En esta ocasión, la marca francesa Salomon, nos ha dejado probar el nuevo cinturón de hidratación Agile500, un cinturón pensado para distancias cortas y medias donde nos es necesario llevar un poco de agua, comida, teléfono y alguna prenda de escaso tamaño.

El cinturón Agile500 es muy ligero pesando solamente 140 gramos (640 gramos con el Soft Flash de 500ml lleno). Éste está pensado para distancias medias y cortas ya que sólo tiene capacidad para medio litro de agua c, y va dirigido a los corredores que no les gusta tener que cargar con una mochila en la espalda.

Su diseño es muy ergonómico y se ajusta muy bien a la cintura. La combinación de colores escogida para su diseño exterior ha sido un azul vivo con detalles negros y blancos mientras que la parte interior es toda negra. En esta ocasión, los materiales que se han usado hacen que sea muy cómodo, estable y resistente. El alojamiento para el Soft Flash es una composición de un 78% de poliamida y un 22% de elastano, con eso han conseguido que dicho alojamiento sea muy elástico para que a medida que se va consumiendo el agua se adapte al tamaño de la bolsa y evitar que rebote con cada paso.

La bolsa portaobjetos tiene la parte inferior y superior de poliamida, (eso le da resistencia) y la parte central del mismo material que la bolsa anterior (eso le proporciona elasticidad en caso de necesitar más espacio). El cierre y ajuste al cuerpo se realiza con velcro para ajustárnoslo mejor y más rapido, pudiendose hacer reajustar sobre la marcha. También incorpora una cinta roja sujeta a un velcro que se sitúa en la parte posterior de la bolsa portaobjetos para regular el tamaño y ajustarlo. La parte trasera de la misma bolsa está confeccionada con una tela de rejilla que absorbe el sudor y evita que se deslice de lado a lado del cuerpo y, dentro de la misma, encontramos dos pequeños departamentos, uno para proteger el móvil y el otro para que lo que llevemos dentro quede sujeto y no se mueva ni de golpes. También cuenta con líneas reflectantes de seguridad.

Las cremalleras cuentan con unos tiradores con cintas para que sea más fácil encontrarlas en caso de no querer detenerse para abrirlas y también nos servirán para agilizar el proceso si vamos con guantes o con las manos mojadas y resbaladizas.

TEST:

Sólo ponernos el cinturón Agile 500 ya notamos su comodidad. Cuando empezamos a correr ya notamos su ergonomía, se adapta a cintura perfectamente. Combinar este cinturón con el bidón Soft Flash hace no llevamos nada rígido y ayuda a que se adapte a la perfección. Además este bidón hace que conforme vamos consumiendo el agua, al no entrar nada de aire, se vaya reduciendo y aplanando ayudando a evitar que el movimiento de la misma se haga incomodo produciendo esos rebotes que suele dar cualquier otro cinturón que lleve los típicos bidones rígidos. La posición de los dos compartimentos es indiferente, lo mismo da llevar el agua delante que detrás, aunque en el tiempo que la he usado tengo que decir que queda mejor ajustada con el agua detrás ya que, como acostumbra a pesar más, se hace más cómodo y se notan menos los rebotes que se originan cuando el bidón está lleno.

Una incomodidad es en el momento de tener que sacar la bolsa Soft Flash para beber durante la marcha ya que el bolsillo es elástico y con la bolsa llena queda muy justa, que va bien para evitar que el bidón baile en su interior pero, en contra, hace que resulte algo complicado y lento tanto sacarlo como meterlo nuevamente. Además, en la mayoría de los casos necesitas de las dos manos para dicha función provocando que perdamos ritmo y atención en la marcha. La otra es que la zona del bolsillo portaobjetos va reforzada con espuma y la consecuencia, sobre todo en verano, es que da bastante calor.

En el momento de la marcha, notamos que el movimiento es muy sutil y en ningún momento llega a molestar y, por fuerte que la sujetemos, no molesta ni para los movimientos ni en la respiración.

Después de varias salidas en distintos tipo de terreno, tengo que decir que siendo reacio hasta el momento de este tipo de cinturones, me he llevado una grata experiencia ya que la fijación es incluso mejor que la de muchas mochilas de hidratación, la sensación de libertad de movimientos es bastante parecida a no llevar nada. La capacidad del bolsillo portaobjetos es bastante grande sin ser excesiva y al ser un poco elástica se adapta a cualquier necesidad. Por el contrario, la capacidad de agua es un poco justa para los días de calor o si tienes intención de hacer salidas largas y sin puntos para poder repostar.

Vamos hablar de la resistencia.. el material elegido es bastante elástico pero a su vez es muy resistente, no se da de sí con el uso, cosa que seria normal al llevar medio kilo de peso durante un rato largo de las salidas. El velcro también es muy resistente y no se despega por muchos saltos que tengamos que dar. Las cremalleras cierran con bastante facilidad y al llevar las pequeñas cintas hace que sea mas fácil encontrarlas.

CONCLUSIONES

La verdad es que ha sido una buena experiencia en general, da muy buen feeling y cubre de sobra las necesidades de las salidas, sobre todo en los días de calor, sin necesidad de tener que llevar una mochila con lo que ello comporta. En general muy recomendable. La relación calidad precio es muy correcta.

Comodidad: 8

Sujeción: 9

Estabilidad: 8

Capacidad: 9

Durabilidad:8

PVP: 49,99€

Raidlight Fast 800 45º

Raidlight es una marca francesa fundada en el año 1999 por Benoit Laval, un ingeniero textil y además corredor y practicante de otros muchos deportes. La empresa está situada en Chartreuse, en plenos Alpes Franceses, y es una de las marcas punteras del mundo del trail running gracias a sus productos tan bien estudiados y elaborados. A continuación presentaremos uno de sus portabidones, el Fast 800.

El portabidón Fast 800 45º está fabricado en un 80% en poliamida y un 20% en poliéster. La Poliamida, material principal, ofrece una gran resistencia y durabilidad, y combinada con el poliéster conseguimos una riñonera ligera, impermeable, resistente a las abrasiones y fácil de lavar.

¿Qué lleva?

El cuerpo del portabidones es alargado, estrecho y con forma triangular para que se quede bien aposentado en nuestra zona lumbar. La capacidad de almacenamiento es bastante reducida ya que está pensado para llevar el bidón de hidratación y poco más, lo necesario para hacer una salida donde no se requiera llevar mucho material encima. En el centro del cuerpo encontramos el sitio reservado para el bidón mientras que en cada lateral encontramos un bolsillo con cierre de cremallera para llevar el móvil, llaves, chaleco cortavientos u otro objeto de tamaño no muy grande, y, en el lado derecho, también encontramos otro bolsillo de rejilla, con cierre elástico, para llevar alguna barrita, gel o tubular, por ejemplo.

En uno de los bolsillos, en la parte interior encontramos un pequeño mosquetón para poder sujetar las llaves y, así, asegurarnos que nunca vamos a perderlas. El sitio donde se coloca el bidón tiene una estructura firme para hacer más fácil la introducción del mismo y, además, está inclinada 45º para facilitarnos el acceso y hacer más natural el movimiento de sacar y meterlo.

La cinta ventral es ancha para aportar más superficie de contacto y, así, hacerlo más cómodo y con mayor sujeción. El cierre es una hebilla de plástico que nos proporciona rapidez y fiabilidad a la hora de ponérnoslo. La cinta lleva como una funda que la cubre y también nos da la posibilidad de esconder la hebilla para hacerla más confortable y evitar sensaciones o roces molestos.

Capacidad

El bidón está fabricado en plástico duro, sin bisfenol, para uso comestible en formato de 800ml de capacidad de almacenaje de líquido. En este portabidones también se puede usar el bidón Roko, que es un bidón que lleva un tubo largo con boquilla, como la de una bolsa de hidratación, que evita que tengamos que sacárnoslo de su sitio y podamos beber sin necesidad de manipularlo.

Test

Al recibir el portabidones de Raidlight, enseguida me di cuenta de que se trataba de un producto bien diseñado y pensado para entrenos de no muchas horas.

La primera sensación que me aportó es que es ligero, ergonómico y practico. Tiene el hueco donde se deposita el bidón inclinado hacia el lado derecho 45º, para poder cogerlo mientras corres con más facilidad que si su disposición fuera totalmente recta. Vamos a centrarnos ahora en esta parte de la riñonera, la del portabidones. A parte de su inclinación para facilitar el uso del bidón, el cuerpo que envuelve este, cuando lo tenemos depositado dentro, está hecho de un material duro no deformable, lo que hace que el bidón no se mueva en absoluto.

Cuando el bidón queda depositado en el interior del hueco, este se apoya por la parte del culo sobre unas cintas dispuestas en forma de cruz, cosidas al hueco del portabidones. Este es un punto donde creo se aprecia una cierta debilidad, ya que después de un uso prolongado las costuras empiezan a debilitarse con el del bidón. El bidón por la parte superior queda sujeto por una goma flexible que lo coge por la parte de la boquilla por donde se bebe. Esta goma ofrece una gran estabilidad al bidón mientras corremos, la verdad es que queda tan bien sujeto que no se aprecia movimiento alguno.

A ambos lados del portabidón, podemos encontrar dos bolsillos de un tamaño aparentemente pequeño. La primera impresión al verlos fue de “que poca cosa iba a poder llevar en mis salidas en aquellos bolsillos”. La sorpresa fue luego cuando pude comprobar que era una apreciación engañosa la que tuve, y teniendo en cuenta que se trata de una riñonera para salidas cortas, pude comprobar que cabía más de lo imaginable. El bolsillo que está dispuesto en el lado izquierdo del portabidones es el de menos capacidad, siendo ideal para poner el teléfono móvil y poca cosa más.

El bolsillo dispuesto en lado derecho tiene algo más de capacidad, llevando en su interior un enganche de plástico para sujetar las llaves, evitando así que estas vayan de un lado para otro o su pérdida. En este mismo bolsillo he podido colocar un paravientos impermeable, eso sí, muy bien doblado. La parte interior de los bolsillos es impermeable, para evitar entre agua en caso de lluvia. La cremallera que cierra estos bolsillos tiene el enganche por donde tiras para cerrar anatómico, quedando encajado perfectamente entre los dedos al cogerlo para cerrar. Esta hecho de una goma rugosa que nos permite una perfecta sujeción al cogerla todo y tener las manos sudadas o mojadas. El carro de la cremallera queda perfectamente cerrado sin dejar hueco, lo cual permite que quede completamente estanco el bolsillo en su interior. En la parte inferior del bolsillo derecho podemos encontrar, un bolsillo grande compartimentado en tres, de tela transpirable y con goma flexible en la parte superior para facilitar apertura y al mismo tiempo asegurar de que no perdemos nada. Estos bolsillos son ideales para llevar geles o barritas energéticas.

La parte del portabidones Raidlight que está en contacto con nuestra zona lumbar, lleva un pequeño acolchamiento para hacer más cómodas nuestras salidas, y este va forrado de una malla transpirable para ayudar con el sudor de esta zona.

Para atarnos el portabidones a la cintura, disponemos de una cinta ventral regulable, con enganche rápido de hebilla. Esta cinta va forrada de una tela de goma flexible y suave que evita cualquier rozadura con nuestra ropa o nuestra piel. En esta misma tela se puede apreciar con letras bien visibles el nombre de Raidlight en color blanco.

El bidón es de plástico transparente, alargado y se estrecha hacia la parte superior. Este tiene una capacidad increíble de 800ml de líquido, puedes hacer una buena tirada sin repostar con tal capacidad. En el bidón está escrito con números hasta 400ml, el tapón de cierre es de plástico duro y lleva una cintilla también de plástico que hace de sujeción para cuando lo abres para repostar, así no lo puedes perder. La boquilla para beber es de goma flexible y se abre tirando de ella hacia arriba. Una de los detalles que he podido apreciar es que cuando cierras la boquilla después de beber, queda perfectamente cerrada y no gotea.

Conclusiones

He podido testar durante bastante tiempo el portabidones Raidlight, he podido comprobar su gran utilidad para salidas cortas. Se ajusta a la perfección a la cintura si se regula debidamente apenas tiene oscilaciones con el movimiento del correr, lo cual se agradece ya que hay otros cinturones que se mueven mucho y llegan a molestar. Al principio te sientes raro al llevar 800ml de agua en la parte posterior ya que se nota su peso y tienes una sensación de incomodidad. Con el tiempo te acostumbras y apenas se llega a apreciar, eso sí, yo aconsejo que si se hace una salida donde el repostar agua no es ningún problema, no se llene el bidón hasta su capacidad límite, evitando así llevar peso innecesario.

La capacidad de almacenaje de sus bolsillos es la justa y necesaria, teniendo en cuenta de que hablamos de salidas cortas de cómo mucho dos horas o dos horas y media, y como he comentado antes, me ha llegado a caber una chaqueta cortavientos impermeable. Es ideal para salidas de trail, senderismo, excursiones, etc. Recomendado para todo tipo de personas que gocen de trayectos no muy largos por montaña.

PVP: 35€

Review Kyrocream

Durante el verano acostumbramos a disponer de más horas para entrenar y esto nos puede provocar fatiga muscular y alguna que otra lesión. ¿Qué mejor mes para testear las cremas Kyrocream y ver como nos ayudan en la prevención y la recuperación muscular?

Kyrocream es una crema natural de uso tópico desarrollada combinando los extractos oleicos del árnica, el hipérico y la caléndula. Estás tres reconocidas hierbas, con sus propiedades antiinflamatorias, analgésicas y medicinales, nos ayudarán tanto en la prevención como en la recuperación muscular y articular. Además de mejorar la circulación sanguínea y aportar hidratación, elasticidad y bienestar a nuestra piel.

Outback Nature’s Pharmacy SLU, creadores de Kyrocream, han ampliado su gamma de cremas naturales recientemente con las cremas Kyrocream Sport Hot y Sport Ice destinadas satisfacer las necesidades de los deportistas más exigentes como los corredores de montaña.

¿Qué beneficios aportan la árnica, el hipérico y la Caléndula?

La base de la crema Kyrocream son tres reconocidas hierbas con propiedades antiinflamatorias, analgésicas y medicinales como la Árnica, el Hipérico y la Caléndula. 

La Árnica, hierba perenne que se encuentra en las montañas de buena parte de Europa, nos ayuda en el proceso de recuperación de nuestra musculatura y articulaciones. También nos proporciona un alivio sobre las inflamaciones locales producidas por sobreesfuerzos o traumatismos propios de los golpes. Las masajes hechos con extractos de árnica ayudan a la musculatura a reabsorber el ácido láctico producido durante el ejercicio físico aliviando las agujetas musculares.

El Hipérico, más conocido popularmente como hierba de San Juan, es una de las hierbas medicinales más refrescantes y antiinflamatorias. También actúa como un relajante físico. La Caléndula nos ayudará a suavizar, tonificar e hidratar nuestra piel.

Kyrocream

Kyrocream es una crema natural que se puede utilizar a diario tanto para prevenir las lesiones como para recuperar de nuestros entrenamientos. Es una crema libre de medicamentos y espesantes sintéticos que además ha sido testeada bajo control dermatológico e irritación ocular primaria.

Utilizándola antes del entrenamientos nos ayudará a preparar nuestra musculatura y ligamientos mientras que si la utilizamos después va a favorecer la recuperación muscular. La tecnología de micro-emulsión utilizada en Kyrocream permite que la crema pueda aplicarse en cualquier momento del día gracias a su agradable textura, rápida absorción y buen olor. De hecho, según Kyrocream, podemos utilizar esta crema tantas veces como deseamos a lo largo del día pero nos recomiendan realizar de dos a tres aplicaciones diarias.

Para testear esta crema la he utilizado durante el verano a diario. Me la he aplicado entre dos y tres veces cada día.

En un mes cargado de entrenamientos esta crema ha sido de gran ayuda para recuperar después del entrenamiento. La he utilizado también como prevención pero el hecho de poder entrenar a primera hora del día ha provocada que la utilizará a modo de recuperación. Las sensaciones han sido que mi musculatura se recuperaba mejor que antes de empezar a utilizarla.

Esta es una crema de fácil aplicación ya que mi piel la ha absorbido de forma rápida mediante un masaje. No solo no ha dejado ningún residuo en la piel, sino que su olor no es nada molesto y eso me ha permitido utilizara en cualquier momento independientemente de la actividad que fuera a realizar. Además, ningún momento me ha enrojecido ni irritado la piel.

El tubo de Kyrocream de 60ml me ha durado todo el mes. Por su tamaño, me ha sido muy cómodo de llevar en la bolsa de deporte o mochila y para disponer de el en cualquier lugar. Destacar que en ningún momento ha tenido pérdidas.

Kyrocream Sport Hot

Kyrocream Sport Hot es el resultado de incorporar extractos naturales de la vainilla a la fórmula original de Kyrocream. La función de los vanilloides es estimular el sistema nervioso central y ejercer un marcado efecto analgésico y antiinflamatorio. Es una crema preparadora efecto calor que nos ayudará a mantener la elasticidad muscular necesaria para evitar lesiones como contracturas, tirones, calambres o agujetas.

He utilizado esta crema para preparar la musculatura en los entrenos donde llegaba con mucho cansancio acumulado por el volumen de esfuerzo físico.

Al aplicarme la crema Sport Hot el efecto calor se nota de forma inmediata. Recomiendo utilizar una dosis pequeña en primera instancia dado que si utilizamos demasiada crema el efecto calor puede ser excesiva. Hay que encontrar la justa medida para utilizarla. La Sport Hot desprende un olor más fuerte pero en ningún momento me ha sido molesto. Aún siendo una crema más densa, la aplicación y absorción han sido fáciles y de forma rápida.

Su efecto calor, junto con los estiramientos, me ha ayudado a preparar mi musculatura para el ejercicio físico. Desde el momento de iniciar la actividad física las sensaciones después de utilizar Kyrocream Sport Hot han sido muy buenas.

Kyrocream Sport Ice

Kyrocream Sport Ice es el recuperador efecto frío que ha incorporado aceite de ravintsara a la fórmula original de Kyrocream. El aceite de ravintsara es un alcanforero utilizado para recuperar del cansancio profundo y aliviar el dolor articular y muscular de los esfuerzos extremos y continuados.

He utilizado Sport Ice después de los entrenamientos más largos o donde había exigido más a la musculatura. La aplicación de esta crema ha sido muy similar a las otras en lo que refiere a facilidad de aplicación y absorción. El olor de esta crema es el más fuerte pero agradable, según mi opinión, por la frescura que desprende.

La utilización ha sido muy positiva dado que la sensación de frescura que aporta es muy relajante y la sensaciones han sido que mi musculatura se ha recuperado muy bien después de los entrenamientos más exigentes.

Conclusión

Las tres cremas han cumplido con las expectativas creadas por la Kyrocream. Me gusta mucho el hecho que las han creado con productos naturales y sin espesantes sintéticos. 

Otro punto fuerte son su textura, la comodidad de aplicación y el hecho de que no dejen restos en la piel ni la irriten. Mi piel no es muy sensible, pero no he tenido ningún problema con ellas. 

En definitiva, unas cremas de uso fácil y resultados que son de gran ayuda para los corredores de montaña.

En CdM procuramos buscar recursos para que el practicante de trail running aproveche al máximo de su tiempo y alcance sus objetivo, por esta misma razón, hemos iniciado durante el mes de octubre nuestros Planes de Entrenamiento, dirigidos a cualquier corredor de montaña.

Alargar el rendimiento de corredor de montaña es un reto que bien conocen las marcas especializadas en la fabricación de calzado trail o las prendas de compresión. Poder ampliar el tiempo del rendimiento, tanto en el entrenamiento como en competición, permite que el atleta esté en condiciones óptimas para sacar lo mejor de sí. Nuestro colaborador, el entrenador Octavio Pérez, muestra en su reciente artículo,  Series Triangulares. Nuevo Método de Entrenamiento para Impulsar tu Rendimiento la importancia de los nuevos incentivos para continuar progresando.

La combinación de bebida isotónica + proteina persigue alargar el rendimiento del corredor (Foto:Multipower)La bebida isotónica Isotonic Protein + persigue alargar el rendimiento durante más tiempo, debido a que lleva un 10% de proteína de alta calidad a la bebida isotónica, en una proporción de 3:1, junto a aminoácidos ramificados, Isolecuina, Leucina, Valina y otros, que optimizan la absorción e hidratación.

Esta fórmula proteica pretende evitar que el músculo se desgaste con tanta facilidad durante el ejercicio, y así evitar el catabolismo proteico en una primera instancia. Esto se traduce en una efectividad mayor en el entrenamiento o carrera.

Las ventajas principales de Isotonic Protein+:

- Combina la bebida isotónica con proteínas.
- Acelera la absorción de líquidos del cuerpo.
- Retrasa el cansancio muscular.
- Extensión del rendimiento.
- Ideal para deportistas de resistencia
- Ventaja en el rendimiento durante el entreno y la competición.
- Libre de aspartamo.

El resultado que se obtiene es prolongar la capacidad de rendimiento (alargar tu energía en el tiempo) hasta un 29%, si se compara con bebidas únicamente isotónicas o hipertónicas. La nueva bebida también aumenta su proporción en sodio y minerales, lo que optimiza también la hidratación del corredor. Por este motivo Isotonic Protein+ se ha desarrollado como la bebida ideal para entrenamientos/carreras de distancia corta/media,  periodo a partir del cual, la proteína y BCAA se empiezan a asimilar y a absorber eficazmente para regenerar la musculatura (evitando la fatiga del músculo de una manera tan abrupta como suele ser habitual con la suma de kilómetros) y ayudarte a seguir dando guerra durante más tiempo. Con ello, la fatiga muscular decrece y el deportista puede desarrollar mejor su actividad.

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, Isotonic Protein+ prolonga el rendimiento hasta un 29% (imagen: American College Sports Medicine)Es difícil demostrar, a ciencia cierta, una mejora de rendimiento debido a un factor concreto, como en este caso la bebida isotónica con proteinas, no obstante se apunta que la revista oficial del Colegio Americano de Medicina Deportiva ha publicado el resultado de un estudio donde se indica que la Isotonic Protein+ mantiene la energía del corredor durante más tiempo, consiguiendo un alto grado de absorpción, y por consiguiente, prolongar el rendimiento hasta un 29%, entre las sesiones de 100' y 140'.

Lo cierto es hemos experimentado buenos resultados: la bebida de pomelo y lima que probamos no solo tenía un sabor agradable sino que parece haber ayudado a que el corredor realizara las sesiones con mayores garantías. La bebida tiene una proporción aumentada en sodio y minerales, lo que optimiza la hidratación del corredor. 

Podemos comprobar en este vídeo acerca de la importancia de la proteína en el deporte:

David Hoyuelos, amigo y socio de CdM no es el único que nos envía sus inquietudes sobre la deshidratación que sufre. Sois muchos los que nos escribís preguntando sobre este problema tan común al tiempo que definitivo para el corredor de montaña. En el caso de David nos comenta que: “sufro de pérdida de sales por la cantidad de sudor que expulso”.

En este sentido, ya hace mucho que publicamos la primera respuesta dedicada a esta temática, corría el año 2011 y nuestra colaboradora de Vitae Nuria Serra contestaba así.

Ahora, nos adentramos un poco más en esta problemática..La rehidratación post esfuerzo es importantísima. Por ejemplo tras la Artenara Trail de 2011, se comprobó que los participantes perdieron 2 kg de media

¿Pero además de agua, qué perdemos con el sudor?

Aunque en nuestra sudada equipación encontremos algún gramo que otro de sales minerales, mayormente sodio y potasio, estos son fácilmente recuperables por la alimentación así como por las bebidas isotónicas. El magnesio también es un mineral que tiene su importancia, debido a que interviene en la transmisión del impulso nervioso. Seguro que alguno de vosotros se ha quedado alguna vez más que “enganchado” de patas debido a los calambres, ¿verdad?..

La sal común, la fruta fresca y las verduras de hoja verde, pueden ayudarnos a recuperar y suministrarnos ese sodio, potasio y magnesio que perdemos con la sudoración. También el zinc suele tener sus pérdidas y tiene su importancia por lo beneficioso que es para nuestras defensas. Comiendo cosas tan sanas como los cereales integrales, pipas de calabaza o complementos naturales como levadura de cerveza o germen de trigo, podríamos llegar a solventar su déficit.

El cromo o algunas trazas de la importante vitamina B también se eliminan cuando sudamos, por lo que conviene recuperarlas. Para ello, podemos volver a tirar mano de los mencionados, germen de trigo y levadura de cerveza. Los encontraremos en cualquier herboristería.

¿Cuánto debo beber?

Por norma se estipula que lo ideal sería ingerir diariamente entre 2’5 y 3’5 litros de líquido al día, primera cifra para mujeres y segunda para los hombres, aunque hay que puntualizar que la necesidad de beber y por tanto la cantidad de agua/día es distinta en un corredor u otro. No olvidar que hay muchos alimentos que vienen provistos de altas cantidades de agua, como la sandía, pepino, zanahoria etc y hay que tenerlos en cuenta para sumarlos a la ingesta de líquido.

Al salir a entrenar, lo ideal sería que cada 15 -20 minutos nos hidratáramos con 50-100cc  de líquido. Pero claro, esta cantidad es orientativa y depende del ritmo al que corramos, de la temperatura y humedad ambiente y del nivel del corredor. Lo que suele ocurrir,  es que muchos de nosotros sacrificamos llevar peso en nuestros entrenamientos y por tanto caemos en un déficit de hidratación cuando llevamos unos cuántos kilómetros. Esto hace que en algunas ocasiones y en los últimos kilómetros del rodaje, sintamos necesidad de beber y nos sea imposible. Al llegar a casa viene el “atracón” de líquido ¿Cuántos de vosotros optáis por esta dinámica? Más de uno.. Para evitar esto, lo más sensato sería llevar una riñonera ligera, con algo de líquido para ir hidratándonos poco a poco. Esto hará que nuestra sesión sea más exitosa y que no tengamos que recuperar de golpe el líquido perdido, eso que llevamos por delante.Saber cuanto necesitamos beber en carrera es uno de los secretos de nuestro rendimiento. En imagen Juanan Ruiz con un práctico y accesible sistema de hidratación

Respecto a bebidas enriquecidas, las reinas son las bebidas isotónicas, que porqué se llaman así, pues porque contienen una concentración de azúcares y sales minerales muy similar a la de nuestra sangre, por esta razón su asimilación es muy rápida, ideal para “recargarnos” lo antes posible. Estas están compuestas normalmente por agua, así como con carbohidratos complejos o simples y sales minerales (sodio, potasio etc.). Se ha visto que tomas controladas de glucosa a concentraciones del 8-10%  (0.2 gramos de glucosa por kilo de peso del atleta)  junto con agua, nos pueden ayudar a prolongar el ejercicio de 30 a 60 minutos más, pudiendo seguir trabajando al menos a un 70% de nuestra capacidad.

Sobre la cantidad de minerales, las marcas ya las comercializan con las proporciones estudiadas para que podamos recuperar lo perdido. Como orientación o referencia, diremos que  una de las marcas más conocidas en esto de las bebidas isotónicas, comercializa sus tabletas rehidratantes con estas proporciones cada 100 gramos de producto

¿Pero porque sudamos?

El mecanismo de sudoración es el que nos permite refrigerar nuestro cuerpo y por tanto enfriarlo de forma natural. Si no contáramos con él, no podríamos mantener nuestro cuerpo a una temperatura normal, es decir, para la mayoría de las personas los 37ºC. Para un corredor en pleno esfuerzo y más aún si se ejercita en condiciones de calor y humedad, sudar le permite mantener su integridad física. Si no fuera así, iríamos recalentándonos hasta llegar a temperaturas muy altas,  sobre los 40ºC, las cuales mantenidas en el tiempo nos podrían provocar un golpe de calor e incluso la muerte.

Se suele decir que las personas que sudan en exceso sufren hiperhidrosis, es decir, su sistema de refrigeración se pone en marcha de una forma contundente, sin razones que lo justifiquen. Las razones que la pueden provocar son diversas, pero no entraremos a tratarlas en este artículo.

Para finalizar, os dejamos con la exposición de estos links que os conducirán a algunos de los artículos ya publicados en CdM y que consideramos que podrían relacionarse perfectamente con la temática de hidratación o alimentación en carrera. Esperamos que con ellos podáis complementar la información anterior:

Geles con sales + bebida con sales= muchas sales

Pérdida de Sales

Existe algún producto para evitar los calambres

Eres de los que bebes coca-cola cuando corres un ultra trail

Los refrescos: una gran fuente de hidratación para el CdM

Hidratación y comida para la Marató i Mitja

Sistema digestivo y carreras por montaña

Estrategias dietético nutricionales para el CdM

Tras el test del  Salomon S-Lab Handheld Hydration Set  es hora de mostraros nuestra opinión sobre otra herramienta de hidratación con un formato bien diferente. En este caso nos referimos al Cinetik Bottle Belt de Lafuma, un cinturón de hidratación que nos ha sorprendido en gran medida.

Xari Adrián, una fan del Lafuma Cinetik Bottle BeltPara esta valoración, hemos contado con  las opiniones de dos corredores experimentados en temas de hidratación, ya que ambos son practicantes habituales de carreras ultra, y están acostumbrados a llevar “a cuestas”  avituallamiento sólido y líquido. Se trata de la actual Campeona de España de distancia Ultratrail, Xari Adrian y el experimentado corredor, y asesor técnico de la marca Tottrail, Juanan Ruiz.

Comenzamos mencionando las características más destacables de esta "riñonera":

- cinturón con botellero de rápido acceso.

- botellero de 550 ml.

- bolsillo delantero con cremallera (suficiente grande para móvil pequeño).

- bolsillo trasero con cremallera con llavero interno para llevar llaves, móvil, geles, barra energética, etc.

Uno de los secretos de este cinturón está en su anchura y en el velcro ajustableHemos podido probar este artilugio durante unos meses y francamente es uno de los mejores cinturones de hidratación que hemos probado. Y es que la principal ventaja del Cinetik Bottle Belt es que apenas se mueve cuando estás en movimiento, lo que implica que los rebotes del botellero queden minimizados al máximo. Esta vital característica viene generada por su ancho cinturón de velcro que aporta una gran estabilidad, además de ser comodísimo. En resumen, la sensación de llevar algo en la zona trasera lumbar es casi inapreciable. Lo notas sí, pero muy poco.

Además, viene dotado de dos bolsillos con cremallera, permitiéndote llevar tu móvil, las llaves del coche y algo de sólido para las sesiones de más de 2 horas. Por otra parte, y esta es otro gran acierto, el botellero se sitúa detrás de forma muy ergonómica, otra razón que hace que la sensación de llevarlo sea muy leve.

Respecto a la cantidad de líquido que podemos llevar con Cinetik Bottle Belt, hablamos de 550ml, suficiente para poder afrontar una buena sesión de entrenamiento, sin apenas repostar, o bien poder sobrevivir entre control y control de un ultratrail. Esta goma sirve para ajustar botellas de 550ml de capacidad incluso másDe todos modos, si el corredor quiere acoplar a este cinturón una botella de más capacidad, no hay problema,  puesto que viene con una goma que puedes ajustar, dependiendo de la capacidad de la botella que quieras transportar.

Xari Adrian:  “Ya hace unos años que llevo utilizando el Cinetik Bottle Belt. Empecé con el primer modelo que sacó Lafuma y ya por aquel entonces lo utilizaba muy a gusto, por tanto no he dudado en repetir. La verdad es que he probado otros botelleros, y con este no me entero que lo llevo. Diré también que el cinturón de velcro es ancho, me lo ajusto como quiero y es muy cómodo. La carga no se mueve, no tengo que estar constantemente ajustándomelo y otra cosa importante, nunca me ha causado rozadura ni molestia ninguna”.

Juanan Ruiz:  “Desde Tottrail puedo decir que esta es una riñonera de gran éxito entre los corredores que la han probado. Muchos de ellos han repetido modelo. Por algo será, ¿no? 

En la primera impresión, lo que principalmente convence  es su cierre con velcro, fácil de ajustar en plena carrera. La correa es bastante ancha esto tiene sus partidarios que les gusta porque reparte el peso del botellín cuando está lleno, y sus detractores, que dicen sentirse un poco "agobiados" , aunque personalmente y en la práctica, no lo considero así.

El botellín, de 550ml está inclinado y así también ayuda a evitar el movimiento. El habitáculo del mismo está compuesto por 2 tejidos, uno más consistente que sujeta la botella y que además tiene una goma para ajustar la botella, y otro en la parte baja de rejilla que ayuda al secado del portabotellero en el caso que derrame líquido. También tiene una goma para enganchar la boquilla, muy efectiva y que evita movimientos además de que evita que la botella salga disparada. ¡Estos de Lafuma piensan en todo!

Lafuma Cinetik Bottle Belt equipado con 2 bolsillos, ideales para llevar el avituallamiento.Con dos bolsillos, uno principal más amplio con una goma interior para ordenar los geles etc y un enganche para llaves que evitara que las pierdas cuando lo abras. En este bolsillo más grande, cabe fácilmente el móvil, barritas y varios geles. El otro bolsillo auxiliar, es más pequeño, aunque en el se puede meter un móvil de dimensiones "normales" o bien varios geles o barritas.

Añadir que la Cinetik Bottle Belt tiene multitud de detalles, como amplias zonas reflectantes además de un color atractivo y atrevido”.

Tras estas explícitas exposiciones,  no podemos añadir mucho más, pues parece que hay bastante consenso al denominar al Cinetik Bottle Belt como la riñonera ideal para el CdM.

Por cierto, no hemos hablado de su precio que es de 34,90€ PVP.

La llegada del buen tiempo invita a salir a ejercitarse, a esforzarse al aire libre. Qué mejor lugar que la montaña para realizar una buena sesión de entrenamiento. Para ello, y como mandan los cánones, debemos ir con un buen suministro de líquido e hidratarnos correctamente para que nuestro rendimiento no decaiga y todo sea un disfrute. Por esta razón, y en las próxima dos entregas de valoración de material, publicaremos la valoración de varios sistemas de hidratación, unos más clásicos, como la típica riñonera, y otros más novedosos o menos vistos, como el Set de hidratación Sense Hydro S-Lab que se lleva en la mano y que tan popular hizo Kilian Jornet en 2011 cuando participó en la mítica Western States.

Con este sistema de hidratación Kilian Jornet no tuvo problemas, y ganó la WS-100 en 2011El Salomon S-Lab Handheld Hydration Set es una apuesta minimalista e innovadora de Salomon por el sistema de hidratación "handheld" (llevado en mano) que tan popular resulta en EEUU. El juego incluye un par de guantes sin dedos (fingerless gloves) junto con el Salomon Soft Flask, una botella de goma flexible (Hydrapak,) y blando de hidratación. El "Soft Flask" se lleva en la palma de la mano y el guante se ajusta perfectamente a la botella de hidratación. La botella va fijada al guante por dos cintas elásticas.

Esta modalidad de llevar la botella de hidratación en la mano, tan frecuente entre los trail runners de EEUU, llama la atención en Europa, donde el corredor está más habituado a emplear un botellero o bien una pequeña mochila técnica con el famoso  “camel back”, ambos sistemas aportan más capacidad y autonomía al corredor. Respecto a este punto, diremos que existen diferentes medidas de capacidad para cada “flask”. Los más utilizables, las de capacidad de 148 y 237cc. Con ello el corredor puede salir a la montaña con una abastecimiento de entre 300cc y casi medio litro de líquido. También los hay de 500cc, pero implica llevar mucho peso en cada mano y apenas las hemos considerado.

En principio con casi 500cc (entre las dos manos) un corredor con años de experiencia y cierto nivel podría tener suficiente líquido para correr durante aproximadamente entre 2h y 2h30’ siempre y cuando haya salido a entrenar bien hidratado de casa, la temperatura y humedad del ambiente no sean altas y su ritmo de rodaje no sobrepase el 75-80% de su capacidad. Para un corredor de montaña novel o menos entrenado, este soporte hídrico podría quedárse bastante corto.

En realidad, este sistema de hidratación nació en el año 2010, cuando Kilian Jornet quedó tercero en la Western States-100, detrás de Geoff Roes y Anton Krupicka. A partir de aquí y debido a su problema con hidratación, el corredor catalán y Salomon diseñaron este "kit" de "handheld bottles". Todo ello a pesar de que el corredor de Salomon nunca ha sido muy partidario de este sistema de hidratación. No obstante, el año siguiente y con su problema de hidratación resuelto, Kilian logró la victoria en Western States.  ¿Tal vez gracias al nuevo invento?

Dakota Jones y sus "handheld bottles" dieron toda una lección en la Transvulcania 2012El funcionamiento del Salomon S-Lab Handheld Hydration Set (vaya denonomicación tan larga!) es bien sencillo: presionas el "flask" (la botella), muerdes su válvula y a beber. Todo ello sin perder ni una gota. La válvula evita la necesidad de "sacar, chupar y pegar" como en las botellas tradicionales.  No obstante, hay que tener en cuenta que es necesario utilizar las dos manos para abrir y cerrar la válvula, aunque habrá corredores que podrán realizar esta acción con los dientes.

Por otra parte, el guante del sistema de hidratación Salomon Sense Hydro S-Lab es bastante transpirable, en la parte de la palma, y además, el otro lado tiene un acabado con tela, tipo toalla, lo que permite el secado, aunque no sustituye al tradicional “buff” o similar .

En cada "pack" hay guantes para cada mano. Según hemos podido comprobar, el funcionamiento es bastante eficaz, teniendo en cuenta que a diferencia de llevar la típica botella en mano, apenas tienes que apretar para que salga agua. Para los minimalistas, otra ventaja sería que una vez terminado el líquido, puedes guardar el flask en un bolsillo y sin que moleste, en vez en vez de llevar vacía una botella de 500 o 750ml.

Lo lógico es que para los corredores  que no estén muy versados a correr durante horas con material en la mano, este sistema resultará algo extraño, pero con el siempre se acostumbrarán a la sensación.

Otro detalle sería que para elegir tu Salomon S-Lab Handheld Hydration Set, es importante que se ajuste al tamaño de tu mano. Para ello el procedimiento consistiría en medirte la anchura de tu mano con el fin de elegir la talla correcta. Abajo indicamos unas directrices: Talla S: menos de  8 cm de anchura de mano, Talla M: sobre 8.5 cm de anchura de mano y Talla L: Más de 9 cm de anchura de mano.Una de las ventajas del sistema es que siempre tenemos el líquido a nuestra disposición

Ventajas e inconvenientes del Sense Hydro S-Lab Handheld Hydration Set 

Ventajas 

- Poco peso. Producto minimalista.

- Se evitan los rebotes y el sonido que hace el agua dentro de un botellero de cintura convencional y medio lleno.

- Disponibilidad inmediata, cercanía con la hidratación que invitaría al corredor a hidratarse más frecuentemente.

- Modo de ingesta práctico y económico: Tal como hemos dicho, se presiona el “flask” y se muerde la válvula sin perder líquido. Este sistema ayuda a no tragar aire.

Inconvenientes

- Volumen de hidratación muy reducido para un corredor poco experimentado.Rellenado costoso y poca capacidad, dos pegas del sistema de Salomon

- Modo de llenado incómodo. Este sistema predispone a dos cosas: a tener preparados y llenados otros recipientes, y que el corredor tenga asistencia en los avituallamientos para proceder.

- El líquido puede llegar a calentarse un poco debido a que va dentro de nuestra mano.

- En carreras técnicas o secciones determinadas donde tengamos que utilizar las manos, sería molesto llevar este sistema.

- Su precio de 45€.