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	<title>Desporto e Saúde</title>
	
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	<description>Várias actividades que pode praticar para o seu bem estar</description>
	<pubDate>Fri, 03 Jul 2009 06:00:00 +0000</pubDate>
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		<title>A ARMA secreta dos ATLETAS</title>
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Tecnologia invencível Nike
Vanessa Fernandes, Bruno Alves, Rafael Nadal, Paul Gasol, Carles Puyol, Sergio Ramos, &#34;Kun&#34; Aguero e José Manuel Mata são os oito atletas invencíveis que vestem a última tecnologia da Nike, a Pro Ultimate. 0 desporto hoje é mais intenso e exigente que nunca e os atletas têm necessidade de roupas e equipamentos mais [...]]]></description>
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		<title>Fitness – Não sabes por onde começar?</title>
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		<pubDate>Thu, 02 Jul 2009 06:00:00 +0000</pubDate>
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Circuito para principiantes
Se estás a começar a treinar no ginásio, podes optar pe­lo treino em circuito. Realiza-se com cargas leves que preparam os teus músculos para usar pesos maiores posteriormente. Aqui tens alguns exercícios:





Homens


Mulheres




Press de peito na máquina


Press de peito na máquina




Dorsais na máquina


Remo




Press de ombros na máquina


Adutores




Agachamento na máquina


Abdutores




Máquina de bicípites


Agachamento na máquina




Flexões com [...]]]></description>
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		<title>Atletismo - Recuperação</title>
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		<pubDate>Thu, 02 Jul 2009 06:00:00 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[O teu treino não deve acabar mal termines a corrida ou esse treino intenso que quase não consegues levar até ao fim… O que fizeres a seguir é crucial para o treino seguinte e essencial para que assimiles a competição
• Acima de tudo, ao acabar uma prova longa, como uma maratona, tens que te hidratar [...]]]></description>
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		<title>Pesos livres</title>
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		<pubDate>Wed, 01 Jul 2009 06:00:00 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[Musculação]]></category>

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		<description><![CDATA[Draga Curl
Trabalho de Bicípite (também com solicitação da musculatura do ante-braço).
Pontos-chave: Nesta variação avançada do Bicep Curl, a barra deve ser &#34;arrastada&#34; o mais possível junto ao corpo - para tal é fundamental entender que o movimento de elevação do peso deve estar focado na puxada dos cotovelos para trás e simultaneamente para cima. Quando [...]]]></description>
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		<title>TONIFICAÇÃO EXPRESSO!</title>
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		<pubDate>Wed, 01 Jul 2009 07:05:00 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Desporto e Saúde</dc:creator>
		
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		<description><![CDATA[NESTE VERÃO MANTÉM-TE EM FORMA SEM PERDER MUITO TEMPO
Já tens tempo para fazer o que te apetece: estar com a família e amigos, desfrutar do sol e da praia. Mas não deixes de treinar&#8230;
Não perder tonificação nem tempo e manter a forma com pouco mais de cinco minutos. Só precisas de uma banda elástica. Repete [...]]]></description>
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