Die Abartigen, ...

Ironman Lanzarote 2012 steht vor der Tür

2012-05-10T23:39:00.000+02:00

Hallo Freunde,
wieder einmal ist die Vorbereitung zu meinem Saisonhighlight, dem Ironman Lanzarote, fast beendet, Zeit für einen kleinen Rückblick. Wie schon im vorherigen Beitrag erwähnt stand Mitte Januar der Staffelmarathon in Pullheim an, den man ja auch alleine bestreiten konnte. Mit dem Ergebnis von knapp unter 3:18 Stunden war ich für die frühe Jahreszeit sehr zufrieden, weiter ging es über Karneval mit 6 Bekannten zu einem 9 Tägigen Grundausdauer Trainingslager nach Fuerteventura, welches bei guter Witterung, mit ein paar kleinen Pannen,aber guter Stimmung,von statten ging. Eine Woche nach diesem Trainingslager habe ich im Rahmen des 6 Uhrs Ultraloop einen guten 3 Stundentest mit 36 km gemacht. Allerdings geht eine Vorbereitung auf ein großes Rennen ja wohl nicht ohne irgend etwas unvorhergesehenes durch und so passierte es 1 Woche nach diesem Lauf bei einer harmlosen langsamen Trainingsrunde: Bei einer Drehung blieb der rechte Fuß stehen während sich der Rest schon gedreht hatte, was folgte waren starke Schmerzen im Knie. Folge, erst mal langsamer und weniger laufen und die Form mit Radfahren und Schwimmen versuchen zu halten (was auch ohne Schmerzen klappte), da ich erst mal nicht zu einem Arzt wollte, da ja noch das Trainingslager auf Lanzarote anstand. Aber sobald ich längere oder schnellere Läufe machen wollte wurde es äußerst unangenehm, aber man versucht es halt. So meinte ein mit Pysio bewandelter Mensch zu mir: Knorpelschaden! Tipp: Arzt, OP (nicht gut) Der nächste meinte: Miniscusschaden und Sehnenreizung, gut mit Voltaren einschmieren und mal schauen wie das 2.TL läuft, aber mir lief langsam die Zeit weg ;-(( , schließlich besteht ein Ironman nicht nur aus schwimmen und radfahren. Laufen gehört auch dazu, und ich wollte nicht so enden wie letztes Jahr Stefan aus Kiel der auch wenig Laufen trainiert hatte und dann nen Marathon von über 5 Stunden gelaufen hatte.
So kam das 2. Trainingslager mit Everydaytraining (gute Freunde aus England) mit insgesamt 18 Personen, darunter die 2 Trainer, ein zusätzlicher Radbegleiter eine Masseurin und eine Pysioterapeutin (die nach Anschauung Übungen Erklärungen zu der Erkenntnis kam, daß mein Knieproblem eine Innenbanddehnung ist und sie das mit Tapen soweit im Griff bekam das ich zügig ohne starke Schmerzen laufen konnte. Danke nochmal an Ali. So wurde dieses Camp, mit seinen Touren, Wettkämpfen harten Massagen usw. auch für mich (wie für die meisten der Anderen Teilnehmer auch) ein großer Erfolg mit viel Spaß.
Zurück in der Heimat standen neben vielen langen Einheiten und der obligaten Generalprobe mit Schwimmen Laufen und Radfahren im angepeilten Renntempo (leider bei strömenden Regen und 6 Grad) am letzten Wochenende vor der Abreise zum Ironman Lanzarote noch der Dachser Duathlon, auch bei naßer Spur und 6 Grad, der zumindest beim Wechseln und Fahren gut verlief und der MHA Triathlon in Brand mit einem Ergebniß wo ich sehr zufrieden war (hatte den Wettkampf wie auch den Duathlon in eine längere Radeinheit integriert). Nun habe ich diese Woche ein wenig gedrosselt, und nächste noch ein wenig. Ganz ohne geht halt nicht sonst rostet deralte Mann ein. Bis jetzt sind bei der ganzen Schinderei 263 Km im Wasser, 5448,1 Km auf dem Rad und 1582,4 Km in den Laufschuhen an Trainings und Wettkampf Km zusammen gekommen, ein paar kommen noch auf Lanzarote dazu wo ich dann zum Raceday meinen Support im Cafe Wunderbar haben werde, da dort ja meine "Notfalltüte" deponiert ist.

Saisonrückblick 2011 und Ausblick 2012

2011-12-07T18:10:00.001+01:00

Hallo Freunde,
nachdem ich die Trisaison 2011 Mitte September mit dem I can Tri auf Mallorca beendet hatte und dann 3 Wochen später langsam mit dem Training auf die Saison 2012 begonnen habe ist es nun an der Zeit ein Fazit zu ziehen und einen Ausblick zu wagen.
Die Saison brachte mir im weiteren Verlauf dann noch die schwere (nicht nur wegen der Strecke, sondern auch der Beine wegen) Mitteldistanz in Eupen, die recht gut verlaufene Olympische Distanz von Zülpich, wo wir mit 6 Leuten am Start waren und als 2. Knaller der Saison die Mitteldistanz (Langdistanz bei 35 Grad währe zuviel des guten gewesen, außerdem wollte ich mit Ralle ja auch was Radfahren auf Malle) bei der I can Tri Veranstaltung an der Playa de Palma auf Mallorca die ob der tropischen Umstände und dem Neoverbot für Leute unter "50" (Vereinskamerad Frank H. durfte ;-)) zum Abschluß nochmal recht gut lief.
Nach Mallorca habe ich dann eine 3 wöchige "Ruhefase" eingelegt um mit wiedererlangten Kräften und Motivation ins lange Wintertrainingsgeschäft ein zu steigen. Damit dies nicht zu langweilig wird garniere ich das dann gelegendlich mit Laufveranstaltungen zum Zwecke der Formüberprüfung.
Als 1. stand dabei als "lange Trainingseinheit" der Rurseemarathon auf der Liste. Bei Top Bedingungen, was ja im November nicht immer der Fall ist, kam ich nach 3:24,5 Stunden ins Ziel, was auf der Strecke PB bedeutete. Weiter gings in Linich mit dem 13,5km langen Brückenlauf den ich, dank eines sehr gute Mitstreiter der genau mein Tempo lief, unter ner Stunde beendete. Danach folgte, wie immer der ATG Winterlauf, der von Zweifall auf einer recht profilierten 18,1 km langen Strecke nach Aachen führt. Man muß dabei schon am Start aufpassen, das man bei einem Starterfeld von 2500 Läufern, recht gut wegkommt, was mir auch ganz gut gelungen ist. Die Zeit hatte dieses Jahr doppelte Bedeutung, gings doch für die 17 Läufer des SJ-Sofware Teams darum mit unterbieten einer Zielzeit soviel Geld wie möglich für eien guten zweck einzulaufen.

Weiter geht es jetzt entweder beim Sylvesterlauf aber eher im Januar beim Pullheimer Staffelmarathon den man auch alleine laufen darf. Danach kommen 2 Trainingslager, erst auf Fuerte, welches sehr Radlastig wird, und danach auf Lanza bei meinen Freunden aus England, die da wohl so ne Art "Drillcamp"sehr profecionell planen.
Dazwischen stehen dann diverse Lauftests an, vielleicht der Dachser Duathlon vom MC Eschweiler und erstmalig wohl der MHA Triathlon des Brander SV, ehe es dann Mitte Mai richtig ernst wird wenn es nach Lanzarote zum IM Lanzarote geht.
"Da geht doch noch was"

Saisonabschluss 2011 auf Mallorca

2011-11-29T20:37:00.001+01:00

Der Saisonabschluss 2011 auf Mallorca von 13.09.11 bis zum 20.09.11 stand ganz unter dem Motto ICanTri Halbdistanz Wettkampf von Frank und ein schöner Radurlaub für mich.

Nach einem späten Hinflug und langer Wartezeit am Schalter des Verleihers unseres Leihwagens kamen wir erst spät Abends in in unserem Stammhotel SesPuntetes in Cala D`or an, sodass es nur noch für einen Plausch mit dem Barceeper Michael aus Leverkusen mit ein paar Erdinger reichte.
Wir mussten das Auspacken und Zusammenbauen der Räder auf den nächsten Tag verschieben.

Tour 1 am 14.09.11
Da wir es gestern nicht mehr geschaftt hatten, machten wir uns direkt um 8:00Uhr an die Arbeit unsere Räder zusammenzubauen und Trainingsfertig zu machen. D.h. Kette ölen und die Reifen, deren Druck wir für den Flug ablassen mussten, auf pralle 8,5bar aufpumpen. Dies sollte sich, wie sich später herausstellt, als Fehler erweisen.
Für den ersten Tag haben wir uns direkt eine schwehre Tour in die Berge vorgenommen.
Als wir um ca 11:00Uhr an einem schönen Parkplatz in Petra starteten war es schon recht warm und und wurde immer heisser, sodass ich ich schon kurz vor Pollenca beide Trinkflaschen halb leer getrunken hatte.
Ich war jedoch aptimistisch, dass meine Flaschen bis zur Tankstelle an der Passhöhe kurz vor der Abfahrt nach Inca reichen würden. Die Auffahrt nach Lluc war jedoch so extrem heiss, dass ich doch lieber in Pollensa "nachgetankt" hätte. In Lluc angekommen hängten wir unsere Räder in den vom Radverleiher Hürzeler aufgestellten Radständer und freuten uns erst mal auf unsere Colapause mit Riegel.
Nach ein paar Minuten erönte ein ohrenbeteubender Knall, der sämtliche Kellner und Anwesende dazu veranlsste in Richtung Dächer zu schauen.
Terroranschlag auff Mallorca?
War jemand verletzt?
Klar war jemand verletzt, und zwar mein Rad, dessen Hinterrad geplatzt war.
Das war dann doch nicht so günstig, morgens um 8:00 bei 20Grad die Reifen auf 8.5 bar aufzupumpen, wenn Mittags die Temperatur auf mehr als 35Grad steigt.
Glücklicherweise war nicht der komplette Mantel geplatz, sondern nur abgesprungen und dann der Schlauch geplatzt.
Nachdem wir die Panne repariert hatten und uns noch mal mal die Arme im Brunnen des Innehofs abgekühlten hatten, ging es dann weiter zur Tankstalle und dann wie angegeben zurück nach Petra.

Bei dieser Tour hat mir mir die Hitze sehr zu schaffen gemacht, bei der ich hätte wesentlich mehr trinken sollen. Dies sollte mir am nächsten Tag nicht passieren..

Radroute 1274778 - powered by Bikemap

Tour 2 am 15.09.11
Die 2.Tour haben wir dazu genutzt die Startunterlagen von Frank in der Nähe vom Ballermann 8 abzuholen. Die Hinstrecke nach Arenal sind wir im Paarzeitfahren "geknallt", wobei Frank so gut wie immer Vorne gefahren ist. Noch mal Danke für die Führungsarbeit.
Auf der Strasse nach Cap Blanc hat sich ein Begleiter zu uns gesellt. Ich sah aus den Augenwinkeln ein Rennrad mit Schutzbleche, Licht, einer Seitenpacktasche und einer Fahnenstange mit deutscher und mallorquinischer Flagge.... mhh ... Bei der späteren Unterhaltung stellte sich dann herraus, dass er von Deutschland noch Mallorca in 10Tagen mit dem Rad gefahren ist. ... beachtlich!
Nach ausgiebigen Colapausen am Ballermann 8 und im Hotel Honderos, wo wir noch mal Maria vom Personal aus alten Zeiten begrüsst hatten, ging es dann wie angegeben zurück Richtung Osten.

Radroute 1278362 - powered by Bikemap

Tour 3 am 16.09.11
Diese Tour bin ich ich alleine gefahren, da Frank den Tag vor seinem Wettkampf als Ruhetag nutzte.
Die Passage durch das Arta Gebirge bin ich so noch nicht gefahren und ist absolut empfehlenswert.

Radroute 1296198 - powered by Bikemap

Tour 4 am 17.09.11
Der 17.09.11 war der Wettkampftag von Frank. Die Radstrecke führte über die resaurierte MA-5020 zwischen Llucmajor und Porreres, sowie über den "Cami Vell de Porreres" (Redweg nach Porres)
Somit machte ich mich über Campos auf den Weg zu den entsprechenden Kreuzungspunkten. Auf der Radstrecke waren schon die meisten Teilnehmer durch und ich bekam nur noch ab und zu ein paar Nachzügler zu Gesicht. Somit fuhr ich recht bald nach einer kurzen Riegelpause auf der unten angegebenen Strecke weiter, und gönnte mir noch mal den Anstieg zum San Salvador. Ich wäre am liebsten oben geblieben, denn dort herrschten recht angenehme Temperaturen.

Radroute 1319590 - powered by Bikemap

Tour 5 am 18.09.11
Die Touren 5 und 6 sind wir wieder zusammen gefahren und haben sie als etwas kürzere "Ausrolltouren" zum Urlaubsende genutzt.

Radroute 1345823 - powered by Bikemap

Tour 6 am 19.09.11

Radroute 1345842 - powered by Bikemap

IM Lanzarote, der Rückblick

2011-06-21T21:04:00.012+02:00

Hola Sportsfreunde,
nachdem der Ironman Lanzarote ca. 4Wochen zurückliegt ist es an der Zeit einen kleinen Rückblick zu wagen. Es fing wie immer an, Ralle fuhr mich zum Flughafen und dort bekam ich mal wieder eine meiner Gaskartuschen am Zoll abgenommen. Halt wie immer. Auf Lanza angekommen war es plötzlich anders als sonst, kein Wind und 30 Grad. Ohoh, das konnte nicht gut gehen, denn auch die nächsten Tage waren zu gut um wahr zu sein. Es kam denn auch was eigendlich kein Athlet wirklich mag, je nähr es zum Raceday ging je mehr Wind, auch Sturm mit Böen genannt, kam auf. Nicht gut.
Das Hotel Arena Dorada war auch wie immer, man hatte ein richtiges Deja Vue. Angekommen erst mal einchecken und den Plunder aufs Zimmer bringen und ab was snacken. Soweit normal, aber da gings los, Du kommst um die Ecke zum Restaurant und genau da wo sie letztes Jahr saßen hatten die ersten Engländer, Steve und Row auch schon wieder Platz genommen. Wenig später kam dann noch Stefan mit seiner Mutter (Teilnehmer aus Kiel) um die Ecke, glatte Wiedersehnsparty. Genau so Helmut mit seiner Frau, die immer nur zum gucken des Rennens kommen. Im Laufe der Woche wurde das Hotel wieder zur Tria Hochburg, und komplett überbucht, da lagen bei den Engländern teilweise 6 Leute in einem Zimmer, unglaublich.
Nundenn, ein paar kleinere Touren zu Rad um die Highlights des Rennens nochmals zu erkunden und sich im Club La Santa zu registrieren. Etwas schwimmen auf der Racestrecke und auch ein wenig Laufen, unter anderen einmal mit Stefan, halt alles mal ausprobieren.
Zwischenzeitlich auch das eine oder andere mal in der Wunderbar bei Manja und Mike aufschlagen um das "Notfallpaket" abzuholen und auch mal ne leckere Kaltschale zu schlürfen.
Ein kleiner Deal durfte auch nicht fehlen, für ne gute Platzierung lecker Kuchen ,von Manja mit Liebe gebacken, sozusagen als kleines "Druckmittel". Gleichzeitig konnte ich mir dort für die Laufstrecke einen Sack mit Reserveklamotten deponieren, was sich während des Rennens als Gold erwies.
Freitags gings dann, nachdem die Racepaks gekramt und das Bike überprüft war zum Check In und zum Bike begutachten der Konkurenz, beachtlich sag ich nur, aber treten muß zum Glück ja jeder selber ;-))
Nach kurzer Nacht und dem obligaten Race fein machen (frühstücken, einschmieren, Linsen und Raceklamotten anziehen) gings dann mit den restlichen Sachen zur Wechselzone. Wie immer eine Völkerwanderung und das um ca. 5.30 Uhr des Morgens. Sozusagen der Gang zum Schafotte :-). Dort angekommen erst mal ein DIXI entern, danach das Bike nochmal überprüfen, Reifen dank Stefans Pumpe nochmal nachpumpen, Flaschen , Gels, Schleuche und Kartuschen anbringen. Da noch genug Zeit war ein wenig durch die WZ latschen, Bike von Markus begutachten und ein wenig mit Jenny quatschen die wohl aufs Bike von Markus aufgepasst hat ;-).
Mal langsam in den Neo quälen und runter zum Strand ein wenig einschwimmen und mit Markus ein paar Worte wechseln.
Danach mal langsam nen guten Platz in der Herde suchen, so fand ich mich mitten in der Frauengruppe wieder, die waren alle sowas von im Tunnel, da hätte man (lassen wir das).
Punk 7 Uhr Start, schön, wie letztes Jahr, rechts außen ins Wasser gekommen, zwar der weitere Weg zur 1. Boje aber keine Schlägerei. So hatte ich immer geschaut das irgendwer direkt links neben mir schwam, weil ich bei den Wellen, difusen Licht und der beschlagenen Brille die 2. Boje nicht sah. Aber Gott sei dank der neben mir. Am ende der 1. Runde dachte ich, daß ich Heute eigendlich langsamer als sonst unterwegs war, dem war aber nicht so die Uhr zeigte 31 Minuten, sogar schneller als sonst. Naja wird sich auf der 2. Runde wohl rächen, dachte ich. Wieder Falsch, gleiche Zeit wie in Runde 1 und das trotz 5 maligen fluten der Brille, durch einen eigenen Fehler.
Raus aus dem Wasser und ab zur Dusche und zum Zelt, raus aus dem Neo Klamotten geschnappt und ab zum Rad und das alles für meine Verhältnisse verdammt flott, aber mit nem Fehler, später mehr.
Schuhe, Helm und Brille an,raus aus der WZ und schnell aufs Rad, erst mal mit Vollgas weg von der Meute und sich irgendwo gut einreihen. Der starke Wind schob einen erst mal Richtung El Golfo, wo zu meinem erstaunen Stefan an mir vorbeiflog. Ich dachte der währe schon längst weg ;-). Irgendwo ein paar Km später war ich dann wieder neben Ihm, mal kurz Lage besprechen. Nach El Golfo gings dann so richtig in den Gegenwind die Feuerberge hoch, nach Mancha Blanca und weiter nach La Santa runter. Stefan war nicht mehr zu sehen, hmmm.
Weiter nach Soo hoch und Famara runter, immer im G-Wind, schitte. Bis Tequise hoch (im Ort feuerte Hannes in seiner Art wieder sehr gut an) war man dann einigermaßen geschützt, allerdings nur bis auf dem Kamm. Weiter nach Los Valles (dort lernte ich Timo kennen: "kannste nicht alleine Fahren" waren seine Worte. Klar konnte ich, wollte mit Ihm ja nur ne Glaubensgemeinschaft bilden. Wernicht will der hat schon, da bin ich eben weggezogen, selber Schuld Timo) hoch zu den Mühlen und der Eigenverpflegung, wo ich wieder an Stefan rankam (der hatte wohl mehr Probleme mit dem Gegenwind als ich). Da ich keine eigenen Sachen hatte konnte ich durchziehen bis zu den Serpentinen nach Haria runter und Marquez hoch, wo mich ca. an der gleichen Stelle wie jedes Jahr der WC Teufel erwichte, doch diesmal nicht an meinem Stammbaum sondern, weil etwas "mehr", im Restaurant (die haben vielleicht geschaut) vor der Abfahrt. Danach weiter Richtung Mirador del Rio, dort hoch schoben mal wieder einige. Nach Flasche fassen über die Holperstrecke nach Ye, wo wohl einer hinter mir die Linkskurve zur Abfahrt nach Arieta nicht hinbekommen hat und gerade aus in die Mauer gekallt ist, Aua.
Unten angekommen weiter nach Tahiche und hoch nach Nazaret wo ich dann Stefan wieder stellen und Ihm erzählen konnte das nach der nächsten Linksabbiegung die 3km lange Superholperstrecke kam. Danach gings weiter über St Bartelome und Florida, wo ich Julen, einen Majorcin aus Porto Colom,der auch Toni von Bici de Passeige kannte, überholte. Danach links hoch an Asamada vorbei nach Conil wo das erste Stück derwagemutigen Abfahrt bis unter die Schnellstrasse wartete. Weiter im Affenzahn den geteerten Feldweg bis zum Kreis oberhalb von Puerto del Carmen um auf die Umgehungsstrasse zu kommen die am Rancho dann in Richtung Promenade verlassen wurde. Dort sah ich dann so ne "arme Sau" sein Rad schieben, der mußte von dort noch ca. 5 km auf den Radschuhen bewältigen (hätte man ja ausziehen können. Weiter Richtung WZ und so ca. nen km vorher mal langsam schauen, daß man aus den Schuhen kam um an der WZ Punktgenau zu bremsen und in selbige bis zur Radabgabe zu laufen.
Weiter zum Kleiderständer und ab ins Zelt zum wechseln. Da die Sohle brannte Sockenwechsel, da sah ich meinen großen Fehler: Sand im Sock, also schnell noch Sand abwaschen alles an und los.
Auf der 1. langen Runde sah ich an der 2. Getränkestation Markus Ganser schon zurück Richtung Turnaround am Ziel laufen, mein Gott war der gut in Form. Ich hingegen war eigendlich in dem Tempo unterwegs welches ich immer auf Lanzarote hatte. Manja sagte mir zwischendurch noch das F1 Qualiergebniß durch. Auf dem Rückweg von Playa Honda zum Flughafen sah ich dann nochmal Stefan, konnte Ihn aber nicht motivieren schneller zu laufen um zu mir auf zu laufen. Meine Klamotten wurden,durch die mittlerweile doch recht hohe Temperatur immer klammer und die Füße fingen auch wieder an zu brennen, so das ich Mitte der 2. Runde Manja sagte, daß ich auf den Rückweg mal dringend zum WC mußte. Also schnell mal hoch in die Wunderbar, Socken aus, noch immer Sand darin, neue an und aufs "Örtchen", dort auch noch nen neuen Racebody an und wieder ab auf die Strecke. Irgendwie lief es nach dieser Spontanaktion deutlich besser und meine Laufgeschwindigkeit wurde, wie an den Splitzeiten zu erkennen war, auch höher, was sich dann in der Gesamtzeit deutlich niederschlug. Denn trotz einer im vergleich zum letzten Jahr schlechteren Radzeit von 6:20 Std. konnte ich die Gesamtzeit auf 11:39 Std. drücken, was auch der Laufzeit von 4:04,5 Std. geschuldet ist.
Im Ziel angekommen, war natürlich die Erleichterung über den, zum 3. mal überstandenen Ironman Lanzarote und den Worten vom Racedirektor Kenneth Gasque "You are an Ironman" sehr groß. Und ab gings zum nächsten Colakühlschrank, erst mal gut einen schlürfen. Ich sah wohl in den Augen von Dr. Zandio so gut aus, daß für mich ne Packung Eis für den Nacken reichte, naja im Gegensatz zu den armen zerfläderten Mitkonkurenten auch richtig. Weiter zur Verpflegung und danach zu einer wohlverdienten Massage, die bei mir von dreien ausgeführt wurde.
Nachdem ich mein Rad und alle Tüten zusammen hatte gins erst mal zum Hotel und einem wohlverdienten Bier mit anschließender Dusche. Später gings dann noch mit den Engländern zur Finishlineparty den Letzten feiern und zum Route 66 noch was schlürfen.
Am Abend drauf konnte ich Dank Stefan dann auch mal mit zur Award Party. Groß Buffet, der neue Racefilm und Siegerehrungen waren angesagt.
Mittlerweile hat einen der Altagstrott wieder und die nächste Mitteldistanz beim Indelandtriathlon habe ich auch in ca. 4:50 Std., genauso wie ein "Bergzeitfahren" meiner Freunde aus Eschweiler , über 21Km in ca. 40 Min., bewältigt.
Achja, und die weitere Planung sieht dann, wie sollte es auch anders sein (in Absprache mit Stefan, der wohl genau so verrückt nach diesem Rennen ist wie ich), natürlich den Start beim Ironman Lanzarote 2012 vor.

Es ist wieder soweit: IM Lanzarote steht vor der Tür

2011-05-08T21:16:00.013+02:00

Hallo Sportsfreunde,
nach langen und harten Wochen des Trainings und mancher Entbehrung ist es nun fast soweit, in ein paar Tagen gehts zum IRONMAN nach Lanzarote. Und das schon zum 3. mal in Folge, man muß ja ganz schön bekloppt sein sich das jedes Jahr wieder an zu tun. Es ist ja nicht nur der schon überaus harte Wettkampf auf der Kanareninsel, sondern auch die lange Vorbereitung, die sich ja so alles in allem ca. 7 Monate hinzieht, also auch im dicksten Winter stattfindet, so mit Laufen und Rad fahren im Schnee oder bei guten Minusgraden. Aber ich will ja nicht groß jammern, schließlich hab ich es mir ja selber ausgesucht und von nichts kommt nichts. Untrainiert braucht man da nicht hinzufahren, und es ist ja nun mal der schönste (meine Meinung) Ironman.
Die Vorbereitung ist dann auch so gelaufen wie ich das so geplant hatte, also mit dem Ultralauf in Stein, wo ich mir ne etwas langwierige Hüftverletzung eingefangen hatte, weil ich eine aus dem Training geholte Knieverletzung nicht auskuriert hatte (eben eins zum anderen), dann das Trainingslager in Teneriffa mit 8 tollen ( 1, 2, 3, 4+8, 5, 6, 7 ) Touren, wobei wir auch Paul O'Brain, nen irren Iren (bezieht sich aufs Radfahren) kennen lernen durften, ca. 950km aber ca. 18000 Höhenmetern!! , danach den Osterlauf von Eupen (der mit den knackigen Steigungen) und zum Schluß, 14 Tage vor Raceday, das Generalprobe Wochenende: Freitags Powerneoschwimmen im Hangeweier, Samstags der Anspruchsvolle RTF von Dorf, und Sonntags bei gefüllten 28 Grad nen 2 Stunden Powerlauf aus dem Training raus. Alles lief so wie ich es mir dachte, und so kann das Rennen kommen.
4 ebenfalls gut trainierte Vereinskollegen und einer meiner "guten Freunde" aus Eschweiler (wo ich ab und an mal mitschwimmen durfte, nochmals Dankeschön) starten Morgen Ihre Saison beim 70.3 Ironman auf Mallorca, wobei ich fest die Daumen drücke während ich im Flugzeug nach Lanzarote sitze, wofür bis Heute folgende Trainingswerte zustande kamen: Zu Wasser 243 KM , zu Rad 4393,5 KM , zu Fuß 1853,5 KM, (Es kommen ja noch ein paar KMchen auf der Insel dazu) womit ich sehr zufrieden bin.
Jetzt brauche ich nur noch keinen Wind, angenehme Temperaturen, ne Wolke vor der Sonne und gute Beine am Raceday dann probiere ichs vielleicht doch mal mit Haralds Taktik: Reinhalten bis der Arzt kommt, langsam kann jeder , schließlich wollte mich doch, achja, Isabelle aus Hamburg auf einer Insel im Pazific Mitte Oktober sehen
Bis dene Frank

Trainingslager 2011 auf Teneriffa

2011-05-05T16:59:00.001+02:00

Wir haben dieses Jahr vom 1.4 bis 10.4 noch mal unser Trainingslager auf Teneriffa aufgeschlagen und in dem absolut zu empfehlenden Vier Sterne Hotel Paradise Park eingecheckt.

Frank hat sich die Mühe gemacht alle 8 Touren bei Bikemap zu hinterlegen. Ich bin die Strecken teilseise verkürzt, oder etwas abgewandelt gefahren, da ich nicht so viel Form mitgebracht habe wie er.

Tour 1 am 1.4.11

Am ersten Tag haben wir um 15:00 Uhr direkt nachdem wir das Zimmer bekommen hatten eine entwas flachere Einrolltour nach Medano in Angriff genommen.
Ich bin bei Rückweg direkt zum Hotel gefahren und Frank hat noch eine Schleife um den Golfplatz gedreht.

Radroute 907471 - powered by Bikemap

Tour 2 am 2.4.11

Die 2. Tour hatte schon etwas mehr HM zu bieten und ging über Granadilla Vilaflor hoch zum Nationalpark, wobei wir bei Boca Touche nicht weiter zum Teide gefahren sind,, sondern links die Abfahrt nach Chio. An dieser Strasse ist in den letzten Jahrer nichts getan worden. Sie ist extrem schlecht und so gerade noch mit dem Rennrad befahrbar.
In Chio habe ich im Gegensatzt zu Route von Frank etwas abgekürzt und bin kurz vor Guio de Isora die Abfahrt nach Playa de San Juan gefahren.

Radroute 906215 - powered by Bikemap

Tour 3 am 3.4.11

Bei der 3. Tour sind wir die Küstenstrasse Richtung Santiago del Teide gefahren, wobei Frank weiter über Icod nach Garachico fahren wollte.
Ich war mir nicht sicher, ob ich die Strecke schaffen würde und habe dann schliesslich in Santiago del Teide abgebrochen und bin die gleiche Strecke zurück gefahren.
Später im Hetel habe ich dann von Frank erfahren, dass auf der Passhöhe nach Icod, dichter Nebel, Wolken und Regen von Norden her aufzog, sodass er auch nicht bis nach Icod gefahren ist.

Radroute 929093 - powered by Bikemap

Tour 4 am 4.4.11

Diese Tour sind wir zusammen mit Paul O'Brain dem "Reinlotzer" im Irish Pub O’jangles, gefahren.
Paul hatte am Vortag Frank angesprochen, als er in seinem Triathlon Finisher Shirt zum Strand ging. Da Paul selber Triathlet ist. wurden natürlich abends im O’jangles Fachgespräche bei 1-2 leckeren Guinness geführt.

Die Tour wurde leider von 2 Pannen überschattet, bei der Paul und Frank sich jeweils einen Heftzweck ins Vorderrad gefahren haben. (Da hat wohl jemand ene Schachtel verloren oder ein Spinner die Heftzwecke extra ausgelegt)

Radroute 943982 - powered by Bikemap

Tour 5 am 5.4.11 Canades Tour

Am Tag 5 haben wir die Canadas Tour bei Diga Sports gebucht. Der Tranferbus hat uns bis zum Starpunkt uberhalb von Vilaflor gefahren.
Frank ist die Tour wie unten beschrieben durchgezogen.
Ich bin bei der Gruppe geblieben, die bei Arafo wieder im Transferbus eingestiegen ist.
Da diga-sports die Ganadas Tour nur Dienstgs anbietet, hat sich unser Ruhetag auf den 6.4. verschoben.

Radroute 913547 - powered by Bikemap

Tour 6 7.4.11 Anaga Gebirge

Für den 6. Trainingstag haben wir uns das Anaga Gebirge überlegt. Da das Anaga Gebirge im äussersten Norden der Insel liegt, mussten wir, um nicht über weit über 200km zu kommen uns einen Transfer überlegen. Am Ruhetag habe wir uns über die Busverbindungen informiert. Es bot sich die Linie 110 an, die für ca. 7€ non stop von Los Christianos nach Santa Cruz färt. Die Räder kann man unten in den Gepäckraum legen.
Ab Santa Cruz sind wir die beschrieben Route gefahren.
Ich habe jedoch eine ungewollte Ehrenrunde genommen, indem ich den direkten Weg über Granadilla nehmen wollt, dort falsch abgebogen bin, und schliesslich doch über San Isidro und Medano gefahren bin.

Radroute 920431 - powered by Bikemap

Tour 7 8.4.11

Diese Tour entspricht weitgehend der Tour 2, jedoch in umgekehrter Fahrtrichtung und Anfahrt über Guia de Isora.
Ich hatte ich jedoch in Chio, da ich die gestrige lange Tour noch in den Beinen hatte, dazu entschlossen, nicht hoch zum Teide zu fahren, sondern weiter nach Tamaimo und dann über die Küstenstrasse zurück zum Hotel.

Radroute 904394 - powered by Bikemap

Tour 8 9.4.11

Zum Abschluss sind wir dann noch mal die Tour 4 gefahren

Der (fast) perfekte Saisonabschluß

2010-12-05T17:58:00.003+01:00

Hi Leute,
zum Jahresende wollte ich mal wieder auf die abgelaufene Saison zurückschauen, bzw. auf die kommende ausblicken.
Wie das immer so ist, man findet immer was zu mäkeln, auch wo es nichts zu mäkeln gibt.
Schließlich war es für mich persöhnlich eine gute Saison, wo ich überall wo ich gestartet bin auch persöhnliche Streckenrekorde aufgestellt habe.
Erst beim IM Lanzarote, was allerdings bei weiten nicht zum Slot gereicht hat. Dann die OD am Blausteinsee und die MD bei den Immenstadt Classics, wo ich jeweils die inofficielle Vereinsmeisterschaft gewonnen habe. (erstes Mäkeln: in Immenstadt fehlten mir 2 Minuten um die 5 Stundengrenze zu knacken) Deswegen hatte ich in Köln noch ne MD gemeldet wo ich denn auch die Grenze um 15 Minuten unterboten habe. (2. Mäkeln: an dem Tag war ich so gut drauf, das ich evt. bei der IM Distanz, die ich ja die letzten beiden Jahre bestritten hatte, unter 10 Stunden geblieben währe) Naja wie sagt Isabell, eine Bekannte aus Hamburg: "Hebe Dir die Nummer für Lanzarote auf, ich will Dich schließlich auf Hawaai sehen."
Schaun mer mal.
Danach war erst mal Pause angesagt um ca. 14 Tage später langsam wie der einzusteigen und Anfang November, wie letztes Jahr, beim Rurseemarathon zu starten und dort trotz wiedriger Bedingungen (total tiefer Boden nach einer Woche Regen) die Zeit um 3 Minuten zu toppen.
Ist doch mal ein guter Anfang. Im Moment ärgert mich so ein bisschen ein Muskel im linken Oberschenkel direkt unterhalb der "Pobacke". Was mich allerdings nicht davon abhält nächste Woche beim ATG Winterlauf zumindest an den Start zu gehen.
Die weitere Vorbereitung auf die Saison 2011 und den IM Lanzarote wird auf jeden Fall wieder unheimlich kalt und mit Schnee garniert, wie ich in den vergangenen 2 Wochen wieder feststellen konnte. Ansonsten wird wohl wieder der 6 Stunden Lauf in Stein auf dem Zettel stehen um dann Anfang April zum Trainingslager nach Teneriffa aufzubrechen. Das wird bestimmt auch hart werden, Bei der Topographie dieser Insel geht das auf jeden Fall in die Richtung Kraftausdauer. Werden die Höhenmeter eben was mehr, ohne die gesamt KMs zu vernachläßigen ;-).
Wenn es denn zum Erfolg führt, warum nicht.
Aber jetzt geht es erst mal wieder einen ganzen Winter drum ne gute Grundlage und gut kalt zu bekommen,
Euer Ironfux

Köln-Triathlon 2010 - Wechselzone Liga

2010-09-13T21:37:00.000+02:00

Was für ein bescheuerter Ordner

Hitzeschlacht bestanden

2010-06-08T19:48:00.010+02:00

So Freunde,
jetzt bin ich wieder 14 Tage in der Heimat, und sehe mich genötigt Euch einiges vom diesjährigen Ironman Lanzarote zu erzählen. Nachdem ja bis zur Abreise,zu welcher mich Ralle nach D.dorf gefahren hatte, Danke nochmal, alles glatt gelaufen war, sollte mir, im Gegensatz zu einigen Anderen Teilnehmern, die Aschewolke keinen Strich durch die Rechnung machen. Auf Lanzarote angekommen war es so wie im letzten Jahr beim IM. Sturm, hohe Wellen usw. Kannte ich ja schon, und es sollte auch so weiter gehen wie 2009, also ab Mitte Woche weiniger bis garkein Wind, dafür wieder ein Ziehen an einer A.Sehne, aber anderer Fuß als letztes Jahr, und Dank "DR. Horst" auch schnell und nicht mehr störend im Griff bekommen (Sohlenerhöhung). Trainingsplan auf der Insel habe ich auch an 2009 angelehnt. Bis auf das ich Mittwochs mit meinem Zimmernachbarn, Christian aus Braunschweig mit dem Rad, bei mächtig Gegenwind zur Registrierung gefahren bin, wo mich zu meinem erstaunen Kenneth, der Racedirector, aus einem Wust von Teilnehmern irgendwie wiedererkannt hat ;-)
Geschwommen bin ich 3 mal aber nur je 1ne Runde. Davon 2 mal des Morgens um 7 Uhr mit Coach Andre, der,leider ob seiner Bein-, Fußprobleme, letztlich das Rennen nicht mitmachen konnte.
Aus unserem Hotel Arena Dorada, diesmal Zielnah, wurde eine Triahochburg. Im laufe der Woche wandelte sich das Puplikum von Touris zu Trias aus aller Herren Länder. Darunter auch ganz coole Leute aus London die mir sofort einen Platz an Ihrem Tisch anboten, weil sie wohl gemerkt hatten das ich keinen "Fanclub" dabei hatte. Toll.
Wieder andere boten mir an mich vom Briefing zurückzunehmen (für "1" Bierchen in der Happy Hour ;-) )
Und die Kellnerin Patricia wollte alles über Wettkampf und Training wissen, die will doch wohl nicht. Mike von der Wunderbar hatte so gut auf mein NOTfallpäckchen aufgepasst, das er bis 2011 wieder eins hat.
Freitags war wieder Tütenkramen und das Rad Check in, wozu ich mich gegen 15.30 Uhr auf den Weg machte. Dabei kam denn der "Hotelwechsel" zum tragen, in 5 Minuten war ich ,mit der "Karawane", an der Wechselzone, wo ich auch ohne Probleme den Check hinter mich brachte. In der Zone bekam ich ne wirklich gute Position zugewiesen, direkt am Bürgersteig. Bedeutet: Morgens einfach nur Rad runterheben und weg ;-). Die Position meiner Tüten war auch ideal, sofort als erster an den Ständern.
So, jetzt war nur noch 1 Abend bis zum Raceday, den verbrachte ich mit Silke aus Köln und Christian erst beim Abendessen und dann noch bei einem kleinen Spaziergang gemeinsam ehe es zum schlafen oder so ging. Nach kurzer Nacht wenig Frühstück und Rennfertig machen gingen wir 3 denn auch Richtung Wechselzone, wo schon allerhand los war. Dort das Übliche, Rad fertig machen, sich selbst fertig (WC, Neo an und Geistig ;-) machen, mal kurz das Meer testen und Startplatz suchen. Alles wie letztes Jahr, manche hatten Artacke im Gesicht stehen und manche sahen aus wie kurz vor dem H....er.
Diesmal hörte ich den Startschuß und schaffte es tatsächlich äußerst rechts ins Wasser zukommen, wo ich in der 1. Runde zwar ne längere Linie hatte aber ohne Schläge durchkam. Die 2. konnte ich so schwimmen wie im Vorjahr, eben mit ner freien Linie relativ links, also auch schneller als in Runde 1. So kam ich auf die gleiche Schwimmzeit wie 2009, 1 Stunde 8 Minuten. Das Wechseln ging diesmal deutlich schneller als letztes Jahr, nur 6 Minuten bis aufs Rad. Dort hatten anscheinend einige Probleme in Ihre Schuhe zu steigen was mich zu einer hitzigen Bemerkung hinreizen ließ, aber egal. Auf der Strecke überholte ich bei km 10 Silke und versuchte sie zu ermuntern an mir dran zu bleiben, was Ihr aber nicht lange gelang. Ansonsten sah ich bei EL Golfo und die Feuerberge hoch irgenwie immer die gleichen Leute, was sich eigendlich auch bis Haria fortsetzte. Danach kommen ja bekanntlich so 2 Steigungen die die Spreu vom Weizen trennen, was man zum Mirador del Rio hoch sehen konnte. Manche überzockten dort gnadenlos, die holte man dann unten bis Tahiche zurück andere pltzten schon in der Steigung, die waren denn nachher froh noch in die Wechselzone zu gelangen, und wieder andere fuhren Ihren Stiefel und lagen damit absolut richtig. In der Abfahrt nach Arieta schienen es einige übertrieben zu haben. 4 Rettungswagen und Führerlose Räder zeugten davon.
Ich erreichte mit einem Radsplit von 6:07 Stunden die Wechselzone, fast das was ich wollte, und deutlich schneller als 2009. Aber, was ich schon in Famara, der Himmel riß auf und alle Wolken waren weg, vermutet hatte aber durch den Fahrwind nicht so gemerkt hatte, es waren 35 Grad vor dem Marathon. Der Wechsel ging wieder in, für mich, nur 6 Minuten von statten und ab auf die Laufstrecke.
Doch auf der Strecke merkte ich sofort wie warm es war, trotzdem fühlte ich mich noch gut und nahm deshalb auch gut "fahrt" auf. Allerdings: Blos keine Getränkestation verpassen, was mir bis zum Schluß auch nicht passierte. Nur war der Abstand der Station 3-4 bzw. auf dem Rückweg 6-7 entlang der Landebahn bis Playa Honda, bei dem Wetter doch ein bisschen bedenklich, aber diese Variante lief man nur in der 1. von 3 Runden. In der 1. Runde lief ich länger neben einem Spanier, der dann unten in Pl. Honda meinte, ob unser 5er Schnitt nicht etwas zu forsch sei bei dem Wetter. Naja, recht hatte er, so nahmen wir etwas raus. Nach der Wende zur 2. Runde erwischte mich der Toilettenteufel, nachdem ich keine freie fand, weiß ich nun wofür ein am Steckenrand gebuchtes Hotel noch so gut ist. Schnell an der sich wundernden Dame am Empfang vorbei aufs Zimmer und nach sichtlicher Erleichterung und ein paar Gels vom Küchentisch wieder ab auf die Strecke, wo ich dann in Höhe Hotel San Antonio Maggie und Andre entdeckte (oder rumgedreht). Bei der "Wunderbar" wurde ich ebenfalls von einigen Leuten gut angefeuert, so das ich mit deren Hilfen und anderen Motivationstricks dann den Marathon in 4:21 Stunden, naja nicht ganz so gut, aber eben, bei Gesammtzeit von 11:51 Stunden beenden konnte und im Ziel von Kenneth wieder den Spruch "You are an IRONMAN" höhren durfte.
Einen weiteren Makel durfte ich in der Verpflegungszone erleben, Bayern verlor das CL Finale.
Nach gut Essen, Massage und lange Duschen gings im Hotel noch mal zu Patricia an die Bar und später mit Christian (der eine 10:19 geschaft hatte) nochmal an die Strecke für die Letzten Finischer.
Am nächsten Tag trafen wir uns im Hotel am Pool mit unseren Englischen Freunden wovon Steffen unter 10 Stunden blieb und den Hawaai Slot schaffte und Jo bei Ihrem Pro-Einstand in die Preisgelder kam.
Nachmitags mußte ich bei Stefan noch meine Benzin"Schulden"begleichen und Abends traf ich mich noch im Route 66 mit Maggie, Andre und Überraschungsgast Uwe auf "1" Siegerbierchen.
Mittlerweile ist der Alltag wieder eingekehrt und wir sind ne (für mich geniale) olympische ( 1,5/45!/ 10,6!km) Distanz und die Gedankengänge wo der Ironman 2011 für mich stattfindet weiter.
Ich sach nur : 2011 IRONMAN LANZAROTE
Ich kanns nicht sein lassen.
Viele sagen, entweder man liebt IHN oder man haßt Ihn.
Tja, ich hab wohl ne "Hassliebe" zu Ihm.

Langsam wird es wieder "ERNST"

2010-05-09T19:02:00.009+02:00

Nun sind es nur noch 8 Tage bis Raceday bzw. 1Tag bis zum (hoffendlich macht da nicht noch ne Aschewolke einen Strich durch die Rechnung) Abflug. Zeit um einen Rückblick auf die Vorbereitung und einen kurzen Ausblick auf den Ironman Lanzarote zu tätigen.
Nach dem Rurseemarathon, dem Doppellauf in Düren und dem, wie auch letztes Jahr, Ultraloop in Stein (für mich wieder der Frühjahrsmarathon) stand diesmal mit Kumpel Ralle ein Trainingslager auf Lanzarote, mit dem Hintergedanken des Gewöhnens an die Gegebenheiten, an. Nach dem es bis dorthin schon sehr gut lief, konnte ich persöhnlich mein Gefühl noch steigern, was sich auch in ca.1100 Rad KMs und ein paar Lauf und Schwimmeinheiten niederschlug. Selbst mit dem Wind kam ich ganz gut zurecht. Die IM Radstrecke konnte ich am 6. Radtag trotz dicker Beine und laufenden Strassenverkehrs um einiges schneller abfahren als im Wettkampf 2009.
So ging es zu Hause weiter beim Duathlon in Eschweiler, wo ein auch für mich befriedigendes Ergebniß heraus kam.
Weiter ging es mit steigender Motivation in die letzten Wochen der Vorbereitung wo bis jetzt 211,5 km im Wasser (auch im Meer vor Lanzarote) 4375 Bike KM (auch wieder im tiefsten Winter und auf Markus Ganser "Spezialpfaden") und 1832,4 km in Laufschuhen, wobei überall bis zum Raceday noch was draufkommt.
Dieses WO stand Gestern nochmal ein Langtest zügiges Radfahren beim RTF des RC Dorff an, der quer durch die Belgischen Ardennen mit ca. 1200 HMs ging. Und Heute war nochmal 25 Km Laufen knapp unter "Anschlag" angesagt. Beides lief zu meiner vollsten Zufriedenheit.
Jetzt noch die letzte Woche vor Flug gut runterspulen, auf gute Tipps von anderen Triathleten hören in der Woche vor dem IM gut dosiert runterfahren und die Spannung für den Wettkampf halten. Dann sollte bei normalen Verlauf des IM Lanzarote ein deutlich besseres Ergebniß als 2009 drin sein. Sozusagen eine Wiedergutmachung fürs eigene EGO.
Harry würde jetzt sagen: "Reinhalten bis der Arzt kommt"
Aber ich werde wohl mit Auge und Kopf (85-90%) rangehen und mich nicht abschießen wollen.
Auf gehts.

Geht doch!!

2009-12-27T19:09:00.004+01:00

Hallo Freunde,
nachdem die alte Saison vorrüber ist und die Neue bevor steht, nochmal ein paar Worte über Vergangenes und Zukünftiges.
Nach der "Pleite" von Lanzarote war es schwer sich für kommende Ziele zu motivieren. So ging es zwar gut trainiert aber absolut nicht "Heiß" zur MD nach Eupen, wo vor dem Start sogar noch ein Gewitter war, was sich allerdings bis zum Start , im Gegensatz zum Regen verabschiedete. So ging es nach kramen der Wechselzonen und überpellen des Neos (bei den Stauseetemperaturen wichtig, obwohl auch welche ohne da waren) zum einschwimmen. Vor dem Start sah ich dann noch Christoph einen alten Würselner Bekannten, der mir erzählte , daß dies sein letztes Vorbereitungsrennen zum IM Canada sei und er dort den Slot Hawaai angreifen möchte, naja kennen wir ja aus eigener Erfahrung. Dann Startschuß, obwohl ich mich irgendwie eingeschnürt vorkam war ich nach 41 min aus dem Wasser. Weiter gings nach der WZ, die gut gelaufen war, aufs Rad, was bei dem Wetter und dem Streckenprofil grenzwertig war. Es waren dabei 4 Runden zu fahren, die ich in 2:57 Std. beendete. Nun gings nach der 2.WZ die auch gut war, bei immer stärker werdenden Regen auf die 3 Laufrundenstrecke durch den Eupener Wald die von Runde zu Runde tiefer wurde. Mir taten die Leute an den Verpflegungsstationen leid. Den Hm schaffte ich in 1:45 Std. bei Gesammt 5:24 Std. ,unter den Umständen mußte man ganz zufrieden sein. Danach traf ich Christoph auf ein paar Worte (die mich dann für die Ironmandistanz in Köln wohl sehr gut Motiviert haben)und auf 1 Bierchen im Verpflegungszelt. Er hatte, wie ich im Frühjahr auch schon einen "Fehlschuß", er in China. Aber er war hochmotivert für den 2. Versuch in Canada.
Nun gings, auch im Training , nochmal richtig ran an die Cologne 226, wo ich über das Team Erdinger Alkoholfrei einen Freistart über die Ironman Distanz ergatert hatte. Anfang September war es soweit, wiedermal in aller Herrgottsfrühe WZ kramen am Fühlinger See. Wo ich als aller erstes Maike (die Mitstarterin aus Lanzarote) begrüßte, Ihr war garnicht so wohl, trotzdem sollte sie ne neue PB schaffen.
Nach dem Kramen noch die Nummer auf den Arm pinseln, Neo an und ab zum Einschwimmen.
Dann: Nationalhymne und Startschuß. Beim Schwimmen hatte ich bis zur Wendeboje einen steten Begleiter, wobei ich dachte das die Zeit demnach auch gut sein sollte. Obwohl ich auf der2. Hälfte zulegen konnte und den Begleiter abhängen konnte, reichte es nur zu 1:04 Std. irgendwie war ich darüber endtäuscht, was sich aber bei den 3 Radrunden umkehren sollte. Während viele über den Wind, den ich garnicht gemerkt habe, rummoserten, setzte ich zu einem auf dem Rad bisher nie erlebten Tiefflug an, wobei ich von den 180km bestimmt 170km Auflieger, auch noch nie dagewesen, fahren konnte. Bei36 km/h nach der ersten Runde bekam ich richtig Angst vor mir, das ich das nicht durchhalte, aber die 2. ging auch mit 35km/h. Auf der 3. habe ich dann doch etwas rausgenommen (34km/h) so daß ich fürs Radfahren 5:18 Std. brauchte. Ab in die WZ auf WC und weiter zum Laufen der 4 Wenderunden, wie auf Lanzarote, nur diesmal ohne Achilessehneprobleme. Die ersten 2 Runden gingen auch Verpflegungstechnisch richtig gut, dann kamen aber auch immer mehr HDs auf die Strecke und es wurde langsam unübersichtlich und eng. Bei km 28 mußte ich mal "TIERISCH" zu Toilette, doch die 1. s.o. war besetzt. also zur Nächsten kämpfen. 1ne war dort frei, uff. Weiter gings. Bei km 32 hatte ich dann einen Leidensgenossen der LD gefunden, der auch noch nen Radbegleiter mit Cola hatte, diese war bei einigen VPs leider schon, wie auch Gels, aus. Unser gemeinsames Ziel hieß nun 10:30 Std., als unser Radbegleiter merkte daß da noch mehr drin war, trieb uns dieser nochmal an und so kamen wir bei einer Laufzeit von 3:49 Std. in 10:24 Std. ,neue PB, gemeinsam ins Ziel wo seine Mannschaftskolegen aus Bergisch Gladtbach schon warteten.
Nach einigen Weizen, Kuchen, Massage und Dusche ging es mit Kumpel Ralle mit dem Bus zum See zurück Auto holen, wieder zum Ziel Rad und Klamotten auschecken.
Und ich sach doch: GEHT DOCH, nur leider 4 Monate zu spät.
Aber im Mai ist ja Termin: IM Lanzarote 2010
Nach verdienten 3 Wochen Trainingspause, oder so ähnlich, gings wieder ans Werk, was machste das haste. Nach 5 weiteren Wochen stand den mit Andre (Schwimmtrainer und ebenfalls IM Lanzarote 2010 Starter) der erste Test beim Rursee-Marathon an, den wir beide in ca. 3:28 Std. beendeten, waren zufrieden. Ein paar Wochen später kam noch der obligate Winterlauf über 18km den ich in 1:18 Std. beendete, naja, hätte auch besser Laufen können.
Und nun heißt es, auch bei Kälte beißen, denn von nix kommt nix.
Und die Gewinner von Morgen werden nun mal im Winter gemacht.
Ist bekanntermaßen beim Radfahren manchmal sehr "GRENZWERTIG".
Bis dene, tschüß

Die Schlacht ist geschlagen

2009-06-11T19:44:00.010+02:00

So Freunde,
nach Wochen des Sacken lassen des Erlebten mache ich mich an den Nachbericht des Ironman Lanzarote 2009 ran.
Mit meinem Kumpel Ralle machte ich mich 1 Woche vor dem Rennen auf über Düsseldorf (wo wir nicht die einzigen mit Rädern waren) nach Lanzarote. Dort angekommen erwartete uns neben einem Spaßvogel von Reiseleiter ("so wie Ihr ausseht kennt Ihr Euch ja hier aus") ein äußerst starker Wind auch Sturm genannt. Nicht gerade das was ich brauchte, naja. Weiter gings zu unserem Hotel Sol Lanzarote wo wir auch letzten Sommer eingecheckt hatten. Gutes und bewährtes sollte man nicht ändern! Nach dem Radzusammenbau gings erst mal an das Fernsehen ums Wetter der nächsten Tage zu prüfen. Au weia, noch stärker Wind!
Am nächsten Tag starteten wir zu unserer 1. Radtour Richtung Haria und Mirador del Rio, auch im zu gucken wie das denn bei Wind geht.
Den 2. Tag fuhren wir über Femes zum Nationalpark, was bei dem Wind nicht so prikelnd war.
Danach testete ich noch ein bischen die Laufstrecke.
Dienstags trat ich dann mit vielen anderen Teilnehmern an der Schwimmstrecke an. Bei dem Wellengang war das ehr Wakeboarding als schwimmen, uff. Abends an der Laufstrecke traf ich dann Meike aus Ahlen die mir freundlicher Weise anbot mich Donnerstags mit zum Rennbriefing zu nehmen, da ich keine Möglichkeit hatte dort hinzukommen. Nochmals Dankeschön.
Mittwochs lief ich denn nochmal eine lockere Runde, um Donnerstags nochmals die Schwimmstrecke ohne Wellen (der Wind hatte tatsächlich nachgelassen) zu testen. Das Salz war leider immer noch da. Danach bin ich nochmal ne Stunde aufs Rad gestiegen.
Wie gesagt dann stand das Briefing an und Abends machte sich langsam ein Schmerz an der rechten Achillessehne bemerkbar (sch....).
Freitags war der Schmerz schon deutlicher, ich nehme an er kam von einer Fehlhaltung beim Laufen Aufgrund des 2maligen umklinkens die Woche vor der Abreise, also einreiben und hoffen.
Jetzt stand erst mal Wechseltüten kramen , Rad fertigmachen und Nummern befestigen auf dem Programm.
Um 15 Uhr gings dann gut bepackt auf dem Rad Richtung Wechselzone zum einchecken. Dort wurde das Rad und der Helm kontroliert. Nun die Tüten aufhängen und das rad an der vorgesehen Position parken. War irgendwie lustig, denn die meisten ließen kräftig Luft ab damit die Reifen das stehen in der prallen Sonne überleben. Ich hielt mich an einen Tip von Einheimischen, die meinen 1 Bar weniger reicht auch und der Reifen überlebt die Sonne. Nach einer Runde und bestaunen der andern Räder gings per Pedes zurück zum Hotel., wobei der Schmerz immer doller wurde.
Nach dem Abendessen wurden dann noch die Flaschen und die Verpflegung für auf Rad fertig gemacht und früh schlafen gehen war angesagt.
Naja, man ist doch Nervös und so klappte das mit dem Schlafen nur sehr bedingt.
Der Wecker läutete um 3 Uhr zum aufstehen, oder mindestens zum Veruch! Die Achillessehne machte sich äußerst deutlich bemerkbar, gar nicht gut. Was tun? Erst mal hinfahren, da ich mit einem Engländer zusammen 1 Taxi bestellt hatte und außerdem ja meine Klamotten aus der Wechselzone holen mußte.
Plan B wurde dort geboren, erstmal starten und gucken wie es beim Schwimmen und dem anschließenden Run durch die Wechselzone so läuft.
Kenneth (der Race Director) schaute ob meiner Probleme und des Vorhabens sehr skeptisch, aber gesagt getan: Plan B
Erst mal Rennfertig machen, den Neo an und vorsichtig über die 1. Registrierung zum Strand runter. Nun mal ein paar Meter einschwimmen und den Neo fluten für den optimalen Sitz.
So, langsam wurde es ernst, also einen Platz im Starterfeld gemäß meines Leistungsvermögens suchen. Dort scharten schon einige mit den Hufen andere schauten als ob sie gleich erschoßen würden. Ich hatte mich an Horsts Tip gehalten und mich äußerst rechts eingeordnet weil man, wenn man dort seine Linie beim Schwimmen findet zwar ander ersten Boje die nach links geht einen längeren Weg hat sich aber aus den Schlägereien raushält.
Kurze Ansprache vom Turm und Start.
Was dann kam daran hätte ich nicht im Traum gedacht. Man hatte gar keine Chance seine Linie und seinen Ritmus zu finden, von hinten kamen da ein paar Wahnsinnige dermaßen fehement angeflogen als ob eine Sprintdistanz anstant. So wurde ich gnadenlos überschwommen und verprügelt. Verstanden hatte ich die Aktion nicht da ich die meisten von Denen nachher wieder eingesammelt hatte. Aber leider wurde mir dabei auf der1. Runde 2 mal die Brille geflutet,so daß ich immer wieder aus der Bahn geworfen wurde. Den Start in die 2. Runde hatte ich besser erwicht mit ner richtig freien Linie, jetzt war schwimmen angesagt, bis nach der 2. Boje: Dort BUMMS, mich hatte 1 Fuß mitten im Gesicht getroffen, Schitt, erstmal testen ob die Nase noch heil ist und wieder Wasser aus der Brille entsorgen eh mir die Linsen wegschwimmen. Am Ausstieg angekommen lächelte mir auf der Uhr eine 1:09 Stunde entgegen. Mist nicht mein Plan, aber noch im Rennen. Also, wegen der Sehne, vorsichtig über die Matten an wahnsinnsvielen Zuschauern vorbei bis unter die Dusche zum Meersalz entfernen. Weiter durch die Wechselzone, Beutel schnappen, Neo aus , Trikot, Socken und Radschuhe an. Nun zum Rad und noch Ellen lang laufen bis zur Start-Linie um auch losfahren zu dürfen.
Auf gehts, erst mal Richtung Hotel, wo am Kreisverkehr Ralle mit der Digi wartete, dann hoch auf die Umgehungsstrasse und grob erst mal an Yaiza vorbei nach El Golfo, wieder nach Yaiza und den Nationalpark mit seinen Wellen hoch. Übrigens, die Sehne hat sich seid KM 15 erst mal beruhigt. Weiter nach Tinajo , La Santa , Soo und Famara (Surfers Paradies). Nun hoch Richtung Teguise, Haria und Mirador del Rio. Erstaunlicher Weise überall viele Zuschauer die gut puschten, leider für manch einen nicht genug, schade für die die aufgaben.
Nun kam die wilde Abfahrt nach Guatiza, von dort weiter nach Tahiche, Nazareth (die Strasse dort ist noch immer fürchterlich), San Bartolome bis Abzeig La Asomada.
Dort über Vegas an Tias vorbei runter nach Puerto del Carmen, an der Promenade noch rechts Abbiegen und 2 KM zum Ziel fahren und dabei versuchen aus den Schuhen zu kommen und genau auf der Linie zu bremsen. Geschaft!, 180Km in 6:30 Std., naja unter den Umständen (immer im Hinterkopf)
Vorsichtig wieder mal durch die lange Wechselzone laufen, Rad abgeben, Laufsack schnappen, kurzer WC gang und ab ins Zelt zum umziehen.
Diesmal mit dem Schuhtausch auch 1 Sockentausch : Fürs Laufen besser, wegen Stabi und Sehnenentzündung, meine Cepsocken. Noch gut Sonnenmilch auftragen lassen,Kappe auf und los gehts. Die 1. Runde versuchte ich nach dem Motto was willst Du was kannst Du. Die Zeit war ganz gut, trotz eines Sturzes an der 3. Verpflegung , wo es durch die verschütteten Getränke unglaublich glatt war. Ralle meinte ich säh noch richtig gut aus, im Vergleich zu anderen, aber Meine A-Sehne sagte: Wenn Du das Tempo so weiter läufst mache ich nicht mehr mit!! Achja, nach der1. Runde konnte ich den Sieger Bert Jammear bei seinem Zieleinlauf bewundern, was für eine Stimmung auf der Tribüne! Weiter: Also die nächsten 2 Runden Tempo raus, die Sehne dankte es mir. In der 3. Runde bekam ich von Manja aus der "WunderBar" alle Bulliergebnisse per Tafel übermittelt, und so wußte ich schon mal das Wolfsburg und nicht schon wieder die Bayern Meister waren. Das gab noch mal einen Schub. Zwischenzeitlich sah ich auch mal Meike (meine Mitfahrgelegenheit zum Briefing) auf der Laufstrecke und Andeas (Ihren Mann) am Rand.
Die 4. Runde versuchte ich wieder ein wenig zu beschleunigen, und nach der Wende war mir den auch alles egal, also wieder alles was drin ist und ab Richtung Ziel. Unterwegs habe Ich noch nen Kölner aufgesammelt und mitgezogen, war ganz lustig mit Ihm, aber er wollte seinen Zieleinlauf mit seinem Sohn machen, also habe ich die letzten 300 Metter noch zu einem "Sprint" angesetzt wobei ich auf dem Teppich, unter dem Jubel der Zuschauer noch 2 Mittstreiter (sorry Leute) überholt habe.
Im Ziel bekam ich das was ich eigendlich wollte: Die Glückwünsche vom Racedirektor Kenneth Gasque und natürlich die Finishermedallie und das Shirt.
Nach einer Minute des Innehaltens gings mir wieder erstaunlich gut, denn mein 1. Griff galt einem Käsebrot und ner Cola, so das der Racearzt noch einem Check meinte mir geht es viel besser als anderen die wie Elend auf den Liegen lummerten.
Nach einer guten Massage suchte ich mir noch meine Klamotten und das Rad zusammen und ging dann langsam Ralle der mich abholte entgegen. Einige Wirte der Bars wollten mir noch 1nen aus geben aber dann währe ich wohl nicht mehr am Hotel angekommen.
Nach der wohlverdienten Dusche haben wir uns noch die letzten Läufer angeguckt und dann kam für mich an der Bar die Belohnung: FinishBier und gratulationen von der Barcrew, wie auch am nächsten Morgen beim Frühstück.
So, dieses Jahr also kein Hawaai dafür denn noch im August in Eupen Mitteldistanz und im September, wie letztes Jahr, in Köln Ironmandistanz.
Aber nächstes Jahr we cameback at Ironman Lanzarote. Und zwar als "officielle open Vereinsmeisterschaft" ;-))

Und es naht "die Stunde der Wahrheit"

2009-05-15T18:40:00.004+02:00

Hallo Freunde,.
noch 1 Woche bis zu "Stunde der Wahrheit", Ironman Lanzarote. Was soll ich sagen ? Der Winter war kalt und brachte Schnee, trotzdem wurde trainiert. Der vorgezogene Frühjahrsmarathon in Stein hat Spaß gemacht. Das Trainingslager auf Malle war, auch für meinen Kumpel Ralle, hart und hat richtig dicke Beine gebracht. Aber Michael vom Hotel Ses Puntetes hat uns immer mit neuen Storrys versorgt. Div. Eifelausfahrten, auch "Spezialstrecken" von Markus G. waren echt derb. Und, ich denke das Schwimmtraining von Andre plus seine guten Tipps werden wohl auch zum gelingen des Ziels am Raceday beitragen. Schließlich ist ja einiges zusammen gekommen an Trainingskilometern: 182 km im Wasser, sogar ein paar im Meer auf Malle, war nicht gerade prikelnd warm, 3632 Km im Sattel, manchmal auch bei - 10 Grad und dick Schnee am Rand, auch "gut" fürs Bike, und 1564 km zu Fuß inklusive 2 mal umklinken in der letzten Woche. Der Knöchel leuchtet im Moment in allen Spektralfarben, hoffendlich geht das gut. Naja nicht jammern und vorher schon Ausreden suchen, sondern nach vorne schauen, schließlich ist ja noch ne Woche Zeit und die Form ist auch da. Wenn man auf Blocks von anderen Teilnehmern schaut denke ich das ich ganz gut dabei bin. Der Wettkampf fängt ja mit Schwimmen und Radfahren an, das Laufen ist ja erst zum Schluß.
So gepackt ist , Morgen ist Abflug Richtung Lanzarote und dort wollen wir ein gutes Rennen machen. Gut währe es (Wunsch,aber kaum erfüllbar)wenn es dort bewölkt ist, um die 20 Grad mit wenig Wind.
Auf gehts

Schluß mit Lustig

2008-11-27T21:40:00.005+01:00

Nachdem Ende Juni die Langdistanz (3-115-30 km)in Stein (Niederlande) bis auf nem Platten und schwühlen 29 Grad ganz gut verlaufen waren, war die Meldung für ne Ironmandistanz nur konsequent. Dafür hatte ich mir (für den Fall der Fälle) die Cologne 226 ausgeguckt. Dort lief es ohne Zwischenfälle ausnahmslos , bis auf das leidige Thema Wechselzone, klasse, so daß ich sofort Nägel mit Köpfe machte und mich für einen Ironman anmeldete. Die Wahl fiel mangels Alternative, da überall schnell ausgebucht war, auf Lanzarote.
Was dies Bedeutet ist eigendlich klar, nach 2 Wochen Trainingspause Mitte Oktober war Schluß mit Lustig. Winter wird durchtrainiert, zumindest soweit es möglich ist. Wie gefährlich sowas ist habe ich dann auch promt bei einem Radsturz festgestellt. Rippe ange.... und Hand und div. Finger gest.... und gepr.... . Naja, jetzt geht es wieder, hoffendlich wars das in der Richtung denn auch.
Schaun mer mal, schließlich haben wir einen Termin: 23.5.2009

Lanzarote 2008 - Tour 3

2008-06-10T16:44:00.000+02:00

Verkürzte Variante der Ironmanstrecke

Radroute 44325 - powered by Bikemap

Lanzarote 2008 Tour 2

2008-06-09T23:14:00.000+02:00

Die Playa Blanca, Nationalpark, Nazareth, Areciffe und zurück Tour

Radroute 42575 - powered by Bikemap

Lanzarote 2008 Tour 1 - Mittleres Lanzarote

2008-06-08T23:08:00.001+02:00

Radroute 18249 - powered by Bikemap

Max Mosley

2008-04-06T19:58:00.003+02:00

Wir, "Die Abartigen" berichten hier nicht nur über unsere abartig guten Radurlaube bzw. Radtouren, sondern schauen auch schon mal über den Tellerrand des Sports und berichten über abartiges in anderen Sportarten.

Aus gegebenen Anlass berichten wir über Abartiges aus dem Motorsport
Herr ein Video über Max Mosleys abartige Aktivitäten

Viel Spass

Die Karten der Touren vom Saisonabschluss sind online

2007-11-18T12:53:00.000+01:00

Die Karten der Touren zum Saisonabschluss 2007 auf Mallorca sind online
Bilder und Tourbeschreibungen folgen

Tour1 Tour2 Tour3 Tour4 Tour5 Tour6 Tour7 Tour8 Tour9

Mallorca 2007 Tour 9

2007-10-28T14:04:00.003+01:00

Die "Cala D'or ,Bonany und zurück Tour "

Radroute 11334 - powered by Bikemap

Heute ist unsere Diesjährige Abschlußtour auf Mallorca (schade).
Da wir, des Wetters wegen, beim 1. Versuch zum Bonany de Sant Juan gescheitert waren haben wir diesen Heute nochmals, bei Traumwetter, in Angriff genommen.
Diese 94 km lange Strecke führt uns ca. 3,5 Stunden reiner Fahrzeit von Cala D'OR nach Porto Pedro, weiter nach Alquera Blanca durch Cos Cancos bis Felanix. Weiter geht es nach Vilafranca, durch Sant Juan bis Petra. Von dort aus nehmen wir den "Berg", den Bonany de Sant Juan in Angriff.
Oben angekommen gönnen wir uns unsere wohlverdiente Riegelpause. Allerdings müßen wir Teile davon recht hungrigen "TIGERN" überlassen, damit diese gegen die nächste Artacke von Touristen"WÖLFEN" gestärkt sind.
Nach der Pause fahren wir weiter durch Petra nach Felanix, Richtung Porto Colom, aber vorher ab nach S'Horta und dann runter nach Cala D'OR zum Hotel und anschließenden verpacken der Räder.

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Mallorca 2007 Tour 8

2007-10-27T12:49:00.002+02:00

Heute haben wir uns für eine Tour über Son Porrenc entschieden, da wir diesen Wegweiser schon oft gesehen aber nie beachtet haben.
Die Tour führt vom Hotel über S'Horta zum 2. Kreisverkehr nach Felanix. Dort folgen wir denn auch dem Schild Son Porrenc. Naja, eine Strasse die an kläffenden Hunden und ein paar Häusern an einem bewachten Zaun endet. Also zurück und nächster Abzweig. Dieser endet auf einer Weide. Nochmals zurück und noch ein Versuch. So kommen wir auf die Hauptstrasse mnach Manacor. Wir entschließen uns für die Nebenstrecke über Son Marcia, Richtung Porto Christo und dann auf halben Weg links rüber nach Manacor. Dort geht es weiter über einen schmalen Landweg nach Corrio und von dort nach Porto Christo, Wo wir unsere verdiente Pause bei Cola und Riegel am Passeig einlegen. Unsere Räder müßen ja der Hammer sein, daß nicht nur Leute die vorbeigehen stehen bleiben und gucken sondern selbst aus der Bar welche rauskommen und photographieren. Nun denn, weiter geht es, mit Abstecher an den Calas de Mallorca, über Colonge wieder zurück zum Hotel Ses Puntetes in Cala D'Or.
Diese Strecke ist 102 km lang und gemühtlich in knapp 4 Stunden zu erradeln

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Mallorca 2007 Tour 7

2007-10-26T20:46:00.002+02:00

Heute haben wir uns,nachdem meine Marathon geschädigten Beine soweit wieder mitspielen, mal ne kleine Bergtour vorgenommen. Also erst mal mit dem Wagen nach Santa Maria del Cami und Räder startklar machen. Der Blick nach oben macht schon die erste Änderung nötig. Also geht es nicht nach Alaro sondern nach Bunyola, wo wir "ganz" spontan die nächste Änderung beschließen und Richtung Palma fahren. Dies wird jedoch nach ca. 2km durch eine Reifenpanne bei Ralle beendet. Nach viel Frust (Panne und Regen) der nächste Blick gen Himmel, und siehe ein blaues Stück. Also kehrt und die Serpentinen hoch zum Col Soller. Auf der anderen Seite, nachdem wir bei einem Motorrad den schmierigen Untergrund bewundern dürfen, geht es vorsichtig runter nach Soller. Weiter fahren wir durch Deia (vorbei an gediegenen Landhotels) Richtung Bunyalbufar. Kurz vorher biegen wir links nach Esplores ab, wo wir wieder einmal durch die schöne Baumallee fahren dürfen. Nun geht es weiter, vorbei an den letzten Sturmschäden, nach S'Esgleieta, wo uns wieder Regen erwartet. Jetzt gehts aber mit "HIGHSPIT" durch San Amoar zurück nach Santa Maria del Cami zum Wagen, wo wir nun nach 80 km Wegesstrecke und 3,5 Stunden Fahrzeit, angesichts des immer stärkeren Regens keine Zeit mehr verlieren wollen, alles schnell einpacken , und zurück fahren zum Hotel

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Mallorca 2007 Tour 6

2007-10-25T17:36:00.001+02:00

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Mallorca 2007 Tour 5

2007-10-23T16:52:00.001+02:00

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Mallorca 2007 Tour 4

2007-10-21T16:43:00.000+02:00