Hoppas du hade en riktigt fin Midsommar!

Vi börjar med att säga stort tack, lycka till och hejdå till Oscar Andersson och Patricia Strenius ( och Esther såklart ) som flyttar till Karlskrona på fredag! De har gjort ett stort intryck och har betytt oerhört mycket för Nordic!

Vi hoppas ni kommer trivas i ert nya hem med er fina dotter.
Ryktet säger att de redan är igång med planeringen av en box, så vi kommer och hälsar på!

Sista chansen att säga hejdå och träna med Oscar och Patricia är fredag 11:30-12:30!
Boka en plats

Vi säger också stort tack, lycka till och hejdå till Jakob Olsson som flyttar till Skåne efter sommaren och Hanna Nordqvist som flyttar till Linköping för att studera.
Jakob coachar sitt sista pass idag onsdag 28/6 och Hannas sista dag är den 14:e juli.

Vi är så lyckligt lottade på Nordic att få lära känna sådana fina, passionerande och varmhjärtade människor!
Det är alltid ledsamt när ni slutar, men för oss kommer ni alltid vara en del av Nordic!

Vi hälsar Cecilia Andersson (som varit på föräldraledighet) varmt välkommen tillbaka till receptionen i september.
Och vi hälsar även Sebastian Nykvist välkommen som ny coach!

Sommarschema råder 3/7-13/8

Fr.o.m. nästa vecka (3/7) så börjar sommarschemat, och det innebär att fitness och competition slås ihop och att öppettiderna justeras.

Observera att vi stänger 1 timme tidigare varje dag! Vi ber er respektera öppettiderna.
Ni hittar dem även i appen.

Sommartider 3/7-13/8
Måndag-torsdag, 05:30 – 20:00
Fredag, 05:30 – 19:00
Lördag, 08:00 – 15:00
Söndag, 08:30 – 14:00

Dagens pass
07:00- samt 19:30-passet utgår måndag – fredag.
11:00-passet utgår lördagar.

Fitness/competition
Klasserna slås ihop och vi erbjuder pass på 90 minuter.
Onsdagspassen utgår under denna period.

06:00-07:30 ( ej onsdagar )
11:30-13:00 ( ej onsdagar )
16:30-18:00 ( ej onsdagar )
18:00-19:30 ( ej onsdagar och fredagar )

Tyngdlyftning
Klasserna utgår under perioden 10/7 t.o.m. 13/8. Sista passet innan sommaren är den 5 juli.

Hyrox
Klasserna utgår under perioden 1/7 t.o.m. 9/8. Sista passet innan sommaren är 30 juni.

Tävlingar på eller utanför Nordic

Vi har så många som tävlar och representerar oss! Det är var och varannan helg. Så ofta att vi har svårt att hänga med. Hittills har vi försökt sammanställa månadsvis i månadsbrevet. Nu tänker vi att det kanske finns ett roligare och mer direkt sätt..
Du som tävlar för Nordic i crossfit, funktionell fitness, Strongman, tyngdlyftning, Hyrox eller egentligen vad som helst – vi vill gärna uppmärksamma och lyfta din prestation och tävlingsglädje.
Så (om) när du lägger ut händelser eller inlägg på instagram från tävlingen så vill vi att du gör två saker:
Tagga oss med @crossfitnordic
Hashtagga #nordiccompetes
På så sätt kan vi direkt dela det och den som inte vill ha strålkastarljuset på sig slipper =)

Men i detta medlemsbrev vill vi gärna uppmärksamma våra senaste tävlanden!

Funtionell fitness SM
Tilde Lardinger, Hanna Bergenheim, Melker Lundin, Rasmus Jacobsen, Fredrik Lindström och Anneli Svensson tävlade på SM i juni.
Fantastiska prestationer av alla. Tilde, Hanna och Melker hamnade på pallen och kvalade till VM och får representera Sverige på VM! Stort grattis alla! Ni är grymma:)

SM i tyngdlyftning
David Englund Grass tävlade i SM och knep hem ett silver! Äldst i klassen och på hela SM, och tydligen väldigt stark
Isabella Jenneholm kom tvåa på SM, så Nordic tog hem två silver.
Jenny Englund grass kom 4 i en tuff klass. Stort grattis!!

Tävling Level up
Vi hade fler starka team på denna tävling! Antonia Domeij ovh Madeleine Bergfors.
Axel Persson och Axel Haglund ( 2:a plats ) Elias Dahlberg och Anton Villberg ( 3:e plats ) Marco Dombi och Marcus Lundgren. Stort grattis till alla fina prestationer!

Följ med på boxresa till Kreta i oktober
Förläng sommaren och häng med Mads Jacobsen och Peter Runnander till Kreta!
Träna två pass om dagen, njut av värme, god mat och grymt häng!

Vi har 10 platser kvar!
https://travea.se/produkt/crossfit-nordic-stockholm-kreta-hotell-nefeli

Pump, CrossFit, Kul tillsammans, Disco, Dårhus!

+ Bastu och AW (afterworkout)

Det är fritt fram att ta med en kompis på dessa pass.

Be dem regga en profil och anmäla sig till passet här:

https://crossfitnordic.goactivebooking.com/class-web-categories/1/classes?fbclid=IwAR0djTIdgdBEo86Xv5Kt6ixQvpRFwHvWRND_9gercLJ3kKCPO7A4lzklHA4

Välkomna

Hänt i lokalen
– Flertalet stänger är renoverade och uppfräschade.
– Lite fler nya remmar till de ringar som glider ned.
– Echo Bikes reparerade.
– Plylådor servade.
– Pissoaren på herrarnas åtgärdas typ i skrivande stund
– Strukturen i PT-ytan uppdaterad för att få ut ännu mer av ytan
– Mer struktur på förvaring av saker i fr.a. grottan
– Mindre reparationer och underhåll.

På G

– En 10kg KB och en 14kg KB.
– Nya sladdar till laddstationer.
– Nya “kuddar” och “klädsel” till de delarna på GHD-bänkarna (tack på förhand till Stefan Widén)
– Nya stretchmattor (det föll på att leverantören/producenten ändrade sig senast).
– En drös andra små saker.

Månadens medlem
Månadens medlem är känd för sin ihärdighet, sin positiva inställning och sin förmåga att äta frukost i 3 timmar utan att bli klar.
Hon har varit hos oss sedan 2017 och har hunnit med att förgylla allt ifrån fester, tävlingsevent och otaliga träningspass med sin pepp och sin givmildhet. Hon har hjälpt Nordic vid flera tillfällen och vi är väldigt tacksamma för det och för att hon fortsätter att välja oss som sitt andra hem.
Månadens medlem är ingen mindre än Lovisa Löfgren!

Vi önskar er en fantastisk sommar!

Hälsning, Oscar, Rickard, Jenny och Stefan

Med det sagt, leksommaren är här… så här kommer 10 av årets roligaste och mest gynnsamma utomhusleksaker!

1. Gå barfota!

Jämt när vi tränar inomhus så har vi skor på oss. Det är en hygienfaktor och dessutom när vi kör tyngdlyftning, repklättring m.m. samt också riskerar att få vissa saker på våra fötter, finns det sällan utrymme att köra ens i strumplästen. Vi tränar i skor. Vi har på oss skor på kontoret och när vi går på middagar. Ganska ofta är dessa skor inte formade efter våra fötter, utan snarare låter våra fötter sig formas efter skorna. De av oss som är frälsta av barfotaskogudarna tycker ju detta är tokigt, och tar ofta till vara på att stärka våra fötter genom att låta fötterna vara fria. På sommaren har vi en briljant möjlighet att bygga upp våra fotmuskler utanför dessa ”fotfängelsen”, aka vanliga skor.

Sam Dancer kör mycket barfota. Går du barfota om somrarna?

Med starka fötter kommer starkare marklyft, benböj och annat. Tror du mig inte? Gå barfota så mycket du kan en hel sommar och se hur det känns när du åter äntrar lyftarplattformarna i augusti. Vill du ha ännu mer barfotaträning i din vardag, överväg att köp dig ett par barfotaskor. På sex månader kommer du att öka ditt marklyft – du kan ta mitt ord för det!

2. Slackline

Att gå på lina är en av mina favoritsysslor. Teknologin är enkel. Egentligen kan du gå till lämpligt byggvaruhus och bara köpa en lina med spännband till och fästa runt två robusta träd. Eller så går du in på en butik som säljer dem, t.ex XXL eller kanske https://slackline-shop.se/ . Vill du ha en butikvariant så kommer du väldigt långt med en sådan här.

Slackline på rondellen vid Vanadisvägens rondell, alldeles intill vårt gym. Tungen rätt i mun!

När vi går på lina så tränar vi balans. Det börjar med fot och rör sig upp genom knän, höfter och bål. När linan svajar och vi tvingas parera och ta till mekaniskt konstiga vinklar får vi inte bara balansträning, utan vi skadeförebygger kroppen i svårare positioner som vi sällan kommer i på ett CrossFit-pass. Vi tränar ju ofta på mekaniskt perfekta air squats och underkroppsträning, så sällan kommer vi till lite mer bökiga positioner… Här har vi en chans på att träna dem! Det gör supergott för knähälsa att få parera så många rörelser framförallt i sidled! Gör du det barfota (likt punkt 1) så är du riktigt optimal.

Det är också superenkelt att utmana sig själv – kan du gå fem meter? Sex meter? Sju? Kan du utmana kompisen i förste person som når 10m? Jag ser fram emot att höra från dig/er i slutet av sommaren och se vad ni hittat på!

3. Handstående

Du behöver ju absolut inte gå in till gymmet för att träna handstående! Gräsmattan fungerar perfekt, och är dessutom ganska mjuk och skön i dina händer. Så klart vill vi gärna ha en vägg när vi tränar själva, men kanske det går att hitta ett träd eller en familjemedlem som är med och spottar? Vissa handståendekonnässörer brukar också skaffa sig sin egen träskiva som är rektangulär och mäter sådär axelbrett i bredd och rymmer dina två händer. Då kan du ta med den överallt och vips så har du ett slätt golv du kan öva på.

Ju bättre handstand hold du skapar dig, desto bättre blir också din handstand walk! Flera av våra PT:s är riktigt duktiga på handstående – kanske någon av oss kan hjälpa dig med ett träningsprogram som inte ens kräver utrustning?

4. Kettlebells

Kettlebells är det flottigaste och skönaste träningsredskapet som finns. Punkt. End of discussion. Det är också väldigt minimalt i sitt utförande och tar till skillnad från en skivstång inte lika stor plats i bilens packning eller i resväskan. Med andra ord passar det sig väldigt bra att köpa sig 1-2 klot och ta med sig till sommarstället eller bara släpa med sig ut i Hagaparken.

Gamla starkemän med sina järnkulor de svinger och snurrar!

När vi svingar kettlebells på gräs så behöver vi heller inte vara rädda för att varken klot eller golv ska gå sönder – så då kan vi ägna oss åt en ny sport – nämligen kettlebellsjonglering! Den gamle snowboard- och inlinesåkare i mig älskar ju nämligen att tricksa, och här kan vi öva in snurrar, flippar och allmänna sekvenser (som vi kan kalla kettlebell flow) och vips så har vi rörelseglädje på recept!

Allt handlar nämligen inte bara om VO2max eller kraftutveckling – utan den där rörelseglädjen är värd så mycket! Lek med den och vårda den, särskilt på sommarhalvåret!

5. En redig mountainbike eller en landsvägscykel – för vem tusan vill cykla Echo Bike om jag inte behöver?

Det förvånar mig hur många människor som vill lida på en cykel utan att ens få lite frisk luft. Nere i källarvåningen vi kallar CrossFit Nordic (läs om gymmet här) gör både våra Bike-Ergs och Echo Bikes på högvarv… men hur många av oss äger en cykel? Hur många av oss gör långpassen i zon2 ute i frisk natur och känner vinden susa förbi oss samtidigt som vi kanske till och med får solstrålar på oss? Dessutom har vi all möjlighet att vardagsmotionera med cykeln när vi drar till jobbet, till vänner eller dessutom till sommarstugan. 

Cykling utomhus. Tidig morgon. Ge mig ett pass med Echo Biken du tyckte lika mycket om I’m waiting…

Gabriel, en gammal Nordic-legend, tog dessutom cykeln från Stockholm till Falun en gång inför midsommarfirandet och fick då in sådär 24 mil själv. Det är ”kanske” lite overkill, men kul kan man ha på en cykel

6.  Jongleringsbollar

Behöver du hjärngympa? Träna lite hand-öga-koordination? Eller lite anti-Alzheimers-medicin? Jongleringsbollar är ett superbra inköp. Du får dem för under 100lappen och dess värde är så stort. Lär dig de grundläggande movesen via YouTube så tar du och bygger på svårighetsgrader sen. Dessa passar skitbra att ha vid ditt hemmakontor för när du behöver en fysisk aktivitetspaus.

7. Enhjuling

Ok, detta är kanske lite överkurs… men har du kommit så långt att du vill ha en riktigt utmaning, då är definitivt enhjuling något som utmanar även den största cirkusakrobaten! För vissa av oss är ju inte nöjda med att bara göra hang power cleans, vissa av oss vill på de där riktigt svåra squat snatcharna och ger oss inte förrän vi känner att rörelsen är bra! Är du den personen som gärna tekniktränar med en tom stång i evigheter och finner det meningsfullt? Då utmanar jag dig gladeligen på att lära dig cykla enhjuling över sommaren.

Vem kan utmana Max?

Kanske dessutom detta ligger lite i Nordics devis och i vår tro på utveckling? Läs mer här om vårt upplägg med nivåindelade klasser så människor kan fortsätta utvecklas över tid.

8. Inlines

Alltså, dina fötter på hjul, hur bra är inte den idén? Inlines fick sig en boom worldwide på andra halvan av 90talet och dog sedan ut fortare än fortast. Vi såg knappt folk som rullade alls på många år, men faktum är att försäljningen av inlines tripplade worldwide under pandemin! Jag själv åkte under tonåren och hade sedan ett låååååångt uppehåll fram till jag var en bit in på 30 och pandemin bröt ut.

Inlines. Livet rullar på härligt. Har du prövat?

Vill du ha rolig vardagsmotion och känna fartkänsla? Köp dig ett par ”fitness-inlines” som är något mjukare och har en längre skena… och gärna med större hjul, för då går det riktigt fort! Alla vet ju om att rullskidor är svåra att svänga med – inlines kan man ju däremot åka med både med och utan stavar!

9. Longboard

Vem gillar uppförsbackar? Inte jag… men då kan man ju gå eller ta bussen. Vem gillar nerförsbackar? Öhh, jag! Här, förutsatt att backen är tillräckligt snäll, kan vi ju rulla! Ni vet, en longboard är inte bara det vi använder för att rulla tunga Atlasbollar på gymmet, utan de används också för att stå på och ha skitskoj när vi rullar! Den funkar utmärkt att rulla med till jobbet… men allra roligast är det att vara ute på nöjesturer i backar med optimal (för dig) lutning. Då kan du lära dig svänga och cruisa på…. Detta är det närmsta surfing och snowboardåkning vi kommer i urban miljö – stor rekommendation! Dessa brukar också vara enkla att hitta på Blocket och Marketplace… Check it out Balans får du på köpet!

Cruisa runt! Lär dig att ta några goa svängar! Bli inte för vuxen!

10. Simglasögon, badmössa och möjligt en slimmad badbralla

Är du simkunnig? Om du bor i ett land med så mycket kust och sjöar som Sverige har så borde du definitivt vara kompetent och trygg i vattnet… om inte annat så kan vi träna på det! Att kunna simma hyfsat tekniskt korrekt är också SKÖNT! Vattnet känns bra på våra kroppar! En liten investering i ett par simglasögon gör det roligare… har du långt hår som är i vägen? köp dig en trendig badmössa. Har du bara surfshorts eller otympliga badbrallor? Våga dig på något lite tightare så kan du glida fram i vattnet lika aerodynamiskt som en haj! Så fort du är vid en sjö, simma lite grann. Tänk hög frekvens & låg volym. Muskelminne. Fokusera på ett par tekniska moment åt gången i ditt simtag. Över en sommar kommer du kanske till och med ha lärt dig att crawla!

Simma – vilken grej! Med så mycket vatten omkring oss – hur kan vi säga nej till att simma?

Vad är några saker du vill göra i sommar?

Kommentera gärna nedan eller maila på henrik@crossfitnordic.se så kan jag hjälpa dig vidare i denna fitness- och rörelsedjungel även utanför gymmet  

Hunden är människans bästa vän… eller?

Titt som tätt dyker det upp frågor till oss om huruvida man får ta med sig sin hund till Nordic, och på den frågan är svaret ett rungande JA! Eller som hunden själv skulle säga, voff, voff!

Hundarna är ett av mina favoritinslag på Nordic faktiskt. Det är klart att vi inte har ett vilt hunddagis, men som medlem eller som PT-kund får man självklart ta med sig sin hund så länge man håller sig till ett par trivselregler (här kan du också läsa om gymregler i övrigt).

Fördelarna med hundarna är flera som jag ser det: hundägare kan ju förstås som individer klämma in sin träning och bara ta med sig hunden in, istället för att behöva vänta till partnern eller annan hundpassare kommer hem… eller då lite skamset lämna en hund som tittar på dig med sina stora ögon och säger ”husse/matte, varför får jag inte följa med? Vi skulle ju ha så kul ihop och ha den bästa dagen någonsin!”

Hundar på Nordic – för allt trivsamt i livet finns det trivselregler så det ska bli förbli trivsamt och vi inte ska bli arga på varandra

Inne på själva gymmet blir det också en intressant scen med våra fyrbenta vänner på plats. Det är väldigt avkopplande och avstressande att få stanna upp under sin workout eller på vägen in/ut från gymmet och klappa en hund! Dessutom skapas positiva interaktioner mellan medlemmar, som får gemensamma intressen i dessa pälsbeklädda vänner och ofta börjar prata. 

Hundarna på Nordic är faktiskt en betydande del av den community och gemenskap vi delar inne på Nordic. Vi gjorde faktiskt så att vi kontaktade Saga, en av alla hundar som hänger på Nordic. Saga ställde upp på en intervju och berättar om hur hon tar med sin husse Frank som får rasta av sig på Competition-klasserna på morgonen, medan hon själv kan chilla lite på sin favoritfilt borta vid yoken och slädarna.

Frank och Saga. Nämn en bättre duo som hänger ihop borta vid yta 4 på tidiga morgnar… I’m waiting!

Vad heter jag? Saga 

Hur gammal är jag? 5 och 1/2 år 

Vem är min husse eller matte? Frank & Emmy 

Har jag någon favorithundkompis på gymmet? Jag är en dominant dam och har inte hundvänner på gymmet. Alla människor är dock mina vänner. 

När är jag på Nordic? Morgonstund har guld i mund, ni finner mig på gymmet kl 0600. 

Var brukar jag hänga när jag är på Nordic? Jag hänger vid comp-ytan vid slädarna. 

Har jag någon favoritsyssla när jag är på Nordic? Jag älskar att hälsa på folk (lite för mycket) och då kan ni ofta höra mig sjunga 

Finns det något vi inte får göra mot Saga? Jag älskar att leka men det passar sig inte alltid på Nordic då jag har svårt att hålla känsloregistret och min sångröst i schack… så lek helst inte med mig utan att först ha frågat min husse Frank om lov först. Jag trivs så på Nordic och vill hålla mig till trivselreglerna!

Tack för din medverkan, Saga.  

Det här med hundar har fått utrymme även hos andra boxar. Jag minns en gång när jag reste i Kalifornien för ett gäng år sedan och jag kom förbi gymmet Dogtown CrossFit i Culver City, Los Angeles. Där berättade ägaren, Dusty Hyland, för mig att namnet var dels en referens till området Dogtown vid Santa Monica det / Venice Beach (kanske du sett denna film om skateboardens och surfingens födelse?) men också för att han tidigare haft en ägardispyt över just hundarnas vara eller icke vara på gymmet… lång historia kort, Dusty öppnade sitt eget gym där hundar absolut var välkomna!

För oss så har hundar en självklar plats på gymmet, så länge det sköts bra. Min samlade bild från att ha varit på Nordic i snart ett halvår är att hundarna bara är en positiv bonus. En hundallergiker kanske inte ska träna på Nordic; då finns det bättre alternativ med mindre päls som behövs dammsugas upp varje dag. Däremot om du är hundvän så kan du få flera nya kompisar!

Till exempel, kommer du till gymmet en tisdagskväll är det stor chans att du kommer att få träffa Kevin, vars matte heter Mikaela och som jobbar i receptionen på tisdagskvällarna.

Jag heter Kevin! Jag är ganska busig, men jag är också rädd för skivstänger som droppas och för PR-klockan, så var snäll not mig.

Det är min tanke att följa upp det här med hundarna på Nordic och använda våra kanaler i YouTube, Instagram, blogg m.m. för att berätta om hur fyrbenta och tvåbenta varelser samlas inne på vårt gym på Hälsingegatan 47.

Vi tackar ödmjukast Saga och Kevin för att de ville medverka i det här blogginlägget. Utöver att också vara rumsrena och inte skälliga är de också goda vänner till oss människor som tycker om att träna på Nordic.

Har du frågor om hur det fungerar att ta med din hund till Nordic? Maila oss på info@crossfitnordic.se

I styrkans och friskhetens tjänst,

Coach Henrik

Äntligen är den här – årstiden vi alla har väntat på – sommaren. Livet känns lekande lätt helt plötsligt, och en svensk som gått i ide ur vintern kommer äntligen ut i det fina vädret.

Många människor kan också fly bort från sina vanliga liv. Vi flyr jobbet på våra semesterdagar. Vi flyr innerstan för skärgården. Vissa av oss flyr också gymmet och slår oss ner på uteserveringar, medan andra förblir dedikerade sin träning och bara ser det som en annan årstid i mängden.

Sommarkort på CrossFit Nordic – träna till förmånligt pris med ett erbjudande för juni-september

Sommaren är också en briljant tid för att fortsätta träna! För ju längre vi låter oss falla bort från våra goda vanor, desto längre tid tar det att komma tillbaka. Juli är vår allra lugnaste månad både i innerstadsstockholm och på CrossFit Nordic, men det betyder ju också en extra intim träningsupplevelse både för den som vill fortsätta med goda vanor eller komma igång med goda vanor!

Med det sagt så öppnar vi här upp våra dörrar för totala nybörjare som vill komma igång men också för vana CrossFitare som vill pröva något annat!

1. Sommarkort á 1690 kr / månad och utan bindningstid – du tränar juni-september och binder inte upp dig på något mer (läs mer här)
2. Prova på CrossFit Nordic i 2 veckor för 650 kr – gäller tidigare utövare av CrossFit som helt enkelt vill pröva på Nordic lite grann

Vad har du för planer för sommaren de dagar det regnar?

Vi behöver förstås inte ligga i formtopp över sommaren, men någon form av underhållsträning mår vi bra av.

Vi kanske inte behöver träna 4-5 pass i veckan, utan att kanske 2-3 är en bra nog siffra som främjar mer liv och fritid.

Kanske det räcker att styrketräna, och låta ett aktivt liv utomhus med lek, trädgårdsarbete och utomhusidrott utgöra din konditionsträning.

Du kan ju alltid prova på CrossFit hos oss också. Vår lokal ligger ju lite anonymt dold på Hälsingegatan 47 samtidigt som vi stoltserar med 1500 m2 träningsyta, men det kan ingen gissa utifrån. På söndagar kör vi prova på-pass 11:30, helt utan kostnad, och då får den nyfikne en bättre idé av vad vi håller på med egentligen. Funderar du på att testa kan du alltid titta in videon nedan och höra vad Elias (nuvarande medlem) och Monika (förstagångsdeltagare) hade att säga.

Oavsett vem du är och var du kommer från så tror jag att träning på sommaren är en bra grej. Vi kan alltid prata om det här med att göra ett commitment. Fyra månader är ett commitment, men det är hanterbart. Pröva två veckor för 650 kr är också rimligt för den mer erfarna som är nyfiken på oss. Mer commitment än så kan skrämma bort en nyfiken individ, samtidigt som vår idé på CrossFit Nordic bygger på kvalité mer än kvantitet, på intimitet mer än anonymitet, och att sälja resultat från träningen mer än att rea ut vår träning till lägsta pris. Läs mer om oss på Nordic här.

Träning ska vara roligt och ska ge resultat. Är något värt att göras så är det värt att göras ordentligt. Gör vi det ordentligt skapar vi oss resultat, och i grupp med andra blir det mer meningsfullt.

Det är konstigt – för ibland hör jag människor säga “jag skall börja med CrossFit – jag skall bara komma i lite bättre form först”… och vips så skjuter vi det framför oss.  Vi börjar träna flera gånger, men vi förblir sällan igång för vissa pusselbitar saknas. Sedan kommer sommaren, och då släpper vi allt… eller? Du behöver inte vara i form för att börja med CrossFit men du kommer sannerligen komma i bättre form av att göra det – bättre än du kommer på egen hand!

Ställ dig själv frågan vad det gör för dig att hålla igång under sommaren kontra att inte hålla igång… och hur länge du ska vänta före du gör något åt det. The longer you wait, the harder it gets. Vi är här för dig när du behöver det… och det skulle vara jättekul att få möta er i er träningsresa särskilt nu under sommaren som för många annars bara är en lång off-season.

Frågor? Om inte annat så lämnar jag er med lite Gyllene Tider, som förstås är en referens till träningsperioden juni, juli, augusti (… och med Nordics sommarkort även september, hihi). Klicka in på länken här för att läsa mer om vad du vill göra med träningen NU!

I friskhetens och styrkans tjänst,

Coach Henrik

Vi gjorde saker annorlunda – gymmen hade inga maskiner och istället byggde vi våra kroppar till att bli maskiner. Gymmen lade ingen tid på “oegentligheter” som kundservice, städning eller fina lokaler. Vår grej var hård fysisk träning och fokuset var på mer på träningsutrustningen än att det skulle vara goda bekvämligheter som fräscha omklädningsrum, en trevlig reception eller ett schysst lounge-område.

Träning, när den utförs på ett sätt som ger resultat, är inte bekvämt. Ett värdigt liv är heller inte bara bekvämt. Bekvämlighet taget för långt är t.o.m skadligt. Ansträngande och muskelstärkande fysisk träning är precis det vi gör på CrossFit Nordic, vilket är raka motsatsen till bekvämlighetens varma famn. Vår träning är allt annat än att stå på löpbandet inomhus med hörlurar på och mobiltelefonen i högsta hugg; den är tvärtom högst interaktiv och uppslukande, både socialt och fysiskt.

Mastodontpass på en lördag. Många människor i rörelse i tre olika övningar. Ingen har hörlurar på och ingen är anonym; någon ser dig alltid!

Vi höjer pulsen, vi lyfter tungt och vi springer snabbt, efter våra egna förmågor förstås. När vi gör detta får vi alla sorters hälsofördelar och vi besegrar välfärdssjukdomar som Diabetes typ 2, benskörhet och hjärt- och kärlsjukdomar. Vi saktar inte ner för att vi blir äldre, vi blir äldre för att vi saktar ner. Vår obekväma träning är också vårt recept på ett gott liv! Läs mer om vår träning här.

Vem gör frivilligt 2000m rodd på tid? Vem lastar medvetet på några extra kg på stången och försöker dra ett tungt marklyft? Vem bokar in sig på och dyker upp på 3+ gruppklasser i veckan? Jo, förmodligen någon som har bestämt sig för att göra obekväma saker för att det är precis det vi behöver.

Ner och jobba! Bygg, bygg, bygg! En stark kropp börjar nerifrån med starka fötter, knän och höfter. Ju fler leder vi jobbar samtidigt, desto större energiförbrukning och större resultat på kroppen!

MEN, därmed inte sagt att vi kan avnjuta några bekvämligheter utanför all den obekväma träningen. Här kommer 10 bekvämligheter jag diggar med CrossFit Nordic:

1. Vi har en bastu – Ja, alltså, att svettas i extrem värme kanske inte är så bekvämt det heller… men vad skönt det är! Bastun stod på alla våra öppettider fram till nu i höstas när elpriserna sköt i taket. Nu är den åtminstone på fyra dagar i veckan. Vi går dit med badkläder på och kör mixbastu. Det finns också en kyl som serverar alkoholfri öl, för när man vill ha det riktigt skönt efter ett träningspass.

Sauna. Who doesn’t love a good sauna?

2. Vi har kaffe! Morgonpersonalen sätter på en kanna rivigt kaffe, och sedan ser vi till att fylla på den under dagen allt efter våra kaffesugna medlemmar dricker upp det. Dessutom välkomnar vi ner allmänheten på morgonen (läs detta blogginlägg) och bjuder på kaffe, vilket brukar uppskattas av förbipasserande och arbetande i området. Känner du att du inte vill stressa från jobb och direkt till träningen? Sätt dig i soffan och ta en kopp kaffe först.

Coffee. Do stupid shit faster with more energy. But also, the best drink in the world, if you ask Scandinavians.

3. Vi har en smoothie-bar! Jepp, du hörde det. Går du raka vägen till jobbet från morgonträningen? Ingen fara, receptionen blandar en protein-smoothie till dig. Grunden är proteinpulver från Gymgrossisten och en banan. Sedan kan du själv lägga till kollagen, havregryn, kreativ, mjölk, dubbel skopa protein etc efter behov och önskemål. Du får den serverad i en takeaway-mugg, så det är bara att köra!

Smoothie-bar. Ens själva tanken på att ha en smoothie-bar när vi låg på Norrtullsgatan var helt obegriplig.

4. Vi har ett system där du sätter upp dina inköp på krita! Varje kund är registrerad i vårt system, och vill du enkelt köpa en protein-bar, en energidryck eller en alkoholfri öl (t.ex. när du är i bastun) så behöver du bara skriva upp ditt namn på den produkten du vill ha. Vi har nämligen satt upp listor som receptionspersonalen samlar in, administrerar och sedan skickar ut faktura till dig för! Smidigt, va? Istället för att göra 10x köp får du istället ett samlingskvitto för det.

Skriv upp vad du vill ha på ditt eget namn när du är medlem. Det synkas med ditt kundkonto och det kan antingen gå på autogiro eller faktura… Bekvämt, va?

5. Vi har en egen reception med en kiosk! Ja, vill du köpa kosttillskott, träningsgummiband eller en t-shirt så gör du det. Värdet med receptionen är också att det tillför en mycket högre upplevd professionalism och känsla av service. Vi kan boka in dig på pass, prata olika medlemsalternativ och hjälpa dig handla i kiosken om det är så. Mycket av det arbete som du inte ser görs av vår receptionspersonal, och mycket tack vare deras kompetens så flyter gymmets dagliga arbete på bra!

Reception… Löser så många problem. Bekvämlighet? Ja, men riktigt praktiskt både med administration och kundservice.

6. Vårt geografiska läge är så kriminellt bra. Vi ligger 350m från Odenplans pendeltågsstation. Vi har två ingångar/utgångar, varav den ena ställer vi bara upp när vi vill ut och springa. Karolinska Institutet ligger också bara hundratals meter bort. Du kan promenera till Rörstrandsgatan och äta och dricka gott på ett par minuter. What’s more to ask?

Geografi. Hörde jag 350 meter från Odenplans pendeltågsstation?

7. Vi har nivåindelad träning! När ambitionsnivåer varierar och vi dessutom är olika träningserfarna, anser vi det är bra att kunna välja sin nivå. Därför har vi Dagens Pass som är vår instegsnivå för gruppträning, så kan du sedan levla upp och göra Fitness-passen och slutligen då göra Competition-pass, om du visar upp vissa fysiska färdigheter och en vilja att uttrycka dem. Känns det läskigt att behöva göra vissa rörelser eller att träna jämte ”supervältränade” människor? Oroa dig inte – alla människor tränar på CrossFit Nordic – och just därför har vi olika program för olika människor. Låter det lockande? Läs mer här och kanske t.o.m boka in dig på ett prova på-pass!

Klasschemat är massivt! När tycker du om att träna mest på dagen? Vilken nivå vill du lägga din träning på? Hur långt siktar du långsiktigt?

8. Vi har hundar! Alltså, hundar är magiska djur. De är fluffiga, lojala och genuint människoglada. Vi har regler kring medtagande av hundar till gym (håll utkik för kommande blogginlägg), och det är något som sköts väldigt snyggt! Många stannar upp mitt i sin workout, klappar en hund, busar lite, och sedan återgår till sin vanliga träning. Vem blir inte uppfylld på må bra-sätt av att klappa hundar? Att klappa hundar frisätter oxytocin, du vet det där hormonet som frisätts vid beröring, som då i sin tur släpper ut andra feel good-hormoner som dopamin och serotonin.

Varg, bara en av alla mysiga hundar som hänger här. Det blir inte mycket fluffigare och mysigare än så här!

9. Vi har laddstationer för din mobiltelefon… inte bara en utan fem stycken! Vi lever rätt uppkopplade liv. Många loggar sin träning i mobiltelefonen, eller behöver direkt gå tillbaka till jobbet efter avslutad träning. Den gången vi missat att ladda telefonen eller har haft en mobilbatterislukande dag är det faktiskt en skön bekvämlighet att kunna ladda mobilen.

Laddstationer till mobiltelefoner! Nödvändigt? Absolut inte. Du kan ju bara ladda din mobil hemma… men just den gången du missat det. Voila!

10. Omklädningsrummen är faktiskt top notch! Det fanns en konstig kultur i CrossFits begynnelse där vi inte riktigt värdesatte bekvämligheter som ett renligt gym. Det var en del av CrossFits ”vi och de-tänk” som fungerade i att skapa en identitet… men som också lämnade efter sig en smak av oprofessionalism i branschen. Vi hade helt enkelt sunkiga gym för att vi skulle ha det. På Nordic har vi duschrum med färdiga tvålstationer, och dessutom finns det ett hårfixbord (bättre namn finns säkert) med sin egen spegel och diverse skönhetsprodukter för när man ska vidare efter ett träningspass.

Omklädningsrum Deluxe. Tell me you’re a downtown Stockholm gym without telling me.

Hmm… Listan skulle säkert kunna göras längre.

Jag skulle absolut kunna argumentera för det här med att hyra en krok och träningspåse – och förvara din träningsutrustning på gymmet definitivt är en bekvämlighet. Däremot hamnade det i ett annat blogginlägg nyligen med namnet 21 anledningar till varför CrossFit-nörden älskar Nordic!

Vad är bekvämligheter du diggar? Har du vid det här laget några bekvämligheter du inte skulle kunna vara utan? Om du är rädd för att CrossFit bara är obekvämt – oroa dig inte – det kan också vara bekvämt på sina ställen

Vi syns igen om en vecka.

I styrkans, frihetens och friskhetens tjänst,

Coach Henrik Valis

Juni – september 1690 kr/månaden, bundet 4 månader
( ordinarie pris 1990 kr/mån )

Starta med en introhelg 27-28 maj!
Pris: 695 kr ( ordinarie pris 1390 kr )

Anmäl intresse på länken ( skrolla ner ) så blir du kontaktad inom kort

Vi ses snart!

Gruppträningsklass på Valborgsmässoafton. Deltagarna låtsas sitta runt en valborgsbrasa bestående av bulgariska säckar och Atlas-bollar.

Sommaren är en tid då saker förändras.

Vi byter ut korta dagar och tid inomhus mot långa kvällar utomhus.

Vi kommer undan med att sova mindre eftersom att ljuset ger oss nytt liv.

Vi är hungriga på att samla upplevelser och leva lite, för länge nog har vi mest jobbat och tränat, känns det som. 

Kanske vi hänger utomhus dagarna i ända, med boysen och girlsen, och träningen vi kämpat så hårt för kommer helt plötsligt i andra hand. Vem minns denna klassiker med Balsam Boys? På sommaren kommer också “bra musik” fram, i folkmun kända som sommarplågor… So be careful with what you wish for

Gyms besökstatistik ser olika ut över året.

Många tecknar gymkort och frekventerar gymmen i början av året men också efter sommaren. Kanske vissa lägger in en sista push så här års, för snart är badbralle- och bikinisäsongen här och då vill vi ofta se mer ”fit” ut. 

Vi tycker liksom om nystarter. Måndagar är den mest upptagna dagen på veckan. Den första av varje månad brukar också vara starten på något, och det är ofta då folk ”ska ta tag i sina liv och komma igång med träningen”, som ju någon har bestämt… men sällan lyckas med på egen hand eller i en vanlig gymmiljö. Vill du läsa mer om CrossFit och vår gymmiljö, klicka här.

Besöksstatistik på Planet Fitness som här får representera de stora gymkedjorna. Detta är statistik från USA men det är ändå överförbart till oss i Sverige.

Den här bilden från amerikanska gymkedjan Planet Fitness säger ganska mycket. Den genomsnittlige medlemmen gör 28 träningspass per år, vilket innebär 0,5 besök i veckan i snitt. Det här förklaras delvis av människans tendenser att perioda i sin träning – mer under vintern och mindre under sommaren, mer i början av veckan än i slutet av veckan, etc.

Vi på CrossFit Nordic har ju hittat något. Vi kan stoltsera med ett högt besökarantal per medlem som ligger på 3+ besök i veckan. Vi har förstås också medlemmar som periodar olika mycket och har naturliga bortfall med tyngre jobbperioder, längre resor, skador etc, men relativt till vanliga gym är besökssnittet som natt och dag! Här är CrossFit-gymmen i regel MYCKET bättre än “vanliga” gym, och framförallt då stora gymkedjor vars affärsmodeller bygger mer på volym i medlemmar som knappt nyttjar produkten.

Robin säger det spot-on i YouTube-klippet ovanför ”dels är det väldigt kul men det blir också inte så dyrt längre! För man tänker att CrossFit är ju dyrt; det är som vilket annat gymkort som helst… bara att du använder det mycket mer, och då blir det typ billigare!”. 

Här hittar vi både skillnader och likheter på olika typer av gym! De stora gymkedjorna har inte så svårt att få människor innanför dörrarna och teckna medlemskap, MEN de har svårt att få medlemmarna att nyttja produkten de betalar för och på så sätt få hälsofördelarna de vill åt.

Vi på CrossFit gym har svårare att få människor innanför dörrarna och teckna medlemskap MEN våra medlemmar nyttjar faktiskt produkten och får alla hälsofördelar… och till och med det psykosociala följer med eftersom en tightare, mer community-baserad gymkultur råder (mer om det i ett annat inlägg).

På sommarhalvåret ser vi besöksstatistik som går ner, så klart. Stockholmare flyr innerstaden på sommaren. Folk blir olika förälskade i livet på stranden och uteserveringar. Det är att vänta sig. Andra kanske tränar kortare pass, och fler tränar tidigt på dagen för att ha träningen gjord och SEN kunna ut och njuta. Det är som att fredagsfys före fredagsmys gäller, och sommaren är en enda lång fredag där vi lever lite hårdare.

Utomhusträning på Stockholm Stadion – när du inte vill välja mellan träning och att ha det gött utomhus! Onsdagar 17:00

Med det sagt, det har varit en lång vinter.

Vi fick en försmak på våren strax efter påsk. Sedan blev det kallt igen. Kanske, kanske, våren är här definitivt och vi kan svettas in sommaren. Vi kör löpning på Stadion (läs om det i tidigare blogginlägg här) på onsdagar 17:00 t.ex. Vi springer utomhus fram till vi inte kan springa utomhus längre

När gymmet är lugnare under sommaren passar det ju extra bra att boka in sig på ett prova på-pass eller genomföra ett PT Intro.

Länk prova på-pass https://www.crossfitnordic.se/prova-pa-pass/

Länk PT/Personlig Träning https://www.crossfitnordic.se/personlig-traning/

Erbjudande med sommarkort juni-september kommer. Du kan göra Nordic Training Weekend för att komma igång. Läs mer på https://www.crossfitnordic.se/medlemskap-och-priser/

Hur tänker du med träning under sommaren? Är det din off-season som du chillar och återhämtar dig inför nästa säsong? Eller är det din faktiska in-season som du tränar och lever inför? Kanske bägge? 

I funktionell fitness och friskhetens tjänst,

Coach Henrik

CrossFit har haft många utopiska tankar om fitness. Dessa kan både bokstavstolkas och fritolkas. En sådan brukar ofta vara att inte ha nivåindelade klasser – alla medlemmar tränar sida vid sida och skalar efter förmåga. Så länge vi behåller stimulit så kan alla träna på bredvid varandra oavsett färdighetsnivå. Ja, det kan vi absolut! Men hur är det med varierande ambitionsnivåer då? Finns det värde i att erbjuda mer systematiserad utmaning & utveckling över tid?

En person som tycker att nivåindelade klasser är briljant är Mads Jacobsen, en av Nordics grundare som också fortfarande coachar Competition-gänget:

“Nivåindelningen på Nordic är fantastisk! Det är dock inte en nivåndelning i termerna bra-bättre-bäst utan en reflektion av vad man vill få utav sin träning och vilken inriktning man har. Det just möjligheten att välja en inriktning som passar som är så genial. Man får helt enkelt det man vill ha och behöver istället för en One-fits-all template, som i slutänden inte riktigt passar någon!”

Det finns många gym som bara kör motsvarande Dagens Pass, och det funkar skitbra för dem! En fördel med det är ju att hela gymmet samlas och går på samma klasser och då får en grym community vibe… förutsatt att alla gymmets medlemmar faktiskt också går på de klasserna. Många gånger händer det lätt att gymmet tappar de mest ambitiösa, för de vill helt enkelt träna mer än 60 minuter per pass (I know, CrossFit does crazy things to people, hihi). En cool grej som ofta händer i en individs CrossFit-resa är att denne börjar bry sig om sin skill development… till den grad att Dagens Pass till slut får för låg svårighetsgrad, och du vill lära dig MER! Ju mer allsidig fysisk förmåga vi eftersträvar, desto mer måste vi också träna för det, enkelt uttryckt (vill du läsa mer om vår träningsplanering, klicka då in här).

General Physical Skills & Skill Development Forever, enligt CrossFit. Vissa saker sker mer fysiologiskt i kroppen och vissa sker mer neurologiskt (och vissa överlappar).

På business-språk kan vi ju också prata om Lifetime Value of a Customer. Ett sätt ur business-aspekt att få medlemmar att stanna över tid är ju att erbjuda utveckling… och människor vill som bekant inte alltid lika. På Nordic vill vi ju skapa den absolut bästa träningsupplevelsen som finns för en människa, och då ska träningen både ge resultat OCH skapa en go känsla! Jag tänker på den nu avlidne författaren Mihaly Csikszentmihalyi vars livsverk handlade om kreativitet och konceptet flow. Flow är då ett slags härligt tillstånd i kropp och själ där dina färdigheter står i linje med utmaningen du möter. Om utmaningen är för hög relativt till din nuvarande skillnivå blir du ängslig och tappar då flow. Om utmaningen är för låg i förhållande till hur bra du är så blir du istället uttråkad; det är för lätt, och då tappar du flowet (se nedan).

Hur du uppnår känslan av “Flow”, enligt författaren Mihaly Csikszentmihalyi

I en sport som bygger så mycket på variation som CrossFit, hur ska vi då skapa bästa förutsättningar för flow och utveckling? Jo, vi behöver ha ett brett utbud och ett väl definierat uppdrag, samtidigt som vi fokuserar på bästa möjliga sociala gemenskap. Klasserna vi erbjuder är:

• Dagens pass
• Fitness
• Competition
• Tyngdlyftning

… och det övergripande uppdraget är bl.a att “vi vill förbättra människor genom utmanande fysisk rörelse, gemenskap och kost på ett säkert, effektivt och roligt sätt”. Vill du läsa mer om oss och om vad vi står för, klicka in på den här länken! Vi tror av dessa skäl också på Competition-klasser, som ett led i att utveckla CrossFit även som en idrott, och då hjälpa även duktiga att bli ännu duktigare… utan att det på något sätt ska stå i konflikt till att hjälpa till med folkhälsan för ALLA som bara vill bli lite friskare.

Lyssna här t.ex på våra legender Frank & Axel som vanligtvis tränar Competititon, som var snälla nog att ställa upp på en intervju här om veckan.

Kärngruppen är stark. Många av våra medlemmar har gjort en riktig resa med sig själva. Det ser vi bland annat under CrossFit Open, där engagemanget är STORT och resultaten är BRA! Competition-gänget har också haft äran att ha fått sitt program skrivet och utvecklat länge av Coach Oscar Andersson, som också tidigare representerat Nordics lag på CrossFit tidigare. I juni flyttar Oscar till Blekinge för att börja hus- och småbarnslivet på riktigt (läs förresten förra veckans blogginlägg här som handlar om Oscars löpningsklasser också).

För att underlätta övergången och bygga mot framtiden har vi därför anlitat en gammal veteran och mästerprogrammerare – Jakob Sandström! Jakob låter hälsa att “jag ser fram i mot att får lära känna medlemmarna och ta grupper vidare i sin utveckling både fysiskt och inför tävlingar. Vi ska sätta i gång med den kortare planeringen och den längre direkt efter sommaren!”

För den som är nyfiken på skillnader och likheter mellan de olika klasserna, välkommen att skicka oss frågor så skall vi försöka svara dem. Ni finner en del svar från kampsportens värld där graderingar sker för att gå till gult, rött eller svart bälte. Tills dess får ni hålla till godo med YouTube-videon ovan, eller klicka in på den här länken där du kan läsa mer om vad som krävs för att levla till Competition-klasserna.

Man är dock aldrig låst till en nivå av klasser bara för att man har levlat upp. Tvärtom har vi flera gånger som vi möts på gemensamma träningspass, typ som på helger när vi inte alls kör en nivågruppering utan alla tränar sida vid sida! En sådan höjdpunkt vi har brukar vara de s.k. Mastodontpassen som vi kör en lördag i månaden.

Mastodontpass. Här samlas ALLA från gymmet en lördag i månaden!

Vi syns igen om en vecka. Blogginlägg varje torsdag. Hoppas ni haft trevlig läsning.

Förslag på god lyssning om ni ändå kommit så här långt: Mads Jacobsen om programmering i Nordicpodden.

I friskhetens tjänst,

Coach Henrik

Igår var det dags för utepremiären på CrossFit Nordic på anrika Stockholms Stadion.

Jag hade hört tidigare om episka sommarkvällar på Kristinebergs Idrottsplats på Kungsholmen, men nu fick jag höra att det var Stockholms stadion, även känd som Stockholms Olympiastadion (eller i dagligt tal Stadion).

För en Göteborgare är denna stadion känd för att vara där vår Patrik Sjöberg satte världsrekord med sina 2:42 en sommarkväll 1987… Och utöver det förstås är det start- och målgång för Stockholm Marathon samt konserttillhåll för stora musikevenemang med artister som Rolling Stones, Metallica, Bruce Springsteen, Coldplay m.fl. En stadion för de allra bästa och de finaste evenemangen, men som också står till allmänhetens förfogande – vilken grej!

Hur som helst, nu möttes vi upp en solig våreftermiddag ett gäng om 20 friska men kanske inte så löpningssugna CrossFit Nordic-medlemmar (läs mer om medlemskap hos Nordic här). För många var det årets första löppass men för andra var det mer av en vana. Att träna i grupp har så många psykosociala fördelar, att för många av våra medlemmar så görs den mesta träningen faktiskt tillsammans med andra. Löpning är en riktig ensamsport, och att gå med på att göra den i grupp är faktiskt en riktig partyhöjare!

Solen sken mot den östra läktaren där vi slog läger. Folk låste fast sina cyklar, drack vatten och pratade allmänt om både löpning och livet. Under den nästkommande timmen skulle livet däremot handla om löpning, kanske vår allra mest effektiva konditionsträningsform eftersom att den ställer så mycket krav på hållning och att bära upp egen kroppsvikt.

Lugnet före stormen. Strax börjar löpintervallerna!

Klockan slog 17:00 och Coach Oscar, en av delägarna i gymmet, samlade gruppen och gick genom passet ”Först kommer vi värma upp med lätt jogg i 10 minuter, sen kör Patricia löpskolning med er i 10 minuter och därefter kommer vi att springa 400m-intervaller tillsammans”. Vissa blir lite rädda av ord som intervaller och 400 meter, och det är förståeligt! ”Men men, det är ingenting att oroa sig för, vi vet om att detta är första löppasset på länge för många så vi kommer köra två olika upplägg – ett med mindre vila och ett med mer vila – ni väljer”.

Det är något speciellt med att träna utomhus. Det känns lite ”glassigare” när jag ser mina träningskompisar med solbrillor på och med direkt solljus, för i vanliga fall gömmer vi ju oss nere i vår 1500m2 träningsyta en våning ner från Hälsingegatan (titta på kartan här!).

Uppvärmningen går bra och stämningen är lättsam… Rollerna och det sociala samspelet blir liksom annorlunda när vi byter miljö. Sedan är det löpskolning, och här märks det att Coach Patricia är gammal friidrottare. Hon kan springa! Även fast hon just fött barn och rent tekniskt är mammaledig så visar hon olika fotisättningar för ett ergonomiskt och effektivt löpsteg. 

En bra teknik ska ju bygga på Safety – Efficacy – Efficiency, vilket kort och gott betyder att vi vi inte ska skada oss, få resultat från träningen men också arbeta på energisnålhet och tekniskt snygg löpning. Patricia förklarar att när man tränar friidrott så är denna löpskolning ofta majoriteten av träningen… det är så viktigt och ändå är det sällan något som gemene man utanför friidrotten tränar! Vi liksom tappar bort oss själva i mätbarheten och volymen i hur långt vi springer, så vi missar att tänka på HUR vi faktiskt springer. Detta var lärorikt!

Dagens huvudrätt bestod dock av intervaller – ett varv runt en friidrottsstadion innebär 400 meter. Coach Oscar stod på mållinjen och gav instruktioner att vi antingen kunde göra

Every 3 minutes x 8 eller Every 4 minutes x 6 vilket innebär att vi jobbar samma tidsdomän (sådär 25-26 min) men att vi under den tiden jobbar med olika mycket setvila och löpvolym… Smart, va?! Gruppen delade in sig i två olika halvor som var ungefär lika stora, sedan körde vi! Benen var trötta på upploppet och andningsfrekvensen hög, men det var också det vi ville komma åt! Det suger alltid i början och sedan så blir det olika jobbigt i mitten och slutet beroende på hur vi lagt upp vår strategi….  Det finns alltid s.k. ”first round heroes” som tycker om att gå ut hårt, sen finns det de där smygarna som ofta kommer på slutet… och allt där mellan  

Intervallöpning i grupp på Stockholm stadion

Mellan intervallerna utbyttes hejarop och massa high fives. Sedan avslutade vi tillsammans med fotstyrka. Några körde i skor, andra i strumpor och vissa gick helt eau natural och körde med nakna fötter. Superskönt! Starka fötter och tår gör oss mer starka uppåt även i knän och höfter, och detta var en jättesmart nedvarvning!

Klockan ringde 18:00 och det var dags att gå hem. I sann CrossFit-anda kunde vi ta en gruppbild, och dessutom lät jag intervjua coacherna före de gick hem. Några körde en nedjogg och stretchade ett tag medan andra knallade hemåt till fots eller på cykel.

Tack, alla inblandade, för en grym onsdagskväll! Vi ses DEFINITIVT om en vecka. Om detta är något du är sugen på att veta mer om, maila oss gärna på info@crossfitnordic.se , eller besök vår vanliga hemsida och läs mer om oss.

Löpning är definitivt för alla och tack för att vi skapade en så grym tid tillsammans. Tack också till vädergudarna och Stockholms Stad som verkligen log mot oss denna onsdagseftermiddag

I friskhetens tjänst,

Coach Henrik

DiscoFredag är den senaste av våra briljanta idéer där vi kombinerar två saker vi värdesätter: fredagsfys och fredagsmys!

DiscoFredag – AfterWork möter Träning!

Vad hände egentligen? Från början ville inte att någon ska behöva välja mellan att ha en aktiv fredag på gymmet och en social fredag med vännerna – så varför inte kombinera dem bägge?

Pump, CrossFit och Teamwork… Social gemenskap, bastu och möjlighet till mat och dryck efteråt. Fredagar är en kär dag för många och nu försöker vi på Nordic att göra den ännu lite mer kär. Sverige har en epidemi där chipstillverkare jobbar stenhårt på att fredagsmys är heligt. Några av oss mer radikala träningsförespråkare lobbar för fredagsfys före fredagsmys. Kanske, kanske, att vi lyckas kombinera dem två gånger i månaden med detta koncept.

Som du kunde läsa om i Nordics medlemsbrev april 2023, på löningsfredagar och på fredagen två veckor efter det så öppnar vi upp för våra medlemmar att ta med sig vänner utifrån för att komma och träna tillsammans. Närmsta datum är om två veckor (28/4) och sedan igen 12/5 och 26/5 och tiden är satt till 17:45-19:00 och 30 platser finns att boka! Kompisen kan enkelt registrera en profil och faktiskt boka sig här på denna länk

Bänkpress med Twist + Fixa Frillan för Fest

Alltså, på Nordic jobbar vi hårt… Men vi gillar också att festa till det. Jämför vi statistiken på hur många träningspass våra medlemmar gör på en månad så lovar jag er att det tillhör bland det högsta i Sverige! Vårt uppdrag på Nordic är helt enkelt att göra människor bättre, och sättet vi gör det är “genom utmanande fysisk rörelse, gemenskap och vettig kost på ett säkert, effektivt och roligt sätt” . Med dessa slags Funktionella Fester och Fysiska Fredagar hoppas vi komma åt det roliga och det gemenskapsskapande som träning kan vara. För om vi för alltid är fast i målmedvetenhet och tuffa workouts i stil med CrossFit Open, var är själva festen då?

Disco för många förknippas ofta med en gyllene musikstil, som beroende på årtionde låter lite olika men är oerhört glad och festvänlig. Coach Peter Runnander diggar musik och han lät dela med sig av signa bästa 80talshits som vi lirade sist! Dessutom kom Rickard på den briljanta idén att vi skulle ha en discokula… så med hjälp av en förlängningssladd kunde vi också skapa en ljud- och ljusshow som ytterligare en partyhöjare! Du kan också kolla in resultatet på Film från fredagsdiscot i slutet av mars! Samantha Fox + svett + pump i muskler + discokula? JA, TACK!

För andra som Coach Henrik associeras disco faktiskt till RollerDisco, en slags trend som kom sent på 70talet och som delvis blev känt via populärkulturen. Bland annat så dök Patrick Swayze upp i filmen Skatetown USA och en annan film hette Roller Boogie. Filmernas kvalité kan diskuteras men det estetiska gjorde stort intryck. För att skapa lite hype men också för att ha roligt på jobbet uppmuntrade Coach Henrik medlemmar att gilla & kommentera ett Instagram-inlägg, och om det då fick 300 likes och 30 kommentarer så skulle han hålla passet i rullskridskor. Vad blev resultatet? 317 likes, 45 kommentarer och en mycket glad Henrik!

En Instagram-tävling skapar engagemang som skapar ytterligare feststämning!

Nu om två veckor är det dags igen. Passet kommer att ha ett säreget namn och ha mindre fokus på prestation och mer fokus på att ha kul, även om det blir grisigt. Förra gången fick det namnet Pavlov’s Pump, och hade då en association till psykologi och begreppet betingning, där kopplingen var att deltagarna varje gång någon ringde i PB-klockan skulle stanna upp vad de gjorde och göra en av tre pumpövningar tillsammans (biceps curl / triceps extensioner / långsamma sit-ups). Rätt skoj, faktiskt!

Några av er kanske såg det briljanta SVT-programmet Svett & Etikett med Kalle Zackari Wahlström för ett gäng år sedan? I den här serien prövade Kalle under två säsonger på diverse idrotter för att sedan tävla i dem. I ett humoristiskt inslag när Kalle tyckte att träningen var lite för allvarsam tog Henrik Schyffert med honom på sin tolkning av DiscoFredag, där man då tränar vad man egentligen vill (biceps & bröstmuskler) och lite komiskt tar en cigg efteråt. I Nordics fall byter vi ut ciggen mot en varm bastu och en möjlig After Workout (AW på vårt språk) på närliggande Hotell Blique by Nobis.

Så, med det sagt (om du inte sett videon, stanna upp och gör det!),

“Jag tänker att man ska träna resten av livet, och det tar ju aldrig slut… Ska man hålla på med någonting måste man ha kul, och det här är ju som en extra grej.. Så man gör vanlig & bra träning också, men så gör man discofredag då och då!”

Ha det gött alla!

Hoppas vi syns om två veckor för fredagsfys och fredagsmys i samma pass, bastu och afterworkout! Ta med en kompis, vetja!

/Coach Henrik