Cuidando do Corpo

Marcha Reversiva

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Wed, 11 Nov 2009 13:16:00 +0000

Você já ouviu falar em marcha reversiva? Pois é. É a mais nova modalidade de corridas!! Vejam só a novidade!

O que é?

Tanto o caminhar quanto o correr para trás recebe o nome de Marcha Reversiva (MR).
Não é andar para trás e sim andar para frente de costas!

Ao executar a MR o indivíduo tende a sofrer várias "quedas controladas", relativo ao deslocamento do seu centro de gravidade para trás, onde a cada desequilíbrio o organismo tende a se equilibrar nos proporcionando a locomoção para o lado oposto ao habitual.

O método usa procedimentos para quebrar padrões psíquicos e corporais. Andar ou correr de costas, por exemplo, cria um padrão com o qual o cérebro não está acostumado, anulando alguns efeitos da marcha. Os olhos e o corpo relaxam com esse novo padrão.

A Marcha Reversiva vem ganhando espaço no meio esportivo, terapêutico, onde visa o aumento de performance e ganho de saúde.

A Marcha Reversiva possibilita a aquisição, segundo a psicomotricidade:

• Desenvolvimento da propriocepção;
• Cinestesia;
• Ritmo;
• Consciência Espacial;
• Lateralidade;
• Equilíbrio;
• Coordenação.

Qualidades essas que podem impulsionar o indivíduo a ter uma visão diferente do ambiente, de seu próprio corpo e de suas possibilidades. Tais qualidades, no entanto, são adquiridas e desenvolvidas de acordo com o momento certo de cada indivíduo, respeitando os limites psicomotores que a Marcha Reversiva desafia.

A Marcha Reversiva é uma atividade física, que como todas as outras necessita de orientação de um profissional de Educação Física e de um treinamento individualizado.

Atenção em especial ao local onde se desenvolve esta atividade e a técnica para a execução.

Benefícios

• Estimulação e Sincronização dos hemisférios cerebrais;
• Abertura da caixa torácica;
• Consciência Corporal / aumento da Postura;
• Desenvolve visão periférica e interior;
• Elevação do centro de gravidade do corpo;
• Fortalece e alonga as musculaturas;
• Intensifica a circulação sanguínea;
• Favorece a perda de peso;
• Intensifica a vida sexua;l
• Fortalece os quadríceps;
• Intensifica a energia afetiva;
• Reduz os riscos de ferimentos;
• Reduz o impacto sobre as articulações.

Clique aqui e veja mais sobre Marca Reversiva.

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Pratique alongamento

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Mon, 09 Nov 2009 12:04:00 +0000

Como toda segunda-feira é dia de preguiça e coisa e tal, trouxe um vídeo com uma música animada para a gente espantar um pouco esse vudú de preguiça e termos mais disposição em nosso dia e em nossa semana.

Lembre-se que o alongamento melhora o desempenho e disposição tanto no seu trabalho e estudos quanto para as atividades físicas.

Respiração lenta e profunda. Permaneça em cada posição de 10 a 20 segundos conforme a sua necessidade.

Boa espreguiçada!

Tenham todos uma ótima qualidade de vida!

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Core training ou Treinamento funcional II

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Thu, 05 Nov 2009 19:31:00 +0000

Os principais músculos do core residem na área do abdômen e nas regiões média e inferior das costas (não os ombros), e perifericamente incluem as ancas, os ombros e o pescoço.

Os exercícios para o core são vitais para a proteção da sua coluna. Quer durante atividades do dia-a-dia (por exemplo, levantar objetos, torcer-se, dobrar-se) quer na prática de desportos e, crucialmente, durante tudo o que faz.

Não pense que o treino do core está associado a abdominais super definidos. Para obter um abdominal definido são necessários exercícios que queimem gordura. Habitue-se a associar os exercícios para o core com a sua coluna. Assim conseguirá obter os melhores benefícios.

Nos exercícios para o Core podem ser utilizados diversos aparelhos tais como a fitball, o b.o.su. (Balance Trainer), que consiste numa semicircunferência que desafia a estabilidade e obriga o abdômen a trabalhar e a manter o equilíbrio.

Também podem ser utilizados extensores de borracha, mini-trampolins, halteres e muitos outros aparelhos específicos de forma a criar sequências.

Logo abaixo veja o vídeo com demonstração de vários exercícios com a fitball e o bosu:

Abraços e até a próxima!

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Core training ou Treinamento funcional - I

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Wed, 04 Nov 2009 12:03:00 +0000

Ganho de Força e Massa Muscular, Perda de Peso, Gordura e Aprimoramento da Postura desenvolvendo de forma equilibrada todas as capacidades físicas como: Equilíbrio, Força, Velocidade, Coordenação, Flexibilidade e Resistência são possíveis pela prática regular de um programa de Treinamento Funcional.

Basicamente, o core é o conjunto de todos os músculos na região do tronco que nos ajudam a manter a postura. Se estes músculos não existissem, não seria possível mantermo-nos de pé. Na anatomia, o Core refere-se, na sua definição geral, ao corpo menos os braços e as pernas. Movimentos funcionais são altamente dependentes.

No passado, esses tipos de exercícios eram realizados somente por indivíduos com problemas na coluna. No entanto, o core training tem sido utilizado mais comumente também por indivíduos saudáveis em programas de condicionamento físico e esportes.

A seguir, alguns exercícios para o core. Lembre-se que é necessária a orientação de um profissional de educação física para uma execução precisa e correta dos movimentos apresentados.

Exercício 1 - Elevação do joelho fletido em posição supina
Em posição supina (barriga pra cima) e inicialmente com o quadril e joelhos flexionados, pede-se ao atleta elevar um pé 15-30 cm do chão ao mesmo tempo em que mantém a contração da parede abdominal durante o exercício. Pode-se dificultar o exercício pedindo para que se faça extensão do joelho em elevação e flexão dos ombros acima da cabeça.

Exercício 2 - Elevação alternada braço/perna em 4 apoios
Posiciona-se inicialmente em quatro apoios e enquanto se faz a elevação do braço direito e da perna esquerda pede-se ao atleta manter a contração da parede abdominal simultaneamente. Atenção para evitar qualquer tipo de movimento pélvico. Um feedback tátil pode ser usado para melhor realização do exercício. O uso de um bastão ao longo da coluna é uma boa opção para um melhor alinhamento.

Exercício 3 - Ponte
Inicialmente em posição supina e braços ao longo do corpo pede-se para manter a contração da parede abdominal enquanto eleva o quadril. Durante o exercício não deve haver qualquer tipo de rotação pélvica. Os quadris devem estar alinhados com os joelhos e ombros em uma linha reta. Uma forma de progressão é pedir que se eleve um pé do chão mantendo o joelho em extensão.

Exercício 4 - Prancha Frontal
O atleta mantém o antebraço repousando sobre o tapete com os cotovelos a 90 ° de flexão e ponta dos pés apoiados no solo. É orientado que se mantenha a coluna em posição neutra recrutando a musculatura glútea e mantendo a cabeça nivelada ao solo. Pode-se dificultar o exercício pedindo para que se retire um pé do chão.

Exercício 5 - Prancha Lateral
É um excelente exercício para treinar o músculo quadrado lombar.Posicionando o atleta como na figura abaixo, prestar atenção no alinhamento da cabeça com todo o corpo e evitar que o quadril caia em direção ao solo. Repetir o exercício para o outro lado. Uma sugestão de progressão é demonstrada na segunda foto.

Amanhã mais alguns exercícios para o Core. Não perca!

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Exercícios para corrigir problemas de coluna II

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Fri, 30 Oct 2009 16:27:00 +0000

No post anterior nós falamos um pouquinho sobre os problemas de coluna e postamos alguns exercícios para prevenção e fortalecimento muscular.

Hoje vamos mostrar a segunda parte de exercícios que preparamos para vocês.

EXERCÍCIOS PARTE II:

Até a próxima!
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Exercícios para coluna I

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Fri, 30 Oct 2009 15:05:00 +0000

Associados aos problemas de coluna, podem surgir não só dores nas costas, mas também em áreas afastadas como glúteos, virilhas, ancas e pernas (geralmente conhecida como ciática). Os problemas na coluna e pescoço podem causar sintomas como tonturas, dores de cabeça, dormência dos membros superiores e outros.

10 conselhos para cuidar da sua coluna

1. Continue a movimentar-se e a mexer;
2. Faça exercício regularmente;
3. Faça intervalos frequentes entre tarefas repetitivas e varie o ritmo;
4. Mude frequentemente de posição e evite a corcunda de computador;
5. Alterne trabalho pesado com outro mais leve;
6. Ajuste os acentos do carro e em viagens longas faça paragens para se movimentar;
7. Vigie a postura das crianças e não os deixe levar as mochilas num só ombro;
8. Evite a tensão especialmente ao carregar os sacos de compras muito pesados ou transportar crianças pequenas ao colo;
9. Verifique se o seu colchão ainda está em condições para dormir numa posição correta;
10. Procure conselho médico mais cedo em vez de depois de sofrer as lesões.

Os exercícios propostos promovem alongamento e fortalecimento muscular e um equilíbrio das cadeias musculares, recuperando a tonicidade muscular e a completa reestruturação do padrão postural.

EXERCÍCIOS PARTE I:

Abraços e até a PARTE II.

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Acabou a demanda do Livro "Futuro com Esperança"

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Thu, 29 Oct 2009 15:16:00 +0000

Pessoal, a procura pelo livro "Futuro com Esperança" do Mark Finley foi muito grande e ultrapassou a quantidade de livros que o autor disponibilizou para mim.

Quem pediu, pediu! Quem não pediu, não vai receber!!

Obrigada a todos que participaram e em especial ao Jorge, meu grande amigo ultramaratonista, do blog Jmaratona.

A todos que querem conhecer o que tem no livro assistam ao vivo a Conferência em Brasília do autor Mark Finley.

Acesse o site Futuro com Esperança e veja a programação. Assista a transmissão ao vivo, às 19:30 pelo Canal Executivo e Internet, TV Novo Tempo e SKY 141, às 21h e Rádio Novo Tempo: 20h (horário de Brasília).

Uma das noites da conferência você confere no vídeo abaixo:

Abraços e acreditem num futuro com esperança.

Futuro com Esperança

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Mon, 26 Oct 2009 12:01:00 +0000

Convite e presente para você:

Convido ao todos a participarem de uma série de conferências sobre o futuro e sobre a esperança para esse futuro.

Acesse o site Futuro com Esperança e veja a programação. Assista a transmissão ao vivo, às 19:30 pelo Canal Executivo e Internet, TV Novo Tempo e SKY 141, às 21h e Rádio Novo Tempo: 20h (horário de Brasília).

Se estiver em Brasília, participe indo ao Centro de Convenções Ulysses Guimarães a partir das 19:00.

Você gostaria de receber o livro autografado "Tempo de esperança" de autoria de Mark Finley?

Deixe seu email nos comentários até dia 30/10 que o Blog Cuidando do Corpo entrará em contato e enviará um exemplar para você em seu endereço, gratuitamente.

Eu estarei lá te esperando!

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Ásanas da Yoga

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Thu, 22 Oct 2009 17:57:00 +0000

Yoga – Ásanas - Aula Nº 1

Postura de Saudação - Namastê (O Deus que há em mim saúda o Deus que há em você)

Postura Lotus Half: Postura da meditação - Permaneça nesta posição por alguns minutos respirando normalmente. Inicie a posição de saudação. Inspire e eleve os braços ao alto. Expire abrindo os braços e voltando a posição de saudação.

Nas posturas que se seguem procure inspirar e segurar o ar contido por 5 segundos e expirar. Permaneça em cada posição de 10 a 20 segundos combinados pela técnica da respiração.

Postura do Arco

Postura do Guerreiro

Postura do Cachorro

Postura da Árvore

No final da aula, relaxe ou medite na posição do morto.

Pratique Yoga!

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Respirar pelo nariz ou pela boca?

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Mon, 19 Oct 2009 12:27:00 +0000

A técnica da respiração é muito importante para os praticantes de atividades físicas, pois o corpo humano depende exclusivamente do oxigênio para o seu bom funcionamento. Essa técnica de respiração correta ainda é algo muito discutido por profissionais e especialistas da medicina esportiva.

O oxigênio é o principal agente da atividade cardiovascular e sendo assim responsável pela bomba denominada coração, nosso principal músculo.

Uma boa respiração durante o exercício físico é essencial para que o corredor possa dar suas passadas de maneira confortável. A oxigenação durante a corrida é fundamental e, se ela não estiver correta, pode atrapalhar o corredor, que sentirá algumas dores abdominais.

Como fazer?

É difícil falar de regras na respiração na corrida quando, na verdade, cada atleta deve encontrar a maneira que se sinta melhor. Porém, algumas técnicas podem ajudar na hora das passadas.

A maneira ideal de se respirar é inspirar o ar pelas narinas e soltá-lo pela boca de uma forma que seja confortável para o atleta e que não haja nenhuma dor. O importante é o atleta não forçar e respeitar sempre seus limites.

Devemos treinar nossos atletas orientando-os que procurem usar o sistema respiratório de forma cadenciada, ou seja, de forma rítmica, sendo auxiliados nesta orientação, da mesma forma que compassos musicais: 1x1, 2x2, 2x1 2x2(veja exemplo), enfim dentro do ritmo que melhor o corredor puder administrar, lembrando-o de que o oxigênio é responsável direto para que evitemos dores musculares, câimbras, e toda boa performance a ser obtida.

ex.
1x1 – Inspira e expira uma (nesse caso, pelo nariz e boca respectivamente).
2x1 – Inspira duas vezes, expira uma (indiferente se pela boca ou nariz).
2x2 – Inspira e expira duas vezes lentamente.

Alguns especialistas também orientam inspirar a cada duas passadas em uma corrida mais leve.

As dores abdominais surgem quando respiramos de uma maneira equivocada. A famosa dor no baço é causada, ao contrário do que muitos pensam, não pela respiração excessiva pela boca e sim pela perda da cadência na respiração.

A melhor maneira de acabar com ela basta diminuir o ritmo e tentar, com mais calma, encontrá-lo novamente. Vai ser muito desconfortável continuar correndo da mesma maneira, já que as dores podem aumentar.

Para encontrar com mais facilidade o seu ritmo nas corridas e aprender a respirar direito, sugiro aulas de yoga e alongamento, elas ajudam no processo de respirar corretamente tanto nos esportes quanto na vida normal.

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Alimentação e Doenças prevalentes

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Fri, 16 Oct 2009 14:07:00 +0000

Hoje, 16 de outubro, é o Dia Mundial da alimentação e o Cuidando do Corpo irá falar mais uma vez sobre alimentação!

Talvez você pense: "Esse assunto de novo? Tô cheia de ouvir falar em alimentação saudável!" Mas será que todo mundo ouviu falar que se alimentar bem reduz a prevalência de doenças, principalmente a obesidade? Será que você já se conscientizou mesmo ou continua na mesma, comendo tudo que vê pela frente?

Corre-corre, estresse, vida moderna. Cuidar bem da alimentação é um dos desafios do cotidiano corrido de quem vive nos grandes centros urbanos. Em meio a tantas facilidades para conseguir comida rápida e industrializada, fica difícil manter uma dieta saudável e recusar as ofertas dos fast foods e dos restaurantes de comida a quilo que proporcionam um excesso de calorias sem suprir as necessidades de proteínas e vitaminas do organismo.

Além dos fatores genéticos, a obesidade é resultante do descompasso energético, onde a energia ingerida excede a que o organismo gasta. Esse desequilíbrio pode ser o resultado da ingestão calórica excessiva, baixo gasto energético, ou da combinação de ambos.

A única forma de controlar tal descompasso é com reeducação alimentar e atividade física. E vale a pena tentar, afinal, de acordo com os nutricionistas, a obesidade é fator de risco para cerca de 60 doenças crônicas, dentre elas a hipertensão arterial e o diabetes tipo 2. Também podem ocorrer inadaptação psicossocial e aumento do colesterol total. Problemas cardiovasculares, gastrintestinais e até mesmo o câncer também estão incluídos na longa lista de enfermidades que o excesso de peso pode causar.

Muitas vezes a palavra dieta tem uma conotação negativa na vida das pessoas. Ela normalmente está associada a sentimentos de fome e de privação, e talvez seja por isso, que a maioria das pessoas que entram num processo de emagrecimento ganham em pouco tempo todo o peso que perderam. A maioria delas não funciona porque prometem muito, mas, na verdade, podem resolver pouco.

A dieta ideal deve levar em consideração sexo, idade, altura, atividades físicas, estudo fisiológico e patológico (possíveis enfermidades), disponibilidade de alimentos, lugares das refeições e, principalmente, os hábitos alimentares do indivíduo. Tais hábitos devem sofrer mudanças gradativas. O nutricionista é o profissional habilitado para indicar uma dieta personalizada.

Uma dieta balanceada não serve apenas para quem quer emagrecer, mas para quem quer manter o peso adequado, o fortalecimento muscular e o bom funcionamento dos órgãos e principalmente prevenindo doenças.

O primeiro passo é estabelecer horários certos para se alimentar, não deixando que o intervalo entre uma refeição e outra passe de quatro horas.

Também é muito importante reduzir o consumo de gordura, trocando a carne vermelha por frango sem pele ou peixe, desde que não sejam fritos. Troque os queijos em geral por Cottage ou requeijão light (em quantidades moderadas), não use frituras e prefira alimentos derivados do leite desnatados.

Coma no mínimo um tipo de verdura de folha e dois tipos de legumes por dia. Prefira os pães integrais, evite biscoitos, bolos e pães de queijo. Devem-se consumir, no mínimo, três frutas ao longo do dia.

O leite desnatado ou iogurte devem ser ingeridos duas vezes por dia. Ponha no prato menos feijão do que arroz. É fundamental ter carboidratos em todas as refeições, pois sua disposição física e mental depende deles. A quantidade é que deve ser calculada.

Outro segredo é tomar bastante água o dia todo, aproximadamente 2 litros por dia, que ajuda na saciedade e mantém a pessoa hidratada.

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Dia do Professor

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Thu, 15 Oct 2009 18:10:00 +0000

15 de Outubro, hoje é o dia do professor, não um dia para reivindicações de salários defasados, falta de plano de carreira que estimule o servidor, salas lotadas, falta de estrutura e segurança nas escolas, mas um dia de reflexão e de orgulho.

Um dia especial para quem todos os dias contribui com o futuro de nossa sociedade.
Um dia para ser pensado por todos e não só pelos professores.

Um dia para quem ensina,
Um dia para quem aprende,
Um dia para quem acredita
E faz acontecer!

Assista ao vídeo e não esqueça de parabenizar seus professores, hoje, amanhã e sempre.

Que a nossa reflexão perante nossos professores seja de eterna gratidão aos que nos ensinaram muito mais que teorias, que nos preparam também para vida, todo o nosso carinho e gratidão.

Este texto é minha contribuição para a blogagem coletiva “Professores do Brasil”.

FELIZ DIA DO PROFESSOR PARA NÓS!

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noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Wed, 14 Oct 2009 13:09:00 +0000

A conclusão de um estudo norte-americano indica que quem corre tem uma vida mais longa. Noção de que se deve diminuir o ritmo dos exercícios depois dos 50 anos foi derrubada. Correr com intensidade é parte da receita para uma velhice com qualidade de vida.

O estudo durou 21 anos e foi publicado recentemente no Archives of Internal Medicine. Quem coordenou esse estudo foi a doutora Eliza Chakravarty, da divisão de imunologia e reumatologia do Departamento de Medicina da Universidade de Stanford, Califórnia.

Essa pesquisa começou em 1984 com 961 voluntários: 538 corredores e 423 sedentários.
"Vinte e um anos depois, em 2005, fechamos a pesquisa com 284 corredores e 156 sedentários." A idade média do grupo em 1984 era de 60 anos. "Setenta por cento deles eram homens e 30% mulheres."

Os participantes passaram por uma bateria de exames inicial, que foi repetida anualmente, e também preenchiam fichas descrevendo os tipos de atividades que praticavam e suas habilidades para desenvolver oito práticas do dia-a-dia, como comer, caminhar, se vestir e tomar banho.

A maioria dos voluntários praticava alguma atividade, mas os corredores se exercitavam 200 minutos por semana, contra 20 minutos dos outros. Com base nos dados, Eliza acredita que a atividade aeróbica regular, o que inclui a corrida, faz muito bem para a saúde. "Nós mostramos, com o estudo, que esta é uma vantagem em termos de longevidade", contou a médica.

A pesquisa provou que exercícios vigorosos, como a corrida, praticados por pessoas na meia e na terceira idades, estão associados à redução de doenças e a uma vida mais longa e saudável. "As práticas esportivas realmente reduzem as doenças e restrições nas pessoas mais velhas", afirmou.

O grupo dos corredores se manteve mais jovem e teve índice inferior de enfartes e também de problemas neurológicos, até mesmo como o Mal de Alzheimer. Perto dos 70 anos, boa parte dos corredores teve de interromper as corridas, mas nenhum parou de se exercitar.

Quanto às lesões, com o tempo, as pessoas que pararam de praticar exercícios ou nunca praticaram acabaram por adoecer. E as pessoas que continuaram firmes nas atividades aeróbicas ganharam mais saúde. Lesões em ligamentos ou artrose nos joelhos nunca foram usadas como desculpa pelos corredores para não praticar exercícios durante a pesquisa. Dos 961 voluntários, apenas 440 sobreviveram, 52% dos corredores e 36% dos não corredores.

Por isso comece a se exercitar desde já, não deixe para depois!

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Dia das Crianças!

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Mon, 12 Oct 2009 21:21:00 +0000

Só as crianças e os bem velhinhos conhecem a volúpia de viver dia a dia, hora a hora, e suas esperanças são breves. Mário Quintana

Se você é do tipo carrancudo ou muito sério, se deixe levar pela simplicidade de uma criança. Caminhe sempre em busca de seus objetivos, não se pegue às aparências, e não leve a vida tão a sério!

Acredito que muitas pessoas vivem suas vidas muito ocupadas e preocupadas em acumular riquezas, ter status e poder; e para isso passam por cima dos seus valores e dos outros, esquecendo que um dia tudo isso passará. Então, o ideal é viver com mais humor esses poucos dias que passamos aqui na terra, fazendo amigos, viajando, amando as pessoas e trabalhando no que gostamos de fazer, tudo isso com responsabilidade!

Para quê ter tanta preocupação, se estressar por coisas tão banais, deixar que tanta doença apareça em sua vida se podemos simplificar as coisas?

Assista ao vídeo e veja que não vale a pena ser tãããão sério, é preciso ser como criança.

Feliz Dia das Crianças para você e sorriam!

Dia de Combate à Obesidade

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Sun, 11 Oct 2009 12:30:00 +0000

Este texto faz parte da postagem coletiva pelo Dia Nacional de Combate à Obesidade promovida pelo blog Infobeso da professora Denise.

Ano passado o blog Cuidando do Corpo fez uma série de matérias comemorativas ao dia nacional e internacional de combate à obesidade. O dia Nacional é comemorado dia 5 de Outubro e o dia Mundial de combate a obesidade em 11 de Outubro. Veja as matérias aqui.

Obesidade é coisa séria e é uma das doenças que mais crescem no mundo e é o que mais diminui a qualidade e expectativa de vida das pessoas.

A obesidade é tão séria que é considerada, pela Organização Mundial de Saúde - OMS, como a epidemia do século XXI, atingindo mortalmente mais pessoas do que a fome ou as doenças infecto-contagiosas.

A organização internacional das Nações Unidas estima que, em 2.015, mais de 700 milhões de pessoas serão obesas no mundo.

Para saber se você está acima do peso, faça os cálculos da tabela abaixo:

Mas o que está preocupando cada vez mais os pesquisadores é a obesidade infantil. Na véspera do dia das crianças vamos prestar mais atenção no que estamos fazendo pela saúde dos nossos pequeninos.

O estilo de vida atual, os hábitos alimentares e os fatores genéticos transformaram 15% da população infantil em obesa, quando, há 30 anos, a fatia de crianças acima do peso era de 6%. Os dados são gerais do Brasil e pode está acontecendo com seu filho na sua casa.

Esse vídeo mostra com clareza as estatísticas sobre essa doença que está atingindo cada vez mais nossas crianças. Se você é pai, mãe, irmão, filho,etc., não deixe de ver esse vídeo:

Não dê espaço para a má qualidade de vida para seus filhos e sua família, permita-lhes saúde e bem-estar sempre. Cultive saúde!

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Blogagem Coletiva - Professores do Brasil - Participe!

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Sat, 10 Oct 2009 12:03:00 +0000

O Blog Ponderantes do Prof. Valdeir Almeida está promovendo a blogagem coletiva “Professores do Brasil”. O evento ocorrerá na mesma data em que se comemora o dia do professsor - 15 de Outubro - que, embora sejam imprescindíveis à sociedade, estão cada vez menos valorizados.

Se você quiser participar, deverá publicar em seu blog um post relacionado ao tema proposto – “Professores do Brasil” – no próximo dia 15 de Outubro. Seu post pode conter, por exemplo, um texto crítico, um protesto, uma homenagem através de poesia, um relato sobre um professor que marcou sua vida, uma imagem, um vídeo ou o que sua criatividade desejar.

Procedimentos para participar:

1) Vá no blog Ponderantes e deixe seu nome e endereço do seu blog na caixa de comentários no final da página do post sobre a campanha.
2) Insira em seu blog o selo da coletiva,
3) Escreva um post em seu blog divulgando o evento com o link da blogagem coletiva,
4) No dia 15 de Outubro, você irá publicar em seu blog o post que você produziu sobre “Professores do Brasil”.

OBS: Blogueiros de outros países também podem participar.

Professores e educadores, vamos nos parabenizar nesse dia, pois somos de muito valor para o mundo. Participem!!

Mais 5 hábitos para viver até os 100

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Fri, 09 Oct 2009 12:47:00 +0000

Ontem falamos sobre a pesquisa publicadas pela revista americana U.S. News sobre os segredos da longevidade e 5 dicas de como chegar aos 100 anos. Hoje continuaremos com mais 5 dicas para vocês.
…
6. Consuma alimentos integrais, não suplementos. Fortes evidências sugerem que as pessoas com altos níveis no sangue de certos nutrientes – selênio, beta-caroteno, vitaminas C e E – vivem mais e melhor e tem baixo índice de declínio cognitivo. Infelizmente não há evidência que tomar comprimidos com esses nutrientes provê os mesmos benefícios anti-idade. “Há mais de 200 carotenóides, e 200 flavonóides diferentes num único tomate,” destaca Ferrucci, “e essas substâncias químicas tem interações complexas que nutrem a saúde; além do Licopeno e a Vitamina C”. Evite alimentos brancos pobres em nutrientes (pães, farinha, arroz branco e açúcar) e aproveite-se de todas as frutas coloridas, vegetais, cereais e pães integrais, com todo seu “exército” de nutrientes escondidos neles.

7. Seja menos neurótico. Pode funcionar para Woody Allen, que mistura suas preocupações com uma saudável dose de humor, mas o resto de nós neuróticos podemos querer encontrar uma nova maneira de lidar com o stress. “Temos um novo estudo que mostra que os centenários tendem a não internalizar coisas ou enfatizar seus problemas,” diz Perls. “Eles são fortes e flexíveis ao lidar com as adversidades.” Se essa característica inata é difícil de conquistar, encontre outros meios de lidar com o stress. Experimente essas dicas: faça exercícios, meditação, ou apenas respire fundo por alguns momentos. Roer as unhas, mascar chicletes em frente à TV, cair na bebida? Isso tudo é péssimo para a sua saúde.

8. Viva como um Adventista do Sétimo Dia. Os americanos que definem a si mesmos como Adventistas do Sétimo Dia tem uma expectativa média de vida de 89 anos; uma década a mais do que a média nos Estados Unidos. Uma das doutrinas básicas dos Adventistas é que, é importante cuidar do nosso corpo porque pertence a Deus. Isso quer dizer não fumar, não usar bebidas alcoólicas, e não abusar dos doces. Os Adventistas típicos seguem uma dieta vegetariana baseada em frutas, legumes, feijões e nozes; e praticam bastante exercício. Eles também valorizam muito a família e a comunidade.

9. Seja uma criatura de hábitos. Centenários tendem a viver em rotinas rígidas, diz Olshansky, comendo o mesmo tipo de dieta e fazendo as mesmas atividades por toda a vida. Dormir e despertar, nos mesmos horários cada dia é outro bom hábito que mantém seu corpo em constante equilíbrio; mas que pode ser facilmente rompido com o passar dos anos. “Sua fisiologia fica mais frágil quando envelhece,” explica Ferrucci, “e fica mais difícil seu corpo recuperar-se se você, perder algumas horas de sono numa noite ou beber muito álcool. Isso pode debilitar suas defesas imunológicas deixando-o mais susceptível a gripe e infecções bacterianas.

10. Fique conectado. Manter contatos sociais regulares com amigos e familiares é a chave para evitar a depressão. Isto pode levar a morte prematura, fato que é mais comum entre viúvos e viúvas. Alguns psicólogos acreditam que um dos maiores benefícios que os de idade avançada obtêm do exercício são as fortes interações sociais desenvolvidas ao caminhar com um amigo ou participar de exercícios em grupo. Tendo uma conexão diária com um amigo íntimo ou um membro da família, há um benefício adicional, com alguém em quem se apoiar. “Eles avisarão se notarem que sua memória está falhando ou se você parece mais reservado,” diz Perls, “e poderão insistir com você para procurar um médico, mesmo antes de você reconhecer, que precise de um.”

Viver um século é possível, experimente!

Fonte: U.S. News , disponível em URL: http://health.usnews.com

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Idosos ativos
1º de outubro - Dia do idoso

10 hábitos para viver até os 100

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Thu, 08 Oct 2009 17:19:00 +0000

O Blog cuidando do Corpo sempre traz noticias boas pra vocês e hoje vocês vão conferir algumas dicas que os farão superar suas expectativas de vida!

As dicas de hoje foram publicadas pela revista americana U.S. News em fereveiro de 2009 e novamente publicadas em setembro deste mesmo ano.

Um novo estudo publicado no Jornal Médico Britânico (British Medical Journal) com 20 mil britânicos idosos demonstra que você pode cortar seu risco de ataque cardíaco pela metade simplesmente fazendo 4 coisas: 30 minutos por dia de atividade física, comer 5 porções de frutas e vegetais diariamente, evitar o cigarro e excesso de álcool.

Embora esses são alguns passos óbvios que você pode tomar para viver bem, pesquisadores tem descoberto que os centenários tendem a compartilhar certas características: como eles se alimentam, fazem exercícios, lidam com o stress – coisas que podemos fazer para melhorar nosso processo de envelhecimento.

É claro que conseguir viver até os 100 é um tempo consideravelmente maior do que viveram seus pais. Contudo, Thomas Perls, que estuda os que passaram dos 100 anos na Escola de Medicina na Universidade de Boston, acredita que, mesmo se você evitasse os genes de doenças fatais como de ‘Huntington’ (doença hereditária que se desenvolve na idade adulta e termina em demência), “não há nada que impeça você de viver bem até os 90 anos.

Imagine que, se seus pais e avós fossem fumantes inveterados, eles poderiam ter morrido prematuramente sem alcançar o verdadeiro potencial do tempo de vida deles, portanto vá em frente e alcance aqueles 3 dígitos (100 anos). Siga esses 10 hábitos e confirme a “previsão do tempo de vida” de Perls.

Hoje mostrarei 5 hábitos, vejam:

1. Não se aposente. “Evidências provam que nas sociedades onde as pessoas param repentinamente de trabalhar, há uma explosão da incidência de obesidade e doenças crônicas depois da aposentadoria,” disse Luigi Ferrucci, diretor do Estudo Longitudinal Baltimore sobre Envelhecimento. A região de Chianti na Itália, com alta porcentagem de centenários, tem uma visão diferente do tempo de folga. Depois que se afastam de seus empregos, eles gastam a maior parte do dia trabalhando em seus sítios, cultivando uvas e vegetais. Eles nunca são realmente inativos. Cultivar não é pará você? Seja voluntário em Creches, Escolas, Asilos, ou junte-se a um grupo de voluntários e participe de projetos comunitários.

2. Use fio dental diariamente. Isso pode ajudar a manter suas artérias saudáveis. Um estudo da Universidade de Nova Iorque em 2008 mostrou que usar o fio dental diariamente reduziu na saliva a quantidade de bactérias causadoras de doenças. Essas bactérias entram na corrente sanguínea e começam uma inflamação nas artérias, maior fator de risco para doenças do coração. Outra pesquisa mostrou que, os que tem altas quantidades de bactérias em sua boca, tem mais probabilidade de entupir suas artérias, outro sinal de doenças cardíacas. “Eu realmente penso que as pessoas deveriam usar o fio dental duas vezes ao dia para conseguir os benefícios de maior expectativa de vida,” enfatiza Perls.

3. Mexa-se. “O exercício é a única fonte real da juventude que existe,” afirma Jay Olshansky, um professor de Medicina e pesquisador do envelhecimento na Universidade de Illinois-Chicago. “É como o óleo para o seu carro. Você não tem que usá-lo, mas seu carro definitivamente correrá melhor.” Grande quantidade de pesquisas tem documentado os benefícios do exercício para melhorar seu humor, acuidade mental, equilíbrio, massa muscular, e os ossos. “E os benefícios começam imediatamente após seu primeiro dia de atividade física,” acrescenta Olshansky. Não se preocupe se você não for um ‘rato’ de Academia. Aqueles que recebem os maiores benefícios são os que saem do comodismo e simplesmente caminham na vizinhança ou pela quadra, 30 minutos por dia. Fortalecer os músculos com treinamento de resistência também é ideal, mas exercícios leves e constantes podem dar a você efeitos similares de força e resistência mesmo sem fazer levantamento de peso.

4. Coma cereais ricos em fibra no desjejum. Servir-se de grãos integrais, especialmente pela manhã, parece ajudar os de mais idade a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue por todo o dia, conforme um recente estudo dirigido por Ferrucci. Diz ele que “aqueles que fazem isso tem uma baixa incidência de diabetes, um conhecido acelerador da velhice”.

5. Feche os olhos durante 6 horas pelo menos. Em vez de dormir menos para ganhar mais horas de atividades por dia, durma mais para acrescentar anos à sua vida. “Dormir é uma das mais importantes funções que seu corpo usa para regular e curar as células,” afirma Ferrucci. “O mínimo de sono que os mais velhos necessitam para conseguir as fases REM curativas é aproximadamente de 6 horas.” Aqueles que alcançam a marca de um século de vida colocam o sono como prioridade máxima.

Amanhã mais 5 hábitos que o levarão aos 100 anos, não percam!

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Idosos e alimentação

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Tue, 06 Oct 2009 12:23:00 +0000

Alimentar-se bem é importante sempre. Mas na terceira idade a atenção tem que ser ainda maior.

Com os anos o corpo passa por mudanças que são compensadas com o que você come. No mundo todo, cinco em cada dez pessoas com mais de 65 anos têm algum problema de nutrição.

Faça de sua alimentação, ou da pessoa idosa que mora com você, uma arma fundamental para manter a saúde física e mental.

Uma dieta adequada é aquela que assegura a ingestão equilibrada de açúcares, gorduras, proteínas, fibras, vitaminas e sais minerais, além de água. Veja a pirâmide alimentar abaixo:

Combine bem e varie os alimentos. Eles tem tudo que seu corpo precisa.

Dicas para o idoso ter uma alimentação saudável

- Planejar as refeições diárias. Faça um cardápio bem variado.
- Fazer as refeições em local agradável
- Higienizar sempre as mãos antes das refeições.
- Se possível fazer as refeições em companhia de outras pessoas.
- Não ficar preso às regras de etiqueta.
- Preparar refeições atrativas e saborosas
- Comer devagar, mastigando bem os alimentos.
- Cortar os alimentos em pedaços pequenos, moer, ralar, desfiar ou alterar sua textura.
- Tomar líquidos devagar, gole por gole.
- Variar alimentos e forma de prepará- los.
- Utilizar com moderação óleos vegetais para preparar as refeições.
- Não cozinhar com gordura animal (banha, toucinho).
- Reduzir o consumo de açúcar e sal. Retirar o saleiro da mesa.
- Incentivar o consumo de frutas e hortaliças. Usar leite e derivados desnatados, pães integrais, arroz integral.
- Comer de 3 em 3 horas.
- Dar preferência à água e sucos naturais. Evitar refrigerante.
- Usar com moderação alimentos ricos em cafeína (café, chocolate, chás,etc.).
- Não substituir refeições por guloseimas e lanches.
- Ingerir diariamente um produto probiótico (leite fermentado, iogurtes,etc.).
- Evitar consumo excessivo de bebidas alcoólicas.
- Manter o peso dentro dos limites saudáveis.

Para garantir o recebimento adequado de todos os nutrientes, é
é importante ter uma alimentação balanceada e diferenciada!!!!

ATENÇÃO: Pessoas com deonças como o diabetes, colesterol, pressão alta, etc, precisam de dietas especiais. Se for seu caso, procure um médico.

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Idosos ativos

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Mon, 05 Oct 2009 15:05:00 +0000

Idoso de bem com a vida é aquele que pratica exercícios físicos!!! É isso mesmo. Se você quer estar de bem com a vida na velhice então procure uma atividade física que você goste e mãos à obra. E se você já está na idade madura ainda dá tempo, pratique atividade física e fique de bem com a vida!

Muitas doenças podem ser evitadas com exercícios físicos regulares. Quanto mais se fica parado, menos seu corpo se fortalece e mais dificuldade você tem para fazer qualquer esforço.

Mexer o corpo, caminhar, ter atividade física contínua é lei para quem quer manter a saúde, a independência e a agilidade. E, lembre-se que nunca é tarde para começar.

Mexa-se!

Os exercícios ajudam a combater a obesidade, diabetes, colesterol e pressão alta reduzindo o risco de doenças do coração. Melhoram a flexibilidade das juntas, aumentam a resistência dos músculos e a rigidez dos ossos.

Fazem bem para o corpo e para a alma: aumentam sua segurança nas tarefas do dia-a-dia e combatem a depressão. Mas para praticá-los com segurança é necessário fazer antes uma avaliação médica e física e evitar sempre exercícios pesados ou coletivos como o futebol, onde o risco de quedas é alto.

Dicas:

- Evite fazer exercícios sob sol forte, prefira se exercitar no inicio da manhã ou no fim da tarde.
- Tome água moderadamente antes, durante e depois dos exercícios.
- Não faça exercícios em jejum. Antes de sair de casa, de 30 min a 1 hora, faça um lanche leve (um copo de suco com torradas, por exemplo).
- Calce sapatos confortáveis e macios, assim como roupas leves, claras e ventiladas.

Quatro tipos de exercícios são importantes para os idosos manterem-se saudáveis e independentes: força, equilíbrio, flexibilidade e resistência. É fundamental que o idoso procure orientação de um profissional de educação física qualificado que passará a combinação de exercícios físicos adequada às suas necessidades e características.

Exercícios indicados:

1- Caminhada: Caminhe de 3 a 5 vezes por semana de 40 a 60 minutos. Se não puder caminhar por uma hora seguida, divida a caminhada em duas etapas de 30 minutos. Procure ir a pé a lugares não muito longe - farmácia, padaria, visitas a amigos e parentes etc.
2- Alongamento: Esses exercícios devem ser feitos antes e depois da caminhada. Se não tiver tempo para caminhar, faça esses exercícios em casa ou no trabalho, eles servem para melhorar a mobilidade e flexibilidade das articulações.
3- Dança: Vá a bailes, dance em casa, em festas e encontros com vizinhos e a família.
4- Atividades aquáticas: Brinque na água, caminhe, mexa braços e pernas. Mas só pratique natação e hidroginástica com acompanhamento de um profissional.
5- Yoga: Dentro das técnicas de yoga tem exercícios fáceis, tranquilos e gostosos que vão melhorar a cada dia o conforto dos praticantes. Não tem idade para praticar yoga nem contra-indicação, basta praticar.
6- Musculação: Os benefícios da musculação vão muito além da estética, a prática da musculação ajuda na diminuição do estresse, aumenta a interação social, combate o sedentarismo, a aterosclerose, controla a hipertensão arterial, obesidade, diabetes mellitus, osteoporose entre outros.

Onde praticar:

Brasília: GEPAFI - Faculdade de Educação Física - UnB – Asa Norte, Campus Darcy Ribeiro - (61)3107-2557 - e-mail: mari7@unb.br ou gepafi@gmail.com

Ainda em Brasília:
Personal trainer para idosos (Profª Vânia): (61) 8137-9540/3967-3034

São Paulo: AGE - Vida ativa na maturidade. Av Brigadeiro Luis Antonio, 4348
Ibirapuera - (11) 3188-3003

Rio de Janeiro: UERJ - Rua São Francisco Xavier 524, sala 8133-F, Laboratório de Atividade Física e Promoção da Saúde - Maracanã - (21) 2587-7847

Nunca é tarde para começar!

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Quedas em Idosos

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Mon, 05 Oct 2009 13:16:00 +0000

O corpo humano está sempre em mudança. Cada fase tem seus riscos, seus possíveis problemas.

É importante conhecer e prevenir. Para manter a saúde e a agilidade física e mental, é preciso ter hábitos saudáveis: alimentação equilibrada e praticar atividades físicas. Deve-se evitar fumar e beber em excesso, além de tomar cuidado para não cair.

As quedas podem causar lesões leves, como contusões e torções, até muito graves, como as contusões cerebrais. E, para quem sofre de osteoporose, o risco de fratura é maior e a recuperação mais difícil. Por isso o idoso ou cuidador deve sempre estar em alerta.

Por isso tome cuidado. Siga nossas dicas sem escorregar e seja duro na queda!

1 - Use sapatos fechados. Evite solados lisos.
2 - Coloque tapetes de borracha no banheiro, no chuveiro ou onde precisar.
3 - Exija que o ônibus pare completamente para você descer ou subir. Caso não seja atendido, denuncie a empresa à Prefeitura.
4 - Móveis e objetos espalhados pela casa causam tropeções.
5 - Não encere a casa. Fixe bem os tapetes para que eles não escorreguem.
6 - Calçadas esburacadas ou muito lisas e escadas defeituosas causam tombos. Reclame sempre à Prefeitura.
7 - Ilumine bem sua casa. Ao dormir deixe acessa a luz do corredor para auxiliar a visão.
8 - Ao subir ou descer escadas, segure bem no corrimão.

ATENÇÃO:

Se você caiu e está sentindo dores fortes, não espere: procure assistência médica.

E lembre-se: Se você tem telefone, coloque-o num lugar fácil para pedir ajuda quando necessário.

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Olimpíadas Rio 2016

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Fri, 02 Oct 2009 15:29:00 +0000

Quem acompanhou a apresentação brasileira do Rio 2016 viu um belo conjunto de ideias, cores e emoções que impressionou e emocionou todos os membros do COI (Comitê Olímpico Internacional).

Os principais pontos da apresentação tratavam dos locais de prova, da infraestrutura de hotéis e transporte, do legado para a cidade e da importância para o Brasil e seu povo de organizar um evento tão grandioso.

Com um discurso racional mas emocionante o presidente Luiz Inácio Lula da Silva falou sobre a solidez da economia brasileira e da oportunidade única de crescimento do povo brasileiro.

Mas deixando a emoção de lado vimos que muitos problemas foram minimizados ou totalmente esquecidos pelo comitê brasileiro. Embora a candidatura conte com total apoio financeiro do governo federal sabemos que a conta será paga pela sociedade, massacrada com o aumento dos impostos. E mais: os problemas de transporte e segurança poderão ser resolvidos parcialmente, atendendo somente aos interesses da realização das olimpíadas.

De qualquer forma o Cuidando do Corpo está na expectativa do resultado e torce para que esses políticos e dirigentes a frente do projeto pensem realmente em fazer o melhor para o Brasil. A cidade vencedora será conhecida às 13h30min, horário de Brasília.

E qual a sua opinião? Você é favorável à realização dos Jogos Olímpicos no Rio de Janeiro? Deixe o seu recado.

1º de outubro - Dia do idoso

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Thu, 01 Oct 2009 12:04:00 +0000

O dia do idoso é comemorado no Brasil e no mundo no dia 1º de Outubro e tem como objetivo a valorização do idoso.
Esta data foi estipulada em razão da criação do estatuto do idoso em 1º de Outubro em 2006.
Hoje, estava eu na aula de dança de salão e yoga para terceira idade, lá na UnB onde existe um projeto de atividades físicas para idosos e resolvi mostrar a vocês o que esse povo faz lá.

São idosos altamente saudáveis, mesmo com doenças prevalentes da idade, mas que fazem musculação, dançam, praticam yoga e alguns fazem treinamento para o equilíbrio, uma vez que o fator quedas é alto para essa população.

Vovó fazendo musculação??

Equilíbrio.

Para evitar as quedas: 1- colar adesivos aderentes nas pontas dos tapetes, 2- evitar manter móveis pontiagudos dentro de casa, 3- tomar banho sentado, 4- deixar a casa sempre bem iluminada e 5- retirar panos e carpetes desnecessários da passagem.

Yoga!

Para envelhecer bem é necessário que a pessoa, ainda na idade adulta, pratique esportes de acordo com sua capacidade física, mantenha uma alimentação saudável e de qualidade, participe de programas de integração social, mantendo relacionamentos com outras pessoas de sua idade, pratique atividades produtivas, etc.

Envelhecer não é um processo fácil, muitas vezes causa depressão, desânimo, pois as pessoas vão sentindo que não tem mais valor para o trabalho, nem para seus entes queridos e familiares.

Bom tem muito “velhinho” dando de 10 em muito jovem por ai. Olha lá!

Eles arrocham na Dança de Salão!

E você o que está fazendo pelos idosos da sua família? Dando linha pra vovó fazer crochê e deixando uma TV pro vovô assistir?

Proporcione mais saúde e qualidade de vida para seus idosos. Procure um programa de atividade física para terceira idade em sua cidade e matricule seu pai e sua mãe que são idosos ou mesmo seus avós. Acrescente mais anos a vida deles e mais vida aos seus anos!

Essa é uma homengem do Blog Cuidando do Corpo a todos os idosos do mundo!

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Malhe com materiais que você tem em casa

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Wed, 30 Sep 2009 13:15:00 +0000

Hoje não tem desculpas para quem quer fazer exercícios físicos e não tem condiçoes de frequentar uma academia. Os materiais não serão problema aqui, pois o blog Cuidando do Corpo tem todas as soluções para você deixar de ser um couch potato e praticar mais saúde. Então vamos lá!

Em vez de halteres, barras e aparelhos, utilize materiais alternativos que você tem em casa como embalagens de arroz, feijão e açúcar, cabo de vassoura e latas para melhorar sua força muscular. O que não pode é deixar de exercitar seus músculos!

Para estar em plena forma física e com a saúde em dia, o treinamento de força deve ser executado para, dentre outras coisas, melhorar a postura e executar as tarefas do cotidiano com maior facilidade.

Nas figuras tem o nome do exercício e o músculo ou grupo muscular que estão sendo trabalhados. Se houver dúvidas enviem-nos e-mail para blogcuidandodocorpoARROBAgmailPONTOcom.

» Veja fotos dos exercícios:

Avanço ou agachamento com passada (quadríceps e glúteos)

Meio-agachamento (quadríceps e glúteos)

Crucifixo (Peitoral maior)

Desenvolvimento (Ombro, deltóide anterior, o tríceps e o serrátil anterior)

Elevação frontal (deltóide anterior - parte da frente do seu ombro)

Remada alta(músculos deltóide e trapézio)

Rosca alternada (Bíceps)

Tríceps francês (tríceps)

Abdominal reto

Abdominal obrlíquo

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Campanha: Comentar em blogs é Maneiro!

noreply@blogger.com (Profª. Vânia Almeida) — Mon, 28 Sep 2009 13:31:00 +0000

Se você está cansado de ler em seu blog os comentários "seu blog é legal!", "parabéns pelo blog", "legal"... Entre outros, faça parte da campanha: "Comentar em blogs é Maneiro!".

Essa campanha foi criada pelo meu amigo blogueiro Guilherme Bandeira do Blog Olha que Maneiro e nós do Blog Cuidando do Corpo estamos participando.

Você acha maneiro ver e comentar em blogs? Então é só copiar o selo abaixo e colocar em seu blog. Estimule o comentário maneiro!

Comente!!

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