Ein leerer Magen trainiert nicht gern

Zwar sollten Sie auch nicht direkt nach einer reichhaltigen Mahlzeit trainieren, doch auch niemals hungrig. Etwas Obst, Joghurt oder Brot belasten nicht, geben Ihnen aber Energie fürs Training. Vergessen Sie das Trinken auch nicht. Gerade nach dem Ausdauertraining müssen Sie die Flüssigkeit ersetzen, die Sie durch das Schwitzen verloren haben. Nehmen Sie sich sicherheitshalber eine Trinkflasche mit, wenn Sie draußen trainieren. Wenn Sie zu Hause trainieren, sollten Sie sich aber auch etwas zu Trinken in Griffnähe Ihres Trainingsgerätes stellen. Geeignete Geräte für das Training zu Hause wie Hometrainer kann man hier finden. Spezielle Sportgetränke brauchen Sie übrigens nicht. Eine Fruchtsaftschorle reicht zum Ersetzen der Nährstoffe und ein Glas Milch nach dem Sport ist ideal, um die Muskelregeneration zu unterstützen.

Gesunde Ernährung unterstützt den Trainingserfolg

Sie werden sehen, wie sehr eine gesunde und ausgewogene Ernährung Ihnen das Training leichter macht. So unterstützen die beispielsweise in Fleisch, Hülsenfrüchten und Milchprodukten enthaltenen Proteine den Muskelaufbau, während in Kartoffeln und Nudeln enthaltene Kohlenhydrate die Ausdauer fördern. Fünf Portionen Obst oder Gemüse pro Tag versorgen den Körper nicht nur mit notwenigen Vitaminen, sondern sind auch ein idealer Snack vor oder nach dem Sport. Auf den Fettgehalt Ihrer Nahrung sollten Sie zwar achten, aber Fett nicht komplett vermeiden. Denn mehrfach ungesättigte Fette und Omega 3-Fettsäuren sind nicht nur gut für den Cholesterinspiegel, sie helfen auch bei der Verbrennung von Körperfett.

Fazit

Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung unterstützen Sie Ihre Fitness. Denn auf diese Weise führen Sie ihrem Körper alle Nährstoffe zu, die er braucht. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, braucht Ihr Körper auch bei einer größeren Belastung keine Nahrungsergänzungsmittel. Doch nach einer höheren sportlichen Belastungen dürfen die Portionen des gesunden Essens dann ruhig mal etwas größer sein.

Bildnachweis: Rainer Sturm / pixelio.de

Der Vorteil bei Brillen ist natürlich auch in erster Linie, dass Brillen für die Gesundheit bedeutend freundlicher sind, da durch die Reinigungsmittel der Kontaktlinsen und auch die Kontaktlinsen selber sehr schnell Reizungen des Auges hervorgerufen werden oder trockene Augen, die oft nicht richtig in den Griff bekommen werden. Außerdem dienen Brillen auch gleichzeitig als Schutzbrillen, so dass keine extra Schutzbrille angeschafft werden muss.

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Alternative Eigensauna

Eine Sauna in den eigenen vier Wänden war bis vor kurzem noch eine Anschaffung die mit hohen Kosten und baulichen Veränderungen verbunden wurde. Im Internet befinden sich diverse Onlineshops, die eine Anschaffung mit nur wenigen Klicks ermöglichen. Die richtigen Masse des vorhandenen Platzes ist bei einem Onlinekauf sehr wichtig, um zusätzlichen Kosten verursacht durch notwendige Änderungen zu verhindern. Eine Infrarotkabine ist die neue überarbeitete Variante der Sauna und kann aufgrund eines geringen Platzbedarfs in fast allen vier Wänden integriert werden. Diese neue Form der Sauna bietet seinen Nutzern eine Fülle an Vorteilen und dies nicht nur im Bereich von geringeren Anschaffungskosten.

Wärmekabinen und ihre Vorteile

Eine Wärmekabine arbeitet mit einer geringeren Wärme, was dazu führt, dass die körperlichen Belastungen geringer sind. Die Wärme dringt tief in die Muskeln ein und löst Verspannungen oder Verkrampfungen. Die Durchblutung wird verbessert, was sich in einem angeregten Stoffwechsel widerspiegelt, sodass Gifte besser ausgeschieden werden können. Die entschlackende Wirkung der Wärme sorgt dafür, dass übermäßige Wasseranteile ausgeschieden werden. Wärmekabinen können bei einer regelmäßig Nutzung auch das Hautbild verbessern. Durch das Schwitzen wird auf natürliche weise die Haut gereinigt. Die Kühlphasen sorgen dafür, dass sich die Poren wieder zusammenziehen und ein ebenmäßiges Hautbild entsteht.

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Pflege im Minutentakt

Im Jahre 2050 wird jeder achte Bürger über 80 Jahre alt sein und damit steigt auch das Risiko einer Pflegebedürftigkeit. Für die Würde des Menschen ist es außerordentlich wichtig, so lang wie möglich in den eigenen vier Wänden zu bleiben und die Hilfe nur für nicht selbst zu verrichtende Arbeiten oder für die Erfüllung der Grundbedürfnisse zu erhalten. Die vollstationäre Pflege macht vielen Angst. Ambulante Leistungen sind aber teuer. Der gesetzliche Pflegekatalog, mit einem Minuten genauen Abrechnungssystem der Pflegeleistungen, lässt zudem nicht viel Freiraum für die Individuellen Bedürfnisse des Einzelnen und Anteilnahme. Die Pflegekräfte arbeiten aufgrund dieses Pflegemarathons selbst am körperlichen Limit. Es ist nur verständlich, dass dabei oft die Menschlichkeit auf der Strecke bleibt. Auch das ist ein Grund, selbst Vorsorge durch eine Pflegezusatzversicherung zu treffen um später die Art der Pflegeleistung selbst mitbestimmen zu können.

Frühzeitig in Pflegezusatzversicherungen investieren spart Geld

Die Entscheidung für eine private Pflegezusatzversicherung sollte zudem nicht zu lang hinausgeschoben werden. Die Beiträge können durch den Abschluss bis zum Erreichen des 40 zigsten Lebensjahres recht niedrig gehalten werden. Zumal in diesem Alter noch nicht so viele chronische Erkrankungen bestehen, die eine Pflegezusatzversicherung um einiges teurer werden lassen. Ein weiterer Grund für eine frühzeitige Absicherung ist der Gesundheitsfragebogen. Fast alle Versicherungen verlangen hinsichtlich des Gesundheitsstatus des Versicherungsanwärters, detaillierte Aussagen ähnlich wie bei dem Abschluss einer Lebensversicherung oder einer Berufsunfähigkeitsversicherung. Das kann in höherem Alter zu Problemen führen da jede Vorerkrankung den Tarif erhöht. Zudem gibt es bei den meisten Anbietern eine Limitierung des Eintrittsalters. Mit 60 Jahren wird es auch für einen gesunden Antragsteller schwierig, eine private Pflegezusatzversicherung zu finden. Die Beiträge liegen dann meist auch so hoch, dass der Abschluss einer solchen Police wenig Sinn macht. Denn im Falle einer Zahlungsunfähigkeit des Versicherungsnehmers, sind alle geleisteten Beiträge verloren. Aus diesem Grund muss abgewogen werden, wie hoch die monatliche Belastung sein darf.

Vergleichen der Tarife notwendig

Es lohnt sich auch ein Vergleich der verschieden Anbieter von Pflegezusatzversicherungen. Denn die Konditionen variieren zum Teil erheblich. Doch die Pflegezusatzversicherungen unterscheiden sich nicht nur hinsichtlich des Leistungsumfangs in Relation zum zu leistenden Beitrag. Auch die Art der Pflegeversicherung muss im Vorfeld vor dem Anschluss entschieden werden. Zur Auswahl steht die Pflegetagegeldversicherung, die Pflegekostenversicherung und die Pflegerentenversicherung. Alle drei Versicherungsmodelle haben vor und Nachteile. Es muss individuell, die für den einzelnen passende Versicherung gewählt werden. Nähere Informationen zu diesem Thema finden Sie zum Beispiel auf der Seite www.pflege-test.de.

Viel gesunder Wintersport

Im Winter gibt es verschiedene Möglichkeiten um sich fit zu halten. Erstmals können lange, ausgedehnte Spaziergänge an der frischen Luft unternommen werden. Bei der Planung eines Urlaubs ist es hilfreich, in solche Regionen zu fahren, wo es einerseits einen See gibt und andererseits ein Skigebiet wie beispielsweise den Weissensee in Kärnten in Österreich. Auf einer Fläche von rund 12 km ist es möglich, Schlittschuh zu laufen oder einfach nur mit Schlitten und Kind entlang des Sees zu spazieren. Eine sehr beliebte Wintersportart ist auch das Eishockey. In den Schigebieten können die Wintersportler einerseits Schifahren oder Snowboarden. Beim Skifahren wird eine Menge an überschüssiger Energie verbrannt und hält somit fit. Auch ist es möglich, mit dem Schlitten die Bergbahn zu benutzen und einfach auf der Rodelpiste gemütlich oder schnell herunterzufahren. Auf weit angelegten Strecken kann auf gemütliche Art etwas für die Gesundheit getan werden. Wem es draußen zu kalt ist, der kann auch im Hallenbad schwimmen oder ins Fitnessstudio gehen, um sich zu bewegen. Sehr beliebt ist auch das Ketter Ergometer, mit welchem es auch im Winter möglich ist, sich Fit zu halten.

Eine gute Ernährung

Im Winter besteht ein erhöhter Bedarf an frischen Vitaminen, um Erkältungen vorzubeugen. Frisch gepresster Orangensaft und Tees mit einem Schuss Zitrone können hierbei hilfreich sein. Zitrusfrüchte aller Art wie Kiwis oder Grapefruits sind ebenfalls sehr indiziert, um den Bedarf an Vitamin C abzudecken.

Bildnachweis: Rainer Sturm / pixelio.de

Mit Moizi gesund sitzen

Es gibt in der heutigen Zeit eine sehr große Auswahl an gesunden und optisch attraktiven Bürostühlen. Wer sich schon einmal das Programm des Herstellers Moizi angesehen hat, der weiß, wie gute Stühle aussehen und was sie bieten. Auf der Internetseite von Moizi gibt es verschiedene ergonomische Bürostühle in ganz unterschiedlichen Formen und Farben. Aber nicht nur das bequeme Sitzen sollte bei der Wahl der Möbel eine Rolle spielen, auch die Gesundheit ist ein sehr wichtiger Aspekt. Wer gesund sitzt, der fühlt sich auch wohl und hat nach einem langen Arbeitstag keine Rückenschmerzen und riskiert auch keine chronischen Rückenschädigungen, wie sie leider sehr oft entstehen, wenn man lange auf dem falschen Stuhl sitzt.

Einfach im Netz bestellen

Man muss heute nicht mehr von einem Möbelhaus ins andere gehen, wenn man auf der Suche nach ergonomischen Bürostühlen ist. In Zeiten des Internets kann man bequem und schnell vom heimischen Computer aus einen gesunden Bürostuhl aussuchen und kaufen. Das Internet kennt keine Öffnungszeiten und man kann auch an Sonn- und Feiertagen einkaufen gehen. Aber nicht nur Kleidung, Schuhe und andere Dinge des täglichen Lebens werden heutzutage im Netz bestellt, auch wenn man Möbel kaufen will, dann ist das kein Problem mehr. Wer einen gesunden Bürostuhl bei Moizi bestellen will, dann muss man nur auf die Seite von Moizi klicken, sich einen Stuhl aussuchen und dann einfach und schnell kaufen.

Bildnachweis: Peter Smola / pixelio.de

Dieser neuartige Massagesessel bietet eine herrlich entspannende Rückenmassage in vielen Variationen vom Kopf bis zum Steißbein sowie Schulter- Gesäß- Waden- Unterarm- und Handmassagen, wie man sie in dieser Perfektion sonst nur selten bei einem herkömmlichen Massagesessel findet.

Aufgrund seines futuristisch anmutenden Erscheinungsbilds, welches in seiner Bequemlichkeit an einen Strandkorb erinnert, lädt der „Shiatsu cosmic 3D deluxe“ ebenso ein zum Fernsehen, Lesen oder einfach nur zum Relaxen in Schwerelosigkeitsposition. Um die Bequemlichkeit zu Vervollkommnen bietet dieser Massagesessel zusätzlich eine Musikmassage im Rhythmus des integrierten MP3-Sticks.

Zahlreiche Referenzen aus 8 Jahren Vertrieb von Massagesesseln belegen, dass ein Online-Kauf bei Massagesessel Studio kein Risiko darstellt.

Für alle Interessenten, die noch zögern, sich dieses Angebot sofort online zu sichern, steht eine telefonische Hotline zur ausführlichen Beratung zur Verfügung. Darüber hinaus bietet das Unternehmen die Möglichkeit, den „Shiatsu cosmic 3D deluxe“ im Vergleich zu verschiedenen anderen hochwertigen Modellen nach vorheriger Terminabsprache im Showroom ausführlich und unverbindlich zu testen und erst dann die Kaufentscheidung zu treffen.

Fazit: Wer mit dem Gedanken spielt, sich einen Massagesessel der höchsten Qualitäts- und Preisklasse zu gönnen kommt an Massagesessel Studio in Hachenburg nicht vorbei.

Bildnachweis: Heinz Emons

Funktionsweise

Das Hormon HCG (Humanes Choriongonadotropin) wird im Körper von schwangeren Frauen produziert und sorgt dort für den Abbau der schwer zugänglichen Fettzellen, die auch durch Sport und kalorienbewusste Ernährung nicht verschwinden wollen. In der von Dr. Simeon vor über 40 Jahren entwickelten Therapie wird eine geringe Menge dieses Hormons unter die Haut gespritzt, wo es seine fettabbauende Wirkung entfaltet. Mittlerweile gibt es den Wirkstoff auch bereits in Tropfenform für die orale Einnahme.

HCG und Diät

Zusätzlich zur Anwendung mit dem Hormon HCG wird eine strenge Diät von etwa 500 Kalorien pro Tag gehalten. Im Gegensatz zu herkömmlichen kalorienreduzierten Diäten verspüren die Probanden hierbei allerdings kein Hungergefühl. Das Hormon kurbelt die Fettverbrennung an und erhält gleichzeitig die körperliche Leistungsfähigkeit aufrecht, zudem wird keine Muskelmasse abgebaut. Da der Körper keinen Mangel leidet, schaltet er auch nicht auf Sparflamme und wird nach der Kur auch kein Bedürfnis haben, entgangene Kalorien in Form von neuen Fettdepots wieder einzulagern. Der Jojo-Effekt bleibt also aus.

Diät und Sportprogramm als Ergänzung zur HCG-Kur

500 Kalorien am Tag ist etwa ein Drittel des Grundumsatzes einer Frau, ein Viertel des Grundumsatzes eines Mannes. Das Einhalten der geringen Menge ist mit der gleichzeitigen Gabe von HCG kein Problem, da man keinen Hunger verspürt und dabei sogar noch körperlich leistungsfähig bleibt – denn auch ein Fitnessprogramm gehört ergänzend zu einer Kur mit HCG. Einem eventuellen Mineralstoffmangel, der bei der geringen Kalorienzufuhr entstehen könnte, kann vorgebeugt werden, indem man die Kur nur über einen Zeitraum von etwa 4 Wochen anwendet und diese außerdem durch einen Arzt überwachen lässt.

Für alle Personen geeignet

Hollywood machte es vor. Bereits kurz nach der Entbindung präsentieren die Stars wieder eine Top-Figur. Der neueste Abnehm-Trend ist aber nicht nur etwas für Frauen, sondern ist ebenso auch für Männer geeignet. Auf mensvita.de gibt es weitere Ernährungstipps und Hilfe bei der Diät.

Bildnachweis: chocolat01 / pixelio.de

Wertvolle Inhaltsstoffe machen fit

Die Hirse ist im Gegensatz zu anderen Getreidearten kein Säurebildner, sondern basenbildend. Diese Eigenschaft sorgt für weniger Schleimbildung im Körper und macht dieses Getreide zu einem idealen Nahrungsmittel bei Erkältungen und grippalen Infekten.

Da die Hirse kein Gluten (Kleber-eiweis) enthält, ist sie für Menschen die unter Zöliakie und Glutenunverträglichkeit leiden, zu einem besonders wertvollen Lebensmittel geworden. Alle anderen Getreidearten enthalten Gluten und verursachen bei den Betroffenen schwere Durchfälle und schmerzen.
Zwar ist die Hirse nicht zum Brotbacken geeignet, es gibt aber viele leckere Rezepte mit Hirse. Diese reichen vom klassischen Hirsebrei oder Hirsegrütze bis hin zu Hirsesalat, Hirse-Auflauf, Hirse-Nockerln und Hirse-Bratlingen. Auch Pizzateig lässt sich mit Hirsemehl zubereiten.

Glänzendes Haar und feste Fingernägel

Hirse gehört zu den Getreidesorten mit dem höchsten Mineralstoffgehalt. Das macht sie auch zum Schönheitshausmittel. Die enthaltene Kieselsäure stärkt Nägel, Haut und Haare.
Zudem ist viel Eisen in der Hirse gespeichert, das unterstützt die Blutbildung. Calcium und Magnesium sowie die Vitamine B, E und A sind außerdem reichlich enthalten.

In seiner Urform mit Schale enthält die Hirse am meisten der wertvollen Inhaltsstoffe. Diese wird Braunhirse genannt, ist aber eher unpraktisch in der Zubereitung da sie sehr lange gekocht werden muss bis sie weich wird. Daher wird die Braunhirse oft als Mehl angeboten. Geschälte Hirse lässt sich besser verarbeiten und enthält noch reichlich Vitamine und Mineralstoffe. Sie ist als Hirseflocke, Hirsegraupe und Hirsegrütze erhältlich.

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Training heißt das Zauberwort

Eine gute Vorbereitung ist dabei entscheidend. Es sollte 3-4 Wochen vor der geplanten Reise mit einem gezielten Muskelaufbautraining begonnen werden. Das lässt sich leicht in den Alltag integrieren und erfordert keinen Fitnesscenterbesuch. Während des Zähneputzens können leicht die Oberschenkelmuskeln trainiert werden. Den Oberkörper dazu gerade halten, die Knie leicht beugen und mit wippenden Bewegungen in eine leichte Hocke gehen. Das Schlange stehen im Supermarkt bietet die nächste Gelegenheit für eine kurze Kräftigungsübung der Wadenmuskulatur. Dazu einfach auf die Zehenspitzen stellen und wieder absenken. Das ganze so oft wie möglich wiederholen. Ein starker Rücken und trainierte Bauchmuskeln verbessern nicht nur die Haltung, sie minimieren auch das Verletzungsrisiko im Wintersport. Sit-ups können bequem auf dem Teppich gemacht werden, wer möchte, lässt sich währenddessen von seiner Lieblingssendung im Fernsehen berieseln. Dabei die Beine anwinkeln, die Arme seitlich hinter dem Kopf verschränken und den Rumpf leicht anheben.  Für die Rückenübung auf den Bauch legen, Arme nach vorn ausstrecken und den Oberkörper mit den Beinen gleichzeitig anheben.

Für alle Übungen bietet sich ein drei-maliger Zyklus mit Anfangs je 10 Wiederholungen an. Die Wiederholungen sollten sich von Woche zu Woche erhöhen, denn nur so werden die Muskeln zum Wachsen angeregt.

Aufwärmübungen sind unverzichtbar

Wer ohne adäquate Aufwärmung der Muskeln auf die Piste geht, riskiert Verletzungen. Daher unbedingt ein paar Hampelmänner und Dehnübungen vor jeder ersten Abfahrt absolvieren. Das bereitet die Muskeln auf die anstehende Belastung vor und bringt sie sicher ins Tal.

Nach dem Pistenspaß sorgt ein Saunabesuch für entspannte Muskeln. Gönnen sie sich während des Wintersports auch mal eine wohltuende Massage. Wer keinen Wellnessbereich im Hotel hat, kann seinem Körper auch mit einem heißen Vollbad verwöhnen.

Bildnachweis: Ilona Laufersweiler / pixelio.de