Blog da Educação Física - EdfisicaAlagoas

IV CONGRESSO LUSO BRASILEIRO EDUCAÇÃO FÍSICA, ESPORTE E LAZER

noreply@blogger.com (Flávio Melo) — Mon, 13 Feb 2012 15:25:32 PST

O IV Encontro Luso-Brasileiro de Educação Física e Desporto representa um passo a mais nas relações luso-brasileiras no campo das Ciências do Desporto, que tanto tem marcado e influenciado a formação de profissionais e consequentemente a produção do conhecimento nessa área no Brasil.

Mais Informações, aqui: http://www.lusobrasileiro-edf.com/

Treinamento de antebraço

noreply@blogger.com (Pedro Henrique) — Sat, 04 Feb 2012 15:06:20 PST

|Postado por: Pedro Henrique|

Navegando na Internet encontramos uma postagem no Blog do Betão muito interessante.

O mesmo relata sobre o treinamento do antebraço e resolvi dividir com vocês, leitores do EdfísicaAlagoas.

Segue a matéria:

Hoje, iremos flertar com um músculo que gera bastante polêmica no mundo da musculação. Sempre que temos acesso ao treino dos prós, dificilmente encontramos a rotina de ante-braços deles. Assisti, uma vez, uma palestra com um atleta em que ele insistiu na idéia de que não deveríamos treiná-los, já que o mesmo era requisitado, de forma isométrica, em praticamente todos os outros exercícios. Coincidentemente, o ante-braço do porta-voz do “Não ao treino de ante-braço” não era lá essas coisas. Ao chegar em casa, coloquei meu DVD preferido, na época, Blood & Guts do mestre Dorian Yates ... e cadê a rotina de ante-braços do cara ? Não havia. Mas os senhores já viram o tamanho dos ante-braços do seis vezes Mister Olympia Sr. Yates ? Colossais ! Rapidamente procurei outro DVD de treino e achei o do Markus Ruhl. Encontrei a rotina de peito, costas, braços, pernas, ombros ... e cadê a série de ante-braços? Não tinha. Mas será possível que eles não treinam esse músculo?

Nunca consegui desenvolver meus ante-braços de forma satisfatória. Os braços sempre passavam longe em volume, dando a maldita impressão de magreza e fraqueza com uma camiseta ¾, por exemplo. Comecei um trabalho extremamente árduo para atacar 3 músculos que considero essenciais, que diferenciam o “malhador” do cara que treina sério : ante-braço, trapézio e panturrilhas. Nesse artigo, atacaremos o primeiro.

A primeira coisa a entender é que os músculos do ante-braço podem ser divididos, quanto a sua função, de dois modos : flexores e extensores, que farão, respectivamente, a flexão e a extensão do braço. O que irá diferenciar, de forma prática, um do outro, é a posição da mão (supinada ou pronada) na execução do exercício. Exercitar-se de uma única forma (só supinado, por exemplo, como a rosca punho), sem dar a devida atenção á outra posição, torna o treino, então, incompleto. Depois de várias tentativas-e-erro, posso dividir com vocês duas dicas essenciais.

Primeira dica : treine pesado. Sim, muito pesado. Os músculos flexores e extensores do ante-braço estão acostumados ao trabalho, vivem sendo recrutados em tarefas do dia-a-dia, como, por exemplo, abrir um vidro de palmito (caraca, tem uns que são difíceis, hein), apertar um parafuso ou mesmo abrir uma porta. Portanto, não dê moleza, carga neles.

Segunda dica : arrisque mesmo nas cargas. Passe de 12kg na rosca punho com halteres para 20kg ou mais. “Betão, você está louco ? Pular assim de carga?”. Sim, pimpolho ! Não seja modesto e eleve os pesos de forma significativa. Você vai se surpreender com a força que possui nos pulsos/punhos. “Então, posso pular de 10kg para 50kg que conseguirei executar o movimento?”. Ah, mas é claaaaro, jagunço. Quando for fazer isso me chame, preciso dar umas risadas mesmo. Aumente o peso mas não se confunda com o Super-Homem.

Geralmente, treinamos ante-braço junto com algum outro grupo muscular. Pode ser bíceps, tríceps, costas. Dificilmente você verá alguém dizer “Hoje é dia de treinar ante-braços” e é por isso que a rotina abaixo foi desenvolvida para ser treinada duas vezes na semana. Pode ser segunda e quinta, terça e sexta ou quarta e sábado. Veja qual o melhor tipo de combinação se adapta à sua rotina de treino.

Treino 01

Rosca inversa com barra reta

Não vou explicar como se faz esse exercício por ser completamente desnecessário mas vou deixar aqui uma dica pra tornar o exercício mais empolgante. Ao invés de deixar os braços colados no corpo e perpendiculares ao solo, afaste seus cotovelos do corpo, pra frente, formando um pequeno ângulo entre o eixo vertical do corpo e seus braços. Certifique-se de mexer somente os ante-braços.

Rosca concentrada para antebraço

Exercício que a maioria ainda não fez. Pergunte pro instrutor da sua academia se ele conhece. Posicione-se como se fosse executar a rosca concentrada para bíceps mas ao invés de deixar o pulso virado para cima, vire-o para baixo. Certifique-se que serão seus tríceps que estarão apoiados nos adutores da coxa e não seu cotovelo.

Rosca punho/pulso invertida

Prefiro deixar o ante-braço apoiado fora da coxa, deixando somente que o ancôneo e o cotovelo encostem na região próxima ao joelho, e paralelo ao corpo. Sinto muito mais o trabalho dos extensores do ante-braço, concentrando mais o movimento dessa forma. Uma variante do exercício é fazê-lo na vertical com barra, sentado em um banco. Já vi alguns alunos mais exaltados apoiarem a maior parte do ante-braço na coxa e realizarem uns movimentos frenéticos e sem coordenação alguma. O que deve estar em movimento é o pulso e não o ante-braço, braço ou ombro.

Pinch Grip : O melhor exemplo desse tipo de exercício é segurar duas anilhas juntas, e comprimí-las fortemente para que se possa retirá-las do chão. Isso exige força nos músculos do polegar. Faço 4 séries de 1 minuto com 2 anilhas de 10kg em cada mão. Veias do antebraço começam a pular. É lindo !!!

TREINO 02

Rosca punho/pulso com barra reta

Aqui, sim, prefiro apoiar os ante-braços nas coxas. Dessa maneira, você consegue dar uma “roubada” realizando uma breve flexão plantar, algo como dar um impulso pro peso. Uma dica aqui, passada por um cara interessante que conheci na década de 90 (O cara jurava de pé junto que tomava um copo de sangue de boi, assim que terminava o treino. Segundo ele, passava no açougue e pedia o sangue pro dono do estabelecimento, que o brindava com o copo, na hora. Pois é ...) é abrir a mão quando a barra estiver descendo. E, olha, faz uma baita diferença. Outro adendo aqui é o final da fase concêntrica (quando contraímos o ante-braço), pois já me machuquei várias vezes. Você deve sempre estar controlando o peso, pois, por inércia, ele tende a ser jogado muito violentamente e você pode acabar saindo lesionado da brincadeira.

Rolamento de punho na polia alta

No cross over, você vai realizar uma flexão de punhos. É um movimento semelhante ao que fazemos ao tirar braço de ferro. A diferença é que somente o punho é flexionado. Certifique-se que você está a uma distância tal que consiga realizar o movimento por completo. Não seja adepto do meio movimento, a menos que isso signifique repetições parciais e no fim da série.

Rotação de Punhos : sentado, região lateral do antebraço apoiada e punho para fora do banco, executa-se uma rotação de antebraço com a movimentação de pronação e supinação. (Pronação é o termo usado para rotação interna do antebraço. Rotação externa, também chamada de rotação para fora ou lateral é na direção oposta e é orientada para a superfície posterior de corpo, que caracteriza a Supinação). Rotação é o movimento em que o segmento gira em torno de um eixo longitudinal (vertical).

Adução e abdução de punhos : Sentado, antebraço apoiado no banco formando um ângulo de 90° com o braço, executar abdução de punho. Para a execução correta deste exercício, o ideal é possuir um halter montado em apenas um lado com anilhas. Outras variações podem ser feitas com barras maiores, dificultando a realização do exercício. (a grosso modo, adução é “aproximar” e abdução é “afastar”). Também é conhecido como “bananinha”

Bom, o que vivo ouvindo por aí é que séries eficientes de ante-braço devem ter altas repetições, sempre mais que 10-12. Apesar de que você já saiba que músculo não sabe contar, apenas como parâmetro, minha experiência pessoal é que 5 (cinco) séries de 15 repetições estão produzindo os melhores resultados. Isso pode, porém, ser bem pessoal. Já treinei 4 séries de 12 repetições, 4 séries de 10 e todo tipo de combinação possível. Percebi que séries mais curtas não dão a sensação de cansaço, ardência e, muitas vezes, aquela sudorese “gelada”. E, como já disse acima, treinar com cargas pesadas, sempre. De uns meses pra cá, meu ante-braço melhorou muito em relação ao que era, tanto no quesito massa muscular quanto qualidade e vascularização. Claro que a dieta e a genética contam mas o treino é a cereja do bolo. Existem outros tipos de exercícios que podem ser usados mas eles não fogem do princípio básico dos exercícios acima (flexionar e estender) e podem ser usados apenas como variantes no método.

Treino 01

Rosca inversa com barra reta (5x15)

Rosca concentrada para antebraço (5x15)

Rosca punho/pulso invertida (5x15)

Pinch Grip (4 séries de 1 minuto cada braço)

Treino 02

Rosca punho/pulso com barra reta (5x15)

Rolamento de punho na polia alta (5x15)

Rotação de Punhos (5x15)

Adução e abdução de punhos (5x15)

Fonte: Blog do Betão

Exercícios para o glúteo em casa

noreply@blogger.com (Pedro Henrique) — Fri, 03 Feb 2012 14:34:48 PST

|Postado por: Pedro Henrique|

O Agachamento é considerado o exercício mais completo para as pernas pois tem um efeito mecânico interessante no corpo.

No início do movimento o quadríceps (parte da frente da coxa) suporta a maior parte do esforço muscular. Conforme se continua descendo com o peso, a carga começa a ser transferida para os músculos ísquiotibiais e bíceps femoral (parte de trás da coxa). No final do movimento, os glúteos recebem a maior parte da tensão.

Desta forma, dá para se perceber porque o agachamento é o principal exercício para se desenvolver os membros inferiores no geral. Ele é a base para todos os outros movimentos de perna. Sem falar que ele é muito importante para os adutores (parte de dentro da coxa) e até para a panturrilha.

1- Agachamento com Bola:

Com a bola apoiada nas costas, na altura da lombar, contra a parede, afaste os dois pés levemente à frente, a laterais na medida do quadril e paralelos. Flexione os joelhos lentamente, sem deixar a linha do joelho ultrapassar as pontas dos pés. Contraia o abdómen para ajudar na estabilização.

2 - Agachamento com halteres:

Fazer o mesmo movimento de se abaixar do exercício anterior com a bola, afastando mais as pernas lateralmente, como se fosse sentar-se e segurando os halteres com as duas mãos, para baixo. (Foto: Sport Life)

3 - Avanço:

(Foto: Revista Boa forma)

Leve uma perna para trás. O Joelho da frente em anglo de 90º, sem ultrapassar a linha da frente do pé. Segure o halter em cada mão. Flexionando os dois joelhos, leve o joelho de trás em direção ao chão.
Pode fazer com a perna da frente apoiando num degrau, quando estiver mais avançado no movimento.

4 - Gluteos - 4 apoios:

Variação 1: Fique apoiado em seus cotovelos, com o corpo todo estendido. Eleve apenas uma das pernas para trás, fazendo a hiperextensão do quadril com os joelhos estendidos. Volte a perna paralela à outra e repita o movimento, alternando os membros.

Variação 2: Fique apoiado nos cotovelos, com o corpo todo estendido. Eleve apenas uma das pernas para trás, fazendo a hiperextensão do quadril com os joelhos flexionados. Volte a perna paralela à outra e repita o movimento, alternando os membros.

5 - Abdução:

Variação 1: Deitada em decúbito lateral. Realizar uma elevação lateral do membro inferior, o joelho devendo estar estendido e a abdução não devendo ultrapassar 70º. O membro inferior pode ser elevado verticalmente.

Variação 2: Deitada de costas num tapete, eleve as pernas, mantendo os joelhos estendidos. Afaste-as e aproxime-as lentamente, até os pés encostarem.

Faça repetições simples, comuns, 3x 15 para iniciar.
Sempre com cautela com o peso para não lesionar as articulações. Quando tiver que fazer a extensão de perna com peso elevado, pode semi-flexionar o joelho, levemente.
E use um tapete para não maguar as costas.

Fonte: MundoPt - Ser Mulher

Para quem gosta de Basquete

noreply@blogger.com (Pedro Henrique) — Fri, 03 Feb 2012 14:09:55 PST

|Postado por: Pedro Henrique|

Se você gosta de basquete confira e faça o download do CADERNO TÉCNICO TÁTICO DE BASQUETEBOL

Download:Clique aqui.

Livro - ESCOLA EM TEMPO INTEGRAL

noreply@blogger.com (Pedro Henrique) — Fri, 03 Feb 2012 14:05:04 PST

|Postado por: Pedro Henrique|

Livro bem legal, vale a pena conferir.

Download: Clique aqui.

26 CANTIGAS DE RODA - Download

noreply@blogger.com (Pedro Henrique) — Fri, 03 Feb 2012 14:01:13 PST

|Postado por: Pedro Henrique|

Para quem gosta de cantigas de roda, vale a pena fazer o download.

Encontramos na internet e resolvemos divulgar para vocês.

Download: Clique aqui

Circuito de exercícios nivel 02 - intermediário

noreply@blogger.com (Pedro Henrique) — Fri, 03 Feb 2012 13:45:12 PST

|Postado por: Pedro Henrique|

Como postamos Circuito de Exercícios Nível 1 (para vê clique aqui), estamos dando continuidade ao trabalho.

Esse circuito é para quem já esta em um nível intermediário.

Espero que gostem, depois iremos postar o mais avançado.

Fonte: Canal de magraemergente

CREF em Sergipe barra Treinadores sem Registro.

noreply@blogger.com (Pedro Henrique) — Tue, 31 Jan 2012 06:42:56 PST

|Postado por: Pedro Henrique |

Em Sergipe o CREF mostra ser atuante, diferentemente daqui de Alagoas, se pararmos para perguntar qual treinador tem a carteira do CREF? Aqui tudo pode, aqui tudo é liberado, tudo é arrumado... complicada a situação do nosso Estado.

O site da Globo, tem uma página sobre os estaduais, tem o de Alagoas? Não, nossa mídia não valoriza o esporte, depois ficam reclamando que não tem emprego, quem não tem valorização... como a valorização vai aumentar se a própria formadora de opinião não valoriza o nosso esporte.

Bom, vou colocar a matéria que o título se refere. Espero que gostem e venham a comentar.

Conselho Regional de Educação Física impediu quatro treinadores de trabalhar na área técnica. Três no campeonato estadual e um na CTVSE

A fiscalização do Conselho Regional de Educação Física - Seccional Sergipe/ Bahia - CREF foi implacável com os treinadores durante o fim de semana. Na primeira rodada do Campeonato Sergipano, três técnicos foram barrados antes do jogo por não apresentarem a documentação necessária para o exercício profissional. Paulo Moroni do Confiança, Dário Lourenço do Itabaiana e Pedrinho do Olímpico tiveram que comandar seus jogadores bem longe das quatro linhas.

Na Copa TV Sergipe de Futsal, o técnico da seleção de Japaratuba, Valfredo Luiz, teve que fazer as vezes de massagista da equipe para não ser retirado de quadra.

Para ser 'um professor da bola', pela lei federal, é necessário o registro no Conselho Regional de Educação Física.

Segundo o presidente da entidade em Sergipe, Gilson Dória, nem todos os estados estão fazendo essa fiscalização.

- O conselho de alguns estados ainda está se estruturando. Por isso ainda não começaram a fiscalizar, mas é uma lei federal que tem que ser cumprida em todo o país. Os clubes deveriam ter essa preocupação com a documentação do técnico, assim como tem com as outras regras do campeonato - afirma Gilson Dória.

Porém, a falta do registro não quer dizer que os técnicos estão desqualificados. Segundo a lei federal, quem exerceu a profissão antes de 1998 e comprove perante a justiça poderá ser registrado.

Dragão com problemas

O problema com o técnico Paulo Moroni, do Confiança, não foi a primeira dor de cabeça para o clube neste ano. Na Copa São Paulo de Futebol Júnior, o treinador João Carlos não pôde comandar o Dragãozinho pelo mesmo motivo.

Paulo Moroni não é formado em Educação Física, mas possui um curso técnico militar que o permite exercer a profissão. Ele terá que enviar os documentos necessários para a justiça federal avaliar e liberar o registro junto ao CREF. Nesta segunda-feira o treinador foi à sede do conselho para tentar resolver a situação.

- Viemos pegar as orientações e fazer o que tem que ser feito. Trabalhei em clubes do Rio Grande do Norte, Paraíba e participei de várias competições como nas séries A e B sem ser impedido. O CREF está fazendo a sua função, mas essa regra tinha que ser mais clara - declara Paulo Moroni.

Preparador Físico ouve instruções de Moroni pelo rádio (Foto: Felipe Martins/GLOBOESPORTE.COM)

O presidente do Confiança, Luiz Roberto, não enxerga a questão como um grande problema.

- Vejo com naturalidade. O CREF faz o papel dele e as equipes devem correr atrás de uma solução. O Confiança está ajuízando a ação na justiça para que o Paulo consiga o registro. Isto acontece em vários times do Brasil. Até Luxemburgo não tinha o registro e quem assinava a súmula era o auxiliar. Isto não vai prejudicar a imagem do time - relata o presidente do clube.

Para a situação do treinador Paulo Moroni se regularizar será necessário esperar a liminar da justiça federal, e como isso leva tempo, certamente o técnico não poderá comandar o Confiança na segunda rodada do estadual, que acontece no meio da semana.

O técnico Pedrinho, do Olímpico de Itabaianinha, possui curso de formação de treinadores, mas está com a documentação pendente.

- Já providenciamos a documentação, mas não chegou à tempo, por isso fiquei impedido de trabalhar no primeiro jogo. Espero que a situação de resolva logo - afirma Pedrinho.

Das cabines, Pedrinho orienta o preparador físico (Foto: João Áquila/GLOBOESPORTE.COM/SE)

Já o técnico Dário Lourenço deu entrada na sua documentação e fez todo o procedimento no Rio de Janeiro. O comandante só não possui ainda a carteirinha do CREF, mas segundo a diretoria do Tricolor da Serra o problema já está sendo resolvido e Dário possui grandes chances de comandar o time no próximo jogo.

Por Felipe Martins Aracaju, Sergipe
Fonte: Globoesporte.com

Circuito de exercícios nivel 01 - iniciante

noreply@blogger.com (Pedro Henrique) — Thu, 26 Jan 2012 10:13:18 PST

|Postado por: Pedro Henrique|

Estava navegando e encontrei alguns cirtuitos, hoje irei postar o cirtuiro para iniciante.

No decorrer da semana irei postar alguns outros vídeos.

Espero que gostem.

Fonte: Canal de magraemergente

Coxas grossas podem proteger a saúde, diz estudo

noreply@blogger.com (Pedro Henrique) — Tue, 24 Jan 2012 14:27:55 PST

|Postado por Pedro Henrique|

Cientistas dinamarqueses descobriram que pessoas com coxas grossas têm menos chances de ter problemas cardíacos

A gordura estocada no organismo faz muito mais mal do que bem, isso todo mundo sabe. Além de prejudicar a silhueta, ela também atrapalha a saúde, mas cientistas dinamarqueses descobriram que quando a gordura está localizada abaixo da linha da cintura, como nas coxas, pode estar relacionada à prevenção de certas doenças.

O estudo foi divulgado no site da Universidade de Harvard (EUA) e contou com a participação de 2.816 voluntários de ambos os sexos e idade entre 35 e 65 anos que não tinham doenças cardíacas ou derrame. A constatação dos pesquisadores foi de que pessoas com coxas grossas têm chances menores de sofrer problemas cardíacos e morte prematura do que aqueles com coxas finas.

Em números, a circunferência das coxas, quando medida no local onde elas se encontram com o bumbum, acima de 62 cm era a mais protetora. A medida das coxas poderá se tornar um detector independente de risco, quando combinada a outros fatores analisados pelos médicos, como pratica de exercícios, tabagismo, altos níveis de colesterol e triglicérides, alcoolismo, pressão arterial e menopausa.

Os cientistas de Harvard ressaltaram que o estudo ainda precisa de mais análises, já que os dinamarqueses não estudaram a composição da coxa e, por isso, não determinaram se a proteção viria de mais músculos, mais gorduras ou a combinação dos dois.
Fonte: Terra

Andar de bicicleta alivia o estresse e fortalece músculos e articulações

noreply@blogger.com (Pedro Henrique) — Tue, 24 Jan 2012 14:24:50 PST

|Postado por: Pedro Henrique|

Além de ser vantajosa para o meio ambiente, prática faz bem para a saúde. Especialistas dão dicas para pedalar de maneira segura e saudável.

Tirar a bicicleta do fundo da garagem pode ser uma boa ideia para a saúde. Além de ser uma prática vantajosa para o meio ambiente, pedalar melhora o sistema cardiorrespiratório, alivia o estresse mental, queima calorias e fortalece os músculos e as articulações.

O ciclista consegue trabalhar no mesmo exercício musculaturas diferentes: quadríceps, musculatura posterior da coxa, panturrilha, glúteos, musculatura abdominal e extensores da coluna. Até os músculos do ombro, braço e antebraço são desenvolvidos no ciclismo.

Mas pedalar requer atenção e cuidados. Uma bicicleta mal ajustada ou um erro de postura pode causar sobrecarga mecânica e conseqüentemente provocar dores na coluna lombar, cervical, joelhos, tornozelos e pés, além de formigamento nas mãos.

O preparador físico José Rubens D’Elia sugere que o ciclista se sinta confortável e não precise forçar a coluna durante a pedalada.

Segundo o ortopedista Ivan Rocha, para saber se o selim está ajustado corretamente, o cano da bicicleta deve estar de 10 a 13 centímetros à mostra. O ideal é que o selim esteja na horizontal, apesar de alguns ciclistas preferirem inclinar levemente a parte de trás para evitar dormência na virilha. O importante é que o quadril não oscile durante a pedalada.

É importante lembrar que o guidão em “U” só é indicado para profissionais em corridas especiais e não deve ser usado no dia-a-dia porque pode prejudicar a dirigibilidade e a postura.

A postura, aliás, é um fator que merece atenção na hora de pedalar. De maneira geral, a coluna lombar deve ficar em um ângulo de 30 a 40 graus com um bom apoio das mãos. Se tiver encurvada demais, pode gerar dor nos ombros.

Kit Básico do Ciclista

Garrafa de água: garante a hidratação durante a atividade, repondo o líquido perdido pelo suor
Capacete: cores claras são mais indicadas e devem se ajustar bem à cabeça
Protetor solar: use o produto no rosto e nas demais partes do corpo expostas ao sol
Silicone protetor: proteja a região perineal de traumas repetitivos
Luvas: protegem as mãos em casos de queda e devem ter acolchoamento no centro da mão
Óculos: protege a visão e evita a cegueira instantânea no caso de olhar para o sol

No caso de pedalar à noite, o ciclista deve usar roupas claras e reluzentes, além de ter uma luz traseira conectada à bicicleta ou cinto, para que seja visto à distância.

Os obstáculos nas ruas também são perigosos, então é preciso ficar atento a tampas de bueiros, óleo, areia e pedras na pista, além de outros ciclistas que possam aparecer.

Para não desviar a atenção, o ideal é não utilizar fones de ouvido que podem bloquear sons que precisam ser ouvidos para dirigir defensivamente.

Se a intenção da prática é queimar mais calorias, o ciclista deve optar pela marcha lenta e pedaladas mais rápidas para não sobrecarregar os joelhos. Para exercitar os músculos, as mãos e o corpo devem ser deslocados com frequência para modificar a angulação das costas, pescoço e braços.

Vale lembrar que a bicicleta é um veículo, portanto, é essencial conhecer todos os sinais de trânsito. O uso da ciclovia ou ciclofaixa é obrigatório: quando elas não existirem, pode-se usar o acostamento ou a faixa de rolamento, no mesmo sentido de circulação regulamentado para a via. Para um bom relacionamento com os motoristas, o ciclista pode utilizar sinais de mão para alertar sobre mudanças de direção que pretende fazer.

Caso a pedalada na rua não seja possível, transformar a bicicleta em uma bicicleta ergométrica é uma opção. Um aparelho conhecido como "rolo de treino" ou "rolo de apoio", colocado na roda traseira, pode ajudar o ciclista a subir na bicicleta e pedalar sem sair do lugar. A vantagem é que essa ferramenta custa de R$ 400 a R$ 800, enquanto uma bicicleta ergométrica custa em média R$ 1.500 - praticamente três vezes mais cara. Ou seja, por um terço do preço, é possível fazer uma adaptação que permite pedalar em dias de chuva, sem pegar trânsito e longe da poluição.

É fundamental que o ciclista faça uma revisão periódica na bicicleta: verifique os freios e a calibragem dos pneus; observe e corrija, se necessário, folgas das partes móveis como a roda, caixa de direção e pedais.

Fonte: G1

Para jovens, abrir mão de anabolizantes significa renegar beleza e força

noreply@blogger.com (Pedro Henrique) — Tue, 24 Jan 2012 14:20:05 PST

|Postado por: Pedro Henrique |

Os esteróides anabolizantes e os complexos vitamínicos veterinários provocam um vício peculiar. O usuário fica focado nos seus resultados. À medida que se vê o corpo se transformando, mais se quer aumentar os músculos

O vigilante Sérgio*, hoje aos 26 anos, procurou a musculação muito menos pela saúde que pela estética. Tinha 18 anos, 1,75 metro, 50 quilos e nenhum conhecimento sobre anabolizantes. Queria poder ter, pelo menos, mais que pele cobrindo as estruturas do corpo. Quem mostrou o caminho foram os próprios instrutores da academia. Ao invés de buscar um nutricionista ou um médico do esporte, o jovem procurou medicamento que fizesse milagre. E o milagre foi feito. As conseqüências também não tardaram.

Em pouco menos de um ano, passou de 50 para 95 quilos. Sentia-se seguro. E não precisava de muito esforço para ver inchar os músculos onde aplicava o polivitamínico veterinário. Até que abscessos começaram a surgir em cada ponto onde injetava o ADE (união das vitaminas A, D e E, em doses altíssimas). Mesmo com o alerta de um médico, amigo seu, de que tumores são os primeiros sinais de uma infecção grave, não é o objetivo de Sérgio parar de usar.

“Não vou parar porque, até agora, só vi bons resultados”, delimita Sérgio. “É natural o jovem não querer largar um medicamento quando o remédio lhe trouxe ‘bem’, entre aspas. Ele só vai entender as conseqüências quando elas realmente se agravarem”, aponta o psicólogo Fábio Marques Nogueira. Segundo o psicólogo, é mais difícil para um jovem deixar de usar medicamentos que aparentemente só lhe trouxeram coisas boas. “Na juventude, a aparência é algo muito importante. Principalmente se os esteróides forem tomados na fase da adolescência, anterior ao desenvolvimento muscular. O jovem acredita que, sem esses medicamentos, jamais teria massa muscular”, informa.

Para a professora do curso de Psicologia da Universidade de Fortaleza (Unifor), Sabrina Matos, produzir um corpo malhado, sarado, perfeito, é a busca de muitos - não somente adolescentes. “No geral, os estudos apontam a faixa de 20 a 30 anos como a que mais abusa desse tipo de droga”. A professora pontua que os anabolizantes entram em cena como toda droga, com o diferencial de que o usuário não se considera um viciado. Ele acha que pode parar o uso no momento em que quiser.

Dependência

“Abdicar disso (das melhoras aparentes causadas pelo uso de esteróides anabolizantes) pode ser algo muito difícil, como é muito difícil deixar de lado qualquer outra substância química”, analisa. A dificuldade, conforme a professora, é que retirar a droga significa renegar vários valores, como o da beleza, da sexualidade, da força. “E isso não é fácil”.

O vício provocado pelos anabolizantes está muito mais ligado aos resultados que eles provocam. Não é a dependência química, como outras drogas. Segundo o professor do curso de Educação Física da Universidade Federal do Ceará (UFC), José Vilar, com o passar do tempo, os resultados esperados não são os obtidos. “Não é o medicamento que vicia, é o corpo que se acostuma. Cada vez mais você precisa de doses maiores para atender os resultados esperados”, informa Vilar.

Os esteróides anabolizantes são medicamentos indicados para perdas musculares em conseqüência de doenças como leucemia e aids. A bula aponta conseqüências drásticas para quem toma doses pequenas, como as recomendadas para os pacientes com problemas graves. Para obter corpos acima do natural, é preciso multiplicar por vários números o consumo do medicamento.

Por quê

ENTENDA A NOTÍCIA
Para um jovem que tomou as primeiras doses de anabolizante no início do desenvolvimento muscular é bem mais difícil, no geral, que eles abandonem o esteroide que os adultos. Eles acreditam que não conseguiriam desenvolver músculos apenas com exercício.

Saber ouvir
Segundo a professora do curso de Psicologia da Unifor, Sabrina Matos, é importante que os pais saibam ouvir, estar presente, participem da rotina dos filhos. “Hoje em dia os pais quase não veem os filhos. Creche todos os dias das 7 às 17 horas. Nas férias: Colônia de Férias, quase não se dá mais atenção aos filhos”.

Aumento de músculos
Segundo médicos e profissionais de educação física, os primeiros sinais que podem ser notados é o aumento muito rápido dos músculos da pessoa que usa anabolizantes. Em geral, um aumento fora do comum nos primeiros três meses. Para os homens, uma maior agressividade. Para as mulheres, engrossamento da voz, aparecimento de pelos.

Minoria
O professor do curso de Educação Física da Universidade Federal do Ceará, José Vilar, aponta que é uma minoria os profissionais de Educação Física que tem contato com o mercado ilegal de esteroides anabolizantes.

* nome fictício para preservar o entrevistado.

Por Angélica Feitosa

Fonte: O Povo On Line

FESTA - FARRA DA MALÁSIA

noreply@blogger.com (Pedro Henrique) — Fri, 13 Jan 2012 16:17:28 PST

DIA 28/01 A PARTIR DAS 22HS, NO SÍTIO ATIVO (PROXIMO AO ECOPARK)

LOS BORRACHOS ENAMORADOS + PLAYBOYZADA + GRUPO OPÇÃO

OPEN BAR DE SKOL pra todo mundo e pras mulheres tbm eh open bar de CAIPIRINHA E PRÍNCIPE.

R$30,00 (1º LOTE)

VENDAS COM OS ALUNOS DO 8º PERÍODO DE ED.FÍSICA LICENCIATURA - UFAL

INFORMAÇÕES:

8825-5348 (DENNIS NÍCOLAS)

8804-7924 (MAYSE NUNES)

8803-2331 (REGINA ALVES)

|Postado por: Pedro Henrique|

Os benefícios da atividade física regular

noreply@blogger.com (Taynan Melo) — Fri, 06 Jan 2012 15:58:44 PST

O exercício físico é benéfico para todos, desde que seja regular e correto.

Para um bebê é a natação, para um adulto é a caminhada, a esteira, a bicicleta. Cada indíviduo tem o seu exercício correto e a sua intensidade ideal.

A disciplina e a regularidade nos exercícios garantirão o sucesso e os benefícios de uma vida fisicamente ativa.

Benefícios para o Coração

Melhora a força de contração do músculo cardíaco, deixando-o mais eficiente.

A atividade física regular leva a uma diminuição da Frequência cardíaca (FC) em repouso (bradicardia).

A cada batimento, o coração do indivíduo ativo impulsiona mais sangue com oxigênio e nutrição para as células do corpo.

Sempre ouvimos falar que os atletas têm um menor batimento cardíaco do que as pessoas sedentárias. Seu coração é mais eficiente, pode bater menos e executar o mesmo trabalho.

Após a atividade física, o indivíduo treinado retorna mais rapidamente à FC de repouso.

Seu metabolismo é mais sensível à ação das catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) - hormônios secretados pela glândula supre-renal que elevam os batimentos cardíacos.

Com menos concentração destes hormônios, os indivíduos treinados atingem as FCs necessárias para o desenvolvimento de uma tarefa físicae, ao encerrar o exercício, voltam mais rapidamente à condição metabõlica de repouso.

Benefícios para as artérias

O exercício aeróbico regular melhora o comportamento da pressão arterial, tanto em atividade quanto em repouso.

Com isso as artérias passam a ser mais flexiveis, facilitando a circulação do sangue.

A atividade física utiliza gordura como fonte de energia é acumulada em nosso corpo.

O exercício resuz o colesterol total e aumenta o HDL, que é conhecido como o bom colesterol.

Menos gordura é depositada nas paredes das artérias, formando menos ateromas.

Ateromas - são placas de gordura que dificultam a passagem do sangue nas artérias e terminam por acluí-las.

Ateromas vão gerar o infarto, ao ocluírem as artérias coronárias, e os derrames cerebrais, ao obstruírem as artérias do cérebro.

O exercício, portanto, retarda a formação de placas de ateroma nas artérias, doença chamada de aterosclerose.

O exercício retarda os efeitos da aterosclerose.

Aterosclerose - é o processo degenerativo que ocorre na parede das artérias, quando se formam ateromas que provocam a perda de elasticidade e endurecimento delas e até ulcerações, verdadeiras feridas na luz interna do vaso.

Para os músculos e coluna

Os exercícios garantem a manutenção de uma boa postura.

Fortalecem os músculos e articulações.

Aumentam a força e a resistência muscular.

Este tônus muscular garantirá a sustentação das colunas cervical, torácica e lombar.

Os indivíduos com a musculatura tonificada têm menos chances de ter lesões no seu dia-a-dia e na prática de exercícios físicos.

Têm menos fraturas.

Têm menos flacidez no corpo.

Têm melhor definição muscular.

Têm menor incidência de osteoporose.

Na capacidade física ou funcional

Capacidade física é o mesmo que capacidade funcional, o mesmo que preparo físico ou condicionamento físico.

O exercício aumenta o fôlego. Isto quer dizer: aumenta a capacidade física melhorando o consumo de oxigênio (VO2 máx.) pelos tecidos de todo o corpo.

O exercício aumenta e torna mais eficiente o transporte de oxigênio e nutrientes aos músculos em atividade contrátil.

O exercício, portanto, faz com que o oxigênio seja mais bem aproveitado pelo organismo, aumentando nossa capacidade metabólica.

Efeitos psicológicos

Os maiores benefícios do exercício ocorrem surpreendentemente na área psicológica.

O exercício melhora a auto-estima.

A partir do momento emq ue uma pessoa se conscientiza da importância e dos benefícios dos exercícios, está visivelmente querendo investir em si, em sua imagem, em sua vida futura.

Quem está se exercitando regularmente não tem tempo para a depressão.

Quem se exercita regularmente não alimenta vícios.

Iniciar a exercitar-se é uma boa maneira de parar de fumar, de comer menos, de ter maior prazer na vida.

O exercício alivia as tensões da vida profissional.

O exercício melhora o desempenho sexual. Você não acredita? Pergunte aos atletas.

Utilizamos os exercícios como forma de "descarregar" as tensões do cotidiano.

Pela diminuição do stress e a prazerosa sensação causada pela liberação de endorfina durante o exercício, seguramente você terá uma melhor qualidade de sono.

Você, se exercitando, finalmente está dispondo de tempo para si. Além de estar buscando melhorar sua saúde física e mental, é mais dono do seu nariz. Parabéns!

Agora, já conscientizados, começamos a desembarcar mentalmente o sedentarismo.

Fonte : Coleção SESI - Desembarando o Sedentarismo.

|Postado por : Taynan Melo|

Programa Goela Malhada - Vídeo da Atividade da Virada!

noreply@blogger.com (Blog da Educação Física) — Thu, 05 Jan 2012 20:28:54 PST

|Postado por: Pedro Henrique|

Exercícios físicos no combate contra a depressão

noreply@blogger.com (Pedro Henrique) — Thu, 05 Jan 2012 20:28:04 PST

|Postado por: Pedro Henrique|

Problema, que atinge 17% da população mundial, pode ter a solução na prática de atividade física, principalmente para os idosos

A depressão é um dos grandes problemas da sociedade moderna, e atinge cerca de 17% da população mundial. O problema assume contornos de saúde pública se considerarmos que, apesar de contarmos com diversas opções de medicamentos para o trato farmacológico da depressão, somente 30 a 35% dos pacientes depressivos respondem ao tratamento com psicofármacos. Segundo a médica geriatra Janise Lana Leite, com especialização em fisiologia do exercício e treinamento resistido na saúde, doença e no envelhecimento, a solução pode estar na prática de atividade física, principalmente para os idosos.

"A Ciência ainda não esclareceu completamente os mecanismos que fazem da atividade física uma boa arma contra a depressão. Mas vários estudos comprovaram que a depressão pode prejudicar a capacidade funcional nas atividades de rotina dos idosos (tomar banho, comer, vestir-se) e na mobilidade (caminhar ou subir e descer degraus sem ajuda). A falta de independência no desempenho dessas atividades pode estar associada com dores físicas crônicas, inatividade física e medo de quedas. Rotinas de exercício que incluíram alongamento, equilíbrio, caminhada, musculação, força e coordenação mostraram ser eficientes na redução dos níveis de depressão para idosos com recente histórico de quedas", diz.

Segundo a médica, por conta de resultados como estes, pode-se afirmar que a relação entre a atividade física e a depressão é inversamente proporcional: enquanto a depressão promove redução da prática de atividades físicas, a atividade física pode ser um coadjuvante na prevenção e no tratamento da depressão no idoso.

"Independente da faixa etária, todos podem se beneficiar do exercício físico no combate à depressão. Trata-se mesmo de uma questão de saúde pública, já que a atividade física se apresenta como uma forma de tratamento acessível, barata, não farmacológica e capaz de gerar benefícios que excedem os efeitos antidepressivos, promovendo o bem-estar biopsicossocial", revela.

De acordo com a especialista, sobre a população idosa, é importante que os profissionais de saúde estejam atentos e preparados para identificar e conduzir de maneira correta o tratamento dos pacientes idosos com depressão. "Esses profissionais têm a função de modificar o modelo atual, cuja tendência consiste em adotar ações que visam primordialmente à medicalização das manifestações de desequilíbrio da saúde mental. Não existe um método melhor do que o outro: para cada caso, condutas terapêuticas distintas podem ser as mais recomendadas."

Fonte: Revista Exame

CRB X CSA - Qual será o próximo capítulo?

noreply@blogger.com (Pedro Henrique) — Thu, 05 Jan 2012 07:27:40 PST

O Campeonato Alagoano terá em sua primeira rodada o maior evento do esporte alagoano, o chamado Clássico das Multidões (CRB X CSA). Clássico esse que mexe com todo o torcedor de Alagoas.

Se buscarmos na história do Clássico iremos ver que houve vários jogos apimentados por detalhes, detalhes esses que ficaram gravados na memória do torcedor, esses que atualmente são passados para trás. Mas, esse assunto irei deixar para mais adiante.

Vamos citar alguns detalhes desse clássico: ano passado CSA lutava para não cair, era o último jogo e o CRB queria fazer de tudo para rebaixa-lo, mas no finalzinho Washington fez o gol salvador e livrou o CSA do rebaixamento.

No mesmo ano o CRB venceu pelo placar de 2 x 0, gols marcados por Edson e Luís André.

Outro clássico interessante chamado pelos torcedores do CSA como "O JOGO", foi a semifinal de 2006, CRB vencia até os 49 minutos do segundo tempo, até que o CSA levantou a bola na área adversária e surgiu Alecsandro de cabeça e coloca a bola no fundo do gol, assim empatando o jogo e dando a classificação ao CSA, deixando o placar em 2 x 2. No final do jogo o árbitro Charles Hebert foi cercado pelos jogadores do CRB e agredido.

Esse ano os times nem entraram em campo, mas o "zum zum zum" dos bastidores está em alta. É jogador discutindo com tecnico, que xinga o presidente adversário, e mais recentemente o presidente da Federação Alagoana de Futebol envolveu-se nas polêmicas.

Mas o que mais chama atenção, e não é debatido pela imprenssa alagoana, o valor cobrado. Como pode em um Estado onde sua maioria vive com um salário mínimo o valor do ingresso ser de:

Cadeiras Especiais: R$200,00
Arquibancada Alta: R$60,00
Arquibancada Baixa: R$30,00

Comprados Antecipadamente:

Cadeiras Especiais: R$100,00
Arquibancada Alta: R$30,00
Arquibancada Baixa: R$15,00

Como pode? O regulamento do Campeonato em seu artigo 51, parágrafo segundo, os preços estão assim definidos:

Arquibancadas em jogos exclusivamente entre CRB, CSA, ASA e jogos da final do Campeonato:
Preço Mínimo R$ 10,00 (dez reais);
Preço Máximo R$ 50,00 (cinqüenta reais);

Cadeiras:
Preço Mínimo R$ 15,00 (quinze reais);
Preço Máximo R$ 50,00 (cinqüenta reais);

Como é que o CRB como mandante do jogo pode passar por cima do regulamento do Campeonato? Onde está o Estatuto do Torcedor? Se o presidente da FAF mudar o regulamento estará ferindo o Estatuto.

Outra prática ilegal é vender os ingressos antecipadamente com desconto de 50%, para que os estudantes e idosos não tenham o seu direito.

Isso é ilegal e imoral, visto que o estudante e o idoso têm direito ao desconto sobre o valor vendido nas bilheterias ao público em geral, onde se houver promoção, o valor que deve ser vendido aos estudantes será com 50% de desconto sobre o que já esta sendo vendido.

Se algum estudante ou idoso se sentir lesado, deverá procuras as Autoridades competentes, tais como: Juizados Especiais, PROCON, Promotoria de Defesa do Consumidor e os demais torcedores poderão recorrer aos mesmos órgãos, para que o seu direito seja respeitado, diante do Estatuto do Torcedor, visto que futebol é um espetáculo e os torcedores são os consumidores do mesmo.

Mas o que esperar do Gustavo Feijó, presidente da federação? O mesmo não se posiciona sobre tal assunto, não quer saber do Estatuto do Torcedor nessas horas. Mas quando o presidente do CSA, Jorge VI, questionou o direito que o clube tinha no Campeonato do Nordeste de 2013,dizendo que: “Infelizmente, o direito que tínhamos adquirido de ser um dos representantes de Alagoas na competição não temos mais. Isso devido ao posicionamento dos presidentes das federações, em especial o da alagoana, Gustavo Feijó, que teve a ‘brilhante’ ideia de colocar como critério técnico para definir os representantes de cada estado, na edição 2013, da Copa do Nordeste, o campeão e o vice-campeão dos estaduais. Com todo respeito, já pensou se o campeão alagoano for o CEO? Essa atitude do Gustavo só fez prejudicar CSA e CRB”, ele rebateu na lata: “Não sou presidente de clube, sou presidente da federação. O critério técnico está aplicado na própria Lei do Estatuto do Torcedor e tem que ser cumprido. O mesmo direito que tem o CSA tem o CEO. Os representantes de Alagoas na Copa do Nordeste 2013 serão por mérito e não por jeitinho”

Uma hora o Estatuto do Torcedor não é levando em cosideração, outra hora é. Esse é o Presidente da Federação Alagoana de Futebol, que não visa a melhoria do nosso futebol.

Você torcedor, acha que acabou por aqui?

Eu pergunto: Qual será o próximo capítulo?

|Postado por: Pedro Henrique|

Sete bons motivos para se espreguiçar todos os dias

noreply@blogger.com (Pedro Henrique) — Wed, 04 Jan 2012 06:57:37 PST

Dor de cabeça e até lesões se mantêm longe do corpo alongado

O despertador toca e o barulho estridente atravessa o cérebro, tirando você do descanso profundo. Muitas vezes, a rotina atrapalhada faz com que saltemos da cama num pique só, deixando passar batido um pequeno prazer: espreguiçar-se. Só que uma boa esticada é, além de deliciosa, uma grande amiga da saúde. Conheça sete motivos para você tornar o movimento um hábito indispensável no seu dia a dia.

1. Acorda o cérebro
"Ao dar aquela espreguiçada, os músculos se esticam e sua circulação sanguínea é ativada, mandando uma mensagem de alerta para cérebro", explica o ortopedista Fabio Ravaglia. Isso que ajuda a dar "aquele gás" na disposição, mesmo que seja uma segunda-feira cinzenta e cheia de trabalho pela frente.

2. Dá mais prazer
Fabio explica que o ato de se espreguiçar libera endorfinas através dos músculos, hormônios neurotransmissores que são responsáveis pela sensação de bem-estar. Outro hormônio, a serotonina, também é liberada nesse processo, o que ajuda também a ativar a memória e a dar mais disposição ao corpo.

3. Afasta dores de cabeça
O tipo mais comum de dor de cabeça é a cefaleia tensional que, entre outras coisas, pode ser causada pela tensão muscular, afirma o especialista. Sendo assim, espreguiçar ajuda a mandar a dor embora, pois os músculos distensionados enviam informações de que o cérebro também pode relaxar.

4. Lubrifica as articulações
Nossas articulações possuem o chamado líquido sinovial, cuja função é auxiliar na lubrificação das articulações, ou seja, auxiliar o bom funcionamento delas. Para mantê-lo em bons níveis, o alongamento dos músculos é fundamental, por isso, espreguiçar é uma maneira boa de deixar as articulações em ordem.

5. Deixa o corpo de jovem
A partir da adolescência, começamos a perder a flexibilidade. Por falta de alongamento, problemas de coluna e joelhos começam, cada vez mais, a aparecer nos jovens. Espreguiçar-se é uma forma de alongar e preservar a flexibilidade.

6. Reduz riscos de lesões
Se você é o famoso "esportista de final de semana", com certeza, sabe que antes daquela partida de futebol ou de umas braçadas na piscina é preciso fazer um bom alongamento. Entretanto, é importante que você estenda essa prática ao dia a dia, para evitar os problemas típicos desse hábito. "Espreguiçar deve ser um hábito diário, realizado pela manhã e à noite", diz o ortopedista.

7. Alivia a fibromialgia
Fabio explica que é cientificamente comprovado que para os portadores da fibromialgia (a doença em que o paciente apresente uma condição de dor generalizada e crônica). Espreguiçar-se pode trazer um bom alívio às dores, pois o alongamento da musculatura de todo o corpo ajuda a minimizar a tensão acumulada nas articulações.

Fonte: Minha Vida

|Postado por: Pedro Henrique|

Residência Multiprofissional em Saúde - UFAL 2012

noreply@blogger.com (Pedro Henrique) — Sun, 01 Jan 2012 20:13:12 PST

Início das Inscrições: 12h00 do dia 26/12/2011
Fim das Inscriõees: 23h59 do dia 09/01/2012

Taxa de Inscrição: R$150,00
Escolaridade: graduação na respectiva área
Vagas: 12
Remuneração: bolsa de R$2.384,82
Data das Provas: 22/01/2012
Data de Divulgação do Resultado: 17/02/2012
Detalhes: Processo Seletivo para o preenchimento de 12 vagas na Residência Multiprofissional em Saúde do HU/UFAL nos cursos de: Educação Física, Enfermagem, Farmácia, Nutrição, Psicologia e Serviço Social.

CLIQUE AQUI PARA SE INSCREVER!

Anexos

*Edital

|Postado por: Pedro Henrique|

Feliz 2012!!!

noreply@blogger.com (Pedro Henrique) — Sat, 31 Dec 2011 17:11:13 PST

São os votos da Equipe EdfisicaAlagoas.

2012 promete!

Atividade da Virada!!!

noreply@blogger.com (Blog da Educação Física) — Wed, 28 Dec 2011 20:54:52 PST

Pessoal, vamos comemorar o encerramento do ano de 2011 com muita animação.

Blog da Educação Física - EdfisicaAlagoas, estará promovendo atividades na praia de Ponta Verde, próximo a barraca Pedra Virada, no dia 31/12/2011, a partir das 10 horas.

Para você participar basta ir até o local. A sua participação é muito importante para o sucesso do evento.

Esperamos vocês com muita alegria e disposição para suar bastante!!

Até lá ;)

|Postado por: Pedro Henrique|

Natal - Esperança de dias melhores

noreply@blogger.com (Pedro Henrique) — Sun, 25 Dec 2011 17:04:36 PST

Olá amigos do EdfisicaAlagoas.

Hoje dia 25 é comemorado o Natal, data esta que reunimos a família e amigos.

O espírito natalino deve ser praticado todos os dias, porém o nosso dia-a-dia muitas vezes é absorvido por momentos não verdadeiros, ou seja, esquecemos que renascemos a cada dia. O renascimento sempre é movido por atos de amor, carinho e respeito entre as pessoas. Esse é o verdadeiro espírito de natal e para que ele não se acabe, nós que fazemos o EdfisicaAlagoas buscamos cuidar do SER e não visamos o TER. Cuidamos do SER com pequenos gestos, como o de levar a alegria, carinho e amor, para aquelas pessoas que por diversos motivos encontram-se à margem da sociedade.

Saímos em direção ao Município de Rio Largo, onde distrubuímos as doações arrecadadas pelo Blog para as pessoas vítimas da enchente, que ainda se encontram em condições sub-humana. Recebemos o apoio, através de contribuições materiais dos leitores e amigos. Em especial agradeço as pessoas do FutebolAlagoano.com e aos trabalhadores do Hospital Geral do Estado - HGE, que abraçaram esta causa.

Foram distribuídos, alimentos, roupas, brinquedos, calçados e muito carinho.

Um Feliz natal a Todos.

Segue abaixo as fotos e no final um vídeo com a nossa diversidade.

|Postado por: Pedro Henrique|

Sol x atividade física: uso de protetor solar e roupas adequadas são essenciais

noreply@blogger.com (Pedro Henrique) — Mon, 19 Dec 2011 18:36:40 PST

Os cuidados com a pele estão diretamente ligados ao rendimento do esportista, que pode ser prejudicado por queimaduras solares.

Proteger a pele precisa ser um hábito diário e para quem pratica atividade física esse cuidado deve ser redobrado. A dermatologista Annia Cordeiro Lourenço explica que durante a atividade física ao ar livre, como a corrida, por exemplo, a exposição aos raios solares é maior e a proteção precisa ser intensificada. "O sol estimula a produção de enzimas destruidoras do colágeno - o que acelera o processo de envelhecimento - e leva à mutação do DNA - o que pode causar o câncer de pele. Tanto no dia a dia quanto nos momentos de exposições intensas, o filtro protege a pele dessas reações", explica.

Na hora de escolher o protetor para a prática esportiva a indicação é optar pelos com fator de proteção mais alto, como 50 e 60, e que sejam à prova de água. "Durante os treinos a exposição solar e transpiração são maiores, por isso, é importante observar as opções no mercado que ofereçam alta proteção à prova de água", explica Annia.

Como a composição dos filtros solares varia muito e, com isso, sua eficácia, a escolha do protetor deve ser feita com a ajuda de um dermatologista que irá avaliar o tipo de pele e prescrever a melhor opção. "Pessoas com pele oleosa devem optar pelas versões em gel, gel-creme ou fluidos, enquanto as peles mais secas e com sinais do tempo os cremes", destaca a dermatologista.

O protetor solar – mesmo em dias nublados – deve ser reaplicado a cada duas horas e em todas as partes do corpo, inclusive as orelhas. Além disso, também é aconselhável o uso de boné e roupas leves, mas com mangas longas que protegem mais o corpo da exposição solar. Alguns tecidos já possuem proteção contra raios ultravioleta e são usados em camisetas e bonés, o que aumenta a proteção contra os efeitos nocivos do sol.

Pós-sol Os cuidados com a pele estão diretamente ligados ao rendimento do esportista, que pode ser prejudicado por queimaduras solares. "Como toda agressão ao corpo, a queimadura produz um estresse físico que o organismo precisa vencer. Isso aumenta a desidratação e piora o rendimento do atleta", comenta Annia.

Para tratar as queimaduras, o ideal é fazer compressas frias com chá de camomila ou água mineral. A água thermal na versão aerosol também é indicada, além de anti-inflamatórios via oral e corticóides tópicos, mas essas soluções só devem ser usadas com a indicação de um especialista.

A alimentação e o consumo de água também têm papel importante no desempenho dos esportistas e na proteção da pele. "Alimentos com substâncias antioxidantes ajudam a manter a pele saudável, pois o estresse oxidativo desencadeado pelos treinos e exposição ao sol leva ao envelhecimento. Beber muita água e adotar uma alimentação saudável também são fundamentais nesse processo", finaliza Annia.

Fonte: Bonde

|Postado por: Pedro Henrique|

Varizes: sobrecarga física está entre as causas do aparecimento

noreply@blogger.com (Pedro Henrique) — Mon, 19 Dec 2011 18:36:26 PST

Exercícios monitorados, evitar anticoncepcionais e tabagismo e manter o peso adequado são formas de prevenção e tratamento.

Obesidade, uso de anticoncepcionais orais, sobrecarga física e tabagismo. Esses são alguns dos fatores que motivam o aparecimento de varizes.

Com a chegada do verão a preocupação estética aumenta, já que a alta temperatura favorece a dilatação dos vasos. No entanto, existem algumas formas de prevenir ou aliviar os sintomas desse mal que atinge um terço da população no país.

Uma pesquisa feita recentemente pelo laboratório alemão Boehringer Ingelheim mostrou que os mais afetados são mulheres e profissionais que trabalham muito tempo em pé ou sentados.

Em entrevista, o médico cardiologista Heron Rached esclarece algumas dúvidas sobre o tratamento e ressalta que manter o peso ideal é uma das formas de evitar que as varizes apareçam.

Como surgem as varizes?

As varizes são dilatações ou tortuosidades anormais nas veias do corpo. Em geral surgem como resultado de uma sobrecarga no trabalho do vaso, podendo ser ocasionada pela obesidade, envelhecimento, uso de anticoncepcionais orais, tabagismo, sobrecarga física e outras causas de menores relevâncias que, quando somadas, revestem-se de importância. A hereditariedade está também relacionada com aparecimento das varizes.

Quais são os tipos de varizes?

Primárias - quando surgem como resultado de uma expressão genética (hereditariedade)
Secundárias - quando surgem como resultado de outras doenças, condições clínicas inadequadas ou ações de medicamentos.

Por que elas aparecem mais no verão?

A alta temperatura no verão favorece a dilatação dos vasos. O paciente apresenta uma condição clínica onde as válvulas, estruturas internas das veias, mostram-se incompetentes no seu papel de evitar o retorno de sangue para a periferia. Esse processo de vasodilatação, induzida pelo calor, promove o aparecimento de novas varizes, bem como o agravamento daquelas já existentes.

Existe alguma forma de prevení-las ou eliminá-las completamente?

Manter o peso adequado para sua estatura, evitar uso de anticoncepcionais orais, combate ao tabagismo e prática monitorada de atividades físicas formam um pacote de recomendações para a prevenção e tratamento. No entanto, em alguns casos, o tratamento cirúrgico poderá ser indicado.

Qual é a melhor maneira de amenizar os sintomas?

Sob o aspecto clínico, as medidas de prevenção acima citadas, uso de meias elásticas devidamente prescrita pelo seu médico e alguns medicamentos mostram-se como medidas eficazes no tratamento de varizes. Deixar as pernas em posição inclinada em 30º após um dia cansativo ou atividade física exacerbada também ajuda a saúde vascular.

Folhas de Vitis Vinifera [espécie de videira mais cultivada para a produção do vinho na Europa] ajudam mesmo a combatê-las?

Temos bons resultados em nossa prática clínica no alívio dos sintomas de dor, cansaço e inchaço nas pernas. Os melhores resultados são obtidos nas fases iniciais da doença.

Uso de roupas apertadas pode contribuir para o aparecimento ou piorar as varizes?

Sim. Por isso, durante o verão, recomendamos o uso de roupas frouxas e confortáveis.

Fonte: Band

|Postado por: Pedro Henrique|

Livro - Educação Física

noreply@blogger.com (Taynan Melo) — Sun, 27 Nov 2011 13:42:57 PST

Manual de Educação Física com DVD

O Manual de Educação Física é um livro de referência para todos que têm interesse na área de Educação Física e esportes.Numa só obra, há informações pedagógicas, técnicas, históricas e regulamentares sobre diferentes atividades que podem ser desenvolvidas nas escolas, nos clubes esportivos, nos centros sociais, nas ruas, nos parques, nas praias e nos demais espaços disponíveis das comunidades.Seja qual for o objetivo - atividade escolar, lazer, formação esportiva de base, treinamento e condicionamento físico, competição ou atividade física para a saúde e qualidade de vida -, haverá contribuições neste volume.São tratados os diversos tipos de jogos infantis, as habilidades básicas, a ginástica artística e a ginástica rítmica, a organização de eventos esportivos e coreografias, o futebol, o basquetebol, a natação, o tênis, o softbol e bases da nutrição e de primeiros socorros.Esta nova edição do Manual de Educação Física foi completamente revisada e atualizada sob o olhar criterioso de especialista da área e, nela, somam-se às modalidades acima outras muito praticadas em todo o mundo: o handebol, o futsal, o vôlei de praia e o futebol de areia ou "beach soccer".Adotaram-se, como base, as idades com as suas características típicas. Entretanto, cabe ao professor, ao orientador do trabalho de Educação Física e de esportes, avaliar previamente o nível de conhecimento e de desempenho de seus alunos e, a partir daí, com base no seu contexto social e cultural, selecionar e planejar as atividades mais apropriadas para as suas turmas. Não se pretende dar receitas ao professor, mas sim, inspirá-lo para construir um trabalho pedagógico coerente com as suas concepções e expectativas educativas.(Prof. Dr. Alexandre Moraes de Mello- Da Universidade Federal do Rio de Janeiro)

Manual de Educação Física c/ DVD
Páginas: 704

Editora: Equipe Cultural

Custa: 100,00

Contatos : Taynan Melo - (82)88084185 / 96751306 / 93076212

Postado : Taynan Melo