das Abendorange

zieht aus den Halmen –

schon riecht es kühl

Ich wandere, seit ich laufen kann – auf Tagestouren, übers Wochenende und auf Fernwanderungen. Seit 2012 war ich eineinhalb Jahre auf mehrwöchigen Touren unterwegs – von meiner Haustür bis nach Santiago de Compostela, auf dem Franziskusweg in Italien, mehrfach über die Alpen, quer durch Deutschland …

Fernwandern ist für mich die Königsdisziplin des Wanderns. Solche Reisen zu Fuß verändern den Blick auf Natur, Menschen, Zeit und Leben.

Im Juni letzten Jahres habe ich hier im Blog 25 Gründe gesammelt, warum Du mehr wandern solltest. Die meisten davon gelten auch für lange Touren – doch einige Erfahrungen kommen erst dort hinzu.

Hier sind acht Gründe, warum Fernwandern so besonders ist.

#1 Jeder Tag beginnt dort, wo der letzte geendet hat

Bei Tagestouren beginnt und endet die Wanderung meist mit Logistik – anreisen, Parkplatz suchen, Fahrplan prüfen, wieder nach Hause fahren. Beim Fernwandern fällt das weg. Du wachst auf und gehst einfach weiter. Der Weg führt Dich Etappe für Etappe voran. Dieser fließende Übergang spart Zeit und Nerven und fühlt sich nach Freiheit an.

#2 Du erlebst Landschaft im Wandel

Wenn Du eine Tagestour unternimmst, siehst Du meist nur einen Ausschnitt. Beim Fernwandern dagegen erlebst Du größere Übergänge. Landschaft, Vegetation, Architektur, Dialekte, Küche und Bräuche verändern sich nach und nach. So wird Dein Weg zu einer echten Reise. Besonders eindrucksvoll ist es, an der eigenen Haustür zu starten und sich ins Unbekannte vorzutasten.

#3 Tiefere Begegnungen

Auf Fernwander- und Pilgerwegen triffst Du oft dieselben Menschen wieder, die der gleichen Route folgen. So entstehen Gespräche, die über Smalltalk hinausgehen – manchmal sogar kleine Weggemeinschaften. Vielleicht bekommst Du einen Trailnamen. Ich war einmal „der Outdoor-Autor“, andere hießen „Rainer, der Rentner“, „das Pärchen“ oder „Brustbeutel-Martin“. Auf meinen langen Touren habe ich Menschen kennengelernt, zu denen ich bis heute Kontakt habe.

#4 Dein Körper passt sich an

Am Anfang fühlt sich jeder Schritt noch mühsam an. Die Beine sind müde, der Rucksack scheint zu schwer, die Anstiege ziehen sich endlos hin. Doch im Laufe der Tage passt sich der Körper an. Das Gehen fällt leichter, die Ausdauer nimmt zu, und am Abend tut weniger weh. Plötzlich sind Kilometer und Höhenmeter möglich, die zu Beginn noch abschreckend wirkten. Der Körper verändert sich auch sichtbar: Die Muskulatur wird kräftiger, die Bewegungen werden flüssiger, die Pfunde purzeln. Bei mir waren es meist rund fünf Kilo.

#5 Der Kopf wird frei

Während sich der Körper an die Etappen gewöhnt, kommt auch der Kopf zur Ruhe. Der Alltag rückt langsam in die Ferne. Termine und To-do-Listen verlieren an Bedeutung. Schritt für Schritt stellt sich ein eigener Rhythmus ein. Das gleichmäßige Gehen beruhigt. Gedanken ordnen sich, Ideen entstehen. Probleme, die zuhause groß erscheinen, wirken mit etwas Abstand oft kleiner. Viele empfinden das als befreiend.

#6 Der Tag wird überraschend einfach

Minimalismus wird ganz praktisch: gehen, planen, essen, trinken, sprechen, schlafen. Viele Alltagsentscheidungen fallen weg. Alles, was Du brauchst, steckt im Rucksack – und schnell merkst Du, wie wenig das eigentlich ist. Diese Einfachheit unterwegs ist nicht nur praktisch, sie wirkt oft entlastend und beglückend. Langweilig wird es trotzdem nicht. Es gibt viel zu sehen, viel zu erleben und immer wieder Kleinigkeiten zu regeln.

#7 Mehr Wertschätzung für die einfachen Dinge

Nach einigen Tagen auf dem Weg fühlt sich vieles, was zuhause selbstverständlich ist, wie Luxus an: eine Dusche, ein warmes Essen, eine Waschmaschine, ein Bett. Diese Erfahrung lässt Dich die kleinen Dinge auch nach der Rückkehr bewusster wahrnehmen.

#8 Dein Selbstvertrauen wächst

Mehrere Tage oder Wochen am Stück zu Fuß unterwegs zu sein, zeigt Dir, wie viel körperlich und mental möglich ist. Du gehst lange Etappen, trotzt Wind und Wetter und überwindest immer wieder kleine Hindernisse. Manches läuft anders als geplant, unterwegs musst Du auch mal improvisieren. Doch am Ende merkst Du: Du kommst zurecht und bewältigst mehr, als Du Dir zugetraut hast. Dieses Gefühl von Stärke und Zuversicht wirkt oft lange nach – auch zu Hause.

Vielleicht juckt es Dich jetzt in den Zehen. Du brauchst fürs Fernwandern nicht unbedingt besondere Ausrüstung, spektakuläre Landschaften oder eine monatelange Auszeit. Ein Rucksack, passendes Schuhwerk und ein paar freie Tage reichen für die erste Tour völlig. Der Rest ergibt sich – Schritt für Schritt.

Freundschaft braucht keine großen Worte. Vertrauen, Nähe und das gute Gefühl, so sein zu dürfen, wie man ist, reichen aus. Wer gute Freundschaften pflegt, kann sich glücklich schätzen. Sie machen das Leben lebenswerter. Echte Freunde schenken Wärme und stehen in schwierigen Zeiten an Deiner Seite, ohne viel Aufhebens.

Die folgenden 33 Zitate und Aphorismen erinnern daran, wie kostbar Freundschaft ist. Die Zahl Drei wird oft mit Verbindung, Harmonie und Gleichgewicht assoziiert – und passt deshalb gut zu dieser Sammlung.

„Ein Freund liebt jederzeit, und in der Not wird er als Bruder geboren.“ (Sprüche 17,17, Altes Testament)

„Freundschaft ist eine Seele in zwei Körpern.“ (Aristoteles, griechischer Philosoph, 384 v. Chr. – 322 v. Chr)

„Einen sicheren Freund erkennt man in einer unsicheren Lage.“ (Quintus Ennius, römischer Schriftsteller, 239 v. Chr. – 169 v. Chr)

„Freundschaft macht glückliche Umstände glänzender, Unglück aber leichter, indem sie es mitträgt und teilt.“ (Cicero, römischer Politiker und Philosoph, 106 v. Chr. – 43 v. Chr.)

„Ich habe begonnen, mir selbst ein Freund zu sein. Damit ist schon viel gewonnen, denn man kann dann nie mehr einsam sein.“ (Seneca, römischer Dichter und Philosoph, etwa 1 – 65)

„Ein törichter Freund richtet mehr Schaden an als ein kluger Feind.“ (Rūmī, persischer Mystiker, 1207 – 1273)

„Eine Freundschaft, die beendet werden kann, hat eigentlich nie so recht begonnen.“ (Mellin de Saint-Gelais, französischer Dichter, um 1491 – 1558)

„Die Freundschaft, die der Wein gemacht, wirkt wie der Wein, nur eine Nacht.“ (Friedrich von Logau, deutscher Dichter, 1605 – 1655)

„Freundschaft fließt aus vielen Quellen, am reinsten aber aus Respekt.“ (Daniel Defoe, englischer Schriftsteller, 1660 – 1731)

„Sei höflich zu allen, aber freundschaftlich mit wenigen; und diese wenigen sollen sich bewähren, ehe du ihnen Vertrauen schenkst.“ (George Washington, erster Präsident der Vereinigten Staaten von Amerika, 1732 – 1799)

„Ältere Bekanntschaften und Freundschaften haben vor neuen hauptsächlich das voraus, dass man sich einander schon viel verziehen hat.“ (Johann Wolfgang von Goethe, deutscher Dichter, 1749 – 1832)

„… die kleinen Gefälligkeiten der Freundschaft, die tausendmal werter sind als jene blendenden Geschenke, wodurch uns die Eitelkeit des Gebers erniedrigt.“ (Johann Wolfgang von Goethe, deutscher Dichter, 1749 – 1832)

„Gute Freunde und hervorragende Lehrer. Bleib ihnen nah. Reichtum und Macht sind vergängliche Träume, aber der Duft weiser Worte währt ewig.“ (Ryōkan, japanischer Zen-Mönch und Dichter, 1758 – 1831)

„Achtung nur ist der Freundschaft unfehlbares Band.“ (Friedrich Schiller, deutscher Dichter, 1759 – 1805)

„Im Grunde sind es doch die Verbindungen mit Menschen, die dem Leben seinen Wert geben.“ (Wilhelm von Humboldt, deutscher Gelehrter und Staatsmann, 1767 – 1835)

„Die Freunde nennen sich aufrichtig. Die Feinde sind es – daher man ihren Tadel zur Selbsterkenntnis benutzen sollte, als eine bittere Arznei.“ (Arthur Schopenhauer, deutscher Philosoph, 1788 – 1860)

„Der einzige Weg, einen Freund zu haben, ist, selbst einer zu sein.“ (Ralph Waldo Emerson, US-amerikanischer Philosoph und Schriftsteller, 1803 – 1882)

„Ein Freund ist jemand, dem gegenüber ich aufrichtig sein kann. In seiner Gegenwart kann ich laut denken.“ (Ralph Waldo Emerson, US-amerikanischer Philosoph und Schriftsteller, 1803 – 1882)

„Habe den Mut zur Wahrheit! Das kostet dich viele Freunde, aber es zeigt dir zugleich, was du an ihnen verlorst.“ (Heinrich Leuthold, Schweizer Dichter, 1827 – 1879)

„Es gibt wenig aufrichtige Freunde. Die Nachfrage ist auch gering.“ (Marie von Ebner-Eschenbach, österreichische Schriftstellerin, 1830 – 1916)

„Jeder kann Mitgefühl für das Leid eines Freundes empfinden, aber es braucht einen besonders edlen Charakter, sich über den Erfolg eines Freundes zu freuen.“ (Oscar Wilde, irischer Schriftsteller, 1854 – 1900)

„Glücklich sind die Freunde, die so miteinander verbunden sind, dass sie miteinander schweigen können.“ (Charles Péguy, französischer Schriftsteller, 1873 – 1914)

„Der Mensch wird am Du zum Ich.“ (Martin Buber, österreichischer jüdischer Religionsphilosoph, 1878 – 1965)

„Ich war schon immer der Ansicht, dass das größte Privileg, die größte Hilfe und der größte Trost in einer Freundschaft darin besteht, dass man nichts erklären muss.“ (Katherine Mansfield, neuseeländisch-britische Schriftstellerin, 1888 – 1923)

„Freundschaft, das ist wie Heimat.“ (Kurt Tucholsky, deutscher Journalist und Schriftsteller, 1890 – 1935)

„Die Menschen haben keine Zeit mehr, etwas kennenzulernen. Sie kaufen sich alles in den Geschäften. Aber da es keinen Kaufladen für Freunde gibt, haben die Menschen keine Freunde mehr.“ (Antoine de Saint-Exupéry, französischer Schriftsteller, 1900 – 1944)

„Man sieht nur mit dem Herzen gut. Das Wesentliche ist für die Augen unsichtbar.“ (Antoine de Saint-Exupéry, französischer Schriftsteller, 1900 – 1944)

„Freundschaft bedarf keiner Worte – sie ist Einsamkeit, frei von der Angst der Einsamkeit.“ (Dag Hammarskjöld, schwedischer Politiker, 1905 – 1961)

„Freundschaft ist, wenn dich einer für gutes Schwimmen lobt, nachdem du beim Segeln gekentert bist.“ (Werner Schneyder, österreichischer Kabarettist und Schriftsteller, 1937 – 2019)

„Ein guter Freund gleicht einer Knospe, die sich auch bei Kälte öffnet.“ (Edith Linvers, deutsche Schriftstellerin, *1940)

„Glück besteht maßgeblich darin, sich verbunden zu fühlen: im Freundeskreis, im Kollegenkreis stabile, positive Beziehungen zu haben. Das Gefühl, gebraucht zu werden, ist ganz existenziell.“ (Eckart von Hirschhausen, deutscher Arzt, Kabarettist und Schriftsteller, *1967)

„Facebook hilft, mit Leuten in Kontakt zu bleiben, die wir auch im echten Leben kennen. Mehr nicht. Wer glaubt, dass jeder Facebook-Kontakt ein Freund ist, der weiß nicht, was Freundschaft bedeutet.“ (Mark Zuckerberg, US-amerikanischer Informatiker und Unternehmer, *1984)

„Kurze Rechnung, lange Freundschaft.“ (deutsches Sprichwort)

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Viele Menschen suchen nach der besten Geldanlage. Aktien, ETFs, Kryptowährungen, Anleihen, Immobilien, Festgeld oder Tagesgeld – überall geht es um die Rendite.

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Die einfachste Geldanlage der Welt: weniger kaufen, mehr Rendite.

Du möchtest dieses Jahr von Salzburg über die Alpen bis ans Mittelmeer nach Triest wandern – oder zumindest einen Teil der Strecke zurücklegen?

Dann wirf einen Blick in diese FAQ. Hier beantworte ich die häufigsten Fragen rund um diese unvergesslich schöne Alpenüberquerung.

1. Wie verläuft die Route der Alpenüberquerung Salzburg – Triest?
2. Wie lange bin ich unterwegs?
3. Welche Anforderungen muss ich erfüllen?
4. Wann ist die beste Zeit für die Fernwanderung?
5. Welche ist die aktuelle Auflage des Wanderführers „Alpenüberquerung Salzburg – Triest“?
6. Wo finde ich Updates zur aktuellen Auflage?
7. Gibt es den Wanderführer auch als App oder E-Book?
8. Muss ich die Schlafplätze auf den Berghütten reservieren?
9. Kann ich meinen Hund mitnehmen?
10. Gibt es eine Packliste für die Alpenüberquerung?
11. Soll ich einen Kletterhelm mitnehmen?
12. Kann ich mich anderen anschließen?
13. Wie erkenne ich unterwegs andere Salzburg-Triest-Wandernde?
14. Stimmt es, dass in Triest jeden Abend eine Abschlussfeier stattfindet?
15. Hat die Alpenüberquerung eine Facebook-Seite?
16. Gibt es Videos von der Alpenüberquerung Salzburg – Triest?
17. Kannst Du mir den Newsletter der Alpenüberquerung schicken?
18. Wo finde ich weitere Informationen?

1. Wie verläuft die Route der Alpenüberquerung Salzburg – Triest?

Die Alpenüberquerung Salzburg – Triest ist eine sehr reizvolle Fernwanderung über die gesamten Ostalpen. Sie führt durch Österreich, Deutschland, Slowenien und Italien. In Nord-Süd-Richtung werden sieben Gebirgsgruppen überquert – die Berchtesgadener Alpen, die Salzburger Schieferalpen, die Goldberggruppe und die Kreuzeckgruppe in den Hohen Tauern, die Gailtaler Alpen, die Karnischen Alpen und die Julischen Alpen. Nachdem Du in Tolmin das Hochgebirge hinter Dir gelassen hast, geht es durch bewaldete Hügellandschaften, das Weinbaugebiet Collio und den Karst bis ans Mittelmeer.

2. Wie lange bin ich unterwegs?

Die gesamte Tour dauert rund vier Wochen. Es sind 500 Kilometer, 24.500 Höhenmeter im Aufstieg und 25.000 Höhenmeter im Abstieg zu bewältigen. Wenn Du sehr fit und motiviert bist, kannst Du früher ins Mittelmeer springen. Möchtest Du nicht hetzen, auch mal einen Ruhetag einlegen und den einen oder anderen Gipfel mitnehmen, empfehle ich Dir, fünf Wochen einzuplanen. Wem es genügt, die Alpen zu überqueren, tritt nach 23 Etappen in Tolmin die Rückreise an. Auch zuvor gibt es in den Tälern Bus- und Bahnanschlüsse, sodass sich die Fernwanderung problemlos auf mehrere Urlaube aufteilen lässt.

3. Welche Anforderungen muss ich erfüllen?

Die Alpenüberquerung Salzburg – Triest erfordert Fitness, Kondition und Einstellung. Auch wenn Du die Etappen individuell planen kannst, wirst Du an manchen Tagen sechs bis acht Stunden unterwegs sein und über 1.000 Höhenmeter auf- und wieder absteigen. Da es immer wieder durch hochalpines Gelände geht, solltest Du schwindelfrei und trittsicher sein. Klettersteige sind allerdings keine dabei. Am anspruchsvollsten sind die 10. Etappe (Schutzhaus Neubau – Fraganter Schutzhaus), die 13. Etappe (Hugo-Gerbers-Hütte – Feldnerhütte) sowie die 19. und 20. Etappe (Rifugio Zacchi – Poštarski dom na Vršiču und Poštarski dom na Vršiču – Pogačnikov dom). Für diese Abschnitte stelle ich im Wanderführer einfachere Varianten vor.

4. Wann ist die beste Zeit für die Fernwanderung?

Der gesamte Weg ist in der Regel von Anfang Juli bis Mitte September gut begehbar. In diesem Zeitraum sind alle Berghütten entlang der Route geöffnet, Restschnee stellt meist kein Problem mehr dar und Schneefall ist selbst in Hochlagen über 2.000 Metern selten. In manchen Jahren ist ein Start bereits ab Mitte Juni möglich. Erkundige Dich am besten eine Woche vorher bei den Hütten oder Nationalparkverwaltungen nach dem Zustand der Wege. Wer die gesamte Alpenüberquerung plant, sollte spätestens Anfang September aufbrechen, um nicht in den Hohen Tauern oder im Nationalpark Triglav vor verschlossenen Türen zu stehen. Einzelne Abschnitte sind bereits ab Mai und bis in den Oktober hinein möglich. Genaue Angaben findest Du im Wanderführer.

5. Welche ist die aktuelle Auflage des Wanderführers „Alpenüberquerung Salzburg – Triest“?

Die vierte Auflage von „Alpenüberquerung Salzburg – Triest“ ist Anfang April 2025 im Bergverlag Rother erschienen. Ich habe das Buch vollständig überarbeitet und um acht Seiten erweitert. Du bekommst es inklusive dem Download-Link für die GPS-Tracks in jeder Buchhandlung und online versandkostenfrei innerhalb Deutschlands zum Beispiel im Autorenwelt-Shop.

6. Wo finde ich Updates zur aktuellen Auflage?

Korrekturen und Ergänzungen zur 4. Auflage findest Du unter „Updates/Infos“ auf der Verlagshomepage. Notiere sie am besten vor Deinem Aufbruch in den Wanderführer oder drucke sie aus.

7. Gibt es den Wanderführer auch als App oder E-Book?

Mein Wanderführer ist auch als Guide für die Rother-App erhältlich. Die App kannst Du kostenlos bei Google Play oder im App Store heruntergeladen. Der Guide „Alpenüberquerung Salzburg – Triest“ kostet 14,99 EUR. Ich empfehle Dir jedoch, besser den gedruckten Wanderführer mitzunehmen und die GPS-Tracks auf ein GPS-Gerät oder in eine Wander-App auf Deinem Smartphone zu laden.

8. Muss ich die Schlafplätze auf den Berghütten reservieren?

Wenn Du im Juli oder August gehst, solltest Du Dir frühzeitig Schlafplätze in den drei Nationalparks sichern. Auch auf den anderen Hütten und in den Talorten kann es in der Hochsaison zu Engpässen kommen. Möchtest Du also auf Nummer sicher gehen, empfiehlt es sich, die komplette Tour durchzureservieren. Im Juni und September ist zumindest unter der Woche mit einer geringeren Auslastung zu rechnen, sodass auch eine spontane Routenplanung möglich ist.

9. Kann ich meinen Hund mitnehmen?

Mit einem gut sozialisierten Hund, der im alpinen Gelände keine Probleme hat, ist die Alpenüberquerung – oder ein Abschnitt davon – machbar. Unterschätze aber den Vorbereitungsaufwand nicht. Hunde sind auf vielen Hütten willkommen, meist gibt es jedoch nur einen oder wenige Hundeschlafplätze. Eine rechtzeitige Reservierung ist daher unerlässlich. Weitere Informationen habe ich im Wanderführer zusammengestellt. Lesenswert ist auch der Bericht der Husky-Mischlingshündin Lina, die 2020 mit ihrer Lieblingsfrau Ina von Salzburg nach Triest gewandert ist.

10. Gibt es eine Packliste für die Alpenüberquerung?

Die Packliste hier auf meinem Blog ist schon ein paar Jahre alt. Eine überarbeitete Version findest Du im Wanderführer.

11. Soll ich einen Kletterhelm mitnehmen?

Wegen der gestiegenen Steinschlaggefahr empfehle ich für die 20. Etappe das Tragen eines Kletterhelms. Leichte Modelle wiegen nur etwa 200 g. Wenn Du keinen Helm dabei hast oder Dir diese Königsetappe nicht zutraust, kannst Du sie über die Varianten-Etappen V20 und V21.1 bzw. V21.2 umgehen.

12. Kann ich mich anderen anschließen?

Täglich von Mitte Juni bis Anfang September treffen sich Wanderlustige um 10 Uhr im Salzburger Kurpark, um unverbindlich gemeinsam zu starten. Dabei ist es egal, ob Du nur ein paar Etappen oder bis ans Mittelmeer gehen möchtest. Natürlich kann ich nicht versprechen, dass an jedem Tag jemand startet oder sich dauerhaft eine Wandergruppe bildet. Du solltest also selbstständig sein und den Wanderführer sowie Karten oder die GPS-Tracks dabeihaben. Gerne kannst Du unten einen Kommentar mit Deinem Starttag und Deinen Plänen hinterlassen.

13. Wie erkenne ich unterwegs andere Salzburg-Triest-Wandernde?

Das Erkennungszeichen auf unserer Route ist ein rotes Band oder Schleifchen, das Du hinten am Rucksack befestigst. Rot ist die gemeinsame Farbe der Flaggen von Österreich, Deutschland, Italien und Slowenien. Auf der letzten Etappe, im Abstieg auf der kopfsteingepflasterten Straße Scala Santa, kannst Du das Band vom Rucksack nehmen und am Ortsschild von Triest anbringen. So wächst dort mit der Zeit eine Sammlung roter Bänder. Sie sind sogar auf Google Street View zu sehen.

14. Stimmt es, dass in Triest jeden Abend eine Abschlussfeier stattfindet?

Ja. Von Anfang Juli bis Ende September treffen sich die Ankömmlinge täglich um 19 Uhr vor dem Infopoint Trieste in der Via dell’Orologio, 1 (Ecke Piazza Unità d’Italia), um gemeinsam in einem Lokal die Ankunft zu feiern und sich über die Erlebnisse der letzten Wochen auszutauschen. Lass Dich überraschen, ob jemand und wer an Deinem Ankunftstag auftaucht.

15. Hat die Alpenüberquerung eine Facebook-Seite?

Ja. Verbinde Dich gerne unter www.facebook.com/salzburgtriest mit Gleichgesinnten.

16. Gibt es Videos von der Alpenüberquerung Salzburg – Triest?

Ja. Einige Wanderinnen und Wanderer haben ihre Alpenüberquerung von Salzburg nach Triest auf YouTube festgehalten, zum Beispiel Flo sowie Ute und Hansi. Die Videos geben einen schönen Eindruck von den Herausforderungen, der Landschaft und den Hütten entlang der Route.

17. Kannst Du mir den Newsletter der Alpenüberquerung schicken?

Ich habe den Salzburg-Triest-Newsletter in meinen Einfach-bewusst-Newsletter integriert, den ich einmal im Monat an rund 15.000 Abonnentinnen und Abonnenten sende.

18. Wo finde ich weitere Informationen?

Auf der Themenseite zur Alpenüberquerung Salzburg – Triest gibt es Fotoimpressionen und Berichte von meinen fünf Touren, Artikel aus verschiedenen Magazinen, Tipps, wie Du fit für Deine Alpenüberquerung wirst, und vieles mehr. Hilfreich ist auch der Artikel „Alpenüberquerung: So geht’s“ auf der Webseite des Deutschen Alpenvereins.

Ich wünsche Dir viel Spaß auf Deinem Weg vom Kurpark in Salzburg bis zur Piazza dell’Unità d’Italia in Triest. Komm gut über die Berge, gesund an und bereichert zurück!

Schreib nach Deiner Rückkehr gerne einen Kommentar, wie es Dir ergangen ist und gefallen hat. Ich freue mich auch über Verbesserungsvorschläge und Aktualisierungen per E-Mail – sie helfen mit, die nächste Auflage des Wanderführers noch besser zu machen.

„The moon belongs to everyone – the best things in life are free.“
aus dem Song „The Best Things in Life Are Free“, 1927

Weniger Konsum, mehr Leben

Viele Menschen verbinden Freizeit automatisch mit Geld ausgeben: essen gehen, shoppen, Wellness buchen, Freizeitparks besuchen, ins Stadion gehen oder verreisen. Kommerz und Konsum sind oft Teil davon – ohne dass wir es groß hinterfragen. Dabei kosten viele der schönsten und erfüllendsten Aktivitäten nichts oder kaum etwas.

Minimalistische Freizeitaktivitäten kommen ohne großen Konsum aus und schenken dennoch Wertvolles: Ruhe, Klarheit, Inspiration, echte Erlebnisse. Statt immer neue Reize von außen zu suchen, können wir entdecken, was längst da ist – in den eigenen vier Wänden, auf dem Balkon, vor unserer Haustür, im nächsten Park oder Wald.

Was minimalistische Freizeitaktivitäten auszeichnet

Gemeint sind Beschäftigungen, die auf Einfachheit, Spontanität, Präsenz und eigenes Erleben setzen. Typische Merkmale sind:

• kostenlos oder sehr günstig
• keine oder wenig Ausrüstung nötig
• meist einfach und spontan umsetzbar
• ohne Leistungsdruck
• oft analog und bildschirmfrei
• fördern Achtsamkeit, Kreativität oder Bewegung
• hinterlassen eher Erinnerungen als Besitz

Minimalistische Freizeitaktivitäten erinnern uns daran, was wirklich zählt. Raus aus dem Konsumpf, rein ins Leben.

Minimalistische Freizeitaktivitäten ohne Kommerz und Konsum

Hier kommen 20 Ideen, die (fast) nichts kosten – außer etwas Zeit und Aufmerksamkeit.

1. Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang beobachten

Ein Naturschauspiel, für das es sich lohnt, früher aufzustehen oder länger wach zu bleiben. Garantiert kostenlos – und doch unbezahlbar.

2. Musik bewusst hören

Schaffst Du es, ein komplettes Album zu hören, ohne nebenbei etwas anderes zu tun? Also nicht beim Kochen, nicht beim Aufräumen, nicht am Smartphone. Nur sitzen oder liegen und genießen. Vor vier Jahren habe ich meine neun Inselplatten verraten – vielleicht eine Inspiration für Deinen nächsten bewussten Musikmoment.

3. Im Wasser sein

Ob Badewanne, Fußbad, Planschbecken, Kneipp-Anlage, Baggersee, Bach oder Fluss – Wasser beruhigt, belebt oder beides zugleich. Eine Wohltat für Körper, Geist und Seele.

4. Lesen

Lesen ist Reisen im Kopf – ohne Ticket, ohne Koffer, ohne Jetlag. Gute Bücher lassen uns in andere Welten eintauchen und neue Perspektiven entdecken. Kostenlose Lektüre findest Du nicht nur im eigenen Bücherregal, sondern auch im Freundeskreis, in der Bibliothek und in öffentlichen Bücherschränken (Übersichten bieten BuchschrankFinder, OpenBookCase und Wikipedia).

5. Einfach picknicken

Eine Stulle, etwas Obst, Nüsse oder Schokolade, dazu eine Thermoskanne Tee – mehr braucht es oft nicht. Beim Potluck-Picknick im Freundeskreis bringt jede Person eine Kleinigkeit mit, und es entsteht ein buntes Buffet.

6. Nichts tun

Die radikalste minimalistische Freizeitaktivität. Kein Ziel, keine Aufgabe, keine Ablenkung. Nur atmen und die Gedanken kommen und gehen lassen – ohne sie zu bewerten.

7. Wildtiere beobachten

Wildtiere leben oft mitten in unserem urbanen Umfeld. Wer ruhig bleibt und genau hinschaut, entdeckt Erstaunliches und lernt Neues. Ich beobachte regelmäßig Eichhörnchen auf meinem Balkon, einen Wildhasen auf dem Parkplatz sowie Schwäne, Graureiher, Kormorane, Blässhühner und Haubentaucher am Wöhrder See – und mit etwas Glück auch Eisvögel.

8. Von Hand schreiben

Gedanken, Beobachtungen, Erlebnisse oder Ideen auf ein Blatt Papier oder in ein Notizbuch zu schreiben, entschleunigt, ordnet den Kopf, hält Erinnerungen fest und fördert die Kreativität. Beim Schreiben mit der Hand arbeiten mehr Muskeln und Gelenke zusammen, und es werden stärker vernetzte Hirnareale aktiviert als beim Tippen auf Smartphone oder Computer.

9. Analog spielen

Gesellschaftsspiele bringen Menschen zusammen, machen Spaß und den Kopf frei. Mit Deinen Kindern oder im Freundeskreis genügen oft Klassiker wie Schach, Mensch ärgere dich nicht, Die Siedler von Catan oder Uno – je nachdem, was im Haus ist und sich bewährt hat. Es gibt auch Spiele ganz ohne Material, etwa Fangen oder Ich sehe was, was du nicht siehst, oder mit nichts weiter als Papier und Stift.

10. Menschen wahrnehmen

Setz Dich auf eine Bank in der Stadt oder im Park und beobachte das Leben um Dich herum. Jeder Mensch ist eine eigene Geschichte. Versuche, nicht zu werten und nicht zu vergleichen – weder nach unten noch nach oben. Ein stilles Kino ohne Eintritt.

11. Den Körper stärken

Unser Körper ist das einzige Trainingsgerät, das wir immer dabeihaben. Mit Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Unterarmstützen oder Sit-ups bleibt er kräftig und beweglich. Denn ab dem Alter von etwa 30 Jahren verlieren wir pro Jahrzehnt drei bis acht Prozent Muskelmasse. Vielleicht gibt es in Deiner Nähe auch einen Trimm-Dich-Pfad – ein kostenloses Fitnessstudio unter freiem Himmel.

12. Kostenlos ins Museum gehen

Kunst und Kultur lassen uns staunen und die Welt mit anderen Augen sehen. Viele Museen bieten regelmäßig freien Eintritt an – ein kurzer Blick auf die Webseite genügt. So habe ich mich oft von Ausstellungen überraschen lassen, die ich sonst nicht besucht hätte. Das Germanische Nationalmuseum in Nürnberg ist zum Beispiel mittwochs ab 17:30 Uhr kostenfrei zugänglich.

13. Jonglieren

Geht überall und mit fast allem. Es fördert Koordination, Konzentration und Geduld. Ich jongliere mit Tennisbällen, Äpfeln, Socken, Schuhen, Schneebällen, Walnüssen oder Teebeuteln – bisher zwar nur mit drei Gegenständen, dafür bunt gemischt. Jonglieren hilft auch gegen Grübeln, weil die Aufmerksamkeit sofort in den Händen ist.

14. Ein Gespräch ohne Ablenkung führen

Lasst die Smartphones in der Tasche und schenkt Euch echte Aufmerksamkeit. Wirkliche Gespräche entstehen dort, wo wir zuhören, ausreden lassen, empathisch sind und auch eigene Gefühle zeigen. In unserer hektischen Zeit ist das eine unterschätzte Kunst. Das Gute ist, dass wir täglich mehrmals üben können.

15. Kreuzworträtsel lösen oder erstellen

Ein paar leere Kästchen, ein Stift und etwas Geduld – mehr braucht es nicht. Kreuzworträtsel trainieren Gedächtnis und Wortfindung, fördern die Konzentration, wirken beruhigend und schenken kleine Glücksmomente. Hast Du kein Rätsel zur Hand, denk Dir selbst eines aus und lass es anschließend von jemandem lösen.

16. Etwas Gutes tun

Engagiere Dich für die Umwelt, für Tiere oder für andere Menschen. Du kannst zum Beispiel Müll vor Deiner Haustür sammeln, aussortierte Sachen an eine soziale Einrichtung spenden, Vogelfutter streuen oder insektenfreundliche Blumen pflanzen. Etwas Gutes zu tun hilft anderen – und tut auch Dir selbst gut.

17. Spazieren gehen oder wandern

Schuhe an, Rucksack auf, Wetterschutz mit – und los gehts. Es gibt viele gute Gründe, sich regelmäßig zu bewegen. Ob direkt von der Haustür aus oder nach einer kurzen Anfahrt, die Möglichkeiten sind nahezu unbegrenzt. Inspiration für Routen in Deiner Nähe findest Du bei Waymarked Trails und Wanderbares Deutschland.

18. Eine Tauschparty veranstalten

Triff Dich mit ein paar Menschen aus Deinem Umfeld. Alle bringen Dinge mit, die sie nicht mehr brauchen. Was für Dich überflüssig geworden ist, kann für jemand anderen genau richtig sein. Manchmal hilft es, sich auf eine Kategorie zu beschränken, etwa Bücher, Kleidung oder Küchenzubehör.

19. Eine Ecke neu gestalten

Es muss nicht immer der große Frühjahrsputz sein. Oft genügt es, einen kleinen Bereich bewusst zu verändern, um die Atmosphäre in Deiner Wohnung spürbar zu verbessern: entstauben, ausmisten, Möbel leicht verrücken, die Deko neu arrangieren, das Licht anders einsetzen – fertig.

20. Mond und Sterne beobachten

Der eingangs erwähnte Song ist Programm. Die Himmelskörper sind für uns alle da. Findest Du den Kleinen Wagen oder den Polarstern? Mit etwas Übung werden aus einzelnen Lichtpunkten vertraute Begleiter. Das Faszinierende daran: Du blickst in die Vergangenheit, denn das Licht vieler Sterne war Jahre oder sogar Jahrtausende unterwegs, bevor es Dich erreicht hat. Von den Sternen, die Du mit bloßem Auge siehst, ist übrigens nach heutigem Wissensstand wahrscheinlich noch keiner erloschen – auch wenn das Gegenteil oft behauptet wird.

Welche minimalistischen Freizeitaktivitäten, die (fast) nichts kosten, bereichern Dein Leben? Ich freue mich auf Deine Ergänzungen in den Kommentaren.

Kopf gesenkt

Schatten löst sich –

offenes Wasser

Im Alltag begegnen mir immer wieder lesenswerte, sehenswerte und hörenswerte Fundstücke, die inspirieren, weiterhelfen oder einfach Freude machen. Hier teile ich eine neue Runde meiner Empfehlungen mit Dir.

Alpin – Florian Höhn ist im August letzten Jahres in nur 21 Tagen über die Alpen gewandert – auf meiner Route von Salzburg nach Triest. Er hat eine kleine, feine Videodokumentation erstellt, die die unterschiedlichen Wege, Gebirgsgruppen und Landschaftsformen wunderbar zeigt.

Cineastisch – vor zwei Jahren habe ich den Film-Streaming-Dienst Mubi empfohlen, der Arthouse-Produktionen, Filmklassiker sowie Nischenfilme zeigt. Inzwischen gibt es zusätzlich Mubi Go, mit dem Du einmal pro Woche einen ausgewählten Film günstig im Kino erleben kannst. Das reguläre Abo kostet monatlich 13,99 Euro (im Jahresabo 9,99 Euro), mit Mubi Go 19,99 Euro (14,99 Euro im Jahresabo). Mubi Go ist in Berlin, Düsseldorf, Frankfurt am Main, Hamburg, Köln, München und Stuttgart verfügbar und hoffentlich bald auch in Nürnberg.

Dankbar – Schon im Round-up-Post „Mehr Zeit für das Wesentliche“ beschreibt Petra Bäumler, wie ihr Abendritual für mehr Klarheit und Dankbarkeit sorgt. Nun erzählt sie auf ihrem Blog ausführlich, dass sie seit zehn Jahren täglich fünf Momente der Dankbarkeit festhält, mittlerweile gesammelt in elf Büchlein.

Darmgesund – Johanna Katzera zeigt auf Einfach achtsam, wie eine darmfreundliche Ernährung das Mikrobiom stärkt, etwa durch ausreichend Ballaststoffe, fermentierte Lebensmittel und weniger stark verarbeitete Produkte.

Engagiert – Kann man sich trotz eines vollen Terminkalenders politisch engagieren? Der Leitfaden von Für eine bessere Welt beschreibt konkrete, alltagstaugliche Wege vom kleinen Beitrag bis zum längerfristigen Einsatz.

Glücklich – Kennst Du schon das Ministerium für Glück und Wohlbefinden? Glücksministerin Gina Schöller und ihr Team liefern in Blogartikeln, Büchern und Seminaren alltagsnahe Impulse zu mentaler Gesundheit, positiver Psychologie und Lebenszufriedenheit. Angenehm gelassen und ohne überzogene Selbstoptimierung.

Nachhaltig – Recup und Rebowl sind Deutschlands größtes Mehrwegsystem für die Gastronomie und eine einfache Lösung, um Einwegmüll zu vermeiden.

Neuropsychologisch – Die Arte-Dokureihe „Dopamin“ erzählt in kurzen Episoden, warum uns Apps wie WhatsApp, Instagram, TikTok oder Tinder so stark fesseln und welche Rolle der Neurotransmitter Dopamin dabei spielt. Die Reihe macht nachvollziehbar, wie soziale Medien und Smartphones unser Belohnungs- und Suchtverhalten beeinflussen und wie wir bewusster mit unserer digitalen Aufmerksamkeit umgehen können.

Reduziert – Warum gezieltes Weglassen oft stärker wirkt als stetes Optimieren, erklärt Markus Cerenak in seinem Blog.

Selbstgemacht – Smarticular hat nachgerechnet: Wer Lebensmittel wie Hafermilch, Eistee, Vanillezucker, Pizzateig, Salatdressings oder Hummus selbst herstellt, kann bis zu 90 % sparen. Da freuen sich der Geldbeutel und das Haushaltsbuch.

Vegan – Kilian Dreißig von Vegpool nimmt die verbreitetsten Mythen der Tierindustrie unter die Lupe und liefert gut recherchierte Antworten zu Fragen rund um Klima, Tierwohl, Gesundheit und Fleischkonsum.

Herzvoll – Mein Musiktipp heißt diesmal David Lübke. Ich habe den jungen Liedermacher letzten Sommer auf dem Bardentreffen in Nürnberg entdeckt. Genauer gesagt bei seinem Konzert auf dem Trödelmarkt, wo er auch „Mein eigenes Glück“ gespielt hat. Der Song stammt von seinem aktuellen Album „Wo der Mond die Erde küsst“. Unvergesslich bleibt mir, wie das Publikum den Chor übernommen und den Auftritt für fränkische Verhältnisse geradezu frenetisch gefeiert hat.

Heute vor 13 Jahren ist mein Blog Einfach bewusst online gegangen.

Seitdem habe ich 537 Artikel veröffentlicht – über Minimalismus, Nachhaltigkeit, Wandern, Ernährung, Leidenschaften und den Blick auf das Wesentliche. Alle Texte kannst Du kosten- und werbefrei lesen.

Nachdem ich im letzten Jahr 12 lebensverlängernde Hacks vorgestellt habe, stehen diesmal 13 Zitate im Mittelpunkt. Es sind Worte, die mich seit Langem begleiten, prägen und immer wieder ermutigen. Sie zeigen auch, worum es mir auf Einfach bewusst geht.

Viel Vergnügen beim Stöbern. Danke, dass Du dabei bist. Auf die nächsten 13 Jahre.

Vegan, glutenfrei, umami-reich, gut vorzubereiten – Zeit: 10 Min. – Schwierigkeit: leicht

Seit 2014 lebe ich vegan und in dieser Zeit habe ich immer mal wieder veganen Parmesan selbst hergestellt. Dabei kamen ganz unterschiedliche Zutaten wie Nüsse, Kerne, Saaten, Hefeflocken, Miso, Sojasauce, Zitronensaft, Zitronenzesten, Steinpilzpulver, Knoblauch und Öle zum Einsatz.

Eine dieser Varianten hat sich als mein Favorit etabliert. Sie schmeckt nicht nur mir, sondern hat auch Gäste schon im besten Sinne überrascht.

Mein veganer Parmesan verbindet eine milde, natürliche Süße aus den Cashews mit der kernigen Textur und einer dezenten Bitterkeit der Mandeln. Die Hefeflocken liefern das typische Umami – diese tiefe Würze, die lange am Gaumen bleibt. Etwas Knoblauchpulver verstärkt den herzhaften Eindruck, ohne dominant zu wirken. Salz bringt Struktur und Klarheit. So schmeckt das Ganze kräftig, aber nicht aufdringlich.

Gerade auf einfachen Gerichten entfaltet der vegane Parmesan seine Umami-Tiefe besonders gut. Ich streue ihn zum Beispiel gerne über Tomaten-Bohnen-Brot-Suppe, Fenchel-Orangen-Salat, Pasta al Limone, Spaghetti Volognese oder veganes Pilzrisotto.

Zutaten wie Sojasauce, Zitronensaft oder Öl lasse ich bewusst weg. Sie verändern die trockene Textur und bringen die Mischung geschmacklich weiter weg vom Charakter eines gereiften Hartkäses.

Für mich ist dieser vegane Parmesan eine stimmige, würzige Komposition, die ohne Vergleich auskommt und vielseitig einsetzbar ist.

Für 200 g veganen Parmesan

125 g Cashewkerne
30 g Mandeln (geschält)
40 g Hefeflocken
1 TL Salz (fein)
¾ TL Knoblauchpulver (granuliert)

1. Alle Zutaten in einen kleinen Mixer, Zerkleinerer oder einen Pürierstab-Becher geben. Am besten eignen sich Geräte mit scharfen Messern und kleiner Kammer.
2. In kurzen Intervallen mixen. Zwischendurch den Behälter öffnen und die Mischung mit einem Löffel auflockern, damit alles gleichmäßig zerkleinert wird. Sobald die Konsistenz krümelig ist, stoppen – nicht zu lange mixen, sonst entsteht Nussmehl statt Parmesan-Textur.
3. Nach Belieben über das Gericht streuen oder vorsichtig unterheben. Alternativ in ein sauberes Schraubglas füllen.

Tipps:

• Nach meiner Erfahrung zahlen sich bei diesem Rezept hochwertige Zutaten ohne Zusatzstoffe geschmacklich besonders aus.
• Hält sich gut verschlossen im Kühlschrank drei Wochen, verliert aber im Laufe der Zeit etwas an Aroma. Dann kannst Du die Mischung mit ein paar Hefeflocken oder einer Prise Salz auffrischen.
• Dieser vegane Parmesan eignet sich auch hervorragend als selbstgemachtes Geschenk in einem hübschen Schraubglas.

Buon appetito!!

PS: Weitere Köstlichkeiten findest Du auf meiner Rezepteseite.