Блог в помощь тем, кто хочет добавить себе знаний и энергии для жизни и бизнесаnoreply@blogger.com (Мик)Sun, 2 Feb 2025 22:34:45 +0300Blogger http://www.blogger.com266125http://ejikov.blogspot.com/en-usno???????,?????,??????,???????????, ??????? ???????!Mikejikov79@gmail.comMikhttp://ejikov.blogspot.com/2018/01/blog-post_20.htmlSat, 20 Jan 2018 17:57:00 +0300tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-1340861189996427049 <!--[if gte mso 9]> <![endif]--> <!--[if gte mso 9]> Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE <![endif]--><!--[if gte mso 9]> 0ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2018/01/2018.htmlЫ Механика этого блогаWed, 17 Jan 2018 10:09:00 +0300tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-3548490105826279177 Пока еще сам не решил, в каком формате буду здесь публиковать, начну с наблюдений. Также разберусь, что тут с оформлением блогов поменялось за прошедшие 5 лет и поменяю на более удобные для всех интерфейсы 0ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/07/2013.htmlНапинаторРазвитие Вашей Силовой ВыносливостиMon, 8 Jul 2013 22:44:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-2177901874273972479 Позавчера составил Программы на 4 группы мышц и начал отработку Это «Бицепс гантели», «Плие с гантелями», «Пресс подъем ног с утяжелителями», «Голень на каждой ноге поочередно с гантелью». В промежутках – закручивание кистями небольшого груза на «палке» (в качестве «палки» – отработанный большой аэрозольный баллон от монтажной пены, отличный диаметр для моих кистей), а также на спину. Пресс и0ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/07/blog-post_6.htmlРазвитие Вашей Силовой ВыносливостиSat, 6 Jul 2013 10:00:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-8417199651325949994 Я с самого начала не скрывал, что не изобретаю велосипедов в целом, а собираю и заимствую у авторитетов проверенные знания и принципы для составления целевой системы, специализирующейся на работоспособности (тугие мышцы, жиросжигание, кардио - лишь сопутствующие бонусы). От себя привношу, как сам это понимаю, лишь более стройную арифметику нагрузок, чем это принято у обычных спортивных 1ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/07/blog-post_5.htmlНапинаторРазвитие Вашей Силовой ВыносливостиFri, 5 Jul 2013 19:31:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-1038157218860672159 Сегодня столкнулся с жестким закислением всего лишь от вчерашних однократных контролек. Болят пресс, руки, икры. Теперь я на своей шкуре ощутил жалобы новичков, что «всё болит, как же продолжить?» :O) Надо подумать добавить в расчеты Программ опцию, что если человек сообщает, что он вообще даже зарядок и разминок не делал (как я в этот раз), то добавлять +1 день на восстановление от 0ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/07/blog-post.htmlНапинаторРазвитие Вашей Силовой ВыносливостиThu, 4 Jul 2013 19:08:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-8096720095575266698 Цель сегодняшней публикации: Зафиксировать своё текущее физическое состояние (довольно плачевное) и в режиме дневника отразить восстановление здоровья. Я уверен, что смогу через два-три месяца выйти на отличные показатели работоспособности. Надеюсь, что мои предстоящие реал-тайм записи помогут кому-то в будущем самому включаться и вырываться вверх из подобных собственных ситуаций. Что у меня 2ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/06/blog-post.htmlMon, 3 Jun 2013 07:15:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-9154082131064731206 Друзья, чтобы исключить поводы для беспокойства об уже двухнедельной паузе в публикациях и вообще моей деятельности по направлению тренингов, сообщаю: Было недомогание, поставили диагноз - нехорошая инфекция. Сейчас нахожусь на жестком курсе антибиотиков, болят все суставы буквально, очень плохо вижу, даже читать практически невозможно. Сейчас пишу в очках и с прищуром. Ни каких физических 0ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/05/blog-post_16.htmlНапинаторThu, 16 May 2013 17:32:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-5634951086856428805 Есть пять основных видов прогрессий 1. Увеличение рабочего веса (наращиваете веса, сохраняя постоянным количество движений и количество подходов, например - знаменитая формула «5х5»). 2. Объемы работы (увеличиваете количество движений в подходах и самих подходов.). 3. Длительность времени отдыха между подходами (увеличиваете интенсивность тренировки, сокращая отдых). 4.0ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/05/blog-post_13.htmlРазвитие Вашей Силовой ВыносливостиMon, 13 May 2013 12:03:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-2097192521215154513 Всё время сталкиваюсь с явлением двух "военных лагерей", довольно непримиримых Первый - бегать, фитнес, аэробика Второй - железо тягать, формы растить Причем, вторые горластее (это наверное из-за значительного выделения на "их" тренировках тестостерона), а первые в тихую в лес, как партизаны уходят и не всегда возвращаются :О) Брошу на часу весов в пользу второго лагеря, хотя и без фанатизма 0ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/05/blog-post_10.htmlНапинаторFri, 10 May 2013 11:38:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-547842194361160519 Грызя особо прочный научный гранит толщиной в 503 страницы с названием "Биохимия мышечной деятельности" (авторы Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н.), на 15 главе, "Биоэнергетика мышечной деятельности" добрался до просто шикарной небольшой таблицы, объясняющей все основы.Смотрите (кликабельно): Теперь прокомментирую, на что обратить внимание: Там тремя строками представлены наши2ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/05/homo-glycolytic-homo-oxidative.htmlНапинаторWed, 8 May 2013 18:32:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-2216177502139624334 Пошел, покопал в латыни, кто ж мы такие. Мы - Homo Glycolytic Итак, мы, работники умственного труда и большинство современного физического, все обросли гликолитическими, не работоспособными мышцами. Даже если это гора мышц, даже большинство умелых спортсменов такие, за редким исключением циклических видов спорта - велосипедисты, гребцы, лыжники, стайеры и подобные. А вспомните по литературе 0ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/05/blog-post_8.htmlРазвитие Вашей Силовой ВыносливостиWed, 8 May 2013 17:32:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-3383701895037492277 Хороший парень, Юрий Спасокукоцкий, чемпион чего-то там по бодибилдингу. Сильный, целеустремленный человек. На Ютубе очень много его видео-роликов с идеальной техникой исполнения упражнений, всем рекомендую пользоваться для знания как делать то или иное движение. Но буду ли я пользоваться его методиками, рассчитанными на многие месяцы и годы труда, ответ однозначный – НЕТ! На живом примере: 0ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/05/blog-post.htmlРазвитие Вашей Силовой ВыносливостиSat, 4 May 2013 22:20:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-5169265708681990437 Есть два пути, один плохой и навсегда, другой хороший и правильный, но временный, пока регулярно занимаешься. Итак первый – вы себя загоняете нагрузками любого рода (например на безобидном велотренажере или бегом в горку) в пульсовую зону более чем 180 ударов в минуту. Это может быть и 200 и 220 ударов. Подвиг, довольны собой, своим усердием и достигнутыми пределами. Но!!! В результате в 0ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/05/02052013.htmlНапинаторРазвитие Вашей Силовой ВыносливостиFri, 3 May 2013 00:56:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-3888574431662717584 Заканчивается Великий Пост, период, когда с физкультурной стороны как-то не очень благоприятно получать достижения и рекорды.. Какие мои персональные итоги: - вес уменьшился на 3 килограмма, наверное за счет мышц, судя по ставшей худосочной груди, так как жирка на мне особо и не оставалось ранее к началу весны-2013; - по всем активным Программам объемы работы к маю удвоились-утроились, что 0ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/04/23042013.htmlНапинаторРазвитие Вашей Силовой ВыносливостиTue, 23 Apr 2013 11:01:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-6867914401976776633 Чем хороша данная система «Напинатор» по сравнению с силовыми занятиями в залах, так это максимальные возможности заниматься всем по своим силам, а результаты - в разы! Аналогично, если сравнивать и в другую сторону - с кардио-тренировками, типа бега и аэробики по количеству затрачиваемого времени на результат. Меньше затрат времени - в разы! По благосклонному разрешению жены Натальи, публикую 0ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/04/2-246-50.htmlРазвитие Вашей Силовой ВыносливостиFri, 19 Apr 2013 22:05:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-7117929541668819678 Принцип "Проверено на себе!"&nbsp; Итак, эксперимент с революционным интенсивом по подтягиваниям продолжился. Первая проба была 6 дней назад, 13 апреля, описано здесь Как я попробовал обмануть закисление мышц по науке и подтянулся 217 раз за 45 минут Вчера был сделан второй шаг. Предшествующие 5 дней были постоянные мигрирующие боли в верхней части тела, причем наиболее явственные в мышцах, 0ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/04/blog-post_19.htmlРазвитие Вашей Силовой ВыносливостиFri, 19 Apr 2013 20:44:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-7879434127335829568 Продолжая грызть гранит физкультурной науки, одновременно поражаюсь, какой вал натуральной дезинформации валится на нас всех с обычных фитнес-сайтов. Копирую правильный пример, что не надо проводить дни и часы в фитнес-залах, есть всякую химическую дрянь, чтобы добиваться выдающихся (буквально на вашем теле) результатов. Обращаю внимание на количество и время в приведенной ниже тренировке: 0ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/04/blog-post_16.htmlРазвитие Вашей Силовой ВыносливостиTue, 16 Apr 2013 23:17:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-4496829282845714782 В тренинге развития выносливости и работоспособности, снижения утомляемости «Напинатор» постоянно исполняются тестовые, контрольные подходы «до отказа». И, безусловно, вершиной каждой полуторамесячной Программы является финальное исполнение Цели на предельных для себя нагрузках. Обычно это для занимающегося: личный рекорд года, многих лет, а то и новое достижение всей жизни, особенно для 0ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/04/blog-post_3228.htmlНапинаторРазвитие Вашей Силовой ВыносливостиSat, 13 Apr 2013 22:44:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-6613185913654417066 Принцип "Проверено на себе!" Профессор Селуянов в своих лекциях указывал вот на такой высокоинтенсивный вид тренинга, благоприятствующий правильному формированию наших мышц, гормональной системы, кровеносно-сосудистой системы: - трехсекундный скоростной бег, затем не менее 30 секунд отдыха на переработку мышцами возникающих закислительных явлений. И так порядка 10 раз для новичков и, в качестве0ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/04/13042013.htmlНапинаторРазвитие Вашей Силовой ВыносливостиSat, 13 Apr 2013 22:12:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-8354807413140918913 Принцип "Проверено на себе!"&nbsp; Был большой на полторы недели перерыв занятий в связи с командировкой в соседний регион и работой там на стройплощадке постоянно до ночи. Что хорошо - произошло полное восстановление всех мышечных групп, ранее нагруженных и все последние дни была классическая пруха, когда ты скачешь, а не ходишь. :О) Что сейчас: - Восстанавливаю предшествующие объемы работы по0ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/04/blog-post_13.htmlНапинаторSat, 13 Apr 2013 19:54:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-467402997050574103Копая вширь различные системы и виды тренингов, экономно занимающих наше время, я безусловно не мог пройти мимо Протокола Табата. Если совсем кратко, что за фрукт, то цитирую с их публикаций 20 секунд максимальной нагрузки - 10 секунд отдыха. И так 8 подходов подряд За 4 минуты вы укатываетесь до полного изнеможения. Очень интересно. Но на первом же попавшем на глаза видео-ролике наглядная 0ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/04/blog-post_5.htmlНапинаторFri, 5 Apr 2013 10:33:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-5020576985848462523 Поделюсь своими положительными эмоциями - вчера, 4 апреля 2013 года впервые в своей жизни, причем случайно и не подумавши, сделал уголок в висе на турнике и подержал. До сих пор под впечатлением, просто сюрприз случился, даже в мыслях не было стремиться к такому качеству. Под таким сюжетом вчера быстро поискал нормативы всякие в Интернете, нашел интересные по WorkOut. Насколько понимаю, это 0ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/04/blog-post_2.htmlНапинаторTue, 2 Apr 2013 19:44:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-360294508393377165 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; - У вас на стройке несчастные случаю были?&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; - Не, пока еще ни одного не было… &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; - Будут! (с) Федя Дрожь берет сколько у нас сейчас скороспелых недоучек предлагают всё, вся и всем на просторах Рунета. Из кладовых профессора 0ejikov79@gmail.com (Mik)http://ejikov.blogspot.com/2013/04/blog-post.htmlНапинаторMon, 1 Apr 2013 01:01:00 +0400tag:blogger.com,1999:blog-5964627478066822313.post-467647888954452305<!--[if gte mso 9]> <![endif]--> <!--[if gte mso 9]> Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE <![endif]--><!--[if gte mso 9]> 2ejikov79@gmail.com (Mik)