Movimientos muy sencillos para ganar movilidad y que puedes hacer desde casa:

• Baila sevillanas. Mueve las manos como si bailaras sevillanas, con movimientos circulares, girando las muñecas, primero en un sentido y luego en el otro. Separa los dedos y flexiónalos, tocando el piano.
• Limpia el parabrisas. Con los tobillos. Sentada con la espalda recta, levanta el pie dejando el talón apoyado y muévelo de lado a lado como el limpiaparabrisas de un coche. Primero uno a uno y luego los dos a la vez.
• Engrasa tu cuello. Haz círculos como si dibujaras con la nariz. Unos 20 por cada lado. Estira la nuca como si te tiraran del pelo hacia arriba. Di que no y si con la cabeza sin tirar hacia atrás el cuello.
• Flexiona y estira brazos y rodillas. Con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, dóblalos y estíralos. Cerrando y abriendo las manos. Haz lo mismo con las piernas doblando las rodillas y manteniendo los pies en ángulo recto.

Y gana en movilidad, siéntete mejor.

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Cuidar de un bebé puede generar miedo o inseguridad, sobre todo al principio. Es completamente normal. Muchas de las cosas que les ocurren a los bebés son parte de un desarrollo normal, pero a veces, si no sabes por qué ocurren, pueden alarmar.

Lo más importante es observar siempre el estado general de tu bebé: cómo se comporta, si come bien, si está activo y responde con normalidad. Aun así, hay algunos signos que conviene tener en cuenta y, si aparecen, debes consultar con el pediatra.

Cuando algo cambia de forma repentina o notamos que el bebé no está “como siempre”, es momento de observar más de cerca o consultar con nuestro profesional de la salud.

Para saber cuándo llevar a tu bebé al pediatra, sigue estos consejos:

-Fiebre. Si tu bebé tiene una temperatura igual o superior a 38 °C (medida con termómetro digital en la axila), consulta siempre con tu pediatra. La fiebre en los bebés siempre hay que ser visitada. Lo importante es mantenerlo cómodo y ofrecerle líquidos o el pecho con frecuencia. No le des ningún medicamento sin indicación del pediatra.

-Color de la piel. Si notas que tu bebé está amarillo, especialmente en los primeros días, puede ser algo normal: es conocida por ser una ictericia fisiológica y suele aparecer a partir del segundo día de vida. Se debe a la acumulación natural de bilirrubina y, en la mayoría de los casos, mejora sola con exposición indirecta a la luz del sol. Si el color amarillento aumenta o no desaparece tras unos días, consulta con el pediatra. También hay que acudir si notas labios o manos moradas, o una palidez que antes no tenía.

-Cordón umbilical. Mientras el cordón se seca y cae, es normal que esté un poco húmedo. Sin embargo, si notas que la piel de alrededor está muy roja, huele mal o supura, consulta con el pediatra.

-Respiración. Los bebés hacen ruiditos y respiran de forma irregular a veces de manera normal, pero si ves que: le cuesta respirar, mueve mucho el pecho o se marcan las costillas, aletea la nariz al coger aire, o hace pausas largas entre respiraciones, consulta con tu pediatra. También si tiene tos persistente, mocos que le hacen roncar o respira muy rápido. Mantener el ambiente húmedo (con humidificador o un recipiente con agua cerca del radiador) y aspirar los mocos o lavar su nariz con suero o agua de mar puede ayudarle a respirar mejor.

-Vómitos. Es muy común que después de las tomas el bebé regurgite un poco de leche sin esfuerzo. Es completamente normal. Mantenlo incorporado unos minutos después de la toma y evita moverlo bruscamente para evitar las regurgitaciones.
Pero si vomita con fuerza, a chorro, o si por los vómitos tiene dificultad para alimentarse, debes consultarlo con el pediatra.

-Deposiciones. Las primeras cacas del bebé pueden ser oscuras (se las conoce como meconio) luego puedes ser líquidas de color amarillo o verdoso, con algunos grumos y muy frecuentes. Esto no significa diarrea. También puede pasar que esté 2 o 3 días sin hacer caca, y sea normal. Cada bebé tiene su propio ritmo.
Sin embargo, si ves sangre en el pañal, o las deposiciones son rojas o granates, consulta con el pediatra.
Como referencia, lo habitual es que el bebé haga unas 3 cacas y 5 o 6 pipís al día.

-Alimentación. Siempre genera muchas dudas. Consulta siempre si tu bebé deja de pedir pecho o biberón, rechaza la alimentación o se cansa muy rápido durante las tomas. La alimentación a demanda es la más recomendada en los primeros meses.

-Pérdida de peso. Todos los recién nacidos pierden algo de peso los primeros días. En el caso de un bebé que esté en lactancia materna y esté perdiendo peso y no lo recupere también se debe consultar con el pediatra o tu enfermera.

Una vez decidida la visita al pediatra hay una serie de cosas que tenemos que tener en cuenta.

Ir al pediatra con un bebé puede ser todo un caos y una aventura y entre el cansancio y los nervios, es fácil olvidarse de algo importante y de las dudas que se habían tenido en casa. Aquí tienes algunos consejos prácticos para que la visita con el pediatra sea más fácil:

1. Lleva siempre la cartilla de vacunación y el libro de salud.

2. Anota tus dudas en casa. Entre la espera, el movimiento del bebé o los nervios, es fácil olvidarlas.

3. Viste al bebé con ropa fácil de quitar y poner. Facilitará la exploración y cualquier procedimiento.

4. Lleva un pañal de repuesto. Nunca se sabe cuándo tocará cambiarlo y la espera o la visita puede alargarse.

5. Trae su muñeco o mantita preferida. Le dará seguridad y ayudará a calmarlo. Le distraerá en la espera y en la consulta.

6. Lleva algo de comer o beber. Por si la espera es más larga de lo previsto.

7. Si das el pecho, usa ropa cómoda. Poder amamantar antes o después de la visita ayudará a tu bebé a relajarse (no hay nada que consuele más al bebé que darle el pecho tras el mal rato de las vacunas o de la exploración).

8. Y si tu peque ya es mayor, prepara un pequeño “premio” por su valentía y por portarse tan bien.

Recuerda: la mayoría de los bebés pasan por pequeños sustos que no suelen ser graves. Con cariño, observación y la guía de tu pediatra y de tu enfermera, aprenderás a reconocer qué es normal y cuándo actuar. Cada día conocerás mejor a tu bebé y ganarás confianza.

Te añado un plus:

Consejos útiles para tu día a día

• Sueño: los bebés duermen muchas horas, pero de forma irregular. Es normal que se despierten a menudo para comer. Asegúrate de colocarlo boca arriba para dormir y en un entorno seguro, sin almohadas ni peluches sueltos.

• Baño: Siempre con agua templada y jabón suave especial para su piel. Comprueba la temperatura del agua antes de bañarlo.

• Ropa: vístelo con una capa más que la que usarías tú, evitando abrigarlo en exceso. Siempre adecuado a la época del año.

• Ambiente: la temperatura ideal de la habitación está entre 21 y 23 °C, bien ventilada y sin corrientes. Mantén el ambiente humidificado.

• Calma: si el bebé llora y no logras calmarlo, asegúrate de que no tiene hambre, frío, calor o tiene el pañal sucio. A veces simplemente necesita brazos y contacto. Tu calma le ayudará. Prueba también con ruido blanco o distracciones.

Cada bebé es único. Observa con cariño, confía en tus cuidados y no dudes en pedir ayuda cuando algo te preocupe. Sigue formándote en su cuidado. Es una labor que requiere de paciencia, conocimientos y atención. Es una etapa única, llena de cambios, apasionante. Disfrútala y crece junto a tu bebé.

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Los incendios forestales representan un grave problema de salud pública, no solo afecta a la personas del núcleo poblacional afectado por el fuego, también al resto de la provincia o incluso al resto del país debido a las grandes distancias que puede recorrer el humo de los incendios.

Los efectos de los incendios forestales en la salud no solo se limitan a las zonas más cercanas, pueden afectar a varios cientos de kilómetros, cruzar mares y montañas. atravesar países y océanos. Tiene un efecto devastador para todo el planeta.

A medida de el humo se va desplazando, se vuelve mucho más tóxico. Cambiando la composición de sus partículas, reaccionando con otras moléculas y oxidándose en ese proceso, convirtiéndose en radicales libres y nosotras respirando esas partículas más tóxicas que en sus niveles originales.

Hay estimaciones de que el humo de los incendios forestales son causante de cerca de 350.000 muertes al año en todo el mundo, son más que las que pierden la vida en esos incendios. El efecto de los incendios es mortífero a medio-largo plazo.

Está comprobado el aumento de las enfermedades respiratorias y cardíacas en las personas de poblaciones donde han ocurrido estos incendios forestales. Estos efectos varían dependiendo del propio incendio, su duración, la extensión del mismo, el tipo de vegetación que se quema, si se queman viviendas, coches, etc…, también depende de factores atmosféricos, como la temperatura (a mayor temperatura, peores efectos en nuestra salud), algunos gases reaccionan con la luz ultravioleta generando ozono troposférico, que es muy perjudicial para muestra salud, la humedad ambiental o el viento, la variabilidad de los efectos también va a depender del estado de salud de las personas que se ven afectadas por el humo, siendo más vulnerables las personas que tienen enfermedades crónicas respiratorias o cardíacas, personas mayores, mujeres embarazadas y niños y niñas. Por supuesto las personas que trabajan en las tareas de extinción y control de los incendios son las grandes afectadas por la toxicidad de este humo.

El humo de los incendios forestales contiene una mezcla de gases y partículas finas.

El humo de los incendios urbanos o los incendios forestales que afectan a núcleo poblacional es más tóxico y peligroso para la salud que el humo del incendio forestal de vegetación y esto es debido a la variedad de los elementos que se queman, como coches, viviendas, infraestructuras, cables… generando compuestos muy tóxicos como dioxinas, furanos, compuestos orgánicos volátiles, metales pesados, cianuro de hidrógeno, benceno,  y otros compuestos de gran toxicidad.

Los efectos más inmediatos del humo son los producidos por los gases que irritan como el ácido clorhídrico, nitrógeno, el amoníaco, el benceno y los formaldehídos: tos, dificultad para respirar, irritación en ojos, picor en garganta, entre otros síntomas, también se generan gases asfixiantes, más peligrosos que pueden llegar a ser mortales, como el monóxido de carbono, el dióxido de carbono y el cianuro de hidrógeno.

Y las partículas, que llegan al aparato respiratorio y dependiendo de su tamaño, pasa de los alvéolos pulmonares a la circulación general, afectando a todo nuestro organismo.

Estas partículas ocasionan una respuesta inflamatoria en nuestro organismo con liberación de citoquinas y un aumento del estrés oxidativo. También se generan sustancias que aumentan nuestra coagulación y con ello el riesgo de padecer un infarto o un ictus. Otros efectos de las partículas en nuestro organismo son los derivados de la estimulación de nuestra médula ósea y de nuestros glóbulos blancos. También se afecta nuestro sistema inmune, dañando nuestras células inmunitarias.

Los efectos a largo plazo también son variados, provocando un aumento de enfermedades cardíacas y respiratorias y empeorando las enfermedades crónicas, también se debe añadir que las partículas pueden contener compuestos carcinógenos aumentando el riesgo de padecer cáncer.

Los incendios forestales afectan también a la salud mental, hay evidencia de aumento de número de personas con depresión, ansiedad y síndrome de estrés postraumático y estos efectos pueden alargarse en el tiempo varios años. Vivir con estrés se relaciona con otros problemas de salud y peor calidad de vida.

No podemos pensar que apagado el fuego se acabaron los problemas de salud, incluso después de que el humo haya desaparecido, los contaminantes permanecen en el medio ambiente, las cenizas, partículas y metales pesados contaminan los suelos y el agua, también permanece en las casas durante varias semanas, pese a la limpieza.

Para protegerse de los efectos del humo de los incendios forestales, sigue estos consejos:

-Infórmate del índice de calidad del aire de tu localidad.

-Sigue las recomendaciones de los servicios de emergencias, cuerpos de seguridad y protección civil.

-Cierra puertas y ventanas y utiliza climatización con filtros limpios. Mucho mejor si tienes un purificador de aire.

-Evita salir al exterior, aléjate de las áreas con humo.

-Mantén limpio el aire dentro de tu casa, evita cocinar, fumar o usar velas. No limpies el polvo, evita levantar las partículas que se habrán depositado en el suelo y superficies de tu casa.

-Usa mascarilla FFP2 o N95 en el exterior. Recuerda que no te protege del 100% de los gases y partículas.

-Al limpiar las cenizas usa gafas, mascarilla, guantes y ropa que proteja la piel. Moja la ceniza para evitar que se levante demasiado y recógela con una fregona húmeda, evita barrer y nunca la aspires.

-Si hay una orden de evacuación, trata de llevar contigo lo imprescindible, los medicamentos necesarios. Ten preparada una mochila de emergencia.

-Si el incendio te sorprende en una carretera dentro de un coche, no intentes atravesarlo, da la vuelta y conduce con las luces de emergencia puestas. Avisa al 112 de la situación de esa carretera.

-Cuida y protege a la población más vulnerable: personas con discapacidad, con enfermedades neurológicas, respiratorias o cardíacas, personas de más edad, mujeres embarazadas, niños pequeños.

-No olvidemos que los animales dependen de nosotros, deben existir planes de evacuación de mascotas y animales de granja.

Los incendios forestales no solo afectan a nuestra salud, afectan a la salud de todo nuestro planeta, aumentando el calentamiento global y empeorando nuestro ecosistema.

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La llegada del calor también nos trae algunos problemas de salud que podemos prevenir con las medidas adecuadas.

Para tener un verano lleno de salud, sigue estos consejos.

1-Golpes de calor.

Con la llegada del verano, llegan las olas de calor, y con ellas, los golpes de calor, un conjunto de síntomas que pueden ser peligrosos. Debemos tener precaución con los niños y niñas y personas de más edad, trabajadores expuestos al sol, personas dependientes para su cuidado o con dificultad para moverse, así como los enfermos crónicos o que estén en tratamiento con ciertos medicamentos como antidepresivos o diuréticos.

Pueden evitarse siguiendo unos sencillos consejos.

Evita salir de casa en las horas de más calor, las horas centrales del día.

Busca lugares con sombra y en los que puedas descansar y refrescarte.

En la calle usa ropa de tejidos naturales y de colores claros. También gorra o sombrero. No debes exponer la cabeza al sol directo durante demasiado tiempo.

No realices actividades físicas dentro de casa (tareas del hogar, bricolaje o jardinería) ni hagas deporte durante las horas de más calor. Hazlo a primera hora de la mañana o durante la tarde al caer el sol.

Baja las persianas para que el sol no entre en casa y la caliente. Abre las ventanas durante la noche.

Refresca tu casa con ventiladores o aire acondicionado y si no consigues refrescarla, acude a un centro comercial, cafetería, cine o local que tenga aire acondicionado durante las horas de más calor.

Bebe agua y líquidos, aunque no tengas sed. Ten siempre a mano una botella de agua.

Evita comidas demasiado calóricas o muy calientes. Es mejor comer ligero.

Refréscate a menudo, con duchas o agua fresca.

Y si a pesar de todo, te encuentras mareado, confuso, con dolor de cabeza y náuseas, puedes estar sufriendo un golpe de calor.

Si te encuentras con una persona que tiene alguno de estos síntomas en época de calor:

Piel enrojecida, caliente y seca.

Mareos, náuseas, confusión.

Debilidad extrema, cansancio, adormecimiento, aturdimiento.

Sensación de desmayo.

Dolor de cabeza intenso con náuseas.

Debes mantenerla a la sombra, sentarla o acostarla y refrescarla inmediatamente. Si está alerta, dale agua. Si pese a estas medidas no se recupera, avisa a un servicio de urgencias.

Si perdiera el conocimiento, mantenerlo tumbado de lado, en la sombra y refrescando su piel hasta la llegada de la ayuda sanitaria.

2-Deshidratación.

Bebe agua aunque no tengas sed, perdemos agua con el sudor y existe mayor riesgo de deshidratación, en los más pequeños, mayores y personas con enfermedades crónicas.

Toma alimentos que en su composición tengan gran cantidad de agua, como frutas, sopas frías, licuados y verduras.

Evita estar al sol y hacer actividades físicas en las horas centrales del día.

3-Quemaduras solares.

El sol es esencial para la vida, nos da calor, luz, promueve la producción de vitamina D y nos pone morenitas. Pero puede convertirse también en el responsable de quemaduras solares que puede variar en gravedad y tener efectos duraderos en la piel. La quemadura es una respuesta inflamatoria al exceso de luz ultravioleta.

Una quemadura solar generalmente se desarrolla horas después de la exposición a la luz solar, alcanzando su máximo a las 12-24 horas y comienza a disminuir a partir de las 72 horas. La intensidad de la quemadura depende del tiempo y horario de exposición, el clima, la latitud, el espesor de la capa de ozono, el grado de pigmentación previa y el tipo de piel.

Las quemaduras leves ocasionan un eritema o enrojecimiento de la piel, que luego se descama, se pela. Pero en los casos más graves, pueden aparecer otros síntomas como fiebre, náuseas, vómitos, dolores de cabeza, lipotimia…

Aunque los síntomas de la quemadura solar desaparezcan en pocos días, el daño en el ADN de la piel permanece, aunque las células pueden recuperarse del daño, si se repite la misma quemadura pueden originar lesiones en la piel malignas.

Utiliza siempre un fotoprotector con alto factor de protección (SPF 50+) y de amplio espectro para proteger tu piel de los rayos UVA y UVB.

Asegúrate ponerte el protector solar 30 minutos antes de la exposición al sol y repetir la aplicación cada dos horas, o con mayor frecuencia si nadas o sudas. Evita la exposición solar entre las 12 y las 16 horas, cuando los rayos UV son más intensos.
En un día nublado los rayos solares también son dañinos y se deben tomar las mismas precauciones.
Complementa tu protección con medidas físicas: utiliza sombreros, gorras, ropa de manga larga y gafas de sol para resguardar tu piel y ojos del sol.
Mantén tu piel y cuerpo hidratados. Bebe agua.

El tratamiento de las quemaduras por el sol busca aliviar el dolor, la hinchazón y las molestias. Si aparecen ampollas, lava la piel con agua fría unos minutos, aplica crema y apósitos especiales para quemadura.

Evitar aplicar hielo y romper las ampollas, ya que se pueden sobre infectar y retrasar su curación. Si las ampollas se rompen, se puede aplicar un antiséptico como la clorhexidina. En caso de dudas, o si la quemadura es muy extensa, se recomienda acudir a un centro de salud.

En los lactantes no se debe poner fotoprotector, nunca a los menores de seis meses. Y se debe evitar la exposición solar en los menores de tres años. Recuerda que la ropa no protege por si misma del sol.

4-Intoxicación alimentaria.

Con la llegada del calor se aumenta el riesgo de tener una intoxicación por alimentos colonizados por bacterias (entre otras e. coli y salmonela), virus (como el de la hepatitis A) o parásitos (anisakis en el pescado).

Sigue estos consejos para evitar riesgos.

Compra carne, pescado y verduras en establecimientos que tengan garantías higiénicas.

Antes de cocinar, lávate las manos.

Si cocinas hamburguesas, no las hagas al punto. No debe quedar carne rosada en su interior.

No uses el plato donde has colocado la carne de pollo, cerdo o ternera cruda para servirla cuando esté cocinada.

No comas carne picada cruda.

Nunca descongeles carne fuera de la nevera.

Mantén la carne separada del resto de los alimentos y usa diferentes utensilios para cortar o trinchar.

Refrigera cuanto antes los restos de carne cocinada o mejor tíralos.

Lava bien las verduras antes de consumirlas. Las que crecen a ras del suelo son las más susceptibles de estar contaminadas.

Si se trata de una lechuga o espinacas, deben ser lavadas hoja a hoja.

Pela los calabacines, pepinos, zanahorias, apio y patatas.

No uses el mismo cuchillo para pelar que para trocear las verduras, lávalo antes.

Evita usar perejil fresco o lávalo antes.

Compra huevos etiquetados y envasados, en establecimientos que conozcas. Mantenerlos refrigerados hasta su consumo.

No laves los huevos al comprarlos o al guardarlos en la nevera, porque la cáscara es porosa y entrarían los microorganismos.

Si haces mayonesa, se debe consumir inmediatamente y no guardar el sobrante.

No consumas mayonesas o postres hechos con huevo en bares o restaurantes.

Evita comer pescado crudo, ahumados, poco cocinados o en vinagre.

El pescado debe estar congelado a -20ºC durante al menos 24 horas. Nuestros congeladores no llegan a esas temperaturas, por lo que te recomiendo comprarlo ultracongelado en alta mar.

Recuerda: Separar los alimentos, cocinarlos bien, refrigerarlos, lavarte las manos y lavar los alimentos y utensilios.

Y si pese a las precauciones presentas un cuadro de intoxicación con diarreas, bebe agua y solución reponedora de electrólitos. Si el cuadro no se autolimita en 24 horas, presentas fiebre o sangre en las heces debes acudir a un centro de salud. Consulta siempre en caso de niños menores de dos años, personas mayores de 80 años o con enfermedades crónicas.

5-Ahogamientos.

Enseña a nadar a tus hijos e hijas cuanto antes.

Asegúrate de que los que no saben nadar o estén aprendiendo a hacerlo lleven puesto un dispositivo adaptado a su edad, que los mantenga a flote y con la cabeza fuera del agua.

Evita que jueguen a darse empujones en el borde de la piscina, a saltar uno sobre otro, a hundirse, a tirarse boca abajo por el tobogán…

Usa vallas protectoras en las piscinas particulares. No les dejes bañar sin supervisión.

6-Cortes de digestión.

Los mal llamados “cortes de digestión” son debidos a la diferencia de temperatura, cuando hablamos de cortes de digestión es un proceso que ocurre cuando nos metemos en el agua al terminar de comer, pero también puede deberse a otras causas, como hacer ejercicio intenso después de una comida o por tomar el sol en temperaturas elevadas. Esto sucede porque la sangre que se concentra en el estómago y no llega oxígeno suficiente a los músculos ni al cerebro. Pudiendo tener calambres musculares y si no llega sangre al cerebro, un desmayo. Si esto ocurre bajo el agua es muy peligroso.

Los síntomas del corte de digestión son: escalofríos, vómitos, visión borrosa, mareos, náuseas, lipotimia…

Las personas más vulnerables son las más pequeñas y las personas mayores, ya que tienen el mecanismo de termorregulación menos maduro, también las personas con enfermedades previas y las que hayan consumido drogas y alcohol.

Para prevenirlo, evita las comidas copiosas antes de realizar deporte, o de meterse en el agua y entrar en el agua lentamente, habituándose al cambio de temperatura. Lo ideal es comer muy ligero cuando vayas a la playa o piscina, lo más adecuado son las verduras, frutas, alimentos que contengan agua.

7-Infección de orina.

Tener ganas constantes de orinar, ir al lavabo y no conseguirlo, sentir ardor o escozor al orinar o, incluso la orina se acompañe de sangre, también molestias y sensación de peso en la parte baja del vientre. En verano es más frecuente, puede deberse al aumento de humedad en la zona de los genitales por el calor y el sudor. De esta manera, se altera la flora vaginal normal y se puede producir la proliferación y crecimiento de bacterias patógenas que pasan desde la uretra y a la vejiga, el aumento de relaciones sexuales o la excesiva higiene de los genitales femeninos, destruyendo su flora.

Las infecciones de orina se deben a una alteración en la microbiota intestinal y vaginal y a un sobrecrecimiento de bacterias patógenas responsables de este tipo de infección, en su mayoría Eschericia coli.

La infección de orina o cistitis es una infección de la vejiga que afecta más a menudo las mujeres que los hombres. El motivo es que la vía urinaria es más corta en las mujeres, llegando más fácilmente las bacterias a la vejiga. En las mujeres con bajos niveles de estrógenos también son más frecuentes las infecciones de orina.

Para prevenirlas, sigue estos consejos:

Mantén una hidratación adecuada. Bebe, con mínimo, 2 litros de líquidos al día, y sigue una alimentación rica en frutas y verduras.

Orina con frecuencia y antes y después de las relaciones sexuales. No retengas la orina.

Para evitar alterar la flora vaginal, no uses productos irritantes en el área genital como espermicidas o duchas vaginales y usar ropa interior de algodón. Cambiar frecuentemente el bañador húmedo por ropa interior seca.

Puedes tomar un analgésico suave para el dolor, coméntalo con tu profesional de la salud.

Aumentar la ingesta diaria de agua: es una medida muy efectiva para reducir la aparición de nuevas infecciones de orina porque arrastra a las bacterias causantes de la cistitis e impide que se instalen en las vías urinarias.

Puedes tomar arándanos rojos, te ayudarán a evitar las infecciones de orina recurrentes.

Algunas cepas probióticas, las de lactobacilos, ayudan a mejorar las molestias urinarias y prevenir su repetición.

8-Picaduras de insectos.

La picadura de mosquito nos acompaña en los meses cálidos.

Hay diferentes tipos de mosquitos y en algunos países son transmisores de enfermedades que pueden ser de gravedad, como el paludismo, el dengue, la encefalitis o la fiebre amarilla.

Si vas a viajar a zonas donde existen enfermedades transmitidas por mosquitos, debes contactar con el servicio de salud para el viajero de tu ciudad.

Las especies que transmiten enfermedades más peligrosas viven en zonas tropicales y el clima de España no lo es, pero es conveniente saber prevenir la picadura de estos insectos por las molestias que ocasionan.

Los mosquitos necesitan agua para su ciclo reproductivo, por eso es importante evitar acumulaciones de agua.

Para prevenir sus picaduras, debes vaciar recipientes, platos de macetas, floreros, ceniceros, cubos de fregar o cualquier recipiente donde pueda estancarse agua.

Si tienes animales domésticos, vacía y limpia cada día su bebedero.

Tapa el lavadero y evita los charcos de agua en el suelo de terrazas y patios. Mantén las cañerías de desagüe sin obstrucciones.

Puedes instalar una mosquitera en las ventanas o puertas, o mantenerlas cerradas. Y cubre lo máximo posible de tu piel con ropa si estás fuera de casa desde el anochecer al amanecer.

Ciertos mosquitos pican de día (el llamado mosquito tigre, por ejemplo) pero en general suele hacerlo en horas crepusculares (amanecer y anochecer) y de noche. Extrema las precauciones cerca de ríos o pantanos.

Usa repelente de mosquitos en el exterior y rocía con él ventanas y accesos. No se debe usar en niños menores de dos años. También puedes usar citronela, que es un repelente natural.

Lávate las manos tras aplicarte el repelente y no lo uses sobre la boca, ojos o heridas.

Si al aplicar el repelente notas una reacción en la piel, lávala inmediatamente con abundante agua fría.

Si pese a las medidas preventivas te pica un mosquito, lávate la zona con agua fría y pásate un cubito de hielo por la piel, tal como indicaba en el vídeo del uso del frío en primeros auxilios.

Puedes usar un stick postpicaduras o loción con calamina, ambos alivian los síntomas del picor. Revisa el vídeo del botiquín donde aconsejo qué debe contener.

Evita rascarte con fuerza para no hacerte una lesión en la piel que pueda empeorar infectándose.

Las molestias por picadura de insecto suele ser ligeras, pero pueden darse casos de reacciones alérgicas graves que requieran tratamiento urgente.

Acude a un centro sanitario si observas que la zona de la picadura está endurecida, caliente y enrojecida (pueden ser signos de infección), si el picor no cede con las medidas descritas y se extiende por todo el cuerpo. Si notas dificultad para respirar, mareos o debilidad tras la picadura.

9-Los debidos al uso del aire acondicionado.

En casa, enciende el aire acondicionado en las horas de más calor y siempre a temperatura constante de termostato entre 24 y 26º C

El ambiente es más seco, bebe agua para que tus mucosas (boca, garganta, ojos, nariz) no se resientan, ya que pueden aparecer rinitis, alergias al polvo, faringitis, tos irritativa y sequedad ocular.

Ventila la estancia donde tienes el aparato del aire acondicionado durante 15 minutos todos los días cuando no esté funcionando.

Evita usar el aire acondicionado mientras duermes, ya que durante la noche la temperatura corporal desciende.

Los bebés y niños pequeños no deben dormir en habitaciones con aire acondicionado en funcionamiento, ellos regulan peor su temperatura y tienen tendencia a moverse y destaparse con riesgo de enfriamiento.

Mantén limpias de polvo las rejillas de salida del aire siempre que tengas acceso a ellas, limpia las rejillas con una solución jabonosa antes de su primer uso.

Las plantas ayudan a mantener el ambiente húmedo y oxigenado durante el día, colócalas en la estancia donde esté el aparato del aire.

En ocasiones, el ventilador puede ser suficiente. Evita el aire acondicionado si con el ventilador, ropa ligera y las persianas bajadas te mantienes refrescado.

Usa el sistema de ahorro de energía del aparato de climatización si lo tienes, se apagará si en la estancia no hay nadie. Apágalo si no vas a permanecer en la habitación.

El aire acondicionado usado correctamente te producirá sensación de confort en verano y será beneficioso, pero un mal uso puede acarrear consecuencias negativas para tu salud y la de los tuyos y para el medio ambiente.

10-Disfruta del verano con salud

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El dolor al tener relaciones es un problema frecuente en mujeres en menopausia debido a la reducción de los niveles de estrógeno. Para que el sexo no sea doloroso, sigue estos consejos.

Utiliza lubricantes y cremas hidratantes de base acuosa.

Existen tratamientos hormonales que pueden ayudar a mejorar la salud vaginal y la lubricación. Consulta con tu profesional de la salud.

La terapia regenerativa, con células madre o plasma rico en plaquetas también son soluciones para regenerar los tejidos de la vagina.

Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer la musculatura del suelo pélvico, mejorando la elasticidad vaginal.

Habla con tu pareja de estos cambios, el silencio no debería ser una opción.

Cambios en la sexualidad durante la menopausia. Revista de Atención Primaria.

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¿Sabías que con pocos cambios puedes mejorar tu alimentación?

Para aprender a alimentarte mejor y más sano, sigue estos consejos.

Empezamos con estos tres símbolos: más, cambio y menos.

En el más, vamos a añadir o a aumentar hábitos y alimentos y estos son:

-Frutas y hortalizas

-Legumbres

-Frutos secos

-Y como hábitos: Vida social y vida activa

En cambiar a, tenemos:

-Agua

-Alimentos integrales

-Aceite de oliva virgen

-Alimentos de proximidad y de temporada

Y en el menos:

-Sal

-Azúcar

-Carne roja y procesada

-Alimentos ultraprocesados

Y ¿Cómo lo hacemos?

Más:

-Frutas y hortalizas: Inclúyelas diariamente para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, estreñimiento, obesidad y algunos tipos de cáncer, entre otras.

Las frutas y hortalizas son alimentos ricos en vitaminas, minerales, agua, fibra y otras sustancias beneficiosas, y a su vez contienen muy pocas calorías y grasas.

Se recomiendan en todas las edades.

Algunos trucos para comer más frutas y hortalizas:

•Ten un bol de fruta fresca en casa.

• Guarda la fruta cortada en la nevera, en un recipiente cerrado,
para comerla más tarde.
• Añade frutas a las ensaladas (manzana, naranja, uvas, sandía…)
• Prepara un táper con trozos de fruta fresca para llevar al trabajo.
• Planifica los menús y la compra de frutas y hortalizas para incluirlas a diario.
• Puedes comerlas en primer plato, como acompañamiento, de segundo o de guarnición.
• Prepara sofritos, pistos con hortalizas y congélalos.

-Legumbres: muy ricas en fibra, dan sensación de saciedad y facilita el tránsito intestinal. Hay estudios que indican que la ingesta habitual de legumbres disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos, contribuye a prevenir algunos tipos de cáncer y beneficia la salud cardiovascular.

La proteína de algunas legumbres (garbanzos, algunas variedades de alubia, soja…) es tan completa como la de los alimentos de origen animal.

Puedes comer legumbres como plato único o en segundos platos.

Se recomienda su consumo desde los 6 meses de edad.

Algunos trucos para consumir más legumbres:

• Planifica la compra y los menús semanales.
• Cocina las legumbres y congélalas para poder tenerlas listas cuando las necesites.
• Puedes triturarlas para hacer una sopa, entrante o paté.
• Para minimizar los gases que pueden ocasionar las legumbres, cocínalas bien y ponlas en remojo antes de la cocción. El comer legumbres de manera habitual hace que tu organismo se acostumbre y las tolere mejor.

-Frutos secos: gracias a su contenido nutricional (ricos en fibra, grasas saludables, proteínas, vitaminas, minerales
y sustancias fitoquímicas protectoras), son verdaderas perlas de salud.

Se relacionan con menor mortalidad y menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer, enfermedades respiratorias y diabetes. Los frutos secos son muy saciantes, y aunque son alimentos muy calóricos, su consumo no está asociado a un aumento de peso.

Un puñado cada día es una muy buena opción.

Se pueden comer a partir de los 6 meses de edad, eso sí, triturados o en polvo o en forma de crema, para evitar el riesgo de atragantamiento. A partir de los 3 años, aproximadamente, los niños ya pueden tomar frutos secos enteros, siempre bajo la supervisión de un adulto.

Trucos para consumir más frutos secos:

• Incluye siempre frutos secos en la lista de la compra.
• Lleva siempre en el bolso una bolsita con frutos secos.
• Tenlos siempre a mano en la cocina.
• Compra o prepara cremas de frutos secos 100% (de avellanas, cacahuetes, almendras…), para hacer bocadillos.

-Más vida activa y social: haz al menos 30 minutos de actividad física al menos 5 días a la semana, esto puede reducir el riesgo de padecer problemas de salud como diabetes, osteoporosis, enfermedades cardiovasculares, demencias y algunos cánceres.

Reduce el tiempo que pasas sentado o sin moverte.

Una vida social activa es importante para el bienestar emocional y un envejecimiento saludable.

La actividad física debe acompañarse de ejercicios de fuerza que impliquen todos los grupos musculares, al menos 2 días a la semana.

Trucos para hacer tu vida más activa:

• Elige opciones activas, como subir escaleras, bajarte una parada antes de tu destino, dejar el coche.

• Elige una actividad física que te guste, con la que disfrutes. Y si puede ser de equipo o de grupo y al aire libre, mucho mejor.

• Haz pausas activas de dos minutos cada dos horas que estés sentado.

Cambiar a:

-Agua: beber agua es la mejor forma de mantenerte hidratado.

Bebe agua siempre que tengas sed, tanto durante como entre las comidas.

Trucos para beber más agua:

• En casa, ten un acceso fácil al agua, en un lugar fresco o en la nevera.
• Evita comprar bebidas que no sean agua.
• Durante las comidas, pon una jarra de agua en la mesa.
• Si vas de excursión, al parque, a pasear, lleva siempre agua encima.

-Alimentos integrales: cereales integrales y alimentos hechos con harinas de cereales integrales son de grano entero, sin refinar para eliminar sus capas externas. Son alimentos ricos en almidón, en fibra, vitaminas del grupo B y otros micronutrientes que se concentran en las capas más exteriores del grano.

El consumo de cereales integrales, en lugar de refinados, se asocia a menor incidencia de cáncer colorrectal y enfermedades cardiovasculares.

Elige el pan integral y cuando prepares arroz, pasta, cuscús… que sean integrales.

-Aceite de oliva virgen: Es fuente de energía, compuesta por grasas. Los efectos beneficiosos para la salud del consumo de aceite de oliva virgen no solo son por su tipo de grasas, sino también por la presencia de polifenoles y de vitamina E, que son antioxidantes.

Sustituye los otros aceites y grasas por aceite de oliva virgen.

Utiliza aceite de oliva virgen para cocinar y para aliñar. El aceite de oliva virgen es el aceite de elección en cualquier etapa de la vida.

-Alimentos de temporada y de proximidad: son alimentos más frescos y conservan mejor las propiedades originales. Además, se reduce la contaminación producida por el transporte, por lo que es más sostenible y respetuosa con el medio ambiente.

Trucos para consumir productos de proximidad y temporada:

• Busca en las etiquetas el origen de los productos y alimentos que compras.
• Consulta los calendarios de temporada de frutas, hortalizas y pescado.
• Colabora en huertos particulares o comunitarios y en cooperativas de consumidores y de productores; compra en agrotiendas de cooperativas agrarias, mercados municipales y de campesinos, carnicerías con productos locales, tiendas de barrio o de compra directa al productor, etc.

Menos:

-Sal y alimentos salados: el consumo excesivo de sal se relaciona con mayor prevalencia de hipertensión arterial, infartos, ictus, cáncer de estómago y mortalidad en general.

Debe reducirse la ingesta de sal (no sobrepasar los 5 gramos de sal al día: 2 gramos de sodio), tal como recomienda la Organización Mundial de la Salud. La sal debe ser yodada.

Cualquier persona, sobre todo si padece hipertensión o algún trastorno cardiovascular, se beneficiará de reducir el consumo de sal.
Es bueno que los niños, que están en una época de educación de los sabores, no se acostumbren al sabor salado al añadir sal.

Trucos para reducir el consumo de sal:

•Reduce el consumo de productos procesados y ultraprocesados ricos en sal.
• Si hay una versión sin sal, escógela (pan, frutos secos), también las bajas en sal.
• Lee las etiquetas de los alimentos: un alimento tiene “mucha sal” cuando tiene 1,25 o más gramos de sal por cada 100 gramos.
• Sustituye la sal por especias (pimienta, clavo, canela, comino, cardamomo, nuez moscada, etc.), hierbas aromáticas (albahaca, perejil, cebollino, romero, orégano, laurel, tomillo, etc.) y otros condimentos (picada de ajo y perejil, zumo de limón, sésamo, pipas peladas sin sal, vinagre, ajo en polvo, etc.).
• Recuerda que las salsas en general, y la de soja en particular, tienen mucha sal.

• En los restaurantes, pide que te preparen la comida con poca sal.
• Si vas disminuyendo la cantidad de sal que añades a los alimentos y preparaciones, podrás adaptar el paladar a disfrutar de los sabores menos salados.
• Utiliza cocciones que potencien el sabor y el aroma, como la cocción al vapor, al papillote, etc.

-Azúcar y bebidas azucaradas: aumentan el número de calorías en nuestra dieta y se asocia a una mala calidad de la alimentación.

Trucos para reducir el consumo de azúcares:

• Reduce al máximo la ingesta de alimentos procesados y ultraprocesados, en especial bebidas azucaradas y energéticas, bollería, galletas, cereales del desayuno, postres lácteos azucarados, batidos de leche o de fruta azucarados, pasteles, helados, golosinas, etc.
• Disminuye la cantidad de azúcar que añades en los yogures, cafés, infusiones, etc.
• Puedes añadir fruta al yogurt o tomarlo sin azúcar.
• Reducir el azúcar y los alimentos y bebidas azucaradas es bueno para todos, especialmente para los más pequeños, así evitamos que se acostumbren al sabor dulce.
• Evita poner azúcar o cacao azucarado en la leche.
• En la mayoría de recetas de dulces, puedes reducir la cantidad de azúcar a la mitad.
• Puedes utilizar fruta muy madura y/o fruta desecada (pasas, ciruelas, orejones, dátiles, etc.) en lugar de azúcar para endulzar, especias para resaltar el sabor (vainilla, canela, etc.) y también piel de naranja o de limón.
• Si vas disminuyendo, poco a poco, la cantidad de azúcar que añades a los alimentos y bebidas, podrás adaptar el paladar a disfrutar de los sabores menos dulces.
• La mejor bebida es el agua, pero si quieres cambiar algún día, puedes elegir un agua con gas, un zumo de fruta sin azúcares añadidos o una infusión.
• Es mejor evitar la fructosa, miel o los edulcorantes artificiales.

-Carne roja y procesada: la Organización Mundial de la Salud recomienda reducir el consumo de carne roja y de carne procesada, puesto que el consumo excesivo de dichas carnes se relaciona con diferentes problemas de salud.

Trucos para reducir el consumo de carne roja:

• Sustituye alguna de las raciones de carne roja y procesada por otros alimentos proteicos como legumbres, huevos o pescados.
• Elige otras opciones para tus bocadillos como tortilla, pescado en conserva, queso, humus y otros “patés” de legumbres, aguacate, cremas de frutos secos, berenjena y cebolla fritas, rodajas de tomate y queso fresco…

-Alimentos ultraprocesados: estos alimentos suelen contener una elevada aportación de azúcar, sal, grasas. Se asocia su consumo con un aumento del riesgo de tener enfermedades cardiovasculares.

Trucos para reducir el consumo de ultraprocesados:

• Evita comprar este tipo de alimentos: bebidas azucaradas y energéticas, bollería, galletas y cereales del desayuno azucarados, chocolates, helados, patatas chips y similares, margarinas y otras grasas untables, batidos de leche y fruta y de leche y cacao, yogures de sabores y otros postres lácteos azucarados, zumos, salsas y extractos de carne, leches de crecimiento y otros productos especiales para recién nacidos (potitos), platos precocinados, delicias de pollo (nuggets) y similares, hamburguesas y salchichas, sopas instantáneas…
• Trata de los más pequeños no consuman este tipo de alimentos, ya que es mejor que conozcan los sabores naturales de los alimentos.
• Elige siempre alimentos frescos y básicos, mínimamente procesados, con listas de pocos ingredientes.

Pequeños cambios para comer mejor y más saludablemente.

Fuente: Pequeños cambios para comer mejor. Agència de Salut Pública de Catalunya

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La vitamina D es muy importante para tu salud, para muchas funciones de tu organismo, como la absorción del calcio y fósforo, regula tu sistema inmunitario y tu sistema nervioso. También se relaciona con un menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Sabrás si presentas déficit de esta vitamina mediante un análisis de sangre: valores por debajo de 20-30 ng/ml serán insuficientes y requerirán que lo suplementes bajo supervisión de un profesional de la salud.

Para mantener buen nivel de vitamina D tienes que exponerte al sol, mejor durante las horas centrales del día, de 10 a 15 h, así los rayos UVB del sol estimularán un precursor de esa vitamina que tenemos en la piel. Es importante que expongas la mayor parte de tu piel al sol y que sea sin protector solar. Lo ideal es que tus brazos o piernas reciban esos rayos de sol.

Existen alimentos ricos en vitamina D, pese a que no serán suficientes para elevar por si solos los niveles de vitamina D. Estos son el pescado (salmón, caballa, atún, sardinas), los lácteos y los huevos.

Si debes suplementarte, elige la vitamina D3, mucho mejor si la asocias a la vitamina K2 y al magnesio, ya que ayudan a la absorción y utilización de la vitamina D.

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¿Sabías que puedes estar comiendo de promedio 5 gramos de plástico a la semana? El plástico está en todas partes sin ser conscientes, llegando a nuestro cuerpo a través de los alimentos, el agua e incluso el aire,  siendo una amenaza para nuestra salud.

Para minimizar su exposición, sigue estos consejos:

-Bebe agua del grifo- Existen microplásticos que se ingieren en el agua embotellada en plástico.

– Ventila cada día. Evitarás los microplásticos que existen en el aire por los textiles sintéticos y el polvo.

– Aspira en lugar de barrer.

– En la cocina evita los utensilios de plástico- Táper, sartenes antiadherentes, moldes de silicona… Usa utensilios de metal, cristal, loza y madera.

– Compra a granel. Evita los alimentos envasados en plástico.

– Vístete con fibras naturales. Evita tejidos sintéticos como el poliéster o la viscosa.

-Trata de usar menos plástico en tu día a día, lleva siempre bolsas reutilizables de tela, opta por alternativas reutilizables y trata de consumir de una forma más responsable con el medioambiente.

Tu salud y la del planeta te lo agradecerán.

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El hacer ejercicio mejora tu vida en muchos aspectos. Para hacer más ejercicio a diario casi sin enterarte, sigue estos consejos:

-Olvida el ascensor, usa siempre las escaleras en cualquier situación.

-Evita el uso del coche, usa el transporte público y si es posible, baja una parada antes de tu destino para caminar.

-¿Puedes ir en bicicleta a trabajar? En las ciudades cada vez hay más carriles bici, úsalos.

-Cambia de supermercado a uno algo más alejado de tu domicilio, aumentarás los pasos diarios.

-Al caminar, trata de ir más rápido, aumentarás las pulsaciones.

-Cuando estés viendo la televisión, haz ejercicios de estiramientos. Unas sentadillas en las pausas publicitarias. Si trabajas desde casa, haz pausas activándote con ejercicios de estiramiento o movilidad, 5 minutos cada hora.

-Contesta el teléfono mientras caminas.

-Dedica dos fin de semana al mes a hacer excursiones en la naturaleza, explora senderos cerca de tu domicilio.

-Levántate 20 minutos antes y úsalos para hacer yoga y estiramientos antes de empezar el día.

-Puedes usar parte de tu horario de descanso en tu lugar de trabajo, para dar un paseo rápido en los alrededores.

-Antes de acostarte haz unos estiramientos unidos a unas respiraciones profundas.

Adapta tu rutina y hazla más activa

Tu vida va a mejorar.

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¿Te cuesta conciliar el sueño? Duérmete en 5 minutos con estos consejos:

-Antes de acostarte, escribe las cosas que debes hacer mañana, o envíate un mensaje o mail.

-Acuéstate en una posición cómoda y no demasiado abrigado.

-Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores, tocando el paladar.

-Coge aire por la nariz contando hasta 4.

-Aguanta el aire contando hasta 7.

-Suelta el aire por la boca con los labios fruncidos contando hasta 8.

-Usa el abdomen en tu respiración, coloca tus manos sobre la barriga y siente como sube en cada inspiración.

-Coge aire de manera suave, sin sonido, suéltalo con un pequeño suspiro.

-Con todos tus sentidos sigue el camino del aire entrando por tu nariz y llegando a tus pulmones y como sale de nuevo.

-Visualiza:  Imagina un lugar tranquilo y pacífico con objetos, colores y sonidos relajantes.

-Tensa y relaja tu cuerpo: Comenzando desde la cabeza y bajando hasta los pies. Tensa un músculo con fuerza y mantén la tensión contando hasta 4 mientras coges aire. Esfuérzate por apretar cada músculo con fuerza y mientras sueltas el aire, relaja el músculo.

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