Dicas de Musculação

Estrias - O que é?, Como Acontece e Prevenção

2018-12-07T10:19:00.004-08:00

Qualquer um pode desenvolver estrias, embora elas tendam a afetar mais mulheres do que homens.

Eles podem ocorrer em uma variedade de partes do corpo, incluindo o estômago, coxas, quadris, seios, parte superior dos braços e parte inferior das costas.

Esse tipo de cicatrização ocorre quando a pele não consegue retomar a forma normal após um período de intenso crescimento, muitas vezes devido a gravidez, ganho de peso, perda de peso ou puberdade . Mais de 50 por cento das mulheres experimentam estrias durante a gravidez.

O que é as Estrias?

As estrias são cicatrizes ou lesões desfigurantes. Eles também são chamados de estrias, estrias distendidas (SD), estrias atróficas e estrias gravídeas.

As áreas mais comuns afetadas incluem:

abdômen
peitos
ancas
flanco
nádegas
coxas

As estrias não são fisicamente perigosas, mas podem causar problemas de auto-imagem e ansiedade . Para algumas pessoas, as estrias são uma preocupação cosmética significativa que pode afetar a vida cotidiana.

Causas da Estrias:

O crescimento extremo da pele ou o encolhimento podem causar estrias.

Causas das Estrias:

Gravidez: Entre 50% e 90% das mulheres grávidas apresentam estrias durante ou após o nascimento.
Puberdade: O crescimento rápido é típico em jovens que passam pela puberdade. Isso pode levar a estrias.

Ganho de Peso Rápido: Colocar muito peso em um curto espaço de tempo pode causar estrias.

Condições Médicas: Certas condições podem causar estrias, como síndrome de Marfan e síndrome de Cushing. A síndrome de Marfan pode levar à diminuição da elasticidade do tecido da pele, e a síndrome de Cushing pode levar o organismo a produzir muito de um hormônio que leva a um rápido ganho de peso e fragilidade da pele.

Uso de corticosteróides: O uso prolongado de cremes e loções de corticosteróides pode diminuir os níveis de colágeno na pele. O colágeno fortalece e suporta a pele, e uma quantidade reduzida pode aumentar o risco de esticar marcas.

A pele consiste em três camadas principais. Estrias se formam na derme, ou camada intermediária, quando o tecido conjuntivo é esticado além dos limites de sua elasticidade. Isto é normalmente devido à rápida expansão ou contração da pele.

À medida que o corpo cresce, as fibras conectadas na derme se esticam lentamente para acomodar o crescimento lento. No entanto, o crescimento rápido leva ao estiramento súbito. Isso faz com que a derme se rasgue, permitindo que as camadas mais profundas da pele apareçam.

Isso pode formar estrias e contribui para a aparência delas.

As estrias acabam por se desvanecer para uma aparência prateada, branca ou brilhante, devido à gordura pálida sob a pele tornar-se visível em vez dos habituais vasos sanguíneos.

Eles são mais propensos a se desenvolver e se tornar mais grave quando há altos níveis de cortisona circulante, ou quando a cortisona é aplicada na pele. O cortisol, o hormônio do estresse produzido pelas glândulas supra-renais, é convertido em cortisona. Isso enfraquece as fibras elásticas da pele.

Como Prevenir:

Estrias nem sempre podem ser evitadas. No entanto, as etapas a seguir podem ajudar a reduzir o risco:

Mantenha um peso saudável.
Evite fazer dieta yo-yo.
Coma uma dieta equilibrada, rica em vitaminas e minerais. Consumir uma quantidade adequada de vitaminas A e C pode ajudar a apoiar a pele, bem como os minerais zinco e silício.
Apontar para ganho de peso lento e gradual durante a gravidez.
Beba seis a oito copos de água todos os dias.

Veja Também:

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Pré Treino de Vitamina de Banana - RECEITA COMPLETA

2018-11-16T05:13:00.000-08:00

Maravilhosamente doces, com carne firme e cremosa, bananas vêm pré-embaladas em suas próprias jaquetas amarelas e estão disponíveis para colheita durante todo o ano.

A Vitamina de banana é uma combinação doce e cremosa de banana madura, maçã, mel e leite (ou água). O mel traz o seu sabor sutil que complementa a suavidade da banana enquanto o leite reduz o seu excesso de espessura, tornando-a mais saborosa.

vitamina de banana

A mistura única de vitaminas, minerais e carboidratos de baixo índice glicêmico em bananas fez deles uma fruta favorita entre os atletas de resistência. Sua portabilidade fácil, baixo custo e bom gosto também ajudam a apoiar sua popularidade neste grupo exclusivo.

Um estudo de ciclistas à distância de 2012 descobriu que comer o equivalente a cerca de metade de uma banana a cada 15 minutos de uma corrida de três horas era tão bom em manter níveis de energia constantes quanto beber uma quantidade equivalente de carboidratos e minerais de uma bebida esportiva processada.

As bananas há muito são valorizadas pelos atletas pela prevenção de cãibras musculares. Como as bananas são uma boa fonte de potássio, e como se sabe que baixos níveis de potássio contribuem para o risco de cãibras musculares, é lógico pensar no teor de potássio das bananas como o motivo de menos cãibras musculares após o consumo de bananas. Na verdade, há algumas pesquisas recentes em apoio a esse raciocínio. Em um estudo recente, o consumo de uma ou duas bananas antes de uma hora de exercício mostrou manter os níveis de potássio no sangue maiores após o treinamento.

INGREDIENTES:

2 grandes bananas fatiadas.
1/2 maçã, cortada e picada.
1 colher de sopa de mel.
1 ½ xícaras de leite desnatado.

MODO DE PREPARO:

Lave as bananas e a maçã e seque-as.
Descasque as bananas e corte em fatias. Descasque e corte a maçã em metades. Pegue uma porção e corte em pedaços médios, mantenha outra metade para outro uso.
Adicione pedaços de banana, pedaços de maçã e mel no copo.
Misture todos os ingredientes juntos até purê liso.
Verifique a consistência, se achar que é muito grosso, adicione mais leite para diluir e misture novamente por 5 segundos.
Despeje em copos, enfeite com uma roda de banana e sirva.

IMPORTANTE: Consumir imediatamente, caso contrário, seu sabor muda e fica mais escuro.

OUTRA ALTERNATIVA:

Altere a quantidade de mel para adoçá-lo conforme o seu gosto.
Adicione o suco de abacaxi no lugar do leite para variar.
Substitua a maçã pela cenoura para obter um suco de banana mais saudável.

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Pomada Hidroquinona - ADEUS Manchas na Pele e Como Usar?

2018-10-17T06:20:00.002-07:00

A Hidroquinona é um composto orgânico aromático difenol. É um agente despigmentante da pele, utilizado no tratamento tópico de manchas dermatológicas como melasmas, sardas, lentigos senis e hiperpigmentação ocasionada por processos inflamatórios e dermatites.

Para usar a pomada de Hidroquinona para tirar manchas da pele deve passar uma fina camada do creme na área manchada, 2 vezes por dia, de manhã e a noite, depois da pele estar devidamente limpa e seca. A seguir deve-se aplicar filtro solar FPS 15 para proteger a pele do sol e evitar que piore as manchas, comprometendo o resultado da eficácia do produto.

A Hidroquinona é o princípio ativo de uma pomada que serve para uniformizar o tom da pele porque diminui a produção de melanina onde é aplicada. Esta pomada pode ser encontrada na forma genérica ou com os nomes comerciais Clariderm, Claripel ou Solaquin, e pode ser comprada nas farmácias e drogarias e nem sempre precisa de receita médica.

Como Usar Pomada Hidroquinona?

À noite, você deve lavar bem o rosto com sabonete neutro e enxaguar a pele. Em seguida, aplique uma pequena quantidade do creme dermatológico (equivalente a uma ervilha) nas suas manchas escuras, de preferência meia hora antes de se deitar. É importante tomar cuidado para não exagerar na aplicação.

O produto deve desaparecer e não deixar a sua pele branca. Na hora de espalhar o produto no rosto, é recomendado evitar algumas regiões mais sensíveis, como os olhos, os cantos do nariz e a boca.

A mesma recomendação vale para as áreas lesionadas da sua pele (uma espinha inflamada, por exemplo). Pela manhã, lave o rosto novamente para remover a Pomada Hidroquinona. Depois, aplique um pouco de creme hidratante para evitar o ressecamento. Também é recomendado usar protetor solar com fator de proteção 30 ou mais.

Possíveis efeitos colaterais:

Com o uso da hidroquinona em forma de pomada podem surgir dermatite de contato, hiperpigmentação no caso de exposição solar, manchas escuras nas unhas, sensação leve de queimação e vermelhidão na pele. Além disso, o uso prolongado de hidroquinona pode causar o surgimento de manchas marrom escuras ou preto-azuladas nos locais aplicados.

Contraindicações da Hidroquinona:

A Hidroquinona é contraindicada na gravidez, amamentação, crianças com menos de 12 anos, sobre a pele irritada, em grandes áreas do corpo e em caso de queimaduras provocadas pelo sol.

Como Emagrecer 10kg em 5 Dias (Garantido)

2016-05-24T22:15:00.006-07:00

Como Emagrecer 10kg em 5 Dias de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia.

Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, Confira um cardapio completo que te ajudará a Como Emagrecer 10kg em 5 Dias.

DIA 1

Como Emagrecer 9kg em 5 Dias (Garantido)

2016-05-24T22:15:00.005-07:00

Como Emagrecer 9kg em 5 Dias de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

DIA 1

Como Emagrecer 8kg em 5 Dias (Garantido)

2016-05-24T22:15:00.001-07:00

Como Emagrecer 8kg em 5 Dias de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

DIA 1

Como Emagrecer 12kg em 5 Dias (Garantido)

2016-05-24T22:14:00.000-07:00

Como Emagrecer 12kg em 5 Dias de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

DIA 1

Como Emagrecer 11kg em 5 Dias (Garantido)

2016-05-24T22:13:00.000-07:00

Como Emagrecer 11kg em 5 Dias de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

DIA 1

Como Emagrecer 15kg em 1 Mês (Garantido)

2016-05-24T22:07:00.001-07:00

Como Emagrecer 15kg em 1 Mês de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

DIA 1

Como Emagrecer 14kg em 1 Mês (Garantido)

2016-05-24T22:01:00.003-07:00

Como Emagrecer 14kg em 1 Mês de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

DIA 1

Como Emagrecer 13kg em 1 Mês (Garantido)

2016-05-24T22:00:00.000-07:00

Como Emagrecer 13kg em 1 Mês de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

DIA 1

Como Emagrecer 11kg em 1 Mês (Garantido)

2016-05-24T21:59:00.005-07:00

Como Emagrecer 11kg em 1 Mês de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia.

Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, Confira um cardápio completo que te ajudará a Emagrecer 11kg em 1 Mês.

DIA 1

Como Emagrecer 12kg em 1 Mês (Garantido)

2016-05-24T21:59:00.004-07:00

Como Emagrecer 12kg em 1 Mês de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

DIA 1

Como Emagrecer 7kg em 1 Mês (Garantido)

2016-05-24T21:51:00.009-07:00

Como Emagrecer 7kg em 1 Mês de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
5 unidades de biscoito de Arroz (pequenos)
1 colher (sopa) de requeijão light

LANCHE DA MANHÃ:

1 Maçã.

ALMOÇO:

Salada de alface com Tomate à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
2 colheres (sopa) de Arroz integral,
1 posta de Salmão grelhado,
4 colheres (sopa) de Brócolis cozido com salsa,

LANCHE DA TARDE:

1 fatia de melancia

JANTAR:

1 prato de sopa de legumes verde-escuros com 2 colheres de quinoa,
1 Laranja.

CEIA:

1 Pera

DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 Cenoura, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
2 fatias de pão sem glúten (feito de farinha de arroz);
1 fatia de queijo branco,

LANCHE DA MANHÃ:

3 nozes
2 damascos secos

ALMOÇO:

Salada de couve com Limão à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
3 colheres (sopa) de Arroz integral ,
1/2 concha de Feijão,
1 porção de filé de Frango (100g) grelhado,
3 colheres (sopa) de Espinafre refogado com Gergelim,

LANCHE DA TARDE:

1 xícara (chá) de Erva-doce,
2 castanhas-do-pará,

JANTAR:

Salada de rúcula com lascas de Maçã à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
2 colheres (sopa) de Arroz integral,
1 omelete de queijo branco e Orégano,
3 colheres (sopa) de escarola,

CEIA:

1 copo de leite desnatado morno, adoçado com stévia (opcional) e Canela,

DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de Suco detox feito com: 2 colheres de Couve, 1/4 de Beterraba, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
1 tapioca recheada com: 1 mussarela light, 1 fatia de tomate e Orégano,LANCHE DA MANHÃ:
1 pera

ALMOÇO

Salada de agrião com Chuchu à vontade, temperados com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
1 prato raso de macarrão de arroz ou quinoa,
1 bife grelhado (100g),
2 colheres (sopa) de escarola no vapor,

LANCHE DA TARDE:

1 pote de Iogurte light,
6 unidades de Morango,

JANTAR:

Salada de folhas verde-escuras e Couve-flor à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
3 colheres de Arroz integral,
2 colheres (sopa) de purê de Cenoura,
1 posta de pescada grelhada ao molho de Hortelã,

CEIA:

1 banana,

DIA 4

CAFÉ DA MANHÃ:

1 pote de Iogurte,
1/2 xícara de granola,
2 nozes,
2 castanhas-do-pará,

LANCHE DA MANHÃ:

3 biscoitos de Aveia,
1 copo de Suco de Maracujá,

ALMOÇO:

Salada de almeirão com soja, temperada com: 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva, manjericão e limão a gosto,
3 colheres (sopa) de Arroz integral,
1 concha de Feijão,
1 bife grelhado (100g),
3 colheres de B erinjela refogada com passas,

LANCHE DA TARDE:

1 xícara de Chá Verde,
Biscoitos de arroz,

JANTAR:

1 copo de suco de Acerola,
Sanduíche feito com: 2 fatias de pão sem glúten, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru light, folhas de Alface e fatias de Tomate,

CEIA:

1 xícara de Chá de Camomila,
1 Pêssego,

DIA 5

CAFÉ DA MANHÃ:

Vitamina feita com: 1 copo de leite desnatado (200ml), 4 unidades de Morango, 1 colher (sobremesa) de Amaranto,
4 biscoitos de polvilho,

LANCHE DA MANHÃ:

1 taça de salada de frutas vermelhas,

ALMOÇO:

Salada de Alface americana com Tomate cereja, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
6 colheres (sopa) de quinoa em grãos cozidas,
1 posta de badejo grelhado ao molho de Hortelã,
3 colheres (sopa) de Couve refogada,

LANCHE DA TARDE:

1 copo de suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia fina de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre e 1 punhado de Hortelã,

JANTAR:

Salada de mix de folhas verde-escuras com 3 colheres (sopa) de linhaça dourada,
1 panqueca feita com farinha de arroz, recheada com: ricota, manjericão e milho,

CEIA:

1 iogurte grego desnatado,

DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de suco de Melancia com Hortelã,
1 tapioca recheada com: 1 fatia de peito de peru light e 1 colher (sopa) de requeijão light,

LANCHE DA MANHÃ:

1 copo de Água de coco,
1 maçã pequena,

ALMOÇO:

Salada de alface com Rúcula e B erinjela, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
3 colheres (sopa) de Arroz integral,
1/2 concha de lentilha cozida,
1 porção de sobrecoxa de Frango assada,
2 colheres (sopa) de purê de Batata-doce com noz-moscada (1 pitada),

LANCHE DA TARDE:

2 nozes,
2 castanhas-do-pará,
Uvas-passas,

JANTAR:

Salada de escarola com Laranja e palmito, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
1 prato de sopa de grão-de-bico com carne magra,

CEIA:

1 xícara de chá de erva-cidreira,
5 biscoitos de polvilho,

DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de suco detox com: 2 folhas de Couve, 1 maçã, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
2 torradas de pão sem glúten com geleia de amora diet
2 nozes

LANCHE DA MANHÃ:

1/2 mamão papaia
2 castanhas-do--pará

ALMOÇO:

Salada de agrião, milho, tomate e cebola, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva e 1 colher (sopa) de semente de abóbora
3 colheres (sopa) de Arroz Selvagem,
1 porção de filé de frango com molho de espinafre,
3 colheres (sopa) de abóbora sauté,

LANCHE DA TARDE:

1 taça de salada de frutas,
1 colher (sopa) de Semente de Girassol,

JANTAR:

Salada de folhas verde-escuras com 1 fatia de queijo branco picado e temperada com: Orégano, manjerona, limão e 1 colher (chá) de Azeite de Oliva,
3 colheres (sopa) de Arroz integral com brócolis,
1 porção de filé de merluza grelhada,
3 colheres (sopa) de catalonha refogada,

CEIA:

1 xícara de chá de passiflora,
1 banana,

Como Emagrecer 6kg em 1 Mês (Garantido)

2016-05-24T21:51:00.008-07:00

Como Emagrecer 6kg em 1 Mês de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
5 unidades de biscoito de Arroz (pequenos)
1 colher (sopa) de requeijão light

LANCHE DA MANHÃ:

1 Maçã.

ALMOÇO:

Salada de alface com Tomate à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
2 colheres (sopa) de Arroz integral,
1 posta de Salmão grelhado,
4 colheres (sopa) de Brócolis cozido com salsa,

LANCHE DA TARDE:

1 fatia de melancia

JANTAR:

1 prato de sopa de legumes verde-escuros com 2 colheres de quinoa,
1 Laranja.

CEIA:

1 Pera

DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 Cenoura, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
2 fatias de pão sem glúten (feito de farinha de arroz);
1 fatia de queijo branco,

LANCHE DA MANHÃ:

3 nozes
2 damascos secos

ALMOÇO:

Salada de couve com Limão à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
3 colheres (sopa) de Arroz integral ,
1/2 concha de Feijão,
1 porção de filé de Frango (100g) grelhado,
3 colheres (sopa) de Espinafre refogado com Gergelim,

LANCHE DA TARDE:

1 xícara (chá) de Erva-doce,
2 castanhas-do-pará,

JANTAR:

Salada de rúcula com lascas de Maçã à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
2 colheres (sopa) de Arroz integral,
1 omelete de queijo branco e Orégano,
3 colheres (sopa) de escarola,

CEIA:

1 copo de leite desnatado morno, adoçado com stévia (opcional) e Canela,

DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de Suco detox feito com: 2 colheres de Couve, 1/4 de Beterraba, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
1 tapioca recheada com: 1 mussarela light, 1 fatia de tomate e Orégano,LANCHE DA MANHÃ:
1 pera

ALMOÇO

Salada de agrião com Chuchu à vontade, temperados com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
1 prato raso de macarrão de arroz ou quinoa,
1 bife grelhado (100g),
2 colheres (sopa) de escarola no vapor,

LANCHE DA TARDE:

1 pote de Iogurte light,
6 unidades de Morango,

JANTAR:

Salada de folhas verde-escuras e Couve-flor à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
3 colheres de Arroz integral,
2 colheres (sopa) de purê de Cenoura,
1 posta de pescada grelhada ao molho de Hortelã,

CEIA:

1 banana,

DIA 4

CAFÉ DA MANHÃ:

1 pote de Iogurte,
1/2 xícara de granola,
2 nozes,
2 castanhas-do-pará,

LANCHE DA MANHÃ:

3 biscoitos de Aveia,
1 copo de Suco de Maracujá,

ALMOÇO:

Salada de almeirão com soja, temperada com: 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva, manjericão e limão a gosto,
3 colheres (sopa) de Arroz integral,
1 concha de Feijão,
1 bife grelhado (100g),
3 colheres de B erinjela refogada com passas,

LANCHE DA TARDE:

1 xícara de Chá Verde,
Biscoitos de arroz,

JANTAR:

1 copo de suco de Acerola,
Sanduíche feito com: 2 fatias de pão sem glúten, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru light, folhas de Alface e fatias de Tomate,

CEIA:

1 xícara de Chá de Camomila,
1 Pêssego,

DIA 5

CAFÉ DA MANHÃ:

Vitamina feita com: 1 copo de leite desnatado (200ml), 4 unidades de Morango, 1 colher (sobremesa) de Amaranto,
4 biscoitos de polvilho,

LANCHE DA MANHÃ:

1 taça de salada de frutas vermelhas,

ALMOÇO:

Salada de Alface americana com Tomate cereja, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
6 colheres (sopa) de quinoa em grãos cozidas,
1 posta de badejo grelhado ao molho de Hortelã,
3 colheres (sopa) de Couve refogada,

LANCHE DA TARDE:

1 copo de suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia fina de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre e 1 punhado de Hortelã,

JANTAR:

Salada de mix de folhas verde-escuras com 3 colheres (sopa) de linhaça dourada,
1 panqueca feita com farinha de arroz, recheada com: ricota, manjericão e milho,

CEIA:

1 iogurte grego desnatado,

DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de suco de Melancia com Hortelã,
1 tapioca recheada com: 1 fatia de peito de peru light e 1 colher (sopa) de requeijão light,

LANCHE DA MANHÃ:

1 copo de Água de coco,
1 maçã pequena,

ALMOÇO:

Salada de alface com Rúcula e B erinjela, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
3 colheres (sopa) de Arroz integral,
1/2 concha de lentilha cozida,
1 porção de sobrecoxa de Frango assada,
2 colheres (sopa) de purê de Batata-doce com noz-moscada (1 pitada),

LANCHE DA TARDE:

2 nozes,
2 castanhas-do-pará,
Uvas-passas,

JANTAR:

Salada de escarola com Laranja e palmito, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
1 prato de sopa de grão-de-bico com carne magra,

CEIA:

1 xícara de chá de erva-cidreira,
5 biscoitos de polvilho,

DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de suco detox com: 2 folhas de Couve, 1 maçã, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
2 torradas de pão sem glúten com geleia de amora diet
2 nozes

LANCHE DA MANHÃ:

1/2 mamão papaia
2 castanhas-do--pará

ALMOÇO:

Salada de agrião, milho, tomate e cebola, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva e 1 colher (sopa) de semente de abóbora
3 colheres (sopa) de Arroz Selvagem,
1 porção de filé de frango com molho de espinafre,
3 colheres (sopa) de abóbora sauté,

LANCHE DA TARDE:

1 taça de salada de frutas,
1 colher (sopa) de Semente de Girassol,

JANTAR:

Salada de folhas verde-escuras com 1 fatia de queijo branco picado e temperada com: Orégano, manjerona, limão e 1 colher (chá) de Azeite de Oliva,
3 colheres (sopa) de Arroz integral com brócolis,
1 porção de filé de merluza grelhada,
3 colheres (sopa) de catalonha refogada,

CEIA:

1 xícara de chá de passiflora,
1 banana,

Como Emagrecer 8kg em 1 Mês (Garantido)

2016-05-24T21:51:00.007-07:00

Como Emagrecer 8kg em 1 Mês de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
5 unidades de biscoito de Arroz (pequenos)
1 colher (sopa) de requeijão light

LANCHE DA MANHÃ:

1 Maçã.

ALMOÇO:

Salada de alface com Tomate à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
2 colheres (sopa) de Arroz integral,
1 posta de Salmão grelhado,
4 colheres (sopa) de Brócolis cozido com salsa,

LANCHE DA TARDE:

1 fatia de melancia

JANTAR:

1 prato de sopa de legumes verde-escuros com 2 colheres de quinoa,
1 Laranja.

CEIA:

1 Pera

DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 Cenoura, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
2 fatias de pão sem glúten (feito de farinha de arroz);
1 fatia de queijo branco,

LANCHE DA MANHÃ:

3 nozes
2 damascos secos

ALMOÇO:

Salada de couve com Limão à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
3 colheres (sopa) de Arroz integral ,
1/2 concha de Feijão,
1 porção de filé de Frango (100g) grelhado,
3 colheres (sopa) de Espinafre refogado com Gergelim,

LANCHE DA TARDE:

1 xícara (chá) de Erva-doce,
2 castanhas-do-pará,

JANTAR:

Salada de rúcula com lascas de Maçã à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
2 colheres (sopa) de Arroz integral,
1 omelete de queijo branco e Orégano,
3 colheres (sopa) de escarola,

CEIA:

1 copo de leite desnatado morno, adoçado com stévia (opcional) e Canela,

DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de Suco detox feito com: 2 colheres de Couve, 1/4 de Beterraba, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
1 tapioca recheada com: 1 mussarela light, 1 fatia de tomate e Orégano,LANCHE DA MANHÃ:
1 pera

ALMOÇO

Salada de agrião com Chuchu à vontade, temperados com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
1 prato raso de macarrão de arroz ou quinoa,
1 bife grelhado (100g),
2 colheres (sopa) de escarola no vapor,

LANCHE DA TARDE:

1 pote de Iogurte light,
6 unidades de Morango,

JANTAR:

Salada de folhas verde-escuras e Couve-flor à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
3 colheres de Arroz integral,
2 colheres (sopa) de purê de Cenoura,
1 posta de pescada grelhada ao molho de Hortelã,

CEIA:

1 banana,

DIA 4

CAFÉ DA MANHÃ:

1 pote de Iogurte,
1/2 xícara de granola,
2 nozes,
2 castanhas-do-pará,

LANCHE DA MANHÃ:

3 biscoitos de Aveia,
1 copo de Suco de Maracujá,

ALMOÇO:

Salada de almeirão com soja, temperada com: 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva, manjericão e limão a gosto,
3 colheres (sopa) de Arroz integral,
1 concha de Feijão,
1 bife grelhado (100g),
3 colheres de B erinjela refogada com passas,

LANCHE DA TARDE:

1 xícara de Chá Verde,
Biscoitos de arroz,

JANTAR:

1 copo de suco de Acerola,
Sanduíche feito com: 2 fatias de pão sem glúten, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru light, folhas de Alface e fatias de Tomate,

CEIA:

1 xícara de Chá de Camomila,
1 Pêssego,

DIA 5

CAFÉ DA MANHÃ:

Vitamina feita com: 1 copo de leite desnatado (200ml), 4 unidades de Morango, 1 colher (sobremesa) de Amaranto,
4 biscoitos de polvilho,

LANCHE DA MANHÃ:

1 taça de salada de frutas vermelhas,

ALMOÇO:

Salada de Alface americana com Tomate cereja, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
6 colheres (sopa) de quinoa em grãos cozidas,
1 posta de badejo grelhado ao molho de Hortelã,
3 colheres (sopa) de Couve refogada,

LANCHE DA TARDE:

1 copo de suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia fina de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre e 1 punhado de Hortelã,

JANTAR:

Salada de mix de folhas verde-escuras com 3 colheres (sopa) de linhaça dourada,
1 panqueca feita com farinha de arroz, recheada com: ricota, manjericão e milho,

CEIA:

1 iogurte grego desnatado,

DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de suco de Melancia com Hortelã,
1 tapioca recheada com: 1 fatia de peito de peru light e 1 colher (sopa) de requeijão light,

LANCHE DA MANHÃ:

1 copo de Água de coco,
1 maçã pequena,

ALMOÇO:

Salada de alface com Rúcula e B erinjela, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
3 colheres (sopa) de Arroz integral,
1/2 concha de lentilha cozida,
1 porção de sobrecoxa de Frango assada,
2 colheres (sopa) de purê de Batata-doce com noz-moscada (1 pitada),

LANCHE DA TARDE:

2 nozes,
2 castanhas-do-pará,
Uvas-passas,

JANTAR:

Salada de escarola com Laranja e palmito, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
1 prato de sopa de grão-de-bico com carne magra,

CEIA:

1 xícara de chá de erva-cidreira,
5 biscoitos de polvilho,

DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de suco detox com: 2 folhas de Couve, 1 maçã, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
2 torradas de pão sem glúten com geleia de amora diet
2 nozes

LANCHE DA MANHÃ:

1/2 mamão papaia
2 castanhas-do--pará

ALMOÇO:

Salada de agrião, milho, tomate e cebola, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva e 1 colher (sopa) de semente de abóbora
3 colheres (sopa) de Arroz Selvagem,
1 porção de filé de frango com molho de espinafre,
3 colheres (sopa) de abóbora sauté,

LANCHE DA TARDE:

1 taça de salada de frutas,
1 colher (sopa) de Semente de Girassol,

JANTAR:

Salada de folhas verde-escuras com 1 fatia de queijo branco picado e temperada com: Orégano, manjerona, limão e 1 colher (chá) de Azeite de Oliva,
3 colheres (sopa) de Arroz integral com brócolis,
1 porção de filé de merluza grelhada,
3 colheres (sopa) de catalonha refogada,

CEIA:

1 xícara de chá de passiflora,
1 banana,

Como Emagrecer 9kg em 1 Mês (Garantido)

2016-05-24T21:51:00.006-07:00

Como Emagrecer 9kg em 1 Mês de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
5 unidades de biscoito de Arroz (pequenos)
1 colher (sopa) de requeijão light

LANCHE DA MANHÃ:

1 Maçã.

ALMOÇO:

Salada de alface com Tomate à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
2 colheres (sopa) de Arroz integral,
1 posta de Salmão grelhado,
4 colheres (sopa) de Brócolis cozido com salsa,

LANCHE DA TARDE:

1 fatia de melancia

JANTAR:

1 prato de sopa de legumes verde-escuros com 2 colheres de quinoa,
1 Laranja.

CEIA:

1 Pera

DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 Cenoura, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
2 fatias de pão sem glúten (feito de farinha de arroz);
1 fatia de queijo branco,

LANCHE DA MANHÃ:

3 nozes
2 damascos secos

ALMOÇO:

Salada de couve com Limão à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
3 colheres (sopa) de Arroz integral ,
1/2 concha de Feijão,
1 porção de filé de Frango (100g) grelhado,
3 colheres (sopa) de Espinafre refogado com Gergelim,

LANCHE DA TARDE:

1 xícara (chá) de Erva-doce,
2 castanhas-do-pará,

JANTAR:

Salada de rúcula com lascas de Maçã à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
2 colheres (sopa) de Arroz integral,
1 omelete de queijo branco e Orégano,
3 colheres (sopa) de escarola,

CEIA:

1 copo de leite desnatado morno, adoçado com stévia (opcional) e Canela,

DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de Suco detox feito com: 2 colheres de Couve, 1/4 de Beterraba, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
1 tapioca recheada com: 1 mussarela light, 1 fatia de tomate e Orégano,LANCHE DA MANHÃ:
1 pera

ALMOÇO

Salada de agrião com Chuchu à vontade, temperados com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
1 prato raso de macarrão de arroz ou quinoa,
1 bife grelhado (100g),
2 colheres (sopa) de escarola no vapor,

LANCHE DA TARDE:

1 pote de Iogurte light,
6 unidades de Morango,

JANTAR:

Salada de folhas verde-escuras e Couve-flor à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
3 colheres de Arroz integral,
2 colheres (sopa) de purê de Cenoura,
1 posta de pescada grelhada ao molho de Hortelã,

CEIA:

1 banana,

DIA 4

CAFÉ DA MANHÃ:

1 pote de Iogurte,
1/2 xícara de granola,
2 nozes,
2 castanhas-do-pará,

LANCHE DA MANHÃ:

3 biscoitos de Aveia,
1 copo de Suco de Maracujá,

ALMOÇO:

Salada de almeirão com soja, temperada com: 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva, manjericão e limão a gosto,
3 colheres (sopa) de Arroz integral,
1 concha de Feijão,
1 bife grelhado (100g),
3 colheres de B erinjela refogada com passas,

LANCHE DA TARDE:

1 xícara de Chá Verde,
Biscoitos de arroz,

JANTAR:

1 copo de suco de Acerola,
Sanduíche feito com: 2 fatias de pão sem glúten, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru light, folhas de Alface e fatias de Tomate,

CEIA:

1 xícara de Chá de Camomila,
1 Pêssego,

DIA 5

CAFÉ DA MANHÃ:

Vitamina feita com: 1 copo de leite desnatado (200ml), 4 unidades de Morango, 1 colher (sobremesa) de Amaranto,
4 biscoitos de polvilho,

LANCHE DA MANHÃ:

1 taça de salada de frutas vermelhas,

ALMOÇO:

Salada de Alface americana com Tomate cereja, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
6 colheres (sopa) de quinoa em grãos cozidas,
1 posta de badejo grelhado ao molho de Hortelã,
3 colheres (sopa) de Couve refogada,

LANCHE DA TARDE:

1 copo de suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia fina de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre e 1 punhado de Hortelã,

JANTAR:

Salada de mix de folhas verde-escuras com 3 colheres (sopa) de linhaça dourada,
1 panqueca feita com farinha de arroz, recheada com: ricota, manjericão e milho,

CEIA:

1 iogurte grego desnatado,

DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de suco de Melancia com Hortelã,
1 tapioca recheada com: 1 fatia de peito de peru light e 1 colher (sopa) de requeijão light,

LANCHE DA MANHÃ:

1 copo de Água de coco,
1 maçã pequena,

ALMOÇO:

Salada de alface com Rúcula e B erinjela, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
3 colheres (sopa) de Arroz integral,
1/2 concha de lentilha cozida,
1 porção de sobrecoxa de Frango assada,
2 colheres (sopa) de purê de Batata-doce com noz-moscada (1 pitada),

LANCHE DA TARDE:

2 nozes,
2 castanhas-do-pará,
Uvas-passas,

JANTAR:

Salada de escarola com Laranja e palmito, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
1 prato de sopa de grão-de-bico com carne magra,

CEIA:

1 xícara de chá de erva-cidreira,
5 biscoitos de polvilho,

DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de suco detox com: 2 folhas de Couve, 1 maçã, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
2 torradas de pão sem glúten com geleia de amora diet
2 nozes

LANCHE DA MANHÃ:

1/2 mamão papaia
2 castanhas-do--pará

ALMOÇO:

Salada de agrião, milho, tomate e cebola, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva e 1 colher (sopa) de semente de abóbora
3 colheres (sopa) de Arroz Selvagem,
1 porção de filé de frango com molho de espinafre,
3 colheres (sopa) de abóbora sauté,

LANCHE DA TARDE:

1 taça de salada de frutas,
1 colher (sopa) de Semente de Girassol,

JANTAR:

Salada de folhas verde-escuras com 1 fatia de queijo branco picado e temperada com: Orégano, manjerona, limão e 1 colher (chá) de Azeite de Oliva,
3 colheres (sopa) de Arroz integral com brócolis,
1 porção de filé de merluza grelhada,
3 colheres (sopa) de catalonha refogada,

CEIA:

1 xícara de chá de passiflora,
1 banana,

Como Emagrecer 10kg em 1 Mês (Garantido)

2016-05-24T21:51:00.005-07:00

Como Emagrecer 10kg em 1 Mês de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
5 unidades de biscoito de Arroz (pequenos)
1 colher (sopa) de requeijão light

LANCHE DA MANHÃ:

1 Maçã.

ALMOÇO:

Salada de alface com Tomate à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
2 colheres (sopa) de Arroz integral,
1 posta de Salmão grelhado,
4 colheres (sopa) de Brócolis cozido com salsa,

LANCHE DA TARDE:

1 fatia de melancia

JANTAR:

1 prato de sopa de legumes verde-escuros com 2 colheres de quinoa,
1 Laranja.

CEIA:

1 Pera

DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 Cenoura, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
2 fatias de pão sem glúten (feito de farinha de arroz);
1 fatia de queijo branco,

LANCHE DA MANHÃ:

3 nozes
2 damascos secos

ALMOÇO:

Salada de couve com Limão à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
3 colheres (sopa) de Arroz integral ,
1/2 concha de Feijão,
1 porção de filé de Frango (100g) grelhado,
3 colheres (sopa) de Espinafre refogado com Gergelim,

LANCHE DA TARDE:

1 xícara (chá) de Erva-doce,
2 castanhas-do-pará,

JANTAR:

Salada de rúcula com lascas de Maçã à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
2 colheres (sopa) de Arroz integral,
1 omelete de queijo branco e Orégano,
3 colheres (sopa) de escarola,

CEIA:

1 copo de leite desnatado morno, adoçado com stévia (opcional) e Canela,

DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de Suco detox feito com: 2 colheres de Couve, 1/4 de Beterraba, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
1 tapioca recheada com: 1 mussarela light, 1 fatia de tomate e Orégano,LANCHE DA MANHÃ:
1 pera

ALMOÇO

Salada de agrião com Chuchu à vontade, temperados com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
1 prato raso de macarrão de arroz ou quinoa,
1 bife grelhado (100g),
2 colheres (sopa) de escarola no vapor,

LANCHE DA TARDE:

1 pote de Iogurte light,
6 unidades de Morango,

JANTAR:

Salada de folhas verde-escuras e Couve-flor à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
3 colheres de Arroz integral,
2 colheres (sopa) de purê de Cenoura,
1 posta de pescada grelhada ao molho de Hortelã,

CEIA:

1 banana,

DIA 4

CAFÉ DA MANHÃ:

1 pote de Iogurte,
1/2 xícara de granola,
2 nozes,
2 castanhas-do-pará,

LANCHE DA MANHÃ:

3 biscoitos de Aveia,
1 copo de Suco de Maracujá,

ALMOÇO:

Salada de almeirão com soja, temperada com: 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva, manjericão e limão a gosto,
3 colheres (sopa) de Arroz integral,
1 concha de Feijão,
1 bife grelhado (100g),
3 colheres de B erinjela refogada com passas,

LANCHE DA TARDE:

1 xícara de Chá Verde,
Biscoitos de arroz,

JANTAR:

1 copo de suco de Acerola,
Sanduíche feito com: 2 fatias de pão sem glúten, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru light, folhas de Alface e fatias de Tomate,

CEIA:

1 xícara de Chá de Camomila,
1 Pêssego,

DIA 5

CAFÉ DA MANHÃ:

Vitamina feita com: 1 copo de leite desnatado (200ml), 4 unidades de Morango, 1 colher (sobremesa) de Amaranto,
4 biscoitos de polvilho,

LANCHE DA MANHÃ:

1 taça de salada de frutas vermelhas,

ALMOÇO:

Salada de Alface americana com Tomate cereja, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
6 colheres (sopa) de quinoa em grãos cozidas,
1 posta de badejo grelhado ao molho de Hortelã,
3 colheres (sopa) de Couve refogada,

LANCHE DA TARDE:

1 copo de suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia fina de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre e 1 punhado de Hortelã,

JANTAR:

Salada de mix de folhas verde-escuras com 3 colheres (sopa) de linhaça dourada,
1 panqueca feita com farinha de arroz, recheada com: ricota, manjericão e milho,

CEIA:

1 iogurte grego desnatado,

DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de suco de Melancia com Hortelã,
1 tapioca recheada com: 1 fatia de peito de peru light e 1 colher (sopa) de requeijão light,

LANCHE DA MANHÃ:

1 copo de Água de coco,
1 maçã pequena,

ALMOÇO:

Salada de alface com Rúcula e B erinjela, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
3 colheres (sopa) de Arroz integral,
1/2 concha de lentilha cozida,
1 porção de sobrecoxa de Frango assada,
2 colheres (sopa) de purê de Batata-doce com noz-moscada (1 pitada),

LANCHE DA TARDE:

2 nozes,
2 castanhas-do-pará,
Uvas-passas,

JANTAR:

Salada de escarola com Laranja e palmito, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
1 prato de sopa de grão-de-bico com carne magra,

CEIA:

1 xícara de chá de erva-cidreira,
5 biscoitos de polvilho,

DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de suco detox com: 2 folhas de Couve, 1 maçã, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
2 torradas de pão sem glúten com geleia de amora diet
2 nozes

LANCHE DA MANHÃ:

1/2 mamão papaia
2 castanhas-do--pará

ALMOÇO:

Salada de agrião, milho, tomate e cebola, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva e 1 colher (sopa) de semente de abóbora
3 colheres (sopa) de Arroz Selvagem,
1 porção de filé de frango com molho de espinafre,
3 colheres (sopa) de abóbora sauté,

LANCHE DA TARDE:

1 taça de salada de frutas,
1 colher (sopa) de Semente de Girassol,

JANTAR:

Salada de folhas verde-escuras com 1 fatia de queijo branco picado e temperada com: Orégano, manjerona, limão e 1 colher (chá) de Azeite de Oliva,
3 colheres (sopa) de Arroz integral com brócolis,
1 porção de filé de merluza grelhada,
3 colheres (sopa) de catalonha refogada,

CEIA:

1 xícara de chá de passiflora,
1 banana,

Como emagrecer 5kg em 15 dias (Garantido)

2016-05-24T21:29:00.000-07:00

Como Emagrecer 5kg em 15 dias de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
5 unidades de biscoito de Arroz (pequenos)
1 colher (sopa) de requeijão light

LANCHE DA MANHÃ:

1 Maçã.

ALMOÇO:

Salada de alface com Tomate à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
2 colheres (sopa) de Arroz integral,
1 posta de Salmão grelhado,
4 colheres (sopa) de Brócolis cozido com salsa,

LANCHE DA TARDE:

1 fatia de melancia

JANTAR:

1 prato de sopa de legumes verde-escuros com 2 colheres de quinoa,
1 Laranja.

CEIA:

1 Pera

DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 Cenoura, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
2 fatias de pão sem glúten (feito de farinha de arroz);
1 fatia de queijo branco,

LANCHE DA MANHÃ:

3 nozes
2 damascos secos

ALMOÇO:

Salada de couve com Limão à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
3 colheres (sopa) de Arroz integral ,
1/2 concha de Feijão,
1 porção de filé de Frango (100g) grelhado,
3 colheres (sopa) de Espinafre refogado com Gergelim,

LANCHE DA TARDE:

1 xícara (chá) de Erva-doce,
2 castanhas-do-pará,

JANTAR:

Salada de rúcula com lascas de Maçã à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
2 colheres (sopa) de Arroz integral,
1 omelete de queijo branco e Orégano,
3 colheres (sopa) de escarola,

CEIA:

1 copo de leite desnatado morno, adoçado com stévia (opcional) e Canela,

DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de Suco detox feito com: 2 colheres de Couve, 1/4 de Beterraba, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
1 tapioca recheada com: 1 mussarela light, 1 fatia de tomate e Orégano, LANCHE DA MANHÃ:
1 pera

ALMOÇO

Salada de agrião com Chuchu à vontade, temperados com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
1 prato raso de macarrão de arroz ou quinoa,
1 bife grelhado (100g),
2 colheres (sopa) de escarola no vapor,

LANCHE DA TARDE:

1 pote de Iogurte light,
6 unidades de Morango,

JANTAR:

Salada de folhas verde-escuras e Couve-flor à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
3 colheres de Arroz integral,
2 colheres (sopa) de purê de Cenoura,
1 posta de pescada grelhada ao molho de Hortelã,

CEIA:

1 banana,

DIA 4

CAFÉ DA MANHÃ:

1 pote de Iogurte,
1/2 xícara de granola,
2 nozes,
2 castanhas-do-pará,

LANCHE DA MANHÃ:

3 biscoitos de Aveia,
1 copo de Suco de Maracujá,

ALMOÇO:

Salada de almeirão com soja, temperada com: 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva, manjericão e limão a gosto,
3 colheres (sopa) de Arroz integral,
1 concha de Feijão,
1 bife grelhado (100g),
3 colheres de B erinjela refogada com passas,

LANCHE DA TARDE:

1 xícara de Chá Verde,
Biscoitos de arroz,

JANTAR:

1 copo de suco de Acerola,
Sanduíche feito com: 2 fatias de pão sem glúten, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru light, folhas de Alface e fatias de Tomate,

CEIA:

1 xícara de Chá de Camomila,
1 Pêssego,

DIA 5

CAFÉ DA MANHÃ:

Vitamina feita com: 1 copo de leite desnatado (200ml), 4 unidades de Morango, 1 colher (sobremesa) de Amaranto,
4 biscoitos de polvilho,

LANCHE DA MANHÃ:

1 taça de salada de frutas vermelhas,

ALMOÇO:

Salada de Alface americana com Tomate cereja, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
6 colheres (sopa) de quinoa em grãos cozidas,
1 posta de badejo grelhado ao molho de Hortelã,
3 colheres (sopa) de Couve refogada,

LANCHE DA TARDE:

1 copo de suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia fina de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre e 1 punhado de Hortelã,

JANTAR:

Salada de mix de folhas verde-escuras com 3 colheres (sopa) de linhaça dourada,
1 panqueca feita com farinha de arroz, recheada com: ricota, manjericão e milho,

CEIA:

1 iogurte grego desnatado,

DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de suco de Melancia com Hortelã,
1 tapioca recheada com: 1 fatia de peito de peru light e 1 colher (sopa) de requeijão light,

LANCHE DA MANHÃ:

1 copo de Água de coco,
1 maçã pequena,

ALMOÇO:

Salada de alface com Rúcula e B erinjela, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
3 colheres (sopa) de Arroz integral,
1/2 concha de lentilha cozida,
1 porção de sobrecoxa de Frango assada,
2 colheres (sopa) de purê de Batata-doce com noz-moscada (1 pitada),

LANCHE DA TARDE:

2 nozes,
2 castanhas-do-pará,
Uvas-passas,

JANTAR:

Salada de escarola com Laranja e palmito, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
1 prato de sopa de grão-de-bico com carne magra,

CEIA:

1 xícara de chá de erva-cidreira,
5 biscoitos de polvilho,

DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de suco detox com: 2 folhas de Couve, 1 maçã, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
2 torradas de pão sem glúten com geleia de amora diet
2 nozes

LANCHE DA MANHÃ:

1/2 mamão papaia
2 castanhas-do--pará

ALMOÇO:

Salada de agrião, milho, tomate e cebola, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva e 1 colher (sopa) de semente de abóbora
3 colheres (sopa) de Arroz Selvagem,
1 porção de filé de frango com molho de espinafre,
3 colheres (sopa) de abóbora sauté,

LANCHE DA TARDE:

1 taça de salada de frutas,
1 colher (sopa) de Semente de Girassol,

JANTAR:

Salada de folhas verde-escuras com 1 fatia de queijo branco picado e temperada com: Orégano, manjerona, limão e 1 colher (chá) de Azeite de Oliva,
3 colheres (sopa) de Arroz integral com brócolis,
1 porção de filé de merluza grelhada,
3 colheres (sopa) de catalonha refogada,

CEIA:

1 xícara de chá de passiflora,
1 banana,

Os 10 Alimentos que Você Deveria Consumir mais

2015-08-11T08:23:00.000-07:00

Os Superalimentos, são os alimentos que são ricos com grandes quantidades de nutrientes em relação ao seu conteúdo calórico. Esses alimentos também podem conter compostos biologicamente ativos, com benefícios poderosos para a saúde. Então, Vamos conhecer quais são os 10 Superalimentos que você deveria consumir mais. Gengibre: O Gengibre tem uma longa história de uso em diversas formas de medicina tradicional / alternativa. Tem sido usada para ajudar na digestão, reduzir a náusea e ajudar a combater a gripe e o resfriado comum, para citar alguns. Gengibre podem ser usado fresco, seco, em pó, como um óleo ou suco, e é, por vezes, adicionados aos alimentos processados e produtos cosméticos. Leia mais sobre os benefícios do Gengibre para saúde.

Chocolate: O chocolate escuro é carregado com nutrientes, que podem afetar positivamente a sua saúde. Feito a partir da semente da árvore de cacau, é uma das melhores fontes de antioxidantes do planeta. Estudos mostram que o chocolate escuro (e não, porcaria açucarada), pode melhorar a saúde e reduzir o risco de doença cardíaca. Leia Também os 7 Benefícios do Chocolate Para Saúde!

Tomates: Conhecido cientificamente como Solanum lycopersicum , o tomate é o fruto de uma planta da família das solanáceas , nativa da América do Sul. Apesar de ser tecnicamente uma fruta, o tomate é geralmente classificado como um vegetal. Os tomates são a principal fonte alimentar de antioxidante licopeno , que associado a muitos benefícios à saúde, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas e câncer. Os tomates também são uma grande fonte de vitamina C, potássio, folato e vitamina K. Leia Mais Sobre Os benefícios do Tomate Para Saúde!

Cenoura: As Cenouras são uma fonte particularmente boa de beta- caroteno, fibra , vitamina K, potássio e antioxidantes. As cenouras têm uma série de benefícios à saúde. A cenoura é um alimento amigável à perda de peso, menores níveis de colesterol e melhoria da saúde ocular. Os antioxidantes carotenos são relacionados à redução dos riscos de câncer . As cenouras são encontradas em várias cores, incluindo amarelo, branco, laranja, vermelho e roxo. Leia Mais sobre os Benefícios da Cenoura Para Saúde!

Brócolis: O Brócolis é um vegetal crucíferos , conhecido cientificamente como Brassica oleracea . Ela está relacionada com repolho , couve, couve-flor e couve de Bruxelas . Estes vegetais são conhecidos pelos seus efeitos benéficos para a saúde , e são por vezes referidos como “super os legumes . ” Brócolos são elevados em muitos nutrientes , incluindo as fibras, vitamina C , vitamina K , de ferro e de potássio. Brócolis também contém mais proteína do que a maioria dos outros vegetais. Leia Mais sobre Os Benefícios do Brócolis Para Saúde!

Cebola: As cebolas são vegetais que crescem como bulbos subterrâneos na base das plantas conhecidas cientificamente como Allium cepa. Também conhecidas como cebolas bulbo ou cebolas comuns, elas são cultivadas em todo o mundo e estão intimamente relacionadas com o alho, cebolinha e alho-poró. As cebolas podem ter vários benefícios à saúde, principalmente devido ao seu alto teor de antioxidantes e compostos, que inclui enxofre.

As cebolas têm efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios e estão associadas a redução do risco de câncer, aos níveis mais baixos de açúcar no sangue e a melhora da saúde do osso. As cebolas são normalmente usadas como condimento e são elementos básicos na culinária indiana. Leia Mais sobre os Benefícios da Cebola Para Saúde!

Óleo de Coco: Um exemplo perfeito de um alimento saudável que tem sido demonizado por profissionais de nutrição é o óleo de coco, os benefícios do óleo de coco são muito variados.Ele ficou taxado como um “mau” porque é muito rico em gordura saturada.Mas, como sabemos, a gordura saturada não é tão ruim e se usado corretamente pode ser um óleo de cozinha perfeitamente saudável. Leia Mais sobre os Benefícios do Óleo de coco Para Saúde!

Café: O café não é apenas água quente e energizante, o café pode ser extremamente importante para você. Nos últimos anos e décadas , os cientistas estudam os efeitos do café sobre vários aspectos da saúde e seus resultados têm sido nada mais, nada menos, incrível. Aqui estão 13 razões pelas quais o café pode realmente ser uma das bebidas mais saudáveis do planeta. Leia Mais sobre os Benefícios do Café Para Saúde!

Beterraba: A beterraba é uma raiz vegetal, cientificamente conhecida como Beta vulgaris. É também conhecida como beterraba vermelha, beterraba jardim ou simplesmente beterraba. Embalada por nutrientes essenciais, as beterrabas são uma grande fonte de fibra, ácido fólico (vitamina B9), manganês, potássio, ferro e vitamina C. A beterraba e o suco de beterraba estão associados a vários benefícios à saúde, incluindo a melhora do fluxo sanguíneo, dos níveis de pressão arterial e ainda repercutindo no desempenho durante o exercício físico. Leia Mais sobre os Benefícios da Beterraba Para Saúde!

Batata Doce: A batata doce é um tubérculo subterrâneo. Ela cresce nas raízes de uma planta conhecida cientificamente como Ipomoea , rica em um antioxidante chamado beta-caroteno, que é muito eficaz para elevar os níveis sanguíneos de vitamina A, especialmente em crianças. As batatas doces são nutritivas, ricas em fibras, carnuda e tem um delicioso sabor doce. Esse tipo de batata pode ser consumido de diversas formas, mas são mais comuns fervida, cozida ou fritos. Leia Mais sobre os Benefícios da Batata doce Para Saúde!

Dicas Para Perda de Gordura

2014-10-19T03:14:00.001-07:00

Todo mundo que já tentou reduzir a Gordura corporal provavelmente tenha percebido que a Perda de Gordura é uma tarefa muito difícil. Ao tentar perder gordura existem basicamente duas maneiras de lidar com o problema, dieta e exercício. A combinação de ambos lhe dará os melhores resultados, o ideal é que você precisa seguir uma dieta saudável e uma rotina de exercícios que funciona para você. Aqui estão algumas estratégias comprovadas para ajudá-lo em sua jornada de Perda de Gordura.

1. Levantamento de Peso : Fazer cardio é a primeira coisa que vem à mente das pessoas quando o Assunto "Perda de Gordura" é mencionado. Raramente eles sabem que, ao fazer apenas cardio eles vão conseguir vão perder gordura, mas vai perder um grande quantidade de sua massa muscular também. Ao construir mais músculos você irá acelerar o seu metabolismo e perder gordura. Os maiores são os seus músculos mais calorias são necessárias para que eles se sustentar.então irá perder gordura para manter seus músculos.

2. Aumentar a ingestão de Proteína: Se você quer construir mais músculo e perder gordura, é essencial que você consumir quantidades adequadas de proteínas. As proteínas são os blocos de construção de tecido muscular. Tente consumir pelo menos 1,2 ou 1,3 gramas de proteína por quilo de peso corporal a cada dia. Seu objetivo é ganhar massa muscular? Clique aqui e aprenda a fazer 3 incríveis receitas para ganhar músculos...

3. Reduzir a Ingestão de Hidratos de Carbono (carboidratos): O que acontece no corpo quando você come carboidratos? Um hormônio anabólico chamado insulina é liberada na corrente sanguínea que controla a ingestão de carboidratos consumidos e as gorduras nas células. com mais carboidratos que você come mais insulina é liberada para armazenar os carboidratos. Uma parte deles é utilizada como energia e o excesso são armazenadas como gordura corporal. Comer cerca de 1 ou 1,3 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal vai ajudar a Perda de Gordura. A maneira mais fácil de começar a cortar os carboidratos é reduzindo açúcar e bebidas formar sua dieta e substituí-los com Chá, Café, Água e frutas fibrosas. Veja também como Perder barriga com Receitas para Emagrecer de vez!

4. Reduza as Gorduras Saturadas e Aumentar Gorduras Boas na sua Dieta: As gorduras saturadas são aquelas que causam todos os tipos de problemas de saúde. Sobre os outros ácidos graxos essenciais de mão (também chamado de gorduras boas) vai melhorar sua saúde, controlar a produção de hormônios, aumentar o número de calorias para ajudar a construir a massa muscular e também irá ajudá-lo em sua jornada de perda de gordura. Boas fontes de Ácidos Graxos Essenciais incluem mais alimentos, Sementes, nozes e suplementos como o óleo de peixe e óleo de linhaça.

5. Beba Mais Água: A água é um dos elementos mais importantes na natureza. Beber quantidades suficientes de água irá mantê-lo saudável, eliminar as toxinas para fora do seu sistema e ajudar seu corpo a metabolizar a Gordura. Um atleta ativo deve beber 3,5 á 4,5 litros de água por dia. Conheça também O Programa de Emagrecimento CORPO DE 21 é o sistema IDEAL para você que quer emagrecer definitivamente de forma simples e altamente eficaz. De forma que você irá Emagrecer e PERDER BARRIGA em 6 semanas ou menos com APENAS 21 Minutos POR DIA! Clique Aqui e Conheça!

6. Adicione um Pouco de Cardio em seus Treinos: Eu mencionei que cardio pode fazer você Perder músculo e dar-lhe a impressão que a gordura diminuiu, mas isso é apenas nos casos em que você exagere na cardio e se você não fizer qualquer exercício com levantamento de peso. Adicionando alguns (3-4) sessões de cardio curtas por semana irá ajudar a ajudar o processo de Perda de Gordura e manter o seu sistema cardiovascular saudável.

Fonte: As 6 Estrategia Provadas Para Perda de Gordura

Alimentos Para Perda de Peso

2014-06-30T04:24:00.000-07:00

Os Alimentos para Perda peso são umas das solução para obesidade, A obesidade tornou-se uma questão social hoje em dia. Mas a principal preocupação é a ameaça que representa para a nossa saúde. Todos os órgãos vitais do nosso corpo, coração, fígado, rins são gravemente afetados pela obesidade. Isso também faz com que as pessoas obesas mais propensas a doenças. Então, como podemos controlá-la? A verdade é que não há atalhos "saudável" para a perda de peso. A perda de peso exige um estilo de vida disciplinado que inclui dieta saudável e exercício físico regular. Mas sim, determinados alimentos podem ajudá-lo a perder peso. Alguns deles são de baixa caloria ainda (mata a sua fome), enquanto outros ajudam, aumentando o metabolismo. Então, vamos olhar para os alimentos para perda de peso.

Aveia Para Perda de PesoApesar de aveia tem uma quantidade significativa de calorias (400 calorias em 100 gramas), que pode ser benéfica na perda de peso. Alto teor de fibra que ajuda a manter uma pessoa saciada, restringindo assim a comer demais. Aveia é apropriado para o pequeno-almoço, pois faz um significativamente menos fome durante o dia. O processo de digestão é retardada devido ao seu teor de fibras. É ainda baixa no índice glicêmico.

Mel Para Perda de Peso
O Mel é um ótimo substituto para o açúcar. É um ingrediente natural e fornece menos calorias e é mais doce. Presença de vários aminoácidos e minerais no mel ajuda o metabolismo, reduzindo assim as chances de ganho de peso. O mel tem alto índice glicêmico e a glicose é lenta e gradualmente absorvido no corpo. A ingestão de mel com água morna e limão pela manhã ajuda a desencadear o metabolismo. Gorduras e colesterol se queimar por consumir mel.

Iogurte Para perda de Peso
Iogurte fornece apenas 60 calorias por 100 gramas. Devido ao seu teor em Cálcio, o iogurte ajuda na perda de peso. Estudos têm mostrado que pessoas que incluem iogurte desnatado em sua dieta diária perder peso mais facilmente do que aqueles que não o fazem. Isso ocorre porque o cálcio nos auxilia na queima de gordura do corpo, promovendo assim a perda de peso. Além disso, consumir iogurte faz você se sentir completo e resiste desejo. Iogurte especialmente reduz a gordura ao redor da barriga. Devido a estas razões iogurte desnatado é altamente recomendado para pessoas que querem perde peso. Ele pode ser facilmente preparada em casa usando leite desnatado e pode substituir lanches saudáveis, como batatas fritas e hambúrgueres. shakes podem ser preparados a partir de iogurte pode ser uma alternativa nutritiva para bebidas de açúcar.

Nozes
As nozes são ricos em calorias e um pouco delas pode manter uma pessoa saciada por muito tempo. Elas são ricos em fibra alimentar, Gorduras Boas, como ácidos graxos monoinsaturados e ômega-3. Estas gorduras são gorduras saudáveis e não ajudar no ganho de peso. Elas também ajudam no desencadeamento metabolismo e, assim, queimar mais gordura. Nozes são recomendados após exercícios como eles são ricos em proteínas e pode ajudar na construção de músculos.

Maçã Para Perda de peso
A Maçã é uma excelente fontes de nutrientes. Ela te saceia com poucas calorias. Pessoas conscientes obesas e de saúde devem tentar comer maçãs todos os dias. Ele também contém ácido ursólico que é conhecido por Queimar Gordura.

Abacate Para perda de peso
Abacate fornece cerca de 150 calorias por 100 gramas de seu consumo. Uma boa quantidade de ácido graxo monoinsaturado está presente nele. Ele pode ser facilmente utilizada pelo organismo e é lentamente quebrado. Um abacate é uma excelente fonte de vitaminas, minerais e fornece nutrientes equilibrados.

Pepino Para Perda de Peso
O pepino é um alimento de baixa caloria e contém grande quantidade de água. É diurético e, portanto, ajuda o corpo se livra das toxinas. Ele pode ainda ajudar a minimizar a quantidade de água retida e de gordura no corpo. Consumo de pepino pode ajudar a manter o pH do sangue. Nível de pH normal pode ajudar na remoção de ácidos indesejáveis a formação em gorduras. Ele também contém fibra, que pode ajudar a restringir a absorção de gordura e, portanto, pode eliminá-la diretamente para fora.

Brócolis Para perda de Peso
O Brócolis é Baixo teor calórico e alimentos ricos em fibras alimentares são sempre úteis no auxílio da perda de peso. O brócolis é um bom exemplo. Ele pode ser cozido no vapor ou pode ser consumido em saladas. ele também é rico em Vitamina C em por sua vez irá lhe ajuda a reduzir as gorduras.

Melancia Para perda de peso
Melancia fornece apenas 30 calorias por 100 gramas de seu consumo. Ele contém mais do que 90% de água e é preenchido com vitaminas e minerais. Além disso, É rico em um composto conhecido como citrulina que é convertido para um aminoácido arginina. Arginina ajuda na redução da taxa de absorção de gorduras no organismo e, portanto, ajuda na manutenção do peso. Pode ser consumido após os treinos, pois ajuda na reposição de eletrólitos perdidos e pode manter uma pessoa hidratada.

Comer o alimento certo é apenas metade da batalha ganha. Faça exercício físico será um grande inpulso para sua vida em alcançar e manter um peso saudável. Vai ser muito mais fácil se você fizer um esforço consciente, ou seja querer, fazer com vontade, querer alcanças metas. até mesmo em coisa simples do dia-a-dia, tais como subir escadas, andar no supermercado, fazer as tarefas domésticas, brincar com seus filhos, levar seu animal de estimação para um passeio, porque qualquer exercício é melhor do que nenhum.

Fonte: http://www.saudedica.com.br/

Os Benefícios do Caqui

2014-05-05T07:01:00.000-07:00

Caqui frutos originadas da China, que mais tarde se espalhou no Japão, em seguida, que se espalhou pelo mundo. É uma fruta nutritiva com uma grande quantidade de vitaminas, minerais fitonutriente e muitos mais.
o Caqui contém grandes quantidades de antioxidantes e fitonutrientes . Esses nutrientes neutralizam os radicais livres que causam muitas doenças degenerativas como as idades, câncer, Catarata e degeneração macular. É uma boa notícia para aqueles que querem perder peso. Devido à rica em fibras e outros nutrientes que promove a perda de peso. Conheça os benefícios do caqui para a a saúde.

Benefícios do Caqui que Promove a perda de peso: A Fruta caqui é bom para Perda de Peso. Ele contém uma quantidade elevada de fibra e ao Comer alimentos ricos em fibras durante o programa de perda de peso ajuda a se sentir mais completa. pois reduz o desejo de açúcar ou alimentos processados. Então caqui pode ser o melhor alimento para o seu programa de Perda de Peso.

Benefícios do Caqui para Proteger e nutrir os olhos: danos na retina dos olhos é a causa da perda de visão do olho é causado devido ao radicais livres.o Caqui contém uma grande quantidade de nutrientes como antioxidante: Vitamina A, Vitamina C, Vitamina K e fitonutrientes zeaxantina . Estes nutrientes são extremamente importantes para proteger os olhos.

Benefícios do Caqui para Melhorar o sistema digestivo: Caqui fornece uma grande quantidade de fibras, que é essencial para melhorar o processo de digestão, Também prevenir a constipação.

Benefícios do Caqui ao Combate o câncer: Caqui contém nutrientes altamente benéficos que protegem dos radicais livres que são responsáveis pelo câncer. Mas antioxidantes e fito -nutriente neutraliza esses radicais livres e prevenir danos ao DNA . As células com DNA danificado se transforma em uma célula cancerosa. Então, caqui é eficaz para proteger contra a causa do câncer.

Benefícios do Caqui para Envelhecimento: Os radicais livres danificam células da pele e estimular o envelhecimento que é mais rápido que o normal. Mas antioxidantes e fitonutrientes reverter o efeito de envelhecimento e proteger de envelhecimento precoce.
Benefícios do Caqui que Proteger da doença comum: Para se manter protegido de doença comum, é importante comer alimentos ricos e nutritivo em nutrientes que Aumentam a imunidade para proteger da gripe, resfriado e infecções.

Benefícios do Caqui para Desintoxicar o Corpo: O caqui contém altas quantidades de nutrientes que protegem de muitas doenças. Juntamente com isso, também e benéfico para desintoxicar todas as substâncias tóxicas armazenadas no cólon. Por isso, protege contra o câncer de cólon.

Efeito colateral de caquiComer A frutas caqui proporciona muitos benefícios à saúde. mas, Ele contém grande quantidade de tanino, que é o fator de risco. se comer com o estômago vazio pode causar diarréia. Também comer em excesso também causar diarréia devido ao seu alto teor de tanino. Então, ser seguro e comer caqui em quantidade limitada. Pacientes com diabetes devem ficar longe dele, pois ele contém uma quantidade elevada de açúcar.

Os Benefícios do Atum

2014-04-20T07:43:00.000-07:00

O atum é um alimento extremamente nutritivo. É rica em Proteínas de alta qualidade e uma excelente fonte de nutrientes importantes, como o Selênio Minerais, Magnésio e Potássio, para não mencionar o Complexo de Vitamina B, e claro, os ômega-3 os ácidos gordos essenciais maravilhosas. Aqui estão os 7 importantes benefícios do atum para saúde.

Benefícios do Atum para Saúde Cardiovascular:
Os ácidos graxos ômega-3 nos atum são responsáveis por uma longa lista de benefícios cardiovasculares. Os ómega-3 ajuda o sistema cardiovascular, auxiliando na prevenção de ritmos cardíacos irregulares, tornando-se menos provável a formação de coágulos de sangue e melhorar a razão de bom (HDL) para colesterol (LDL), potencialmente nocivo.o ômega-3 reduz a inflamação e, assim, a conversão do colesterol em placas que entopem as artérias. Isso não é tudo: por facilitar uma maior variabilidade entre os batimentos cardíacos, os ácidos graxos ômega 3 reduz o risco de arritmia com isso a morte súbita.

A elevada quantidade de Vitamina B6 encontrado no atum, juntamente com o ácido fólico, reduz os níveis de homocisteína, um composto subproduto do ciclo de metilação. Altos níveis de homocisteína são muito prejudiciais para as paredes das artérias, um importante fator de risco para aterosclerose.

Através dos seus elevados níveis de ómega-3, atum reduz os níveis de triglicéridos, quantidades elevadas que estão associados com um risco aumentado de doença cardiovascular. Ácidos graxos poliinsaturados e ômega-3 ajudam a prevenir e controlar a pressão arterial elevada, e pode reduzir o risco de fibrilação atrial, o tipo mais comum de arritmia cardíaca, especialmente em idosos.

Benefícios do Atum para Saúde dos olhos:
Os altos níveis de ômega-3, que sao os ácidos gordos essenciais nos atum oferecem proteção substancial contra a degeneração macular (DMRI) do olho, uma condição na qual a visão fina se deteriora, resultando em perda de visão central e é a principal causa de cegueira em pessoas com mais de 50. Estudos sugerem fortemente que o aumento da ingestão de ômega-3 que sao os ácidos gordos, podem também reduzir o risco de síndrome do olho seco, uma causa importante e prevalente de queixas oculares.

Benefícios do Atum na Prevenção do câncer:
Estudos sugerem atum contra o câncer nos ovários, pâncreas, e todas as partes do aparelho digestivo, incluindo a boca, faringe, esôfago, estômago e cólon. Comer peixes ricos em ômega-3 que sao os ácidos gordos, como o atum, também pode ajudar a proteger contra o câncer de mama e diminuir o risco de leucemia, mieloma múltiplo e linfoma não-Hodgkin. O consumo de peixes gordos, como o atum, apresenta proteção substancial contra o carcinoma de células renais, a forma mais comum de câncer de rim.

Benefícios do Atum Para cérebro:
Omega-3 ácidos graxos, podem ajudar a diminuir o declínio cognitivo e doença de Alzheimer através da promoção de um suprimento de sangue saudável para o cérebro e reduzindo a inflamação, auxiliando a transmissão de sinais eléctricos no cérebro, e reduzindo os tipos de lesões tão comumente encontrados em pacientes que sofrem os estragos da doença de Alzheimer.

Pesquisa com células do cérebro mostra uma omega-3 ácidos graxos chamada DHA pode ajudar a aumentar a produção da proteína LR11, que destrói as placas de beta-amilóide associadas à doença de Alzheimer. O atum sendo Rico em niacina também pode ajudar a proteger contra o declínio mental relacionado com a idade e doença de Alzheimer. A pesquisa mostrou pessoas com dietas ricas em niacina tem 70% de menos chances de desenvolver a doença de Alzheimer do que aqueles que sofrem de uma deficiência, o seu nível de declínio cognitivo que estar relacionado com a idade também é menor.

Benefícios do Atum para o Humor:
Uma dieta rica em atum pode melhorar seu humor e poupar o stress. A EPA de Omega-3 os ácidos gordos melhora o fluxo de sangue e pode afetar os hormônios e o sistema imunológico, cada um tem um efeito importante sobre a função cerebral. DHA é usado em canais iónicos no cérebro, ajudando transmitir sinais eléctricos, e está envolvida no metabolismo da serotonina, um fator chave na depressão.

Benefícios do Atum com a Melhoria da resposta à insulina:
atum é particularmente benéfica para pessoas que sofrem de diabetes tipo 2, devido ao seu alto teor de gorduras omega-3. A pesquisa sugere que, embora as gorduras saturadas promove ganho de peso, as gorduras omega-3 encontrados em atum reduz as chances de se tornarem obesos, juntamente com a melhoria da capacidade do organismo de responder à insulina. A razão para esta capacidade admirável é que o ácido gordo ómega 3 conhecido como EPA, que estimula a secreção da hormona leptina, regulando assim o peso do corpo e do metabolismo.

Benefícios do Atum em Promove a desintoxicação:
Junto com seus ômega-3, o selênio contido no atum é um elemento crucial para a produção de glutationa peroxidase. Este antioxidante importante é fundamental para um fígado saudável, o órgão responsável para desintoxicar e livrar o corpo de compostos nocivos, como pesticidas, medicamentos e metais pesados. O selênio também é conhecido por ajudar a prevenir câncer e doenças cardíacas.

FONTE: Os Benefício do Atum Para Saúde

Os 10 Alimentos Ricos em Proteínas

2014-04-20T07:30:00.000-07:00

É importante comer fontes de proteínas devido ao seus grandiosos benefícios, a partir disso há muitas fontes diferentes. Existem muitos tipos de aminoácidos, que são discriminadas a partir de proteínas e armazenados para utilização no corpo. Obter sua proteína e manter seus músculos fortes com estes grandes alimentos. Aqui estão Os 10 Alimentos Ricos em Proteínas:

Atum: Conservas de atum branco contém 40,6 g por lata ou 81% da RDA. Leia Mais sobre Atum »» Benefícios do Atum

Frango: assado coxa de frango contém 36.3 g por xícara ou 73% da RDA. Leia Mais sobre o frango»» Benefícios do Frango

Queijo: Queijo cheddar contém 32,9 g por xícara ou 66% da RDA.

Peru: Turquia contém 28,7 g de proteínas por 100 g porção ou 57% do RDA. Leia Mais sobre a carne de Peru»» Benefícios do Peru

Salmão: Salmão contém 25,6 g por 100 g porção ou 51% da RDA. Leia Mais sobre o salmão»» Benefícios do Salmão

Soja: A soja contém 22 g por xícara ou 44% da RDA. Leia Mais sobre a Soja»» Benefícios da Soja

Lentilhas: Lentilhas contêm 17,9 g por xícara ou 36% da RDA. Leia Mais sobre a Lentilhas»» Benefícios da Lentilhas

Ovos: Um ovo grande contém 6,5 g ou 13% da RDA. Leia Mais sobre Ovo»» Benefícios do Ovo

Espinafre: Espinafre contém 5,3 g por xícara ou 11% da RDA. Leia Mais sobre Espinafre»» Benefícios do Espinafre

Aspargos: Espargos contém 4,4 g ou 8% da RDA. Leia Mais sobre o Aspargos»» Benefícios do Aspargos

FONTE: Os 10 Alimentos Ricos em Proteínas

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