Cuaderno de rodajes

Agujetas, no pain no gain!!

2012-02-01T14:20:00.000+01:00

En la última semana ya he bajado el número de kilómetros semanales considerablemente para la preparación del maratón, y la verdad muchas veces cuesta más salir a correr unos pocos kilómetros que las tiradas largas.

Tanto el sábado como el domingo no salí a correr por la combinación de salida familiar + tiradas relativamente cortas 16 y 14 para un fin de semana, que hacía que me diera pereza salir, excusas!!

Eso lo remedié este lunes saliendo a correr al monte a estrenar mis flamantes Asics Gel Trabuco 14, y que decir que después de muchos meses sin salir a correr al monte y estrenando zapatillas, el recorrido se me hizo muy "cuesta arriba". Decidí correr 20 kilómetros, lleno de subidas y bajadas que tras el fin de semana de hacer el vago, comer y beber, se me hizo duro pero muy satisfactorio, por la temperatura, el aire limpio y el no encontrar a nadie en todo el trayecto, ruido cero!!

Claro ahora escribiendo esto tengo unas agujetas alucinantes, pero como se dice en uno de los mantras del running, NO PAIN NO GAIN!!

Dos semanas intensas

2012-01-22T17:04:00.000+01:00

Bueno tras dos semanas intensas de duro entrenamiento, llegamos al punto en el cual aflojamos el número de kilómetros semanales.

Estoy entrenando sin saber si iré a la maratón de Sevilla que es el 18 de febrero, pero según el plan de entrenamiento que estoy siguiendo lo más duro ha pasado. Tanto el fin de semana pasado en el cual el sábado hice 35 kilómetros y el domingo 20 kms. como este fin de semana en el cual ayer sábado tocaban 10 series de 1600 metros y hoy tocaban 27 kilómetros, todo aderezado con levantarme sobre las 6 de la madrugada habiendo dormido muy poco.

En total la anterior semana hice 111 kilómetros y esta 116 kilómetros, aunque para mi la dupla 35 y 20 fueron lo más duro de éstos días.

Independientemente del plan de entrenamiento, mi objetivo más que ganar en velocidad es ir metiendo muchos kilómetros en la cesta, para que el día de la prueba pueda disfrutarla al máximo, yo no voy a luchar con el reloj, lo que no quiero es como vi en el maratón de Madrid es a muchos runners que empezaron muy rápidos y los últimos kilómetros iban cayendo como moscas.

Por otro lado el día 5 de febrero me he apuntado a la media maratón de Torremolinos, que el tramo final tiene unas buenas pendientes. Ese día en el plan tocaba 25 kilómetros, pero supongo que 21 en una media serán de más calidad.

Lo bueno de hacer tiradas largas es que cuando uno ha hecho 35 kilómetros un día, cuando otro día tocan 27 kilómetros ya los afronta uno de otra manera.

Gran semana de running

2012-01-08T20:24:00.004+01:00

Esta semana de entrenamiento ha estado muy bien pese a estar las fiestas de por medio. He hecho en total 96 kilómetros, de los cuales el sábado fue una tirada larga de 28 kilómetros, hoy que tocaba 18 kilómetros suave he hecho 14 kilómetros intensos de cuestas por el castillo de Gibralfaro y el martes tocaron 24 series de 300 metros.

En general buenas sensaciones, no exigiéndome mucho tampoco por el tiempo navideño en el que estábamos, ya que uno come y bebe más de la cuenta.

Supongo que el tener dorsal para Nueva York también influye.

Lo peor es el estrés de coordinar el trabajo la familia (que ha aumentado) con los entrenamientos.

I'm in. To finish 2012 New York Marathon

2012-01-08T20:12:00.001+01:00

Pues sí!! El pasado año gane un dorsal para correr la maratón de Nueva York pero tuve que cancelarla, eso me daba derecho este año a un dorsal, nada más abrirse el plazo de inscripción ya me confirmaban que tenía mi entrada garantizada, no puedo nada más que decir que estoy muy emocionado y que es un plus extra a la hora de entrenar.

Error de carrera en tirada larga

2011-12-17T19:32:00.001+01:00

Hoy tocaba tirada larga, 30 kilómetros en la primera semana entrenando para el maratón de Sevilla, y he cometido varios errores que me han hecho pagar muy caro el entrenamiento, hacía mucho tiempo que no lo pasaba tan mal entrenando.

Ayer por ejemplo me pasé cenando pasta, hice más cantidad de la cuenta y me la comí toda y encima terminé de cenar cerca de las 12 de la madrugada y me fui prácticamente a la cama.

Lo peor ha sido esta mañana, que por llegar a casa temprano, me levanté a las 7:30h, con el tiempo muy ajustado ya que quería estar pronto en casa, ya que trabajaba de tarde, así que ni corto ni perezoso me meto entre pecho y espalda un desayuno de cereales con fibra, esto fue lo peor y un grandísimo vaso de café (tamaño venti de Starbucks), e inmediatamente me fui a la calle a comenzar el entreno.

Todo ello pensé, me puede pasar factura en un entrenamiento tan largo, y así fue. Notaba molestias estomacales más o menos a partir del kilómetro 5, pero aún así iba fino y encima el viento era a favor. El calvario empezó justo en el kilómetro 15 cuando tocaban los 15 kilómetros de vuelta. Además del viento, ya si que notaba que los "dolores estomacales" eran cada vez mayor. De echo, llevaba una botella de Gatorade y al dar un pequeño sorbo me aumentó más la sensación de que en cualquier momento iba a tener diarrea.

En este punto pensaba que si me paraba iba a echar mucho más ya que iba a tener que vovler andando e iba a ser peor, con lo cual sin probar sorbo y aguantando seguí el entrenamiento que ya a partir del kilómetro 20 empezó a decaer en forma de "pájara" brutal.

Hacía tiempo que no llegaba tan mal a casa.

Lo único positivo ha sido, que al menos no me paré y esa capacidad de sufrimiento también sirve mucho de entrenamiento y que todos los errores alimenticios que cometí en menos de 12 horas los tengo que recordar para el día de la carrera.

12 kilómetros CC

2011-12-15T11:49:00.001+01:00

Ayer tocó 12 kilómetros de carrera suave aunque en algunos tramos iba dándole bastante a las piernas. Tocaba correr de noche por el horario de trabajo.

Este mes toca barajar varias variables a la hora de entrenar: trabajo, bebé, fiestas navideñas con los diferentes compromisos y por ultimo el general invierno.

Como afrontar y superar mentalmente las tiradas largas

2011-12-14T13:16:00.000+01:00

Como afrontar y superar mentalmente las tiradas largas

Entrenamiento post-paternidad y maratón de Sevilla 2012

2011-12-14T09:42:00.000+01:00

Retomo el blog, tras no haber podido correr la maratón de Nueva York, por la reciente paternidad-adopción, que al final me coincidió en tiempo. He estado en China 2 semanas más los preparativos previos al viaje y el periodo de adaptación con el baby a la llegada a casa, he tenido un poco dejado mis entrenamientos. Además uno de los temores eran que otros padres me advertían que mi afición al running se iba a terminar con la llegada del niño.

Por ahora parece que al menos he mantenido la rutina de entrenamiento y poco a poco he ido ir cogiendo el tono perdido, e ir callando algunas bocas. Que decir que no es como antes que corría prácticamente a la hora que quería, ahora se tiene uno que programar mejor y punto. Hay veces que he tenido que suspender el entrenamiento, o un entrenamiento matutino ya vestido y prácticamente en la calle cambiarlo por uno nocturno, pero al final por ahora una horita he podido sacar.

Para subir un escalón más me he apuntado a la maratón de Sevilla que es el 19 de Febrero de 2011 (10 semanas de entrenamiento), aquí ya me he programado un entrenamiento más exhaustivo, y claro cada semana tiene sus tiradas largas que son más exigentes y no es buscar un "huequecito".

Para ello he tomado el mismo entrenamiento que seguí para correr el maratón de Madrid (de la web Soy Maratonista) aunque aquella ve estaba supermotivado y mentalmente lo planificaba todo en función de la maratón.

Soy consciente que llevar a rajatabla el plan va a ser duro, no solo por la paternidad sino además que comienzan las navidades, con sus cenas y "desfases", además del trabajo claro, aún así vamos a ir a por ello!!

Ayer ya comencé con el plan, tocaban 3 series de 2.500 metros y me sentí muy cómodo

Venta El Boticario

2011-10-15T10:15:00.001+02:00

Otra vez he ido a correr al monte, 20 kilómetros, pero cada vez el rodaje se disfruta más, las primeras veces que hacía esta ruta, acababa al final muerto. Ahora parece que el cuerpo se va adaptando

Lectura terminada: Nacidos para correr

2011-10-02T12:02:00.000+02:00

He terminado el libro Nacidos para correr. Cuando lo compré no estaba muy convencido que fuese a gustarme, eso de correr descalzo, vaya tonteria, pensaba. Pero independientemente de esa teoría que el escritor nos va desgranando, el libro es muy ameno, algunas veces parece de aventuras, contando carreras de más de 100 kms. como la de Leadville.

A cualquiera que le guste correr y leer le recomiendo que se lea este libro, al fin y al cabo al final trata sobre gente que ama correr. En el tema de correr descalzo, tras leer el libro tengo decidido que en algún momento lo probaré, no se si descalzo, o con unas zapatillas estilo FiveFingers, aunque como me dijeron este no es un libro-panfleto para que se gaste unos 100 euros en una especia de calcetín con dedos para correr. Ya que incluso en algún momento recomiendan que vayas a un centro comercial y te compres la zapatillas más básica y barata que haya, que el resto son estratagemas comerciales. (A Nike le da bastante caña).

Semana post media maratón

2011-10-02T11:34:00.000+02:00

Semana tras la media maratón de Marbella, con rodajes tranquilos. Intentando definir nuevos objetivos, en vista que ya no voy a la maratón de Nueva York. Creo que me voy a apuntar al Maratón de Málaga, que es el 6 de diciembre, aunque probablemente estaré sin entrenar desde el 4 de Noviembre hasta el 20 de Noviembre, ya que como ya apunté voy de viaje a China, así que con el estrés del viaje no creo que entrene mucho, aunque llevaré las zapatillas y mi reloj Garmin, ya que aunque sea algún entreno y que en mi GPS ponga que he corrido por China!! Ayer probé a salir a las 7 de la mañana a correr, aún era de noche, y un tramo lo hice por la arena de la playa. Aunque no estoy acostumbrado a esa hora a correr, las sensaciones fueron muy buenas y el ver amanecer en Málaga en el paseo marítimo es increíble. Tras ello una buena ducha y un desayuno compuesto de avena, nueces, platano, arándanos y un café, y a trabajar como nuevo.

Registro de mi Media de Marbella

2011-09-26T23:06:00.001+02:00

Media Maratón de Marbella realizada

2011-09-26T12:47:00.000+02:00

Llegó el domingo, y tras haber pasado el sábado sin correr y comiendo y bebiendo más de la cuenta y acostándome tarde, cuando sonó el despertador a las 6:30 me pregunté, ¿seré capaz de correr hoy?.

La carrera era a las 10 de la mañana y ya desde las 8:30 estaba recogiendo mi dorsal, ya que me encanta ver el ambiente previo a la carrera. Además las vistas desde el paseo marítimo que se tienen a esa hora de la mañana son excelentes.

Esa mañana desayunando para ir "calentando el cerebro" antes del calentamiento físico, estuve leyendo tranquilamente un rato Nacidos para correr, y aunque no lo parezca, me ayuda bastante cuando estoy corriendo visualizar las descripciones de carreras que leo en el libro (hablan de gente que corre decenas de kilómetros a diario como si nada), así uno piensa, ¿que son 21km?.

Como era la primera vez que corría una prueba con mi reloj Garmin, sabía en cada momento el paso de carrera que llevaba, con lo cual intenté ser lo más constante posible.

Terminé la media maratón en 1h:41ms, un promedio de 4m49s el kilómetro, que para el día anterior que había llevado y mis condiciones físicas, me pareció un tiempo decente.

Para alguien que aún se considera neófito en esto de las medias y maratones, decir que el subidón que tiene uno al pasar la línea de meta es genial, sobretodo en el último kilómetro cuando todo el mundo está aplaudiendo y se siente uno como un 'ATLETA'.

También mola que te den una bolsa del corredor, cuando uno termina una de estas pruebas, con la camiseta conmemorativa!!

Series

2011-09-22T20:19:00.001+02:00

Justo acabo de terminar un 8x1000 no muy exigente pero constante, hace una brisa agradable, es un lujazo correr en Malaga por estas fechas, tras un verano con mucho calor ahora es un placer correr.

Media Maratón de Marbella

2011-09-22T10:51:00.000+02:00

Parece que empieza a animarse el calendario de carreras en Málaga, el domingo 25 correré la Media Maratón de Marbella. Tengo ganas ya que desde que corrí el Maratón de Madrid no he vuelto a ir a ninguna prueba, y es que la zona de Andalucía, será por el calor, nos es prolija hasta septiembre de carreras.

Aunque el sábado pasado corrí 8.300 metros en la Carrera Popular de Torremolinos, y las sensaciones fueron buenas, contando que el día antes había corrido 25 kilómetros y había estado trabajando de pie toda la tarde.

La media de Marbella es llana casi en su totalidad, por lo menos la que corrí el año pasado era así, y está bien organizada, tengo ganas de correrla.

Correr por el monte

2011-09-21T13:44:00.000+02:00

El lunes salí a correr por los Montes de Málaga, para hacer cuestas, cambiar de terreno y rutina. Lo mejor de ir un lunes a correr al monte es que no hay ni un "dominguero", bueno es que no hay nadie. Se corre con un relax increíble, uno acostumbrado a correr por el paseo marítimo, con gente, tráfico, este recorrido de vez en cuando es una delicia.

Aunque es un recorrido bastante exigente, 20 kilómetros, con muchos desniveles, mayormente al llegar a la mitad del recorrido. Por ello probé en los momentos más duros con un mantra, "No Pain, No Gain", y me lo repetía en algunos momentos y parece que funcionó, en el maratón de Madrid me repetía, "Pain is temporary, pride is forever" y también me funciono!!

Otros pensamientos que me rondaban mientras corría eran sobre el libro que me estoy leyendo ahora mismo, "Nacidos para correr" de Christopher McDougall, me está encantando y se lo recomiendo a todo el mundo que le gusta el mundillo del running. Cuando lo termine de leer ya pondré algo por aquí.

Cancelando mi New York Marathon

2011-09-19T19:35:00.001+02:00

Debido a problemas de agenda, que ya veía venir desde que gané un dorsal para el NY maratón, me he visto forzado con todo el dolor de mi corazón a cancelar la inscripción. Lo que no se es si me guardan el dorsal para el 2012, si es así que se preparen!!!

El motivo de la cancelación es que voy a China a recoger a mi hijo!!! No es por un motivo chungo vamos!!!!

El año que viene espero ir con mi mujer e hijo a la ciudad que adoro y que he visitado ya tres veces!!!

25 kilómetros

2011-09-03T17:08:00.000+02:00

Hoy tocaba correr 25 kilómetros, desde la maratón de Madrid no corría tanto, aunque el Sábado pasado corrí 22 kilómetros no sabía como me iba a sentir.

Mientras empezaba a correr tenía en mente el libro que estoy leyendo Nacidos para correr, que llevo una cuarta parte y me está gustando mucho, pensaba como hay gente que se dedica a correr ultramaratones y parece tan fácil, con esto intentaba automotivarme, 25 kilómetros no es nada.

La verdad es que los primeros 15 kilómetros han sido muy fáciles, a partir de aquí ya es cuando empecé a notar cansancio, supongo también que para estas distancias es bueno tomar un gel para reponer, yo llevaba una botella de Gatorade, caliente.

Mencionar también que los últimos 10 kilómetros tenía el viento de cara y cada vez hacía más calor. No son excusas ya que estoy satisfecho por las sensaciones del entrenamiento en general, y supongo que ahora que empieza ya la temperatura a bajar también lo hará el cronómetro.

Cumpleaños mi reloj Garmin 405CX

2011-09-01T16:29:00.001+02:00

Tras la maratón de Madrid me decidí que necesitaba para hacer los entrenamientos más precisos un reloj con GPS, tras leerme varios artículos en internet y visitar una tienda en Málaga especializada en running/triathlon, me decidí por un Garmin Forerunner 405CX.

Pues hoy ha cumplido más de 1.000 kilómetros y estoy encantado con él. La verdad es que yo tampoco le doy mucha caña al mismo por ahora, quiero salir a correr y que me vaya diciendo el tiempo que llevo, el ritmo medio y el total de kilómetros que voy completando, y eso lo cumple a la perfección. Tiene muchísimas opciones, como pulsómetro, tipos de entrenamiento, etc. Que por ahora no estoy sacándole rendimiento, pero todo llegará.

Lo que me encanta es que al terminar el entrenamiento, conecto un pincho usb al ordenador y se sincroniza con el reloj pasándome todos los datos del entrenamiento a mi página en Garmin, donde puedo ver todas las estadísitcas del entrenamiento detalladas, desde el mapa localizándome la carrera, tiempo, pulsaciones, etc.

La única pega que le encuentro es que tiene que una batería de una duración de unas cuantas horas, cada 3 entrenamientos lo pongo a cargar ya que me ha pasado un par de veces que en una sesión me he quedado sin reloj :-(

Lo que también me sorprendió mucho, es la diferencia de precio de comprarlo en una tienda en Málaga a comprarlo en Amazon, más de 100 Euros más baratos en éste último y el pedido llega en unos 3 días.

Por último decir que a diferencia de otros relojes de running aparatosos que se ven por ahí, este tiene el tamaño y el peso de cualquier reloj normal, esfera táctil e iluminación.

Yo estoy encantado con mi Garmin!!

Recomenzando de nuevo

2011-08-23T19:02:00.000+02:00

Hace un par de semanas comencé un plan de entrenamientos para maratón, pero ayer tuvo que comenzarlo de nuevo debido a que no fuí realista, ya que la semana pasada tenía turno de noche en la feria de mi municipio, con lo cual he estado varios días trabajando de 11 a 14 horas diarias, de pie, con lo cual el rato que tenía libre era para comer y dormir.
Por ello he decidido comenzar de nuevo con el mismo, por ahora las sensaciones no son nada buenas, tengo todavía mucho cansancio acumulado, a las horas que estoy saliendo hace mucho calor, pues eso, que no llevo un mes de Agosto de running bueno.

Comienzo nuevo programa entrenamiento maratón

2011-08-10T17:39:00.000+02:00

Comienzo a realizar el mismo programa de entrenamiento que comencé cuando corrí el primer y único (por ahora) maratón que he corrido, Madrid 2011.

El programa de entrenamiento lo he tomado de la página web www.soymaratonista.com, y hay para elegir entre 4 tipos (3h, 3h30m, 4h, 4h30m), yo al igual que la otra vez voy a intentar ajustarme al máximo al de 3h30m, siendo mi objetivo realizar el maratón en menos de 3h45m.

El entrenamiento sería con el objetivo de la maratón de NY que es el 6 de noviembre, pero por diferentes circunstancias veo difícil que corra este año, gané uno de los dorsales en la lotería que celebran, pero creo que por problemas de agenda me va a coincidir con algo más importante con lo cual no podré ir. Aún así tengo la ilusión y voy a entrenar con ese objetivo.

La verdad que desde que he corrido Madrid, no he vuelto a ir a ninguna carrera, y no por falta de ganas, pero entre el trabajo y por el sur de España, que con estas temperaturas se organizan pocos eventos, tengo muchísimas ganas de volver a correr en algún lado. Ahora mismo lo mas cerca que tengo es la Media Maratón de Marbella, 26 de Septiembre.

Aún así lo bueno es que he seguido corriendo prácticamente 5 veces por semana y no he tenido eso que llaman el síndrome post-maratón, que uno deja de correr al haber conseguido el objetivo.

Empieza la aventura de nuevo!!

Estrenando reloj

2011-05-14T13:00:00.000+02:00

Untitled by emiliux at Garmin Connect - Details

Dos semanas post maratón

2011-05-02T18:22:00.002+02:00

Hace dos semanas que corrí el maratón de Madrid, como había leído en algunos sitios y por necesidades laborales (trabajaba toda la Semana Santa), no entrené ningún día la primera semana, aunque esperaba estar mucho peor de lo que estuve. La segunda semana me he dedicado a hacer una distancia de aproximadamente 10'5 kms cada día de entrenamiento en unos 55 minutos, en total fui a correr lunes, miércoles, jueves, sábado y domingo. Digo aproximadamente ya que esta semana decidí que para ir retomando las sensaciones me iba a olividar de relojes, gps, música, etc. Y salía a correr solo con mis zapatillas Asics Gel Nimbus 12 y a disfrutar, y ha sido una semana de running increíble, además corría por la playa, todos los días ha llovido algo y la tierra estaba apelmazada y solo escuchaba al correr por las mañanas el crujir de las arena y el mar. IMPRESIONANTE.

I'm in!!! New York Marathon 2011

2011-04-29T07:56:00.000+02:00

He tenido la fortuna de haber salido elegido en la lotería para el New York Marathon 2011, I'm in!!

Mi entrada en el Maratón de Madrid

2011-04-27T08:38:00.000+02:00

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