Emagrecer e Cia - Dicas Emagrecer

Carboidratos específicos para emagrecer

noreply@blogger.com (Vinicius Fernandes) — Tue, 1 Jun 2010 12:15:00 -0700

* Espargos
* Laranja-romã
* Aveia
*Fenacho
* Legumes
* Feijão

Hoje avançamos para tipos de carboidratos. Nós vamos dividir nossa análise em dois segmentos: Tipos de carboidratos e alimentos específicos carboidratos para emagrecer.

Vivemos na era de "Carboidratos são ruins". Pode parecer difícil de acreditar que certos carboidratos realmente promover a perda de peso, mas como você verá, há pesquisas que mostra que este é realmente o caso.
Um grande grupo de pesquisa nos mostra que alguns tipos de carboidratos, não só emagrecem, mas também melhorar a saúde cardiovascular e até mesmo a função imunológica.
Carboidratos específicos que promovem perda de peso:

Aspargos

Aspargos tem diversas características que o tornam a perda de peso amigável. Primeiro, ela é cheia de fibra, tem uma baixa densidade calórica e mais interessante de todos, é muito elevado em vários tipos dos chamados esteróides saponinas. Saponinas são esteróides vegetais. A pesquisa mostra que elas sejam benéficas na redução do colesterol e até mesmo melhorar a função hormonal. Aspargos é um carburador que podem ajudá-lo a emagrecer.

Laranja-romã:

Laranja-romã tem efeitos muito benéficos no emagrecimento. Parece que para melhorar a resistência à insulina e por razões que ainda não compreendemos realmente ajuda a emagrecer. Um estudo mostrou que metade de uma laranja-romã fresca consumido antes das refeições foi associada com um emagrecimento significativo.

Aveia:

Aveia pode ser considerado essencial para emagrecer. Estudos têm demonstrado que o consumo de aveia durante o emagrecimento melhora os marcadores cardio-vasculares. Além disso, a aveia é rica em beta-glucano. Finalmente, o extrato de aveia (Aveia comun) tem várias propriedades que parecem ajudar a função hormonal e endócrino, todos os benéficos para ajudar a emagrecer.

Fenacho

Sementes de fenacho são muitas vezes misturado com iogurte. Fenacho tem várias propriedades que foram mostrados, tais como a desintoxicação do fígado. Emagrecimento e a função do fígado caminham juntos. Um estudo mostrou que sementes de fenacho agir para proteger o fígado contra os danos do álcool. Outro estudo mostra que tambem tem efeitos muito benéficos no equilíbrio da testosterona nos homens.

Legumes

Legumes como ervilha, feijão, alfafa, (excluindo a soja) parece ter várias propriedades que são benéficas para emagrecer. No caso do feijão branco, parece bloquear a enzima alfa-amilase, que é necessária para digerir certos tipos de amido. Além disso, os legumes foram mostrados para impedir danos radicais durante o emagrecimento.

Gastar 900 calorias para a Melhoria da sensibilidade à insulina para emagrecer

noreply@blogger.com (Vinicius Fernandes) — Thu, 27 May 2010 09:00:00 -0700

Um estudo a partir de Londres mostra que uma única sessão de exercício pode induzir a uma melhor sensibilidade à insulina. Você só precisa de cerca de 90 minutos, vale a pena.
Foram estudados 30 homens e medido a sensibilidade à insulina versus gasto energético. O número mágico parecia ser cerca de 900 calorias o valor do gasto energético. Nesse nível, a sensibilidade à insulina foi melhorada por até 48 horas após o exercício. Isto significa que por quase dois dias após o exercício, o corpo era muito menos propensos a engordar a partir de carboidratos e açucarados.
O único problema é o número mágico - 900 calorias! Isso é cerca de 90 minutos de exercício de intensidade moderada para a maioria das pessoas. Pense em um passeio de bicicleta 90 minutos no sábado por exemplo.
Duas coisas para sua consideração. Primeiro, isso apenas mede a melhoria de uma única sessão de exercício, e não o efeito cumulativo de exercício físico regular. Em segundo lugar, há um uso prático para estes dados.
Muitos de nós estão em atividades recreativas, como o passeio de bicicleta fim de semana, andar, que mergulha no intervalo de 90 minutos. O que este estudo nos ajuda a entender é que o melhor momento de comer refeições para o nosso prazer é coincidente com o exercício de longa duração. Nós metabolizar melhor e queimar os açúcares simples, quando a sensibilidade à insulina é maior.
Se você tem que comer coisas doces, fazê-lo coincidir com longos períodos de exercício irá ajudá-lo não armazenar o açúcar como gordura.

Melhores proteinas para emagrecer

noreply@blogger.com (Vinicius Fernandes) — Sat, 22 May 2010 14:09:00 -0700

Melhor proteínas para perda de peso
Proteínas para perda de peso

    * Soro de leite isolado melhora o metabolismo de açúcar no sangue
    * 1 ovo inteiro pode aumentar a queima de gordura
    * Claras queimar mais calorias através de uma ação digestiva
    * Um peru ajuda a dormir melhor, que promove a perda de peso
    * O peixe é uma proteína de excelente

As proteínas seguinte irá ajudar na perda de peso.

Proteina do Soro de leite Isolado :
Soro de leite tem várias propriedades únicas que ajuda emagrecer e auxíliar de controle de peso. Soro do leite é rico em cisteína, que promove a produção de glutationa e, portanto, auxilia o organismo a combater o stress oxidativo e inflamação. Soro de leite isolado também foi mostrado para melhorar a função da insulina.
Verifique se o seu soro de leite é testado para ser o que é conhecido como WPC 80 - para o soro de oitenta por cento em volume, caso contrário, você está recebendo principalmente lactose, ou seja, o açúcar do leite.
1 ovo inteiro
A maioria de nós achamos que os ovos estão cheios de gordura e, portanto, fazer você engordar. Isto é parcialmente correto. Os ovos têm um monte de gordura, mas consumidos em isolamento, 1 ovo inteiro de uma vez, os ovos inteiros pode ser um dos seus alimentos que mais ajuda a perder peso. Comidos isoladamente, 1 ovo inteiro serve para aumentar a produção do hormônio glucagon, que funciona para aumentar o açúcar no sangue e no processo aumenta a queima de gordura.
Claras
Claras tem várias características que promovem a perda de peso. Em primeiro lugar, ovos brancos são extremamente difíceis de digerir. Seu corpo gasta muita energia para digerir as claras de ovos, que ajuda você a queimar mais calorias. Em segundo lugar, ovos brancos, quando consumidas sem carboidratos, força seu corpo a secretar mais glucagon, que promove a perda de gordura.
Peru
O Peru é uma proteína excelente para emagrecer. Quando comidos no jantar, o peru promove a liberação de triptofano, que ajuda o sono. Mais e mais, os indivíduos que quer emagrecer ou ganhar peso muitas vezes têm problemas de sono. Você pode usar o peru estrategicamente a ajuda de sono que pode lhe ajudar a emagrecer.

Peixe
O peixe é uma proteína excelente para emagrecer, pois é muito magra e tem uma excelente relação de gorduras boas. Peixe deve ser anexo a qualquer controle de peso ou programa de emagrecimento.

Dicas para Emagrecer, 22 de Maio

noreply@blogger.com (Vinicius Fernandes) — Sat, 22 May 2010 09:24:00 -0700

Oi gente, tava um tempinho sem entrar no blog, mas estou de volta. Estamos abrindo uma academia pra ajudar a algumas pessoas a emagrecer aqui, e é claro, ficar com o corpo esbelto :D

Tou malhando e fazendo uma dieta mais equilibrada ainda. Parei de tomar café, tou substituindo por outras coisa como leite, suco. E só como carne magra e de preferencia cozida.

Tambem tou comendo bastante maçãs, é bom.

Quer uma dica? faça o mesmo, tanto se quer emagrecer quanto ganhar musculos.

Motivação para perder peso - Estrategias

noreply@blogger.com (Vinicius Fernandes) — Tue, 1 Dec 2009 11:39:00 -0800

A perda de peso é um problema quase universal e é muitas vezes difícil de concretizar. Cada novo ano, dezenas de milhares de pessoas tentam perder peso, e a maioria delas falham ou desisti ao longo prazo. E sobre os que conseguem? Qual é o seu segredo, e como manter a sua motivação para perder peso.

O objetivo deste artigo é compartilhar com você o que dá a essas pessoas o sucesso que tem alcançado; para colocar em suas mãos os instrumentos que lhe dão a motivação para ter sucesso.

Ler este artigo não vai fazer você perder peso. Após estas etapas para apenas um par de semanas não vai fazer você atingir o peso que você quer perder. Na sequência do plano e aderindo a ela. Você é a chave para o seu próprio sucesso.

Agora, vamos quebrar esse sistema para baixo em um programa de cinco etapas que irão ajudar a motivá-lo.

Passo 1: Metas - O primeiro passo que você precisa tomar para atingir sua perda de peso é a definição de metas realistas. Certifique-se de que seus objetivos são específicos. Metas como "Eu quero perder algum peso" e "Eu quero olhar melhor no meu maiô" não são suficientemente específicos para acompanhar e incentivá-lo com sucesso. As metas específicas como eu quero perder 8 quilos no mês seguinte. Certifique-se de que quando você definir suas metas que você faz os dois desafiantes e realistas para alcançar. Se você decidisse perder dois quilos em um mês, não seria um grande desafio, mas se você decidiu perder setenta quilos em um mês, você provavelmente não poderia alcançá-lo, tornando-o frustrado e pronto para desistir.

Passo 2: Escolha um programa que é certo para você enfrentar: Há milhares de dietas por aí que afirmam ter sistemas que irá trabalharão para qualquer pessoa. A verdade é que todo tipo de corpo é diferente, e que trabalhou para o seu vizinho não irá necessariamente trabalhar para você. O que funcionou para mim foi consumir menos carboidratos e açúcares.

Passo 3: Programa de exercício - Se você realmente deseja ter sucesso na perda de peso, você precisa encontrar um programa de exercícios que você está confortável. Muitas pessoas se exercitam de duas a três semanas, e desistem porque não vê resultados. Se você quiser atingir suas metas, você precisa de realizar seu programa, mesmo quando todo mundo desiste.

Passo 4: Sucesso - Se você definir metas atingíveis, obter um programa vencedor, exercitar regularmente, e cumpri-lo por meses a fio, você é obrigado a ter sucesso.

Permanecer motivado e alcançar seus objetivos!

Receita: Sopa milagrosa

noreply@blogger.com (Vinicius Fernandes) — Mon, 23 Nov 2009 19:35:00 -0800

Sopa milagrosa
Ingredientes
* 2 pimentões verdes
* 6 talos de aipo (salsão)
* 1 repolho médio * 5 tomates (1 kg)
* 3 cebolas grandes (1 kg)
* 2 pacotes de creme de cebola
* 3 cenouras grandes
Modo de Preparo
1. Temperar com alho e sal, a metade bater no liquidificador e misturar com o 2. restante da panela

Receita: Bolos de Abobrinha

noreply@blogger.com (Vinicius Fernandes) — Mon, 23 Nov 2009 19:25:00 -0800

Receita para Perder Peso

Bolos de abobrinha

Ingredientes
* 2 xícaras de abobrinha cortada
* 1 xícara de migalhas de pão
* 1 ovo
* 1 colher de sopa de maionese
* 1 colher de chá de mostarda preparada
* 1 colher de sopa de tempero para carne

Modo de Preparo
1. 175 graus C. Unte uma assadeira.
2. Em uma tigela grande combinar abobrinha, miolo de pão, ovos, maionese, mostarda e tempero. Misture bem e de forma em rissóis. Coloque em assadeira preparada.
3. Asse por 20 minutos e vire-os. Asse por mais 20 minutos ou até dourar.

Informação nutricional
Por Porção: Calorias: 96 | Gordura Total: 3.3g | Colesterol: 31mg

Segredo: Perder a gordura da barriga

noreply@blogger.com (Vinicius Fernandes) — Sun, 22 Nov 2009 08:54:00 -0800

O exercício é a primeira coisa que muitas pessoas pensam de quando eles estão tentando se livrar da gordura da barriga. As pessoas passam horas na academia tentando tonificar os músculos em sua barriga e não tendo sucesso. A gordura da barriga é a gordura mais difícil de perder.

Porque é que a gordura da barriga duro perder? A gordura armazenada no nosso ventre é metabolicamente ativo. Esta é a razão pela qual uma barriga saliente é sempre associada com diferentes tipos de cânceres. Para perder a sua chance de ter câncer e doenças do coração, você deve se esforçar para livrar-se de que a gordura no abdómen.

Algumas pessoas recorrem para engajar-se em aulas de aeróbica e, às vezes, falta de uma refeição. Alguns tentam se contentar com apenas comer legumes, salada e entregar-se a caminhada ou correr quase todos os dias. Estudos recentes têm mostrado que há maneiras de queimar essas gorduras indesejadas em sua barriga. Você pode começar a fazer as dicas abaixo sem exercício ou dieta.

Livrar-se das gorduras trans em nossa dieta é um dos métodos que podem ajudar a eliminar a gordura da barriga. As gorduras estão em uma série de produtos, mas você deve ser capaz de determinar quais os produtos que contêm gorduras trans e quais não. Preste atenção aos rótulos dos alimentos que você compra para determinar se existem gorduras trans nos ingredientes.

Durma o suficiente. Nós sabemos que devemos estar dormindo um total de 8 horas. Lembre-se que menos de sono nos faz comer mais. Começar bastante sono aumenta a leptina em seu corpo. A leptina restringe o seu apetite e, portanto, você não vai sentir sempre fome. Não tendo um bom sono faz você comer muito e, normalmente, não sabendo que você está enchendo-se com maus carboidratos e gordura saturada. Dormindo bem vai fazer você queimar gordura da barriga que irá normalizar seus hormônios.

O estresse está relacionado a gordura da barriga também. Quando o corpo está sob uma grande quantidade de stress, que produz o cortisol, insulina e adrenalina. Estes são produzidos pelo organismo para combater o stress. O aumento da quantidade de cortisol leva a mais gordura sendo armazenado na barriga. Eliminando o estresse em sua vida pode resultar menos gordura sendo armazenada em seu corpo.

Queimar Gordura Rapidamente

noreply@blogger.com (Vinicius Fernandes) — Sat, 21 Nov 2009 15:19:00 -0800

Queima de gordura não é fácil.

Como queimar gordura mais rápido é uma questão que está na mente de todos. A verdade da questão é que a perda de gordura leva tempo. Dito isto, há algumas coisas que você pode fazer para aumentar a taxa em que você queima a gordura ...

1) A palavra-chave é a exercicios
Todos nós ja ouvimos falar que quando nos exercitamos perdermos peso. Assim, a melhor coisa que você pode fazer é praticar exercicios fisicos. Por exemplo correr, é uma otima atividade onde você queimará muitas calorias. Mas é claro! Antes de você praticar exercicios fisicos e entrar em qualquer dieta você deve consultar um medico.

2) Conte suas calorias
Você precisa entender o impacto que as calorias tem no seu corpo se você realmente quer saber como queimar gordura rapidamente. A caloria é uma forma de medir a energia contida dentro de diferentes tipos de alimentos.
Se você dá ao seu corpo mais calorias do que necessita, você vai engordar. Assim, o primeiro passo é calcular quantas calorias o seu corpo realmente necessita.

Basta reduzir o nível de manutenção calórica diária seu corpo de 15% para 20%.

3) Comer refeições freqüentes
Três refeições por dia não lhe ajudará em sua busca para queimar gordura mais rapidamente. Quando seu corpo não é alimentado por longos períodos de tempo (como é o caso quando você come apenas três refeições), ele pensa que é de fome e tendem a armazenar mais gordura quando você come mais, de modo a proteger-se da fome no futuro.

Emagrecer: Dicas Para Perder Peso

noreply@blogger.com (Vinicius Fernandes) — Sat, 31 Oct 2009 15:06:00 -0700

Criar Habitos!

1. Não coma rápido, mastigar bem, se você fizer isso, você vai se sentir satisfeito mais cedo e com menos comida. E nunca mais!

2. Sempre que possível, fazer mercado depois de comer, assim você terá menos tentação de comprar coisas que engordar.

3. Antes de comprar comida feita uma lista detalhada das coisas que você precisa e não deixá-la.

4. Após cada refeição você deve descansar 15 minutos e depois caminhar quinze minutos. Uma atividade após uma refeição que queima calorias suficiente.

5. Para alimentar os famintos meados de manhã para um punhado de ameixas secas, um copo de leite desnatado ou um mini-sanduíche com pão integral é a melhor.

6. No lanche da tarde comer uma maçã, ameixas, damascos secos ou outros frutos para enganar o estômago, é bom manter a última porção na boca por um tempo.

7. Enquanto come, é aconselhado a não desenvolver outras atividades, tais como ver televisão ou leitura, desta maneira você pode se concentrar sobre os sabores e desfrutar de cada pedaço. Você tende a comer mais quando você come ‘mecanicamente’.

8. Cozinhe apenas a quantidade necessária para cada refeição e armazenar na geladeira se não for consumido.

9. Existem apenas dois pratos para comer em cada refeição: carne e um pouco de queijo ou frutas.

10. Divida o almoço e os alimentos em duas partes. Comer a primeira refeição (carne, legumes e massas ou arroz) e salada. Duas horas mais tarde, queijo ou frutas, ou ambos.

11. Aproveite cada mordida, como se fosse o mais fino caviar. Comer pequenas quantidades e lentamente saborear. Outro recurso: imaginar que a ação alimentar e cada mordida é o último.

12. Com pouca quantidade de comida pode satisfazer o seu apetite. Experimente um ovo cozido, um pedaço de queijo e uma boa salada. A poucos morsels de pão também são utilizados para afastar a fome.

13. Após cada refeição deve sentar, pelo menos, quinze minutos para fazer surgir a sensação de ter Sated o apetite. Uma refeição feita com pressa, não satisfaz.

14. Você tem de comer na hora que eles queimam mais calorias. Cronobiologia ensina a absorção do organismo que varia com o tempo do dia. É melhor do que aliviar a refeição café da manhã, que se você comer antes de entrar em negócio, gasta calorias. Isto não acontece se você comer antes de ir dormir.

15. Nem mesmo depois de um dia que tenha comido demais. No dia seguinte, você poderá compensar com uma semi-dieta baseada em vegetais, caldo com pouco sal, água, chá ou leite desnatado. No dia seguinte você pode voltar à alimentação normal.

Como Perder Peso Sem Passar Fome

noreply@blogger.com (Vinicius Fernandes) — Wed, 28 Oct 2009 12:29:00 -0700

Quando falamos em perder peso, muitas pessoas acham que vai ser obrigadas a passar por uma dieta rigida onde tera que comer pouco ou ficar na dieta da salada.Muitas pessoas tem pavor de dieta por causa disso. Mas não é bem assim. Você pode perder peso sem ter que ficar com fome para isso. Mas é claro que não estamos falando de emagreçer sem fazer nenhum esfoço.

Você aprederá a se alimentar... que alimentos deve comer.. e que alimentos você não deve comer. Apredera tambem como fazer exercicios em casa para ajudar na perda de peso, tonificadores, e para celulite.
Você aprendera a ler rolutos e tera uma tabela com a quantidade de calorias de alguns alimentos.

Para conheçer esse plano entre no site: http://perderpesosemfome.hd1.com.br/

Boa alimentação e dieta adequada - O que é isso?

noreply@blogger.com (Vinicius Fernandes) — Thu, 22 Oct 2009 11:46:00 -0700

É um bem conhecido e amplamente entendido fato de que a nutrição e dieta adequada são essenciais para uma vida saudável. Nutrição e dieta adequada também são importantes porque podem parar ou retardar a progressão de muitas doenças.

Uma boa alimentação e dieta adequada são mais necessários para ajudar o corpo a se recuperar e enfrentar o stress do dia-a-dia. Você deve sempre ter em mente que o corpo é como uma esponja e absorve tudo o que você colocar nele.

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo. Acredita-se amplamente que as melhores formas são carboidratos complexos. Estes carboidratos complexos são importantes para o fornecimento de energia para o seu corpo e a maior parte será proveniente de fontes complexas. Alguns bons exemplos de carboidratos complexos incluem grãos, como aveia, arroz, couve-flor, feijão, berinjela, lentilhas, cebola e tomate. Estes são os alimentos que são ricos em carboidratos.

Os carboidratos simples são mais refinados, são normalmente encontrados em alimentos com poucos nutrientes, e tendem a ser menos satisfatórios e engorda mais. Idealmente, a melhor proporção sugerida de proteína, carboidrato e gordura seria 2:2:1.

Outro fator muito importante na alimentação de uma boa dieta é o consumo de água. Você deve beber água várias vezes ao dia, especialmente quando o exercício ou fazer qualquer atividade extenuante. Isto vai ajudar a repor a água que você perde quando o corpo suar.

Especialistas dizem que as pessoas têm uma maior tendência de acreditar que as suas escolhas alimentares são mais saudáveis do que realmente são.

Refira-se que as frutas contêm açúcares simples como a frutose, que não necessita de digestão e pode, portanto, entrar na corrente sanguínea rapidamente como a glicose ou sacarose. A fruta deve ser limitado como o açúcar é facilmente digerida.

Estes são apenas alguns pensamentos sobre a importância da boa alimentação e nutrição.