توت فرنگی وحشی

دوباره از اول

noreply@blogger.com (Cranberries) — Sun, 29 Nov 2009 08:48:00 +0000

برای این پستم هیچ عنوانی ندارم.هر وقت پستهای بقیه اعضای گروه رو میخونم با خودم فکر میکنم که علت اینکه من اینقدر به ورزش کردن بی توجه شدم چیه.اول از همه اینکه تعداد کمی از اعضای گروه میان و اینجا رو میخونن.این باعث دلسردی میشه.اما اینجا از تینا جونم تشکر میکنم که تحت هر شرایطی به وبلاگ من سر میزنه.دومین علت :شلوغی و استرس محل کار,سومی استرس پایان نامه,چهار (یکی ازمهمترینهاست)این اب و هوای بد اینجاست,هر چند که تو همین طوفان و بوران . بارون اونی که بخواد ورزش کنه میره بیرون و میدوه,مثل خیلی هایی که هر روز صبح موقع رفتن سر کار میبینمشون که دارن میدون.
نمیدونم چرا اینجوری شدم.وقتی شروع کردم ورزش,اواخر اگوست بود,کلی انگیزه داشتم.الان همش دنبال بهونه میگردم که خودمو توجیه کنم.صبحها با استرس از خواب بیدار میشم.الان 2 هفته میشه که حدودای 4 صبح از خواب بیدار میشم و نمیتونم بخوابم.خوابهای چرت و پرت زیاد میبینم.هر روز صبح که تو اینه خودم رو نگاه میکنم با خودم میگم امروز رو خوب و درست زندگی میکنم اما وستهای روز میبینم که این استرس هست که منو کنترل کرده.به عبارتی کنترل زندگیم از دستم خارج شده.نمیدونم ایا بقیه هم این شرایط رو تجربه کردن یا نه .اصلا حس خوبی نداره امروز وبلاگ انار رو خوندم و باعث شد این پست رو بنویسم.دلم میخواد این ماه اخر سال میلادی رو درست به پایان برسونم ,یکم سالمتر زندگی کنم.امروز 1 شنبه است و 29 نوامبر .
دوباره شروع میکنم اما به حمایت روحی همه دوستان شدیدن نیاز دارم.
وزن:70 کیلو
هدف این هفته:
1 کیلو وزن کم کنم.
4 روز ورزش,روزی 30 دقیقه
کالری مصرفی روزانه:1200
وعده آب روزانه:8 لیوان
وعده نان روزانه:2 برش (یکی از دلایل چاقی من مصرف زیاد نان و نشاسته است)=140 کالری
وعده میوه روزانه:2 عدد(سیب:70,نارنگی:34,موز:60 )
وعده لبنیات روزانه:1 لیوان شیر+1 کاسه ماست(220 کالری)+50 گرم پنیر(165 کالری)
وعده سبزیجات روزانه:1 وعده(ترکیبی با مرغ(100 گرم )200 یا ماهی(100 گرم(100))
صبحانه حتما خورده شود(اصلا اهلش نیستم,میدونم عادت خوبی نیست)
خوردن غذا بعد از 7 شب ممنوع
خوردن 1 لیوان قهوه در روز مجاز(+ شیر =20)
به روز کردن وبلاگ هر شب اجباریست.
از فردا دوشنبه 30 نوامبر این برنامه اجرا میشه.
این برنامه من برای این هفته است .هفته دیگه اینن موقع ,ارزیابی وبرنامه ریزی جدید

اهداف این هفته 7 نوامبر /14 نوامبر

noreply@blogger.com (Cranberries) — Sat, 07 Nov 2009 10:04:00 +0000

از امروز میخوام تا0 110 کالری در روز بخورم.
ورزش رو دوباره شروع کنم.
اب زیاد بخورم.
بعد از ساعت 8 دیگه چیزی جز مایعات نخورم.

جدول کالری چمعه 6 نوامبر/15 ابان

noreply@blogger.com (Cranberries) — Sat, 07 Nov 2009 09:36:00 +0000

اول از همه:تولد تمام ابانیهای ورزشکار مبارک
و اما چدول کالری جمعه:
صبحونه:2 تا شیر قهوه(20)
نهار:10 تا قاشق برنچ+1 شامی(250+200)
عصرونه:1 برش تارت خامه دار(احتمالن کالریش یه 300/400 تایی بود)
شام:5 تا برش نون+5 قاشق میرزا قاسمی(2 قاشق روغن داره)+یه مشت سبزی خوردن+2 قاشق ماست(ساعت 8 شام خوردم)(280+کالری میرزا قاسمی رو نمیدونم؟+70)
بعدششش:1 لیوان چای+1,5 پرتقال(10+50)
اخر شب قبل خواب:1 لیوان شیر کم چرب(110)
جمع کالریها:1390 بدون محاسبه میرزا قاسمی
ورزش نکردم,اب هم کم خوردم حدود 2 لیوان

اندر فواید دوستان ورزشکار

noreply@blogger.com (Cranberries) — Fri, 06 Nov 2009 10:02:00 +0000

من برگشتم.با یه عالمه احساس عذاب وجدان.3 هفته است اینجا نیومدم و از این بابت خیلی ناراحتم.کلی از همه چیز عقب افتادم اما غصه خوردن مشکلی رو حل نمیکنه.
پس دوباره شروع میکنم.بسکه هر جا رفتم هی بهم گفتن وای چقدر چاق شدی,تصمیم گرفتم این مشکل رو جدی حل کنم.بدم میاد از این انرژی منفی هایی که بعضیا میدن .چاق شدم و این به خاطر سرما و شیرینی وشام دیر وقت خوردنه .
وزن فعلی:70
برنامه این هفته:حد اقل 3 بار ورزش در هفته
قول میدم هررشب وبلاگم رو به روز کنم و کالریهام رو بنویسم.
نیاز مندیها:تشویق مرتب دوستای ورزشکار

4 شنبه 14 اکتبر

noreply@blogger.com (Cranberries) — Wed, 14 Oct 2009 13:01:00 +0000

سلام دوستای گل
راستش از اون هفته اخر سپتامبر تا الان اصلا فرصت نشد بیام و اینجا بنویسم.متاسفانه دو هفته است اصلا ندویدم و دارم میبینم که زحمتام کم کم داره از بین میره.
این روزها هوا حسابی پاییزی هست و این بادهای سرد شمال پوست ادم رو میکنه.
میخوام امتحان کنم ببینم صبح ها همت میکنم برم بدوم؟اخه وقتی از سر کار میام دیگه اصلا وقات و حوصله ندارم دوباره شال و کلاه کنم برم بیرون.وزنم همون 66 مونده اما احساس خستگی و کسلی دارم.خیلی خوبه که شماها هستید و مینویسید کلی تقویت روحیست واسم.
همینجا به همگی اعلام میکنم که من دوباره از جمعه به صورت مرتب برنامه دویدن رو دنبال میکنم.بیاید بهم غر بزنید که تند تند اپ دیت کنم.
تینا گلم مرسی بهم سر میزنی.خیلی باحالی عزیز.
شاپرک تنبلی کرده و حالا میخوادجبران کنه.

روزهای اخر سپتامبر

noreply@blogger.com (Cranberries) — Sun, 27 Sep 2009 11:52:00 +0000

بعد از یک هفته ورزش نکردن امروز 30 دقیقه یه نفس دویدم.جریان وزن کم کردن یک طرف,شل شدن بدن هم در اثر کم تحرکی برای من خیلی مهم هست.دارم به این فکر میکنم که اگه قرار باشه با هر باد سردی که می وزه من اینجوری مریض بشم که اصلا باید فاتحه ورزش رو خوند.تینا جونم راست میگی باید ویتامین c بخورم.امروز هم به توصیه ات عمل کردم یه عالمه سوپ درست کردم.
من نمیدونم این قرصهای ویتامین ,کدوماش مهم هست که استفاده بشه و چقدر و چه موقع استفاده اش خوبه.
راستش من از هر چی قرص و دارو ودکتره فراریم واسه همین برای خوردن این قرصهای ویتامین اینقدر این پا و اون پا میکنم.
اما اگه اثرات جانبی نداشته باشه استفاده میکنم.
وزنم همون 66 مونده که با این وضع ورزش کردن خب انتظاری غیر از این هم نمیرفت.
خلاصه عزیزان من,جونم براتون بگه که نهضت ادامه داره و ما با این چیزا میدون رو خالی نمیکنیم.هر چقدر هم برنامم کند پیش بره بازم از رو نمیرم...

هفته پنجم از برنامه 8 هفته ای دویدن

noreply@blogger.com (Cranberries) — Sun, 20 Sep 2009 09:20:00 +0000

سلام دوستان عزیز
امروز وبلاگ تینا جون رو میخوندم یکم خیالم راحت شد که تنها من نیستم که با شروع کارم اینقدر وقت کم میارم.خب بعد از 5 هفته دویدن الان وزنم همون 66 کیلو هست یعنی از شروع برنامه دو 8 هفته ای و تغذیه فعلا روی همین وزن موندم.هفته پیش ,هرروز به طور متوسط 1000 تا 1300 کالری غذا خوردم فکر میکنم علت این کندی کاهش وزنم همینه اما خوبیش اینه که اصلا بهم فشار نمیاد.این روزا هوا داره کم کم رو به سردی میره و دویدن تو سرما واقعا همت میخواد که باید یه جوری بدنم رو عادت بدم .تواین هفته , بطور ازمایشی ,صبحها 10 دقیقه میدوم قبل از اینکه برم سر کار یا دانشگاه.البته خیلی سخته صبح زود بیدار شدن اما اگه بتونم صبح بدوم دیگه وقتی بر میگردم خونه نگران این نیستم که باید بدوم و خسته ام یا تنبلیم میاد...
مدیریت زمان واقعا کار سختیه واسه من,اینکه به همه کارام برسم,خوب غذا بخورم و مهمتر از همه ورزش کنم.
هفته پیش هفته شلوغی بود و من فقط 3 روز دویدم:2 شنبه,4 شنبه و شنبه 19 سپتامبر =28 شهریور
مدت زمان دویدن:10 دویدن+1 دقیقه را رفتن+7 دقیقه دویدن+2 دقیقه راه رفتن=17 دقیقه دویدن+3 دقیقه راه رفتن
دیروز غذا ی نسبتا زیادی خوردم :کالری 1600

بعد از یک هفته غیبت

noreply@blogger.com (Cranberries) — Wed, 16 Sep 2009 18:46:00 +0000

سلام دوستای گلم
این روزها با شروع کار اصلا وقت نمیکنم که وبلاگ رو مرتب به روز کنم.هفته ای که گذشت خیلی کم ورزش کردم.امروز دوباره شروع کردم به دویدن.خیلی سخت بود.بدنم شده مثل یه بار سنگین که موقع دویدن با خودم می کشم.امروز 18 دقیقه دویدم,اول 12 دقیقه دویدم و 2 دقیقه راه رفتم.بعد 6 دقیقه دویدم.اصلا نتونستم یک سره بدوم.این هشدار خیلی خوبی بود که دیگه به هیچ وجه ورزشم رو کنار نگذارم حتی شده روزی فقط 10 دقیقه بدوم هم خیلی خوبه.
صبحانه:شیر قهوه (20)+یک کیک(100 کالری)
نهار :5 کف دست نان+2 قاشق سر خالی سس ماهی+6 قاشق سالاد هویج
شام:4 تیکه ماهی ابپز(جمعا 280 کالری+5 قاشق اسفناج پخته(راستش من ماهی زیاد دوست ندارم ,اگه دستور پخت ماهی بدون روغن دارید,خواهشا بهم خبر بدید,مرسی
جمع کالری:کالرینهار رو نمیدونم حالا تقریبی میگیرم 350 کالری+120+350=820 +200 خطا=1020 کالری
اگر بتونم مقدار نان رو کم کنم خیلی عالی میشه چون من به سرعت با چند روز نون خوردن اضافه وزن پیدا میکنم.
شماها چطورین؟

هفته اول از ماه دوم

noreply@blogger.com (Cranberries) — Tue, 08 Sep 2009 17:53:00 +0000

وای روزا چقدر سریع میگذره.
این هفتت یعنی اززدوشنبه تصمیم دارم 3 روز روحتما ورزش کنم که البته دوشنبه 7 سپتامبر رفتم دویدم.17 دقیقه دو+5 دقییه پیاده روی.فکر میکنم این 1 هفته صرف تثبیت 20 دقیقه مداوم دویدن بشه.در این 4 هفته حتما به هدفم میرسم که همون 30 دقیقه مداوم دویدن هست.از لحاض وزن تو این یک ماه گذشته 1 کیلو کم کردم ینی 66شدم .
باید اینجا رو مرتب اپ کنم.
ببخشید دوستای گل .من قرار بوددسررگروه باشم اما خیلی کم تونستم سرربزنم به همه.
دلم واسه همتون تنگ شده .در چه حالید؟

روز 5 و 6 از هفته چهارم

noreply@blogger.com (Cranberries) — Sat, 05 Sep 2009 11:36:00 +0000

سلام دوستان عزیز
امروزشنبه 5 سپتامبر دقیقا 29روز میشه که میدوم.اللن وقتشه که یه ارزیابی از این یک ماه ورزشم داشته باشم.هفتهای که گذشت مصادف با هفته شروع کار بود و به همین دلیل نتونستم مرتب ورزش کنم اما به جای اون ,امروز 19 دقیقه مداوم دویدم...خیلیراحت بود اصلا فکرشو نمیکردم.من برنامه 8 هفته ای دویدن رو مرتب دنبال نکردم هروفت احساس میکردم بدنم بیشتر امادگی داره تعداد دقیقه های دویدن رو طولانی تر کردم.از 2 شنبه باید به تدریج دقیقه ها رو به مرز 30 برسونم.

روز 3 و 4 از هفته 4

noreply@blogger.com (Cranberries) — Thu, 03 Sep 2009 17:57:00 +0000

سلام به همه دوستای گلم
اول از همه ببخشید که دیروز نتونستم سر بزنم بهتون.خیلی زیاد سرم شلوغ بود و متاسفانه نه دیروز و نه امروز نتونستم ورزش کنم یعنی از دوشنبه تا حالا هیچی ورزش نکردم.الان کارام شروع شده و باید واسهورزشم یجور دیگه برنامه ریزی کنم.اما از لحاظ غذا کاملا رعایت کردم.
چهار شنبه:3 عدد لومپیای گیاهی(این غذا موادش از سبزیجات هست و این مواد رد در ورقه های نازک برنج می پیچیم و سرخ میکنیم)هر ورقه برنج 22 گرم هست که ک حدود کالریش میشه تقریبا 80 تا+سبزیجات(قارچ وفلفل دلمه ای)50=130 کیلو کالری
3×130=390
1لیوان عدسی با کمی روغن=200
1 کف دست نان+1 بند انگشت سوسیس گیاهی,کالریش رو نمیدونم چقدر میشه
3 لیوان شیر قهوه+2 لیوان چای=60
200 کیلو کالری بیشتر میگیرم محض اطمینان=1000 کیلو کالری
5 شنبه
صبح=3 لیوان شیر قهوه=60
نهار=1 فنجان سوپ کلم ؟+ا ماست میوهای کوچولو 165=265
نصف سیب=40
15دونه انگور
شام=3 لویا=390
جمع کالری=665 +200(اضافه تر واسه خطای محاسباتی)=865
تا 1000 کالری میخورم

روز 2 از هفته 4

noreply@blogger.com (Cranberries) — Tue, 01 Sep 2009 18:55:00 +0000

ورزش وقت نشد.
صبحانه:1 لیوان شیر قهوه با نصف قاشق شکر
2 لیوان اب
نهار:یک تیکه تارت گیلاس(همکارم حامله است امروز شیرینی اورده بود منم یهو ذوق زده شدم و نصفه های خوردنم یادم اومد که نباید میخوردم اما دیگه نهار نخوردم)+قهوه
نهار:1 لیوان اب پرتقال
3 لیوان اب
شام :1 بشقاب پر عدسی+دو کف دست نان
من فردا به همه هم گروهیها سر کشی میکنم.

روز اول از هفته 4

noreply@blogger.com (Cranberries) — Mon, 31 Aug 2009 18:49:00 +0000

دوستای عزیزم
من از امروز تصمیم گرفتم که مصرف نان و برنج رو کنترل کنم و بیشتر سبزی و سالاد بخورم.نیلوفر جون پیشنهااد کرد که من سرگروه بشم.نمیدونم ایا بقیه بچه های هم گروه موافق هستن یا نه .ما عضو گروه 4 هستیم :زهرا,گل بهار,نیلوفر,گل باقالی,شاپرک ,پانیز,ثمانه
لطفا بیاین و نظرتون رو اعلام کنین.من سعی میکنم هر روز به همتون سربزنم وهمدیگه رو پشتیبانی کنیم.
ورزش امروز:20 دقیقه دو+6 دقیقه پیاده روی
صبحانن:1 لیوان شیر قهوه بدون قند+1 لیوان اب
میان وعده : 1 گوجه فرنگی
نهار:200 گرم ماهی+یک کاسه گل کلم پخته
میان وعده:1 لیوان چای +4 عدد خرما
شام:1 کاسه سالاد+3 گل کلم که تو تخم مرغ سرخ شده
6 لیوان اب
میزان کالری دریافتی:نمیدونم اصلا بلد نیستم چجوری کالری سبزیجات رو حساب کنم.

روز هفتم از هفته سوم

noreply@blogger.com (Cranberries) — Sat, 29 Aug 2009 10:28:00 +0000

این مسیر دویدن روزانه من هست .البته من همه مسیر رو نمیدوم اما تا اول اکتبر یعنی 1 ماه دیگه باید بتونم این مسیر رو بدوم.الان 3,5 کیلومتر میدوم.
&amp;lt;a href="http://www.mapmyrun.com/run/belgium/herent/988825172"&amp;gt;5 km Start to run&amp;lt;/a&amp;gt;&amp;lt;br/&amp;gt;&amp;lt;a href="http://www.mapmyrun.com/find-run/belgium/herent"&amp;gt;Find more Runs in Herent, Belgium&amp;lt;/a&amp;gt;

روز 6 از هفته سوم

noreply@blogger.com (Cranberries) — Fri, 28 Aug 2009 13:31:00 +0000

دیرئز با اینکه حالم خوب نبود اما رفتم دویدم و بعدش کلی حالم خوب شد.من الان 5 دقیقه میدوم و 1 دقیقه راه میرم.دیروز 20 دقیقه دویدم و4 دقیقه راه رفتم.خیلی خوب بود.امروز که جمعه هست مهمون دارم.
بازم میام مینویسم اگه شد.

روز 4 و 5 از هفته سوم

noreply@blogger.com (Cranberries) — Thu, 27 Aug 2009 08:54:00 +0000

دیروز باز هم ورزش نکردم.روحیه ام اصلا خوب نیست.امروز رو باید هر طور شده برم.دیروز اندازه یه بچه غول غذا خوردم.اما میدونم این ها همش در اثر تغییرات هورمونی هست.این هفته اینجوری بود اما درست میشه باید یکم صبر داشت.صبا جون زحمت کشیده و یه گروه بندی وزنی انجام داده ما عضو گروه 4 هستیم و یه سر گروه نیاز داریم که باید انتخاب کنیم.
زهرا,گل بهار,نیلوفر,گل باقالی,شاپرک ,پانیذ,ثمانه
وزن گروه بین 65-70
گروه 4
امروز وبلاگ شما هم گروهیای عزیزم رو اضافه کردم اما وبلاگ گل باقالی جون رو نتونستم پیدا کنم.کسی میتونه لینکشو برام بفرسته؟
کی دوست داره سر گروه گروه 4 بشه؟

روز 2 و 3 از هفته سوم

noreply@blogger.com (Cranberries) — Wed, 26 Aug 2009 07:49:00 +0000

سلام دوستای گلم
دیروز که 3 شنبه باشه ورزش نکردم علتش هم اینه که پریود شدم واحساس میکنم پاهام خیلی سنگین شده.این تغییرات هورمونی هم عجب چیز مزخرفی هستا!دیروز خیلی خیلی غذا خوردم ,تو این دوره(پریود)میشم عین افت زده ها اصلا نمی فهمم چقدر خوردم.
امروز که 4 شنبه هست حتما میدوم و سعی میکنم مثل ادمیزاد ,به اندازه غذا بخورم.
یکی از همکارهام بعد مدتها منو دیده میگه:یکم لاغر شدی اما از همه مهمتر سر حال شدی(هی هی)بهش گفتم ورزش میکنم کلی تشویقم کرد.تینا جون راست میگی باید 1 روز در هفته به بدنم استراحت بدم .گفتم تا تابستون وهوا خوب ومنهم تعطیلات,یکم سفت و سخت ورزش کنم چون هفته دیگه درس و کار که شروع بشه بعضی روزا خود به خود در اثر خستگی کار کردن حالی نمیمونه واسه ورزش.حالا این برنامه دو همگانی رو که شروع کنم کلی خودش خوبه.
باید این عادت صبحونه خوردن رو راه بندازم.
شماها چطورین؟

روز اول از هفته 3

noreply@blogger.com (Cranberries) — Mon, 24 Aug 2009 18:11:00 +0000

امروز نتونستم بدوم.بارون اومد اساسی.اما فردا حتما ورزش میکنم.
نهار:1 بشقاب متوسط برنج(500kcal) خوردم و یک کاسه قورمه سبزی و10 تا زیتون کوچیک و نصف خیارو240 kcalروغن(2 ق غ)
شام:4تیکه کیک(450 kcal)+چای(بدون قند)
البته بساط قهوه هم که مثل همیشه به راه بود.3 لیوان قهوه+3 حبه قند
4 لیوان اب
فکر کنم حدودا 1700kcalخوردم,وای چقدر زیاد!!!
دیگه اصلا لب به کیک نمیزنم,قند و برنج هم باید حذف کنم والا اصلا وزن کم نخواهم کرد.
این کالری شماری عجب خوبه هاادم میفهمه با خودش چه میکنه در طول روز.

روز 6 و 7 از هفته دوم

noreply@blogger.com (Cranberries) — Sun, 23 Aug 2009 09:51:00 +0000

برنامه ورزشنبه:21 دقیقه دو+7 دقیقه پیاده روی
بعد از دو هفته ورزش مرتب الان راحت میتونم 3 دقیقه مداوم بدوم بدون اینکه مشکل تنفس یا خستگی داشته باشم.قابل توجه دوستای خوبم:من کسی بودم که به مدت 4 ساا هیچ نوع ورزشی روا نجام نمیدادم و نتیجه ای که الان گرفتم واقعا برام با ارزشه.اینطوری که برنامه ریزی کردم باید بتونم تا هفته اول اکتبر 10 دقیقه کامل رو بدوم و 4 بار تکرار کنم که جمعا میشه 40 دقیقه دویدن.بدنم جمع وجور شده.خیلی خوشحالم از این قضیه,خیلی کمتر خمود میشینم وسرعت پیاده روی ام هم خیلی بهتر شده.دیگه سریع خسته نمیشم.
نکته مهم این هست که تا اخر این هفته رو ورزش تمرکز کنم و از هفته اول سپتامبر وضعیت تغذیه ام رو هم درست کنم.بارها سعی کردم که مرتب کالریهام رو بشمارم اما هر دفعه بنا به دلایلی نشد.اخر این هفته هم امتحان دارم که باید حتما قبول شم. خلاصه با یه دست نمیشه چند تا هندوانه بلند کرد.در ضمن هدفم اینه که در عرض 6 ماه ,هفته اول ژانویه 2010 به وزن دلخواهم که 57 کیلو هست برسم.
یک خبر خوب دیگه اینه که:اسمم رو نوشتم واسه تمرین 5 کیلومتر دویدن که دو هفته دیگه شروع میشه.اینجا به خاطر سرما و هوای بد و کار در دسرهای زندگی ,ادم سریع بی خیال ورزش میشه اماوقتی با گروه کار کنی انگیزه بیشتری داری هرچند که فکر میکنم باید بتونم فقط به خودم تکیه کنم که البته تمرین میخوادتا عادتها عوض شه.
برنامه ورزش یکشنبه:21 دقییه دو+7 دقیقه پیاده روی
شماها در چه حالید؟

روز پنجم از هفته دوم

noreply@blogger.com (Cranberries) — Fri, 21 Aug 2009 18:26:00 +0000

ورزش:21 دقیقه دو+6 دقیقه راه رفتن

صبحانه:قهوه و شیر

نهار:نصف بشقاب برنج+4 کتلت+سالاد(اگه این برنج خوردنم رو کنار بگذارم سریع وزن کم میکنم)

میان وعده:قهوه و یک حبه قند

شام:املت قارچ و تخم مرغ+ یک نان باگت متوسط+سالاد(کلا اندازه یک ساندویچ متوسط)

میان وعده :چای تلخ

امتیازات هفته اول,20 مرداد تا 28 مرداد=20 اگوست

noreply@blogger.com (Cranberries) — Thu, 20 Aug 2009 13:14:00 +0000

4 شنبه 28 م:19 دقیقه دو+7 دقیقه راه=22 امتیاز(من 5 دقیقه راه رفتن رو معادل 1 دقیقه دویدن گرفتم که بشه اعداد رو روند کرد)
3 شنبه27 م:22 دقیقه دو+8 دقیقه راه=23 دقیقه دو(22,5 امتیاز)+3 دقیقه راه(3 امتیاز)=25,5 امتیاز
2 شنبه26 مرداد:14 دقیقه دو+14 دقیقه راه=15 دقیقه دو+9 دقیقه راه=24 امتیاز
1 شنبه 25 م:15 دقیقه دو+15 دقیقه راه=30 امتیاز
شنبه24 م=15 دو+15 راه=30 امتیاز
جمعه 23 م=20 دو+20 راه=40 امتیاز
5 شنبه 22 م=20 دقیقه دو+15 دقیقهراه=35 امتیاز
4 شنبه 21 م=15 دقیقه دو+15 دقیقه راه+60 دقیقه راه=90 امتیاز
3 شنبه 20 م=10 دقیقه دو+15 دقیقه راه=25 امتیاز

روز دوم و سوم از هفته دوم

noreply@blogger.com (Cranberries) — Wed, 19 Aug 2009 08:47:00 +0000

سلام به دوستای خوبم
یکم سرم شلوغ این روزها اما ورزشم کاملا طبق برنامه پیش میره وتغذیه یکم قاطی پاتی.البته من زیاد نمیخورم اما بد میخورم یعنی غذاهایی که زیاد سالم نیستن.
ورزش 3 شنبه:خیلی خوب بود.22 دقیقه دویدم و 8 دقیقه راه رفتم.25 تا دراز نشست+30 دمبل(وزنه نیم کیلویی)+5 دقیقه حرکات کششی انجام دادم.
برنامه غذایی:نهار 6 قاشق پر سالاد الویه با 4 تا نون (اندازه کف دست)
شام:2 تا سیب زمینی سرخ شده+4 نان(هر کدوم اندازه یه کف دست),یک کاسه سالاد,4 لیوان اب خوردم و 1 لیوان شیر قهوه و 3 لیوان چای
ورزش 4 شنبه:19 دقیقه دویدن+7 دقیقه راه رفتن
نهار:2 لیوان اب+ا لیوان شیر قهوه+3 بیسکوییت
شام:2 ورق بادمجون سرخ شده+1 گوجه فرنگی سرخ شده+سالاد
6 لیوان اب+ا لیوان جای+1 لیوان نوشابه(خیلی گرم بود هوا)

روز اول از هفته دوم

noreply@blogger.com (Cranberries) — Mon, 17 Aug 2009 09:18:00 +0000

سلام به دوستای گلم
الان 1 هفته هست که شروع به ورزش کردم وسعی کردم لایف استایلم رو بهتر کنم.امروز خودم رو وزن کردم و همون 67 کیلو هستم یعنی هیچی کم نکردم اما امروز که دو شنبه 17 آگوست وروز اول هفته میخوام برنامه ورزشم رو با تغذیه کاملا سالم پیش ببرم.راستش من نمیخوام یهو وزن کم کنم چون بارها امتحان کردم و اثرش خیلی کوتاه مدت بوده .ورزش تاثیر خیلی خوبی داشته تو همین یک هفته چون بدنم قویتر شدهه.از اونجایی که قرار بود 4 کیلو در 4 هفته کم کنیم و من هفته اول هیچی کم نکردم تلاشم رو بیشتر میکنم که این هفته دوم حتما وزن کم کنم.من وقتی برنج و نون میخورم سریع چاق میشم و شکمم میشه اندازه یه بالش!به دلیل نوع کارم مدام پشت کامپیوتر هستم و در نتیجه تحرکم خیلی کمه.برای همین ورزش کردن جدای تاثیری که بر روند لاغری داره باعث میشه که فرم بدنم حفظ بشه .
امروز صبحونه طبق معمول با یه شیر قهوه شروع شد
نهار:1 سینه مرغ+کلم(هر دو اب پز)
میان وعده :چای+2 خرما
شام:ماست وخیار+نان
امشب میام کالری تمام اینهارو درست مینویسم.من باید 1440 کیلو کالری مصرف کنم.باید خودم رو عادت بدم که کالریهام رو بشمارم.
تینا جونم ممنون بابت لینکهایی که داده بودی کارم راحت شد.من هر روز وبلاگت رو میخونم تو راست میگی من خیلی کم کالری مصرف میکردم باید درستش کنم.راستی من وقتی میدوم ساق پاهام دردمیگیره اما با پررویی ادامه میدم.
دوستای ورزشکار در چه حالید؟
...برنامه ورزش امروز:2 دقیقه دویدن+1دقیقه راه رفتن و7 بار تکرار شد(جونم در اومد؛)
کلی حساب کنم میشه:14+7=21 دقیقه فعالیت ورزشی

روز 6 و 7 از هفته اول

noreply@blogger.com (Cranberries) — Sun, 16 Aug 2009 22:10:00 +0000

ورزش شنبه و یک شنبه:15 دقیقه دویدن،15دقیقه راه رفتن
ببخشید که اینقدردیر پست جدید میذارم.راستش مهمونمون تا امروز بعد ازظهر اینجا بود و این روزها مرتب دررحال گشت و گذار بودیم.برنامه غذایی شنبه رو هم همینجا مینویسم و دنبالش هم مال امروز:
شنبه 15 اگوست:
صبحانه:ا لیوان قهوه
نهار:ساندویچ پنیر(دو کفدست نون+یک ورقه پنیرگودا+خیار و گوجه فرنگی)
شام:یک ساندویچ موزارللا(دو ورق پنیر +دو عدد گوجه+سبزی)
یک شنبه:
صبحانه:اپ1 لیوان شیر قهوه
نهار:یک بشقاب برنج+یک کاسه کوچک دال
شام:هیچی
امروز وضعیت غذا خوردنم خیلی بهم ریخته بود.
فردا شروع هفته دوم ورش هست وباید تغذیم رو هم سالم کنم,اب بیشتر,قهوه کمتر,سبزیجات بیشتر
من فردا خودم رو وزن میکنم ببینم چکار کردم اما احساس میکنم بدنم جمع تر شده.

روز پنجم از هفته اول,جمعه 14 اگوست

noreply@blogger.com (Cranberries) — Sat, 15 Aug 2009 09:33:00 +0000

ورزش:20 دقیقه دویدن,20 دقیقه راه رفتن سریع
صبحونه:ا لیوان قهوه+شیر,1 برش (اندازه کف دست )کیک
ماین وعده:هیچی
نهار:یک ساندویچ کوچولو تخم مرغ و پنیر گودا و سالاد+ نصف سینه مرغ+نصف لیوان دوغ
میان وعده:یک تکه شکلات(اندازه نصف قوطی کبریت)
شام:نصف تن ماهی+قارج+فلفل دلمه ای+دو کف دست نان
امروز اب خیلی کم خوردم,فکر کنم 4 لیوان+دو لیوان شیر قهوه
این روزا اینجا همش باد سرد میوزه و این گوش درد لعنتی هم شروع شده , من از دوشنبه 17 اگوست نون و برنجی که این هفته خوردم رو نصف میکنم.فردا یه ارزیابی کلی از برنامه غذایی هفته اول میذارم ببینم چیکارا کردم و بر اساس لینکایی که تینا جوون گذاشته کالری غذاهام رو چک میکنم.
دوستای خوبم من سعی میکنم که وبلاگم رو اخر شبها آپ دیت کنم اما برنامه جمعه رو روز شنبه نوشتم و حالا تاریخ بالای پستم مال شنبه هست اما خود پست مربوط به جمعه,باید یکم این بلاگر رو زیرو روکنن که یاد بگیرم این ریزه کاریهارو