Dicas de Musculação

DÚVIDAS E SUGESTÕES

2015-06-23T07:57:00.001-03:00

Bom dia irmãos, estou recebendo em meu email notificações de comentários sobre o suplemento HAVOC, mas como a caixa de mensagens está cheia não consigo vizualizar as novas mensagens, por este motivo venho pedir para vocês que todas as dúvidas que tiverem sobre qualquer suplemento seje enviada diretamente para o email abaixo.

luizjappa@gmail.com

Obrigado a atenção de todos vocês!

O QUE É BCAA E COMO TOMAR

2015-06-22T08:18:00.000-03:00

Todo mundo já ouviu falar de BCAA, seja na TV, na academia, internet, através de amigos, e assim por diante.. Mas afinal, o que significa é BCAA? Realmente quando lemos a definição, ficamos confusos, pois BCAA é uma sigla em inglês que significa Branched Chain Amino Acids, mas fique tranquilo, pois neste post vamos explicar tudo para você!!!

Antes de saber o que são BCAA’s você precisar saber o que é aminoácido.. Então, explicando de uma forma bem simples e resumida, aminoácido é um pedacinho da proteína. Ou, se você preferir uma explicação mais científica: Um aminoácido é uma molécula orgânica que contém um grupo amina e um grupo carboxila. Alguns aminoácidos também podem conter enxofre. A forma mais importante dos aminoácidos, os alfa-aminoácidos, que formam as proteínas, tem, geralmente, como estrutura um carbono central (carbono alfa, quase sempre quiral) ao qual se ligam quatro grupos: o grupo amina (NH2), grupo carboxílico (COOH), hidrogênio e um substituinte característico de cada aminoácido.

Os aminoácidos se unem através de ligações peptídicas, formando os peptídeos e as proteínas. Para que as células possam produzir suas proteínas, elas precisam de aminoácidos, que podem ser obtidos a partir da alimentação ou serem fabricados pelo próprio organismo.

Funciona assim: AMINOÁCIDO -> PROTEÍNA -> MÚSCULO ( para se ter músculo, tem que ter proteína, e para se ter proteína, tem que ter aminoácidos).

Temos dois tipos de Aminoácidos, que são:

· AMINOÁCIDOS NÃO ESSENCIAIS: Aminoácidos não-essenciais ou dispensáveis são aqueles que o corpo humano pode sintetizar, ou seja, produzir. São eles: alanina, asparagina, ácido aspártico, ácido glutâmico, serina;

· AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS: Os aminoácidos essenciais são aqueles que não podem ser produzidos pelo corpo humano. Dessa forma, são somente adquiridos pela ingestão de alimentos, vegetais, animais ou suplementos. São eles: fenilalanina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptofano, histidina e valina.

Entendendo o que é BCAA

O BCAA (Branch Chain Amino Acids) que traduzindo para português quer dizer Aminoácidos de Cadeia Ramificada, são aminoácidos essenciais (o organismo não produz e é proveniente da dieta), são constituídos de 3 aminoácidos: valina, isoleucina e leucina.

O BCAA é de especial interesse para os esportistas, fisiculturistas, praticantes de atividades físicas em geral porque são metabolizados nos músculos. Eles podem ser usados para produzir energia ou para construir novas proteínas.

Embora as fontes de proteínas completas, como carnes, contenham BCAAs, a pesquisa mostrou que a suplementação adicional pode ser benéfica. Uma vantagem da suplementação desses aminoácidos reside na sua capacidade de aproveitar ao máximo o período pré e pós-treino.

Durante os exercícios com pesos ou que exigem grande esforço físico, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular, portanto, é muito importante a suplementação com BCAA antes e depois do treino.

Por que tomar BCAA?

O BCAA possui um papel muito importante na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino de musculação. Durante o treino, o corpo entra em estado catabólico (o catabolismo muscular é um processo onde existe um desgasto energético muscular, ou seja, uma degradação da massa muscular) e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. E o resultado disso é a perda de massa muscular.

O BCAA estimula a produção de insulina, que é um hormônio altamente anabólico, e que com sua elevação, propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos, e permite uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos. Por esses fatores citados, entende-se porque o período ideal para se consumir os BCAA’s é antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas necessidades.

Benefícios do BCAA

O BCAA pode ser utilizado como otimizador de desempenho tanto no esporte, quanto para praticantes de academias.

Em um estudo de Rogero e Tirapegui (2007) em relação a suplementação de BCAA sobre o anabolismo proteico muscular e diminuição da lesão no pós-treino. O resultado do estudo mostrou que a suplementação induziu a uma maior mobilização de proteínas da tradução do RNAm, contribuindo para uma estimulação maior da síntese proteica.

No pós-treino o BCAA, assim como qualquer outro aminoácido essencial, auxilia de forma positiva na síntese proteica, recuperando e aumentando o músculo para o próximo treino. Porém foi verificado que o BCAA melhora os níveis plasmáticos de glutamina para a recuperação pós-treino (Blomstrand et al., 1995).

Além de competir com outro aminoácido o triptofano, acaba tornando o hormônio serotonina circulante na corrente sanguínea (Rossi e Tirapegui, 2004), diminuindo a percepção de esforço, aumentando assim, o peso e cargas em treinos de força, ou, acrescentando uma maior resistência em exercícios endurance (longa duranção).

Malefício do BCAA

O excesso de qualquer aminoácido mesmo que ligado a poucas ligações peptídicas pode trazer malefícios. Na sua quebra no estômago quando desnaturada pode causar em altas doses estresse renal, causando desconforto e náuseas, e se não procurar um médico o problema pode ficar grave resultando em cálculos renais decorrente do excesso de amônia nos rins.

Ingestão do BCAA

O uso da quantidade recomendada do BCAA é variável. Se o indivíduos possui em sua alimentação grandes doses de aminoácidos essenciais de cadeia ramificada (BCAA’s) a necessidade diminui. Porém estudos mostram que o BCAA tem a recomendação pode ser de 0,20g/Kg o que em média para uma pessoa de 75Kg X 0,20g de BCAA daria 15g.

Quantidades menores também vão surtir efeito, mas para se obter um melhor desempenho e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.

O BCAA Pode ser ingerido antes do treino para aumentar o rendimento do treino, depois do treino para interromper o catabolismo gerado pelo treino e durante o dia para diminuir ao máximo a perda de massa.

O que são multivitamínicos ou polivitamínicos

2015-05-14T13:58:00.005-03:00

Os multivitamínicos, também chamados de polivitamínicos, são qualquer preparação contendo mais de uma única vitamina. Eles estão disponíveis em comprimidos e injeções.
No seu uso mais comum, os multivitamínicos (polivitamínicos) são comprimidos que contêm diversas vitaminas e geralmente sais minerais. Multivitamínicos também podem estar disponíveis em outras formas, como tabletes ou em pó. Os multivitamínicos muitas vezes têm sua fórmula destinada a um certo segmento como: pessoas acima de 50 anos, pré-natais, crianças, anti-estresse, homens, mulheres, diabéticos, etc.

Uso dos multivitamínicos ou polivitamínicos

Ao suplementar a dieta com vitaminas e minerais adicionais, os multivitamínicos podem ser uma ferramenta valiosa para aqueles com desbalanceamento na dieta, ou que tenham necessidades nutricionais diferenciadas. Pessoas com desequilíbrio alimentar podem incluir aquelas com dietas restritivas e as que não podem comer uma dieta nutritiva. Mulheres grávidas e idosos têm necessidades nutricionais diferenciadas, e algum multivitamínico pode ser receitado pelo médico.

Precauções em relação aos multivitamínicos ou polivitamínicos

Ainda que multivitamínicos possam ser importantes para corrigir desequilíbrios na dieta, vale a pena ter precaução básica ao tomá-los, especialmente se a pessoa tem alguma condição médica. Mulheres grávidas devem consultar seu médico antes de tomar qualquer multivitamínico. Muitas deficiências graves de minerais e vitaminas requerem tratamento médico, e não podem ser tratadas com multivitamínicos vendidos em balcões de drogarias.
Multivitamínicos podem ser tóxicos se grandes doses de várias vitaminas e minerais forem ingeridas. Em especial, isso inclui vitamina A, vitamina D, vitamina B6, ferro e potássio.
Além disso, várias condições médicas e medicamentos podem interagir negativamente com multivitamínicos. Para adultos normais, que tomam multivitamínicos para fins gerais de saúde, é recomendado que estes não contenham mais de 100% da dose diária recomendada de cada ingrediente.

Bom como vimos a materia e interessante mas nao fala no efeito anabolico das vitaminas , bom desde antigamente ouvimos termos como: VITAMINADO e tal , E a propria vitamina como referencia de bebida saudavel e fortificante , bom , esses dias tava vendo uma entrevista do RONIE COLEMAN , campeao do MR olympia 8 vezes como a maioria ja sabe , e ele disse que os multivitaminicos sao essenciais para o manter os ganhos com maior qualidade e velocidade.
Entao galera em vez de investir em otros suplementos , voltem a atencao para estes , que podem ser a base para bons ganhos com qualidade e velocidade!

OXYELITE PRO

2015-05-12T09:56:00.000-03:00

Dentre todos termogenicos que tomei até hoje, o que tive mais resultados foi com o ECA.

Mas vamos lá, oxyelite "promete uma queima de gordura localizada", mas como todos sabemos, não existe um exercício específico ou suplemento específico para queima de gordura localizada. A gordura que se encontra no nosso corpo no tecido adiposo é queimada gradativamente, queimando tambem a massa magra.
O melhor para eliminar as gorduras indesejadas é seguir uma dieta regrada, treino intenso e com acompanhamento para que nao ocorra nada indesejável.
No meu caso nos 45 dias que utilizei, eu consegui reduzir 2,800 kg, não é um valor agradavel quando você vê "relatos" de pessoas que chegaram a perder até 12 Kl, mas isso depende muito da dieta,
treino, descanso, e organismo de cada pessoa.
Não compensa gastar um dinheiro alto nesse termogenico, ainda mais correndo o risco de comprar farinha, pois a formula antiga nao esta mais sendo fabricado.

MULTIVITAMINICO ULTRUM

2015-03-04T14:57:00.002-03:00

O que é é um suplemento multivitamico mineral?

é um suplemento composto com uma fórmula especial reunindo vitaminas e minerais de A a Zinco que o corpo necessita para complementar a dieta do dia-a-dia, fazendo com que seu corpo fique nutrido com todas as vitaminas e minerais que necessita em uma dieta restrita, onde nós tiramos várias coisas de nossa alimentação, evitando o risco de anemia e déficit de vitaminas.

o Ultrum até o momento foi o único que eu tomei, segunda começo a tomar o da Optmun Nutrition, e saberei informar vocês qual o melhor.

TRIPLE OMEGA MET-RX

2015-03-04T14:40:00.001-03:00

Como todos nós sabemos, as cápsulas de ômega são formadas por gorduras que desempenham um papel importante no apoio do sitema imunológico, ajudando a equilibrar as gorduras ruins da sua alimentação.

Um grande diferencial que me levou a testar o Omega da MET-Rx foi a quantidade do EPA, DHA, GLA, a vit. E e o óleo de borragem.

Valeu muito a pena ter investido um pouco mais na compra do Omega este mês e ter pego um importado.

Recomendo o uso desta marca.

ANTES DE CONSUMIR QUALQUER SUPLEMENTO CONSULTE UM PROFISSIONAL DA AREA DE NUTRIÇÃO ESPORTIVA.

SAL: UM GRANDE INIMIGO À SAÚDE!

2015-02-27T15:41:00.000-03:00

O sódio está presente em muitos alimentos, sendo o sal de cozinha sua principal fonte. Muitas vezes as palavras “sal” e “sódio” são usadas como se fossem a mesma coisa, mas, na verdade, o sal da dieta (sal de cozinha) é uma mistura de 60% de cloreto e 40% de sódio (duas substâncias químicas que juntas formam o sal). O sódio é um dos conservantes mais utilizados pela indústria alimentícia que apesar de ser um mineral de suma importância ao organismo humano, quando ingerido em excesso pode ocasionar a retenção hídrica (favorece o aparecimento da celulite), inchaço, desidratação (pode tornar a pele ressecada e flácida), problemas renais e cardiocirculatórios. A retenção hídrica também favorece o aumento do volume de líquidos, que consequentemente pode levar ao aumento da pressão arterial e causar a hipertensão, responsável pelo maior índice de infartos e acidentes vasculares cerebrais

ECA - EFEDRINA, CAFEÍNA E ASPIRINA

2014-12-23T15:40:00.000-02:00

A mistura dos termogênicos Efedrina e Cafeína, juntamente com o antitérmico Aspirina (ECA) vem sendo utilizada há tempos por quem deseja queimar calorias e ganhar definição muscular, sendo um dos termogênicos mais conhecidos no meio do fisiculturismo.

ECA Benefícios

As principais vantagens oferecidas por esse termogênico emagrecedor são:

Maior disposição física.
Auxílio na queima de gordura.
Elevação do gasto calórico.
Ajuda a perder/secar barriga.
Uma maior dosagem de Efedrina emagrece.

É importante deixar claro que, apesar dos benefícios do ECA, é preciso cuidado com a dosagem e administração desse medicamento queimador de gorduras.

Riscos, Perigos de se Tomar ECA (Efeitos Colaterais)

A Efedrina é uma droga forte e que deixa a pessoa dependente. Há relatos de pacientes que fizeram uso de combinações com Cafeína em níveis acima do recomendado e sofreram infartos e convulsões. Um efeito colateral esperado é a pressão alta. Outros são: taquicardia, AVC, dificuldade em respirar, insônia, nervosismo, sudorese (transpiração excessiva), e surgimento de espinhas em excesso.

Efedrina Cafeína Aspirina Dosagem

Muitas pessoas procuram saber quais as dosagens certas de ECA e mais apropriadas. Parece existir uma regra para se calcular a dosagem, que seria a seguinte: 1:10:15, ou seja, a cada 1g de Efedrina, misturar 10g de Cafeína e 15g de Aspirina.

No meu caso eu consumia a Aspirina somente quando a dor de cabeça era insuportável.

Modo de Tomar:

Você deve tomar a primeira dose em um horário em que anteceda 30 min. o seu treino e após a ingestão, 12 horas depois. Lembre-se de manter o mesmo horário, inclusive nos finais de semana.

Muita gente indica o consumo de 1 para 1 (1 mês tomando, 1 mês em descanso), mas em estudos mais aprofundados e para maior desempenho do termogênico utiliza-se 15 para 15 com descanso de 1 (15 dias tomando, 15 dias de descanso, 15 dias tomado, 1 mês de descanso), afinal ninguém aqui quer correr o risco de se tornar dependente ou ter um problema grave de saúde.

Com a utilização do ECA eu consegui perder nos 15 primeiros dias 8 kl e no fim do ciclo totalizou em 12 kl, bf caiu de 22,5% para 14,85%.

IMPORTANTE !!!

ANTES DE TOMAR CONSULTE SEU MÉDICO E VERIFIQUE SUA SAÚDE.

COM A SAÚDE NÃO SE BRINCA, SAIB O QUE ESTÁ FAZENDO.

ABRAÇO!!!

TRIPLE ÔMEGA 3-6-9 SUNDOWN

2014-12-23T15:21:00.000-02:00

O Triple Ômega 3-6-9 Sundown é composto por um mix de ácidos graxos essenciais que auxiliam na prevenção de doenças cardíacas, além de possuir função anti-inflamatórias, privilegiando assim o bem estar de nosso corpo.
Além de ajudar a combater as gorduras localizadas. Uma informação muito importante que poucos conhecem é que além de todas as funções dos Ômegas sobre a prevenção de doenças eles também tem a função de ajdar com a queima da gordura localizada. Consuma ele 30 min. antes das principais refeições (almoço/janta).

DIGELIV

2014-12-23T15:14:00.002-02:00

Digeliv, é uma enzima Alfa Galactosidase, que impede a formação de gases evitando o inchaço abdominal, flatulência, dores ou sintomas de gases causados por certos alimentos. Ajuda na digestão de amidos/rafinose impedindo a fermentação bacteriana e evitando o inchaço abdominal, flatulência e o desconforto a pessoas intolerantes aos carboidratos complexos vegetais.

Os carboidratos complexos vegetais podem causar:

✓ A fermentação bacteriana
✓ Dor e desconforto
✓ Inchaço abdominal
✓ Formação de gases

Ação exclusiva da alfa galactosidade

✓ Auxilia na digestão dos amidos
✓ Melhora a absorção de nutrientes

TREINO DE MONSTRO - LEO STRONDA

2014-12-22T15:43:00.004-02:00

Os exercícios que contém neste treino estão adaptados para uma academia onde não tenha muitos aparelhos, mas que tem as mesmas funções.
Gostei deste treino pega bastante, mas ainda não estou vendo diferenças com ele, provavelmente terei que adaptar algo novo para mim.

A - DORSAL

PUXADOR ARTICULADO - 2X PRE - EXAUSTAO

PUXADA FRENTE - 4X EXAUSTAO

REMADA CURVADA - 4X EXAUSTAO

PUXADA FRENTE NO TRIANGULO - 4X EXAUSTAO

REMADA CAVALO - 4X EXAUSTAO

B - PEITO

CRUXIFIXO RETO - 4X EXAUSTAO

SUPINO INCLINADO - 4X EXAUSTAO

SUPINO RETO - 4X EXAUSTAO

SUPINO DECLINADO - 4X EXAUSTAO

CROSS OVER - 4X - EXAUSTAO

C - PERNAS/PANTURRILHA

AGACHAMENTO - 4X EXAUSTAO

CADEIRA EXTENSORA - 4X EXAUSTAO

LEG PRESS - 4X EXAUSTAO

MESA FLEXORA - 4X EXAUSTAO

STIFF - 4X EXAUSTAO

GEMEOS - 6X EXAUSTAO

D - OMBROS/TRAPEZIO

MANGUITO - 1X AQUECIMENTO

DESENVOLVIMENTO COM HALTER - 4X EXAUSTAO

ELEVAÇÃO LATERAL CURVADO - 4X EXAUSTAO

ELEVAÇÃO UNILATERAL - 4X EXAUSTAO

ELEVAÇÃO FRONTAL - 4X EXAUSTAO

REMADA ALTA - 4X EXAUSTAO

E - BÍCEPS/TRICEPS

TRICEPS MAQUINA - 4X EXAUSTAO

SCOTT - 4 EXAUSTAO

TRICEPS TESTA BARRA W - 4X EXAUSTAO

ROSCA DIRETA BARRA W - 4X EXAUSTAO

TRICEPS CORDA - 4X EXAUSTAO

ROSCA ALTERNADA - 4X EXAUSTAO

TRICEPS PULLEY - 2X EXAUSTAO + 2XDROPSET EXAUSTAO

ROSCA CONCENTRADA - 4X EXAUSTAO

TRICEPS UNILATERAL NO CROSS - 4X EXAUSTAO

CALENDÁRIO 2015 PARA COMPETIÇÕES MINEIRAS IFBB

2014-12-11T16:16:00.001-02:00

Boa tarde meus irmãos, segue abaixo o calendário 2015 de competições de fisiculturismo do estado de Minas Gerais pela IFBB.

ALMANAQUE DE BRINCADEIRAS

2014-10-16T15:04:00.002-03:00

Boa tarde galera, uma outra novidade aqui para quem acompanha o blog, segue abaixo link para download de um almanaque que me ajudou muito na faculdade e tenho certeza que quem estuda ou pretende estudar educação física este material será muito útil nas aulas de recreação e lazer ou para quem atua em escolas, parques, acampamentos, colonias de férias, etc.

LINK PARA DOWNLOAD:

http://www.4shared.com/office/y5mWevReba/almanaquedebrincadeiras.html?

http://minhateca.com.br/LUIZJAPPA/Documentos/almanaquedebrincadeiras,111190592.pdf

DESCULPAS AOS SEGUIDORES DO BLOG

2014-10-16T14:43:00.000-03:00

Olá galera do ferro, muito boa tarde.

Primeiramente queria me desculpar com vocês pela demora em atualizar o Blog e pela falta de comunicação com vocês.

Infelizmente tive alguns problemas pessoais e não estava podendo entrar na internet devido a esses problemas, mas estou de volta e com muitas novidades para vocês.

Queria pedir para quem puder me seguir no instagram, e facebook desse essa força ai para nós.

Como disse acima sobre as novidades vou mandar uma delas aqui.

Irei competir em 2016 ainda não defini qual categoria, nem federação (IFBB ou NABBA).

Mas hoje estou completando 30 dias de dieta regrada e acompanhada por uma nutricionista esportiva.

Lembrando que nunca fiz o uso de AES até o presente momento, mas no mundo do Bodybuilding devemos estar dispostos a tudo para ficar pelo menos entre os 3 primeiros colocados.

Mas é isso ai galera, logo estarei postando aqui para vocês uma enciclopédia sobre o fisiculturismo, nos mínimos detalhes de um grande mestre da musculação.

ARNOLD SCHWARZENEGGER

Fiquem ligados nas novidades, e prometo que vou responder à todos os e-mails que foram encaminhados.

Abraços.

HIPERCALÓRICO PERFECT LABS

2014-07-30T14:18:00.001-03:00

UM ÓTIMO HIPERCALÓRICO E COM UM GOSTO MUITO BOM.
CONFESSO QUE QUANDO COMPREI NÃO ESTAVA COLOCANDO MUITA FÉ NO PRODUTO NÃO, MAS COM O PASSAR DOS DIAS FUI SENTINDO DIFERENÇA, FIZ O MEU OFF COM ELE, EM 3 SEMANAS DE USO CONSEGUI O GANHO DE 4,5 KL USANDO SOMENTE ESTE HIPER.
RECOMENDO AO PESSOAL QUE QUISER COMPRAR ESTE SUPLEMENTO, ALEM DO CUSTO SER MUITO BAIXO, ELE É UM EXCELENTE HIPERCALORICO PARA QUEM ESTA BUSCANDO O GANHO DE PESO.

MUSCLE WHEY PROTEIN NEONUTRI

2014-07-29T09:41:00.000-03:00

Essa versão especial do whey da NeoNutri contém 28g de proteína por dose, das quais estão a Concentrada, Hidrolisada e Hidrolisada do Trigo, enriquecida em glutamina peptídeo.
Um ótimo whey para quem está em uma dieta para ganho de peso, sem contar o preço que é bem acessível.
A única coisa que não me agradou muito, foi o gosto, bem provável que seja por causa do trigo, mas foi um ótimo pós treino para mim. Recomendo o uso.

HGH IGF-1 SPRAY SUBLINGUAL

2014-07-29T09:23:00.001-03:00

O QUE O PRODUTO PROMETE:

HGH IGF-1 é um suplemento nutricional na forma de spray sublingal, concentrado em agentes anabólicos naturais extraído do colostro bovino.
Os agentes do pré-hormonal HGH IGF-1 são conhecidos como fatores de crescimento.
Aliado a uma atividade física regular, p HGH aumenta a concentração sérica de GH.
Auxilia no crescimento muscular.

O QUE REALMENTE FAZ: (NO MEU CASO)

PRIMEIRA SEMANA UM AUMENTO DE GASES, SONO, E MUITA FOME.
APÓS A PRIMEIRA SEMANA DE USO NÃO SENTI MAIS EFEITO ALGUM, NEM BENÉFICOS NEM MALÉFICOS.

NÃO COMPENSA COMPRAR ESTE PRODUTO, POIS É PURO MARKETING, FIQUEM ESPERTOS!!!

DEXTROSE STN

2014-07-29T09:08:00.001-03:00

Um carbo de rápida absorção ideal para uso pós treino.
A concentração desta dextrose não é tão alta assim, pois sabemos que quanto maior a concentração da dextrose, mais doce ela é.
O custo é bem baixo, então para se usar em um período em que as condições financeiras estão meio ruins vale a pena investir.

Eva Andressa a musa fitness (perfeita)

2014-07-22T10:19:00.000-03:00

BCAA RECOVERY ATHLETICA

2014-07-21T17:25:00.002-03:00

ESTAVA UTILIZANDO 8 CAPS/DIA, 4 ANTES DO TREINO COM DEXTROSE E 4 APÓS COM PROTEINA.

A FADIGA MUSCULAR COMEÇOU A DIMINUIR CONFORME IA USANDO O BCAA. POR SUA FORMULA MAIS CONCENTRADA A QUANTIDADE DE CAPS FOI MENOS QUE OS OUTROS QUE UTILIZEI.

ÓTIMO CUSTO BENEFICIO. RECOMENDO.

HARDCORE MASS

2014-07-21T17:17:00.001-03:00

O Hardcore Mass c/ Creatina da Atlhetica é um suplemento para ganhar peso composto por Waxy Maize, um carboidrato que tem a capacidade de fazer uma reposição energética mais rápida e eficaz além de favorecer a absorção da arginina, ele contém também Ribose que facilita a produção de energia muscular o que melhora a performance. Ele tem varios tipos de proteínas como a Concentrada, Isolada e Hidrolisada, fornecendo ao corpo os aminoácidos essenciais ao organismo, promovendo assim o desenvolvimento e manutenção da massa muscular magra, e para finalizar sua fórmula garante ao corpo a creatina necessaria para a reposição corporal e crescimento muscular.
O sabor que escolhi foi de Baunilha, o gosto é horrível mas os benefícios foram muitos, não saberei te falar exatamente qual o ganho que obtive pois estava utilizando mais outros suplementos e minha dieta de bulk está muito alta.... Mas é uma boa opção de massa.

Modelo de Como Montar sua Dieta seja Bulking ou Cutting.

2014-07-03T10:27:00.003-03:00

Uma explicação completa para montar sua dieta seja ela para ganho ou perca.

MODELO DIETA BULKING

Café-da-manhã (imediatamente ao acordar)

Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico
Proteína: média ou rápida absorção
Gordura: evitar

OBS: Evite alimentos integrais e frutas porque são de digestão lenta.

Lanche

Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico
Proteína: média ou lenta absorção
Gordura: gorduras insaturadas ou nenhuma

Almoço

Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico
Proteína: média ou lenta absorção
Gordura: gorduras insaturadas

Lanche

Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico
Proteína: média ou lenta absorção
Gordura: gorduras insaturadas ou nenhuma

Pré-treino ( 60 minutos antes do treino)

Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico (batata-doce, macarrão, mandioca, inhame, cará…)
Proteína: média absorção (peito de frango…)
Gordura: evitar

Pós-treino (imediatamente após o treino)

Carboidrato: alto índice glicêmico (arroz branco, aveia, banana, batata inglesa)
Proteína: rápida ou média absorção (peito de frango…)
Gordura: evitar

Ceia (antes de ir dormir)

Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico
Proteína: lenta absorção
Gordura: gorduras insaturadas

CARBOIDRATOS

Alto índice glicêmico: abóbora (moranga), batata inglesa, arroz branco, beterraba, cenoura; melancia (grande porção), abacaxi, banana, manga, mamão papaia

Médio índice glicêmico: leite desnatado, aveia, macarrão, macarrão integral/sêmola, pão 100% integral, arroz integral, arroz parboilizado; batata-doce, milho, beterraba, mandioca, inhame, ervilha verde, feijão, grão de bico; kiwi, laranja, pêssego, laranja.

Baixo índice glicêmico: iogurte light; alcachofra, brócolis, repolho, couve-flor, aipo, couve, pepino, berinjela, alface, cogumelo, espinafre, broto de alfafa, nabo, tomate, abobrinha, lentilha, pimentão; ameixa, cereja, maçã, pera, melão, damasco, abacate, uva, pêssego, morango, limão, caju, goiaba, acerola

PROTEÍNAS

Absorção rapida: Whey protein.

Absorção média: peito de frango, peito de peru peixe magro (como atum), leite desnatado, clara de ovo, queijo cottage, queijo ricota

Absorção lenta: carne vermelha, leite integral, gema de ovo, ovo inteiro

GORDURAS

Gorduras insaturadas: abacate, azeite extra virgem, gema de ovo, oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas, amendoim, etc.), salmão, atum

VITAMINAS E MINERAIS
-Saladas durante o almoço e janta. No lanche após almoço e ceia é opcional.
-Sucos naturais durante almoço, janta e ceia, de preferência sem açúcar e sem coar (porque mantém as fibras)

CONSUMO DE 3000 Kcal mais ou menos para homens e mulheres 2500 kcal divididos entre proteínas, carboidratos e gorduras..

MODELO DIETA CUTTING

Objetivo da dieta de definição
-poupar o máximo de massa muscular possível
-perder o máximo de gordura possível
-não perder intensidade na academia.
A dieta de definição é bem difícil. Precisamos seguir tudo corretamente, calcularmos quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras e nunca se esquecer de uma refeição.
Além disso, É NECESSÁRIO o uso de alguns suplementos durante a fase de definição:
-Whey protein: proteína em pó do soro do leite
-Maltodextrina ou dextrose: um tipo de açúcar para quem pratica atividades físicas. Junto com whey melhora a absorção de proteínas.
-Vitamina C: controla o cortisol, hormônio que causa catabolismo (perda de masas muscular).
-Chá verde: excelente diurético natural para evitar retenção líquida, ajudando muita definição. Tome no horário que desejar, sem açúcar.
-Multivitamínico: para suprir as vitaminas e minerais já que a dieta é muito restritiva.

Café-da-manhã (imediatamente ao acordar)

Carboidrato: baixo índice glicêmico
Proteína: média ou rápida absorção
Gordura: evitar

Lanche

Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico (vegetais)
Proteína: média ou lenta absorção
Gordura: gorduras insaturadas
Almoço

Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico
Proteína: média ou lenta absorção
Gordura: gorduras insaturadas
Lanche

Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico (vegetais)
Proteína: média ou lenta absorção
Gordura: evitar
Pré-treino (60 min antes do treino)

Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico (batata-doce, macarrão, mandioca, inhame, cará…)
Proteína: média absorção (peito de frango…)
Gordura: evitar
Durante treino

Carboidrato: maltodextrina ou dextrose
Proteína: whey protein
Gordura: evitar

Pós-treino (imediatamente após o treino), comida sólida

Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico
Proteína: média absorção
Gordura: evitar

Ceia (antes de ir dormir)

Carboidrato: evitar
Proteína: lenta absorção
Gordura: gorduras insaturadas
500mg de vitamina C

Proteína

Rápida absorção: Whey protein

Média absorção: Whey protein (concentrado), peito de frango (sem osso e pele), peito de peru (sem osso e pele), clara de ovo, queijo Cottage, queijo com pouca gordura (como ricota), atum (e a maioria dos peixes)

Lenta absorção: ovo, gema de ovo, carne vermelha magra, porco com pouca gordura.

Carboidratos

Baixo índice glicêmico: alcachofra, brócolis, repolho, couve-flor, aipo, couve, pepino, berinjela, alface, cogumelo, espinafre, broto de alfafa, nabo, tomate, abobrinha, lentilha, pimentão; ameixa, cereja, maçã, pera, melão, damasco, abacate, uva, pêssego, morango, limão, caju, goiaba, acerola

Médio índice glicêmico: aveia, macarrão integral/sêmola, pão 100% integral, arroz integral, arroz parboilizado; batata-doce, milho, beterraba, mandioca, inhame, ervilha verde, feijão, grão de bico; kiwi, laranja, pêssego, laranja.

Alto índice glicêmico: Maltodextrina ou dextrose (durante o treino); abóbora, cenoura; melancia, abacaxi, banana, manga, mamão papaia

Limite frutas de 2 a 3 porções por dia

Gordura
Azeite de oliva extra-virgem, abacate, gema de ovos, peixe (especialmente salmão), nozes (máxima uma porção por dia), amendoim, Cápsulas de ômega 3 (oil fish), linhaça, óleo de prímula

DIA DO LIXO
-Dia da semana em que é permitido sair da dieta, inclusive para comer “porcarias”.
-Tem objetivo de aumentar o hormônio chamado leptina (o maior queimador de gordura). Quando se está numa dieta de definição a leptina diminui numa tentativa de poupar a gordura corporal.
-Apesar do nome, o dia do lixo não é o dia inteiro, é no máximo umas 2 refeições. Se fazer o dia inteiro pode arruinar sua definição.
-Se tiver menos de 10% de gordura corporal, fazer o dia do lixo 2 vezes por semana.
-Se tiver entre 10 a 15% de gordura corporal, fazer o dia do lixo 1 vez por semana ou a cada 2 semanas.
-Conforme for perdendo gordura o dia do lixo tende a ser mais frequente, mas obedeça as instruções acima.

Consumo de mais ou menos 2200 kcal pra homens e mulheres mais ou menos 1900 kcal divididos em proteínas, carboidratos e gorduras .

FONTE: http://www.forumanabolizantes.com/t30302-modelo-de-como-montar-sua-dieta-seja-bulking-ou-cutting?nid=47#355177

PROJETO FITNESS - TREINO FEMININO

2014-07-03T10:21:00.000-03:00

PROJETO FITNESS - FEMININO - TREINO A, B, C, D, E

TREINO A

QUADRICEPS/POSTERIOR COXA/PANTURRILHA

AGACHAMENTO 3X EXAUSTAO

LEG PRESS 45º 3X EXAUSTAO

CADEIRA EXTENSORA 3X EXAUSTAO

STIFF 3X EXAUSTAO

MESA FLEXORA 3X EXAUSTAO

GLUTEOS 3X EXAUSTAO

ELEVAÇÃO PELVICA 3X EXAUSTAO

ABDUTORA 3X EXAUSTAO

ADUTORA 3X EXAUSTAO

GEMEOS MAQUINA 3X EXAUSTAO

TREINO B

PEITORAL/DELTÓIDE

ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER 3X EXAUSTAO

DESENVOLVIMENTO 3X EXAUSTAO

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 3X EXAUSTAO

SUPINO RETO 3X EXAUSTAO

SUPINO INCLINADO 3X EXAUSTAO

PECK DECK 3X EXAUSTAO

TREINO C

DORSAL/ABDOMEM

PUXADA FRENTE 3X EXAUSTAO

PUXADA COSTAS 3X EXAUSTAO

REMADA SENTADO 3X EXAUSTAO

ABDOMINAL RETO 3X EXAUSTAO

ABDOMINAL OBLIQUO 3X EXAUSTÃO

TREINO D

BICEPS/ANTEBRAÇO/TRICEPS

ROSCA DIRETA 3X EXAUSTAO

ROSCA MARTELO NA CORDA 3X EXAUSTAO

ROSCA INVERSA NO CROSS 3X EXAUSTAO

TRICEPS CORDA 3X EXAUSTAO

TRICEPS PULLEY INVERSO 3X EXAUSTAO

TRICEPS PULLEY 3X EXAUSTAO

TREINO E

QUADRICEPS/POSTERIOR COXA/PANTURRILHA

AGACHAMENTO 3X EXAUSTAO

LEG PRESS 45º 3X EXAUSTAO

CADEIRA EXTENSORA 3X EXAUSTAO

STIFF 3X EXAUSTAO

MESA FLEXORA 3X EXAUSTAO

GLUTEOS 3X EXAUSTAO

ELEVAÇÃO PELVICA 3X EXAUSTAO

ABDUTORA 3X EXAUSTAO

ADUTORA 3X EXAUSTAO

GEMEOS MAQUINA 3X EXAUSTAO

Inovando o Blog, segue agora um treino para mulheres, a partir de agora além de treinos masculinos e suplementos, também teremos treinos para mulheres.

Uma coisa que eu estava deixando a desejar no blog.

Abraço e bons resultados Marombas ;)

PROJETO ANDER

2014-07-03T09:33:00.002-03:00

Bom dia galera, comecei o projeto Ander essa semana, farei por 2 meses.
Os treinos de perna estão duas vezes por semana, posterior e quadriceps juntos, mas caso queiram separar deixem pelo menos 48 horas de descanso do quadriceps para posterior ou do modo que está (segunda quadriceps, sexta posterior).

Bons Treinos

POJETO ANDER

TODOS OS EXERCÍCIOS ATÉ A FALHA

TREINO A, B, C, D, E

TREINO A

QUADRICEPS/POSTERIOR DE COXA/PANTURRILHAS

AGACHAMENTO LIVRE - 4X
LEG PRESS - 4X
CADEIRA EXTENSORA - 4X SUPER SERIE
AGACHAMENTO SUMO - 4X
FLEXORA EM PÉ - 4X
MESA FLEXORA - 4X
GEMEOS MAQUNA - 6X
TIBIAL ANTERIOR NO CROSS - 6X
GEMEOS LIVRE EM PE- 6X

TREINO B

PEITORAL/DELTOIDES/TRAPEZIO

SUPINO RETO COM HALTER - 4X
SUPINO INCLINADO COM HALTER - 4X
CROSS OVER - 4X
CRUCIFIXO UNILATERAL COM CABOS - 2X CADA LADO
PECK DECK CONCENTRADO - 3X
ELEVAÇÃO LATERAL - 4X
ELEVAÇÃO ALTERNADA - 4X
ELEVAÇÃO LATERAL INCLINADO NO CROSS - 4X
PUXADA NA FACE COM CORDA - 4
REMADA ALTA - 4X
ENCOLHIMENTO COM BARRA -4X

TREINO C

TRICEPS/BICEPS/ANTEBRAÇO

TRICEPS CORDA - 4X
TRICEPS PULLEY PEGADA ABERTA - 4X
TRICEPS COICE COM HALTER - 2X CADA LADO
TRICEPS FRANCES UNILATERAL COM HALTER - 2X CADA LADO
TRICEPS FRANCES COM HALTER - 4X
ROSCA ALTERNADA/DIRETA COM HALTER - 4X
ROSCA DIRETA BARRA W - 4X DROP SET
ROSCA MARTELO COM CORDA - 4X DROP SET
FLEXÃO DE PUNHOS COM BARRA W - 4X

TREINO D

DORSAL/ABDOMEM

PUXADA FRENTE - 4X
PUXADA FRENTE NO TRIANGULO - 4X
PUXADA CAVALINHO NO TRIANGULO - 4X
REMADA COM CORDA NO CROSS - 4X
ABDOMINAL NO CROSS - 4X
ABDOMINAL RODA - 4X
ABDOMINAL OBLIQUO - 4X

TREINO E

QUADRICEPS/POSTERIOR DE COXA/PANTURRILHAS

AGACHAMENTO LIVRE - 4X
LEG PRESS - 4X
CADEIRA EXTENSORA - 4X SUPER SERIE
AGACHAMENTO SUMO - 4X
STIFF - 4X
MESA FLEXORA - 4X
GEMEOS MAQUNA - 6X
TIBIAL ANTERIOR NO CROSS - 6X
GEMEOS LIVRE EM PE- 6X

Motivação

2014-07-03T08:35:00.001-03:00