La operación, que ya se ha ejecutado oficialmente, afecta por primera vez a siete equipos. En total, el acuerdo involucró a Houston Rockets, Atlanta Hawks, Brooklyn Nets, Golden State Warriors, Los Angeles Lakers, Minnesota Timberwolves y Phoenix Suns.

Seis jugadores (Kevin Durant, Jalen Green, Dillon Brooks, Clint Capela, David Roddy y Daeqwon Plowden), una selección de primera ronda del draft (la número 10 del mes pasado, utilizada por Phoenix a través de Houston como parte del acuerdo con Durant para seleccionar al pívot Khaman Maluach) y 12 selecciones de segunda ronda también fueron transferidos.

En la principal operación Durant aterriza en los Rockets a cambio de Jalen Green, Dillon Brooks, la décima selección y cinco selecciones de segunda ronda. Además, Houston realizó un intercambio de selecciones de segunda ronda con los Hawks y les envió una compensación económica.

El acuerdo con Kevin no pudo cerrarse hasta el domingo, cuando finalizó la moratoria y se permitieron los acuerdos en la temporada 2025-26 de la NBA, debido al cumplimiento de los requisitos del límite salarial. Así fueron los 20 cambios entre 7 equipos del traspaso más grande de la historia en la NBA:

– Atlanta Hawks: David Roddy y una segunda ronda del Draft.

– Brooklyn Nets: Dos segundas rondas del Draft.

– Golden State Warriors: Jamai Mashack y Alex Toohey.

– Houston Rockets: Clint Capela y Kevin Durant.

– Los Angeles Lakers: Adou Thiero.

– Minnesota Timberwolves: Rocco Zikarslky.

– Phoenix Suns: Koby Brea, Dillon Brooks, Rasheer Fleming, Jalen Green, Khaman Maluach, Daeqwon Plowden y una segunda ronda del Draft.

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Muchas personas piensan que, para gastar calorías, lo más importante es la sesión de ejercicio que hacen en el gimnasio, aproximadamente de 1 hora al día. No se dan cuenta de que limitar la quema de calorías a ese rango de tiempo tan pequeño no es suficiente. El día tiene 23 horas más en las que podemos gastar calorías.

Por eso, la recomendación de los expertos es no centrarse en el gasto calórico que podemos hacer en una sesión de entrenamiento, sino en las acciones que podemos realizar a lo largo del día para potenciar esa quema de energía.

Si nos centramos en el efecto que produce esa hora de gimnasio ¿Cuál es la actividad que más calorías quema? Pues la de mayor intensidad. Sin embargo, cuanta más intensidad metemos más rápido nos fatigamos y más se reduce el tiempo que podemos mantener esa actividad. No podemos estar esprintando durante media hora, pero si podemos estar corriendo al trote durante media hora.

Aquí es donde nace el concepto de entrenamiento interválico de alta intensidad. Lo que promueve es alternar, en varias series, ejercicios que nos exigen una intensidad muy alta durante un corto espacio de tiempo con otros de baja intensidad o periodos de tiempo breves de descanso que nos ayuden a recuperarnos.

Rutins de Entrenamiento Afterburn

Sin embargo, según los especialistas, lo más interesante de los ejercicios con alta intensidad es el efecto que llamamos ‘afterburn’, que en español también se le llama EPOC, que es el gasto energético o esa termogénesis aumentada post ejercicio.

Es decir, la energía o las kilocalorías que nuestro cuerpo necesita seguir gastando después de haber terminado el ejercicio para equilibrar todo el desajuste metabólico que se ha ha producido durante el ejercicio. Este gasto energético puede estar aumentando hasta 24 horas después de haber terminado la sesión de entrenamiento, siempre y cuando este haya sido de alta intensidad.

O sea, que si hacemos ejercicio de baja intensidad estaremos quemando más grasas que carbohidratos, lo que, a priori, resulta atractivo, si lo que queremos es quitarnos las «llantas» de la barriga.

Sin embargo, si optamos por un ejercicio de más intensidad, en el que la quema de porcentaje de grasas no sea especialmente alto, pero nuestro gasto calórico sí, el efecto ‘afterburn’ va a hacer que sigamos oxidando sustratos energéticos diferentes durante mucho tiempo. Y esto va a hacer que, durante esas 23 horas que quedan tras la sesión del ejercicio, incrementemos nuestro gasto energético.

En conclusión, si lo que queremos es potenciar la quema de calorías durante y después del ejercicio, opta por los entrenamientos ‘hiit’ en el gimnasio; y, en nuestra vida cotidiana, moviéndonos todo lo que podamos y más; caminando, subiendo escaleras, jugando con nuestros hijos y, a ser posible, pasando el menor tiempo posible tumbados en el sofá.

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El base de los Pacers, que se lastimó el gemelo de su pierna derecha en el quinto partido, forzó para poder jugar el sexto y se rompió el Tendón de Aquiles al intentar superar en una jugada a Shai Gilgeous-Alexander, su némesis en Oklahoma, que acabó siendo proclamado MVP de la final.

A Oklahoma no le tembló el pulso y abrochó el triunfo y su primer título de campeón con los tiros libres de Shai y Holmgren. Gloria a los Thunder, campeones. Y todos los honores a los Pacers, que nunca arrojaron la toalla y cayeron peleando hasta el último segundo.

Capítulo aparte para Shai Gilgeous-Alexander, que se convirtió en el cuarto jugador de la historia de la NBA que en una misma campaña acaba siendo campeón, máximo anotador, MVP de la temporada y MVP de las Finales.

Sólo tres leyendas habían logrado ese repóker antes que él: Michael Jordan cuatro veces (1991, 1992, 1996 y 1998), Kareem Abdul-Jabbar (1971) y Shaquille O’Neal (2000). Pero nadie había conseguido algo así en los últimos 25 años.

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Uno de los aspectos que debemos considerar es el tiempo o la duración del entrenamiento. La base del entrenamiento cuando de ganar fuerza y masa muscular se trata es generar la mayor tensión mecánica posible, lo cual implica dar al músculo un estímulo por encima del nivel de adaptación conseguido hasta el momento.

Cuando alguien lleva varios años trabajando fuerza del mismo modo es fácil que «comience a sentirse estancado seguramente porque el estímulo que está proporcionando al músculo no supera el umbral requerido para aumentar la masa muscular ya conseguida, es decir, tendría que ofrecer una tensión mecánica superior a la adaptación ya lograda», indica el español Álvaro Puche.

Una práctica que se ve comúnmente en los gimnasios es la utilización de aparatos y máquinas en función de su disponibilidad, lo que no permite asegurar que la persona realice a la semana el número de series y repeticiones requeridas para cada grupo muscular.

Y otra práctica común es también dedicar un día para entrenar el tren superior y el siguiente focalizarse en el tren inferior.

Frente a esto, la propuesta del experto es realizar series ascendentes y superseries, un tipo de entrenamiento que permite maximizar el entrenamiento de fuerza para generar sobre el músculo la mayor tensión mecánica posible.

Claves para Entrenar correctamente

Es importante seguir un programa de entrenamiento bien estructurado y analítico por zonas musculares, enfocado en la hipertrofia, que incluya empuje y tirón, con una regularidad de entre 3 y 5 días por semana.

Otro aspecto fundamental cuando de ganar masa muscular se trata es la nutrición equilibrada, con un volumen de proteína en calidad y cantidad suficientes, acompañada del nivel adecuado de hidratos de carbono. El músculo va a rendir mucho más en las condiciones óptimas de nutrición. Sin la alimentación y solo con el entrenamiento físico será muy difícil lograr los objetivos deseados.

Y otros factores claves que no deben ser descuidados son el descanso adecuado y el control de los niveles de estrés. Teniendo en cuenta estos consejos, podrás tener músculos más grandes.

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El también presentador de televisión, actor y forzudo retirado perdió cerca de 35 kilos para su pelea de MMA contra Mariusz Pudzianowski. ‘La Bestia’, que llegó a pesar 196 kilogramos midiendo 1.88 metros, ahora pesa 161 kilos. Además de perder peso, ha ganado agilidad y resistencia física en este proceso.

«No tengo intención de perder más peso. Estoy en buena forma física». En 2024 Eddie Hall reconoció que la dieta de 12.000 calorías diarias a la que se sometió para ser el hombre más fuerte del mundo casi le cuesta la vida.

«No eran comidas. Era pastoreo constante. Era como una vaca. Tenía algo en la mano todo el día, ya fuera un sándwich o un batido de proteínas», expresó sobre su estricto régimen alimenticio de aquel momento.

Según el hombre más fuerte del mundo, sus caminatas matutinas de 1,5 kilómetros son el verdadero secreto de su nuevo físico esbelto y definido.

«Diría que el mayor cambio para mí es incorporar paseos diarios. Levantarme cada día por la mañana y caminar dos kilómetros. Algunas mañanas corro y otras camino, pero todos los días me levanto y camino dos kilómetros, y saco a pasear a mi perro. Me ayuda a despejar la mente, me prepara para el día y es una excelente manera de hacer ejercicio, y creo sinceramente que por eso he bajado de peso», reconoce Hall.

La rutina del Hombre más Fuerte del Mundo

Aunque sus paseos matutinos se han vuelto sagrados, Eddie dice que no es un militante con ellos. No usa ningún dispositivo de seguimiento ni intenta dar un número determinado de pasos. Simplemente llega cada mañana y acelera o reduce el ritmo según cómo se siente.

«No uso esos malditos Fitbits ni nada parecido; me resultan muy estresantes. Simplemente me dejo llevar. No le pongo ningún marcador; simplemente lo hago por instinto cada mañana», concluye Hall.

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Como señala la Fundación Española del Corazón caminar al menos 30 minutos al día a paso rápido y durante 5 días a la semana incrementa la esperanza de vida y reduce el riesgo cardiovascular hasta un 11%. Además, según la World Heart Federation, correr 1 hora al día reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares casi un 5%, mientras que gastar la misma energía andando puede llegar a reducir el riesgo cardiovascular más de un 9%.

Según los expertos en salud, caminar tiene un impacto enorme, no solo en tu salud física, sino también en tu salud mental. A continuación, te damos 5 razones por las que debemos caminar a diario:

– Aumenta los niveles de serotonina, noradrenalina y dopamina, que regulan tus pensamientos y emociones.

– Libera endorfinas, sustancias naturales que bloquean el dolor y te hacen sentir bien.

– Promueve la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para aprender nuevas habilidades y adaptarse.

– Aumenta el aporte de oxígeno al cerebro, lo que mejora la memoria, el pensamiento flexible y el autocontrol.

– Ayuda a reducir el estrés y a aumentar la energía, algo que mejora el rendimiento en todos los aspectos de la vida.

Intensidad de los Diez mil Pasos al Día

Según el cardiólogo español Aurelio Rojas, actualmente una persona camina entre 3.000 y 4.000 pasos al día; algo que no tiene nada que ver con lo que hacían nuestros antepasados cazadores-recolectores, que caminaban entre 16.000 y 17.000 pasos diarios.

Y que, la forma en la caminas puede cambiarlo todo. «La mayoría de la gente sale a andar entre 30 o 40 minutos a un ritmo tranquilo y, aunque no está mal, no es suficiente para mejorar la salud de verdad», añade el experto.

Él recomienda hacerlo a intervalos aplicando lo que los japoneses estudiaron y denominaron interval walking training. ¿En qué consiste? Es tan sencillo como caminar 3 minutos a ritmo normal y 3 minutos a ritmo rápido durante 30 o 40 minutos al día, durante, al menos, 4 días a la semana.

Esta forma de caminar mejora «la capacidad aeróbica, aumenta la masa muscular, mejora la tensión arterial y los niveles de azúcar en sangre de las personas que lo practican. Es una forma de caminar mucho más efectiva», señala el cardiólogo.

Además, no sólo a nivel salud sino también a nivel estético tiene múltiples beneficios. Es una forma de andar que cambia el cuerpo de verdad. Es, concluye el experto, un método para bajar de peso y mejorar la salud.

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El neozelandés, a los 78 años y 135 días, estuvo apoyado en sus pies y en sus antebrazos durante más de 30 minutos. Y eso que el récord solo le exigía mantener la posición durante 3 minutos. Maynard sorprendió a todos los presentes con su increíble fuerza en el abdomen.

Como corredor de largas distancias, no es ajeno a los grandes retos físicos, pero la plancha es algo relativamente nuevo para él. Participó en una competición en su gimnasio local hace un año y, desde entonces, la ha incorporado a su rutina de fitness para ayudar a reducir las lesiones y combatir la pérdida muscular asociada con la edad.

Además de llevar una dieta saludable y dormir lo suficiente, analiza los datos de su reloj inteligente para asegurarse de no entrenar demasiado. Su entrenamiento para lograr su récord de plancha fue variado: entrenamiento en circuito, entrenamiento de resistencia superior e inferior, cardio e incluso planchas con peso.

Maynard Wiliams también colocó espejos y grabó sus planchas de práctica para poder revisar su postura y hacer los ajustes necesarios. Ahora se enorgullece no solo de tener el récord, sino también de haber logrado mantener la plancha durante poco menos de 31 minutos.

El récord femenino lo ostenta Sarah Blackman (Estados Unidos), quien tenía 82 años y 229 días cuando mantuvo la plancha abdominal.

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El joven tenista español derrotó en cinco sets al italiano Jannik Sinner y retuvo su corona sobre la arena de París. El murciano fue capaz de levantar dos sets y tres pelotas de partido en el cuarto para sumar su quinto título de Grand Slam. Cerró un inolvidable marcador de 4-6, 6-7(4), 6-4, 7-6(3) y 7-6(2). Fue con una obra de arte en forma de pasante de derecha en carrera.

A sus 22 años, 1 mes y 3 días, suma la manita de grandes coronas. La misma edad que tenía Rafael Nadal cuando levantó el quinto entorchado en la hierba de Wimbledon 2008 en otra épica batalla con Roger Federer, el número uno de la época. Se ha repetido el guion en la capital francesa 17 temporadas después.

La final más larga en el torneo era la que enfrentó a Mats Wilander y Guillermo Vilas, en la edición de 1982. Se alargó 4 horas y 42 minutos. El nuevo récord también estará en la raqueta de Carlos Alcaraz. Su lucha con premio se alargó por espacio de 5 horas y 29 minutos.

La segunda final de mayor duración en tiempo en los grandes escenarios, sólo superada por la del Open de Australia 2012 entre Rafa Nadal y Novak Djokovic (5 horas y 53 minutos).

Con esta nueva exhibición de talento, Carlos Alcaraz se confirma como el heredero del trono. Tras la época de Nadal, Federer y Djokovic, se aproxima su mandato como mejor tenista del mundo en la actualidad.

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Si en Shangái perdió con Jannik Sinner y en el Miami Open su verdugo fue Jakub Mensik, esta vez se agarró a la arena para remontar a Hurkacz. A la tercera fue la vencida. Djokovic se convirtió el tercer tenista que llega a los 100 títulos. Esta cifra sólo había estado al alcance de Jimmy Connors (109) y Roger Federer (103) en la Era Open.

Novak, que había decantado a su favor los siete precedentes con su rival, dio un golpe de autoridad en las vísperas de Roland Garros. Y es que, además de todo, superó un récord que compartía con Rafael Nadal. Ya son 20 temporadas consecutivas en el circuito con al menos un trofeo ganado. Un registro que le suma en su carrera por ser el mejor tenista de la historia.

Tres días después de su hazaña, Djokovic tenía programado su estreno en el Abierto de Francia contra el estadounidense Mackenzie McDonald. El tenista de Belgrado aceptó a última hora una invitación de Ginebra para ganar algún partido en tierra antes del Roland Garros. Sin embargo, se marchó con cuatro triunfos y siendo centenario.

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Actualmente, LeBron tiene 40 años y sigue siendo la gran estrella de Los Angeles Lakers. A su edad la mayoría de jugadores ya están retirados, pero él no es como los demás. Su profesionalismo le ha permitido prolongar su carrera más allá de lo normal y mantener un nivel excelso hasta el ocaso de su etapa profesional.

Una de las claves de su éxito es su dieta. Él mismo habló de sus hábitos alimenticios en el podcast ‘Mind the Game’. «Por la mañana tomo un jugo verde o algo de fruta, o lo que sea, pero no hago una comida completa hasta que llego a casa después del entrenamiento. Mi primera comida suele ser alrededor de la una o las dos de la tarde», dijo James.

El copresentador Steve Nash le preguntó si seguía ese horario por algún motivo dietético o si era porque no le gustaba comer antes del entrenamiento. James respondió que era lo primero y también reveló que no toma ningún suplemento artificial.

«No tomo creatina. Sólo vitaminas naturales, de diario, cosas así. Si tomo algo después de entrenar, me tomo un batido de frutas porque he quemado muchísimas calorías. Tomo un batido de frutas o avena remojada durante la noche», explicó LeBron.

La Rutina de LeBron James

«Sí que me dedico a mi cuerpo, ¿sabes?, intento hacer un poco de esto, un poco de aquello. Obviamente, mucho trabajo de tejidos blandos, muchos masajes, muchas cámaras hiperbáricas, baños de hielo. Hago todo lo posible para seguir jugando a este nivel, hombre, quiero seguir jugando a lo que me gusta», explicó finalmente el 21 veces All Star de la NBA.

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