Listamos aqui, 13 alimentos poderosos que devem estar nas nossas refeições com mais frequência, pois cada qual fornece um tipo de nutriente essencial para um bom funcionamento para o nosso corpo, como vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras, proteínas, carboidratos.

Chocolate escuro amargo

Em se tratando de chocolate e no que diz respeito à saúde, o amargo é melhor. Os benefícios do chocolate é devido aos flavonóis e antioxidantes existentes no cacau que deverá ter uma porcentagem alta, ou seja acima dos 60%. O chocolate escuro também tem outra vantagem: possui menos calorias do que outras variedades, e quando consumidos com moderação, ele reduz o colesterol LDL e impede a acumulação de placas bacterianas nas artérias.

Alho

O alho é um grande aliado no controle e redução dos níveis de colesterol total e de triglicérides, ajudando a evitar entupimento das artérias. Segundo pesquisas, se você comer de dois a três dentes de alho diariamente, as chances de pessoas com problemas do coração ter um ataque cardíaco diminui para a metade.

Nozes e Amêndoas

Essa dupla são fontes poderosas de fibras e gordura e monoinsaturadas, que como sabemos ajudam a reduzir o colesterol. Comer nozes e amêndoas regularmente aliando a uma dieta baixa em gordura saturada e colesterol pode reduzir o risco de doença cardíaca. Apesar das amêndoas e nozes serem ricos em calorias, já é comprovado que eles são grandes aliados para quem quer perder peso, pois proporcionam a sensação de saciedade, evitando comer demais.

Abacate

Muita gente pensa que o abacate é um grande vilão da dieta por ser rico em gordura. Porém ele é rico em gordura monoinsaturada, que é muito benéfico para o nosso corpo pois reduz o risco reduzido de câncer, doenças cardíacas e diabetes. O abacate ajuda na regeneração dos tecidos, estabiliza o açúcar no sangue, e é ótimo para a saúde do coração. Essa fruta é rica também em fibras e são uma boa fonte de luteína, um poderoso antioxidante que protege a saúde dos olhos e da pele.

Maçãs

Existe um ditado que diz que “Uma maçã por dia mantém o médico longe”. E isso é verdade, pois as maçãs são carregadas com poderosos antioxidantes como a quercetina e catequina, que protegem as células dos danos. Com isso o risco de câncer e doenças cardiovasculares são reduzidos, especialmente se você as come a casca. Segundo uma pesquisa, a casca de maçã contém 5 vezes mais polifenóis que a carne, além de serem embaladas com muitas fibras como a pectina, que ajudam a combater a constipação e prisão de ventre.

Semente de Linhaça

Com um grande valor nutricioanl, a linhaça é embalado com ácido graxos ômega 3 e ácido alfa linolênico, um ácido graxo essencial que ajuda a reduzir a inflamação. A semente de linhaça ainda contem fibras, sais minerais como magnésio, zinco, potássio e tem sido usada durante séculos para fins medicinais. O próprio Gandhi uma vez proclamou: “Nos lugares onde houver um consumo regular da linhaça, haverá uma saúde melhor.” Gandhi entendia das coisa hein!

Mirtilos

Apesar do consumo do mirtilo ainda não ser popular no Brasil, essas super bagas conhecidas como bagas antienvelhecimento, são ricas em antioxidantes que combatem os radicais livres. As antocianinas, presentes na fruta ajudam a melhorar a visão e função cerebral. Os mirtilos também são conhecidos por seu poder anticancerígeno e também por mostrar ser um grande aliado ao combate à diversas doenças como doenças crônicas de Alzheimer e de Parkinson, a diabetes e doenças cardíacas, pois segundo estudos, a fruta combate a inflamação e diminui os prejuízos na coordenação motora e memória que acompanham o envelhecimento.

Cogumelos

Usada há séculos na medicina oriental, os cogumelos têm efeitos poderosos sobre o sistema imunológico – especialmente o maitake, shiitake, e variedades reishi. Comê-los regularmente ajuda a prevenir e tratar cânceres, doenças virais, pressão alta e até colesterol alto, chegando a reduzir os níveis em até em 45%. Os cogumelos também são usados ​​como um tratamento adjuvante do cancro em toda a Ásia por causa de sua capacidade de reduzir os tumores, além de neutralizar os efeitos tóxicos da quimioterapia e da radiação.

Repolho

Vegetais da família Brassicaceae como o repolho, couve e o brócolis, contêm compostos chamados indóis, que reduzem o risco de vários tipos de câncer, como o de cólon. Além disso, estimula o sistema imunológico, mata as bactérias e vírus, e é um bom purificador do sangue. O repolho roxo ainda contem antocianinas, outro poderoso antioxidante com poder anticancerígeno.

Peixe oleosos

Comer peixe reduz o risco de doenças cardíacas, câncer, mal de Alzheimer, derrame, diabetes e artrite. As espécies oleosas como salmão selvagem, o arenque, atum e sardinhas, reduzem os riscos de depressão e os riscos de doenças cardiovasculares devido à ômega 3. A recomendação é que se coma peixe ao menos 2 vezes por semana, porém evite os peixes com muito mercúrio como tubarão, peixe espada, cavala, espadarte e a corvina.

Ovo

Ovo é a melhor fonte de proteína no planeta, além de conter diversos nutrientes e os nove aminoácidos essenciais. Muitas pessoas dizem evitar a gema do ovo por temer o colesterol, porém a gema é fonte de colina, nutriente importante na saúde do coração e do cérebro e ainda ajuda a evitar que o colesterol e a gordura se acumule no fígado.

Romã

Romã tem 3 vezes mais antioxidantes do que o vinho tinto e o chá verde. O suco de romã é poderoso e ajuda a reduzir o entupimento das artérias e os riscos de derrame e doenças do coração. O consumo regular a longo prazo também ajuda a retardar o envelhecimento e a proteger o organismo contra o câncer.

Vinho tinto

O vinho tinto contém poderosos antioxidantes, resveratrol e saponinas, que ajudam a proteger o coração, aumentam o bom colesterol e reduz os riscos de coágulos sanguíneos. Mas lembre-se que isso só ocorre se for limitada a apenas uma dose por dia. Mais do que isso, pode ocorrer o efeito contrário e ainda elevar a pressão arterial.
Portanto beba com moderação!

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Entretanto, é recomendável várias refeições por dia aliada a uma atividade física regular. Esse é o grande segredo para mantermos nosso metabolismo rápido e assim termos um emagrecimento eficaz e gradual, sem trazer danos ao nosso organismo.

Como funciona a Dieta das 72 Horas?

Uma dieta hipocalórica ajuda sim a emagrecer mais rápido, como é o caso da dieta das 72 horas que iremos falar nesse artigo, porém ao contrário de muitas dietas restritas que vemos por aí, essa dieta mantém todos os nutrientes necessários para o nosso corpo.

O segredo dessa dieta com duração de 3 dias é evitar alimentos como repolho, alcachofra, ovo, couve, feijão, rabanete e nabo. Apesar de serem alimentos benéficos para a saúde, eles causam fermentação no nosso estômago, ocasionando inchaço e retenção de líquidos.

Alimentos aliados na dieta

. Iogurte: regulariza o funcionamento do intestino, combate o colesterol e auxilia o corpo no processo de queima de gordura. Veja também: Dieta do Iogurte.

. Chás: Os chás geralmente são diuréticos e ricos em antioxidantes benéficos para o organismo. Se ainda não conhece, experimente os chás de cavalinha e de hibisco, pois são ótimos para acelerar o metabolismo e também para regular o intestino.

. Frutas: Inclua frutas como abacaxi, limão, maçã, mirtilo, amora, abacate. Essas frutas ajudam a limpar o organismo devido às suas fibras e também combatem o envelhecimento.

. Legumes e vegetais: Beterraba, Brócolis, Cenoura, Espinafre, Gengibre, Pepino, Pimentão, Salsa, Aipo. Esses vegetais, além de ajudar na desintoxicação do organismo, também melhora a circulação, previne pressão alta, reduz o colesterol e facilita a digestão.

Cardápio da dieta hipocalórica (650 calorias)

1º dia

Café da manhã
- 2 unidades de biscoito salgado integral de gergelim
- 1 copo de suco desintoxicante. Bata no liquidificador: 1/2 maçã + 1 pedaço de 2,5 cm de beterraba crua + 1 fatia de 2,5 cm de abacaxi + 1 fatia de 2,5 cm de limão com casca + ¾ litro de água mineral. Prepare e beba logo em seguida

Almoço
- Salada de alface, tomate e pepino temperada
- 1 filé de peito de peru grelhado

Lanche da tarde
- ½ xíc. de soja tostada

Jantar
- 1 prato fundo de sopa de legumes
- 1 copo de suco desintoxicante: 1 punhado de mirtilos + 1 punhado de amoras + ½ abacaxi + 200 g de iogurte desnatado + 4 cubos de gelo. Prepare e beba logo em seguida.

Ceia
- 1 xíc. de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante

2º dia

Café da manhã
- ½ unidade de mamão papaia
- 1 col. (sobremesa) de flocos de aveia integral

Lanche da manhã
- 1 copo de suco desintoxicante: 3 maçãs + 1 punhado de espinafre + 1 fatia de 2,5 cm de pepino +
1 pedaço de 2,5 cm de beterraba cru + 1 punhado pequeno de salsa + ½ abacate maduro + Gelo a gosto

Almoço
- 1 prato fundo de salada de agrião, tomate cereja e vinagrete
- 1 filé de pescada-branca grelhado

Lanche
- 3 unidades de biscoito integral

Jantar
- 1 prato fundo de canja de galinha
- 1 taça pequena de gelatina diet com pedacinhos de abacaxi

Ceia
- 1 xíc. de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante

3º dia

Café da manhã
- 1 copo de suco desintoxicante: 1 talo de aipo + 2 maçãs + 1 fatia de limão com casca + 1 fatia de 2,5 cm de pepino + 1 pedaço de 2,5 cm de gengibre + Gelo a gosto. Prepare e beba logo em seguida.

Lanche da manhã
- 1 Polenguinho

Almoço
- 1 prato fundo de salada de beterraba, cenoura ralada e alface, temperada com vinagre, azeite, limão e sal a gosto
- 1 filé bovino magro grelhado

Lanche da tarde
- 1 barrinha de cereal light

Jantar
- 1 prato fundo de caldo de carne ou galinha com croûtons
- 1 taça pequena de gelatina diet com pedacinhos de morango

Ceia
- 1 xíc. de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante

Atividade física x Emagrecimento

Uma forma de se obter resultados rápidos é intensificar a atividade física. O tempo de atividade pode ser reduzida para 20 minutos por dia, porém, deve-se aumentar a intensidade, como se fosse um treino HIIT (treino intervalado).

Pode ser corrida intercalada com caminhada, esteira, natação, jump, etc, enfim, qualquer atividade que goste. Para saber mais, veja esse artigo sobre High Intensity Interval Training.

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Mas seus benefícios não param por aí! Veja outras razões para você não deixar de comer essa fruta rica em nutrientes para o nosso organismo e grande aliada para nossa saúde e beleza!

• Vitamina C
Uma porção de kiwi contém 240% da ingestão diária recomendada de vitamina C, uma vitamina essencial para o nosso organismo, que além de aumentar e fortalecer nossa imunidade, também combate o envelhecimento e o estresse.

• Fibras alimentares
2 pedaços de kiwi contêm mais fibras do que uma tigela de cereais. Além de aliviar e facilitar o processo de digestão, as fibras promovem o bom funcionamento do coração e ajuda a aumentar os níveis do bom colesterol.

• Potássio
Uma porção de kiwi contém mais potássio que a banana e portanto não pode faltar especialmente para quem tem um estilo de vida ativo. Potássio ainda mantém o equilíbrio de fluidos e eletrólitos que seu corpo precisa durante o exercício, além de prevenir as cãibras.

• Baixo índice glicêmico
Devido ao seu baixo índice glicêmico, o kiwi é um alimento perfeito para fazer parte de uma dieta para emagrecer ou dieta de controle da diabetes. Além disso, essa fruta tem quase nada de gordura e carboidrato, tornando-o assim, um lanche natural perfeito e completo.

• Antioxidantes
O Kiwi é uma fruto com poderosos antioxidantes, que além de combater os radicais livres, reduz também os riscos de câncer e doenças cardiovasculares! Além de deixar nossa pele mais bonita e brilhante.

• Folatos (ácido fólico)
O kiwi contém cerca de 10% da ingestão diária recomendada de ácido fólico, vital para a saúde das mulheres grávidas e seus bebês. O ácido fólico também ajuda a aumentar a imunidade do corpo e reduz riscos de calvície.

• Magnésio
2 kiwis contêm cerca de 30 mg de magnésio, que ajuda a aumentar os níveis de energia e melhorar o funcionamento do sistema nervoso e muscular.

• Luteína
Este poderosos antioxidante ajuda a prevenir doenças oculares degenerativas ou crônicas e protege os olhos do estresse ambiental.

• Zinco
Esse mineral é muito importante para todas as pessoas, desde crianças até adultos, pois ajuda na produção de testosterona. O zinco também é essencial para a saúde da nossa pele, unhas e cabelos.

• Vitamina E
O kiwi é uma das poucas fontes de baixo teor de gordura rico com esse poderoso antioxidante, que ajuda a regular os níveis de colesterol e ainda ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

Como acrescentar o kiwi na dieta?

Dê uma olhada na receita abaixo de suco super antioxidante de kiwi, abacaxi e gengibre. Além de ajudar a desintoxicar o organismo, esse suco é ótimo para a digestão e um ótimo aliado para emagrecer.

Receita de suco antioxidante e emagrecedor de kiwi

Ingredientes:
. 1 copo de água de coco
. 1 ½ kiwi
. 1/3 de abacaxi pérola
. 1 pedaço pequeno de gengibre sem casca

Modo de preparo:

Tire a casca do abacaxi, do kiwi e do gengibre e corte tudo em pequenos pedaços. Bata tudo no liquidificador e peneire. Sirva em seguida.

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Confira nossas dicas:

1. Na primeira imagem, vemos um exemplo e o passo a passo de uma blusa feita à partir de dois lenços do mesmo tamanho e de preferência com as mesmas estampas.
2. Na segunda imagem, vemos um exemplo típico e o passo a passo de como dobrar o lenço e usá-lo no pescoço. Super fácil e prático para se usar no dia a dia e que dá um grande diferencial especialmente quando usado com uma blusa básica.
3. Outra forma diferente de amarrar o lenço ao pescoço. Confira o passo a passo de como fazer na terceira imagem.
4. O clássico turbante de lenço, veja o passo a passo de como fazer.

Veja agora como ficou:

1. Oura forma de usar lenço na cabeça. Veja o passo a passo na figura acima (primeira imagem).
2. Veja que lindo modelo de blusa dá para fazer com o lenço. (veja o passo a passo na segunda imagem).
3. Transformar lenço em tipoia. (veja o passo a passo na terceira imagem).
4. Veja que estiloso essa forma de usar lenço na cabeça. (passo a passo na quarta imagem)

Veja como ficou:

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O que é Nanotecnologia?

É uma biotecnologia unida a uma ciência tecnológica, onde se faz um composto com micropartículas utilizando átomos e moléculas. As partículas não ultrapassam mais que 100 nanômetros. Nanômetro é aforma de medição dessas partículas e para se ter uma ideia, 1 nanômetro corresponde à bilionésima parte do metro ou a milionésima parte do milímetro.

Essa tecnologia já vem sendo usada em diversas áreas como medicina, biologia, mecânica, computação e agora também é possível encontrá-la voltada para produtos de beleza e cosméticos em geral, como filtros solares com maior aderência, maquiagem com efeito 3D com micropartículas que ajudam a preencher as rugas, desodorantes, maquiagem, hidratantes para a pele e produtos para os cabelos.

Apesar de ser mais difundida lá fora como Estados Unidos e Japão, no Brasil já se acha cosméticos à partir da nano tecnologia. A L’Oreal, foi a primeira a investir em estudos sobre nanotecnologia, já no Brasil, a pioneira em nanocosméticos, foi a Boticário, quando em 2006, lançou o Nanoserum, creme anti sinais para a área do olhos e contorno dos lábios.

Linha Nanoserum Elixir e Kit Peeling VitActive da boticário

Agora a empresa lançou recentemente a linha Active Dermato Nanoserum Elixir, com diversos produtos, que segundo a empresa, em poucas aplicações já é possível ver uma melhora visível na pele, dando mais firmeza e reduzindo poros dilatados, assim como manchas, suavizando linhas de expressão e protegendo contra o envelhecimento e rugas.

Já a linha Nonosystem da boticário, possui o Creme esfoliante corporal e a Loção corporal anti sinais. Os dois produtos ajudam a combater e prevenir os sinais de envelhecimento corporal, ressecamento da pele e ainda ajuda a deixar o corpo mais firme, dando mais elasticidade e também atuam como clareadores, reduzindo a hiperpimentação. Os produtos são leves e não deixam com aquela sensação pegajosa.

Tem também o Kit peeling, da linha VitActive, que deve ser usado à noite. É tratamento de microdermoabrasão e nanoemulsão, que utiliza microcristais de vitamina C e Xilitol para esfoliar a pele e ajuda a acelerar a renovação celular, estimulando a produção de colágeno e elastina. Segundo a Boticário, o tratamento é seguro e pode ser feito em casa.

Você pode encontrar esses produtos em qualquer loja da Boticário.

Outros nanocosméticos:

1. Anna Pegova – Linha AKINÉSINE
O Sérum Akinésine Combleur Rides , possui Ácido Hialurônico e segundo a empresa, o produto é capaz de preencher linhas rugas, sem a intervenção de picadas de agulhas, além do alto poder hidratante. É praticamente um botox em forma de  cosmético. Veja o preço e mais informações do produto.

2. Shiseido – Linha Bio Performance
A Shiseido tem o Super Corrective , que segundo a empresa, os resultados já aparecem um dia após iniciar o uso e é indicado para pessoas após os 25 anos.
Veja o preço e mais informações do produto.

3. Lâncome – Linha Génifique
A Lâncome tem o Serum Génifique, que promete restaurar a pele com resultados visíveis em 7 dias. Deve ser passado antes do creme facial.
Veja preço e mais informações sobre o produto.

4. Germaine de Capuccini – Nanotecnologia Fill
A linha da marca espanhola Germaine de Capuccini está com uma linha nova, a Nanotecnologia Fill, e segundo a empresa, a linha é um novo conceito no tratamento antirrugas . Veja preço e mais informações do produto.

Cabelos – Nanoqueratina

Já para os cabelos, também podemos encontrar hoje em dia uma gama de produtos com nano queratina, como tinturas e linhas de tratamentos para as madeixas. As nano moléculas, por serem partículas muito pequenas, prometem atravessar as fibras capilares, sem causar dano nenhum aos cabelos.
Podemos encontrar a Linha Maxsther da Sther Cosméticos, a linha System Innovator Relaxer da Hair Italian

Tem até bermuda para tratamento da celulite, como é o caso da Bermuda Anti furos, que além de tratar a celulite, também previne a pele do indesejável aspecto de casca de laranja. Pra quem usa muito chapinha para domar os fios, tem também a chapinha Revlon Eletric, que possui a tecnologia nano na superfície da cerâmica e que promete reduzir o “frizz” e ainda dar mais brilho às madeixas.

Como vimos, já existem uma infinidades de produtos e cosméticos feitos com a nanotecnologia, desde chips de computador, até roupas, eletrodomésticos, eletrônicos e muitos outros inimagináveis. E graças a essa tecnologia, grandes avanços estão sendo realizados à favor da beleza e bem estar de nós mulheres.

Nesse vídeo fala um pouco sobre a Nanotecnologia em cosméticos

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Através da aplicação e massagens, esses remedinhos naturais impulsionam o processo de crescimento natural do cabelo, pois ajudam a melhorar e a aumentar o fluxo de sangue no nosso couro cabeludo. A única coisa que você deve saber é como misturar os ingredientes naturais adequadamente, a fim de obter os melhores resultados.

Veja alguns exemplos abaixo:

Chá verde
Você pode se beneficiar do chá verde, tanto ingerindo ou acrescentando-o no seu shampoo ou loção capilar. Essa bebida é rica em antioxidantes poderosos, que ajudarão a proteger seus folículos capilares. Veja também como o chá verde é bom para a pele.

Óleo de semente de uva
Óleo de semente de uva é outro remédio natural para fazer seu cabelo crescer mais rápido. Basta esfregar o óleo de semente de uva aquecido em seu couro cabeludo um pouco antes de dormir 2 ou 3 vezes por semana.

Máscara de urtiga, ovo e abacate
Bata no liquidificador, algumas folhas de urtiga, 1/2 abacate médio e 1 ovo. Passe a pasta no cabelo, massageando do couro cabeludo até o comprimento do cabelo. Coloque uma touca plástica ou uma toalha e deixe agir por 30 minutos.

Água de Batata
Após cozinhar batatas, você pode reaproveitar a água ao invés de jogar fora. Essa água é outro remédio natural que pode ajudá-lo no processo de crescimento natural do cabelo. Deixe esfriar e lave o cabelo com essa água morna de batata e depois lave o cabelo com seu shampoo favorito.

Máscara de ovo e azeite para o cabelo
Misture um ovo com 50 g de azeite de oliva e aplique essa mistura em seu cabelo, massageando. Envolva-se com uma toalha e deixe por uma hora. Depois, lave com xampu suave e aplique o condicionador no cabelo. Repita o procedimento pelo menos uma vez por semana.

Alimentação adequada e cabelos sadios

Bom, essas são apenas algumas dicas que você pode tentar fazer para o seu cabelo crescer mais rápido. Porém, sem se esquecer que o ideal mesmo é manter uma alimentação balanceada com todos as vitaminas e minerais essenciais para o corpo, pois desta forma, seu cabelo vai crescer cerca de 1 cm por mês de forma saudável.

Esses truques não darão certo se a sua alimentação for deficiente em nutrientes importantes para o funcionamento geral do seu corpo. Veja aqui quais são os Alimentos que deixam os cabelos saudáveis e com brilho

Ah, e lembre-se dos cuidados básicos com os cabelos, como dar uma aparada neles regularmente, além de sempre massageá-los com produtos específicos para o seu tipo de cabelo.

Alguns shampoos também podem ajudar a acelerar o processo de crescimento dos cabelos como shampoo de jaborandi e de babosa. Se você conhece outra dica para o cabelo crescer mais rápido, não deixe de comentar!

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Alimentos que aumentam a Serotonina

Dieta da Serotonina

As pesquisadoras americanas de Massachusetts, Judith Wurtman e Nina Marquis, escreveram um livro chamado The Serotonin Power Diet, que ainda não está disponível em português, onde elas explicam como deve ser a dieta para se alcançar níveis mais altos do “neurotransmissor da felicidade”.

Elas afirmam que equilibrando as porções e adicionando carboidratos nos lanches entre as refeições, ajudará o corpo a absorver melhor os nutrientes necessários para a produção da Serotonina.

Com a quantidade ideal de serotonina, ficamos menos propensas de comer sob impulsos ou ansiedade, reduz o apetite, ajuda também na comunicação com o cérebro de que já estamos saciadas, além de reduzir drasticamente o nosso estresse, assim como problemas do sono, mal humor, ansiedade e cansaço mental.

Mas como conseguir a quantidade ideal de serotonina?

Antigamente se pensava, que comendo somente alimentos com triptofano, presente especialmente em fontes de proteína como carnes e laticínios, fosse o suficiente para manter nossos níveis de serotonina estável.

Porém as duas pesquisadoras descobriram que fazer lanchinhos entre as refeições com um alimento fonte de carboidrato potencializa a produção de serotonina.

Isso porque, a proteína contém diversos outros tipos de aminoácidos importantes para o corpo, e com isso o Triptofano entra em desvantagem por ser em menor quantidade. E no final do processo, acaba sendo pouco absorvido pelo organismo.

No entanto, as pesquisadoras descobriram que quando fazemos lanches que contenham carboidrato, o hormônio insulina impulsiona a preservar o Triptofano, fazendo-o percorrer o longo caminho até o cérebro, sem os riscos de se perder pelo caminho. E com isso o cérebro pode aproveitá-lo e convertê-lo em serotonina.

Como funciona a Dieta da Serotonina?

Ela é dividida em 3 fases:

Você escolhe seu lanche

Fase 1 e 2:

Para o lanchinhos na dieta, você pode escolher até aqueles alimentos proibidos em outras dietas como pipoca de microondas com pouca gordura, barra de cereal, cereais matinais ou até chocolate quente feito com leite desnatado. O importante é que não ultrapasse 180 calorias por lanche e que esteja distribuída assim:
· Carboidratos: 30 g ou 40 g
· Gordura: De 1 g a 3 g
· Proteína: Até 5 g

Fase 3:
· Carboidratos: 20 g a 25 g
· Gordura: De 1 g a 2 g
· Proteína: Até 3 g
Na Fase 3 só é permitido 1 lanche, que deve ficar entre 100 a 200 calorias e deve ser feito 3 a 4 horas depois do almoço. Sugestões: Morango com calda de chocolate light, cookies, picolé.

Como montar o cardápio na fase 1
Aumentar a Serotonina

Café da manhã:
1 porção de proteína: 1 ovo ou 50 g de presunto ou 1 copo de leite desnatado ou 1/2 copo de ricota ou 1 copo de iogurte
1 porção de carboidrato: 2 fatias de pão de fôrma light ou 1 de pão normal ou 3/4 de copo de cereal matinal ou 4 bolachas água e sal.
1 fruta ou suco de fruta: 1 banana ou 1 maçã ou 2 kiwis pequenos ou 1 copo de melão ou 1 pera ou 3/4 de copo de abacaxi

Almoço
1 porção de proteína: 120 g de peixe, de carne vermelha, de porco ou frutos do mar ou 1 copo de queijo cottage ou omelete com 5 ou 6 ovos (só a clara) ou 180 g de atum em lata
Vegetais à vontade: 2 copos de qualquer vegetal. No caso de cenoura ou feijões, coma no máximo 2 copos

Lanche
3 a 4 horas depois do almoço

Jantar
1 porção de carboidrato: 1/2 copo de grãos ou legume cozidos, lentilha, cuscuz, polenta ou arroz ou 4 fatias de pão ou 4 espigas de milho ou 340 g de batata
Vegetais à vontade: O mesmo do almoço

Ceia
2 a 3 horas após o jantar

Como montar o cardápio na fase 2
Equilíbrio da Serotonina

Café da manhã
O mesmo da fase 1

Lanche
1 hora antes do almoço

Almoço
Ingira 90 gramas de proteína (carne vermelha, ave, frutos do mar ou soja)

Lanche
3 a 4 horas depois do almoço

Jantar
1 porção de proteína: 60 g de carne vermelha, ave, frutos do mar ou soja
1 porção de carboidrato: 1 copo de grãos e legumes cozidos ou lentilha ou polenta ou quinoa, arroz ou 4 fatias de pão ou 4 espigas de milho ou 240 g de batata
Vegetais à vontade: O mesmo da fase 1

Como montar o cardápio na fase 3
Controle da Serotonina

Café da manhã
O mesmo da fase 1

Almoço
Ingerir apenas 60 g de proteína (carne vermelha, ave, frutos do mar ou soja)

Lanche
3 a 4 horas depois do almoço

Jantar
Ingerir apenas 90 g de proteína, carne vermelha, ave, peixe, frutos do mar, tofu ou soja

Conclusão

A Dieta da Serotonina pode ser muito útil para quem tem os níveis baixos do neurotransmissor, para assim trazer um equilíbrio na produção da mesma. Desta forma, o apetite é controlado e aquele desejo incontrolável por doces e carboidratos reduz visivelmente.

Além disso, com os níveis de serotonina regulados, poderemos ganhar mais motivação, autoestima, força de vontade, bem estar físico, mental e emocional e assim, mandar a tristeza e a depressão para bem longe.

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Além do Triptofano, existem outras fontes que ajudam direta ou indiretamente na produção de serotonina como o folato, selênio, tirosina, tiamina, vitamina B6, presentes em diversos alimentos. Veja os principais alimentos que podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina em seu cérebro:

Falta de Serotonina

O corpo, especialmente o cérebro, sofre grande influência desse poderoso neurotransmissor, que em níveis baixos pode causar uma série de problemas como insônia, enxaqueca, distonia neuromuscular, transtornos mentais ou psicológicos como depressão, síndrome do Pânico, TOC, esquizofrenia, mal de Parkinson, ansiedade excessiva, e segundo estudos também influencia o apetite e a obesidade.

Serotonina e Apetite

Vários estudos tem ligado esse neurotransmissor ao apetite, desejos por doces e carboidratos, compulsão alimentar, ansiedade excessiva (sim, aquela que te faz devorar uma caixa de bombom). Ao contrário do que se pensa, o cérebro e o intestino possuem uma relação estreita e os dois se complementam.

Aproximadamente 90% de Serotonina produzido pelo corpo, é feito no intestino e não apenas no cérebro como se pensava antigamente. Segundo os cientistas dizem: ” O intestino é nosso segundo cérebro”. E devemos lhe dar nutrientes para que ele cumpra bem essa função, daí a importância de comer alimentos que traz benefícios não só fisicamente como mental.

Alcançar o equilíbrio

A serotonina é uma substância importantíssima para nossa saúde física e mental e incorporar alimentos que ajudam a aumentar a produção dela é essencial para que seus níveis estejam equilibrados e desempenhando sua função, que é de nos dá bem estar, bom humor e espantar o baixo astral e a depressão.

Com seus níveis estáveis, problemas ligado ao sono, como insônia e irregularidades em nosso relógio biológico também reduzem drasticamente, proporcionando uma melhor qualidade de vida.

Além dos alimentos que ajudam a produzi-lo, existem outras formas também de obtê-la como atividade física, sexo e até coisas simples que fazemos no dia a dia, como tomar sol, ouvir uma música que gosta, estar com os amigos, dançar, enfim, tudo que nos dá bem estar e prazer.

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Foi com esse dinheiro que ela fez suas primeiras cirurgias plásticas e desde então não parou mais. Seu sonho era ser linda como Brigitte Bardot.

Impressionante a transformação de Cindy Jackckson não é?! Levou 32 anos para ela sair da condição de gata borralheira e se tornar uma verdadeira Cinderela. E para realizar seu sonho e se tornar essa bela mulher, Cindy disse que gastou cerca de 100 mil dólares (cerca de 173 mil reais).

Entre suas inúmeras cirurgias podemos citar, 5 liftings faciais, incontáveis lipoaspirações no abdômen e pernas, cirurgia nas pálpebras para aumentar os olhos, operou o nariz e inúmeras injeções de botox e colágeno.

Recentemente, Cindy também deu uma retocada em suas mãos, graças aos avanços da medicina. Cindy recebeu diversas aplicações de uma substância nova, que estimula a produção de colágeno.

As mãos denunciavam, o que mais Cindy queria esconder com suas cirurgias plásticas: Sua idade.

Se essa moda pegar, em breve aquele ditado que diz que podemos saber a idade de uma mulher, apenas olhando para as suas mãos, vai por água abaixo, pois agora com as mãos rejuvenescidas, ninguém diz que Cindy tem 55 anos.

Ser escrava da beleza lhe rendeu o título de a mulher que mais fez intervenções estéticas do mundo. Mas segundo ela conta, sua intenção jamais foi ser um recorde mundial e diz que nunca nem sequer pensou nisso.

Porém a fama lhe rendeu novos projetos, como por exemplo um livro chamado “Barbie Living”, onde ela conta como foi toda a sua transformação.

Cindy também tem um site, onde publica todas as suas fotos e as etapas de suas cirurgias. Outro bom fruto gerado é que por entender tanto de cirurgias plásticas, Cindy trabalha agora como consultora clínica de beleza e uma consulta com a rainha da cirurgia plástica não sai por menos de 600 dólares.

Agora Cindy está querendo retornar à vida artística, que há muito tempo foi deixada de lado em nome da aparência. E você? O que acha da história de Cindy Jackson? O que achou das fotos de antes e depois? Vale a pena passar tantos anos dentro de clínicas de estética em nome da beleza? Deixe sua opinião!

Veja esse vídeo com uma entrevista de Cindy

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Não estamos querendo dizer que você está proibido de sonhar alto. O que nós queremos é que você aprenda a criar metas para que se alcance esse grande sonho.

Veja nossas 10 dicas para ajudar você a traçar suas metas de emagrecimento

Personalize seus objetivos

Estabeleça metas que estão dentro de suas capacidades e que levem em conta suas limitações. Além disso, considere o seu nível de aptidão pessoal, preocupações com a saúde, tempo disponível e motivação. Adaptando suas expectativas para a sua situação pessoal, ajuda você a definir metas atingíveis.

Seja realista ao criar suas metas

O emagrecimento saudável geralmente ocorre lenta e progressivamente. No início da dieta é normal ocorrer um emagrecimento mais rápido, mas geralmente o normal e saudável é perder de 500 g a 1 kg por semana.

E pra perder essa quantidade, você precisa queimar de 500 a 1000 calorias a mais do que você consome a cada dia. Portanto não deves criar metas mirabolantes de perder 10 kg em 1 semana para tentar entrar naquele seu jeans da época do colegial. Seja realista e defina uma meta que possa alcançar sem sofrimento.

Concentre-se em suas metas

Ao invés de apenas ficar pensando somente no resultado final, concentre-se nas suas metas que criou para alcançar seus objetivos. Se dentro das sua meta, você lançou um plano de exercícios, como caminhadas, academia… não deixe de cumpri-las.

Se dentro da meta, você estabeleceu que iria cortar açúcar e gordura saturada e trans, então concentre-se nesse compromisso. Não adianta ficar sonhando em entrar naquela calça, se você se esquece que precisa batalhar por isso. Sim, estar de dieta não é fácil, por isso a importância de se criar metas alcançáveis.

Trace objetivos a curto e a longo prazo

Os objetivos a curto prazo irão mantê-la envolvida e concentrada diariamente, como se fossem pequenos degraus a serem escalados gradualmente, porém progressivamente que ajudarão a chegar aos objetivos a longo prazo. Mas lembre-se de ser sensata ao estabelecer esses objetivos, com metas viáveis, caso contrário, você estará sujeita ao fracasso e não é isso que queremos não é?

Escolha uma data para começar

O tempo é crucial e pode realmente determinar o sucesso e o fracasso dos seus objetivos. Portanto, na hora de escolher uma data para começar efetivamente a dieta, faça em um período que não tenha tarefas dispendiosas que possa atrapalhar o percurso e o total envolvimento em suas metas, como provas, férias, problemas familiares ou de relacionamentos.

Resolva tudo que tenha que resolver antes de embarcar na dieta, para que assim possa se manter concentrada e realmente envolvida nela.

Cronograma de metas

Fazer um cronograma com muitas metas pequenas que a levarão aos objetivos finais. Metas curtas são mais fáceis de alcançar e a deixarão motivada para seguir em diante. Trace uma meta realista de semana a semana, lembrando-se sempre em tomar cuidado com o efeito platô, que geralmente acontece durante o percurso da dieta e que muitas vezes nos faz desistir dela.

Ter um diário alimentar

Todos os experts em dieta afirmam: Escrever suas metas, traçá-las e anotá-las em um diário alimentar ajuda e muito quem está de dieta. Nele, você poderá escrever tudo, desde suas metas, sua programação alimentar e de exercícios físicos, seus cardápios diários, seus objetivos, enfim, tudo que for relacionado a sua dieta.

O diário pode se tornar também seu amigo e confidente, onde você poderá anotar tudo que está sentindo a cada etapa percorrida. Não tenha dúvida de que esse simples objeto possa vir a se tornar seu melhor amigo durante sua dieta.

Plano para retrocessos

Todos nós estamos sujeitos a cometer deslizes durante a dieta, afinal ninguém é perfeito. Fazer um plano de retrocesso significa traçar metas e cumpri-las em caso de se exceder em uma refeição ou em um fim de semana. Muitas pessoas desistem da dieta somente porque cometeram um deslize, sendo que não é necessário tanto radicalismo assim.

Basta que compense os exageros nos dias seguintes, diminuindo a quantidade de calorias ou aumentando seu tempo de exercícios… Simples assim…Ou seja, criar metas para esses casos, ajuda a motivá-la e a permanecer na dieta, sem precisar abandoná-la.

Avalie seu progresso

Reveja seus objetivos a cada semana. Você foi capaz de cumprir com êxito seus objetivos na semana passada? Pense sobre o que funcionou e o que não. Isso ajudará a definir ou a mudar as metas seguintes para atingir seu real objetivo que é emagrecer. Se ao planejar as metas iniciais, você incluiu o chá verde como auxiliar na dieta e percebeu que ele realmente está ajudando, ótimo! Ele pode fazer parte de todas as suas metas.

Caso não, troque por outro auxilar, como chá de gengibre, chá de oliveira ou chá vermelho. Cada organismo age de uma maneira e nem sempre o que funcionou para alguém vai funcionar com a gente. Toda tentativa é válida, desde que não comprometa nossa saúde é claro.

Reavaliar e ajustar seus objetivos, conforme necessário

Esteja consciente e disposta a mudar seus objetivos conforme os progressos de cada etapa de emagrecimento. Se em alguma etapa, você perceber que está pronta para assumir desafios maiores, então encare, desde que essas sejam viáveis.

Ou, se você achar que precisa ajustar suas metas ou descer um degrau, para melhor atender o seu novo estilo de vida, não tenha vergonha de fazer isso.

O importante é sempre manter os pés no chão e focada em seus objetivos. Mas não leve as metas iniciais a ferro e fogo. Seja maleável e ao mesmo tempo persistente e determinada. Só assim você conseguirá transpassar as barreiras e alcançar os seus tão sonhados objetivos que é viver de bem com a balança e feliz consigo mesmo!

Faça um tour aqui pelo nosso blog… Tenho certeza que encontrará diversas dicas preciosas, dietas que combine com o seu estilo de vida, exercícios que poderão ajudá-la a cumprir suas metas. Não deixe de comentar ou enviar sugestões para que possamos melhorar sempre o conteúdo e disponibilizar as melhores formas de ter uma vida saudável e feliz com nosso peso.

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