Parece que foi ontem que recebi uma ligação da Marcela Pam me convidando para o #DesafioPerfformance. Foi um longo periodo onde conheci e convivi com pessoas bacanas e excelentes profissionais . 

Treinei, me empolguei com a corrida, me apaixonei pela Yoga e infelizmente, durante esses treinos, descobri um cisto no meu joelho esquerdo. O mesmo operado a alguns anos . O médico suspendeu minhas atividades e gelo e remédios fazem parte do meu cotidiano para aguentar as dores e o inchaço.

Mas mesmo assim, não desisti do Desafio. Treinar ficou cada vez mais dificil, além do joelho problemático, comecei um trabalho novo do outro lado da cidade que ocupa integralmente meu tempo. 

Continuei com a dieta da nutricionista e praticava alongamentos em casa que o ‘Capetão ‘ Émerson indicava.  Mas a preocupação de não completar a prova me assombrava cada dia que a corrida ficava mais próxima, afinal eram ‘apenas’15km. 

Enfim chegou o dia da viagem, acordamos super cedo, embarcamos em clima de euforia e ansiedade.  E a preocupação de completar ou não a prova me atormentava mais que nunca.

Não dormi direito, horas antes de seguir para a Avenida Paulista, onde daria a largada, tive dor de barriga, náuseas e tudo o que uma pessoa hipocondríaca, anciosa, nervosa e com medo poderia ter… Foi tenso!

Desci para o hall do hotel onde seria o encontro de todos, e cada vez mais tensa… tiramos fotos, brincamos, rimos e o coração palpitava cada vez mais rapido e desgovernado… Jesus, vou infartar?

Até a largada de fato, passaram-se algumas horas, o clima na Paulista era de carnival. Pessoas fantasiadas, tirando fotos, música, chuva, mormaço, ansiedade, ansiedade e ansiedade…

Foi dada a largada, o grupo emburacou no meio do povo e minha nossa, nunca vi na minha vida tanta gente junta para uma corrida! Logo nos 100 primeiros metros, todo mundo vai embora e so fica Karol e eu… 

Nos primeiros 3 km ainda fomos valentes e seguimos trotando, lembrando que Karol também está com problemas no joelho.

Passamos a alternar trote e caminha, logo mais só caminhada e mais a diante estavamos quase rastejando rsrsrs

Era muita chuva, muito vento, subida e descida, e o ‘apenas 15km’se tornaram uma eternidade. Quando chegou na Brigadeiro então, putz! Eu so ficava repetindo, ta chegando Karol!  falta pouco Karol! estamos quase lá!!!

Até que Karol falou: Para Miau, não ta chegando coisa nenhuma! É mentira kkkkkkkk E o pior é que não chegava nunca rsrsrsr . Sofremos viu.

Resumindo e chegando na parte que realmente interessa, CONSEGUIMOS COMPLETAR A PROVA!!!!!  E foi no limite do limite. Todos os outros participantes do grupo já haviam chegado, e bravamente debaixo de muita chuva e frio esperavam por nós. Foi lindo. 

Sofremos mais um pouco para pegar a tão sonhada medalha e finalmente voltamos para o Hotel, e sem esquecer que não parou de chover, cada pingo era um balde de água… 

Só tenho a agradecer a todos, principalmente ao ‘Capetão’ Émerson e a Capetã Terciana e a todos da Fishy que deram show de profissionalismo e persistência. E nos auxiliaram todos esses meses e principalmente em Sampa. E um muito obrigada ao já saudoso Club Perfformance e todos os profissionais envolvidos nesse Desafio.

Obrigada,

MiauCaldas  

Quinze quilômetros, 25 mil participantes e expectativa de muita chuva. Foi este o cenário encontrado pelos corredores do Desafio Perfformance no último sábado, em São Paulo. Eles estavam lá para participar da corrida de rua mais famosa do Brasil, a São Silvestre, acompanhados dos treinadores Emerson e Terciana. 

Apesar dos meses de treinos, que uns puderam se dedicar mais que outros, a ansiedade era grande, o que é bem natural. O objetivo era, simplesmente, conseguir ir até o final da corrida e se sentir bem depois disso tudo. Mas, mais do que isso, o objetivo do Desafio Perfformance era despertar nos participantes e em pessoas próximas a eles, o desejo de praticar exercícios e terem, de um modo geral, hábitos mais saudáveis. Isso, podem ter certeza, eles conseguiram com mérito. 

Mas, e em relação à São Silvestre, como eles se saíram? Vamos deixar que alguns dos participantes falem por si:

* Pedro Cab

* Isabelle Figueiroa

* Anna Terra

* Karol Nogueira

Alguns dos demais participantes ainda farão seus textos (replicaremos assim que os fizerem). Há quem ainda esteja sentindo a adrenalina por ter participado desta, que é a prova de pedestrianismo mais famosa do país e, ainda, de um projeto que promova mudança de vida, saúde e disposição. Exatamente como fizemos durante 30 anos no Clube Perfformance. Foi a chave de ouro para encerrar um trabalho feito sempre com muito carinho. 

se existe uma coisa q a gente não pode duvidar é da nossa capacidade de superação. de uma vida sedentária e "quase suicida", passei a praticar atividade física regularmente e a ter uma alimentação mais saudável. tudo isso para enfrentar um dos maiores desafios da minha vida: correr a São Silvestre.

chegamos em SP no dia 30, os kits já estavam no hotel graças à incomparável eficiência da galera da Fishy (@buchecha @marcelapam e @claudiagiane), q organizou todo o projeto com a Perfformance. ver aquele número de peito com meu nome e o emblema da 87ª edição da corrida foi emocionante; a certeza de q eu estaria entre os mais de 25 mil corredores da prova mais querida do Brasil.

a partir daí foi só emoção: passar pelo pórtico de saída na av. Paulista, andar pela famigerada Brigadeiro (uma ladeira interminável q teríamos q subir durante o percurso), ver alguns atletas treinando pelas ruas da cidade na véspera da competição... tudo em SP era muito novo e hiperbólico!

enfim, o dia da corrida. sabe aquele friozinho q dá na barriga em dia de vestibular? pronto, foi parecido com o q senti nas horas q antecediam a prova. todos lá reunidos, um mar de gente concentrada, fantasiada, ansiosa...

apertar o "start" do cronômetro do relógio ativou, ao mesmo tempo, minha recente memória esportiva. comecei a lembrar de quando aceitei o desafio, das incertezas iniciais, das idas a pulso à academia, da primeira lesão no pé, das competições de q participamos, da alegria de ter completado os primeiros 10km. q sensação boa!

correr com aquela multidão gritando, tocar na mão das pessoas q foram torcer pelos atletas anônimos, ver gente q se superava a cada quilômetro significaram doses a mais de energia para enfrentar aquele desafio. como eu tava carregando uma bandeira do Brasil com o escudo do Sport, de quebra, ainda arranquei um "cazá cazá" com outros rubro-negros q tb estavam na corrida.

subir a Brigadeiro foi, de longe, a maior dificuldade. nem a chuva q nos perseguiu os 15km inteiros exigiu tanto de nós. lá pela metade, a galera começou a cantar "adeus, ano velho. feliz, ano novo...". foi lindo, tive vontade de chorar!

já passando dos 13km avistei a bandeira de Pernambuco q @tiagobody carregava. acelerei um pouco, reunindo as últimas energias q ainda me restavam, pra cruzar a linha de chegada ao lado do meu grande "incentivamor". 

o projeto pode ter acabado, a academia, fechado; mas há algo q foi construído e será duradouro: a certeza de q a superação deverá ser sempre o nosso maior desafio.

não posso deixar de agradecer ao querido capetão @emersondamasio q me orientou e treinou durante todos esses meses; aos admiráveis companheiros de desafio @elyndo e @pcab; aos demais participantes do projeto @cybelerios @karolnogueira @miaucaldas @annaterra e @Danosse e a todos q acreditaram em mim.

PS - as fotos estão na máquina da capetã @terciana_ assim q ela me passar, coloco no Twitter @bellefigueiroa.

Agora é torcer pelos nossos corredores.

Fonte: Uol

Falta pouco para a São Silvestre! As inscrições já se encerraram e já se sabe que serão 25 mil pessoas participando da corrida! Uma multidão, com atletas profissionais e amadores fazendo uma festa bonita nas ruas de São Paulo. São quatro mil atletas a mais do que os que se inscreveram em 2010. 

Do total de corredores, 82% é formado por homens. O corredor com mais idade é o sul-mato-grossense Francisco José Paulino e o mais jovem, o pernambucano Fhilipe de Barros, de 18 anos. 

Então é isso: os nossos corredores do Desafio Perfformance terão uma multidão de companhia durante a prova. O trajeto da São Silvestre é o seguinte: saída do Masp, passa pela Avenida Paulista, seguem por pontos como estádio do Pacaembu, monumento a Duque de Caxias e Teatro Municipal e a prova termina no obelisco do Ibirapuera (e não mais na Paulista, como costumava ser). Enquanto isso os atletas se dedicam firmes aos treinos finais. Falta pouco!

Imagem - site oficial da São Silvestre

As festas de final de ano já estão aí e falta pouco para ser servida a ceia natalina. Claro que ninguém, a não ser por algum problema de saúde, ninguém vai deixar de comer e beber nesta data. Afinal, são muitas coisas deliciosas e, ainda, é uma confraternização! Mas se você é atleta, quer manter a forma e, ainda, vai correr a São Silvestre (atenção, atletas do Desafio Perfformance!), é bom ficar atento para não exagerar. Veja as calorias de algumas delícias que costumam ser servidas:

Comidas

* Nozes (10un ou 50g) = 326 cal.

* Castanha portuguesa (10un ou 100g) = 202 cal.

* Castanha de caju (10un ou 26g) = 150 cal.

* Uva Passa (1 colher de sopa) = 60 cal.

* Chester assado (3 fatias finas) = 162 cal.

* Lombo de porco assado (1 fatia grande) = 240 cal.

* Peru assado (3 fatias finas) = 170 cal.

* Chocotone (1 fatia de 80g) = 320 cal.

* Panetone com frutas cristalizadas (1 fatia de 80g) = 280 cal.

* Rabanada (unidade) = 310 cal.

Bebidas

* Champanhe ou Espumante (120ml) = 85 cal.

* Cidra (120ml) = 66 cal.

* Uísque (1 dose de 100ml) = 280 cal.

* Vinho branco seco (1 copo de 150ml) = 99 cal.

* Vinho tinto (1 copo de 150ml) = 108

Fontes - 1

Já estamos quase chegando ao dia da São Silvestre! Faltam pouco mais de duas semanas para a grande prova do Desafio Perfformance! Tem atleta preocupado e tem atleta louco pra correr logo. E, como não poderia deixar de ser, os treinamentos ficam ainda mais puxados nessa reta final. Fomos perguntar ao "capetão" Emerson Damásio o que os atletas enfrentariam até lá. Eis o que ele apresentou:

"Neste último mês de treino daremos uma atenção especial aos treinos longos, com distâncias que irão variar entre 16km e 18km, sempre distâncias maiores que a distância da prova, que é 15km". 

Mas não é só. Os atletas do Desafio terão também treinos na areia fofa e treinos em subidas, já que é preciso fortalecer coxas e pernas para que os atletas enfrentem as ladeiras que encontrarão no percurso da São Silvestre. "São subidas duras", afirma Damásio.

Na musculação, eles diminuirão as cargas e trabalharão com series de 15 repetições, até uma semana antes do evento. "Na última semana de treinamento, faremos uma pausa na musculação, mas daremos atenção especial aos exercícios de alongamento,  já que teremos treinos longos". Na alimentação, cuidados especiais: muito líquido e carboidratos!

Pois é, vida de atleta não é fácil. Mas para os corredores do Desafio Perfformance, que em abril eram sedentários, será apenas mais um passo, rumo à faixa de chegada da São Silvestre. 

Nos próximos dias 12, 13 e 14 teremos aulas especiais, já em clima de despedida (mas também de festa) no Clube Perfformance. Serão aulões beneficentes, de spinning, circuito e jump, com os professores Edmilson, Eppa, Cássio Lucena e Alexandre. Para participar basta comprar a camisa-convite, por 35 reais, no estande que está montado na própria Perfformance.

Além de uma boa dose de exercícios e do clima de festa (e já de saudades), há uma motivação extra para participar dos aulões: a renda será destinada aos trabalhos sociais realizados no Espaço Maria Helena Marinho / Instituto Pró-Criança. Bacana, não é? Vamos todos participar, então! 

Enfim estamos em dezembro! Enquanto a maioria das pessoas pensa em Natal, ano-novo, verão e até em férias e recessos, os atletas do Desafio Perfformance também lembram: já chegamos ao mês da São Silvestre! Muitos treinos, correrias, horários apertados, problemas no meio do caminho (ah, esses joelhos!), mas também muita disposição para mostrar que é possível mudar o estilo de vida, bastando força de vontade. 

No dia 31/12 estaremos todos em São Paulo acompanhando esses ex-sedentários, novos atletas mostrarem que o esforço valeu a pena. Ninguém está buscando o podium, mas principalmente uma vitória pessoal, dando o máximo de si na corrida de rua mais famosa do Brasil. 

A foto de abertura deste post mostra os atletas do Desafio Perfformance se preparando para a Corrida do Paiva, em maio deste ano. Foi a primeira prova de que participaram. Então, atletas, lembrem-se do ânimo de participar dessa primeira corrida e força nos treinos para a última das provas deste Desafio. Olha aí um vídeo para vocês se inspirarem. Estamos todos na torcida por vocês! o/

Estão abertas até o dia 01/12 as inscrições para a I Meia Maratona de Jaboatão dos Guararapes, que acontecerá no próximo domingo (04/12). 

A prova, que terá saída do Shopping Guararapes, tem trechos de 5km, 10km e 21km, passando por pontos conhecidos de Jaboatão dos Guararapes, nos bairros de Piedade, Candeias e Barra de Jangada até chegar à Ponte do Paiva. 

Participarão da prova os atletas do Desafio Perfformance: Ely, Pedro Cab, Dudu Morais e Cybele Rios. 

As inscrições para a prova pode ser feita pela internet e em lojas da Pharmapele. Para mais informações você pode consultar o site da Meia Maratona de Jaboatão dos Guararapes. 

UPDATE- A organização da Meia Maratona de Jaboatão dos Guararapes nos informou que o evento foi cancelado. 

Sabiam que hoje é dia do "nhoque da sorte"? Na verdade, todo dia 29, de acordo com a lenda, é dia de nhoque e o ritual seria comer as sete primeirsa bolinhas em pé, com uma nota de dinheiro debaixo do prato, pois isso traria boa fortuna a quem o come. 

Mas o que isso tem a ver com o blog da Perfformance, atletas e treinamento? Acontece que o nhoque é massa, ou seja, carboidrato, que muitos dizem ser bom para atletas consumirem. Acontece que os carboidratos são uma importante fonte de energia, especialmente durante a realização de exercícios de alta intensidade, porque também atuam no fornecimento de energia ao sistema nervoso. É importante saber: carboidrato se transforma em glicose e, consequentemente, em produção de energia; ele mantém a glicose em níveis que não levarão o atleta à fadiga após 30 minutos de exercícios. 

Porém, é bom saber: nada de exageros. O ideal é consumir carboidratos complexos. Existem aqueles próprios para atletas, na forma de gel. Porém, se você vai optar por comer uma massa, escolha a que é feita de grãos integrais. O molho, preferencialmente, também deve ser aquele que tem produtos saudáveis, como tomate e azeite, como ingredientes principais, em vez daqueles com excesso de gordura ou sal. 

É isso, atleta. Aproveite o dia do nhoque para comer uma boa massa (lembrando: boa, aqui, é sinônimo de saudável) e repor as suas energias. E, já sabe: nada de deixar os treinamentos de lado ou todo esse carboidrato pode se acumular e se transformar nos indesejáveis excessos de gordurinhas.

Bom apetite e até o próximo treino! 

Nesta época do ano o verão já mostra as caras e o calor fica ainda mais forte. Uma boa alternativa, portanto, é fazer exercícios aquáticos, que,, além de minimizar o calor, também tem pequeno risco de lesões, pois a água amortece o impacto dos exercícios. Vejam algumas opções de atividades que podem ser feitas na piscina:

* Natação - é considerado por muitos um "esporte completo" porque trabalha todos os grupamentos musculares. Quando praticada na intensidade correta, ajuda na redução da gordura corporal. Também é bastante recomendada para quem tem problemas respiratórios.

* Hidroginástica - são séries de exercícos localizados e aeróbicos feitos dentro da água, sendo que algumas dessas atividades são realizadas com equipamentos, como as boias do tipo "espaguete". Há quem diga que também são bons exercícios para a mente, já que normalmente é feito em grupos. 

* Hidrospinning - também é chamada de "aquabike" e se tratam de exercícios em uma bicicleta de spinning apropriada para ficar dentro da água. A vantagem é a minimização do risco de lesões pela água. 

* Ultraswim - é uma modalidade relativamente nova e combina a natação com exercícios feitos dentro e fora da água. É comum que alguns praticantes do ultraswim usem uma camisa especial com bolsos para aumentar a resistência da água. Sendo assim, pode-se dizer que é uma modalidade de exercícios bem "puxada". 

* Aquarunning - corridas e caminhadas dentro da água. É boa para fortalecer a musculatura e até tratar lesões. 

Então agora é tirar proveito da temporada de calor e cair na água para malhar! 

Como já se sabe, a corrida de São Silvestre será o ápice do Desafio Perfformance. Entre outros assuntos que este blog trouxe a respeito da prova é que o percurso este ano está diferente do dos anos anteriores, mudança que até gerou protesto de corredores. Porém, não e a primeira vez que a São Silvestre passa por mudanças. Dá uma olhada em algumas curiosidades a respeito da corrida para ver algumas diferenças do que é a prova hoje para o que ela passsou desde que foi criada, em 1924:

* Originalmente a prova era restrita a participantes do sexo masculino

* A participação de atletas de outros países que morassem em São Paulo era permitida.

* A permissão de fato para estrangeiros participarem da prova só aconteceu em 1945, mas era só para atletas de países da América do Sul (em 1947 foi liberada a participação de atletas de outros continentes).

* Na sua origem a prova era restrita a corredores nascidos em São Paulo. Aos poucos corredores de outros estados puderam participar da corrida, mas só em 1941 um atleta de outro lugar venceu a prova: o mineiro José Tibúrcio dos Santos

* Somente a partir de 1975 as mulheres puderam começar a participar da São Silvestre (era o Ano Internacional da Mulher, decretado pelas Nações Unidas)

* Até 1988 a corrida acontecia às 23h30 do dia 31/12. Portanto, vários atletas passaram o reveillon cruzando a linha de chegada, por muito tempo. 

* Também até 1988 a distância percorrida na corrida mudava quase todos os anos, variando entre 6,5km e 8,8km. A fixação da distância em 15km foi para atender uma exigência da Federação de Atletismo. 

Agora que conhecemos algumas curiosidades sobre a prova, vamos ver como os atletas se portarão com a principal mudança deste ano: chegada no parque do Ibirapuera. 

Imagem: São Silvestre em 1925 (do site da prova)

Neste final de semana o "capetão" do time do Desafio Perfformance, o treinador Emerson Damásio estará em São Paulo com uma missão: conhecer o novo circuito da Corrida de São Silvestre. Como se sabe, este ano o circuito sofreu uma mudança e agora a chegada da prova será no obelisco da cidade, entre outras diferenças em relação aos anos anteriores. 

De acordo com o treinador, é muito importante que os corredores (e, evidentemente, seus treinadores) conheçam o circuito que irão correr antes da realização da prova, mesmo que seja de carro, a fim de não deparar com tantas surpresas que possam atrapalhar pelo caminho. 

Com o reconhecimento dos caminhos da São Silvestre Emerson poderá verificar as dificuldades e pontos críticos e traçar estratégias para vencê-los. Portanto, os atletas do #DesafioPerfformance podem esperar: vem novidades nos treinamentos por aí. Está chegando a hora!!!

Imagem: site da Corrida de São Silvestre

já participamos de umas cinco corridas desde q aceitamos o desafio de treinar para correr a são silvestre, mas todas elas foram pela manhã, a maioria com a "lua" escaldando. mas agora chegou uma oportunidade de a gente correr de tardezinha, quando o sol já está se pondo e o recife começa a se encher de luz (ainda mais nessa época linda do Natal). No sábado, 26, a partir das 16h30, haverá a 1ª Meia Maratona de Revezamento Powerade, realizada pela TV Jornal, em parceria com o Corpore Sano Running, e estaremos lá marcando presença.

vai ser a primeira vez q o Recife recebe uma meia maratona noturna e, além disso, com distribuição de isotônicos ao longo do percurso e música eletrônica para animar o circuito.

como não corremos 21 km (ainda!) vamos nos revezar, já que a corrida permite equipes de revezamento com até quatro integrantes. O trajeto foi dividido em quatro voltas de 5.250 metros.

o circuito passa pelos principais cartões postais do recife: início na rua da Aurora, em frente ao Banco Central, margeando o rio Capibaribe, passando pelo Recife Antigo e pela ponte giratória.

As inscrições custam R$ 40 por corredor e podem ser feitas até o dia 23 de novembro pelo site www.corre10.com.br ou nos quiosques do Sistema Jornal do Commercio dos shoppings Tacaruna, Recife, Plaza, Boa Vista e Guararapes. Ah, todos os inscritos ganham 15 dias de assinatura gratuita do JC (plim! plim!)

acordar cedo, tomar um café nutritivo, vestir a roupa de corrida e sair para mais um desafio: I Circuito Tallent de Corrida Feminina. foi assim q começou este meu domingo, cheia de disposição para correr 5km pelo recife antigo.

chegando na rua da aurora, já dava pra sentir a energia cor de rosa... a corrida saiu às 8h em ponto. acho q tinham umas 300 mulheres; de todas as idades, de todas as formas e pra todos os gostos. além de mim, cybele tb participou.

ah! como tiago, meu digníssimo marido e maior inspirador esportivo, levou a câmera, ele fez algumas fotos do circuito. deem uma olhadinha pra confirmar como foi legal aqui.

o circuito foi interessante, saímos da aurora, ponte do limoeiro, prefeitura, paço alfândega, ponte giratória, cais santa rita, palácio, rua da aurora. detalhe q qdo eu ainda tava cruzando a marquês de olinda, já tinham pontinhos rosas em disparada do outro lado do rio.

a danada da primeiro lugar chegou em 16 minutos e eu, com o dobro do tempo. apesar de eu não estar interessada em colocações, as comparações são inevitáveis! a corrida foi linda, a organização está de parabéns e a mulherada terminou o desafio com energia pra correr mais 5km :)

a corrida teve apoio da assessoria femme e a capetã terciana tava por lá dando uma força.

Este domingo (13/11) vai ser de muita correria no Recife. Mas é por um bom motivo: trata-se do I Circuito Tallent de Corrida Feminina. A prova terá saída da rua da Aurora, centro da capital pernambucana, e promete atrair atletas tanto da cidade quanto de cidades vizinhas e até de outros estados. O Circuito Tallent - Corrida de Rua feminina terá um percurso de 5km. Serão premiadas as atletas que finalizarem a prova entre o primeiro e quinto lugares.

Duas atletas participantes do Desafio Perfformance, Isabelle Figueiroa e Cybele Rios  estarão participando desta corrida, como mais um preparatório para o maior momento do Desafio, a Corrida de São Silvestre. E aí, vamos lá no domingo, torcer por nossas atletas? 

 A maratona da cidade de Nova York é uma das maiores do mundo, para você ter uma ideia da dimensão só na edição de 2011 foram mais de 47 mil participantes! O mais impressionante é que poderiam ser muito mais, já que os inscritos ainda tem que contar com a sorte pois boa parte dos atletas é escolhida através de um sistema de sorteio.

 Desde 1976, o início da maratona ocorre na ponte Verrazano-Narrows. A ponte é fechada para o evento e logo nos primeiros minutos da maratona, é tomada por milhares de corredores, criando um verdadeiro espetáculo visual que é largamente associado ao evento.

 Para quem já participou de uma "grande" corrida em Recife, como a Maratona Maurício de Nassau (que esse ano reúniu 5 mil pessoas), deve lembrar muito bem como é impressionante a visão ao descer o viaduto do Forte das Cinco Pontas e ver a rua tomada por corredores. Imagine então numa prova com mais de 47 mil participantes?!

 Esse ano a MTA, empresa responsável por cuidar da ponte, resolveu fazer um time-lapse do início da corrida e filmou os participantes tomando todo o complexo viário que normalmente é ocupado por carros. As imagens impressionam e podem ser assistidas no vídeo acima.

 Eu sei que não tem muito a ver com o meu progresso no desafio (que por sinal anda muito bem, já que recentemente corri os meus primeiros 14km, feito a ser repetido nesta sexta), porém não pude deixar de compartilhar já que a vontade que fica é de um dia participar de uma prova desse porte. =)

eu, eu mesma e meus calos

certo dia (há uns 10 anos) eu li naqueles pepeizinhos de chiclete q o lema do signo de touro era "devagar e sempre". eu achei q num tinha nada a ver comigo, pq sempre quis e fiz tudo rápido e pra ontem. os anos de experiência e o exercício da paciência me fizeram rever alguns pontos de vista e um deles é com relação ao tempo.

parece um paradoxo pra quem tem uma vida atribulada, mas a gente aprende q fazer muita coisa não quer dizer fazer tudo ao msm tempo. muito pelo contrário, é saber organizar o tempo pra dar conta de fazer tudo.

bom, ontem participei da 4a Corrida da Farmácia Bompreço e fiquei com muito #orgulhinho de mim. não pq eu cheguei numa boa colocação ou pq baixei meu tempo - aconteceu exatamente o contrário - mas pq simplesmente consegui atingir a meta dos 10km.

como eu já disse, passei um mês sem correr e só tive uma semana pra treinar. não tinha certeza se ia conseguir terminar a prova, mas consegui. esqueci de levar o fone e fui embalada pelo som das pisadas e palavras ofegantes de incentivo dos demais corredores. o sol tava de lascar...

caminhei em muitos pontos, principalmente nas subidas, talvez pudesse ter exigido um pouco mais de mim, mas não quis. eu só queria chegar no final, devagar e sempre...

se tem uma coisa que é o terror entre corredores é a ideia de se machucar ou ficar lesionado. isso implica dizer em dar uma pausa nos treinos e, muitas vezes, submeter-se a intermináveis sessões de fisioterapia. muitas vezes acarreta aumento de peso e diminuição no condicionamento. não há atleta isento de passar por isso; acontece nas melhores academias. claro que existem fatores que aumentam o risco de ter lesão - inadequação de calçados, erros de treinamentos, fatores ambientais e anormalidades anatômicas -, mas elas são comuns até mesmo nos mais preparados e disciplinados corredores (avalie nos aspirantes...)

bom, essa conversa toda (em jornalismo se chama "nariz de cera") é pra dizer que eu machuquei o pé esquerdo há um mês - tendinite - e tive q dar uma parada nas corridas. o pior é q foi numa fase q eu tava tão direitinha, num gás danado... pra não parar de vez, fiquei malhando e pedalando, pq minha lesão piorava com o impacto da corrida, mas a bicicleta não me incomodava. aí emendou com uma cirurgia no dente (uma semana sem fazer esforço) e uma virose (uma semana de febre e tosse). resultado: 30 dias sem correr.

e agora tenho uma semana pra recuperar meu condicionamento (o peso nem tanto, pq eu até emagreci nessa parada), pois dia 30 vou participar da 4ª Corrida Farmácia Bompreço. falei com o capetão emerson e ele me liberou pros 10 km. fiz questão de colocar os 10km - embora não saiba se vou conseguir completá-los - pq é um estímulo a mais pra eu voltar ao meu ritmo anterior.

bom, pra são silvestre faltam dois meses e os treinos vão seguir a todo vapor, principalmente, qdo eu ficar de férias da faculdade, pois terei mais tempo pra me dedicar ao desafio perfformance. recebi uma dose extra de estímulo dos amigos e marido, afinal, uma aspirante a atleta não pode vacilar com a primeira lesão. não serei a primeira, nem muito menos, a última...

Quem treina corridas não quer ficar parado por muito tempo. Basta deixar o treinamento de lado por uns dias e já sente a necessidade de voltar às pistas e esteiras. Mas, mais do que treinar, o atleta de corrida gosta mesmo é de participar das provas, para saber se os resultados ficarão dentro do esperado após tantos treinos.

Então aqui vão algumas oportunidades para os corredores que estão no Recife, sobre provas que acontecerão na capital pernambucana ainda este ano:

4ª Corrida e Caminhada Farmácia Bompreço - a prova, que terá percursos de 5km e 10km, acontecerá no próximo dia 30/10, com saída do Marco Zero do Recife. Além da corrida, há também espaço para aqueles que querem apenas fazer uma caminhada pelo circuito. Uma curiosidade: haverá baterias especiais até para crianças e adolescentes participarem. As inscrições estão abertas até o próximo dia 25/10.

1ª Corrida Diário de Pernambuco - acontecerá no dia 06 de novembro e tem como objetivo comemorar os 186 anos do jornal Diário de Pernambuco. A largada será no Paço Alfândega e haverá percursos de 5km e 10km, com trajetos diferentes entre si.

Corrida Feminina do Recife - acontecerá no dia 13/11, com saída da Rua da Aurora, centro da cidade. Como o próprio nome diz é uma prova exclusiva para mulheres. 

Meia Maratona de Jaboatão dos Guararapes - terá circuito de corrida de 10km, circuito de caminhada de 5km e a própria meia maratona, com circuito de 21km. A prova se realizará no dia 20/11. 

Os fins de semana de sol intenso indicam: é temporada de praia. Mas que tal se em vez de ficar apenas sentado em uma espreguiçadeir, bebendo, comendo, se bronzeando e vendo o povo passar, você fizer alguma atividade? Algo muito divertido que pode fazer você perder algumas calorias. Dá uma olhada no gasto de calorias de algumas delas (para todas as atividades foi calculada uma hora de ação e os valores são aproximados):

 * Andar com água na altura dos tornozelos - 380cal

* Andar rápido na areia dura ou calçadão - 300cal

* Andar com água na altura das coxas - 450cal

* Jogar frescobol na areia - 350cal

* Nadar no mar - 800cal

* Vôlei de praia - 500cal

* Futebol de praia - 600cal

* Windsurf - 450cal

* Andar de caiaque - 400cal

* "Pegar jacaré" no mar - 250cal

Viu só? Um dia na praia pode ser sinônimo não de uma dia de preguiça, mas de exercícios feitos de modo muito divertido. 

Fonte

Amanhã é o dia das crianças! Uma das coisas boas da infância, que normalmente mantemos mesmo quando adultos, é adorar comer todas as guloseimas possíveis. Mas você sabe quantas calorias têm algumas dessas delícias? Dá só uma olhada:

* Algodão doce - uma unidade (30g) - 100 calorias

* Brigadeiro - uma unidade (20g) - 100 calorias

* Churro recheado de doce de leite - uma unidade - 570 calorias

* Cocada - uma unidade (70g) - 405 calorias

* Doce de leite caseiro - uma colher (50g) - 145 calorias

* Gelatina de morango - uma taça (120g) - 39 calorias

* Maçã do amor - uma unidade (150g) - 462 calorias

* Paçoquinha - uma unidade (22g) - 107 calorias

* Sonho - uma unidade (85g) - 573 calorias

* Suspiro - uma unidade (10g) - 37 calorias

Como era de se esperar, já que têm uma grande quantidade de açúcar, são muitas as calorias presentes em todos esses doces. Claro que eles não devem fazer parte da sua dieta diária, mas sempre que abrir exceção - o que é bem possível que aconteça nesse dia das crianças.

Porém, lembre-se que esses pequenos também são conhecidos por outra característica: são agitados. Portanto, para gastar esse excesso de calorias, nada melhor do que fazer como eles, se mexer bastante, para gastar essas calorias. Jogar futebol, correr, andar de bicicleta ou patins e nadar são boas alternativas. Depois, não esqueça, é voltar à sua rotina de alimentação saudável e exercícios. 

Olhem aí, mulheres, esta é para vocês: no dia 13/11 o I Circuito Tallent de Corrida Feminina. A prova, que terá um circuito de cinco quilômetros, terá largada na Rua da Aurora, segue por vários pontos conhecidos do Recife, encerrando o percursso novamente na Rua da Aurora. Haverá prêmios para as atletas que chegaram do primeiro ao quinto lugar.

É uma boa oportunidade para as mulheres mostrarem que estão em número cada vez maior na prática da corrida. No caso das mulheres participantes do Desafio Perfformance, pode ser uma boa oportunidade para avaliarem em que nível de condicionamento estão. 

Você encontra todo o regulamento da prova clicando aqui e na página do Circuito Tallent de Corrida Feminina no Facebook. 

Faz tempo que prometemos uma nova lista de "músicas para malhar", não é verdade? Então resolvemos arregaçar as mangas e já começamos a selecionar algumas músicas. Mas para isso precisaremos da sua ajuda. Então deixe aqui nos comentários ou nos dê um reply no Twitter (você sabe: @perfformance_ ) ou no Facebook dizendo quais são as suas músicas preferidas para malhar, aquelas que você recomenda para deixar qualquer exercício mais animado!

Queremos postar a nova lista até o final da semana, tá? Então é isso: estamos aguardando a sua colaboração! 

Você sabia que hoje é o Dia Mundial do Coração? A data foi instituída pela Organização Mundial de Saúde como um marco para apoiar eventos que estimulem a conscientização a respeito da prevenção contra males cardíacos. 

As principais recomendações para ter um coração saudável não são exatamente surpreendentes, mas vamos relembrá-las:

* Tenha uma alimentação saudável - carnes magras, frutas, legumes, verduras e leite desnatado, bem como usar pouco sal e açúcar são as melhores opções para as suas refeições. Não é preciso radicalizar na dieta, mas é importante que a sua alimentação esteja balanceada e com alimentos que fazem bem ao seu organismo. Pedir a orientação de um nutricionista para começar uma dieta saudável é a melhor opção.

* Pratique exercícios físicos - a prática regular deles vai ajudar a diminuir a pressão e os níveis glicêmicos, bem como o ajudará a diminuir os níveis de gordura no organismo (fator de alto risco nos casos de infarto). O sedentarismo é um dos principais inimigos do coração. Se pesquisar bem certamente encontrará uma atividade física com a qual se identifique. 

* Não fume. 

* Evite o estresse - Se há algo que você pode fazer para evitar situações estressantes, seja evitar lugares ou pessoas, faça. Se o seu trabalho é estressante por natureza, lembre-se de, em alguns momentos do dia, parar um pouco, diminuir o ritmo e fazer algo para relaxar. O estresse alto faz aumentar os níveis de adrenalina e, consequentemente,a  pressão arterial. 

* Cultive o bom humor. Digamos que este seja um complemento à recomendação anterior. O bom humor faz bem à mente e ao físico. 

* Vá ao médico com regularidade. Verifique as suas taxas (pressão, colesterol, glicose, entre outras) e resultados de exames e siga as orientações do profissional. 

Viram? São dicas simples e que, provavelmente, você já conhecia. Mas se as recomendações não são novas, vale perguntar: você as está seguindo?

* Por Claudia Giane

Olá, eu sou Claudia e trabalho na Fishy, empresa que idealizou o Desafio Perfformance. Desde o início venho acompanhando tudo bem de perto, incluindo o treinamento dos (novos) atletas (ex-sedentários) e a evolução de cada um deles. Mas tem um porèm: eu só acompanho, não pratico exercício nenhum. Ou melhor: não praticava.

É praticamente impossível ficar apenas assistindo e se manter sedentário vendo gente como eu, que não tem um grande histórico como atleta, com mais fôlego, pesando menos, mais disposta e eu aqui, na mesma de sempre. Depois de meses só olhando (e, algumas vezes, escutando o “capetão” Emerson dizer “e aí, quando você começa a malhar?”) decidi que tinha mesmo que deixar o comodismo e as desculpas esfarrapadas de lado e começar a fazer algo por mim, em relação ao físico. Afinal, isso é cuidar da minha saúde. E ainda tem verão pedindo praia chegando por aí e, vamos ser sinceros, quem não quer estar com o corpo em forma, não é mesmo?

Então comecei a me exercitar. Optei pelo Pilates, que me despertava a curiosidade há um bom tempo e parecia “casar” com os meus objetivos (ter mais flexibilidade, alinhar postura, modelar o corpo e fazer algo diferente do comum para não desistir de cara). A atividade ainda tem uma vantagem: os grupos não passam de cinco alunos, o que significa que o instrutor pode dar bastante atenção a cada todo mundo. Comecei há pouquíssimo tempo, hoje fui à segunda “aula”, mas já posso dizer: estou gostando muito e animada para continuar. 

Em breve também pretendo começar a praticar corrida (apenas preciso fazer mais alguns ajustes de horários), para perder algum peso e ganhar mais fôlego. Vai ser outra luta, já que com dez passinhos, hoje, já fico sem ar. Mas confio nos amigos atletas do #DesafioPerfformance que dizem que depois que começar não vou querer mais parar. Então é isso: praticar uma atividade física se tornou um desafio pessoal e espero conseguir cumpri-lo nos conformes e – quem sabe? – até servir de inspiração para outros amigos sedentários, como o pessoal do Desafio Perfformance está servindo para mim. Conto com a ajuda de vocês para não desistir, hein. 

Já estão abertas as inscrições para quem vai participar da corrida de São Silvestre, a mais famosa das provas desse tipo no Brasil e ápice do nosso Desafio Perfformance. 

A inscrição para participar da São Silvestre custa, para quem se inscrever até o dia 10/10, 90 reais. Posteriormente, até o final de outubro, a inscrição custará 95 reais e, durante dutod o mês de novembro, 100 reais. As inscrições são encerradas, de acordo com a organização, assim que o número limite de participantes é atingido. No total são esperados 25 mil inscritos. 

A prova é dividida nas seguintes categorias: 

* Atletas Cadeirantes (Feminino e Masculino)

* Atletas com Deficiência (dividida em vários tipos de deficiência)

* Atletas de Elite A/B (Feminino)

* Atletas de Elite A/B (Masculino)

* Atletas Pelotão Especial C (Feminino e Masculino)

* Atletas Geral (Feminino e Masculino)

A grande novidade da São Silvestre para este ano é a mudança no trajeto da corrida, com chegada no Obelisco do Parque do Ibirapuera, em vez da já tradicional chegada na Avenida Paulista. A largada, no entanto, continua sendo na Avenida Paulista, em frente ao MASP. 

Nós já estamos inscrevendo os atletas do Desafio Perfformance na prova. E você, vai participar? Esta é a 87ª edição da Corrida de São Silvestre e, como acontece tradicionalmente, ela acontecerá no dia 31 de dezembro em São Paulo. O regulamento e demais informações a respeito você vê no site oficial da prova. 

* Imagem: São Silvestre 2008 (do site oficial da prova)

Amanhã, 22/09, é dia de não dirigir. Ou melhor, é o Dia Mundial sem Carro. A data foi criada há mais de trinta anos com o objetivo de estimular nas pessoas a reflexão a respeito do uso excessivo e dependência de carros particulares. 

Que tal aproveitar essa data para se exercitar? A sugestão é ir e voltar a pé para o trabalho ou qualquer outra atividade cotidiana que tenha amanhã. Acorde um pouco mais cedo, pegue a sua garrafinha de água, calce o seu tênis e vá andando! A distância a ser percorrida é grande demais? A dica é ir de bicicleta! Se não houver condições em fazer isso na ida para o trabalho ou não quer chegar lá suado a sugestão é caminhar ou pedalar na volta para casa. Outra boa dica é estimular os amigos a também fazerem isso e, assim, criar um grupo para que façam o caminho juntos. 

Deste modo você estará contribuindo para a mobilização do Dia Mundial sem Carro e se exercitando. Pode ser que a partir daí você esteja criando para si um novo hábito que pode trazer excelentes reflexos para a sua saúde. 

Eis que chegou a sexta-feira e é dia de happy hour com os amigos após o expediente de trabalho. Se você estiver tentando manter uma dieta saudável, com baixas calorias, talvez pense que é melhor ir direto para casa. Mas isso não é preciso, basta procurar saber quantas calorias têm alguns petiscos e optar pelos menos calóricos. Afinal, se encontrar com os amigos, bater um bom papo é bom para estar feliz e ter a mente saudável, algo fundamental para quem quer saúde por completo. Confira abaixo as calorias de alguns dos petiscos e bebidas mais comuns:

* Amendoim cozido com sal - 50 cal. (1 colher de sopa)

* Amendoim japonês - 

* Azeitona - 2 unidades - 20 cal.

* Coxinha de frango - uma unidade de 50g. - 142 cal.

* Pastel de carne - 1 unidade de 80g - 202,4 cal.

* Torresminho - 3 unidades pequenas - 270 cal.

* Casquinha de siri - 1 unidade - 413 cal. 

* Cerveja - 1 lata de 350ml - 151 cal.

* Chopp - 1 tulipa de 300ml - 180 cal. 

* Caipirosca (limão, açúcar e vodca) - copo de 200ml - 310 calorias

* Espumante - 1 taça de 125ml - 110 calorias

* Whisky - 1 dose de 50ml - 120 calorias

Agora é balancear o "cardápio" da happy hour para aproveitar sem sair tanto do objetivo de ter uma dieta saudável. Bom final de semana! 

Fontes - 1, 2, 3

Que os nossos atletas do Desafio Perfformance têm como objetivo principal e estão se preparando para correr a São Silvestre, todos sabem. Do mesmo modo que eles há um número enorme de pessoas que treinam tendo como objetivo principal ter bons resultados em provas. Porém, há um número ainda maior de pessoas que treina não para se tornarem atletas, mas com o simples objetivo de ter um bom preparo físico, ficar em forma. 

Destes, o que muitos entendem por "ficar em forma" é, em grande parte, emagrecer. Então fizemos algumas perguntas ao "capetão" Emerson Damásio a respeito disso: treinar para emagrecer e ficar em forma e não para participar de provas. Veja só o resultado da conversa:

* Treinar corrida emagrece?

Sim. Os exercícios de caráter aerobico, contínuos e de longa duração, promovem um gasto calórico muito elevado ajudando dessa forma na perda e controle de peso. 

* Qual a diferença principal do treino de um atleta para o treino de alguém que busca apenas estar em boa forma?

O treinamento de um atleta de rendimento é cercado de um profissionalismo enorme, ainda maior do que o da pessoa que tem como objetivo principal estar em boa forma física. A começar pelo tempo diário dedicado: podem acontecer, por exemplo, dois treinos de corrida no mesmo dia em turnos diferentes com objetivos diferentes.

*Algumas pessoas têm receio de começar a praticar corrida justamente por estar acima do peso, com medo de ficar sem fôlego ou de o joelho não aguentar, por exemplo. O que pode ser dito a essas pessoas?

A corrida é uma atividade de muito impacto sobre as articulações, tornozelos, joelhos, quadris e coluna, e o sobrepeso realmente será uma sobrecarga extra sobre as articulações. A falta de fôlego é decorrente do sedentarismo, com o treinamento, paciência e dedicação ela vai embora, tanto um quanto o outro problema. 

* Que cuidados são necessários para começar a praticar corrida?

Cuidado com a elevacão das cargas, se não forem bem aplicadas podem gerar lesões. Importante ficar atento aos sinais de alerta do corpo. A dor não é algo normal, é preciso analisar a dor e procurar solução correta.

* Quantas vezes por semana é necessário treinar para começar a sentir os efeitos? E em quanto tempo começará a perceber esses benefícios?

Estímulo e repouso,  assim você encontrará a evolução com o treinamento. Três estímulos semanais alternando com dias de descanso seria  o modelo básico para evoluir com segurança e obter bons resultados. Entre dois e três meses as pessoas inseridas num plano de condicionamento físico que utiliza corrida podem começar a colher os frutos dos benefícios advindos dessa pratica de atividade física. 

* Além de perder peso, que outros benefícios a pessoa que se insere em um programa de treinamento de corrida poderá ter?

Alem da perda de peso a corrida traz outros benefícios: eleva o bom colesterol HDL, promove o controle glicêmico, aumenta a densidade óssea, melhora a auto estima, torna a pessoa disposta para as atividades cotidianas.

Viram só? Os benefícios são muitos e apenas alguns cuidados bastam para que você possa correr com tranquilidade. Então vamos treinar! 

Parece que, aos poucos, os dias chuvosos vão ficando para trás e o sol volta a aparecer com força. Para quem quer correr ao ar livre e não se arrisca no chão molhado, começa o período ideal. Mas é bom tomar alguns cuidados antes de se aventurar nas corridas e treinos com os raios solares. Aliás, vale o principal cuidado: o uso de protetor solar. 

Tomar sol ajuda na absorção da vitamina D pelo organismo, que serve para manter os níveis de cálcio e fósforo necessários, além de fortalecer o sistema imunológico. Mas os raios solares também podem ser prejudiciais. As principais radiações solares são:

* Raios infravermelhos - Responsáveis pela sensação de calor e desidratação da pele durante a exposição ao sol;

* UV-A - Bronzeiam superficialmente, porém, contribuem para o envelhecimento precoce da pele, induzido pela exposição solar prolongada;

* UV-B - São consideradas mais lesivas que as radiações UV-A. Em excesso, causam eritema (queimadura solar), envelhecimento precoce e câncer de pele, atingindo, principalmente, pessoas de pele clara;

* UV-C - São absorvidas pelas camadas mais altas da atmosfera e estratosfera e, raramente, atingem a superfície terrestre. São bastante prejudiciais, não estimulam o bronzeamento e causam queimaduras solares e câncer.

Sendo assim, é bom lembrar daquelas velhas mas sempre importantes dicas para quando você for correr:

* Use chapéus

* Use protetor solar com fator adequado ao seu tipo de pele - consulte um dermatologista para saber

* Renove o protetor solar de acordo com o que é recomendado na embalagem

* Escolha os horários adequados - antes das 10h e depois das 16h é sempre melhor 

Informações: Inmetro e Programa Sol Amigo

Os atletas seguem firmes e fortes em seus treinamentos que estáo cada vez mais puxados. Afinal, praticamente só faltam quatro meses até o grande dia: 31 de dezembro, para a Corrida de São Silvestre. O prazo está apertado e é preciso haver dedicação. Há atletas já correndo 10km em provas recentes, como Isabelle, Ely e Pedro Cab e há também os que, por motivos variados, tiveram que atrasar um pouco os seus treinos e agora precisarão compensar. 

Mas e para passar de um trajeto de 10 km para um de 15 km, o que será necessário? O "capetão" Emerson Damásio explicou: "nosso objetivo é ter mais treinos de qualidade para melhorar o rendimento dos atletas". De modo prático isto se dará da seguinte forma:

* Treinos intervalados com distancias maiores: 800m, 1km, 1,6km (hoje os treinos intervalados são de 500m);

* Treinos em subidas (para já se acostumarem com as que encontrarão na Corrida de São Silvestre);

* Treinos longos de fim de semana, de 12km ou mesmo em distancias superiores à da prova que é 15 km.

* É possível que seja acrescentado mais um dia na semana dedicado àcorrida, passando de três para quatro treinos por semana. 

Como se pode ver, nada de moleza para os atletas do Desafio Perfformance! Eles seguem firmes nos treinos para mostrar, em dezembro, durante a São Silvestre, que o esforço valeu a pena. 

"Queridos alunos e amigos,

 Após 30 anos de uma trajetória vitoriosa, sempre buscando a excelência em todos os sentidos, comunico a vocês que o Clube Perfformance encerrará suas atividades no dia 31 de dezembro de 2011. 

Muitas vezes na vida é preciso saber quando uma etapa chega ao final. Agora é hora de traçar novos rumos e de buscar outros desafios. Estou fechando um ciclo. Terminando o capítulo de uma história de três décadas, repleta de alegrias e superações. Desse longo período, guardarei para sempre as melhores recordações e os amigos de toda uma vida que ganhei.

Gostaria de agradecer a todos vocês, os verdadeiros responsáveis pelo sucesso do Clube Perfformance. Sem vocês essa jornada não teria sido possível. E com o sentimento de dever cumprido, valeu a pena Perfformance!

Muito obrigada,

Lília Santos"

A diretoria do Clube Perfformance deixa claro que o encerramento das suas atividades em 31 de dezembro se dará por questões unicamente pessoais. Todos os serviços e atendimentos da casa, até lá, continuarão sendo feitos com o mesmo alto nível pelo qual o Clube Perfformance é reconhecido na sociedade.

O Desafio Perfformance também terá continuidade da mesma forma como foi planejado desde o início. Todos os corredores selecionados continuarão seus treinamentos normalmente e representarão o Clube Perfformance na Corrida de São Silvestre, em São Paulo, no dia 31 de dezembro.

O projeto ratifica o que sempre quisemos mostrar: mudança de vida, promovida através da inclusão de hábitos saudáveis no dia-a-dia, o prazer em cuidar de si mesmo. Deste modo, o ápice do Desafio Perfformance, mais que a competição no final do ano, é a mensagem que deixamos, que com força de vontade e dedicação é possível ter uma vida melhor.

Sendo assim, até o final do ano as atividades seguirão normalmente. Continuem acompanhando o nosso blog e perfil no Twitter, bem como a evolução e desempenho dos nossos atletas do Desafio Perfformance. E fiquemos na torcida por eles, com a certeza que farão bonito na prova! 

andei lendo q o percurso de 10km é a distância mais brasileira das corridas de rua, seja pq o Brasil ainda é inexperiente em maratonas (42km), seja pq o esporte ainda não é tão divulgado no País.

depois de participar de duas corridas de 5km (nassau e noronha), um desafio para quem tava começando, arrisquei me inscrever nos 10km do Circuito de Corrida Caixa - etapa Recife. Eu só tinha feito um único treino com essa distância no calçadão de BV, mas tava num ritmo bom de treinos.

interessante é q no sábado eu tava ansiosa, com um frio na barriga igualzinho ao que eu sinto em véspera de simulado, vestibular ou concurso. dormi cedo, tomei café da manhã reforçado e fui pro marco zero rumo a mais um desafio.

aqueles milhares de corredores reunidos me transmitiram uma certa tranquilidade. foi dada a largada. senti muito cansaço no início, antes mesmo do 1º km, mas depois meu corpo foi se acostumando com o esforço. minha estratégia foi sempre pensar no próximo ponto: ponte do limoeiro, prefeitura, paço, cinco pontas, cabanga, ponto de água...

houve momentos q esses pontos pareciam ser inalcançáveis, mas a solidariedade dos outros é impressionante durante as corridas. percebi q atletas não só são saudáveis de corpo, mas tb de alma :)

muita gente anônima me ajudou com um "continua, você consegue", "já tá na metade, não para não", "chegou até aqui, vai adiante". Isso é um estímulo para além de qualquer espinafre do Popeye ou suco de frutas dos ursinhos Gummy.

no último km, eu comecei a pensar na minha sobrinha Elisa q iria nascer. dediquei minhas últimas energias a ela. corri de olhos fechados para chegar logo à lombada eletrônica. cruzar o tapete foi a prova de q a São Silvestre está cada vez mais próxima. q venham os 15km...

No próximo domingo (28/08) acontecerá a etapa do Recife do Circuito de Corridas Caixa, um dos mais importantes do país. O circuito acontece entre os meses de maio e novembro em onze cidades brasileiras: Goiânia, Belo Horizonte, Campo Grande, Fortaleza, Recife, Uberlândia, Curitiba, São Paulo, Ribeirão Preto, Porto Alegre e Brasília. Como o próprio nome diz, são provas patrocinadas pela Caixa Econômica Federal. 

O ponto de partida da prova no Recife será no Marco Zero da cidade, às 8h (partida da prova feminina) e 8h15 (prova masculina). Há circuitos de 5km e 10km, passando por pontos da zona norte e zona sul da cidade. É a primeira vez que Recife entra no roteiro do Circuito Caixa e as premiações para os atletas de elite somam 23 mil reais. 

A prova contará com atletas do Desafio Perfformance: Ely, Cybele, Isabelle e Pedro Cab estarão participando! Vamos lá ver a corrida e torcer por eles? Para saber mais sobre a prova, dê uma olhada no site do Circuito de Corridas Caixa. 

*Imagem - site do Circuito Caixa

 É natural que com a chegada do final de semana, seus amigos o chamem para tomar uns bons drink para relaxar e colocar a conversa em dia. Mas a lição que senti na pele é: Nunca subestime uma prova por mais que você já tenha corrido muito mais do que o percurso dela. Deixa eu explicar melhor...

 Domingo retrasado ocorreu lá no Recife Antigo a Corrida da Esperança com a intenção de divulgar o projeto do Criança Esperança e reverter o dinheiro da inscrição em doações. Embora ela seja bem curta (apenas 4km), eu e Ely achamos que seria mais uma boa oportunidade de fazer um treinamento diferenciado, ajudar as criancinhas e, convenhamos, é muito mais interessante correr acompanhado de várias pessoas do que sozinho. =)

 Até aí tudo bem, só que como a corrida seria de apenas 4 quilometros, eu achei que seria moleza e não tomei todos os mesmos cuidados que tive ao correr os 10km da Maratona Maurício de Nassau como, por exemplo, não beber nada álcoolico, dormir e me alimentar bem antes da prova.

 Em outras palavras, acabei aceitando um convite para ir num open bar na sexta, pensando que sábado poderia curtir sossegadamente minha ressaca e correr numa boa os 4 quilometros no domingo de manhã. Só que não foi bem isso que aconteceu, por ter ido dormir muito tarde na sexta, acabei acordando muito tarde no sábado e só consegui pegar no sono às 5 horas da manhã tendo que acordar uma hora depois para me preparar para correr. O resultado foi que os 4km corridos em pouco mais de 20 minutos da Corrida da Esperança foram muito mais cansativos do que os 10km da Maurício de Nassau. Sério, eu pensei em desistir em vários momentos da corrida.

 Portanto que fique de lição, antes de qualquer prova, por mais curta que seja, evite exageros. Domingo ocorrerá o circuito da Caixa e com esse pensamento em mente já sei qual será a minha resposta ao ser convidado para uns bons drink. =)

O próximo domingo será de atenção voltada aos corredores que estão no Recife: será a edição 37 da Corrida Duque de Caxias. A prova surgiu como  homenagem à Semana do Exército, é organizada pelo Comando Militar do Nordeste e é uma das mais tradicionais da região. 

A corrida tem um percurso de oito quilômetros, com largada do Segundo Jardim de Boa Viagem, e chegada no Forte do Brum, no Bairro do Recife. Um fato interessante é que a prova tem premiações para corredores civis e para atletas militares. 

A Corrida Duque de Caxias vai ter participante do Desafio Perfformance: Ely estará representando todo o grupo por lá. E aí, vamos torcer para que ele tenha uma boa colocação? A largada será às 8h. Para saber mais sobre a prova, veja o regulamento. 

Mas a realidade de grande parte das pessoas não é em casa, com tarefas domésticas, mas em salas de escritório ou qualquer outro lugar, trabalhando. Mas, saiba: também dá pra ter algumas atitudes simples no cotidiano de trabalho que vão colaborar com a sua saúde. Veja só algumas delas:

* Opte pelas escadas no lugar dos elevadores. A atitude vai ser boa tanto para queimar calorias quanto para fortalecer os seus músculos. 

* Que tal ir de bicicleta ou caminhando para o trabalho? É um bom desafio que será extremamente benéfico à sua saúde. 

* Estacione longe. Se o jeito é ir de carro para o trabalho, tente não cair na tentação de estacionar muito perto. Isso já vai garantir que você tenha que andar um pouco entre o veículo e o lugar do trabalho. 

* Levante as pernas. De vez em quando pare o que estiver fazendo e simplesmente erga as pernas até que elas fiquem retas, paralelas ao chão. Mantenha-se nessa posição por alguns segundos e depois volte à posição inicial, lentamente. Repita isso algumas vezes. Funciona quase como um abdominal. 

*Participe da ginástica laboral. Alguns ambientes de trabalho oferecem ginástica laboral aos seus funcionários. É muito fácil cair na tentação de não participar para não parar o trabalho ou por qualquer outro motivo (ou desculpa). Mas, saiba: a ginástica laboral pode ser uma grande aliada da sua coluna e dos seus músculos. 

*Alongue-se! O lugar onde você trabalha não tem ginástica laboral? Sem problemas! Lembre-se de, de tempos em tempos, parar o seu trabalho para alongar o corpo. 

Viu? Atitudes muito simples que não atrapalharão o seu cotidiano de trabalho mas que podem ser extremamente favoráveis ao seu corpo. 

No último sábado (6) participei da I Corrida de Rua de Fernando de Noronha - Renê Jerônimo, em comemoração aos 508 anos da Ilha. Fui a convite da administração do arquipélago para cobrir o evento e, como boa aspirante a atleta, não perdi a oportunidade de participar também da escalada, ops, da corrida. (clique aqui para ler a matéria)

O percurso era impressionante e desafiador: dos 5km, cerca de 1,5km era só de subida, já no de 12km essa distância chegava a 3km. O Viaduto das Cinco Pontas na II Maratona Maurício de Nassau foi fichinha. Eu estilei. Não vou mentir q caminhei por duas vezes, mas o importante é q consegui terminar a corrida. Perdi um pouco de tempo tb pq meu cadarço desamarrou uma vez, aí eu tive q amarrar. Acho q folgou na hora de colocar o chip.

Metros antes da subida fatal, um caminhão dos Bombeiros jogava água nos pedestrianistas (aprendi lá essa palavra - q praticam atividade esportiva, não competitiva, essencialmente, em ambientes naturais). O banho foi refrescante, mas qdo a gente olhava pra cima e via aquela cópia da ladeira da Misecórdia na frente, era desesperador. Decidi simplesmente correr, correr, correr, olhando pra baixo pra não perceber a angulação da montanha.

Teve uma atleta lá q disse q as subidas da São Silvestre perdiam praquele percurso. A paisagem paradisíaca e o ar puro ajudavam a superar as dificuldades. Fiz em 41'03''. Quando passei pela faixa de chegada, deu vontade de chorar. Uma mistura de cansaço, superação, alegria e #orgulhinho. E qual foi o primeiro pensamento? Quando será a segunda edição? :)

Você sabe que precisa se alimentar de forma correta, já recebeu a orientação da nutricionista e leu blogs, sites e revistas a respeito disso. Fora aquele programa de TV que semana sim, semana não traz o "alimente-se de forma correta" como tema. Mas aí vem aquela fome no meio da tarde e as únicas opções de lanche próximas são biscoito recheado e uma grande barra de chocolate. 

Então a dica é: leve o seu lanche para o trabalho. Em uma gaveta, no armário, na mesa ou onde quer que seja, contanto que seja ao alcance das mãos, tenha opções saudáveis para o momento no meio da tarde em que a fome chega mas você não pode se ausentar do ambiente de trabalho (algo que seja simples, prático e possa ser guardado, portanto). Eis algumas sugestões:

* Barras de cereais - são as campeãs da categoria. Fáceis de guardar em qualquer gaveta ou na bolsa, têm alto teor de fibras.

* Frutas secas - uvas passa, damascos e ameixas secas são três bons exemplos. 

* Frutas frescas - maçã, pera e banana são opções saudáveis, fáceis de transportar e que não dão trabalho algum na hora de comer. 

* Iogurte - se houver um refrigerador onde possa guardá-lo até o momento de comer, também é um lanche e tanto (além de haver boas opções inclusive desnatadas e até acrescido de cereais)

* Biscoitos integrais - uma alternativa mais saudável aos biscoitos recheados

* Oleaginosas - castanha do pará, amêndoas e nozes são opções saudáveis que deixam o estômago satisfeito rapidamente. Ao misturar com frutas secas você tem uma opção gostosa e nutritiva. 

Que tal participar de uma corrida em que, além daquela vitória pessoal, de ver que o seu treinamento está dando bons resultados, também fará bem a outras pessoas? Pois você pode fazer isso participando da Corrida da Esperança que acontecerá simultaneamente em 12 cidades brasileiras no dia 14 de agosto, em benefício do Criança Esperança. 

Os organizadores do evento esperam reunir 30 mil participantes na corrida em todo o país. Um detalhe: apesar de cada cidade ter o seu trajeto ela é considerada uma corrida única, ou seja: todos os trajetos são somados e formam um só percurso. 

As inscrições, que já estão abertas e podem ser feitas pelo site da Corrida, e seguem até o dia 11/08, custam 35 reais. Relembrando: toda a renda será revertida para o Criança Esperança.  O projeto é uma parceria entre a Rede Globo e a Unesco e atende crianças em todo o país. Em 2011 devem ser atendidas 20 mil crianças em 75 diferentes projetos. 

Os atletas do Desafio Perfformance já estão se mobilizando para participar da Corrida da Esperança. Que tal você também participar? E, saiba: mesmo que você não seja atleta também poderá ir, já que há a categoria "caminhada" no evento. Para saber mais a respeito do evento, basta dar uma olhada no hotsite da Corrida da Esperança. 

Não poderia deixar de falar sobre a minha segunda avaliação. Fiquei meio surpresa, não vou mentir, mas sempre esperamos mais...

Então foi assim: 

-Perdi 5kg (2 furos no cinto e um número a menos no manequim, mas preciso perder mais 5kg no mínimo!)

-Cintura e Abdômen receberam destaque (segundo o avaliador ne) 2,5cm a menos

-Peso gordo de 32.48% para 30,56% (preciso ficar com 26%)

-Flexibilidade de 25(regular) para 34(bom!!)

-Resistência de 20(regular) para 34(excelente!!!!!!!!!)

-Força de 30 para 50 uhuuu

Falta muito ainda para entrar nos conformes, mas estou mais perto disso do que nunca!!! 

Meu trabalho está atrapalhando um pouco os treinos, estou com dificuldades para conciliar com os treinos, mas não vou desistir! Vou dar meus pulos e minhas voadas para poder treinar (que meus patrões não leiam isso rsrs) Trabalhar em 4 lugares diferentes não é fácil... 

Vamos em frente!!!!

Muita chuva na manhã do último domingo, mas os mais de 2 mil corredores da Maratona Maurício de Nassau não desistiram. Debaixo de muita água e enfrentando muito vento, eles partiram para a corrida às 7h30 em ponto.

O pessoal do Desafio Perfformance estava lá, junto com o Capetão Emerson Damásio e a equipe do Health Team (muito obrigado pela força, aliás =D).

Correr movimenta tanta gente, que mal conseguimos encontrar os atletas do Desafio Perfformance na multidão =D Tinha realmente muita gente lá!

Além de Karol, Ely e Pedro Cab apontados nas fotos acima, Isabelle e Cybele e novo participante do Desafio, Eduardo Morais, também correram. As meninas foram para os 5km, e os rapazes para os 10km.

No fim, depois de tanto treinamento nesses últimos três meses, todos completaram a prova com tranquilidade.

Nenhum deles bateu recorde, nem um deles ganhou prêmio, mas nosso objetivo jamais foi transformá-lo em atletas de alto nível. A meta deles é a superação e o autoconhecimento dos limites do corpo, e se tratando disso, o pessoal do Desafio Perfformance está se saindo muito bem!

Neste domingo os nossos atletas estarão na Maratona Maurício de Nassau. É a segunda prova oficial da qual eles participam, como um preparo para a Corrida de São Silvestre, em dezembro. Como é normal para grande parte dos atletas, novatos e veteranos, alguns estão ansiosos com a prova.

Então pedimos a Terciana, capitã da equipe do Desafio Perfformance, algumas dicas para os nossos corredores que participarão da maratona. Ela lembrou que nossos atletas estão completando quatro meses de treino e a maioria deles correrá o trajeto de cinco quilômetros, como um grande treino mesmo.

Fiquem atentos porque elas servem todo atleta, qualquer que seja a prova que ele esteja participando:

* A corrida deve ser encarada como um treino, então o principal a fazer é controlar o ritmo e respirar tranquilamente

* Não esquecer de usar equipamentos adequados

* Ter cuidados com o sol: óculos escuros e protetor solar são fundamentais. Um boné também é algo muito bom.

* Hidratar-se é fundamental. Não passe direto por nenhum ponto de distribuição de água mineral. Estão ali para que o atleta use.

* Antes de iniciar a prova, faça um bom alongamento.

* No dia anterior a prova durma bem, alimente-se com massas e hidrate-se bastante. 

* Também no dia anterior não faça nenhum treinamento intenso.

Agora é seguir para a sua prova e fazer o melhor possível. E quem não for correr e estiver no Recife neste domingo, já sabe: a dica é ir cedo para o Recife Antigo e ver a largada dos nossos corredores, às 7h30 da manhã, no Marco Zero. 

*Imagem - site da Maratona Maurício de Nassau

Resumindo a minha história no Desafio: Eu entrei na última hora. Não, não. No último minuto. Isso. Minuto. Aceitei sem pestanejar, comprei roupa, fechei a boca, pintei meu cabelo, me valorizei, OH WAIT! Mas o que importa é que eu comecei a malhar e correr. Correr mesmo. Estava super feliz conseguindo correr 5 km, pra quem nunca tinha corrido nem 5 minutos. Perdi 4 quilos, alguns centímetros e estava conseguindo mudar meus hábitos. Mas eis que tinha um joelho no meio da perna.

Como eu já tinha alertado o pessoal, meu joelho é podre. Na verdade, meus joelhos, porque os dois estão prontos pra juntar e jogar fora. Mas eu acreditei que toda essa minha mudança de hábitos ia ser legal pra minha musculatura, fortalecimento e bla bla bla. Mas uns treinos depois dos 5km do Sunset Paiva, ele pediu pra parar e parou. Eu senti dor, muita dor, e fiquei triste, muito triste.

Duas semanas afastada até conseguir marcar um médico, que me proibiu de correr até que a musculatura estivesse devidamente alongada e fortalecida. Sim, além joelho eu tenho um encurtamento no músculo posterior da coxa, o que piora tudo. Enfim, tentei voltar mas tudo coincidiu com um momento difícil no trabalho, difícil na cabeça, difícil no corpo. Adoeci, desatei a comer, engordei, achei que ia morrer, ouvi que estava diferente, mudada, estranha, distante, tudo mais. Passei por um momento mal de verdade. Passei. Passou.

Confesso que passou pela minha cabeça largar o Desafio, mas eu sempre me agarrei a isso como o que restava das coisas boas que estavam acontecendo comigo, no meio de tanta turbulência. Então depois de uma boa conversa com Ely (que é uma coisa ótima que acontece na minha vida), eu respirei o ar que precisava e me animei para voltar com tudo. E voltei.

Antes de ontem eu retomei meu trabalho na musculação, que vai ser dirigido para o fortalecimento do joelho e o alongamento do músculo posterior da coxa. É um trabalho de dor, muita dor. Muita dor mesmo. Tenho que dizer que o Capitão me fez gritar de dor num exercício de alongamento. Mas nenhuma dor é pior do que a tristeza quando a gente vive nela. Então essa dor física eu carrego como estímulo para continar. E não parar nunca mais.

Mesmo agora, com a garganta em brasa e com uma febre chata, eu não penso em desistir. Eu só penso que eu fui capaz de aceitar o Desafio, e que eu vou ser capaz de continuar. 

Eu tenho que agradecer a força de tudo mundo, principalmente de Ely que sempre é esse doce (muito amor <3), e do meu pai, que está me estimulando muito e até me comprou um tênis novo no Istazunido, todo cheio das tecnologias pra correr. Porque gente, ter apoio faz toda a diferença.

Obrigada :)

Obs. Essa foto horrível sou eu durante um exercício de alongamento, que me faz fazer caretas horrorosas. Então entre a careta e as pernas... :P

O post de ontem aqui no blog foi a respeito da corrida no cubo de vidro que nossos atletas participaram, na última sexta-feira. Tratava-se, como como dissemos, de uma ação de comunicação para a Maratona Maurício de Nassau. A prova está prevista para acontecer no próximo dia 31 (domingo), com quatro categorias de provas: maratona (42km), meia maratona (21km) e corridas de 10km e 5km. 

São esperados cinco mil atletas, entre iniciantes e profissionais, para participar da Maratona. A prova acontecerá entre Recife e Olinda e passara por pontos turísticos tradicionais nas duas cidades como a praia de Boa Viagem, Forte das Cinco Pontas, Teatro Santa Isabel e a Faculdade de Direito, todos no Recife e, em Olinda, no Memorial Arcoverde, Fortim do Queijo e na sua orla, entre outros pontos. Aliás, a própria largada da prova será em um ponto histórico: no Marco Zero do Recife. 

Além da presença de atletas de ponta, da paisagem privilegiada com pontos turísticos famosos, um dos maiores atrativos para a Maratona Maurício de Nassau é o valor das premiações: serão 230 mil reais divididos entre vários prêmios, o maior valor pago já pago em todo o Brasil em uma prova desse tipo. 

Portanto, já sabem: no próximo domingo às 7h os atletas do Desafio Perfformance estarão no ponto de largada da Maratona Maurício de Nassau. Será mais um teste de resistência (entre outros que ainda terão) antes de seguirem ao objetivo final: participar da Corrida de São Silvestre, em dezembro. E aí, vamos ao Recife Antigo torcer por eles neste domingo? 

Para quem quiser saber mais sobre a Maratona Maurício de Nassau, basta visitar o site da prova. 

*Imagem: Maratona Maurício de Nassau 2010 (retirada do site)

Na última sexta-feira alguns dos atletas do Desafio Perfformance participaram da "corrida do cubo", como nós apelidamos o Circuito 50, ação para divulgar a Maratona Maurício de Nassau. Tratava-se de uma estrutura montada no Parque Dona Lindu, zona sul do Recife, em que grupos de corredores se revezavam durante 50 horas para manter uma esteira ergométrica em movimento. 

Enquanto estiveram por lá os nossos atletas correram 25,9km. Dá uma olhada no tempo/distância de cada um dos participantes:

* Belle Figueiroa - 4,1km em 30 minutos

* Miau Caldas - 2,5 km em 29 minutos

* Karol Nogueira - 3,7 km em 30 minutos

* Cybele Rios - 4,8km em 31 minutos

* Ely Menezes - 5,1km em 32 minutos

* Pedro Cab - 5,7km em 33 minutos

No próximo dia 31 eles estarão participando pra valer da Maratona Maurício de Nassau. Vamos aguardar para conferir como será o desempenho deles?

P.S. quem quiser ver as fotos dos corredores no cubo, estão todas na página da Perfformance no Facebook. 

No próximo dia 31 deverá acontecer no Recife a Maratona Maurício de Nassau. O evento, que deve reunir corredores de todo o Brasil e alguns nomes internacionais terá uma distribuição de 230 mil reais em prêmios. São esperados cinco mil atletas para participar da prova.

Para divulgar a maratona, amanhã (22/07) vários grupos de atletas estarão se revezando correndo em uma esteira ergométrica montada dentro de um cubo de vidro em pleno Parque Dona Lindu, na zona Sul do Recife. Um verdadeiro "Big Brother" esportivo para divulgar a prova. 

É claro que os atletas do Desafio Perfformance não poderiam perder essa. Então se quiser vê-los treinando na esteira do cubo de vidro e dar uma força, basta passar pelo parque entre as 10h e 14h que eles estarão se esforçando para não deixar a esteira parar. E, claro, já se preparando para também participar da Maratona Maurício de Nassau.

---

acompanhe pelo twitter do Desafio Perfformance ou entre no site do Circuito 50 =)

Eu tô numa sinuca de bico! Marquei minha segunda avaliação física para o dia 25, próxima segunda-feira. Daqui pra lá, não dá mais tempo de ganhar massa muscular, perder gordura, aumentar o ritmo da corrida, ofegar menos. Não dá pra "estudar" para a prova no dia anterior e se sair bem. Em se tratando de exercício físico, o buraco é mais embaixo. Tem que ter paciência pros resultados aparecerem e se esforçar mais do que o seu limite pra alcançar números aceitáveis.

Eu sei que essa minha sinuca de bico vai ser facilmente solucionada à partir do momento em que eu receber os resultados. E, a poucos dias de encarar a verdade, o coração aperta. A mente fica martelando o "laudo" que vai chegar, em uma frase apenas: você não se esforçou tanto quanto deveria. 

Torcemos por um milagre.

Ontem comecei uma nova série de treinos, o que significa uma nova etapa de fadigas, esforços e superação. Corri 6km e me senti bem com isso, sem respiração ofegante ou rosto vermelho parecendo que ia explodir. Claro que eu fiquei toda orgulhosa de mim, mas procuro não perder muito tempo comemorando até onde consegui chegar, porque sempre tenho a sensação de que poderia fazer mais e miro o caminho que ainda me resta. Afinal, a São Silvestre tem um percurso de 15km. O capetão Emerson deve pensar assim também; depois de me parabenizar pela medalha de bronze que recebi hoje do professor Inácio Freire pela 2ª avaliação física, ele disse logo: estou esperando a de prata. Vou me esforçar para conquistá-la.

Bom, vamos ao que interessa, os números. Mantive a pressão arterial (11x7) e melhorei a frequência cardíaca: de 66 batimentos por minuto em repouso, meu coração agora funciona a 62 bpm. Inaldo explicou que isso significa uma economia de 480 batimentos por hora e 11.520 batimentos por dia para bombear os cerca de 5 litros de sangue por minuto. Como disse Cab (Pedro), isso deve nos render alguns dias a mais de vida saudável no futuro.

Apesar de ter emagrecido apenas 2 kg (de 63,2 kg para 61,5 kg), foi quase tudo de gordura, de 26,39% baixei para 24,24% o percentual dela. Outros destaques foram as medidas, flexibilidade e resistência muscular. Minha cintura, abdômen e quadril diminuíram 2cm cada um. Melhorei 31% na flexibilidade (de 24, considerado fraco, para 35, considerado bom), 39% na resistência muscular (de 20, fraco, para 33, nível bom). A força passou de 50 para 70, tive um aumento de 29%, mas ainda continua baixo.

Eu tive esse avanço só com os exercícios, pq minha alimentação continua quase a mesma. Só parei de tomar refrigerante e estou evitando fritura. Já tive a primeira conversa com a nutricionista Graça Albuquerque, no entanto, ainda não peguei a dieta.

Depois disso tudo eu só quero é me dedicar mais e continuar evoluindo nas próximas avaliações. Valeu aos que acreditam em mim :)

A temporada de inverno, em boa parte do Brasil, é sinônimo de chuva. O que fazer para correr quando o clima está assim? Afinal, parar de treinar ao ar livre por causa da chuva pode significar prejudicar o treinamento por vários dias. Então seguem alguns cuidados básicos:

* É preciso ter muito cuidado com a escolha da roupa. O algodão pode ficar pesado demais depois de molhado. A preferência é por roupas de tecido "dri-fit", que não pesam no corpo.

* Escolha tênis leves e impermeáveis. Há meias que não encharcam em lojas de material esportivo.

* Alguns atletas costumam passar óleo de bebê no corpo para criar uma "camada de impermeabilidade" na pele. 

* Tenha mais cuidado como aquecimento. Como a temperatura estará mais baixa, é preciso caprichar mais, dedicando mais tempo à preparação. 

* Cuidado com poças d'água, elas podem esconder buracos. 

Tomando esses cuidados, entre outros que o seu treinador orientar, você pode treinar tranquilamente, até tendo esse dia chuvoso como preparo caso um dia enfrente uma prova nessas condições climáticas. Mas vale o bom senso: se estiver gripado (ou mesmo ainda em recuperação de qualquer doença) ou a chuva tiver raios ou qualquer outra coisa que seja perigosa, opte pela esteira ou algum outro treinamento indoor. 

Amanhã 19 de julho será minha segunda avaliação física #medo

To um pouco mais magra, correndo direitinho e tal... mas o medo do adipômetro sempre irá me acompanhar. Primeiro que o aparelho já dá medo só em olhar, depois vem o beliscão e em seguida a notícia.

Até hoje não tive boas notícias com esses testes, espero que amanhã pelo menos seja menos ruim os resultados. 

Fora a gordura, também é avaliado a resistência física, força, elasticidade, peso, medidas de braço, coxa, barriga, até abdominal rola e uma corridinha na esteira também!!! E pra completar , ainda tem uma foto, que se você estiver feia a ela faz o favor de te deixar mais horrorosa ainda!!  

Hoje vou fazer meu treino de corrida, toda organizada. Comprei tênis novo, short, blusas, calça. Tudo super apropriado para corrida. E realmente, isso tudo faz muita difereça na hora do treino. 

Mais uma vez o Mestre dos Magros o 'Capetão' Émerson tinha razão :) 

Me desejem sorte e depois conto como foi, ok?!  

Logo, com muita felicidade que recebemos hoje o testemunho inspirado da Carol Burgo. Não tem muito mais o que ser dito, apenas leiam.

Clube Perfformance

---

Decidi escrever este post para o Desafio Perfformance praticamente isenta de babação. O que eu vou descrever abaixo são fatos.

Quando a ação Desafio Perfformance, criada pela Fishy, entrou no ar, captou logo minha atenção.

Uma equipe de 10 pessoas foi convidada para participar daquele que poderá ser um dos maiores desafios da sua vida: correr a São Silvestre no final do ano. 

No meio dessa equipe configuravam alguns colegas de blogosfera, conhecidos, ex-chefe e até uma das minhas melhores amigas estava no meio, pronta pra participar. Todos tinham algo em comum: não praticavam esportes, não tinham hábitos saudáveis, não tinham tempo (ou pelo menos julgavam que não tinham), não tinham estímulo e não tinham a noção do árduo caminho que se estenderia à sua frente nos próximos meses de treino. 

Treino intenso, dores, cansaço, fadiga, mais treino, mais cansaço, privações gastronômicas, tudo parte de um processo natural de preparação que qualquer atleta precisa passar para enfrentar (e superar!) uma maratona como a São Silvestre.

Esse foi o meu maior ponto de identificação: ver meus amigos com os mesmos problemas (e hábitos) que eu. 

Ver que somos jovens, mas nem sempre nosso corpo é tão jovem quanto a nossa idade. E foi assim que eu comecei a acompanhar religiosamente o blog do Desafio Perfformance.

Primeiro começou como uma torcida particular para ver meus amigos vencendo mais um quilômetro na esteira, descendo alguns números na balança. Depois a torcida virou quase uma vivência pararela já que eu sempre acompanhava pelo foursquare qual dos participantes estava na academia a que horas.

Aos poucos, vendo os resultados que os participantes mais dedicados obtinham, seus posts contando a experiência de treinar para uma maratona, as fotos das corridas que participavam, entre outros depoimentos, comecei a perceber que, ficar sentada na minha cadeira, acompanhando o blog da Perfformance, não seria o caminho mais viável para eu mesma mudar meus hábitos e com certeza não foi esse o propósito de se criar uma ação desta envergadura. 

Não sei se eu sou influenciável demais (ou consciente demais), mas o Desafio Perfformance tomou proporções gigantescas na minha vida. Ver meus amigos mudando seus hábitos serviu como um espelho para mim, que refletiu uma mensagem bem clara: quando a gente realmente quer, a gente consegue.

Hoje, três meses depois do Desafio Perfformance começar eu consegui trazer para dentro da minha rotina essa experiência. Coloquei em prática, em vez de assistir sentada.

Me inspirei na detox de Ely e cortei vários itens desnecessários na minha alimentação: consumo apenas produtos integrais, diminuí bastante o consumo de carne vermelha, cortei frituras e doces, substituí refrigerante por água de coco, adicionei mais verduras, mais saladas e mais grãos à minha dieta e resisti a todas as tentações (até nos finais de semana!).

Me inspirei ainda na asma de Karol, nas dificuldades que ela teve para manter a respiração nas corridas e me matriculei no pilates (onde sinto claramente os efeitos positivos na postura, flexibilidade e oxigenação do corpo). 

Por fim, usei Anna Terra como exemplo: encontrei tempo na minha vida de publicitária para malhar, fortalecer a musculatura do meu joelho judiado, investir em alongamentos e poder correr ser lesões.

No final das contas estou conseguindo manter todas as atividades e todas as mudanças drásticas que fiz nos meus hábitos porque, além de acompanhar meus amigos no blog, eu espero acompanhá-los no final do ano na São Silvestre.

:)

---

Carolina Burgo é publicitária e bloga de várias (e lindas!) maneiras diferentes!

Olha aí a nova oportunidade para quem quer participar de um dia com a vibe "saúde e exercícios", com o pessoal do Desafio Perfformance: no próximo domingo (17), a partir das 8h da manhã, teremos novamente um grupo andando de bicicleta na Reserva do Paiva, ao sul do Recife. 

Para quem estiver com a preocupação de não estar tão em forma quanto deveria, vale dizer que não é uma corrida, todos estarão lá, cada um no seu ritmo, para pedalar, simples assim. Basta levar a sua bicicleta (ou alugar uma, como muitos fizeram no último passeio ciclístico) e se encontrar com o grupo e com o "capetão" Emerson (olha ele aí na foto, no último passeio ciclístico), às 8h, em frente ao estande de vendas da reserva, bem visível aos que chegam ao Paiva. 

E para que você se convença a ir, dá uma olhada nesse depoimento e nesse post, sobre os benefícios do ciclismo para a saúde. E, além disso, vale lembrar: você não vai perder a oportunidade de fazer no seu domingo (normalmente um dia que muitos se queixam de monotonia) algo saudável, diferente da rotina e divertido, vai? 

 Hoje, nesse 12 de julho de chuvoso, fiz algo que eu nunca costumo fazer, acordei às 7 da manhã para ir até a Perfformance fazer minha reavaliação física e o pior, cheio de receios. É verdade que psicologicamente e (até mesmo aparentemente) eu já me sinto uma outra pessoa, mais disposto, saudável, magro e forte (esse último, obviamente poucos concordam), o que conta muito para a auto-estima. Mas será que essa melhora seria confirmada pelos números? Até porque com o tempo eu dei uma certa acomodada e confesso que dei umas escapadinhas, cometendo alguns exageros como, por exemplo, comer junkie food umas 7 vezes no mesmo mês (tomara que Dra. Graça não leia isso). =P

 O que eu não esperava é que esses receios desapareceriam logo nos primeiros testes. Minha pressão continua normal mas o mais impressionante mesmo é como meu coração se saiu. De 89 batimentos por minuto em repouso, ele agora funciona à 60 bpm! Às vezes a gente esquece que o coração também é um músculo o qual se beneficia, e muito, das atividades físicas aeróbicas. Mais forte, meu coração agora precisa bater menos vezes para bombear a mesma quantidade de sangue por todo meu corpo. Pode parecer besteira, mas como o Professor Inaldo bem lembrou, é só fazer as contas, batendo 29 vezes menos por minuto, isso me dá uma economia diária de 41760 batimentos! Não sei ao certo, mas acredito que essa economia toda tenha me rendido uns preciosos dias a mais de vida no futuro. =D

 No mais, outros destaques foram minha força, flexibilidade (que era ridícula e agora continua sendo "ridícula", porém 3x melhor!), postura (antes eu parecia um Neandertal e agora tô mais para um Sapiens Sapiens), o fato de eu ter diminuido meu porcentual de gordura de 18,58% para 14,14%, ou seja, 3,7kg de gordura a menos no corpo (o buxo e a cintura que o digam, que perderam 7 e 5cm respectivamente) e, por último mas não menos importante, meu VO2 máximo (que, para quem não sabe, é a capacidade do corpo de transportar oxigênio durante atividades físicas) aumentou consideravelmente, meu limiar agora é o mesmo que o meu máximo de 3 meses atrás, o que, em outras palavras, significa uma melhora de 21%. =)

 Qual a conclusão que chego depois de tudo isso? Pratique exercício. Sério, deixe de desculpinhas a respeito do tempo, preguiça ou qualquer outra desculpa esfarrapada que seja, até porque veja bem, eu posso estar muito enganado mais esse tempo dedicado agora retornará para você em dobro no futuro, assim como a sensação de estar fazendo algo bom para você mesmo que é sensacional. Com certeza essa é a melhor maneira de investir o seu tempo. Parem pra pensar a respeito e depois dê uma chance que eu garanto que não se arrependerás. =)

 No mais eu gostaria de agradecer aos capetões Emerson e Terciana; aos instrutores da academia, especialmente André, Ney e Rodrigo que sempre estão criando exercícios novos e estimulando os treinos de musculação; a Perfformance por ter me convidado a participar e ajudado a abrir meus olhos a respeito de tudo isso e à todos os amigos que continuam acreditando em mim no Desafio, obrigado e a São Silvestre que me aguarde! O/

Muita gente pergunta, desde o momento em que o Desafio Perfformance começou, porque há dois espaços para participantes ainda vazios no topo do nosso blog. Há uma explicação: são as duas vagas que reservamos para alunos do Clube Perfformance que aderiram ao Plano 30 anos. Aliás, os mais atentos lembram que aqui mesmo no blog falamos a esse respeito e explicamos a respeito do Plano, elaborado em comemoração ao aniversário de 30 anos do Clube Perfformance. 

Pois podem se preparar para dar boas vindas aos novos participantes do " Maior Desafio do Mundo que o sorteio entre os alunos já foi feito e agora estamos na fase de avaliação física e análise fisiológica. Sendo assim, podem se preparar para deixar no "acreditômetro" do nosso blog a sua opinião se esses novos atletas do Desafio se sairão bem na corrida de São Silvestre em 31 de dezembro. Você acredita? A gente aqui aposta que sim. 

Segunda-feira é o dia oficial de começar a dieta. Que tal se desta vez você levar isso a sério e começar de fato a dar preferência a pratos com menos calorias? Ao contrário do que muitos pensam as comidas mais leves não precisam ser sem sabor. Aliás, o uso de temperos frescos e secos é uma boa estratégia para tirar o foco da gordura, sal em excesso ou qualquer outro recurso não muito saudável que tenha sido usado para deixar a comida com um bom sabor. 

Cremes e sopas são excelentes opções para quem busca comidas que sejam nutritivas, leves e com bom sabor. Então vamos à receita de um prato gostoso e saudável: creme de frango com croutons de jerimun. A receita nos foi passada por Miau Caldas, chef de cozinha e atleta do Desafio Perfformance. Dá uma olhada:

Ingredientes

1/2 kg de peito de frango

1 litros de leite desnatado

1 tabletes de caldo de galinha

Pimenta do reino à gosto

1 colheres (sopa) de farinha de trigo dissolvida em meio copo de água

Salsinha picada , opcional . Ou outras ervas como alecrim, manjericão, coentro...

Preparo:

Cozinhe o peito de frango e desfie

Ferva o leite, adicionando o caldo de galinha

Acrescente a farinha dissolvida e mexa até engrossar

Junte o frango desfiado, mexa mais um pouco. 

Se achar que ficou muito grosso, acrescente água quente até o ponto desejado. Caso feito isso, ajuste o sal se necessário. 

Croutons de Jerimum

Pique a jerumim em cubos do tamanho dos croutons de pão . Ponha numa vasilha com o azeite, e temperos à gosto. Misture bem e ponha tudo em uma assadeira  forrada com papel manteiga. Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 1 hora aproximadamente. As pontas dos jerimum tem que  estar ligeiramente queimadas. Retire do forno e  deixe esfriar. 

Olha o "pulo do gato"!

Esta é uma receita base, você pode incrementar de mil maneiras. Por exemplo, dar uma ligeira refogada no alho poró cortadinho e adicionar ao crème junto com o frango. E, ainda, acrescentar champignons, bacon… 

*Foto meramente ilustrativa ;)

Ainda não se sente seguro para correr ou tem algum outro problema físico que o impede de fazer isso? Então que tal caminhar? A caminhada é um exercício que, se feito da maneira correta, traz vários benefícios à saúde. Veja só alguns deles:

* É uma atividade que emagrece, proporciona condicionamento cardiovascular e fortalece membros inferiores, além de reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).

*  Já foi demonstrado em muitos estudos que a realização de exercícios reduz os níveis de glicose e melhora a ação da insulina. Para os diabéticos é uma boa opção de exercício, portanto. 

* Diminui o estresse e combate a depressão. Caminhar por 30 minutos, três vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos.

* Deixa o pulmão mais eficiente

* Emagrece!

* Protege contra derrames e infartos. Uma vez que ajuda a controlar a pressão sanguínea também colabora para minimizar a ocorrência de problemas como esses. 

* Se a caminhada for ao ar livre, pode ser uma boa oportunidade para apreciar a paisagem e, ainda, conhecer novas pessoas. 

Quem acompanha o nosso blog e o Twitter da Perfformance (ou o de boa parte dos nossos atletas do Desafio) sabe que no último domingo estivemos na reserva do Paiva, ao sul do Recife, para andar de bicicleta. Não foi corrida ou nada pesado, apenas andar de bicicleta mesmo. Você sabia que pedalar é um exercício fantástico? Fomos perguntar aos nossos instrutores e veja só o que o capetão Emerson Damásio nos explicou:

"O ciclismo é uma atividade que traz benefícios ao sistema cardio-metabólico, assim como a corrida, a natação e o remo. É uma atividade muito interessante para quem deseja aumentar o gasto calórico mas tem sobrepeso. A bicicleta promove menos impacto nas articulações que a corrida, na mesma intensidade é necessário uma pedalada com acréscimo de 50% de tempo. O ciclismo fortalece bastante a musculatura das coxas, pernas e glúteos". 

Mas pedalar numa ergométrica, fazer spinning ou andar de bicicleta na rua? Existe diferença nisso? Ele também explicou:

"A segurança é a primeira grande diferença, e pra quem já sofreu um acidente de bike darei sempre importância a essa questão. Logicamente que, quando se pratica uma atividade física com objetivos de melhoras no condicionamento físico as cargas elevadas de trabalho expoem o corpo a lesões. Joelhos e coluna são as articulações que mais sofrem entre os atletas de ciclismo, mas os traumatismos por quedas são os mais perigosos. A bicicleta ergométrica é muito enfandonha, principalmente quando não se tem um plano de treino a se cumprir. O Spining já é uma atividade muito divertida, se tivesse um wisky em sala de aula eu diria realmente que não era uma sala de aula e sim um boate. Tem palco, música, jogo de luz, telões com videos e  muitas vezes um professor gritando como um louco para motivar os alunos. Já o ciclismo outdoor lhe dá a oportuindade de se aventurar por lugares de beleza fabulosa e o esforço é muito maior que o ciclismo indoor, aumentando desta forma o gasto energético". 

Se você resolvou que o ciclismo é a atividade física que procurava, excelente! Mas antes de seguir para as pedaladas, siga essas dicas:

* O primeiro é, na aquisição da bicicleta, escolher uma bicicleta com um quadro compatível com seu tamanho. Lojas especializadas oferecem um teste (Bike Fit) para  ajustar a bicicleta de forma personalizada ao cliente ou atleta considerando as medidas da pessoas e a amplitude de suas articulações, diminuindo desta forma os riscos de lesão de joelhos e coluna e melhorando o rendimento na atividade. Os acessorios são muito importantes:

* Uma boa dica é usar bermudas com gel, que oferecem maior conforto e segurança. Também é importante usar luvas (impedem que as mãos suadas escorregem do guidão), capacetes (protege a cabeça de quedas diminuindo o risco de traumas) e óculos (impede que um corpo estranho entre nos olhos dos atletas).

* Quando se pedala na rua é muito importante respeitar as leis de trânsito. Use a direção defensiva, não espere que os motoristas ou motociclistas respeitem o código de transito que diz: "O maior respeita o menor ma escala de caminhão, carro, moto, bike e pedestre". 

Anotou? Então anime-se e vá pedalar! Aproveite a paisagem se for outdoor. Aliás, juntar os amigos para pedalar em grupo também é uma boa opção (é possível que na sua cidade tenha grupos organizados como alguns que existem no Recife - uma boa ajuda para ter mais segurança no trânsito).

Caso opte pelas bicicletas indoor, escute uma música enquanto pedala (algo mais difícil para o ciclista outdoor, que precisa ter a sua atenção voltada ao trânsito de carros ou outros ciclistas, no caso de ciclovias), isso torna o exercício muito melhor de ser praticado. E torcemos para que surjam mais ciclovias a fim de tornar essa prática mais segura e, consequentemente, atrativa a todos. 

Tenho mais uma coisa pra confessar a vcs. Nem eu msm acreditava em mim no início do Desafio. Mas, passados dois meses, minhas opiniões estão mudando: eu já to correndo 5km, consigo levantar mais peso e to me sentindo mais flexível nos alongamentos. Sei q pra multiplicar essa quilometragem por três falta muito, mas eu vou me esforçar pra conseguir.

Ontem fui correr no Parque da Jaqueira e a experiência foi boa. Apesar do abafado, adorei treinar sentindo perfume de jasmin e achei legal correr em voltas. Correr no calçadão de BV e na academia tb tem suas (des)vantagens, no que diz respeito à (falta de) paisagem, (falta de) atrito, (falta de) gente atrapalhando a passagem. Mas sei q isso é o mínimo de empecilhos q enfrentaremos na São Silvestre. No Centro de SP, jamais sentirei perfume de flores, só se for de motores.

Não sei se os outros participantes sentem isso, mas a "cobrança" alheia (família, amigos, gente da academia, professores etc) acaba tb sendo um incentivo. Iai, tais correndo quanto? Já tais se sentindo mais preparada? Emagrecesse quanto? Vcs terão essas respostas depois da segunda avaliação com prof. Inaldo Freire q deverá ser feita daqui pro fim do mês.

Bom, gente, é isso. Hj é quinta, dia q o capitão Emerson me passou treino de bike. Como o sol resolveu aparecer aqui em Piedade, acho q vou pedalar por aqui msm. A bike tá meio pesada, preciso regular, mas vai assim msm.

NUTRIÇÃO -Ah, e qto à alimentação, estou em falta com a nutri Graça Albuquerque. Fiz a avaliação, mas nem voltei ainda pra pegar a dieta. Eu num ia pegar na quarta-feira antes do São João, ia? Hehehehehehehe... Mas não estou cometendo tantos excessos não. Pelo q ela disse é só pra ajustar à minha nova vida de aspirante a atleta.

Por Claudia Giane

Eu não estou participando do Desafio Perfformance. Bem, não estou participando como atleta, mas estou trabalhando nos "bastidores"do projeto e, ainda, acompanhando a evolução de todo mundo, do mesmo jeito que muita gente também está. Acho o máximo cada quilinho perdido, cada quilômetro a mais corrido ou comentário de "tenho mais fôlego", "sinto o meu corpo melhor". Não sou uma malhadora...melhor dizendo, sou uma sedentária. Caminho apenas o que necessito caminhar. É só. Mas fico imaginando como seria ser atleta do Desafio e, ainda, repetindo para mim mesma: "preciso me exercitar". 

Aí o capetão Emerson propôs aos atletas que fossem andar de bicicleta lá no Paiva, domingo passado. No máximo eu iria vê-los e fotografar, tal como fiz na corrida que aconteceu por lá também, há algum tempo. Mas eis que fizeram o convite para quem quisesse ir pedalar com eles. E eu topei de cara. Mas vieram os "poréns":

- Eu não tenho bicicleta

- Há mais de dez anos eu não andava de bicicleta

- Semana passada fui à uma cardiologista (só porque minha         mãe marcou, nem vou mentir que eu sou toda cuidadosa...não sou) e ela verificou que eu estava com pressão alta (até então ela sempre foi baixa ou normal) e com o coração acelerado (por causa da pressão)

Bateu a vontade de desistir, o medo de ter um troço no caminho, de não aguentar, tinha uma previsão de chuva bem desanimadora...mas eu fui assim mesmo, incentivada pelo povo. Aluguei uma bicicleta (como a maioria fez) e lá fui pedalar. E foi ótimo!

Pedalei menos que os atletas (mas fui quase 9km! Muita coisa pra todo aquele meu ferrugem, né?), levei chuva, houve um momento que o fôlego faltou um tiquinho mas eu parei e depois continuei caminhando (pra voltar pedalando novamente mais adiante) mas, por outro lado, recebi incentivo da turma toda, me diverti muito e ainda estou participando da conversa toda sobre o passeio, que rende assuntos e risadas até agora (corpo dolorido, roupas que se rasgaram, gente que caiu - não fui eu! - entre outras coisas). Foi um domingo divertido, posso afirmar. Olha aí na foto eu (de boné) com o povo!

Hoje eu penso que quero (e preciso) voltar a me exercitar, tanto pela minha saúde, quanto pra ter um corpo mais legal e, ainda, porque isso é divertido e faz a gente conhecer mais as pessoas. Como estou sabendo que já estão planejando outros encontros desses, dos quais os não-atletas (ainda) como eu possam participar, já estou me animando. E aconselho a você que está lendo a acompanhar o que o grupo está informando para saber quando haverá um próximo encontro e ir também. 

* Claudia Giane trabalha na Fishy e ainda é sedentária (mas pretende deixar de ser) 

Hoje chego normalmente na Academia Perfformance para mais um treino de corrida e noto um clima diferente no ar... As pessoas estavam se mexendo mais, sorrindo mais, malhando mais. Logo entendi o motivo disso tudo, até porque eu também já estava contagiada com essa onda. Era música que estava tocando. E para minha surpresa tinha um DJ massa por lá colocando o som. Só música instigada. E como eu havia dito antes aqui no blog que não sou fã de música e não treinava ouvindo nada, mudei completamente meus conceitos.

A música realmente instiga na corrida, dá um estimulo massa. Você tem mais vontade de correr e correr... Fiquei relmente impressionada com o poder que ela exerce sobre a pessoa. 

Agora eu vou é pedir ajuda aos amigos para fazer um playlist bem instigado com muito trance e psy (que de Rave eu adoro) heheh

E viva a música!!!! Viva a música na corrida!!!!!!  

Faz de conta que você está com uma febre forte, dores no corpo, moleza e louco para chegar logo na emergência do hospital. Depois do atendimento, o médico diz que você precisa tomar o remédio por 5 dias, 3 vezes ao dia. Nos dois primeiros dias, o remédio é tomado nos horários certos, mas no terceiro dia, quando não se tem mais sintoma algum, o que você faz?

Simplesmente relaxa com horários e até mesmo com a quantidade por dia. Foi isso que aconteceu comigo por 2 semanas, quando vi que estava com mais energia, menos peso e uma disposição que durava o dia todo, passei a me acomodar em relação aos exercícios físicos.

Não tinha notado isso até que as pessoas que me apoiam nesse projeto da perfformance, puxaram minha orelha “-Vai malhar hoje não?”, “-Já foi hoje para academia?”. Isso me fez analisar o “POR QUE” das minhas atitudes.

É complicado identificar e assumir o erro, mas depois que você consegue percebê-lo, tudo se encaixa e tudo volta a funcionar.

Agora é fundamental estabelecer metas e muito importante compartilhar com os amigos todos os seus progressos, com isso eles vão acabar te incentivando.

Bom treino! 

Olha aí a dica para quem quiser, ao menos por um dia, entrar na vibe de exercícios e saúde dos atletas do Desafio Perfformance: neste domingo (03/07), às 8h, a turma estará reunida para andar de bicicleta na reserva do Paiva.

O encontro será no estande de vendas da reserva, bem visível para quem chega ao local, que fica no litoral ao sul do Recife. Para participar só precisa levar sua bicicleta e ter disposição. E não precisa se preocupar: não é corrida! Uma boa ideia para deixar o domingo mais saudável e animado, não acham? Se animem e vamos lá, gente! 

Que as atividades diárias não são suficientes para dar a saúde e forma física que você precisa, é verdade. É preciso fazer exercícios físicos com acompanhamento profissional especializado e seguir uma dieta saudável. De toda forma, não se pode desprezar as calorias que são gastas em atividades comuns do nosso dia-a-dia. 

Seguem alguns exemplos de calorias gastas em uma hora de algumas atividades:

* Arrumar camas - 140 kcal

* Costurar ou tricotar - 105 kcal

* Ficar em pé em uma fila - 84 kcal

* Cozinhar - 175 kcal

* Jardinagem - 350 kcal

* Passar aspirador - 175 kcal

* Varrer chão - 175 kcal

* Passar roupa - 165 kcal 

* Assistir TV - 41 kcal

* Compras no supermercado - 70 kcal

* Empurrar carrinho de bebê - 80 kcal

* Tocar violão - 75 kcal

Percebeu que as suas atividades diárias, aquelas que tornam a sua vida mais organizada também podem ser benéficas à sua saúde? É importante saber disso, mas, repetimos: essas tarefas ainda não são suficientes e é preciso investir em exercícios físicos e dieta saudável. 

Fontes: Saúde e Vida e Cyberdiet

A minha palavra no momento é nostalgia. Lembranças de como eu era ativa, dinâmica, "inquieta", e sentir que o tempo me fez diferente. Não vou desistir de forma alguma, mas tenho que moderar. É dificil aprender com os contratempos, mas estamos aqui para isso, adaptar-se para continuar seguindo em frente.

Que Meu Santo Joelho não me deixe na mão...e que venha o próximo desafio. (Acho que é a corrida da Maurício de Nassau, será que vai dar pra mim?)

A seguir cenas do próximo capítulo. :) ;)

Só mesmo o Desafio Perfformance para tirar esse pessoal da frente do monitor para queimar umas calorias!

E tem muito mais gente na mesma vibe! Siga o Desafio Perfformance no twitter e visite nossa fanpage no Facebook pra saber como esse pessoal está se preparando para correr a São Silvestre!

=)

Eis que hoje é véspera de São Pedro, última festa dos "santos de junho". Muita gente ainda vai comer canjica, bolo de macaxeira e outras delícias típicas, hoje. Mas dá só uma olhada nessa lista de calorias desses pratos que a nossa nutricionista, Graça Albuquerque, enviou:

Milho verde cozido 01 espiga: 85 cal

Pamonha 01 unidade: 135 cal

Pé de moleque 01 unidade: 230 cal

Paçoca 30g: 115 cal

Pipoca 100g:200 cal

Doce batata doce 100g: 116 cal

Algodão doce 25g: 100 cal

Cachorro quente 01 unidade: 314 cal

Canjica 100g: 205 cal

Cocada 20g: 57 cal

Mas não precisa se sentir culpado, pois alguns desses pratos também tem seu valor nutricional. Alimentos como: batata doce e milho verde são compostos por carbohidratos complexos que tem baixo índice glicêmico e quando associados a uma proteína como queijo coalho pasteurizado light, tem a propriedade de reduzir o índice glicêmico dos alimentos ou seja impede a formação de gordura localizada. A batata doce ainda é rica em vitamina A. O milho também tem uma propriedade nutricional funcional estética,  por ser rico em luteína que atua na hidratação da pele.

Mas e doces como paçoca e algodão-doce? Eles são alimentos energéticos porque são compostos por carbohidratos simples com alto índice glicêmico e se transformam em gordura mais rapidamente, mas se associarmos a uma fibra solúvel, essa absorção é reduzida. E o cachorro-quente, tão comum em várias festas, apresenta uma boa composição, o pão + a proteína, que equilibra sua absorção  devendo não exagerar nos condimentos como maionese, cat chup

Mas, caso já tenha exagerado nesse mês de comilança de pratos típicos, calma: agora é se exercitar e adotar uma dieta mais leve para entrar em uma rotina mais saudável novamente. 

Hoje em dia se discute muito a importância de um calçado específico para cada tipo de pisada. mas a industria dos calçados tem apostado alto em tecnologias para conforto, amortecimento, leveza e especificidade dos calçados de corrida.

Para se ter idéia de como a coisa é seria a Adidas tem uma parceria com uma indústria de pneus automobolísticos para gerar o componente da sola de seus calçados de corrida para que esse tenha uma maior durabilidade e maior grip e assim por diante.

Calçado para um tipo de pisada que merece mais atenção ao amortecimento, a estabilização, então se desenvolve um sistema anti torção; calçado com entressola de gel, de ar, de EVA (uma mistura de Etil, Vinil e Acetato) para diminuir o impacto da corrida...

Há de se desconfiar dos testes para determinar a pisada através de vídeo em lojas de esportes, ainda mais, aplicado por vendedores. A fidedignidade do teste já é baixa podendo haver controvérsias. Os testes em laboratórios do esporte são mais confiáveis, podendo evoluir de uma análise por baropodometria (plataforma que determina a aplicação de força nos pés durante uma pisada numa plataforma de força), até uma análise biomecânica, que utiliza vários sistemas interligados como câmeras digitais e de infra vermelho de alta velocidade e, aparelhos e softwares para avaliação isocinética (avaliação do movimento).

A partir dessas avaliações os indivíduos são orientados a escolha dos tênis ou aquisição de órteses personalizadas (palmilhas). Nem sempre os resultados são positivos, mesmo diante de tanta tecnologia.

Pois bem, eis que recebemos a mixtape de corrida do Adelmo Vasconcelos. Ele nos passou uma lista bem eclética, mas certamente muito instigante pra quem vai correr. Confiram:

---

"Nunca fui de academia, sempre fui de rua, esporte ao ar livre. Correr é uma das poucas atividades que consigo tempo pra fazer hoje em dia, e mesmo assim de vez em quando. Lógico que sempre rola um som pra dar um gás.

Aqui, separei umas músicas que dão ritmo legal na minha corrida. Tem uns rocks, uns beats e umas farofinhas bem clássicas no meio pra dar uma graça, sem perder o embalo. Espero que gostem."

Adelmo Vasconcelos

Bolhas nos pés. Eis um problema que já prejudicou até corredores experientes. Normalmente elas surgem por causa do atrito entre a camada externa e interna da pele, ocasionando o acúmulo de fluido entre elas. Incomoda bastante e pode ser bem dolorido. Mais eis algumas dicas de especialistas para evitar o problema enquanto você estiver treinando/correndo:

* Use tênis do tamanho correto. Pode parecer óbvio, mas é o erro de muitos. Não são só os calçados apertados que causam bolhas. Se o tênis estiver folgado e o pé ficar "dançando" dentro dele, também haverá atrito entre o pé e o calçado, causando bolhas. 

* Use meias de algodão. Elas ajudam a absorver a transpiração. Já existem meias de tecido tecnológico que prometem não deixar os pés suados. É importante que sejam meias sem costuras.

* Proteja as áreas mais sensíveis com curativos adequados. Se o médico observar que é necessário, também podem ser usadas palmilhas. 

* Alguns atletas costumam passar talco ou vaselina nos pés para protegê-los. 

Caso, mesmo com todos esses cuidados, as bolhas apareçam, fica um alerta: não as estoure porque isso pode causar infecção. De preferência, use calçados abertos por alguns dias e protega o lugar machucado com curativos. A bolha deverá secar e a pele cicatrizar sozinha em poucos dias. E se ocorrer uma infecção, recomenda-se procurar um médico imediatamente. 

Fontes: Pés sem dor, Saúde Terra, IG Saúde

Por Carla Trigueiro*

Essa sugestão de treino diz respeito à continuidade da preparação dos participantes do desafio Perfformance, com mudança do meio terrestre para o meio liquido. O diferencial do treinamento, no meio liquido, ao terrestre são as forças atuantes e as propriedades físicas da água, que por sua vez oferece ações, ora facilitadoras ora provocando maiores dificuldades. 

Nossos atletas serão incluídos em um programa MIX, nem natação tão pouco hidroginástica, mas orientados, a realizarem movimentos que possam agregar progresso as suas valências físicas, já treinadas no programa terrestre. 

Com o exercício na água, a resistência ao movimento permanece normalmente constante, em todas as direções e para as mesmas velocidades de movimento, caracterizando predominantemente exercícios isotônicos, que por sua vez reduzem as possibilidades de dores e danos musculares, sendo a musculatura treinada de forma mais uniforme. 

Construindo o treino a partir das forças atuantes na água, há possibilidade de exercitar-se com menor impacto nas articulações, constituindo um processo benéfico tanto para pessoas ativas-normais, como para portadores de lesões articulares, pois possibilita, às articulações, uma menor pressão e riscos. A tensão nos tendões e na musculatura que estabiliza as articulações também é aliviada no exercício aquático e o movimento é realizado de forma mais estável. Bem como, a resistência elevada ao movimento na água, processo resistido, causa maior sobrecarga à musculatura.

Principais vantagens nesse processo, é que o instrutor poderá inserir intervalos, cargas, repetições e intensidades diferentes ao longo do treinamento.  O volume global e a ênfase dada a determinados grupos musculares, dependerá sempre do nível de condicionamento e treinamento do indivíduo e da sua freqüência de treino. Obedecendo assim, a individualidade e limitações de cada um.

Considerando que por si, o treinamento no meio aquático já oferece melhorias no sistema imunológico, pelos efeitos térmicos, a respiração, a diminuição da freqüência cardíaca, através do melhor retorno venoso, a pressão sanguinea, ao metabolismo energético, entre outros.

Uma das falhas mais comuns do instrutor aquático é a falta de habilidade na formulação de um programa neste meio, por que transfere as atividades do solo para a água, esquecendo que as forças atuantes são diferenciadas, o processo para adquirir os bons resultados, dependem da aplicação correta dessa forças em favor do próprio organismo. Para tanto, é necessário que o instrutor tenha domínio dessas particularidades e transfira para o seu programa as implicações práticas.

* Carla Trigueiro é instrutora no parque aquático do Clube Perfformance

Olha a hora do almoço! Que tal aproveitar o tempo para se exercitar? Se você é daqueles que sempre tem uma desculpa na ponta da língua para não começar a fazer os exercícios, é possível que já tenha dito "antes do trabalho é muito cedo e corrido, não dá" ou "à noite, depois do trabalho, já estou cansado demais pra malhar e o tempo é curto, preciso voltar pra casa". Então que tal aproveitar o intervalo do almoço?

Não precisa ser todo o horário do almoço para isso. Em apenas 40 minutos você já terá garantido um bom tempo de exercícios, seja na musculação ou correndo na esteira, por exemplo. Mas não pode trocar a refeição pelos exercícios, tá? É importante se alimentar corretamente. Então a dica é ingerir algo leve antes dos exercícios e, depois da malhação, comer normalmente. O bom é que provavelmente você voltará ao trabalho com todo o pique e disposição e com a certeza que usou o tempo livre para um hábito extremamente saudável. Que tal pensar nisso? 

participar do desafio tem sido um exercício diário de pequenas conquistas. nem digo isso só pq estou magro e meu cabelo está lindo, o que, aliás, é o grande assunto de hj nas colunas sociais publiciteiras do recife.

é algo mais difícil de explicar. a verdade é que a cada dia que passa o desafio fica menos desafio e mais diversão. principalmente qdo a gente vê os amigos se inspirando no desafio (bolão gordinhos, carol burgo etc) ou qdo a turma do desafio se encontra pra qualquer coisa.

deve ser algo no rádio, pode ser algo na água da perfformance ou tem ver com endorfina e o mecanismo de pequenas recompensas do cérebro que é tão estudado e discutido na indústria de games. eu só sei que é amor.

quem entendeu, curte, tuita, espalha. quero ver todo mundo correndo. =)

Recentemente duas das atletas participantes do Desafio Perfformance, Anna Terra e Cybele Rios, apresentaram problemas nos joelhos, algo muito comum entre atletas, especialmente de corrida. Então fomos conversar com o treinador Emerson Damásio para entender o motivo de tantos corredores apresentarem o problema e saber como estão as nossas atletas. 

De acordo com Emerson,  entre os fatores que podem aumentar o risco de lesão estão: excesso de peso corporal, terreno muito duro (principalmente no concreto), tênis inadequado, evolução inadequada da intensidade ou volume de treinamento, além de fatores morfológicos. Como a corrida é uma atividade que gera impacto nas articulações é preciso que sejam tomados alguns cuidados para que isso não gere uma lesão articular. É bom lembrar que cada atleta tem uma estrutura e suporta uma determinada carga acarretando ou não danos a integridade física.

No caso das nossas atletas, foi diagnosticado que Anna Terra é portadora de uma condromalácia patelar: uma degeneração na cartilagem que reveste a superfície articular. Essa degeneração pode ser causada por um desalinhamento da patela aumentando o atrito sobre os côndilos do fêmur, causando um desgaste e consequentemente dor. Pode ser tratada com musculação e, em casos mais graves, pode ser necessário um procedimento cirúrgico. Já Cybele não teve um diagnóstico médico. Acredito, pela experiência, que ela está sofrendo da Síndrome do Trato ou Banda Ílio-Tibial, uma inflamação também conhecida como "joelho de corredor". É muito comum em atletas de corrida de longa distância e ciclistas. Pode ser tratada com alongamentos específicos.

De todo modo, o treinador faz questão de tranquilizar a todos, dizendo que, no caso de Cybele, o seu condicionamento físico invejável a ajuda e o problema não deverá atrapalhar o cumprimento do Desafio. No caso de Anna Terra são a sua dedicação e empenho que definirão como se sairá até o dia da corrida de São Silvestre. 

Para evitar problemas como esses, Emerson dá dicas simples: seguir as orientações das planilhas de treino, respeitar seus limites, diminuir o peso corporal, respeitar os sinais do corpo (se sentiu dor, parar e verificar do que se trata). Mas, caso ocorram, a solução é procurar um médico, interromper os exercícios e seguir as orientações médicas (exames diagnósticos, fisioterapia, alongamentos e fortalecimento muscular).

Depois da Detox,  dieta balanceada, frequência boa na academia. Eu toda empolgada comecei a emagrecer. Estava feliz da vida, as pessoas comentando as roupas mais folgadinhas… mas bastou uma folguinha e pronto. A danada da calça jeans já voltou a incomodar.

Só foram alguns dias sem treinar (gripe) pra coisa desandar. E eu sou o tipo de pessoa que gosta muito de comer. Como quando estou triste ou feliz, sozinha ou acompanhada e até mesmo doente… Pense no apetite!!! 

Para me deixar mais ainda na tentação, tenho acesso livre a comidas que mais gosto e engordam: batata frita, hambúrguer… gente não é fácil, sempre tem uma batatinha dando bobeira na sua frente!!!  E pra fazer itens novos para o cardápio?! Ai ai ai repetir 3, 4 vezes a mesma receita e de duas em duas mordidinhas, quando vejo já comi um hambúrguer inteirinho.

Assim como eu, muitos colegas de profissão travam uma verdadeira batalha contra a balança. É shake para substituir o almoço, salada no jantar, sopa de madrugada para enganar a fome…

Para completar, o ritimo de vida da gente é bem louco. Não temos hora para chegar em casa,  não tem horário certo para almoço, as vezes dormimos outras vezes não… mas amo muito tudo isso !!!

E como todo mundo só fala comigo para saber do Desafio, tenho pensado em muitas receitinhas gostosas e de baixa caloria.  Ser cozinheiro é ser versátil .

Um modesta dica que vou dar para ‘enrolar’ a fome é o Wrap de Acelga.  E o segredo é misturar texturas. Crocante, macio, cremoso…

Wrap de Acelga

1 folha de acelga higienizada 

Peito de frango cozido e desfiado

Amêndoas laminadas e torradas

Tomate cereja cortado em 4

Pepino cortado em fios

Cenoura cortada em fios um pouco mais grosso que o pepino

Iogurte natural sem açúcar

Mostarda

Pimenta do Reino

Mussarela de Búfala picada

Azeite

Gotas de limao

Manjericão fresco

Corte uma parte do talo da acelga (a parte mais grossa). Recheie a acelga como se fosse um temaki. Coloque um pouco de cada ingrediente, se não, não vai fechar.  Misture o iogurte com a mostarda, pimenta do reino e gotas de limão. Fica um creminho muito gostoso e light.

Depois de recheado, enrole e faça um cone. Finalize com o azeite e as folhas de manjericão fresca.

O bom dessa receitinha, é que você pode fazer o recheio que quiser. Claro, optando por ingredients de baixa caloria. Atum, salmão, blanquete de peru, tiras de filé mingon(carne magra), substituir a acelga por alface… enfim, muitas opções.

E nunca esquecer das texturas, dos temperos, ervas frescas, pimentas, e fazer uma boa apresentação. Afinal, comemos com os olhos também.

(Espero que a Nutri Graça Albuquerque aprove esse lanchinho heheheh)

Planeja dormir cedo, deita na cama e nada do sono chegar. Já teve essa sensação? Pois saiba que a solução para a insônia, mal que atinge milhões de pessoas, pode estar nos exercícios físicos. Nadar, correr, pedalar, enfim, ter atividades físicas intensas com regularidade favorece o bom sono. Isso acontece, em grande parte, porque a prática dos exercícios há liberação de endorfina, hormônio sobre o qual o nosso treinador, Emerson, escreveu recentemente. 

A endorfina é produzida pelo próprio corpo, sendo responsável pela sensação de bem-estar, que favorece o bom sono. Também existem outras hipóteses sobre a relação exercícios e bom sono: o aumento da temperatura corporal, como conseqüência dos exercícios, ativaria os mecanismos de indução do sono no hipotálamo e, ainda, um artifício do próprio corpo, que aumenta a necessidade de sono a fim de reestabelecer a energia gasta ao exercitar-se. 

Portanto, eis mais um bom motivo para você começar a se exercitar: ter uma noite de paz sem recorrer a remédios ou outros artifícios menos saudáveis. 

O Energy Day faz parte das comemorações de 30 anos do Clube Perfformance, e levou para o estacionamento da academia na manhã de sábado 11/06 um aulão de spinning + jump, em parceria com a Red Bull.

Confira todas as fotos na nossa fanpage no Facebook.

=)

Você que é atleta de fim-de-semana já deve ter ouvido falar mil vezes nos perigos que isso pode lhe trazer. Se você não pratica atividades físicas regulares, a chance de você se machucar numa dessas aventuras esportivas de fim-de-semana são maiores que o normal.

Já para quem está em algum programa de treinamento para, digamos, correr a São Silvestre no final do ano, o risco pode ser menor, mas o problema em se machucar pode ser bem maior do que apenas ficar com dor. Uma lesão ocasionada em uma partida daquele futebolzinho na terça à noite pode tirar você do seu objetivo.

Quem está em um programa de treinamento como o Desafio Perfformance tem uma evolução gradual, e em cada etapa dessa evolução os desafiantes têm que suar muito (literalmente). A superação de cada limite é uma vitória.

Um simples torção no tornozelo em uma partida de vôlei na praia no sábado de manhã pode atrasar o seu progresso em várias semanas. Estamos falando em pelo menos uma semana de recuperação, fisioterapia (dependendo da gravidade da lesão) e uma retomada lenta, já que depois de vários dias parado você vai precisa se readequar ao ritmo em que estava antes de acidentar.

Não estamos insinuando de jeito nenhum que vocês devam se dedicar apenas ao programa de treinamento, mas, sempre que lhe chamarem para um trilha esperta que leva até uma linda cachoeira, pense se vale a pena.

E conheça seus limites =)

---

com a colaboração do capetão Emerson Damásio

Passado alguns meses, as mudanças estão acontecendo no dia a dia de um rapaz que trabalha sentado e só se movia quando era necessário! Hoje a disposição e a vaidade, já estão andando junta com o bem-estar.

Depois de um acidente ele teve paralisia cerebral mas, ainda assim, conseguiu completar a Maratona de Londres depois de 51 dias. É emocionante, né gente? Isso é que é desafio de verdade :)

Estava eu certo dia esperando uma futura aluna para um entrevista, não nos conhecíamos, mas era como se tivéssemos pesquisado um sobre o outro no google. Ela era prima de uma aluna minha, então ela sabia como eu era durão e eu sabia que exercício físico e dieta não era sua praia. Mas durante a entrevista ela me fez um primeiro pedido, já era seu grande objetivo inicial: " - Emerson, me faz sentir aquela sensação maravilhosa de bem-estar fisico e psíquico, promovido por aqulele hormônio (endorfinas) que vicia a pessoa em exercício"... Momento mágico tão esperado por todos.

Acreditem, a Endorfina começou a mexer com o comportamento dos integrantes do Desafio Perfformance. Estavámos na última sexta feira (03/06) reunidos num happy hour e Pedro Cab estava lá, pronto para a guerra, shorts, tênis e camiseta; e logicamente munido de aparato tecnológico, o celular que mostra a velocidade e a distância percorrida; contando os minutos para abandonar tudo e todos e realizar seu treino de 5km de corrida contínua no calçadão da avenida Boa Viagem.

Enquanto isso, Ely se queixava de não poder realizar seu 3° treino semanal de corrida, afinal o filho adoecera e o impediu de cumprir a planilha nesta semana. Ele parecia adoecer com a falta daquele último treino semanal. Esta semana encontro com Isabelle toda animada na Academia Perfformance me perguntando quando o programa de musculação dela iria ganhar novos exercícios, quando iríamos dividir sua série. Coisas da Endorfina.

Entendendo melhor esse neuro-transmissor: a Beta Endorfina é uma hormônio liberado durante o exercício físico pela hipófise anterior, glândula localizada na base do cérebro. O exercício físico, principalmente  o de caráter aeróbico, pode aumentar em até 5 vezes o nível desse hormônio no organismo, promovendo estados de euforia e jovialidade no indivíduo. Nossos atletas do Desafio Perfformance podem experimentar, ainda, outras sensações como: tolerância a dor, redução do cansaço, redução da raiva e redução da tensão.

Desejo uma boa dose de Endorfina a todos.

 Olá pessoal, para quem não me conhece sou Pedro Magalhães, mais conhecido como Cab (que não passa de uma abreviatura para cabeção), sou responsável por um blog de internet de relativo sucesso (não é tão visitado assim mas dá para tirar meu sustento dele) e fui um dos sortudos convidados para participar do maior desafio do mundo (pelo menos para mim): Correr a São Silvestre. =D

 Até aí tudo bem (mesmo blogueiro sendo praticamente sinônimo de sedentarismo), o problema é que eu sofria de uma terrível aversão por academia! Basicamente era um preconceito mesmo, já que nunca sequer tinha entrado em uma antes, mas meus amigos também não ajudavam e eram vários os motivos: Primeiro eu nunca vi nenhum amigo meu empolgado ao dizer que estava indo malhar, como se não bastasse ainda tinha que escutar eles reclamando de certas dores, que o personal pegou pesado nos exercícios, que não tinham tempo e por aí vai. Pra completar quando finalmente era observável os efeitos de tanta determinação, logo os outros começavam a indagar (por pura brincadeira, ou não) se aquela pessoa tinha conseguido entrar em forma e definir os músculos pelos meios tradicionais ou não, se é que você me entende...

 Como a genética foi generosa comigo nesse ponto, nunca cheguei a realmente me preocupar com o meu físico pelo simples fato de não ser exatamente gordo. Eu sei que todos os exageros que cometia e a falta de exercícios físicos definitivamente não faziam bem a minha saúde, o que ficou provado na avaliação física que todos nós fizemos antes de começar os treinos (e que eu fui um verdadeiro fracasso), mas eu me acomodei com a situação e ficou por isso mesmo.

 Então quando rolou o convite para participar do desafio, ainda fiquei em dúvida, já que para isso precisaria rever meus (pré)conceitos sobre academia e ainda superar minha preguiça crônica que me deixava muito acomodado em relação a tudo isso. O que eu não esperava era descobrir que eu adoro praticar exercícios e o quão viciante isso seria. Sabe aqueles comerciais de TV que falam o quão bom é praticar exercício para tentar vender um par de tênis para você?! Pois saiba que aquela sensação que eles descrevem, por incrível que pareça, é pura verdade! =D

 Não sei se você já tentou, mas pegue uma horinha do seu dia (ou até mesmo apenas 3 vezes na semana) e reserve para a prática de algum exercício e você entenderá muito bem a sensação que eu tentei colocar em palavras mas infelizmente não consegui. Por incrível que pareça fazer esforço, correr, suar e ver outras pessoas passarem correndo por você é prazeroso, aliviante e eu diria até que energético. =)

 Dois meses depois, é inegável e até perceptível como eu me sinto melhor tanto fisicamente como mentalmente. Todos os lugares que você vai as pessoas despejam elogios em você notando que você está mais magro (ninguém até agora disse que eu estou mais forte embora eu ache isso =P), mais bonito ou até mesmo mais alto! Mesmo aquelas que não sabem do desafio o qual me submeti, o que é legal para a auto-estima, devo confessar. =D

 Enfim, se você é como eu era por acomodação, preguiça, a velha desculpinha da falta de tempo ou qualquer outro motivo e deixou a saúde em segundo plano, eu peço que leia o que eu e meus companheiros compartilhamos nesse blog e pense novamente a respeito disso tudo. Veja bem, eu passei por isso e sei como é difícil, mas o que eu não pude deixar de notar é que uma coisa que ajuda muito é um objetivo, seja ele ficar forte, melhorar a saúde ou até mesmo auto-estima ou simplesmente correr uma corrida de 15 quilômetros, coisa que eu achava impossível e agora, depois de 2 meses, passei não só a acreditar como também a achar bem provável num futuro não muito distante participar de uma meia-maratona. =D

 Como a frase de Tommy Lasorda estampada logo na entrada da Perfformance gosta de nos lembrar, nunca esqueça disso: "A diferença entre o impossível e o possível está na determinação de cada um". Portanto inspire-se e pratique exercícios. =)

Para ficar em forma é preciso bastante disciplina, já falamos sobre isso por aqui.

Cortar alguns itens da alimentação talvez seja maior desafio para quem entra em um regime. Deixar de tomar aquele sorvete de sobremesa ou recusar aquele hamburger duplo com queijo e bacon no fim do dia é bem difícil para algumas pessoas.

Pensando nisso, lançamos aqui uma enquete:

Para você, do que é mais difícil abrir mão em um regime?

A brincadeira aqui é seguinte: você fala nos comentários do que é mais difícil você abdicar e nós levamos as suas "reclamações" à nutricionista do Clube Perfformance, Graça Albuquerque, e ela responderá com dicas de como encaixar essas comidas proibidas em sua dieta sem prejudicá-la.

Que tal?

Podem caprichar nos comentários!

Correr, exercitarse ao ar livre ou na academia, fazer longas caminhadas...e os seus pés ali, aguentando o peso do seu corpo. O impacto de cada pé no solo corresponde ao triplo do peso de seu corpo em percurso plano, chegando a quadruplicar na descida. Consegue entender o quanto pode estar "forçando a barra"? Pois é: pés de corredores sofrem!

E o que você faz pelo bem deles? Saiba: é preciso ter cuidados básicos para que você os mantenha saudáveis e é possível deixá-los mais relaxados após um dia em que exigiu demais deles:

Dicas para a hora do treino:

* Cada tipo de tênis, independentemente de marca ou sistema de absorção, demora em média 48 horas para voltar ao normal seu sistema de amortecimento. Desta forma, o ideal é que você tenha mais de um par e os reveze em seus treinamentos.

* O  tempo de vida útil de cada tênis é de aproximadamente 500 quilômetros. Não use além dessa quilometragem, que poderá acarretar sérios problemas ortopédicos.

* Mantenha as unhas dos pés sempre aparadas. Mesmo com uma proteção extra na frente dos tênis, se as unhas estiverem longas, elas podem ficar sensíveis com a pressão dos pés dentro dos tênis durante a corrida.

* Use meias adequadas para a prática de esportes. Elas podem evitar que o tênis faça bolhas nos seus pés.

Dicas para relaxar:

* Automassagem - apoie a planta do pé sobre uma bola de tênis e faça movimentos circulares sobre ela, por 15 minutos.

* Faça um escalda-pés - coloque água quente (tolerável) numa bacia e jogue ervas, como se fosse fazer um chá (camomila, hortelã ou lavanda são boas opções). Quando a água estiver morna, deixe os pés dentro, até que a água volte a esfriar. Para incrementar, pode acrescentar sal grosso e/ou óleo de banho à água.

* Para massagear os pés, segure cada um por vez com as duas mãos, de modo que os polegares fiquem na planta do pé e os outros dedos na parte de cima. Faça movimentos circulares curtos embaixo do pé, girando o polegar direito em sentido horário e o esquerdo em sentido contrário.

Desta forma você facilita para que os seus pés continuem saudáveis e seus treinos não precisem ser interrompidos por eles estarem em maus momentos.

Fontes: ESPN, Universo Feminino, Revista W Run

O tema treinamento de força tem seu destaque na comunidade acadêmica como um fenômeno contemporâneo, pois é capaz de promover inúmeros benefícios à saúde e à qualidade de vida do homem moderno.

Visto sob uma perspectiva mais ampla, o treinamento de força também é muito procurado para fins estéticos e tarepêuticos, envolvendo um campo de discussão muito rico e diversificado, por isso o fisiologiosta do Sport Club do Recife, Prof. Inaldo Freire, em parceria com a empresa Natal Fit, está trazendo para Faculdade Boa Viagem, neste sábado a maior autoridade no mundo neste assunto o americano responsável pelo treinamento de força da toda equipe olímpica dos EUA, o Professor Phd. Steven Fleck.

Os profissionais de saúde interessados podem participar deste curso com um desconto todo especial, acessando o site www.natalfit.com.br e clicando em inscrições de alunos da Faculdade Boa Viagem e do prof. Inaldo Freire (mesmo não sendo aluno da faculdade ou do prof. Inaldo Freire).

---

É isso, compareçam!

Há algum tempo fizemos um post aqui no blog mostrando a importância de estar hidratado, especialmente quando pratica exercícios. Uma bebida que é bastante eficiente neste sentido é a água de côco. Mas não é só para isso que ela serve: com composição parecida com a do soro fisiológico, ela também é um isotônico natural. Veja só alguns dos benefícios da água de coco para o seu corpo:

* Tem muito potássio, que ajuda no funcionamento do intestino, fazendo com que ele metabolize a comida que você consome de modo mais fácil

* Tem vitamina C (especialmente quando o coco ainda está verde)

* Além do potássio, ela também tem sódio, cálcio, fósforo e magnésio

* Ela repõe rapidamente os eletrólitos que você perde no suor ou na urina

*Pode ser uma boa alternativa para substituir refrigerantes (e até para substituir lanches mais "gordos", já que também tem propriedade de minimizar fome)

* Não tem muitas calorias: um copo de 250 ml tem cerca de 40 calorias

* É um bom diurético

* Ajuda no combate ao colesterol alto

Como consequência de todos esses benefícios que a água de coco apresenta, ainda se tem pele e cabelos mais bonitos, com o seu consumo. Claro que não se deve exagerar (especialmente se você sofre de males como diabetes, hipertensão ou tem problemas renais) e, jamais, deve ser usada como alimento único (ou mesmo principal) em uma dieta. No mais, a água de coco é um auxiliar e tanto para quem busca hábitos mais saudáveis de alimentação. 

Fontes: Viva Saúde; Saúde em Movimento

Olá, meu nome é Natália Leão e há 27 dias eu tomo sopa de verdura dois dia sim, um dia não. Não aguento mais ver sopa de verdura nem pintada a ouro e cravejada de cristais Swarovski.

Porque veja bem, eu nem entrei nessa pelo dinheiro. O dinheiro é ótimo, não sejamos hipócritas; mas não estudo e trabalho tanto na vida pra querer ficar lucrando fazendo dieta. Deixo isso para as capas de Playboy. Até porque o @bolaogordinhos não vai deixar ninguém magro de repente. Ele é o pontapé inicial; o chute no traseiro de quem deixa sempre o peso ideal para depois, de quem sempre adia a dieta para a segunda-feira com a clássica desculpa do "amanhã eu começo". Ele é o guarda-chuva de quem inventa que não vai à academia hoje "porque o céu está nublado". Ahãm. Sei.

Porque se você participa de um bolão para ver quem emagrece mais em 1 mês, não é como se você pudesse esperar até a segunda-feira para entrar nos eixos. E embora seja uma competição, na prática você está competindo bem mais com você mesmo que com os outros. Quem participou do @bolaogordinhos sabe que rolou muito apoio e dicas e - por que não - um estímulo para correr atrás quando você via que fulaninho estava correndo atrás também. Uma competição saudável para quem precisa ficar saudável. Nada mais justo.

Não me julguem, eu também não acho lá muito bom para a saúde (mental) comer sopa de verdura quase todos os dias. O que eu acho saudável é o impulso que o bolão me deu para tentar manter um estilo de vida diferente do que eu estava levando. Em 1 mês, meu corpo se acostumou a comer menos e a fazer mais exercícios; mais do que isso, minha cabeça se acostumou a pensar: agora vai!

Não é fácil sentar em uma mesa com um monte de gente bebendo cerveja e comendo pizza e você pedir um sanduba de ricota com atum. Só vale a pena se você prefere se sentir bem e com mais energia à comer um pacote de biscoito recheado inteiro de uma vez só.

Quem participou do @bolaogordinhos preferiu a 1ª opção. Preferiu entrar na brincadeira pra ver no que dava. Parabéns para o @saulogusmao e a @nandarod04, que chegaram BEM perto de ganhar também e se não lucraram com o prêmio em $ e os 3 meses na Perfformance, ao menos lucraram com os pesos perdidos. Que, vamos combinar, é o mais valioso nisso tudo.

Agora eu tenho aí 3 meses de academia no Clube Perfformance pela frente para terminar o serviço bem feito. Vou me inspirar na galera do #desafioperfformance. Se ao final desses 3 meses eu conseguir correr 15 minutos, tô no lucro.

Em breve no @bolaosaradas mais próximo ;)

---

Natália Leão é publicitária, blogueira do TPM Feelings e perdeu 7 kg em um mês com o Bolão dos Gordinhos

As vezes até eu fico surpresa com minha nova vida, me pego super policiando meus hábitos.

Já perdi uns quilinhos, não sei quantos, pois só vou me pesar com a Nutri Graça. Mas as pessoas já estão notando que dei uma murchada, as minhas roupas estão folgadinhas. To adorando!!! Só não emagreci mais, por causa do meu trabalho. Preciso provar muita coisa, testar receitas novas 1,2,3,4 vezes... mas estou me controlando bem e tentando inserir nos meus cardápios opções mais saudáveis. 

E uma certeza que tenho hoje é que ser saudável é contagiante. Muitas pessoas me contam que estão fazendo caminhadas, dieta, entraram na academia. Isso é muito bacana. 

E o maior exemplo disso tudo, é que o Chef Douglas Van Der Ley me procurou para formarmos um grupo de corrida dos Chef de Cozinha (são poucos os que estão em seu peso ideal rsrs) Estamos nos organizando, formando grupos e modalidades. Todo mundo bem empolgado e disposto a encarar os exercícios, dieta e alcançar boa forma e saúde.

Graças a Deus eu já me recuperei de uma gripe horrorosa que me deixou afastada dos treinos por 1 semana!!! Estou com um peso na consciência tão grande, com medo de engordar novamente... Preciso treinar urgente!  

Exercícios físicos têm o poder de dar mais energia a quem os pratica. Com o tempo a tendência é que o corpo sinta cada vez mais necessidade que você o coloque em movimento, faça os seus exercícios. Mas também há dias que o cansaço bate forte e isso é normal. Porém, se esse cansaço ficar acima do normal, a solução pode estar no seu prato.

Há alguns alimentos que são chamados de "energéticos". Ricos em gorduras e/ou carboidratos, entre as diversas funções que eles têm está a de dar mais energia ao corpo. Eis alguns desses alimentos:

* Carboidratos - pães e biscoitos integrais, macaxeira e aveia estão entre os carboidratos ricos, que combinam o poder energético do carboidrato com vitaminas

* Mel - é rapidamente consumido pelo organismo e, assim, fornece energia rapidamente. Como é muito calórico recomensa-se ingerir pouco (e é proibido para quem é diabético).

* Banana - além de ser fonte de energia, por causa da sua quantidade de frutose (o açucar natural da fruta), também produz serotonina (neurotransmissor relacionado ao bem-estar e bom humor) e é ótima fonta de potássio.

* Linhaça - melhora a circulação, ajudando na chegada de oxigênio ao cérebro.

* Maçã - o ácido málico presente na fruta estimula a produção de energia

* Oleaginosas - castanhas e amêndoas são excelentes fontes de energia e uma boa alternativa para o lanche (devem ser comidas com moderação, claro)

* Açaí (foto) - energético poderosíssimo. É fonte de lipídios, proteína e fibra, entre outros elementos, além de ser um poderoso antioxidante, prevenindo contra o envelhecimento precoce.Ainda melhor se você o consumir com granola e frutas.

Claro que todos esses alimentos devem ser consumidos com a devida moderação e sempre se recomenda que um profissional de Nutrição seja consultado pra orientar você.

Fonte - Informação Nutricional

Você também tem a sua história, suas próprias dificuldades... Mas isso não deve lhe impedir de ter uma vida mais saudável.

Pratique mais exercícios, cuide da sua alimentação, eduque mente e corpo.

Você vai ver que vale a pena!

Autora convidada: Paula Bastos*

Todo corredor precisa e busca um melhor desempenho durante a corrida. A preocupação com o tênis, a roupa, o tempo, a respiração, a passada, entre outros fatores, está sempre presente. Porém, existe um ponto importante que deve ser trabalhado para que o desempenho seja melhor e possíveis lesões possam ser evitadas: o alinhamento entre joelho, tornozelo e pé.

No momento em que estamos correndo, o nosso corpo é atingido de diversas maneiras, em função dos impactos subsequentes. E também por questões genéticas ou até posturas inadequadas no dia a dia, podemos apresentar diversas variações no nosso alinhamento ideal.

Muitas vezes temos tamanhos diferentes das pernas, rotações de quadris e coluna, joelho flexo ou recurvato, pés planos ou cavos, tornozelos em varo ou valgo, queinterferem individualmente no ajuste do corpo. Esse desalinhamento pode provocar danos nos nossos joelhos, tornozelos e até coluna, podendo ser ainda mais agravados pelos impactos durante a corrida, prejudicando o seu desempenho, e com capacidade de provocar também lesões.

Baseados nos fatores acima, o Pilates vem melhorando a qualidade de vida de muitas pessoas em todo o mundo. Devidos aos seus exercícios, que são especialmente eficazes para identificar problemas no alinhamento postural e, posteriormente, organizar e equilibrar os desvios, consequentemente, colaborando com o melhor desempenho dos corredores.

As máquinas utilizadas no Pilates e os exercícios de solo colaboram com o equilíbrio postural, corrigindo também rotações, inclinações, postura e ajustes necessários, além de fortalecer as musculaturas e colaborar com a respiração do corredor. O trabalho é bastante completo, eficaz e só favorece o desempenho na corrida.Mas é sempre bom lembrar que os exercícios são realizados e adaptados de acordo com as necessidades e individualidades de cada pessoa. O alinhamento e o fortalecimento dos membros inferiores vão fazer bastante diferença para os corredores na maratona!

* Instrutora de Pilates do Clube Perfformance

O nosso "Maior Desafio do Mundo" já tem uma grande meta: a Corrida de São Silvestre, que só acontecerá no final do ano. Mas já pensou que outros desafios os nossos "novos atletas" (e todo mundo que treina ou está pensando em malhar), poderão encarar, depois?

Dizem que correr vicia. É bem possível que a vontade de participar de outras provas esteja presente. Sendo assim, que tal conhecermos alguns dos principais corridas e maratonas do Brasil e do mundo? Dá uma olhada:

* Boston Marathon - existe desde 1897 e acontece no estado do Massachussets, nos EUA. Realizada sempre no terceiro domingo de abril.

* BMW Berlin Marathon - São 42,195 km e acontece normalmente em setembro.

* Maratona de Chicago - Será em outubro e espera-se 45 mil participantes

* NY Marathon - É realizada desde 1970, quando apenas 127 pessoas participaram. Hoje participam, em média, 35 mil pessoas.

* Marathon de Paris – Sempre realizada no mês de abril, tem partida na tradicional Champs Élysées.

* Maratona de Londres – a Virgin London Marathon acontece sempre no mês de abril, foi criada tendo como inspiração a Maragona de Nova York. É disputada anualmente por mais de 35 mil pessoas e é um dos eventos que mais consegue levantar fundos para trabalhos humanitários no mundo.

Para completar, há, entre as internacionais,  a Meia Maratona e Maratona da Disney realizada dentro dos parques em Orlando e a Meia Maratona e Maratona de Miami, prova patrocinada pela ING, que oferece um visual maravilhoso. Todas essas atraem um grande número de brasileiros.

No Brasil, além da São Silvestre, temos outras provas importantes como a Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro, a Volta da Pampulha (MG) e  a Maratona de São Paulo. No Recife a corrida que hoje agrega a maior quantidade de participantes é a Corrida das Pontes. Um bom destaque é a Maratona Maurício de Nassau, que terá este ano sua segunda edição e é a prova com a maior premiação do Brasil.

E ainda tem a revista O2 que, em parceria com a Adidas, desenvolve um circuito de corridas de rua conhecida como Circuito das Estações. São sete capitais brasileiras (Salvador, Rio de Janeiro, São Paulo, Brasília, Porto Alegre, Curitiba e Belo Horizonte) que recebem o evento,  realizando uma prova por estação do ano (primavera, verão, outono e inverno) em cada uma das cidades.

Portanto, o Desafio Perfformance também pode ser encarado como um bom início para uma carreira de muitas corridas pelo mundo.

* Post escrito em parceria com o "capitão" Emerson Damásio.

autora convidada - Natália Leão

---

Manter a forma é fácil, caso você seja uma exceção no mundo e sua idéia de almoço ideal seja um prato cheio de folhas, com legumes e 1/4 de frango grelhado. Sem sal, que é para não reter líquidos.

Agora se você é uma pessoa razoavelmente normal, não há como não admitir que as massas, carboidratos (aqueles malditos!), doces e frituras são as tentações que nos afastam, dia-a-dia, daquela dieta-balanceada que todo mundo fala, mas poucos alcançam. A dieta balanceada é um sonho de consumo, mas para os que gostam de comer de tudo (e de muito) exigirá esforço, dedicação e uma capacidade acima da média de responder "não, obrigado" quando te perguntam se você quer um pedaço de torta alemã. Não, obrigada.

Tem gente que se adapta com mais facilidade, outros sofrem diante da tarefa de comer uma simples salada. Alguns se desesperam e jogam as mágoas na bebida, como é o caso de Ely. Mas eu digo e repito que 1) gosto é costume 2) dá pra achar alimentos gostosos que até a mais relutante das pessoas consiga colocar na sua "dieta balanceada" sem perder o equilíbrio na corda bamba.

TOP 5 coisas que eu gosto e me ajudam a manter a dieta

1) SOPAS Sopa é uma ótima opção que comprova que legumes não são tão ruins quanto às vezes a gente acha que são. É só bater no liquidficador e tomar em formato de sopa (dica: colocar um pouco de jerimum). Você nem vai notar ;). Enganar o cérebro é isso aí!

2) FRUTAS Existem ZILHÕES (aproximadamente) de frutas e com certeza pelo menos uma será do seu agrado. Além disso, as frutas são o Bombril da dieta balanceada: podem fazer vitaminas, misturar no iogurte, misturar com aveia, entre outras invenções mirabolantes.

3) LEITE DESNATADO Me crucifiquem, mas hoje em dia eu odeio leite integral e prefiro muito mais o desnatado. Costume, costume. Para os que acham com gosto de água, comprem essência de baunilha e coloquem 3 gotinhas. Melhora bastante.

4) BARRINHA DE CEREAIS Se você é uma pessoa acostumada a comer uma barrona de chocolate ao leite com certeza a barrinha de cereais vai lhe parecer uma grande porcaria, mas dê uma chance a ela. Para quem está em busca do peso (e das taxas) ideais, de certo uma barrinha de cereais é o melhor custo-benefício. A dica é escolher uma opção de sabor com chocolate, que são as mais gostosas.

5) PEIXE O queridinho da dieta saudável e - ainda bem - minha carne favorita, já que não sou muito adepta de carne vermelha. Outro alimento dos quais existem várias opções e ao menos uma deve lhe agradar. Mentaliza que está tomando um solzinho na praia e vai!

EXTRA! EXTRA! Quem está implorando por alguma comida "sem cara de regime", a Kibon tem uma linha de sorvetes chamada Carte D'Or e eu juro (pela barriguinha de tanquinho que um dia terei) que é muito gostoso, sem adição de açúcar, sem gordura e tem quase nada de calorias. Não sei como eles conseguem, é mágica.

Só pode.

---

Natália Leão é publicitária e escreve no TPM Feelings

Tenho me perguntado ultimamente se, de fato, dá para conciliar a vida de "gente que faz" e "gente que estuda" com a vida de "gente que corre". Quero pensar que dá e preciso acreditar nisso. No fundo a gente se espelha naquelas pessoas que já superaram essa fase inicial de condicionamento físico, mas nem sempre é fácil. Nas primeiras semanas eu estava numa empolgação grande, treinando direitinho, mas nas duas últimas semanas, confesso que está complicado. Eu pensei duas vezes antes de escrever esse post, mas preferi ser sincera, em consideração àqueles que acreditam em mim. (nem sei se depois disso vão continuar acreditando)

Duas grandes decisões mudaram (e têm mudado) minha vida neste ano: me matricular no curso de pedagogia e aceitar o Desafio Perfformance. Tudo estava muito bem, obrigada, até eu sair de uma "zona de conforto". Fazer pedagogia está sendo a realização de um sonho, mas o sacrifício é grande. Acordar às 5h e sair da UFRPE às 12h30 para pegar no trampo por volta das 14h. Tudo cronometrado. Aliás, quem me conhece sabe que todos os meus passos são cronometrados. Depois, treinar numa academia para, mais do que correr a São Silvestre, correr contra o tempo e tornar-se uma pessoa saudável, está sendo um sacrifício maior ainda. Sair da redação depois das 20h e ir pra Perfformance é, às vezes, algo sobre-humano para mim. 

O grande problema não é cansaço pelo treino ou falta de condições físicas para tal (eu até que to cumprindo com as planilhas quando consigo ir), mas é tempo mesmo. E a questão se agrava porque faço tudo isso de ônibus. (tá fogo esse meu lamento, mas é um desabafo, eu precisava)

Sei que toda escolha implica numa perda. Mas o que fazer quando tem prova no outro dia e preciso estudar? quando o marido faz uma cirurgia e tem que estar por perto? quando a pauta é as 4h da madrugada sem hora para terminar? quando a palestra é marcada no dia e horário do treino? É complicado. Espero que seja só uma má fase de uma aspirante a atleta. (será que os atletas de verdade passam por isso também?)

Os dez participantes do Desafio Perfformance estão indo muito bem. O capetão tá pegando no pé e eles estão treinando direitinho. Na semana passada, inclusive, eles tiveram um treino no calçadão da Av. Boa Viagem. Trocaram a esteira pelo asfalto.

Mas correr não é a única coisa que eles estão fazendo. Para terem êxito na Corrida de São Silvestre no final do ano o trabalho de preparação é bem mais amplo do que apenas correr todos os dias.

Aliados às corridas, esses outros cuidados também são essenciais:

 - fortalecimento muscular: malhar mesmo, puxar ferro, fazer força, queimar calorias. Isso é importantíssimo para o desenvolvimento de potência muscular, mas principalmente para a prevenção de lesões. Confira aqui algumas outras dicas.

 - cuidados cardio-respiratório: coisas simples como não fumar, não usar drogas e cuidar da alimentação. O objetivo aqui é manter o seu coração e pulmão funcionando bem, para que seu corpo desenvolva maior tolerância a esforços e aprenda melhor a como economizar energia. Investir em uns exercícios aeróbicos ajuda muito também =)

 - perder de peso: não estamos aqui dizendo que todos os corredores precisam ter corpo de maratonista olímpico, mas se você está entrando agora em um programa de treinamento como o Desafio Perfformance (ou quer apenas correr, como amador mesmo) é sempre bom estar perto do seu peso ideial. Excesso de peso poder gerar uma sobrecarga nas suas articulações quem pode evoluir para lesões.

Corrida é uma atividade maravilhosa, revigorante e que traz inúmeros benefícios para sua saúde, mas ter uma vida saudável requer comprometimento. E vale a pena. Você vai ver que é mais fácil do que parece!

Já que o uso de smartphones vem crescendo em todo o mundo, é natural que muitos encontrem neles a "companhia" ideal na hora de treinar a corrida. Afinal, a cada dia surgem novos aplicativos para fazer coisas como analisar fatores como tempo, distância, velocidade e até calcular as calorias gastas. Isso tudo enquanto você escuta as músicas que tem armazenada no seu aparelho, que tal?

Olhem aí alguns desses aplicativos:

* Micoach Adidas -  Funciona como um treinador pessoal, com marcação de ritmo por voz, avaliações, permite escolha de programa de treino.

* Nike + GPS - Mapeamento visual da corrida, rastreamento de ritmo e cálculo de calorias gastas, além de motivação automática são alguns dos benefícios desse aplicativo.

* Runkeeper – Ele mostra uma lista de esportes para serem analisados. Utiliza o GPS interno do celular para fazer a análise da corrida, bem como mapear os lugares por onde a pessoa passou. O usuário pode publicar os seus resultados no Twitter e no Facebook.

* Endomondo – com ele você calcula a duração da sua corrida, velocidade, calorias gastas, feedback a cada quilômetro percorrido, entre outros dados, que você pode compartilhar (o objetivo do Endomondo é socializar). Também pode ser usado para outros esportes.

* Runtastic - velocidade, duração da atividade, distância percorrida e freqüência cardíaca são alguns dos dados obtidos com o aplicativo. É para iPhone, Blackberry, Android.

Agora é só verificar qual é o mais adequado ao seu smartphone, bem como o que você achar melhor e aproveitar esses aplicativos como um auxiliares nos seus treinos diários, verdadeiros aliados à orientação profissional que você já recebe.

Imagem - Runkeeper

atenção! o título desse post é uma ironia. o texto que segue, além de pouco cabimento, tem zero pretensão de servir como a bíblia do emagrecimento desintoxicante. o amigo leitor deve realmente procurar um bom profissional para acompanhá-lo.

precisando, tenho o telefone da sempre simpática e atenciosa doutora graça albuquerque, uma das grandes responsáveis pelo meu sucesso repentino nessas tais redes sociais, que, olha, parece que vieram mesmo pra ficar.

dito isso, fico menos receoso em atender aos inúmeros pedidos de fãs de todo o brasil e conto agora um pouquinho sobre essa tal dieta que me fez perder oito quilos e duzentos gramas em sete dias.

pra começar, vcs podem dar aquela espiadinha um ou dois posts pra baixo e entender o que é e para que serve a tão propalada detox. eu espero aqui...

opa, voltaram? pois bem. a detox não faz parte do treinamento, era apenas uma opção teoricamente mais saudável para a próxima semana e o desenrolar da vida... mas eu sou burro e teimoso, resolvi aceitar a proposta da dra graça e o inferno na terra começou.

meus hábitos alimentares são simples: almoço como se fosse magro (todo gordo come como se fosse magro em público, podem observar) e janto alguma coisa que eu mesmo preparo em casa, como um laçaburguer ou uma pizza, sempre tarde da noite, o que deve infrigir uns três mandamentos.

logo, o problema da dieta não é a quantidade de comida. até os beócios do pânico conhecem as três diretrizes básicas de qualquer regime: vc tem que comer seis ou sete vezes por dia, se entupir de água e reclamar da vida de dez em dez minutos. amiguinhos, nem isso consegui.

não consegui por dois motivos bem simples: a) eu realmente sinto falta de alcool e b) eu realmente sinto falta de alcool e c) perdoem minha falta de sensibilidade, mas a comida é uma merda. basicamente, eu não podia comer porra nenhuma que prestasse. nem sal. atentem para esse detalhe: nem sal. fiquem ligadinhos no cardápio.



de manhã:

=> um pedaço obrigatório (é tudo obrigatório) de inhame sem sal ou batata doce sem sal ou coisa do tipo (macaxeira, banana comprida, cuscuz) tb sem sal.

=> duas frutas que não podem ser ácidas, ou seja, não podem ter gosto (maçã, pera, mamão, melão, manga).

=> tuilles, que é uma bolacha de alpiste, mas não consegue ser pior que a outra opção que é - tirem as crianças da sala - pão sem glutén. ah, vc pode passar uma geleia diet de morango. =/

realmente desejo que nenhum de vcs precise comer pão sem glutén na vida. nem lalá e zefinha, a duplinha do amor que trabalha em casa, conseguiram papar o pão sem gluténs. aliás, ele continua na geladeira, a gente tem medo de tocar.

comecei na terça e fiz tudo direitinho até a sexta. a partir do sábado já não aguentava mais e comia uma mação ou uma pêra e pronto.

lanche:

=> duas barrinhas de alpiste. como sou esperto, comia as barrinhas de sabores diferentes: barrinha de alpiste na embalagem azul e vermelha e barrinha de alpiste na embalagem azul com azul. as barrinhas (levittá, se não me engano) são menos desagradáveis que as que a gente vê por aí.

=> pipoca de arroz, que todo mundo diz que gosta, mas é impossível comer duas vezes no mesmo dia. o maior trauma da dieta. nunca mais como pipoca de arroz. nunca mais.

almoço:

=> verduras à vontade! oba! =(

=> legumes à vontade! ô, glória! qta felicidade! =(

=> peixe passado no azeite orgânico com ressabor! gosto de nada! =(

=> um arroz lá especial que é composto de arroz integral e 365 tipos de alpiste. =(

=> uma batata sem sal. =(

=> batata doce. =(

não é qualquer peixe. pescada, salmão, tilápia e sei lá que outro. fiquei na tilápia e salmão. no sábado e domingo, só comi salmão grelhado com tomate no almoço e no jantar. todo o resto era insuportável a essa altura. insuportável.

ah, ainda não comi peixe depois que acabou essa trepeça de dieta.

basicamente era isso: depois lanchava de noite. jantava repetindo o almoço ou o jantar, lanchava de novo e dormia. podia beber água de côco de verdade ou suco de uma daquelas frutas do café, mas só bebi água.

ah, qto mais exercício aeróbico melhor. corri uns 20 quilômetros nessa semana e pedalei outros tantos. tudo na macadâmia. na segunda eu já estava sem forças pra nada, pra ser sincero. ah, tem dois sachêzinhos pra tomar. glutaflora de manhã, em jejum, e lactofos, antes de dormir.

pronto, dever cumprido e comprido. agora vou ali correr cinquinho e depoir tomar meu visque, que não entro numa dessas de não beber nunca mais. não inventem de fazer um lance desses sem acompanhamento de um médico.

valeu, povinho.

Os atletas do Desafio Perfformance, além de estarem passando por um treinamento especial, também estão recebendo orientação da nutricionista Graça Albuquerque, para se alimentarem de forma adequada. Além disso, alguns deles passaram por um processo um pouco mais rigoroso na alimentação por alguns dias, a "Detox".

Algumas pessoas se surpreenderam há alguns dias com o tweet de Ely, em que ele conta ter perdido mais de oito quilos.

Foi com a "Detox" que ele perdeu esse peso. De acordo com Graça, se trata, basicamente, de um processo de reeducação alimentar, feito durante sete dias, em que há restrição de alguns grupos alimentares para eliminar algumas toxinas que o corpo acumula.

Entre os atletas do Desafio foram escolhidos aqueles que estavam com hábitos alimentares mais inadequados ou acima do peso e que queriam participar. Durante sete dias eles não puderam ingerir, principalmente, glúten, cafeína e leite e seus derivados. "São elementos que liberam toxinas que sobrecarregam o organismo e se armazenam no tecido adiposo", explica Graça. Assim, há uma verdadeira "faxina"no organismo e o corpo passa a metabolizar e absorver melhor os nutrientes.

Como resultados, o intestino passa a funcionar melhor, há perda de peso e tanto pele quanto cabelos ficam mais bonitos. A nossa nutricionista diz que qualquer pessoa pode fazer a Detox, desde que, claro, com acompanhamento profissional. O ideal é segui-la entre sete a quinze dias (mais que isso, só se for recomendado e acompanhado) e pode ser repetida a cada três meses. Após os dias de desintoxicação, basta continuar com uma dieta menos restrita, mas ainda saudável.

A escolha por correr na esteira ou na rua vai desde objetivo até conforto. Apesar dos movimentos idênticos num e noutro lugar, as condições específicas de cada uma chegam a dar impressão de que se trata de esportes diferentes. Se seu objetivo é alguma prova de corrida de rua, a esteira pode ser uma opção de treinamento mas não a principal. Vários alunos e atletas amadores ou não, ao correr na esteira não conseguiram se desenvolver bem na pista e vice-versa.

A esteira é uma manta de rodagem com velocidade constante, o esforço que temos é de saltar sobre ela. Por isso que, para se correr mais rápido em uma esteira, o aluno inconscientemente começa a correr para cima, e não para frente como seria o correto. Dessa forma, o atleta tende a aumentar somente o que chamamos de tempo de vôo (tempo entre uma pisada e outra na esteira).

Já a rua é composta por diferentes pisos e fatores externos que interferem no desempenho. A variação nos calçamentos exige atenção: o asfalto gera maior impacto, traz uma resposta mais rápida em termos de velocidade. Nosso esforço nesse caso é para deslocar o corpo de um ponto ao outro (pra cima e pra frente), assim, fatores externos como temperatura, vento, barulho, pisos irregulares, percurso, fazem toda a diferença na hora de buscarmos nosso ritmo, tornando mais complexo o correr na rua.

Sentimos na “pele” essa diferença após a participação na corrida do Paiva neste sábado, agora é hora de fazer um esforço a mais e começarmos a treinar mais no asfalto.

Mesmo com apenas um mês de treinamento, eles conseguiram chegar ao final! Nossa "Usain Bolt" Cybele Rios inclusive fez o terceiro melhor tempo na categoria feminina!

Isso tudo vocês já viram nos blogs e colunas sociais por aí. O QUE VOCÊS NÃO VIRAM, foi o registro em vídeo dessa aventura! Confiram abaixo!

=D

Depois de descobrir que a música faz toda a diferença na corrida, eu descobri que a companhia também faz.

A primeira corrida de rua do Desafio Perfformance estava marcada para esse fim de semana que passou, e como eu só estava correndo na esteira, tentei um treino de rua. Então alguns dias antes da corrida eu resolvi ir para a avenida, sozinha, treinar. Fui tentar fazer a mesma coisa que eu estava fazendo na esteira, 4km alternando 4 minutos de corrida e 2 de caminhada.

Tenho que dizer que a experiência foi terrível. Achei muito mais difícil correr na rua, não encontrei meu ritmo, acelerei demais e fiquei muito cansada, foi frustrante. Eu não consegui correr nem 2 minutos direto, fiquei arrasada. O vento estava super forte, o que me ajudou na ida, mas na volta além de jogar areia na minha cara, estava fazendo uma força contra a minha caminhada que me tirou de tempo. Foi super difícil… Então eu comecei a pensar: eu sou uma corredora de esteira, mas que merda. 

Isso me fez chegar no sábado na corrida Paiva Sunset 10k, na linda Reserva do Paiva, com um pessimismo horrível. Como eu iria conseguir correr 5km naquelas condições? Mas aí veio a surpresa.

As pessoas olhavam para as nossas camisas e faziam "Eita! Vocês são do Desafio! Que legal!", e então começavam a puxar papo e a contar animadas histórias de superação de pessoas que, do nada, começaram correr e hoje já fazem maratonas. Isso dá uma força gente, que vocês não imaginam. Essas pessoas, mesmo sem saber, estavam dando um empurrão na gente para a hora da corrida. 

O que eu não imaginava era que eu ainda ia encontrar mais força pela frente. Primeiro, o fato de todo mundo largar junto é ótimo, isso ajuda a gente a pegar o ritmo e não se cansar muito. Fomos correndo, cada um no seu ritmo, olhando para o lado e sorrindo para aquelas pessoas que passavam por você, como num gesto humilde de "vai em frente, cara, boa sorte". 

E fomos correndo, correndo, até que a voz do RunKeeper no meu ouvido diz "tempo, 10 minutos, velocidade média, 8km por hora" e foi quando eu vi que eu estava correndo há 10 minutos sem parar. Nunca, nem na esteira, eu consegui correr tanto tempo. Foi uma alegria e uma sensação de superação muito grande. E eu pensei "foi o empurrãozinho daquelas pessoas". A corrida já tinha valido pra mim ali, naquele momento. 

Claro que os corredores mais experientes, que estavam disputando tempo e correndo o percurso de 10km, já estavam fazendo a primeira volta quando eu mal tinha passado do primeiro quilômetro. E quando eles passavam eu sorria e acenava com a cabeça pensando comigo "parabéns amigo, tá bonito de se ver".

E essa troca de pensamentos positivos tomou conta de todo o roteiro, e as pessoas iam sorrindo e acenando umas para as outras. Ao passar correndo por uma pessoa não era a sensação de estar deixando alguém para trás, era a sensação de estar na frente para puxar quem ainda estava vindo. Algumas pessoas que reconheciam a gente do Desafio gritavam palavras de força "Vamos! Você consegue! Simbora!", e essa energia ia direto para as minhas pernas e eu pensava, só até aquela árvore, vamos.

Claro que várias vezes a perna queimou, o joelho doeu, e eu parei para caminhar, mas foi muito menos do que eu esperava. E quando eu estava andando sempre tinha alguém para dizer "Vamos, não para não, vamos conseguir". E eu ia lá e corria de novo. Nos últimos 500m eu tentei usar minhas últimas forças para chegar correndo ao final, e fiquei ao lado de uma mulher. Mas quando a gente estava chegando quase lá eu parei para andar. Ela olhou para trás e, sem parar, fez um gesto com o braço me chamando "Vem, está pertinho, a gente consegue, vem!", e eu fiquei tão impressionada com aquela gentileza que voltei a correr. Era visível como ela estava cansada, e eu também, mas ela arrumou forças para me dar força. Foi quando eu parei pra pensar "A companhia faz toda a diferença." E ela dizia "tá vendo, estamos chegando, eu falei que a gente conseguia, parabéns!". Mas nos últimos metros me faltou perna, eu agradeci e disse que ela podia seguir, que eu ia chegar ao final andando. Ela seguiu, sem parar de fazer o gesto com o braço para que eu fosse junto com ela, e mesmo que eu tinha chegado andando, cheguei me sentindo uma campeã. 

Eu não sei o nome dessa mulher, nem das outras pessoas que passaram por mim e acenaram, gritaram, sorriram e deram força. Mas eu queria agradecer, de coração, a força de cada um. E também a força de todos do Desafio que estiveram lá. Parabéns Cab, Cybele, Ely, Karol, Rico e Miau, que mostraram que são capazes. Obrigada a Buchecha, Marcela e Claudinha, que ficaram na produção mas que também nos deram a maior força. E muito obrigada ao querido CAPETÃO Emerson, que acredita na gente a cada dia e que apostou que todos nós seríamos capazes de fazer essa corrida.

Então é isso gente, eu escrevi esse texto gigante só para dizer que as pessoas fazem toda a diferença, e fazem mesmo.

Para os corredores eu desejo agora bons ventos e uma boa companhia.

(Fotos da corrida no Facebook do Clube Perfformance)

São 5km, não é tarefa fácil. Por isso, o capetão Emerson Damásio dá as dicas para um melhor desempenho deles na prova. Confiram no vídeo!

=) 

No próximo sábado os nossos atletas do Desafio Perfformance enfrentarão a sua primeira prova: a Corrida Paiva 10k Sunset. A prova tem percursos de 10km e 5km e é deste último que o grupo participará na reserva situada no litoral sul de Pernambuco.

“Essa prova será um momento de motivação para o grupo, para sentirem a energia de um evento de corrida. Atletas experientes utilizam provas para realizar um treino de preparação para outras provas e se sentirem motivados”, diz o capitão Emerson Damásio . A “capitã” Terciana Pereira completa: “Há alguns fatores que são relevantes no momento de uma corrida, como o emocional, controle de ritmo e estratégia para cumprir percurso”.

A maioria dos participantes diz que tem como principal objetivo simplesmente finalizar a prova, ao que o blogueiro Pedro Magalhães (Cab), completa: “chegar inteiro”. A chef Cláudia Miau contou que está seguindo uma dieta especial e tomando suplementos alimentares, orientada pela nutricionista Graça Albuquerque. Já Ely e Cab dizem que o preparo se resume a “descansar na sexta-feira”, para não estar cansado no sábado.

Ficar com falta de ar e não conseguir terminar a prova são os temores da blogueira Karol Nogueira e de Cláudia Miau. Para evitar isso basta seguir as recomendações de Terciana: “Cada um deverá cuidar para não cometer exageros durante o percurso, nem em véspera da prova, deverão ingerir água nos pontos do percurso e devem estar vestidos com roupas leves e tênis adequado”. Emerson complementa: “O maior cuidado é com o ritmo da prova. A maioria de nossos participantes tem realizado os treinos em esteira e correr na rua será um novo desafio, cheio de novidades. A prova conta com uma subida, que será o momento mais difícil. Vamos utilizar a tática de subir andando e descer correndo para facilitar“.

A Corrida Paiva 10k Sunset se realizará neste sábado (14/05) às 16h, com largada no estande de vendas da Reserva do Paiva, litoral sul de Pernambuco. A prova, organizada pela Health Team Assessoria Esportiva, que deixou conselhos bem interessantes aos participantes:

* Use boné, óculos de sol e filtro solar
* Corra com o tênis que você usa habitualmente
* Durma bem na noite anterior à corrida
* No dia anterior, hidrate-se bastante
* Não ingira bebidas alcoólicas
* Faça uma alimentação balanceada com pão e frutas uma hora antes do evento

Oi! Minha segunda vez por aqui! Primeiro, eu gostaria de dizer que a minha foto ali em cima sou eu no meu bad hair day. Tenho certeza que as pessoas clicam no meu acreditômetro e desacreditam por causa dessa foto. Segundo, que eu queria comentar duas pautas (!!!) com vocês. A primeira é sobre correr na esteira x correr na rua. A outra é sobre ansiedade.

Número 1: Eu não sei explicar tecnicamente as diferenças, ainda vou perguntar ao Capitão Emerson, mas eu sinto uma diferença ABSURDA! Tipo, eu corro na esteira e meu treino é ótimo. Corro na rua (na Jaqueira - hehe) e acho que não consigo render tanto. Será que é porque na academia tem ar condicionado geladinho e na rua é aquele calor infernal? Talvez seja um dos agravantes. Outra coisa: na esteira eu consigo manter um ritmo constante (claro, né, senão eu levo um tombo)... e na rua eu não sei "dosar" as pernas e fico intercalando entre correndo muito, correndo pouco e correndo lentamente, com intervalos de 2 segundos de um ritmo pro outro (barata tonta). A corrida fica "feia", sabe como é? Agora assim, eu tô correndo na rua meio que de enxerida, porque nosso treino ainda é na esteira. Mas como eu não consigo ir à Perfformance todos os dias, tenho que me virar por aqui mesmo.

Número 2: Gente, que loucuraaaaaa não saber o tamanho dessa "pista" toda. Eu sei que são 15km, mas 15km se transformam em 90km para uma sedentária como eu (ainda mais quando se desconhece o percurso). Já fico imaginando a gente tendo que correr até, sei lá, Santo André. Tô super curiosa pra descobrir cada pedacinho do trajeto até a linha de chegada. Eu já soube que tem várias subidas, o que pra mim vai ser praticamente uma escalada. Um mapa seria ótimo, hein? Tô ansiosa!

É isso. Sábado deve rolar nossa primeira corrida oficial na rua e eu tô muito animada. Serão apenas 5km, mas é o que a gente consegue pra hoje. :)

Beijos!

Nesse espaço temos o testemunho dos 10 participantes do Desafio Perfformance que correrão a São Silvestre. Temos também conteúdo informativo sobre saúde e bem estar. Contamos com o apoio dos melhores profissionais do Clube Perfformance para produzir esse conteúdo da melhor maneira possível.

Pensando nisso, percebemos que esse conteúdo pode contar mais com a ajuda de vocês. Se temos tantos profissionais à disposição, porque não usarmos disso para criar mais interação com os leitores?

Por que não ouvir as suas dúvidas? As dúvidas que cada um de vocês leitores, que praticam ou não atividades físicas tem sobre saúde, treinamento, bem-estar...

Por isso, daremos aqui o primeiro passo para essa interação lançando nós mesmos uma pergunta:

Qual é a parte mais difícil para você quer praticar, ou já pratica, atividades físicas?

Fala que a gente te escuta =)

olha, se tem uma coisa que complica a vida de qualquer blogueiro é a tal da falta de assunto. ninguém escapa: mais dia, menos dia, vc se pega pensando sobre o que diabos vai falar hoje e em como contribuir de forma positiva e sustentável para uma sociedade melhor e mais justa através de seus textos.

digaê? a vida é mesma cheia de desafios, né não? bora baêa minha p. que só presta assim.

enfim, acho que já deu pra notar que chegou a minha hora. pelo menos aqui no desafio, já que nos outros blogos em que deveria escrever eu não escrevo mais mesmo e só deus pode me julgar, não fiquem me lendo com essas caras. (desculpa o plural, mãe. é para impressionar a senhora, mas bem sei que só a senhora continua por aqui à essa altura. falar nisso, o vestido ficou bom?).

pior que nem falta do que falar: palestra do capetão emerson, nosso primeiro desafio no próximo sábado, minha repentina vontade (isso mesmo, vontade) de correr toda hora, a tal dieta detox (que graças a meu bom senhor do bonfim termina hoje), minha pisada abduzida e a diferença que faz ter um objetivo (sabem a foto de clubber lang no espelho de rocky?).

bom, como me pautei pelas próximas semanas e já enrolei o suficiente para justificar o post, vou logo dizer a que vim por aqui nessa segunda chuvosa: só para agradecer todo cuidado e atenção do staff da perfformance.

sério mesmo, não sei se os instrutores fizeram um bolão e querem controlar o resultado ou coisa do tipo, mas é impressionante como sempre tem alguém por perto orientando, dando dicas que a gente segue e conselhos que a gente nunca vai seguir, incentivando, torcendo... pou, acho muito bacana.

é isso: obrigado vcs. fiquei fã.

Pensou em começar a correr mas está preocupado com a idade? Acha que porque os 20 anos já terem ficado pra trás há tempos exercícios e corridas não são para você? Não há com o que se preocupar. Com os devidos cuidados, qualquer idade é válida para iniciar-se na prática da corrida.

A partir dos 40 anos o corpo começa a apresentar mudanças e, entre elas, a perda muscular e a diminuição da elasticidade. Porém, incluir exercícios e corrida na rotina contribui para a melhora da saúde física, minimização do estresse e consequente melhora na saúde e na qualidade de vida.

Uma boa ideia para compensar a perda muscular é conjugar musculação aos treinamentos de corrida. Intensidade, frequência e volume (quantidade de quilômetros treinados) também tem que ser moderados, sempre com orientação profissional (aliás, dica que deve ser seguida em qualquer idade).Os exercícios, acompanhados de hábitos alimentares saudáveis podem trazer benefícios como:

• Melhora na pressão arterial;
• Melhor autonomia física e mental;
• Menos estresse;
• Menor peso e, consequentemente, menor sobrecarga na coluna e articulações;
• Manutenção óssea e muscular;
• Perda de peso;
• Regulação do sono e do sistema digestivo;
• Melhor controle do diabetes.

Nas provas, há as categorias para pessoas com mais idade e os cuidados adequados, assim como acontece em qualquer categria, em provas bem organizadas. Sendo assim, se você acha que a idade é empecilho para começar a se exercitar, inclusive para correr, pare de usar isso como desculpa. Procure já a academia para seguir a orientação profissional e coloque o seu corpo para para se movimentar. Isso só trará vantagens à sua vida.

E para lher servir de incentivo, a foto acima é de Ida Keeling, americana que, aos 95 anos, venceu uma corrida, há poucos meses e declarou que correr é o seu "combustível".

Fontes

Revista WRun

Copacabana Runners

O2 por Minuto

Chove, chuva, chove, e deixa a cidade um caos, com ruas alagadas e trânsito impossível. Muita gente cancelando compromisso, deixando de ir pra aula, evitando sair dirigindo...

Também é a desculpa perfeita para alguns preguiçosos deixarem de ir à academia. Tem vezes que dá aquela preguiça, mas você acaba indo por causa do hábito. Com a chuva você tem o pretexto necessário para ficar em casa largado no sofá.

Pois saibam vocês que não tem desculpa para não se exercitar! Existe uma série de coisas bem simples que vocês podem fazer em casa para se manterem ativos em caso de ficar uns dias sem poder ir à academia:

 - abdominais

 - marinheiros

 - exercícios com pesos

 - esteira

Parece bobagem, não é? Mas são essas coisinhas que vão lhe ajudar a voltar ao seu ritmo de treinamento sem muita defasagem.

Tente realizar em casa exercícios que substituam as atividades de ginástica que você já realiza na academia. Tente também transferir para esses exercícios caseiros o mesmo número de repetições que você faz na academia.

A ideia aqui é se manter ativo, e não dar continuidade ao seu programa de treinamento. Exercícios físicos mais específicos que esses necessitam de acompanhamento profissional, para que seja 100% seguro e saudável para você.

Então, peguem leve. Mas não fiquem parados =)

Pegando carona no desafio que vai treinar 10 pessoas para correr a Corrida de São Silvestre e nas comemorações de 30 anos do Clube Perfformance, a academia agora está comercializando um plano especial comemorativo!

Até o dia 18 de Junho você pode adquirir o Plano 30 anos, que vai lhe garantir 10 meses de treinamento, 30 dias de bônus e mais 30 dias de bloqueio (caso você precise trancar sua matrícula por qualquer eventualidade). Além disso, os alunos que contratarem o Plano 30 Anos ainda concorrem a duas vagas para o treinamento especial para a Corrida de São Silvestre, com viagem, hospedagem e inscrição pagas pelo Clube Perfformance!

Esse plano está disponível para as opções Fitness (ginástica e musculação), Água (natação e hidroginástica), Pilates 2X e Pilates 3X. Chance única para você entrar em forma e participar de uma das corridas de rua mais famosas do mundo!

Ficou interessado? Então entre em contato com o Clube Perfformance: 81-3465-8027 =)

O post anterior mostrou o Bolão dos Gordinhos, movimento inspirado no Desafio Perfformance. Existe algo que é comum entre todos que começam qualquer dieta: dúvidas a respeito de quão radical precisa ser. Não comer nada? Viver só de folhas e grelhados? O que é certo e o que é errado?

De acordo com Graça Albuquerque, nutricionista dos atletas do Desafio Perfformance, radicalizar em uma dieta, cortando tudo que lhe agrada, de uma vez, não é bom: “Quando fazemos uma mudança de alimentação radical, o perigo é que seja por pouco tempo e depois volte-se a liberar tudo. Isso causa o famoso ‘efeito sanfona”. Além disso, a dieta não pode ser a mesma para todo mundo, tem que ser de acordo com o seu perfil. A nossa nutricionista mesmo faz um trabalho de “personal diet”.

Sendo assim, nada de privações extremas, sem critérios: “Hoje em dia ninguém se priva mais. Você deve saber quais são as combinações necessárias, o que interfere na absorção de determinados alimentos, em que horário deve-se comer e entender a importäncia das fibras para diminuir a absorção de calorias desnecessárias”. Perceberam que ela não condenou os doces? Pois é, ela diz que quando bate “aquela vontade de um docinho”, basta escolher a versão menos calórica e diz que há versões “zero açúcar” para pudim de leite, petit gateau e até torta holandesa! A restrição radical só é necessária em caso de algum problema sério de saúde, como a diabetes.

E se o seu problema é ter que almoçar na rua, em restaurantes “no peso”, Graça dá a dica para que a sua refeição seja bem saudável: “antes de tudo, dê uma olhada em todas as opções de pratos ou no cardápio para  compor o seu prato com folhosos, integrais e carnes magras”. E ela dá mais uma dica: após o almoço é o melhor horário para comer “aquele docinho”, pois é quando o seu organismo o absorve mais lentamente. Viu só? Ter hábitos de alimentação mais saudáveis pode ser mais fácil do que você imagina.

Olá, pessoal! Meu nome é Chris Nunes, a.k.a @absurdona, e através do Desafio lançado pela @perfformance_ e num ato desesperado de tentativa para emagrecer criei o @bolaogordinhos!

A idéia, elaboração e inicio foi tão rápido que eu ainda tô tentando me acostumar! rs... Sabe quando você quer emagrecer e já tentou de tudo? Essa briga eterna com a balança não é terrível? Já tentei desde remédios, spa, dietas loucas entre tantas outras coisas. Então voltei a fazer a única coisa que me fez emagrecer da primeira vez: Um bolão!

Como funciona? Fácil... Juntamos algumas pessoas com o mesmo objetivo: PERDER PESO! E aí criamos uma competição durante 1 mês. Todos os participantes estão entrando com R$ 50,00 e no final o "grande perdedor" levará toda a grana. Um detalhe: A pessoa que perder menos peso terá que pagar em dobro (R$ 100,00). Pra completar ainda conseguimos o apoio da @perfformance_ que dará ao ganhador 3 meses de academia free! =D Tem coisa melhor?

Dessa forma criamos 2 estímulos diferentes: o financeiro e o competitivo. O mais interessante é que já tinha realizado esse tipo de atividade, porém cara a cara onde todo mundo se pesava junto e se conhecia. Queremos mostrar que mesmo à distância as pessoas conseguem se comprometer e até incentivar umas as outras para chegarem ao mesmo objetivo.

Por esse motivo fizemos algo inusitado que acredito nunca ter sido feito antes: TODOS os participantes do bolão têm a senha de acesso ao email e twitter do mesmo. A idéia é que mesmo aqueles mais tímidos que não queiram ficar falando sobre seu peso e problemas com a balança possam entrar na competição e postar seus comentários, fotos, desafios, problemas, etc no twitter oficial do bolão. E o outro motivo foi pra que as pessoas não percam seus seguidores enchendo a TL somente falando de dieta que a gente sabe: é um saco! =D

Claro que o primeiro termina se tornando um piloto, mas se a coisa fluir realmente espero que tenhamos bolão#2, bolão#3 e quem sabe possamos até ultrapassar a quantidade de #bbbs!!!

Bom, eu entrei no desafio com um pouco mais de 18 kg pra perder que ganhei desde que morei nos States em 2006 e até hoje não consegui eliminar. =( Claro que 1 mês não é suficiente pra perder tudo isso, mas o idéia é justamente dar o start e se a coisa fluir porque não entrar no bolão#2 e até #3 pra tentar perder mais peso que antes?

O meu maior desafio é fechar a boca! O fato de ter um restaurante não ajuda em nada... Vejo todo mundo comendo coisas deliciosas por lá e depois eu tenho que pedir somente uma saladinha? um frango grelhado?? Ahhh... Cadê o prazer de comer? o.O

Outro desafio enorme é o fato de não ter tempo pra malhar... Eu sei que todo mundo que tem preguiça fala isso, mas no meu caso que estou atualmente com 5 empregos tá realmente complicado. De todo jeito me comprometo a dar o melhor de mim nessa competição até porque sou competitiva pra cac$*#(!

Nesse período vocês vão conhecer um pouco mais sobre os participantes que fazem parte do nosso bolão e quem sabe eles não inspirem vocês para o próximo bolão? Vamos lá pessoal! Todo mundo junto correndo atrás do prejuízo. Porque antes tarde do que nunca!

Christina Nunes é empresária dona do restaurante Dalí Cocina

Então os atletas já estão em campo, seguindo as orientações dos profissionais da Perfformance e cumprindo tudo que lhes foi passado. O objetivo, claro, é chegar bem à corrida de São Silvestre, no final do ano, e, quem sabe, ter uma boa colocação. Mas, não há como negar, grande parte quer, assim como a maioria das pessoas que frequentam academias de ginástica, também ficar com o corpo, digamos, mais "em forma". O que isto significa? Menos peso e músculos melhor torneados.

Não se trata de um milagre, mas de simples matemática, como diz o "capitão"Emerson Damásio: "Perder peso é resultado de um balanço energético negativo. Isto significa que a quantidade de calorias ingeridas é menor que a quantidade de calorias gastas. A corrida irá promover um aumento na quantidade de calorias gastas, contribuindo, desta forma, para esse déficit. Quando alcançamos um déficit de 7500 calorias, o resultado é a perda de 1kg de gordura". Enfatizando: isso é feito comendo de maneira saudável e gastando nos exercícios, ok? Nada de forçar a situação sem se alimentar, que isso só lhe trará problemas de saúde.

Para chegar ao corpo, além de magro, modelado, Emerson dá a dica: "basta associar a corrida à musculação". Os efeitos não são apenas por causa das calorias gastas, mas também pelo reforço muscular e  até pela postura, que, com orientação correta, deve se tornar melhor. Glúteos, pernas e coxas devem ser os que mais sentirão o efeito dessa boa combinação, mas todo o seu corpo será beneficiado ao fazer essa combinação - inclusive a barriga, que normalmente é o pesadelo de quem precisa perder peso e remodelar o corpo.

E o tênis ideal pra correr? Qual é? Essa é uma questão importantíssima, mas que muita gente não se faz. Correr é uma das atividades físicas de mais impacto para seu corpo, e um calçado adequado é essencial para manter sua integridade física.

Não tem mistério. Um bom tênis para corrida tem que ser flexível, leve e ter bom amortecimento. Além disso, ele tem que ser adequado ao seu tipo de pisada. Isso pode ser detectado num simples teste de pisada na própria academia.

A dica é de Terciana Pereira, preparadora física do Clube Perfformance. O teste vai dizer se o seu tipo de pisada é supinada, neutra ou pronada:

Você mesmo também pode descobrir o seu tipo de pisada. Basta olhar para sola de um tênis velho seu:

- se as partes mais externas dele estiverem mais gastas, sua pisada é supinada

- caso as partes internas sejam as mais gastas, sua pisada é pronada

- se o desgaste da sola está uniforme, você tem a pisada neutra

Porém, o ideal mesmo é que você converse com seu preparador físico. Ele é a pessoa que vai lhe recomendar o tênis ideal! Não compre qualquer tênis indicado pelo vendedor. Pergunte para que tipo de pisada é o tênis que ele está lhe oferecendo. Se ele não souber lhe responder essa pergunta, não confie e procure uma segunda opinião.

Paralelamente, também procure um ortopedista. Se você tem algum problema ortopédico, ele precisa ser identificado antes do início do seu programa de treinamento.

E não recue diante dos preços dos tênis. Infelizmente ser corredor no Brasil ainda custa caro, nós sabemos, mas bons tênis custam caro. É um investimento necessário para você evitar futuras lesões =)

Vai começar a malhar? Pensou na corrida como o exercício ideal para você? Então lembre-se: antes de começar, alongue-se, seja para correr ou para fazer qualquer outro exercício aeróbico. Isso pode reduzir bastante os riscos de você sofrer com lesões e câimbras.

O alongamento feito de modo correto pode, entre outros benefícios:

•    Reduzir as tensões musculares
•    Relaxar o corpo
•    Deixar os movimentos mais soltos
•    Prevenir contra lesões

Isso faz parte do preparo ideal para qualquer atividade física. O capitão do time do Desafio Perfformance, Emerson Damásio, conta que “o alongamento melhora a sincronicidade da fibra muscular e aumenta a amplitude articular do movimento. Uma rotina de exercícios de alongamento e flexibilidade ajuda a equilibrar as forças atuantes nas articulações, evitando desequilíbrios”.  Ele lembra, ainda, que além de prevenir contra lesões os alongamentos bem realizados também podem ajudar no desempenho do atleta.

Para alongar, você sabe, é preciso sentir uma certa tensão no músculo. Mas é importante pedir a orientação de um profissional para fazer isso da forma correta. O nosso capitão lembra que além do alongamento é importante lembrar também do aquecimento, que, aos poucos, prepara o corpo, elevando a sua temperatura (daí o nome) para um esforço maior. Para ajudar a alongar, Emerson enviou esse quadro com imagens de exercícios de alongamento, para servir de inspiração.

Portanto, antes de sair por aí no maior pique, lembre-se de “esticar” o corpo. É uma questão de equilíbrio para o seu organismo.

Hoje, acordei disposto a mudar de vez o meu estilo de vida e tenho a certeza de que isso se deve a passagem do período de adaptação. Sinto vontade de correr, suar e, por incrível que pareça, saio da academia com mais disposição do que quando entrei.

As mudanças estão acontecendo naturalmente mas ainda estou com dificuldade em organizar o tempo dos meus trabalhos e reuniões. Essa será mais uma vitória minha, em breve.

Por enquanto, está sendo praticamente assim, pois ainda não fui à nutricionista. Falando nisso, preciso marcar e também preciso de outra ajuda, que acho que pode até servir para todos os competidores e visitantes que estão acompanhando a nossa evolução, que é: qual roupa e sapato devo comprar?

Creio que a dificuldade de vestuário foi uma das quais mais senti, pois as roupas que tenho são ou para ir à praia ou para jogar futebol com os amigos, sem falar no tênis que prometem “meio mundo de coisa” e na hora do treino podem até causar lesões.

Então fico por aqui, e, desde já, agradeço as sugestões de links para roupas, sapatos e itens para ficar bonito quando for malhar. :D

Um dos fatores mais importantes ao se exercitar é negligenciado por muitas pessoas: hidratar-se. Ingerir líquidos (água, sucos naturais, chás etc.) adequadamente é um dos principais mandamentos para qualquer pessoa que pratica exercícios, extremamente importante para manter o equilíbrio do organismo.

A água não serve apenas para matar a sede, mas também transporta oxigênio para os músculos e contribui para o bom funcionamento do coração e da circulação. Os líquidos são importantes para o seu organismo principalmente por causa de dois fatores:

 - Temperatura - Quando você se exercita a temperatura do seu corpo, que normalmente é de 37 graus, aumenta. Porém, para que o seu corpo mantenha a temperatura equilibrada, ele transpira. Tomar algum líquido pode ajudar no processo de equilíbrio da temperatura corporal

 - Sais e nutrientes – Além de água (99%) o suor que você elimina durante a prática de exercícios também tem sódio, cloro e, em quantidades menores, cálcio, ferro, magnésio e zinco, entre outros elementos. Se você os elimina, é importante que os reponha, preferencialmente de forma natural e saudável.

Mesmo um grau leve de desidratação corporal prejudica a capacidade de desempenho do atleta. Se a perda chegar a 5% do peso corporal, ele pode ter reduzida a sua capacidade de esforço em aproximadamente 30%. Mais que isso pode ser algo extremamente perigoso para a saúde de qualquer pessoa. Para a correta hidratação descarte refrigerantes e bebidas quem tenham álcool e/ou cafeína. Uma boa dica é deixar uma garrafa tipo squeeze ao seu lado na hora da prática dos seus exercícios.

Fontes: Discovery Brasil / Home & Health

http://www.discoverybrasil.com/homeandhealth/beleza/exercicios/a-importancia-da-hidratacao-durante-a-atividade-fisica/

Educação Física. Org

http://educacaofisica.org/joomla/index.php?option=com_content&task=view&id=50&Itemid=2

Todos nós escutamos que o exercício físico nos deixa mais disposto, mas o que acontece no início é justamente o contrário. É nessa hora que muita gente pensa em desistir da academia, antes mesmo de começar de fato. Por que isso acontece?

Conversamos com Emerson Damásio, professor de educação física e preparador do Clube Perfformance, e ele diz: “Isso é normal”.

Normal mesmo. O organismo leva um tempo até se adaptar aos novos estímulos gerados pela retomada às atividades físicas. Quando nós aplicamos uma sobrecarga de estímulos no nosso organismo, algo que ele não está acostumado, é normal sentir dores pós-atividade. São microtraumas na fibra muscular, e quanto maior a sobrecarga, maior o trauma e, consequentemente, maior a dor.

Mas passa =)

Ao longo do tempo, seu organismo vai se adaptando. Os neurônios motores passam a ser mais ativos, o fluxo sanguíneo nos músculos aumenta, a capacidade de armazenar carboidratos aumenta, o uso de gordura como substrato energético aumenta...

Toda essa adaptação é gradativa, e deve vir acompanhada de um programa de exercícios bem orientado, respeitando os limites do seu corpo.

Após todas essas adaptações o indivíduo se torna mais disposto a encarar todos os obstáculos do seu desafio particular!

Força e determinação, pessoal. Não desistam antes de começar!

Mas eis que o Desafio está me fazendo olhar as coisas um pouco diferente. Desde que eu comecei com essa história de correr que eu escuto muita gente que já corre dizendo: tem que preparar sua playlist, hein? E eu pensando que eu não ia querer ouvir nada, só embarcar nos pensamentos e na respiração. Mas eu tava errada.

Hoje foi a primeira vez que eu corri com música e, coincidência ou não, foi quando eu conseguir correr por mais tempo e manter um bom ritmo. De verdade. Consegui correr três tempos de 5 minutos seguidos, o que pode parecer uma besteira mas que pra mim é uma vitória. Gente, há pouquíssimo tempo atrás eu mal corria um minuto.

Mas eu terminei que nem preparei uma playlist pra hoje, peguei o pendrive que fica no som do carro, cheio de músicas bagunçadas, e coloquei pra tocar lá na esteira (sim, eu achei chic a esteira pegar pendrive, fone e ipod). E foi engraçado, porque além dos ritmos variarem entre os mais intensos e os mais calmos, os nomes das músicas me pegaram de surpresa algumas vezes.

Dica: Não fiquem olhando pra tela da esteira o tempo inteiro, contando os segundos e tudo mais. Eu fazia isso e hoje não fiz, olhei pra frente e deixei rolar. É muito mais produtivo ;)

Então como eu estava decidida a não ficar olhando para o visor o tempo inteiro, quando eu olhava sempre reparava no nome da música que tava tocando, e eis que no começo do treino, quando eu estava ainda tentando ensaiar uma corridinha, vem uma tal de Killing Yourself, de Alice in Chains. Significa?

E durante o treino outras músicas chamaram a atenção pelo ritmo e pela letra. Por mais tranquila que seja a Creep, de Radiohead, quando ele começou a gritar "she run! run ruuuun!!" eu aumentei de novo a velocidade e desatei a correr mais 5 minutos :P

E depois, lá pro fim do treino, quando eu tinha meio metro de língua pra fora, entra Chico Buarque com sua música de título super sugestivo.

#significa né?

Eu tinha perguntado no Twitter se alguém podia me ajudar com algumas músicas e recebi várias dicas do simpático @pedro_itunes (com um nome desse, né?). E as dicas dele foram as seguintes: 

Hurts é considerado o novo New Order, pra aquecer a corrida.

Um mixtape da MIA pra empolgar e correr.

Janelle Monae, pra respirar.

Le Tigre, pra continuar correndo. 

Santogold, pra não desanimar.

Cut Copy, pra ouvir o álbum inteiro e na ordem. 

Confesso que eu não conhecia nenhuma delas, mas já tratei de catar pra ouvir e gostei :) Se alguém tiver dicas de outras músicas, ritmos, nomes e letras para indicar, eu vou adorar :D

E vamos correr e ouvir música d-.-b

Oi, gente! :)  Tudo bem? Então, eu sou Karol Nogueira, uma das participantes do Desafio Perfformance. Deixa eu falar um pouquinho de mim. Eu tenho 27 anos (a poucos dias dos 28 - OH, NO!), sou publicitária e blogueira (visita aí: apartamentofashion.com e universofeminino.blog.br), taurina, comilona (isso já está mudando), distraída, hiperativa e preguiçosa quando o assunto é exercício (isso já começou a mudar). Passo o dia inteiro na frente do computador, não tomo café da manhã, fumo (ativa e passivamente), janto às 2h da madrugada, vou dormir às 3h, acordo às 7h, passo a manhã inteira igual a um zumbi, me escorando pelas paredes de tanto sono, bebo cerveja quase toda semana (já parei) e como muito Mc Donald's (também já parei).

Topei o desafio porque eu precisava REALMENTE mudar o meu estilo de vida. Do jeito que eu tava, não ia chegar aos 40 anos, concordam? Com um pouquinho de drama feminino, claro. Mas a verdade é que eu tô me sentindo cansada, sem fôlego, a pele envelhecida, o cabelo fraco, as gordurinhas se acumulando... FILME DE TERROR! Antes mesmo de ser convidada pro Desafio, eu já tava preocupada com a minha saúde, e entendendo que precisava mudar. Nosso objetivo é a São Silvestre, vocês sabem... mas eu tô muito mais animada com as metas (ou os meios para se chegar ao fim). Eu não quero rejuvenescer 10 anos, não quero bombar a musculatura do meu corpo, não quero conseguir correr que nem um Queniano. Quero me sentir bem, saudável e disposta! E isso vai levar um tempo, logicamente. Alguns meses, ou até um ano. Vou precisar mudar a minha alimentação - comer de 3 em 3 horas é fundamental - e levar a sério os exercícios, com muita disciplina.

Agora deixa eu contar o que já mudei nessas três semaninhas de treino: parei de beber, tô comendo uma fruta entre as refeições, meu café da manhã (sim, agora eu como de manhã) tá bem reforçado, com fruta, suco e algum carboidrato tipo batata-doce, macaxeira ou cuscuz, estou dormindo um pouco mais cedo e acordando uma horinha mais tarde, diminuí 70% do cigarro (uau! - falta PARAR), estou correndo no Parque da Jaqueira em paralelo aos treinos da Perfformance... e acho que é só isso. Tá bom, num tá? Tenho certeza que em dois meses mergulhada nesse ritmo eu vou melhorar quase que 100%.

Agora minha dificuldade é... correr! Parece piada, né? A pessoa se compromete a ir na São Silvestre e não consegue correr 2 minutos seguidos. Verdade, gente! Eu fico muito cansada, parece até que meus pulmões ficam machucados, é horrível. Mas o que me anima é que, no primeiro dia, eu não consegui correr nem 30 segundos. Na segunda semana, 2 minutos tava jóia. E hoje eu corri 8 minutos DIRETO, suei bicas e me senti muito atleta, foi maravilhoso!!! A sensação pós-esteira é algo que todo mundo deve experimentar na vida! :)

Hoje eu comprei umas comidinhas mais leves, tipo pão light, ricota, iogurte desnatado, cereal, arroz e macarrão integral... e aproveitei a fila do supermercado pra folhear uma revista especial para "mulheres que correm". Gostei tanto que acabei levando. É a W Run, caso alguma menina se interesse. :) É bom pra dar uma animadinha!

Pois é, me esforçando eu tô, né? Amanhã tem consulta com a nutricionista e mais treino na academia. E vamo que vamo que eu não sou mulher de voltar atrás! Agora eu vou até o fim, mesmo que eu seja a última a pegar a medalha! ;)

Beijocas,

Karol Nogueira

Sempre gostei de me movimentar...Já joguei vôlei, futebol,  andava de bicicleta, até tênis tentei...A corrida durante algum tempo foi um grande hobby.

Vocês devem estar se perguntando, como assim sedentária?

Bom, é o seguinte,  um dia rompi meu ligamento cruzado anterior jogando, e fui pra faca. Depois de 6 meses em recuperação, fiquei grávida. Continuei os exercícios de forma moderada, mas assim que minha filha nasceu, dei uma verdadeira pausa.  Dediquei-me de corpo e alma a ela. Amamentar foi uma benção. Assim um ano depois, surgiu a chance de voltar: o desafio.  A Perfformance é sem dúvida o maior estímulo. E correr 15km o mais díficil obstáculo. Tem noção? São 15 voltas na Jaqueira! É quase o calçadão de Boa Viagem inteiro– ida e volta!

Bom...O meu plano é seguir em frente e não olhar pra trás...Literalmente.

"Antes de tudo, nunca apareci tão feia em toda a minha vida quanto nesta foto do meu perfil. Gentem, quase que não me reconheci kkkkkk Pois bem, fico desse jeito quando acordo cedo e durmo pouco...Perdi a hora, e nem tive tempo para corretivo nas olheiras ... Por favor, desconsiderem essa foto!!!!!  Não sou tão feia assim não, eu juro :P"

Olá gente, me chamo Claudia (só a título de informação) mas só quem me chama assim é minha mãe. Sou Miau Caldas mesmo, e tenho esse apelido a mais de 20 anos. E é por causa da minha voz!!! hehehe 

Então, sou Chef de Cozinha e muito boa de garfo. Descontrolei completamente minha alimentação desde que ingressei nessa profissão.

Preciso testar muita coisa, utilizar técnicas de cocção variadas. E me desculpem os naturalistas mas comida gostosa meeeesmo tem que ter manteiga, fritura, gordura, uma boa massa kkkkkkk E para acompanhar um bom vinho.

Pois é caros leitores, essa é minha vida, sem falar que sou Chef da Pin-Up Burgueria, onde tem as comidas mais gostosas e nada lights... e que preciso sempre provar, testar produtos novos. Uma tortura rsrsr.

Esse #Desafio veio em uma excelente hora, preciso perder 15kg, (Ohh my God!) e ter uma vida mais saudável e regrada! Depois dos 30, o bicho pega...

O Club Perfformance vai mudar minha vida para sempre e vocês vão acompanhar essa evolução bem de perto... 

Até o próximo post e Boa Páscoa, sem exageros :) 

Então você fez a avaliação física e verificou que precisa mesmo começar malhar AGORA, para o seu próprio bem. E você coloca como meta (ou propõem essa meta para você) correr a São Silvestre no final do ano, que é pra ter um objetivo grandioso (e que ainda vale medalhinha no final, oba!). Aí conhece o seu preparador físico, o capitão dos seus exercícios e logo percebe porque o apelidam de “capetão”. Aquela pedalada bacana, mistura de exercícios com relax, recebe logo um alerta: “passeio é passeio” e você veio para treinar.

Pois nós fomos conversar com ele, o “capetão” Emerson Damásio, que está treinando esses neoatletas do Desafio Perfformance sobre essa fase que consegue ser animadora e difícil ao mesmo tempo: o início de tudo. Emerson é formado em Educação Física, com pós-graduações na área e é pioneiro em Treinamento Funcional no Recife.

De primeira, pedimos logo algumas dicas sobre como manter a disposição para todo mundo que estiver começando a jornada de exercícios. Afinal, os primeiros dias sempre são os mais difíceis. Olhem aí as dicas do professor:

• Crie um padrão. Lembra quando os psicólogos indicam que se estude em casa sempre no mesmo horário? Faça o mesmo com os seus exercícios. Por exemplo: “segundas, quartas e sextas, das 7h às 8h da manhã, é meu horário sagrado de exercícios”. Isso vai facilitar muito.

• Encontrar parceiros com os mesmos objetivos também motiva bastante. Vários obstáculos aparecem no caminho, qualquer vento ou chuva já passa a ser motivo para faltar ao treino. Quando se tem um amigo ou grupo de amigos com o mesmo objetivo, isso dá forças para cumprir o desafio.

• Tenha paciência. Quando o progresso começar a aparecer, você se sentirá mais motivado e os exercícios já terão se tornado um hábito.

• No começo tudo parece muito intenso, mas, com o passar do tempo, o treinamento vai provocando adaptações no organismo que tornam o exercício antes extenuante num exercício de intensidade moderada e de sensação agradável. Essas adaptações orgânicas podem ser sentidas em um período de três meses após o início das atividades.

Nada complicado, não é mesmo? É tudo uma questão de dedicação e paciência. As dicas do capetão servem não só aos atletas do Desafio Perfformance, mas a todos que estão começando qualquer programa de malhação e já pensam se conseguirão prosseguir. 

Foto: Tomas Fano

Tudo mudou. Recebi o convite para participar desse desafio; passei dois dias pensando nas coisas que abriria mão, nas horas a menos que teria (de estudo, de lazer, de ócio). Mas aceitei! Já era tempo de eu pensar na minha saúde.

No lugar de calça jeans, leggings. Ao invés de pastas, mochila. Enfim, já deu para perceber as mudanças que estão acontecendo na minha vida. Mas to empolgada! É um senhor desafio, pq eu não consigo correr nem 500m, avalie 15km da São Silvestre. Mas tudo é questão de DEDICAÇÃO, DISCIPLINA e DISPOSIÇÃO. Os três Ds que vão me perseguir nos próximos meses. Tenho exames marcados pros próximos dias e a avaliação médica, tb terei q reeducar minha alimentação. Haja esforço!

Aí depois de três anos “parado” você resolve voltar a se exercitar. Nesses três anos você se formou na faculdade e foi contratado, ou mudou para uma cidade erma do interior, ou teve uma séria lesão no cotovelo, ou teve um filho...

Não importa, nesses três anos (ou três meses, ou um ano, ou uma década) você deixou as atividades físicas de lado. Seja por falta de tempo, por ter encontrado outras prioridades na sua vida, manter um ritmo razoável de exercícios e cuidados com seu bem estar ficou difícil.

Mas agora você decidiu que precisa entrar nesse ritmo novamente, que vai voltar a ter barriga de tanquinho, ou que vai conseguir subir três andares de escada sem ficar ofegante (cada um com suas metas, né?).

Ok, vamos voltar para a academia, MAS ANTES precisamos tomar alguns cuidados, afinal, depois de um tempo parado sua aptidão física decai um pouco.

Consultamos Inaldo Freire, fisiologista do Clube Perfformance e do Sport Club Recife, sobre a importância de se fazer uma avaliação pré-participativa antes de entrar em algum programa de exercícios. Confira abaixo o passo-a-passo dessa avaliação, e a importância de cada etapa:

1) pra começar, o seu avaliador físico vai fazer um levantamento dos seus hábitos de vida. É aí que serão identificados possíveis fatores de risco coronariano. O avaliador vai checar seus índices de colesterol e triglicerídeos em busca de algo que possa indicar algum problema (ou pre-disposição a algum problema) cardíaco. Ninguém quer ser pego de surpresa, não é?

2) medir a sua composição corporal. Basicamente vão ser mesurados seu peso e percentual de gordura no corpo. O objetivo aqui é simplesmente estabelecer metas reais para seu programa de treinamento. Não é nada saudável traçar uma meta irreal como perder 30 kg em duas semanas, ou em três meses atingir a compleição física de um Arnold Schwarzenegger, sendo você um magrelinho com corpo de maratonista. Cada corpo tem seu limite, e seu treinamento será feito dentro do que é fisiologicamente viável para você.

3) fazer uma avaliação postural (ou avaliação antropométrica). Outro passo importantíssimo para a sua retomada aos exercícios. O que será feito aqui é a medição do seu índice RCQ (relação cintura-quadril). A conta é simples: divide-se a medida da sua cintura pela medida do seu quadril, e se o resultado for maior que 0,96 (para homens) ou 0,88 (para mulheres) significa que você tem obesidade centralizada. Quer dizer que você é um gordão mórbido? Não, mas pode ser um indicativo de riscos cardiovasculares. E claro que seu avaliador precisa saber disso.

4) por fim, o teste de aptidão física, que é mensurada, como não poderia deixar de ser, realizando testes físicos! São três medidas-chave que temos aí: força, flexibilidade e resistência. Os valores de força e flexibilidade são obtidos com o teste de RML (resistência muscular localizada) e sua resistência será dada pelo VO2max, que avalia sua capacidade aeróbica.

O Clube Perfformance está devidamente equipado para realizar todos esses testes. São esses resultados que guiarão o seu plano de treino. São avaliações importantes, que não só traçarão o perfil do seu programa de exercícios como também revelarão uma possível necessidade de exames complementares (cardiovasculares, ortopédicos, endocrinológicos...).

Tudo isso é necessário e todos que estão dispostos a praticar exercícios físicos precisam estar cientes dos limites do seu corpo. Aqui a palavra-chave é segurança. A prática de exercícios físicos tem que ser, acima de tudo, segura. Academia á para tornar sua vida melhor, e não pior =)

Isso nem combina, tanto que a primeira frase que ouço das pessoas ao me encontrarem deixou de ser “OI. Como vai você?” para “TU VAI CORRER NA SÃO SILVESTRE?! Não consigo imaginar isso?!”.

É amigos, continuem duvidando do blogueiro de humor que trabalha em casa e consegue refletir praticamente 90% da luz do sol com sua pela branca. E em Dezembro veremos se esse contador do ACREDITÔMETRO está certo.

Até lá, continuarei suportando as gozações. Rsrsrsrsrs.

E para a Perfformance, obrigado por me tirar da inércia! E digo que já estou sentindo o corpo parado de anos, reagindo e aceitando o que vocês estão planejando para ele. Que venham a saúde e a boa forma!

Passo o dia inteiro escrevendo ou lendo textos formais, jurídicos, técnicos, etc. Aqui, vou escrever direto no editor web, sem direito a correção ou maiores preocupações com a grafia e o Português de uma forma geral. O objetivo e que vocês entendam. ok?!

DESAFIO ACEITO!

Chega um momento que ou a gente faz alguma coisa em relação à nossa saúde ou é só descer ladeira abaixo e esperar os problemas. Eu já vinha pensando em "fazer alguma coisa" há um tempo. No final do ano passado tentei entrar na academia. Paguei 6 meses, fui 1...

Sempre gostei de esportes e no ano de 2008 estava indo bem, jogando tênis 2 x por semana, etc. Mas aí vieram viagens a trabalho e a lazer, depois a gravidez de minha esposa e o posterior nascimento de minha filha e fui deixando p/ depois.

Enfim, acabei me descuidando e cheguei aos 99 kg. Embora não tenha - ainda - problemas de saúde, nunca pesei tanto! Então a vontade de fazer algo vinha aumentando e sempre tinha uma desculpa...  foi quando Ely da fishy me ligou e disse que tava com uma proposta maluca p/ me fazer.

- Que isso Ely? Correr a São Silvestre? Atualmente não tô correndo nem de ladrão, quanto mais uma maratona.

Aí ele me explicou que teríamos todo acompanhamento, que a Perfformance nos ajudaria a buscar um melhor condicionamento, etc, etc, etc... Negócio profissional!

- Desafio aceito! Disse eu, sem saber ao certo se isso era verdade.

Mas veio a questão que deixou mais titubeante (não sabe o que é isso? Vai no dicionário que eu garanto que tem lá. Do verbo titubear). Eu moro e trabalho na zona norte e a academia é na zona sul e COM O TRÂNSITO INFERNAL E CADA DIA PIOR DO RECIFE eu temia não conseguir treinar e perder muito tempo.

No primeiro dia até liguei para Ely querendo "pedir p/ sair". Peguei a Rui Barbosa toda congestionada... Aí decidi que iria tentar fazer minha rotina no "contrafluxo" e até agora está dando certo.

Me programei para ir à academia nas segundas, quartas e sextas. Sim... importante dizer que a p... estrutura de Perfformance também contou a favor, né?! Porque eu trabalho de terno e tal... então, precisava de uma boa estrutura para tomar banho e... você já viu o vestiário da Perfformance? Não? Dá p/ morar lá dentro amigo! Show de bola!!!

Voltando à minha rotina, além da academia coloquei corridas na Jaqueira às terças e quintas logo cedo pela manhã. Lá temos o apoio do pessoal do Helth Team (http://www.healthteam.hostmach.com.br/v6/index.php). Também super profissional. E também tem treino no sábado...

Bom... estou animado e estimulado e era isso que faltava. Talvez o fato de ter uma meta concreta seja o maior estímulo, embora tenha um bando de gente - inclusive "amigos" - que não acreditam que irei chegar até lá. Hei de morrer tentando!

Agora a parte dos agradecimentos:

A Ely - pelo convite maluco e a todos da fishy;

A Juliana e D. Lília Santos - pela beleza que é a Perfformance;

A Emerson e Terciana - nossos capitães;

A Guilherme - pelos treinos na Jaqueira;

A minha mulher Renata - pelo estímulo;

Aos meu filhos Caio e Manuela - por existirem;

Aos parceiros de desafio - pela companhia nessa empreitada;

A todos da Perfformance - pelo o acompanhamento.

E... a alguém que mereça e eu esquecia agora, pois isso sempre acontece. Você são especiais. Uhu! :)

Vamos em frente e, se acreditarem que consigo, votem lá no meu perfil. ok?!

Câmbio desligo!

pra dizer a verdade, acho que até pensamos em ensaiar uma desculpa daquelas bem bonitas e amanteigadas¹ pra justificar essa história de maior desafio do mundo: algo sobre vencer seus próprios limites, mudar a sua história e escrever uma novela das oito.

lógico, a falácia não durou dois minutinhos. a gente só queria mesmo brincar com essa mania pernambuca de que tudo é o maior, o melhor, o primeiro e o mais bonito. o que, verdade seja dita, é o que a gente pensa de nosso desafio mesmo. =P

a ideia de convidar uma turma para correr a são silvestre surgiu no início de 2010, fruto de um pio de loucura momentâneo no dia primevo daquele ano, provavelmente causado pelo excesso de visque na cachola. demorou um pouco para tudo se encaixar, mas um ano e mais alguns quilos depois, a gente vai poder, finalmente, contar essas história. aliás, essas histórias.

gente, como tem história bacana: ricardo precisando emagrecer e ficar biito pra casar em novembro, cybele voltando à academia depois de um ano sendo apenas mamãe, miau se equilibrandro entre um mundo de gordura trans e nossa nova vida de saladinhas... vai ser muito bacana.

...e somos todos pessoas como vc, nobre leitor, cheias de trabalho, responsabilidades, viagens, maridos, mulheres, reuniões, jobs, filhos, blogs, cachorros, dentistas, dois hamburgueres, alface, queijo, molho especial, cebola e picles no pão com gergelim, que vão ser treinados durante nove meses pelos profissionais do clube perfformance com uma ideia na cabeça: A CORRIDA DE SÃO SILVESTRE.

querem saber? eu acho, aposto, que alguns de vcs vão acabar nos acompanhando na aventura, sabe? por aqui não vão faltar dicas de saúde, alimentação, equipamentos e carga de treinos. os participantes dividirão suas experiências e a equipe perfformance mostrará o lado sério, até científico, da coisa. baita desafio para jovens sedentários.

é isso, puta #orgulhinho de ver o desafio em movimento. a gente se encontra em são paulo, no dia 31/12 e aqui, dia sim, dia tb. afinal, tem muito suor e muita conversa pela frente. sejam bem vindos e aproveitem. =)

anna, rico, isabelle, escobar, miau, alexandre, cab, cybelle e karol: boa sorte pra gente! o/

ps: agradecimentos especiais para queridona juliana - que confiou no projeto assim que apareceu na frente dela - pedro, celso, dona lília, luciana, emerson, terciana e toda equipe perfformance. bjo grande para rico, flavinha e turminha da level, para as meninas da jam e para marcela, que foi essencial para que tudo isso acontecesse, e toda intrépida trupe da fishy.

xxx

1. isso foi antes, claro. hj em dia essa ideia nem passaria em minha cabeça. não depois que a tropa de elite - capetão emerson, capetã terciana e cia bela, bjo pra vcs - proibiu minha convivência com manteiga. eu sou o dado dolabella da manteiga.

créditos do vídeo para a repórter do ne10. esqueci o nome, mas a matéria é essa aqui.

Naquela época, lá no início dos anos 80, a academia era só feminina e nem existia o conceito de musculação. O que havia era aula de ginástica, jazz e alongamento. Desse tempo, lembro das mulheres bonitas, bronzeadas e malhadas, sem essas neuras atuais.  Era tão mais legal! Por outro lado, imaginem que era permitido fumar e nas academias existiam até fumódromos. O mais bizarro eram os professores que davam aula fumando. Um absurdo não?

Eu ficava sentada, observando mamãe dar suas aulas de ginástica sendo adorada pelos alunos. Nossa, eu achava o máximo! O cheiro da lanchonete da academia também me traz ótimas lembranças, sem falar na mulherada se acabando no cuscuz que um homem passava vendendo num tabuleiro... haha! Meias Danskin, polainas e collants faziam parte do look da malhação.

Em 1985, a academia mudou-se para o endereço atual. Ainda tenho guardado o exemplar da revista Manchete. Na capa, o namoro de Xuxa e Pelé. No recheio, uma grande matéria com a Perfformance. Tinha até uma foto da nossa família e foi a primeira vez em que apareci numa revista! Hahaha! Imagina se não me senti o máximo, aos oito anos sair na revista que a Xuxa estava na capa. Achei um sonho, afinal na minha imaginação a Xuxa ia me ver! Ela malhava na academia do professor carioca Rui Medina, amigo da minha mãe. Um belo dia, Rui me fez uma surpresa e pediu a Xuxa para autografar uma foto para a baixinha Juliana. E o ciúme da foto? Hahaha!

Bem, no novo lugar, com projeto assinado pelo Alexandre Castro e Silva (já falecido), a academia passou a ter musculação com as máquinas Taurus, as melhores da época, e passou a ser mista. Lembro de tantos professores que passaram por lá. Depois, chegou o período em que pude começar a malhar e me achava o máximo no meio dos adultos.

O moderno era antes de começar a aula de localizada, formar duas filas para correr na sala de ginástica! hahaha! Bons tempos aqueles! Nessa época todas usavam meia calça cortada e enrolada até o joelho, botinha Reebok, top e uma sunga de cintura alta e dobrada.  A aeróbica era o máximo! Quantas lembranças me vêm à mente!

As aulas de local e alongamento de mamãe eram disputadíssimas. E como ela sempre teve um excelente gosto musical, depois de muitos e insistentes pedidos, ela começou a comercializar fitas cassetes com a trilha sonora de suas aulas. Eu adorava passar a tarde e a noite gravando e dando pitaco nas seleções dela.

Existe uma legião de pessoas fantásticas que vão a Perfformance todos os dias durante  todos esses anos. Para citar apenas uma representando todas, digo o nome da nossa querida Marina Paiva. Com seu alto astral, ela tem a alma da academia.

Mas, o que gostaria mesmo de falar é sobre o enorme orgulho que tenho da minha mãe em manter a academia ao longo desses 30 anos sendo considerada a melhor do Nordeste e uma das mais equipadas do Brasil. Aeróbica, Squash, Body isso, Body aquilo, Pilates,Yoga, Spinning...O negócio agora é musculação...Gente, vamos correr? E por aí vai. Todas as modalidades, além dos avanços e descobertas da medicina esportiva, sempre foram acompanhadas pela Perfformance.

Hoje, também me sinto orgulhosa de estar na direção desta empresa que em outubro celebra seus 30 anos de existência e grande sucesso! Com dois mil alunos, a academia passa por uma ampla reforma, que ao final, ficará sem dúvida, ainda mais espetacular! O projeto atual e das mudanças que estão acontecendo é do escritório Santos&Santos arquitetura.

Para comemorar, ao longo deste ano, vamos fazer uma série de eventos e atividades para os alunos que fazem parte desse clube. Inclusive festão em outubro!Yupe!

Abrindo esse calendário, gostaria de apresentar para vocês o Desafio Perfformance. Trata-se de um projeto que irá reunir doze pessoas, dos mais variados segmentos profissionais e estilos de vida, para serem preparadas durante nove meses, pela equipe de profissionais da academia, para a disputa da tradicional corrida de São Silvestre, realizada em 31 de dezembro, em São Paulo. Nosso objetivo é mostrar que os participantes podem vencer o desafio de mudar sua própria realidade, adotando um novo estilo de vida mais saudável, conciliando a prática de esportes e a qualidade de vida, com suas profissões e compromissos.

Durante esse tempo, vocês poderão acompanhar aqui no blog, toda trajetória e desempenho dos participantes, semana a semana, além de matérias e entrevistas no meu blog: www.blogjusantos.com.br. Tenho certeza que esse projeto será um sucesso e que vocês irão gostar de acompanhar e torcer por essas pessoas que toparam  ganhar uma performance melhor nas sua vidas!

Gostaria de agradecer a agência Fishy que teve a brilhante idéia do Desafio Perfformance. E também quero fazer um agradecimento especial aos participantes dessa grande empreitada. Afinal, se manter no topo por 30 anos sempre foi e é o nosso maior desafio. Portanto, não havia melhor forma de iniciar a celebração de um ano tão especial para todos nós que fazemos a Perfformance.

Ah! E durante os meses de praparaçao para o Desafio, colocarei fotos de todos esses anos da academia,desde o iniciozinho! 

Beijo a todos e especial para os Desafiadores!

Juliana Santos