Ciencia, Tecnología y Deportes

A veces los sueños que se convierten en realidad ...

2012-01-29T19:15:00.002-05:00

“A veces los sueños que se convierten en realidad son los sueños que nunca supo que tenía.”

El beneficio del entrenamiento de fuerza

2012-01-29T19:12:00.000-05:00

Artículo original: Worth the Weight (Joann Zeiger | Triathlete Magazine)

A pesar de los bien conocidos beneficios del entrenamiento de fuerza, difícilmente encontrará triatletas que dediquen 30 minutos de sesiones de pesas en el gimnasio. De acuerdo con Chuck Wolf, un fisioterapista especializado en biomecánica, los atletas masters necesitan el entrenamiento con pesas para contrarrestar los efectos de la envejecimiento y la acumulación de movimientos repetitivos.

El entrenamiento con pesas puede ayudar a desarrollar músculos, tendones, plantas, ligamentos y huesos más fuertes, y a prevenir lesiones comunes como los problemas de la cadera. Los músculos más fuertes también aumentan la potencia, mejoraran la economía del ejercicio (la capacidad para nadar, ciclear y correr más rápido debido al reducido consumo de oxígeno) y potenciar la tasa metabólica.

Los estudios que examinaron el entrenamiento de fuerza para el desempeño de resistencia están generalmente enfocados en dos tipos de trabajo: entrenamiento explosivo (pliométricos) y de resistencia (levantamiento de pesas).

Los estudios que examinaron el entrenamiento explosivo mostraron una mejora en los tiempos de 3k y 5k de atletas bien entrenados y concluyeron que se debe al aumento en la economía de la carrera. Un estudio del 2005 mostró resultados similares con la bicicleta: el entrenamiento explosivo aumentó la potencia de los sprints y la potencia de resistencia en ciclistas bien entrenados debido al aumento en la eficiencia del ejercicio y el aumento del VO2 max.

El entrenamiento de resistencia también mostró beneficios, especialmente en la mejora de la carrera y la economía del ciclismo. Otra ganancia medible es el tiempo incrementado para el agotamiento, tanto para el ciclismo como para correr.

¿Desea sacar el mejor provecho de su entrenamiento? Integre un programa de fuerza que consista en una combinación de entrenamiento explosivo y de resistencia. Durante la pretemporada, realice de tres a cuatro entrenamientos por semana y durante la temporada regular enfóquese en mantener un programa de mantenimiento de dos días por semana.

Mucha gente compra cosas que no necesita ...

2012-01-27T06:42:00.001-05:00

“Mucha gente compra cosas que no necesita con dinero que no tiene para impresionar a gente que ni siquiera le agrada.”

— @Krystyl

Que mundo más maravilloso

2012-01-27T06:25:00.000-05:00

Artículo original: What a Wonderful World (María Popova | brainpickings.org)

Por cerca de medio siglo, David Attenborough ha cautivado al mundo como uno de los contadores de historias más prominentes de la historia natural. Conocido por sus series para la BBC Life y Planet Earth, el rey de espectaculares documentales sobre la naturaleza regresa con Frozen Planet. El avance le pondrá una sonrisa a su día —una adaptación del clásico de Louis Armstrong “What a Wonderful World”, leído por Attenborough con escenas increíble de la naturaleza. Tome aire y disfrute.

Y este es el trailer de Frozen Planet:

Poema 'IF' | Rudyard Kiplin

2012-01-18T18:38:00.000-05:00

No soy traductor y menos poeta, pero ensayé colocar las ideas de las frases del poema IF (Rudyard Kiplin) que inspira a una de las atletas más grandes de la historia, Chrissie Wellington. Ahora entiendo porqué la súper triatleta inglesa lo considera como una gran fuente de inspiración.

IF | Rudyard Kiplin

IF you can keep your head when all about you

Si puedes controlarte cuando todo lo relacionado contigo

Are losing theirs and blaming it on you,

se pierde y todos te culpan,

If you can trust yourself when all men doubt you,

Si puedes confiar en ti mismo cuando todos dudan de ti,

But make allowance for their doubting too;

Y también les puedes disculpar por sus dudas;

If you can wait and not be tired by waiting,

Si puedes esperar y no cansarte de esperar,

Or being lied about, don't deal in lies,

O cuando te mienten, no creer las mentiras,

Or being hated, don't give way to hating,

O cuando te odian, no dar lugar al odio,

And yet don't look too good, nor talk too wise:

Y aún así no verte demasiado bueno, ni hablar demasiado sabio:

If you can dream - and not make dreams your master;

Si puedes soñar—y no hacer sueños de tus destrezas;

If you can think - and not make thoughts your aim;

Si puedes pensar—y no hacerles pensamientos a tus objectivos;

If you can meet with Triumph and Disaster

Si puedes reunirse con el Triunfo y el Desastre

And treat those two impostors just the same;

Y tratar a esos dos impostores de igual forma;

If you can bear to hear the truth you've spoken

Si puedes resistir la verdad que has dicho

Twisted by knaves to make a trap for fools,

Retorcida por truhanes para engañar a tontos,

Or watch the things you gave your life to, broken,

O ver las cosas que entregaste a tu vida para, romperlas,

And stoop and build 'em up with worn-out tools:

Y agacharte y volverlas a construir con herramientas gastadas:

If you can make one heap of all your winnings

Si puedes hacer un montón de todos tus éxitos

And risk it on one turn of pitch-and-toss,

y arriesgarlo en una apuesta de cara-cruz,

And lose, and start again at your beginnings

y perder, y empezar de nuevo desde cero

And never breathe a word about your loss;

y nunca mencionar palabra alguna sobre esa pérdida;

If you can force your heart and nerve and sinew

Si puedes forzar a tu corazón, nervios y tendones

To serve your turn long after they are gone,

a servirte mucho después de que se han ido,

And so hold on when there is nothing in you

y mantenerte cuando nada existe dentro de ti

Except the Will which says to them: 'Hold on!'

Excepto la Voluntad que les dice: '¡Aguanta!'

If you can talk with crowds and keep your virtue,

Si puedes hablar con multitudes y mantener tu virtud,

' Or walk with Kings - nor lose the common touch,

'O caminar con Reyes—y no perder el don de gente,

if neither foes nor loving friends can hurt you,

si ni adversarios ni amigos queridos pueden herirte,

If all men count with you, but none too much;

Si todos los hombres cuentan contigo, pero ninguno demasiado;

If you can fill the unforgiving minute

Si puedes llenar el minuto implacable

With sixty seconds' worth of distance run,

con el valor de sesenta segundos de una carrera de distancia,

Yours is the Earth and everything that's in it,

La Tierra y todo lo que está en ella son tuyos,

And - which is more - you'll be a Man, my son!

Y —lo que es más importante— ¡serás un Hombre/Mujer, hij@ mí@!

Como entrenarse más duro | Entrevista de The Guardian a Chrissie Wellington

2012-01-17T15:09:00.000-05:00

Artículo original: How to make yourself train harder (Emine Saner | The Guardian)

La triatleta plusmarquista mundial y campeona Ironman Chrissie Wellington tiene un régimen de entrenamiento castigador ¿Cómo se mantiene motivada?

Chrissie Wellington puede que haya ganado cuatro campeonatos mundiales Ironman en la absurdamente dura competencia de 3,8 km de natación, 180 km de ciclismo y un maratón completo — fijado posiblemente marcas mundiales irrompibles, pulverizado diamantes y sea el ser humano más cercano a superwoman, pero es tan accesible como el resto de seres humanos.

En su nueva autobiografía, A Life Without Limits, se describe como una "atleta accidental". Mientras dejamos la casa en un suburbio de Londres donde se está quedando (pasa la mayoría del año en Boulder, Colorado) caminamos al parque donde me pondrá en mis ritmos, dice que a veces todavía se siente “como un fraude. No es que ha sido fácil, porque he trabajado muy duro, sino que a veces no puedo creerlo.”

Escucha a Wellington por unos pocos minutos y empieza a creer que todo es posible, aunque no estoy segura (dice la autora de la nota) que pueda encontrar a alguien que se maneje como ella. Era una gran emprendedora inclusive antes de convertirse en atleta, viajando por el mundo, haciendo una maestría en administración en desarrollo internacional y trabajando como una consejera del gobierno. Pero su disciplina, conducción y perfeccionismo también le han llevado a un camino destructivo: en sus años de adolescencia y primeros 20, sufrió de bulimia y anorexia. Escribe acerca de eso en su libro como “muy desconcertante. Te hace sentir más vulnerable. Es más fácil si la gente piensa que eres fuerte y algo especial.”

La carrera atlética de Wellington empezó relativamente tarde — tenía 30 años cuando se volvió profesional en el 2007. Aunque sus logros podrían ser memorables, jura que no están totalmente más allá de los sueños de una persona promedio. "Nadé de niña, pero no muy bien. [Como adulta] empecé corriendo 20 minutos. No crecí pensando en ser una campeona mundial. Inclusive cuando empecé en el triatlón, solo quería ver lo que podía hacer. Ni en un millón de años habría pensado que podía hacer un Ironman. Ahora regreso a ver y pienso: ¿Qué habría sucedido si no habría aprovechado la oportunidad?"

La motivación es mi mayor problema y no pienso que podría conseguir a nadie mejor que a Wellington como una motivadora. Acabó de producir un programa de audio para gente que entrena para un triatlón, pero alguien menos atlético también puede obtener mucho de él. "¡Es posible que sus límites no estén donde piensa que están! grita durante el programa de ciclismo, acompañada por una melodía estrepitosa. "¡Quiero que duela!"

"Trato de desafiar a la gente para que pruebe sus límites y que descubra que puede hacer más de lo que pensaron era posible," dice mientras empezamos unas cuestas. Wellington se ve tan bien, moviéndose en la punta de sus pies como una bailarina mientras yo trueno a su lado. Le gusta añadir un poco de variedad a su entrenamiento. "El aburrimiento puede rápidamente fijarse si se corre la misma ruta todo el tiempo. Varíe terrenos y pendientes. Haga trabajos de velocidad y de fuerza, como piques y cuestas, sino se volverá muy monótono."

Soy una buscadora de gratificación instantánea, y me desilusiono cuando algo toma demasiado tiempo. "Con frecuencia la gente siente que no está progresando tan rápido como quisiera," dice Wellington. “La clave es la paciencia: conocer que las mejoras que está obteniendo le harán más fuerte y le pondrán en mejor forma y que después verá los frutos de su labor.”

En este punto me estoy cansando y la sensación familiar de rendirse se me presenta ¿Cómo maneja Wellington esto (para ella, esto podría pasarle en algún lado en el maratón, después de todos los kilómetros de natación y ciclismo; para mi, es después de cinco minutos de haber iniciado la cuesta)? "Es fácil renunciar pero la memoria de haberlo hecho quedará por siempre," dice. "Debe ser capaz de sobreponerse a esa sensación y recordar porqué está haciendo lo que está haciendo. Los bancos de memoria — eso es lo que me ayuda durante la carrera, recordar los momentos de dolor que he manejado y vencido."

Puedo imaginar rodar alrededor de Colorado como una maravillosa experiencia, pero ella también realiza seis sesiones de natación semanales y seguramente a nadie le gusta hacer largas. "Parece que se disfruta del dolor y de la incomodidad pero eso no es lo más interesante," admite. "Pero la capacidad de concentrarse y resistir la monotonía es parte de ser un atleta exitoso."

Trotamos por un rato. "Relaja los brazos", dice. Me está resultando difícil seguir. "Si quiere desarrollar más velocidad, necesita ir más rápido del ritmo de competencia."

Cuando paramos me pregunta de repente: ¿Cuál es tu meta? No tengo una. “Para todos es difícil, sea profesional o novato, motivarse uno mismo. Solo se puede hacer con una meta," dice. La meta tiene que ser real, alcanzable, pero desafiante también." Hice una carrera de 5 km hace un par de meses — la próxima vez, no quiere ser la penúltima. Wellington sonríe. "Ahí esta tu meta."

Pero en realidad, inspirada por la filosofía de no fracasar de Wellington, estoy pensando en que quizás podría hacer un Ironman.

El programa de entrenamiento de Chrissie Wellington, tri Harder está disponible en audiofuel.co.uk por £3.75.

3 recomendaciones de Chrissie Wellington sobre como encontrar motivación

Fijarse una meta. Mírese honestamente donde está y planifique donde quiere estar. No solo en términos de entrenamiento, sino de descanso y recuperación, el equipo que necesita usar, su nutrición. Enfóquese en la gratificación que vendrá después de conseguir algo nuevo. Se sentirá muy bien, física y mentalmente.
Consiga apoyo para su meta. Es difícil hacerlo solo y a veces se necesita de los demás. No tiene que ser un compañero de entrenamiento, podría ser un amigo o socio —alguien que diga: 'Vamos, cruza la puerta." Unirse a un club es fantástico. Existen alrededor de 600 clubs de triatlón que entregan apoyo, camaradería, consejo y guía para el entrenamiento. Contrario a lo que piensa, no es solo para atletas. Puede ir como novato y encontrar el apoyo que requiera.
Celebre el éxito. Va a tener altos y bajos, pero si disfruta la jornada y celebra los éxitos sentirá que está consiguiendo algo.
Si el clima molesta, adapte su entrenamiento. Vaya a nadar en lugar de correr. O salga y resístalo y véalo como parte del desafío.
Encuentre inspiración. La música es una herramienta de inspiración, aunque no la use cuando vaya en la bicicleta. Me ayuda escuchar canciones que me recuerdan cosas buenas, o levantar mi espíritu, antes de salir a entrenar. También tengo una copia de audio del poema IF de Rudyard Kiplin —y escribo líneas de él en mis botellas de agua cuando corro.

Realidad y sentimiento ...

2012-01-17T14:46:00.000-05:00

“No puedo decirle lo que es en realidad. Solo puedo decirle como se siente.”

— Eminem

— ICanRead

La importancia de entrenar con aletas [Natación]

2012-01-13T16:49:00.000-05:00

Artículo original: Flipping Out (Jené Shaw | Triathlete | Febrero 2011 | Pag. 46)

Si todavía no tiene aletas en su bolso de natación, a continuación leerá el porqué debería tenerlas: promueven una patada apropiada, le dan una buena posición corporal dentro del agua, aumentan la flexibilidad de los tobillos y simplemente rompen la rutina de las aburridas sesiones de entrenamiento.

Las aletas cortas son las mejores para la velocidad, para pateado más corto, mientras las aletas largas dan más propulsión a un ritmo más lento. Dependiendo de sus objetivos de natación, a continuación encontrará una guía para ayudar a escoger su próximo par:

FINIS ZOOMERS GOLD. Para trabajar en la patada en conjunto con la brazada al mismo ritmo.

AQUASPHERE ALPHA FINS. Son increíblemente flexibles y suficientemente livianas para flotar. Se calzan diferente a las aletas tradicionales. Están diseñadas para el pie derecho y para el izquierdo para un arco seguro, los dedos gordos se mantienen en el interior y una tira rodea el tobillo.

SPEEDO OPTIMUS TRAINING FIN. Si tiene problemas con un ejercicio específico del estilo libre, le pueden ayudar en la posición ideal del cuerpo para aprovechar el entrenamiento.

TYR FLEXFINS ¿Quiere saber como se siente una fuerte patada de delfín? Use estas aletas. Reducirán la frecuencia de su patada de estilo libre pero acelerarán su brazada y le ayudarán con la flexibilidad de los tobillos y la fuerza de las piernas.

3 ejercicios con aletas

Practique la patada de estilo libre con aletas en varias posiciones en el agua: con la tabla en su estómago, sin la tabla de forma lateral con el brazo inferior extendido, de espaldas de lado o bajo el agua en posición recta.

6/3/6 o el "Ejercicio Triple Switch" puede ser practicado con aletas para mantener más fácilmente el movimiento hacia adelante. Empújese en la pared y de tres brazadas. Después de la tercera brazada, haga una pausa con un brazo extendido hacia adelante y el otra pegado a su lado. Mantenga esta posición corporal elongada mientras patea seis veces. Vuelva a realizar tres brazadas y realice la pausa con el otro brazo extendido. Patee seis veces y continúe con este patrón a lo largo del largo de la piscina.

Practique con esta serie: 4 x (50 con el ejercicio 6/3/6, 50 de natación con técnica perfecta, 15 segundos de descanso)

El ejercicio de sprint o pique es una buena oportunidad para usar aletas, porque ayuda a simular una mejor posición corporal. Una persona moviéndose rápidamente a lo largo del agua creará una "ola de avanzada" con su cabeza. Esta ola canaliza agua lejos de la cara y facilita la capacidad para respirar lateralmente. Practíquelo haciendo series de 8x25 con 10 segundos de descanso.

No regrese a ver a los demás ...

2012-01-06T15:58:00.002-05:00

“La manera como participa en el juego no involucra a los demás en situación alguna, porque no se puede controlar a los demás. Solo podemos controlarnos a nosotros mismos. Así que es como correr en una competencia. La energía que se necesita para regresar a ver donde están los demás es la suya. Y si están muy cerca, se asustará. Así que lo que digo a mi equipo todo el tiempo es lo siguiente: no desperdicien su tiempo regresando a ver para saber donde están los demás o que es lo que están haciendo. Solo necesitan correr lo más rápido que puedan. Necesitan dar todo lo que tengan, todo el tiempo, para ustedes mismos.”

— Oprah Winfrey

— Half heartedly

¿Ya tiene sus metas deportivas para el 2012? Ocho recomendaciones para fijarlas [Triatlón]

2012-01-06T13:36:00.000-05:00

En la última edición de la revista Triathlete, Chris Carmichael escribió sobre una de las características que diferencian a los atletas de los aficionados, la fijación de metas. El ex-entrenador del Comité Olímpico de EEUU en 1999, dice que los atletas buscan objetivos específicos y se esfuerzan por mejorar su rendimientos.

Carmichael recomienda escribir en un papel las metas deportivas para el 2012 y da las siguientes recomendaciones, divididas en categorías para tres diferentes grupos de atletas.

"Quiero destacar"

Un entrenador. Los atletas se benefician de la guía externa durante los procesos naturales de entrenamiento de subidas y desmotivaciones. El entrenador no provee simplemente un programa de preparación física o un análisis de los datos, entrega una relación personal que le guiará en los días obscuros, cuando la fatiga causa dudas, inseguridades y nubla su juicio.

Controladores del rendimiento. Si desea ganar, invierta en un medidor de potencia para la bicicleta y en un monitor de ritmo cardíaco y GPS para las otras actividades. Aún más importante: descargue los datos y úselos. Se sorprenderá del número de atletas que tienen dispositivos y que no aprovechan la información útil que les proveen.

Velocidad. La resistencia le permite cruzar la meta, pero la velocidad le permite ganar competencias. Si quiere ganar tiene que invertir tiempo en trabajos de velocidad de alta intensidad en la pista, intervalos de ciclismo sobre la intensidad del umbral láctico e intervalos de VO2max en la piscina.

"Tengo poco tiempo para entrenar"

Debe ser honesto con usted mismo y considerar como se verá este año en términos de su familia y su carrera.

Como se evalúa al éxito. El tener poco tiempo para entrenar significa que debe desviar el enfoque de competencias de largas distancias hacia carreras cortas. La distancia no va a ser el mayor obstáculo, así que puede prestar más atención a conseguir metas de desempeño más específicas en estas carreras cortas.

Grandes bloques de tiempo. Los entrenamientos concentrados de tiempo requieren intensidades más altas, pero la consecuencia es que necesita alrededor de cuatro semanas de intensidad moderada de entrenamiento entre los períodos de construcción que demoran entre seis y diez semanas. Así que mire a su año; programe sus períodos de construcción cuando esté en su casa con un horario semanal consistente y trate de organizar los períodos de intensidad moderada y de recuperación para los momentos que anticipe dificultades de colocarlos en su entrenamiento.

Nade con los nadadores. Si puede encontrar una, únase a una clase de adultos que tenga más nadadores que triatletas ¿Porqué? A los nadadores les gusta la velocidad y a los triatletas el ritmo. Se beneficiará del enfoque en la técnica de la brazada y velocidad en el agua, no en el volumen a ritmo constante.

"Quiero participar y disfrutar del deporte"

Para muchos atletas, el triatlón es un estilo de vida e ingresan a las competencias para participar y ser parte de la comunidad. No para clasificar a Kona. Una de las razones por las que el triatlón tienen más apoyo y cultura positiva en el deporte de resistencia es que los finishers y los de élite van juntos al mismo evento. Algunos finishers creen que la definición de metas son solo necesarias para los de élite, pero para crecer y desarrollarse como triatleta en el 2012, debería considerar:

Un campamento de entrenamiento. Si le apasiona el triatlón, un campamento de un fin de semana o de una semana completa le permitirá concentrar toda su atención en este deporte por un período corto de tiempo. No necesita ser un temible competidor para pertenecer o beneficiarse de un campamento; los hacen para enseñarle a ser un mejor triatleta, no solo uno más rápido.

Mejorías incrementales. Los finishers con frecuencia hacen un "entrenamiento de subsistencia," es decir que su carga de trabajo y nivel de compromiso es solo suficiente para evitar perder el estado físico. Ir más rápido es más divertido, aunque no le interese compararse con los demás, así que establezca metas para aumentar sus ritmos de competencias en las tres disciplinas.

Un PESIMISTA ve la dificultad en cada oportunidad ...

2011-12-25T17:28:00.004-05:00

“Un PESIMISTA ve la dificultad en cada oportunidad. Un OPTIMISTA ve la oportunidad en cada dificultad.”

— Sir Winston Churchill

— @Krystyl

El nuevo periodismo perezoso

2011-12-25T10:11:00.001-05:00

Artículo original: The new lazy journalism (Seth Godin)

Cuando el periodismo era local, la actividad era muy simple: se encontraba una tendencia, un evento o un aspecto que era importante y se escribía sobre eso. Después de todo, se era la voz para los lectores. Estar en sincronización con cientos o miles de periodistas de impresos de todo el planeta era importante, de otra forma sus lectores le podrían dejar fuera de una historia que todo el resto conocía. Y estar en sincronización le permitía al reportero saber que estaba trabajando en la historia adecuada.

No era perezoso. Era inteligente. El trabajo era reportar primero a la gente de su ciudad, y reportar lo que sería importante mañana, que era la misma cosa que todos en todas las demás ciudades estaban haciendo.

Pero eso llevó a eventos como éste:

Por supuesto, actualmente ya no existe ese concepto de localía en lo que se refiere a las noticias. Cualquiera en cualquier parte del planeta puede leer cualquier cosa del mundo. En consecuencia, este hábito de estar en sincronización socava lo que se necesita de los periodistas profesionales.

¿Cuántas veces leí la historia sobre Louis CK la semana pasada? ¿Necesito que un periódico escriba exactamente la misma historia días después de que lo leí por primera vez? ¿Cuánto importa la competencia por ser "el primero" cuando eso ahora se mide en segundos o quizás en minutos?

No necesitamos profesionales pagados para que nos "retuiteen" por nosotros. Están rebanando más y más delgado el pastel de la atención de los lectores, dándonos noticias sobrecalentadas repetidas y reencauchadas, en espera de un poco de atención debido al aspecto de la tendencia. Podemos dejar eso para lo no pagado, creo.

La parte difícil del periodismo profesional es escribir sobre lo que aún no ha sido escrito, dirigir la atención hacia donde no la hay y decir algo nuevo.

Todo en la vida es temporal ...

2011-12-18T11:15:00.000-05:00

“Todo es temporal en la vida. Si las cosas van bien, distrútelas que no durarán para siempre. Y si las cosas van mal, no se preocupe. Tampoco durarán para siempre”

— ICanRead

El uso del casco no es negociable

2011-12-18T11:12:00.000-05:00

Artículo original: Dear NumbSkull (Holly Bennet | Triathlete Magazine)

Estimado Zoquete,

A pesar de usar una camiseta Livestrong y un brazalete amarillo, usted no es Lance Armstrong trepando al Col du Tourmalet. El camino que está subiendo no está cerrado al tráfico. No tiene un equipo con un carro que está cuidando cada uno de sus movimientos, no existe personal médico pendiente de una acción desafortunada—o un mal salto en la carretera—que le impida un cruce suave a la victoria en el paso de montaña.

Usted está más o menos solo allá afuera, esquivando las imperfecciones del pavimento, a los motoristas agresivos e inconscientes y a su poca pulida técnica de ciclismo. Permítame ofrecerle un consejo: ese casco colgado de su aerobar fue diseñando en realidad para su cabeza. Hará muy poco para proteger su preciosa bicicleta ¡Úselo!

Talvez piense que no puede caerse al trepar una cuesta. Está mortalmente equivocado. Inclusive triatletas talentosos como Tim O'Donnel admiten haberse caído subiendo una pendiente. Apostaría un mes de mi salario que usted no tiene las habilidades de ciclista de Tim. Y por si acaso, los carros pueden golpearle igualmente de duro sin importar cual sea la dirección por la que esté cicleando.

No soy un científico de cohetes. Pero los chicos que diseñaron y construyeron ese pequeño artículo son muy inteligentes y lo concibieron específicamente para mantener su cabeza fresca y confortable. También lo diseñaron para salvar su vida, solo en caso que le importe.

Si insiste en rodar con la cabeza desprotegida, permítame recomendarle algunas otras actividades que le podrían interesar:

Cruzarse las autopistas interestatales.
Quitar los cinturones de seguridad de su auto.
Ignorar las señales de pare y acelerar en la luz roja del semáforo.
Atarse a las rieles del subterráneo

¿A quién culpar?

2011-12-18T10:17:00.001-05:00

“Usted es el único a quien puede culpar.”

— @Krystyl

¿Qué hacer cuando la persona que queremos no nos quiere?

2011-12-18T09:38:00.000-05:00

Artículo original: 'Scuse me while I kiss the sky: What do we do when the person we want doesn't want us back? (36974.tumblr.com)

Desde pequeños, los niños tienen que resistirse a la tristeza y a las lecciones frustrantes de que otros niños no quieren jugar con ellos. Puede que no sean invitados a la fiesta de cumpleaños de un compañero de su clase y que no le agraden al niño que admiran.

Mientras crecemos, seguimos aprendiendo está dura lección. Puede que no tengamos una tarjeta de San Valentín en el cajón de nuestro velador de la persona que esperábamos nos enviara su amor. O que la persona por la que suspiramos no esté dispuesta a jugar, romántica o sexualmente, de la manera que queremos. O que el beso que ofrezcamos llegue a una mejilla en lugar de a los labios - o peor, que recibamos una poca elegante despedida. O es posible que seamos escogidos por alguien más que no puede alcanzarnos, aunque queremos que nos llene de besos y sueños, o con un domingo mundano de lavada de ropa y roce de pies. La lista crece: puede que no, como dice el libro o la película, esté tan dentro de ti. Puede que te quiera como amigo. Solo te quiera como alguien a quien llamar y no como un compañero sentimental. Solo te quiere siempre y cuando hagas X, Y o Z.

Estos momentos de amor o lujuria no recíprocos pueden ser duros. Se puede sentir una tristeza desgarradora, confusa, desnuda y vulnerable. Son una dura realidad de falta de fraternidad y separación. A veces la persona con la que más se quiere estar - para amar, tocar, besar, bañar - no quiere participar en nuestro juego. A veces inclusive es más difícil: pueden que ni siquiera deseen hablar nosotros.

No podemos controlar lo que otras personas deciden hacer con sus vidas. No solo que no podemos controlar sino que a veces la respuesta más compasiva es reconocer que lo que sea que escoja la otra persona es quizás lo mejor para ella en ese momento. Quizás no está tratando de ser cruel. Talvez esa persona se conoce tan bien que decidió que no puede verle a los ojos, aceptar sus llamadas o llevarle a casa nunca más. A veces la gente no participará en nuestros juegos y tenemos que aceptarlo, especialmente si eso ayuda a que esa gente pueda continuar con su vida.

Piedra, papel, tijeras, lagarto, Spock

2011-12-09T16:17:00.001-05:00

“Es muy sencillo, mira. Tijeras cortan papel. Papel tapa a piedra. Piedra aplasta a lagarto. Lagarto envenena a Spock. Spock rompe tijeras. Tijeras decapitan lagarto. Lagarto devora papel. Papel desautoriza a Spock. Spock vaporiza a piedra. Y como siempre, piedra aplasta a tijeras.”

— Sheldon Cooper (The Big Bang Theory)

— Voolive

La mejor forma para empezar un negocio pequeño

2011-12-08T17:22:00.001-05:00

Artículo original: The best way to start a small business (Jeff Haden | cbsnews.com)

Cualquiera puede empezar un negocio. Los detalles para empezar un negocio deben ser cuidados al mínimo.

Empezar un negocio que perdure es mucho más difícil y más riesgoso. Mientras más tiempo y dinero invierta más se pone en riesgo.

¿Cómo minimizar los riesgos y maximiza las oportunidades de éxito?

Empiece su negocio y mantenga su trabajo a tiempo completo. Excepto en los casos raros, mantener el trabajo que se tiene a tiempo completo mientras se construye un negocio es la mejor forma. Por supuesto que no es fácil: se necesitará sacrificio, disciplina y mucho trabajo. Pero está bien—si no está dispuesto al sacrificio y al trabajo duro, su negocio fracasará tengo o no un trabajo a tiempo completo.

Para minimizar el riesgo y construir cimientos sólidos para un negocio pequeño exitoso:

Viva como un estudiante universitario. Es casi imposible no gastar dinero antes de hacer dinero; algunos negocios pequeños demoran meses y años para volverse rentables. No asuma que sus ahorros se verán pronto. Elimine cada gota de gasto personal que no sea necesario. Un gran porcentaje de negocios que inician fracasan porque se quedaron sin liquidez, y aunque no sea así, los problemas crónicos pueden llevar a pobres decisiones de largo plazo. Antes de empezar su negocio, corte todos los gastos personales al máximo.
Sea una superestrella en su empleo. Perder su empleo es la última cosa que pueda afrontar, así que sea una superestrella. Trabaje tan duro y eficiente como sea posible. Haga más de lo que otro de alrededor para que pueda salir dentro de su horario sin remordimiento (y sin preocupaciones de su jefe). El dinero y el tiempo son escasos en un negocio naciente. Nunca desperdicie tiempo—no podrá recuperarlo. Trabaje realmente duro en su empleo para que las noches y los fines de semana sean suyos, no de su empleador.
Cree un horario matador. Cuando su día "normal" termina, el de su negocio empieza. Decide cuantas horas piensa dedicar a su negocio cada noche, y añada 25%. Luego comprométase con ese horario. Escriba un horario: si su horario dice trabajar de 06h00 a 22h00, cada noche y de 07h00 a 16h00 los fines de semana, trabaje en esas horas. Vea al horario que creó de la misma manera que ve a su horario de su trabajo actual—no es negociable.
Los obstáculos le llevarán a quejarse de su horario matador. Digamos que empieza una negocio de diseño en internet; una vez que tenga unos pocos clientes estará trabajando las noches y los fines de semana. Será duro, pero es bueno: esos clientes significan que está generando ingresos. O quizás tenga que levantarse temprano para revisar su correo electrónico antes de dedicarse al trabajo. En la mayor parte, sus clientes escogerán las horas de trabajo para usted. Solo mantenga en mente que tener clientes exigentes es en realidad muy bueno, porque significa que tiene clientes. Resista la tentación de quejarse o apenarse de usted mismo, porque eso le hará renunciar a su día de trabajo antes de lo que debería.
Sea un acaparador de utilidades. Al comienzo estará tentado a gastar sus ganancias. Eso es natural. No lo haga. Reinvierta cada centavo. Use sus utilidades para configurar la infraestructura que su negocio necesita. Compre los insumos que necesita. Compre el equipo que estaba rentando. Contrate publicidad para que su lista de clientes crezca. O ahorre dinero para los momentos de crisis. No piense en las utilidades como ingresos; piense en las utilidades como una herramienta para más adelante establecer su negocio.
Mantenga su actual empleo más allá de lo que piensa debería. Decidir cuando renunciar y dedicarse a tiempo completo a su negocio es la decisión más difícil que deberá tomar. Es imposible tomar una decisión objetiva cuando se está cansado, tensionado y enfermo de su trabajo a tiempo completo … en resumen, cuando quiere a su vida de regreso. No renuncie demasiado pronto. Enfóquese en los números, no en las emociones. Sus finanzas—personales y de su negocio— le permitirán saber cuando es el momento de renunciar a su empleo.

Si le gusta alguien ...

2011-12-07T16:13:00.001-05:00

"Si le gusta alguien, dígaselo. No desperdicie su tiempo fantaseando sobre algo que podría ser una realidad"

— Regla #170 de un caballero

— @Krystyl

Cómo entrenarse para correr un maratón

2011-12-07T15:50:00.001-05:00

Llegué al blog de Mark Sisson, Mark´s Daily Apple, porque era uno de los más leídos en EEUU debido a sus consejos sobre nutrición y salud, pero lo empecé a seguir con más atención cuando observé su gran estado físico a pesar de su edad.

Fue un gran maratonista, pero no es poco frecuente que escriba sobre el daño que le causó el exceso de entrenamiento. En esta página de su blog cuenta que hace 31 años se concentró en ser un corredor profesional y que entrenó seriamente por cinco años con sesiones semanales de 160 Km. Llegó a estar entre los cinco mejores maratonistas de 1980 de EEUU y clasificó para los Juegos Olímpicos. Sisson indica que la cantidad inhumana de entrenamiento hacía que o estuviera enfermo o lesionado (vuelve a recalcar que demasiado ejercicio no es bueno). Finalmente dice que en su último año de competidor de clase mundial y de ser un atleta con un "gran" estado físico, experimentó ocho infecciones en su sistema respiratorio. "Estaba arruinando mi sistema inmunológico y mis articulaciones por el exceso de entrenamiento."

Por todo lo anterior, me sorprendió el título de su último artículo How to Train for a Marathon. Sisson dice que mucha gente le preguntaba como entrenaría en este momento, con toda su experiencia de maratonista y conocimiento actual sobre salud y nutrición, para correr un maratón. Por lo tanto, dice, escribió este interesante artículo para dar sus recomendaciones para correr los 42,2 km de manera cómoda y sin heridas. Un entrenamiento para un maratón decente y respetable.

A continuación mi resumen sobre lo que escribió Mark Sisson:

Para ser un maratonista eficaz—e inclusive solo para terminar uno— se tiene que ser un quemador eficaz de grasa. Es la oxidación-beta de la grasa, tanto la almacenada como la de la alimentación diaria, la que provee mucha de la energía que se necesita para mantener un ritmo razonable durante los 42,2 Km. Se necesita algunas semanas para reprogramar al cuerpo para entregar la mayor cantidad de energía a partir de la grasa y descansar en un nivel bajo de actividad (mediante una dieta adecuada).

Con lo anterior en realidad no está entrenando para un maratón, per se—está entrenando a su cuerpo para ser más eficiente con su energía y que de esta manera pueda correr un maratón. En realidad está reasignando la manera como su cuerpo usa varios tipos de combustible en los diferentes niveles de actividad. Así, el entrenamiento del maratón tiene tres metas básicas:

1. Conseguir la biogenésis mitocondrial y su optimización.

El aumento del número de mitocondrias (biogenesis) esparcirá la carga de trabajo aeróbico —la oxidación beta de las grasas y algo de glucosa/glucógeno—a través de más plantas de energía celular. Al mejorar el número y la eficiencia de las mitocondrias podrá tener más resultados (al correr) con menos dependencia de la glucosa y/o glucógenos como fuente primaria de combustible y más dependencia de la grasa (como insumo). En efecto, esto aumentará sus "kilómetros por galón." En lugar de llenar el tanque con gasolina, estará usando la grasa almacenada de su cuerpo.

2. Aumentar la cantidad de grasa quemada relativa a los carbohidratos a una determinada exigencia.

El agotamiento del glucógeno es el punto definido como "chocar con la pared," por lo que debe evitar esa pared lo más que pueda. Recuerde, son 42,2 km. Mientras más grasa sea capaz de quemar y volverla en energía usable, menos glucógeno necesitará. El almacenamiento de glucógeno en el músculo es muy limitado y si es un quemador de azúcar o un quemador de grasa, todavía estará almacenando la misma cantidad de glucógeno—es la tasa con la que le gasta lo que cuenta. Si puede acceder a la grasa de forma más eficiente y usar grasa para trabajar con lo que normalmente requeriría glucógeno, será un ganador. Si puede entrenar para usar la grasa para altas cargas de entrenamiento, podrá aumentar o mantener la intensidad sin minar demasiado profundo al glucógeno del músculo.

3. Aumentar el umbral aeróbico.

El umbral aeróbico es el máximo nivel de salida a la cual todavía está dependiendo de flujos de energía aeróbica, u oxidativa. Mientras más permanezca bajo el umbral aeróbico, podrá entrenarse básicamente usando la grasa para generar la energía ATP (y aquí, también su dieta alta en grasa juego un papel importante). Una vez que se cruza ese umbral empezará a quemar más azúcar. A medida que se acerque a terreno anaeróbico, sin embargo, estará quemando mayormente azúcar—el glucógeno del hígado y del músculo. El azúcar se quema más rápido (y a más temperatura), y no dura tanto como la grasa. Así que si eleva su umbral aeróbico, podrá aumentar la intensidad de sus carreras sin minar demasiado las reservas de glucógeno. De esa manera, podrá ahorrar el glucógeno para la línea final, donde realmente importa.

Una manera para empezar es simplemente mantener su ritmo cardiaco en o por debajo del 65% de su máximo (y éste podrá eventualmente convertirse en 70-75% a medida que se acumulen los beneficios del entrenamiento). Para determinar el umbral aeróbico de una persona, la manera más intuitiva es hacer una corrida "larga" (10-20 Km después de algunas semanas de un nivel de entrenamiento bajo) con una dieta de menos de 150 gramos de carbohidratos. Si puede completar ambas carreras, en ambos días, sin añadir carbohidratos extras, sabrá que no ha minado demasiado profundo en sus reservas de glucógeno. Ese es su ritmo de umbral aeróbico. Recuérdelo.

Una prescripción de entrenamiento específico semanal, empezando al menos doce semanas antes del evento y generalizada para la mayor audiencia posible:

1. Dos a tres sesiones lentas de umbral aeróbico

Deberían ser carreras cómodas realizadas justo por debajo de su umbral aeróbico al tipo de ritmo que pueda mantenerlo con facilidad. Son grandes oportunidades para simplemente acumular kilómetros y mejorar la eficiencia de oxidación de la grasa sin demasiado estrés, donde puede pensar en otras cosas diferentes al entrenamiento. Para mejorar la eficiencia mitocondrial y estimular la biogenesis mitocondrial, estas carreras de umbral aeróbico serán su pan y mantequilla—el tipo de entrenamiento de bajo nivel que hice referencia en este artículo.

Para promover realmente la oxidación de grasa, limite sus carbohidratos o inclusive realice estas carrera en un ligero estado de ayuno. Cuando empiece a minar el glucógeno, o encontrar la pared, retroceda. Necesita estar lejos del modo anaeróbico. La longitud de estas carreras depende de su base de resistencia, y muy pronto podrá permanecer en el umbral aeróbico por más tiempo (que es lo que interesa). Añadiría dos kilómetros cada semana para la más larga de estas carreras.

2. Una sesión de intervalos, seguida de un día de recuperación activa.

Realice carreras de intervalos una vez por semana —alternando repita 400 m una semana, 800 m la próxima. Camine o trote por dos minutos entre cada intervalo. Para los 400s, empiece con las series que pueda de manera cómoda y añada una más en cada semana hasta que llegue a 12 intervalos en cada entrenamiento. Para los 800s, entrene hasta llegar a 10. En la escala de 1-20 siendo 20 lo más intenso, mantenga la intensidad alrededor de 14-16. No es un pique, sino más rápido del ritmo con el que espera correr su maratón. Al día siguiente, realice una caminata o vaya en bicicleta. No haga cuestas o nada forzado. Mantega una sesión muy ligera.

Para los intervalos, definitivamente requerirá una carga de carbohidratos el día anterior. Alrededor de 400 gramos le darán el glucógeno que usará al día siguiente.

3. Una sesión a ritmo de maratón

Aquí, simulará el ritmo sin completar la distancia del maratón. Es necesariamente una intensidad mayor a la de sus sesiones regulares, solo que ligeramente por debajo de su umbral aeróbico. Será duro, también, con algún vaciado de glucógeno. No espere poder revisar su iPhone y verificar su Facebook.

Empiece con al menos 3-5 Km, o un poco más de lo que corre en sus sesiones aeróbicas, y añada al menos 2 Km cada semana.

Soy libre y es por eso ...

2011-12-04T18:54:00.001-05:00

"Soy libre y es por eso que estoy perdido."

— Franz Kafka

— Mini Marilink

La economía de las luces de navidad

2011-12-04T12:57:00.001-05:00

Artículo original: The economics of Christmas lights (Seth Godin)

¿Por qué preocuparse por comprarlas, colocarlas, conectarlas y luego retirarlas?

Después de todo, la economía se pregunta ¿Por qué la gente lo hace?

La misma contribución no-económica sucede en internet, todos los días. Más y más contenido del que consumimos es realizado por nuestros pares, gratis.

A la gente le gusta la forma de como se siente vivir en una comunidad llena de casas decoradas. Disfrutan manejar por las calles del barrio, viendo las luces, y quieren ser parte de eso, quieren contribuir y también quieren ser notados.

La paz mental y la auto-satisfacción son valoradas de forma increíble por nosotros, y pagamos por ellas felices, a veces contribuimos con la comunidad para conseguirlas.

El internet está dando a más y más gente una forma barata y altamente apalancada para compartir y contribuir. No cuesta dinero, solo coraje, tiempo y cortesía.

Mucha gente no pide que se le pague por sus tweets, posts y comentarios.

Dos lados: Primero, es interesante notar que a nadie se le paga por colocar las luces de navidad, pero algunos barrios están inundadas de ellas.

Y segundo, pienso que aquí existe un paralelo a la teoría de las ventanas rotas. Esta teoría asegura que en las ciudades con pequeños actos de vandalismo y fachadas descuidadas, el crimen aumenta. El corolario de las Luces de Navidad podría ser que en los barrios (o comunidades en línea) donde hay una alta tasa de contribución sin fines de lucro, la felicidad y la productividad también se incrementa.

No oremos por estar protegidos de los peligros ...

2011-12-03T10:23:00.001-05:00

"No oremos por estar protegidos de los peligros sino por no tener miedo para enfrentarlos."

— Rabindranath Tagore

— Mini Marilink

Ritual matutino de un buen jefe

2011-12-03T10:07:00.001-05:00

Artículo original: The most important morning ritual for every great boss (Jeff Haden | CBSnews)

Cuando se es jefe—especialmente cuando se dirige su propia empresa—en rara ocasión se tendrá información de retorno de la gente que más necesita oír: sus empleados.

Así que cuando pida ideas, mantenga reuniones abiertas, sea accesible y aproximable, y haga todo lo posible para obtener información de retorno, a veces con la única persona con la que puede contar para que le diga la cruda verdad es usted mismo.

Haga que lo siguiente sea parte de su ritual matutino y dígase a usted mismo:

"No tengo todas las respuestas." Ser el jefe no significa que sus visiones y opiniones sean válidas y definitivamente no significa que debería compartirlas con sus empleados.
"Yo no soy el que hago la diferencia." Los líderes sobresalientes no pueden resolver todos los problemas. A veces los problemas son resueltos aunque el líder sea pésimo. Son los empleados los importantes. Enfóquese menos en lo que usted hace bien y más en trabajar duro para superar sus debilidades.
"No soy el alma de la fiesta." Ser el jefe o poseer un negocio es como tener un poco de fama, porque los empleados tienden a tratarte diferente simplemente por tu posición. Sea consciente que puede ser tratado como una estrella de rock, pero internamente no lo sienten así. Nunca imponga sus opiniones, bromas o puntos de vista solo porque puede.
"No somos una familia grande y feliz." Su trabajo es conseguir clientes, aumentar la eficiencia, reducir el desperdicio y hacer que las cosas pasen. Crear una seudo-familia no es parte de su trabajo. Debería se amigable, pero no debería ser amigo de sus empleados. No diga que tiene las habilidades interpersonales y profesionales en un equilibrio correcto, porque no es así —nadie tiene esa habilidad. No haga que sus empleados tengan que hacer cosas con usted fuera de su trabajo. Haga otras amistades, o mejor, pase más tiempo con su familia. Los grandes líderes mantienen sus relaciones por separado.
"No espero que mis empleados me cuiden más de lo que yo lo hago." Muchos dueños de negocios y jefes se frustran cuando sienten que sus empleados no parecen tan involucrados en el éxito de la compañía como deberían. Esos dueños y esos jefes están equivocados. El departamento es suyo. El negocio es suyo. Usted debería cuidarlo más. Inspirar a sus empleados para conseguir las metas y ayudarlos a conseguir las suyas. Pero esperar el mismo nivel de dedicación y sacrificio solo le frustrará—e impactará negativamente en su capacidad para dirigir.

Cuatro mil millones de años ...

2011-11-30T08:26:00.001-05:00

"Usted es el resultado de cuatro mil millones de años de una exitosa evolución. Actúe como tal."

— ICanRead