Nach dem heutigen Stand ist das Projekt Run4Haiti ein voller Erfolg gewesen. Mit über 2.000 Teilnehmern sind bereits jetzt schon fast 35.000 Euro gespendet worden!
Eine genaue Übersicht über alle Spender und den aktuellen Stand gibt es auf der offiziellen Website von Deutschland Hilft!

Folgende Blogger haben sich auch noch für die Aktion RUN4HAITI bewegt: errka, huobaere, Brennr, Trails and Bikes, diro, Bernd Jott, laufenddurchsleben, skate-log, jederkannhelfen, sprintefix, laufmonster, imrenntempo, SV Strassdorf, Jana Kiesendahl, Gunther, Torsten, Laufmeister, iPhoneohneVertrag,

Nachdem ich gestern mit dem 10km Lauf für Run4Haiti quasi offiziell in die Laufsaison gestartet bin, ist es nun an der Zeit sich Gedanken für die Saisonplanung zu machen.

Geplante Läufe für 2010

07.03.2010 Rothseelauf (10,4km)
02.05.2010 10. Ansbacher City-Lauf (10km)
16.05.2010 10. Trollinger Halbmarathon (21km)
13.06.2010 2. Rothenburger Halbmarathon (21km)
16.07.2010 Schwanberglauf bei Iphofen (10km)
17.07.2010 Altmühlseelauf (21km)
24.07.2010 Jakobslauf (5km)
12.09.2010 14. ebm-papst Lauf (10km)
20.09.2010 Brombachseelauf (21 km)
xx.10.2010 3. Kirchweihlauf Diebach (5 oder 10km)
xx.11.2010 4. Lichterlauf Rothenburg (4 oder 8 km)

Die fett markierten Läufe sind Läufe, bei denen ich mitlaufen möchte. Alle anderen werden nach aktueller Form entschieden.

Bisher war fest eingeplant jeweils einen Halbmarathon im Frühjahr und Herbst zu laufen, mit einem jeweiligen 10km Lauf kurz davor. Allerdings fiel es mir ohne konkretes Trainingsziel immer schwer, mich an den warmen Sommertagen zum Laufen zu motivieren. Dies hatte dann wieder zur Folge, dass sich der Einstieg für das Training im 2. Halbjahr entsprechend schwierig gestaltet hatte.

Um dieses Maleur dieses Jahr zu umgehen, habe ich mir für dieses Jahr den Altmühlseelauf vorgenommen, welcher neben dem Rothseelauf am 07.03. und dem Brombachseelauf am 20.09. zu den Fränkischen Seenläufe gehört.

Für den Rothenburger Halbmarathon und dem Brombachseelauf habe ich mir dieses Jahr vorgenommen, meine persönlichen Bestzeiten vom letzten Jahr zu unterbieten. Bin schon sehr gespannt ob mir dies gelingen wird.

Seit meine Debüt beim ebm papst Lauf letztes Jahr bin ich von dieser Laufveranstaltung begeistert. Eine landschaftlich schöne Strecke durch das Köchertal, sehr gut organisiert und man bekommt für das Startgeld sogar noch ein Funktionsshirt geschenkt. Daher dieses Jahr wieder eine Pflichtteilnahme für mich.

Habt ihr eure Läufe für 2010 schon geplant?

Auch wenn ich die letzten Wochen nicht so aktiv in der Läufer-Blogosphäre war, so ist mir dank Twitter & Facebook das Projekt RUN4HAITI von Läufer und Blogger Hendrik Auf’mkolk nicht entgangen.

So habe ich mich wie über 2.000 andere Läufer weltweit heute aufgemacht zu einer schönen und möglichst langen Laufrunde. Angepeilt waren 10 km, dass es allerdings so schwierige 10 km werden, hätte ich nicht gedacht.

Als Runde hatte ich mir ein Teilstück durch den Wald ausgesucht. Nicht bedacht hatte ich allerdings, dass die Wege noch richtig verschneit waren und ich teilweise mit Tiefschnee von bis zu 30 cm kämpfen musste. Da ich erst seit einer Woche wieder mit dem Laufen begonnen hatte, musste ich ein paar mal anhalten und neue Kräfte sammeln. Gerade Anstiege waren nicht schwierig. Für die Lauftechnik war es allerdings eine neue Erfahrung. Bin schon auf meinen Muskelkater morgen gespannt. Eine ähnliche Erfahrung hat heute auch Daniel gemacht.

Dort wo bereits Fußgänger unterwegs waren,  machte das Laufen allerdings richtig Spaß. Ein verschneiter Wald ist ein richtig schöner Anblick – leider hat sich die Sonne nicht blicken lassen.

So sind es am Ende aber doch 10km für Haiti geworden, was eine Spendensumme von 10,00 Euro ausmacht. Da das ganze ja für einen guten Zweck ist, habe ich die Summe noch einmal erhöht, damit Gerd nicht alleine mit seinen 50 Kilometern in der Liste zu finden ist

Erst einmal wünsche ich euch allen ein frohes neues und vor allem verletzungsfreies Laufjahr!

Meine persönliche Laufsaison wollte ich eigentlich am vorletzten Freitag beginnen, hier hat mir allerdings eine Magen-Darm-Infektion einen Strich durch die Rechnung gemacht und außer zur Toilette bin ich am Wochenende nirgends hin gelaufen

Neues Jahr – Neue Vorsätze

Wie jedes Jahr, habe ich mir auch dieses Jahr bestimmte Vorsätze genommen. Auch wenn es mir nicht immer leicht fällt mein Training konstant über das ganze Jahr zu verfolgen, so spornen mich diese Vorsätze immer und immer wieder an.

Der Bauch muss weg!

Als größtes Projekt habe ich mir für dieses Jahr als Ziel gesetzt, endlich meinen Rettungsreifen in einen schönen flachen Bauch zu verwandeln. Zwar konnte ich mein Gewicht die letzten Monate stabil halten, aber der Bauch wird ohne vernünftiges Training nicht weichen.

Als ersten Schritt werde ich hier das Programm von 200SitUps.de durchziehen. In sechs Wollen soll man hier 200 Sit Ups schaffen können – ob ich das packe? Parallel dazu versuche ich mich auch noch an 100liegestuetze.de ein ähnliches Programm mit dem Ziel 100 Liegestütze zu schaffen.

Ich bin schon gespannt ob ich dieses Programm wirklich sechs Wochen am Stück durchziehen werde und auch kann. Wenn ja, wird es hier sicherlich ein Beweisvideo geben.

Läufe im Jahr 2010

Auch wenn das Jahr noch frisch ist, so habe ich mir bereits letztes Jahr ein paar Gedanken dazu gemacht, welche Läufe ich dieses Jahr laufen möchte. Wenn möglich möchte ich neben einem Halbmarathon im Frühjahr & Herbst auch noch einen im Sommer laufen um im Sommer nicht wieder in ein Trainingsloch zu fallen und am Ball zu bleiben. Die Praxis hat gezeigt, wenn ich kein konkretes Ziel vor Augen habe tue ich mich schwer konsequent zu trainieren – sehr zum Nachteil wenn es dann wieder um einen guten Trainingseinstieg geht.

Mein Diät-Blog

Auch wenn ich im Jahr 2009 Phasenweise mein Diät-Blog etwas vernachlässigt habe, so werde ich natürlich weiterhin hier bloggen. Ich habe mir in den letzten Wochen ein paar Gedanken gemacht was ich verändern könnte. Wenn ich die Zeit & Lust habe, wird es Stück für Stück umgesetzt.

Ich bin schon gespannt welche Vorsätze ich dieses Jahr einhalten kann… in 12 Monaten bin ich Schlauer!

Nachtrag: Der Post ein paar Tage liegen geblieben ist, habe ich inzwischen auch meine ersten beiden Läufe für dieses ja absolviert. Auch wenn die Zeiten eher Bescheiden aussahen, so tat es dennoch extrem gut einfach wieder Sport zu treiben!

Was für eine Überraschung, mein Blog wurde im Running-Magazin erwähnt!

Ich muss zugeben, ich kannte dieses Laufmagazin bisher gar nicht, daher war es auch etwas schwierig das Heft bei uns zu bekommen – ich habe es dann aber direkt über den Verlag bezogen. Während Christian, Benjamin & Daniel, Hannes & Yogi schon darüber berichtet haben, folge ich ihnen nun.

Mein Blog wird in dem Magazin folgendermaßen beschrieben:

Wie der Name bereits vermuten lässt, geht es bei diesem Blog um das Abnehmen. Markus ist ein leidenschaftlicher Blogger, der mit Ernährungsumstellung plus Laufen abnehmen und sein Gewicht halten möchte. Seinen Blog nutzt er dazu, um sich zu motivieren, aber auch, um seine Erfolge mit anderen zu teilen und sich auszutauschen. Und dazu hat er guten Grund. Seine Erfolgsgeschichte verdeutlicht, dass Sport ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen sein kann.

Wow.. danke Christian, das ist ein persönlicher Ritterschlag für mich An dieser Stelle ist auch einmal Christian zu danken. Mit seinem Laufblog Brennr.de ist er eines der Aushängeschilder unter uns Bloggern. Egal ob Runners World, Mens Health oder Running Magazin: Sein Blog wurde schon überall erwähnt und das nicht zu unrecht. Mit seinen ausführlichen Produkttests und Erfahrungsberichten bereichert und unterstützt er alle ambitionierten Läufer. Und wenn er wg. einer kleinen Verletzungspause mal nicht zum Laufen kommt, stampft er mit Laufblogz.de eine tolle Übersichtsseite über uns Blogger aus dem Boden.

Nach der Erwähnung auf Stern.de ist dies nun ein weiterer Höhepunkt in meiner Geschichte als Blogger. Das spornt an und motiviert mich weiterhin regelmäßig(er) zu bloggen

Wer wie ich nur nach der Arbeit Laufen geht, muss sich in der jetzigen Jahreszeit daran gewöhnen im Dunkeln laufen zu gehen. Doch mit den richtigen Tipps und der passenden Ausrüstung ist auch dies kein Problem und macht genauso viel Spaß wie das Laufen tagsüber.

Die Ausrüstung

Die Ausrüstung ist ein entscheidender Faktor beim Laufen im Dunkeln. Neben der richtigen Laufkleidung mit reflektierenden Streifen ziehe ich mir zusätzlich noch eine reflektierende Warnweste für Läufer an und an jeden Oberarm kommt ein Reflektorband mit Blinklichtern. Diese gibt es jedes Jahr für ein paar Euro bei den großen Discountern im Angebot.

Wer auf unbeleuchteten Strecken läuft, sollt in jedem Fall zu einer Stirnlampe greifen. Ich besitze keine, da meine Strecken meistens sehr gut ausgeleuchtet sind.

Die Laufstrecke

Wer im Dunkeln läuft, sollte die Laufstrecke vorher genau planen. Ideal ist es, wenn man eine Strecke abläuft die gut ausgeleuchtet ist. Meistens ist dies in Wohngebieten oder Industriegebieten der Fall. Hier sollte man allerdings auch schauen wie lange die Laternen leuchten. Gerade in abgelegenen Straßen schalten sich die Laternen gerne auch schon einmal vor 22.00 Uhr ab.

Musik im Dunkeln?

Musik lenkt ab, das ist klar. Daher muss jeder für sich selbst entscheiden ob er eine Laufstrecke hat bei der er auch im Dunkeln sicher laufen kann. Wer auf öffentlichen Straßen läuft sollte sich gegen Musik entscheiden.

Wer diese wenigen Tipps beachtet kann auch im Dunkeln Spaß am Laufen haben!

Eigentlich sah es die letzten Tage eher nicht so aus als ob es bis Weihnachten noch einmal richtig Winter wird. Jetzt war ich heute Abend noch einmal eine Runde laufen und sah auf der Anzeige der Bank die magische 0° Grad Grenze.

Gerd hatte gestern in einem Kommentar darauf hingewiesen, dass bei viel Stress ein kurzer Lauf Wunder bewirken kann. Ich muss ihm recht geben.. es macht nicht nur den Kopf frei, es macht auch verdammt viel Spaß. Ich kann es jedem empfehlen!

Passend zu den Temperaturen möchte ich auch meinen Artikel vom letzten Jahr hinweisen: Tipps für das Laufen bei kalten Temperaturen im Winter geschrieben. Wie immer sind auch Eure Tipps in den Kommentaren willkommen!

Nachdem ich jetzt das letzte mal vor fast einem Monat beim Rothenburger Lichterlauf laufen war, kribbelte es heute in mir einfach noch eine Runde laufen zu gehen. Ich muss mich nur noch daran gewöhnen, dass es jetzt einfach schon dunkel ist wenn ich von der Arbeit komme – und die nächsten Wochen und Monate im Dunkeln laufen gehen muss.

Als Strecke habe ich mir heute wieder meine kurze Hausstrecke ausgesucht. Bewaffnet mit Warnweste, Blinklicht und Laufkleidung mit Reflektoren ging es also auf die Strecke. Auf eine Stirnlampe verzichte ich immer – meine Strecke ist gut danke in paar Straßenlaternen halbwegs gut ausgeleuchtet.

Leider habe ich zur Zeit so viel um die Ohren, dass ich weder zum Laufen, bloggen noch zum verfolgen der anderen Blogs in meinem Feedreader gekommen bin. Christian hat wieder seinen Adventskalender gestartet und Gerd ist im Moment mit einem Gewinnspiel am Start. Gerade Christian wird am Samstag noch einmal Thema in meinem Blog werden…

… aber leider mit 20:30 Minuten nicht unter die gewünschten 20 Minuten gekomme. Zwar bin ich eine Pace von unter 5:00 Minuten gelaufen, aber die Strecke war dann doch fast 200 Meter länger… tja so kann man sich verkalkulieren. Es hat aber trotzdem richtig viel Spaß gemacht.

Hier kurz ein Vergleich mit den Zahlen vom letzten Jahr:

2008: 32 von 115 mit 21:26 Minuten
2009: 31 von 170 mit 20:30 Minuten

Und hier seht ihr mich noch einmal kämpfen am letzten Anstieg.

Für mich war es ein schöner Jahresabschluss was das Laufen betrifft. Vielleicht werde ich bei Lust, Laune und vor allem Zeit noch einen Silvesterlauf anhängen. Wie sieht es bei euch mit der restlichen Jahresplanung aus – oder plant ihr schon für 2010?

Einen kurzen Nachbericht zum Rothenburger Lichterlauf gibt es auf neuneins.de.

Nachdem es hier schon einige Zeit keine aktuellen Beiträge mehr gab, lasse ich es mir natürlich nicht nehmen, vor meinem heutigen Start beim Rothenburger Lichterlauf noch kurz einen Statusbericht abzuliefern.

Leider habe ich auf Grund des kalten Wetters und der frühen Dunkelheit am Abend, erst vor einer Woche mit der “Vorbereitung” begonnen. 6 Läufe über je 4,3 km gemischt mit schnellen und langsamen Läufen. Eigentlich hatte ich mir ja schon letztes Jahr vorgenommen die 20 Minuten zu unterbieten – ob es dieses Jahr klappt? Im Training musste ich stark kämpfen eine Pace von 5:00 Minuten zu laufen… ich bin gespannt ob es heute Abend gelingt.