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Este programa esta basado en el exitoso sistema de ejercicios “The Truth About Abs” de Mike Gary – Especialista Certificado en Nutrición y Entrenador Personal Certificado.

El programa no solo se enfoca en ejercicios para los abdominales, sino representa un sistema comprensivo para tener una cintura delgada y afilada, combinando una alimentación correcta con los ejercicios adecuados.

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Culturismo sin Tonterías es el nuevo método de
entrenamiento creado por Vince DelMonte que está
causando furor en USA y ahora por fín está disponible en Español.

Tal y como dice el título “Sin Tonterías”
este Libro de 201 páginas + DVD va directo al grano. No es tan solo otro libro electrónico lleno de un montón de páginas aburridas que ni siquiera terminas de leer.

Este libro te atrapará desde la primera página y te mostrará los secretos y rutinas que harán que tu cuerpo gane masa sin necesidad de suplementos y por supuesto sin esteroides anabólicos. El método de Vincent se desmarca por completo del mito de entrenar 5 ó más días a la semana y propone rutinas de tipo Heavy Duty que van de 2 a 4 días a la semana. Las rutinas están organizadas según el nivel que cada uno posea, pero sobre todo hacen incapié en la importancia a la hora de distribuir los grupos musculares en los entrenos y a los descansos, ya que es en los descansos cuando el músculo se recupera y crece.

Sin duda alguna estamos ante uno de los mejores métodos de culturismo que hemos visto y desde
EjerciciosAbdominales.es recomendamos su lectura y la puesta en práctica de sus rutinas y consejos. Además, con el cambio del Dolar/Euro sale realmente barato ya que el pack básico que cuenta con el Libro Culturismo Sin Tonterías más los libros de rutinas: 29 Semanas para Principiantes-Intermedios, 29 Semanas Avanzado, el demostrador de ejercicios virtuales, la Calculadora de Crecimiento Metabólico, el entrenador de Acondicionamiento Físico 24/7, entrenamiento Al Revés y el DVD de Culturismo Sin Tonterías salepor 37$ que al cambio son solo 25 €ur.

La otra opción es elegir el segundo pack que ademas cuenta con los libros “Eliminación de la Grasa Sin Tonterías” y “Los Planes de Alimentación Saludable de Nutrición”, este pack sale por 57$, que al cambio son 39€. Nosotros tenemos el pack básico, de manera que sobre los libros extra que vienen en el avanzado no podemos opinar pero de haber sabido la calidad del material que nos ibamos a encontrar es probable que hubiesemos escogido el pack completo.

Independientemente de si aspiras a un cuerpo de físicoculturista o tan solo quieres verte bien en traje de baño, estamos seguros que el método de Vince DelMonte te ayudará a lograr tus objetivos.

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Unos abdominales increíbles son sencillos de obtener con un poco de esfuerzo y continuidad en tu rutina, además de ser muy sencillos de realizar hasta en la sala de tu casa; que trabajan todas las áreas tanto los abdominales  rectos y los oblicuos, lo único que necesitas es una silla donde los pies alcancen el piso de un modo cómodo, que no cuente con respaldo ni asiento de espuma, para que no pierdas la postura erguida tan importante en este tipo de rutinas, de lo contrario podrías correr el riesgo de lastimarte la espalda y que el ejercicio simplemente no surta efecto

Consigue una pelota de aproximadamente unos 20 cm. de diámetro, ubícate en la silla, hasta que tu espalda este recargada por completo al respaldo, eleva tus piernas con la pelota atorada entre los pies, levanta ambas piernas al mismo tiempo dobladas, de forma que tus rodillas queden a la altura del pecho, y las pantorrillas completamente en un angulo de 90 grados de la parte alta de la pierna, es importante que mantengas apretados glúteos y abdomen para crear mayor esfuerzo, realiza 3 series de 20 repeticiones por día.

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Si estas pensando en adquirir unas mancuernas o ir al gym para hacer pesas específicamente por las abdominales, existen estudios que comprueban que los ejercicios para vientre plano funcionan mejor sin apoyo de peso extra; lo único que necesitas a la mano es una plancha inclinada que encuentras en cualquier parque en el área dedicada a los deportes

Una gran ventaja de esta maquina es que en ella puedes llevar a cabo ejercicios para todos y cada uno de los músculos abdominales: laterales, abdomen bajo y alto, las repeticiones no son tan importantes en gran numero,  es aquí donde se incluye el dicho es mejor calidad que cantidad; el objetivo es fatigar al músculo hasta el punto donde uno sienta que ya no puede hacerse una repetición mas, para lograr esta condición, se necesita endurecer en todo momento glúteos , piernas y abdomen para crear un trabajo correcto la espalda debe estar recta en hasta el termino de la ultima serie igual que brazos, 4 series de 7 repeticiones diarias con descansos de 15 segundos entre ellas serán suficientes para que en poco tengas el abdomen soñado.

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Uno de los problemas mas comunes a la hora de formar una silueta sexy es la cintura y el abdomen, los músculos del abdomen en ocasiones son aquellos que nos cuestan mas trabajo moldear, y es una de las razones por que al inicio decidimos meternos al gimnasio, la rutina que sigues sin embargo te esta funcionando, tu entrenador piensa que vas de maravilla, pero te gustaría complementar la ida al gym para que los resultados fueran visibles mas rápidamente, puedes hacer un ejercicio complementario en tu oficina sencillo, que te quitara el estrés y  muy funcional que no te quitara tiempo pero si tallas de mas para este propósito, debes buscarte una silla cómoda y poco acolchada para no perder la posición erguida, tus piernas juntas, ambos pies bien posicionados al piso, tu espalda recta y ambas manos entrelazadas detrás de la cabeza endurece el abdomen y los glúteos, baja tu torso y vuélvelo a la posición original, no olvides respirar correctamente,  realiza 3  series de 20 repeticiones, del diario y veras que  tendrás ese cuerpo de infarto que tanto deseaste.

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Uno de tus propósitos de año nuevo era esculpir tu cuerpo, tener un abdomen de envidia, ya ves el calendario y te das cuenta que a medio año no has siquiera intentado preguntar en el gimnasio que tienes debajo de tu casa por la membresía, es hora que te actives, que te vallas creando una rutina en casa que te impulse, que te motive a querer resultados mas profesionales veras que todas las chicas de tu oficina se tomaran un momento para voltear la cabeza y ver lo bien que te has puesto, llega a casa, antes de irte a dormir tiende una toalla en el piso recuéstate en ella boca arriba, entrelaza tus manos detrás de la cabeza, con las piernas cerradas, súbelas con las rodillas flexionadas, levanta los hombros para crear un acercamiento de cabeza con rodillas, y vuelve a tu posición original no olvides aspirar y espirar profundamente realiza 3 series de 15 repeticiones cada una, veras que en un mes te sentirás tan esbelto y atractivo que querrás ejercitarte de un modo integral y mas completo.

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Ese chico que te encanta por fin se ha fijado en ti, mueres por salir con el, pero a causa de tanto trabajo te descuidaste al grado que parece que la ropa que usas es una talla mas chica ala que realmente te queda, no sabes que empezar hacer para formarte una cinturita de ensueño, es muy sencillo solo debes poner en forma tus abdominales, y no debes preocuparte por pensar en contratar a un entrenador profesional, pues es muy sencillo iniciar una rutina en tu casa, lo primero es empezar con ejercicios que no requieran mucho esfuerzo esto ayudara a tener listos los músculos que vas a trabajar posteriormente a rutinas de mayor intensidad, inicia parándote derecho con el abdomen duro al igual que espalda y glúteos, lleva tus brazos a la altura de los hombros con una barra (si no tienes una con el palo de la escoba) gira tu torso al lado derecho y regresa a tu posición inicial una ves mas pero a la izquierda, alterna estos movimientos durante tres 4 series de 10 repeticiones cada una.

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Los ejercicios en bicicleta son muy populares a quien no se le hace divertido montar en ella, relajarse recordar la niñez.

El encanto de la bici es que al mismo tiempo que paseamos también nos ejercitamos y nos mantenemos en forma por desgracia en estos tiempos donde ya casi no hay tiempo para tener una rutina constante

En el hogar debemos utilizar la bici fija pero que ocurre si aun no adquirimos un modelo ideal para nuestro hogar porqué no contamos con el espacio o con los recursos suficientes que siempre se van en algo mas porque no entonces idearnos una bici donde no la hay

Lo único que te hace falta es una toalla en el piso para que puedas recostarte en ella boca arriba, lleva tus manos detrás de la cabeza, y entrelaza los dedos para crear un punto de apoyo constante, levanta las piernas hasta que las rodillas estén a la altura del pecho,  y hay mismo simula que estas pedaleando, no debes hacer esfuerzo en cuello ni en hombros para que el ejercicio se realice de modo adecuado, contrae el abdomen y las pompis en todo momento.

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Fueron retiradas en Europa los medicamentos que contenían en sus formulas sibutramina la cual ha demostrado después de diversos estudios que sus beneficios no compensan todos los riegos que supone tomar este fármaco. Uno de los medicamentos más famosos hechos  base de esta sustancia activa era el llamado Reductil

Los riesgos que involucraban en el sistema circulatorio eran muy graves ya que predisponía a los pacientes a infartos de corazón, infartos cerebrales, además de todas las consecuencias que acarreaba con ello, (como derrames, problemas de la tensión, etc)

Inclusive los tratamientos que estaban en curso fueron suspendidos y se dio la indicación de no empezar nuevos tratamientos con estos medicamentos, esto para dar tiempo a que se retirara completamente de las farmacias.

Ahora bien las consecuencias que vinieron con esto fue que muchos pacientes recuperarían el peso perdido, mas sin en cambio ni fue el único final de ellos, ya que la mejor forma de perder kilos y mantenerse sin acarrear consecuencias  es mantener una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio constante.

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Muchas veces desde jóvenes experimentamos un problema de sobre peso, esto debido a todos los hábitos alimenticios y de vida que acarreamos desde la infancia

Hay investigaciones que demuestran que el 70% por ciento aproximadamente de personas que experimentan un problema de sobre peso en la juventud, también serán obesas en una edad mayor

Ahora bien esto no quiere decir que sea una sentencia, sino al contrario se trata de estar consciente del problema y tomar acciones para acabar con él.

Lo primero y más importantes será cambiar radicalmente de hábitos como: hacer ejercicios, alimentarnos de forma saludable, no beber alcohol, fumar, entre otras muchas medidas más.

No es conveniente reducir de forma drástica la comida, usar laxantes, pastillas que quiten el hambre u otros medicamentos o formas peligrosas de hábitos, además de si se manifiestas algunos síntomas de anorexia o bulimia no dudes en acudir con un especialista el cual te orientara de manera profesional para llevarte a una vida más saludable y sin sobre peso.

Recuerda que no hay caminos fáciles sino cambios de vida completos.

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En este aparato hallaras una especie de placa que gira (de ahí es debido su nombre), para realizar este ejercicio necesitaras subirte a ella, sujetar el manubrio que viene colocado (ya que los hombros no se deben de mover para causar la tensión adecuada en los músculos), de aquí con el mismo impulso de tu cuerpo se iniciara una rotación de la pelvis de un lado al otro, las rodillas deben de estar ligeramente flexionadas para evitar lesiones en tendones y articulaciones. Este movimiento lo realizaras durante 5 minutos, después puedes ir aumentando conforme se valla generando resistencia. Para generar más resistencia puedes flexionar la espalda ligeramente. Recuerda mantener una respiración controlada para maximizar los efectos, ya que al oxigenar los músculos estos tendrán una mayor tenacidad.

Este ejercicio trabajara toda la zona abdominal especialmente toda el área de la cintura (incluidos los oblicuos mayor y menor).

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Para realizarlos sigue estas indicaciones.

En una colchoneta dura (o de preferencia algún piso de madera) ponte boca abajo, apoya las palmas y antebrazos en ella de tal forma que queden en línea recta, ahora despega del piso tu cuerpo, de tal forma que quedes sobre las puntas de los pies y te apoyes en tus codos, mantén la espalda completamente recta, la mirada debe de ir hacia el piso, inclina la pelvis y contrae toda el área abdominal (evita que la cadera sobresalga de la línea recta), sostén esta posición durante 20 segundos y repite 3 veces.

Conforme vallas generando mas resistencia aumenta el tiempo de contracción así como las repeticiones.

Este ejercicio lo puedes combinar con otras rutinas de abdominales, recuerda solo hacer un buen calentamiento y una rutina de estiramientos después de cada sesión para maximizar los resultados y que no exista la posibilidad de una lesión muscular.

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La importancia de mantener los niveles adecuados se dan porque el cuerpo está compuesto de un 60% de líquidos y con solo una pérdida del 2% se puede producir graves alteraciones como disminución grave de todo rendimiento, la pérdida del equilibrio térmico, coma y hasta la muerte en casos más graves

 Cabe señalar que el primer síntoma de la deshidratación es tener sed, ya cuando se llega a este es poseer ya una deshidratación leve, por eso consume regularmente líquidos aunque no se te apetezca o no creas necesitarlos

Por ello debes de consumir una cantidad adecuada de líquidos antes, durante y después de la actividad, ya que así repondrás todos los electrolitos perdidos y tus ejercicios serán más redituables

El agua va a ser lo más recomendable en todas las actividades, solo se recomienda consumir sueros para ejercicios que duren más de una hora

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