Sendo verdadeira a assertiva, qual o sentido que há em ficar fazendo planos e estabelecendo metas para cinco, dez, vinte anos?

John Lennon certa vez afirmou que a vida é aquilo que passa enquanto estamos fazendo planos. O beatle provavelmente se referia a pessoas que estão sempre pensando no próximo passo, sem nunca desfrutar do presente.

É verdade que isso é um erro. Mas também é verdade que deixar a vida totalmente ao acaso, no melhor estilo Zeca Pagodinho, também não parece ser um grande acerto.

A vida é aquilo que acontece enquanto estamos fazendo planos. (John Lennon)

Bruce Lee parece ter matado a charada ao afirmar que, algumas vezes, os objetivos não são traçados necessariamente para serem cumpridos.

Nossos planos devem na verdade apenas estabelecer um horizonte, um norte para onde seguiremos. Funciona mais ou menos como um mapa que contém onde estamos e aonde queremos chegar, porém com diversos caminhos em aberto que podem ser percorridos.

Dessa forma, não jogue fora seus planos de longo prazo. Apenas os trace de forma que seja flexíveis o bastante para se adaptar às mudanças que inevitavelmente a vida trará.

Para continuarmos avançando rumo ao nosso objetivo, precisamos apresentar novos desafios ao corpo. Bastante semelhante com o que acontece em outras áreas da vida.

A pergunta principal é: quanto tempo leva para o corpo se acostumar?

Essa pergunta não tem uma resposta objetiva. Pessoas mais experientes aprendem a escutar o corpo e observar quando os exercícios já não estão fazendo o mesmo efeito. Outros baseiam-se em medidas como perímetro de partes do corpo ou mesmo o peso corporal, com o respectivo percentual de gordura.

Para os mais iniciantes, uma média de dez a doze semanas com um mesmo treino já é suficiente. Depois disso, é preciso mudar alguma coisa, seja a combinação, a ordem ou mesmo o tipo de exercício.

Lembre-se de sempre manter os exercícios compostos (agachamento livre, levantamento terra, desenvolvimento com halteres, supino, paralelas etc.) sempre entre os escolhidos.

Outra dica fundamental é, durante o mesmo treino, impedir a adaptação do corpo usando o conceito de sobrecarga progressiva.

Em outras palavras: aumente o peso, nem que seja um quilo, ou uma repetição, para levar o corpo além do ponto em que foi deixado no treino anterior. Para isso, é fundamental anotar em uma ficha de treino (no papel ou no seu celular) o exercício, a carga e o número de repetições executada.

Keep going!

Acontece que o GTD possui uma outra perspectiva que é muito pouco abordada. Trata-se do eixo vertical, chamado de Perspectiva, que engloba Propósito/Princípios, Visão de Futuro, Metas, Áreas de Responsabilidade, Projetos e Ações.

Parte da culpa por esse desequilíbrio é do próprio criador do GTD. No livro clássico, o eixo vertical é usado com uma metáfora de avião (5 mil pés, 3 mil pés) que não deixa muito claro para o leitor o que quer dizer. Além disso, poucas páginas são destinadas ao tema, já que o livro concentra-se essencialmente no eixo Controle.

No livro posterior, chamado no Brasil de Faça Tudo Acontecer, David Allen explica bem melhor o eixo vertical, detalhando inclusive como devemos traçar cada um desses pontos.

Sem o eixo de Perspectiva, estaremos sobretudo enxugando gelo ao tratar as coisas da vida. Poderemos até ser produtivos, porém estaremos indo para onde a vida nos leva, em vez de pegá-la com as unhas e direcionar para onde queremos.

O autor explica que a visão mais ampla acontece quando definimos nosso propósito e nossos princípios. Quais são os princípios que mais valorizamos? Para alguns, segurança é mais importante do que aventura. Para outros, é o oposto. Dependendo da sua escala de valores, isso pode mudar a maneira como você configura suas ações.

Definidos os princípios, Allen recomenda que criemos nossa visão de futuro. Ou seja, um texto em que detalhamos como nos vemos daqui a algum tempo. Seria algo como o nosso “eu” ideal.

Acho esse ponto bastante perigoso, sobretudo quando nos apegamos demais a algumas ideias e ficamos frustrados quando as coisas não acontecem (sobretudo aquelas que não dependem apenas de nossa ação). Além disso, por mais que planejemos, é muito difícil superar a impermanência própria do mundo.

Com essa visão em mente, o autor recomenda que dividamos nossa vida em algumas áreas de responsabilidade. Um exemplo seria: Saúde, Faculdade, Trabalho, Família, Finanças etc. Cada uma dessas áreas deve ter suas próprias metas, que nada mais são do que transformar os sonhos da visão de futuro em alvos específicos, mensuráveis, estimulantes, realistas e tangíveis.

Para cada meta, em cada área de responsabilidade, devem ser listados os nossos projetos. Na visão de David Allen, um projeto é qualquer coisa que necessite de mais de uma ação para ser realizado.

Por exemplo, “Botar gasolina no carro” pode ser uma ação, porém “Botar o carro na oficina” pode ser um projeto, visto que engloba uma série de ações (ligar para a oficina; deixar o carro na oficina; acertar um serviço de táxi ou aluguel de veículos etc.).

Claro que projetos de vida, dentro de cada área, são bem mais complexos que isso. Nesse ponto é que se entra no eixo horizontal do GTD: coletar, processar, organizar, revisar e executar as ações de cada um dos projetos, em todas as áreas de responsabilidade, sendo que essas ações devem estar alinhadas com nossos princípios e com nossa visão de futuro.

Sobre isso, no entanto, muito já foi escrito.

Complementando o post de ontem, esta é uma impressão que tenho tido desde que engatei a prática da meditação como um hábito diário.

Nos 15 minutos em que estou em cima do zafu o treino é para direcionar a mente a um único ponto (no meu caso de iniciante, a respiração).

No restante do dia, parece que tudo leva a mente a treinar para o oposto. Nas ruas, há anúncios por todos os lados. Na TV, centenas de canais e mesmo em uma única tela, por cima do vídeo, aparecem letras e chamadas de outras coisas. Na internet, são e-mails, tweets, hiperlinks, mensagens de Facebook, banners. O mundo todo parece ser feito para nos distrair.

Semana passada o Gustavo Gitti publicou um excelente texto chamado O Método do Sr. Miyagi que aborda questão semelhante: levar o treinamento conosco para todas as atividades que fazemos durante um dia.

“Se puder praticar mesmo distraído, você estará bem treinado” (Geshe Chekhawa)

Uma mente bem treinada está focada mesmo em atividades simples como varrer as folhas do chão. O ritual de sentar e meditar é a prática formal, mas ela deve ser continuada em tudo o que fazemos.

Existem algumas atividades que nos colocam em um estado de flow que nos deixa 100% focados, mergulhados no que estamos fazendo, mesmo durante horas.

Comigo, isso acontece muito quando estou escrevendo códigos para sites ou escrevendo pequenos contos. Um desses contos de poucas linhas já me tomou horas focado, escrevendo e reescrevendo. No caso de sites, já virei várias madrugadas fazendo e refazendo. Ao violão o fato se repete, embora com qualidade muito abaixo da crítica.

Quando estamos nesse estado de flow não nos sentimos cansados, mesmo que fiquemos horas sem comer nem beber nada. Só percebemos quando a bexiga não aguenta mais ou quando nos levantamos e sentimos os músculos das pernas se alongarem.

A verdade é que um estado similar pode ser atingido nas pequenas atividades do dia-a-dia, desde que nos condicionemos a tanto. Para isso, é necessário treino e disciplina. Sempre que percebermos a mente distraída demais, trazê-la de volta gentilmente ao que estamos fazendo.

Em termos mais práticos, podemos adotar a estratégia de quando for fazer UMA coisa, fazer ESSA coisa. Se estou escrevendo um post, não preciso estar com a TV ligada. Se estou vendo TV, não preciso estar cutucando o Facebook. Se estou no Facebook, não preciso estar com outras 32 abas abertas. Se estou com 32 abas abertas, pelo menos devo ler uma de cada vez.

A constatação é que nunca transformaremos uma mente dispersa enquanto a proporção for de 15 minutos focados para 15 horas distraídas.

Embora muitas vezes pareça algo místico, a meditação na maioria das linhagens de ensinamento é algo bastante prático. A simplicidade, entretanto, não significa facilidade.

Nada pode ser mais simples do que sentar contra a parede e prestar atenção na respiração ou em algum outro ponto, todavia poucas coisas são mais difíceis do que manter a mente focada em um único ponto por certo período de tempo.

Sendo assim, o que você precisa para começar a meditar? No meu ponto de vista, apenas quatro coisas:

1. Um Professor

Você não aprende a pilotar um avião apenas lendo livros sobre como pilotar aviões, certo?

Aprender a “pilotar” a mente é a mesma coisa. Não basta ler alguns posts ou livros sobre o assunto. O ideal é ter um professor, de uma linhagem reconhecida (ou seja, um professor ordenado por um outro professor, que por sua vez foi instruído por outro mestre…).

Um bom mestre irá indicar o caminho, passar instruções, tirar dúvidas, mostrar onde você pode estar errando.

2. Um lugar

Almofada de meditação japonesa conhecida como zafu. A almofada de baixo chama-se zabuton e serve para os joelhos não ficarem fixos no chão duro.

É possível meditar em qualquer lugar, mas a criação de um espaço próprio, com a iluminação e o silêncio adequados, ajuda bastante.

Na minha casa, separei a pontinha da varanda, onde deixo sempre minha almofada já pronta para a prática. No fim da tarde e no começo da manhã a iluminação é a ideal, nem escura nem muito clara.

No começo da manhã, quando o mundo ainda está acordando, o barulho é menor e a prática fica mais simples de ser feita.

Você vai precisar também de um lugar para sentar. Eu utilizo um zafu, pequena almofada redonda japonesa, que comprei neste blog. Enchi com uns dois quilos de estopa (dessas de polir carro, à venda nos supermercados) e pronto.

O Papo de Homem também vende uma almofada para meditação, embora seja um pouco mais baixa.

3. A postura adequada

Em Mente Zen, Mente de Principiante, o autor Shunryu Suzuki diz que a postura correta é o próprio zazen (meditação japonesa). No caso, ele está se referindo a sentar na almofada com a coluna ereta, os olhos semi-abertos, pernas cruzadas e mãos formando um mudra (uma sobre a outra, com os polegares tocando-se levemente).

Existem outras posturas. Eu não consigo cruzar as pernas em posição de lótus nem semi-lótus, então fico com as pernas paralelas.

Dois fatores são fundamentais na postura: a coluna ereta e os joelhos firmes no chão. Por isso uma almofada alta como um zafu, com uns 20 centímetros de altura, é essencial.

Mais uma vez, o professor irá instruir sobre a postura correta.

4. A disciplina necessária

Meditação só tem efeito se for um hábito. Meditar hoje por dez minutos e daqui a duas semanas por outros quinze não terá praticamente nenhum efeito.

Uma boa ideia é procurar um grupo de prática na sua cidade, que se reuna com uma certa freqüência.

Eu utilizo dois aplicativos de iPhone que ajudam muito no controle.

Um chama-se Way of Life, que utiliza a técnica de habit tracker popularizada na famosa autobiografia de Benjamin Franklin (grande leitura, por sinal). Eu criei lá o hábito de meditar e todo dia, no final da tarde, ele pergunta se eu meditei. Se digo que sim, o dia fica com uma mariquinha verde. Se não, vermelha.

Assim com o tempo fica fácil acompanhar o hábito. Quando já há uma boa seqüência de verdes, você não quer quebrar a cadeia nunca mais.

O outro chama-se Meditator. Trata-se simplesmente de um timer com um sino. A grande vantagem é que você pode deixar o iPhone no silencioso e mesmo assim o sino toca. Dessa forma, mesmo que alguém ligue para você, a meditação não será interrompida (lembre-se de tirar a função vibrar do silencioso).

Acredito que haja aplicativos semelhantes para outros sistemas de celulares. Em todo caso, são coisas simples de fazer também com um calendário e uma caneta e um timer de cozinha (desde que não fique com o tic-tac toda hora).

E voce? O que acha que é necessário para meditar?

Você acredita que está pronto para comprar a bike e sair pedalando. Lembra, no entanto, do que leu em algum canto: é preciso ter o capacete certo, o par de tênis certo, os refletores, o assento próprio para o seu peso. Volta para a internet, volta para os fóruns. Pesquisa preços, vê fotos, lê relatos, troca mensagens, adiciona ciclistas no Facebook.

Quanto você avançou no seu sonho de ser um ciclista? Quase nada. Você não deu uma pedalada.

É assim que muita vez agimos na vida: ficamos pesquisando muito, analisando muito, teorizando muito. E agindo pouco, muito pouco.

Para se manter no mesmo exemplo, não seria melhor o cidadão ter comprado uma bike de supermercado e, com os tênis e roupas que já têm, sair para uma pedalada de dez minutos? Testar por um tempo, ver se o que ele curte mesmo é pedalar ou se sentir um ciclista?

Muitos dos desafios do Mude já têm dezenas de membros, mas poucos relatam que efetivamente completaram o desafio. Será que estamos apenas lendo os posts de site bacana em vez de estar efetivamente mudando nosso corpo, descondicionando a felicidade, saltando de paraquedas?

Conhecimento na medida certa

Aprenda enquanto pratica

Não estamos aqui defendendo a falta de informação e sim criticando o que se convencionou chamar de paralisia por análise.

Você só precisa do conhecimento necessário para começar a agir. A partir desse ponto, o excesso de teoria começa a atrapalhar a prática simplesmente porque ele não deixa que a ação aconteça. Todos conhecemos pessoas que há anos dizem que vão fazer tal coisa e até se tornam especialistas teóricos no assunto, mas na prática não fazem nada.

É como alguém querer aprender a andar de bicicleta sem nunca subir em uma. Você pode ler todos os livros e sites existentes sobre o assunto, ver todos os documentários e provas, conhecer o Lance Armstrong em pessoa. Se nunca subir em uma bike, nunca vai aprender a pedalar.

Para quem não é familiar com o conceito do GTD, o sistema advoga que devemos transformar nossas metas em projetos e quebrar esses projetos em ações executáveis, para ir realizando uma a uma, em cada contexto em que estivermos.

Apesar de claro, a ideia pode ser uma armadilha. Allen define como projeto tudo o que precisar de mais uma ação para ser executada. Por exemplo, “ir ao oculista” pode ser um projeto, visto que você pode precisar executar várias ações para completá-lo:

• Ligar para marcar hora no oculista
• Colocar na agenda a hora marcada
• Efetivamente ir ao oculista no dia e hora marcados

Em desafios maiores, como por exemplo “perder 10 quilos”, vamos precisar executar ações durante meses. E nesse caso a tendência (ou a preguiça) é quebrar o projeto em ações que não são executáveis. Neste exemplo, uma falsa ação seria “correr 10 quilômetros”.

Ora, se você é uma pessoa sedentária que está precisando perder 10 quilos, não conseguirá correr 10 quilômetros no começo da jornada.

Com isso, a tendência é tentar e não conseguir, desistir do projeto e manter velhos hábitos.

A ideia do baby step

No blog Zen Habits, o autor Leo Babauta utiliza muito a expressão “take baby steps”.

A ideia é dar passos pequenos, bem pequenos, porém consistentes rumo ao projeto completo.

Mantendo-se no mesmo exemplo, um exemplo de baby step seria “caminhar cinco minutos”. Quando você conseguir, pode caminhar dez. Meia hora. Correr cinco minutos. Até chegar ao desejado “correr dez quilômetros”.

Toda grande jornada começa com um passo. É melhor que ele seja pequeno e consistente do que tentar dar um grande salto e cair com a cara no chão.

Investimos em um visual diferenciado, em uma melhoria na conexão com o Facebook e sobretudo em organização do conteúdo.

Como somos uma equipe muito pequena, sacrificamos a produção de conteúdo durante todo esse tempo. Acreditamos que tenha valido a pena, pois desde que a nova versão foi ao ar só temos recebido elogios.

O número de novas pessoas em busca de desafios também vem crescendo constantemente. Você pode ver o que elas andam fazendo no site neste link.

Um bug ou outro ainda pode aparecer, mas pelos nossos testes tudo o que é essencial está funcionando bem. Alguns desafios ainda possuem pouco conteúdo nos fóruns ou na área de recursos, mas aos poucos tudo estará preenchido.

Estamos com uma boa lista de novos desafios para serem publicados. Se você tiver alguma sugestão de novo desafio, a caixa de comentários é toda sua.

Aproveite.