tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268Thu, 05 Feb 2026 13:08:04 +0000Road runningMy words my lifeCyclingRace and tripsports and healthequipmentssomething about my lifehttp://eiffeldaniel.blogspot.com/noreply@blogger.com (Daniel)Blogger482125tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-6576413286634528532Sat, 20 Jul 2019 03:54:00 +00002020-04-21T14:05:23.874+08:00 時間要從2017下半年說起，當時我從衣索比亞訓練回來，經過了過去兩年的準備、失敗、重新再來，自覺當時是近年身體狀況最好、最有機會再次擁抱馬拉松的一個賽季，整年下來訓練量很自然地維持在160-180公里，經過了幾次測驗賽、超過十次的30-36公里長跑，身體也沒有甚麼異常。於是下定決心，今年我要好好跑一場馬拉松。 比賽過程先前已經分享過，就不再贅述。最後三公里，我直到現在還記憶猶新，毫無懸念地以平均3:55/km的配速飛翔著，那是我數年來，第一次真正感受到自由的時刻。 不過就在那之後，我也開始了跑步、或者說人生中最大的低潮期，整整一年，我是連一步也沒辦法跑的。 長年的壓力讓我逐漸無法控制自己的動作和神經反應，究竟是我的症狀造成我無法跑步，或是因為我前一年賭注成功所必須付出的代價，雞生蛋，蛋生雞，隨著狀況變嚴重，也已經分不清。可以肯定的是，一個數十年如一日的跑者，http://eiffeldaniel.blogspot.com/2019/07/blog-post.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)1tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-5733447807168293452Mon, 23 Apr 2018 02:30:00 +00002018-04-23T12:23:01.611+08:00Road running 2018倫敦馬拉松在昨日開場一陣狂風吹拂下正式開跑，咦? 等等，Daniel你是不是沒看比賽，晴朗無雲風何在? 昨天的風，不是來自於天氣，而是由帶頭的兔子猛力颳起。 依照倫敦馬官方賽前的計畫，pacer預定的配速是半馬61分，也就是14:30-40之間的節奏，後段看天氣和選手狀況自求多福，但你知道昨天第一個五公里這群大會聘用的配速跑者帶著精英集團九人跑出什麼成績嗎? 13:48。 WTF?！沒錯，五公里13:48，相當於1:56:27的馬拉松、58:10的半程馬拉松完賽成績，一開場就讓所有人神經緊繃，也因此大大影響了比賽中後段的表現，pacer團過了五公里後發現太快，稍微降速，但第二個5k還是跑出比世界紀錄快的14:31(WR pace: 14:41/5k)，自此之後每況愈下，14:46(10-15)、14:47(15-20)，菁英選手們也吃不消，半程的時間是令人只能http://eiffeldaniel.blogspot.com/2018/04/eliud-kipchoge.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)0tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-1866796026418934523Fri, 20 Apr 2018 05:04:00 +00002018-04-23T12:25:38.012+08:00Road running 在本週淒風慘雨的波馬後，周末即將登場的，是堪稱史上競爭強度最高的倫敦馬拉松，由於時差和天候與獎金等因素，倫敦一直都是菁英選手的頂級戰場，今年也不例外，最優秀的選手齊聚一堂，準備展開一場史詩級對戰。開賽在即，今年的觀戰重點有哪些呢: 迷霧中的國王 從田徑場上退役、轉往馬拉松發展後，Kenenisa Bekele的表現與訓練始終令人捉摸不定，包括他的經紀人Jos Hermens、教練s(嗯，複數，他換過很多個)，都對這位天賦英才的長跑國王又愛又恨，他可以跑出2:03:03的史上第二(2016柏林)，也可以「意外」地臨時缺席，或在毫無預警的情況下退出比賽，甚至賽前一天半才散漫地到比賽地點準備上場。Bekele在賽前受訪時表示過去幾年他常因傷所困，所以表現起起伏伏，但事實上他也是個頗有頭腦的商人，熱衷投資置產，就連他的經紀人也看不下去公開放話要國王最好皮繃緊點，所以老K的狀況究竟如何http://eiffeldaniel.blogspot.com/2018/04/2018.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)0tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-3121075642723108502Sun, 08 Apr 2018 05:05:00 +00002018-04-08T13:06:44.274+08:00Road running 2017年末，Shalane Flanagan在年初壓力性骨折的大傷後重返榮耀，贏得紐約馬拉松冠軍，獲得全美、甚至全球跑者的掌聲。畢其功於一役、聚榮耀於一身，這位36歲的老將大可就此退休，為其20多載的長跑生涯畫下完美的句點，但Flanagan沒有選擇這麼做。 小啜幾口咖啡，Flanagan腦海中浮現的，是堪稱有史以來最強女子菁英陣容的波馬情景，也是近年來最有機會看到自Lisa Rainsberger 33年前奪勝後，再次有美國女子選手於波馬封王。Jordan Hasay? Molly Huddle? 還是Desiree Linden? 這些曾是她場上對手的跑者究竟誰有機會拿下冠軍? 身為從小在麻省長大的在地人，這位2017紐約馬冠軍正坐在轉播單位CBS的講評台上，分析比賽，看著同胞在自己熟悉也不過的跑道上奔馳。時間大約過了兩小時25分，一個馬拉松跑者迎向終點、身體痛苦與心理http://eiffeldaniel.blogspot.com/2018/04/shalane-flanagan.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)0tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-46500630958664963Thu, 29 Mar 2018 07:25:00 +00002018-03-29T15:44:57.661+08:00Road running 2018世界半程馬拉松錦標賽於上週日精彩落幕，除了Geoffrey Kamworor最後十三分鐘五公里的駭人表現，衣索比亞女子跑者Netsanet Gudeta以66:11打破全女子半馬世界紀錄、並率領以索比亞拿下團體金牌的表現，也是另一個讓跑者驚嘆連連的話題，Gudeta在本屆比賽前只能說是二線水準的選手，生涯還沒有頂尖的一級表現，也未曾在世界錦標系列賽贏得獎牌，本次比賽能跑出如此水準，她的經紀人Gianni Demadonna表示，這都要歸功於賽前規劃的團體作戰策略。 我個人去年(2017)到衣索比亞訓練時，觀察到當地的訓練文化和肯亞有很大的不同，肯亞的跑者多半住在遠離大城的鄉村，重視團體訓練，相近能力的跑者各自形成小團體，甚至連生活起居都一起，跑者隨能力提升或不適應，在不同的團體間更換時有所聞，但仍不脫離群聚訓練的形式，形成許多互助拉拔的生態圈，而不同團體每週也會有在同一http://eiffeldaniel.blogspot.com/2018/03/netsanet-gudeta.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)0tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-3670083052754330164Sun, 25 Mar 2018 03:27:00 +00002018-03-25T11:40:25.104+08:00Road running 5公里13分，一個常人望塵莫及的速度，以世界級的選手而言，若在五千公尺場地賽算是很優秀、但不是世界頂尖的成績；若在10公里比賽後段，真是嚇死人的快。 那如果這是在半程馬拉松最後五公里跑出來的呢?  我沒有開玩笑，Geoffrey Kamworor在昨日的世界半程馬拉松錦標賽15公里後敲下終結比賽的戰斧(put down the hammer，表示突圍攻擊的俚語)，以不可思議般地配速上演五公里只消13:01的神奇關門秀，最後順利拿下個人生涯第三座世錦賽半程馬拉松冠軍，Kamworor是當今、甚至是史上最強半馬跑者，毫無疑問。 比賽頂著30英里的風速開跑，所有選手都以十分保守的強度前進，直到15公里(44:13)時主集團還有近30位跑者，當時的配速等同於62:11的完賽成績，以前段班的選手層級來說真的是相當慢，但也讓最後比賽的競爭顯得格外精彩。 15公里http://eiffeldaniel.blogspot.com/2018/03/geoffrey-kamworor.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)0tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-5894421627274592239Thu, 22 Mar 2018 09:05:00 +00002018-03-25T19:11:25.341+08:00 2018世界半馬錦標賽將於當地時間3/24下午17時於西班牙瓦倫西亞舉行，這場兩年一度的長跑盛會，是許多潛力新秀擠身國際舞台的跳板，也是許多田徑好手轉戰馬拉松的練兵場，在比賽前夕，讓我們來看看今年有哪些值得關注的跑者即將出場。 男子組 Geoffrey Kamworor (肯亞，PB 58:54) Kamworor毫無疑問是本屆比賽奪冠的最大熱門，不僅絕對實力夠，競技能力也不在話下，曾經獲得2014、16兩屆世錦半馬冠軍，尤其去年的比賽在開賽後意外跌倒的狀況下還能逆轉獲勝，至今仍令人回味再三。Kamworor不論在田徑場或是路跑上都展現極為優異的長跑天分，我個人在肯亞訓練時也曾經拜訪他和Eliud Kipchoge同在的Global Sport訓練營，他和Kipchoge有著類似的特質，沉穩而內斂。當年他正準備奧運五千公尺，雖然最後輸給Mo Farah，仍可以看出這位當年http://eiffeldaniel.blogspot.com/2018/03/2018.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)2tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-3743216677532491368Mon, 05 Mar 2018 09:46:00 +00002018-03-05T17:46:08.255+08:00Road running 正當台灣2017-18的馬拉松賽季進入尾聲，國際田徑室內賽熱鬧滾滾的時刻，2018年3月3日，人類史上第一位跑進一英哩四分鐘的跑者，Roger Bannister，於英國的家中辭世，享年88歲，走下其傳奇人生的舞台。 Bannister並不是個從小科班出身的運動員，直到高中晚期才開始接受較為正式的跑步訓練，但隨即展現其優異的天賦，在當時不過是個初生之犢的他，經過了幾週每天不到一小時的練習後，在1947年18歲時就跑出了一英哩4:24.6的驚人成績，也因此成為1948年倫敦奧運1500公尺的國手候選人，不過當時Bannister婉拒了這個許多運動員夢寐以求的機會，原因無他，因為他知道時機未到，給自己多一些時間，自己絕對能跑得比現在更好。 憑著這個看似資深運動員才有的沉穩和智慧，Bannister將其目標放眼在四年之後的赫爾辛基奧運，果不其然，在這四年之間其成績不斷突破http://eiffeldaniel.blogspot.com/2018/03/roger-bannister.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)0tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-8348155910390017316Mon, 18 Dec 2017 09:05:00 +00002020-05-22T08:27:45.338+08:00Road running 已經忘記了前一次在42.195公里的路程上盡情奔馳，是什麼模樣，那段對我來說有些模糊，卻又彷彿伸手可得的回憶，有好多、好多年，我不曾再和它相見。 十年前的一個早上，當我獨自一人從主治醫師手中接下全身性硬化症與雷諾氏症確診的診斷書後，心都涼了一半，我不知道自己該如何面對這醫師也束手無策的免疫疾病，「你可以試著吃藥控制看看...」，除此之外當時別無它法，對於每個冬天、每次症狀發作，那反覆失溫痛苦、行動困難的景況，似乎也只能逆來順受，說坐以待斃或許有些嚴肅，但嘗試了許多醫療方法，卻始終不見起色，漸漸地，我好像也習慣這種痛苦，或許這就是我注定要面對的人生吧，咬牙一忍，總可以撐過去的。 「二十歲的我可以，但三十、四十...六十還可以嗎?」 幾次極端的狀況出現時，我往往會這樣問我自己。 「既然會冷、不能動，那在那之前把身體弄熱、盡量動，總會好一點吧。」 在某一次半夜從急診室http://eiffeldaniel.blogspot.com/2017/12/2017-taipei-marathon.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)0tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-7980367934019055943Mon, 06 Nov 2017 11:21:00 +00002017-11-06T19:21:05.315+08:00Road running 兩週之後，我將再次啟程，前往衣索比亞Addis Ababa，繼去年肯亞之後，又一次學習與訓練之旅。 時間回到兩年前，那時的我遭逢身體和訓練上的瓶頸，甚至有些不知道自己還可以堅持多久的念頭，經過一個冬天，身體狀況稍稍舒緩，忽然興起一個念頭: 何不趁現在還可以堅持，出去看看，我也許不見得能成為自己心中那個曾經夢想的「選手」，但我願意盡可能學習、分享，把世界級選手的視野，帶給許多和我一樣有心的跑者，讓我們一起築夢。 當今世上最強的長跑國家，要屬肯亞和衣索比亞，儘管我們都知道他們很厲害，但為何厲害，往往也只能從旁人所述或文獻書籍而得，實際上他們的文化、環境、抑或天賦，我們一無所知，而那些西方國家旅居當地的教練，又是如何帶領他們邁向巔峰? 這是我渴望知道，也鮮少有人能實際造訪了解的，既然要做，就要做和別人不一樣的事情，就和當初我毅然決然放下研究所後出國深造的機會，決定在畢業後從運動http://eiffeldaniel.blogspot.com/2017/11/blog-post.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)0tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-3759693841444964826Thu, 19 Oct 2017 03:00:00 +00002017-10-19T11:00:35.866+08:00Road running 在今年柏林(BBM)、芝加哥(BACM)、與阿姆斯特丹(TCSAM)馬拉松結束後，跑者圈興起了一個有趣的討論話題: 如何定義一位成功的馬拉松跑者? 跑得快的就是優秀的選手嗎? 對於市民跑者來說，絕對成績是最重要的目標與衡量指標，所有的訓練計劃也都環繞目標成績來走，但對於菁英選手而言，除了靠體能創造的PB，與其不相上下、甚至往往更被重視的，其實是在頂級賽事中的名次與勝場。 當然，如果能同時創下世界紀錄、跑出PB、又能連續贏得勝利，那是再好也不過，但實際上卻沒那麼簡單，為了跑出個人最佳所需的準備與賽後恢復週期，很可能對其他賽事的表現和準備產生影響，對於市民跑者而言很單純的體能訓練課表，在菁英選手和其教練來說，更增添了勝場、策略、個人最佳、賽事選擇、競爭對手等複雜因素。 以最近美國正夯的Galen Rupp為例，有些民眾認為他不過是運氣好，才能拿下芝加哥冠軍，因為他的成績http://eiffeldaniel.blogspot.com/2017/10/blog-post_19.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)0tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-2841437095653917916Wed, 18 Oct 2017 11:34:00 +00002017-10-18T19:35:45.750+08:00Road running 儘管做了積極的準備，充分的訓練，大部分的跑者面對即將到來的比賽，甚至在訓練過程中，往往會擔心或懷疑自己是否走在達到目標的正軌上，即便各種數據或測驗都合乎預期，但很多時候我們總是會懷著一股不安的心，越接近比賽，越是焦慮。 我何時才知道自己準備好了? ''Hansons Marathon Method''一書的作者Luke Humphrey在帶領選手時也很常被問到這個問題，他以個人經驗分享過往他從誠惶誠恐到沉穩應對訓練和比賽的心境，歸納為幾個層面，個人認為很值得跑者們參考，面對即將到來的賽季，你要如何隨著比賽接近，讓自己具備一顆堅定的心? 當然，以下分享引領成功的心態必須有些前提，可不是躺著不練只要有心一切都行。第一，你有確實執行訓練計畫(90%)，第二，你目前是健康且沒有傷痛困擾，第三，你的訓練是確實且有目的性的，不是隨興蝦練。 如果你符合以上的狀態，只是面對http://eiffeldaniel.blogspot.com/2017/10/blog-post_18.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)0tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-7347725987207704573Thu, 05 Oct 2017 07:35:00 +00002017-10-05T15:38:18.574+08:00Road running Alex Hutchinson，一位菁英跑者、物理學家、專欄作者，也是多本運動專業書籍的作家，上週在runner's world定期分享的專欄中撰寫了一篇其多年訓練與研究後、歸納出的七個跑者應具備的思維，值得省思，我條列如下，並加上自己的解釋，給有需要的跑者參考，希望能對你有所助益: 1. 跑步在''適度''的範圍內是健康的，但這個適度其實比你所做所想的還要更多 跑步傷膝蓋、跑太多免疫力會下降、跑步是最容易產生運動傷害的運動之一...。關於跑步和受傷與對健康影響的討論一直以來就是跑者最關心的話題之一，尤其是那些初入門的跑者，跑步究竟會不會影響健康? 從以往到現在的研究幾乎都指出''適度''的跑步對健康有益，過量不好，不過這個適度究竟是多少? 每天跑20分鐘適度嗎? 一週跑100公里太多嗎? 事實上，若你遵照的是提供給大眾的訓練課程或計畫，或是維持多年的跑步習慣，只要目前http://eiffeldaniel.blogspot.com/2017/10/blog-post.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)0tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-1660998410049485796Tue, 03 Oct 2017 02:57:00 +00002017-10-03T11:14:34.776+08:00Road running 不論你是否是一位跑者，對於2013年Copley Square一個令人震驚與心碎的震天巨響，波士頓馬拉松爆炸案，想必仍記憶猶新，這令人印象深刻、又不願再度提起的遺憾，至今仍深深埋藏在許多美國民眾心中，尤其是那些參與當天賽事的跑者和家屬們，榮耀的波士頓，在那天蒙上一層厚厚的灰。 就如同雙子星大樓飛機攻擊事件一般，美國民眾遭逢危難時總是特別團結，並將信心寄予在困境時帶給大眾正向能量的同袍上，並將這樣的精神製成電影或小說，激勵人心，以此度過每次的難關，或許是這樣的民情，讓2014年以38歲之姿拿下波士頓馬拉松冠軍的Meb Keflezighi，成為美國家喻戶曉的跑者，喔，不，甚至應該稱民族英雄，他不僅讓波士頓馬拉松的百年榮耀從2013年的谷底與陰影中重現光明，更宛如電影情節一般，在社會遭逢逆境時，成為自1985年(Lisa Weidenbach)來第一位贏得波馬的美國人，也是1983http://eiffeldaniel.blogspot.com/2017/10/meb-keflezighi.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)1tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-8286258439106007689Wed, 27 Sep 2017 11:17:00 +00002017-09-27T19:17:27.418+08:00Road running Kenenisa Bekele，世界五千與一萬公尺紀錄保持人，曾經，那個無人可匹敵的2001-2008年，他是世界上最具才華、也最有霸氣與主宰力的跑者，Bekele在田徑場上的輝煌成就無庸置疑，然而脫去釘鞋，改穿路跑戰靴之後，一切彷彿變了樣，2017柏林馬，他是三巨頭中最早退出競爭行列的跑者，比賽結束後，他與經紀人Jos Hermens促膝長談，該是做出抉擇的時候了。 今年對於老K而言可說整個雜亂，也讓外界霧裡看花，先是年初宣稱要拿下杜拜、倫敦、世錦賽的勝利，並打破世界紀錄，但先是在杜拜馬謎樣的起跑摔跤、半途退賽，而倫敦馬又最後急起直追，在「宣稱」傷勢未癒的狀況下拿下第二，世錦賽無預警退出，緊接著又不甘寂寞挑戰柏林，最後在30k結束了2017年毫無收穫的賽季。 是35歲的Bekele年華老去、能力不再嗎? Hermens一點也不這麼認為，事實上也不是如此，2016年老K以2http://eiffeldaniel.blogspot.com/2017/09/k.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)0tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-2596450222525248136Tue, 26 Sep 2017 10:21:00 +00002017-09-26T18:27:56.213+08:00Road running 上週日舉行的2017柏林馬精彩落幕，Eliud Kipchoge再次向世人證明了他是史上最優秀的馬拉松跑者，十年以前，世界紀錄還無法突破2小時04分，但在昨天，2:03:32的完賽成績只是因雨影響的妥協，讓人不禁讚嘆這些頂尖馬拉松跑者超乎常人的體能水準。 但我們究竟和世上最頂尖的人類差多少? 世界最大的運動紀錄平台Strava，於今年的柏林馬結束後，把Kipchoge在比賽中的表現，和2016年柏林完賽並上傳該平台所有跑者的均值做了比較，讓我們來看看這些有趣的數字。 特別一提，Strava並沒有Kipchoge的跑步數據，他的數據是從比賽實際分段紀錄或受訪提供的資訊而得。 比賽距離 當Kipchoge通過布蘭登堡門，緊接著以招牌舉手姿勢通過終點、迎接生涯第八場馬拉松勝利時，其他跑者平均下來才剛通過半程(23km)不久，這可沒連同等待起跑時間算進去，單純http://eiffeldaniel.blogspot.com/2017/09/blog-post_26.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)0tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-3022925048300668510Wed, 20 Sep 2017 03:02:00 +00002017-09-20T11:02:56.142+08:00Road running 一位優秀的長跑運動員，往往具備不錯的天賦，和在適合發展長跑與基礎體能的生活環境下成長，但一位具有潛力的跑者最終能否達到頂尖水準，發掘後的訓練與培養是最關鍵的一環，大部分市民跑者多以賽事目標進行小或中週期訓練，可能很難想像頂尖運動員、以及他們的教練，是如何打造出一位世界級的跑者，他們著眼的地方又在哪裡? 我們也許無法成為萬中選一的巨星，但他們實證與累積的經驗，想必值得我們參考學習。 年僅22歲的肯亞長跑新秀Ronald Kwemoi，自2014年在摩納哥跑出3:28.81的1500m個人最佳紀錄(世界青年記錄審核中)後展露頭角，自2016年開始跟隨Renato Canova練習，目標轉往5000公尺中長距離發展。 看得更高，才能走得更遠 在14年跑出亮眼的表現後，Kwemoi被日本訓練團隊簽下，前往日本發展，這對於自幼家境貧困、甚至無法完成初中學業的Kwemoi來說是很大的誘因，http://eiffeldaniel.blogspot.com/2017/09/blog-post_20.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)0tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-5418388814095911010Wed, 06 Sep 2017 10:33:00 +00002017-09-06T19:22:55.552+08:00Road running 時序入秋，準備開始進入下半年的馬拉松賽季，單次的長距離跑步是幾乎所有馬拉松跑者課表中不會缺席的一環，但這看似鎖定距離和配速，吃完就是好的訓練其實有很多看不見的細節，操作得宜，夢想原來這麼近，操作不當，往往比賽只能寫一個慘字。 這邊要先有一個觀念，單次的長距離跑步，是馬拉松的「專項訓練」，它並不是打造體能的絕對因素，長跑有氧體能最主要的仍是來自於規律、循序漸進累積的跑量(或其他搭配的有氧運動，如三項運動員)，這樣的概念我有在之前「一日兩練的背後意義」提過，也就是「在越短的時間間隔內能跑越多距離而不疲勞」，那在有限的2-4小時之間跑完42公里就會越輕鬆。 儘管如此，單次長跑對於肌耐力、能量運用、動作協調、以及心理素質，仍有不可取代的重要地位，如果你的目標是跑好一場馬拉松，偶爾因為各種因素需要放棄素質課表時，長跑永遠應該是倒數一或二的選項，而不是選擇保留很短很快的訓練，http://eiffeldaniel.blogspot.com/2017/09/blog-post.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)0tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-7670062087866136173Tue, 29 Aug 2017 11:06:00 +00002017-08-29T19:06:12.825+08:00Road running 炎熱的夏季慢慢進入尾聲，北半球的馬拉松賽季也即將展開序幕，其中最具指標性的世界馬拉松系列賽也將由九月舉行的柏林馬拉松領銜起跑，你今年也許不一定會造訪柏林，但今年的賽事你勢必不能錯過，因為目前世界上最頂尖的三位馬拉松跑者即將在9月24日於布蘭登堡門前一較高下，如此齊聚一代傳奇的精采好戲難得一見，稱為史詩之戰也不為過。 柏林馬拉松官方今天宣布，來自肯亞的Wilson Kipsang、Eliud Kipchoge、與衣索比亞的Kenenisa Bekele，即將在今年的比賽正面對決，這三位跑者都曾贏得柏林馬，也都曾於柏林馬寫下個人最佳紀錄，對賽道與天候的掌握相當，一場立足點平等、純粹智慧與體能的馬拉松競技，讓全世界的跑者期待在這樣的激盪下，會擦出甚麼樣的火花、甚至新紀錄的誕生。 Wilson Kipsang (肯亞，35歲，PB 2:03:13) Kipsang是三位跑者中http://eiffeldaniel.blogspot.com/2017/08/blog-post.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)0tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-5067936285004701894Thu, 24 Aug 2017 02:39:00 +00002017-08-24T10:44:03.969+08:00Road running Doubles，一天兩次練跑，是幾乎所有菁英跑者(尤其是長跑)的訓練常態，不論任何週期、賽事目標、訓練強弱，一天兩到三次的練跑總環繞在日復一日、季復一季、年復一年的訓練之中；輕鬆日要早晚跑，強度日也要早晚跑，頂多長跑日、過渡期、或偶爾的休息日只跑一次，你可曾想過為什麼要跑Doubles? 以及Doubles要怎麼跑? 它真的有幫助嗎? 抑或只是傳統沿襲的僵化信仰? 在討論Doubles之前，我們必須先有一個概念，一位跑者若在目標比賽距離中越能駕輕就熟、完成目標距離越輕鬆、無謂的耗能越少，那他就越有機會跑得更快、或在比賽中遊刃有餘地擊敗對手，舉例來說，要跑一場馬拉松，你的目標是在2-4小時的時間內跑完42.195公里，你的身體如果越能適應「在越短的時間間隔內跑越多距離而不疲勞」，那在有限的2-4小時之間跑完42公里就會越輕鬆，相對的，你也能將越充裕的體能發揮在速度上，用更高的強度跑http://eiffeldaniel.blogspot.com/2017/08/why-do-you-run-doubles.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)2tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-4820699721539980286Mon, 07 Aug 2017 04:03:00 +00002017-08-07T12:03:38.897+08:00Road running 2017倫敦世錦賽馬拉松決賽於台灣時間昨日下午六點正式起跑，男子組領銜出發，女子組則相隔三小時後接著上場，由於賽道設計、炎熱天氣、比賽時間、以及選手素質較為接近的因素，比賽競爭也顯得特別激烈，難以預測，最終男子組由今年波士頓馬拉松冠軍Geoffrey Kirui拿下冠軍，而女子組則在終點前Rose Chelomo關鍵突襲的逆轉下，粉碎了老將Edna Kiplagat第三座世錦桂冠的美夢。 今年倫敦世錦賽馬拉松的天氣有別於日前下雨陰涼的狀況， 男子組開賽時約攝氏16度，下午開賽的女子組更超過20度，對於常跑來說並不是很理想的天候，選手們的配速和策略都相對保守許多，男子組過半程的時間是65:28，此時尚有多達20人處於領先集團，但正如今年波士頓馬拉松的劇本一般，Geoffrey Kirui和Tamirat Tola逐漸拉開和主集團的距離、領先獨跑，在20-30公里之間逐漸http://eiffeldaniel.blogspot.com/2017/08/chelimo-kirui.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)0tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-7328367825690118604Sat, 05 Aug 2017 02:20:00 +00002017-08-05T10:30:18.087+08:00Road running 從2012年倫敦奧運開始，Mo Farah在5,000、10,000m田徑場上的王者地位似乎無堅不摧，毫無破綻，從Kenenisa Bekele、Geoffrey Kamworor、到Paul Tanui，Farah所面對的競爭對手不是當代經典，就是一時之選，但始終未能將他從王位上拉下。 過往幾年在世界萬米決賽上總以戰術考量，到最後兩圈才拚尾速決鬥，少了幾分從頭到尾全力一搏的霸氣，但今年世錦賽很不一樣，或許是因為Farah宣布即將於本屆世錦後退出田徑生涯、轉往路跑發展，也或許是從2012年生涯首度萬米奪金後，再次回到家鄉，比賽的氣氛從開場就戰戰競競，沒有絲毫鬆懈。 本屆世錦賽選手的素質相當整齊，集團到22分後奪牌態勢才逐漸明朗，Mo Farah、肯亞Geoffrey Kamworor、Paul Tanui、Bedan Muchiri，衣索比亞Jemal Yimer、 http://eiffeldaniel.blogspot.com/2017/08/mobot.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)0tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-1486743209626548700Sun, 16 Jul 2017 11:28:00 +00002017-07-16T19:28:56.152+08:00Road running迎著夏日的晚風，帶點慵懶地輕鬆慢跑，完成本週所有的練習，160.4公里，包含三次素質跑，一個比10k強度略低的乳酸門檻，一個10 miles 95-102%MP的長配速跑，一次30公里長距離(90%MP)，其餘的時間一天跑兩次，姿勢操練，與一些輕快跑。 100 miles，是個人訓練生涯的一個新里程碑，好幾年前閱讀的時候，對於其中菁英跑者的有氧能力門檻里程100英里感到相當好奇，如果我能做到，會有什麼樣的收穫與成長? 硬要推里程也許很容易，但顯得沒有意義，我給自己很長的時間，希望在常態的訓練中逐步累積到這樣的體能水準，不為量而量，參考眾多成功選手的經驗，該做的加一加就是這麼多， 這十多年來始終受痼疾所困，也時常在關鍵的訓練週期甚至比賽前夕出現緊急狀況，有時候都準備好了，體能也應該到顛峰了，但可能腿忽然跛了，脊椎僵直痙攣到很想撕裂自己，常人涼得舒適我卻彷彿失溫，很多意外的挫折，讓這條路http://eiffeldaniel.blogspot.com/2017/07/100-miles.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)0tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-3439050929786689047Tue, 13 Jun 2017 04:01:00 +00002017-06-13T12:01:45.613+08:00Road running 影響訓練負荷的因子主要有時數、里程、訓練強度，與另兩個很重要，卻常被忽略的「頻率」與「訓練類型」，訓練的超補償(supercompensation)原理對於跑者來說並不陌生，你必須給予身體超過目前體能水準的負荷，身體才能在恢復後適應成長，這個負荷主要由訓練時數、里程、與訓練強度所組成，例如間歇訓練，時數和里程短，但訓練強度很高，其訓練負荷可能和一個中距離的門檻強度跑 (時數和里程中等，強度高)差不多，但因為跑者的跑步技巧、肌力、有氧能力、乳酸代謝能力不盡相同，所以即便是看似(或數據分析)相近的兩種素質練習，身體所產生的回饋也不一樣。 你必須了解自己面對不同類型素質訓練的反應，與所需的恢復時間，以便在素質訓練之間有最好的補償，你才能在踏穩下一階後而持續上爬，如果每一步都踏不穩、就急著踏下一階，一不小心就可能摔一大跤，且往往一摔就跌了好幾樓。 在小的週期 (每週、每十天、或http://eiffeldaniel.blogspot.com/2017/06/blog-post.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)0tag:blogger.com,1999:blog-2239875847191099268.post-5483592162765136619Sun, 04 Jun 2017 11:29:00 +00002017-06-04T19:29:27.435+08:00Road running 時序即將入夏，炎熱、潮濕，在台灣顯然不是個理想的長跑訓練環境，在秋冬的賽季來臨之前，你將如何度過這個夏天? 常見的選項不外乎放暑假，或是操短距離的速度訓練，但今年你也許有另一個選擇，''Summer of Malmo''，簡稱SOM，從1989年以來，這個季間訓練規劃為無數菁英選手打造了紮實無比的基礎體能，兼顧速度能力，避免在賽季來臨前就讓自己燃燒殆盡，讓他們在賽季開始後狠狠地甩開體能不足的對手，SOM也成為基礎期訓練、或者應該說讓跑者年復一年能持續進展的金科玉律，目前仍為絕大多數頂尖教練和選手所採用。 我在約2012年時藉由世界知名的跑步論壇Let's run初識SOM，這個訓練觀念是由美國前3000公尺障礙與半程馬拉松紀錄保持人George Malley於二十年前在堪稱跑步論壇始祖的Track&FieldMedia.com所分享，當時他正從坐骨神經痛的老毛病中復出，http://eiffeldaniel.blogspot.com/2017/06/summer-of-malmo.htmlnoreply@blogger.com (Daniel)0