Costuma ter dificuldade em adormecer ou acorda várias vezes durante a noite? Acorda e sente-se cansado, como se não tivesse descansado? Então leia este artigo que preparámos para si e tenha finalmente um sono reparador e merecido.

Já falámos no Dicas Caseiras sobre algumas dicas de como dormir melhor e apresentámos ainda várias dicas para combater o problema das insónias. Não querendo ser repetitivos, mas reconhecendo a importância deste mal que aflige tantas pessoas em todo o mundo, voltámos hoje com mais dicas e sugestões para dormir melhor e acabar de vez com as insónias.

O que são insónias?

As insónias traduzem-se na dificuldade em iniciar ou manter o sono, durante cerca de um mês. Ao contrário do que se costuma pensar, estas manifestam-se de diversas formas: dificuldade em adormecer, acordar várias vezes ao longo da noite ou acordar cedo demais e não conseguir adormecer de novo. Este problema, cada vez mais frequente, é um reflexo do stress que vivemos no dia-a-dia, podendo ter sérias consequências nas nossas vidas.

Há alturas em que somos mais afectados com problemas do sono, devido a problemas profissionais, familiares, pessoais ou emocionais, sendo aqueles apenas passageiros.

As insónias de longa duração ou crónicas consistem na duração dos sintomas por mais de 3 semanas e podem estar associadas a stress contínuo, abuso de álcool ou drogas e depressão. Quando o problema persiste, é importante descobrir a sua causa e procurar resolvê-lo, sendo por vezes necessário recorrer à ajuda de um profissional.

Porque é importante dormir bem?

Dormir bem é indispensável para a nossa saúde. É através de um sono reparador que recuperamos energias, reforçamos as defesas e o sistema imunitário, rejuvenescemos as células e consolidamos conhecimentos. Além disso, contribui para a boa disposição.

Se não tiver um bom sono, vai sentir-se cansado e sem forças para enfrentar o dia-a-dia. A par disso, dormir mal aumenta ou diminui o apetite, aumenta a ansiedade, interfere com a concentração e a memória, aumenta a predisposição para doenças e influencia a qualidade dos nossos relacionamentos.

A longo prazo, os transtornos do sono podem ter consequências mais graves, desencadeando doenças, como por exemplo ansiedade, depressão, obesidade, diabetes e hipertensão.

Outras leituras recomendadas:

- Algumas dicas de como dormir melhor
- Como combater o problema das insónias

O que fazer quando o problema persiste?

Há vários hábitos que deve adoptar para ter um sono descansado. Leia algumas dicas que lhe propomos para acabar com este problema das insónias:

1-  Deve ir para a cama apenas quando tiver sono;

2 – O local de repouso deve ser confortável e arejado (a temperatura, a luz e o ruído são aspectos a ter em conta);

3 – Se não conseguir adormecer em 20 minutos mais ou menos, é melhor levantar-se, sair do quarto e fazer algo relaxante, só voltando à cama quando sentir sono;

4 – Beber um chá calmante pode ajudar a relaxar (camomila, tília, valeriana ou passiflora, por exemplo);

5 – Deve evitar estar no quarto antes de ir para a cama, reservando este espaço apenas para dormir;

6 – Ouvir música, tomar um banho de imersão ou ler um bom livro;

7 – Deve evitar fazer exercício físico ou ingerir comidas pesadas, 4 horas antes de se deitar;

8 – É importante acordar e deitar sempre à mesma hora, de modo a regularizar o sono (e evitar as sestas), mesmo ao fim-de-semana;

9 – Deve evitar beber cafeína, fumar ou qualquer bebida estimulante, perto da hora de dormir;

10 – Praticar exercício vai ajudá-lo a relaxar e a sentir-se mais cansado no final do dia (principalmente natação e técnicas de relaxamento, tais como pilates e ioga);

11 – Deve evitar ver televisão no quarto;

12 – Fazer uma caminhada depois de jantar acelera a digestão e relaxa o corpo e a mente;

13 – A prática de relações sexuais antes de dormir também pode melhorar a qualidade do sono.

O número de horas que devemos dormir varia de pessoa para pessoa e ao longo da nossa vida, mas 7 a 8 horas é o intervalo indicado para um adulto em fase activa. Os recém nascidos devem dormir cerca de 16 horas, as crianças 10 a 12 horas, os adolescentes 8 a 9 horas e os idosos 6 a 7 horas. Mas desengane-se se pensar que dormir demais é bom, uma vez que pode gerar mais cansaço e, segundo os especialistas, pode trazer problemas para a saúde, incluindo doenças cardiovasculares.

Se dorme mal, comece já hoje a dormir mais e melhor e veja o impacto que terá na sua qualidade de vida.

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Definição de dente:

O dente é elemento duro e esbranquiçado constituído por:

• Esmalte: Camada externa e dura do dente. Caso não haja uma boa higiene oral, esta camada poderá ser danificada;
• Dentina: Camada situada depois do esmalte;
• Polpa: Camada mole que se situada logo após a dentina e que é altamente vascularizada por vasos sanguíneos;
• Cemento: Camada que recobre a raiz;
• Osso alveolar: Osso que sustenta o dente. É uma estrutura mineralizada e serva para proteger e reservar os vasos sanguíneos e linfáticos;
• Vasos sanguíneos;
• Nervo.

Branqueamento dos dentes:

A cor dos dentes é um factor de que todos se preocupam. Vamos dar algumas dicas de como dar e manter uma boa cor nos seus dentes.

Uma opção é o dentista. É a mais eficaz mas por outro lado a mais cara.

Pode optar por fazer um branqueamento caseiro. A eficácia é menor do que o branqueamento feito por um profissional, mas permite tornar os dentes mais claros e é mais económico. A lista a seguir apresentada contém alguns dos muitos branqueamentos caseiros.

1-    Masque ou esfregue directamente nos dentes algumas folhas de Goiabeira ou de Salvia;

2-    Escove os dentes, diariamente, com folhas de Juá (árvore típica do nordeste d Brasil);

3-    Escovar os dentes com sal;

4-    Retire a parte mais espessa de um pacote ou frasco de leite de magnésio e esfregue nos dentes como dedo ou com um algodão, antes de se deitar e depois de lavar os dentes. Após a aplicação não lave os dentes até de manhã – esta dica é mais direccionada às pessoas que fumam e ficam com os dentes manchados devido à nicotina;

5-    O limão também é uma boa ajuda. Faça um sumo de limão e esfregue com a escova o sumo nos dentes, durante ± 2 minutos. Após a escovagem lave bem os dentes com água morna. Este processo retira todos os resíduos de alimentos tabaco, etc;

6-    Mastigue algumas folhas de salsa antes da lavagem dos dentes;

7-    Esmague alguns morangos e, se preferir, misture com a sua pasta dos dentes e escove-os com essa mistura;

8-    Produza a sua própria paste dos dentes. Misture meia colher de peróxido de hidrogeno com uma colher de bicarbonato de sódio. (Atenção: Utilize esta paste só se os seus dentes não foram sensíveis. Use apenas uma e uma só vez por semana).

(Para sua segurança, antes de realizar quais quer branqueamento caseiro procure saber a opinião de um Higienista Oral, Dentista ou Auxiliar de Medicina Dentária.)

Pode ainda optar por utilizar dentífricos com poder de branqueamento, mas a eficácia é bastante reduzida.

Doenças orais. Como prevenir?

Já falámos no dicas de algumas dicas para aliviar as dores de dentes, mas também é importante prevenir as doenças orais, as responsáveis pelas dores insuportáveis que por vezes nos afligem. De todas as doenças existentes, decidimos destacar as mais comuns, que são: Cárie, Doença gengival (Gengivite e Periodontite), Sensibilidade dentária e o Tártaro.

O que são as cáries?

A Cárie dentária é uma lesão, por vezes cavitada, com possível perda do esmalte e que afecta os tecidos mineralizados. Manifesta-se, quando num estado não inicial, por uma dor, por vezes insuportável. Quando esta patologia está no início do seu desenvolvimento não tem qualquer tipo de sintoma. O aparecimento de cáries está relacionado com a desmineralização provocada pela acidificação da boca.

Sintomas das cáries:

• Alterações da cor do dente;
• Dor de dentes aguda, por vezes permanente, que pode afectar toda a região em volta do dente ou só a zona do dente.

Para evitar este tipo de doença temos de adoptar alguns actos preventivos, como por exemplo:

1. Escove os dentes com um dentífrico portador de flúor, pelos menos duas vezes. Ao deitar deve escovar sempre os dentes, é o momento mais importante;
2. Utilize fio dentário todos os dias, antes das lavagens;
3. Ir ao dentista regularmente (de 6 em 6 meses);
4. Tenha uma boa alimentação;
5. Evite fumar.

Doença gengival:

Esta doença é uma inflamação das gengivas que pode afectar o osso alveolar, pondo em risco a sustentabilidade do dente. A doença gengival possui dos estádios:

- A Gengivite – fase inicial e reversível. Inflamação provocada pelo crescimento da placa bacteriana no espaço entre o dente e a gengiva. O sintoma principal é o aparecimento de hemorragias durante a escovagem dos dentes.

- A Periodontite – esta é uma fase avançada e irreversível. O osso alveolar fica completamente afectado, formando-se folhas nas gengivas contendo restos alimentares e placa bacteriana.

Sintomas da gengivite e periodontite:

• Gengivas com um tom avermelhado e inchadas;
• Hemorragia durante a escovagem;
• Dentes podem parecer mais compridos devido à recessão da gengiva;
• Espaço entre os dentes;
• Formação de pus entre os dentes e a gengiva;
• Mau hálito e mau sabor na boca, constantemente.

O tratamento é sempre realizado por um profissional de saúde oral, o qual deve consultar na presença dos sintomas.

Para prevenir esta doença leve uma boa higiene oral. Todos os sintomas supracitados na Cárie, servem para este caso.

Sensibilidade dentária:

A sensibilidade dentária é causada pelo desgaste do dente ou da gengiva. Esta doença oral pode ser causada pela exposição das raízes devido à recessão da gengiva.

Sintomas da sensibilidade dentária:

- Sensação de dor ao ingerir alimentos frios e quentes.

A sensibilidade dentária é tratada de várias maneiras. Pode ser utilizando um gel enriquecido com flúor na escovagem dos dentes; dentífricos para dentes sensíveis; aprendo a escovagem adequada dos dentes, pois uma má escovagem pode provocar mais desgasto no dente e, consequentemente, aumentar a sensibilidade; entre outros. Informe-se com o seu dentista.

O que é o tártaro:

O tártaro é uma placa bacteriana que mineralizando, endurece os dentes. O tártaro, para além de ser um problema de saúde oral, é também um problema estético devido à aparência que provoca. Geralmente forma-se acima ou junto da linha gengival. O sintoma mais comum é uma cor amarelada/acastanhada dos dentes.

Para prevenir o tártaro deve realizar uma correcta escovagem dos dentes, utilize o fio dentário. Uma vez tendo tártaro, só o poder remover com a ajuda de um especialista em saúde oral. Não o tente tirar sem a ajuda deste, poderá piorar a sua situação.

Agora já sabe como prevenir as maiores doenças dos dentes e como deixar a sua boca mais limpa e saudável.
Não se esqueça de levar uma vida activa e com uma alimentação saudável.
Previna e sorria!

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Quer livrar-se dos pêlos supérfluos e ter uma pele lisinha e perfeita? Está farta de ter de fazer a depilação com cera, máquina, cremes ou gilete? Então continue a ler e descubra um dos métodos mais populares e eficazes para uma pele sem pêlos, macia e suave.

O que é a fotodepilação (luz pulsada intensa)?

Actualmente, a fotodepilação é uma técnica cada vez mais utilizada para fazer a depilação.

Este tipo de depilação semi-definitiva consiste na condução de energia à raiz do pêlo, de forma a destruir a capacidade de produção de novos pêlos, eliminando assim a grande maioria da pilosidade. A duração do tratamento varia de pessoa para pessoa, mas recomenda-se uma média de seis a oito sessões, realizadas uma vez por mês. Aconselha-se depois uma manutenção de uma ou duas vezes por ano.

Hoje em dia, esta técnica é muito mais acessível do que há uns anos atrás. Além disso, é menos dolorosa do que as restantes e é uma solução para evitar os pêlos encravados, que surgem com frequência quando se utiliza a cera e a máquina eléctrica.

Engana-se se pensar que apenas as mulheres recorrem a esta técnica: há cada vez mais homens que procuram certos cuidados de beleza, que antigamente estavam mais reservados ao sexo feminino, incluindo este método de depilação.

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Quando é que a fotodepilação não é eficaz?

Uma vez que a luz pulsada é absorvida pela melanina (pigmento do cabelo e pêlo), não é eficaz em pêlo branco, ruivo ou louro e é desaconselhado em pessoas de cor negra. Esta depilação pode ser definitiva, mas em certos casos é uma depilação prolongada, sendo que problemas hormonais e uma gravidez, por exemplo, podem interferir com o resultado.

A eficácia e a durabilidade deste tratamento dependem de diversos factores, incluindo:

- Cor e espessura do pêlo;

- Cor da pele;

- Factores géneticos e metabólicos;

- Consumo de medicamentos;

- Desequilíbrios hormonais.

Os melhores resultados são alcançados em pessoas (ou zonas do corpo) que possuem um maior contraste entre a pele e o pêlo, ou seja quando a pele é branca e o pêlo escuro e forte.

Que cuidados devo ter com a fotodepilação?

- Evitar a exposição solar:

Deve evitar-se ao máximo a exposição solar, uma vez que a luz pulsada vai actuar no pigmento (15 dias antes e depois de cada sessão), portanto se a pele estiver bronzeada há risco de queimadura, e se apanhar sol após o tratamento podetambém danificar a pele, pois está mais sensível ao sol.

- Usar protector solar com factor elevado sempre que a pele esteja exposta ao sol, como por exemplo o rosto;

- Evitar antibióticos e medicamentos fotossensibilizantes, como a Aspirina®, ou outro anticoagulante nas últimas 24 horas:

A utilização deste tipo de medicamentos torna-o mais sensível a qualquer fonte de luz, logo exige-se cautela na utilização deste tipo de fármacos, enquanto realiza o tratamento.

- Não fazer depilação com cera (ou qualquer método que arranque o pêlo pela raiz) entre as sessões;

- A pele deve estar limpa antes da sessão, sem qualquer tipo de creme ou desodorizante;

- Hidratar a pele:

A hidratação da pele passa em primeiro lugar por beber muitos líquidos e, em segundo lugar, pela hidratação da sua superfície. Uma pele bem hidratada recebe melhor qualquer tipo de tratamento, ajuda à sua eficácia e evita danos na pele. Além disso, recomenda-se a utilização de um gel calmante e/ou de um bom creme cicatrizante.

- Fazer uma esfoliação frequente:

A esfoliação é um processo que elimina as células mortas da pele, permitindo-a renovar-se, ficando com um aspecto mais bonito e saudável. Deve incluir este passo na sua rotina de beleza, uma vez por semana mais ou menos. Este hábito vai ajudar a preparar a pele para qualquer tratamento.

- Não fazer desporto pelo menos 24 horas depois da sessão (é de evitar qualquer tipo de fonte de calor).
O resultado final será uma pele livre de pêlos, muito mais macia e sedosa ao toque. Ficou curioso? Então arrisque e experimente uma sessão. Esta é a altura ideal para o fazer e, assim, vai preparando-se para o Verão e para os dias de praia que o aguardam.

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Todos nós gostamos de receber a família e os amigos em nossa casa e fazê-lo da melhor forma possível. Mas existem certas alturas em que a situação exige uma maior atenção às questões protocolares. Neste artigo iremos focar 10 aspectos que devem ser tidos em consideração quando queremos organizar um jantar ou uma festa em nossa casa.

1ª Dica – Pensar no local e no número de convidados:

O primeiro aspecto a considerar é o local onde se pretende receber as visitas. Devemos ter em consideração o tamanho da nossa casa antes de definirmos o número de convidados. Isto não significa que só podemos organizar um jantar especial se tivermos uma casa grande e espaçosa, mas que necessitamos de planear toda a estrutura necessária para que este se torne um sucesso.

2ª Dica – Convidar com antecedência:

Após sabermos o número de pessoas que a nossa capacidade logística nos permite convidar, devemos efectuar uma lista de convidados. Para além das pessoas que temos de convidar obrigatoriamente, é importante pensarmos em seleccionar os convidados com base em interesses comuns e estarmos atentos a possíveis incompatibilidades entre eles.

Em relação à antecedência ideal para se efectuar um convite para um jantar formal, esta deverá rondar as três semanas. Se a presença de alguém for indispensável, como um jantar de homenagem ou de comemoração relativo a determinada pessoa, a data deverá ser previamente acertada com ela.

3ª Dica – Escolher a ementa:

Quando se trata de escolher a ementa, o bom senso é indispensável. Devemos ter em atenção se algum dos convidados é alérgico a algum alimento em particular, ou se possui alguma incompatibilidade alimentar.

É ainda importante que seja escolhida uma ementa que o anfitrião já tenha anteriormente experimentado. Esta não é uma altura de fazer experiências que podem não dar certo. Em alternativa, se não tiver tempo para confeccionar a ementa, encomende com antecedência a refeição, ou parte dela.

4ª Dica – Fazer uma check-list:

Nesta altura é primordial fazer uma listagem com o que deverá comprar ou providenciar. Alimentos para confeccionar, bebidas, música, fotógrafo profissional ou designado, cadeiras em número suficiente, loiça, decoração e outros aspectos que entenda necessário.

Devemos ter em consideração que os detalhes decorativos são essenciais: uma flor numa jarra, uma vela decorativa, uma argola de guardanapo diferenciada, etc.

5ª Dica – Apresentação da mesa:

Quem não aprecia jantar numa mesa original? Inove na decoração da mesa através de uma mistura de peças tradicionais e contemporâneas e de uma boa dose de imaginação. Experimente uma nova forma de dobrar os guardanapos, crie argolas de guardanapo com materiais originais e marque o lugar dos convidados na mesa com um papel de uma textura diferente.

O centro de mesa deverá também ser fora do vulgar, podendo se optar por velas decorativas combinadas com materiais naturais como pedras, conchas ou flores.

Outros aspectos protocolares importantes são: nunca sentar treze convidados à mesa, colocar o guardanapo (preferencialmente de tecido) e o prato do pão do lado esquerdo e introduzir três tipos de copo: um de água, outro de vinho tinto e outro de vinho branco. Deverá ainda ser o dono da casa a provar e a aprovar o vinho.

6ª Dica – A disposição dos lugares na mesa:

A disposição dos lugares é determinante para a boa disposição à mesa. Estes devem estar definidos antes da chegada dos convidados e tendo em conta as afinidades e os interesses de cada um.

A nível protocolar, existem dois tipos de presidência: à francesa – em que os anfitriões se sentam ao centro – e à inglesa – em que estes se sentam nos topos da mesa. A opção mais frequente é a da presidência à inglesa. Em ambos os casos, os lugares à direita e à esquerda dos anfitriões são considerados os mais importantes.

7ª Dica – Os atrasos:

Deverá esperar-se uns breves minutos antes de se iniciar a refeição, de modo a que os convidados se conheçam e conversem um pouco. Se algum convidado se atrasar, 30 minutos após a hora marcada costuma ser o tempo de espera tolerável.

8ª Dica – Levar uma lembrança:

É acertado os convidados levarem uma pequena lembrança para os donos da casa. Se se tiver conhecimento da ementa a ser servida poderá levar-se o vinho, de contrário poderá ser embaraçoso para o anfitrião. A opção mais indicada, para o caso de se ter à vontade com o anfitrião, é perguntar o que levar. As flores são sempre uma boa opção.

9ª Dica – No final do jantar:

No final do jantar, os donos da casa deverão encaminhar os convidados para outra zona da sala e ser servido o café. A mesa não deve ser levantada enquanto os convidados estiverem presentes.

10ª Dica – À saída:

À saída deverá agradecer-se a presença dos convidados, havendo a preocupação de se personalizar o discurso conforme a pessoa. Pode ainda se optar por oferecer uma pequena lembrança ou um pequeno chocolate, que servirá como agradecimento.

É ainda importante referir que a boa disposição é algo contagiante, e cabe aos donos da casa colocar os convidados à vontade e fazê-los sentir em casa. Os imprevistos acontecem sempre, e por isso, é o nosso bom senso e nossa capacidade de improvisação que farão o sucesso do jantar.

Tem mais alguma dica protocolar para um jantar perfeito? Partilhe-as connosco!

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Já aqui falámos das várias vantagens na utilização de ervas aromáticas mas hoje vamos focar-nos na planta da camomila e nas suas excelentes propriedades. Esta planta ajuda a aclarar o cabelo e é muito eficaz no tratamento de problemas de pele. A camomila tem ainda excelentes propriedades antissépticas (tratamento de feridas e desinfectante), antiespasmódicas (tratamento de dores dos músculos do estômago, bexiga, etc.) e pode ainda ser usada como analgésico e a resolver problemas de flatulência. Veja estas e outras utilizações para a planta da camomila:

Utilização da camomila para aclarar o cabelo:

O aclaramento do cabelo irá depender muito da sua cor natural. Quem tem um tom de cabelo escuro, terá de fazer o tratamento durante mais tempo do que quem tiver um tom mais claro.

Esta planta actua progressivamente nos pigmentos responsáveis pela coloração do cabelo, tornando-o mais claro, podendo assim atingir o tom do louro como se fosse natural. Os champôs confeccionados a partir desta planta funcionam também como um adstringente, ou seja, tem a capacidade de retirar a oleosidade do cabelo.

Se preferir, em vez de comprar o champô de camomila pode utilizar chá de camomila. Veja como:

• Faça um chá bem forte de camomila;
• Deixe arrefecer;
• Depois de frio, passe o chá por todo o seu cabelo;
• Deixe secar naturalmente. Se preferir pode expor-se ao sol para que o efeito seja ainda maior, mas não se esquece de utilizar protector solar.

Artigos úteis:

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No mercado, principalmente nas ervanárias, existem centenas de champôs à base de camomila, mas antes de usar qualquer champô procure saber a opinião de um especialista, por exemplo um cabeleireiro, pois existem vários tipos de champôs para diferentes tipos de cabelo.

Utilização da camomila no tratamento de pele:

Esta planta é também utilizada para a concepção de cremes hidratantes e suavizantes para a pele. A camomila tem propriedades que fazem com que ela actue nas células da pele dando-lhe mais brilho e retirando o aspecto seco e envelhecido. Mais uma vez aconselhamos a falar com um dermatologista antes de usar qualquer tipo de creme, pois o que deseja usar pode não ser o mais adequado ao seu tipo de pele.

Utilização da camomila na medicina:

Antigamente, algumas culturas como os egípcios utilizavam esta planta para tratar a malária pois pode ser usada como anti-inflamatório, antisséptico – bactericida e fungicida, cicatrizante, antiespasmódico e antialérgico.

Pode ser indicada ainda para o tratamento de doenças orais (como por exemplo: odontalgias), doenças gastrointestinais (cólicas abdominais e menstruais, gases, diarreia, parasitas, entre outros), para o fígado e dores causadas pelo reumatismo.

Tenha cuidado com a sobredosagem, esta pode causar náuseas, excitação nervosa e insónia.

Verifique de seguida algumas posologias da camomila para diferentes situações:

• Para ajudar no tratamento da faringite e da amigdalite tome uma chávena de chá de camomila entre 3 a 4 vezes ao dia;
• Para utilizar como antisséptico tome 1 chávena de chá de camomila antes das refeições;
• Para usar a camomila como Antiespasmódico e analgésico tome 1 chávena entre 3 a 4 vezes ao dia;
• A camomila tem ainda excelentes propriedades contra a flatulência (ajudar na libertação dos gases acumulados no intestino) – tome ½ chávena após as refeições.

Usando a camomila na alimentação:

A camomila é ingerida em forma de chá para ajudar a perder peso e purificar o intestino. Facilita a digestão, desincha e acelera o metabolismo. Esta planta, em relação à alimentação, após ingerida actua no sistema nervoso central acalmando e baixando a ansiedade e, consequentemente, a compulsão à comida. Se está a pensar em perder peso já tem aqui uma excelente dica.

Artigos úteis:

• Dores no estômago – causas, sintomas e tratamento
• Causas, sintomas e tratamento do intestino preso, obstipação ou prisão de ventre

Aconselho a intercalar o chá de camomila com o de gengibre e cavalinha, assim não existirá o perigo de ingerir o mesmo chá durante períodos longos e induzir a tolerância orgânica (a tolerância orgânica é quando os chás deixam de fazer efeito sobre o organismo).

Atenção: Se é hipertenso(a), está grávida, tem enxaquecas ou gastrite, não tome estes chás sem prescrição do médico. Poderá piorar o seu estado de saúde!

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Sabia que as doenças reumáticas são as mais prevalentes no ser humano, no mundo desenvolvido? E que estas doenças atingem cada vez mais pessoas e cada vez mais cedo, sem ser na 3ª idade? Então leia este artigo para ficar mais informado sobre estas patologias, que têm sido descuradas pela sociedade.

As doenças reumáticas são um conjunto de doenças que atingem o sistema músculo-esquelético, ou seja, articulações, ossos, músculos, ligamentos ou tendões. Os sintomas mais comuns são a dor, a inflamação e a limitação da mobilidade, mas muitas vezes têm um diagnóstico difícil.

Apesar de serem as doenças mais comuns no homem em geral, sendo a causa mais frequente de consultas, absentismo laboral e de reformas por incapacidade, esta é uma área da saúde que tem sido esquecida e pouco estudada.

Principais doenças reumáticas

Existem mais de 120 tipos de doenças reumáticas, que afectam cerca de 3 milhões de portugueses, destacando-se:

- Artrite reumatóide (a doença reumática mais frequente, envolvendo múltiplas articulações);

- Osteoporose (diminuição da resistência óssea);

- Osteoartrose (a doença articular mais comum);

- Doença periarticular (inflamação ao redor da articulação);

- Raquialgias (dores na coluna vertebral);

- Fibromialgia (sintomas incluem dor, fadiga, sono não reparador, depressão, cefaleias, etc);

- Espondilartropatias (doenças reumáticas inflamatórias crónicas);

- Doenças reumáticas sistémicas (conjunto heterogéneo de doenças e síndromes);

- Artrites idiopáticas juvenis (inflamação articular crónica que surge antes dos 16 anos).

Artigos úteis:

- Dicas para acabar com as dores nas costas
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Quais são os factores de risco das doenças reumáticas?

- As mulheres são as mais afectadas, sobretudo a partir dos 65 anos;

- Idade (mais fequente no adulto);

- Obesidade;

- Excesso de álcool;

- Tabagismo;

- Ingestão de fármacos.

Onde se pode informar sobre as doenças reumáticas?

Quanto mais cedo se informar, melhor. Há diversos locais onde pode e deve informar-se sobre este tipo de patologias, até porque, quanto mais cedo for feito o diagnóstico, mais rápido será o acesso aos cuidados de saúde e, consequentemente, melhor será a sua qualidade de vida.

As principais entidades onde pode pedir informação (e respectivas páginas na Internet):

- Sociedade Portuguesa de Reumatologia;

- Liga Portuguesa Contra as Doenças Reumáticas;

- Instituto Português de Reumatologia;

- Observatório Nacional das Doenças Reumáticas;

- Sociedade Portuguesa de Ortopedia e Traumatologia;

- Direcção-Geral de Saúde;

- Portal das Doenças Reumáticas;

- Portal da Saúde;

- Médicos de Portugal.

Estudo inédito em Portugal

O primeiro estudo sobre doenças reumáticas no nosso país, que está a ser realizado pela Sociedade Portuguesa de Reumatologia, em parceria com várias instituições públicas e privadas, tem como objectivo principal conhecer a real dimensão deste problema em Portugal.

Numa primeira fase, o Reuma Census consiste na aplicação de um questionário à população, que irá abranger 10 mil portugueses. Com início em 2011 e com final previsto para 2013, este estudo é de extrema importância, uma vez que há poucos dados rigorosos nesta área. Os resultados obtidos serão fundamentais para que o governo providencie uma resposta mais adequada à prevenção e tratamento destas doenças potencialmente incapacitantes.

A sua contribuição é valiosa

A participação neste estudo é feita de forma aleatória e voluntária. Mas já sabe que, se for uma das pessoas seleccionadas para participar no inquérito, a sua contribuição é muito importante e valiosa.

Ainda tem dúvidas? Consulte as entidades e os sites na Internet que aconselhamos. Para um esclarecimento mais aprofundado e personalizado, não se esqueça de falar com o seu médico, para que possa ficar totalmente informado sobre este problema médico.

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Antes de escolher as tintas para pintar as paredes da sua casa, é importante perceber como a escolha da cor afeta todo o ambiente em que vive. Lembre-se que a sua casa deve ser o seu refúgio: um lugar onde se sente confortável, seguro e feliz. Por isso, é necessário fazer com que todo o interior lhe proporcione aquilo que mais deseja: seja paz, excitação, alegria, emoção, etc.

Hoje em dia é bastante comum pintar apenas uma parede da divisão com uma cor distinta, mais forte e contrastante. Esta é uma opção moderna e interessante, que traz mais dinamismo e originalidade à sua casa. De facto, ter uma casa com todas as paredes brancas pode ser monótono e ter pouca graça, mas é preciso ter algum cuidado na hora de colorir o seu interior para não exagerar e não acabar por provocar efeitos contrários ao que deseja. Existem ainda outras opções no mercado para decorar as paredes, como é o caso do vinil autocolante, onde pode colar alguns efeitos, quer tenha pintado (ou não) as suas paredes.

Quer esteja a pensar pintar as paredes da sua casa ou a revesti-las com papel de parede, a escolha da cor das paredes deve-se centrar em diferentes fatores, nomeadamente o uso e a função da divisão, o gosto pessoal e o efeito que se pretende. Assim, tanto poderá querer alcançar uma sensação relaxante ou por outro lado um efeito mais energético – e a cor da parede irá contribuir imenso para isso.

Pintar as paredes de amarelo

O amarelo é cor do sol e é sinónimo de calor, alegria e dinamismo. Espaços pintados de amarelo tornam-se e geral mais otimistas, energéticos e felizes. Porém cuidado: lembre-se que o perigo também é assinalado pela cor amarela. Na verdade esta cor em demasia e em tons muito fortes e brilhantes poderá provocar sensações desagradáveis e tornar-se algo agressiva. Assim, os tons mais claros e suaves de amarelo são em geral uma aposta mais confortável.

Pintar as paredes de azul

O azul é conhecido por ser uma cor serena, representando o céu e o mar. Apesar de haver imensos tons de azul, em geral esta é uma cor que provoca relaxamento e também segurança. Muitas vezes associada mais ao sexo masculino (sendo muito usada em quartos de meninos) na verdade esta é uma cor com muito potencial que pode trazer suavidade e harmonia a todas as divisões da sua casa – no entanto cuidado, pois muito azul nas paredes também poderá fazer com que o espaço pareça mais frio ou triste.

Pintar as paredes de branco

O branco é luz, paz, serenidade, pureza e também espiritualidade. Ao pintar as paredes de branco consegue um efeito confortável, aconchegante, calmo e limpo. É uma das melhores soluções para espaços pequenos, porém não deixa de ser uma aposta muito segura onde não se correm riscos: ao pintar tudo de branco poderá simplesmente cair na monotonia e retirar alguma vida e emoção aos diferentes ambientes da sua casa.

Pintar as paredes de castanho

O castanho é a cor da terra e por isso está intimamente ligado às natureza. Esta cor transmite-nos solidez, resistência, maturidade e estabilidade; assim, ambientes pintados com tons de castanho tornam-se confortáveis, aconchegantes e simples. O castanho é em geral uma cor calma e ideal para ambientes mais rústicos e tradicionais. Porém, em demasia pode tornar o espaço muito estagnado e por isso monótono.

Pintar as paredes de laranja

O laranja é energia, vitalidade, divertimento e sucesso. Estando entre o amarelo e o vermelho, pintar uma parede de laranja dá uma energia muito quente e animada, que consegue tornar o ambiente mais alegre e sociável, deixando as pessoas à vontade. Esta é uma cor que traz originalidade e espontaneidade à sua casa, mas tenha em conta que em exagero pode provocar irritabilidade.

Pintar as paredes de preto

O preto é uma cor autoritária e austera, que por vezes também está associada a algo misterioso ou espiritual. Lembre-se que no ocidente esta é a cor usada para o luto, por isso o preto pode-nos trazer esta carga emocional de tristeza e penitência. Associada também à solidão, isolamento e proteção o preto é ausência de luz, gerando ambientes mais pequenos e até claustrofóbicos. Em exagero torna qualquer espaço demasiado pesado e oprimido; porém um pouco de preto nas suas paredes pode indicar um certo requinte, elegância, exclusividade e dignidade.

Pintar as paredes de rosa

O rosa está quase sempre relacionado com o universo feminino, transmitindo muitas vezes sensibilidade, delicadeza, romantismo e beleza. Mas além disso, o rosa também tem a capacidade de acalmar ou mesmo melhor o humor, podendo por isso ser uma boa opção para diversos ambientes.

Pintar as paredes de roxo

O roxo simboliza prosperidade e luxo mas também espiritualidade, criatividade e imaginação. Sendo a cor da realeza, ela mostra poder e exclusividade. O roxo apresenta-se como uma cor forte que marca qualquer espaço: desde o ousado roxo intenso ao mais tranquilizante e suave lilás. No entanto, se optar mesmo por tons mais fortes, vibrantes ou escuros deverá sempre ter algum cuidado extra para não exagerar.

Pintar as paredes de verde

O verde é uma cor refrescante e jovem, muitas vezes relacionada com o otimismo – porém ela não é demasiado excitante, é mais serena e calma. Com capacidade de trazer a natureza para dentro de casa, a grande variedade de verdes permite diferentes opções interessantes para ambientes interiores. Além disso, a cor verde também é associada a algo saudável e agradável, o que é sempre positivo.

Pintar as paredes de vermelho

O vermelho é paixão e energia, mas também agressividade. No fundo, é uma das cores mais intensas que poderá usar em sua casa – e isto terá consequências reais, pois poderá mesmo aumentar a frequência cardíaca de algumas pessoas. Casas com algumas paredes vermelhas são arrojadas, ousadas, originais e marcam bastante qualquer espaço.

Em geral – e como é fácil perceber – cores mais suaves dão um efeito mais aconchegante e tranquilo ideal, para relaxar e dormir, enquanto que cores mais fortes provocam sensações intensas e excitantes que são perfeitas para estimular e dar vida à sua casa. No entanto, mesmo que pretenda um efeito mais estimulante, deverá sempre usar as cores fortes ou brilhantes com alguma moderação.

Por fim, tenha sempre em mente que a cor não é apenas um elemento decorativo: é mesmo um fator determinante para se sentir bem na sua própria casa, pois leva sempre a uma reação emocional. Por isso escolha com bom senso – sem nunca deixar de lado o seu gosto pessoal, claro.

E as suas cores de parede favoritas, quais são?

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Em tempos de crise é preciso saber e gostar de estar em casa. Ver filmes, fazer jantares, brincar com as crianças e até mesmo reunir os amigos para dançar podem fazer parte das actividades que pode fazer em casa com a família ou amigos. Estar em casa não significa apenas lazer e diversão. E não esquecer que as tarefas domésticas estão “sempre prontas” a ser feitas por alguém.

Há alguns dias atrás falámos como se sentir melhor no seu local de trabalho, mas também é muito importante que se sinta bem na sua casa, sendo por isso muito importante aperfeiçoar a ergonomia doméstica, para evitar que a movimentação nesse ambiente acabe sem acidentes e sem lesões por esforço repetitivo. Afinal, como em casa estamos mais relaxados, acabamos por descuidar alguns aspectos que transitam no limite entre o conforto e o risco. Além disso, as tarefas domésticas também carregam um potencial de perigo à saúde, se executadas sem os devidos cuidados.

O cuidado com a ergonomia exige, além da mudança de alguns hábitos, uma adaptação dos ambientes e equipamentos mais utilizados em casa. Veja algumas dicas que podem ajudar a tornar sua casa muito mais confortável e segura.

1 – Portas: prefira modelos de portas e janelas que abram e fechem com facilidade. Para garantir segurança, instale fechaduras seguras mas que não dificultem os movimentos de quem as usa.

2 – Piso: Tenha pisos antiderrapantes (ou calçado) que ajudam a reduzir a possibilidade de acidentes, especialmente na cozinha e na casa de banho. Os tapetes soltos em pisos lisos e frios poderão ajudar as quedas, tenha atenção.

3 – Moveis: Se não tiver móveis sem quinas ou com extremidades arredondadas, reduza as hipóteses de ferimentos e lesões revestindo-as com materiais que absorvam impactos, como a borracha ou materiais mais macios.

4 – Luz: Existem luzes baratas e pequeninas de presença para não precisar de acender as luzes, se precisar de se levantar durante a noite. Se estiver a ver um filme, por exemplo, também é uma boa opção para não ter as luzes todas acesas, nem todas desligadas. Não veja filmes completamente às escuras que não é bom para a visão.

5 – Arrumação: Instale prateleiras e armários nas paredes numa altura compatível com a média de todos os moradores da casa, reduzindo a necessidade de utilizar banquinhos, cadeiras e, mesmo, escadas portáteis. Aumenta a segurança e reduz a utilização do espaço da casa.

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6 – Escadas: Em residências com dois ou mais andares, sempre que possível, instale corrimãos em ambos os lados das escadas. Os degraus devem ser baixos, com as bordas em superfície antiderrapante.

7 – Cozinha: Opte por utensílios domésticos com design ergonómico. Os equipamentos eléctricos devem estar arrumados em local de fácil acesso, bem como se possível, emitir ruídos (aspiradores de pó, secadores de cabelo) em níveis aceitáveis.

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8 – Refeições: Habitue-se a comer à mesa, não veja televisão deitado, não durma com mais de um travesseiro, dobre os joelhos quando for apanhar um objecto num local mais baixo e nunca execute qualquer tarefa de joelhos e com a coluna curvada.

9 – Tarefas domésticas: Utilize tábua de passar a ferro desdobrável e regulável, que favorece o trabalho sentado. Quando estiver a lavar a loiça, mantenha uma postura direita para não ficar com dores de costas. Tenha também atenção à postura enquanto lava ou aspira o chão. Mantenha uma postura que não sobrecarregue a coluna ao realizar tarefas domésticas e de lazer.

10 – Conforto: Poltronas, cadeiras e sofás devem ter dimensões adequadas e com encostos bem posicionados. Evite mobiliário desconfortável, rijo ou macio demais.

É preciso sentirmo-nos bem connosco e com o nosso estilo de vida. Tudo começa no conforto do lar. Há muita gente que passa mais tempo no trabalho do que em casa mas nunca se esqueça do seu lar. Aproveite-o.

Há maneiras fáceis e económicas de melhorar o seu lar. Use a imaginação e a criatividade. Partilhe as tarefas. A dois (pelo menos) é tudo muito mais agradável.

Sabe de outras dicas de como estar mais confortável em sua casa? Partilhe-as com os outros leitores!

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O que é a dor de estômago?

A dor é uma sensação desconfortável que pode ser avaliada desde de leve a excruciante. Esta sensação está associada a um processo destrutivo dos tecidos (conjunto de células) do nosso corpo.

A dor de estômago é comummente um efeito de uma inflamação ou de uma ferida no estômago. Os sintomas vão desde a sensação de ardor a picadas na região abdominal superior.

Quais são as causas para as dores no estômago?

As dores de estômago, como supradito, é geralmente um efeito de uma inflamação ou ferida no estômago, mas existem outras causas.

O stress e ansiedade aumentam a acidez gástrica, por isso são umas das causas emocionais da dor de estômago.

Alguns alimentos industrializados e açucarados, o uso exagerado de anti-inflamatórios, fumar, alcoolismo e doenças associadas são outras causas desta dor que afecta uma grande quantidade da população mundial.

Caso os sintomas sejam febres altas, sangue no vómito, falta de fôlego, abdómen inchado, sangue nas fezes e tonturas, deve consultar de imediato um médico, pois poderá ser algo de alta gravidade.

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O que posso fazer para tratar a dor de estômago?

Para esta patologia existem vários fármacos que são capazes de atenuar e em alguns casos retirar a dor estomacal, como por exemplo o Pepsamar ou Buscopan®.

Antes de tomar qualquer medicamento deve consultar um médico para que este lhe prescreva o fármaco mais adequado e eficaz para a patologia em questão. Não se automedique, pode ser perigoso!

Existem alternativas aos fármacos, como por exemplo, saladas, frutas e sumos de frutas não cítricas (melão, melancia, mamão, banana) ou um chá caseiro, cuja receita se encontra de seguida.
 

Como preparar um chá caseiro para as dores de estômago:

Ingredientes:

• 80g de alface;
• 1L de água.

Modo de preparação:

Médicos especialistas afirmam que se a dor de estômago for constante e agravar-se ao longo do tempo, devemos ir a um gastrenterologista para que este avalie cuidadosamente a situação. Um dos exames mais eficazes é a endoscopia, pois possibilita saber se o afectado tem uma inflamação, gastrite ou até uma úlcera.

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Alguns actos de prevenção para as dores no estômago, que deverá adoptar:

“Mais vale prevenir do que remediar!”, diz o ditado português. Algumas pessoas têm uma maior disposição para serem afectadas por este tipo de dor do que outras, mas os actos de prevenção listados a seguir devem ser adoptados por todas as pessoas, só assim se safará desta dor insuportável.

Aqui ficam então alguns actos preventórios:

• Tome o cuidado em realizar refeições com pouca comida, mas com frequência (geralmente de 3 em 3 horas);
• Certifique-se que as suas refeições são ricas em fibras;
• Tenha uma boa actividade física. Faça caminhadas de 30 minutos, pratique exercícios de relaxamento, Yoga, entre outros;
• Beba água todos os dias, ao longo de todo o dia;
• Evite refrigerantes com gás;
• Ingira com menos frequência alimentos que levem à produção de gases, como por exemplo o repolho.

Quem leva uma vida activa, praticando desporto, sendo socialmente activo, participando em maratonas, e muito mais, tem menos probabilidades de ser afectado por várias doenças.

Cientistas afirmam que as pessoas positivas e que se riem muito têm menos probabilidade de serem afectadas por doenças do que as pessoas negativas, por isso seja uma pessoa positiva e sorria sempre que poder. Se der entre 100 a 200 gargalhadas é como se tivesse corrido 10 minutos!

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Álcool, água, sabão caseiro e folhas de eucalipto, com estes quatro ingredientes, é possível fazer um produto de limpeza menos tóxico e até mais eficiente que os industrializados. Para ajudar a minimizar o impacto negativo causado pelo uso de produtos industrializados, ensinamos como fazer o seu próprio produto de limpeza, é que para além da questão do ambiente, vai com certeza poupar e reduzir a fatura mensal de despesas com compras no supermercado.

Então aqui vão algumas receitas que facilmente pode fazer em casa:

Sabão líquido para louça

Junte dois litros de água, um sabão caseiro ralado, uma colher de óleo de rícino, uma colher de açúcar.

Ferver todos os ingredientes até dissolver e engarrafar.

Sabão de Ervas

Junte cinco quilogramas de gordura, dois quilogramas e meio de sebo derretido, dois quilogramas e meio de óleo de cozinha (usado), banha ou gordura de galinha derretida, um quilograma de soda, quatro litros de álcool, quatro litros de água ou sumo de ervas.

Triturar as ervas e coar. Aquecer o sebo juntamente com o óleo. Misturar, fora do lume, o álcool no sebo quente. Misturar a soda com água ou sumo de ervas num recipiente não corrosivo. Acrescentar o sebo com o óleo nesta mesma mistura. Misturar bem até espumar. Colocar nas formas. Deixar esfriar e estará pronto para cortar.

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Detergente ecológico

Um pedaço de sabão de côco neutro, dois limões, quatro colheres de sopa de amoníaco (que é biodegradável). Derreta o sabão de côco, picado ou ralado, em um litro de água. Depois, acrescente cinco litros de água fria. De seguida, esprema os limões e no final despeje o amoníaco e misture bem. Guarde o produto resultante em garrafas e utilize-o no lugar dos produtos comerciais. Pode obter até seis litros de um detergente!

Amaciador da roupa

Cinco litros de água, quatro colheres de glicerina, um sabonete ralado, duas colheres de sopa de leite de rosas. Ferver um litro de água com o sabonete ralado até se dissolver. Acrescentar mais quatro litros de água fria, quatro colheres de glicerina e as duas colheres de leite de rosas. Mexer bem até misturar e depois engarrafar.

Desodorizante de ambiente

Pode ser substituído por uma solução de ervas com vinagre ou sumo de limão.

Os Produtos de limpeza caseiros são também uma alternativa para quem é alérgico.

Produto de limpeza multiusos

Meia chávena de bicarbonato de sódio, um quarto de chávena de água morna, um quarto de chávena de sumo de limão (ou meia chávena de sumo de limão engarrafado), 1 chávena de sabão líquido.

Lave um recipiente que possa ser espremido, e coloque o bicarbonato de sódio e a água. Agite um pouco e deixe repousar cinco minutos para dissolver um pouco o bicarbonato de sódio. Acrescente o sumo de limão e o sabão líquido, mexendo para dissolver completamente. Use no balcão da cozinha, no lava-louças, no microondas, e para limpar o fogão e o forno. Limpe com uma esponja molhada ou use uma escova de dentes velha para limpar as zonas mais pequenas.

Solução para limpar o chão

Um quarto de chávena de vinagre branco, quatro litros e meio de água morna, uma colher de chá de sumo de limão, apenas para dar cheiro. Misture todos os ingredientes num balde grande e use para limpar o chão. Quando terminar, esprema a esfregona e polvilhe-a com bicarbonato de sódio. Deixe agir durante cinco minutos e depois lave com água morna. A sua esfregona secará sem cheiros nem bolor.

Produto de limpeza para casa de banho

Uma chávena de bicarbonato de sódio, sumo de um limão (ou uma chávena de sumo de limão engarrafado), uma chávena de sabão líquido.

Misture os ingredientes; ponha-os num frasco borrifador, e use no lavatório, bidé, sanitário e banheira. Se ficar muito grosso para o trabalho que quer fazer, acrescente água até ficar com a consistência desejada. Para limpar o interior do sanitário borrife-a com bicarbonato de sódio e deixe agir durante dez minutos. Depois, junte o produto de limpeza e esfregue normalmente. Para as nódoas de metal mais teimosas, corte um limão ao meio, polvilhe com sal grosso, e use-o como esfregão. Passe todas as superfícies muito bem com água morna.

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Produto para limpar janelas

Um quarto de chávena de vinagre ou uma colher de sopa de sumo de limão, duas chávenas de água.

Ponha num frasco borrifador e borrife os vidros e espelhos. Recicle folhas de jornais velhos para limpar os vidros.

Detergente para pavimentos em cerâmica

Misture no balde de limpeza, aproximadamente três litros e meio de água com três quartos de chávena de vinagre branco e meia chávena de amoníaco. Lave o piso como de costume.

Lembre-se de ter bastante cuidado ao armazenar os seus produtos de limpeza, guarde-os em locais altos, fora do alcance das crianças, e em embalagens que não causem confusão com bebidas.

Nota: As receitas feitas com limão estragam-se se as guardar mais de uma semana. As receitas sem sumo de limão podem ser guardadas indefinidamente, mas pode acontecer a separação ou criar depósito.

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