Culturismo

Entrevista Bruno Moraes Cunha

2013-12-06T03:16:00.000+00:00

Amigos, acompanhem o meu novo site, novos artigos, e exclusivo entrevista a Bruno Moraes Cunha, grande campeão Brasileiro

Cilque aqui: http://sergiocostaifbb.blogspot.pt/2013/11/entrevista-exculsiva-de-bruno-moraes.html

ARMS WORKOUT - MY ROUTINE

2013-11-13T23:47:00.001+00:00

Novos videos de treino

2013-11-11T17:54:00.001+00:00

Boa tarde gente, esta semana vou gravar novos videos do meu esquema de treino, fiquem atentos.
Um abraço

MEU NOVO BLOG ! ! !

2013-11-02T15:46:00.003+00:00

AQUI ESTÁ O LINK PARA O MEU NOVO BLOG: http://sergiocostaifbb.blogspot.pt/

AINDA EM CONSTRUÇÃO , ESPERO QUE GOSTEM

OBRIGADO

Exercício Pullover

2013-10-28T16:50:00.004+00:00

Hoje em dia vemos cada vez menos pessoas fazendo o pullover. Na época de ouro do fisiculturismo o pullover estava presente na rotina de qualquer pessoa. Antes de existir o banco de supino com o suporte para a barra, as pessoas faziam um “pullover” ao tirar a barra do chão para colocar no peito e fazer o supino.

O principal benefício do pullover é que ele ajuda expandir a caixa torácica e trabalha todos os músculos ao longo do tronco, peito, dorsal, braços e ombros com uma amplitude máxima de movimento. Isto ajuda bastante na densidade e profundidade do tronco, que é uma área fraca na maioria das pessoas hoje em dia. Poucas pessoas hoje em dia apresentam um tronco bem desenvolvido. É mais comum ver pessoas com braços e ombros bem desenvolvidos e com peito fino. O pullover é o exercício perfeito para corrigir este problema.

A caixa torácica é a base que suporta todos os músculos superiores do corpo. Então se você tiver uma “base” bem desenvolvida, todos os músculos superiores como peitoral, ombros, dorsal e braços ficarão com uma aparência maior e impressionável.
Existem duas variações básicas do pullover: com barra ou halteres. Uma variação não é necessariamente melhor que a outra, ambas funcionam muito bem. Eu pessoalmente sinto que o pullover com halter alonga mais o peito do que o pullover com barra. Escolha a variação que você sinta pegar mais o músculo, caso não veja diferença você pode alternar entre as duas variações. O importante é fazer o pullover.

O pullover é um exercício de “alongamento”, então você poderá ter mais ganhos usando uma carga moderada, com mais repetições e usando sempre a amplitude máxima do movimento. Aumente as cargas de forma gradual e nunca sacrifique a execução do exercício, que neste caso é mais importante que a quantidade de peso que você consegue levantar.
Dependendo da estrutura do seu corpo você pode sentir que o pullover está pegando mais o peitoral, o dorsal ou ambos. Então você pode incluir o pullover no seu treino de peito ou costas. O principal objetivo é incluir o pullover na sua rotina.

A primeira vez que você for executar o pullover, comece com pouco peso para ir se acostumando com o movimento e a amplitude exigida. E então vá aumentando o peso progressivamente a cada série. Desta forma você conseguirá encontrar um meio-termo para estimular o crescimento muscular ao máximo, sem prejudicar a amplitude do movimento.

Comece fazendo 1 ou 2 séries de aquecimento e então pegue um peso que você consiga fazer 15 repetições com boa forma. Faça 2 ou 3 séries sempre sentindo que os músculos estão alongando e contraindo a cada repetição. Uma dica para extrair mais resultados do pullover é respirar profundamente e prender a respiração antes de abaixar o peso, desta forma você conseguirá alongar ainda mais a sua caixa torácica.

Incluir o pullover em seu treino como algo essencial auxiliará no crescimento da maioria dos músculos superiores do corpo, além de ajudar na flexibilidade e mobilidade. Faça um teste-drive e não se assuste se a medida do seu peitoral aumentar assustadoramente em 6 semanas.

Meu OFFSEASON 2013-2014 - VIDEOS DE TREINO

2013-10-25T01:00:00.000+01:00

Assistam aos meus videos de treino aqui: http://www.youtube.com/user/SergioCostaIFBB

Novos videos vão ser postados.

William Bonac

2013-10-23T00:25:00.001+01:00

Um excelente atleta pouco falado mas com muita qualidade!!!

Quando for velho cai tudo... Típica afirmação de fracos. vejam entao ! ! !

2013-10-22T00:44:00.000+01:00

Dave Draper aos 64 anos

Frank Zane ... aos 64

Ed Corney aos 68 anos

Bill Grant aos 69anos

Larry Scott aos 67 anos

Serge Nubret aos 65 anos

Sylvester Stallone 60 anos

Método de treino Super-Série

2013-10-22T00:11:00.001+01:00

Definição:

O treino em super série consiste em fazer dois exercícios diferentes sem que haja descanso entre eles. Os exercícios podem ser agonistas, ou seja, para o mesmo grupo muscular, ou antagonistas, para diferentes grupos musculares.

Exemplo:

Super série para bíceps e tríceps (antagonista)
Rosca direta + tríceps testa

Super série para quadríceps (agonista)
Agachamento + extensão de perna

Benefícios da super série:

Entre os principais benefícios da super série, podemos destacar o aumento na intensidade e a redução no tempo de treinamento. A super série também permite aumentar o consumo de energia, especialmente nas 24 horas após o treinamento, o que em alguns casos pode representar uma vantagem. É um método que pode ser bem empregado em fase de definição, por exemplo. O alongamento passivo do músculo antagonista, e um grande aumento de fluxo sanguíneo para o músculo treinado são outros benefícios.

Cuidados e atenção especial:

A super série é um metodo ótimo para ganhar massa muscular, mas não parece tão eficiente quando o objetivo é o ganho de força. Também não é um método indicado para iniciantes. Ele exige muito de si e deve ser usado com critério, como um método de “choque” aos seus músculos. Você não deve permanecer períodos maiores do que algumas semanas executando o método. Tenha um cuidado especial com o treino de ombros, que é um grupo muito exigido já nos outros treinamentos. Bíceps e tríceps são grupos musculares que costumam se comportar muito bem com o método de super séries.

Metodo de treino Drop Set

2013-10-22T00:07:00.000+01:00

Definição:

O treino em Drop Set consiste em realizar repetições até a falha concêntrica, sem descanso. A série programada é executada até a falha, em seguida a carga é reduzida e a execução é repetida atingindo nova falha, sem intervalo de descanso (COYLE, 2000). A queda nas cargas tem a finalidade de contornar a fadiga, mantendo um trabalho intenso por mais tempo (Gentil, 2005). Geralmente são feitas 2 a 4 trocas de peso, por série, e uma média de 2 a 3 séries por exercício.

Não existe uma fórmula exata que defina o número de séries, repetições e trocas de peso a serem feitas. Cada autor e atleta costumam ter suas próprias abordagens, alguns deles fixando métricas bem definidas, outros contando mais com o feeling.

Exemplo:

Rosca direta:
2 séries – (8 reps. X 20Kg (falha) + N reps. X 14Kg (falha))

Tríceps pulley:
3 séries – (10 reps. X 25Kg (falha) + N reps. X 18Kg (falha))

Benefícios do Drop Set:

O principal benefício do método Drop Set é o aumento da intensidade no treinamento, estressando muito os músculos, o que é desejado em determinados casos. O método é utilizado especialmente em fase de hipertrofia. Para ganho de força e velocidade o método não mostra a mesma eficiência, sendo menos utilizado. O gasto de energia corporal também é maior, inclusive nas 24 horas após o treinamento.

Cuidados e atenção especial:

Drop Set é um método muito desgastante, por isso deve existir um cuidado especial com o overtraining. Não é aconselhável utilizar o método por mais de 2 ou 3 semanas, ou mais de 1 vez na semana por grupo muscular. Também não é necessário executar o método em todos os exercícios de um determinado grupo muscular, você deve escolher um exercício (de preferência o último) e executar nele. Quanto ao número de séries, 2 ou 3 são suficientes. Tenha cuidado na escolha dos exercícios: agachamento, levantamento terra e supino são exemplos de exercícios perigosos e que demandam muito cuidado, sendo desaconselhado para iniciantes. Dieta impecável também é um fator determinante para direcionamento dos resultados.

Variações:

Fomos necessariamente breves. Nossa ideia é apenas mostrar uma visão geral do método. Existem inúmeras variações, que renderiam bons livros. Cada autor costuma abordar o método de uma forma diferente, e atletas costumam fazer suas próprias variações e combinações com outros métodos. Não iremos detalhar todas elas, mas quem tiver interesse em aprofundar destacamos algumas das variações mais conhecidas: Drop-set Weider, Triple Drop-set, Quadruple Drop-set, Drop-set Breathing, Drop-set Metabólico, Drop-set Tensional, Drop-set Poliquin, Sistema de Multicarga, Breakdown Training.

Treino de Jaco de Bruyn

2013-10-20T22:32:00.002+01:00

Treino:

Segunda: Peito / Panturillha

Supino Reto 4×10

Supino Inclinado 4×10

Crucifixo Inclinado 4×10

Crossover 4×10

Elevação de Panturillhas (Sentado) 4×30 (superset)

Elevação de Panturillhas (Em pé) 4×30

Terça: Biceps / Triceps

Rosca Direta 4×10

Rosca Alternada Sentado Inclinado 4×10

Rosca Martelo 4×10

Rosca Scott 4×10

Triceps no Pulley 4×10

Triceps no Pulley com corda 4×10

Triceps Testa Inclinado 4×10

Paralelas 4×10

Quarta: Ombros / Abdominais

Desenvolvimento com Halteres 4×10

Elevação Lateral 4×10

Elevação Frontal 4×10

Desenvolvimento com Barra 4×10

Abdominais com Cabos 4×15

Abdominais convencionais 4×20

Elevações de Pernas 4×20

Quinta: Pernas / Panturrilhas

Cadeira Extensora 7×30 (pouco peso)

Agachamento 4×10 (pesado)

Leg Press 4×10 (pesado)

Elevação de Panturrilha Sentado 4×30 (superset)

Elevação de Panturrilha em pé 4×30

Sexta: Peito / Abdominais

Supino Reto 4×10

Supino Inclinado 4×10

Crucifixo Inclinado 4×10

Crossover 4×10

Abdominais com cabos 4×15

Abdominais convencionais 4×20

Elevações de Pernas 4×20

Sábado: Costas / Posterior da Coxa

Pulley Costas pegada aberta 4×10

Pulley Costas pegada fechada 4×10

Remada com Barra 4×10

Levantamento Terra 4×10

Cadeira Flexora 4×10 (superset)

Flexão de Pernas em pé 4×10

Stiff 4×10 (superset)

Flexão de Pernas deitado 4×10

Domingo: Descanso

Recuperação

Treino para Braços DROP-SETS

2013-10-20T22:18:00.000+01:00

É fato, o sonho mais almejado pelos frequentadores das academias é justamente o desenvolvimento completo dos músculos do braço, possuir bíceps e tríceps grandes e definidos. Continue lendo e conheça nossas dicas e um treino específico para atingir o braço de uma maneira que irá forçá-lo a crescer de uma vez por todas!

Seus braços são grupos musculares relativamente pequenos, se comparados com o resto do seu corpo e são bem atingidos durante o treino de outros grupos musculares, como por exemplo peito e costas (bíceps/tríceps respectivamente).

Se você pretende tirar um dia apenas para treinar braços, existe uma técnica muito eficiente que é incorporar vários drop sets, aumentando a fadiga muscular e consequentemente causando um crescimento INSANO.

Esses dropsets irão lhe permitir alcançar um nível de hipertrofia excelente e de quebra aumentar a resistência muscular. Como os músculos que compõem os braços são pequenos, você não precisa fazer 6, 7 exercícios. Se você utilizar drop sets, 3 exercícios são suficientes. No máximo 4, se seu nível de condicionamento já for bom.

Treino para Hipertrofia dos Braços

Tríceps:Tríceps Testa: 6 / 8 / 10 (drop sets)
Super Série: Tríceps Polia c/ Cordinha: 8/10/12 (drop sets) + Extensão de Tríceps c/ Cordinha: 10 reps.
Tríceps Polia Pegada Inversa: 6 / 8 / 10
Paralelas: 1 ou 2 séries convencionais, até a falha

Bíceps:Rosca Direta: 6 / 8 / 10 (drop sets)
Rosca Martelo: 6 / 8 / 10 (drop sets)
Rosca Spider: 8 / 10 / 12 (drop sets)
Rosca 21: 1 série convencional

Os drop sets devem ser feitos da seguinte maneira:
Exemplo: Tríceps Testa: 6 / 8 / 10 (drop sets) - 6 repetições com o máximo de carga que aguenta, diminua a carga em 10 ou 20% e faça mais 8 repetições, diminua novamente a carga e faça 10 repetições. Descanse apenas depois de completar toda a sequência do exercício, para só então partir para o exercício seguinte.

A importância do supino declinado para moldar o peito

2013-10-20T21:45:00.002+01:00

Apesar do Supino Reto ajudar a aumentar o peitoral como um todo, ele não é capaz de mudar tanto o formato do músculo. Não tanto quanto o Supino Declinado. Descubra nesse artigo a importância de incluir o Supino Declinado na sua rotina de treino para que seja possível desenvolver o peitoral por completo.

Alguns exercícios tem a habilidade de modelar e afetar a aparência dos músculos mais do que outros. Isso é alcançado ao focarmos mais em determinada área específica do músculo, fazendo com que o formato fique diferente. Um ótimo exemplo seria fazer um exercício como a Rosca Concentrada para focar mais no pico (altura) do bíceps. Não vai ser perceptível com o braço reto, mas quando você flexionar e contrair o braço, o bíceps vai ter uma aparência muito melhor, realmente com a musculatura mais saltada. O Supino Declinado tem a mesma habilidade de afetar o formato do seu peitoral.

Características do Supino Declinado

O Supino Declinado é geralmente feito em um ângulo de 30 graus para baixo. Essa mudança de ângulo faz com que você tenha que levantar o peso em um ângulo um pouco diferente, usando menos a parte da frente dos ombros e mais a parte de baixo do seu peitoral. Essa porção que fica na parte de baixo do peitoral pode ficar bem grossa e desenvolver uma linha atravessando a parte inferior do músculo, caso treinada o suficiente. Esse exercício também pode melhorar bastante a parte de dentro do peitoral, caso feito com halteres.

Por outro lado, quando o treino é focado apenas no meio e na parte superior do peitoral, faz com que o músculo adquira um formato "arredondado". A aparência não fica nada legal, fazendo com que a parte de baixo do peitoral fique um pouco flácida. Portanto é recomendado um equilíbrio nos exercícios para conseguir obter um peitoral completamente desenvolvido.

Modelador do Peitoral

Embora o Supino Reto seja excelente para construir tamanho e o Supino Inclinado ajude a preencher a parte superior do seu peitoral, o Supino Declinado é o verdadeiro modelador do músculo. Desenvolver a parte inferior e interna do peitoral faz com que o músculo fique mais largo, menos arredondado e mais grosso. Esse formato fica muito aparente mesmo sem tirar a camisa, já que o seu peitoral vai alcançar uma área maior, mais perto da caixa torácica, criando uma aparência mais saltada ao músculo.

Já aquelas pessoas que focam apenas no meio do músculo podem acabar causando ao músculo a aparência arredondada, como dito anteriormente. Mesmo que o músculo chegue a ficar grande, a aparência acaba ficando semelhante aos seios femininos, algo que certamente não é o objetivo de nenhum homem.

Durante o Treino

Quando for fazer Supino Declinado, existem algumas variações recomendadas. Você deverá alternar entre a barra e os halteres de tempos em tempos. Mesmo que você consiga utilizar mais peso com a barra, a amplitude do movimento é maior com os halteres, permitindo uma contração maior no músculo. Você deverá utilizar as 2 variações em treinos diferentes para obter os benefícios de cada uma.

Outro fator importante é variar a pegada quando estiver usando a barra .Você vai perceber que ao utilizar uma pegada mais fechada vai sentir uma contração maior na parte interna do peitoral. Em alguns casos, uma pegada aberta não causará uma boa contração muscular, mas cada corpo possui uma estrutura diferente e talvez o seu responda bem ao exercício com pegada aberta. Faça testes e veja como seu corpo responde, preste bastante atenção na contração.

Assim, concluímos que o Supino Declinado é um exercício excelente para moldar e construir seu peitoral e deve estar presente no seu treino de peito. Somente fazendo todas a variações de Supino será possível atingir todos os ângulos, construindo assim um peitoral completo.

Arnold Classic Europe 2013

2013-10-16T00:48:00.004+01:00

Fotos que tirei com vários atletas:

Açúcar diminui testosterona ! ! !

2013-10-04T14:02:00.002+01:00

Que açúcar em excesso não é saudável, todo mundo sabe. Agora ele também pode ser o culpado pela queda de testosterona e consequentemente pela perda de massa muscular. Um estudo realizado neste ano descobriu que homens com níveis saudáveis de insulina tiveram uma queda temporária de 25% na testosterona após ingerir uma bebida rica em açúcar. A testosterona se manteve baixa por 2 horas e cerca de 80% dos envolvidos tiveram os níveis de testosterona reduzidos a um nível que seria considerado até como problema clínico. Ok, a queda na testosterona é apenas temporária, mas se você for uma pessoa “comum” e consumir açúcar várias vezes ao dia, estará causando uma queda de testosterona muito mais longa e contínua, provavelmente ficando o dia todo com os níveis mais baixos que o normal. Muitas pessoas incluem o açúcar em quase ou todas as refeições: refrigerantes, sucos, biscoitos, sobremesas, o uso do próprio açúcar refinado em bebidas e outros alimentos, etc… A testosterona tem um papel chave no ganho de massa muscular e qualquer mudança nos níveis deste hormônio irão impactar diretamente os seus resultados. Atletas naturais(como você), não podem se dar ao luxo de perder testosterona e acredito que você só tem a ganhar ao evitar o excesso de açúcar, não só pela testosterona, mas pela lista enorme de outros malefícios desta substância.

Meu novo canal youtube!!!

2013-10-02T15:59:00.000+01:00

Boa tarde gente, criei uma nova conta no youtube, onde irei colocar apenas meus videos, tanto em off season como durante a fase de competição, irei também postar videos do Arnold Classic Europe 2013 onde irei estar presente. espero que gostem, um abraço a todos.

LINK: http://www.youtube.com/user/SergioCostaIFBB

Zack Khan 2013

2013-07-03T22:13:00.003+01:00

Flexonline.com

Mohamed Salama and Ramy Mamdouh Elssbiay

2013-06-12T01:40:00.004+01:00

O FUTURO.....

Mohamed Salama

Ramy Mamdouh Elssbiay

OS 2 AGORA, VEJAM ESTES MONSTROS....

Musculação emagrece – Mito ou realidade?

2013-06-12T00:36:00.002+01:00

Uma questão que muitas vezes nos colocam é a seguinte: “A musculação emagrece?” Isto leva-nos a concluir que há muitas pessoas que se preocupam com a sua imagem e querem emagrecer. É verdade que a musculação emagrece, se entendermos esse emagrecimento como perda de massa gorda, transformando-a em massa magra. Todavia, se quisermos perder peso, então é melhor fazer dieta e praticar outro tipo de exercícios, tais como correr, nadar, andar de bicicleta, entre outros. Isso não quer dizer que não deva praticar musculação, como complemento, pois a simples transformação da matéria gorda em massa muscular magra, operada pelos exercícios de musculação, já é uma ótima mudança para o seu corpo. O importante mesmo é mudar a composição do seu corpo, relativamente à quantidade e distribuição da massa gorda (gordura) e massa magra (músculos). Verá que com essa transformação ficará com um corpo mais saudável.

Musculação ajuda a emagrecer de uma forma saudável

É muito importante que emagreça de uma forma equilibrada. De nada adiantará perder peso se depois o seu corpo fica flácido. Será preferível emagrecer menos, mas manter uma estrutura corporal mais forte, com os músculos desenvolvidos. Dessa forma, o seu corpo manterá um aspeto saudável, forte e atraente.

Musculação acelera o metabolismo

A prática diária de musculação, durante 1 hora, poderá queimar entre 400 a 500 Kcal, que correspondem sensivelmente a 2 horas de caminhada diária.

Segundo referem alguns estudos científicos, a prática de musculação é também responsável pela aceleração do metabolismo, facilitando assim a queima da gordura corporal. Embora durante a prática da musculação não exista queima direta de gordura, após os treinos, a gordura é utilizada para repor as calorias perdidas durante os exercícios.

Os praticantes da musculação possuem um metabolismo mais acelerado que aqueles que não praticam este tipo de exercícios. Quanto maior for a quantidade de massa muscular, mais acelerado será o metabolismo e o gasto de calorias.

Conjugação de vários fatores apresenta melhores resultados

Para que os resultados sejam os que sempre desejou, convém aliar a prática de musculação a uma dieta equilibrada e à prática de exercício ao ar livre. É fundamental também, que tudo isto seja acompanhado por um médico, por um nutricionista, e, eventualmente, por um personal trainer ou professor de educação física.

Como conclusão, poderemos afirmar que a musculação é um ótimo complemento para quem quer emagrecer! Faça exercício e verá que se sentirá melhor!

Mehdi Hatami

2013-06-10T00:14:00.001+01:00

Iranian muscle Mehdi Hatami

Melhores exercicios para gluteos

2013-05-03T14:11:00.002+01:00

Exercícios de glúteos – conheça os 8 melhores para treinar os glúteos

Os 8 melhores exercícios para os glúteos

O treino de musculação para enrijecer e hipertrofiar os glúteos é o mais procurado na academia pelo publico feminino, e aplicar os exercício mais eficientes em um programa de treinamento é fundamental para se obter sucesso.

Para responder quais são os melhores exercícios para treinar os glúteos os pesquisadores da Universidade do Winscosin, avaliaram através de análise eletromiográfica (EMG) quais são os exercícios com maior ativação das fibras do glúteo máximo e médio.

Os pesquisadores identificaram que os exercícios com maior atividade eletromiográfica (IEMG)são:

Quatro apoios (Quadruped Hip Extensions)
Glúteos no banco (Four-Way Hip Extensions)
Agachamento (Squats)
Afundos (Lunges)
Step Ups
Agachamento a uma perna (Single-leg squat)
Prensa de pernas horizontal (Horizontal leg press)
Prensa de pernas vertical (Vertical leg press)

Resultados

Os dados desse estudo demonstraram que o exercício com maior atividade eletromiográfica foi o glúteo em 4 apoios, que o agachamentos e o afundo é superior ao leg press vertical e horizontal e que não houve uma diferença significativa em comparação com os outros exercícios. Já o glúteo médio teve uma ativação maior com o 4 apoios, step ups e afundo.

Melhores exercícios glúteo máximo

Melhores exercícios glúteo médio

Discussão dos resultados:

Apesar dos resultados apresentados nesse estudo algumas considerações devem ser feitas, tanto para o glúteo máximo quanto para o glúteo médio o exercício de 4 apoios foi o que teve a maior atividade eletromiográfica, isso pode ter acontecido porque os indivíduos pesquisados não tinham experiência com o treino de musculação 0 que dificulta a execução com altas cargas no agachamento ou afundo. Gentil (2013), cita pesquisa realizada na Universidade de Belmont que demonstrou que o exercício de 4 apoios foi o que teve a menor atividade eletromiográfica empatado com o stiff e o avanço foi o que teve a maior índice de IEMG.

No agachamento Caterisano et al., (2002) demonstrou que o glúteo máximo é mais solicitado com maiores amplitudes de movimento. No exercício de meio agachamento a contribuição do glúteo máximo é de 17%, já no movimento a 90º graus de flexão dos joelhos ela sobe para 28% e no agachamento completo vai até 35% .

Outro ponto que deve ser questionado no exercício de 4 apoios é a dificuldade de elevar a carga a longo prazo, pois os músculos posturais e estabilizadores não conseguem estabilizar a coluna corretamente nesse exercício. Diante desses resultados, podemos afirmar que para alunos com experiência no treino de musculação os principais para enrijecer e hipertrofiar o glúteo médio e máximo são o agachamento e o avanço.

Fonte: http://musculacaoonline.com.br/melhores-exercicios-gluteos/

Melhores exercicios para Biceps

2013-05-03T14:00:00.002+01:00

Exercícios de bíceps | 7 melhores exercícios de bíceps

Todos os dias os alunos me perguntam na academia quais são os melhores exercícios para o bíceps, para responder essa pergunta hoje vou escrever sobre os melhores exercícios para o bíceps na musculação

Não me importo de responder a estas perguntas em todos os dias, mas decidi que está na hora de colocar meu conhecimentos sobre este assunto em um dos meus artigos para os alunos que não tem um Personal training. Desta forma, todos poderão desenvolver seu bíceps da melhor forma possível no treino de musculação.

No artigo abaixo, vamos discutir a anatomia do bíceps, sua função, e os sete melhores exercícios de acordo com a atividade eletromiográfica. Para avaliar a eficácia de um exercício o aluno deve conhecer o nível de atividade eletromiográfica que ele provoca em um músculo e a incidência de microlesões

O bíceps tem a seguinte divisão anatômica e cinesiológica:

Bíceps braquial:

Inserção

Superior: Porção Longa (Lateral) : Tubérculo supra-glenoidal | Porção Curta (Medial): Processo coracóide (escápula)Inserção

Inferior: Tuberosidade radial

Inervação: Nervo musculocutâneo (C5 e C6)

Ação: Flexão do cotovelo, supinação do antebraço, depressão do ombro e um pequenomovimento de abdução realizada pela porção longa

Braquial Anterior:

Inserção Superior: Tuberosidade deltóidea e face anterior da metade inferior do úmero

Inserção Inferior: Processo coronóide da ulna

Inervação: Nervo musculocutâneo (C5 e C6)

Ação: Flexão pura do cotovelo

Como não existem dados sobre a incidência de microlesões vamos usar a eletromiográfia isolada para avaliar cada exercício

Rosca Schott: 90% IEMG
Rosca alternada inclinada: 88% IEMG
Rosca direta barra fechada: 86% IEMG
Rosca alternada: 84% IEMG
Rosca concentrada: 80% IEMG
Rosca direta peada aberta: 63% IEMG
Rosca direta barra W pegada aberta: 61% IEMG

Agora que você conhece os melhores exercícios para hipertrofiar o bíceps use-os em seus treinos sempre respeitando a velocidade de 2 segundos da subida e 4 segundos na descida.

Referência bibliográfica

BOMPA, Tudor O.; CORNACCIA, Lorenzo J. Treinamento de força consciente. São Paulo: Phorte,2000

Dicas de Preparação para competição ! ! !

2013-05-03T03:29:00.000+01:00

Preparação para Competição! ! !

Por: Francesco Casillo Campeão Mundial em 2002 de SuperBody.

A preparação para Pré-Competição é a última fase antes de uma competição de fisiculturismo. É onde um fisiculturista mais prepara seu visual para a competição. A fase final da pré-competição é um período de aproximadamente 10 dias antes da competição! 10 dias para fazer aqueles ajustes pequenos que se, feitos corretamente podem mudá-lo radicalmente! Você pode mudar para pior ou para o melhor e neste artigo eu estou escrevendo sobre os segredos científicos fisiológicos escondidos atrás disso.

Antes que eu comece quero me certificar de que ninguém entenda mal o que eu escrevi. Em tese, dez dias de preparação não poderão operar milagres! Neste curto período de tempo você não ficará rasgado como nunca em termos de gordura corporal subcutânea e em termos ganho de massa magra; estas duas adaptações morfológicas necessitam de um período longo de tempo suficiente para ajudar o corpo a fazer seus ajustes (crescimento muscular, perda de gordura) com o estímulo certo. Estes ajustes pertencem a um artigo completamente diferente!

O conteúdo deste artigo é sobre como trazer para fora sua densidade muscular e evitar uma aparência murcha sob as luzes poderosas da competição.

Este artigo fala sobre como se livrar do líquido subcutâneo corporal e ter músculos mais cheios durante a mostra.

Falando sinceramente, escrever um artigo sobre este é uma tarefa dura de ser realizada por qualquer um, incluindo eu mesmo. Isto porque envolve muitos conhecimentos científicos de um ponto de vista endócrino e inclui também vários ajustes pessoais. Eu tentarei ser o mais detalhado possível em dar-lhes as ferramentas, para compreender como atingir o objetivo e eu falarei também sobre minha programação pessoal para a pré-competição.

Este artigo contém cinco partes:
• Depleção (esgotamento) e Reposição total do Glicogênio;
• Ingestão de Sódio;
• Ficando retido de água;
• Como aliar tudo para a preparação da competição;
• Um exemplo - minha preparação atual da competição!
Este não será o artigo mais fácil que você leu na sua vida, mas CONFIE EM MIM, você ficará contente em ler a coisa inteira!

Vamos começar!

PRIMEIRA PARTE: Depleção e Reposição total dos Depósitos de Glicogênio.

Esta é a primeira etapa que os fisiculturistas fazem durante o período de pré-competição. O glicogênio (como você já deve ter lido no artigo anterior) é um polímero de glicose que é armazenado nos músculos esqueletais ou no fígado. Serve como o combustível para a energia, mas sua liberação dos músculos esqueletais ocorre sob um estímulo diferente comparado a sua liberação dos depósitos do fígado.

A glicogênese do fígado (processo de quebra do glicogênio) ocorre a fim manter um nível adequado de glicose no sangue para satisfazer as exigências do cérebro; ao contrário, a glicogênese do músculo ocorre somente durante esforços emocionais e/ou físicos a fim de satisfazer as necessidades para liberar energia.

A glicose é uma molécula que consiste em carboidratoono, hidrogênio e o oxigênio… na verdade sua estrutura química é: C6 H12 O6. Contem a água!

Vamos ver porque isso é tão importante!

Em uma condição normal a concentração do glicogênio do músculo esquelético varia de 1.5 gramas a 2 gramas por 100 gramas do tecido do músculo esquelético. Um pesquisador sueco BERGSTROM (1969) mostrou que após uma dieta de baixo consumo de carboidrato que durasse um período de 3 dias acompanhada de exercícios/esforços físicos prolongados, os depósitos de glicogênio do músculo esquelético cairiam a uma concentração de aproximadamente 0.6 gramas! Após este período limitou um período de 3 dias de Depleção (esgotamento) do carboidrato, uma dieta rica em carboidratos foi seguida causando um nível mais elevado de glicogênio no músculo.

Como você pode ver na figura número 1 acima, os participantes da maratona usam também o método de baixar e de recarregar o glicogênio com a manipulação da dieta antes da maratona. Como mostrado na figura, a intensidade dos exercícios é reduzida gradualmente durante a semana e a entrada do carboidrato na dieta é aumentada nos últimos três dias. (De Sherman, W.M., e outros.: O efeito da manipulação da dieta e do exercício no glicogênio muscular e sua utilização subseqüente durante o desempenho. Interno. J. Esportes Med., 2:114, 1981). As conseqüências deste estudo foram de grande utilidade para aqueles atletas de resistência cujo o desempenho é elevado e que necessitam das quantidades maiores de energias armazenadas como o glicogênio. Além disso, estes resultados aplicam-se muito bem aos fisiculturistas. Você pode perguntar porque um aumento dos depósitos de glicogênio pode ser desejado (dispositivo automático de entrada) para um fisiculturista durante a competição.

Está aqui a razão:

Se o “esgotamento da fase de glicogênio” for feito corretamente, induzindo a baixar dramaticamente os depósitos de glicogênio, isto criará um “estado de fome” para seus músculos de modo que durante “a fase seguinte da super compensação” armazenem mais glicogênio do que em circunstâncias normais. Ou seja, antes podiam armazenar de 3.5 gramas de glicogênio, passando agora para 4 gramas por 100 gramas do tecido do músculo esquelético. Não se esqueçam de que 1 grama do glicogênio está ligado com os 2.7 gramas da água. Isto significa que se um fisiculturista tiver 45 quilogramas (99 libras) de Tecido Muscular Magro, (não confunda Tecido Muscular Magro com Massa Livre de Gordura; O tecido muscular magro é em outras palavras “MÚSCULO”, ao invés da massa livre de gordura que consiste em massa magra + ossos + água) que pode aumentar seu peso corporal em aproximadamente 4.86 quilogramas (10.69 libras) com glicogênio e água durante a fase do carregamento de carboidrato. O cálculo é feito desta forma:

1) 45 Kg x 10 = 450 hg (hectograma)
(Kg de músculo esquelético convertido em hectograma; 1 kg é igual a 1000 gramas, 1 hectograma é igual a 100 gramas)

2) 450 hg x 4 = 1800 gramas (total de glicogênio contido no músculo)
(O número 4 está para número máximo de glicogênio contido por 100 gramas de tecido muscular)

3) 1800 gramas x 2.7 = 4860 gramas (peso final corporal alcançado)
(2.7 são as gramas de água linkadas a 1 grama de glicogênio)

Todo este peso ganho vem do glicogênio e da água. Não é retenção de líquido! A retenção hídrica significa que a água está sendo mantida entre as células (neste caso entre as células do músculo) que dão aos músculos a aparência inchada, não lhe dando a aparência rasgada (definida) tão difícil de alcançar, após todos os sacrifícios que você fez ao se preparar para a competição. A água ganha é toda carregada pra dentro das células do músculo porque os depósitos do glicogênio estão localizados dentro e não fora das células do músculo e do fígado. É por isso que esta fase do carregamento faz os músculos parecerem maiores e mais densos!

Fazer esta “supercompensação” é muito importante para recarregar a quantidade correta de carboidratos. O consumo de menos carboidrato do que o necessário não conduzirá ao efeito desejado e você verá que seus músculos ficarão vazios e se tornarão menores. Isto às vezes acontece com fisiculturistas de renome! Seria melhor nem ter feito o “esgotamento da fase do carboidrato”. Se o consumo dos carboidratos exceder a quantidade necessária, preenchendo completamente todos seus depósitos do glicogênio, esse excesso será convertido em gordura corporal subcutânea!. ISSO NÃO É BOM.

Agora você provavelmente quer saber quanto carboidrato você deve comer a fim de preencher todos seus depósitos de glicogênio e evitar o risco de reduzir o tamanho dos seus músculos ou de ganhar gordura corporal. O consumo recomendado dos carboidratos foi estimado em 400 a 600 gramas por o dia por um período de 3 dias após a fase de esgotamento.

Há também outros experts muito confiáveis no fisiculturismo que em vez de sugerir a fórmula de esgotamento com 3 dias de duração, optam por 2 dias para esgotar e 2 dias pra recarregar. Minha opinião nisto, é que a diferença entre o número dos dias para esgotar e recarregar é estritamente pessoal e não aplicável a todos; e isto se dá por muitas razões diferentes. Mesmo os resultados bons obtidos com programações diferentes em indivíduos diferentes não podem simplesmente ser aplicados diretamente a todos.

Os fatores que contribuem para diferentes resultados que as pessoas conseguem são principalmente devido ou não a fatores genéticos e/ou a seu método de treinamento pessoal durante a fase de esgotamento.

Fatores Genéticos

Taxa Pessoal de FTF (Fast Twitch Fibers – Fibras de Contração Rápida) para STF (Slow Twitch Fibers – Fibras de Contração Lenta)

Durante a evolução, o ser humano desenvolveu sua estrutura muscular assim como as suas funções musculares para adaptar-se ao ambiente. Na verdade, a relação de músculo- esquelética de FTF (FCR) para STF (FCL) foi ajustada para satisfazer um único propósito: SOBREVIVER!

Desde que as fibras do músculo de STF são caracterizadas por dar “resistência” e baixa fadigabilidade, elas se desenvolveram dentro de áreas que requerem movimentos contínuos (tais como andar, percorrer longas distâncias etc.) e nos esforços que requerem (naturalmente) a resistência: membros inferiores, a parede abdominal, e assim por diante!

Os membros superiores são compostos na maior parte por FTF para combinar finalidades diferentes das outras fibras, como movimentos rápidos (tais como lançar e golpear), e de força etc., mas não de resistência. Mesmo que esta distribuição seja geral, cada um de nós tem uma relação diferente destas fibras em nossos corpos. Este é um fator importante, porque a capacidade de usar o glicogênio varia enormemente nestes dois tipos de fibras.

FTF são as fibras glicolíticas, ou seja, usam primeiramente o glicogênio para a produção de energia. STF são as fibras oxidativas, significando que necessitam de oxigênio para produzir a energia, e precisam de oxigênio para oxidar substratos orgânicos.

FTF geram energia mesmo quando o oxigênio não está disponível a eles, durante esforços anaeróbicos puros como quando treinamos com pesos com 12 repetições máximas (ao usar um peso que seja suficientemente pesado para permitir somente 12 repetições).

STF são recrutados na maior parte durante os esforços aeróbicos, como correr, caminhar, etc., mas também durante o treinamento com pesos aonde o número de repetições vai além de 12.

Retornando a nossa finalidade, nossa meta será esgotar tanto quanto possível nossos depósitos de glicogênio, e este depende de sua predisposição genética em relação a distribuição das fibras assim como do tipo de trabalho que você executar.

Se você tivesse uma relação favorável de FTF para STF em seus músculos, você iria reter mais depósitos do glicogênio do que se você tivesse o contrário, e isto se traduz por sua vez, em mais glicogênio que pode ser armazenado durante a fase do reposição.

Programação de treinamento durante a fase de Depleção (esgotamento) do carboidrato.

A programação de treinamento que deve ser seguida durante a fase do Depleção (esgotamento) do carboidrato tem que conseguir causar a Depleção (esgotamento) drástica de glicogênio do músculo esquelético.

Tipo de treinamento

Durante os 3 dias de “de Depleção (esgotamento) de Carboidrato”, o treinamento com pesos deve ser executado em cada um destes dias. Todo o grupo muscular deve ser treinado. Geralmente se usa o método FULLBODDY (corpo inteiro), consistindo em uma série por o grupo muscular. Depois que o corpo inteiro foi treinado, um novo circuito é iniciado e assim por diante, até que a exaustão não permita que você continue. O circuito é geralmente repetido 3 a 4 vezes em cada treino.

Exemplo:

Peito 1 x 8-12

Costas 1 x 8-12

Deltoides 1 x 8-12

Biceps 1 x 8-12

Triceps 1 x 8-12

Abdominais 1 x 12

Para ser repetido mais 2 ou 3 vezes.

Como você pode observar não há nenhum exercício para as pernas! Isto é porque o quadríceps necessita de pelo menos 7 dias para começar a dar resultados e ficar com a aparência bem definida após o último treino.

Outros experts trabalham cada grupo muscular com 3 a 4 séries em cada grupo de uma só vez, ao invés de fazer uma série de cada grupo e ir para o grupo seguinte. Mesmo que esta prática permitisse que você sentisse muito mais pumps, poderia esgotá-lo antes que você treinasse todos os seus grupos musculares.

Número de Repetições por série

As fibras musculares que necessitam ser estimuladas são naturalmente os FTF, por serem Glicolíticos, visto que estas são as únicas fibras que mostram uma afinidade elevada para o catabolismo anaeróbico da glicose (glicólise anaeróbica) e podem então quebrar o glicogênio em glicose para a produção de energia durante um treinamento anaeróbico lactácido de alta intensidade.

Foi mostrado porque a enzima FFK (fosfo fruto kinase), é altamente ativa quando estes tipos de fibras são estimuladas. Esta enzima tem um papel importante na regulação do processo glicolítico. De fato esta enzima opera no processo de isomerização de catálise de Glicose-6-fosfato em Frutose-6-fosfato.

Este é um processo que ocorre no citosol somente quando a glicose tem que ser usada para a produção de energia. Isto mostra que o estímulo de FTF está altamente ligado ao catabolismo da glicose. A maioria desta glicose deriva-se diretamente da quebra de glicogênio do músculo que conseqüentemente causa sua depleção.

Os STFs tem ao contrário dos outros, propriedades metabólicas oxidativas e muito pouco glicolíticas. Isto foi mostrado pela observação da atividade da enzima “desidrogenase succínica” (SDH) esta desempenha um papel crucial no matabolismo oxidativo.

Abaixo segue figura com Ciclo de Krebs:

Esta enzima permite a converção de ácido succínico em ácido fumárico (isto acontece no ciclo de Krebs dentro dos mitocôndrias) que é importante para continuar o ciclo de Krebs e a redução da Co-Enzima FADH2 que está envolvida por sua vez na produção do ATP dentro da “corrente de transporte dos elétrons” na membrana interna dos mitocôndrias. Mesmo que esta reação química seja muito importante no processo de produção de energia, não tem nenhum impacto em depósitos de glicogênio tanto quanto PFK quando os FTF são estimulados corretamente.

Tudo isso mostra que um estímulo de STF é inútil para promover a depleção do glicogênio no músculo da melhor maneira possível.

Lembre-se que seu objetivo é criar um “estado de fome no músculo” que permitirá que você aumente os depósitos do glicogênio à 4 gramas por 100 gramas do tecido do músculo durante “a fase de Reposição de Carboidrato”.

Para causar isso, o melhor tipo do treinamento deve consistir de “um trabalho hipertrófico lactácido” na faixa de 8 a 12 repetições por o série. Esta faixa de repetições estimula o FTF em seu máximo, É fato que a produção elevada de ácido láctico que este trabalho causa são as provas naturais de que foram estimulados, porque o lactato é a última etapa da glicólise anaeróbica quando o Piruvato é reduzido por causa da ausência de oxigênio.

Neste caso o ácido láctico é derivado do catabolismo da glicose (glicólise), e a glicose é derivada (neste caso durante o treinamento com pesos) do catabolismo do glicogênio (glicogenólise).

Um número mais baixo de repetições (com carga maior de peso) envolve o muito mais FTF do que um peso moderado levantado 12 vezes, mas os substratos de energia que os FTF usam para produzir a energia não é glicose derivada da glicogenólise, mas da ATP PC. Uma faixa de repetições que vá além de 12, começa a estimular mais STF do que FTF.

Para obter melhores resultado, permaneça em uma faixa de 8 a 12 repetições durante a fase de esgotamento de carboidrato a fim assegurar tanto quanto possível a glicogenólise para a produção de energia.

Tempo de Descanso entre as Séries

Durante as primeiras repetições da primeira série, não há cansaço nem ardência no músculo porque o Lactato ainda não foi produzido. É fato, que nas primeiras repetições a molécula usada para produzir energia é a ATP que é armazenada nos músculos. A degradação de moléculas de ATP e de PC (Fosfato de Creatina) que é armazenado nos músculos é chamada “Metabolismo Anaeróbico Não-Lactácido” porque não produz nenhum lactato.

É importante que você saiba disso para compreender o momento certo de descanço entre as séries.

Uma vez que a série excede a ATP, começa o reabastecido através dos mecanismos diferentes e leva aproximadamente de 3 a 5 minutos. Se a série for reiniciada antes que as moléculas de ATP serem ressintetizadas e estiverem prontas para ser usado, o ATP para a produção de energia necessária para a série seguinte virá da glicólise que vem por sua vez do glicogenólise. Quanto menos você descansa entre as séries mais glicogênio você usa para a produção de energia e quanto mais glicogênio você usa mais elevado será a depleção em seu corpo. Tente não exceder de 1 minuto a 1 minuto e 1/2 de descanso entre as séries.

PARTE DOIS: Ingestão de Sódio (sal):

Um dos hormônios que é responsável pela retenção de água é a Aldosterona.

A Aldosterona é secretada no final da liberação hormonal ativada primeiramente pela diminuição do sódio que alcança “o Túbulo Distal” dos rins. Há também outros fatores que contribuem para ativação desta liberação mas o nível do sódio é o mais importante.

O estímulo simpático (que age através dos adrenoreceptores de B1), a hipotensão renal da artéria, e a baixa concentração de sódio (em nosso caso), no túbulo distal dos rins, causam a produção de Renina.

A Renina é uma enzima que aje sobre um substrato circulante, Angiotensinogênio, que se submete à segmentação proteolítica para formar o decapeptídeo Angiotensinogênio I. O endotélio dos pulmões tem uma enzima particular chamada de Enzima Conversora da Angiotensina (ECA) que se converte em 2 aminoácidos para dar forma ao octapeptídio Angiotensinogênio II que estimula por sua vez o cortex adrenal a secretar a Aldosterona.

A Aldosterona é um hormônio esteróide que pertence à categoria dos Mineralocorticóides produzidos pelo córtex adrenal. Como o nome sugere, os mineralocorticóides regulam os sais minerais, o sódio e o potássio nos fluidos corpóreos extracelulares do corpo. Embora haja três mineralocorticóides, a Aldosterona é a mais importante fisiologicamente e compreende quase 95% de todos os mineralocorticóides. A Aldosterona age regulando a reabsorção de sódio nos túbulos distais dos rins. Quando grandes quantidades de Aldosterona são secretadas os íons de sódio que entram na filtragem renal, são reabsorvidos de volta aumentando os fluidos. Conseqüentemente, pouco sódio vai para a urina. Esta reabsorção de sódio promove conseqüentemente a reabsorção de água devido à osmose. Isto explica porque a retenção da água ocorre quando os níveis muito baixos do sódio são introduzidos com a dieta.

PARTE TRÊS: Ingestão de água em abundância

Soa hipócrita e controverso quando ouvimos que para nos livrármos do líquido corporal subcutâneo você necessita beber MAIS água do que o normal. Há ainda assim muitos fisiculturistas de nível que se recusam a acreditar nisto, e param de beber água alguns dias antes da mostra. Entenda que consumir água em ambundância é o único e melhor meio “natural” de começar a se livrar dela, você precisa examinar isso do ponto de vista endocrinológico em seu corpo quando o estímulo de “baixo consumo de água” ou de “alto consumo de água” ocorre. Seu corpo secreta dois tipos principais de hormônios:

•Hormônios Esteroidais

•Hormônios Peptídicos

Os hormônios Esteroidais são produzidos somente quando necessitam ser secretados (através de determinados tipos de e estímulo) porque não podem ser armazenados no interior da mesma glândula que os produzem. Os hormônios Peptídicos, ao contrário, são produzidos mesmo quando o corpo não necessita destes e então armazenados no interior da mesma glândula endócrina que os secretam. Eles são liberados imediatamente após o estímulo chegar às glândulas para produzi-los.

Assim, será introduzido um dos dois principais hormônios que controlam o balanço de água no corpo: HAD (Hormônio Anti Diurético também conhecido como Vasopressina). Quando começa a ser secretado, inibe a excreção de água devido ao fato da sua ação aumentar a reabsorção de água das ações pelo distal ou túbulos coletores renais e este promove a reabsorção da água de volta a circulação. Este Hormônio é produzido pelos núcleos Hipotalâmicos e liberado então na corrente sanguínea pelo lóbulo Posterior da glândula Pituitária (conhecida também como o Neurohipófise). A Neurohipófise pode ser secretado ou armazenado. Depende das necessidades do corpo. Controle do estímulo de dois estímulos principais controlam sua secreção ou inibição:

•Osmolaridade do plasma (concentração dos solutos no sangue)

•Volume e Pressão sanguínea

A Osmolaridade do plasma é a variável a mais importante envolvida em regular a secreção de HAD. Quando a Osmolaridade do plasma aumenta (Significa que quando eletrólitos extra-celulares aumentam acima de um determinado ponto) os osmoreceptores Hipotalâmicos que são sensíveis a tal estímulo, reconhecerão e estimularão os neurônios a secretar HAD. No lado oposto, quando a Osmolaridade do plasma diminui, a secreção de HAD é inibida.

Assim como o volume e a pressão sanguínea contribuem para sua secreção ou inibição através do estímulo dos receptores de estiramento localizados nas paredes dos vasos. Quando o volume de sangue é baixo mandam um estímulo para sua secreção. Em contra partida, quando o volume sanguíneo estiver mais elevado do que o normal sua secreção é inibida.

Um outro hormônio importante que é ignorado por muitos fisiculturistas desempenha um papel muito importante para o equilíbrio de água no corpo. É o Hormônio Atrial Natriurético (HAN). Nos átrios do coração há glândulas que contêm este hormônio, e estudos demonstraram que o coração desempenha seu papel mantendo a circulação sanguínea não somente por bombear sangue mas também pela ação biológica deste hormônio.

HAN induz os rins a excretar o sódio na urina (natriurese).

Interage também com outros hormônios a fim de regular sua secreção. As glândulas adrenais são procuradas para ser seu primeiro tecido endócrino alvo inibindo a síntese do minearlocorticóide (inibição da Aldosterona) assim como a síntese de Glucocorticóide (inibição do Cortisol). HAN afeta também o eixo central hipotálamo-hipófise inibindo a secreção dos ACTH e da HAD; além disso antagoniza também o sódio assim como a retenção de água devido a Aldosterona. Este hormônio é liberado quando o volume extra de sangue é detectado pelo estiramento das paredes dos Átrios.

Esta explicação é útil para que você compreenda porque é importante aumentar o volume de líquido corpóreo bebendo mais e não menos antes do evento.

Para resumir os últimos dois pontos, a melhor maneira de se livrar do líquido subcutâneo corpóreo é inibindo a secreção da HAD e da Aldosterona, e para alcançar isto você deve beber mais água e aumentar sua entrada do sódio com a dieta.

Este procedimento afeta diretamente a inibição de HAD e da Aldosterona, mas beber mais afeta muito indiretamente sua inibição por causa da ação lenta de HAN em sua secreção. Além disso, se a carga extra de fluidos for detectada pelos Átrios por um período de tempo relativamente haverá um aumento na liberação de HAN não somente no local, mas uniformemente pelo corpo e sua taxa de produção aumentará também.

Este último ponto deve esclarecer a necessidade de carregar seu corpo com água no mínimo 8 dias antes da mostra, e não apenas alguns dias.

Lembre-se que seu corpo sempre procura manter sua própria homeostase, e não gosta de mudanças drásticas de nenhum ponto de vista. (Homeostase: A abilidade ou a tendência de um organismo de manter o equilíbrio interno ajustando seus processos fsiológicos. O corpo tenta não ter muito ou pouco dos fluídos importantes, hormônios, etc.) assim se você cortar drasticamente a sua entrada da água e/ou entrada de sódio, o sistema age prontamente para encontrar a condição normal aumentando a reabsorção de água e de sódio. Isto acontece porque o fluído corpóreo é a área a mais importante onde as reações químicas ocorrem e o balanço adequado do volume sanguíneo é vital para esta finalidade. O balanço mineral (absorção de sódio) é importante para a transmissão nervosa e a função muscular - a atividade neuromuscular seria impossível sem a regulação do sódio e do potássio.

Neste caso seu corpo tenta manter os níveis sanguíneos e homeastase mineral mesmo quando você tenta os cortar drasticamente!

A homeostase é mantida também para todos sistemas restantes do corpo. Por exemplo: quando a testosterona exógenas é injetada, o corpo responde imediatamente abaixando ou inibindo toda sua produção endógena (natural) na tentativa de reestabelecer as condições normais/fisiológicas.

PARTE QUATRO: Como unir tudo para a preparação da competição

Agora vamos prestar atenção em pôr passo a passo toda esta informação em prática antes do evento da competição.

Vamos supor que a competição será num sábado.

Supor que sua gordura corpórea subcutânea está muito baixa deixando seu físico com aquele aspecto intenso uma vez que eliminou sua retenção subcutânea de água, é assim que deverá agir: (naturalmente, ajustes pessoais são necessários).

De qualquer forma, se você necessitar de ajuda para baixar sua gordura corporal durante os meses antes da mostra, leia meu artigo anterior aqui.

Depleção e Reposição de de depósitos de glicogênio.

Domingo é o primeiro dia da fase de esgotando dos depósitos de glicogênio. Há alguns atletas que cortam totalmente o consumo de carboidrato e outros que não.

Segunda-feira é o segundo dia da fase de esgotamento.

Terça-feira é o terceiro e último dia da fase de esgotamento.

Quarta-feira é onde você começará a reposição dos depósitos de glicogênio.

Quinta-feira é o segundo dia da reposição dos depósitos de glicogênio.

Sexta-feira é o terceiro e último dia desta fase.

Como eu mencionei antes, no começo deste artigo, se você esgotar todos os seus depósitos de glicogênio você deverá então armazenar de 35 a 40 gramas de glicogênio para cada 1000 gramas (1 quilograma) do tecido muscular esqueletal. Isto se traduz em aproximadamente 1800 gramas de carboidratos a serem consumidos durante os 3 dias da fase de carregamento (reposição) do carboidrato para um sujeito que tenha 45 quilogramas de tecido Muscular magro.

Após 3 dias de carboidratos baixos ou de nenhuns carboidrato, a enzima (Glicogênio Sintetase) armazena os carboidratos que você consome em seus músculos porque o glicogênio é muito rápido em fazer essa tarefa. Isso é porque no campo do fisiculturismo nós dizemos que depois da “fase de depleção de carboidratos”, nossos músculos estão com fome.

Tipos de Carboidratos

É importante saber os tipos, para fazer as escolhas corretas das fontes de carboidrato a serem consumidas. Neste momento, durante a fase de reposição, nem todos os carboidratos são iguais. Nas primeiras 24 horas após aqueles 3 dias de depleção de carboidrato, a Glicogênio Sintetase age em uma taxa muito rápida. Assim, neste momento você deve comer os carboidratos que armazenem glicogênio de forma rápida.

Os melhores carboidratos a serem consumidos nas primeiras 24 horas são os de alto valor glicêmico . Por exemplo: a glicose, pão branco, arroz branco, as batatas, as bananas, etc. Logo após as primeiras 24 horas da reposição de glicogênio, carboidratos de baixo valor glícemico são recomendados para suprir os depósitos restantes de glicogênio. Isto vem da observação que Glicogênio Sintetase faz seu trabalho armazenando em uma taxa mais lenta. A fim evitar assim um pico muito elevado de glicose no sangue dos carboidratos de alto valor glicêmico pois estes poderiam ser desviados para o tecido adiposo (gordura corporal), os carboidratos de baixo valor glicêmico são ideais! Naturalmente somente as experiências pessoais nesta matéria podem dizer-lhe se você deve prolongar o consumo de carboidratos de alto valor glicêmico após 24 horas ou não.

Você pode encontrar uma lista dos valores glicêmicos de diferentes carboidratos aqui

Treinando durante a fase de carregamento (Reposição) de Carboidrato

Não fazer nenhun treinamento com pesos e atividade aeróbica quando estiver em sua “fase de Reposição de carboidrato”

há também muitos atletas que preferem manter o treinamento com pesos e aeróbicos mesmo durante “a fase de Reposição” eles argumentam que aqueles treinos permitiriam que armazenassem mais glicogênio quando estivessem repondo carboidratos e alegam que os exercícios aeróbicos os ajudam a excretar o líquido subcutâneo corporal. A minha opinião, é que enquanto a individualidade desempenhar um papel importante quando se cuida de um físico, algumas técnicas usadas por atletas ainda não têm nenhuma aplicação científica e vão na mão oposta da fisiologia humana.

Deixe-me explicar cientificamente:

Há duas razões fisiológicas principais que suportam a necessidade descansar completamente quando se está na fase de reposição de carboidratos.

Se a fase de Depleção for feita corretamente tanto com uma dieta quanto com o treinamento com pesos, não há nenhuma necessidade de se esgotar mais os músculos. :Eles precisam de um período de descanso para se recuperar inteiramente dos dias precedentes sem os carboidratos. Não obstante, muitos fisiculturistas continuam ainda em treinar após a fase de esgotamento. Eles argumentam que seus músculos ficam muito mais cheios e firmes 1 ou 2 APÓS a competição! Isto é porque continuaram no treinamento mesmo na fase de reposição e assim continuaram conseqüentemente a esgotar o glicogênio em vez de promover sua reposição.

Exercitar-se com pesos e/ou aeróbicos durante os 2 dias antes da mostra não permite que você se livre totalmente do líquido subcutâneo corporal:

•Ao treinar, uma perda sensível de sódio e a água ocorrem durante a transpiração; isto conduz a uma diminuição no volume de líquidos extra-celular e assim a um Hipoperfusão dos rins; quando se exercita, “um deslocamento de sangue” ocorre nos músculos porque necessitam de mais perfusão. Conseqüentemente isto se traduz em menos sangue no fluxo que chega aos rins, que significa por sua vez menos sódio que chega ao “MACULA DENSA” dos rins, que constitui o estímulo direto para a síntese de Renina. (Como um lembrete, a Renina é a enzima que estimula a secreção de Aldosterona).

•O exercício físico induz a ativação simpática das terminações nervosas Renais que estão situadas ao lado das células do aparelho Juxtaglomerular; este estímulo é sentido por Beta-receptores nas membranas destas células e conduz à liberação de Renina.

•Como o sangue flui pelo corpo, é desviado para os músculos ao exercitar, induzindo uma diminuição no fluxo sanguíneo no fígado e conseqüentemente uma natural diminuição na metabolização de Renina. Isto significa que a Renina é metabolizada pelo fígado, e desde que o fluxo sanguíneo ao fígado diminua, a Renina continuará sua estimulação de Aldosterona.

Em um estudo (Wade e outros., 1987) o uso de um “inibidor de ECA” (capaz de reduzir os níveis de Angiotensina II) não inibiu a secreção de Aldosterona induzida pelo exercício; Supôs-se que a Aldosterona é sensível também a estimulação de ACTH, inevitável ao exercitar.

Ingestão de Sódio

Que vai de domingo até quarta-feira, qualquer um aumenta seu consumo de sódio comendo alimentos ricos em sódio (como clara de ovo e atum como fontes de proteína) e adicionando o sal a suas refeições. Parar de fazer isto é uma medida drástica, tanto quanto possível o sódio de sua dieta, que começa na quinta-feira substituindo seu alimento rico em sódio por alimentos sem sódio (por exemplo: substituir as claras de ovo e atum por peito de frango, de peru e outra fonte proteína biológica de valor elevado que contenham pouco sódio. Naturalmente, suas fontes de carboidratos também devem conter pouco sódio).

Quando o consumo de sódio começa a ser cortado 2 dias antes da mostra, o sistema continuará em excretando sódio, assim como água. Lembra da homeostase? Neste caso, quando o sódio foi sobrecarregado nos dias precedentes, o sistema se concentra em restabelecer a homeastase, que é restabelecer os níveis normais de sódio, e faz isto excretando sódio e conseqüentemente água em uma taxa muito rápida. Você fêz uma sobrecarga drástica dele e o corpo responde de forma drástica. Esta circunstância é mantida até que o sistema detecte através de seu mecanismo de feedback que os níveis normais de sódio se normalizaram.

Quando o sódio não é consumido mais, o sistema normalmente leva aproximadamente 2 a 2 dias e 1/2 para descobrir a diminuição de sódio e conseqüentemente dentro deste tempo o excesso de excreção de sódio e de água não conduzirá a nenhum mecanismo de feedback negativo.

Por isso o período de diminuição de Sódio é crucial.

Ingestão de Água

De sexta-feira até quarta-feira ingerir 8 litros de água por dia sem importar-se com seu índice mineral.

Diminuir o consumo de água para 6 litros na quinta-feira.

Diminuir o consumo de água para 4 litros na sexta-feira.

Parar de beber água durante as 8 a 10 horas que precedem sua mostra.

A interrupção do consumo de água, de 8 a 10 horas antes da mostra, permitirá ao corpo manter-se excretando a água por causa do mesmo mecanismo que ocorre para o sódio.

Diuréticos

No mundo competitivo do fisiculturismo, alguns atletas usam Diuréticos na tentativa de se livrar do excesso de líquido celular corporal a fim de alcançar a definição extrema.

Os Diuréticos realmente podem criar o efeito desejado mas seu uso é muito arriscado a menos que você esteja supervisionado por um médico.

Os diuréticos ajudam a eliminar o potássio e o sódio assim como o cloreto e conseqüentemente a água. Estes tipos de diuréticos têm um impacto dramático sobre o fluido corporal. Tão dramático, que um dos diversos problemas que você pode enfrentar (de um ponto de vista estético) é a perda de seus músculos ganhos arduamente. Sim, uma vez que você manipula seus níveis do potássio e excreta estes, tanto com uso de um “loop diurético” você corre o risco de perder sua fluido intracelular corporal, o líquido que faz o volume de seus músculos. Do ponto de vista de saúde, a perda de níveis elevados de potássio pode conduzir à complicações no coração.

Outros Diuréticos sabido como “Diuréticos poupadores de Potássio” como a Espironolactona, inibe a perda de íons intracelulares de potássio de modo que o risco de aparecer com músculos diminuídos seja evitado.

Esta classe de Diuréticos age somente inibindo o secreção de Aldosterona de modo que toda a reabsorção de sódio pelo túbulo distal dos rins seja parado e conseqüentemente também a reabsorção de água, permitindo a excreção somente do líquido extracelular.

Infelizmente não é tão simples como parece.

A possibilidade de aparecer no palco com músculos lisos ou com músculos vazios não parece ser frequente com o uso de “Diuréticos poupadores de Potássio” mas pode acontecer. Eu vi muitos atletas que murcharam com o uso de tal diurético!

O fato de que a inibição de Aldosterona permitir que a água seja excretada pela inibição da reabsorção de sódio causa uma uma diminuição na osmolariade plasmática e/ou no volume de sangue. Como mencionado acima a diminuição do volume sanguíneo é um do estímulo para o secreção de HAD que induz conseqüentemente a reabsorção de água pelo duto de coleta dos rins. HOMEOSTASE!

Eu também já ouvi sobre os atletas que usaram inibidores de ECA e também bloqueadores do receptor de AII. Isto é porque a HAD é também estimulado com a liberação da Angiotensina II (AII). Infelizmente o secreção de HAD não depende somente da Angiotensina II, mas como eu já escrevi antes, a Neurohipófise regula a secreção tanto do HAD pelo estímulo de Osmolaridade plasmática realizado pelo osmoreceptores e do volume do sangue pelos receptores de estiramento.

Em poucas palavras, o uso de Diuréticos e também dos Diuréticso poupadores de potássio tem uma duração curta. Eu não estou dizendo que eles não funcionam, somente que seu uso é muito complexo e de alto risco, além disso, em 2 dias você pode literalmente destruir todo um trabalho físico duro que você fêz para participar da competição.

PARTE CINCO: Um exemplo - Minha preparação atual para a competição!

Aqui estão o treinamento completo e a programação da dieta que eu segui durante a preparação de minha última competição: “O Mundial de 2002” Musclemania.

Data da competição: Novembro 16o, 2002.

CARBOIDRATO

Apenas para exclarecimento, meu consumo diário de carboidrato, gira em torno de 350gramas por dia com algumas variações que ocorrem por causa de minha refeição pós treino. Com essa quantidade eu não fico com aspecto rasgado dos competidores mas, isto permite que eu treine de forma muito dura, para ganhar massa (e a maioria dela é magra), para ter um estado alerta apropriado do SNC (sistema nervoso central), e você não pode não acreditar, mas eu continuo com os músculos definidos.

Fase de Depleção de Carboidrato

Á partir do dia 9 de outubro eu reduzi meu consumo de carboidrato a 300 gramas por o dia, divididas uniformemente em 5 refeições (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar). Minha 6ª “REFEIÇÃO DEPOIS DO JANTAR” consiste em proteína a fim de não inibir minha secreção noturna de GH.

São 300 gramas por dia quando que eu não treino, porque nos dias de treinamento eu adiciono mais carboidrato de valor glicêmico elevado no meu Shake pós treino, isto é uma boa idéia pois a alteração metabólica e muscular induzida pelo treinamento lactácido com pesos. Para saber qual o consumo apropriado de carboidrato e de proteína para o pós treino, leia meu último artigo “como fazer dieta por todo ano se passar fome”.

No dia 14 de outubro eu reduzi o consumo de carboidratos a 280 gramas por o dia.

No dia 21 de outubro eu diminui mais ainda, indo para 250 gramas por o dia.

5 de Novembro: 180 grama.

6 de Novembro: 150 gramas.

7 de Novembro: 90 gramas.

8 de Novembro: 90 gramas.

9 de Novembro: 70 gramas.

10 de Novembro: 40 gramas.

11 de Novembro: 0 gramas.

Como você pade ver, eu preferi não seguir os princípios gerais da “fase de Depleção de carboidrato”. Esta variação vem de minha experiência pessoal, profundamente enraizada!

O corte drástico total de carboidrato por 3 dias acompanhados com aqueles treinos longos com pesos sem glicogênio abaixaram meus gastos de energia (durante meu preparo antes da competição) e criou um estado de muita fome!

Então eu tentei ir baixando gradualmente o consumo de carboidrato como mostrado acima, e mantive a mesma programação de treinamento com pesos (o mesmo treinamento seguido previamente à preparação para a competição) ambos com a mesma freqüência e estrutura. Isto permitiu que eu alcançasse uma fase muito boa do depleção de glicogênio e não abaixasse os processos de queima de energia. Se nós olharmos a queima de energia de um ponto de vista científico, e não de minha experiência pessoal, estudos mostram que:

De jejuns prolongados induzem a mudanças nos parâmetros da Tiróide.

O consumo reduzido de calorias induz a uma redução na conversão periférica de T4 ao T3 por causa da atividade reduzida do tipo I da enzima “5 ' - Deiodinase” no fígado e nos rins. Esta atividade enzimática suprem a maioria dos valores de “T3” no sangue que por sua vez é imobilizado e utilizado nos tecidos periféricos.

Obviamente um fisiculturista competitivo não fará um de jejum enquanto corta os carboidratos (mesmo totalmente), por causa da presença de outros macronutrientes na dieta: proteínas e lipídios (gorduras)! Mas o efeito proeminente na alteração do metabolismo periférico da tiróide parece ocorrer devido a redução de absorção de carboidratos!

As causas fisiológicas destas modificações refletem simplesmente a adaptação do eixo central do Hipotálamo-Pituitária-Tiróide (HPT) à diminuição do consumo de energia. As observações científicas revelam também que não é propriamente uma redução de calorias e/ou de carboidratos mas particularmente a alteração do balanço energético que desempenha um papel importante nas modificações das funções da tiróide.

Em resumo, é melhor não deixar seu corpo ficar sem uma redução de carboidratos/calorias para ter certeza de que isto não encerrará a conversão de T4 em T3. A mais melhor maneira de fazer isso é diminuindo as calorias (neste caso em carboidratos) gradualmente. Tenha em mente que o T3 é mais ativo do que o hormônio T4 e que ambos são vitais para manter sua taxa de metabolismo alta o bastante para assegurar os processos do lipólise que ocorrem dentro dos mitocôndrias continuem, e para manter também o processo da síntese da proteína ativo.

Os níveis apropriados de T3 no sangue permitirão que você queime gordura subcutânea e impeça também a perda de tecido Muscular magro tanto quanto possível ao fazer dieta!

Fase de Reposição de Carboidrato

Eu estimei através de vários meios diferentes e um destes é naturalmente minha experiência, que essa minha fase do reposição de carboidrato deve consistir em aproximadamente 2100 gramas no total. Isto se traduz em 700 gramas por o dia por 3 dias.

Primeiro dia (terça-feira, 12 de novembro): Eu comecei a reposição de carboidrato logo após meu treino que foi realizada de manhã. Eu consumi os carboidratos de alto valor glicêmico que escolhi na maioria entre os alimentos que eu mencionei acima. Para o primeiro dia eu consumi 900 gramas de carboidratos distribuídos uniformemente durante todo o dia. Eu fiz assim porque julguei a oportunidade de usar a rápida ação ativa da Glicogênio sintase da melhor forma possível. Pense nela como uma alteração metabólica que você criou depois que seu treino intenso que justifica o consumo de carboidratos de alto valor glicêmico, mas desta vez multiplique essa alteração 10 vezes.

Quarta-feira, 13 de novembro: Eu não consumi nenhum carboidrato porque eu peguei um vôo muito longo até o destino do campeonato. De Roma a Los Angeles! O próximo consumo de carboidratos foi somente para suprir o stress de uma viagem longa. Você devem saber que o stress provoca diferentes reações hormonais negativas para nós fisiculturistas: CRH, ACTH, Cortisol, Aldosterona etc.…

Segundo dia (quinta-feira, 13 de novembro): Eu consumi 700 gramas de carboidrato de fontes de baixo valor glicêmico tais como maçãs, alperces secos, pão integral de centeio sem nenhum sódio, e o outros.

Terceiro dia (sexta-feira, 14 de novembro): Eu consumi 500 gramas de carboidrato de fontes de baixo valor glicêmico.

Suplementação na fase do Reposição de Glicogênio.

Suplementos: Creatine alemã, Glycerol, BCAA, proteína Hydrolisada de Whey (Whey Protein), Potássio.

Primeiro dia (terça-feira, 12 de novembro): Minha primeira refeição de “hydrolisados consistiu de proteína de glicose + whey na fase de Reposição de Carboidrato” + 20gramas de creatina + 50ml de glycerol + 10 gramas de BCAA.

10 gramas de creatina na segunda refeição

10 gramas de creatina na terceira refeição.

A Creatina traz a água diretamente nos músculos a menos que queira jogar dinheiro fora comprando uma creatina que contenha quantidades elevadas de produtos químicos tóxicos como Diciandiamida, dihidrotriazina, e também creatinina tem quantidades elevadas de sódio. Bodybuilding.com tem somente creatinas de qualidade disponíveis. Eu não estou afirmando os primeiros dois produtos químicos criam a retenção hídrica. Eu não estou afirmando também, que a creatinina cria a retenção hídrica, mas pode ser possível. O que é certo é que você não estará obtendo o benefício desejado de um produto de creatina de qualidade, e que uma quantidade elevada de sódio em sua creatina não ajudará, especialmente quando você cessar o consumo de sódio durante aqueles 2 dias antes da mostra.

O Glicerol foi usado para combater patologias como o edema desviando o líquido extra celular extra dentro das células.

Após os 3 dias sem nenhum Carboidrato (ou pouco consumo de carboidrato) acompanhado com os 3 dias de treinos glicogêniolíticos árduos, o consumo de glicose + proteína de rápida absorção causam um pico muito dramático de secreção de insulina que estimula muito a Glicogênio sintase para promover um processo eficiente de reposição de glicogênio. O suplemento de Creatina faz realmente um bom trabalho sinergisticamente com o glicerol trazendo mais água pra dentro das células.

Segundo dia (quinta-feira, 13 de novembro): 30 gramas de creatina distribuidos uniformemente durante todo o dia e consumidos junto com as refeições.

Terceiro dia (sexta-feira, 14 de novembro): 20 gramas de creatina distribuídos uniformemente durante todo o dia e consumidos junto com as refeições.

Ingestão de Sódio

Eu fiz como mencionado no artigo acima. Eu aumentei meu consumo de sódio (adicionando sódio às minhas refeições e também escolhendo entre fontes de proteína e carboidrato ricas em sódio) que começa no domingo, 10 de novembro e vai até quarta-feira, 13 de novembro. No café da manhã de quinta-feira, 14 de novembro até a data da competição eu consumi somente fontes de proteína e carboidrato com baixa quantidade de sódio.

Ingestão de Potássio

Para conseguir uma aparência mais firme, eu é conhecido na Itália no compo de fisiculturismo como “interrupção dos sais”. Potássio é um íon intracelular de eletrólito que retem a água dentro da célula e não fora como o sódio. Eu introduzi o suplemento de Potássio com o suplemento “LENTO KALIUM” começando na noite da quarta-feira antes da competição.

O balanço de eletrólitos entre o sódio e o potássio está sob o controle do sistema da homeostase. Assim é importante nem começar muito antes da competição com suplemento do potássio e não exagerar no uso dele, porque os excessos de potássio adicionais podem também provocar a liberação de Aldosterona na tentativa de restabelecer o balanço.

Ingestão de Água

O mesmo que recomendado no artigo acima.

Conclusão

Como você pode ver, chegar a um nível competitivo no fisiculturismo é muito mais complexo do que parece. Ser um fisiculturista requer conhecimento profundo de anatomia, de fisiologia, de Cinesiologia, de endocrinologia, de nutrição, e de psicologia.

Tudo o isso é requerido na tentativa de levar um físico aos resultados máximos e, sobretudo, preservar e assegurar a saúde!

Além disso quando se começa a entrar em forma para uma competição, todas estas noções sobre assuntos científicos são necessárias… de outra maneira você nunca saberia o quão distante seu corpo pode ir. É como sair de sua casa sem saber aonde ir. Você perde tempo e acaba não chegando a lugar algum.

Seja grande, seja rasgado, seja forte, SEJA ESPERTO!

Obrigado,

Francesco Casillo

Alguns conselhos de um verdadeiro Professional Bodybuiler (GURU)

2013-03-24T20:54:00.001+00:00

GH15 - Este é o nickname do membro do forum GETBIG, afirma ser culturista profissional da decada de 90, fala de tudo sobre o verdadeiro culturismo profissional, algo nunca antes visto nem pensado, nao imaginamos metade do que é realmente o culturismo profissional, aqui está uma parte dos posts deste membro que se consta ser Nasser El Sonbaty. Fala da realidade deste mundo, fala a verdade nua e crua, mas manteve-se no anonimato devido a nao querer sofrer penalizações devido a expor a vida de PRO desta forma.... seu Ultimo tópico foi em agosto de 2012...... ate agora nada, com mais de 5700 posts a falar de tudo acerca do culturismo..... Muito bom mesmo..... Vale apena ler e aprender.....

Aqui seguem algumas partes de posts(traduzido) :

''É claro que me refiro ao uso de hormonios... estamos falando dos melhores amadores/pro bodybuilders aki..qualquer coisa que eu me refira, como disse muitas vezes antes, levam uso de hormonios em consideração

deixe eu descrever pra você as ultimas 5 horas da minha vida....acordei ao meio dia....bebi um copo de claras cerca de 15-20 claras comi 4 waffles 2 bananas e fui treinar...fiquei na academia 50 min treinei biceps e triceps...6 series de biceps 2 por exercicio até a falha....6 series pra triceps 2 por exercicio até a falha...posei na frente do espelho sai e fiz 4/15 abdominal na cadeira romana e woopteedeedoo estava devolta ao meu jipe a caminho de casa.....cheguei em casa e bebi outro copinho de claras misturado com leite achocolatado de baixa gordura...saí pra pegar comida chinesa...comi ela 80 min apos o treino, talharim, frango com caril 2 paes...estava bom...agora terminei outra refeição dessa vez batata e frango e estou comendo creme de amendoim reeses sorvete...

não sei sobre outras pessoas mas isso funciona pra mim....voce quer aqueles 9/13kg voce tem que comer .....voce quer aqueles 9/13kg voce tem que treinar os musculor o mais rapido possivel, o mais perfeito possivel e dar o fora de lá...

estou certo que o newman fez a mesma coisa porque esse é o unico jeito de chegar lá....a unica coisa que não concordo é o treino dele q é uma merda....porque ele pode ter treinado 40 min mas nesses 40 min esses 3 exercicios que ele fez foram feitos com perfeição e nesses 40 min ele conseguiu o que precisava e não buscava nada alem disso

a palavra é SIMPLICIDADE. quanto mais simples vc mantiver isso maior serão seus musculos, um pequeno segredo, se voce quer que seus braços passem de 44 pra 47 e então pra 49,5 tente fazer 2 series por exercicio ao inves de 4...como dorian disse corte pela metade MAS faça direito!... vai ficar impressionado com o que isso e um pouco de hormonios podem fazer''

a unica coisa que voce pode fazer por braços com atraso no desenvolvimento é tornar seu corpo ainda maior e seus braços crescerão tambem ,,mishko fez isso,,,dorian fez isso,,haney fez isso ,,,jason fez isso ,,,voce precisa chegar num ponto no qual o tamanho medio dos seus braços é grande pq seu corpo é mto grande!,,

então vc pode aplicar nos braços seja EA ou SEO como todos nós fazemos isso pode funcionar pra aumentar o tamanho dependendo de quão bem vc faz isso e quão bem vc conhece seu corpo

o exerciocio é o menos importante ,,qualquer coisa que trabalhe os braços vai funcionar desde que vc não treine em excesso ,,,os braços são mto faceis pra treinar em excesso ,,,mtos caras com hormonio treinam biceps com 4 series e é isso e então triceps com 8 series e é isso

então eles vão pra casa e descansam os braços por uma semana ou se eles forem mto machos vão treinar braços uma segunda vez na semana mas isso quer dizer macho com hormonios
rosca scott com um braço por vez
maquinas rosca scott
martelos
basicamente qualquer coisa que não envolva lombar e ombros

triceps
supino com pegada fechada é um dever pra qualquer um que queira construir triceps massudos
push down no cabo
push down invertido no cabo
quebra testa abaixo da linha da testa e até mesmo um feito inclinado ou no supino reto (?)

usamos nandrolona pras articulações e cotovelos,,nandrolona e dianabol não há nada melhor pra andar por aí com mais de 113 e se sentir um deus,,existe todo tipo de produto que não são drogas ,,soluções oleosas ,,tbm tem o hormonio do crescimento,,,mas não existe nada comparavel nesse mundo com decanoato de nandrolona e dianabol pra manter as articulações saudáveis,,drogas chaves no arsenal de qualquer bodybuilder homem ou mulher é nandrolona e dianabol devido ao enorme alivio das articulações e força como resultado desse alivio que eles produzem

não existe bodybuilder nesse planeta que chegou nos 108/113 sem usar dianabol e ou adicionar nandrolona a testosterona

136kg = 1-2 grama de nandrolona por semana
113kg = 1 grama por semana
99-113kg = 400 a 800mg por semana
altura de 178 175 ..se vc tem 160 e é claro 104 seu uso de nandrolona deve ser = 800mg ou mais por semana etc esta td relacionado com altura.

Outro post de GH15:

''supino inclinado ao inves de supino reto
maquina smith
esteja certo de que esta isolando o peitoral,,e quando fizer isso certifique-se de abaixar a barra o maximo possivel sem tocar seu peito,,vc desce até quase tocar no peito e sobre ela denovo,,faça isso no smith pra ter um controle melhor e um trabalho mais suave (adicione 4,5kg ao smith pra deixar ele comparavel ao peso livre,,vc não precisa estabilizar os musculos quando quer melhorar seu peitoral,,vc precisa do seu peitoral e só ele ou quase somente o peitoral trabalhando) triceps vai ajudar de qualquer jeito,,,
pegada fechada no declinado com menos carga pra parte baixa do peitoral subdesenvolvida

não há necessidade de nada injetado no peitoral apenas isolamento do musculo. exercicio no cabo tbm é bom para akele toque final ao inves do fly.

certifique-se de treinar seu peitoral intensamente e não mais do que 45 min,,ficaria por volta de 12-17 series feitas corretamente com 1-2min de descanso e va pra casa

mude o seu tipo de treino pra peitoral a cada dois meses,, isso tbm significa o numero de repetições e o numero de series e o numero de exercicios.

Não estou mto familiarizado com esse treino mas qualquer treino que aumente progressivamente os pesos e cargas vai te fazer crescer,,
Minha dica é não aumente a carga se vc não consegue fazer isso no mínimo com uma forma decente,, vc vai simplesmente estar travado no msm lugar,,
Nada de errado com 6-10 repetições,, eu gosto dessa margem especialmente para parte superior do corpo,, mas é melhor que vc faça com uma forma descente,, não é o suficinete fazer meio movimento e não sentir a tensão e o músculo trabalhando,, qualquer um pode fazer isso,, de fato, ossos e tendões de alguns caras são tão fortes que eles levantam cargas pesadas sem ter mto músculo na carcaça,,
Os levantadores que roubam nos movimentos fazem isso em pontos específicos do treino,, qualquer um deles pode vir descansado pra academia e fazer esse exercício primeiro e com uma forma próxima da perfeição,, tenha certeza disso,, é só por causa da contagem de tempo que eles usam que torna um movimento roubado,, eles já estão cansados e vão ficando conforme fazem algumas series ou alguns exercícios quando partem pros movimentos roubados
O principio básico é sentir o músculo trabalhando,, eu não me importo em como vc vai chegar nisso,, mas não há necessidade de aumentar pra 22kg se vc não sentiu seu músculo trabalhando com 18kg''

''Besteira,, eu desenvolvi um dos melhores peitorais da historia do fisiculturismo usando toneladas de Smith e maquinas,, nos primeiros 3 anos de academia eu fiz td com pesos livres então quanto mais músculo eu tinha mais eu tendia a me lesionar peguei e adicionei Smith e com 3 anilhas de cada lado eu desenvolvi um peitoral mto bom ,,depois que a base está em vc não importa o que vc faça desde que progrida estimulando o músculo,, o inclinado é sempre melhor do que o supino reto pro peitoral tbm,,isso é algo que vc aprende com o tempo,, a única coisa que eu insistiria em continuar fazendo com pesos livres é o fly pelo menos as 3 primeiras series depois mudar pra maquina fly ou cabo pras 2 series finais
Supinar com pesos livre é bom pros powerlifters ,,nós somos bodybuilders é bom supinar com 5 anilhas de cada lado como Kevin nos tempos em que usava anabolizantes mas é mto melhor usar muita maquina e cabos,, isso vai levantar sua carreira e permitir vc crescer sem lesões e forte
Assim como tudo envolvido a estrutura genética tem mto relacionado com isso tbm,, alguns negros não terão peitoral mas terão braços impressionantes,, alguns caras brancos terão peitorais impressionante e braços medianos ou nenhum braço''

''1.Escute seu corpo.
2.Quatro dias de treino/semana não é um dever quando se esta SEM hormônios. 2-3 vão servir pra manutenção,,, um descanço tbm ajudaria
3.Você cresce fora da academia. Você cresce FORA da academia. Você cresce FORA DA ACADEMIA.
4.Elimine exercícios repetitivos. Exp: vc já fez 3 series do supino inclinado e 3 series do reto e agora vai pro fly,, ou não treine peitoral . não há necessidade pra ,,inclinado,,reto,,declinado,,inclinado na maquina etc,,pq isso não vai te fazer crescer, treine de maneira inteligente
5. Treine pesado mas treine direito! Pesado pra vc pode ser agachar com 102kg. Faça direito comece por aí.
6.Dedique alguns dias por mês pro “tudo o que eu consigo levantar e mais um pouco” estilo de treino,, nesses treinos vc pode dar boost no seu ego levantando como quiser e o que vc quiser,, e vc não precisa manter uma boa forma tbm. Certifique-se de saber do seu fisiculturismo e das suas limitações assim vc não se lesiona!! Isso é mto bom se vc quer impressionar as vadias locais quando estiver ciclando. Estes tbm são uns dos poucos dias que eu eu sugiro entrar numa academia de noite! Assim vc se sente bem consigo msm.
7.Quando quiser treinar sério vá treinar no começo da manhã quando o dono abre a academia. No momento em que vc começa a ir de tarde e no começo da noite vc para seu progresso. Pode estar uma mocinha mas o físico continua o msm.
8.Use um boné e faça cara de bravo assim ninguém vai tentar falar com vc pq isso vai acabar com a intensidade e vc gastou a maior grana com drogas.
9.Sempre se pese na balança quando estiver bulkando. Você quer tamanho e peso não importa como. Não há sentimento melhor do que acordar pela manhã enquanto esta ciclando e com 4,5-9 kgs a mais.
10.BF% e divisão dos músculos são bons no palco! Se vc ganhar músculos o suficiente ,, vc estará grande e musculoso e definido e rasgado e buff e puff. Também não há necessidade pra se usar uma regata,, se vc tiver músculos eles vão aparecer através da camisa normal. Não preste mta atenção no bf% quando estiver bulkando tente mantê-lo abaixo de 15%.''

1) Somente drogas originais de farmácia e para humanos devem ser usadas. Não! Eq NÃO é decanoato de nandrolona. Deca é feita pra humanos,,,eq é feita pra cavalos. Humanos não são cavalos. Eq nunca! Fique com os músculos que a nandrolona te dá e não são produzidos em condições adequadas pra humanos. Compre apenas drogas originais de farmácia se vc sempre quer ficar grande. Músculos grandes. Eq é bom pra quando vc já tem tamanho e músculo e esta tentando melhorar sua performance e condição geral. Quando o objetivo for adicionar/construir massa na carcaça não há substituto pra drogas originais de farma para humanos deca test e dianabol.

2) Um moedor de café é dever pra ser capaz de comer calorias suficientes por dia. Carbs são super importantes quando se esta ganhando volume. Vc precisa comer esses 1.5 copo de aveia de algumas em algumas horas num shake e pra isso se tornar realidade ela deve estar em forma de pó. Só dessa maneira vc será capar de tocar a marca das 5000 cal por dia . moedor de café é o que eu uso e qualquer bodybuilder sensato usa pra conseguir mandar as calorias pra dentro. Todas as historias sobre 10 refeições sólidas por dia são lixo e mentira

3) Você deve fazer 3-4 refeições solidas por dia. O resto das refeições pode ser liquido como proteínas em pó claras de ovo pepti em embalagens com tema de desenho e a aveia fortificada mencionada acima. Isso vai te dar as 500-700 calorias desejadas em um bom shake pra conseguir a quantidade certa de calorias assim suas drogas caras podem fazer a “mágica” delas.

4) Enzimas digestivas são um dever com cada refeição! Compre enzimas digestivas que tem LACTASE dentro !! tome elas quantas vezes for possível assim td vai ser digerido. Especialmente se vc passou dos 28 anos de idade.

5) Todo mundo pode ter 178 e 113 kg de músculo. O motivo pelo qual nós temos e vc não é pq nós miramos nisso e nos preparamos de acordo. Vc precisa comer o suficiente e usar o combo original de farma dbol/test/deca pra esses 113 chegarem. E eles virão bastante rápido se 2-3 anos sólidos na academia foram “pagos” antes de usar drogas.

6) Levantar pesos pesados não tem nada a ver com quão grande seus músculos serão. Vc precisa levantá-los corretamente e tentar levantá-los até a falha pra fazer as dorgas trabalharem num nível otimizado. Treinar pesado nunca vai colocar mais músculos em vc a menos que vc possa levantar esses pesos pesados corretamente.
Levantar um halteres de 13-18 kg vai te garantir um braço de 48 cm no final da estrada,,,enquanto aumentar seu ego com um halter de 27 kg vai garantir que vc fique paralisado nos seus 40-43 cm até vc aprender. Normalmente leva 10 anos pra um rato de academia comum aprender isso.

7) Repare cuidadosamente que os caras mais fortes são normalmente aqueles com menos massa muscular. Seus tendões e ossos são fortes . sua massa muscular não é. Vc é um bodybuilder! Vc NÃO é um powerlifter entretanto eu recomendo começar com um fundo de powerlift pra melhores resultados no final do processo.

Óleo de peixe e óleo de oliva são bons pra vc. Use-os muito.

9) Quanto menos tempo vc passar na academia (mínimo de 45 min 4 sessoes por semana enquanto estiver on) maior vc vai ficar. Quanto mais intenso e curto for seu treino,,,mais impressionante vc vai parecer e melhor as suas drogas recém compradas vão funcionar no seus corpo.

10) Sinta-se livre pra comer suas refeições-lixo uma ou duas vezes na semana,, com refeições-lixo eu quero dizer subways e pizzas e chinesas e qualquer coisa que vc sentir nesses 2 dias.

Esse é o único jeito de crescer direito e o único jeito de parecer com um bodybuilder. Tente o que eu disse aqui por 6 meses enquanto usa drogas de farma humanas em combinação com dieta hipercalórica e o treino certo o que não é difícil de se fazer (exercícios básicos) e vc verá como de um rato comum de academia com 77-81kg vai se tornar o sonho das putas americanos de 109kg. Mto fácil de se fazer se vc tem o dinheiro o tempo o lugar e os contatos. Genética não é um dever . pra conseguir o seu pro card genética é um dever adicionado aos mencionados acima.
construir braços para um tipico basista/bodybuilder com 10-15% de bf com menos de 20 polegadas eu usaria 6-8 séries as vezes 9-10, braços com mais de 20 polegadas eu iria com 6-12 séries
no final tudo depende do que funciona para você, e se você está ciclando ou não com hormonios... se você sentir pump no musculo com 6 a 10 séries, isso é uma coisa individual que só a sua ligação mente-musculo pode decidir sobre.
alguns caras podem fazer uma sessão com 10 séries e desenvolver físicos fenomenais alguns podem conseguir faze 17 séries, toda a individualidade depende e deve ser considerada caso por caso
bem se você quer incorporar supersets tente chegar a academia em um horario que ela está vazia para que possa faze-los bem, se você quer fazer drop-sets considere a ajuda de uma pessoa para tirar/colocar as anilhas para que você não perca muito tempo entre as séries
quando você faz um treinamento sofisticado normalmente eu nao dou a minima sobre isso pois se você não se desenvolveu com o basico você nao vai conseguir se desenvolver com um treino sofisticado mas quando vc passar para este tipo de treino com supersets e dropsets o importante é faze-los direito e nao em todos os lugares e o certo com esse treino significa esperar pouco já que o peso não está aumentando e sim o intervalo diminuindo que deve ser curto para manter a intensidade alta e manter a intensidade quando fizer supersets etc, e é claro não fazer a menos que você queira enfatizar alguma parte do corpo...Eu não acredito muito em supersets mas eu acredito em intervalos curtos para aumentar a intensidade, mesmo que isso signifique eu levantar 10kgs a menos"

Eu gosto de chegar na academia e fazer 8 séries de levantamento terra e voltar para casa, quando eu era mais novo eu fazia tudo no mesmo treino, quanto mais velho eu vou ficando mais eu ouço meu corpo, quanto mais eu escuto meu corpo, ... mais eu descobri o que meu corpo gostava e quanto mais meu corpo gostava, maior eu fiquei e mais massa muscular limpa consegui
meias repetições, não faço...quando faço levantamento terra eu quero que trabalhe tudo e eu trabalho a força, levantamento terra pode ser feito com segurança se você trabalhar os musculos e não o seu ego.
peitoral é GENETICA quer vc tenha ou nao,,,vc pode trabalhar pra deixá-lo maior mas SUPINO MTO PESADO REGULARMENTE SÓ IRÁ LEVAR A LESÃO NO BODYBUILDER,,,UMA DE VEZ EM QUANDO TD BEM TD BEM FAZER ISSO UMA VEZ A CADA 4 SEMANAS IR LÁ E FAZER SUPINO PESADO ,,,MAS NUNCA FAÇA ISSO SEMPRE PRA PEITO ,,,O QUE EU QUERO DIZER É NAO VÁ PRA FAIXA DOS 180-225 KG E PENSE QUE IRÁ DESENVOLVER UM PEITORAL ENORME E DENSO !!! É EXATAMENTE AO CONTRARIO VC VAIR DESENVOLVER MAIS SUA FUTURA LESÃO ,,,trabalhe pesado, mas nunca super pesado pro peitoral ,,,tambem use muitas maquinas!!! use cargas pesadas em maquinas especialmente quando estiver SEM DROGAS OU DIMINUINDO AS DOSES

OS CARAS COM PEITORAL SEMPRE TIVERAM PEITORAL E DESENVOLVEM ISSO COM 2-3 AS VEZES 3 E MEIA ANILHAS DE CDA LADO DA BARRA,,,depois disso td é feito com propositos específicos e menos pro desenvolvimento do tamanho do peitoral
acredite em mim se vc nunca teve peitoral vc nunca terá peitoral,,é o musculo mais importante de um bodybuilder e se vc nao tem nao importa o que faça vc nunca sera o campeao,,um bodybuilder sem peitoral é pior do que um bodybuilder com braços medíocres,,a primeira coisa que dá aquela ilusao de densidade pesada e tamanho é um grande peitoral denso ,,os unicos que querem braços grandes sao as mulheres nos clubes assim que vc tiver braços bons ou mto bons e um excelente peitoral vc esta no caminho pra se dar bem no bodybuilding ,,se vc tem braços superiores e nenhum peitoral vc nunca vai chegar ao topo da montanha,,NUNCA

Veja o dorian ,,veja o haney ,,veja o zane ,,um combo dos dois igual arnold ron e sergio é mto melhor é claro,,caras sem nenhum peitoral...lee priest..qual o nome heath ...normalmente são negados a avançar alem do top 6 do esporte ,,eu digo normalmente pq nessa geraçao inexistente eu previ que heath estaria no top 4 competidores do olympia msm sem peitoral desde que a competiçao estivesse fraca

1) Braços grandes são mais uma questão de treindo do que de calorias.

2) Quanto menos exercicios vc fizer maiores seus braços ficarão.

3) Quanto mais exercicios do "menos exercicios" feitos corretamente, maiores seus braços continuarão a ficar.

4) Treine pesado, mas pesado somente de maneira q vc possa fazer corretamente! treine até a falha! isso pode ser 12 reps ou 9 reps ou 6 reps desde que o musculo falhe.

5) 2 series cada exercicio/3 exercicio biceps e 3 exercicios triceps. todos os 6 feitos no msm treino.

6) Sugiro a seguinte rotina: segunda-braços/terça-pernas/quarta descanso/quinta costas/sexta-peitoral e ombro/sab-dom descanso

7) O treino nunca deveria ir alem dos 50-60min (incluindo aquecimento e ou treino de abs)

Alta intensidade

9) Descobri que maquinas sao melhores quando quando se está stuck (o nosso plato, travado, estabilizado, sem ganhos, aquii no brasil). combine maquinas e pesos livres.

10) Exercicios sao todos bons e têm seu lugar desde que vc os faça direito.

11) Sempre pose no espelho nao importa o que os outros pensem de vc

* Se hormonios estao sendo usados e/ou os braços ja tem 50cm (20 inch) ,,a estrategia pode ser mudada um pouco (peso/series) eu ainda manteria mais ou menos a mesma. SIMPLICIDADE é a palavra.

sempre usar efedrina para o cutting, use sempre ECA durante o cutting, sempre comer menos durante o cutting, sempre coma maioria de seu alimento limpo no cutting, não desista nunca do seu alimento sujo por completo no cutting porque seu corpo precisa dele eventualmente você, não precisa ser eliminado, mas ainda é necessário uma ou duas vezes por semana, seu cérebro precisa dele!, especialmente sobre os hormônios e queimadores de gordura, você nunca vai olhar o seu melhor se você eliminar completamente carboidratos durante a fase de dieta, você tem que tê-los ao limite,..., Se você mantê-lo em 30 gramas por dia durante 4 meses, você vai acabar ficando uma merda ..., você precisa saber como ciclar carboidratos certo! especialmente no cutting."

Ciclo de um Pro segundo GH15

Eu tenho dezenas de membros aqui me pedindo um exemplo para os ciclos de um pro bodybuilder, como eu disse muitas vezes antes, em geral, não ficamos completamente fora das drogas (OFF drugs), só reduzimos o número de produtos, dosagem, etc,

O que vou fazer aqui é dar-lhes uma rotina típica de um profissional top, Isso NÃO deveria ser imitado! ISTO É PARA OS QUE FORAM BODYBUILDERS que passaram por todas as fases do uso de hormônios, isto não é para INICIANTES, nem para o usuário recreativo! Eu não escrevi o seguinte, mas é melhor descrever o alto nível de rotina de um fisiculturista profissional e eu confirmo este post.

Novamente, tenha cuidado e não acho que fazendo o mesmo você terá os mesmos resultados, você precisa da resposta genética para estar lá em primeiro lugar! Você precisa ser capaz de competir localmente e fazer assim com os hormônios em dosagens muito menores.

Gozem, rs

Pré-competição:

- 07/10 SEMANAS ANTES DA COMPETIÇÃO

Durateston 250 mg por dia

Testopan 250 mg (enantato) por dia

1000 mg Deca Durabolin (acho qé p/ semana, Nota do Tradutor)

Humatrope Hormônio do Crescimento, 6 unidades, seis vezes por dia! (Cinco vezes por semana) (CARALHO!, N. T.)

Insulina de ação longa, 100 unidades no período da manhã

Insulina de ação rápida, 25 unidades por refeição (agora ele está com medo de comer sem insulina)

Oximetolona (independentemente do tipo, ele pode começar) 5x50mg tabs (Ñ SEI SE É P/ DIA, PARECE MUITO, N. T.)

300 mcg de T3 por dia

Clenbuterol 200 mcg (tomado cinco dias, com 2 dias de folga)

Nubain, 5 ml por dia, três vezes por semana (supostamente para reduzir a dependência)

Glucophage, tomada antes de exercícios, 4.000 mg

Ele manda o IGF-1, mas ele limita a 4 ciclos na semana, ele acredita que a maioria das pesquisas sobre esta mostra de comprimento de tempo limitado de eficácia. Ele então irá acompanhar esta questão com uma pausa de 4 semanas

Fluxoetine 80 mg (Prozac) para ajudar com os desequilíbrios químicos e ajudá-lo a manter a tensão das drogas para baixo

180 mg Cloridrato de Efedrina, antes do treino

- 6-2 SEMANAS:

4.000 mg de testosterona propionato

2 frascos de Masteron (drost)

2 frascos de Parabolan (trembo)

10 guias de halotestin por dia, antes do treino

DNP durante uma semana nas semanas 6,4 e 2

Clenbuterol em semanas alternadas em 400mcg por dia

400mcg T3 por dia

Nubain como acima

A insulina como acima

Hormônio do Crescimento, 6 unidades, 6 vezes por dia

IGF-1 para os quatro semanas para 2 semanas a 100 mcg por dia.

100mg de fluxoetine (Prozac)

A efedrina como acima

Eu estimo o magnésio é em algo em torno de 6.500 a 7.000 mgs por semana

Semanas 2 e primeira metade da semana 1:

O mesmo que acima, exceto o Nubain é descartado, pois é desnecessária, bem como o IGF-1 é descartada.

Também uma ampola extra de Parabolan (trembo) e Masteron (drost) por dia.

- ÚLTIMOS 3 DIAS:

Usa Neoton 500, fosfato de creatina (em sua forma injetável acredito), em sua fase de depleção/saturação de carbos (carb-up), ele não foi específico com dosagens

Dois dias que ele usa Lasix (ainda um favorito) 80 mg quatro vezes ao dia, durante dois dias.

A última coisa usada é um expansor plasmático, com o nome de

Groenaut, aparentemente da Europa, isso funciona muito bem, da mesma forma como o glicerol drenando a água para fora debaixo da pele e no músculo e na circulação sanguínea deixando um aspecto muito seco, cheio, se for feito corretamente, é claro que com altos riscos do fisiculturismo, grau aparente de risco. O risco aqui é misturar um diurético que despeja a água do sistema e uma droga que tenta puxar a água, se o efeito é muito grande, o mínimo que poderia acontecer é que você não vai preencher e você olha a pele plana, seca, mas plana, bem pior, que a droga tende a favorecer mais de músculo esquelético do que músculo cardíaco liso, daí então você está na merda, como desidrata o seu coração e parada cardíaca tem início, (não o mesmo coisa como Momo, embora).

Há um monte de outras drogas que são usadas como as anfetaminas para ajudar diminuir o apetite e dar-lhe energia como ele se aproxima de um show, como sua gordura corporal cai abaixo de 5 por cento, ele tende a se sentir muito doente e cansado , ele também usa um monte de suplementos imuno estimulantes, assim ele não fica doente, é claro que ele é ligado a partir das anfetaminas, ele tem que usar Xanax, Valium e halicon (rodado para reduzir a dependência de um determinado medicamento supostamente).

No dia do show, uso de insulina antes de entrar no palco para receber o último pedaço de plenitude e trazer a sua vascularização, (de perto esse cara tem veias que um polvo que inveja. Rodagem 10 unidades IV antes de ir, mas depois de algum bombeamento ele vai)

GH15

"eu ja disse isso 100 vezes nesse forum que livros nao constroem um bodybuilder,,mas sim anos de tentativa e erro e aprender o basico quando se trata do ser humano hormonizado,,

veja o problema com pessoas iguais a voce é que voce vê uma ounce de agua nos seus 8% 85kg e pensa que esta gordo e fora de forma quando a realidade essa é a razão pela qual voce NUNCA IRÁ CRESCER E CONQUISTAR UM TITULO DE BODYBUILDING

ate mesmo zane usava dosagens nessa faixa,,voce nao melhora se nao tentar e mudar as coisas,,se voce sempre pensar...oh eu quero estar do jeito q fiquei no verão com meus 9% e 86kg..e nao passar disso voce precisa ir pros 12% 95kg de maneira que melhore senao voce nunca será um bodybuilder

o melhor bodybuilder é aquele que sabe o que precisa por experiencia pessoal nao o que um amigo disse ou o que ele viu na internet ,,é por isso que eu escrevo no gossip e opnião pra que voces saibam o que é necessario em geral mas pra deixar que decidam apos tentar ...ou nao"

Doses altas de testo

"maneira correta de usar o hormonio sustanon (durateston),,

113kg+ competidores e circuito profissional 2 amps por dia
90kg competidor 1 amp por dia
81-90kg pretende ser competidor 1 amp a cada segundo dia

uma ampola a cada 4 dias é bom pra motivos de manutençao e preparaçao

a maioria a nivel de campeonato nacional e estadual vão pra 1 amp por dia

,,locais 1 amp todo segundo dia

vc tambem perguntou pq nao se sente tão "jacked" quanto se sente com enantato,,a resposta é que sust precisa ir acumulando seus grupos unicos de esteres liberados,,a maioria dos levantadores vai sentir o sustanon apos 10-14 dias,,ele nao é tão imediato quanto enantato de testosterona embora vc pense que seja por causa dos esteres curtos mas nao tanto,,o acumulo total leva mais tempo enquanto que com enantato de testosterona 250 vc fica tarado se sente jacked e forte depois de 5-7 dias...com sustanon isso levará 10 dias pro tipico levantador e se vc usar apenas 2 ampolas por semana pode até mesmo demorar 20 dias,, se nao houver mudança na stamina passada a terceira semana vc tem um produto falso ou mto subdosado

De novo sustanon e seus semelhantes vão te dar a sensação de testo após o 10° dia,,entao nao vc nao tem hormonio falso se nao sentir mta coisa apos 5 dias,,"

"pode usar ambos,,enantato deveria sen injetado com menor frequencia quando em preparaçao comparado a sustanon mas td depende de com que frequencia se injeta"

"2 amps por dia!? entao seria 3500 mg de testo por semana? e vc tem q combinar com mais alguma coisa? isso parece ridiculamente alto."

sim 2 ampolas por dia o que há de tão errado com isso? de que outra maneira vc consegue segurar 122kg no palco? como diabos vc consegue segurar at[e mesmo 113kg no palco com menos de 2 ampolas por dia pra uma altura de 175 (5`9)

os caras que competem com 90-100kg conseguem isso usando uma ampola por dia ou uma ampola dsdn se nao fazem nada alem de bodybuild e descanso,,qualquer coisa maior no palco esta na faixa de 1.5-4gram só de testosterona!"

GH15

tradução: away

"você está 5'11 Pelo que sei, você quer olhar específico que você não vai conseguir do que você faz, você precisa de 200 libras ao palco para começar, no mínimo na categoria de peso leve, o caminho para você ir é esse:
1 grama testo semana
6 unidades gh por dia 2UI manhã 2UI de tarde 2UI antes de dormir
trenbolona em 75-100 mg por dia

Além disso, eu sugiro ao ciclo off dianabol especialmente quando você está em 1 dígito de BF e um pouco de t3 quando muito tempo com GH para aumentar o efeito do gh .
Isso é tudo que você precisa para ter 200libras no palco, não precisa de insulina até que você bata £ 200 no palco só então quando você subir os números é que você deve adicionar a insulina"

gh15 aprovado

Dianabol e Hemogenin

"Dbol é melhor fora de época e anadrol (hemo) é melhor pré-contest devido à supressão do apetite qualidades e mantém você completo.

dianabol é segundo e nada mais, em qualquer caso, tanto anadrol como dianabol e testosterona é claro,,, no momento em que você vá com eles você terá que usar um diurético para realmente chegar até 4-6%, o momento de ir sobre os hormônios sua retenção de água nunca será o mesmo e você terá sempre água, portanto, a necessidade de diurético é uma obrigação no final do processo de corte se o passo em palco e para ser honesto, mesmo que não,

qualquer um que lhe dizer que subir no palco sem o uso de diurético mente para você

não diurético = não BF 4-5% e na maioria dos casos nem mesmo de 6% para bodybuilders hormonizados"

Você não precisa de shakes apra crescer,, o dinheiro que você gasta com toda esta bobagem você poderia gastar com hormônios, ou comprar algo para você,, Compre uma maldita casa!,, Todo este dinheiro para esses suplementos? Está com fome? beba mais proteína do ovo,, vocÊ pode tomar sorvete antes de dormir, alguns ovos cozidos...

gh15 approved

Sabe o que todos caras estagnados naturais tem em comum?

1. Eles odeiam peixe lol

2. eles usam montes de bobagens de suplementos de creatina, whey protein,, hipercalóricos lol

3.Eles acham que sabem de tudo sobre hormônios apenas LENDO

4. Eles nunca se medem, apenas brincam com água e gordura de 165lb para 185 lb, lol e mais lol

5. Eles odeiam CLARAS DE OVOS, eles não bebem isto,, eles vão cozinhar os ovos inteiros e comer com bacon e não se esqueça do Whey protein!!

Bodybuilding, se tornou uma piada

triste porém

VERDADE!

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Alguém perguntou sobre GH ser legítimo e seus efeitos:

Hgh trabalha A PARTIR DO PRIMEIRO MILISEGUNDO QUE ENTRA EM CONTATO COM O SANGUE,, quero dizer que se você toma gh às 23h , às 23:00:03 ela já está trabalhando,, e 24h depois você JÁ ESTÁ DIFERENTE!,, DEMORA 30 DIAS PARA VER MUDANÇAS VISÍVEIS, até menos!,, demora de 60 à 90 dias para realziar uma mudança completa no corpo, e depois de 3 meses você já está em um nível competitivo no budybuilding,, depois de 6 meses você já está com cara de foto de revista,, ISTO É VERDADE!

é lógico que se seu BF estiver em 15%,( e 15% de verdade, não aqueles 8% que você vê nos cantinhos e diz que é 15%), mas se você tiver com seu bf em 15~20% vai demorar mais,, eu quero dizer que precisa de tempo para queimar gordira e construir o aspecto tridimensional,, se você já está abaixo de 12% no bf você verá mudanças MUITO, MUITO RÁPIDAS,,

5-8, você verá mudanças super rápidas com o gh bom,, não tende usar de outra maneira, ou gh falso ou uma dose baixa,, tenhos uns amigos tentando por alguns anos.. e você vai precisar aplicar e aplicar para conseguir 4iu no sangue lo, É POR ISSO QUE NÃO FUNCIONA,, É ALGUMA MISTURA DIURÉTICA COM UM POUCO DE HCG,, VOCÊ NÃO ESTÁ USANDO A PORRA DO GH VERDADEIRO!!

tenha certeza que seus amigos sabem do que você está falando,,

gh verdadeiro não demora mais de 90 dias para resultados soberbos....

mais pots do gh 15

hormonios sempre vao aumentar a agua no musculo assim engrossas e vc crescer, mas tambem a maioria dos individuos ira aumentar a agua entre a pele e o musculo, eh por isso que a maioria dos individuos quando cresce parecem manter o mesmo bf visualmente, enquanto na verdade estao cada vez maiores.. os bodybuilders de sucesso utilizam compostos que no final de procesos de perda de liquidos conseguem manter o agua no musculo maximizado e o percentual de gordura visual menos para o espectador.

eh isto meus amigos fisiculturistas, fisiculturistas nao podem ter gordura e menos que eles nao sabem o que fazem ou são naturais.. e aquele garoto gordo que nunca sabe o que faz, eu chamo de geração nothingness pq comem um monte de merda sem parar, esquecem que fisiculturismo é um jogo de agua..

fisiculturistas serios, nunca passam de 10% de bf e somente o seu inchaço de retenção pode fazer o seu visual parecer ter 15%.. a agua vai determinar a sua habilidade em crescer musculos, a habilidade de jogar com essa água vai determinar a sua condição..

eh isto

a unica maneira de mudar esta equação eh usando hormonio do crescimento, entao se torna um jogo totalmente novo onde falamos de novas fibras, nova carne, assim que são criados bestas como ronie coleman..

AS NÃO SÃO DE RISCO PARA A SAÚDE!A MENOS QUE TENHA PREDIPOSIÇÃO a problemas de saúde!COMO JÁ TER UM CANCER OU ETC,o TO Insulina E COMBO HGH em nivels mais elevados ALÉM DE ABUSO diurético e abuso de narcóticos..ISSO = FINISH KIDNY(Acho que eue quis dizer que é isso que verdadeiramente te fode)

O FIM

Pare de sujar o nume dos AAS quando eles tão melhorando a vida!
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Luke Wood - R.I.P - passed away after body rejected kidney

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Zane é um cara normalele vai para likley envelhecer até não sei que idade,mas ele já está velho,e parece um cara lega,feliz..bom,e ele usou AAS e também diuréticos,mas não abusou daqueles diuréticos.

Engraçado é que todos os fisiculturistas com 240Libras que todos falam e falam como se eles fossem grandes e na realidade,toda vez que eu vejo ao lado dos 190Libras de zane,ele os fazem parecer que eles nunca pisaram de um palco de fisiculturismomISSO!é o poder da perfeição,mesmo para Sagi Kalev,olhar para o seu 190LB 240LB lol fazer fellas ir para o espelho verificar seus braços a cada 2 segundos, pois não conseguem entender como ele tem 19 polegadas braços 6% BF sub de 190Libras, tudo na qualidade, tamanho condicionado!

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Luke Wood - R.I.P - passed away after body rejected kidney

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Esteróides tem a fama suja por causa do nossa cultura,promover como eles são bons pra você..usamos analgésicos e diuréticos estupidos para morrer..então acha que culpam o publico ?qual a palavra mais facil quando você lembra de bodybuilding ?

S T E R O I D Z

é como dizer satanás,o que você pensa quando falam steroidz ?sempre tem a ilusão de um desenho com dois chfres e olhos vermelhos,isso é quão ruim as pessoas pensam que são

Os esteroides não são nada!eles são legal e nem mesmo são controlados em portugues e na América do Sul,ONDE FISICULTURISMO ESTÁ VOANDO ALTAMENTE!ALTOS FISICULTURISTAS BOMS,e metade do mundo de TI não é controlado e legais como proteina em póe

its nothing to do with steroids,, it is the narcotics and diuretic abuse that ruin us ,, people dont get it

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Luke Wood - R.I.P - passed away after body rejected kidney
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VocÊ não vai morrer com trenbolona..você vai morrer de abuso de diuréticos e narcóticos

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Luke Wood - R.I.P - passed away after body rejected kidney

Tom Prince on becoming a pro.

os fatores decisivos que te dão um pro card (não nessa ordem)

1) hormonios (doses, qualidade,tipo,tempo etc)

2) comida (se vc nao comer o que seja q vc ver e eu digo qualquer coisa que voce ve desde fried veals to curly fries to ketchop with potatos to steaks to lean turky sousages to tator tots to icecream to clean chiken breasts to eggwhites.. vc nunca vai ser alguo na industria do bodybuilding! parece estranho e errado mas a unica vez para dieta limpa que todos vcs adoram falar sobre com 8 ref. por dia é 14 semanas pre competiçao. vc precisa das calorias
e muitas calorias muito mais do que vc pensa. nenhum hormonio vai fazer a magica quando se trata de bodybuilding a nao ser fornecida com um monte de calorias. DE FATO hormonios irao fazer mais magica durante o cutting quando vc tem a massa de que se precisa. sempre se lembre for the average bodybuilding joe 14-15% in order to go on stage he will have to lose roughly 50 pounds! yes 50 pounds not 20 and not 30.

3) resposta aos hormonios( vc nao ira ao nivel nacional a nao ser que vc ganhe o direito de estar la por ter ganhando uma competiçao estadual e vc nao ira ganhar uma competiçao estadual a nao ser que o seu corpo responda as hormonios fantasticamente.

4) treinando (aqui é onde tudo começa VC TEM QUE TREINAR CERTO. quando eu mencionei vc pode comer o que quer que seja no off season eu considero o normal bodybuildin joe de treinar certo com boa forma e com o peso correto!
pesado sim, mas nao muito pesado onde vc trabalha o seu ego. se priest pega 35-45 lb dumbells para treinar seus braços de 21 inch vc consegue treinar seus braços com 30lb e crescer eles. o momento que vc começa a executar com 70lb 80lb e seus braços são 16 inchs com outro inch de agua isso fazem eles 17 inches vc nao irá crescer nada. vc precisa trabalhar certo o quao pesado SEU CORPO DEIXAR. vc treina seu ego e nunca ganhara uma competiçao! talvez seja chamado de Grande mas nao tera uma aparencia de bodybuilder

é isso. siga esses 4 passos e vc fará os nacionais em 3 anos considerando que vc tenha uma genetica estando disposto a competir e ser criticado

ESSE POST É GOLD DEMAIS!!! gold!!!

isso são fases da carne e batas,, agora eu eu começarei a escrever tudo o que vc precisa vc precisa ler e seguir

isso é para bodybuilders! isso nao foi feito para caras de 15 anos que começaram na academia 1 mes atras

essa é a fase 3 do bodybuilder pobre, eu levarei vc a montanha,, eu ajudarei vc a chegar no corpo do troy alvez! mas a partit dai vc esta por sua conta .. vc ira precisar de muito mais dinheiro ou patrocinio para chegar no que vc ve nos dias de hoje dos tops,, entao eu trarei vc para 220 6% e dai em diante vc esta por vc meus amigos ,,,

fase 1 e 2 vc deve seguir,, e siga exatamente como eu escrevi,, sim vc pode mudar o tipo do peixe mas de resto siga exatamente como eu escrevi la

ingredientes necessarios,, vc ira precisar investir algum dinheiro mas ja que vc nao gastara mais em suplementos vc tera esse dinheiro

outra vez, isso é um programa a seguir aquele com a pior genetica para bodybuild como aka vince goodrum e trazer ele ate o level de ron heris,, entao se vc for melhor e é quase certo que vc é.. vc terminara parecendo no level de troy alez minus os anos de experiencia e maturidade muscular

ingredients

testosterona propioneta 100mg/ml 2 vials

testosterona enantato 250mg/ml or 300mg/ml or 350mg/ml depending on your contact ofcourse and wether human grade or private chef 2 vials

trenbolona ace ,, this is HIGHLY IMPORTANT 100mg per cc only ace! 2 vials

masterona 100mg per cc 2 vials

equipona 300mg per cc 2 vials

human growth hormone 1 kit 100iu only! nordic ! AGAIN ONLY NORDIC GH!

é isso,, tudo que vc ira precisar comprar a cada mes entao isso sera um custo de 500-600 dolares a primeira vez e entao a partir do terçeiro mesm vc ira apenas precisar colocar 300 dolares por mes,, o que é o mesmo gasto dos seus suplementos mensais.. esse é o mais barato que se pode conseguir para chegar no lvl avançado do bodybuilding 300 dolares a cada 4-8 semanas é a possibilidade mais barata para chegar la nao tem como ser mais barato me desculpe,, muito dos bodybuilder gastan 1000s em questao de 3 meses milhares de dolares! algumas vezes passando dos 10k em questao de 90 dias ok

injeçoes devem ser feitas toda vez antes de dormir,, eu tbm quero todas as injeçoes sejem feitas no lado esquerdo e direito da bunda,, outra vez isso é sua responsabilidade de bodybuilder eu escrevo aqui minhas proprias opinioes eu quero q vc começe no seu corpo com hgh,, isso significa q vc ira usar hgh no seu corpo por por 30-60 dias primeiramente 4iu por dia,, apenas 4iu vc escutou isso certo apenas tenha certeza de conseguir o gh nordico e nenhum outro! vc quer esse gh pq é o mais puro e vc quer o maximo do seu gh,, sim vc pode axar outro decente e bom gh mas nordic gh pareçe nunca ter desapontado por anos e já são quase 10 anos agora eu quero 4iu nos seus DELTS 2iu na manha e 2iu na noite, sim apenas isso e apenas va treinar,, faça isso por 25 dias junto com equipona nos 900mg 3x por semana segunda quarta e sexta 300mg cada vez e é isso! ainda nao use testosterona,, no fim desses 25 dias eu quero q vc adicione trenbolona ace 100mg cada santo dia! tenha certeza que é LEGITIMA TRENBOLONA nos 100mg por dia e continue no segundo kit de gh por outros 25 dias nos4-5 iu por dia 2.5 quando acorda e 2.5 antes de durmir

agora,, no mesmo tempo que vc add trenbolona ace eu quero que vc add propionato nos 50mg! cada segundo ou terceiro dia dependendo do que vc achar melhor ja que eu nao consigo ver vc vc decidira mas nao todo dia! a cada segundo ou terceiro dia,, 50mg!

quando fizer 50 dias eu quero que vc use enan e faça 3x sem injeçoes de 300 mg cada vez seg/quar/sext tbm pode ser terça quinta e sabado é tudo com vc e como vc fara as coisas e se vc é peguiçoso alguns caras como vc fazem 50-60 dias de hgh primeiramente,, com enan eu quero q vc AUMENTE a trenbolona para 100mg cada dia 5x semana, NAO é facil! trenbolona ace é muito muito enganadora isso funciona no seu cerebro isso muda sua personalidade ate mesmo se vc achar que nao isso faz sim,,é mais forte homonio que muda sua personalidade ms tbm é um necessario para chegar nas condiçoes de hoje,, vc precisa ser cuidadoso com isso se vc nao puder tolerar a cada dia 100mg vc tera que continuar a cada dois dias a 100mg,, mas se conseguir entao 100mg por diasera melhor nesta fase

entao, enan 900-1000mg por semana.. trenbolona ace 100mg por dia ou se realmente nao conseguir 100 mg a cada 2 dias,, e nao! SEM ANTI ESTROGENIOS! eu quero q vc adicione masterona se vc tiver problema muito alto estrogeno depois de 50 dias! vc nao tera nenhum problema mas se vc tiver eu quero que add masterona nos 50mg a cada 2 dias! a masterona eu ainda nao quero apenas se vc sofrer dos niveis altos de estrogenio que vc nao devera ter ate mesmo qnd chegar nos 1000 mg testosterona vc ainda estara legal com estregenio,,

agora a masterona por si mesmo eu quero que vc introduza depois de 3 semanas on enantato a 1000mg,,

entao o que temos ate agora,,

nos temoso o dia 51 iniciado, vc ira on enan 900-1000mg por semana,, vc ainda continua com equipona nos 900mg, vc tem trenbolona ace nos 100mg a cada dois dias e depois de outras 3 semanas vc add in masterona nos 50mg a acada dois dias ,, vc pode combinar as injeçoes,, sáo todas oleos nao tera nenhum problema mas ainda assim é normal 3 injeçoes por semana no minimo nao interessa como vc fara isso, eu quero isso em 3 dias de injeçoes por semana entao esta bom..

agora vc entendera que isso la pelo dia 80-90 vc do nada ira pareçer com um dos melhores bodybuilders que ja pisaram na academia.. isso em 3 meses! vc ainda nao sera um bodybuilder de qualidade top devido a maturidade e experiencia e tempo,, e isso devido a falta de produtos vc ve que é pobre! aqui ha algumas coisas que vc nao podera fazer como bodybuilder pobre,, mas vc definitivamente pode ter uma qualidade fisica melhor do que eles

entao....

dia 80-90 VC REINTRODUZ HGH ao sangue,, faça isso no dia 90,, nesse tempo vc CONTINUA a testosterona enantato in ou ate mesmo aumente para 1200mg por semana dependendo de sua escolha, vc deixa equipona nos mesmos 900mg e vc pare de usar a trenbolona ace! no lugar de trenbo vc usa anadrola(?) preferencialmente liquida e faça isso 100-150mg por dia,, de novo preferencialmente injetavel! vc tbm pode usar orais,, se lembre se parar de usar a trenbo ace! vc usa o gh de novo por 30 dias nesse tempo vc fara 6-8iu por dia e entao no dia de nao hgh e depois 8iu depois um dia de nao hgh etc etc

vc se aproximara de 120 dias que sao 4 meses desde que vc começou e eu vou querer que vc começe a reduzir as dosagens de testo de novo,, eu farei a fase 4 nos proximos dias para discutir os proximos passos,,

de novo, o proximo passo envolvera a possibilidade de aplicaçao de diureticos e uma rapida discussao sobre insulina e o pq de eu ser contra isso... isso tbm envolve o que é preciso para chegar nos 220 + nas condiçoes de competir porque todos esses caras sao viciados em insulina e gh,, vc apenas nao irá ficar no palco 5'7 220 shredded(..) se vc nao estiver no vicio de insulina e gh,, entao nos falaremos sobre isso tbm mas de novo, vc é pobre e entao eu te trouxe nos 220 6% daqui em diante vc entao ou ache um bom emprego ou tera que ter alguma ajuda or do something to get the ability to proceed,, most good bodybuilder at 200lb wipe floor with heavier bodybuilders...especialy if in light heavy classes ,, so its not that bad to get up to 200 210 220 6% my friends,, and this is the way you do it ,,

algumas coisas,,

vc nunca desista! nao interessa o que vc ve no espelho depois de 11 dias,, nao diga ah eu estou cansado disso,, vc vera muito no espelho depois de deixar no seu sangue gh por 11 dias maaas 11 dias nao é tempo bastante para criar no seu corpo uma mudança isso demora um tempo a mais,, são 120 dias é aqui q vc deve começar,, entao vc ira para a fase 4 que é moldar o corpo e trazer isso no level competitivo,, not stage ready but pretty much 2 weeks out , eu nao acho que vc precise disso para todos os dias da sua vida.. mas no geral se vc conseguir parecer 200+ 6% em cada dia da sua vida nos 5'10 ou abaixo disso ninguem ira confundir vc com qualquer outra coisa a nao ser bodybuilder e vc sera o melhor na sua cidade na maioria dos casos ,,

boa sorte a todos
fase 4 vira em alguns dias

sealed bible index,,

As mudanças reais vindas da trenbolona e o que esperar:

Eu falarei aqui to típico 12-13% bodybuilder, não os de dígito único porque esses aí já sabem tudo o que se tem pra saber. Eles talvez não sejam profissionais mas eles tem estado nisso por tanto tempo, eles podem falar disto até em seus sonhos. Então isto é para 12-13%, mais do que 8%...

Essas são as mudanças que você verá.

Semana 1.

Você se sentirá pumpado ao invéz do “bloofy” reação que a testosterona pump, você terá o sentimento de pump de dentro do músculo enquanto os mais sabixões indivíduos que se tocam das mudanças rápidas noticiarão sua cara. Sim seu rosto toma uma aparência diferente. Eles serão os únicos que se ligarão nisso. É algo que você nota pessoalmente desde que é apenas o começo e ninguém mais que veja você noticiará. Eles acharão que você está louco se você dizer alguma coisa, então mantenha isto para você mesmo. O rosto começará a tomar a aparência de um “high boxer”. Difícil de explicar. É a semana 1, então nada visual a não ser o pump … muita força .. e eu digo muita! Grande diferença do que você tinha antes.E quando você esperar que seu tronco esteja inchado .. e dizer alguma coisa não está certa ai .. isto tem que estar inchado … você irá tirar a camiseta e se dará conta que não! Na verdade estará mais estreito! Sim sim essa é semana 1! Já que você é 12% você não verá muito mais. Oblíquos começará a serem vistos bem, e a garota irá dizer que esta é a área do corpo que ela gosta mais logo depois de chupar o seu p**. Ela irá dizer isto porque ela estará pronta para ver eles em você . Se lembrem disto, depois de 3-7 injeções de trenbolona ace no sangueJ aos 100mg cada injeção.

Semana 2-3

Isso é quando o progresso começa a ser feito e você começará a ver as tranformações no seu corpo. Ainda assim nada como ser um pro bodybuilder ... nada como um top amador ... Mas! Você começará a ver os pecs e delts estão se separando. Eles diminuem a gordura e começam a ficar separados e como a agua esta indo para o musculo ao invez de estar fora do músculo. Essa é a fase em que você ainda terá água entre pele e músculo então não será uma separaçãode um level incrível. Mas! As separações irão ocorrer e nessas 2-3 semanas tente não ficar louco tirando fotos todo o dia. Tire elas algumas vezes por semana, não todo o dia. Mudanças da trenbo são apenas diárias para caras com dígitos únicos de BF , de 8% pra menos. Então para você, já que começou nos 12% e agora é em torno de 10-11 ... tente não tirar fotos todos os dia, porque neste level de BF fotos podem ser decisivas ... Uma hora você parece Muito bem, na outra apenas decente, etc .... Não são boas comparações. E no final desta fase você estará sentado em dígitos únicos abaixo de 10%. 9-10%.

Semana 4-8

Aqui é onde voce começará a escutar elogios, não apenas no quão GRANDE VOCÊ ESTÁ mas você começará a escutar a palavra MAGRO. Você irá andar por aí e escutará muitas perguntas de como você está tão seco. Ninguém irá dizer frango ... Ninguém irá dizer pequeno. Elas usarão a palavra SECO. Seco isto, seco aquilo. Ainda não completamente seco. Isto vem apenas depois no final da Estrada. Nesta fase você receberá comentários de que VOCÊ ESTÁ SECO. Isto é quando as veias começam a ficar muito visíveis em lugares que você não estava acostumado a vê-las. Enquanto vê TV você verá veias nas partes de trás das pernas, nos antebraços, nos braços nos trapézios, no peito.Todo lugar, de novo, isto depende o quão pré disposto a ter veias você é, mas você verá as veias que você tem dentro! Este será a fase em que você vai tirar varias fotos por dia e ainda assim não querer deletar nenhuma e manter todas porque você está muuito bem.

Semana 9 e assim em diante …

Isso é o que diferencia o VERDADEIRO bodybuilder, daqueles que querem ser. Aqui é onde a verdadeira mutação vem ao jogo e você realmente começa a parecer com os caras das revistas. É quando você não precisar se contorcer para ver as separações musculares, em tudo é glória. É quando você fica em um lugar e começa a ouvir elogios sobre o quão DENSO VOCÊ É E SECO também conhecido como VOCÊ CHEGOU NA ZONA CHAMADA RIPPED E ENTÃO EM UMA ZONA MELHOR CHAMADA
SHREDDED (-.- não consegui achar uma tradução legal). Essas zonas acontecem para você apenas depois de 2-3-4 de constante uso de trenbolona porque ... você começou nos 12-13%. E você teve que trabalhar a trenbolona ace no seu sangue e tirar esta gordura para fora sem cardio e sem perder o minimo de poder do músculo. Você também queria viver uma vida normal e comer normalmente, então isto é o porque de isto tomar 2-3-4 meses, algumas vezes até 6 meses.

Em qualquer caso. No final desta fase você estará andando por aí como um bodybuilder que esta pronto pra subir no palco. Se parecendo com um que está a 4 semanas para competição. Você estará muito bem com a pele fina ... tambem conhecido como Separado em um level muito noticiavel. Você recebe muitos elogios, dos caras que não sabem de nada mas tem que elogiar, e no palco você terá isto meu amigo.

Essa fase é importante, passados a oitava semana é importante porque o bodybuilder começa a se tornar um bodybuilder sério e um bodybuilder de level avançado. Este também é um bom tempo para introduzir GH .. a faça eles juntos. E cicle testosterona DO MODO CERTO para então continuar seco ou manter a aparência enquanto cresce e não matar as separações e linhas que você criou nestes 3 meses. Se lembre, mesmo com um pouco de água detona as separações. E testosterona É UM GRANDE GRANDE INIMIGO VOCÊ PRECISA SABER COMO FUNCIONA ISTO E VOCÊ PRECISA HGH COM ELA SE FOR EM DOSES ALTAS.

Equipona cairá muito bem nesta fase com trenbolona ace e gh. Testo deve ser ciclada in e out em doses altas e depois baixa las. Eu prefiro que você faça com propionato ou fenil propianato.

Então.
Este é um programa para o atual RATO DE ACADEMIA. Também conhecido como alguém que quer chegar em um nível avançado de bodybuilding. Isto não é para o atual bodybuilder avançado. Bodybuilders avançados estão sempre secos. Eles nunca veem 10% mesmo quando você pensa que eles estão 10%, eles estão 8%. Eles apenas retém água e puff com algumas merdas que eles brincam.
Então isto é para caras que começaram nos 12-13%, até mesmo 14% e querem abaixar para um BF competitivo, que é 6% e abaixo.

Eu não falarei sobre os colaterais, já que eu já mencionei eles na bíblia milhões de vezes. Efeito Colateral da trenbolona ace = Crescer! Crescer limpo!
Tem uns efeitos ai que os caras tiveram tempos ruins com ele, eu escrevi sobre isto. Alguns caras não podem lidar com ela. Mais mentalmente. Mas acima de tudo. Trenbo É MUITO MUITO MUITO MUITO e entao mais alguns muitos importantes para chegar no visual que você almeja.

1,, Nós dependemos em drogas e MUITAS DELAS pra nos carregarem por dentro do caminho da vida de bodybuilding.

2,, Nós NÃO contamos em suplementos,, é inútil,, nós NUNCA usamos eles.(essa aqui é a boa pra galera do forum e do face)

3,, nós todos estamos em constante uso de legítimo gh,, sempre do level de pharma grade ou perto disto como sendo um generico extremamente bom, dos quais são perto ao caso do kigtropin,, não aquele lixo,, é equivalente a pharma grade,, isto é importante de se lembrar,, NÓS DEPENDEMOS PESADAMENTE EM HGH.

4,, Nós sempre usamos insulina com gh para chegar nos números pesados E TAMBEM PARECE com números pesados .. alguns fellas talvez sejam 230lb mas eles não parecem isto .. quando você está on em gh e insulina juntos VOCE PARE ISTO,, e por isto eu quero dizer, voce parece com uma boneca de borracha mas! 230lb boneca de borracha ou 250lb boneca de borracha ou 270lb boneca de borracha.

5,, Nós nunca descrevemos as doses exatas, pois nós não queremos você saber como chegar lá .. simples assim, bodybuilders são tudo drogas,, TUDO DROGAS,, você tem pequenos mentirosos e grandes mentirosos. Um mentiroso como bobie chikarelo irá mentir e dizer que ele se tornou profissional enquanto era limpo ...
Isto é uma mentira que pode ser digerida, mesmo que seja mentira .. Ai então você tem mentiroso como Liar Priest ... que completamente disse mentiras pretas que são profundamente enraizada no comportamento sócio e apatico e enganosa apenas por uma questão de criar aura em torno de si, de forma que há poucos tipos de mentirosos no npc e IFBB mas! TODOS MENTEM

6,, nós nunca fazemos nada a não ser mudar os produtos,, os produtos sempre tem o propósito nos dar a melhor condição, mais conhecido como: os produtos de mais alta qualidade, que me traz de volta ao hgh ... Nós sempre precisamos ver as linhas .. SEM LINHAS = SEM DINHEIRO SENDO FEITO.
Veja o Trey luncho the kido, que deixou o bodybuilding, por não saber o que ele estava fazendo.

7,, Muitos de IFBB e NPC são vendedores e na realidae Chefs, E fazem suas próprias drogas. Muitos também são VICIADOS EM NARCÓTICOS E VIERAM DOS BACKGROUNDS DE NARCÓTICOS,,
Eles são o 'groink' do getbig, apenas tomado em um level competitivo, do qual ele não fez, porque devido a muitas razões com ele, principalemente por não ter o desenvolvimento muscular o bastante. Mas eles são tudo a mesma coisa ... Vendedores ... E Cozinheiros que teem estado no culto por 10 e mais 10 anos de vendas de tudo.

8,, Nós não somos todos fortes,, Aqueles fortes entre nós são os verdadeiros bodybuilders,, Mas maioria de nós NÃO SÃO FORTES,, nós somos bons em tomar os hormônios,, respondendo a eles bem,, e nã oficar doentes por tomar muitos hormônios.

9,, Você nunca chegará em lugar algum por ficar falando com nós cara a cara.

10,, Aqueles que clamam que usam menos! Usam mais! ...
Aquele que diz que usa mais! Usa menos!
Eles fazem isto fora dos show off, eles apenas querem se vangloriar, mas na realidae eles não usam nada remotamente ao que os Tops usam, e tambem parecem com alguem que usa as doses que eles usam. Esta é uam regra de ouro.

11,, Nós vivemos em um mundo MUITO sombrio,, você não tem noção neste mundo,, ISTO É ESCURO,, muitos poucos sabem disto a não serem os cachorros e talvez, nós mesmos.

Nasser El Sonbaty (1965-2013)

2013-03-24T20:42:00.002+00:00

RIP Nasser El Sonbaty (1965-2013)

Nasser, Idade 47, morte devido a malária e insuficiencia renal 20 Março, no Cairo, Egipto