Correndo na... Ilha

ASPIRANTE A OFICIAL DO EXÉRCITO BRASILEIRO

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Sat, 19 Feb 2011 21:45:00 +0000

Muito tempo sem blogar… coisas muito loucas aconteceram desde o meu último post, como o meu primeiro triathlon ( e já uma prova “meio” longa),minha colação em medicina, um mês de Janeiro focado em trabalho, MEU NOIVADO COM A FLÁ, e outras…

Sei que foi muita pregriça minha escrever neste espaço… e foi mesmo, mas não dá pra voltar o tempo, e nem pretendo. O objetivo é ir em frente, sempre, mesmo que isso às vezes pareça impossível. Mas todo atleta sabe isso melhor do que ninguém.

Há cerca de 6 meses, em minha faculdade, recebemos a visita do Tenente-Coronel responsável pelo alistamento obrigatório dos Médicos na nossa região militar (sim, pra quem não sabia, todo homem que se forma em medicina e tem menos de 37 anos tem como obrigação se alistar novamente!!) que proferiu uma palestra muito boa (um tanto quanto fantasiosa é verdade, mas de ótima explanação!!). Fiquei com aquilo na cabeça e decidi que faria por vontade prórpria. Resolvi ser voluntário.

E desde o dia 2 de Fevereiro me encontro no Centro de Preparação dos Oficiais da Reserva no Rio de Janeiro, onde estamos recebendo um treinamento de 45 dias. Esse treinamento, como os próprios instrutores dizem, é só o necessário para “arranhar” um pouco a nossa pele e pintar esse pedacinho de “verde-oliva”, que é a cor do Exército Brasileiro.

Durante esse curso intensivo, temos várias instruções teóricas e práticas que envolvem a vida de um Oficial das Forças Armadas Brasileiras. E como não poderia deixar de ser, temos também o famoso TFM (Treino Físico Militar) que acontece todos os dias pela manhã. E é dele que eu vou falar um pouquinho, visto que esse blog é sobre atividade física, hehe.

Devo falar que as forças armadas é um dos pouco lugares, onde vc tem um tempo estipulado pra prática física diária, e você ainda recebe por esse tempo (lembrando, para os navegantes, que os militares não são regidos pela CLT, ok?). O treino consiste basicamente de um alongamento, um aquecimento articular com movimentos circulares, um aquecimento de flexão, abdominais, agachamento, polichinelos e aí sim a atividade principal, que podem ser muitas. No nosso caso, visto a quantidade de médico SEDENTÁRIO que existe no grupo (fiquei impressionado com isso – como dizem, a medicina acaba com a nossa vida para garantirmos a dos outros…) a nossa atividade principal é a CORRIDA!!

E é uma corridinha leve, bem leve pra gente: cerca de 8:45 min/km, por 20 a 25 minutos!! Mas devo lembrar que isso é pro CPOR!! Os soldados, os paraquedistas, esses possuem um treino mais intenso, com metas maiores.

Depois da corrida, geralmente temos mais flexões, barras e abdominais. Mas garanto que não é todo mundo que faz.

Isso tudo porque teremos um TAF (Teste de Aptidão Física) e o aconselhado é que tenhamos o conceito BOM nas provas, que no masculino consiste de corrida de 12 minutos, flexão no solo, abdominias e flexão na barra. Os índices são por idade do militar, e vai de insuficiente à excelente. E como todo atleta que se preze, estou buscando a perfeição dos índices.

Na corrida, 3100 em 12 minutos (totalmente cabível), nos abdominais 72 repetições (faço mais de 90 seguidas!!)!! Na flexão vou sofrer: faço quase 30 e preciso de 36!!! E na barra que eu tô ferrado: faço 4 chorando e preciso de 12, hehe!! Nunca trabalhei braço, e mesmo na natação, uso uma musculatura totalmente diferente pra braçada. Mas estou treinando pra isso.

Geralmente o expediente termina às 16 horas, e temos à disposição uma academia. Como estou ficando no quartel e não tenho nada pra fazer, voltei a malhar, hehehe!! E às vezes dou uma corridinha num ritmo mais forte do que de manhã!!!

Bem, é assim que tem sido minha vida quartelado: atividade física, instruções e mais atividade física!!

Abraços fortes.

No que eu estou me metendo?

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Thu, 09 Dec 2010 18:12:00 +0000

Já faz “uns” dias que não posto nada, não é verdade?? HAHAHA!!

Pois venho através desde, questionar minha sanidade mental: porque devo estar muito louco mesmo, pra fazer o que estou querendo nesse domingo que se “achega”…

Foram muitos os que apoiar; Jaques, Jade, Adnam e até mesmo a minha namorada/fotógrafa do blog Flavinha… Alguns perguntaram se eu tinha certeza, outros duvidam até agora (eu incluso), mas não tem mais pra onde correr ou fugir: VOU PARTICIPAR DA MINHA PRIMEIRA PROVA DE TRIATHLON!!

O doido do Jaques vai me emprestar a bike, o maluco do Leo a sapatilha, o retardado aqui comprou um macaquinho… e domingo, em Setiba (Guarapari) vou pra 1.600 m de natação, quase 70 km de ciclismo e 14 km de corrida pra finalizar!! É nego, já vou começar no pau!! Nada de sprint, nada de olímpico… Quase um meio, hehehe. Muito doido!

E não pensa que é moleza não: A água é fria pra caramba, o percurso de bike é vento contra em mais da metade dos 70 km (um vento nordeste que é impecável!!) e com algumas subidas e descidas, e na corrida… gente, do jeito que está fazendo calor aqui no Estado, vai ser debaixo de uma “Soleta” sem comparações.

Ansioso é pouco pra descrever o que eu to sentindo… porque na verdade não é ansiedade… é uma mistura sinistra de um monte de coisa, hehe: medo? pavor? dor? coragem? retardamento???!!

Só sei de uma coisa, e uma coisa eu sei: vou encarar e vou terminar!! De que jeito?? Sinceramente? Não sei!! Mas vou terminar!!

3ª Corrida 6 Milhas Óticas Guarapari

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Wed, 17 Nov 2010 01:18:00 +0000

Domingueira, véspera de feriado. Acordar cedo porque a prova é em Guarapari e antes da prova ainda tem que pegar o kit e o chip pra correr. Tudo isso no pensamento de sábado à noite, arrumando as coisas pra prova.

Corri em Guarapari esse ano, no desafio de Vitória a Anchieta, mas não tinha participado dessa prova ainda (nos dois anos anteriores não tive como), e pelo que estava vendo no mapa disponibilizado pela organização, ia ter uma subidinha tranquila e o resto praticamente plano. Só estava preocupado com o tempo porque já tinha 2 dias de chuvas direto no Estado.

Mas não é que no domingo, apesar de bem nublado o céu, não estava chovendo? Beleza!! Tomei o meu café normalmente, me arrumei e parti com a Flá pra passar em casa e buscar a minha mãe e depois a Renata. E fomos pra Guarapari num dia nublado!??!, hehe (geralmente a gente vai pra Guarapa em dia de sol pipocando no céu pra pegar uma prainha, e não com possibilidades de chuva, hehe!!).

A corrida tinha largada e chegada marcada para frente da ótica organizadora do envento, no centro de Guarapari, e mesmo eu que sou péssimo para me localizar em locais não muito visitados, não foi difícil de encontrar. Estacionei o carro em uma rua por perto e fomos em busca do kit.

A organização da prova foi legal, mas a entrega dos kits não! Uma bagunça. Um monte de fila sem necessidade. Duas pra pegar o kit e outra (??) pra pegar o chip!?! Por que cargas d’água não colocaram logo o chip no kit?? Vai saber! Só sei que foi uma confusão danada, ainda mais que brasileiro não sabe respeitar fila, nem ordem, nem nada… mas pra não ficar reclamando muito consegui os benditos kits e os chips até que rápido.

Depois do estresse inicial, parei pra olhar e percebi que tinha mais gente correndo do que eu imaginava. E que o tempo continuava perfeito pra correr. Fui fazer meu aquecimento, comprimentei alguns conhecidos, outros nem tanto, e faltando uns 5 minutos pra largada fui me posicionar.

CORRIDA	3ª Corrida 6 Milhas Óticas Guarapari
DISTÂNCIA	6 milhas (9,65 km)
INSCRIÇÃO	20,00 (pelo site Ativo.com)
LOCAL	Largada e chegada: Centro de Guarapari em frente à Ótica Guarapari
PERCURSO	III Corrida 6 Milhas Oticas Guarapari Trofeu Varilux Find more Runs in Guarapari, Brazil
KIT	1 camiseta alusiva à prova 1 chip para maração de tempo (tênis) 1 squezze pequeno ou 1 porta objetos

A PROVA

Dessa vez resolvi largar o mais na frente possível. Não tinha plano ou objetivo nenhum pra essa prova (tempo, descanso, treino, recorde… nada!), mas não queria ter que ficar passando um monte de gente lerda na largada, como normalmente acontece aqui no estado. E o pior é que antes da largada ainda tive que ouvir uma mulher, espremida lá na frente, reclamando dos homens que “são cavalos que nos atropelam”. Mas ela foi respondida no ato por um senhor que disse que se não quer ser atropelada, larga lá atrás, a não ser que seja realmente corredora. Só sei que ela abaixou a cabeça e começou a andar pra trás. E realmente, quando olhei, percebi um monte de gente que não tem que estar ali na frente, sabe? Tinha uma senhora de uns 65 anos lá na frente!! O que ela tá querendo ali?? Largada por baias e ritmo deveria ser padrão nas provas não? Mas com certeza, no Brasil, não ia funcionar… se já não respeitam nem uma fila, imagina uma largada separada por tempos…

Bem, largada com 5 minutos de atraso, pra variar… tomei meu sache de carboidrato um pouco antes e parti! Como disse não tinha intenção nenhuma para a prova, mas queria passar logo os que atrapalham. E foi o que fiz! Engatei um bom ritmo logo no primeiro quilômetro e fui em frente passando um monte de senhores, senhoras, e não tão senhoras assim (isso realmente me irrita!!) Tem gente que larga e depois de 15 metros começa a caminhar!!! Vontade de atropelar como um cavalo mesmo. Respirei fundo e fui atrás do meu objetivo… e não é que aquela senhora que vi na frente estava correndo que nem uma maluca?? Sério, nunca vi isso… estava num pace abaixo de 4 min/km e aquela senhora na altura dos 600 m estava correndo como uma louca, tipo… sprintando mesmo!! E todo mundo olhando e não acreditando naquilo, quem corria e quem torcia!! Claro que ela não ia aguentar aquele ritmo louco durante a prova, mas me pergunto: pra que isso?? Sério, foi tão surreal que fiquei com medo da senhora infartar logo na frente! Quando passamos pela marca do 1° km (que bateu direitinho com meu Garmin), ela já não estava mais correndo com a gente…

O primeiro quilômetro e meio foi dentro da cidade, com pequenas subidas e muitas curvas e logo estavamos na orla. E sem vento contra, pensei… na volta vamos dar de cara no vento, então não vou abusar. Diminui o ritmo pra algo em torno de 4:30 min/km e me mantive assim. Como a via estava fechada para os corredores, espaço era o que não faltava. Passei pelo primeiro posto de hidratação mas só peguei o copo não bebendo de imediato. Como tenho costume de me hidratar nos treinos de 20-20 minutos, resolvi fazer o mesmo. Quando vi a subidinha e percebendo que estava chegando perto do 4,5 km onde teria o retorno, aí sim me hidratei e joguei a água no resto do corpo. Assim que comecei a subida, o primeiro lugar já vinha no sentindo contrário a mil por hora, e o segundo logo atrás, cerca de 10”. Pensei na hora: até que não tô mal, porque já tô quase virando também, hehe.

Uma das gratas surpresas da prova foi a presença de um tapete bem na curva de retorno da corrida. Por que grata? Simplesmente porque aqui no Estado, as corridas tem a mania de não ter um tapete em pontos estratégicos e muita gente, mas muita gente mesmo, corta caminho (como aconteceu na 3ª Meia Maratona de Vitória). E na hora do contorno fiz um comentário pro pessoal da organização falando que era a posição ideal do tapete! Só que o cara entendeu tudo errado e começou a falar gracinha comigo… pedi desculpa e falei que estava elogiando… aí um outro corredor, do meu lado me fala: capixaba não sabe receber elogios não!! Bem, fazer o que não?

Mantive um bom ritmo, principalmente porque o vento contra não aconteceu, e percebi que estava correndo junto a dois caras que mantinham a mesma batida, mas um deles, um senhor na casa de 40-45 anos, toda vez que eu chegava ombro a ombro com ele, ele acelerava o ritmo pra ficar na frente. Pensei: isso não vai dar certo pra ele não… uma hora ele cansa. Mas me mantive no meu ritmo o tempo todo. Passei no 7 e 8 km e percebi que estava passando com o melhor tempo que já tinha feito nessas marcas, e pensei em apertar logo, quem sabe não melhorar meu tempo? Mas como não era o objetivo (aliás, como disse, não tinha nenhum mesmo) me mantive na passada estabelecida até o 9 km. Nessa hora o senhor já não estava nem mais comigo, tendo ficado pra trás uns 500 m antes. Então resolvi apertar o passo até a linha de chegada. O corpo já estava cansado, mas como tenho treinado algumas vezes com desconforto, foi mais fácil transferir isso pra prova. E consegui chegar forte, fazendo esses 500-600 metros finais com um pace de 3:45 min/km.

Como cheguei forte, não parei de imediato… fiquei dando uns pulos, e trotando, tentando abaixar a minha frequência cardíaca de forma mais gradual possível. Vi um monte de gente chegando depois passando mal e vomitando (com certeza, por causa do tempo favorável, nego sentou a bota pra melhorar o tempo, hehe). Depois parei pra tirar uma foto, pois a Flá estava logo na linha de chegada.

Depois fiquei aguardando com a Flá a chegada da minha mãe, que correu num ritmo onde ela não sentiu desconforto nos pés. Chegou inteirona e toda molhada, hehe! Grande coroa.

INSCRIÇÃO	Bom valor para as corridas aqui do estado
KIT DO CORREDOR	Dentro do esperado, com uma camiseta bonita.
PERCURSO	Percurso em quase sua totalidade plano, onde os 1,5 kms inicias e finais são dentro da cidade, com um pouco de trânsito. O restante é à beira-mar, em asfalto com ótimas condições. O que atrapalha é a falta de respeito de alguns motoristas. Percurso de ida e volta.
HIDRATAÇÃO	Postos de hidratação em bom número, com água gelada apenas no local da largada/chegada. Muita gente da organização entregando água.
LANCHE PÓS CORRIDA	Lanche normal com um suco, uma barra de cereal e uma fruta (maça). Nada de isotônico.
APOIO	Prova com bom apoio da polícia, muita gente da organização nos postos de hidratação e largada/chegada. Falhou somente na distribuição do kit antes da prova. Poderia ter sido mais organizado! (mas mais uma vez culpo mais os corredores – brasileiro não sabe respeitar a ordem das coisas, quanto mais de uma fila!!!)
MEDALHA	Boa, de metal, bonita!!
AVALIAÇÃO DA PROVA	Prova muito boa, rápida, com uma boa organização, apesar de alguns pequenos defeitos comuns a todas as provas aqui do estado. Importante salientar que o tempo ajudou bastante.
MINHA PARTICIPAÇÃO

RESULTADO

O que era pra ser uma prova sem objetivo algum saiu melhor do que o esperado, com um tempo muito bom. Passei com meu melhor tempo nos 7 e 8 kms, mais ainda insuficiente para um 10 k sub-40.

Só não estou totalmente contente, porque o resultado já saiu, mas cadê o meu nome?? Cadê o meu tempo?? Pois é… acho que o chip não pegou a minha chegada não!! No Garmin estou com o tempo de 40:46, e na foto que a Flá tirou 40:53!! Vendo a colocação, ficaria em 100º entre 450 homens, e em 20º na categoria, com 60.

A foto está um pouco embaçada em mim, mas no tempo não!! Olha o reloginho lá atrás, perto do Michel!!

Bem, mandei um e-mail para a chiptiming e vamos ver o que eles me respondem.

Deixo agora o álbum de fotos, e bons treinos galera!! Abraços a todos.

Meu primeiro Aquathlon!

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Sun, 14 Nov 2010 00:11:00 +0000

No domingo de eleição, um daqueles dias perdidos que não se tem nada pra fazer, porque geralmente tudo está fechado, tiveram uma idéia genial e colocaram uma prova de aquathlon, valendo pelo campeonato estadual, em um clube daqui de Vitória.

Achei até que não teria a prova, devido a data mencionada, mas liguei um dia antes pro vice da federação de tri do estado e o mesmo me confirmou a prova. A ansiedade que já batia no início da semana só aumentou. Foi o resto do dia arrumando as coisas pra prova e pensando em como me preparar pra transição: o que colocar primeiro, em que ordem…

Foi aí que me toquei. Minha transição ia ficar muito prejudicada: primeiro estava sem macaquinho ou top pra competir, então ia ter que correr com camisa e outra, ia demorar uma eternidade pra colocar o tênis sem um cadarço de elástico. Resolvi procurar nas lojas que temos aqui em Vitória e nada… e como já era tarde, não tinha como ligar pra loja do Paulo lá em Vila Velha, porque com certeza já estava fechada. Fui no shopping e nada! Nenhuma loja de esporte aqui em Vitória tem alguma coisa voltada pra triathlon. Nem na Track&Field que abriu há pouco tempo (pelo menos tinha o sache da GU, e acabei por comprar uns 3, hehe!!).

Mas uma luz me bateu na cabeça, e lembrei que o amigo Adnam tinha me comentando que tinha um cadarço desses em casa sobrando e liguei na hora pra ele. O cara salvou pelo menos uns 30 segundos da minha transição. Valeu Adnam!!

Tentei até dormir cedo no sábado, mas não consegui. Não dormi muito bem, mas diferente de algumas outras provas, não fiquei sonhando com a mesma. Pelo menos estava descansado quando levantei. Tomei meu café como planejado, verifiquei se as coisas todas estavam em seu devido lugar, e junto com a Flá, fomos para o clube.

Fiquei até com receio de só aparecer a minha pessoa no clube… aliás era dia de eleição. Ia ser engraçado, mas se tivesse só eu, não queria nem saber! Ia nadar e correr do mesmo jeito. Mas quando chegamos vimos que tinha mais pessoas por lá, principalmente a mulecada do infantil.

Depois de pegar o material fui pra área de transição e meio que dando uma “colada” nos outros, coloquei meu tênis com meias, uma toalha, o óculos, a viseira, o gatorade, a camisa com o número já nela… acho que tudo que devia estava lá. Fui colocar minha bermuda e fazer um aquecimento na piscina ao lado.

Foi defenido as largadas seriam em baterias: primeiro o infantil, depois os da faixa etária, e por último o pessoal da elite. Aí vi que teríamos na faixa etária, umas 8 pessoas disputando.. e na elite umas 8 também!! Fico triste com a tão pouca presença de atletas nas provas, mas conversando com todos percebo que é reflexo de uma má administração da federação de triathlon do estado!! Uma pena realmente! Mas tirando esse lado chato, estava lá pra me divertir.

A prova

A natação foi feita na piscina longa (50 m) e cada competidor em sua raia. Nadei na raia 3 porque estava mais perto do meu material de transição. Ao meu lado o Luciano, que conheci no dia, e pelo que tinha percebido, deveria ser da minha faixa. Os outros competidores eram mais velhos.

A largada foi dada com todos dentro da piscina e encostados na borda. Seriam 20 piscinas de 50 m, totalizando 1000 m de natação. Resolvi nadar com o Garmin na touca de natação, até pra ver como se comportaria em termos de medição. Nos primeiros 100 m percebi que nadei muito forte, tentando acompanhar o Luciano, que estava na raia 2! Mas percebi que se ficasse naquele ritmo ia desistir antes dos 400 m. Diminui a velocidade e tentei encaixar o ritmo que venho fazendo nos meus treinos. Mas devo dizer: foi uma batalha enorme da minha mente contra o meu corpo. Meu início veloz me fez cansar muito rápido, e a vontade de desistir era enorme. Tive que trabalhar muito minha cabeça pra não parar na natação. Parecia que não fluia… que eu não conseguia deslizar na água. Sentia que não ia ter pernas pra correr. Mas não queria desistir e não ia desistir!! Meu corpo podia até querer me sabotar, mas minha mente não ia deixar. Sei que fiquei nessa briga corpo/mente até os 700 m, quando então consegui encaixar um ritmo mais confortável. Parece que o corpo se soltou.

Quando completei os 900 m, vi que o Luciano estava saindo da piscina. Tentei forçar um pouco os 100 m finais pra tentar ir com a mínima diferença pra corrida, mas sabia que ele teria no mínimo uns 2 minutos de frente. Será que daria pra tirar na corrida? Saí da piscina já com tudo organizado na cabeça: primeiro o tênis, depois a camisa, a viseira e por último o óculos. Só que esqueci do Garmin, hehe. Quando tirei a touca, ele veio junto e esqueci de apertar o botão para marcar a transição. Nem dei bola. Coloquei o tênis (sem meia mesmo!!), demorei um século pra colocar a camisa, peguei a viseira com o óculos, o Garmin e sai pra corrida! Se tivesse um top ou um macaquinho, ah.. tinha salvo um tempão.

A corrida eram 5 voltas num percurso dentro do próprio clube, que deveriam completar 5 km. Quando entrei no percurso propriamente dito, vi que o Luciano estava completando a primeira volta. Fazendo umas contas rápidas vi que tinha algo estranho. Ele não podia ter aberto mais de 4 minutos de frente, a não ser que ele estivesse correndo com um pace de 4 min/km ou menos. Quis nem saber, apertei o passo e percebi que ele também apertou tentando me acompanhar. Logo no primeiro contorno percebi que cada volta não ia ter nem 600 m, então a corrida não ia ter 5 km nunca. Tentei apertar um pouco mais o passo, dentro do meu possível. Estava cansado da natação e nunca tinha corrido de tênis sem meia na vida. Vi que o Luciano ainda tentou me acompanhar por mais uma volta mas ou se cansou, ou viu que a fatura já estava garantida e diminuiu o ritmo. Eu tentei apertar mais um pouco e consegui diminuir bem a distância, pra menos de meia volta… mas não tive como pegar o primeiro. E como tinha notado, a corrida deu 2.8 km!! Metade do que deveria ser!! Se tivesse os 5 km, quem sabe? Mas…

FIQUEI MUITO FELIZ DO MESMO JEITO: tinha acabado de completar minha primeira prova multi-esporte, meu primeiro aquathlon, e tinha ido muito bem. Nadei meus melhores 1000 m do ano, e mesmo não correndo tão rápido quanto podia, consegui manter um pace menor que 4:30 min/km, mesmo cansado da natação. Foi uma prova curta sim… mas foi intensa, hehe.

Resultados

Fiquei em segundo lugar geral na Faixa Etária e primeiro entre os 30-34 (hehe, só tinha eu!!). Mas valeu por vários motivos:

Vi que consigo participar bem se estiver organizado;
Vi que preciso de um macaquinho ou pelo menos um top – vai melhorar bastante minha transição;
Vi que preciso treinar a natação em um ritmo um pouco maior, ficar mais desconfortável, pra suportar no dia da prova;
Preciso fazer mais treinos de transição;
Preciso de uma bicicleta pra começar a participar das provas de tri, hehe!

Ainda deu tempo de conferir toda a prova da elite e torcer pelo Leonardo Rodrigues (mais conhecido como Bariche) da Equipe Limiar! Ele saiu atrás na piscina, mas correu muito e acabou faturando o primeiro lugar na elite.

Bem galera, foi isso que aconteceu! Desculpe pelo atraso, mas tentei fazer os videos pra postar e não ficaram legais até o momento. Então, quando der, eu posto os vídeos editados. Por isso só deixei o da transição.

Amanhã (14/11) tem as 6 milhas em Guarapari. Provavelmente com chuva, então, até!

Abraços.

Site muito legal em inglês

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Fri, 12 Nov 2010 17:50:00 +0000

Pra quem gosta de triathlon e de gadgets de esportes, indico o blog do DCRainMaker, ele é show de bola. Além do mais ele sempre está fazendo promoções, dando alguns dos dispositivos que ele testa. Dessa vez é um lançamento da Garmin o Forerunner 210.

Saiba como participar nesse link: http://www.dcrainmaker.com/2010/11/november-forerunner-210-giveaway.html

OBS - o blog é em inglês tá?
OBS 2 - estou com dificuldades para editar o vídeo e fazer o post do meu aquathlon! O texto já está feito!

Abraços

Estréia é sempre estréia!!

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Wed, 27 Oct 2010 18:27:00 +0000

Domingo agora é dia de estréia: minha prova de Aquathlon! Minha primeira prova multi-disciplinas: natação e corrida!! Valendo pelo campeonato capixaba de Aquathlon, será realizado no Clube Álvares Cabral tendo como percurso 1000 metros de natação (em piscina) e depois mais 5 km de corrida, tudo dentro do próprio clube! Vou participar na categoria 30-34 anos Faixa Etária. Largada às 10:30 h depois da mulecada!! (mais informações, CLIQUE AQUI)

Nervoso com a estréia?? Pra falar a verdade: ANSIOSO! Nervoso eu devo ficar no dia, hehe. Já estou pilhado: como será a natação? Piscina curta ou longa?? Faço a virada olímpica ou faço a normal? Com que óculos eu vou: o que uso em piscinas ou o que uso em travessias? Será que vou conseguir fazer legal a transição? Como faço a hidratação/nutrição durante a prova? Coloco ou não meias? Faço só pra participar ou já sento o bambu logo na primeira prova?? Muitas dúvidas, muito questionamentos e até agora, poucas respostas, hehe. Pelo menos tenho certeza que vai ser um bom teste para ver minha capacidade física e minha natação, depois de um mês de treinos em piscina!

Minha panturrilha esquerda está quase sem dor. O que noites bem dormidas fazem com o corpo é incrível. Há 3 dias durmo como uma criança, e nossa, que diferença. Ontem fiz um trotinho muito leve com a Flá, e senti muito pouco incômodo. Fazendo um intensivo na panturrilha, dá pra participar tranquilamente da prova!! E nos 5 km vai ter que ser com marcha alta e pé em baixo!!

Então que venha a prova domingo!!

PS – alguém com alguma dica aí??

Segunda Banescard 10 km

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Mon, 25 Oct 2010 18:31:00 +0000

Ontem aconteceu a segunda edição dos 10 km Banescard aqui em Vitória. Prova organizada pelo banco do Estado, com uma boa premiação para os atletas da elite.

Foi nessa prova ano passado que fiz minha primeira corrida sub-50, nos 10 km! E esse ano eu sabia que podia correr abaixo de 45 min (já fiz duas provas abaixo). Mesmo não tendo realizado treinos específicos de velocidade e subida nesse último mês, e contando com uma lesão nas panturrilhas, sabia que daria para fazer abaixo dos 45 minutos.

Há cerca de um mês, desde que comecei meus treinos de natação, comecei com contraturas nas panturrilhas… primeiro a direita e depois a esquerda. A direito melhorou com apenas 2 semanas de tratamento, mas a esquerda não. Tanto que diminui consideralmente o meu ritmo nos últimos treinos evitando força-la mais ainda. Creio que tudo começou com a virada olímpica na natação, empurrando a parede com os pés. Fiz uma câimbra forte nas duas panturrilhas e disso a contratura. Mas mesmo assim, sabia que ia conseguir manter o ritmo para fazer mais um sub-45.

Outra preocupação antes da corrida era o calor e o sol que podia fazer. Há 3 semanas estamos com o céu praticamente nublado em Vitória. E justo dois dias antes da corrida, abre aquele sol implácavel. E a largada da prova acontece às 9 horas!!

CORRIDA	Segunda Banescard 10 km
DISTÂNCIA	10 km
INSCRIÇÃO	20,00 (no site da ativo.com)
LOCAL	Largada: Vila Velha em frente ao Banestes Chegada: Praia de Camburi
PERCURSO
KIT	- camisa regata alusiva à prova - boné alusivo à prova - sacolinha - chip (para o pulso, como na Garoto) - guia para o corredor

A PROVA

Não dormi muito bem, mas mesmo assim acordei bem cedo. Tomei normalmente meu café e me arrumei pra prova. Tinhamos combinado (eu e minha mãe) de irmos de taxi para não atrapalhar ninguém, até porque a chegada da prova é literalmente em frente de casa. Mas como meu primo também ia participar, acabamos indo de carona com minha tia. Pra nossa sorte o tempo estava nublado, e apesar de muito abafado e quente, não teríamos aquele sol castigando nossas cabeças.

Enontrei com amigos e conhecidos antes da largada e fui para o aquecimento. Durante o aquecimento ouvi o locutor chamando as mulheres para a frente porque elas largariam primeiro!! Já vi a porcaria que ia ser na largada! Perder um tempo enorme pra passar esse povo todo!!

Nem 2 minutos depois, diferentemente do anunciado, foi dada a largada masculina. E foi uma largada tão xoxa, que se eu não estivesse na frente, nem teria percebido!! Nessas horas têm que ter um bom “tiro” pra todo mundo ouvir!! E como eu previa, nem 50 m de corrida e já tinha um monte de mulher andando!! Francamente!! Quer caminhar?? Espera todo mundo largar e vai depois… e fique à direita da pista!! O que acontece: o trajeto em cima da ponte é espetacular! Então muita gente se inscreve para poder passar por ela andando e apreciar a vista, assim como um monte de gente que não participa também!!! E o que acontece?? Atrapalha a todo mundo! Solução para isso tem? Claro. e posso enumerar algumas aqui:

Largada da Elite Feminina 10 ou 15 minutos antes;
Laragada da Elite Masculina junto com a largada geral;
Largada dos partcipantes da geral por baias de tempo pretendido;

Bem, tirando esses problemas, tinha pretendido iniciar a prova num ritmo mais confortável para terminá-la num ritmo mais forte, mas sabendo da subida da ponte e que meu ritmo iria cair bem, iniciei um pouco mais rápido do que o pretendido, mas sem forçar muito. Na ponte, além da subida, um vento contra considerável, tanto que pensei em parar de correr ali mesmo. Mas ciente que era minha cabeça me pregando uma peça, mantive minha concetração e fui em frente.

Na passagem dos 5 km vi que estava com um tempo de 22 minutos, totalmente dentro do planejado, ainda mais sabendo que na parte final que eu iria começar a apertar um pouco… só que entre o 7 e o 8 quilometro comecei a me preocupar com a panturrilha esquerda. Ela tinha dado sinais de dor na descida da ponte, mas continuei sem problemas. Quando chego no 8º, aquela fisgada! Pronto… diminui consideravelmente o ritmo, sabendo que meu sub 45 tinha ido por terra.

Só que entre o 8° e o 9º a dor não aumentou… e quando olhei pro relógio 39 para 40 minutos, pensei… “Por que não?? Já está doendo mesmo!!” … e apertei. Até sprint no final eu fiz! Quando olhei, cadê o relógio da prova?? Não tinha!! Olhei pro meu Garmin e vi o tempo de 44:14. Depois foi só a dor na panturrilha!! E tome água gelada em cima!!

INSCRIÇÃO	Feito pelo site, sem problemas. Como sempre em Vitória, um bom preço.
KIT DO CORREDOR	Bom o kit, com camisa e boné, apesar de não ter gostado muito da cor da camisa esse ano. E sempre me pergunto: por que nas provas aqui em Vitória, tirando a Garoto, as camisas são sempre regatas??
PERCURSO	Provavelmente ouvindo as reclamações dos participantes ano passado, devido ao retorno feito na Mata da Praia, os organizadores aumentaram o percurso dentro de Vila Velha fazendo com que a chegada fosse de forma direta esse ano! Parabéns aos organizadores por essa mudança. Outro ponto positivo foi a colocação de um tapete após essa mudança, o que pode ter pego muito engraçadinho que furou a prova! Mas seria ideal um tapete na saída da 3ª Ponte.
HIDRATAÇÃO	Vários postos de hidratação com água gelada ou na temperatura ambiente. Como é uma prova curta, sem necessidade de isotônico.
LANCHE PÓS CORRIDA	Lanche básico com uma fruta (maça), uma barra de cereal e um suquinho! Podia ser melhor.
APOIO	Prova bem sinalizada, com o trânsito bem fechado. Boa organização
MEDALHA	Semelhante a do ano passado, com os dizeres Segunda! Podia ter mudado, hehe
AVALIAÇÃO DA PROVA	Prova muito boa, mas deveria ser aferido o percurso para os 10 km realmente!! Uma medição oficial da prova seria muito bom! Outro detalhe é a largada das mulheres na frente: não funciona! E atrapalha quem realmente quer correr. Uma falha da organização foi a não colocação de um relógio no pórtico de chegada!
MINHA PARTICIPAÇÃO

RESULTADO

Considerando a loucura de ter acelerado no quilômetro final e correr o risco de ter uma lesão muito mais séria do que tenho no momento, posso considerar-me satisfeito com o resultado. Fiz o que esperava, ou seja, menos de 45 minutos.

Tenho percebido também que se levar mais a sério essa distância e realizar treinos específicos de velocidade (coisa que não tenho feito), tenho total condição de fazer um 10 km sub-40!! Tenho é que treinar!!

Infelizmente não tenho fotos da prova, pois minha fotógrava oficial (a.k.a. minha namorada), não estava presente!!

Agora é cuidar dessa lesão, que no dia 14 de novembro tem outra prova pela frente!!

Abraços

3ª Meia Maratona Volta da Ilha de Vitória

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Fri, 15 Oct 2010 12:17:00 +0000

No dia 26 de Setembro, aconteceu em Vitória, a 3ª edição da sua meia maratona. E novamente tivemos um percurso novo e diferente, assim como aconteceu nas 2 últimas edições. Dessa vez, eles optaram por percorrer mais o lado leste da ilha, com saída no Sambão do Povo (perto da rodoviária), passando por toda a beira-mar, até o final da Praia de Camburi. Ou seja, na verdade não foi mais um percurso de volta da ilha, como nos 2 primeiros anos, e sim um percurso de MEIA VOLTA na Ilha (só observar o mapa do percurso da prova deste ano mais abaixo, pra todo mundo entender o que estou falando).

Uma das coisas boas do novo percurso é que não passariamos por dentro de São Pedro (com suas várias subidas e descidas) e Santo Antônio. Nada contra esses dois bairros da capital, mas ano passado foi o local mais feio da prova. Imagine a cena: 10 horas da manhã, com 1 hora já de prova, aquele sol infernal na cabeça, você passando por dentro de um bairro onde cada esquina tem um boteco, cheio de nego cachaçado, virado… que em vez de apoiar tá rindo da galera correndo, oferecendo uma pinguinha e ainda mexendo com todas as mulheres que estão passando! Não tem nada mais desanimador não? Pois foi isso que aconteceu ano passado, eu que pelo menos não teriamos esse ano.

O problema é que duas semanas antes eu fazendo um treino, me dei conta que o percurso que eles tinha disponibilizado não tinha como ter os 21 km, iam ficar faltando no mínimo uns 3! Cheguei em casa, entrei no google Earth e não deu outra: 3,5 km a menos do que o esperado. Ou estaria muito errado, ou eles teriam que criar outra solução.

Outro bom fator foi a alteração da largada para as 8 horas da manhã, diferentemente do ano passado que foi às 9!! Minha mãe quase morreu com o calor do ano passado, e muita gente, pelo difícil percurso, completou a prova com mais de 3 horas!! Ou seja, correndo com sol de meio dia na cabeça!

Então vamos lá, para a prova deste ano:

CORRIDA	3ª Meia Maratona Volta da Ilha de Vitória
DISTÂNCIA	21 km
INSCRIÇÃO	25,00 no site da ativo.com
LOCAL	Largada: 8:00 h geral no Sambão do Povo Chegada: Final da Praia de Camburi (perto da Vale)
PERCURSO
KIT	- Camisa regata alusiva à prova - número de peito - chip

A PROVA

Acordei cedo no dia, e como dessa vez só eu ia correr (minha mãe e meu irmão machucados e a Flá ainda não encara mais do 10 km!!) fui de ônibus para o local da largada. E foi bom ter feito essa escolha porque durante o trajeto percebi como eles resolveram os problemas dos quilômetros faltantes: fizeram entradas para a Ilha do Boi e para a Ilha do Frade! Resumindo: teríamos umas subidinhas boas no meio do percurso, além da subida no quilômetro final, a subida da Vale! Como tinha um plano de correr em 1h50min devido os problemas nas 2 últimas semanas, refiz toda minha estratégia mental da prova dentro do busão!

Encontrei com os amigos e conhecidos de sempre na largada, fiz meu aquecimento e esperei pela buzina… e?? Pois é! Estava programado para a largada da elite femina às 7:45, mas essa só aconteceu às 8! Então a nossa que era pra ser às 8, bem… só às 8 e 20! E lá vai aquecimento pras cucuias!

Bem, após a largada, resolvi estabelecer um ritmo de “cruzeiro” desde o início, sabendo das subidas no meio e no final da prova. E foi o que inteligentemente fiz! Apesar de nublado, estava um dia muito quente, e o vento nordeste que estava já há duas semanas direto em Vitória, não deu tregua! Então foi vento na cara quase durante todo o trajeto, e eu sabia que ia ser pior ainda quando chegassemos em Camburi.

Corri num ritmo muito confotável, mas confesso que fiquei assustado quando passei pelos 10 km e vi 47 min no relógio! Estava correndo mais rápido do que tinha planejado e possivelmente seria cobrado disso no final! E isso ainda no meio da Ilha do Boi, ou seja, tinha mais as subidas da Ilha do Frade, todo o vento contra em Camburi e a subida da Vale. Dimuni um pouco o ritmo, dei uma boa respirada e segui em frente.

A subida da Ilha do Boi foi relativamente tranquila (apesar da bagunça dos carros no local. Assim como nós, aposto que os moradores e frequentadores também não sabiam previamente dessa mudança!) e fiz mantendo o ritmo. Já a subida da Ilha do Frade, confesso, não foi fácil. Bem inclinada, me fez diminuir bem o ritmo. E nessa eu senti um pouco as pernas. A coisa chata desses desvios foi a quantidade de corredor furando os mesmos. Nego tava passando direto, sem se importar se tinha tapete nas subidas ou não! E pior, não tinha! Acho que a organização vacilou nesse quesito. Um tapete na virada da Ilha do Boi e na do Frade teria desclassificado muito nego e nega “espertinhos”! Na real? Será que esse povo não percebe que está se enganando não? Como tudo… “jeitinho brasileiro”! Ai, ai…

Bem, o vento bateu mesmo em Camburi, mas foi bom porque resfriou o corpo. Mantive meu pace planejado e no quilômetro final, com a subida da Vale, percebi que estava dentro do planejado, e em vez de fazer a subida e descida no pau, relaxei e curti o momento, correndo confortávelmente. Cheguei inteirão. E o mais engraçado é que a equipe de apoio médico da chegada tinha um monte de conhecido. Os meninos da minha turma de medicina estavam lá no apoio e ainda sacaniei com todos, hehe. Depois eles me disseram que ficaram impressionados comigo porque eu nem cheguei cansado!! (na verdade cheguei bem cansado sim, só que não exausto, hehe!).

Peguei minha medalhinha, meu kit, abusei da esponja com gelo na chegada, conversei com os amigos, Marcelo apareceu por lá, Flavinha toda queimada por ter ficado dois dias me esperando (no sábado na natação e nesse dia na corrida) e fui feliz pra casa pro mais um dever cumprido!

Chegada com tempo bruto de 1h46min!

INSCRIÇÃO	Preço muito bom, e sem taxa extra na ativo. com
KIT DO CORREDOR	Simples. Acho que a camisa da prova podia ser de tecido melhor.
PERCURSO	Técnico e complicado após o 11 km! Subida no final não é pra qualquer um.
HIDRATAÇÃO	Postos de água na largada, a cada 3 km e na chegada! Água gelada esse ano, o que foi muito bom! Deveria ter um posto com isotônico, ou pelo menos na chegada!
LANCHE PÓS CORRIDA	Bom, com frutas, barra de cereal, suco!
APOIO	Bem sinalizada, com policiamento durante todo o percurso. Várias ambulâncias e equipe de apoio grande durante a prova. Pecou não ter colocado um tapete em uma das subidas dentro das ilhas. Muito gente cortou caminho por ali.
MEDALHA	Bonita, de metal e grossa.
AVALIAÇÃO DA PROVA	Melhorou muito o potencial turístico da prova por não passar por São Pedro, tornando a prova um pouco menos desgastante do que ano passado. A alteração do horário de largada também foi muito bom, apesar do atraso. As partes chatas ficaram por conta dos “desvios” que não foram anunciados antes: a – muita gente pensou que o percurso fosse ser totalmente plano, o que não foi. b – a galera furando os desvios, cortando caminho mesmo
MINHA PARTICIPAÇÃO

RESULTADO

Fiquei feliz com a minha participação: melhorei meu tempo numa meia, percebi que se treinar focado pra prova posso correr abaixo de 1h35min numa próxima, e cheguei bem fisicamente, mesmo tendo participado de outra competição um dia antes.

Feliz após mais uma boa prova!

Agora estou só mantendo a rodagem semanal pra próxima prova, semana que vem: os 10 km da Banescad. Falando nisso… hora de sair para mais uma corridinha… fui!

4ª Etapa Capixaba de Águas Abertas

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Mon, 11 Oct 2010 17:58:00 +0000

No dia 25 de setembro foi realizada na Praia de Camburi a 4ª Etapa do Circuito Capixaba de Águas Abertas, cerca de um mês depois da última etapa. Lembro que logo após a 3ª pensei em fazer minha inscrição em um clube qualquer, porque teria pelo menos 8 treinos certos e que iria detonar na última etapa (até então eu pensava que seria a última!).

Mas, pra variar, nada foi do jeito que planejei. Na verdade, não fiz minha inscrição em clube algum e nem na praia eu nadei… começou a bater um vento Sul em Vítória, que além de deixar a água fria, deixou o mar bem agitado no mês que antecedeu a prova. Resultado: não nadei nada de uma etapa para a outra. Só corri. Bem, pelo menos isso me manteve com um bom trabalho cardiorespiratório, porém…

A PROVA

O dia amanheceu bonito, com um pouco de vento sul, o mar um pouco batido e muito, mas muito raso mesmo. Quando entrei pra fazer um aquecimento, percebi que tive que andar quase uns 50 m mar adentro para poder dar uma braçada sem tocar a mão na areia. E percebi que a largada ia ser interessante.

Praia de Camburi com mar mexido. Cone de chegada e a 2ª (ao fundo) e 3ª bóias.

Como pensei que ia ser a última etapa, e pensando nas anteriores, achei que se chegasse em segundo, e pelo menos na frente do Leo (que ganhou a primeira etapa), eu provavelmente seria o campeão da minha categoria no estado. Beleza!! Só não deixar o cara chegar na minha frente, hehe. Só que logo vi que ele não ia nadar. Lembrei que a filha dele estava pra nascer na última etapa, então provavelmente ele não iria participar dessa. Então não tinha que me preocupar com isso e ainda sabia que os militares (que me tiraram a vitória nas últimas 2 etapas) não iriam participar. Fiquei tranquilo.

A largada, como disse, foi interessante. Durante o pequeno “briefing” antes da largada, a golfinha só foi autorizada na chegada, após passar as boias vermelhas do cone de chegada. Mas não tinha como não golifinhar no início… estava muito raso. A seguequência de fotos que a Flá tirou é até engraçada… na largada todo mundo pulando… de repente… todo mundo de pé de novo!

Largada 1: todo mundo na água.

Largada 2: todo mundo levantando e golfinhando… isso por pelo menos uns 50 m

A prova não foi fácil pra mim. Não estava me sentindo bem (tudo bem, saí um dia antes e tomei umas 3 cervejas!!), mas na verdade eu não estava conseguindo “fluir” na água. Estava pesado, não conseguia evoluir. Cada braçada parecia um passo atrás em vez de pra frente. Achei minha participação uma porcaria. Só não foi de tão ruim, porque melhorei muito o meu contorno nas bóias e não parei nem uma vez sequer pra arrumar os óculos, mesmo com água neles!!

Eu sou o mais a direita, de toca preta.

RESULTADO

O percurso de 1500 m (1600 m no meu Garmin) foi feito em 32’23”, ficando novamente em 2° lugar na minha categoria. E novamente com um vencendor diferente. Dessa vez foi o Richard que nadou pra 27 minutos. E olha que tinham colocado o cara na categoria errada, mas antes da entrega das medalhas eu e ele fomos até a mesa e corrigimos o mesmo.

Gostei do resultado mas não gostei do jeito que nadei. Realmente preciso nadar mais, melhorar as minhas braçadas, usar mais as pernas… ou seja, preciso treinar, se não quiser fazer feio na próxima. Pois é…. achava que a 4ª seria a última, mas não… vai ter mais uma, em Dezembro. E dessa vez, ah, dessa vez eu vou treinado.

Ainda vivo!

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Sun, 26 Sep 2010 00:20:00 +0000

Pois é galera! Ainda estou vivo! Sério, não morri!

Hoje já fiz a travessia valendo pela 4ª etapa do capixaba de águas abertas (depois faço um post sobre) e amanhã tenho a 3ª meia de Vitória. Não vou mais correr pra 1h38’ como planejado, mas vou me divertir.

Então até!

II Travessia Duque de Caxias

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Sun, 22 Aug 2010 21:35:00 +0000

Foi praticamente uma semana perdida. Depois das 10 milhas não corri um minuto sequer ainda.

Na segunda após a corrida comecei a me sentir mal, com nariz escorrendo, dores pelo corpo que não condiziam com a corrida. Como a Flávia passou o final de semana todo gripada, não tinha dúvidas, estava eu gripado também.

Geralmente, quando pego um resfriado normal, eu consigo correr sem problemas. Só me hidratadar bastante, diminuir um pouco o ritmo, e consigo pelo menos manter a quilometragem pra semana. Mas quando fico gripado, sem condições: não consigo respirar direito (nariz o tempo todo constipado), leve dor de cabeça, vontade de não fazer nada mesmo. E forçar o corpo nesse momento que ele precisa usar todas as energias pra melhorar… evito totalmente qualquer atividade física maior.

Só fui começar a melhorar (um pouco) por volta de quinta-feira, e minha preocupação semana passada, que era treinar pelo menos umas 3 vezes a natação essa semana… virou pesadelo. Não treinei nada e ainda saindo de uma gripe… bem, a travessia do final de semana seria só participativa então. E foi assim que hoje eu participei da II Travessia Duque de Caxias, pela 3ª Etapa do Capixaba de Águas Abertas, no 38ª BI do exército em Vila Velha.

Depois de 2 semanas de céu nublado, vento sul forte (e gelado) em Vitória, hoje amanheceu com um sol lindo no céu, sem nuvem alguma. Entretanto, não estava um dia quente, estava um dia agradável. Mas minha preocupação era a água… provavelmente fria pra caramba, como costuma ser em Vitória/Vila Velha.

Como da última etapa, realizada na marinha, essa no exército também valeu pela organização e pela boa receptividade dos militares. Tudo certinho, bem organizado, cada coisa em seu lugar. Tirando que a sensação de segurança dentro do quartel é enorme. A gente não se preocupa com nada lá dentro a não ser participar da prova.

Inicialmente programada para ter um percurso de 2000 metros, a prova foi alterada pra 1500 metros, pois a capitania não podia interromper a entrada e saída dos navios da baía de Vitória e as boias não podiam ficar mais distantes do que estavam. Mas sem problemas, pelo menos pra mim. Saindo da gripe, sentindo o corpo mais fraco, menos 500 metros era tudo que eu queria!!

Como esperado, após a rápida explicação do percurso (2 voltas de 750 m) pela federação, fui fazer um aquecimento no mar e… água gelada. Não tanto quanto eu esperava, mas gelada. Dei umas braçadas, voltei pra areia e retornei pra água para me posicionar para a largada. Assim como das outras vezes, demorou um pouco mais do que todo mundo queria, e o aquecimento meio que vai embora, quando a gente fica na água gelada esperando… hipotermia quase!!

A PROVA

A prova não foi tranquila. Vacilei de largar um pouco atrás da corda (das outras vezes estava na corda) e tomei um monte de pernada, uma no rosto, tendo que parar logo no início para corrigir o óculos. E depois, durante a primeira volta, mesmo mantendo um bom ritmo, a respiração estava difícil e consegui engolir pelo menos um litro de água salgada! Na segunda volta já estava me sentindo um pouco melhor e percebi que estava no segundo pelotão, e acompanhado de uma tiazona que nada pra cacete (ela chegou muito na minha frente nas duas primeiras etapas). Vendo ela ali, percebi que estava nadando relativamente bem. Porém, no contorno da penúltima boia, novamente tomei uma pancada no rosto, que tirou meu óculos do lugar e tome água nele. Tive que parar e recolocar, e perdi segundos precisos. Tentei forçar pra pegar o grupo que então ficou na minha frente, mas cansei muito, e meu ritmo caiu drastricamente nos últimos 200 metros. O suficiente pra não conseguir chegar com o grupo que estava, mas felizmente não tanto pra galera que estava atrás conseguir me pegar.

Após a prova o resultado até que foi bom: consegui ficar em segundo na minha categoria novamente! E novamente perdi pra um militar, como aconteceu na última etapa. Mas dessa vez perdi pra um capitão do exército que não participou das outras etapas, e o pessoal da marinha que chegou na minha frente na outra, também não participaram. Então, acho eu, devo ser o primeiro na minha categoria no campeonato. Como parece que eles não participarão da última etapa, quero treinar forte esse mês, pelo menos pra conseguir terminar em primeiro a última etapa. Se não, também não tem problema. O negócio é subir no pódio 4 vezes em 4 etapas, me manter o mais consistente e levar o caneco, hehe.

PERCURSO

Essa semana devo alterar o cronograma dos meus treinos, correr um pouco mais, incluir mais natação na planilha, incluir a corrida da Faesa e assim me preparar para o dia 25 e 26 de setembro – a última etapa de natação e a 3ª Meia Maratona de Vitória.

Será que eu aguento?

21ª Dez Milhas Garoto

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Tue, 17 Aug 2010 20:57:00 +0000

Desde minha primeira participação ano passado que eu não pensava em outra coisa a não ser na edição desse ano das Dez Milhas Garoto. Simplesmente por um único pensamento: realmente correr a prova. Não, não… eu corri ano passado sim, não me levem a mal. Só que ano passado eu terminei com o gosto de que podia muito mais. Corri lesionado. Cheguei cansado, com dor. Feliz, não nego! Foi a primeira. Mas sabia que podia muito mais.

Por isso fiquei o mês de janeiro todo parado. Me recuperei totalmente das lesões. Por isso venho treinando em horários insanos desde fevereiro, respeitando todo o meu planejamento, inserindo treinos de qualidades, introduzindo a bicicleta e a natação nesse processo todo. Tudo isso pra melhorar meu tempo em duas provas: a Dez Milhas e a Meia de Vitória. Mas principalmente as Dez…

Como há muito não faço no blog, vou voltar a blogar minhas corridas como no ínicio:

CORRIDA	21ª Dez Milhas Garoto
DISTÂNCIA	10 milhas (16,09 km)
INSCRIÇÃO	30 reais
LOCAL	Largada: 9:00 h (Geral) Praia de Camburi – Vitória Chegada: Fábrica Chocolates Garoto – Vila Velha
PERCURSO
KIT	- Camisa de poliamida alusiva à prova - número de peito - chip (para colocar no pulso)

A PROVA

Antes da largada marquei de encontrar com os amigos do TwittersRun perto de casa, em frente ao Posto da BR em Camburi. Logo chegaram o Joaquim (@blogdojoca), o Thiago (@TRodolfo) e a super Yara Achoa (@YaraAchoa), transformando-os (como diria o amigo Ultra Jorge) em amigos reais os virtuais, hehe.

Eu, Yara e Joaquim. O Thiago ainda não tinha chegado!

Conversamos um pouco, tiramos algumas (poucas) fotos, fizemos um aquecimento meia boca e fomos em direção a largada… e no meio do nosso aquecimento-conversa-jogada-fora, ouvimos o som da corneta dando o início da prova lá na frente. Como já estávamos lá atrás mesmo, fomos andando até o tapete da largada e aí sim iniciamos a corrida. Dei boa prova pra todos e segui no meu ritmo.

Como disse em um post anterior, estava em dúvida qual seria a minha estratégia. Mas na noite anterior decidi correr com split negativo, ou seja, a metade final mais rápido que a metade inicial. Como o objetivo era correr para 1h15’00” ou abaixo, deveria numa primeira metade manter um pace por volta de 4:50 e na segunda quase 4:30 (em médias). O importante na verdade era controlar a ansiedade de forçar muito no início e depois cair drasticamente no final, como aconteceu nas últimas duas provas (analisadas no computador depois).

Como larguei lá atrás, consegui me controlar porque o pessoal não corre tão forte assim, mas teve o incômodo de ter que ultrapassar um monte de gente!! Mas como sabia que o contaria era o tempo líquido e não o bruto, fiquei tranquilo. Passei minha mãe no 3º km, meu irmão do 5º para o 6º, meu primo Juliano no 8º e muitos conhecidos e amigos pelo caminho.

Durante a prova fui me policiando para seguir o plano, mas confesso que o vento contra quase me atrapalha um pouco na subida da 3ª Ponte. O ritmo caiu bastante, e tive que compensar um pouco na descida, o que eu não queria, pois sabia que podia acabar de vez com minhas energias ali. Mas ainda bem que tudo ocorreu bem, e saindo da ponte fiz meu reabastecimento com um sachê de carboidrato em gel e segurei forças pra forçar após o 12 km!

Não só a estratégia deu certo, como consegui fazer num tempo menor do que o esperado: 1h13’50”!! Melhorei em absurdos 23 minutos meu tempo do ano anterior!! No ritmo que estava, uns 4 km à frente do ano passado! Incrível.

INSCRIÇÃO	Preço razoável, para o tipo de prova
KIT DO CORREDOR	Bom para o preço que se paga. Mas podia ter mais coisas interessantes não?
PERCURSO	Muito bonito, técnico, que depois da ponte fica mais tranquilo. Apesar do vento não ter ajudado muito esse ano.
HIDRATAÇÃO	Mais postos de hidratação que no ano passado. Foram postos de 2 em 2 km (menos na ponte, lógico!). Pena que a água estava quente, como sempre. E um isotônico junto ao lanche ao final da corrida não seria uma má idéia, visto que muito gente leva mais de uma hora e meia para completar a prova.
LANCHE PÓS CORRIDA	Frutas, sucos, e uma barrinha de talento, uma de cereal e um bombom (pô, sendo a Garoto a patrocinadora, podia rolar uma barra de talento maior não??, hehe)
APOIO	Como maior prova do Estado, tudo bem policiado, com ambulâncias (que trabalharam como nunca) e fiscais/apoiadores durante todo o percurso. Uniformizados e bem identificados. Placas de quilometragem em todo o percurso (batendo muito perto dos dados do meu Garmin). Pena que não tinha um reloógio em cima, com o tempo da prova e o pace, mas tá bom!’
MEDALHA	Medalha grande, bonita, de metal
AVALIAÇÃO DA PROVA	Alguns pontos podem melhorar, como sempre, principalmente na distribuição de água e isotônico. Que tal baias na largada hein? O horário da largada não é dos melhores, mas esse ano o tempo nublado ajudou e muito.
MINHA PARTICIPAÇÃO

A prova foi ótima, superou minhas expectativas e ainda tive a grande chance de conhecer pessoas incríveis que tenho contato somente pela internet! Realmente o mundo da corrida é muito mais do que só a corrida em si.

Bem, mas como todo bom corredor, o próximo projeto já é final do mês que vem… a 3ª Meia Maratona de Vitória, que agora com um percurso mais plano, tem um objetivo maior: 1h40’!! Será? O planejamento já foi feito, eu não contava é com a gripe que me pegou hoje de manhã e deve me atrapalhar um pouco os planos para essa semana! Mas ainda bem que estou treinando bem desde fevereiro… (se quiser detalhes é só voltar pro início do post, hehe!)

Abraços a todos.

Ganhar e perder

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Thu, 12 Aug 2010 01:02:00 +0000

Pelo título parece que vou decorrer um artigo sobre como o esporte ajuda no desenvolvimento, principalmente das crianças, sobre o ganhar e perder… que o importe é competir. Mas não é nada disso, hehe. Vou falar de ganhar e perder condicionamento mesmo.

Tenho observado nesse ano um ganho mensurável do meu condicionamento físico, com uma melhora gradual dos meus tempos em todas as provas que disputei e devo isso a alguns fatores importantes:

um passado de vida dedicado ao esporte (natação desde 1 ano de idade até os 12 anos, participando de competições pelo estado e basquete dos 11 aos 17 anos vivendo dentro de uma quadra);
a inclusão do ciclismo e o retorno à natação – ou seja, realizando o chamado cross-training
a colocação de 2 treinos de qualidade na minha planilha, sendo na terça dia de pista de atletismo

Esse último fator é o que tem chamado mais a minha atenção. Todo mundo sempre me falou que para poder correr bem e rápido, o treino na pista é fundamental. E agora, após uns 2 meses indo na pista da UFES, percebo que é verdade. Correr na pista é diferente. Lá eu fico o tempo todo concentrado. Não perco tempo. E tenho uma ideia muito boa do meu ritmo e da distância que estou fazendo. Pena que aqui no estado não temos uma pista de verdade, mas isso é assunto pra um outro dia.

Tá bom, e a parte de perder? Bem, tem mais ou menos um mês que não tenho feito meus treinos bem cedo como de costume. Nessas últimas 3 a 4 semanas tenho corrido na parte da tarde ou mesmo no meio da manhã. E não tenho feito a parte de bike como antes. E isso tem diminuído meu condicionamento a olhos vistos. Hoje mesmo, quando voltei a correr de manhã, para manter um ritmo leve foi difícil para mim. Não no frequencimetro… esse indicava uma FC até muito boa, mas o corpo não estava respondendo como antes. E isso eu tenho percebido à alguns dias. Até ficar com a garganta irritada fiquei (provavelmente por uma virose, coisa que há tempos não tinha).

O corpo se acostuma com determinado ritmo, mesmo alterando a intensidade da atividade com frequência. E o meu estava acostumado com minhas sessões matutinas. Então é voltar a acordar cedo!!

O pulso ainda pulsa… Ainda vivo!!

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Mon, 09 Aug 2010 22:36:00 +0000

Nossa!! Mais de um mês sem postar sequer uma linha nesse espaço. Pois bem, então vamos lá…

Menos de uma semana pra 21ª 10 Milhas Garoto, e esse ano espero correr bem. Não que não tenha corrido bem ano passado, até que sim, vendo que estava machucado e mais de um mês sem treinar. Esse ano é diferente. Estou com os treinos em dia, não estou com nenhuma lesão, estou mais magro, mais forte e com um pace melhor. Espero destruir o tempo do ano passado!! A única coisa que pode me complicar todo é a empolgação: começar forte demais e quebrar perto do fim. Tenho toda essa semana pra definir um estratégia legal de corrida, e mentalizar a prova. Mas ainda estou em dúvida:

começar forte, entrar num ritmo confotável e finalizar forte?
correr de forma progressiva, aumentando o “desconforto” durante a corrida?
primeira metade tranquila seguna metade insanidade?
corrida toda com os “sangue nos zóio’?

Essa semana começou com um longo de 24 km realizados ontem num ritmo confortável e, apesar do sol, consegui terminar bem o treino. Pra semana, claro, uma diminuição na quilometragem e um refinamento na corrida. E devo aumentar o volume de braçadas, porque no dia 22 tem a 3ª Etapa do Capixaba de Águas Abertas! Dessa vez espero treinar legal.

Agora um pequeno retrospecto do que aconteceu nesse mês de ausência '”blogística”:

Minha namorada e meu irmão participaram de sua primeira prova de 10 km!! Foi a 3ª Corrida dos Trabalhadores, promovida pela FINDES aqui no estado. Tenho que dizer, a prova foi quase impecável em termos de organização: chip, a cada quilômetro além da marcação um relógio com o tempo da prova e o ritmo até aquele momento, água gelada em alguns postos, sorteio de prêmios ao final, boa medalha… ou seja, nota 10!! Que todas as corridas aqui fossem assim. Mas voltando ao assunto, os dois correram todos os 10 km, e adoraram, apesar do clima bem quente no dia.

Muito legal e como era de se esperar, realmente se animaram: correram outra prova de 5 km e meu irmão vai correr a sua primeira Garoto. O menino já está fazendo longos de 18 km… uau!! Minha namorada ainda não aquenta as 10 milhas ainda, mas acho que até o final do ano ela consegue correr um longo de 20 km… vamos ver.

Eu, minha mãe e a Flá na corrida dos Advogados!

Isso ae povo!! Espero não ficar tão longe dessa vez.

Abraço e vamos correndo (como diria meu amigo Augusto)!!

Final de semana de Competições Almirante Barroso

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Tue, 22 Jun 2010 01:16:00 +0000

Depois de uma prova de revezamento muito boa no final de semana passado e uma semana de treinos realmente bons (incluindo treino de tiro, treino de ladeira, rodagens na bike), esse final de semana foi recheado para a minha pessoa.

Durante o mesmo foi realizado na Escola de Aprendizes de Marinheiros do ES (EAMES) a II Travessia Almirante Barroso, o II Triathlon de Revezamento Almirante Barroso e a II Corrida Almirante Barroso. Para quem desconhece o Almirante Francisco Manuel Barroso da Silva foi o comandante que conduziu a Armada Brasileira à vitória na Batalha do Riachuelo, durante a Guerra da Tríplice Aliança!

No sábado foi realizada a Travessia com um percuso de 1 km em duas voltas (totalizando 2 km) com largada às 9 horas da manhã. Nunca havia estado dentro da EAMES antes, e confeso pra vocês que adorei o local. Muito bonito e com uma vista do Convento da Penha e de Vitória incríveis. A prova também contava para o Circuito Capixaba de Águas Abertas.

Como já haiva mais de um mês que eu não nadava (anda fazendo muito frio em Vitória e a água da praia tá congelante) fui pra prova querendo somente completar. Mas não adiantou! Com a largada sendo feita com um tiro de canhão, saí em disparada pra primeira boia. No contorno da mesma pra segunda, pegamos uma correnteza contra sinistra. Para ter uma ideai: eu estava nadando cerca de 1m40s por 100 m no restante do percuso. Quando pegávamos da boia 2 para a 3, caia para 2m40s quase 3!! Quando completei a primeira volta, percebi que estava nadando ao lado do Leonardo que havia ficado em primeiro lugar na primeira etapa (que eu deixei passar no final pois não sabia!). Resolvi que não ia deixar acontecer como da última vez e após contornar a última boia acelereia as braçadas o máximo que pude. Até fiquei com a impressão de que ia passar mal tamanho o esforço, mas não desisiti. Quando estava chegando percebi que alguém tentava se aproximar de mim nos metros finas e aumentei as pernadas. Depois da chegada que eu vi que era um mulecão de 13 anos que tentou me passar e ele “É tio, apertou o passo hein?”. HEHE, dessa vez não vacilei.

No resultado final fiquei em 3º lugar na categoria Master B, perdendo para dois marinheiros que não participaram da primeira etapa. O Leo ficou em 4º.

Eu e a Flá ainda ficamos lá para conferir o Triatlhon de Revezamento, que foi muito show!

Domingo a história foi outra. Saindo da água para a terra com um percuso de 9,5 km em duas voltas, com saída no EAMES indo até o 38º Batalhão e retornando com chegada no EAMES. Também nunca tinha feito esse percuso e só sabia que tinha uma subidinha. Beleza. Também não queria pegar pesado porque o dia era de longo (19 km), então faria os 9 agora e depois completava os 10… só que lembrei do jogo do Brasil à tarde e decidi que ia correr o mais forte que pudesse mesmo. Não faria o longo, mas iria competir, hehehe!

E resolvi também fazer uma coisa diferente do que costumo fazer: largar o mais na frente possível. geralmente eu largo lá atrás e durante a prova vou passando as pessoas mais lentas. Mas às vezes percebo que passo pessoas com um ritmo muito inferior ao meu só lá no final do 2 km… então imagino que perco muito tempo quando largo lá atrás. Queria ver se era isso mesmo e não deu outra! Realmente quando largo lá atrás demoro muito. Dessa vez, antes de 400 m, eu já tinha passado quem era “lerdo” e só estava correndo com o pessoal que corre mais forte do que eu ou pelo menos no meu ritmo.

Agora, a tal da subidinha era sacanagem: uma ladeira muito interessante isso sim. E se pensarmos melhor, não uma só vez e sim 4 vezes porque a corrida era ida e volta (e repetido duas vezes)!! Quase desisti na última subida, mas mantive um bom ritmo (pra mim claro) até o final. Terminei a prova com um ritmo médio de 4:31 min/km. Ainda não saiu o resultado final…

Legal também foi a participação da minha namorada, da minha mãe e da Renata nessa prova. E o dia estava realmente maravilhoso para a estréia de algumas corredoras, hehehe.

Outro ponto que gostaria de destacar foi a organização impecável da Marinha na realização das provas, com largada com poucos minutos de atraso, sempre com água gelada durante as competições, medalhas para todos os participantes, tenda com várias frutas, e uma banda dos marinheiros show de bola que ficou tocando durante os eventos. Um programa bem família mesmo.

Essa semana a faculdade vai pegar em termos de horário, então veremos como ficarão meus treinos.

Abraços e até.

Revezamento Vitória/Anchieta 113 km

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Tue, 15 Jun 2010 13:44:00 +0000

Domigo tive a felicidade de participar de uma prova até então inédita aqui no Estado e para mim: um prova de revezamento… Desafio Padre Anchieta 113 km!

Idealizada pelo Alen Brandizzi, da TREINE CERTO, após sua participação no revezamento da Volta da Ilha de Floripa, foi realizada em um curto espaço de tempo, como geralmente acontece por nossas terras capixabas, mas que como primeira experiência foi totalmente válida.

Posso dizer que foi um excelente “teste piloto” para futuras edições porque contou com elementos proprícios para tal:

Somente 3 equipes participantes, sendo que uma totalmente desfalcada, o que acarretou em menor número de atletas e dessa forma um melhor controle da organização em relação ao tempo de cada equipe;
Uma galera muito animada que realmente gosta de participar não só de corridas de rua em nosso Estado mas de outras atividades esportivas, e que realmente se empenharam durante toda a competição;
Foi possível perceber o potencial existente num percusso simplesmente fabuloso do nosso litoral, com belíssimas paisagens muitas das quais só tive o prazer de conhecer correndo no domingo.

Durante a prova foi bom porque deu pra conversar bastante com o Alen sobre o que seria interessante acrescentar nas próximas edições (e todo mundo deu várias ideias) e provavelmente para a próxima muita coisa legal vai rolar.

Mas vamos do ínicio: há cerca de um pouco mais de 2 semanas recebi uma mensagem do Alen pelo twitter pedindo para eu espalhar sobre a corrida que ele estava interessado em realizar e que seria no dia 13 de junho. Na hora meu primeiro pensamento foi de que estavamos muito em cima da hora para uma corrida desse tipo, ainda mais que eu nunca tinha participado de uma… sempre lendo os vários blogs de corrida e foruns por aí, vejo que esse tipo de competição necessita de uma certa logisitica de equipe, como alimentação, quem corre tal percuso, quem faz isso, quem faz aquilo… ou seja, tinha que ter uma certa preparação e para isso precisamos de tempo que não havia. E o maior problema pra mim: correr com quem? Não faço parte de assessoria, e geralmente tenho minha mãe como parceira de corrida, mas 113 km em dois é meio pesado não?E as outras poucas pessoas que conheço aqui no Estado que correm já fazem parte de suas próprias assessorias ou grupos de corrida, e com certeza já teriam equipes prontas.

Pra minha sorte perguntei pro Adnam (conhecido como @nunes38 no twitter!!) se ele participaria e ele me disse que sim, que iria correr com o pessoal da EQUIPE LIMIAR. Eu, meio que dando uma de João sem braço perguntei se não dava pra entrar nessa e ele disse que veria com a equipe. Só que durante a semana, como eu fiquei meio aterefado e com plantões no hospital, nem insisti muito sobre a prova e até mesmo achei que o Adnam tinha esquecido do assunto. Pra minha surpresa 4 dias antes da corrida recebo um torpedo dizendo: “reunião amanhã na Praia de Camburi na barraca da Limiar à noite!”

Fiquei empolgado com o torpedo e no outro dia estava lá para conhecer propriamente a equipe: O Richard, o Leonardo e o Robinho (professor!). Era para decidir quem ia correr cada trecho, mas no final só decidimos que iriamos num carro, cada um se preocuparia com a sua alimentação/hidratação e que era pra nos encontrarmos às 5:40 na casa do Richard que a largada era às 6:30!. E os trechos?… ah, depois a gente via ou sorteava, rs.

Então domingo já estava de pé às 4:20 da manhã, mas confeso que não dormi muito não. Já estava tudo arrumado na vespera, então só tomei uma ducha de banho quente, coloquei uma roupa de frio peguei a mochila e parti.

Encontramos com o pessoal e fomos para a área da largada, na Praça dos Desejos. Tiramos umas fotos, vimos a divisão que o Richard tinha feito… Adnam, Leo, Robinho, Richard e por fim eu, cada um fazendo 3 percursos, com uma média de 23 km cada! Beleza.

Carro da equipe antes da largada

Meu trecho inicial eram 2 km de areia e depois mais 3,5 km de calçadão, correndo metade da Praia da Costa e entregando no final da Praia de Itapõa, só que quando cheguei no posto de troca, cadê a equipe?? Hehe, eu corri mais rápido do que os caras pensavam que eu ia correr e continuei no trecho seguinte… quando eles me encontraram, me avisaram que eu tinha que correr ele até o final… então só fiz a minha troca perto do Bar Acústico na Barra do Jucu… nem sei quantos km deu, mas cansei. Então numa porrada só fiz 2 trechos. Decidiram então que o Adnam ia correr depois o meu trecho e o dele, dessa forma não alterando a dinâmica da divisão.

Meu próximo trecho seria o final, basicamente sem areia. Só que o Richard tinha pego o trecho mais casca grossa de todos: 13 km de areia fofa com um vento sul sinistro. E no penúltimo trecho estava programado mas um bom pedaço de areia. Resolvemos trocar então… mas coitado. Na hora que passamos a maré estava tão cheia, que a organização me deixou correr no asfalto e ainda colocaram o posto de troca mais adiantado do que deveria, ou seja, o Richard teve que correr mais um bocado, hehehe. Mas não reclama não… Já começou bem o seus treinos para o IronMan 2011 em Floripa, hahahaha.

No final, subimos juntos para o Santuário, finalizando com um tempo de 9 horas e 15 minutos e um pace médio da galera de 4:53 min/km, contando com o tempo perdido nas transições (troca do relógio, abastecimento, orientações). Encontramos com a equipe de Guarapa, que correu muito, e foi feita a entrega de medalhas, premiação e de uma placa para a equipe pela participação na prova.

Adnam, eu, Leo, Richard e Professor

Equipe Limiar na chegada no Santuário em Achieta: 113 km em 9h15min

Da minha equipe posso dizer:

Adnam: amigo recente, feito nas corridas aqui em Vitória. Além de ter aberto o nosso revezamento, quando correu os dois trechos seguidos, correu com uma sobriedade incrível! Vai ser difícil te pegar hein nego? E o sub-40 nos 10 k tá próximo.
Leo Barriche: o cara corre com um pace abaixo de 4!! Sinistro. E eu quase matei ele com meu sanduíche de mortadela, queijo e margarina! Foi mal, hehehe!
Richard Soares: esse sofreu! Até na troca comigo coitado, deu azar! Mas não deixou o espírito cair em momento algum. Campeões se fazer assim!
Professor Robinho: meu sonho é chegar nessa idade com essa disposição e com essa capacidade física incrível!! Fiquei até com medo quando ele disse que estava correndo com dor no joelho… imagine se não tivesse!

Da minha participação:

Mandei muito bem no meu primeiro trecho, sofri um pouco com o segundo (emendado) e no terceiro eu percebi que algo estava errado (cortaram mais de 2 km meus) porque eu cheguei inteiro… e tava forçando pra não decepcionar a galera.

Da prova:

Sensacional. Se bem trabalhada, pode se tornar uma prova com nível nacional, podendo facilmente ter umas 40 equipes com o mais variados número de atletas. Mas confesso que 5 é perfeito. E que trajeto, que cenários, que praias…

Essa foi sofrida, mas muito divertida de ganhar!

Então foi isso. As fotos que estão aqui eu tirei do twitter do Adnam porque não levei minha máquina, mas assim que conseguir as fotos do Richard eu publico.

Pra finalizar, gostaria de agradecer muito a EQUIPE LIMIAR por ter me permetido fazer parte desse evento tão único, belo, divertido e também doloroso, hehehe! Todos vocês me receberam muito bem e eu não tenho palavras para expressar minha gratidão com a equipe toda!! Espero sempre poder ajuda-los no que puder e no que tiver ao meu alcance.

Bem galera, foi isso que aconteceu… Sei que tenho demorado a atualizar o blog, mas pelo menos dessa vez, foi a atualizada, hehehe!

Abraços a todos e domingo tem a corrida da Marinha aqui no Estado. Fui.

Altos e baixos, muito baixo

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Thu, 27 May 2010 00:21:00 +0000

Quem nunca teve dias em que tudo dava certo e aqueles que o pensamento geral é: "por que me levantei" ? Então, acho que todo mundo... eu costumo ter semanas assim...

Sou um cara bastante cíclico nisso, confesso, sou meio compulsivo para muitas coisas e associado a isso tenho um lado meio bipolar também. Tenho alterações de humor muito fácil. Já tive mais é verdade, hoje os episódios são mais esporádicos e posso dizer, devo muito ao retorno à prática da atividade física. Só que tem dias, que não adianta.

Há umas duas semanas estava me sentindo assim, com o ápice (ou melhor dizendo, o fundo do poço) na semana passada. Nem na faculdade apareci direito: só fui no hospital quando tive paciente. Treinar então? Só na terça e mesmo assim uma corrida bem forçada.

Não aconteceu nada de mais... é minha cabeça que funciona assim mesmo. Estou sem problemas em casa, a faculdade continua na mesma, e ainda bem, eu e Flá estamos num período muito bom. Então o que acontece? Realmente não sei, mas mesmo nesses contratempos, uso do "não fazer nada" como uma oportunidade, ou esqueceram que descanso é treino também?

Minha cabeça podia não estar ajudando muito na vontade, mas meu corpo agradeceu um pouco esses dias de descanso. E mesmo comendo bastante e tomando uma cervejinha arretada no domingo (vendo o jogo do mengão), ganhei apenas um quilo. Meu metabolismo está com a bola toda.

Mas como tudo é passageiro, essa semana já voltei quase a carga normal de treinos. Digo quase porque na parte da corrida tudo ok mas na bike e na natação... Como estou tendo que passar visita muito cedo, não tenho como pedalar pela manhã... e pedalar à tarde ou à noite não tem como, só passeio mesmo. E natação, bem, se a praia colaborar. Em Vitória geralmente temos uma ressaca por ano em Camburi, esse ano já é a terceira que eu estou contando... é onda pra cacete. O mar fica batendo muito e não dá para treinar direito.

Bem, em relação as pedaladas, semana que vem, espero, volta ao normal. Enquanto à natação... depende mais de Poseidon do que de mim, hehehe.

Fico por aqui! Fui.

E a Garoto já já está aí!

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Wed, 12 May 2010 23:55:00 +0000

Terceira Ponte com os corredores das 10 milhas Garoto

Pois é... 10 milhas Garoto está batendo a porta de casa (quase literalmente, visto que a largada é aqui em baixo do meu prédio, hehehe). Por isso, desde hoje eu comecei o treino específico para essa prova.

As 10 milhas é A CORRIDA daqui do Estado. Não temos maratona e ainda estamos engatinhando no quesito meia maratona. Temos algumas provas de 10 km bem organizadas, temos outras provas "tradicionais", nem todas tão organizadas. Mas as 10 milhas é diferente. Tem mais de 20 anos, é realmente tradicional. Tem mais de 5 mil atletas, é a maior do Estado. Tem boa premiação, por isso é internacional. E é nacional também, pois geralmente vem gente do Brasil todo para poder corrê-la. Como disse, única aqui no Espírito Santo.

Ano passado queria fazer um tempo de 1 hora e 20 minutos. Baseado no meu tempo de 10 km, eu podia fazer esse tempo. Porém tive muitas contusões. Duas semanas antes da prova eu tinha quase 30 dias sem poder correr direito, sentindo bastante minha coxa esquerda. Corri e consegui manter um pace de 6:00, terminando a prova com 1h36min. Fiquei feliz só por ter terminado. Claro, essa era a prova que eu sempre quis participar... mas mesmo assim eu sabia que podia ter corrido melhor.

Esse ano não tenho planos de tempo... mas sei que vou correr melhor! Até agora, desde fevereiro, tenho mantido um bom plano de treinos e o melhor de tudo, sem contusões. Fiz meu melhor tempo numa prova de 10 km e agora é usar essas 14 semanas até a prova para poder conseguir manter o mesmo ritmo, ou pelo menos o mais próximo possível, para os 16 km. Tenho certeza que consigo.

Pra isso já estabeleci meus treinos dessas 14 semanas, e tive que mudar um pouco os paces que estava correndo. Se antes meu easy pace (a rodagem leve) era de 6:00, agora está em 5:30. Meu pace para tiros então... ritmo abaixo de 4 minutos por quilometro!! É, vou ter que fazer força.

Bem, agora é colocar o tênis e ir pra rua, respeitando todos os sinais que o meu corpo manisfestar, evitando lesões a qualquer custo. Esse é o meu ano!

10 MILHAS GAROTO, aí vou eu!!

Abraços a todos.

Natação e Recorde Pessoal nos 10 k

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Wed, 05 May 2010 21:31:00 +0000

Depois de um janeiro parado para curar uma lesão que me incomodava, fevereiro, março e abril foram meses de muito treino: corrida, natação e ciclismo.

Meus treinos de corrida diminuíram de quantidade, porém resolvi melhorar em qualidade: tenho feito treinos de tiros na terça, treinos de velocidade na quinta (intervalados, fartlek, progressivos, tempo run, ladeiras), uma corrida de recuperação na sexta e o tradicional longo no domingo.

Na bike, treinos de 1 hora na quarta e sexta, e quando posso, um rodagem mais longa no sábado. Tento trabalhar cadência, força, subidas. Ainda preciso estudar mais um pouco pra poder realizar treinos melhores.

Já a natação, bem... esse eu treino quando posso. Tento sempre nadar pelo menos duas vezes na semana, e quando possível um maior no final de semana. Gostaria de realizar treinos na semana em piscina e no final de semana na praia, mas como o t$mpo tá curto (rs) tenho só nadado na praia mesmo. Alguns treinos eu só caio na água e outros eu tento realizar tiros de 100, 200 m (tudo com ajuda do meu Garmin).

E claro, nesses intervalos (hahahahaha) tem a faculdade com o internato pegando, hospital todos os dias e visitas inclusive nos sábados!

Mesmo assim, com esses treinos de natação não muito adequados, fiquei surpreendido há duas semanas atrás quando participei da 1ª Etapa Capixaba de Águas Abertas; uma prova que era para ser de 2,5 km e na verdade foi de 4 km!! Fiquei em segundo lugar na minha categoria, por 2 segundos apenas, e nadei com um tempo muito bom, cerca de 1h28m e alguns segundos. Estou pensando seriamente em continuar a participar desse circuito.

Tentem achar a primeira e a segunda bóia, hehehe!

No pódio. Pena que a máquina chegou atrasada...

Camburi ao fundo! Sei, sorrisinho meio amarelo, mas eu já estava no sol há tempos...

E para carimbar meus bons treinos, no "feriado" de 1 de maio (era sábado, mas pra mim foi feriado que não precisei ir no hospital, hehe) participei da 1ª Corrida pela Vida - 10 k, prova realizada em Vila Velha, que eu tinha como objetivo melhorar o meu tempo de 48 minutos!! Mesmo a prova não tendo oficialmente 10 km (no meu Garmin deu cerca de 9,4 km!) fiz um tempo excelente de 42 minutos baixos, que se joga-se pra 10, faria em menos de 45!! Ou seja, uma melhora de 3 minutos no meu tempo!! Um pace de 4:30 min/km!! Da minha primeira corrida de 10 km pra essa uma melhora de 16 minutos (isso em menos de 2 anos!!). Agora é treinar para manter esse pace para as 10 milhas e depois para a meia.

Bem, esse é o resumão do que tem acontecido!!

Abraços a todos.

30 ANOS

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Thu, 29 Apr 2010 00:06:00 +0000

Para quem não sabe, no último dia primeiro fiz 30 anos!! Isso mesmo, Primeiro de Abril.

Para comemorar bem, resolvi correr 1 km para cada ano vivido, ou seja, 30 km! Tive a ajuda de um puta amigo, o Marcelo, que durante todo o percurso foi de batedor na sua bike, aproveitando para tirar fotos, fazer alguns vídeos e comprar uma água no km 27!!

Como eu não estava conseguindo escrever sobre o dia do meu aniversário, resolvi fazer um vídeo com as fotos/vídeos que o Marcelo publicou e uma coisinha a mais sobre meus 30 anos de vida... espero que gostem!

Retorno? Ainda não... aguardem! E mais 30!!

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Sun, 28 Mar 2010 23:11:00 +0000

Final de Clínica Médica no Internato, plantões e paciente com necessidade de mais cuidados, estudos, treinos e namorada! Estou me desdobrando no que posso para manter minhas atividades em dia. Juro que se o dia tivesse 30 horas, não ia achar ruim não! Ah, e ainda tenho que arranjar tempo para descansar, porque como eu percebi essa semana, repouso é fundamental.

Comecei a escrever sobre o Sports Track, o programa que eu uso para guardar todos os dados de meus treinos, mas como quero fazer uma coisa legal, ainda vai demorar um pouquinho pra sair. E agradando a gregos, troianos e marcianos, vou começar a trazer temas legais sobre lesões nas corridas e como a gente pode fazer para melhorar ou evitar as bandidas ( e pode deixar Jorge, Augusto... vai ter até videozinho!!).

Essa semana eu completo 30 anos e tinha pensado em fazer um longo de 30 km em comemoração. O amigo Luiz até falou de convidar uma galera, fazer uma comemoração correndo! Achei super interessante, conversei com minha namorada, minha mãe, alguns amigos de bike para apoio... mas, tenho plantão e não foi possível organizar. Então infelizmente não devo fazer esse longo com a galera (desculpa Luiz, desculpa Renata!), mas devo correr esses 30 sim! Em outra oportunidade a gente organiza uma corrida vindo de Jacaraípe que tal?

Amanhã tenho prova, última semana pra organizar e deixar as coisas acertadas para meu paciente na enfermaria, e troca de estágio. Então, como podem ver, é só mais uma passadinha rápida por esse espaço. Mas daqui a pouco estou de volta...

Abraços

Então, sobre o que escrever?

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Thu, 18 Mar 2010 23:14:00 +0000

Ei pessoas!

Pô, fico contente que esse espaço esteja sendo tão visto ultimamente. Me alegra saber disso.

Continuo sem muito tempo (apesar que hoje à tarde eu tive, mas preferi ler o que os outros estavam escrevendo do que eu mesmo escrever) e o pouco que tenho, uso pra poder treinar entre outras coisas.

Esses dias estava pensando em escrever sobre o programa que uso para colocar meus treinos, fazer tipo um tutorial a respeito. Também estou pensando em escrever sobre como evitar lesões nos pés e demonstrar alguns exercícios e auto-massagem para a região.

E fiquei na dúvida, qual escrever primeiro? Até porque sei que ambos vão tomar um certo tempinho para escrever e editar de forma legal para todos.

Então prefiro que os outros decidam: o que vocês querem ler, sobre o programa que uso ou sobre o tratamento para os "pé"? Se tiverem outra idéia é só comentar!

Abraços a todos.

PS - tô correndo às 4:30; 5 da matina! Quem quiser tá convidado, hehe!

Tá difícil!

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Tue, 16 Mar 2010 02:01:00 +0000

Eu sei que prometi atualizar mais esse espaço, ideias surgiram essa semana, foram inclusive discutidas com amigos, mas gente, fiquei a semana passada sem computador (tive que formatar o bicho de novo!!) e essa semana estou com paciente novo, estudando o caso, tenho que entregar relatório do paciente velho (que teve alta, ainda bem!!) e me "re-alistar" no exército, além de 2 provas para semana que vem! Ah, e tempo para poder treinar.

Então peço desculpas por não estar atualizando a página com frequência! E deixa eu voltar para o livro!

Abraços.

8 ou 80!

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Fri, 05 Mar 2010 01:11:00 +0000

Desde algum tempo, muitos amigos e conhecidos sempre me disseram que eu sou uma pessoa 8 ou 80; uma hora estou feliz, rindo, brincando e menos de um minuto depois, cara fechada, sério, puto da vida!

Tanto é que na minha colação de grau, quando fui apresentado, a primeira coisa que o Patrik (amigo da fisio) falou foi... "Esse cara é 8 ou 80..."

Confesso! Sou mesmo. Mas também já melhorei bastante. Antes era muito mais nítido. Um dia estava todo de preto, metal total e no outro, de roupa social!??! Ninguém entendia nadinha. Hoje, depois de mais velho.. he, digo, experiente (rs) aprendi que tudo na vida é equilíbrio, e o emocional é muito importante. Então tento ser o mais equilibrado possível, evitando os extremos como antes.

Mas pô, o que um blog de corrida tema ver com isso? Na verdade nada, só que o que eu vi hoje me lembrou desse fato do 8 ou 80. Após meu treino, como geralmente faço fui me pesar... e o que eu vi na balança?

Acertou quem disse 80.0 Kg!! Tudo bem, foi depois de um treino extenuante (6 km em tempo run, com pace de 5:00 min/km) com perda de mais ou menos 1 a 1,5 L de água corporal, mas mesmo assim estavam lá, marcando sem sombras de dúvida: 80 Kg!!

Depois do pensamento da minha colação de grau e do fato de muitos me denominarem desse jeito, fui pensar há quanto tempo eu não via meu peso nesse patamar... pensei e pensei, CARAMBA!! Tem mais de 10 anos que eu não peso tão pouco. Tem mais de 10 anos que eu não sabia o que era pesar menos que 81 kg! "Ufa!" pensei, "estou conseguindo atingir meus objetivos." Foram 16 Kg em quase dois anos. E saí feliz da farmácia.

Agora é só manter os treinos, controlar a alimentação, não exagerar na cervejinha de final de semana que meu objetivo de chegar à 78-79 Kg estão bem próximos, assim como o de não ter barriguinha no meu aniversário de 30 anos! Quem sabe, não?

Abraços e continuamos na luta... por uma saúde melhor!

PS - o bolo que abre esse post é apenas ilustrativa, não tendo sido devorado pelo que aqui vos escreve (apesar da vontade!!)

Alongamento... pra que mesmo?

noreply@blogger.com (Leo Binda) — Tue, 02 Mar 2010 01:08:00 +0000

Essa é uma discussão que nunca acaba! Alongar ou não alongar? Quando alongar? Quais os benefícios do alongamento? Mitos, fatos?

Quem pratica atividade física e quem trabalha nesta área ou já fez essas perguntas ou já teve que responder algumas delas; e muitas vezes o que eu ouço não tem embasamento científico algum! Claro, nem todo mundo tem o saco de ficar procurando artigos, ainda mais científicos, sobre determinados assuntos que nem da área de interesse são. Mas já ouvi muito profissional de educação física, muito fisioterapeuta, muito médico da área esportiva dizendo que o alongamento previne lesões. Se me mostrarem um estudo que me prove isso, tudo bem! Mas até hoje, e já são mais de 7 anos lendo artigos sobre o assunto, nenhum estudo mostrou que o alongamento previne alguma lesão. Pelo contrário, já vi estudo publicado dizendo que o alongamento pode levar a lesão.

Então me perguntam, Leo, o que é o ideal? Minha resposta: depende de você! Vou me explicar melhor...

Primeiro vou dizer de forma simples o que é o alongamento: é uma maneira que temos de alongar, esticar um ou mais grupos musculares através de movimentos estáticos e/ou dinâmicos! Pô, isso é que é simples? Posso tentar simplificar mais então: Alongar é deixar um músculo ou um conjunto de músculos que trabalham juntos, mais longo e dessa forma temos uma capacidade de mover a articulação desse músculo em sua amplitude máxima. E para fazer isso podemos ficar em uma posição parada, esticando esse músculo, ou podemos fazer através de movimentos, de forma dinâmica.

E qual o real objetivo de alongar? Simples, manter o movimento da articulação de forma ideal para que possamos usar de toda amplitude de movimento de uma articulação e realizar o movimento pretendido em toda sua extensão. Por exemplo nosso quadril. Você consegue em pé, com os joelhos juntos, sem dobra-los, encostar as palmas das mãos no chão? Muita gente não consegue, mas a sua articulação permite tal movimento. E por que não consegue? Porque sua musculatura está encurtada, não alongada! Todo dia alongue um pouco que daqui a dois meses você pode até não estar tocando o chão, mas com certeza vai estar muito mais próximo dele do que hoje.

Tudo bem, obrigado pela pequena aula, mas o que isso tem a ver com a corrida? Bem, eu vejo muito sendo falado e pouco embasamento por aí, então resolvi escrever algumas respostas a algumas perguntas que já me fizeram. Lembro que, apesar de tudo que lemos, de tudo que nos é ensinado, sempre, em qualquer área, a experiência pessoal é muito importante, e é o que eu coloco aqui. Então isso não é uma receita de bolo muito menos o consenso definitivo sobre o assunto, e sim minhas observações sobre o tema somado a minha vivência.

Quando alongar? Antes ou depois de correr?

Essa eu respondo no ato: DEPOIS. Por quê? Bem, vamos lá:

Não há estudo no mundo que mostre que alongar antes da atividade vá livrá-lo de alguma lesão durante a atividade escolhida. Então não é o alongamento que vai te salvar daquele estiramento que está por vir.

Grande parte dos estudos demonstram que alongar antes da atividade, como a corrida por exemplo, diminui sua performance. A grande maioria dos estudos nesse aspecto são feitos com atletas de elite ou sub-elites, onde a perfomance é essencial e onde décimos de segundos contam. Para reles mortais como nós, provavelmente o efeito não é tão grande assim. E isso tem uma explicação fisiológica fácil de se entender: A contração muscular ocorre basicamente devido a duas proteínas: a miosina e a actinina (como podem ver na figura abaixo). Perceba que entre elas há uma ligação, como uma ponte entre as mesmas. Quanto mais estirado o músculo estiver, mais forte será a sua contração, porque mais pontes serão envolvidas durante o processo. Quanto mais encurtado estiver, menores pontes, menor força. Porém há um limite de estiramento. Se passarmos desse limite ideal, em vez de mais força temos justamente o contrário: perdemos força! E é isso que o alongamento antes de uma corrida pode fazer.

Muitos estudos mostram que o alongamento re-estabelece uma certa harmonia muscular após atividades físicas intensas, auxiliando na remoção dos lixos metabólicos produzidos durante a mesma. Simplificando, ajuda a retirar o lactado. Além de relaxar a musculatura.

E o alongamento dinâmico?

Poucos estudos são feitos com o alongamento dinâmico, mas parece, em estudo recente que está surgindo no EUA que para atletas de elite, mesmo o alongamento dinâmico tem demonstrado certa queda no rendimento destes. Para nós meros mortais a queda tem sido insignificante.

Então qual o benefício do alongamento pro corredor?

Músculos alongados são mais fortes do que músculos encurtados, isso todos os estudos mostram (respeitando o alongamento ideal, claro!). Eles geram mais força justamente pelo explicado logo acima. Então para se ter força numa passada não basta ter um quadrícpes e uma panturrilha fortes, eles precisam ter um bom estiramento.

Outra situação importante: com músculos alongados temos maior abertura e consequentemente nossa passada aumenta, o que torna a corrida mais econômica. 2 cm podem não parecer nada, mas correndo 40 km eles fazem quase um quilômetro de diferença ao final da corrida!

E o que fazer antes de praticar minha atividade?

Um bom aquecimento. Isso é o ideal. Nessa situação temos estudos mostrando que músculos desaquecidos são mais suscetíveis a lesões do que aqueles que foram aquecidos previamente.

Então não devo mais alongar?

Depende! O alongamento faz diferença para você? Você sente necessidade de alongar? Você acha que o alongamento previne suas lesões e ele nunca te prejudicou? Se respondeu sim para todas essa perguntas não tem porque você mudar. Tirando a pequena queda de rendimento, que talvez você nem perceba, mal não vai fazer! Claro, a não ser que queria fazer um esparcate antes do treino sem nunca ter conseguido isso na vida. Tudo é questão de bom senso não?

Bem, espero ter sido claro, apesar de longo, nesse meu post! Poderia falar dos benefícios em termos de qualidade de vida e outras coisas que o alongamento traz para a gente, principalmente ao envelhecermos, mas como o foco aqui é mais para a corrido, paro por aqui!

Bom treinos a todos... e alonguem-se!