Lördagen bjöd på 4 timmar workshop med Reebok-teamet och deras grymt duktiga, inspirerande och glada coacher. Drygt 40 pers kom på lördagen och var med på workshopen vilket måste innebära något slags småländskt rekord i CrossFit, om inte sydsvenskt rekord!

Söndagen höll vi på CrossFit Kalmar själva i träningspassen med Reebok teamet fanns på plats och spred träningsglädje omkring sig. Riktigt häftigt att få bevittna Sveriges CrossFit-elit på damsidan. Ettan, tvåan, trean (Jenny, Louise, Ellinor)  från senaste SM:et körde jämsides med vårt egna EM-hopp Caroline. Coolt!

Nu är vi ännu mer peppade att växla upp verksamheten med fler pass, fler tränare och framför allt flytt till en galet bra lokal.

2012 blir grymt!

Den senaste tiden har hemsideaktiviteten varit ganska låg vilket brukar betyda att vi har jobbat för fullt med andra saker. Så har det även varit i detta fall. Vi har under en längre tid känt att vi inte har kunnat göra det vi vill i vår nuvarande lokal och har därför jobbat hårt på att hitta ett nytt ställe. Vi har diskuterat flera alternativ men hittade tillslut en lokal som uppfyllde alla våra kriterier. Eller vad säger ni om:

• 500 m²
• 5-6 m i takhöjd
• stora fönster
• garageport som kan öppnas fullt upp
• egen parkering utanför med utrymme för träning
• löpslinga som går förbi lokalen genom natursköna skälby (med stans enda backar)
• omklädningsrum (med dusch och talett)
• kök
• kontor
• Närhet till E22:an (fasadexponering som når hundra tusentals förbipasserande samt väldigt enkelt att hitta till)

Dessutom känns det helt rätt med de nya hyresvärdarna Golvbolaget Kalmar som är ett riktigt familjeföretag och funnits på platsen sen 70-talet.

Finns det inte något negativt med lokalen? Det blir lite längre (ca: 2 km från vår nuvarande lokal) och framförallt blir det en rejäl höjning av hyran. Vi måste därför öka medlemsantalet rejält men hoppas att det ska gå bra men vi lär behöva eran hjälp. Ett utmärkt tillfälle att visa nära och kära vad vi gör och varför det är så kul och effektivt är helgens besök av Reebok CrossFit, så missa inte det!

Huvudfokus ligger dock fortfarande på att bedriva träning av högsta kvallite samt behålla de medlemmar vi har. För det är ju ni medlemmar som är CrossFit Kalmar och vi hoppas att ni vill fortsätta vara med och driva boxen framåt nu när vi tar nästa stora steg i utvecklingen. Tveka därför inte att dela med er av era tankar om framtiden eller engagera er i nått ni brinner för.

Hoppas ni är lika stolta glada och fyllda av förväntan som vi!

Inga mindre än CrossFit HQ-tränarna Mads Jacobsen och Jenny Jacobsen kommer på besök tillsammans med sina kollegor i CrossFit Team Reebok. Det blir en fartfylld och rolig lördag som alla är välkomna på. Boka gärna in dig på schemat i bokningen eller gör ett spontanbesök!

Nivån på passen kommer vara så att vem som helst kan vara med så vi hoppas på mycket folk och ta gärna med er vänner och bekanta!

Lördag
10:00-11:00 Föreläsning med Mads Jacobsen – Vad är CrossFit?
11:00-12:00 Träningspass med Team Reebok
12:00-13:00 Lunchpaus
13:00-15:00 Workshop med fokus på teknikträning med Team Reebok

Söndag
10:00-12:00 Träningspass med CrossFit Kalmar samt Open gym/häng med Team Reebok

SKANSKA’s ledningsgrupp hade samlats i Kalmar för en förhoppningsvis trevlig och givande dag tillsammans. För att göra den ännu mer givande och kliva utanför sin ”box” hade de bestämt sig för att testa crossfit. Något vi på Crossfit Kalmar tycker är fantastiskt kul och mer än gärna ställer upp på!!

En timmes utomhusträning med kroppen, några bollar och pinnar som enda redskap, fick deltagarna svettas, skratta och peppa varandra under solens värmande strålar.

Som uppvärmning härmades björnar, grodor, krabbor och krokodiler. Det övergick i samtal om varför vi inom Crossfit utför funktionella rörelser som träningsform. Det är naturliga rörelser vi dagligen har nytta av och använder oss av.
För att ge exempel övade vi på att sätta oss ner och resa oss upp igen på ett rätt och säkert sätt. Tyngden på hälarna, bröstet upprätt, för en bra hållning, och därefter böja på knäna och resa oss igen tills höften är utsträckt. En knäböj helt enkelt, vilket SKANSKA utförde på ett utmärkt sätt! Bra jobbat!

Avslutningsdelen bestod av fem övningar som skulle utföras i en minut/övning i 3 varv.
Utfallssteg, boxhopp, bollkast, burpees & Push press.
15 minuters härligt kämpande, för att slå förra varvets antal repetitioner, gav en riktigt svettig och rolig kvart tillsammans.
Fantastiskt roligt att se inställningen och kämpaglöden som SKANSKA denna eftermiddag bjöd på!

Starkt jobbat allihop & jag hoppas vi ses snart igen!

Detta får vi verkligen smaka på idag då det är skivstänger, hopprep, kettlebells, Pippi Långstrumpsbeteende och snabba fötter som behövs.
Allt detta under hög intensitet och i en underbar blandning som ser ut så här:

A.
Fyra set av
Hälsolyft x 5 reps
Vila 20 s
Väggklättring x 4 reps
Vila 3 minuter

B.
På tid:
40 Double-Unders
20 Kettlebell Swings (32/24 kg)
10 Handstand Push-Ups
600 Meter Löpning
10 Handstand Push-Ups
20 Kettlebell Swings (32/24 kg)
40 Double-Unders

Constant Variation, Functional Movements & High Intensity paketerat och klart!
Ser ganska fullt ut på passen så därför testar vi att lägga till ett tidigare pass kl 1615 också för att avlasta.

Ser fram emot att träffa er i em!

Det är alltid lika kul och inspirerande att få hålla i intropassen och få chansen att ge människor en första inblick i vad CrossFit är. Och i lördags var det verkligen ett glatt gäng som stod laddade för dagens pass.

Efter introduktion och presentation av oss alla började vi värma upp med att härma djur. Där efter övergick vi till teknik i knäböj och Kettlebells för att till slut avsluta med en kort wod.

WOD
7 min Amrap
5 Burpees
10 KB svingar
15 Knäböj

Bjuder på lite före passet och efter passet bilder =)

Ses där!

Efter lite brottaruppvärmning utomhus i blåsten så flyttade vi in och lärde oss hur man plockar upp tunga saker från golvet. I detta fall en medicinboll (inte så tung kanske)

Andra tunga saker man kan plocka upp från golvet är sandsäckar. Sandsäckar kan man springa med, kanske inte det effektivaste sättet att springa på men ack så roligt!

Som avslutning på passet så fick deltagarna prova på en nyckelkomponent i CrossFit nämligen intensitet. Målet var att på så kort tid som möjligt genomföra

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 – burpee boxjumps med sandsäckslöpning emellan. Dvs att man gör 10 burpee boxjumps sen springer man 50 meter med sandsäcken. Efter det gör man nio burpee boxjumps och sen fortsätter man så tills man bara har en burpee boxjump kvar.

Ruggigt bra kämpat av alla, både på teknikdelen och under metconen. Hoppas att vi får se er igen!