Berührung ist Medizin. Die heilenden Kräfte der Berührung geraten leicht in Vergessenheit wenn spektakuläre Schlagzeilen über Durchbrüche in der Gentechnik und neue Wundermittel aus den Laboren der Pharmaindustrie uns so häufig um die Ohren sausen.

Nach einem Schlaganfall kommt es oft zu bleibenden Schäden im Gehirn. Doch Wissenschaftler haben jetzt nachgewiesen, dass sie Gehirnschäden nach einem Schlaganfall nicht nur verringern, sondern komplett vermeiden konnten – einzig und allein durch die Kraft der Berührung. Zumindest bei Ratten.

Studien haben gezeigt, dass allein durch das Berühren der Schnurrbarthaare von Ratten kurz nach einem Schlaganfall Gehirnschäden vermieden werden konnten. Allein durch Berührung wurden Gehirnzellen am Leben gehalten, die normalerweise abgestorben wären.

Die Wissenschaftler sind optimistisch dass auch bei Menschen Berührung nach einem Schlaganfall das Absterben von Gehirnzellen vermindern kann. Ob Berührung allein ausreicht um Schäden komplett zu vermeiden ist ungewiss. Denn auch wenn das menschliche Gehirn in seiner grundlegenden Funktionsweise dem Gehirn von Ratten ähnlich ist, ist es doch um einiges komplexer. Jedoch könnte zum Beispiel das Streicheln der Hand bevor ein Rettungswagen eintritt möglicherweise vor Funktionsverlusten schützen.

Die wohltuende Wirkung von Berührungen wurde schon seit vielen Jahren erforscht. Das Schöne ist: berühren ist kostenlos und macht sowohl im Geben wie auch im Empfangen Freude.

Jeder Mensch hat heilende Hände – auch Du. Nutze sie

Eine kleine Erinnerung daran, dass es auf der Welt vieles gibt, das der Liebe würdig ist

Dein innerer Dialog kann Dein Freund, oder Dein Feind sein. Er kann Dich aufbauen und Dir zu Spitzenleistungen verhelfen – oder Dich zur Sau machen und Dich ins Stolpern bringen.

In diesem Beitrag geht es darum, wie Du Deine Stimme im Kopf so einsetzen kannst, dass sie Dir ein Freund und Coach ist, der Dir zur Bestleistungen verhilft.

Dazu solltest Du Dir bewusst werden, dass es zwei Arten von positivem inneren Dialog gibt: anleitend und motivierend.

Anleitender innerer Dialog ist besonders dann wirksam, wenn Du eine anspruchsvolle komplexe Tätigkeit ausführst. Das kann sowohl eine mentale Aufgabe (z.B. abstraktes Denken, Problemlösungen finden) sein, oder auch eine körperliche Aufgabe (z.B. Billiard spielen oder eine Operation durchführen).

Ein motivierender innerer Dialog ist besonders dann hilfreich, wenn Du eine Tätigkeit auführst, die viel Kraftaufwand oder Ausdauer erfordert. Das kann zum Beispiel ein Marathonlauf sein, oder ein Umzug bei dem Du schwere Möbelstücke schleppst, oder Muskeltraining.

Sowohl wissenschaftliche Studien wie auch Erfahrungen aus der Praxis zeigen: der richtige Umgang mit Deinem inneren Dialog ist entscheidend für Deine Leistung und Dein Wohlbefinden.

Innerer Dialog im Sport

Olympische Athleten nutzen die Stimme in Ihrem Kopf um sich darauf zu fokussieren Höchstleistungen zu bringen. Sie haben einen Coach im Kopf der sie während eines Wettkampfes ermahnt: “Achte auf Deine Atmung. Beine stark abstoßen” und so weiter. Dabei gäbe es sonst tausend mögliche Ablenkungen: sie könnten sich darüber Gedanken machen wie der Wettkampf enden wird. Sie könnten vom Publikumsjubel abgelenkt werden – oder vom Schmerz den sie spüren wenn Sie an ihrer körperlichen Grenze arbeiten.

Innerer Dialog beim geistigen Arbeiten

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt: Kinder mit Lernschwierigkeiten können sich besser konzentrieren wenn sie ihren inneren Dialog gezielt einsetzen um bei der Sache zu bleiben. Und dieser Effekt wurde nicht nur bei Kindern mit Lernschwierigkeiten beobachtet, sondern auch bei normalen Erwachsenen, wenn es darum geht Problemlösungen zu finden.

Deinen inneren Dialog selbst gestalten

Die Stimme in Deinem Kopf in den Griff zu bekommen ist manchmal garnicht so eine leichte Aufgabe. Oftmals läuft sie auf Autopilot im Hintergrund unseres Bewusstseins – und wir kriegen garnicht so richtig mit, was sie uns einflüstert. Der erste Schritt besteht darin, erstmal aufmerksam zu werden, wie Du mit Dir selbst kommunizierst.

Und dann zu lernen, Dich gezielt mit Deiner inneren Stimme zu unterstützten. Das beinhaltet auch Betonungen und Worte wirkungsvoll einzusetzen. Stell Dir vor Du willst Dich gesünder ernähren. Ein Schritt der Dir dabei helfen kann ist Deinen inneren Dialog zu nutzen – und dazu musst Du quasi einen “Werbespot” in Deinem Kopf entwerfen.

Achte mal ganz genau darauf, wie Sprecher in Werbespots klingen, wie sie Worte betonen, welche Laute sie von sich geben. All das ist nicht einfach Zufall, sondern gezielt von psychologisch geschulten Experten so gemacht, dass es maximale Wirkung zeigt. Das Schöne ist: in Deinem Kopf brauchst Du keinen Sprecher anzuheuern und kein Tonstudio zu mieten – alles was Du brauchst ist Deine Vorstellungskraft und den Willen, Meister Deines inneren Dialogs zu sein

Wenn es Dir so geht wie mir, dann gibt es Tage in Deinem Leben an denen Du schlecht gelaunt bist. Wenn so ein Tag mal vorkommt, dann lauf nicht den ganzen Tag launig herum. Hier ein kleiner, ganz einfacher Tipp wie Du schlechte Laune vertreiben kannst:

Beweg Dich.

Komm ins Schwitzen.

30 Minuten Sport und die schlechte Laune hat keine Chance.

In Deinem Gehirn sind Belohnungszentren aktiviert worden, die einen Chemiecocktail zubereiten der Deine Stimmung auf ganz natürliche Weise anhebt.

Natürlich ist es gerade wenn man schlecht gelaunt ist nicht leicht sich zum Sport machen zu motivieren. Aber gerade dann ist es am wichtigsten, den inneren Schweinehund in seine Schranken zu weisen und zu zeigen wer das Ruder in der Hand hat.

Dreißig Minuten Disziplin werden dafür sorgen, dass Du den ganzen Tag lang gut drauf bist.

So einfach kannst Du schlechte Laune vertreiben

Geld macht nicht glücklich, aber… eigentlich schon. Wenn Du weißt wofür Du es am besten ausgibst. Das haben Studien von der Professorin Elizabeth Dunn und ihren Kollegen Leaf Van Boven und Thomas Gilovich gezeigt. Sie haben untersucht, wie man Geld am besten so ausgibt, dass es glücklicher macht. Und das haben sie herausgefunden:

• Erfahrungen machen glücklicher als Gegenstände: 2000 Euro für eine Reise nach Thailand machen glücklicher als 2000 Euro für eine schicke Armbanduhr.
• Helfe anderen: Wenn Du anderen hilfst, tust Du nicht nur Gutes für sie, sondern auch für Dich selbst. Denn das menschliche Gehirn ist so ausgerichtet, dass gute Taten die Du für andere tust Dich selbst mit guten Gefühlen belohnen.
• Oft Kleinigkeiten statt selten Kostbarkeiten: 5000 Euro bringen Dir mehr Glück wenn Du es für viele kleine Freuden (z.B. Konzertbesuche, Wochenendausflüge, Massagen, leckeres Essen, …) ausgibst, als wenn Du damit eine große Anschaffung machst (z.B. einen riesengroßen Flachbildfernseher). Ein Grund dafür ist, dass wir uns schnell an etwas gewöhnen das uns gehört – uns aber etwas Neues mehr Freude macht.
• Nicht zuviel Nachdenken vor dem Kauf: wenn Du ein neues Smartphone kaufen willst und Dir wochenlang darüber den Kopf zerbrichst welches das beste für Dich ist wirst Du auch nach Deiner Kaufentscheidung wahrscheinlich weniger Freude an Deinem neuen Handy haben, weil Du weißt dass die eine lustige App die Du so gerne hast auf diesem Modell nicht läuft. Stattdessen fokussiere Dich auf das was Dir am wichtisten ist, und triff darauf basierend eine Entscheidung.
• Nachteile voraussehen: Wenn Du Dir ein Pferd kaufst geht vielleicht ein langgehegter Kindheitstraum in Erinnerung. Aber wenn Du dann später nicht genügend Zeit mit dem Pferd verbringen kannst weil Du sowieso schon zuviel um die Ohren hast, und jeden Monat viel Geld für Stall, Pflege und Futter ausgeben musst, macht Dir das jeden Monat schlechte Gefühle.
• Erst sparen, dann kaufen für mehr (Vor-)Freude: Mittlerweile kann man alles auf Raten kaufen oder mit Kreditkarten bezahlen. Das ist zwar schön – aber abgesehen davon dass es rein finanziell eine schlechte Entscheidung ist, verzichtest Du damit auch auf Deine Vorfreude.

Mehr Infos zu den wissenschaftlichen Studien findest Du zum Beispiel hier: “If Money Doesn’t Make You Happy Then You Probably Aren’t Spending It Right” (PDF in englischer Sprache).

Es ist sicher richtig: Geld allein macht nicht glücklich (und die meisten Menschen überschätzen wie sich Geld auf ihre Lebensqualität auswirkt). Aber zu wissen wie Du Dein Geld am besten so ausgibst, dass es zu Deinem Glück beiträgt kann Dir helfen bessere Entscheidungen zu treffen.

Wenn Du Dich ständig müde und kraftlos fühlst gibt es (vielleicht) eine ganz einfache Ursache dafür. Du trinkst nicht genügend Wasser.

Dazu sollte gesagt werden: es gibt (sehr) viele mögliche Ursachen für ständige Müdigkeit. Wenn Du bereits ausreichend Wasser trinkst (siehe der ganz einfache Selbsttest im nächsten Abschnitt) dann brauchst Du den Artikel garnicht weiterlesen.

Was genau ist “ausreichend” Wasser? 8 Gläser? 2 Liter? 1 ½ Liter? Muss es reines Wasser sein? Oder kann es auch das Wasser im Kaffee sein?

Tatsache ist: jeder Körper ist anders, und je nachdem ob Du den ganzen Tag im Büro sitzt oder bei 30 Grad Celsius auf dem Bau arbeitest, wird Dein Körper andere Mengen an Wasser brauchen.

Also einfach nach Deinem Durstgefühl gehen? Ein guter Anfang, aber oft nicht gut genug.

Selbsttest: Trinkst Du genug Wasser?
Achte einfach eine Zeit lang darauf, was und wieviel Du trinkst. Und wenn Du pinkelst, sieh Dir Deinen Urin an. Je dunkler er ist, desto mehr Wasser fehlt Deinem Körper.

Welches Wasser ist das richtige?
Am besten ist natürliches Mineralwasser (ohne Kohlensäure). Wenn Du im Supermarkt Wasser in Flaschen einkaufst, kommt das oft aus dem Wasserhahn. Manchmal noch gefiltert oder mit Mineralien versetzt.

Doch das beste Wasser kommt aus der Natur. Denn dieses Wasser haben Menschen und unsere genetischen Vorfahren schon seit Millionen von Jahren getrunken um unseren Flüssigkeitsbedarf zu decken, und daran sich unser Körper am besten angepasst.

Kaltes Wasser, Zimmertemperatur oder warm?
Kaltes Wasser solltest Du vermeiden. Ein Grund dafür ist, dass kaltes Wasser dazu führt, dass Dein Magen sich zusammenzieht, und Essen somit schnell aus dem Magen gebracht wird – was sich bei Dir als Hungergefühl bemerkbar macht. (Das Erwärmen das kalten Wassers im Körper verbaucht zwar ein paar mehr Kalorien, allerdings bei weitem nicht soviel dass es das ausgleichen würde. Auch ist die Behauptung nicht korrekt, dass der erhöhte Kalorienverbrauch das schnellere Hungergefühl auslösen – es sind wie gesagt die Kontraktionen der Magenwände). Es gibt noch eine ganze Reihe von anderen Gründen die gegen kaltes Wasser sprechen, auf dem Gebiet sind vor allem die Chinesen bewandert.

Wann am besten Wasser trinken?
Morgens wenn wir aufstehen ist unser Körper oft am meisten dehydriert – weil wir die ganze Nacht hindurch keine Flüssigkeit zu uns genommen haben. Deshalb ist es eine gute Idee morgens gleich als erstes ein Glas Wasser zu trinken.

Ansonsten gilt: Deinen Wasserkonsum gleichmäßig über den Tag verteilen. Manch einer zwingt sich morgens einen Liter Wasser rein, und dann am Nachmittag nochmal einen Liter Wasser und denkt das sei eine gute Idee. Doch die beste Art wie Du dafür sorgen kannst dass Dein Körper gut mit Wasser versorgt ist, ist zum Beispiel etwa jede Stunde ein Glas Wasser zu trinken, gleichmäßig über den ganzen Tag verteilt.

Es gibt viele andere Ursachen für ständige Müdigkeit – und viele andere Dinge die Du tun kannst wenn Du ständig müde bist. Doch es ist eine gute Idee, erstmal die einfachsten und simpelsten Dinge zu prüfen, bevor Du schwierige und teure Lösungswege ausprobierst

“Jeden Tag erinnere ich mich hundert Mal daran,
dass mein inneres und äußeres Leben
von der Arbeit anderer, lebender und bereits
verstorbener Menschen abhängt und dass ich mich
bemühen muss, im gleichen Maße zu geben,
wie ich empfangen habe und immer noch empfange.”

- Albert Einstein

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Es gibt viele wirksame Methoden für Stressabbau, von Meditation, Yoga, Tai Chi, Qi Gong bis zu Entspannungsübungen. Aber manche Leute ticken einfach anders. Wenn Dir all diese Dinge zu langweilig sind, gibt es trotzdem Wege wie Du Stress abbauen kannst.

Ulrich Ungeduldig (ja, das ist eine fiktive Person…) gehört zum Beispiel zu diesen Leuten. Herr Ungeduldig ist immer wetteifernd, immer in Eile, stark ergebnisorientiert und steht ständig unter Strom. Und wie Du Dir vielleicht vorstellen kannst: sich mit geschlossenen Augen hinsetzen und auf seinen Atem zu achten ist nicht unbedingt entspannend für ihn. Im Gegenteil: das “Nichtstun” und die “Zeitverschwendung” bringen ihn auf die Palme.

Was also kann ein typischer Ulrich Ungeduldig tun um Stress abzubauen? Da gibt es verschiedene Möglichkeiten.

Sport
Sport ist eine hervorragende Art des Stressabbaus. Du kannst Dich ganz auspowern, aufgestaute Energien loslassen und alle Deine Stresshormone ausschwitzen. Studien haben gezeigt dass sportliche Betätigung die Anzahl von Stresshormonen wie Cortisol senkt. Noch dazu hilft Sport dabei Deinen Kopf frei zu machen, was besonders nützlich ist wenn Du Dich in einen Gedanken verbissen hast den Du einfach nicht mehr los wirst.

Musik
Das menschliche Gehirn kann sich gegen Musik nicht wirklich wehren. Wenn wir Musik hören fangen unsere Neuronen Feuer. Bewege Dich zum Rhythmus – auch tanzen genannt – und hab einfach Spaß dabei. Egal ob in einem Club, im Büro oder zuhause – das wichtigste ist, dass Du Dich so bewegst wie Du willst und es einfach genießt.

Lachen
Lachen hilft gegen Stress.

Hobbies
Wenn es etwas gibt, das Du einfach gerne tust – dann tu mehr davon. Plane es in Deinen Terminkalender ein – denn wenn Du Deinem Hobby nur dann nachgehst wenn Du gerade Zeit hast, hast Du oftmals nie Zeit

Reisen
Oftmals können auch völlig neue Erfahrungen dabei helfen Stress abzubauen – oder besser damit umzugehen. Eine Reise in ein fremdes Land kann dabei helfen Stress abzubauen – wenn Du offen für neue Erfahrungen und andere Kulturen bist.

Extreme Erfahrungen
Fallschirmspringen, Bungee Jumping oder andere Extrem-Erfahungen können wie ein Reset-Knopf für Deinen Körper und Geist fungieren.

Sex
Das beste zum Schluss: auch Sex hilft beim Stressabbau. Genauer gesagt: Geschlechtsverkehr! Damit niemand sagen kann dass das Wunschdenken sei: eine Studie hat nachgewiesen dass Menschen die kürzlich Geschlechtsverkehr hatten weniger gestresst sind als Menschen die keinen Geschlechtsverkehr hatten, selbst in Situationen die normalerweise Stress auslösen. Es gibt noch weitere Studien zu dem Thema, aber ich muss jetzt dringend Stress abbauen, der Gesundheit wegen

Ist Dir schonmal der Kragen geplatzt und Du hast etwas rausgehauen, dass Du im Nachhinein am liebsten rückgängig gemacht hast?

Es ist gut zu kommunizieren. Wenn jemand einen Fehler gemacht hat, gib der anderen Person durch Dein Feedback die Möglichkeit den Fehler wieder auszubügeln – oder es das nächste mal besser zu machen.

Aber meistens hilft es nichts, wenn Du einen kränkenden Kommentar raushaust.

Deshalb, wenn Du das nächste mal spürst wie sich ein Wutanfall anbahnt, beantworte Dir selbst diese Fragen:

• Muss das wirklich gesagt werden?
• Muss das wirklich JETZT gesagt werden?
• Muss das wirklich von mir gesagt werden?
• Gibt es eine bessere Art wie ich das sagen kann?

Meistens kannst Du so Wutausbrüche vermeiden und stattdessen auf bessere Art und Weise reagieren.

Und falls Wut nicht nur ein kurzweiliges Thema ist, sondern Du einen langanhaltenden Groll gegen jemanden hegst, dann finde heraus wie Du Hass loswerden kannst.

Wenn Du so schläfrig bist wie dieses Kätzchen, schlafen viele Deiner Gehirnzellen mit Sicherheit schon ohne dass Du es merkst.

Manchmal wenn wir müde und schläfrig sind wollen wir trotzdem nicht schlafen gehen. Erst noch etwas erledigen.

Doch wenn unser Körper Schlaf haben will – und das signalisiert er uns mit Schlafbedürfnis – braucht er genau das. Und wenn wir ihm vorenthalten was er will, holt er sich den Schlaf heimlich.

Bestimmte Nervenzellen in unserem Gehirn schalten sich ab, legen sich schlafen – auch wenn wir scheinbar “wach” sind.

Und diese fehlende Hirnpower macht sich bemerkbar – wir sind geistig nicht mehr ganz auf der Höhe, Konzentrationsschwierigkeiten und langsamere Reaktionszeiten sind die Folge.

Deshalb ist es oft eine bessere Idee, ein kurzes Nickerchen zu machen und den Wecker zu stellen als einfach weiter durchzuarbeiten.

Forscher haben Ratten einige Stunden länger wachgehalten als sie es gewohnt waren – und dabei die Aktivität im Gehirn beobachtet. Sie entdeckten dabei, dass eben auch bei wachen Ratten die schläfrig sind Gruppen von Gehirnzellen sich “abschalten”, wie im Schlaf. Mehr zu der Studie hier (auf Englisch).