Notícias da Saúde

Como praticar Pilates sem os caros aparelhos

Wed, 30 May 2012 06:10:00 PDT

Talvez você mesma já tenha passado por isso. Poucas pessoas podem se dar ao luxo de ter acesso aos centros de Pilates, por se tratar de uma técnica personalizada, que requer um equipamento especial. É por isso que nos últimos anos surgiram variações do método que, segundo especialistas, apresentam os mesmos resultados. Se você ainda não tentou, agora pode conhecê-los.

Variação sem aparelhos

O Pilates é uma atividade que, por oferecer possibilidades diferentes para cada exercício, permite que pessoas de todo tipo possam praticá-los. É altamente recomendado, inclusive para a terceira idade, já que produz benefícios nas articulações (em caso de artrose). Além disso, previne a osteoporose, protegendo a estrutura óssea. Também não causa lesões, porque os exercícios são realizados sem impacto. São muitos os acessórios utilizados hoje em dia para substituir os aparelhos de Pilates. Colchonetes, faixas elásticas, bastões, caneleiras, pesos de um quilo, bolas pequenas e grandes de borracha, steps e cordas são os mais utilizados nas academias do mundo.
"Os exercícios são os mesmos, com a mesma eficácia, desde que realizados corretamente" assegura a instrutora Solange Rittor, uma defensora dessa técnica que, ao contrário das outras disciplinas, combina força e flexibilidade, modificando a estrutura do músculo sem aumentar seu volume... o objetivo de todas as mulheres, ou não?

Como praticar corretamente

O segredo para que o Pilates cumpra sua verdadeira missão é realizar o máximo de esforço sob uma supervisão correta. Nesse caso, os exercícios sobre colchonetes não se diferem muito daqueles praticados nos aparelhos originais; eles possibilitam a integração do grupo, pois quando são realizados na forma passiva, é possível compensar qualquer falta de capacidade própria (por exemplo, de força ou flexibilidade) com a ajuda de um colega.
Mas os instrutores dão ênfase especial ao fato de que os movimentos e as contrações musculares devem ser feitos com consciência, para que as posturas sejam executadas corretamente. Também ensinam a levar essa percepção do corpo para a vida cotidiana, alinhando a coluna, contraindo glúteos e ajustando as pernas durante as atividades diárias. É possível, experimente.

Dor nas costas? Livre-se dela já!

Wed, 30 May 2012 06:04:00 PDT

Se você já sofreu ou sofre com dor nas costas (a chamada lombalgia), saiba que isso é muito comum. A pesquisa Dor no Brasil realizada pela Pfizer revelou que 64% das pessoas entrevistadas já sentiram dor nas costas. Delas, 53% consideraram esta dor como a mais incômoda e 56%, como a mais grave. Ela também acumula o título de ser a mais prejudicial à atividade pro ssional para 42% e capaz de tirar o sono de 43%. Segundo o médico assistente do Grupo de Coluna do Hospital das Clínicas de São Paulo, Alexandre Fogaça, "de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde, 80% da população vai senti-la um dia". Por quê? Diversos fatores provocam o quadro (entre eles, genética e obesidade), que levam às in amações e lesões na coluna vertebral ou nos discos intervertebrais. A fisiatra Lin Tchia Yeng, responsável pelo Grupo de Dor do Instituto de Ortopedia do Hospital das Clínicas, lembra que até os fatores emocionais geram o problema. Estresse, ansiedade, medo, depressão, insatisfação, mau relacionamento na empresa ou com o chefe contribuem para o agravamento da lombalgia, pois tensionam os músculos da região. Um estudo feito pelo Journal of Advanced Nursing constatou ainda que as mulheres que se sentem sufocadas em casa ou no trabalho estão duas vezes mais propensas a sentirem essa dor.

Além deles, a má postura também é uma das grandes vilãs. Junto com isso, abandone alguns vícios que vamos acumulando com o passar do tempo e evite crises. Você consegue!

1 - abandone o sedentarismo
Na Coreia, pesquisadores do Samsung Medical Center descobriram que se exercitar três vezes por semana reduz em 43% o risco de desenvolver dores crônicas nas costas. "Exercícios fortale cem os músculos e aumentam o fluxo sanguíneo nos discos da coluna, ajudando-os a resistir à tensão diária", explica Douglas Chang, chefe da reabilitação da Universidade da Califórnia. Mas é preciso ter atenção nos exercícios: "atividade física realizada sem orientação mé dica e o auxílio de um prossional especializado pode agravar as dores", alerta o neurocirurgião Eduardo Barreto, Membro Titular da Sociedade Brasileira da Coluna e da Sociedade Internacional para Estudo da Dor. Segundo ele, os mais indicados são os praticados dentro d'água, que têm baixo impacto e são mais relaxantes, e alongamentos.

2 - casa limpinha
Mesmo quem tem ajudante (aliás ensine esse truque para ela!), precisa varrer a sala ou a cozinha uma vez ou outra. Barreto ensina que pegar no meio do cabo da vassoura nos obriga a curvar o corpo, causando dor. "O correto é manter uma das mãos mais acima e deixar a coluna reta. Por esse motivo, sugerimos vassouras com cabos longos", ressalta.

3 - assista TV
Nada de ficar largada no sofá. "Ao sentar-se, apoie os quadris sobre os ísquios (ossos do bumbum) para alinhar sua coluna vertebral", fala o fisioterapeuta Victor Liggieri, do Grupo de Dor do Instituto de Ortopedia do Hospital das Clínicas de São Paulo. Se o sofá da sua casa não permite esse apoio, use uma almofada nas costas para evitar dor nesse local.

4 - deite certo
Relaxar em uma cama confortável é mesmo uma delícia. Mas é preciso bons aliados nessa hora. O colchão deve ser do tipo ortopédico e ter o selo do Inmetro. Além disso, deve ser de viscoelástico ou de mola individual envolvidas com este material. O de espuma é indicado apenas se as instruções da tabela de peso e altura forem respeitadas", diz Liggieri. Um estudo do jornal Lancet descobriu que pessoas que dormiram em colchões de densidade média sentiram menos dor nas costas do que quem dormiu nos mais duros.

Já quando o assunto é travesseiro, Liggieri dá uma dica: "Para saber a altura ideal, meça a distância entre o ombro e a base da orelha. Esse número corresponde à altura que o travesseiro deve ter para quem deita de lado". E o material deve ser firme e manter essa distância enquanto estiver dormindo, sem afundar. "Os de espuma, látex e viscoelásico são mais indicados", diz.

A posição que você escolhe para dormir também interfere. "Se deitar de lado, além do travesseiro que ca embaixo da cabeça, use um tipo rolo que vai dos pés e joelhos até os braços. Assim a coluna fica alinhada e os músculos, relaxados. Você também pode usar um travesseiro no meio das pernas e o outro entre os braços", indica Liggieri. "Evite dormir de bruço, pois força a co luna e di culta a respiração", aler ta o neurocirurgião.

5 - faça um break
Barreto aconselha a quem trabalha muito tempo sentada levantar-se a cada hora, ficar em pé por uns 10 minutos ou fazer alongamentos (ver sugestões no box).

6 - trabalhe sem dor
A cadeira ideal é aquela com encosto alto, que se adapta ao comprimento das pernas, se move para cima, para baixo e para os lados. Se a sua é mais simples e muito alta, coloque um apoio nos pés que permita aos joelhos formarem um ângulo de 90º e, se preciso, uma almofada nas costas. Também não é recomendável deixá-la muito baixa para não forçar a lombar. A tela do computador deve fi car na altura dos olhos e o teclado, na do cotovelo.

Agora, se você fica muito tempo em pé, Lin faz a recomendação: "Deixe os joelhos levemente flexionados, os pés alinhados e o peso do corpo concentrado nas coxas e distribuído nos pés".

7 - no telefone
Nada de apoiar o aparelho entre o ombro e o pescoço. Isso deixa a coluna muito torta! Neste caso, considere o uso de um headset.

8 - closet sob medida
As bolsas e sapatos merecem atenção redobrada, pois podem provocar e agravar a lombalgia. O ideal mesmo é não abusar dos calçados muitos altos. No dia a dia, prefira os baixos, com solas grossas para absorver o impacto. "Se gosta de salto, escolha aqueles que têm em torno de 4 centímetros", fala Barreto. Já no caso das bolsas, opte por modelos com alças mais longas e carregue-as transpassadas. Mas reveze os lados, se for andar muito. "As mochilas são boas alternativas, pois equilibram o peso", diz Liggieri. Mas não devem ter mais de 5% do seu peso!

Por Carolina Mesquita

Peeling e depilação podem ser perigosos

Wed, 30 May 2012 06:03:00 PDT

O inverno é a melhor época do ano para fazer tratamentos que exigem distância do sol como é o caso do peeling e da depilação a laser. O problema é que estes procedimentos estão sendo banalizados no Brasil. Feitos em salões de estética a baixo preço e sem a supervisão de um médico, colocam a saúde em risco e lotam os consultórios de pacientes. De acordo com a dermatologista, Pietra Martini, da clínica Priméra de Campinas, no frio 3 em cada 10 pacientes buscam por consulta médica para solucionar as complicações de tratamentos malfeitos. A boa notícia é que na maioria dos casos a recuperação é satisfatória. O maior problema é o abalo emocional que pode desencadear acne na pele já sensibilizada e claro, o prejuízo. Pietra diz que quem tem complicação em esteticista acaba gastando 3 vezes mais.

Indicações e contraindicações

A especialista explica que o peeling destrói a camada superficial da pele com aplicação de uma solução que contém ácido. A concentração depende de uma avaliação da resistência e cor da pele. "Em geral, na primeira sessão é feita uma esfoliação mais leve para avaliar como a pele reage", afirma. O procedimento estimula a produção de colágeno. Por isso, dá mais viço e firmeza à pele, elimina rugas superficiais e manchas de sol, mas não é indicado para todos.

Pietra afirma que as principais contraindicações são: gravidez, lactação, uso recente de isotretinoina para tratar acne, lesões ou doenças de pele ativas. Dependendo da técnica também pode ser contraindicado para peles negras que mancham com mais facilidade por causa da maior concentração de melanina.

"Quem faz tratamento contínuo com cremes que contêm ácido glicólico ou retinóico deve interromper o tratamento antes do procedimento para evitar ferimentos e manchas na pele" recomenda. A médica diz que o bom resultado depende também dos cuidados após o procedimento. "É muito importante usar filtro solar e fugir do sol, além de manter a pele hidratada para garantir a melhor regeneração das células", destaca.

Depilação ou enganação?

Pietra diz que a maioria das esteticistas trabalha com depilação definitiva feita com luz pulsada. Este tipo de equipamento, explica, libera feixes de luz que atingem os pelos e a pele. Resultado – A chance de queimar a pele é maior e os pelos voltam muito rápido. Só para se ter uma ideia, são necessárias 12 sessões de depilação com luz pulsada para eliminar todos os pelos. O laser diodo utilizado pela médica elimina 100% dos pelos em 6 a 7 sessões.

Independente do tipo de equipamento ela diz que o procedimento é contraindicado para pele bronzeada, morena ou negra. "Na pele clara com pelos escuros o resultado é melhor porque o feixe de luz localiza os pelos com mais facilidade" ressalta.

Independente da cor da pele, comenta, o resultado também está relacionado ao equilíbrio hormonal. Mulheres que tenham qualquer doença que provoca disfunção hormonal não devem fazer depilação definitiva porque os hormônios estimulam o crescimento dos pelos no mesmo local.

Para as mais econômicas que gostam de resolver tudo em casa a dica é – laser de uso doméstico tem potência baixa, mas ainda assim, o mal uso pode queimar a pele. A baixa potência faz a depilação ficar longe de um resultado definitivo.

Iogurte natural combate o mau hálito, diz pesquisa.

Wed, 30 May 2012 05:59:00 PDT

Iogurtes sem açúcar podem ajudar a acabar com o mau hálito, cáries e problemas na gengiva, conforme um estudo que cientistas japoneses apresentaram num encontro da Associação Internacional para Pesquisa Dental.

De acordo com a pesquisa, tomar iogurte reduz os níveis de gás sulfídrico, uma das principais causas do mau hálito, em 80% dos voluntários.

A redução do mau hálito seria causada por bactérias ativas no iogurte, especificamente Lactobacillus bulgaricus e Streptococcus thermiphilus.

Os 24 voluntários que participaram do estudo receberam instruções rigorosas sobre higiene oral, dieta e ingestão de remédios.

Bactérias

Eles passaram duas semanas evitando iogurtes e comidas semelhantes, como queijo.

Os pesquisadores então retiraram saliva e amostras das línguas dos voluntários para medir os níveis de bactérias e componentes que causam odor, incluindo o gás sulfídrico.

Depois, os voluntários tomaram 90 gramas de iogurte por dia durante seis semanas e tiveram mais amostras recolhidas pelos pesquisadores.

Eles descobriram que os níveis de gás sulfídrico tinham diminuído em 80% dos participantes.

Os níveis de placa e de gengivite também ficaram significativamente mais baixos.

"O consumo freqüente de comidas com altos níveis de açúcar é a principal causa de cáries, que podem causar muita dor e desconforto", disse Nigel Carter, presidente da Fundação Britânica de Saúde Dental.

"Embora essa pesquisa ainda esteja nos estágios iniciais, não há dúvidas de que iogurtes sem açúcar são uma alternativa muito mais saudável a chocolates e doces. Nós encorajamos as pessoas a incorporá-los a suas dietas", afirmou.

Uma em cada quatro pessoas sofre de mau hálito regularmente, e 19 em cada 20 são afetadas por doenças da gengiva em algum momento de suas vidas.

Carter enfatizou, porém, que a melhor maneira de combater o mau hálito é adotar uma rotina de cuidados com a saúde oral.

Isso significa escovar os dentes duas vezes por dia com cremes dentais que contenham flúor, usar fio dental e visitar o dentista regularmente.

Referência: BBC Brasil

Dengue: Rio sai do estágio epidêmico, diz prefeitura

Mon, 28 May 2012 23:03:00 PDT

A Secretaria Municipal de Saúde do Rio de Janeiro informou nesta segunda-feira (28) que o município deixou o estágio epidêmico na última semana, quando nenhuma morte foi registrada e o número de casos da doença diminuiu. A cidade encontra-se em epidemia desde o fim de abril.

Segundo a secretaria, a situação é considerada epidemiológica quando supera a marca de 300 infectados a cada 100 mil habitantes. Atualmente, de acordo com a prefeitura, a proporção é de cerca de 166 para 100 mil.

Desde janeiro, 19 pessoas morreram por causa da doença no Rio. Outros três óbitos foram identificados em Niterói, na região metropolitana e Belford Roxo e Nova Iguaçu, na Baixada Fluminense.

As áreas com maior incidência da doença na cidade do Rio são: Bangu, Realengo e Campo Grande, na zona oeste e Madureira, na zona norte.

Tratamentos para a Osteoartrose

Sun, 27 May 2012 23:01:00 PDT

A OA não pode ser curada. É muito provável que ela se torne pior com o tempo. Entretanto, os sintomas da OA podem ser controlados.

Embora seja possível fazer cirurgias, outras terapias podem melhorar a dor e tornar sua vida melhor. Embora esses tratamentos não curem a artrite, eles podem adiar a cirurgia.

MEDICAMENTOS

Os analgésicos de venda livre, que podem ser comprados sem receita, podem ajudar nos sintomas da OA.

A maioria dos médicos recomenda primeiro o acetaminofeno (Tylenol) porque ele apresenta menos efeitos colaterais do que outros medicamentos.
Se a dor continuar, seu médico poderá recomendar anti-inflamatórios não esteroides (NSAIDs). Essas drogas ajudam a aliviar a dor e o inchaço. Tipos de NSAIDs incluem aspirina, ibuprofeno e naproxeno.
É possível tomar acetaminofeno ou outro analgésico antes de se exercitar. No entanto, não faça exercícios em excesso só porque tomou remédio.
Se estiver tomando analgésicos quase todos os dias, fale com seu médico. Você poderá precisar observar efeitos colaterais, como úlceras e sangramentos. Esses medicamentos também podem aumentar o risco de ataque cardíaco e de derrames.

Os corticoides injetados diretamente na articulação também podem ser usados para reduzir o inchaço e a dor. Entretanto, o alívio dura somente por um curto período. Mais de duas ou três injeções por ano podem ser prejudiciais à saúde.

Muitas pessoas usam remédios de venda livre como a glucosamina e o ácido condroitinossulfúrico.

Esses suplementos podem ser úteis para ajudar a controlar a dor, embora não ajudem no crescimento de novas cartilagens.
Alguns médicos recomendam um período de teste de 3 meses para ver se a glucosamina e a condroitina funcionam.

A capsaicina (Zostrix) em pomada pode ajudar a aliviar a dor. Você pode ter uma sensação de calor ou de queimação ao aplicar a pomada pela primeira vez. Essa sensação desaparece depois de alguns dias de uso. O alívio da dor normalmente começa a partir de uma ou duas semanas.

Um líquido sinovial artificial (Synvisc, Hyalgan) também pode ser injetado no joelho. Ele pode aliviar a dor por três a 6 meses.

MUDANÇAS NO ESTILO DE VIDA

Os exercícios podem ajudar a manter o movimento geral e das articulações. Peça a seu médico que recomende uma rotina apropriada de exercícios domésticos. Os exercícios aquáticos, como a natação, são especialmente úteis.

Entre outras recomendações sobre estilo de vida estão:

Aplicar frio e calor
Ter uma dieta balanceada e saudável
Repousar
Emagrecer se estiver acima do peso
Proteger as articulações

À medida que a dor da OA na bacia ou no joelho aumentar, manter as atividades diárias pode se tornar mais difícil ou doloroso.

Fazer algumas mudanças na casa pode diminuir o estresse nas articulações e aliviar um pouco a dor.
As pessoas cujo trabalho esteja causando estresse em determinadas articulações devem encontrar maneiras de reduzir o trauma. Você pode precisar fazer ajustes na área de trabalho ou alterar as tarefas de trabalho.

FISIOTERAPIA

A fisioterapia pode ajudar a fortalecer os músculos, a movimentação de articulações rígidas e o seu senso de equilíbrio. Os fisioterapeutas têm técnicas para tratar a OA. Se você não melhorar com a fisioterapia depois de 6 a 8 semanas, ela provavelmente não funcionará para você.

A massagem também pode trazer alívio rápido para a dor. Certifique-se de se consultar com um massagista experiente que entenda como trabalhar com articulações sensíveis.

ÓRTESES

Em alguns casos, as férulas e as órteses podem sustentar articulações fragilizadas. Algumas impedem o movimento da articulação, enquanto outras permitem algum movimento. Use órteses somente quando o uso for recomendado por seu médico ou fisioterapeuta. O uso incorreto de uma órtese pode causar lesões, rigidez e dor na articulação.

TRATAMENTOS ALTERNATIVOS

A acupuntura é um tratamento baseado na medicina chinesa. Seu funcionamento não está inteiramente claro. Alguns estudos concluíram que a acupuntura pode aliviar a dor de pessoas com OA.

A S-adenosilmetionina (SAMe, pronuncia-se "Sammy") é uma forma sintética de um bioproduto natural do aminoácido metionina. Ela tem sido comercializada como um remédio para a artrite, mas não há evidência científica para comprovar sua eficácia.

CIRURGIA

Os casos graves de OA podem necessitar de cirurgia para substituir ou reparar as articulações lesionadas. As opções cirúrgicas abrangem:

Cirurgia artroscópica para remover a cartilagem danificada
Alteração do alinhamento de um osso para aliviar o estresse no osso ou na articulação (osteotomia)
Fusão cirúrgica de ossos, normalmente na coluna (artrodese)
Substituição total ou parcial da articulação danificada por uma articulação artificial (substituição do joelho, quadril, ombro, tornozelo, cotovelo)

Exercícios físicos na infância equilibram níveis de triglicérides e colesterol

Sun, 27 May 2012 22:56:00 PDT

De acordo com um novo estudo realizado pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) e publicado na Biblioteca Virtual da Fapesp, a prática de exercícios apenas na idade adulta não previne a dislipidemia, doença que provoca alteração dos níveis de gordura no sangue - triglicérides, além de LDL ("colesterol ruim") e HDL (o "colesterol bom") - e atinge cerca de 16% da população brasileira. A dislipidemia pode ser causada por diversos fatores, como uma alimentação rica em gordura, altos valores de IMC na infância e adolescência ou disfunções de ordem genética.

Os pesquisadores entrevistaram 2.720 adultos a fim de saber se eles praticaram atividades físicas na infância (7 a 10 anos), adolescência (11 a 17 anos) e idade adulta, e se haviam recebido resultados de "colesterol alto", "baixo colesterol bom" ou "alto colesterol ruim" no último exame de sangue. Com base nas respostas, constatou-se que a falta de exercícios na infância e na adolescência foi associada a um maior número de quadros de dislipidemia na idade adulta. Além disso, os pesquisadores notaram que os adultos vítimas da doença que não praticaram atividades esportivas na infância, mas que iniciaram exercícios de intensidade leve após o diagnóstico, não apresentaram melhoras na doença.

De acordo com os estudiosos, para que a atividade física tenha resultados expressivos no controle da dislipidemia, é necessário que um educador físico prescreva uma série de exercícios de alto impacto, combinando atividades aeróbicas e musculação. Os autores destacam que, embora os exercícios físicos possam ajudar no controle dos lipídeos no sangue, o paciente não deixará de sofrer da doença e nem de tomar os medicamentos receitados. O estudo foi premiado pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), no VII Prêmio ABC de Publicação Científica, como o melhor artigo original.

Sete dicas para baixar o nível de triglicérides do sangue

O endocrinologista Amélio Godoy Matos, que já foi presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, explica que os triglicerídeos estão presentes em cerca de 90% da nossa alimentação, enquanto o colesterol pode ser encontrado em apenas 10% dos alimentos ingeridos. Confira sete dicas que ajudam a controlar a taxa dessa gordura.

Carboidratos

Os triglicerídeos são originados de duas maneiras: pela ingestão de alimentos ricos em gordura ou pela sintetização de carboidratos no fígado. Dessa forma, uma das primeiras recomendações médicas para baixar o nível de triglicérides é criando uma dieta balanceada com baixo teor de carboidratos.

Exercícios

"Excesso de peso é a principal causa de aumento de triglicerídeos no sangue", explica Amélio Godoy. Por isso, aliar uma dieta equilibrada à prática de exercícios físicos é a melhor maneira de combater o alto nível de triglicérides.

Álcool

"Bebidas alcoólicas são altamente calóricas, estimulando a produção de triglicerídeos e por isso, devem ser evitadas?, aconselha o profissional.

Açúcar

A absorção do açúcar em excesso estimula a produção de triglicerídeos pelo fígado. Além disso, há um depósito dessa gordura no pâncreas que atrapalha o funcionamento das células de insulina, fazendo com que a taxa de glicose no sangue também aumente.

Tabagismo

O tabagismo aumenta os riscos de doenças cardiovasculares e diabetes, sendo um hábito prejudicial que potencializa os prejuízos causados pela alta taxa de triglicerídeos no sangue. Assim como o açúcar, ele causa resistência de insulina devido ao acúmulo de gordura no abdômen.

Hidratação e Atividade Física

Sat, 26 May 2012 01:27:00 PDT

A realização de exercício físico aumenta a produção de calor, de modo que o organismo precisa acionar mecanismos para eliminá-lo. O acúmulo de calor durante o exercício pode elevar a temperatura corporal a índices incompatíveis com o que suporta nosso corpo.??Para isso existe a sudorese (suor), que implica na perda de calor por meio da eliminação de água e eletrólitos. Neste contexto, produzimos o suor, que é lançado na pele e, em seguida, evaporado. Por isso, ambientes quentes e úmidos são particularmente estressantes quanto à manutenção da temperatura. ??

Assim, em ambientes quentes e com umidade elevada, a desidratação e a elevação da temperatura que acompanha (hipertermia) são as principais causas da fadiga durante o exercício. Dessa forma, a sudorese é positiva uma vez que permite ao organismo manter sua temperatura durante a realização da atividade física.?

Em atividades com duração superior a 30 minutos, as bebidas esportivas são mais eficazes do que a água, pois: a ingestão de bebidas esportivas contendo carboidratos (CHO) eletrólitos estimula significativamente bem mais a absorção intestinal de fluidos, reduzindo a diurese, em comparação com a água; as bebidas fornecem carboidratos, melhorando o desempenho em atividades prolongadas e intensas; quando os indivíduos consomem bebidas esportivas, a percepção subjetiva do esforço é menor; o sódio aumenta o paladar e a absorção de água no intestino;as bebidas esportivas apresentam paladar superior em relação a água, o que encoraja a maior ingestão; as bebidas promovem a reposição de água e de eletrólitos de modo mais eficiente após o exercício; É também recomendado a ingestão de líquidos (200 a 300 ml) cinco a 10 minutos antes do início do treinamento físico. ??

Você mesmo pode preparar sua bebida. Mas fique atento, sucos de frutas não são adequados para serem consumidos durante o exercício, pois neles a concentração de CHO é o dobro da concentração de bebidas esportivas e a de sódio é abaixo do ideal. Além disso, o principal CHO (carboidrato) que um suco apresenta é a frutose, responsável por problemas gastrointestinais em alguns indivíduos. Fique também atento à coloração de sua urina: cor clara significa que você está bem hidratado. Levando-se em consideração estes aspectos e sob a orientação de um profissional especializado, certamente ótimos treinos virão.

Desempenho no sexo pode ser turbinado com exercícios físicos

Sat, 26 May 2012 01:25:00 PDT

Estudos comprovam que o sedentarismo e a obesidade não combinam com um bom desempenho na cama. Para que a qualidade sexual melhore, garantem especialistas, o ideal é passar a incluir exercícios no dia a dia. O condicionamento físico proporcionado pelo esporte, mais o ganho de tônus muscular e a diminuição da gordura corporal melhoram o ato sexual e dão mais satisfação.

Além disso, o exercício também melhora a circulação sanguínea de todo o corpo. Com isso, quem sai ganhando é a vascularização, que aprimora a ereção masculina. Mas as mulheres também são beneficiadas na prática de atividade física. A vascularização a faz chegar mais rápido ao orgasmo estimulando a produção de estrogênio, o hormônio responsável pela lubrificação vaginal durante a excitação.

Exercício físico não melhora colesterol, aponta estudo

Sat, 26 May 2012 01:23:00 PDT

Abandonar o sedentarismo na fase adulta na tentativa de controlar o colesterol e o triglicérides é ineficaz. Mas o exercício físico, embora não funcione como tratamento contra o problema, pode atuar na prevenção, especialmente se for praticado desde a infância, na intensidade adequada. Essa é a conclusão de uma tese de doutorado defendida na Unesp (Universidade Estadual de São Paulo) com base em um levantamento feito com 2.720 voluntários, parte deles da capital.

A pesquisa avaliou as alterações dos níveis de gordura no sangue, disfunção conhecida como dislipidemia, durante infância, adolescência e fase adulta. Esse tipo de problema atinge 12% dos brasileiros, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, mais que o dobro do porcentual de diabéticos no País. o professor Rômulo Araújo Fernandes, do Departamento de Educação Física da Unesp de Presidente Prudente e autor do estudo disse:

— Menos de 5% dos entrevistados que praticaram exercícios na infância e na adolescência e continuaram com suas atividades apresentaram a doença.

O dado obtido pelo pesquisador evidencia a importância de se incorporar a prática de exercícios à rotina desde cedo. O cardiologista e nutrólogo Daniel Magnoni, chefe do Serviço de Nutrição do Hcor (Hospital do Coração) come

— O hábito é preventivo e deve ser cultivado, pois os efeitos positivos terão reflexos a longo prazo, na fase adulta ou quando o indivíduo for idoso.

A tendência entre o público infantil, porém, é inversa: as crianças paulistas já estão mais sedentárias do que os adolescentes, segundo um estudo com 2.500 estudantes realizado pelas secretarias estaduais da Saúde e da Educação, divulgado pelo Jornal da Tarde em 2011.