Por qué hay que cuidar la piel durante el embarazo

Durante el embarazo, el cuerpo experimenta cambios hormonales que afectan, como es sabido, al humor de la madre, pero también a otras aspectos como la piel. Al fin y al cabo, el cuerpo es pura química. Por eso, si estás embarazada, te conviene tomar conciencia desde el primer momento y comenzar a cuidar la piel desde el mismo momento en que veas el positivo.

Los 5 consejos imprescindibles para cuidar la piel si estás embarazada

1. Cuida tu alimentación. Ya lo dicen por ahí, somos lo que comemos. En el caso de la mujer embarazada, la alimentación cobra una especial relevancia ya que influye en el desarrollo del bebé. Haz que en tu plato predominen las verduras y las frutas, que te ayudarán a tener una piel más sana e hidratada.
2. Y hablando de hidratación, haz del agua tu mejor amiga. Más allá de hidratarte la piel, algo para lo que no hay evidencia científica, beber agua te ayudará a tenerla más limpia, porque favorece la eliminación de toxinas. Además, te ayudará con la retención de líquidos, responsable de los pies hinchados durante el embarazo.
3. Utiliza protección solar muy alta todo el año, incluso en invierno. En el embarazo se pueden producir manchas, lunares o verrugas y la protección solar te ayudará a evitarlas. Si aparecen, vigila su evolución y consulta con tu médico si crecen muy rápido, cambian de color o de forma.
4. Durante el embarazo, no se recomienda usar cremas que contengan cafeína en su composición, porque podrían afectar al bebé. Si quieres combatir la celulitis, come de forma sana y equilibrada; bebe mucha agua; masajea las zonas conflictivas y haz ejercicio. Tal como nos contó Crys Dyaz, el entrenamiento en el embarazo es muy beneficioso si ya practicabas deporte previamente. Si no lo hacías, no es el momento de empezar a hacer grandes esfuerzos. Apúntate a alguna actividad específica para embarazadas o sal a pasear (a buen ritmo) cada día.
5. Si empiezas a observar cambios en la piel de la cara no está de más una consulta con el dermatólogo para que haga una valoración.

Los problemas de piel más habituales durante el embarazo

Ahora que ya sabes cómo cuidar la piel en el embarazo, vamos a contarte cuáles son los problemas más comunes que suelen darse.

Máscara del embarazo o cloasma

El cloasma, máscara del embarazo o hiperpigmentación suele aparecer a partir del segundo trimestre de embarazo. Se trata de unas manchas que aparecen en la cara (labio superior, nariz o frente). Los estrógenos y la progesterona aumentan el nivel de melanina, que reacciona a la exposición solar en forma de manchas.

Como decíamos, para evitarla hay que usar protección solar muy alta durante todo el embarazo, aunque lo estés viviendo en invierno. Además, durante la primavera y el verano es recomendable usar gorras o sombreros.

Suele desaparecer después del embarazo, cuando los niveles hormonales vuelvan a  la normalidad. Si no lo hiciera consulta con tu médico la conveniencia de realizar algún tratamiento despigmentante.

Estrías durante el embarazo

Las estrías pueden aparecer en el pecho, el vientre, los muslos o los glúteos. La mejor manera de evitar las estrías en el embarazo es la prevención. Lo fundamental es seguir todas las recomendaciones para cuidar la piel en cuanto a alimentación e hidratación.

Además, hay que nutrirla a diario con productos específicos para las estrías, como la crema antiestrías Suavinex, que ayuda a prevenir la formación de estrías y mejora la sensación de picor.

Picor y tirantez

Durante el embarazo la piel de barriga se estira a un ritmo casi vertiginoso: tiene que dar cabida al bebé que crece en su interior. El pecho también crece para poder acoger la leche para poder alimentarlo. Si la piel no está preparada de forma conveniente, se puede producir tirantez y picor, que a su vez podrían derivar en la aparición de estrías.

Cuida tu alimentación, hidrátate por fuera y por dentro, y recurre a la cosmética para la mujer embarazada.

Varices en el embarazo

A lo largo del embarazo, las varices pueden hacer su aparición. La mejor manera de prevenir las varices en el embarazo es mantenerte activa y vigilar el peso, que puede incidir de manera negativa en este tema.

Si tienes que permanecer mucho tiempo sentada, procura levantarte cada hora y moverte un poco, además de cambiar de postura con frecuencia.

Cremas para embarazadas, ¿cuáles elegir?

Durante el embarazo tu cuerpo pasa por diferentes procesos químicos y hormonales que pueden hacer que reaccione de forma diferente ante cremas y lociones. Por eso es importante elegir productos que estén testados bajo control dermatológico y que estén compuestos en un alto porcentaje por ingredientes de origen natural.

En ese sentido, la línea cosmética para mamás de Suavinex, ha sido formulada para cuidar de la piel y el bienestar de la mujer en ese precioso momento de su vida. Está compuesta por:

• Crema antiestrías, que se puede usar durante el embarazo y en el postparto
• Aceite de masaje perineal, específico para el masaje perineal previo al parto.
• Gel íntimo, formulado sin jabón, es apto para el embarazo y postparto.
• Crema reafirmante, pensada para recuperar el tono y la firmeza de la piel después de dar a luz.
• Crema del pezón, para evitar la sequedad y las grietas durante la lactancia materna.

Si quieres conocer de primera mano la cosmética para mamás de Suavinex, estás de suerte. Tenemos un sorteo activo en el perfil de Instagram de Crys Dyaz, ¡participa!

¿Conocías los cuidados específicos de la piel de la embarazada? ¿Has vivido algunos de los problemas que contamos? Cuéntanos tu experiencia.

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La amniocentesis es una prueba prenatal diagnóstica que se realiza entre las semanas 16 y 22 de embarazo. Consiste en la extracción de una pequeña muestra del líquido amniótico que rodea al feto para analizarlo. 

¿Cómo se hace una amniocentesis? La mujer embarazada se tumba en una camilla para la realización de una ecografía. De esta manera, se localiza el embrión dentro del útero y se confirma de dónde extraer el líquido. A continuación, se realiza una punción en el abdomen con una aguja muy fina, mientras se sigue controlando a través del ecógrafo el proceso. En total, la prueba dura entre 20 y 30 minutos. 

El objetivo de la amniocentesis es conocer las posibles anomalías cromosómicas en el feto. Se prescribe de forma rutinaria a partir de los 35 años, que es cuando los riesgos aumentan, aunque también se hace si hay antecedentes familiares.

Tras la amniocentesis se suele prescribir un reposo de 48 horas. En la actualidad, muchas mujeres optan por el test prenatal no invasivo en vez de esta prueba.

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El meconio es el primer excremento de los niños recién nacidos. En definitiva: la primera caca de su vida. Aunque su aspecto pueda parecerte extraño, no te asustes cuando la veas. Se trata de una sustancia espesa, viscosa y de color verdoso muy oscuro, de aspecto desagradable. ¿Cuál es la causa? Su composición. Moco, bilis, células muertas y otras secreciones del estómago y el hígado son los ingredientes que conforman el meconio definitivo. Su formación comienza en el periodo fetal y se acumula en el colon del bebé durante la gestación. ¿Sabes cuándo hace acto de presencia? Unas 48 horas después del nacimiento del bebé. Su consistencia hace que resulte un poco difícil de limpiar, así que ármate de paciencia cuando te toque cambiar ese primer pañal. Por eso es importante que incluyas varios bodies en la maleta del hospital.

El término meconio significa “jugo adormecedor” u “opio” y, como tantas otras palabras en castellano, deriva de una griega: Mekoni.

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El canal de parto es un túnel óseo curvado por el que el bebé saldrá al exterior. Está compuesto por tres partes:

• El estrecho superior: va del sacro hasta el pubis. Cuando se dice que el bebé está encajado es porque se ha colocado aquí. Para poder atravesarlo, el bebé deberá girar la cabeza hacia la derecha.
• Estrecho medio: viene a continuación y en él se encuentran las espinas ciáticas. Es aún más estrecho que el anterior. Para atravesarlo, el bebé deberá mirar de frente al sacro.
• Estrecho inferior: es la zona más baja, en la que se encuentran los isquiones. Aquí se produce la llamada coronación.

Para facilitar el viaje del bebé por el canal de parto lo mejor es asistir a las clases de preparación al parto. Hacerlo facilita la toma de conciencia sobre el propio cuerpo, además, de aprender cómo hay que mover la pelvis y aprender a empujar de forma más efectiva.

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Calendario de vacunaciones 2020

En la actualización de 2020, el CAV-AEP ha decidido no discriminar entre vacunas financiadas y no financiadas, como venía haciendo históricamente. La Asociación Española de Pediatría considera que todas las vacunas del calendario son sistemáticas y, por tanto, deberían estar financiadas. En este sentido, el Estudio sobre el conocimiento de las vacunas en España, realizado por Suavinex, puso de manifiesto que 1 de cada 10 familias españolas renuncia a alguna vacuna por temas económicos.

A continuación, detallamos la pauta de vacunación recomendada para este año.

(1) Vacuna antihepatitis B (HB): Tres dosis a los 2, 4 y 11 meses.
(2) Vacuna frente a la difteria, el tétanos y la tosferina (DTPA/Tdpa): Cinco dosis, a los 2 y 4 meses; refuerzo a los 11 meses; 6 años; y a los 12-14 años.
(3) Vacuna antipoliomielítica inactivada (VPI): Cuatro dosis a los 2 y 4 meses y refuerzos a los 11 meses y 6 años.
(4) Vacuna frente al Haemophilus influenzae B (Hib). Tres dosis, a los 2 y 4 meses y refuerzo a los 11 meses.
(5) Vacuna frente al neumococo (VNC): Tres dosis, a los 2 y 4 meses y refuerzo a partir de los 11 meses.
(6) Vacuna frente al rotavirus (RV). Dos dosis con la monovalente (2, 3 y 4 meses) o tres dosis con la pentavalente (con dos pautas, 2, 3 y 4 meses o 2, 4 y 5-6 meses).
(7) Vacuna frente al meningococo B (MenB). Tres dosis (dos dosis separadas por dos meses y un refuerzo a partir de los 12 meses) o cuatro dosis si se inicia a los 2 meses de vida.
(8) Vacuna frente al meningococo C (Men C) y a los meningococos ACWY (MenACWY). Una dosis a los 4 meses de edad de MenC. A los 12 meses y a los 12-14 años una dosis de MenACWY con rescate progresivo hasta los 18 años.
(9) Vacuna frente al sarampión, la rubéola y la parotiditis (SRP): Dos dosis de vacuna a los 12 meses y a los 3-4 años.
(10) Vacuna frente a la varicela (Var): Dos dosis, a los 15 meses de edad y a los 3-4 años.
(11) Vacuna frente al VPH. Dos dosis a los 12 años.

Vacunas hasta los 15 meses de edad

La pauta de vacunación hasta que el bebé cumpla 15 meses queda de la siguiente forma:

Vacunas 2 meses

• Hepatitis B (HB)
• Difteria, tétanos y tosferina (DTPa)
• Poliomelitis (VPI)
• Haemophilus influenzae tipo b (Hib)
• Neumococo (VNC)
• Rotavirus (RV)

Vacunas 3 meses

• Rotavirus (RV)
• Meningococo B (MenB)

Vacunas 4 meses

• Hepatitis B (HB)
• Difteria, tétanos y tosferina (DTPa)
• Poliomelitis (VPI)
• Haemophilus influenzae tipo b (Hib)
• Neumococo (VNC)
• Rotavirus (RV)
• Meningococo C (MenC)

Vacunas 5 meses

• Meningococo C (MenC)

Vacunas 11 meses

• Hepatitis B (HB)
• Difteria, tétanos y tosferina (DTPa)
• Poliomelitis (VPI)
• Haemophilus influenzae tipo b (Hib)
• Neumococo (VNC)

Vacunas 12 meses

• Meningococo B (MenB)
• Meningococo ACWY (MenACWY)
• Sarampión, rubéola y parotiditis (SRP)

Vacunas 15 meses

• Meningococo B (MenB)
• Varicela (Var)

Vacunas durante la infancia y adolescencia

Durante la infancia y la adolescencia casi todas las vacunas que los niños y niñas han de recibir son segundas dosis o rescates, con excepción de la vacuna frente al VPH que se administra en exclusiva a los 12 años.

Vacunas de 3 a 4 años

• Sarampión, rubéola y parotiditis y varicela (SRP Var/SRPV)

Vacunas 6 años

• Difteria, tétanos y tosferina (DTPa)
• Poliomelitis (VPI)

Vacunas 12 años

• Difteria, tétanos y tosferina (tdpa)
• Meningococo ACWY (MenACWY)
• Virus del papiloma humano (VPH 2 dosis)

Vacunas 14 años

• Difteria, tétanos y tosferina (tdpa)
• Meningococo ACWY (MenACWY)

Vacunas 15 – 18 años

• Meningococo ACWY (MenACWY)

Recomendaciones del calendario de vacunación 2020

Los pediatras de la AEP defienden un único calendario vacunal para todo el territorio español que ven cada día está más cerca con los pasos que se han dado durante este año:

• Se ha incluido la vacuna antineumocócica en el primer año de vida
• También se ha incorporado la antivaricela en 2 dosis
• La vacunación frente al virus del papiloma humano se ha adelantado
• Se ha establecido la pauta 2+1 para las vacunas hexavalentes (2, 4 y 11 meses)
• Vacunación de adolescentes a los 12 años con la vacuna tetravalente de meningococos ACWY con rescate a los 18 años

Aún quedan pendientes otras recomendaciones para que, según el criterio del CAV-AEP, “los niños españoles reciban un calendario de máximos que mejore sus expectativas de salud”. Son las siguientes:

• Vacuna antimeningocócica B y antirrotavirus en lactantes
• Tosferina en adolescentes
• Virus del papiloma humano en chicos
• Antimeningocócia ACWY en lactantes

Vacunas financiadas por el sistema nacional de seguridad social

Las vacunas que, en la actualidad, están financiadas por la seguridad social, son:

• Hepatitis B
• Difteria
• Tétanos
• Tosferina
• Polio
• Haemophilus influenzae tipo B
• Meningococo C
• Neumococo
• Sarampión
• Rubéola y paperas (parotiditis epidémica)
• Virus del papiloma humano en niñas
• Antimeningocócica ACWY (tetravalente) en adolescentes

La importancia de la vacunación

Por último, los pediatras del Comité Asesor de Vacunas recuerdan la importancia de vacunar a los niños. Así se les protege de enfermedades graves a las que se puedan ver expuestos, pero también se protege a otros niños que no han podido ser vacunados. Es lo que se conoce como “inmunidad de rebaño”.  En España, las vacunas no son obligatorias, aunque es un tema que siempre está en el punto de mira.

Dadas las diferencias entre comunidades autónomas, se recomienda consultar el calendario detallado.

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Una maternidad más relajada, una maternidad hygge

Se suele decir que no puedes cambiar lo que te ocurre, pero sí la forma en la que reaccionas a lo que te ocurre.  Y ese podría ser el primer paso hacia una maternidad hygge: la conciencia del aquí y del ahora, de que lo que está ocurriendo no volverá a llegar.  ¿Cómo conseguir parar el tiempo en medio de la vorágine? Atenta a nuestros consejos.

Los consejos para disfrutar de tu maternidad al estilo hygge

1. Ya lo decían en El club de los poetas muertos: Carpe Diem. El aquí y ahora es fundamental para disfrutar de la maternidad. Sabemos que habrá momentos duros, en los que puede que no termines de ver la luz, pero el tiempo es tan fugaz y tu bebé crecerá tan rápido que hay que atesorarlos todos.
2. ¿Cuántas veces has leído eso de “desconectar para reconectar”? Disfrutar de Instagram (por cierto, ¿has visto ya lo bonita que tenemos la cuenta de Suavinex?) está muy bien. Pero no olvides que el vínculo con tu bebé, desde el piel con piel, es muy importante. Disfruta de sus primeras sonrisas, memoriza su olor y el tacto de su piel. Pronto estará correteando a tu alrededor y, aunque disfrutes del niño, echarás de menos al bebé.
3. ¿Sabes que el orden ayuda a estar más en calma? Haced de vuestra casa un hogar, cuidando los detalles y consiguiendo que todos os sintáis cómodos en ella.
4. La música es fantástica para estimular a los bebés y ayudará a crear es atmósfera de hogar que os alejará del mundanal ruido. Te dejamos una playlist con la que conseguirlo será muy fácil.
   
5. Dale valor a la palabra familia, porque si el hogar es importante no hay hogar más grande que los tuyos. Idea pequeñas tradiciones que tu hijo pueda rememorar cuando crezca. Estarás construyendo felicidad a largo plazo.

El manifiesto hygge

Como sabemos la importancia de la felicidad para la crianza, en Suavinex nos hemos propuesto darte argumentos para que la consigas. ¿Quieres que tu maternidad sea un canto al concepto hygge? ¡Descarga nuestro manifiesto! Imprímelo, ponle un marco bonito y haz que todos recuerden que en tu casa apostáis por la felicidad.

¿Te animas a vivir la maternidad hygge? Comparte tus vivencias en Instagram con el hashtag #hyggematernity y etiquétanos (@suavinex_spain). Mostremos al mundo que el cambio es posible.

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Lo más leído de 2019

Tenemos el top 10 de Living Suavinex Magazine. Información de utilidad, que puede hacer tu maternidad más fácil, y también contenidos de los que tocan el corazón. Estos son los 10 artículos más leídos.

1. 4 consecuencias de la cesárea que quizá desconozcas

La cesárea es una operación de cirugía a través de la cual algunos bebés nacen. Puede deberse a complicaciones en el parto, pero también por cuestiones de salud previas que la hagan necesaria. En 4 consecuencias de la cesárea que quizá desconozcas te contamos qué puedes esperar después de pasar por ella.

2. Lactancia y regla

La relación entre lactancia y regla sigue generando muchas dudas entre las madres recientes. ¿Se puede tener la regla mientras se da el pecho? ¿Cuándo es normal volver a menstruar tras el parto si se da lactancia materna exclusiva? A todas las dudas en torno a este tema damos respuesta en Lactancia y regla.

3. Frases célebres sobre lactancia materna

Que la lactancia mueve sentimientos muy profundos es algo evidente. Si no, ¿cómo es posible que Frases célebres sobre lactancia materna esté en el top 3? Un artículo que publicamos allá por el año 2012 y que recoge frases conocidas pero también de algunas de nuestras lectoras.

4. Látex o silicona: cómo elegir el primer chupete

La elección del primer chupete del bebé es todo un reto para los padres y madres primerizos. Una de las primeras cosas que hay que elegir es el material de la tetina. En Látex o silicona damos respuesta a todas las dudas que pueden surgir sobre ambos.

5. Calendario de vacunación 2019

En enero, la Asociación Española de Pediatría publica la actualización del calendario vacunal para el año entrante. Siempre es interesante consultarlo porque, aunque no suele haber grandes variaciones, algunos años se han comenzado a financiar vacunas que antes no lo estaban. Al mismo tiempo que la actualización, la AEPED publica las recomendaciones tanto para los usuarios como para el sector. El calendario de vacunación de 2019 será actualizado en breve, ¿qué cambios traerá?

6. Las náuseas en el embarazo

¿Cuál es la causa de las náuseas en el embarazo? Aunque no hay un desencadenante claro, sí que hay diferentes teorías al respecto y en el blog están todas recogidas.

7. Oh Mami Blue: nuestra historia de amor

Contar con Vero y Jana siempre es un placer, pero lo es aún más si es para contarnos cómo llego Álex a sus vidas. En Oh Mami Blue: nuestra historia de amor además de narrar cómo se conocieron y enamoraron, nos cuentan qué es el método ROPA, a través del cual consiguieron su sueño de ser madres.

8. ¿Embarazada y con dolor en la zona de las ingles? Te contamos los motivos

Entre las molestias que puede acarrear el embarazo está el dolor en la zona de las ingles. En ¿Embarazada y con dolor en la zona de las ingles? descubrirás por qué ocurre y cómo prevenirlo.

9. Qué llevar en la maleta del hospital para mamá

Hacer la maleta para el hospital cuando vayas a dar a luz no te dará más quebraderos de cabeza. En Qué llevar en la maleta del hospital para mamá recogemos aquellas cosas que tienen que acompañarte cuando vayas a recibir al amor de tu vida.

9. Qué es la maniobra de Hamilton

Cierra nuestra lista de artículos más leídos un tema controvertido que suele generar preocupación, ya que la maniobra de Hamilton no está exenta de riesgos.

Listos para el 2020

En Living Suavinex Magazine ya estamos preparando los contenidos para el 2020. Artículos que queremos que te sirvan de ayuda como los que hemos publicado en estos 7 años de andanza. ¿Tienes alguna petición especial? ¿Algo de lo que quieras que escribamos? Es el momento de pedir, ¡te leemos!

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Las mejores ideas para decorar la mesa en Navidad

Ya sabes lo que dicen: en la sencillez está el gusto. Pero esta no parece ser la premisa en Navidad, cuando algunos excesos decorativos están permitidos. Es el momento de encender las luces, sacar los detalles dorados y dejar que la imaginación haga el resto. Si es la primera Navidad que organizas en casa, o si es la primera que pasas con niños, estas ideas te ayudarán.

El mantel: el blanco de todas las miradas

El mantel es lo que ocupa más superficie y, por tanto, lo que más se ve. La mejor opción es elegirlo blanco porque te dará libertad para jugar con el resto de los elementos. Otras opciones muy adecuadas para estas fechas son el rojo y el verde, los colores de la Navidad por excelencia. Si quieres usar alguno que tenga algún motivo, puedes elegirlo con detalles navideños como copos de nieve o muérdago.

Cada comensal en su lugar

¿Quieres que tus invitados sepan dónde se ha de sentar? Nada mejor que unos carteles con su nombre. Puedes comprarlos o liarte la manta a la cabeza y hacerlos tú. ¿Cómo? Puedes usar cartulina, papel de origami, corcho o incluso telas. Emplea un rotulador rojo con un toque brillante y saca tu mejor caligrafía para poner el nombre de cada uno de ellos. ¡Seguro que te quedan fantásticos! Dependiendo del estilo que quieras darle a la mesa puedes colocarlo sobre el plato o atarlo con un cordel al pie de la copa o a los cubiertos.

Servilleteros navideños

Una forma original de decorar la mesa en Navidad es hacer unos servilleteros navideños. Tenemos varias propuestas con las que tu mesa quedará muy bonita y que son sencillas de llevar a cabo. ¿Tienes espumillón que no has puesto en el árbol? Córtalo en trozos y úsalo para rodear las servilletas. Si le das varias vueltas quedará más frondoso y, por tanto, más lucido. Otra opción es usar arpillera. Elige el color que mejor coordine con el resto de la mesa y ¡listo! Si eres manitas puedes usar fieltro de diferentes colores para hacer figuras. La cara de Papá Noel o la de Rudolph pueden hacer que vuestros servilleteros sean los más originales que tus invitados hayan visto.

Centros navideños: un clásico indispensable

Los centros de mesa navideños son indispensables para completar la decoración. Si te animas a hacerlos, verás que no son necesarios muchos materiales ni ser muy habilidoso, aunque si se te da bien puedes hacerlos más elaborados ¿Ideas? Dos de las propuestas más clásicas son las velas y las piñas. Para el primero, puedes elegir velas de diferentes alturas, en tonos coordinados con el resto de la mesa. Los blancos y los dorados son una apuesta segura. Colócalas sobre una bandeja blanca, con un fondo de nieve artificial y coloca algunas ramas de muérdago. Si te decantas por la opción de las piñas puedes dejarlas en su color natural o pintarlas. Si te animas a hacerlo puedes hacerlo con los niños y pasar, además, un rato divertido en familia.

¡Recuerda! La Flor de Pascua o Poinsettia siempre queda bien. Si no quieres liarte mucho con los centros,  coloca dos o tres a lo largo de la mesa dependiendo de su longitud.

Una mesa bonita y cómoda para los más pequeños

¿Tienes varios niños en la cena? ¿Has pensado en ponerles en una mesa independiente? Un espacio en el que ellos puedan comer y disfrutar de su compañía sin temor a romper nada. La premisa es clara: vajilla y cubertería a prueba de manitas pequeñas y manteles a prueba de manchas para que los mayores pasen una velada un poco más tranquila.

Elegir elementos a prueba de niños no significa renunciar a la belleza. Coordinar sus platos y vasos es más sencillo con la vajilla infantil de Suavinex.   Compuesta por plato llano, bol, mantel antideslizante y vaso con asas es ideal para que puedan comer solos sin temor a que rompan nada. Está disponible en color rosa y azul y puedes coordinar ambos modelos para conseguir una deco de lo más armoniosa.

¿Quieres darle un toque diferente y muy original a la mesa? Puedes indicar el lugar de cada niño con un chupete personalizado con su nombre. Además, si quieres ser una anfitriona de 10 puedes regalarle a cada uno su vajilla cuando se marche, gracias a la canastilla “aprendo a comer solito” que incluye babero y set on the go.

¿Todo listo para la cena de Navidad? ¿Nos cuentas cuáles de estas ideas vas a llevar a cabo?

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Habrás escuchado que habrá que comer por dos, que necesitarás más proteínas y que no podrás comer muchas cosas, pero, pese a que algunas mujeres embarazadas puedan requerir pautas específicas, verás que en general, las recomendaciones son bastante sencillas y fáciles de cumplir.

Si bien es cierto que en el embarazo aumentan las necesidades de energía y nutrientes (proteínas, vitaminas y minerales), tanto para que el bebé pueda desarrollarse correctamente como para que tú puedas mantener tus reservas y así evitar deficiencias, la mayoría de estas demandas podrán cubrirse si practicas una alimentación saludable, variada y suficiente.

Además de esto, existen algunas cosas que debemos de priorizar y tener más presentes.

1. Vitaminas imprescindibles en el embarazo

Existen vitaminas a las que debemos prestar especial atención, como será con el ácido fólico, en cuyo caso se recomienda la suplementación, tanto antes del embarazado para promover el correcto desarrollo del tubo neural, como tras el parto para prevenir la anemia en el puerperio. Algunos estudios, como este de la revista JAMA u organismos como la OMS, recomiendan la suplementación con 400 microgramos de ácido fólico desde, por lo menos, un mes antes del embarazo y hasta tres meses después. Niveles superiores a estos podrían tener ciertos riesgos, así que, salvo recomendación expresa de tu médico, evita excederte.

En cuanto al resto de vitaminas, valdría la pena mencionar el incremento de necesidades de la vitamina D, para una mejor absorción del calcio, que podría cubrirse a través de una adecuada exposición solar o, de encontrarte en un lugar frío, lluvioso o con poco acceso al sol, a través de la suplementación adecuada.

También en este grupo habría que recordar la importancia de otras vitaminas del grupo B como la vitamina B12, siendo ésta una de las más crítica sobre todo en madres vegetarianas o veganas, en las que se recomienda suplementación adicional para evitar la aparición de anemia o el deterioro del sistema nervioso.

2. Yodo y otros minerales

Existe un buen puñado de minerales a tener en cuenta, como el calcio, el potasio, el zinc, entre otros, pero con un poco de consciencia podremos obtenerlos de manera natural a través de una alimentación saludable. La excepción la constituirían el yodo y el hierro ya que puede que se requiera de suplementación para cubrir las necesidades de éstos.

Tranquila, no hace falta que vayas mirando etiquetas y valores nutricionales de productos para asegurar que estás consumiendo suficientes minerales, ya que estos nutrientes deberían estar integrados en tu alimentación diaria a través de distintos alimentos y, de lo contrario, sería un buen momento para priorizarlos e incorporarlos en tus comidas.  Entre ellos tendremos: legumbres, vegetales de hoja verde, frutos secos, lácteos y algunas semillas.

En cuanto al yodo, se recomienda el uso de sal yodada y la suplementación del mismo, y es que, aunque hay alimentos que lo contienen, posiblemente sea el más difícil de obtener a través de tu dieta.

Para cubrir estas necesidades tu médico de cabecera o matrona podrá pautarte un suplemento prenatal en el que se incluyan dosis adecuadas de vitaminas y minerales; generalmente ácido fólico, yodo y vitamina B12 (aunque en algunas ocasiones incluyan además otras vitaminas, hierro o ácidos grasos omega 3). No obstante, el incluir un suplemento prenatal no nos exime de llevar una dieta variada, equilibrada y saludable.

3. Seguridad Alimentaria

Además de todo lo anterior, habrás oído mil y una veces acerca de la toxoplasmosis, la listeria o la triquinosis, enfermedades que pueden ser bastantes críticas durante el embarazo y sin embargo podrían pasar como un simple resfriado si el contagio ocurriese fuera del período gestacional, como ocurriría en el caso de la toxoplasmosis.

Las recomendaciones para evitar este tipo de enfermedades simplemente se basan en eliminar ciertos tipos de productos, como embutidos crudos, leches sin pasteurizar y sus derivados crudos, carnes o pescados crudos o poco hechos y frutas y verduras sin lavar ni desinfectar.

Muchas embarazadas optan por dejar de tomar hojas crudas u hortalizas sin cocinar, pero esto no sería necesario, sabiendo que con una buena limpieza y manipulado de las materias primas este riesgo se eliminará. Así, deberíamos simplemente hacer especial hincapié en llevar unas buenas normas de higiene en la cocina y, si ya las teníamos, extremarlas.

4. Sustancias nocivas

A pesar de que pueda parecer demasiado evidente, no debemos olvidar que en esta etapa ha de evitarse el fumar, beber, tomas demasiada cafeína, abusar de fármacos u otras drogas; e instamos a recordar que se deben dejar de lado totalmente cualquiera de estas prácticas al intentar un embarazo o saberse embarazada. Parece una obviedad y puede que, respecto a los fármacos, drogas y, cada vez más el tabaco, así se entienda, pero vivimos en una sociedad en la que el consumo de alcohol se encuentra bastante arraigado y da pie a cierta permisividad bajo premisas como “por una copita no pasará nada” cuando no existe límite seguro de consumo de alcohol en el embarazo. De hecho, el consumo de alcohol puede provocar la inhibición de ciertos nutrientes e incluso situaciones más graves como el síndrome alcohólico fetal, un trastorno severo en el que bebé nace con retraso de crecimiento, problemas cognitivos y conductuales y un largo etcétera. Tal y como comentan en este estudio publicado en The Lancet se necesita de mayor intervención para prevenir estos casos y evitar completamente la ingesta de alcohol en el período gestacional.

5. En caso de molestias digestivas

Por último, dedicaremos un pequeño apartado a los posibles problemas a nivel digestivo que pueden darse durante la gestación, que suelen ser normales debido a los cambios que ha de experimentar el cuerpo de la madre, pero que será interesante saber cómo abordar para así mejorar sus síntomas.

En los primeros meses, gracias a la acción hormonal, suelen presentarse muchas náuseas y puede presentarse también reflujo gastro-esofágico. Éste último puede mantenerse a partir del tercer mes, debido a la presión que irá ejerciendo el útero, a medida que se expande, sobre el intestino y el estómago. Para evitar o mejorar los síntomas causados por esta afección dejaremos de lado alimentos como el café, chocolate, el picante, los alimentos grasos, las frituras, las comidas copiosas y evitaremos las comidas justo antes de acostarnos o la ropa ajustada. En algunos casos, tomar una infusión de jengibre e intentar tomar los alimentos a temperaturas templadas (ni muy fríos, ni muy calientes) podría resultar de ayuda.

Claro que, imagino que si estas leyendo esto es porque eres una persona comprometida con la alimentación y muchas de estas pautas ya las conoces, así que solo decir que si ya sueles cuidarte, lo hagas el doble durante el embarazo y si te asaltan dudas huye de cualquier consejo de dudosa procedencia, tanto si es de internet como si es de tu vecino del quinto y pregunta siempre a un dietista-nutricionista de confianza.

Disfruta de tú embarazo y no te olvides de ser muy feliz.

Juan Llorca– Melisa Gómez

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