad de su hogar. ¿A qué esperas? ¡Coge tu bici de spinning ya!

 

 

La vuelta a la normalidad, o lo más parecido posible a la normalidad tras la pandemia del Covid-19, marca el principio del retorno de las carreras de trail en julio. Dado que se ha perdido una temporada entera pleno de carreras, seguramente estarás ansioso de mantener tu rendimiento y tu nivel de fitness para la temporada de otoño, el periodo para recuperar las carreras.

Para asegurar que no pierdas tu forma física, os detallamos unos consejos generales para ayudarte a mantener tu condición física. Se tratan de consejos que se relacionan directamente a las áreas más importantes para cada deportista; los entrenamientos, la salud y nutrición, los pillares de tu rendimiento. 

1. Aumentar kilometraje 

 El confinamiento nos ha obligado a quedarnos en casa y a buscar alternativas a nuestros entrenos al exterior, y tras un mes y medio de entrenamientos outdoor, condicionados por las distintas normas asociadas a cada fase, seguramente la media de kilómetros recorridos se habrá vista afectada y habrá disminuido. Potencia un mejor rendimiento con un aumento en los kilómetros recorridos por semana. Por ejemplo, si cada semana dedicabas unas 5 horas entrenando, intenta incrementar el tiempo a 6h30 o 7 horas, de tal manera que recorrerás significativamente más ruta o pistas de montaña. Notarás que cuando tendrás una carrera de una distancia menor a tus entrenos medios, podrás incrementar tu rendimiento puesto que habrás ganado más resistencia y velocidad. 

2. Potencia tu salud 

Un pillar fundamental de cada deportista es la salud y nutrición, sin una base sólida tu cuerpo no podrá alimentarse adecuadamente para generar la fuerza y energía que requieres al realizar tus entrenamientos exigentes. Para asegurar que tu cuerpo recibe los necesarios nutrientes se aconseja incorporar unos suplementos nutricionales, en Luaterra existe un amplio abanico de productos especializados para los deportistas, desde productos alimenticios a masajeadores deportivos. Cuida tu dieta y nivel nutricional con la ayuda de los complementos alimenticios, escoge el suplemento adecuado para ti y para tus necesidades, que sea para fortalecer tus niveles de hierro o otra carencia que podría afectar tus entrenamientos.

3. Vigila tus debilidades y el riesgo de lesionarte 

La vuelta a los entrenamientos sin restricción de horario, duración ni zona geográfica puede hacer que quieras volver a recorrer las mismas pistas de montaña que hacías antes del confinamiento. Sin embargo, tienes que vigilar de no sobrepasarte con el esfuerzo y la dificultad del recorrido puesto que, tras meses de descanso forzado, no estarás físicamente del todo en forma para afrontar los mismos obstáculos y desniveles. Por tanto, estarás más expuesto a sufrir lesiones. Si es el caso que sufres una lesión durante un entrenamiento, no tienes que temer que esto interrumpe tus sesiones deportivas, simplemente puedes usar Valtrum – un producto elaborado con plantas como la Uncaria Tomentosa, la Harpagophytum Procumbes y la Arnica Montana. Se tratan de plantas que suelen ser utilizadas a lo largo de la historia para ayudar a sanar lesiones deportivas, como las inflamaciones musculares, o por sus cualidades para combatir el dolor. Es un producto específicamente desarrollado a fin de ser empleado como un reconfortante muscular termoactivo. Existe en dos versiones, en modo spray o como roll-on, según tus preferencias. 

A este producto natural se le ha añadido mentol, lo que además de transmitir una sensación de frescor, relajará nuestros músculos y nos proporcionará una sensación de alivio. El alcanfor estimulará nuestra circulación y el Salicilato de Metilo calmará los dolores gracias a sus propiedades analgésicas. Todo esto hace que sea un producto ideal para ser utilizado en caso de practicar deportes o sufrir de dolores musculares.

El spray, a parte de ser más práctico a transportar, es una solución de uso externo y rápido efecto. Además, posee acción termoactiva, reconfortante y desfatigante.

4. La importancia de la recuperación 

Es normal que seamos exigentes e impacientes de alcanzar nuestros objetivos en términos de rendimiento, pero es importante valorar los periodos adecuados de recuperación. Cuanto más entrenas, más debes cuidar este aspecto, puesto que lo sobrecarga te puede exponer a un mayor riesgo de lesionarte. Además, puede ser hasta contraproducente para tus entrenamientos si no incluyes días de recuperación ya que notarás que estarás fatigado y te faltará energía y el impulso necesario. Hay estudios que sostienen que intercalar días de entrenamientos más ligeros con días más intensos, aumenta la producción de la hormona del crecimiento y así se acelera la recuperación. De todas formas, es importante encontrar el equilibrio entre el volumen y la intensidad de los entrenamientos intensivos y los más suaves. 

 

 

El trail running es un deporte de contacto con la naturaleza en el que se practica la carrera de montaña, con las implicaciones que tiene para el corredor. Y es que no es lo mismo correr en asfalto que corren en la montaña. No solo no nos sirve el mismo calzado, sino que también debemos adaptar la técnica y la mecánica para evitar lesiones a corto y medio plazo. ¿Quieres iniciarte en el trail running? Toma nota de estos consejos para disfrutar al máximo de tu carrera por la montaña.

Consejos básicos para iniciarse en el trail running

Aunque seas un corredor habitual, antes de lanzarte de lleno a la práctica del trail running, es aconsejable que sigas unas pautas básicas. Hacer trail tiene unas exigencias físicas muy particulares, por lo que lo primero que debes hacer es confirmar con tu médico que están en el correcto estado de forma. Puedes ver aquí el equipo necesario para poder realizar esta disciplina de forma saludable y segura.

El trail lleva al corredor a un continuo cambio de ritmo. Si eres runner de asfalto, acostumbrado a los ritmos constantes, la adaptación exigirá un buen estado de forma y una buena resistencia cardiorrespiratoria. Ten en cuenta que el corazón te pasará de cero a cien en un corto intervalo de tiempo.

Así pues, antes de iniciarte en serio en el trail running, recuerda que un conocimiento profundo de nuestra capacidad física nos permitirá llevar al límite nuestro cuerpo sin forzarlo y ponernos en peligro.

Elige zonas próximas a tu vivienda

Siempre que te sea posible, es mejor comenzar a hacer trail running en zonas cercanas a donde habitualmente vives o conoces. De esta forma, las irregularidades del terreno te serán más familiares y podrás enfocarte más en la técnica para cada tipo de elemento y área. En caso de que seas 100% urbanita, lo ideal sería elegir una zona de montaña y dedicar unas excursiones previas de senderismo para buscar zonas adecuadas para correr.

El calzado adecuado

Una buena técnica sin un buen calzado está avocado a una lesión, más o menos grave. Para un corredor, el calzado es incluso más importante que la ropa de abrigo. En trail running, a diferencia de otras modalidades, es aconsejable tener varios pares de zapatillas que puedas alternar y que te sean cómodas. ¿Por qué? El suelo de la montaña no siempre está igual: unos días puede estar seco y al día siguiente húmedo. Tu pie tiene que amoldarse a ello y con él el calzado.

Así, un calzado con mucha piedra, requiere un calzado que sea más robusto; si la suela es blanda, tendrá mejor agarre, aunque sacrifiquemos durabilidad; en verano, un calzado con membrana para aislar de la humedad, calentará más el pie.

Ropa adecuada para la montaña

En la montaña, las condiciones climatológicas pueden cambiar de un momento a otro. Es importante estar preparados tanto para el frío como para el calor. Aquí, el sistema de capas es básico: te mantiene seco, te ayuda a transpirar y te protege de los momentos más complicados de vientos y humedad. Así, incluso en verano, los montañistas siempre recomiendan llevar una chaqueta impermeable, a poder ser de verano.

A todo ello, es conveniente elegir bien la distancia a recorrer y, sobre todo al principio, salir siempre acompañado y con batería en el teléfono. Por supuesto, la técnica es básica.

 

Tus deportes favoritos, con más emoción

Estos últimos días, por ejemplo, el Australian Open de Tenis ha copado todos los titulares de la prensa deportiva con Rafa Nadal y Garbiñe Muguruza avanzando hasta las rondas finales. La tenista dio un golpe sobre la mesa el jueves, 30 de enero, derrotando a Simona Halep y se medirá a la norteamericana Sofia Kenin en la final. El mallorquín, en cambio, cayó en semifinales contra Dominic Thiem en un partido más que igualado. El austríaco peleará el trofeo contra Novak Djokovic. El serbio derrotó a Roger Federer en una semifinal en la que, según los pronósticos de tenis, se presentaba como claro favorito para las casas apuestas. Quien hizo caso a las predicciones fue el verdadero ganador.

También se está disputando la Copa del Rey, a la que el cambio de formato ha añadido sorpresa y equipos más modestos han podido igualar fuerzas con los más grandes. En casos como este, la gran victoria es poder predecir lo inesperado, aunque el riesgo es mayor.

Pronósticos fiables para tus apuestas deportivas

Tanto si acabas de llegar al mundo de las apuestas, como si ya tienes cierta experiencia, consultar portales especialistas en pronósticos deportivos como Apuestas-deportivas.es te brindará la información que necesitas para realizar una apuesta lo más segura posible. Esta web te ofrece las mejores y más amplias valoraciones sobre las diferentes casas de apuestas online del mercado, a través de sus propios usuarios y de expertos en apuestas deportivas.

¿Sabías que existen estrategias para establecer un sistema con el que ganar apuestas? Obviamente, no es un proceso sencillo, pero en Apuestas-deportivas.es encontrarás una gran variedad de sistemas y consejos para apostar online que pueden ayudarte a maximizar los beneficios de tus pronósticos de apuestas. Además, antes de cada partido, ofrece las mejores previas, donde podrás encontrar la información especializada sobre el evento.

Fútbol, tenis, baloncesto, fórmula 1… El consejo básico para las apuestas, se tenga más o menos experiencia, es apostar por deportes conocidos. Si la competición y los participantes nos son familiares, las probabilidades de ganar serán más altas. Por eso, nos recomiendan llevar a cabo un análisis detallado y una buena planificación.

Conéctate, recopila meticulosamente la información, toma tus decisiones y consulta en tiempo real los marcadores. ¡Conocerás tu acierto al instante!

 

De todos los retos a los que los corredores tienen que enfrentarse, hay uno que está por encima del resto: evitar o superar lesiones. Se podría decir que es la carrera de fondo más intensa en la que tienen que participar.

Los profesionales de la salud que están en contacto con los runners aseguran que muchas dolencias provienen de malas prácticas, y el dolor de espalda es una de las consultas más habituales. ¿Cómo aliviar el dolor de espalda que les impide terminar bien un entrenamiento o una carrera?

Si el dolor es puramente muscular y aparece a raíz de una prueba, es muy probable que algunos de los movimientos o acciones que están realizando no sean del todo correctos (no respetar los días de descanso, restar importancia a la amortiguación del calzado, no incluir trabajos de fuerza en el plan de entrenamiento…), pero siempre se pueden corregir a tiempo para dejar de sufrir ese dolor de espalda.

Cuando corremos, sometemos a nuestra espalda a una gran presión. Además, en la acción de correr, movilizamos todo nuestro cuerpo de forma coordinada, articulaciones incluidas. Un movimiento que afecta al equilibrio de nuestra zona lumbar.

Aliviar el dolor de espalda con ActiPatch®

Una vez identificada la causa que origina nuestro dolor de espalda, lo único que queremos es que disminuya y llegue a desaparecer. ¿Qué podemos hacer para aliviar esas molestias lumbares? ¿Existe algún tratamiento que nos ayude con nuestro objetivo?

ActiPatch® es un innovador microdispositivo terapéutico, de uso personal, que actúa en el foco del dolor gracias a la energía de los campos electromagnéticos. Consigue reducir la inflamación causante del dolor en músculos y articulaciones y restaura las células que han resultado dañadas.

A diferencia de otros tratamientos que se prolongan en el tiempo y que incluyen la ingesta de dosis elevadas de analgésicos, ActiPatch® no contiene fármacos, por lo que resulta totalmente inocuo para la salud, es decir, su uso no comporta ningún riesgo.

Además, es muy sencillo y cómodo de usar. Solo tenemos que colocar el dispositivo sobre la zona lesionada y dejarlo actuar. Por su diseño, ligero, pequeño y ergonómico, pasa totalmente desapercibido. Lo podemos llevar puesto día y noche, ya sea en casa, en la oficina o mientras practicamos deporte, puesto que se puede colocar encima de la ropa, si esta es fina, y los resultados serán igual de eficaces.

¿Para qué sirve ActiPatch®?

Además de minimizar el dolor en cualquier zona del cuerpo, recomendamos su uso para:

• Reducir los edemas
• Acelerar la curación
• Fortalecer la musculatura

El dispositivo ActiPatch® ha sido sometido a numerosos estudios clínicos que han demostrado su eficacia a la hora de reducir el dolor musculoesquelético crónico en diferentes regiones del cuerpo. Así, los corredores que llevan mucho tiempo tratando de encontrar una respuesta a cómo quitar el dolor de espalda baja, han encontrado un gran aliado en este microdispositivo terapéutico portátil.

Para unos mejores resultados, los profesionales recomiendan compaginar el uso de ActiPatch® con todo tipo de ejercicios pensados para reforzar la zona de la espalda.

ActiPatch® está en venta en farmacias y en la tienda online actipatch.es

Hasta el momento el Campeonato de España era la única prueba que encontrábamos en la modalidad de snowrunning, pero a partir de 2020 un total de cuatro pruebas darán vida a la Copa de España.

La Copa de España arrancrá el 19 de enero con la Hivernal Beret Montgarri en el pirineo leridano en la comarca de la Vall de Aran, en la estación de Baqueira Beret, en su Pla de Beret hacia el Santuario Románico de Montgarri. La segunda prueba el 25 de enero con la Snow Cross Leitariegos viajará hasta tierras leonesas, hacia la cuenca minera, concretamente en la estación de esquí Valle Laciana de Leitariegos, una zona poca conocida por muchos y de gran personalidad, donde la pendiente será la clara protagonista. Ya la tercera prueba será la Snow Running Larra Belagua el 1 de febrero en la estación de esquí nórdico de Larra Belagua en Isaba, situada en el Valle del Roncal corazón del Pirineo Navarro y que será además el Campeonato de España. Cerrando esta Copa de España ya en el mes de marzo el día 7, la Snow Trail 2 Heaven en la estación de esquí de fondo de Llanos del Hospital en Benasque en el Parque Natural Posets-Maladeta que nos llevará hacia la Besurta y sus Ibones.

Cuatro escenarios únicos, todos ellos diferentes, de alta montaña, de gran belleza, de pura montaña que ofrecerán pruebas diurnas y nocturnas, con el invierno como protagonista. Para puntuar en esta Copa de España los corredores habrán de realizar al menos tres de las cuatro pruebas con una puntuación del 20% más en la última prueba y que dejará los campeones y campeonas de Copa de España Snowrunning 2020. Una competición para todos los corredores y corredoras que les guste correr, la nieve, el manto blanco y que hoy en día goza de cada vez mayor número de adeptos.

Circuito oficial de la Copa y el Campeonato de España 2020

19 de enero – Copa de España
Hivernal Beret Montgarri
Lugar: Baqueira Beret
Organiza: Camp Extrem

25 de enero – Copa de España
Snow Cross Leitariegos
Lugar: Estación de Esquí Valle de Laciana – Leitariegos
Organiza: La Sierra Adventure

01 de febrero – Campeonato de España y Copa de España
Snow Running Larra Belagua
Lugar: Centro de Esquí Larra Belagua
Organiza: Corriendo por el Mundo

07 de marzo – Copa de España
Snow Trail 2 Heaven
Lugar: Llanos del Hospital
Organiza: Trail 2 heaven

Más información en canalfedme.es.