維新会☆ダイエット講座

食事の取り方

きたろう — 2009-01-08T18:54:01+09:00

【朝食抜き】　
ダイエットの基本は一日三食を規則正しくとる事です。
食事を抜くと、人間の体は、次の食事で栄養を
たくわえようと吸収率を高めてしまうので、
必要以上に体脂肪へと変えてしまうのです。

また、食事を抜くとその反動でドカ食いなど
暴飲暴食をしてしまうことがあります。
一日三食を規則正しく食べるほうがよいとされます。

【夕食・夜食大好き】
一日の食事のうち夕食を多めに摂る、
夜食を好むのも要注意です。

昼間とった食物類は、エネルギーとして
昼間の活動にまわされますが、夜食べた分は
基本的にからだに蓄積されてしまいます。

基本三食は、朝食または昼食を中心にとり、
夕食は少なめにとるとよいでしょう。

【早食い】
食欲をコントロールする人間の機能は、
働きだすのに、食べ始めてから約１５～３０分かかります。
早食いだとその前に食べ終わってしまうため、
満腹感を感じにくく、つい食べすぎてしまうのです。
食事はよくかんで、ゆっくり食べるとよいでしょう。

どのような運動がダイエットに効果的なのか

きたろう — 2008-12-26T10:12:22+09:00

ダイエットのために、運動を始めるにしても、
どのような運動がダイエットに効果的なのでしょうか？

それは、ほぼ間違いなく断言できるのが、有酸素運動です。
有酸素運動というのは、例えば、

ジョギング、ランニング、マラソン
エアロビ
水泳
のことです。

酸素を体内に取り入れながら（呼吸をしながら）、
運動を数十分間に渡り続けることができるものを、
有酸素運動と言います。

もっと具体的に言うと、動いている時にも、
呼吸をする運動のことですね。
水泳も定期的に息継ぎをしますので、
有酸素運動の部類に入ります。

逆に、有酸素運動ではない代表的ものは、
「短距離走」ですね。

人間は、50メートルや100メートルを全力で走っている時は、
息を止めながら走っているんですよ。

あとは、野球の試合も有酸素運動ではなりませんね。
どちらかというと、一瞬、一瞬の動きなので、
集中して動いている時は息を止めることが多いスポーツです。

足痩せのツボ

きたろう — 2008-12-19T12:00:54+09:00

刺激の仕方です。
親指、あるいは人差し指の腹でツボを面で
ゆっくりと強く押さえましょう。ゆっくり20秒ほど押さえて、
ゆっくり離すといった要領にするといいでしょう。

次に述べる点は、足痩せに効くツボです。

・承扶（しょうふ）といって、
お尻のふくらみの真下にあるツボで、
ヒップや太ももを引き締める効果があります。

・血海（けっかい）は、ひざの内側の延長線上、
指3本分（6cm程度）のところにあるツボで、
ふくらはぎのむくみ解消、ホルモンバランスの
調整をする効果があります。

・太衝（たいしょう）というツボは、
足の親指と人差し指の付け根から指2本分の
ところにあるツボで、食欲の調整、
肝機能を高め、下半身のむくみ解消に効果があります。

・三陰交（さんいんこう）というツボは、
内くるぶしの上、約6cmのところにあるツボで、
内臓の働きに作用し、ホルモンの分泌調整、
むくみ解消に効果があります。

・風市（ふうし）というツボは、
両腕を真下におろした時に、手の中指の先があたる
場所のツボで、胃酸を抑制するので食欲を抑える効果とか、
胆汁を出して脂肪分解に効果を出したりする効果もあります。

以上のようなツボが足痩せに効果がある
代表的なツボですが、このツボを参考にして、
ツボ刺激による足痩せを目指して努力してください。

ところでツボ刺激で注意して戴きたいことがあります。
このツボ刺激はくれぐれもやりすぎず、ほどほどにすることです。

自分でツボ刺激をするケースでは、
ある程度、加減をしながら刺激するようにしてください。

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足やせの靴選び

きたろう — 2008-12-16T10:00:34+09:00

足やせには靴選びも大事です。
自分に合ってない靴を履くことは、むくみや足のゆがみなど、
すべての元凶になります。最近の靴は
どれも見た目重視で足にかかる負担が
かなり大きいものばかりです。

オシャレしたい気持ちはもちろんあるけど、
なるべく自分の足にフィットしたものを選びたいです。
そしてなるべくヒールの低い靴を履きましょう。

ヒールの高い靴は確かに足をスラッと見せてくれるけど、
それよりも足自体を細くして、
健康的な正しい姿勢でいる方が、よっぽど美しく見えます。

足を組んだら組みなおす！

きたろう — 2008-12-09T10:08:59+09:00

ダイエット中の女の子にとって、むくみは大敵です。
逆をいえば、むくみを解消することによって、
あなたの足はひとまわり細くなるはずです。

座っているときに足を組むクセがある人は、
5分以内に逆の足に組みなおすようにすると、
むくみを予防できます。

長時間同じ姿勢でいると、血行やリンパの流れが悪くなり、
むくみの原因になります。座布団に座っているときも、
足の姿勢をちょこちょこ変えることをおすすめします。

また貧乏ゆすりも、マナー的にはダメでも、
足の血行を良くするという意味では、効果的です。

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太もものうしろ側の筋肉をほぐすストレッチ

きたろう — 2008-12-08T10:17:40+09:00

１、床にすわって背筋を伸ばし、片足を前に伸ばします。

２、もう片方の足は、内側に曲げます。

３、のばした方の足の両側の床に手をついて、息をはきながら
　　上体を少しずつ前にたおします。背筋は伸ばしたまま、
　　腰から上をできるだけ深くたおします。

４、太ももの後ろをじゅうぶん伸ばすように意識しながら
　　１０秒ほどキープします。

５、反対側も同様に行います。

簡単でしょ♪

足やせに効果的なエクササイズ

維新会 — 2008-12-07T11:05:10+09:00

足のももの筋肉は体積が大きいので、
この部分を緊張させると、
からだ全体の代謝がアップします。

すわったまま本を読みながらなど、太ももを鍛えて　
引き締めることができる簡単な方法があります。　　

◇　すわったまま、　両ヒザの間にハガキやカードを

　　　はさみます。　タオルやペットボトルをはさんでも

　　　OKですが、　カード類がお手軽だと思います。　

簡単なわりに　足やせに効果的なエクササイズです☆

足首のプチエクササイズ

きたろう — 2008-12-06T09:29:26+09:00

足首には、無駄な脂肪もつきにくいとは思いますが、
ここを足やせ体操などを行ってきたえていると、
足首はもちろん脚全体を引き締めることにつながります。

足首の運動は　手軽にできるような簡単なものでも、
足首とふくらはぎやスネの筋肉をやわらかくほぐし、
血液の循環もよくします。

そして、足から心臓に
血液を押しもどす働きもスムーズになるわけですね。

プチエクササイズでも、足首の引きしめ効果が、
しっかり出るので　コツコツと続けることがポイントです。

足やせストレッチ

きたろう — 2008-12-05T12:35:22+09:00

足やせのためには，ストレッチをして
足の関節や筋肉をほぐすことも効果的です。

その方法をいくつかご紹介しましょう。

まず，床に座りひざを曲げて両方の足の裏を合わせます。
あぐらに似た姿勢です。

これで，ひざを外に広げていくと，股関節がほぐれます。
また，座って足を前に伸ばし，足の先をつかんで
手前に引くことで，足首を柔らかくできます。

今度は立って，片足を前に出してアキレス腱伸ばしのポーズ。
どれもお馴染みのストレッチですが，
筋肉や関節が固い状態ではエクササイズの効果は
出にくいので，エクササイズと一緒に行ないましょう。

また，筋肉をほぐすと血の巡りも良くなり，
脂肪が燃焼しやすくもなるので，オススメです。

足やせエクササイズ

維新会 — 2008-12-04T10:09:27+09:00

エクササイズやウォーキングも効果的です。
ここではいつでもどこでも簡単にできる
足やせエクササイズを紹介しますね♪

■寝っころがってエクササイズ！

うつぶせに寝っころがって、手はあごの下に置きます。
そのまま足を太ももの付け根から上げるイメージで、
ゆ～っくり上げていきます。

角度にして20度～30度ぐらい上げたら、３秒数えます。
これを10回繰り返してください。
これによって太ももの後ろ側や背筋の
周辺が徐々に引き締まります。

・太ももの後ろに力が入ってるのを意識しながらやる。
・慣れてきたら回数や時間を増やしていく。
・勢いをつけていきなりグイッあげると腰を痛めるので、注意！

■イスに座ってエクササイズ！

イスに浅めに座ります。
太ももが半分ぐらい出るようにしてください。
ヒザをピタッとくっつけたら、
両手を合わせて太ももと太ももの間に入れます。

太ももはヒザ同士をくっつけるように力を入れ、
逆に両手は太ももを広げるように力を入れます。
グググ～ッと手と太ももで押し合うわけです。

3秒押し合って一瞬ゆるめる。
これを10回～20回。
思い出した時にやると、太ももの内側が引き締まりますよ。

・背中が丸くならないように背筋を伸ばしながらやる。

■立ってエクササイズ！

両足を肩幅程度に開いて立ちます。
つま先は若干開いてください。
そして両足のかかとを上げ下げします。
料理中、洗い物中、洗濯中などに
やれるだけやってみてください。
ふくらはぎに効果が出ますよ。

・内股にならないようにする。
・垂直にあげるイメージであげる。

足がやせない原因

維新会 — 2008-12-01T09:54:39+09:00

足が太くなるのには、大きく分けて３つの原因があります。
それぞれの原因とその対処法について
紹介していきたいと思います！

■むくみ

足に水分や老廃物が溜まってむくんじゃうと、
足が太くなっちゃいます。

これはリンパの流れが悪くなって、
水分や老廃物がリンパ腺に流れていかなくなって、
体の中に溜まっちゃうことからおこります。
足やせのためには、まずこのむくみを解消することが第一歩です。

最近の女の子たちは、足を締め付けるような、
足に悪い靴をよく履きますよね。
これが血流を悪くして、リンパの流れを悪くします。
また長時間のデスクワークなどで、
水分が否が応でも足の方に溜まっちゃいます。

これらを解消するためには、
まず水分をちゃんととることが大事！
水分が溜まってるのに水分とっちゃっていいの？
って思うかもしれないけど、水分や老廃物を
リンパ腺に流すためには、どうしても水分が必要です。

次にリンパマッサージ。
血行をよくするために、ふくらはぎと太ももを、
下から上によ～くもみほぐしてあげてください。
水分や老廃物でむくんでいる足の筋肉は、
コッている状態になっています。
それを解消するためにも、マッサージは欠かせません。

■骨格のゆがみ

O脚をはじめとした足の骨格のゆがみ、
骨盤のゆがみから、血行が悪くなって、
むくみを引き起こします。

また、そんなに脂肪はついてないのに、
骨格がゆがんでいることによって、筋肉が
バランス悪くついちゃって、太く見えたり、
きれいに見えなかったりもします。

テレビでも紹介されたように、O脚を矯正すると、
足やせ効果があることはいまや常識ですね♪

これらを解決するためには、整形外科などに行って、
ゆがみを矯正するのが一番手っ取り早いんだけど、
時間もお金もかかっちゃうので、
ここでは誰でも手軽にできる方法を紹介しちゃいます！

まず、後ろ歩き。１日に20歩ぐらいでいいので、
後ろ向きに歩いてみてください。
たったこれだけのことがO脚矯正に効果があるんです！
だまされたと思ってやってみてください。
徐々にヒザとヒザの間が狭くなっていくのが
実感できますよ♪ただし、当然ですが、
毎日継続してやることが大事ですよ。

次に、ヒザぐるぐる体操。
仰向けに寝ころがって、ヒザを抱えるように
胸のところまで上げます。
ダルマのような体勢ですね。

そして、両手でヒザを持って、円を描くように
ゆっくりグルグルまわします。

右回りでまわしたら今度は左回り。
これを繰り返します。これによって
骨盤のゆがみがなおっていきます。

■セルライト

雑巾をしぼるみたいに、
腕や足をギュッとしぼってみると、
ゴツゴツとしたものが皮膚の下に
浮き出てきませんか？これがセルライトです。

足に溜まった水分と脂肪が結合してできるのが
セルライトで、夏みかんのようにゴツゴツしてます。
これは普通の脂肪より硬めなのが特徴で、
カロリーコントロールだけではなかなか落ちてくれません。

これを落とすには、上に書いたマッサージを、
お風呂でやるといいです♪体をあっためて
脂肪をやわらかくしながら足やせマッサージしましょ～！

たるみの原因がむくみ、手・足・顔むくみ解消に役立つ方法

維新会 — 2008-11-27T10:26:05+09:00

たるみのケアをしてくれる化粧品、美顔器など、
お肌をリフティングさせるアンチエイジング商品は
数多く出まわっております。

しかし、もし自分のたるみの原因がむくみに
よるものであった場合、そういった美容グッズだけでは
なかなかその効果を実感する事はできません。

むくみ解消に重点を置かなければ、良質化粧品を
使用したところで含有している水分の重さに勝つことはできず、
下がった輪郭をもちあげる事は困難になってしまいます。

まずは、むくみを解消。それから肌のケアをしてハリを出させる。
こうして順を踏んで、アンチエイジングをしていきましょう。

まずはむくみの原因とむくみの性質をチェックします。
万が一むくみの原因が病気の場合は、すぐに治療しましょう。

むくみが一過性のものである場合は、
日ごろどういった事から自分にむくみが生じるのか、
原因を理解して、むくみの少ない生活を心がけるように
しながらアンチエイジング化粧品を使用しましょう。

言うまでもなく、むくみは美容の大敵です。
自分のむくみの原因や性質を知った上で、
無駄のない美容法を取り入れてください。

では、むくみ解消に役立つ方法をご紹介しましょう。
効果が高いのは、ゆっくりと風呂の湯船につかり
大量の汗を流すことです。むくみ解消の王道とも
呼べるものですが、やや時間がかかります。

では、もっと時間短縮して簡単にできる、むくみ解消法は、
蒸しタオルで顔を温めその後、保冷パックなどで
顔を冷やすという方法です。

むくみ解消にリンパマッサージ。
雑誌やテレビでもよく紹介されています。

リンパマッサージがむくみ解消には非常に効果的です。
リンパ液の流れが悪くなると、脂肪も回収されにくくなり、
皮下組織にたまっていきます。

不要な老廃物や水分が付着して、巨大な脂肪の塊となり、
これをセルライトといいます。

このセルライトは周囲の血管やリンパ管を圧迫するため、
むくみを誘発します。

むくみを放置しておくと、セルライトは
どんどん増殖していきます。
それにしたがって、むくみもどんどんひどくなります。

普通の脂肪と違いセルライトは、
少々の運動ではなかなか落ちないことが知られています。

しかも、セルライトはコラーゲンを変性させてしまうので
肌の弾力が失われ、たるみを生じさせます。

その上、リンパ液の流れが悪いと代謝も悪くなり、
やせにくい体質となってしまいます。

むくみ、たるみ、さらには肥満まで誘発するといった
このような悪循環を断ち切るには、
まずリンパ液の流れをよくして、
むくみを解消しなくてはなりません。

むくみ解消に一役買う、リンパ液の流れをよくする方法として
リンパマッサージがあります。

リンパ液と血液の流れはつながっているので、
血行を促すことによって、リンパ液の流れもスムーズになり、
余分な水分や老廃物はどんどん処理されていき、
むくみが解消されます。

血液がよくなれば、代謝も活発になります。
結果、セルライトも減少し、むくみ解消にもつながります。
リンパマッサージは、体の末端から心臓へとむかうリンパの
流れを促すマッサージで、家庭で風呂上りにやると効果的です。

足のむくみとは？

きたろう — 2008-11-24T11:02:59+09:00

足のむくみ、いわゆる「水太り」です。
女性の約７割の方がこれで悩んでいます。

男性に比べて筋肉がないのでリンパの流れが悪く、
むくみやすいのが特徴です。
一日特に何にもしてないのに足がだるくなったりします。

太ももをちょっと押してみてください。

白くなって元に戻りにくいとか、
朝になってもむくんだままとかしている状態ではありませんか？
もしそうだとしたら、「水太り」つまり「むくみ」が
原因だと考えられます。

太もものダイエットの天敵は？

維新会 — 2008-11-23T10:55:15+09:00

太ももダイエットを簡単にするにも
やはり肝心なことは毎日太ももを使うことです。

先ほどの簡単な方法でも太ももが
プルプルしたりつらかったりすると、
それだけ太ももを使っていないことになります。

太ももは使わないと筋肉がぜい肉に変わってしまって
余計に太ももに肉がついてきます。

つまり、しっかり筋肉を使ってぜい肉をつけない工夫が
毎日必要なのです。ダイエット効果のでない方の
原因を調べたのですが、びっくりしたのが簡単に
ダイエット出来ない一つの原因にびっくりしたことを
発見しました。

うまくダイエットが出来ない原因とは、
なんと「体の冷え」から来るようなのです！

詳しくは次回解説します

半身浴が出来ないときは足浴

きたろう — 2008-11-22T11:28:51+09:00

半身浴が出来ない時は足浴をしましょう。

足浴とは、足だけお湯で暖める方法です。
最近はフットバスといった足浴専用の
便利なグッズも市販されています。

でも専用のグッズがなくてもちょっと大きめなバケツで十分！！
お湯を入れて足をつけて下さい。

お湯の温度は半身浴よりは高めで４０度前後。
冬などお湯の温度が下がる場合は、
ポットなどで熱湯を準備。足し湯をしながら足浴しましょう。
足浴の時間は、２０分以上。部屋でＴＶなどを見ながらとか、
読書しながらすると、時間を効果的に使うことが出来ますよ。