В общем, без лишних прелюдий, поехали! Правда, следует заметить, что вам потребуются кирпичи для йоги, либо нечто аналогичное, что может служить в качестве опоры.

Лечебная йога для шеи и плеч

Поза 1.

Возьмите пару кирпичей для йоги. Вам нужно будет их поставить таким образом, чтобы один поддерживал голову (он будет стоять чуть ниже), а другой — верхний отдел позвоночника (как на фото). Устраивайтесь поудобнее, ноги согните в коленях и на полпути приблизьте к тазу. Руки расставьте в стороны и распластайте на полу. Полностью расслабьтесь и полежите так несколько минут.

Поза 2.

Тут нам снова понадобятся кирпичи. Поставьте их на ребро, на расстоянии примерно в ширину плеч. Теперь поставьте локти на кирпичи, держа их параллельно друг другу, затем на выдохе медленно опуститесь между ними. Должно чувствоваться растяжение в области подмышек и самих плеч.

Поза 3.

Здесь у нас будет бережное скручивание, которое как раз уместно, если у вас болит шея и плечи. Поставьте кирпич для йоги плоской стороной на коврик, чтобы положить на него голову (щеку).

Второй кирпич будет поддерживать вытянутую руку. Вообще без кирпичей можно обойтись, но кому-то может быть с ними удобнее, особенно поначалу.

Итак, сядьте на пятки, затем наклонитесь вперед и положите правую щеку на плоско лежащий кирпич, при этом вытянув правую руку влево (она лежит на полу). Левую руку тянем вперед, примерно параллельно полу, и кладем на другой кирпич, стоящий на ребре (см. фото).

Задержитесь в этом положении на 5-7 полных вдохов и выдохов, затем поднимитесь, и проделайте все в другую сторону, зеркально поменяв положение рук и головы.

Поза 4.

Здесь все просто. Сядьте в позу лотоса, либо по-турецки (можно подсобить себе кирпичиками). Подайте копчик вперед, чтобы удлинить позвоночник, а лопатки придвиньте друг к другу.

Положите правую руку на голову с противоположной стороны и мягко потяните к правому плечу. Не должно быть никакой боли! Все делаем плавно и мягко. В конечном положении (т.е. докуда дотянули) задержитесь на 5-7 дыханий, затем проделайте в другую сторону.

Поза 5.

Эта поза помогает раскрыть плечи и грудную клетку, а также растягивает трицепсы. Если у вас плечи зажаты, то поза может оказаться трудноватой. В таком случае, можно использовать ремень для йоги, либо вообще любой ремешок.

Садимся на пятки. На выдохе заносим руки сверху и снизу, и пытаемся ухватиться ладонями друг за друга. Сохраняем это положение в течение нескольких дыханий, затем меняем положение рук на противоположное.

Поза 6.

Сидим на пятках. Копчик должен быть поданным вперед (т.е. не прогибайтесь в пояснице), чтобы удлинить позвоночник. Обхватите голову руками, и аккуратно потяните голову вниз, к груди. Не округляйте верхнюю часть спины при этом. Когда достигнете максимальной растяжки, задержитесь в этом положении на 5-7 дыханий, затем медленно поднимите голову.

Поза 7.

Сядьте прямо, на пятках. Переплетите пальцы под подбородком. Локти держите вместе, перед собой. На вдохе, поднимите локти, как можно выше, не поднимая подбородок при этом. Поднимайте локти так высоко, чтобы почувствовать растяжение в плечах и по бокам грудной клетки.

На выдохе опустите локти. Повторите несколько раз.

Поза 8.

Можно сказать, что это продолжение позы 7. На выдохе опустите локти перед собой, и, на вдохе, сведите их и, с усилием, прижимайте друг к другу, при этом аккуратно отводя голову назад. Потом опустите голову, лягте на спину и расслабьтесь.

Вот такая несложная йога для шеи и плеч, которая подойдет даже начинающим.

Почему полезно жить настоящим?

Как все вернуть?

Как жить настоящим: практические советы

1. Где наше внимание?

По-сути, наша жизнь там, где наше внимание, которое является энергией нашего собственного сознания. Поэтому, в действительности, все просто: направляйте внимание на настоящее, так вы и будете им жить. Но проблема в том, что мы отвыкли направлять внимание на текущий момент. В большинстве случаев, жизнь идет по двум сценариям:

1) Когда все относительно хорошо, мы строим планы на светлое будущее, живем ими, и думаем, что в будущем будем счастливы.

2) Когда все относительно плохо, мы, либо тоже думаем, что в будущем все будет хорошо или, как минимум, получше; либо мы погружаемся в воспоминания о том, как хорошо было в прошлом.

Что же делать? Выработать привычку жить здесь и сейчас. Для этого начните осознавать, куда направлено ваше внимание в данный момент. Можно либо выделять несколько минут, например утром и вечером, чтобы «прочувствовать» текущий момент, либо в течение дня «останавливать» себя, стараясь осознать, что происходит в эти конкретные секунды.

Конечно, можно сказать, что это, своего рода, искусство — жить настоящим, и сразу подобное провернуть будет непросто, но с подходящей практикой, постепенно мы сможет все более отчетливо ощущать настоящее.

Такая практика очень полезна для здоровья. По утверждениям старшего редактора популярного журнала Psychology Today, Джея Дикшита (Jay Dixit), акцентирование внимания на настоящем снижает стресс, повышает иммунитет, снижает давление, положительно воздействует на умственную и эмоциональную сферу. Человек чувствует больше уверенности в себе, а также испытывает больше удовлетворения от жизни.

2. Обращайте внимание на мелочи

Старайтесь замечать происходящее вокруг вас, желательно до мелочей. Конечно, нет необходимости концентрироваться на каждой убогой детали мироздания — тут важен сам принцип. Если вы наблюдаете деревья из окна, направьте внимание на то, как шелестят листья на ветру, как птички перелетают с ветки на ветку, как порхают бабочки под деревом, над травой, и т.д. Концентрироваться лучше на хороших вещах, людях и событиях, конечно — на том, что создает у нас положительный опыт и ощущения.

3. Улыбайтесь!

По данным журнала Scientific American Mind, даже изображение улыбки положительным образом влияет на наше эмоциональное состояние. Т.е., простое «воспроизведение» внешнего признака радости или счастья посылает сигнал нашему организму и уму на позитивный настрой. Такая вот обратная связь получается.

Как, например, в йоге — одна из важнейших задач классической практики йоги состоит в овладении своими чувствами и умом (йогаш-читта-вритти ниродхах). Когда йог владеет своим умом, он способен контролировать потоки праны (внутренней энергии) в теле, тем самым сохраняя здоровье и молодость (ну, это не главное в йоге, но тем не менее). Но для овладения умом и чувствами (которые потом позволят полностью контролировать тело), сначала используется то же тело (практика асан и пранаям).

Подобным же образом, даже имитация положительных проявлений нашего тела в виде улыбки помогает поднять общий эмоциональный тонус.

Хотя, если есть возможность соприкасаться с тем, что вызывает улыбку естественным образом, это еще лучше.

Причем здесь радость и жизнь настоящим? Положительные впечатления — это то, что сознание распознает как ценность. Ценного нужно больше (это естественно), а время, когда это ценное или положительное происходит, становится более значимым. Таким образом, нам легче сосредоточиться на времени, когда нам хорошо. Если мы учимся испытывать позитивные эмоции на протяжении некоторого периода времени, наше осознание текущего момента углубляется.

4. Приносите благо другим

В практике йоги есть такой «раздел», как карма йога. Суть состоит в том, чтобы совершать деятельность без привязанности к плодам этой деятельности, т.е. бескорыстно.

Если мы делаем что-то, что приносит радость или пользу другим, при этом, не желая ничего взамен, причем спонтанно, не пытаясь это как-то запланировать, то получаем позитивный отклик от человека — этот отклик особенно силен из-за «незапланированности» подобного поступка (сюрприз или неожиданность).

В результате, получаются две важные вещи:

• Сильный положительный эмоциональный отклик
• Действуйте бескорыстно и спонтанно

Как уже говорилось выше, положительные эмоции помогают нам лучше осознавать текущий момент (чтобы продлить приятные ощущения).

Деятельность без ожидания награды «отвязывает» нас от будущего (от того времени, когда эта награда должна к нам прийти) — т.е., опять же, помогает нам лучше осознать, что мы делаем именно сейчас.

5. Будьте благодарны

Благодарность относится не только к тому, что кто-то сделать вам нечто приятное. Это может быть благодарность за полученный опыт, за те возможности, что у нас есть, за друзей, за близких — за много, чего и кого.

Благодарность обладает особым свойством: она раскрывает сердце, расширяет сознание, делает человека более чутким, восприимчивым — а все это помогает лучше осознавать реальность, больше ценить и замечать настоящее.

6. Не беспокойтесь

Вот это уже непросто, особенно в наше время, полное различных источников беспокойств. Тем не менее, беспокойства или переживания, как правило, ничего не меняют, за исключением здоровья в отрицательную сторону.

Как говорится в известном утверждении Далай-Ламы XIV:

Если проблему можно решить — не стоит о ней беспокоиться,
Если проблему решить нельзя — беспокоиться о ней не имеет смысла.

Помните, что каждая секунда, проведенная в беспокойстве о будущем — это секунда потерянного настоящего. Что произойдет в будущем, еще неизвестно, но настоящее прямо здесь и сейчас, и оно уходит, т.к. мы его не замечаем.

Переживания уносят наше сознание в будущее с его вымышленными проблемами (они ведь еще не случились, не обрели реальные очертания, поэтому вымышленные; к тому же не факт, что случатся), «отрывая» от текущего момента. Поэтому жить настоящим и беспокоиться о будущем одновременно просто невозможно.

Если есть проблемы, сосредоточьтесь на том, что можно сделать для их решения сейчас. Если сейчас сделать ничего нельзя, найдите или воспроизведите в себе позитивные эмоции — ведь наша жизнь — это, по сути, наш субъективный опыт, который мы получаем в каждый момент времени.

Если мы не живем сейчас, то когда?…

Сама по себе, йога — практика довольно полезная, и обладающая широким спектром терапевтического применения. А еще йога помогает похудеть.

Однако, поскольку практика содержит элементы, которые могут создавать повышенную нагрузку на мышцы, связки, суставы и т.д., она не лишена травмоопасности (которую, конечно же, можно уменьшить, если делать все правильно).

Боль в спине после йоги: причины

Итак, почему же после йоги болит спина? Вот наиболее распространенные причины:

• Вы недавно начали заниматься йогой, и просто не рассчитали свои силы, попытавшись принять трудную для вас позу.
• Вы переключились на другую последовательность поз, либо на другой стиль йоги, что тоже могло привести к болезненным ощущениям.
• Поза или серия поз выполняется неправильно (слишком быстро, резко, с излишним напряжением, и т.д.).
• Вы выполнили позу или позы, к которым у вас есть противопоказания.
• Вы недостаточно разогрелись перед практикой.

Теперь подробнее

Если все дело в потянутой мышце, то это не страшно; обычно, такая боль уляжется через несколько дней. Чаще всего, она может быть вызвана слишком глубокими для вас наклонами вперед, либо наклонами, выполненными чересчур интенсивно. Еще потянуть мышцы спины можно, выполняя обратные прогибы, либо непривычные скрутки (это я из своего опыта говорю ). Реже, мышечная боль в спине возникает, когда на спину оказывается повышенное напряжение в результате выполнения новой позы, например, при изучении Брахмачариасаны или Маюрасаны.

Что делать: дать спине отдохнуть; хороши теплые (почти горячие, но не очень) ванны, а также любые, подходящие для снятия мышечной боли, средства. В Индии я использовал Ревматил Гель (в России, кстати, он тоже иногда продается), Ice Gel, а также какую-то мазь растительного происхождения от компании Himalaya, но уже не помню, какую. Из того, что продается в России, можно использовать индометацин, диклофенак (если сильное растяжение), ну или найти что-то более натуральное (я, просто, редко что-либо растягиваю, и у меня еще индийские средства остались ). Можно еще лед прикладывать минут на 10, несколько раз в течение дня, если есть необходимость — в общем, стандартные средства для снятия мышечной боли. Кстати, еще очень хорошо помогает массаж: сначала легкие постукивания, затем разминание больного участка, и в конце поглаживание.

В любом случае, перенапряжение или растяжение мышц спины — это, обычно, одна из наименее вредных травм. Все гораздо сложнее, если речь идет о межпозвоночных дисках.

Йога и позвоночные диски

Согласно американской статистике (в США йога очень популярна, поэтому там накопилось достаточно данных на эту тему), чаще всего страдает поясница, и чаще всего в этом виноваты глубокие наклоны вперед, при выполнении которых были допущены те или иные ошибки.

Главная причина — неправильное выполнение позы, точнее — недостаточное внимание к положению позвоночника при глубоких наклонах.

Например, в наклоне вперед сидя (Пашчимоттанасана), если у нас еще недостаточно гибкости, то натяжение в тугих подколенных сухожилиях заставит таз отклоняться назад (это при наклоне вперед!), в результате чего спина будет округляться, и в такой ситуации глубокий наклон окажет чрезмерное давление на позвоночные диски. Кстати, о птичках, наклоны вперед вообще не рекомендуется делать тем, у кого есть проблемы с дисками (межпозвоночная грыжа, выпадение диска).

ОК, что тогда делать с наклонами? Нужно выполнять их правильно. В большинстве случаев, рекомендуется спину держать прямой, насколько возможно. Т.е., любой наклон начинается с распрямления позвоночника, нередко подтягивают вверх тазовые кости, предотвращая отклонения таза в сторону, противоположную наклону. Если вы разучиваете ту же Пасчимоттанасану, начинайте именно со спины — держите ее прямой. Если до ног руки пока не достают, используйте ремни для йоги. Конечно, ноги тоже должны быть прямыми в этой позе, но спине уделите особое внимание! Еще можно под ягодицы подкладывать одеяло, поднимая таз, чтобы облегчить наклон вперед с прямой спиной.

В случае с наклонами вперед из положения стоя, можно также использовать ремни, либо кирпичи для йоги (для опоры рук).

Большинство поз йоги нацелено на позвоночник (в той или иной степени), поэтому будет вполне разумно начинать именно с него — отслеживать его положение, и контролировать напряжение и растяжение мышц, его окружающих.

Что делать, чтобы предотвратить боль в спине после йоги?

Достаточно следовать простым правилам:

• Не торопиться в своей практике: новые сложные позы осваивать интересно, но делать это нужно постепенно.
• Занимайтесь регулярно — это просто необходимое правило. Конечно, регулярность бывает разная, но раз в неделю — это очень мало. Идеально — каждый день, либо через день. Нерегулярность в занятиях или большие перерывы увеличивают травмоопасность.
• Следование правильной технике. Конечно, как это ни странно, но «правильность» выполнения поз в йоге может быть относительной. Это связано и с количеством стилей, и с такой особенностью системы, как индивидуальный подход; йога — это практика личного развития, а не спортивное соревнование, поэтому способы выполнения асан, а также их последовательности могут различаться не только от школы к школе, но и на индивидуальном уровне. Однако, это не означает, что заниматься можно, как Бог на душу положит. Есть принципы, есть рекомендации, есть советы опытных йогой, отраженные в трактатах и книгах, проверенные веками и большим количеством людей. Другими словами, прежде чем вносить индивидуальные элементы в свои занятия, изучите какую-либо систему или традицию йоги — так вы лучше сможете понять, какие принципы лежат в основе взаимодействия поз друг с другом и с вашим телом и умом.
• Развивайтесь. Если вы будете чувствовать свой прогресс в практике, это будет давать стимул для дальнейшего продвижения, а также придаст уверенности, что может помочь укрепить стабильность практики. Нередко я видел, как люди, не видя ощутимого результата от занятий йогой, пытались осваивать более сложные формы и техники, что приводило к травмам. Осознание своего прогресса помогает не торопиться, как бы странно это ни звучало. Тем не менее, когда вы видите, что идете вперед, а не топчетесь на месте, вы спокойно продолжаете двигаться в своем ритме, а не делаете «резких движений».
• Разогревайтесь перед практикой — это известное правило.
• Помните про расслабление и дыхание при выполнении поз йоги — и то, и другое, не только улучшает эффективность асан, но и снижает их травмоопасность.

Если болит шея?

Вот это, кстати, неприятная штука. Опять же, чаще всего встречаются растяжения мышц шеи в результате неправильного выполнения поз на регулярной основе, особенно перевернутых — Сарвангасана и Ширшасана. Иногда шею можно потянуть и на Шалабхасане, но тут речь больше идет действительно о перенапряжении.

В тяжелых случаях возможно повреждение шейных позвонков, а также потеря гибкости в области шеи.

Если у вас изначально есть проблемы в данной области, для начала проконсультируйтесь со специалистом по поводу физических нагрузок в данной области.

Далее, исключите перевернутые позы (пока). При выполнении других асан можно использовать разные пропсы, чтобы оказать шее поддержку. Не прижимайте плечи к шее во время занятий; наоборот, распрямляйте спину, опуская плечи.

Неужели в йоге вообще не должно быть боли?

Ну, как сказать… С одной стороны, боль естественна — это как датчик в организме, говорит нам, что где-то что-то не так, как должно быть. А еще боль показывает нам то, где есть, над чем работать. Если это боль в мышцах, значит — это пока наш предел в растяжке или в нагрузке. Если это боль эмоциональная, значит, в нашем уме есть негативные вещи (самскары), которые «цепляют» негатив из окружающей действительности.

В общем, боль — это то, что помогает нам расти, а мозгам — не закиснуть. НО: идеальная практика йоги — практика без боли (почти). Вы учитесь принимать позу, расслабляться в ней, сохраняя устойчивость — стхира сукхам асанам… Как-то так. Безопасной вам практики йоги!

В прошлой статье «Как работает Ведическая астрология?» мы говорили о том, что положение планет во время рождения является «отражением» судьбы человека; планеты не влияют на нас в прямом смысле, а показывают те события, которые будут с нами происходить. Если положение планеты в определенном доме гороскопа «слабое», что негативно сказывается на том или ином аспекте нашей жизни, его можно «подкорректировать», используя подходящий камень (например, нося в нужный период, когда планета слаба, украшение с ним).

Каждый драгоценный камень обладает своей вибрационной структурой, притягивающей энергию из пространства и космоса. Если носить подходящий камень в подходящее время, эту энергию можно обернуть себе во благо.

Если человек болеет в результате неблагоприятного положения планет (опять же, вина не самих планет, просто их положение является индикатором того, что человеку по карме пришла болезнь), то камень может выступать в роли «лекарственного средства», корректируя неблагоприятное энергоинформационное воздействие, отражаемое позицией планет в гороскопе.

Кроме пользы для здоровья физического, камни могут помочь и в психологическом плане — «выравнивая» вибрационное поле человека, с которым тесно связаны наши мысли и эмоции.

При подборе камней, кроме их природы, учитывается их вес (Ратти), который также ответственен за силу камня. Кроме веса, важно время или период, когда этот камень носят, а также способ ношения и другие детали (в каком виде, на каком пальце, с какой целью, и т.д.). Это может показаться чем-то странным, однако все эти вещи имеют свое влияние в энергоинформационном плане, и сказываются на силе камня. Поэтому имеет смысл получить консультацию ведического астролога перед тем, как носить украшения с тем или иным камнем (камнями), особенно, если вы хотите получить от этого максимальный эффект.

Драгоценные камни и планеты в астрологии

Каждая планета имеет «свой» камень; у некоторых есть основной и «второстепенный».

• Солнце: рубин, красная шпинель
• Луна: природный жемчуг
• Марс: красный коралл
• Меркурий: изумруд, зеленый турмалин
• Юпитер: желтый сапфир: желтый топаз
• Венера: алмаз, белый сапфир
• Сатурн: синий сапфир, танзанит
• Раху: гессонит, оранжевый циркон
• Кету: хризоберилл (кошачий глаз)

История камней

Согласно древнему тексту Карма Пурана, драгоценные камни эволюционировали из семи космических лучей, отраженных девятью планетами солнечной системы. Эти семь лучей (по цветам радуги) представляют собой энергии, лежащие в основе существования космоса (как и семь нот). Поэтому драгоценные камни обладают энергетическим воздействием на человека.

Однако нужно понимать, что камни не всегда влияют позитивно; если человек не знает, как их правильно использовать, то результат может получиться печальным. Например, у человека в гороскопе сильное негативное влияние Сатурна (трудности, препятствия, мало денег и т.д.), и при этом он носит кольцо с синим сапфиром — это означает, что трудностей и препятствий станет еще больше. Другими словами, нужно понимать, когда и как лучше носить камни, чтобы они не только дарили красоту, но и приносили благо.

Почему она работает?

Причина заключается в положении планет и созвездий в момент рождения человека — это положение, по сути, является «закодированным» источником информации, «читая» который, опытный астролог способен раскрыть карту жизни человека. Существование такой карты объясняется законом кармы (закон причинно-следственной связи, действующий во вселенских масштабах, и описанный в Ведической литературе). Закон кармы, в свою очередь, связан с идеей реинкарнации.

Виноваты звезды?

Положение планет и созвездий является «отражением» кармы человека, а не ее создателем. Благодаря этому положению, становится возможным вычислить, описать, и даже повлиять на события, происходящие в жизни человека. Другими словами, Ведическая астрология, по сути, не «предсказывает» будущее, а «заглядывает» в него глазами положений звезд и математическими расчетами на их основе. Это становится возможным, благодаря тому, что все во вселенной связано с т.з. энергии и информации, и все события этого мира носят цикличный, т.е. повторяющийся характер (подобно сезонам года, сменяющим друг друга бесконечное количество раз).

Известный учитель йоги, Парамахамса Йогананда писал в этой связи: «Ребенок рождается в определенный день и час, когда космические лучи находятся в математической гармонии с его личной кармой. Его гороскоп является портретом, отражающим его прошлые поступки, и их будущие последствия…».

Время жизни

В Ведической астрологии гороскоп и зодиак часто называются термином Кала Чакра — «колесо времени». Таким образом, натальная карта, составляемая астрологом по дате и времени рождения, является своеобразными «часами», отражающими время нашей жизни. Правда, вместо трех стрелок, у этих часов их десять: Солнце, Луна, Марс, Меркурий, Юпитер, Венера, Сатурн, а также Раху и Кету.

Благодаря этим «стрелкам», квалифицированный ведический астролог может узнать очень многое о событиях нашей жизни: когда нас ждет успех, когда могут быть неудачи, когда может подвести здоровье, или даже, когда придет смерть (конечно, на последний вопрос ответит далеко не каждый астролог, и дело не только в опыте и знаниях, но и в этике).

Почему полезно знать, что может произойти?

На самом деле, пользы много:

• Можно узнать, чего остерегаться, чтобы не заболеть.
• Где лучше приложить усилия, чтобы они не были в пустую.
• С кем стоит иметь дело, а с кем нет.
• С каким человеком ты сможешь прожить жизнь, а с кем ничего не светит, и т.д.

Ведический гороскоп — это ваши личные часы

Их нельзя изменить в том смысле, чтобы отказаться от них полностью. Однако, благодаря точному гороскопу по дате рождения, можно постараться избежать или смягчить негативные события в жизни, а также извлечь максимальную пользу из позитивных. Можно не совершить множество ошибок, сохранить здоровье и преуспеть в бизнесе или карьере. Выбрать подходящую учебу, найти свою половинку.

Вот так работает Ведическая астрология — она помогает нам понять, как двигаться в нужном направлении и не стать жертвой обстоятельств.

Правильно подобранная программа йоги может помочь восстановить здоровье позвоночных дисков, и, таким образом, предотвратить рецидивы межпозвоночной грыжи и ишиаса (пояснично-крестцового радикулита).

Основу подобной программы должны составлять позы йоги с прогибом спины назад, которые укрепляют связки и мышцы спины, поддерживающие диски на месте. Также прогибы улучшают циркуляцию крови и праны (телесной энергии) в позвоночнике. Рекомендуется практиковать позы с обратным прогибом ежедневно — так вы сможете обеспечить определенную стабильность, как в положении позвоночного столба, так и в его функционировании. Благодаря регулярным занятиям йогой для спины, можно избежать операции.

Что делать при острой боли?

Если имеет место острая боль, нужно лечь на твердую поверхность, лицом вниз. Если вы при этом принимаете позу Макарасана (поза крокодила), то она, при достаточно долгом удержании, способствует снижению стрессовой нагрузки в корневом диске и нервных окончаниях, что приводит к облегчению боли и улучшению состояния.

Рекомендуется спать в позе Адвасана (поза трупа лежа на животе) или Джестикасана. В случае с пояснично-крестцовым радикулитом, можно выполнять позу Матсьякридасана, которая снимает напряжение с поврежденных нервных окончаний. Эти позы помогают при приступах острой боли.

Йога при позвоночных грыжах

Наиболее подходящими являются позы с обратным прогибом спины, которые, естественно, нужно выполнять в меру своих возможностей. Первой может быть упрощенная версия позы кобры (Бхуджангасана), также известная как Ардха Бхуджангасана или поза сфинкса. Конечно, ее нужно делать аккуратно, не перенапрягаясь. Если возникают болевые ощущения, нужно прекращать выполнение позы. Когда сфинкс будет получаться лучше, можно добавить другие позы: Ардха-шалабхасана, Дханурасана, Уштрасана.

Эти позы нужно выполнять утром, до еды, на пустой желудок. Каждую позу можно выполнять по 3-5 подходов, отдыхая в промежутках в Адвасане. В конце практики выполняйте глубокое расслабление в Адвасане (а позже и в Шавасане) в течение 15-20 минут. Этот простой комплекс йоги для позвоночной грыжи нужно выполнять не только для излечения, но и для дальнейшего поддержания здоровья позвоночника, и предотвращения рецидива.

Чего следует избегать в йоге при позвоночных грыжах?

Не практикуйте позы с наклоном вперед, как минимум, в течение 4-6 месяцев после начала ваших занятий йогой, т.к. наклоны вперед, напротив, могут ускорить рецидив грыжи.

Когда же ваше состояние нормализуется благодаря выполнению поз с прогибом назад, вы можете постепенно добавлять мягкие наклоны, например позу Шашанкасана, Марджариасана и Шашанк Бхуджангасана.

В период восстановления избегайте поз со скрещенными ногами, т.к. они усиливают напряжение нервных окончаний в пояснице. Рекомендуется выполнять дыхательные упражнения (Пранаяма) и медитацию в позе Ваджрасана. Для медитаций можно использовать, например, технику Аджапа-джапа, в которой сочетается повторение мантры с дыханием.

Рекомендации к питанию

Лучше всего начинать с овощных супов, т.к. они сохранят энергию, которую можно будет направить не только на пищеварение, но и на лечение позвоночных дисков. Также супы не вызывают запоров (если только не заедать их огромным количеством хлеба), а ведь запоры — частое явление у людей с ограниченной подвижностью, как в случае с грыжей позвоночника.

По мере того, как ваше состояние будет улучшаться, можно есть тушеные овощи с рисом, каши, блюда из бобовых. Можно постепенно добавлять хлеб, но лучше из муки грубого помола, и — в идеале — без дрожжей.

Избегайте тяжелой пищи (мясная, слишком жирная), т.к. она будет создавать ненужную нагрузку на организм. Употребление молочки лучше тоже снизить; пряную пищу употреблять не стоит.

Благодаря этим простым рекомендациям вы постепенно сможете улучшить состояние своего позвоночника. Конечно, йога для лечения грыжи позвоночника должна применяться осторожно, и лучше всего ей заниматься под наблюдением специалиста.

Почему так происходит?

Потому что мы невнимательны. Это нередко встречается у новичков, которые уже занимаются некоторое время (т.е., как бы уже и не совсем «новички»).

Невнимательность приводит к тому, что мы упускаем из виду детали и детальки, которые в реальности оказываются не такими уж и незначительными.

Как улучшить результаты занятия йогой?

Давайте разберем некоторые основные ошибки начинающих в йоге (и некоторых «продолжающих»). Если мы сможем исправить их, то эффективность наших занятий значительно возрастет.

Ошибка 1: Вы слишком торопитесь

Есть виды тренировок, где нужно сделать, как можно больше за определенное время. Но это не про йогу. Фишка йоги в том, что «чем медленнее и глубже», тем эффективнее (и приятнее ). Если, занимаясь йогой, вы думаете, что недостаточно «подрыгались» за отведенное время, и поэтому практика не удалась, вы ошибаетесь. Иногда (и даже больше, чем иногда) несколько глубоких асан дают больший эффект, чем «марафон» из 129385 поз за одну сессию.

Также никто не отменял того факта, что позы в йоге желательно выдерживать определенное время (удобное для вас). И чем больше это время, тем лучше эффект.

Учитесь «погружаться» в асану, и практически каждое занятие будет оказываться для вас маленьким «приключением», с новыми открытиями.

Ошибка 2: Йога — это растяжка

Гибкие и эластичные мышцы более выносливы, а также способствуют течению энергии в теле. Несомненно, гибкость важна в йоге, и она развивается с практикой. Только одной гибкости мало. Более того, пытаясь делать чрезмерный акцент на растяжку, можно и проблем заработать, например, разболтанность суставов.

Иногда люди думают, что, если болит спина, нужно ее порастягивать. Иногда это может помочь, а иногда — привести к боли. Потому что, здоровая спина — это крепкая спина. Позвоночник и суставы держатся на связках и мышцах; от работы мышц зависит эффективность кровообращения в тканях, обменные процессы, и все такое.

Поэтому, занимаясь йогой, помните, что растяжка всегда должна идти рука об руку с напряжением, т.е. с укреплением мышц — тогда развитие будет гармоничным, а суставы не будут разболтанными, и вы будете испытывать меньше боли (либо не испытывать ее совсем).

Ошибка 3: Ноги не на месте

Интересно, но иногда положение ног может влиять на качество всей позы (особенно, в случае со стоячими асанами). Если вы стоите так, что ваши стопы слишком близко друг к другу, это может вылиться в боль в коленях. Слишком далеко — можно потянуть подколенные сухожилия.

Как подобрать оптимальное положение? Если нет учителя, кто подскажет, следите за тем, как взаимосвязано расстояние между вашими ногами, и эффективностью выполнения конкретной позы. Постепенно, используя свое внимание, вы найдете оптимальное положение — просто прислушивайтесь к собственному телу.

Ошибка 4: Пить воду во время занятий йогой

Ха, вот это было неожиданно! Всем известно, что водичка необходима для нормального функционирования организма, особенно при повышенных нагрузках. Однако не все так просто.

Древние тексты по йоге упоминают, что лучше не пить за два часа до, и в течение получаса после занятий йогой. Суть такой рекомендации состоит в том, что в теле есть «внутренний огонь», который уничтожает токсины во время выполнения поз йоги, а также дает вам энергию. Ну а вода — ясен пень — этот огонь «тушит».

В идеале — лучше всего пить достаточное количество воды в течение дня — так вы избежите внезапной жажды во время йоги. Конечно, если вы и маковой росинки в течение дня не видели, то лучше попейте немного, когда занимаетесь — тут нужно без фанатизма, а со здравым смыслом подходить.

Интересное замечание: в своей книге «Хатха Йога» Теос Бернард пишет, что учитель рекомендовал ему не пить во время практики, чтобы улучшить гибкость, выносливость, и сохранить энергию. Так то.

Интересное замечание 2: когда мы в детстве играли в футбол со старшими пацанами, они, в перерывах между таймами, советовали нам не напиваться воды, иначе быстро устанем. Так то 2.

Ошибка 5: Вы торопитесь закончить

Все и всегда рекомендовали заканчивать практику йоги позой трупа (Шавасана). Есть куча стилей йоги, со своими схожестями и разновидностями, однако практически все они согласны в одном: Шавасана в конце просто необходима. Если вы экономите время на ней, торопясь вскочить с коврика после практики, то знайте, что польза от занятий йогой в таком случае существенно снижается.

Почему? Поза трупа позволяет расслабиться — и телесно, и умственно. В наше время бешеного ритма жизни, мы привыкли все делать быстро (есть, спать, работать и т.д. — ну, не все, конечно, но тенденция такая место имеет), и нам теперь нужно учиться просто спокойно сидеть или лежать, не о чем не думать, уметь отпускать свои мысли, ничем не грузиться, избавиться от стресса.

Именно поэтому, Шавасана считается одной из самых сложных поз — в наше время расслабиться не так-то просто. Слишком много забот и обязанностей держат нас в напряжении. Однако, если вы научитесь расслаблять свое тело и ум, хотя бы на несколько минут ежедневно, это даст организму возможность и время (пусть совсем немного), чтобы восстанавливать себя — почти, как во сне (правда, люди и заснуть спокойно тоже иногда уже не могут).

В общем, не пропускайте Шавасану в конце практики! Если вы поработаете над этими ошибками, то сможете сполна оценить все плюсы занятий йогой для ума и тела!

Важный момент №1: чтобы достичь устойчивого эффекта, заниматься нужно минимум 3 раза в неделю, но лучше — каждый день.

Важный момент №2: не забывайте про дыхание — это важно! Дышите естественно, и глубоко, если возможно, но без перенапряжения. Итак, поехали!

Позы Йоги Для Похудения Живота

Приведенный ниже комплекс упражнений йоги для похудения относительно несложен, и подходит для начинающих. Однако, если у вас есть какие-то заболевания позвоночника или коленей, перед тем, как приступать к его выполнению, проконсультируйтесь с врачом.

Для начала нужно немного разогреться. Сделать это можно, легонько попрыгав на месте, а также плавно понаклонявшись в стороны, и вперед-назад. Ну, это супер-простая разминка, разумеется. А чем-то более суровым я пугать и не собираюсь (во всяком случае, пока :)).

1. Поза Воина 3 (Вирабхадрасана), модификация

Из положения стоя, на выдохе поднимаем правое колено к груди (ну или насколько получиться), вдыхаем, и снова на выдохе делаем выпад правой ногой назад, одновременно наклоняясь вперед, пока тело и вытянутая нога не станут параллельными полу. Руки можно вытянуть назад, вдоль бедер; если это неудобно или сложно, то можно в стороны, вперед или вниз. Вытягивание рук назад и вперед создаст наибольшее напряжение и эффект.

Задержитесь в конечной позе на несколько полных дыханий, затем глубоко вдохните, слегка согните правое колено, и на выдохе вернитесь в положение стоя (исходное). Проделайте то же с левой ногой. Вес тела приходится на выпрямленную ногу, что стоит на полу.

Достаточно одного подхода, включающего обе ноги, но если вам понравилось, можно сделать несколько.

2. Поза Полумесяца (Ардха Чандрасана)

Расставьте ноги на 60-90 см (как вам удобнее), вытяните руки в стороны. Теперь, поверните правую стопу направо на 90 градусов, левую стопу тоже направо, но градусов на 45, вдохните, и на выдохе наклонитесь вправо боком так, чтобы вес переместился на выпрямленную правую ногу и правую руку, которую вы поставите на пол после наклона. В это время, левая нога вытянута в сторону и параллельна полу, а левая рука «смотрит» в потолок. Взгляд направьте, либо на ладонь левой руки, либо в потолок. Задержитесь в этой позе на несколько дыханий, затем на выдохе вернитесь в исходное положение, и повторите в другую сторону. Можно сделать несколько подходов. Мне это упражнение чем-то очень нравится, приятное, довольно.

3. Модифицированная Поза Палки (Дандасана)

Встаньте на четвереньки, далее перейдите в позу, сложно отжимаетесь, но при этом опуститесь на локти. Локти находятся под плечами. Если сложно принять такую позу, можно касаться пола коленями. Теперь, на выдохе, нужно качнуть правым бедром вниз так, чтобы оно коснулось пола (ноги тоже могут переместиться вслед за поворотом). Затем — то же с левым бедром. При этом, верхняя часть тела опирается на предплечья. Выполните до 10 раз в каждую сторону. Повороты делаем на выдохе, возвращаемся на вдохе. В конце встаете на четвереньки, и заканчиваете упражнение.

Упражнение поначалу может показаться сложным, но с практикой станет легче. Очень хорошо тонизирует мышечный корсет вокруг брюшной полости.

4. Поза Собаки Головой Вниз, Модификация (Адхо Мукха Шванасана)

Наклоняемся вперед на выдохе так, чтобы руки уперлись в пол; ноги отставляем назад, чтобы тело образовало горку с попой в вершине. Теперь начинается самое интересное! На выдохе сгибаем правую ногу, и подтягиваем правое колено к правому плечу, затем перемещаем к левому, затем снова к правому, после чего возвращаем ногу назад, на пол.

Теперь проделываем то же самое с левой ногой. Для каждой ноги сделайте по 5 раз.

5. Поза Воина с Боковым Наклоном

Ноги на расстоянии около 90 см, руки вытянуты в стороны. Поворачиваем стопы, как в упр. 2., на выдохе приседаем на правое колено, левая нога вытянута назад. Вдыхаем, и на выдохе поворачиваем корпус так, чтобы локоть правой руки положить на правое бедро согнутой правой ноги. После этого, вдыхая, поднимаем левую руку вверх и тянем ее вверх-вперед над собой, взгляд направлен на ладонь левой руки. Должно чувствоваться напряжение в ногах, в брюшной области, а также растяжение левой стороны тела.

Возвращаемся в исходное положение, и делаем в левую сторону.

6. Снова Поза Воина, с Разворотом

Исходное положение, как в предыдущей позе. На выдохе присядьте на правую ногу, при этом разворачивая корпус вправо, руки в стороны. Старайтесь не сгибать спину и не сутулиться. Голова повернута в сторону поворота (простите за тавтологию :)). Сделайте 10-20 таких «приседаний» в каждую сторону.

7. Поза Лодки (Навасана)

Сядьте на пол или (лучше) на коврик для йоги, спина прямая (насколько возможно), ноги вытянуты вперед. На вдохе поднимите вытянутые руки перед собой. Выдохните — вдохните, и на выдохе качнитесь назад так, чтобы прямые ноги поднялись над полом примерно на 45 градусов, а тело настолько же отклонилось назад. Руки остаются параллельно полу, взгляд направлен вперед.

Задержитесь в этой позе на несколько дыханий, затем, на выдохе, еще немного опустите ноги и туловище к полу, держа руки параллельно ему. Это будет уже сложнее. Вдох, и на выдохе поднимитесь назад, а затем и в исходное положение. Сделайте 5-10 повторов или сколько получиться, чтобы ничего не отвалилось.

Эта асана йоги очень хорошо воздействует на мышцы живота, бедер, почки, и на брюшную полость в целом.

8. Поза Скрученного Стульчика

Из положения стоя, ноги вместе, поднимите руки над головой на вдохе, и на выдохе опустите руки и присядьте так, чтобы вы могли видеть пальцы ног (т.е. приседаете не полностью), корпус остается прямой. Теперь, руки сложите перед грудью в знаке молитвы или приветствия («намасте»), глубоко вдохните, и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, а ноги — в согнутом положении. Наклон делаете с поворотом, так, чтобы локоть левой руки зашел за правое бедро. Делается это на выдохе. На вдохе вернитесь в центр, и на выдохе повернитесь влево, чтобы правый локоть зашел за левое бедро. Вернитесь на вдохе. Повторите 5-10 раз.

Ну вот, собственно, и весь комплекс йоги для похудения живота. После регулярной практики ваш живот станет плоским и упругим. Однако не стоит забывать, что мышцы живота, как и все остальное, нужно поддерживать, иначе форму вы через некоторое время потеряете. Поэтому сделайте выполнение асан йоги для похудения своей привычкой, включив (в идеале) в ежедневную программу, например, утренней зарядки (ну или когда вам там удобно).

Главное — не занимайтесь после еды, на полный желудок, а также, когда вы сильно утомлены. Возможно, вам также будет интересно почитать про бег для похудения.

В частности, почки очищают кровь от солей, токсичных веществ и всего остального нехорошего, что может распространиться по нашему организму и причинить массу вреда.

Проблема в том, что соли могут скапливаться в почках, приводя к образованию камней и нарушению их функционирования. Чтобы это предотвратить, нужно чистить почки, и для этого есть простой и натуральный способ чистки почек, который я недавно обнаружил.

Как Почистить Почки От Солей

Итак, чем можно почистить почки? Кинзой! Вернее, соком из кинзы (листья кориандра).

Возьмите пучок, хорошо помойте, затем измельчите листья кинзы. Далее их нужно поместить в кастрюлю с водой и довести до кипения. Кипятить 10 минут, затем дать остыть. Когда все это дело остынет, профильтруйте и перелейте содержимое в чистую бутылку или банку и храните в холодильнике.

Как Использовать?

Пейте один стакан «сока из кинзы» в день. Постепенно вы заметите, что через мочу из ваших почек начинают выходить излишки солей и токсинов. Кроме того, вы физически ощутите очищение и улучшение самочувствия.

Такая вот чистка почек народными средствами!

Собственно, небольшая заметка на указанную тему.

Исследователи из города Dumfries (Шотландия) проанализировали образцы крови 37 вегетарианцев и 39 человек, едящих мясо и рыбу в возрасте от 40 лет, и обнаружили существенную разницу между ними. Оказалось, что у вегетарианцев уровень салициловой кислоты приблизительно в 12 раз выше, что, в принципе, неудивительно, т.к. это соединение весьма распространено в растительном мире.

Также салициловая кислота является активным компонентом аспирина — средства, широко используемого для предотвращения заболеваний сердца, а также для уменьшения риска возникновения рака кишечника.

Значит ли это, что вегетарианцы ежедневно едят «аспирин»?

Не совсем так. Когда исследователи изучили группу людей, больных диабетом, которые регулярно принимали аспирин для предотвращения болезни сердца, то обнаружилось, что у них салициловой кислоты гораздо больше в организме, чем у вегетарианцев. Тем не менее, есть предположение, что даже при относительно небольшом, но регулярном и длительном приеме этой кислоты в составе растительной пищи может оказывать на организм человека схожее с аспирином воздействие — подавление воспалительных процессов, которые, по сути, подготавливают сцену для последующих проблем, таких, как болезнь сердца и рак кишечника. Так что, диета, богатая свежими овощами и фруктами может помочь сохранить здоровье этих органов.

Тут мне подумалось, что, с одной стороны, действительно, много данных о пользе вегетарианства для здоровья. Я и сам могу это отчасти подтвердить за свой 18-летний вегетарианский «стаж». «Отчасти» — потому, что много факторов влияют на наше здоровье, да и «стаж» мой еще не такой уж и большой.

С другой стороны, это исследование какое-то слишком «маленькое», в смысле, что очень мало человек они изучили. Да и, как я уже много раз говорил на своем сайте, подход всегда должен быть комплексным. Мне кажется, что одной салициловой кислоты совсем недостаточно для того, чтобы защититься от рака или сохранить сердце здоровым. Конечно, это и не утверждалось выше, но суть в том, что нужно иметь сбалансированное питание, достаточную физическую нагрузку, и избегать сильного стресса — короче, вести здоровый образ жизни, как физически, так и ментально. Тогда шанс сохранить здоровье на долгие годы существенно повышается.

Что касается, собственно, вегетарианства или вегетарианской диеты, то она положительно воздействует на человека не только чисто физиологически, но и энергетически, т.к. лишена «грязной» энергии, которая присутствует в продуктах, полученных путем убийства. Может, это кажется фантастичным, но если вы занимаетесь какими-либо практиками, подразумевающими работу с энергетикой организма (например, йога или цигун), то вы сразу почувствуете разницу между питанием, содержащим продукты убийства и вегетарианством.