Via: http://www.suplementosyculturismo.info/2013/07/gch-gonadotropina-corionica-humana-y.html

Los primeros datos del post-entreno se focalizaban exclusivamente en atletas de resistencia y , lo único importante, era reponer el glucógeno muscular y re-hidratar al atleta. Por esta razón se priorizaban los carbohidratos y los líquidos con esto. En algún momento, creo que a mediados de los 90, un trabajo inicial sugirió que añadir proteínas a los carbos como post-entreno fue beneficiosos en lo que se refiere a la resíntesis de glucógeno y una tendencia de dietas con estos datos comenzó a formarse.

Ahora, esto tiende a ser mas complicado ya que si la proteína adicional aumenta la recomposición de glucógeno esto depende de muchos factores, primero cuantos carbos son consumidos. Simplemente, si la cantidad de carbos es suficiente, añadir proteína adicional no aporta beneficios en términos de recomponer el glucógeno muscular.
En situaciones cuando se consumen bajos carbos, la proteína extra ayuda. Esto no es para afirmar que la proteína adicional después de entrenar no es válida para los atletas de resistencia, incluso si los carbos son suficientes pero ese no es el tópico a tratar en este artículo.
Cuando los individuos que practican deportes de fuerza y culturismo se apresuran a comer carros de proteínas y carbos como post-entreno, en realidad la investigación no estaba dirigida a ellos. También, siempre ha habido un poco de polémica en el trabajo de los athletas de resistencia ( los cuales pueden estar horas con un trabajo exhaustivo) y queriendo aplicarlo a los individuos en la sala de pesas.
Las diferencias en el volumen de entrenamiento, el “combustible” utilizado y las metas hacen que algo sea inapropiado para un grupo o para otro. Todavía es común ver nutricionistas de renombre usando las mismas guías para atletas de fuerza ( incluyendo culturistas ) y atletas de resistencia.
En todo caso, el trabajo que examina el impacto de varios nutrientes en el post-entreno en términos de promover fuerza o hipertrofia vendrán mas abajo, y ,en este punto, se han hecho muchos estudios. No voy a entrar en todos los detalles ( el tema esta discutido en 35 páginas en The protein book) de la nutrición post-entreno y este artículo se basas simplemente en el tema de la proteína, carbos y la combinación de ambos en términos de como impactan en la comida post-entreno.
Para entender que voy a decir y por qué doy algunas recomendaciones ( especialmente la primera el que dice que usted solo necesita proteína en el post entreno) no están abaladas con estudios. Necesito entrar a explicar algunos detalles mirando como impacta el entrenamiento en las ganancias musculares y como impactan lo nutrientes en esto. No se preocupe por la longitud del texto, hay una bonita gráfica después que lo explica al detalle.

Como crece el músculo

En este sitio, yo he hablado sobre como los primeros estímulos para el crecimiento son la progresiva tensión y sobrecarga (con la fatiga siendo un factor secundario) pero, crea esto o no, no voy a hablar de esto ahora. Mas bien yo quiero profundizar un poco en el proceso del crecimiento muscular. No voy a explicarle todas las moléculas que hay en el proceso, solo un poco mas en detalle que como hago siempre.

Ahora, el objetivo final de tener músculos grandes, es , así, tener músculos mas grandes. Pero, ¿qué significa esto?
El tejido muscular esta compuesto por una variedad de diferentes elementos incluyendo la proteína ( sobre 100-120 gr por libra de músculo y sí, estoy mezclando gr y lb), agua ( siendo esto la mayoría), tejidos conectivos, glucógeno, minerales y otras cosas. Me voy a centrar en los componentes de la proteína ya que son los que verdaderamente generan fuerza.

La proteína de sus músculos no es diferente de la proteína que ingiere, es una larga cadena de aminoácidos que ha sido unidos uno a otro en la estructura que forma el músculo (las fibras y mas). Pero, ¿cómo funciona este proceso?
Simplemente, hay dos procesos que suceden en la masa muscular que son, la síntesis y el desglose proteico. La síntesis proteica es simplemente el ato de juntar aminoácidos y convertirlos en músculo. Esto requiere un gasto energético y ocurre gracias a las acciones de ribosomas (pequeños mensajeros celulares que usted estudió en 7º grado de biología) actuando en conformidad bajo las instrucciones del ARN (algo que ya ha olvidado). Entonces entrenar se traduce en lo que el ARN dice a los ribosomas que hacer y como hacerlo. Esto es la síntesis proteica y usted puede pensar en ella como “algo bueno” cuando esto viene del crecimiento muscular
El otro proceso es el desglose proteico, que viene siendo lo opuesto. Varias enzimas especializadas trabajan para usted, descomponiendo aminoácidos del ya construido tejido muscular. Esto ocurre bajo la influencia de hormonas y otros factores. La mayoría tiende a pensar en el desglose proteico como algo “malo” en el sentido de crecimiento muscular pero es algo mas complejo que eso. La habilidad de desglosar y recomponer tejidos en el cuerpo (un proceso que ocurre constantemente, incluso cuando usted esta descansando), ofrece al cuerpo humano una gran flexibilidad de adaptaciones. Esto es, permite al cuerpo adaptarse a las demandas de los cambios y remodelarse basándose en las señales que toma según lo que ocurre en su vida. En este sentido, el desglose proteico no es “malo”.
Ahora, lo que le pase a su músculo depende del balance entre estos dos procesos. He intentado ilustrarlo en estas tres posibles situaciones:

1- Síntesis proteica > Desglose proteico = Ganancias musculares
2- Síntesis proteica = Desglose proteico = Sin cambios en su masa muscular
3- Síntesis proteica < Desglose proteico = Pérdida de masa muscular

Asumiendo que su meta es obtener músculos mas grandes, claramente 1 es su objetivo. Pero esto también significa que hay dos formas que pueden impactar en el crecimiento muscular. Podemos o bien incrementar la síntesis proteica, bajar el desglose o hacer los dos al mismo tiempo. Y haciendo los dos al mismo tiempo encontraremos el mayor impacto.
Hay un factor mas que usted necesita saber: el ejercicio de resistencia ( duro) incrementa las tasas tanto de la síntesis como del desglose proteico. Esto es, entrenar no cambia uno u otro sino los dos procesos. Esto es probablemente un mecanismo para ayudar con el proceso mencionado anteriormente. Pero ambos ocurren después de entrenar.
Y con estos datos, ahora vamos a ver como los nutrientes interactúan según todo esto.

Proteina, carbohidratos o ambos

Cuando los atletas están raramente interesados en los detalles técnicos y solo quieren las aplicaciones practicas, para entender todo de lo que yo quiero hablar necesito hablar algo sobre los detalles, específicamente en como la proteína y los carbos interactúan con los procesos de síntesis y desglose discutidos anteriormente. Y esto básicamente es asi:

• La proteína ( amino acidos) estimula la síntesis proteica pero no tiene impacto en el desglose de la misma
• La insulina ( derivada del consumo de carbos) inhibe el desglose proteico pero no tiene impacto en la síntesis proteica.

Es algo mas complejo que todo esto. La proteína puede impactar en el desglose proteico bajo ciertas condiciones y la insulina puede impactar directamente en la síntesis proteica (y sucede que hay una gran diferencia entre lo que sucede en descanso vs pos-entreno). Pero mayoritariamente, lo anterior será cierto.

Lo que nos lleva hacia un ideal post-entreno. Lo primero y mas importante que debo mencionar es que si usted entrena y no como nada después de esto (y con esto asumo que no ha comido en unas horas antes), el cuerpo permanecerá en un estado catabólico neto. Esto significa, que el desglose proteico será mayor que la síntesis. Esto es malo. Pero realmente solo se aplica si usted esta entrenando por la mañana después de un ayuno (como muchos estudios han dicho) y no ha comido nada.

Pero asumamos que usted como algo después del entreno. Debe de ser proteína, carbos o ambos, o ¿alguna combinación mas? Primero miremos a los estudios de alimentación. Es decir, digamos que usted solo puede escoger entre uno u otro como post entreno, cual debe escoger?. La respuesta es claramente proteína solo la cual será superior que solo carbohidratos. Porque cuando usted consume carbos estará disminuyendo el desglose proteico, solo la proteína incrementará la síntesis ( y proveerá los bloques necesarios para construir mas músculo)

Y esto ha dado lugar a una idea bastante tonta sobre las recomendaciones post-entreno. La gente dirá a veces que “ Usted solo necesita proteína como post-entreno ya que los carbos no influyen en la síntesis proteica”. Esto es verdad pero ignoran el impacto de disminuir el desglose proteico en las ganancias netas de proteína.
Ciertamente incrementar la síntesis proteica parece ser relativamente mas importante que disminuir el desglose proteico pero el simple hecho es que se obtiene mayor efecto total si usted los tiene en cuenta al mismo tiempo. Lo que significa una combinación de proteínas y carbohidratos.
Yo debo probablemente mencionar la grasa y el simple hecho es que la toma de grasa como post-entreno no esta estudiada aún. Un estudio no encontró ninguna diferencia en una comida que contenía grasa vs una que no la contenía (por lo que la gente que esta increíblemente obsesionada con no ralentizar el vaciado gástrico por el consumo de grasas puede dejar de preocuparse) pero hay poca información. Un estudio encontró que la leche entera promovía la síntesis proteica mejor que la desnatada después del entreno pero nadie está seguro de por qué. No era porque un mayor número de calorías era consumido ya que los investigadores también igualaron las calorías de ambas tomas, pero la leche entera seguía siendo superior.
En cualquier caso, esto es la conclusión final que yo dibujé: mientras que la proteína sola es superior a los carbos solos , la combinación de ambos tendrá un mejor impacto en promover las ganancias musculares ( y también tiene otros beneficios en el glucógeno muscular etc). ¿ Cuánto de cada uno? Bueno esto depende de otros factores que tendréis que esperar en otro artículo ( o mirar The protein book)
He mostrado esto esquemáticamente en la gráfica siguiente, enseñando como tanto los nutrientes como el entreno impactan en los procesos discutidos anteriormente.

Traducido por Luis.

Fuente:http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/hipertrofia-y-nutricion-post-entrenamiento-lyle-mcdonald

Tribulus ha sido aclamado como (o mejor dicho, Padre de la Tierra?) Madre Naturaleza testosterona propio impulso, músculo popping, libido conducción suplemento super estrella. Sin embargo, una pregunta obvia, pero a menudo olvidado, hay que recordar que preguntarse antes de la compra – "¿Hay alguna evidencia de que realmente funciona?" En la segunda parte de nuestro examen de Tribulus, se examinan sus efectos en los seres humanos. Un estudio altamente cuestionable (desde un punto de vista de la metodología científica), se indica que los suplementos de tribulus se influyen positivamente en varios aspectos del rendimiento deportivo.Sin embargo, en otros estudios más rigurosamente diseñados, Tribulus no tuvo ningún efecto sobre la producción de testosterona, la fuerza muscular, la resistencia a la fuerza, o cambios en la composición corporal (es decir, -% de grasa corporal, etc). Desafortunadamente, los efectos de Tribulus en el rendimiento sexual / actividad no se han examinado directamente en los seres humanos. Como se discutió en la Parte I de nuestra mirada a Tribulus, hay de débil a moderada evidencia de que el suplemento mejoró el comportamiento sexual de las ratas. Dicho esto, a partir de las diferentes líneas de evidencia analizada en este artículo, no parece que Tribulus está a la altura del bombo afrodisíaco.

Tribulus: Mania andrógenos? Mayor rendimiento atlético? Sex Drive Estimulador?

Figura 1 tribulus terrestris. Cool busca de plantas, sino que en realidad aumentar sus niveles de testosterona, el rendimiento físico o el deseo sexual?Image Source ³⁷

" Tribulus y testosterona. La testosterona y Tribulus. "Si repites el mantra tiempo suficiente, las palabras empiezan a sonar similar. De acuerdo con algunas compañías de suplementos, es de esperar que Tribulus es Madre de la Naturaleza, (¿o debería decir Padre Tierra?), Testosterona propio impulso, músculo popping, libido conducción súper suplemento estrella … ¿o no?

En la parte I de esta serie de artículos nos pusimos a descansar a esta pregunta, en primer lugar discutir la relación entre la testosterona, sus compañeros de andrógenos y dónde / cómo el "mítico" ajuste Tribulus en escena. Entonces, recurrimos a nuestros amigos peludos, animales difusos y se examina la forma en que respondieron al suplemento.Después de verter sobre la investigación científica, que se alzó con la siguiente conclusión:

Aunque algunas investigaciones indican que conduce a los picos pequeños y agudos en los niveles de andrógenos (por ejemplo – la testosterona y DHT ), al igual que muchos muestran que tenga poco o ningún efecto sobre el aumento de la producción de estas hormonas. Con respecto a las supuestas propiedades afrodisíacas de Tribulus, ligeras mejoras moderadas en el deseo sexual se han observado en ratas después de la suplementación. En lo que respecta a sus efectos anabólicos, un estudio ha demostrado el aumento significativo de peso suplementos post.

Sin embargo, a pesar de algunos resultados interesantes en los animales, todos sabemos que los estudios en animales no siempre juega limpio y perfectamente convertir a los seres humanos. (Por favor, consulte Making Sense de estudios en animales para continuar el debate sobre este tema.). Así, en este, la parte final de nuestro Tribulus "mini" la serie, me gustaría examinar la investigación en lo que respecta a su efecto sobre la producción de hormonas androgénicas, el rendimiento físico y el deseo sexual en el hombre.

Para aquellos que sólo está interesado en el potencial de la suplementación de Tribulus a su vida sexual de refuerzo, desplácese hasta la parte inferior del artículo.

Una revisión rápida de los Caminos androgénicos y dónde / cómo Tribulus puede encajar en la imagen

Una discusión mucho mayor de estas relaciones se puede encontrar en la parte I . Sin embargo, sentí que valía la pena volver a publicar la figura 2 y brevemente dónde / cómo Tribulus encajan en el cuadro.

Figura 2 . La relación entre las hormonas androgénicas. POR FAVOR NOTE esta es una versión simplificada de la interacción entre los diversosandrógenos hormonas. Figura creada por Sean Casey

Arriba están las vías androgénicos, como se puede ver, los productos finales de estas vías son la testosterona, el estrógeno y DHT . Para una discusión más a fondo sobre los productos finales de estas vías androgénicos (que está más allá del alcance de este artículo), me gustaría hacer referencia a los siguientes artículos de nuestros amigos de SuppVersity:

• La testosterona y la Parte I del edificio del músculo
• La testosterona & Muscle Building Parte II
• La testosterona & Muscle Building Parte III
• Estrógeno: Amigo o Enemigo?
• La dihidrotestosterona (DHT) – Bigger, Stronger, Faster o Balder justa, más gordos y menos saludables?

Cómo Tribulus puedeencajan en la imagen no es 100% seguro. Actualmente, los de la "pro" grupo tribulus la hipótesis de que muchos de su músculo impulsar y propiedades afrodisíacas se atribuyen a la presencia de un glucósidos esteroides llamados protodioscina ( PTN ), así como otros compuestos. ³⁶

¿Su Tribulus contienen PTN ? Curiosamente no todos Tribulus terrestris contiene cantidades iguales de PTN. En un estudio realizado por Dinchev et al, los investigadores examinaron la PTN contenido de terresties Tribulus obtenida de diversas partes del mundo (Bulgaria, Grecia, Serbia, Macedonia, Turquía, Georgia, Irán, Vietnam e India). ²⁷ PTN fue mayor en los que de Europa y Asia occidental. En contraste, fue prácticamente no existen en las plantas obtenidas en la India y Vietnam . Ganzera et al también encontró que Tribulus, obtenido a partir de sureste de Asia (China), tiene una menor PTN contenido que el encontrado en Bulgaria. ²⁸ El PTNcontenido de su suplemento también puede variar ampliamente dependiendo de qué parte de la planta está incluida en el suplemento . Múltiples estudios han indicado que la mayor concentración de PTN se encuentra en las hojas de la planta Tribulus, seguido por las frutas y finalmente la madre. ^{27 28} . Por ejemplo, en términos de peso seco, Dinchev et al encontraron que el PTN contenido de Tribulus de origen búlgaro tenía 10003,5 g / g en las hojas, 567,95 mg / g en la fruta y 193,3 mg / g en el tallo. ²⁷ A pesar de que No estoy diciendo que siPTN tiene / no tiene efectos beneficiosos (sigue leyendo para averiguarlo!), este es un ejemplo de un GRANPUNTO I WANT TO HAZ DE HIERBAS SUPLEMENTOS . Independientemente de qué tipo de suplemento a base de hierbas que está comprando, siempre se ven para ver la ubicación de la planta es, la parte de la planta que realmente contienen el suplemento y / o algún otro método (es decir, a la normalización de la "X" por ciento de ingrediente activo) para asegurarse de que usted está comprando en realidad contiene lo que parece que está recibiendo! .

Estudios Basados ​​Humanos: Atlético de rendimiento y cambios en la composición corporal

Bien, ahora que hemos discutido las vías androgénicos, como Tribulus puede encajar en la imagen y los efectos de la suplementación con tribulus en animales, estamos de vuelta al punto de partida. Es decir, " Will Tribulus spike sus niveles de testosterona, causando que los niveles de fuerza para disparar a través del techo? "Desde 2000, se han producido tres estudios de interés que han examinado los efectos de la suplementación de Tribulus sobre el rendimiento deportivo en los seres humanos.

En un estudio realizado en 2000 por Antonio completó et al., Los investigadores trataron de encontrar si la suplementación Tribulus podría mejorar el estado de ánimo (percepción de vigor y fatiga), superior / inferior resistencia a la fuerza corporal y la composición corporal en 15 hombres entrenados de resistencia ²¹ . La edad media de los participantes tenían entre 20-22 años y que había promediado 3 sesiones de entrenamiento de la fuerza por semana durante el año anterior. Información pertinente adicional – Aunque el origen del suplemento no estaba en la lista, los suplementos se estandarizaron a 45% saponinas y protodyosin ( PTN ).

Al comienzo de la prueba, cada individuo se le asignó al azar a el grupo experimental, que recibió un diario dosis Tribulus de 7,1 mg / libra (3,2 mg / kg) o el grupo de placebo. Durante 8 semanas, los participantes tomaron sus respectivos "píldoras" y completó un 3 días / semana estandarizado resistencia de cuerpo completo programa de entrenamiento que siguió un patrón periodización tradicional (Semana 1,2,3: 3 x 10-12 repeticiones; Semana 4,5, 6: 3 x 8-10 repeticiones; Semanas 7 y 8: 3 x 6-8 repeticiones). Durante este período de tiempo, se les instruyó para no alterar su dieta normal o de rutina suplemento. ²¹

Figura 3 . Cambios en el press de banca y prensa de piernas. Endurance Datos adaptados de Antonio et al ²¹ . LP = Máquina de la prensa de piernas, BP = Bench Press (barra). "*" Indica significativamente diferente pre vs post (p <0,05). Imagen creada por Sean Casey

En la conclusión del estudio Antonio et al encontraron diferencias significativas entre y dentro de los grupos con respecto a los estados de ánimo mejora, el peso corporal total y grasa corporal%. ²¹ Como referencia, el% de grasa corporal se evaluó a través de la técnica del patrón oro, el peso bajo el agua . Con respecto a los cambios en el rendimiento del ejercicio, ambos grupos experimentaron significativos aumentos relativos en la resistencia del tren inferior, determinado por "repping" en una máquina de prensa de piernas fijado en el peso corporal 200% ( Figura 3 ).Sin embargo, sólo el grupo placebo experimentaron un aumento significativo en la resistencia del tren superior. Por lo tanto, los autores concluyeron que Tribulus no tuvo ningún efecto sobre el rendimiento del ejercicio. En cuanto a su dieta, kcal y distribución de macronutrientes de la dieta de los participantes no fue diferente entre o dentro de grupos durante todo el estudio.

Los efectos de Tribulus en mayúsculas / la fuerza del tren inferior, la masa libre de grasa y la relación urinaria testosterona / epitestosterona también fue examinado por Rogerson et al. ²² (Como referencia, y la proporción urinaria de testosterona / epitestosterona se utiliza para evaluar exógena de esteroides y / o es todo . uso precursor de la Asociación Mundial Anti Doping) En su estudio, los 22 jugadores de rugby de élite australianos (edad media -19,8 años, la media de peso – 194 lbs/88 kg) recibieron una dosis diaria 450 mg de Tribulus (estandarizado a 60% esteroideos saponinas) o placebo durante 5 semanas durante el entrenamiento de pretemporada del equipo. Además de su entrenamiento normal deporte destreza, toda resistencia a los participantes entrenados 4 días / semana por persona. Las sesiones se centraron en el poder y la fuerza corporal total. Todas las personas que tenían un mínimo de 12 meses de entrenamiento de resistencia experiencia y aunque variación considerable estuvo presente, la media deedad de entrenamiento para cada grupo fue similar (33-36 meses). Además de Tribulus, ambos grupos recibieron dos paquetes de 30 gramos de proteína que se toman todos los días para asegurar una falta de proteínas en la dieta no limitaba las ganancias potenciales de la masa muscular. Este fue el único suplemento adicional de que los participantes se les permitió tomar durante el periodo de tiempo.

Figura 4 . Cambios en el press de banca y remo sentado 2RM. Datos adaptados de Rogerson et al ²² . BP = Barbell Bench Press, SR Row Machine = sentado. "*" Indica significativamente diferente pre vs post (p <0,001). Imagen creada por Sean Casey

Figura 5 . Cambios en la prensa de la pierna 2RM y peso muerto. DL = Ascensor Máquina Muerto; LP = Pierna Fichero de Prensa adaptados de Rogerson et al ²² . "*" Indica significativamente diferente del grupo control. Imagen creada por Sean Casey

Después de 5 semanas de suplementación, todos los grupos experimentaron aumentos significativos en dos repetición máxima (2RM) la realización de los siguientes ejercicios:. Press de banca (peso libre), remo sentado (máquina), Prensa de Piernas (máquina) y Peso Muerto (máquina) ²² Sin embargo, , como se ve en las Figuras 4 yFigura 5 , * no hay diferencias significativas o grandes tamaños del efecto
se observaron entre los grupos * (aunque tribulus tenía un tamaño de efecto moderado en la prensa de piernas basa fuera los criterios establecidos por Rhea ²³ ). Aunque ambos grupos de aumento de la masa libre de grasa (es decir,-la masa corporal magra) durante el transcurso del estudio, no existían diferencias significativas entre los que recibieron el placebo vs tribulus. Los investigadores también observaron que el tribulus no afectó la relación testosterona / epitestosterona que se asemeja a la observada en un pequeño estudio de caso terminado por Saudan Baume y ²⁴ . Esta falta de cambio en la prueba / epi relación Saudan LED y Baume a la conclusión de que Tribulus " … no puede considerarse un precursor directo de la testosterona o como un agente estimulante de la producción endógena de testosterona … ".

Para referencia, la ingesta de alimentos no parece confundir los resultados de este estudio realizado por Rogerson et al ²² . A excepción de los hidratos de carbono, lo cual fue ligeramente superior en el grupo placebo (411 vs 393 g / día), sin alteraciones kcal / macronutrientes se observaron diferencias entre las dietas de los atletas cuando se promedia durante todo el estudio. ²³

¿Te diste cuenta las ganancias de fuerza escandalosos a lo largo de 5 semanas en el estudio de Rogerson et al? ²² Si es así, usted no está solo como una de las primeras cosas que noté fue que en ambos grupos, el press de banca se disparó 26 -33 libras (12-15 kg), remo sentado por 35-39 libras (16-18 kg), peso muerto 82-95 libras (37-43 kg) y prensa de la pierna por 231-264 libras (105-120 kg). Estos aumentos de la fuerza sería impresionante incluso para los "novatos" que, naturalmente, tienen grandes ganancias cuando se empieza un programa de entrenamiento. Sin embargo, esto fue en los atletas de resistencia entrenados. Según Rogerson et al, todos ellos tenían un mínimo de 12 meses de experiencia de elevación, en particular en los ascensores que se utilizaron en las pruebas de este estudio. Antes del comienzo de la pretemporada, que tenía una semana 6 en el descanso temporada en la que "se mantuvo activo", pero no tiene ningún "entrenamiento formal estructurado" durante el tiempo de inactividad. Así, Rogerson et al. La hipótesis de que las diferencias extremas pre vs pruebas posteriores pueden haber sido al menos parcialmente atribuido a este hecho.

El estudio que más se hace referencia a promover tanto la testosterona impulsar, mejorar las habilidades atléticas de tribulus es que terminó por Milasius et al. ²⁵ En su estudio, 32 atletas, con edades entre 20-22 fueron separados en dos grupos separados. El grupo control consistió en 12 individuos (media de peso: 167 kg lbs/76) que consumieron sus dietas normales. En contraste, el grupo experimental, que consistía en 20 atletas (peso medio: 165 lbs/75 kg), consumieron su dieta normal más recibió 1875 mg tribulus diaria. Ni el origen ni la normalización de la fórmula fue discutida por los investigadores.

A la conclusión del período de 20 días se encontró que el tribulus aumenta significativamente anaeróbico potencia aláctica musculares (6%), la capacidad glycolyte alactate de trabajo (6%), y VO2 en el umbral aneorobic (11%). [25] Además se encontraron que los niveles séricos de testosterona , como se evaluó por los cambios en los valores de Km, aumentó 13% . Para aquellos no familiarizados con los valores de Km, esto tiene que ver con la velocidad a la que "enzimas" llevar a cabo una reacción dada. En general, el sustrato cuando se dispone de más (en este caso la testosterona), los valores de Km son más altos. El grupo de control no experimentaron diferencias significativas con respecto a la potencia anaeróbica aláctica muscular o la capacidad glycolyte alactate de trabajo. A pesar de la investigación que muestra un mejor rendimiento atlético en el post suplementación de los atletas tribulus es interesante, hay una gran cantidad deMAJORsalvedades en cuanto a la investigación completada por Milasius et al.

• En primer lugar, la sección de métodos de este artículo es bastante peligroso. Esto no es discutir si / qué tipo de entrenamiento físico de los participantes hicieron durante el período de prueba de 20 días. Si los sujetos de prueba simplemente hizo "lo que sea" por su cuenta, los del grupo de Tribulus puede haber trabajado más duro / más inteligente con su formación. Por lo tanto, lo que lleva a las ganancias más impresionante visto en el rendimiento físico vs grupo control.

• En segundo lugar, las prácticas normales de la dieta de los participantes del estudio no se analizaron en el estudio.

• En tercer lugar, parece que el grupo control tenía NO recibe ningún tipo de dieta placebo . Como todos ustedes saben, después de leer El Placebo Todopoderoso , esto abre una lata entera de gusanos! Además, la construcción de lo que he mencionado en mi primer punto, si los participantes se quedaron para hacer "lo que sea" por su cuenta, supongo que los del grupo de tribulus, naturalmente, trabajar más duro, simplemente porque ellos quieren tomar ventaja de cualquier tribulus beneficios pueden ofrecer.

• En cuarto lugar, los autores del estudio no proporciona argumentos para la distribución desequilibrada de los participantes en cada grupo (control – 12; experimental – 20). Lo ideal sería que los participantes hubieran sido distribuidos uniformemente de tal manera que 16 estaban en cada grupo. Cuanta menos gente en un grupo, los más "extremos" los resultados tienen que ser con el fin de demostrar la significación. Del mismo modo, más personas en un grupo, el menos "extremos" los resultados tienen que ser con el fin de mostrar la significación estadística. Así, a partir de este estudio, cómo está configurado, es más probable que veamos cambios estadísticamente significativos pre vs pruebas posteriores en el grupo de Tribulus. En la mayoría de los estudios que tienen grupos irregulares, los investigadores proporcionará razonamiento detrás de ella (es decir, personas tuvieron que abandonar por razones X, Y, Z).

• En quinto lugar, muchas de las variables fueron evaluadas sólo en el grupo experimental (VO2, testosterona, etc.) Por supuesto que habrá cambios en estas variables entre el grupo de control si no medirlas!

• Por último, este es el primer estudio y solo que me he encontrado que los cambios reportados en los niveles de testosterona en base de su Kilometros valor frente a las mediciones tradicionales como formas totales, libre o biodisponible. Por lo tanto, es difícil de poner en contexto la importancia de este aumento de testosterona cuando se compara con otras obras de la literatura científica. Además, los autores no dio más detalles sobre por qué la usa el Km o cómo se obtiene el valor de Km. En general, los artículos de investigación se discutirán los métodos (que se remonta a punto 1) en el que obtuvieron diversos valores de laboratorio.

Estudios Basados ​​Humanos: Spikes testosterona y rendimiento sexual

Hasta ahora hemos hablado de la investigación en lo que respecta a Tribulus y los cambios en las mediciones de rendimiento deportivo. Sin embargo, a pesar de que 2 de los estudios examinaron los efectos de la testosterona Tribulus, ninguno de ellos evaluado directamente la producción de testosterona total (que tiene sus propias advertencias – Consulte SHBG sección de la Parte I ).

Por lo tanto, me gustaría cambiar nuestro enfoque hacia la investigación presentada por Neychev y Mitev, que creo que son las únicas personas que han estudiado y publicado sus hallazgos en una revista revisada por pares en la producción de testosterona y la suplementación Tribulus . En su estudio, 21 hombres, entre las edades de 20-36 fueron asignados aleatoriamente a uno de los tres grupos: un grupo control, un grupo de dosis baja Tribulus – 22mg/lb (10 mg / kg) o un grupo de la dosis alta Tribulus – 44 mg / libra (20mg/kg). Tribulus era de origen búlgaro y saponina concentración fue de 60% ​​del peso seco. Androstenediona sérica ( Andro ) y las mediciones de testosterona total fueron tomadas en los siguientes puntos de tiempo: 24 horas 6 suplementación pre (para establecer línea de base) y 24, 72, 240, 408 y 576 horas en el protocolo de suplementación. A lo largo de todos los puntos en el tiempo, Andro suero y los niveles de testosterona total no varió dentro o entre grupos líderes Neychev y Mitev a concluir que " los hallazgos del presente estudio anticipan que la ingestión crónica de 10 ó 20 mg / kg de peso corporal de Tribulus terrestris extraer influir en la producción, ni directa ni indirectamente de andrógenos en los hombres jóvenes. "Hasta donde yo sé, no ha habido estudios que han examinado los efectos de la suplementación de Tribulus en la producción de andrógenos en hombres mayores.

Con respecto a los efectos de Tribulus sobre la actividad sexual y la función en los seres humanos , no he podido encontrar ninguna investigación en revistas revisadas por pares. Por lo tanto, estamos obligados a depender de unas pocas piezas de información pertinente. Como vimos en la primera parte , sí parecen aumentar el deseo sexual en las ratas. En el otro lado de la ecuación, hay una abundancia de evidencia, en estudios humanos y animales, que los niveles de hormonas androgénicas no se ven afectados los suplementos posteriores Tribulus. Por otra parte, la más importante (y probablemente en primer lugar) pregunta uno debe preguntarse a sí mismos nos obliga a dar un paso fuera de la cuestión tribulus todo y simplemente preguntar:

" Will clavar mis niveles de testosterona hasta puede mejorar mi deseo sexual? "

Espera un momento … ¿No es la testosterona esencial para el deseo sexual??? Bueno, sí, la testosterona es esencial para el deseo sexual ya quienes sufren hipogonadismo (es decir, los niveles bajos de testosterona) hacer ver mejoras en esta área en la puesta en marcha con el reemplazo de testosterona. ^{29 30} . Sin embargo, para los hombres con niveles "normales" de testosterona (la testosterona total entre 300-1,200 ng / dl) ³¹ , la adición de más de la hormona potente a la mezcla no parece mejorar el deseo sexual . Esto se demostró en un estudio diseñado de manera interesante completado por Bhasin et al. que involucró a 61 hombres sanos, entre las edades de 18 a 35 (media de edad: 24-29 dependiendo del grupo), con una media de los niveles totales de testosterona basales que oscilan entre 553-653 ng / dL. ³² Todos los individuos fueron inyectados con un compuesto que cerrar por la capacidad de su cuerpo para liberar GnRH (Ver Figura 2 ), lo que limita su producción de testosterona del cuerpo natural. Cada individuo se le asignó entonces a 1 de 5 grupos que recibieron una inyección de una de las siguientes dosis de enantato de testosterona durante el transcurso de las siguientes 20 semanas: 25, 50, 125, 300, o 600 mg / semana.

Figura 6 . Los niveles de testosterona después de 16 semanas de antagonista de la GnRH y varias dosis enthanate de testosterona en los hombres más jóvenes. Orange líneas de puntos representan mínimo y máximo para los niveles normales de testosterona en los hombres jóvenes (300-1,200 ng / dl) ³¹ .Los niveles séricos de testosterona total fueron linealmente dependiente de la dosis de testosterona (p <0,0001). Datos adaptados de Bhasin et al. ³²

Cuando se evaluó en la semana 16, los niveles de testosterona varía entre 253-2370 ng / dL dependiendo de la dosis semanal de una recibido. ³² Conviene mencionar, estas determinaciones se realizan 7 días después de la inyección, justo antes de su siguiente ronda de disparos. Por lo tanto, los niveles séricos de testosterona se muestran en la figura 6 eran, en teoría, en sus puntos más bajos durante la semana. A pesar de la gran variedad en los niveles circulantes de testosterona total, ninguno de los grupos experimentaron cambios significativos en la actividad sexual o las puntuaciones del deseo sexual . Esta conclusión es válida tanto en aquellos que vieron su testosterona circulante total (libre y testosterona – datos no mostrados) caiga por debajo o por encima de los niveles "normales" en circulación. Esto llevó al equipo de investigación para concluir más tarde:

"… Muchos aspectos de la función sexual se normalizan a los niveles de testosterona que están en o cerca del límite inferior del intervalo normal para los hombres jóvenes sanos." ³²

Figura 7 . Los niveles de testosterona después de 16 semanas de antagonista de la GnRH y varias dosis enthanate de testosterona en los hombres mayores. Orange líneas de puntos representan mínimo y máximo para los niveles normales de testosterona en los hombres jóvenes (300-1,200 ng / dl) ³¹. Tenga en cuenta que estos valores se incluyeron datos de 8 otros hombres que formaban parte del "Estudio de los padres", realizado pero no regresó encuestas sobre conducta sexual / actividad. Así, los datos de los hombres en Bhasin et al. era ligeramente diferente del observado aquí. ³³ Datos adaptados de Bhasin et al. ³⁴ Imagen creada por Sean Casey

En un estudio de seguimiento, usando el mismo protocolo experimental, Bhasin et al, trató de encontrar si la testosterona afecta el deseo sexual en 44 hombres mayores , entre las edades de 60 a 75 (media de edad: 64-69 dependiendo del grupo), de forma similar a la de los hombres más jóvenes. ³³ Los cambios en la testosterona total son similares a la que se observa en la Figura 7 . En contraste con los hombres jóvenes ³² , Bhasin et al encontraron que la testosterona total , así como la testosterona libre (datos no mostrados), se correlaciona positivamente con la función sexual en general, despertando las erecciones y la libido. ³³ La mayor diferencia se observó entre los que recibieron los quien recibió 300mg/wk (niveles totales de testosterona ~ 1784 ng / dL) frente a los que recibieron 25 y 50 mg (testosterona total ~ 176-274 ng / dL). ¿Por qué existen estas diferencias entre hombres mayores y jóvenes con respecto a la testosterona y la actividad sexual? Bueno, eso no es realmente comprendido en este punto. Sin embargo, Bhasin et al hizo la hipótesis de que:

"… Podría ser debido a los cambios relacionados con la edad en la sensibilidad de la central, así como de mecanismos periféricos que regulan la función sexual." ³³ ; central es la relacionada con el deseo sexual, etc, y periférica relacionada con la relajación del músculo liso, aumento de flujo sanguíneo, etcétera

Como presentado hasta ahora, Tribulus no conduce a estimular la producción de testosterona. Incluso si lo hiciera, la probabilidad de que estos picos en realidad resulta en aumento de la actividad sexual o la función no está probablemente va a suceder. Por lo tanto, vamos a ver el potencial de Tribulus actuando como vasodialator. Como todos sabemos, el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos es crítica para el sexo. Existe alguna evidencia indirecta, basado de in vitro estudios en animales que Tribulus puede aumentar la relajación del tejido muscular liso, potencialmente por medio de la liberación de óxido nítrico. ³⁵ Sin embargo, cuando directamentesuministrado a través de IVGauthaman y Adaikan encontró que el tribulus condujo a una disminución inmediata insignificante de la presión arterial (2-5 mmHg) y el aumento de la frecuencia cardíaca (18-20 lat / min) que duró SÓLO 2-3 minutos. No se han realizado estudios en humanos o animales que han evaluado directamente los cambios en el flujo sanguíneo luego de la suplementación tribulus.

En Resumen de Tribulus y Sex Drive

Hay una falta de pruebas con respecto a tribulus compatibles con la función sexual o la actividad . Esto no conduce a picos en los niveles de hormonas androgénicas. Incluso si tribulus hizo aumentar la producción de andrógenos, fuera de los hombres con hipogonadismo o los hombres mayores, no parece que el aumento de los niveles circulantes de testosterona que aumenta el deseo sexual / función. Además, existe una falta de pruebas de que incrementa el flujo de sangre. Teniendo todo esto en cuenta, Tribulus, una vez más está a la altura de las demandas hechas por los fabricantes de suplementos.

Bottom Line

En la sociedad actual, la necesidad de obtener más grande, mejor y desempeñarse a altos niveles es el objetivo de muchos, independientemente de si esto es en el campo de deportes o individuos Como tal, muchos recurren a la testosterona impulsar nutracéuticos para "entre las sábanas". apoyo. Uno de los más vendidos en el mercado hoy en día es Tribulus terrestris. A pesar de su bombo ha alcanzado proporciones míticas en algunos círculos (sobre todo los de las manufacturas en busca de vender el suplemento!), La evidencia científica actual está muy lejos. Así que para aquellos que buscan para embalar en el músculo, asomarse y / o simplemente aumentar la confianza en uno mismo – limpiar su dieta y obtener en el gimnasio … Y tal vez, sólo tal vez, también se encuentra una chica que no le ayudará a despertar su deseo sexual también!

Referencias

²¹ Antonio J, Uelmen J, Rodríguez R, Ernesto C. Los efectos del tribulus terrestris en la composición corporal y el rendimiento deportivo en los hombres entrenados en fuerza. Int J Sport Nutr Metab Exerc. 2000 Jun; 10 (2) :208-15.

²² Rogerson S, Riches CJ, C Jennings, RP Weatherby, RA Meir, Marshall-Gradisnik efecto SM.The de cinco semanas de Tribulus terrestris suplementación sobre la fuerza muscular y la composición corporal durante el entrenamiento de pretemporada en jugadores de rugby de liga. J Strength Cond Res. De mayo de 2007; 21 (2): 348-53.

²³ Rhea MR. La determinación de la magnitud de los efectos del tratamiento en la investigación de entrenamiento de fuerza a través del uso del tamaño del efecto. Diario de Fuerza y Acondicionamiento de Investigación, 2004, 18 (4), 918-920

²⁴ Saudan C, Baume N, Emery C, E Strahm, M. Saugy impacto a corto plazo de Tribulus terrestris ingesta de análisis de control de dopaje de esteroides endógenos. Forensic Sci Int. 2008 Jun 10; 178 (1): e7-10. Epub 2008 20 de febrero.

²⁵ Milasius K, R Dadeliene, Skernevicius J. La influencia del extracto de Tribulus terrestris en los parámetros de la preparación funcional y la homeostasis de los atletas organismo. Fiziol Zh. 2009; 55 (5) :89-96.

²⁶ VK Neychev, VI Mitev El afrodisíaco hierba Tribulus terrestris no influye en la producción de andrógenos en los hombres jóvenes. Diario de Etnofarmacología 101 (2005) 319-323

²⁷ Dinchev D, Janda B, Evstatieva L, W Oleszek, MR Aslani, Kostova I. Distribución de saponinas esteroidales en Tribulus terrestris de diferentes regiones geográficas. Fitoquímica. 2008 Jan; 69 (1) :176-86. Epub 2007 23 de agosto.

²⁸ Ganzera, M., Bedir, E., Khan, IA, 2001. Determinación de saponinas esteroidales en Tribulus terrestris de fase inversa cromatografía líquida de alto rendimiento y detección por evaporación dispersión de la luz. J. Pharm. Sci. 90, 1752-1758.

²⁹ Traish AM. Los andrógenos desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de la arquitectura del tejido del pene y la erección: una revisión. J Androl. 2009 Jul-Aug; 30 (4) :363-9. Epub 2008 Sep 18.

³⁰ Bhasin S, Basaria S.Diagnosis y tratamiento del hipogonadismo en hombres. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2011 Apr; 25 (2) :251-70.

³¹ NIH . Medline Plus: Información de Salud para Usted. Testosterona. Accedido enero 20, 2012 de: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003707.htm

³² Bhasin S, Woodhouse L, R Casaburi, AB Singh, D Bhasin, N Berman, Chen X, KE Yarasheski, L Magliano, Dzekov C, J Dzekov, R Bross, J Phillips, Sinha-Hikim I, R Shen, TW Storer . Testosterona relaciones dosis-respuesta en varones jóvenes sanos. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Dec; 281 (6): E1172-81.

³³ PB Gray, Singh AB, LJ Woodhouse, TW Storer, R Casaburi, Dzekov J, Dzekov C, Sinha-Hikim I, Bhasin S. dependientes de la dosis efectos de la testosterona sobre la función sexual, el estado de ánimo y la cognición visoespacial en hombres mayores. J Clin Endocrinol Metab. 2005 Jul; 90 (7) :3838-46. Epub 2005 Abr 12.

³⁴ Bhasin S, Woodhouse L, R Casaburi, AB Singh, RP Mac, M Lee, KE Yarasheski, me Sinha-Hikim, C Dzekov, Dzekov J, L Magliano, Storer TW. Los hombres mayores son tan sensibles que los hombres jóvenes a los efectos anabólicos de dosis graduadas de la testosterona en el músculo esquelético. J Clin Endocrinol Metab. 2005 Feb; 90 (2) :678-88. Epub 2004 Nov 23.

³⁵ Adaikan PG, Gauthaman K, Prasad RN, Ng SC. Proeréctil efectos farmacológicos de Tribulus terrestris extraer en los cuerpos cavernosos del conejo corpus. Ann Acad Med Singapur. 2000 Jan; 29 (1) :22-6.

³⁶ Gauthaman, K., Adaikan, PG. Los efectos hormonales de Tribulus terrestris y su papel en la disfunción eréctil masculina managementof – una evaluación utilizando primates, conejo y rata. Fitomedicina 15 (2008) 44-54

³⁷ Bosque y Starr Kim. Plantas de Hawaii. Este archivo está licenciado bajo la licencia Creative Commons Attribution 3.0 Unported.Imagen visitada el 18 de enero, 2012 de: http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Starr_030612-0063_Tribulus_terrestris.jpg

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Escrito el 21 de enero de 2012 por Sean Casey
Última actualización: 23 de enero 2012

Esta información no pretende tomar el lugar del médico advice.Please consulte con su proveedor de salud antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicio nuevo. CasePerformance no es responsable del resultado de cualquier decisión tomada en base de la información presentada en este artículo.

Sobre el autor: Sean Casey es un graduado de la Universidad de Wisconsin-Madison, con un título en Ciencias Nutricionales ambos-Dietética y Kinesiología Fisiología del ejercicio. Sean graduados académicamente como uno de los mejores estudiantes, tanto en la ciencia nutricional y los departamentos de Kinesiología. Experiencia de campo: Durante la universidad, Sean estuvo activo con el UW-Badgers Fuerza y Acondicionamiento Departamento. También ha pasado tiempo en el Instituto Internacional de Performance en Bradenton, FL y rendimiento de los atletas en Tempe, AZ. Si bien en estos lugares tuvo la oportunidad de entrenar fútbol, ​​fútbol, ​​béisbol, golf y tenis atletas. Sean es también activa en el campo de la nutrición deportiva en la que ha consultado con una amplia variedad de organizaciones incluyendo tanto elite (Jacksonville Jaguars NFL) y los equipos deportivos aficionados. Sus servicios de consulta de nutrición son avalable haciendo clic en la Consulta de Nutrición ficha.

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