Ciencia, Tecnología y Deportes

La preocupación no sirve ...

2012-02-19T15:38:00.001-05:00

— Corrie Ten Boom

— ICanRead

Las 7 reglas críticas para entender a la gente

2012-02-19T14:54:00.000-05:00

Otro gran artículo de Scott Young sobre la complejidad del comportamiento humano. Scott explica que la mayoría de las personas tienden a cometer los mismos errores, que con frecuencia crean conflictos más tarde. El joven bloguero estadounidense escribió siete reglas para evitar esos errores:

1. Nunca culpe a la malicia por lo que puede fácilmente ser explicado por la presunción.

A la gente no le importa usted porque simplemente está más enfocada en si misma:

La vergüenza no tiene sentido. Como los demás solo enfocan una pequeña porción de sus pensamientos en juzgarle, su auto censura es muy desmesurada.
La gente que parece ser hiriente con frecuencia no lo hace de manera intencional. Hay excepciones a esto, pero generalmente la herida que siente es un efecto colateral, no la causa principal.
Es parte de su trabajo mantener las relaciones. No espere a ser invitado a las fiestas para acercarse a la gente.

2. Pocos comportamientos sociales son explícitos

Básicamente esta regla significa que la mayoría de las intenciones detrás de nuestras acciones están escondidas. Si una persona se siente deprimida o enojada, usualmente los comportamientos resultantes distorsionan sus verdaderos sentimientos.

Necesita enfocarse en la empatía, no simplemente en escuchar a la persona. Demuestre sinceridad, construya una relación de comunicación y aprenda a experimentar un poco. Al enfocarse en la empatía con frecuencia romperá estas subversiones y llegar al corazón del asunto más rápido.

La mayoría del tiempo se siente algo que solo uno conoce. Así que no se enoje cuando la gente no le está respondiendo. Cuando engaña a sus pensamientos con sus acciones, no se enoje cuando la gente no le entiende.

3. El comportamiento está dictado por el altruismo egoísta

Decir que todos son completamente egoístas es una exageración grosera. Eso ignora todos los actos de cortesía, sacrificio y amor que hacen que el mundo funcione. Pero argumento que la mayoría del comportamiento no funciona a partir de los principios del altruismo egoísta.

Entienda los motivos de las personas y apele a ellos como si fueran egoístas. No espere que la gente le ofrezca ayuda fuera de su altruismo egoísta, no es imposible, pero no es muy probable.

4. La gente tiene poca memoria

La gente no tiene sistemas organizados de gestión para realizar sus cosas. Por naturaleza son olvidadizos, por lo que no asuma malicia o desinterés si algo es olvidado. El otro lado de esta regla es que se puede demostrar seriedad al tener buena memoria o un sistema de gestión.

5. Todos son emocionales

Quizás sea una exageración. Pero el punto de este mensaje es que la gente tiende a tener sentimientos más fuertes sobre algo que le apoye. La aplicación de esta regla es la de no asumir que todo está bien solo porque no se tiene un quebranto nervioso. Todos tenemos problemas contenidos. No se necesita llamar a la gente para tratar sus problemas sino ser sensible para ayudarle en los suyos.

6. La gente es solitaria

Es impresionante cuanta gente que parece tener todo sufre de mucha soledad. Como animales sociales, la gente es especialmente sensible a cualquier amenaza de quedarse sola. La aplicación de esta regla es que la soledad es muy común.

7. La gente se auto-absorbe

La gente tiende a estar muy preocupada sobre ella misma, más emocional y a sentir diferente de como usted ve al mundo.

Cosas de niños ...

2012-02-16T10:22:00.000-05:00

— David Bravo refiriéndose al cierre de Megaupload

— vooLive

Cómo conseguir cualquier meta de forma rápida | La técnica del escándalo sexual

2012-02-16T10:13:00.000-05:00

Con mucho interés revisé este artículo del blogger estadounidense Scott Young, donde explicaba que lo había escrito Maneesh Sethi (24) un joven cuya hoja de vida no podría ser igualada por muchos en toda su vida.

El secreto de Maneesh no es que sea un trabajador loco, en realidad admite que es más vago que la mayoría. Más bien tiene mucho talento para conseguir sus metas de manera muy rápida a diferencia de mucha gente que pasa muchos años de su vida trabajando sin nunca ver resultados.

La técnica del escándalo sexual | Maneesh Sethi

Permítame contarle una historia sobre uno de mis empleados en Filipinas. Contraté a Klarc para que me ayude a construir un hábito: a las diez de la mañana de todos los días, debía llamarme para recordarme usar hilo dental para mi higiene bucal.

Un día, a las 10:32, recibí un mensaje de Skype. "Discúlpeme Sr. Maneesh, siento mucho haberme atrasado. Fuimos golpeados por un huracán, y todo el pueblo se quedó sin electricidad. Debí correr 13 km hasta el siguiente pueblo para poder llamarle."

¿Correría 13 km para recordarme usar el hilo dental? Le pagaba $2 la hora (pero le di un sustancial bono después de este incidente) ¿Qué está haciendo para convertirse en un empleado al que habría que pagarle 10-20 veces esa cantidad?

La falacia del derecho

"Fui a la universidad. Trabajé duro y obtuve buenas notas. Conseguí un título. Ahora, no puedo conseguir un empleo. No es justo."

Los hechos son los siguientes: todos están haciendo exactamente lo mismo. En el 2011, hubo 19 700 000 estudiantes universitarios. Al mismo tiempo, hubo 13 100 000 desempleados estadounidenses. Mire la sorprendente desconexión: hay más y más estudiantes que se gradúan todos los días de la universidad, pero casi nada de creación de empleo ¿Qué piensan los estudiantes que pasará después de que se gradúen?

La verdad es que cualquiera puede contratar un empleado en la India por mucho menos dinero y menos papeleo que lo que se necesita para la contratación de alguien de América del Norte ¿Cuál es el incentivo que tiene cualquier empleador para escogerle?

Estaba sentado conversando con un amigo, lamentando la dificultad de encontrar buenos empleados. Al final concluimos que 'casi todos son malos en absolutamente todo.'

Son noticias horribles para los empleadores. Es casi imposible encontrar alguien bueno para contratar, aunque sea en el cumplimiento de requisitos básicos.

Sin embargo, para USTED, son EXCELENTES noticias. Afortunadamente, casi todos son malos en absolutamente todo. No tiene que ser el mejor. Solo tiene que ser mejor que alguien más—de los malos.

Más rápido que el oso promedio

Dos amigos acamparon en el bosque. En la mañana, uno de ellos notó que un oso se comía sus provisiones. El oso empezó a ir hacia los dos amigos.

Se asustaron, y uno gritó: "nunca correremos más rápido que este oso."

El segundo, que iba adelante, gritó: "No tengo que ser más rápido que el oso—solo más rápido que tu."

No se necesita ser el mejor de la industria. Solo se debe ser mejor que alguien más.

Cómo no ser malo

Conseguir un trabajo en cualquier industria requiere de dos cosas:

Tener destreza en su trabajo
Tener habilidad para promocionar esa destreza

La mayoría para en el paso uno. Parece simple, si se tiene talento para un trabajo, se merece el empleo ¿cierto?

La contratación no ha descubierto cual es el mejor candidato para un empleo. Simplemente encuentra cual candidato es el mejor en la entrevista para el empleo.

Póngase en la mente de un empleador: ¿Porqué debería contratar a esta persona? Hay 25 candidatos más—¿Qué hace que esta persona sea especial?

El camino más corto hacia una meta no es hacer lo que todos los demás hacen. Es con frecuencia hacer exactamente lo opuesto.

Como conseguir una meta a través de la técnica del escándalo sexual

Cuando la mayoría de la gente busca cualquier meta, hace lo que todos los demás hacen: definir una meta, escribir los pasos para conseguirla, y lentamente seguir esos pasos.

Desafortunadamente, todos hacen lo mismo.

En lugar de eso, todas las metas exitosas que conseguí siguieron lo que llamo la técnica del escándalo sexual.

Defina su meta final.
Sáltese todos los pasos inútiles—enfóquese en llegar a la meta, de manera inmediata.

Por ejemplo, cuando la mayoría de las personas quieren ser famosas, con frecuencia hacen lo que los demás: van a Hollywood, buscan reunirse con gente, trabajar en un guión, etc. Pero Kim Kardashian descubrió una manera más rápida: duerma con alguien famoso, haga un video, hágase famosa.

De la misma manera, puede conseguir las metas observando los métodos que vencen al sistema.

Voy a mostrarle dos de las formas más exitosas para lograr metas locas. Primero, le mostraré como conectarse con lo mejor de la industria. Después, le indicaré como convertirse en un "famoso DJ" en Berlín en apenas 90 días.

Cómo reunirse con gente famosa

Es un proceso simple de tres pasos:

Empiece un sitio de internet.
Encuentre a todas las personas de su industria con la que quiera reunirse.
Entrevístelas (si es posible en persona) para su sitio de internet.

Cómo convertirse en un famoso DJ

Vivía en Berlín, Alemania, y decidí filmar una película para YouTube: 90 days to becoming a DJ in Berlin. No tenía experiencia como DJ.

No tenía años , sino unos pocos meses para conseguirlo. Cuando pregunté, todos me dijeron lo mismo:

"Te tomará años antes de que logres tener tu primer show."

No podía aceptar eso. No tenía años—solo tenía unos meses. Asi que en lugar de eso, mi socio y yo buscamos la manera de ir contra el sistema y lanzar nuestra propia fiesta y posicionarnos como DJs.

La mayoría de la gente piensa que se requiere años para tener éxito, pero hay tácticas específicas que se pueden usar para bajar dramáticamente ese marco de tiempo.

Empezamos a hace nuestra propia fiesta mensual. Hicimos las publicidades, imprimimos hojas volantes, compramos avisos en Facebook. En el segundo show, un mes después del primero, tuvimos una utilidad de 1000 euros en una noche.

Después de algunas semanas de hacer estas fiestas, debimos ser los anfitriones de Tim Ferris en vivo en Berlín. Nuestra fiesta convocó a cientos de personas de todos los países del mundo.

Pudimos ir por la ruta normal: practicar en nuestro sótano, enviando correos a los bars y esperar que alguien nos descubra. En lugar de eso, nos fuimos en contra de lo que dice el sistema, y encontramos la manera de conseguir nuestras metas. La técnica del escándalo sexual.

La mentira es una arma de destrucción masiva ...

2012-02-10T16:27:00.000-05:00

“La mentira es una arma de destrucción masiva que el ignorante disfruta en difundir y el sabio en combatir”

— Desconocido

— @joselevycnn

Pedaleando a la defensiva [Ciclismo de ruta]

2012-02-10T12:54:00.000-05:00

Artículo original: Defensive Riding (Triathlete Magazine | Marzo 2012)

El debate de las bicicletas versus los autos enciende todos los ánimos, sin importar de que lado esté. Pero los ciclistas no lo ganarán a menos que sobrevivan un día más. A continuación encontrará algunas recomendaciones de Scott Fliegelman para rodar y competir de manera segura:

Manténgase en el lado derecho de la línea blanca todo el tiempo que sea posible. Tenga cuidado y paciencia cuando pase a otros ciclistas y ofrezca un cortés "Por su izquierda."
No utilice su iPod. Aunque el volumen esté bajo o solo con uno de los auriculares, no podrá oír a los vehículos que se aproximan para tomar las precauciones del caso.
Señalice todas las paradas, curvas y obstáculos con sus manos y use su voz cuando ruede con otros. No solo que esto ayudará su comunicación con los conductores altamente distraídos, sino que además ayudará a mantener el grupo de manera más cohesionada.
Evite usar los aerobars cuando vaya en pelotón. La principal razón es que los triatletas han ganado la reputación de ir en pelotones fragmentados. Use sus aerobars solo para las sesiones en solitario.
En las intersecciones, haga contacto visual y use señales de mano con los conductores. Haga todo lo que pueda para asegurar que sus intenciones han sido comunicadas de forma apropiada y que entiende las intenciones del conductor antes de ingresar a una intersección.
Pare completamente en cada señal de pare y semáforo en rojo y ponga un pie en el piso.
Se requiere atención extra especial cuando se vira a la izquierda. Sea que vire a la izquierda en zona de tráfico o si un vehículo de adelante curva a la izquierda frente a usted, debería tener mucha precaución. Asuma que el conductor no tiene la menor idea de que usted esta ahí y ceda el derecho de camino sin importar quien estuvo primero.
Aplique las reglas básicas de la carretera a la competencia. Los oficiales de la carrera tienen las mejores intenciones, pero debería juzgar los sonidos todo el tiempo, aunque eso signifique vacilar unos pocos segundos para pasar a través de una zona de alto tráfico o antes de una curva peligrosa.

Responsable del pasado y el presente ...

2012-02-06T11:00:00.000-05:00

“Mientras más responsabilidad tome sobre su pasado y presente, más capaz será de crear el futuro que busca.”

— Desconocido

— Half Heartedly

¿Así que quiere ser un triatleta?

2012-02-06T10:30:00.000-05:00

Artículo original: So You Wanna Be a Triathlete? (Nick Clarck | Vía: Heino Ehrhardt)

Esta es la verdad: No se convertirá de la noche a la mañana en un eficiente nadador, ciclista o corredor. No es un deporte fácil.

Deje su ego a un lado porque hay muchas probabilidades de que alguien cincuenta libras más pesado que usted le sacará una vuelta completa en la piscina. Sin mencionar que ella será también diez o quince años mayor que usted.

Le pasarán en bicicleta muchas veces y nunca será el corredor más rápido del grupo.

Tendrá entrenamientos en la madrugada. Muy muy temprano.

Planeará sus fines de semana alrededor de sus sesiones de natación, bicicleta y corridas.

Estará levantado cuando el resto está durmiendo.

Descubrirá que también hay otros que también siguen este culto de sangre, sudor y lágrimas.

Eventualmente se la ponchará una llanta … y tendrá que repararla usted mismo.

No importa lo que escuche, el triatlón no es un deporte barato.

Tenga cuidado, es extremadamente adictivo, de ahí el impulso en gastar en wetsuits, bicicletas, zapatos para correr, aerobars, aerocascos, trajes para triatlón, monitores cardíacos y GPS y muchas otras cosas que "se debe tener".

El primer año odiará nadar muchas más veces que de lo que le gustaría.

Sufrirá en los entrenamientos de ciclismo en carretera con compañeros triatletas quejumbrosos.

Sufrirá depresiones.

Es posible que se lesione.

Desarrollará una relación amor/odio con el rodillo de caucho y los baños de hielo.

En algún momento se dará cuenta que necesita un entrenador.

Odiará nadar el primer año.

Usará ropa apretada.

No le gustará como le queda esa ropa apretada.

Su edad tendrá un nuevo significado.

La comida se convertirá en una parte extremadamente importante de su vida.

Aprenderá nuevas palabras como cadencia y geles.

Odiará nadar el primer año.

Pasará más tiempo en su bicicleta que en su sofá.

Perderá uno o dos amigos porque pasará demasiado tiempo nadando, cicleando y corriendo y a ellos les importará poco sobre su ritmo cardíaco de entrenamiento o la larga de 30 km.

Aprenderá a ser paciente.

Será humillado.

Empezará a darse cuenta que está gastando dinero en tener dolor y sufrimiento, pero por alguna razón, le encantará.

Este deporte llamado triatlón se convertirá en parte de su ser. Empezará a planificar su año entero alrededor de una competencia de velocidad, otra internacional, medio IM o IM completo. Sus vacaciones se convertirán en carreras y empezará a descubrir que esto podría convertirse en una muy larga aventura.

Mucha gente busca cosas para su vida. Busca un empleo, matrimonio, amigos, comida, un lugar para vivir y en estado físico bueno y salud. Aquellos que desean o quieren más de su vida escogerán el triatlón o alguna actividad que les haga feliz—una actividad que cambie sus vidas.

El triatlón le cambiará su forma de ver a la vida, su profesión, su matrimonio, sus metas, sus amigos y muchas otras cosas que pensaba que ya las había resuelto. No se trata de simplemente cruzar una línea de meta o regresar a casa con una medalla de finalista. Se trata acerca de las incontables horas que se requirieron para llegar a ese punto—un momento en el tiempo que nunca olvidará, un momento sobre el cual discutirá con su familia y amigos por horas o días después del evento. Estas discusiones serán la mayoría de las veces en como podría hacerlo mejor ¿En que punto podría haber nadado más rápido, pedaleado más fuerte o corrido más eficiente? Esto es lo que pasará por su cabeza todos los días hasta que tenga la oportunidad de sufrir otra vez.

¿Así que quiere ser un triatleta? ¡Disfrute el camino y entrene duro!

Sólo hay dos formas de vivir

2012-02-05T18:26:00.002-05:00

“Sólo hay dos formas de vivir: a propósito o sin querer.”

— Risto Mejide

— Marilink

¿Buscando un trapecista tímido?

2012-02-05T18:22:00.002-05:00

Artículo original: In search of a timid trapeze artist (Seth Godin)

Buena suerte porque ya no existen.

Si vacila al saltar de una cuerda a otra, no va a durar mucho.

Y esto está en el corazón de lo que hace que la innovación funcione en las organizaciones, el porqué las industrias mueren, y cuan doloroso es intentar mantener el status quo mientras también se participa en una revolución.

Consiga la mayor velocidad que pueda, encuentre un camino y hágalo. No se puede alcanzar la siguiente cuerda si todavía se mantiene en ésta.

A veces los sueños que se convierten en realidad ...

2012-01-29T19:15:00.002-05:00

“A veces los sueños que se convierten en realidad son los sueños que nunca supo que tenía.”

— ICanRead

El beneficio del entrenamiento de fuerza

2012-01-29T19:12:00.000-05:00

Artículo original: Worth the Weight (Joann Zeiger | Triathlete Magazine)

A pesar de los bien conocidos beneficios del entrenamiento de fuerza, difícilmente encontrará triatletas que dediquen 30 minutos de sesiones de pesas en el gimnasio. De acuerdo con Chuck Wolf, un fisioterapista especializado en biomecánica, los atletas masters necesitan el entrenamiento con pesas para contrarrestar los efectos de la envejecimiento y la acumulación de movimientos repetitivos.

El entrenamiento con pesas puede ayudar a desarrollar músculos, tendones, plantas, ligamentos y huesos más fuertes, y a prevenir lesiones comunes como los problemas de la cadera. Los músculos más fuertes también aumentan la potencia, mejoraran la economía del ejercicio (la capacidad para nadar, ciclear y correr más rápido debido al reducido consumo de oxígeno) y potenciar la tasa metabólica.

Los estudios que examinaron el entrenamiento de fuerza para el desempeño de resistencia están generalmente enfocados en dos tipos de trabajo: entrenamiento explosivo (pliométricos) y de resistencia (levantamiento de pesas).

Los estudios que examinaron el entrenamiento explosivo mostraron una mejora en los tiempos de 3k y 5k de atletas bien entrenados y concluyeron que se debe al aumento en la economía de la carrera. Un estudio del 2005 mostró resultados similares con la bicicleta: el entrenamiento explosivo aumentó la potencia de los sprints y la potencia de resistencia en ciclistas bien entrenados debido al aumento en la eficiencia del ejercicio y el aumento del VO2 max.

El entrenamiento de resistencia también mostró beneficios, especialmente en la mejora de la carrera y la economía del ciclismo. Otra ganancia medible es el tiempo incrementado para el agotamiento, tanto para el ciclismo como para correr.

¿Desea sacar el mejor provecho de su entrenamiento? Integre un programa de fuerza que consista en una combinación de entrenamiento explosivo y de resistencia. Durante la pretemporada, realice de tres a cuatro entrenamientos por semana y durante la temporada regular enfóquese en mantener un programa de mantenimiento de dos días por semana.

Mucha gente compra cosas que no necesita ...

2012-01-27T06:42:00.001-05:00

“Mucha gente compra cosas que no necesita con dinero que no tiene para impresionar a gente que ni siquiera le agrada.”

— @Krystyl

Que mundo más maravilloso

2012-01-27T06:25:00.000-05:00

Artículo original: What a Wonderful World (María Popova | brainpickings.org)

Por cerca de medio siglo, David Attenborough ha cautivado al mundo como uno de los contadores de historias más prominentes de la historia natural. Conocido por sus series para la BBC Life y Planet Earth, el rey de espectaculares documentales sobre la naturaleza regresa con Frozen Planet. El avance le pondrá una sonrisa a su día —una adaptación del clásico de Louis Armstrong “What a Wonderful World”, leído por Attenborough con escenas increíble de la naturaleza. Tome aire y disfrute.

Y este es el trailer de Frozen Planet:

Poema 'IF' | Rudyard Kiplin

2012-01-18T18:38:00.000-05:00

No soy traductor y menos poeta, pero ensayé colocar las ideas de las frases del poema IF (Rudyard Kiplin) que inspira a una de las atletas más grandes de la historia, Chrissie Wellington. Ahora entiendo porqué la súper triatleta inglesa lo considera como una gran fuente de inspiración.

IF | Rudyard Kiplin

IF you can keep your head when all about you

Si puedes controlarte cuando todo lo relacionado contigo

Are losing theirs and blaming it on you,

se pierde y todos te culpan,

If you can trust yourself when all men doubt you,

Si puedes confiar en ti mismo cuando todos dudan de ti,

But make allowance for their doubting too;

Y también les puedes disculpar por sus dudas;

If you can wait and not be tired by waiting,

Si puedes esperar y no cansarte de esperar,

Or being lied about, don't deal in lies,

O cuando te mienten, no creer las mentiras,

Or being hated, don't give way to hating,

O cuando te odian, no dar lugar al odio,

And yet don't look too good, nor talk too wise:

Y aún así no verte demasiado bueno, ni hablar demasiado sabio:

If you can dream - and not make dreams your master;

Si puedes soñar—y no hacer sueños de tus destrezas;

If you can think - and not make thoughts your aim;

Si puedes pensar—y no hacerles pensamientos a tus objectivos;

If you can meet with Triumph and Disaster

Si puedes reunirse con el Triunfo y el Desastre

And treat those two impostors just the same;

Y tratar a esos dos impostores de igual forma;

If you can bear to hear the truth you've spoken

Si puedes resistir la verdad que has dicho

Twisted by knaves to make a trap for fools,

Retorcida por truhanes para engañar a tontos,

Or watch the things you gave your life to, broken,

O ver las cosas que entregaste a tu vida para, romperlas,

And stoop and build 'em up with worn-out tools:

Y agacharte y volverlas a construir con herramientas gastadas:

If you can make one heap of all your winnings

Si puedes hacer un montón de todos tus éxitos

And risk it on one turn of pitch-and-toss,

y arriesgarlo en una apuesta de cara-cruz,

And lose, and start again at your beginnings

y perder, y empezar de nuevo desde cero

And never breathe a word about your loss;

y nunca mencionar palabra alguna sobre esa pérdida;

If you can force your heart and nerve and sinew

Si puedes forzar a tu corazón, nervios y tendones

To serve your turn long after they are gone,

a servirte mucho después de que se han ido,

And so hold on when there is nothing in you

y mantenerte cuando nada existe dentro de ti

Except the Will which says to them: 'Hold on!'

Excepto la Voluntad que les dice: '¡Aguanta!'

If you can talk with crowds and keep your virtue,

Si puedes hablar con multitudes y mantener tu virtud,

' Or walk with Kings - nor lose the common touch,

'O caminar con Reyes—y no perder el don de gente,

if neither foes nor loving friends can hurt you,

si ni adversarios ni amigos queridos pueden herirte,

If all men count with you, but none too much;

Si todos los hombres cuentan contigo, pero ninguno demasiado;

If you can fill the unforgiving minute

Si puedes llenar el minuto implacable

With sixty seconds' worth of distance run,

con el valor de sesenta segundos de una carrera de distancia,

Yours is the Earth and everything that's in it,

La Tierra y todo lo que está en ella son tuyos,

And - which is more - you'll be a Man, my son!

Y —lo que es más importante— ¡serás un Hombre/Mujer, hij@ mí@!

Como entrenarse más duro | Entrevista de The Guardian a Chrissie Wellington

2012-01-17T15:09:00.000-05:00

Artículo original: How to make yourself train harder (Emine Saner | The Guardian)

La triatleta plusmarquista mundial y campeona Ironman Chrissie Wellington tiene un régimen de entrenamiento castigador ¿Cómo se mantiene motivada?

Chrissie Wellington puede que haya ganado cuatro campeonatos mundiales Ironman en la absurdamente dura competencia de 3,8 km de natación, 180 km de ciclismo y un maratón completo — fijado posiblemente marcas mundiales irrompibles, pulverizado diamantes y sea el ser humano más cercano a superwoman, pero es tan accesible como el resto de seres humanos.

En su nueva autobiografía, A Life Without Limits, se describe como una "atleta accidental". Mientras dejamos la casa en un suburbio de Londres donde se está quedando (pasa la mayoría del año en Boulder, Colorado) caminamos al parque donde me pondrá en mis ritmos, dice que a veces todavía se siente “como un fraude. No es que ha sido fácil, porque he trabajado muy duro, sino que a veces no puedo creerlo.”

Escucha a Wellington por unos pocos minutos y empieza a creer que todo es posible, aunque no estoy segura (dice la autora de la nota) que pueda encontrar a alguien que se maneje como ella. Era una gran emprendedora inclusive antes de convertirse en atleta, viajando por el mundo, haciendo una maestría en administración en desarrollo internacional y trabajando como una consejera del gobierno. Pero su disciplina, conducción y perfeccionismo también le han llevado a un camino destructivo: en sus años de adolescencia y primeros 20, sufrió de bulimia y anorexia. Escribe acerca de eso en su libro como “muy desconcertante. Te hace sentir más vulnerable. Es más fácil si la gente piensa que eres fuerte y algo especial.”

La carrera atlética de Wellington empezó relativamente tarde — tenía 30 años cuando se volvió profesional en el 2007. Aunque sus logros podrían ser memorables, jura que no están totalmente más allá de los sueños de una persona promedio. "Nadé de niña, pero no muy bien. [Como adulta] empecé corriendo 20 minutos. No crecí pensando en ser una campeona mundial. Inclusive cuando empecé en el triatlón, solo quería ver lo que podía hacer. Ni en un millón de años habría pensado que podía hacer un Ironman. Ahora regreso a ver y pienso: ¿Qué habría sucedido si no habría aprovechado la oportunidad?"

La motivación es mi mayor problema y no pienso que podría conseguir a nadie mejor que a Wellington como una motivadora. Acabó de producir un programa de audio para gente que entrena para un triatlón, pero alguien menos atlético también puede obtener mucho de él. "¡Es posible que sus límites no estén donde piensa que están! grita durante el programa de ciclismo, acompañada por una melodía estrepitosa. "¡Quiero que duela!"

"Trato de desafiar a la gente para que pruebe sus límites y que descubra que puede hacer más de lo que pensaron era posible," dice mientras empezamos unas cuestas. Wellington se ve tan bien, moviéndose en la punta de sus pies como una bailarina mientras yo trueno a su lado. Le gusta añadir un poco de variedad a su entrenamiento. "El aburrimiento puede rápidamente fijarse si se corre la misma ruta todo el tiempo. Varíe terrenos y pendientes. Haga trabajos de velocidad y de fuerza, como piques y cuestas, sino se volverá muy monótono."

Soy una buscadora de gratificación instantánea, y me desilusiono cuando algo toma demasiado tiempo. "Con frecuencia la gente siente que no está progresando tan rápido como quisiera," dice Wellington. “La clave es la paciencia: conocer que las mejoras que está obteniendo le harán más fuerte y le pondrán en mejor forma y que después verá los frutos de su labor.”

En este punto me estoy cansando y la sensación familiar de rendirse se me presenta ¿Cómo maneja Wellington esto (para ella, esto podría pasarle en algún lado en el maratón, después de todos los kilómetros de natación y ciclismo; para mi, es después de cinco minutos de haber iniciado la cuesta)? "Es fácil renunciar pero la memoria de haberlo hecho quedará por siempre," dice. "Debe ser capaz de sobreponerse a esa sensación y recordar porqué está haciendo lo que está haciendo. Los bancos de memoria — eso es lo que me ayuda durante la carrera, recordar los momentos de dolor que he manejado y vencido."

Puedo imaginar rodar alrededor de Colorado como una maravillosa experiencia, pero ella también realiza seis sesiones de natación semanales y seguramente a nadie le gusta hacer largas. "Parece que se disfruta del dolor y de la incomodidad pero eso no es lo más interesante," admite. "Pero la capacidad de concentrarse y resistir la monotonía es parte de ser un atleta exitoso."

Trotamos por un rato. "Relaja los brazos", dice. Me está resultando difícil seguir. "Si quiere desarrollar más velocidad, necesita ir más rápido del ritmo de competencia."

Cuando paramos me pregunta de repente: ¿Cuál es tu meta? No tengo una. “Para todos es difícil, sea profesional o novato, motivarse uno mismo. Solo se puede hacer con una meta," dice. La meta tiene que ser real, alcanzable, pero desafiante también." Hice una carrera de 5 km hace un par de meses — la próxima vez, no quiere ser la penúltima. Wellington sonríe. "Ahí esta tu meta."

Pero en realidad, inspirada por la filosofía de no fracasar de Wellington, estoy pensando en que quizás podría hacer un Ironman.

El programa de entrenamiento de Chrissie Wellington, tri Harder está disponible en audiofuel.co.uk por £3.75.

3 recomendaciones de Chrissie Wellington sobre como encontrar motivación

Fijarse una meta. Mírese honestamente donde está y planifique donde quiere estar. No solo en términos de entrenamiento, sino de descanso y recuperación, el equipo que necesita usar, su nutrición. Enfóquese en la gratificación que vendrá después de conseguir algo nuevo. Se sentirá muy bien, física y mentalmente.
Consiga apoyo para su meta. Es difícil hacerlo solo y a veces se necesita de los demás. No tiene que ser un compañero de entrenamiento, podría ser un amigo o socio —alguien que diga: 'Vamos, cruza la puerta." Unirse a un club es fantástico. Existen alrededor de 600 clubs de triatlón que entregan apoyo, camaradería, consejo y guía para el entrenamiento. Contrario a lo que piensa, no es solo para atletas. Puede ir como novato y encontrar el apoyo que requiera.
Celebre el éxito. Va a tener altos y bajos, pero si disfruta la jornada y celebra los éxitos sentirá que está consiguiendo algo.
Si el clima molesta, adapte su entrenamiento. Vaya a nadar en lugar de correr. O salga y resístalo y véalo como parte del desafío.
Encuentre inspiración. La música es una herramienta de inspiración, aunque no la use cuando vaya en la bicicleta. Me ayuda escuchar canciones que me recuerdan cosas buenas, o levantar mi espíritu, antes de salir a entrenar. También tengo una copia de audio del poema IF de Rudyard Kiplin —y escribo líneas de él en mis botellas de agua cuando corro.

Realidad y sentimiento ...

2012-01-17T14:46:00.000-05:00

“No puedo decirle lo que es en realidad. Solo puedo decirle como se siente.”

— Eminem

— ICanRead

La importancia de entrenar con aletas [Natación]

2012-01-13T16:49:00.000-05:00

Artículo original: Flipping Out (Jené Shaw | Triathlete | Febrero 2011 | Pag. 46)

Si todavía no tiene aletas en su bolso de natación, a continuación leerá el porqué debería tenerlas: promueven una patada apropiada, le dan una buena posición corporal dentro del agua, aumentan la flexibilidad de los tobillos y simplemente rompen la rutina de las aburridas sesiones de entrenamiento.

Las aletas cortas son las mejores para la velocidad, para pateado más corto, mientras las aletas largas dan más propulsión a un ritmo más lento. Dependiendo de sus objetivos de natación, a continuación encontrará una guía para ayudar a escoger su próximo par:

FINIS ZOOMERS GOLD. Para trabajar en la patada en conjunto con la brazada al mismo ritmo.

AQUASPHERE ALPHA FINS. Son increíblemente flexibles y suficientemente livianas para flotar. Se calzan diferente a las aletas tradicionales. Están diseñadas para el pie derecho y para el izquierdo para un arco seguro, los dedos gordos se mantienen en el interior y una tira rodea el tobillo.

SPEEDO OPTIMUS TRAINING FIN. Si tiene problemas con un ejercicio específico del estilo libre, le pueden ayudar en la posición ideal del cuerpo para aprovechar el entrenamiento.

TYR FLEXFINS ¿Quiere saber como se siente una fuerte patada de delfín? Use estas aletas. Reducirán la frecuencia de su patada de estilo libre pero acelerarán su brazada y le ayudarán con la flexibilidad de los tobillos y la fuerza de las piernas.

3 ejercicios con aletas

Practique la patada de estilo libre con aletas en varias posiciones en el agua: con la tabla en su estómago, sin la tabla de forma lateral con el brazo inferior extendido, de espaldas de lado o bajo el agua en posición recta.

6/3/6 o el "Ejercicio Triple Switch" puede ser practicado con aletas para mantener más fácilmente el movimiento hacia adelante. Empújese en la pared y de tres brazadas. Después de la tercera brazada, haga una pausa con un brazo extendido hacia adelante y el otra pegado a su lado. Mantenga esta posición corporal elongada mientras patea seis veces. Vuelva a realizar tres brazadas y realice la pausa con el otro brazo extendido. Patee seis veces y continúe con este patrón a lo largo del largo de la piscina.

Practique con esta serie: 4 x (50 con el ejercicio 6/3/6, 50 de natación con técnica perfecta, 15 segundos de descanso)

El ejercicio de sprint o pique es una buena oportunidad para usar aletas, porque ayuda a simular una mejor posición corporal. Una persona moviéndose rápidamente a lo largo del agua creará una "ola de avanzada" con su cabeza. Esta ola canaliza agua lejos de la cara y facilita la capacidad para respirar lateralmente. Practíquelo haciendo series de 8x25 con 10 segundos de descanso.

No regrese a ver a los demás ...

2012-01-06T15:58:00.002-05:00

“La manera como participa en el juego no involucra a los demás en situación alguna, porque no se puede controlar a los demás. Solo podemos controlarnos a nosotros mismos. Así que es como correr en una competencia. La energía que se necesita para regresar a ver donde están los demás es la suya. Y si están muy cerca, se asustará. Así que lo que digo a mi equipo todo el tiempo es lo siguiente: no desperdicien su tiempo regresando a ver para saber donde están los demás o que es lo que están haciendo. Solo necesitan correr lo más rápido que puedan. Necesitan dar todo lo que tengan, todo el tiempo, para ustedes mismos.”

— Oprah Winfrey

— Half heartedly

¿Ya tiene sus metas deportivas para el 2012? Ocho recomendaciones para fijarlas [Triatlón]

2012-01-06T13:36:00.000-05:00

En la última edición de la revista Triathlete, Chris Carmichael escribió sobre una de las características que diferencian a los atletas de los aficionados, la fijación de metas. El ex-entrenador del Comité Olímpico de EEUU en 1999, dice que los atletas buscan objetivos específicos y se esfuerzan por mejorar su rendimientos.

Carmichael recomienda escribir en un papel las metas deportivas para el 2012 y da las siguientes recomendaciones, divididas en categorías para tres diferentes grupos de atletas.

"Quiero destacar"

Un entrenador. Los atletas se benefician de la guía externa durante los procesos naturales de entrenamiento de subidas y desmotivaciones. El entrenador no provee simplemente un programa de preparación física o un análisis de los datos, entrega una relación personal que le guiará en los días obscuros, cuando la fatiga causa dudas, inseguridades y nubla su juicio.

Controladores del rendimiento. Si desea ganar, invierta en un medidor de potencia para la bicicleta y en un monitor de ritmo cardíaco y GPS para las otras actividades. Aún más importante: descargue los datos y úselos. Se sorprenderá del número de atletas que tienen dispositivos y que no aprovechan la información útil que les proveen.

Velocidad. La resistencia le permite cruzar la meta, pero la velocidad le permite ganar competencias. Si quiere ganar tiene que invertir tiempo en trabajos de velocidad de alta intensidad en la pista, intervalos de ciclismo sobre la intensidad del umbral láctico e intervalos de VO2max en la piscina.

"Tengo poco tiempo para entrenar"

Debe ser honesto con usted mismo y considerar como se verá este año en términos de su familia y su carrera.

Como se evalúa al éxito. El tener poco tiempo para entrenar significa que debe desviar el enfoque de competencias de largas distancias hacia carreras cortas. La distancia no va a ser el mayor obstáculo, así que puede prestar más atención a conseguir metas de desempeño más específicas en estas carreras cortas.

Grandes bloques de tiempo. Los entrenamientos concentrados de tiempo requieren intensidades más altas, pero la consecuencia es que necesita alrededor de cuatro semanas de intensidad moderada de entrenamiento entre los períodos de construcción que demoran entre seis y diez semanas. Así que mire a su año; programe sus períodos de construcción cuando esté en su casa con un horario semanal consistente y trate de organizar los períodos de intensidad moderada y de recuperación para los momentos que anticipe dificultades de colocarlos en su entrenamiento.

Nade con los nadadores. Si puede encontrar una, únase a una clase de adultos que tenga más nadadores que triatletas ¿Porqué? A los nadadores les gusta la velocidad y a los triatletas el ritmo. Se beneficiará del enfoque en la técnica de la brazada y velocidad en el agua, no en el volumen a ritmo constante.

"Quiero participar y disfrutar del deporte"

Para muchos atletas, el triatlón es un estilo de vida e ingresan a las competencias para participar y ser parte de la comunidad. No para clasificar a Kona. Una de las razones por las que el triatlón tienen más apoyo y cultura positiva en el deporte de resistencia es que los finishers y los de élite van juntos al mismo evento. Algunos finishers creen que la definición de metas son solo necesarias para los de élite, pero para crecer y desarrollarse como triatleta en el 2012, debería considerar:

Un campamento de entrenamiento. Si le apasiona el triatlón, un campamento de un fin de semana o de una semana completa le permitirá concentrar toda su atención en este deporte por un período corto de tiempo. No necesita ser un temible competidor para pertenecer o beneficiarse de un campamento; los hacen para enseñarle a ser un mejor triatleta, no solo uno más rápido.

Mejorías incrementales. Los finishers con frecuencia hacen un "entrenamiento de subsistencia," es decir que su carga de trabajo y nivel de compromiso es solo suficiente para evitar perder el estado físico. Ir más rápido es más divertido, aunque no le interese compararse con los demás, así que establezca metas para aumentar sus ritmos de competencias en las tres disciplinas.

Un PESIMISTA ve la dificultad en cada oportunidad ...

2011-12-25T17:28:00.004-05:00

“Un PESIMISTA ve la dificultad en cada oportunidad. Un OPTIMISTA ve la oportunidad en cada dificultad.”

— Sir Winston Churchill

— @Krystyl

El nuevo periodismo perezoso

2011-12-25T10:11:00.001-05:00

Artículo original: The new lazy journalism (Seth Godin)

Cuando el periodismo era local, la actividad era muy simple: se encontraba una tendencia, un evento o un aspecto que era importante y se escribía sobre eso. Después de todo, se era la voz para los lectores. Estar en sincronización con cientos o miles de periodistas de impresos de todo el planeta era importante, de otra forma sus lectores le podrían dejar fuera de una historia que todo el resto conocía. Y estar en sincronización le permitía al reportero saber que estaba trabajando en la historia adecuada.

No era perezoso. Era inteligente. El trabajo era reportar primero a la gente de su ciudad, y reportar lo que sería importante mañana, que era la misma cosa que todos en todas las demás ciudades estaban haciendo.

Pero eso llevó a eventos como éste:

Por supuesto, actualmente ya no existe ese concepto de localía en lo que se refiere a las noticias. Cualquiera en cualquier parte del planeta puede leer cualquier cosa del mundo. En consecuencia, este hábito de estar en sincronización socava lo que se necesita de los periodistas profesionales.

¿Cuántas veces leí la historia sobre Louis CK la semana pasada? ¿Necesito que un periódico escriba exactamente la misma historia días después de que lo leí por primera vez? ¿Cuánto importa la competencia por ser "el primero" cuando eso ahora se mide en segundos o quizás en minutos?

No necesitamos profesionales pagados para que nos "retuiteen" por nosotros. Están rebanando más y más delgado el pastel de la atención de los lectores, dándonos noticias sobrecalentadas repetidas y reencauchadas, en espera de un poco de atención debido al aspecto de la tendencia. Podemos dejar eso para lo no pagado, creo.

La parte difícil del periodismo profesional es escribir sobre lo que aún no ha sido escrito, dirigir la atención hacia donde no la hay y decir algo nuevo.

Todo en la vida es temporal ...

2011-12-18T11:15:00.000-05:00

“Todo es temporal en la vida. Si las cosas van bien, distrútelas que no durarán para siempre. Y si las cosas van mal, no se preocupe. Tampoco durarán para siempre”

— ICanRead

El uso del casco no es negociable

2011-12-18T11:12:00.000-05:00

Artículo original: Dear NumbSkull (Holly Bennet | Triathlete Magazine)

Estimado Zoquete,

A pesar de usar una camiseta Livestrong y un brazalete amarillo, usted no es Lance Armstrong trepando al Col du Tourmalet. El camino que está subiendo no está cerrado al tráfico. No tiene un equipo con un carro que está cuidando cada uno de sus movimientos, no existe personal médico pendiente de una acción desafortunada—o un mal salto en la carretera—que le impida un cruce suave a la victoria en el paso de montaña.

Usted está más o menos solo allá afuera, esquivando las imperfecciones del pavimento, a los motoristas agresivos e inconscientes y a su poca pulida técnica de ciclismo. Permítame ofrecerle un consejo: ese casco colgado de su aerobar fue diseñando en realidad para su cabeza. Hará muy poco para proteger su preciosa bicicleta ¡Úselo!

Talvez piense que no puede caerse al trepar una cuesta. Está mortalmente equivocado. Inclusive triatletas talentosos como Tim O'Donnel admiten haberse caído subiendo una pendiente. Apostaría un mes de mi salario que usted no tiene las habilidades de ciclista de Tim. Y por si acaso, los carros pueden golpearle igualmente de duro sin importar cual sea la dirección por la que esté cicleando.

No soy un científico de cohetes. Pero los chicos que diseñaron y construyeron ese pequeño artículo son muy inteligentes y lo concibieron específicamente para mantener su cabeza fresca y confortable. También lo diseñaron para salvar su vida, solo en caso que le importe.

Si insiste en rodar con la cabeza desprotegida, permítame recomendarle algunas otras actividades que le podrían interesar:

Cruzarse las autopistas interestatales.
Quitar los cinturones de seguridad de su auto.
Ignorar las señales de pare y acelerar en la luz roja del semáforo.
Atarse a las rieles del subterráneo

¿A quién culpar?

2011-12-18T10:17:00.001-05:00

“Usted es el único a quien puede culpar.”

— @Krystyl