I dagsläget är vi 13 stycken som registrerat oss till den officiella tävlingen men vi hoppas att det är några till som vill vara med. Vi kommer alltså att köra fem lördagar framöver med start nu på Lördag den 25 februari, ni kan läsa mer här.

Även om man inte vill vara med i den officiella tävlingen (kostar 10 USD) så får man givetvis vara med och titta eller köra passen utom tävlan. I båda fallen vill vi dock att ni registrerar er i bokningen så vi vet hur många som ska vara med. För alla medlemmar och de som representerar CrossFit Kalmar är det givetvis gratis och om ni tillhör ett annat gym (eller förening) kostar det 50 kr per gång. Alla är välkomna att testa hur vältränade de är.

Det finns många sätt att utmana sig själv och testa dina gränser. Man kan t.ex. åka till Sälen för att skida nio mil till Mora för en dryg tusenlapp plus, resa mat och boende. Vi tycker att det är mycket roligare om ni kommer till oss och testar er, styrka, kondition, koordination, explosivitet osv samtidigt som ni får uppleva stämningen och stödet från andra likasinnade. Enklare, snabbare, billigare, roligare och ett mycket mer allsidigt test på din fysiska status helt enkelt.

Som CrossFit entusiast som varit med sen den första Svenska tävlingen i CrossFit så ser jag verkligen fram emot årets tävling. För utom att sporten vuxit rejält på bredden här i Europa (jag förväntar mig en dubblering av antalet tävlande jämfört med förra året) har även toppen blivit mycket vassare och det ska verkligen bli spännande att följa dessa atleter. Kanske är tiden mogen för att Sverige ska få sin andra tävlande i CrossFit games genom tiderna (Jenny Jacobsen har varit med två gånger).

Innan VM, som går i Los Angeles, är det dock EM dit de 120 främsta individuella atleterna (60 killar/60 tjejer) och 30 bästa lagen går. Glädjande nog kommer i år EM att avgöras i Köpenhamn som har blivit lite av centrum för CrossFit Europa. Vi planerar därför att åka dit och heja fram våra svenska atleter (och förhoppningsvis nån från CrossFit Kalmar!). I dagsläget lutar det åt att vi hyr en buss så det kommer finnas rum för både nära och kära som vill följa med, hör av er till oss så fort som möjligt om ni är sugna! EM avgörs den 25-27 maj.

Slutligen vill jag passa på att GRATULERA Stefan (Sofie och Enya) som fått tillskott i familjen genom Elise!Vi ser fram emot att träffa er och jag antar att vi snart får stifta bekantskap med en WOD med samma namn. Min gissning är: 10 km löpning, 100 burpees, 1000 double unders =)

Trevlig Kväll!

I vanliga fall brukar knäböj ställa till problem för någon av deltagarna. Den position som vi, innan stolens existens, såg som fullt naturlig att både äta. samtala och skita i.
Trots den härliga blandningen av hockeyspelare, kontorsarbetare, gymbesökare och mammor så verkade denna rörelse och position inte röra dem i ryggen, till en början i alla fall…

Vi inledde med att härma djur och se hur jobbig de har det genom att bara gå . Ingen av deltagarna var särskilt sugna på att byta med varken krokodilen, björnen, grodan eller gorillan efter uppvärmningen men varma var de.
Efter lite knäböj och Kettlebell svingar väntade en 7 minuters AMRAP av: 5 armhävningar, 10 svingar och 15 knäböj.
Det sattes full fart från början och ett högt tempo hölls i hos samtliga. Det som tidigare gick så lätt, knäböjen, började efter halva tiden att framkalla diverse grimaser och säkert några ömma muskler när de skulle ta sig ur sängen imorse!?
Ett härligt gäng som kämpade på fantastiskt bra och som vi verkligen hoppas få träffa i vår rosa box igen!

Grymt jobbat och på återseende!

Click here to view the embedded video.

Vad är CrossFit Games Open?
CF Games Open är en öppen kvaltävling som via regionala tävlingar (för oss EM i Köpenhamn i år) leder vidare till VM: CrossFit Games i LA i juli. Tanken är att vem som helst på jordklotet ska kunna deltaga och man registrerar sig på hemsidan för att sedan göra samtliga 5 pass som presenteras veckovis under 5 veckor.

Registreringen är nu öppen och första passet kommer att presenteras 22 februari. För er som vill genomföra passen hos oss gäller det att ha varit inne på games-sidan och läst igenom passet och regler (standards för övningarna mm) så ni är ordentligt förberedda!

Vad är CrossFit Kalmars Lördags-event?
Det kommer att vara några stycken från vårt gym som tävlar i CrossFit Games Open och för dem gäller det att ha ett validerat resultat att rapportera in, dvs antingen filma när man kör passet eller ha en godkänd domare som godkänner utförandet.

Förra året träffades vi på lördagar för att tävla och döma tillsammans och i år kommer vi utöka detta genom att öppna upp även för er som inte vill tävla. Ni kommer att köra samma pass (med möjlighet att skala ner såklart) och ni kommer att ha en domare som kikar på utförandet. Tävlingsmomentet är något alldeles speciellt och som är svårt att uppnå på träning.

Vi hoppas att så många som möjligt av alla medlemmar (även helt nya) vill vara med och testa dessa pass men se även till att dra med kompisar och släkt som publik, så blir det ännu roligare! Vi kommer att lägga upp detta som en träning i bokningen så man kan boka sig där (endast deltagare).

Se detta som en rolig och utmanande start på lördagarna samt ett bra sätt att visa upp för nära och kära vad det är ni sysslar med egentligen!

Datum
25 februari
3 mars
10 mars
17 mars
24 mars

Click here to view the embedded video.

Efter passet fyller vi på det inlägget i WOD-menyn med resultat och kanske någon bild. Vi kommer alltså inte löpande att slänga upp inlägg om träningarna här i denna bloggen utan skriver här när vi har något intressant att skriva istället!

Ikväll är det teknikträning med styrkelyftets moment knäböj i centrum. Hoppas vi ses där!

10 min amrap:

5 burpee pull ups

10 Svingar (32/24)

20 Utfallssteg med kettlebells

Ps. Starkt jobbat av alla idag och speciellt dom som körde med 20kgs kettlebell, riktigt bra!

Igår hade vi ett nytt glatt gäng på introduktionspass. Det har varit bra uppslutning sen nyår och även kommande vecka börjar bokas på.

Efter det en massa pullups på teknikpasset med progression från strikt via kipping till butterfly pullups.

Trevlig dag som vanligt! Här är en bild på ett slitet introgäng!

Vi kommer att ha en större andel av det som tidigare hette baspass. Vi har nu döpt om dessa pass till Grupppass och utöver det kommer vi köra Avancerade pass, vilka kommer se ut i princip som de vanliga passen gjort tidigare.

De vanliga gruppassen kommer fortsatt att vara både jobbiga och roliga men vi kommer att använda oss av något mindre komplicerade övningar samt lägga mer tid åt att bygga er från grunden.

Även om resultat och förbättringar brukar komma väldigt snabbt i CrossFit så har vi tränare fokus på att tänka långsiktigt och förmedla en attityd som bygger på hållbar och bred hälsa.  CrossFit är ingen quick fix utan en långsiktig målsättning med sin träning.

Kort och gott, detta kommer att leda till ännu bättre resultat i det långa loppet. Så hoppa i båten och häng med oss mot nya mål!

Först lite bänkpress och dynamiska armhävningar för första gänget. För bas-gänget blev det istället 4 olika styrkestationer: bänkpress, raka marklyft, elbows to high plank samt ring-rodd.

Båda gängen (och även Max som kämpade tappert som ensam deltagare på sista passet!) körde samma metcon:

4 varv av 4 min arbete / 4 min vila
400 m löpning, 30 svingar och sen max antal pullups.
Resultatet var alltså antal pullups som hanns med varje 4-minutersintervall.

Resultat och bilder:

Behovet av att göra marklyft, frivändningar, svingar, knäböj, pullups mm skiljer sig inte ett dugg oavsett om man är nybliven mamma eller elitidrottare. Alla behöver göra samma saker men utifrån sina egna förutsättningar.

Efter gedigen uppvärmning och lite rörlighetsövningar körde vi ett litet lagpass två och två. Team Jenny/Jenny ställdes upp på startlinjen inför den stora bataljen mot Team Anna/Maria.

10 min amrap (as many rounds as possible) två och två, kör varannat varv.
3 burpees
6 knäböj
12 svingar

Resultat:
Jenny/Jenny: 12 varv + 5 svingar
Anna/Maria: 11 varv + 10 svingar

Många skratt och ännu mer svett idag. Ses snart igen, superbra jobb av er allihop! Och bebisarna skötte sig ju exemplariskt de också!

Click here to view the embedded video.