Zeit für weniger

Apropos weniger: Ich werde bis Oktober eine Blogpause einlegen.

Es ist die erste größere Unterbrechung seit dem Start von Einfach bewusst vor dreizehneinhalb Jahren. Selbst auf langen Touren – etwa auf meinem Jakobsweg oder meiner Deutschlanddurchquerung – habe ich immer wieder gebloggt.

Aufbruch vor der Haustüre

Der Grund ist schnell erzählt: Ich gehe ab nächster Woche von Nürnberg nach Rom. Wenn alles klappt, werde ich rund 80 Tage unterwegs sein – mit möglichst minimalistischer Ausrüstung und offen für Begegnungen, Eindrücke und Umwege.

Schon 2022 hatte ich diesen Plan. Nach 29 Tagen bremste mich in Sterzing eine Corona-Infektion aus.

Über die Alpen nach Italien

Diesmal bin ich auf einer anderen Route unterwegs. Erst geht es durch den Naturpark Altmühltal, am Lech entlang und durchs Allgäu zum Bodensee. Danach durchquere ich die Schweiz bis zum Genfer See. Von dort folge ich der Via Francigena über den Großen Sankt Bernhard nach Italien und weiter durch Norditalien, die Toskana und Latium bis in die Ewige Stadt.

So sieht meine Route ungefähr aus: Nürnberg – Eichstätt – Augsburg – Landsberg am Lech – Kempten – Bregenz – St. Gallen – Rapperswil – Einsiedeln – Luzern – Burgdorf – Fribourg – Lausanne – Montreux – Martigny – Großer Sankt Bernhard – Aosta – Vercelli – Pavia – Bobbio – Bardi – Pontremoli – Lucca – San Gimignano – Siena – San Quirico d’Orcia – Radicofani – Acquapendente – Bolsena – Viterbo – Rom

Ein bisschen Freiheit im Rucksack

Um die Kosten in Grenzen zu halten, werde ich möglichst oft in Herbergen und Klöstern übernachten. Außerdem habe ich zum ersten Mal auf einer Fernwanderung ein Zelt dabei. Das macht den Rucksack etwas schwerer, mich aber flexibler.

Hier im Blog und im Newsletter melde ich mich wieder, sobald ich zurück bin. Vielleicht gibt es unterwegs hin und wieder ein Lebenszeichen auf meinem WhatsApp-Kanal. Bis dahin findest Du im Archiv reichlich Lesestoff.

Und nach meiner Rückkehr? Dann werde ich sicher viel zu erzählen haben – am liebsten in einem Buch.

„Die Natur eilt nicht und dennoch wird alles erreicht.“ (Laozi zugeschrieben, chinesischer Philosoph, soll im 6. Jahrhundert v. Chr. gelebt haben)

Unser Alltag ist oft voller, lauter und schneller, als uns guttut. Um die Probleme, die daraus entstehen, in den Griff zu bekommen, setzen wir mitunter auf zusätzliche Mittel – auf mehr Tempo, ausgeklügelte Planung, Multitasking oder das neueste Gadget.

Minimalismus setzt anders an: nicht hinzufügen, sondern weglassen. Erstaunlich viele Alltagsprobleme verlieren dadurch an Gewicht.

#1 Zu viele Dinge – wenn Besitz zur Belastung wird

Das Alltagsproblem:
Haben sich in Deinen vier Wänden zu viele Dinge angesammelt? Musst Du häufig nach etwas suchen oder verbringst viel Zeit mit Aufräumen?

Wie weniger hilft:
Behalte, was Du brauchst, benutzt oder gern um Dich hast, und trenne Dich nach und nach vom Rest. Je weniger Du besitzt, desto weniger musst Du suchen, putzen, pflegen und verstauen. Feste Plätze schaffen zusätzliche Übersicht. Wo es sinnvoll ist, kannst Du ähnliche Dinge zusammen aufbewahren.

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#2 Zu viel Sitzen – wenn Dein Körper zu kurz kommt

Das Alltagsproblem:
Sitzt Du tagsüber am Schreibtisch, abends auf dem Sofa und zwischendurch im Auto, Bus oder Zug? Bist Du manchmal müde, steif oder unruhig, obwohl Du Dich körperlich kaum angestrengt hast?

Wie weniger hilft:
Du brauchst nicht unbedingt ein ausgefeiltes Fitnessprogramm. Wichtiger ist, lange Sitzphasen immer wieder zu unterbrechen. Steh beim Telefonieren auf, nimm die Treppe, dreh in der Mittagspause eine Runde, mach ein paar Kniebeugen oder Dehnübungen, geh nach dem Abendessen spazieren oder verabrede Dich am Wochenende zum Wandern. Bewegung darf beiläufig entstehen – und bringt mehr Energie, Körpergefühl und innere Ruhe.

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#3 Zu viele digitale Reize – wenn Abschalten schwerfällt

Das Alltagsproblem:
Verbringst Du tagsüber viel Zeit am Bildschirm und greifst in Pausen trotzdem automatisch zum Smartphone? Läuft abends oft noch der Fernseher oder ein Stream? Fühlst Du Dich zerstreut, erschöpft oder innerlich unruhig, weil kaum ein Moment ohne Input bleibt?

Wie weniger hilft:
Wir können und wollen uns der digitalen Welt nicht verschließen. Aber wir können weniger auf Bildschirme starren und wieder mehr Zeit in der analogen Wirklichkeit verbringen. Schalte Push-Nachrichten aus, lege das Smartphone beim Essen und im Gespräch außer Sichtweite, rufe E-Mails nur zu festen Zeiten ab, geh ohne Knopf im Ohr spazieren, gönn Dir abends eine bildschirmfreie Stunde …

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#4 Zu viele Termine – wenn kaum Zeit zum Durchatmen bleibt

Das Alltagsproblem:
Ist Dein Kalender voller, als Dir guttut? Hetzt Du von einer Aufgabe zur nächsten? Fehlt Dir unverplante Zeit, in der Du einfach tun kannst, wonach Dir gerade ist?

Wie weniger hilft:
Ein voller Tag bedeutet nicht automatisch ein erfülltes Leben. Prüfe, welche Termine und Aufgaben Dir wirklich wichtig sind und was Du Dir nur aus Gewohnheit oder Pflichtgefühl auferlegt hast. Manches kann entfallen, manches warten. Plane Puffer zwischen Terminen ein und halte Dir regelmäßig einen Abend oder einen Tag frei – für Erholung und Spontaneität.

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#5 Zu hohe Ansprüche – wenn nichts gut genug ist

Das Alltagsproblem:
Willst Du im Beruf, im Haushalt, in Beziehungen und selbst in der Freizeit alles bestmöglich machen? Vergleichst Du Dich häufig mit anderen und denkst, Du müsstest noch mehr schaffen oder aus Dir machen?

Wie weniger hilft:
Nicht alles muss perfekt sein oder reibungslos laufen. Überlege, wo „gut genug“ genügt und welche Erwartungen Du loslassen kannst. Orientiere Dich weniger an anderen und stärker an Deinen eigenen Werten, Leidenschaften und Zielen. Du bist kein Projekt, das ständig optimiert werden muss.

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#6 Zu hohe Ausgaben – wenn das Geld früher endet als der Monat

Das Alltagsproblem:
Fragst Du Dich manchmal, wo Dein Geld geblieben ist? Kaufst Du spontan Dinge, die Du kaum nutzt? Bleibt Dir meist nur wenig zum Sparen übrig oder rutschst Du gar ins Minus?

Wie weniger hilft:
Wenn Du ein wenig unter Deinen Verhältnissen lebst, entstehen mit der Zeit Rücklagen. Ein Haushaltsbuch zeigt, wohin das Geld fließt und was sich einsparen lässt, ohne dass Dir etwas fehlt. Hinterfrage kleine Ausgaben und laufende Kosten – etwa den täglichen Coffee-to-go oder kaum genutzte Abos. Bei nicht notwendigen Käufen lohnt es sich, ein paar Nächte darüber zu schlafen – oft verschwindet der Wunsch dann von selbst.

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#7 Zu viel Auswahl – wenn Möglichkeiten überfordern

Das Alltagsproblem:
Empfindest Du die große Auswahl in vielen Lebensbereichen als Freiheit – oder auch als Überforderung? Verbringst Du im Supermarkt, vor dem Kleiderschrank oder beim Streamen mehr Zeit mit Vergleichen und Abwägen, als Du möchtest?

Wie weniger hilft:
Begrenze die Möglichkeiten dort, wo sie Dich eher lähmen als bereichern. Zum Beispiel können Dir eine überschaubare Garderobe, ein paar Lieblingsgerichte und feste Routinen viele kleine Entscheidungen abnehmen. Bei wichtigen Entscheidungen geben Dir Deine Werte und Prioritäten Orientierung.

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#8 Zu viel Grübeln – wenn Loslassen schwerfällt

Das Alltagsproblem:
Gehst Du vergangene Gespräche oder Situationen immer wieder im Kopf durch? Beschäftigt Dich lange, was andere sagen, tun oder über Dich denken?

Wie weniger hilft:
Prüfe, ob Du etwas an der Situation ändern kannst. Bist Du unsicher, kann es helfen, Deine Gedanken aufzuschreiben oder mit jemandem darüber zu sprechen. Kannst Du etwas beeinflussen, werde aktiv. Wenn nicht, versuche, den kreisenden Gedanken weniger Aufmerksamkeit zu schenken. Richte Deinen Blick stattdessen auf die Gegenwart.

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#9 Zu viele lose Kontakte – wenn echte Nähe zu kurz kommt

Das Alltagsproblem:
Kennst Du viele Menschen, fühlst Dich aber nur wenigen wirklich verbunden? Bleiben Deine Gespräche und Begegnungen häufig an der Oberfläche?

Wie weniger hilft:
Du musst nicht mit allen Menschen eng sein. Achte bei Deinen Begegnungen darauf, welche Dir auf Dauer guttun und welche Dich eher Kraft kosten. Pflege die Beziehungen, die Dir wichtig sind, bewusst. Ruf an, verabrede Dich, frag ehrlich nach und hör aufmerksam zu. Wenn Du Dich auf einen kleineren Kreis konzentrierst, können Vertrauen und Nähe wachsen und gemeinsame Erinnerungen entstehen.

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Welches Alltagsproblem beschäftigt Dich gerade besonders? Wo könnte weniger für mehr Ruhe, Klarheit oder Leichtigkeit sorgen?

Ich freue mich sehr, dass mein Ratgeber „Das Minimalismus-Projekt – 52 praktische Ideen für weniger Haben und mehr Sein“ noch immer rund einmal im Jahr neu aufgelegt wird.

Für die 7. Auflage hat der Verlag Gräfe und Unzer das Cover überarbeitet und eine neue ISBN vergeben. Deshalb beginnt die Auflagenzählung wieder bei eins. Am Inhalt hat sich – abgesehen von ein paar kleinen Korrekturen – nichts geändert. Weiterhin laden die 52 Kapitel dazu ein, Schritt für Schritt einfacher und bewusster zu leben.

Das Buch ist ab dem 18. August 2026 erhältlich und kann bereits vorbestellt werden, zum Beispiel versandkostenfrei bei Autorenwelt. Bei einer Bestellung dort erhalte ich zusätzlich 1,33 Euro, wodurch sich mein Honorar fast verdoppelt.

Zur Ersterscheinung habe ich den Ratgeber ausführlich vorgestellt. Du kannst Dir auch die Kapitelübersicht und die Pressestimmen anschauen.

Danke an alle, die „Das Minimalismus-Projekt“ gekauft, gelesen, verschenkt oder weiterempfohlen haben. Ohne Euch wäre dieser schöne Erfolg nicht möglich gewesen.

Vegan, preisgünstig, gut vorzubereiten – Zeit: 30 Min. – Schwierigkeit: leicht

„Das Rezept musst du auf deinem Blog veröffentlichen“, meinte meine 88-jährige Mutter, als sie kürzlich bei mir zu Besuch war und ich ihr Borschtsch servierte. Diesem Wunsch kann ich mich natürlich nicht widersetzen.

Borschtsch wird in Osteuropa in vielen Varianten gekocht. Seit 2022 gehört die Kultur der Zubereitung von ukrainischem Borschtsch sogar zum immateriellen Kulturerbe der UNESCO.

Meine Version ist vegan, kommt ohne Anbraten aus und beschränkt sich auf wenige klassische Zutaten. Ich verwende anstelle von Weißkohl lieber Spitzkohl. Er schmeckt milder, ist besser verdaulich und hat eine kürzere Garzeit.

Für 4 Personen

400 g Kartoffeln
300 g Spitzkohl
200 g Karotten
500 g Rote Bete, vorgekocht und vakuumiert
1,4 l Gemüsebrühe
2 EL Tomatenmark
1–2 EL Zitronensaft oder Apfelessig
Salz
frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
½ Bund Dill (optional)
4 EL ungesüßter Sojajoghurt oder veganer Schmand (optional)

1. Die Kartoffeln schälen und in 1,5–2 cm große Würfel schneiden. Den Strunk des Spitzkohls entfernen und den Kohl in feine Streifen schneiden. Die Karotten raspeln. Die Rote Bete in etwa 1 cm große Würfel schneiden.
2. Die Gemüsebrühe in einem großen Topf zum Kochen bringen. Die Kartoffeln hinzufügen und etwa 10 Minuten köcheln lassen.
3. Den Spitzkohl und die Karotten zugeben und das Tomatenmark einrühren. Weitere 5 Minuten garen.
4. Die Rote Bete hinzufügen und die Suppe noch einmal 5 Minuten köcheln lassen.
5. Mit Zitronensaft oder Apfelessig, Salz und Pfeffer abschmecken.
6. Den Dill kurz unter kaltem Wasser abspülen, trocken schütteln, die Spitzen abzupfen und fein schneiden.
7. Den Borschtsch auf Teller verteilen. Nach Belieben mit einem Klecks Sojajoghurt oder veganem Schmand verfeinern und mit Dill bestreuen.

Tipps:

• Die Flüssigkeit aus der Roten-Bete-Packung sorgt für eine intensivere Farbe und etwas mehr Aroma.
• Für mehr Protein den Inhalt einer Dose weiße Bohnen ohne Flüssigkeit (240 g Abtropfgewicht) zusammen mit der Roten Bete hinzufügen.
• Der Borschtsch schmeckt aufgewärmt am nächsten Tag mindestens genauso gut. Den Sojajoghurt oder den veganen Schmand sowie den Dill dann aber erst beim Servieren zugeben.

Смачного!

PS: Weitere einfache Ideen für Suppen und andere vegane Gerichte findest Du auf meiner Rezepteseite.

Mein analoges und digitales Notizbuch ist wieder voller Fundstücke. Manche haben mich einfach erfreut, andere überrascht oder zum Weiterdenken gebracht – deshalb teile ich sie mit Dir.

Aufgeheizt – Fast eine Million Bäume sind in den vergangenen Jahren aus deutschen Städten verschwunden. Gleichzeitig nehmen versiegelte Flächen zu. Beides verschärft die Hitzeprobleme im Sommer. Die Deutsche Umwelthilfe hat 190 Städte untersucht. Im Hitze-Check kannst Du nachschauen, wie Deine Stadt abschneidet und wo besonders großer Handlungsbedarf besteht.

Belesen – Gert Scobel geht auf seinem Philosophie- und Wissenschaftskanal der Frage nach, warum plötzlich Millionen Bücher im Müll landen. Dabei geht es nicht nur um das Auflösen privater Bibliotheken, sondern auch um Bildung, Lesen und darum, warum gedruckte Texte im Zeitalter von Digitalisierung und KI wieder wichtiger werden könnten.

Entlastet – Stress ist oft ein anderes Wort für Zuviel. Rebecca von Frei-mutig stellt zwölf Sofortmaßnahmen gegen Stress vor, darunter Ordnung schaffen, Stille suchen und Dankbarkeit üben.

Hörenswert – „Wer schwitzt, stirbt“ ist eine kurzweilige Hörspiel-Doku über eine Alpenüberquerung auf dem E5. Tom Heithoff erzählt selbstironisch und mit Augenzwinkern von Alleinsein, Sehnsucht, Angst und Selbstüberschätzung in den Bergen.

Geradelt – Beim Stadtradeln treten Menschen 21 Tage lang für mehr Radverkehr, Klimaschutz und Lebensqualität in die Pedale. Jede Kommune legt ihren Aktionszeitraum zwischen Mai und September selbst fest. Die Chancen stehen gut, dass auch Deine Stadt oder Gemeinde dabei ist – und sich ein paar Alltagswege aufs Rad verlagern lassen.

Konsumkritisch – Die Denkwerkstatt Konsum des Umweltbundesamts hat sechs Daumenregeln für nachhaltigen Konsum aufgestellt. Sie lauten: „Weniger Konsum ist mehr Umweltschutz“, „Produkte möglichst lange nutzen“, „Reparieren statt neu kaufen“, „Nutzen statt besitzen“, „Wärme effizient nutzen“ und „Mehr pflanzenbasiert, mehr Bio“.

Minimalistisch – Ralph Caspers geht bei Quarks der Frage nach, ob weniger Besitz wirklich glücklicher macht. Der Beitrag ist angenehm undogmatisch und beleuchtet auch, wie nachhaltig der minimalistische Lebensstil tatsächlich ist.

Orientiert – Seit bald 15 Jahren nutze ich Locus Map 3 Classic als Wander-App. Leider wird der Support Ende des Jahres eingestellt. Ob ich auf Locus Map 4 umsteige, weiß ich noch nicht, denn für den vollen Funktionsumfang ist nun ein Abo nötig. Auf der Suche nach einer Alternative ist mir Organic Maps aufgefallen. Die App ist kostenlos, werbefrei, datenschutzfreundlich, akkuschonend, offline nutzbar und leicht zu bedienen. Ein vollwertiger Ersatz für Locus Map ist sie für mich nicht, dafür fehlen erweiterte Tourenplanung, Karten-Overlays und einige Spezialfunktionen. Falls Du aber einen unkomplizierten Begleiter beim Wandern oder Radfahren suchst, könnte Organic Maps etwas für Dich sein.

Tachinierend – Das Wort Tachinieren ist vor allem in Österreich und im bairischen Sprachraum gebräuchlich. Gemeint ist damit, während der Arbeitszeit untätig zu sein oder krankzufeiern. Das gleichnamige Online-Magazin denkt den Begriff weiter als freundliche Einladung zu Entschleunigung, Muße und Besinnung. Das passt wunderbar zu meinem Artikel über Beschäftigtsein als Statussymbol.

Überquert – Wibke Helfrich ist im vergangenen Sommer mit zwei Begleiterinnen von Salzburg nach Triest gewandert. Auf ihrer Homepage berichtet sie von ihrer Alpenüberquerung – mit schönen Fotos, persönlichen Eindrücken und Tipps für den Weg bis an die Adria. Auch die 13-seitige Titelstory der ALPIN-Ausgabe 6/26 stammt von Wibke.

Gefeiert – Am Ende jedes Empfehlungen-Artikels gibt es Musik, die ich gerade besonders gerne höre. In der 27. Ausgabe ist erstmals eine Band zum zweiten Mal dabei. Brigitte Calls Me Baby aus Chicago haben sich das mit ihrem mitreißenden Konzert im März in München redlich verdient. „Slumber Party“ ist die erste Single aus ihrem neuen Album „Irreversible“.

Samstag in drei Wochen

„Ich komme gerade zu gar nichts.“

„Es bleibt halt ständig was an mir hängen.“

„Samstag in drei Wochen hätte ich ab zwei Zeit – aber nur bis vier.“

Solche Sätze hören wir immer wieder. Ich sage sie selbst. Meist geht es dabei um volle Tage. Manchmal aber schwingt etwas anderes mit.

In unserer Gesellschaft steht Beschäftigtsein nicht nur für Belastung, sondern auch für Bedeutung. Wer viel zu tun hat, erscheint schnell gefragt, fleißig und wichtig. Der volle Kalender wird zum Symbol für ein relevantes Leben. Fast so, als wäre ein Mensch umso wertvoller, je weniger Luft in seinem Tag bleibt.

Wir haben es schlicht so gelernt: Aktivität gilt als etwas Gutes. Stillstand wirkt verdächtig. Freie Zeit ist fast schon erklärungsbedürftig.

Als Muße ihren Status verlor

Das war nicht immer so. Seit der Antike galten Muße und freie Zeit in vielen Gesellschaften als Zeichen von Rang und Wohlstand – allerdings meist nur für diejenigen, die es sich leisten konnten, nicht ständig arbeiten zu müssen.

In den letzten Jahrhunderten verschob sich diese Sichtweise. Mit der Industrialisierung und einer zunehmend leistungsorientierten, kapitalistisch geprägten Wirtschaft gewannen Arbeit, Fleiß und Produktivität an Bedeutung. Heute zeigt sich Status deshalb oft weniger durch freie Zeit – und mehr durch volle Kalender, sichtbare Betriebsamkeit und materiellen Wohlstand.

Spürbar wird das in der Arbeit ebenso wie in Freizeit und Urlaub – in Gesprächen, auf Social Media und daran, wie wenig Freiraum am Wochenende bleibt. Auch die Medien erzählen eher von denen, die viel agieren, als von denen, die bewusst langsamer machen.

Warum wir am Beschäftigtsein festhalten

Beschäftigtsein gibt Halt. Wer viel zu tun hat, spürt weniger, was im Verborgenen wartet: offene Fragen, Unsicherheit, Ängste oder innere Leere.

Ein voller Tag vermittelt Struktur und gibt das beruhigende Gefühl, auf dem richtigen Weg zu sein. Dazu passt Beschäftigtsein sozial gut ins Bild. „Ich habe viel zu tun“ klingt unverfänglicher als „Ich brauche mehr Ruhe“ oder „Ich weiß gerade nicht, was mir wichtig ist“.

So wird Betriebsamkeit schnell zum Schutzschild. Mit dem Smartphone haben wir zudem etwas griffbereit, das selbst kleine Pausen mühelos füllt. Solange wir eingespannt sind, müssen wir uns mit manchem nicht auseinandersetzen. Das macht den Modus verführerisch – und schwer zu verlassen.

Was zwischen all dem Beschäftigtsein verloren geht

Wo jeder Tag gefüllt ist, bleibt wenig Raum für das, was uns in Balance hält: stille Muße, echte Erholung, klare Gedanken.

Auch das Gehirn sehnt sich nach Pausen, um Erlebtes zu verarbeiten, Eindrücke zu ordnen und Gedanken zu verknüpfen. Innere Klarheit und kreative Einfälle entstehen gerade dann, wenn scheinbar nichts passiert.

Oft fehlt nicht Zeit, sondern der Mut zur Lücke. Unverplante Stunden, in denen nichts drängt. Erst dann wird spürbar, was sonst untergeht.

Das richtige Maß finden

Beschäftigtsein wirkt nach außen wie Stärke – ist aber kein verlässlicher Maßstab nach innen.

Es liegt an uns, das richtige Maß zu finden: ein Gleichgewicht zwischen Tun und Lassen, zwischen Aktivität und Muße – individuell und immer wieder neu ausbalanciert.

Ein erfülltes Leben braucht keine lückenlos gefüllten Tage.

das Abendorange

zieht aus den Halmen –

schon riecht es kühl

Ich wandere, seit ich laufen kann – auf Tagestouren, übers Wochenende und auf Fernwanderungen. Seit 2012 war ich eineinhalb Jahre auf mehrwöchigen Touren unterwegs – von meiner Haustür bis nach Santiago de Compostela, auf dem Franziskusweg in Italien, mehrfach über die Alpen, quer durch Deutschland …

Fernwandern ist für mich die Königsdisziplin des Wanderns. Solche Reisen zu Fuß verändern den Blick auf Natur, Menschen, Zeit und Leben.

Im Juni letzten Jahres habe ich hier im Blog 25 Gründe gesammelt, warum Du mehr wandern solltest. Die meisten davon gelten auch für lange Touren – doch einige Erfahrungen kommen erst dort hinzu.

Hier sind acht Gründe, warum Fernwandern so besonders ist.

#1 Jeder Tag beginnt dort, wo der letzte geendet hat

Bei Tagestouren beginnt und endet die Wanderung meist mit Logistik – anreisen, Parkplatz suchen, Fahrplan prüfen, wieder nach Hause fahren. Beim Fernwandern fällt das weg. Du wachst auf und gehst einfach weiter. Der Weg führt Dich Etappe für Etappe voran. Dieser fließende Übergang spart Zeit und Nerven und fühlt sich nach Freiheit an.

#2 Du erlebst Landschaft im Wandel

Wenn Du eine Tagestour unternimmst, siehst Du meist nur einen Ausschnitt. Beim Fernwandern dagegen erlebst Du größere Übergänge. Landschaft, Vegetation, Architektur, Dialekte, Küche und Bräuche verändern sich nach und nach. So wird Dein Weg zu einer echten Reise. Besonders eindrucksvoll ist es, an der eigenen Haustür zu starten und sich ins Unbekannte vorzutasten.

#3 Tiefere Begegnungen

Auf Fernwander- und Pilgerwegen triffst Du oft dieselben Menschen wieder, die der gleichen Route folgen. So entstehen Gespräche, die über Smalltalk hinausgehen – manchmal sogar kleine Weggemeinschaften. Vielleicht bekommst Du einen Trailnamen. Ich war einmal „der Outdoor-Autor“, andere hießen „Rainer, der Rentner“, „das Pärchen“ oder „Brustbeutel-Martin“. Auf meinen langen Touren habe ich Menschen kennengelernt, zu denen ich bis heute Kontakt habe.

#4 Dein Körper passt sich an

Am Anfang fühlt sich jeder Schritt noch mühsam an. Die Beine sind müde, der Rucksack scheint zu schwer, die Anstiege ziehen sich endlos hin. Doch im Laufe der Tage passt sich der Körper an. Das Gehen fällt leichter, die Ausdauer nimmt zu, und am Abend tut weniger weh. Plötzlich sind Kilometer und Höhenmeter möglich, die zu Beginn noch abschreckend wirkten. Der Körper verändert sich auch sichtbar: Die Muskulatur wird kräftiger, die Bewegungen werden flüssiger, die Pfunde purzeln. Bei mir waren es meist rund fünf Kilo.

#5 Der Kopf wird frei

Während sich der Körper an die Etappen gewöhnt, kommt auch der Kopf zur Ruhe. Der Alltag rückt langsam in die Ferne. Termine und To-do-Listen verlieren an Bedeutung. Schritt für Schritt stellt sich ein eigener Rhythmus ein. Das gleichmäßige Gehen beruhigt. Gedanken ordnen sich, Ideen entstehen. Probleme, die zuhause groß erscheinen, wirken mit etwas Abstand oft kleiner. Viele empfinden das als befreiend.

#6 Der Tag wird überraschend einfach

Minimalismus wird ganz praktisch: gehen, planen, essen, trinken, sprechen, schlafen. Viele Alltagsentscheidungen fallen weg. Alles, was Du brauchst, steckt im Rucksack – und schnell merkst Du, wie wenig das eigentlich ist. Diese Einfachheit unterwegs ist nicht nur praktisch, sie wirkt oft entlastend und beglückend. Langweilig wird es trotzdem nicht. Es gibt viel zu sehen, viel zu erleben und immer wieder Kleinigkeiten zu regeln.

#7 Mehr Wertschätzung für die einfachen Dinge

Nach einigen Tagen auf dem Weg fühlt sich vieles, was zuhause selbstverständlich ist, wie Luxus an: eine Dusche, ein warmes Essen, eine Waschmaschine, ein Bett. Diese Erfahrung lässt Dich die kleinen Dinge auch nach der Rückkehr bewusster wahrnehmen.

#8 Dein Selbstvertrauen wächst

Mehrere Tage oder Wochen am Stück zu Fuß unterwegs zu sein, zeigt Dir, wie viel körperlich und mental möglich ist. Du gehst lange Etappen, trotzt Wind und Wetter und überwindest immer wieder kleine Hindernisse. Manches läuft anders als geplant, unterwegs musst Du auch mal improvisieren. Doch am Ende merkst Du: Du kommst zurecht und bewältigst mehr, als Du Dir zugetraut hast. Dieses Gefühl von Stärke und Zuversicht wirkt oft lange nach – auch zu Hause.

Vielleicht juckt es Dich jetzt in den Zehen. Du brauchst fürs Fernwandern nicht unbedingt besondere Ausrüstung, spektakuläre Landschaften oder eine monatelange Auszeit. Ein Rucksack, passendes Schuhwerk und ein paar freie Tage reichen für die erste Tour völlig. Der Rest ergibt sich – Schritt für Schritt.

Freundschaft braucht keine großen Worte. Vertrauen, Nähe und das gute Gefühl, so sein zu dürfen, wie man ist, reichen aus. Wer gute Freundschaften pflegt, kann sich glücklich schätzen. Sie machen das Leben lebenswerter. Echte Freunde schenken Wärme und stehen in schwierigen Zeiten an Deiner Seite, ohne viel Aufhebens.

Die folgenden 33 Zitate und Aphorismen erinnern daran, wie kostbar Freundschaft ist. Die Zahl Drei wird oft mit Verbindung, Harmonie und Gleichgewicht assoziiert – und passt deshalb gut zu dieser Sammlung.

„Ein Freund liebt jederzeit, und in der Not wird er als Bruder geboren.“ (Sprüche 17,17, Altes Testament)

„Freundschaft ist eine Seele in zwei Körpern.“ (Aristoteles, griechischer Philosoph, 384 v. Chr. – 322 v. Chr)

„Einen sicheren Freund erkennt man in einer unsicheren Lage.“ (Quintus Ennius, römischer Schriftsteller, 239 v. Chr. – 169 v. Chr)

„Freundschaft macht glückliche Umstände glänzender, Unglück aber leichter, indem sie es mitträgt und teilt.“ (Cicero, römischer Politiker und Philosoph, 106 v. Chr. – 43 v. Chr.)

„Ich habe begonnen, mir selbst ein Freund zu sein. Damit ist schon viel gewonnen, denn man kann dann nie mehr einsam sein.“ (Seneca, römischer Dichter und Philosoph, etwa 1 – 65)

„Ein törichter Freund richtet mehr Schaden an als ein kluger Feind.“ (Rūmī, persischer Mystiker, 1207 – 1273)

„Eine Freundschaft, die beendet werden kann, hat eigentlich nie so recht begonnen.“ (Mellin de Saint-Gelais, französischer Dichter, um 1491 – 1558)

„Die Freundschaft, die der Wein gemacht, wirkt wie der Wein, nur eine Nacht.“ (Friedrich von Logau, deutscher Dichter, 1605 – 1655)

„Freundschaft fließt aus vielen Quellen, am reinsten aber aus Respekt.“ (Daniel Defoe, englischer Schriftsteller, 1660 – 1731)

„Sei höflich zu allen, aber freundschaftlich mit wenigen; und diese wenigen sollen sich bewähren, ehe du ihnen Vertrauen schenkst.“ (George Washington, erster Präsident der Vereinigten Staaten von Amerika, 1732 – 1799)

„Ältere Bekanntschaften und Freundschaften haben vor neuen hauptsächlich das voraus, dass man sich einander schon viel verziehen hat.“ (Johann Wolfgang von Goethe, deutscher Dichter, 1749 – 1832)

„… die kleinen Gefälligkeiten der Freundschaft, die tausendmal werter sind als jene blendenden Geschenke, wodurch uns die Eitelkeit des Gebers erniedrigt.“ (Johann Wolfgang von Goethe, deutscher Dichter, 1749 – 1832)

„Gute Freunde und hervorragende Lehrer. Bleib ihnen nah. Reichtum und Macht sind vergängliche Träume, aber der Duft weiser Worte währt ewig.“ (Ryōkan, japanischer Zen-Mönch und Dichter, 1758 – 1831)

„Achtung nur ist der Freundschaft unfehlbares Band.“ (Friedrich Schiller, deutscher Dichter, 1759 – 1805)

„Im Grunde sind es doch die Verbindungen mit Menschen, die dem Leben seinen Wert geben.“ (Wilhelm von Humboldt, deutscher Gelehrter und Staatsmann, 1767 – 1835)

„Die Freunde nennen sich aufrichtig. Die Feinde sind es – daher man ihren Tadel zur Selbsterkenntnis benutzen sollte, als eine bittere Arznei.“ (Arthur Schopenhauer, deutscher Philosoph, 1788 – 1860)

„Der einzige Weg, einen Freund zu haben, ist, selbst einer zu sein.“ (Ralph Waldo Emerson, US-amerikanischer Philosoph und Schriftsteller, 1803 – 1882)

„Ein Freund ist jemand, dem gegenüber ich aufrichtig sein kann. In seiner Gegenwart kann ich laut denken.“ (Ralph Waldo Emerson, US-amerikanischer Philosoph und Schriftsteller, 1803 – 1882)

„Habe den Mut zur Wahrheit! Das kostet dich viele Freunde, aber es zeigt dir zugleich, was du an ihnen verlorst.“ (Heinrich Leuthold, Schweizer Dichter, 1827 – 1879)

„Es gibt wenig aufrichtige Freunde. Die Nachfrage ist auch gering.“ (Marie von Ebner-Eschenbach, österreichische Schriftstellerin, 1830 – 1916)

„Jeder kann Mitgefühl für das Leid eines Freundes empfinden, aber es braucht einen besonders edlen Charakter, sich über den Erfolg eines Freundes zu freuen.“ (Oscar Wilde, irischer Schriftsteller, 1854 – 1900)

„Glücklich sind die Freunde, die so miteinander verbunden sind, dass sie miteinander schweigen können.“ (Charles Péguy, französischer Schriftsteller, 1873 – 1914)

„Der Mensch wird am Du zum Ich.“ (Martin Buber, österreichischer jüdischer Religionsphilosoph, 1878 – 1965)

„Ich war schon immer der Ansicht, dass das größte Privileg, die größte Hilfe und der größte Trost in einer Freundschaft darin besteht, dass man nichts erklären muss.“ (Katherine Mansfield, neuseeländisch-britische Schriftstellerin, 1888 – 1923)

„Freundschaft, das ist wie Heimat.“ (Kurt Tucholsky, deutscher Journalist und Schriftsteller, 1890 – 1935)

„Die Menschen haben keine Zeit mehr, etwas kennenzulernen. Sie kaufen sich alles in den Geschäften. Aber da es keinen Kaufladen für Freunde gibt, haben die Menschen keine Freunde mehr.“ (Antoine de Saint-Exupéry, französischer Schriftsteller, 1900 – 1944)

„Man sieht nur mit dem Herzen gut. Das Wesentliche ist für die Augen unsichtbar.“ (Antoine de Saint-Exupéry, französischer Schriftsteller, 1900 – 1944)

„Freundschaft bedarf keiner Worte – sie ist Einsamkeit, frei von der Angst der Einsamkeit.“ (Dag Hammarskjöld, schwedischer Politiker, 1905 – 1961)

„Freundschaft ist, wenn dich einer für gutes Schwimmen lobt, nachdem du beim Segeln gekentert bist.“ (Werner Schneyder, österreichischer Kabarettist und Schriftsteller, 1937 – 2019)

„Ein guter Freund gleicht einer Knospe, die sich auch bei Kälte öffnet.“ (Edith Linvers, deutsche Schriftstellerin, *1940)

„Glück besteht maßgeblich darin, sich verbunden zu fühlen: im Freundeskreis, im Kollegenkreis stabile, positive Beziehungen zu haben. Das Gefühl, gebraucht zu werden, ist ganz existenziell.“ (Eckart von Hirschhausen, deutscher Arzt, Kabarettist und Schriftsteller, *1967)

„Facebook hilft, mit Leuten in Kontakt zu bleiben, die wir auch im echten Leben kennen. Mehr nicht. Wer glaubt, dass jeder Facebook-Kontakt ein Freund ist, der weiß nicht, was Freundschaft bedeutet.“ (Mark Zuckerberg, US-amerikanischer Informatiker und Unternehmer, *1984)

„Kurze Rechnung, lange Freundschaft.“ (deutsches Sprichwort)

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Viele Menschen suchen nach der besten Geldanlage. Aktien, ETFs, Kryptowährungen, Anleihen, Immobilien, Festgeld oder Tagesgeld – überall geht es um die Rendite.

Dabei gibt es eine Form der Rendite, die erstaunlich selten erwähnt wird. Sie ist denkbar einfach, sofort wirksam und risikofrei. Du musst keine Kurse beobachten, keine Prognosen treffen und brauchst nicht einmal Kapital.

Du musst nur eines tun: weniger ausgeben.

Nehmen wir an, Dein Jahresbudget beträgt 30.000 Euro. Wenn Du Deine Ausgaben um zehn Prozent reduzierst, sparst Du 3.000 Euro. Dieses Geld bleibt einfach bei Dir. Um dieselben 3.000 Euro mit einer Geldanlage zu verdienen, bräuchtest Du bei fünf Prozent Rendite bereits 60.000 Euro Vermögen.

Anders gesagt: Weniger auszugeben wirkt sofort. Und dafür ist nicht einmal Vermögen nötig.

Natürlich kannst Du das gesparte Geld investieren. Dann arbeitet es sogar doppelt: durch geringere Ausgaben und mögliche Rendite.

Hinzu kommt, dass vieles, was Du kaufst, Lebenszeit kostet. Stunden, Tage oder Wochen, die Du gearbeitet hast, um dieses Geld zu verdienen. Und Zeit für die Dinge selbst – beim Recherchieren, Aussuchen, Kaufen, Transportieren, Nutzen, Aufbewahren, Pflegen, Reparieren oder später beim Ersetzen und Entsorgen.

Wenn Du etwas nicht kaufst, bleibt also nicht nur Geld bei Dir, sondern auch ein Teil Deiner Lebenszeit.

Die einfachste Geldanlage der Welt: weniger kaufen, mehr Rendite.