Encorredor de fondo

Probando las Salomon Aero Blaze 3 grvl. Zapatillas de gravel

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Sun, 01 Mar 2026 22:05:00 +0000

Hace unos meses me enteré de que existía este tipo de zapatillas y hoy las he estrenado. Me refiero a modelos que se llaman "gravel", heredando el nombre del ciclismo.

La idea es de unas zapatillas que te sirvan tanto para asfalto como para salidas por caminos de tierra sin las exigencias de un calzado de trail.

Tengo las Salomon Aero Blaze 3 grvl y la verdad es que me han sorprendido. En asfalto son un poco protestonas, como las otras Salomon de trail que tengo. Las noto algo rígidas en la zona del antepié. Pero en cuanto tocas tierra, parece que te has cambiado de zapatillas al entrar al camino.

Son zapatillas para caminos de tierra o piedras pequeñas, tanto compactadas como sin compactar. Ahí es donde le sacas partido. Si haces un bien el apoyo no resbalan. La suela tiene un buen agarre y no pierden tracción. La rigidez del antepie deja de notarse y cambia por estabilidad con terreno irregular. Bajando la verdad es que dan mucha seguridad. Pero ten en cuenta que no son para terrenos técnicos: no es una zapatilla para sustituir unas de trail.

En cuanto a la amortiguación, se nota más si talonas. Tienen un poco más que las otras zapatillas que uso (vengo de unas joma R2000 y adidas supernova rise),pero sin pasarse. Yo, que piso de antepie, apenas la aprovecho, pero aun así siguen siendo muy cómodas. Peso unos 66 kg, para que puedas comparar.

Las he llevado atadas de forma distinta para probar: la derecha usando los últimos agujeros. Era en la que más notaba la rigidez, pero el pie quedaba bien sujeto y en caminos iba mejor. La izquierda la he atado normal, a cambio iba mejor en asfalto, pero en las cuestas se movía más y a veces lo notaba en la uña. Tengo que salir más veces con ellas para hacer más pruebas.

Si eres como yo, que en cuanto puedes evitas el asfalto y te sales a los caminos, pruébalas si tienes oportunidad. Creo que no te defraudarán. Son unas zapatillas para divertirse con ellas.

Circuito Ciudad de Valencia 2026.02. Never Stop

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Sun, 01 Feb 2026 19:34:00 +0000

Llevo demasido tiempo sin pasarme por aquí (acabo de ver que años... literal), así que vamos a ponerle remedio.

Hoy ha sido la segunda carrera del Circuito Ciudad de Valencia, y con esta van 15 ediciones en las que participo (tela). Hoy tocaba la que organiza el club Never Stop Running. Creo que fue una de las primeras que homologaron y es una carrera muy rápida: avenidas anchas y tramos rectos. Por cierto: qué roto está el asfalto en toda la ciudad.

Esta vez se nota la vuelta a los entrenos, y eso que apenas llevo dos semanas en condiciones. Daba por bueno cualqueir ritmo entre 4:30 y 4:15 (la anterior fueron 4:27, ya ves que porquería), así que nada.

Para variar, he entrado en el cajón cuando faltaban dos o tres minutos, por lo pelos. Así que me ha tocado salir desde atrás. Eso lo tengo que arreglar para las siguientes carreras si pretendo conseguir el dorsal B. Pero con tiempo.

He salido cómodo, sin pretensiones, tratando de mantener el ritmo. Mi sorpresa al llegar al primer km es que iba un pelín por encima de 4:20, y ha sido un "pues mira tú que bien". Así que lo he mantenido sin cebarme. Los pasos por cada km iban bajando justo los 4:15 y he conseguido entrar sin agobios y con fuerza para apretar un poco. Al final han sido unos 20 segundos menos que en la carrera anterior. Ni tan mal.

La siguiente en 15 días y al lado de casa. No creo que me dé para mucho más, pero trataré de bajar de los 22:00

Circuito de carreras 2021

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Sat, 27 Nov 2021 18:44:00 +0000

El domingo 21-nov fue la última carrera del Circuito DP de Carreras Populares Ciudad de Valencia, así que toca resumen. El año que viene, si se celebra, será la décima. Bueno, técnicamente ahora han hecho 10 años desde mi primera participación.

El parón me dejó muy tocado y con unos ritmos peores que al prinipio. Pero la verdad es que en solo dos meses y medio he recuperado un montón y estoy cerca de correr como antes. Claro, que haya empezado a hacer fresquete también ayuda, que a mi me va bien el frío. POr cierto, que por fin salgo en una foto "volando". Ahora toca corregir lo de la muñeca tonta y levantar más las rodillas.

El año empezó con carreras virtuales, pero ya estaba un poco harto de ellas, así que hasta que no empezaron otra vez las normales no me apunté. Y tampoco he podido ir a todas, así que los resultados no sirven para nada. Lo único que me sirve es para ver cómo he ido recuperando del verano para acá.

Carrera	dist	pos	tiempo	ritmo	'19	'18	'17	'16	'15	'14	'13	'12
XXI Carrera Popular Galapagos (*)	6000	n.d.	25:36	4:15	4:01	4:21		4:18		4:36	4:56	5:07
V 5K Never Stop Running (*)	5000	736	20:49	4:07	4:02	4:06	4:12	4:22		-	-	-
XLI Volta a Peu a S. Marceli i S. Isidre	5700	203	26:29	4:36	4:45	4:25	4:12	4:20	4:25	4:29	4:47	4:36
XI Volta a Peu de les Falles de València	5500	147	23:49	4:07	4:27	-	-	-	-	-	-	-
ritmo medio circuito				4:16	4:13	4:13	4:13	4:16	4:22	4:33	4:50	4:52

En el listado hay dos carreras del 2020, marcadas con (*), y otras dos del 2021, que son las que pude correr. De las dos de este año, una fue un desastre (S. Marceli, a 4:36) y la otra ya cerca de mis ritmos (Fallas, a 4:07) Pero vamos, que solo me sirve para ver que en estos tres meses que he vuelto a entrenar parece que estoy recuperando la forma. Lo que más he notado: el estar dos años enteros fuera del gimnasio y el retomar los ejercicios de fuerza. Así que ya sabes: si quieres mejorar, no todo es correr y hacer series.

Aunque con cuatro carreras no es muy representativo, he añadido los resultados a la gráfica y al verlo parece que soy bastante quijoca y que en global no ha estado mal. Pero claro, no se ve la montaña rusa de estos dos años.

Todavia no sé si el año que viene habrá circuito. Si lo hay, pretendo apuntarme y como objetivo voy a repetir los de la ultima vez, que se quedaron en agua de borrajas.

seguir manteniendo el dorsal B
correr todas las carreras por debajo de 4:15
correr alguna de las carreras más cortas a 4:00

Así que ale, al turrón.

Mi primera media maratón. La 21K Valencia 2021

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Fri, 29 Oct 2021 07:00:00 +0000

Por fin le tocó el turno a la media maratón. Me había inscrito antes del covid-19, cuando hacía buenos tiempos y eso. Cuando se anuló, solicité que se me guardara la plaza y este año que han vuelto a organizarla con corredores populares, pues no me ha quedado más remedio.

No he hecho ningún entrenamiento especial más allá del que hago con el resto del club en la UPV. El programa está orientado a los que van a correr la maratón, con alternativas para los que no (hacemos lo mismo, pero menos series y salidas más cortas el fin de semana).

No me hacía muchas ilusiones después de la experiencia en el 10k, así que me planteaba dos objetivos: el realista, bajar de 1h45m, y el optimista: bajar de 1h40m Este lo veía posible, pero con esfuerzo. Y al ser la primera media no tenía ni idea de cómo iba a responder el cuerpo.

El día D me preparé y salí trotando de casa: la ventaja de que la salida y la meta estuvieran tan cerca ¯\_(ツ)_/¯ Nunca había estado en una carrera con tanta gente ¡qué cisco había montado! y eso que este ao estaba limitado y salíamos por tandas. Pero bueno, si sigues las indicaciones no hay pérdida.

Faltaban algo menos de 10 minutos y ya estaba colocado y preparando las cosas: calcetinens estirados, zapatillas bien atadas, reloj listo, música preparada... solo faltaba que dieran la salida.

Con el disparo arranco por un lateral; sin agobios. Me había puesto bastante adelante, así que no había tapón. El primer km lo hice un poco por debajo de 5:00 min/km más o menos. Un poco más rápido de lo que había pensado (es el efecto dorsal), pero tenía la sensación de ir lento, así que lo mantuve. De hecho, a la altura de la estación de Serrerías pasé al práctico con la marca de 1h45m, así que iba bien. Apenas miré el reloj hasta llegar al km 5. Por debajo de los 25 min, así que iba bien. En el primer avituallamiento cogí la botella y metí la pajita para ir bebiendo. La idea era llevar el botellín hasta el siguiente e ir bebiendo de camino.

Al llegar a la estación de madera nos metimos por detrás. Pensaba que el recorrido sería más feo, pero entre ese tramo y la Gran Vía, con tanto árbol y sombra, me sorprendió. Iba tratando de no quedarme descolgado, acelerando un poco si hacía falta para entrar en algún grupo. Eso hizo que bajara el tiempo en el segundo bloque de 5k. En el avituallamiento, además de agua teníamos bebida isotónica. Cogí las dos cosas, que iba a necesitarlo todo. Para mi en ese punto empezaba la carrera, para tomármelo como una 10k. Lo que había hecho hasta ahora era "calentar"... al menos en mi cabeza. De tiempo iba bien, había tardado 47 minutos (como en la carrera ponle freno, una de mis peores 10k) Y eso quería decir que ya estaba corriendo a 4:50 o así. Estaba entre mis dos objetivos.

Este tramo que venía ahora era el crítico para mi. Se metía por el centro hasta salir de nuevo al río. Aquí se me escaparon algunos grupos de gente del mismo equipo, pero no me agobié y seguí a mi marcha. Tenía que ir más rápido pero sin quemarme, porque entre el km 16 y el 18 me suele dar un bajón. Cuando pasé la pancarta de los 15 km me dí un alegrón. Llevaba 1h9m, prácticamente el tiempo que hice en la 15k abierta al mar (cuando s me daba bien lo de correr :) y le había bajado otro minuto más a estos 5 km (en 22 minutos y algo) Eso quería decir que, aunque volviera a correr el resto como los primeros 5k, seguro que iba a bajar de 1h40m.

Así que empecé el último bloque con ánimo. No cogí los geles que daban (nunca he tomado un gel y no era momento de probar, por si acaso), pero sí el agua y otra vez el isotónico. Esta vez, en lugar de acabármelo, lo mezclé con el agua. Creo que no fue muy buena idea, pero bueno. Esta parte se me hizo corta. Es un tramo que hago mucho con la bici y hay muchas carreras que lo hacen en sentido contrario, así que ese lo tengo medido. Lo que no estaba nada medida era la calle de la Reina ¡madre mía, qué larga es! A la mitad. había otro avituallamiento, que usé como los anteriores. Y ya solo quedaba llegar. Al poco salimos por fin a la Avda dels Tarongers donde estaba la meta, pero también es un sitio que tengo medido y sabía que se hacía largo, además de que era un poco cuesta arriba. Así que nada, al tran tran, porque en el km 20 ya había visto que lo había hecho prácticamente como el anterior. Los 10 últimos km estaba rodando a 4:30, casi como en mi última 10k. Antes de llegar a la meta empezaron las pancartas a avisar cada 100 metros. Aún no he decidido de si era bueno o malo :) Me pasaron algunas personas, pero conseguí no picarme y aguantar el ritmo hasta que quedaban 100m: como la última recta en la pista, y ahí sí que apreté, un poco, alargar la zancada y un poco más de cadencia. Adelanté esta ve yo a algunos que me habían pasado antes y entré en la meta. Normal. No se siente nada especial. Una carrera más, larga, pero una más ¿el maratón es distinto? No sé, pero tampoco tengo ganas de probar.

El resultado: 1:37:33, a 4:40 min/km más o menos. Mi mejor marca... bueno, claro, es que no tengo más, así que técnicamente es la mejor :D Las pulsaciones algo altas: sobre 170ppm Tengo que bajarlas, aunque imagino que la medicación influirá.

Al acabar, nos dieron una bolsa con fruta, bebida, frutos secos y alguna cosa más. Yo me la colgué a la espalda y volví a casa trotando. En la plaza estuve estirando 5 o 10 minutos. La verdad, no entiendo que la gente pare en seco. Una cosa más para tachar de la lista. Este año no, pero para el siguiente me gustaría correr la Behovia. Y lo de la liga del plátano... me lo pensaré.

Recuperando la 10k Valencia 2021

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Mon, 04 Oct 2021 08:00:00 +0000

Poco a poco van volviendo las carreras, y le ha tocado a la 10K, que como es en enero tuvo que hacerse virtual y ahora se han desquitado.

Yo, por mi parte, me he desquitado también. Y es que las ´últimas carreras habían sido un desastre. Incluso las de 5k. Pero bueno, de eso hablo otro rato.

Lo primero: la carrera. Mi objetivo era bajar de 45 minutos, aunque sea por poco. La última vez que había corrido peté y me salieron más de 47. Fue la carrera ponle freno y parecía justo eso: que iba con el freno echado. Eran dos vueltas de 5k. La primera bien, pero en la segunda no había forma de aguantar el ritmo.

Así que esta me la planteé con calma. Salir a 4:30 y a partir del km 5 o del 6 aumentar el ritmo. Y la verdad es que fui bien. Los kilómetros iban cayendo apenas unos segundos por debajo, suficiente. Un poco más adelante estaba el avituallamiento, cogí una botella, pasé el agua a una de esas flexibles (para llevarla toda la carrera, por eso estoy haciendo el pavo en la foto) y ahí empecé la carera de verdad. Realmente, lo único que hice fue fijarme un poco más en la técnica: estirar bien el cuerpo, arriba rodillas, fijarme en estirar la pierna, sentir la tracción en el pie y poco más. A ver, tampoco nada espectacular, pero empecé a rodar a 4:20 aprox. Bueno, eso lo he sabido luego. En la carrera creo que lo he comentado alguna vez: yo corro con cronómetro: sobre todo estas que están medidas. Así que solo sabía que en cada kilómetro le estaba sacando unos 5 segundos a mi objetivo. Al llegar al km 9 lo convertí en dos vueltas a la pista: con calma, que se hace largo. Al girar ya a la Alameda aumenté un puntito la velocidad y al pasar el cartel de 200 ya el resto, sin esprintar, que esos son muchos metros, no estaba para muchos más trotes y ya sabía que slo había conseguido, así que tampoco era precís ;-)

El resultado: acabada en 44:16, a 4:24 min/km. He vuelto a la casilla de salida cuatro años después :_( Como tirados a la basura. Es prácticamente el mismo tiempo que hice en mi primera 10k, en el 2017, y muy lejos de mis mejores tiempos solo un año después, (el Pas Ras de diciembre del 2018 y la 10k del 2019 en enero) cuando llevaba entrenado solo 6 meses. Pero bueno, paciencia y poco a poco a ir recuperando. Realmente, he empezado a entrenar en serio en septiembre, porque antes como la mascarilla era obligatoria en la UPV (mejor no preguntes), seguía los entrenamientos por mi cuenta, pero no es lo mismo, ni de lejos.

En las próximas semanas me espera la media maratón (me estreno, ya os contaré), la 15K abierta al mar, el 33 Pas Ras y ya listos para la siguiente edición de la 10k Valencia, a ver si es en enero.

Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València 2021

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Sat, 18 Sep 2021 17:17:00 +0000

Este año se ha vuelto a celebrar la Marcha Gran Fondo Ciudad de Valencia. La he corrido ya un par de veces más: la primera cuando subía al castillo de Cullera y la segunda vez el año que cambiaron el recorrido al actual. Esas dos veces fueron unos 100 km. A Cullera no había más remedio ;-) y la siguiente pensé (iluso de mi) que podría subir el Segart, así que me apunté a esa distancia.

Este año he sido realista: mucho tiempo sin salir en bici y además iba con Pablo, así que me quedé con la corta: 76 km que solo sube el Oronet.

La salida bien: con esto del covid muy separados y se pierde un poco de la "magia", de los clicks de las calas. Estábamos en la cabeza, así que tocó echarse a un lado para que la gente fuera pasando y poco a poco pillar el grupo. Saliendo de Valencia ya estábamos en un pelotón bastante grande, rodando bien. Ligeros, pero con conocimiento. Pero al salir al tramo de autovía y pillar los primeros puentes, el pelotón se deshizo. Yo me quedé en un grupo un poco más lento, así que me tocó chuparme esa parte (que es la más fea) solo hasta que pillé al resto. En el nuevo grupo íbamos de subida, apenas rodando a 25 km/h.

Cuando llegamos a Náquera, nada más cambiar de carretera: se me rompió la sirga del cambio de los piñones. Pensé que ahí se acababa. Se me puso el piñón pequeño y con eso no iba a poder subir. Tiré un poco más hasta llegar al paseo con árboles que sube ya a Serra y paré a intentar bloquear el cambio. Imposible. Después de un rato, le dije a Pablo que tirásemos para arriba y que si yo no podía, me retiraba y le esperaba a la vuelta para volver.

Ya las primeras rampas tuve que subirlas de pie. Y al llegar a la gasolinera me paré otra vez. Se me había encendido una bombillita. Si no podía bloquear el cambio, a lo mejor podía atar el cable de alguna manera. Y vaya que si puede: la até a la potencia y usando un desmontador para hacer un tensor pude poner un piñón intermedio para por lo menos probar la subida al Oronet. Vamos, ni McGyver ;-)

Así que de esa guisa, me hice el Oronet entero con una fixie :D Entre tanto, nos había pasado el coche escoba, pero pude volver a adelantarlo y llegar al avituallamiento. Allí pregunté si me podían arreglar el cambio (había una zona de taller) pero no tenían cables O_o Así que después de comer algo, aflojé el tensor para dejar el plato pequeño y bajar hasta Valencia como los pros: con plato grande y a tope.

De todas formas, no me fiaba demasiado en la bajada por si se me enredaba el cable o algo, así que le dije a Pablo que tirara él, que yo bajaba controlando, y ya le pillaría... ¡qué has dicho! Le pillé... pero en la meta. Menos mal que, de camino, me enganché a un grupo que estaba volviendo de la de 100 km y puede hacer la vuelta acompañado... y a un ritmo impensable para mi. Claro, que no me quedaba otro remedio porque no podía cambiar. Y cómo se nota, oiga, menuda diferencia de rodar solo a hacerlo en grupo.

A apenas un par de kilómetros de la llegada pagué la machada: me dio un calambre en una de las piernas y no puede seguir el ritmo. Me quedé intentando estirar mientras pedaleaba solo con la otra. Y, como no, también se me enganchó O_o Menos mal que había soltado la primera y puede cambiar. Al poco ya estaban los voluntarios avisando de que bajáramos el ritmo para entrar y entré en meta con la dignidad intacta: dos piernas y eso.

Al llegar, no había mucha gente (sobre todo comparado con otros años) pero hay que mirarlo por el lado bueno: tampoco había colas. Fuimos a por algo de beber. Y la verdad es que como era pronto no pensaba en comer nada... pero es que ¡olía tan bien!, así que comimos en horario europeo, no vamos a ponerle pegas a un buen plato de paella para recuperar las fuerzas :)

Para el año que viene, si me da tiempo a entrenar, intentaré subir al Segart encima de la bici. Y llevaré una sirga en el bolsillo... por lo que pueda pasar.

Retomando la actividad, los entrenamientos, las carreras y el blog

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Sat, 04 Sep 2021 16:36:00 +0000

Ha sido un periodo muuuuy largo sin escribir nada por aquí, pero es que en realidad no tenía nada interesante que decir. Ha sido un parón muy largo y aunque había vuelto a correr y a salir con la bici, realmente hasta el mes pasado no he empezado otra vez en serio. Me sigue dando pereza salir los fines de semana. La ventaja de que hayan vuelto las carreras es que así tengo un motivo ineludible... como cuando quedaba con Santi o Nacho para salir a correr :-)

Así que empezamos otra vez. Ya tengo el calendario lleno, así que al menos tengo algo que contar los próximos meses. Y también retomaré los comentarios sobre el material que he ido comprando, las cosas que he probado y demás.

Valencia abierta al mar. Mi primera 15K

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Thu, 20 Feb 2020 09:00:00 +0000

Me ha costado, pero al final me he animado a correr una carrera de 15K No es una distancia nueva: suelo correr entre 12 y 13 km muchas veces y tengo una vuelta de unos 16 que también he repetido en varias ocasiones. Pero nunca había participado en una carrera de esa distancia. Y si quiero preparar una media, habrá que ir aumentado la distancia poco a poco.

La elegida ha sido la 15K Valencia abeierta al mar. Me apunté el último día porque no estaba muy seguro, así que tampoco me dio tiempo a mentalizarme ni a hacer ninguna preparación especial más allá del entrenamiento normal de todas las semanas. Mi objetivo era el habitual: como mucho, tardar el 50% más que el primero. El año pasado el que ganó lo hizo en 46m42s, así que 46:42 + 23:21 = 70 min. Tengo que terminar en menos de 1h10m, o sea, a 4:40. Pretendía acercarme todo lo que pueda a 4:30, que es a lo que me gustaría correr la media.

Lo primero, la estratagia ¿cómo se corren 15K? ¿tres tramos de 5k? ¿en dos mitades? ¿5K + 10K? De l oque leí, lo que más me convencía era la propuesta de Guscavo Rojas para la 15k: el primer 5k a ritmo de media (que no sé cual es), el siguiente 5k a ritmo casi de 10K (en mi caso a 4:30) y el último 5K a ritmo de 10K o mejor. Así que me planteé hacer cada tramo a 4:45, 4:30 y 4:25-4:20. Ah, sí, también tenía que hacerme una lista con canciones. Mezclé la que ya tenía para la 10K con algunas canciones nuevas que he incluido en la lista de este año y salió algo decente. Ya la dejaré en Spotify.

El día de la carrera salí corriendo desde casa para ir calentando. Le calculé un par de km, pero me esperaba una sorpresa: la salida no estaba en la esquina de Serrerías. Al final estaba en el puerto y llegué con el tiempo justo, a menos de 5 min para la salida O_o Eso quería decir que habían cambiado el recorrido y no me había enterado. Típico en mi.

Salí bien. La calle es ancha y no había demasiado tapón. Poco a poco fui acomodándome a mi ritmo. Llevaba puesto el cronómetro: me fio poco del GPS para calcular los ritmos y me marcaba que iba por debajo de 4:45. Estaba cómodo, así que decidí mantenerlo.

En el km 5 estaba el primer avituallamiento. Cogí una botella y usé este truco para beber en carrera: usar una pajita. Casi todo el mundo daba un trago y la tiraba a medias. Pero yo la guardé casi hasta el siguiente avituallamiento. La iba apretando para que casi no tuviera aire y así que el líquido no fuera botando, que me molesta bastante.

Aquí tocaba decidir si apretaba y aumentaba el ritmo, pero preferí seguir un poco más. Iba algo más rápido de lo que había previsto y no quería quemarme. Al final, lo aguanté hasta llegar a la UPV y más o menos ahí, sobre el km 7, empezaré a acelerar. La verdad es que iba bastante cómodo. Ya estaba liado con las referencias y no sé a cuanto iba (luego vi que a menos de 4:30). Esta parte se me pasó rápida.

Una cosa que me fue muy bien es elegir bien por dónde ir en las curvas. Se notaba un montón en las rotondas: sin cambiar el ritmo adelantaba mínimo a 15 o 20 personas. Es lo que llaman correr tangencialmente. En carreras cortas da igual, pero a medida que aumenta la distancia se empieza a sumar metros. Básicamente, el truco está en ir de una curva a otra en línea recta. Es la forma en la que miden las carreras homologadas y es la que da la distancia más corta.

El km 12 estaba ya en la playa. Quedaba uno hacia arriba y luego los dos últimos ya por el paseo. Resistí la tentación de acelerar y me contuve hasta dar la vuelta. Ya quedaban solo dos y apreté un poco más. La playa es un sitio que tengo muy medido y se hace larga. Hasta que sonó AC/DC en el último km. Ahí me vine arriba y me concentré en la técnica: cadera alta, arriba rodillas, braceo... me parece mentira tener fuerzas para eso después de 15 km, pero es la forma de aguantar. Sin más esfuerzo aumentas la velocidad: me di cuenta de que la técnica es la clave en carreras largas.

Al final lo hice en 1h8min10s, a 4:32. Y con buenas sensaciones. Creo que podría haber corrido así los 5K (bueno, 6) que faltan para la media. O haber apretado un poco más (eso lo sé ahora) Ya os contaré. Y en cuanto a la evolución, los parciales de cada 5K fueron en 24:21, 22:42 y 22:13 (según los tiempos oficiales). Si le añado 5k más por delante en 25 min acabo una media maratón en 1h33m No estaría mal ¿eh?

La vuelta a casa para recuperar trotando. Vamos, que al final me casqué los 21 km entre pitos y flautas.

Circuito de carreras 2019

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Wed, 27 Nov 2019 00:43:00 +0000

Esto empieza a ser una mala costumbre: hacer una entrada al año con el resultado de las carreras. Haré propósito de enmienda y, ahora que tengo más tiempo, iré escribiendo de las cosas que tengo pendientes, material que me he ido comprando y demás. Pero no me entretengo y voy a lo que voy: el resultado del circuito.

Con este año van ya ocho ediciones en las que corro en el Circuito DP de Carreras Populares Ciudad de Valencia. ¡Ocho ya! Cuando llegue a diez hablar que celebrarlo ;) Los objetivos para este año eran

mantener el dorsal B (hay que quedar por debajo del puesto 500 en al menos una carrera) [x]
bajar de 4:10 en todas las carreras [ ]
intentar alguna a 4:00 [x]

Hace ahora un año, corriendo con el club de atletismo de la UPV, Juanjo me picó "¿no quieres correr a 4:00?, pues tienes que hacer las series más rápidas" Y claro, activó el gen maño. En la 31 Pas Ras al Puerto de Valencia (dic. 2018) acabé en 41:40 y la 10k Ibercaja (ene 2019) en 42:07 Estaba corriendo las 10K al ritmo en el que corría antes las de 5K, así que tenía que apretar un poco más. Estos son los resultados

Carrera	dist	pos	tiempo	ritmo	'18	'17	'16	'15	'14	'13	'12
21 Carrera Popular Galapagos	6315	742	25:27	4:01	4:21		4:18		4:36	4:56	5:07
V 5K Never Stop Running "Nunca te rindas"	5000	654	20:13	4:02	4:06	4:12	4:22		-	-	-
II Volta a Peu Runners Ciutat de Valencia	5500	502	22:06	4:11	4:14	-	-	-	-	-	-
VI Carrera Jose Antonio Redolat	5075	534	20:16	3:59			4:20	4:17	4:26	-	-
XLI Volta a Peu al S: Marceli i S: Isidre	6300	1141	30:00	4:45	4:25	4:12	4:20	4:25	4:29	4:47	4:36
I Volta a Peu per la Inclusió Ciutat de València	6200	637	27:59	4:27	-	-	-	-	-	-	-
VII Carrera Universitat de Valencia- SEFE	5380	481	22:08	4:06	4:08	4:08	4:07	4:17	4:38	4:49	4:50
ritmo medio circuito				4:13	4:13	4:13	4:16	4:22	4:33	4:50	4:52

El año empezó realmente bien: corriendo prácticamente a 4 min/km Incluso en una carrera el tiempo oficial me dio una media de 3:59 (objetivo cumplido) Pero tras el percance del verano (la artrosis y lo que vino después) se fue todo al traste. La vuelta en septiembre conseguí sobrevivir corriendo a 4:45. Pero volví a entrenar y he conseguido recuperar la forma. En la última carrera rodé en el mismo tiempo que años anteriores y, aunque no estoy como al principio del año, estoy satisfecho. Además conseguí mantener el dorsal B, que sigo pensando que no me merezco, pero bueno.

Sin tener en cuenta las dos carreras tan malas que tuve a la vuelta del verano, creo que también habría bajado de 4:10 y podría haber cumplido mis metas para este año. Pero no me voy a hacer trampas. El ritmo medio del circuito vuelve a ser el mismo. En la evolución he añadido también el mejor ritmo de cada edición y ahí se ve claramente cómo se han notado los entrenos.

Este año he llegado a tiempo a todas las carreras y pretendo seguir así. Para el que viene no me quiero hacer muchas ilusiones, porque no sé todavía cómo voy a responder. Me conformo con

seguir manteniendo el dorsal B
correr todas las carreras por debajo de 4:15 (soy menos ambicioso)

A cambio de bajar el ritmo, voy a intentar aumentar las distancias y me estoy planteando participar en la Liga Nacional de Running, que incluye las cinco medias maratones más importantes de España: Sevilla, Barcelona, Madrid, Valencia y Behobia-San Sebastián. Pero empezando por Valencia, para que queden en octubre, noviembre, enero, febrero y abril.

Probando calcetines con dedos

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Fri, 04 Oct 2019 07:59:00 +0000

Me tocaba renovar calcetines y he decidido probar unos con dedos.

Hasta ahora no he tenido problemas, pero en alguna tirada larga me he hecho una pequeña heridina al clavarme una uña. Así que le voy a dar una oportunidad a estos de os2o. Es una marca de ropa de montaña que me encanta. Ya tengo otras prendas de ellos y me están dando muy buen resultado. Han recibido premios de la revista Desnivel: una referencia en material de montaña. Tienen unos precios muy ajustados y no, no me llevo comisión ;-)

De momento he salido una vez con ellos. La sensación es rara nada más ponerlos, porque los notas un poco entre los dedos. Pero en cuanto empiezas a correr esa sensación desaparece. Han acabado ellos y mis pies completamente secos. Han sido apenas 10k. A ver cómo se portan en salidas más largas,

El modelo que he comprado son tobilleros: llo justo para que no te roce la zapatilla. Sé que no estoy de moda, pero los que me habéis visto os habréis dado cuenta de que hasta los largos los llevo arrugados abajo del todo, como Gordillo.

Circuito de carreras 2018

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Sat, 23 Feb 2019 06:58:00 +0000

Esta vez me he retrasado un poco, pero todo llega y por fin le ha tocado al blog, que anda muy descuidado. A ver si hago propósito de enmienda. Y para empezar, vamos a hacer un repaso de cómo me fue el año pasado.

El 2018 ha sido el séptimo año que corro en el Circuito DP de Carreras Populares Ciudad de Valencia y ya me sirve como referecia. Además, ha habido un cambio sustancial: desde el mes de junio empecé a entrenar con el club de atletismo de la UPV. La mayoría se está entrenando para la maratón y en mi caso mi objetivo era prepararme para la 10K (las maratones me vienen aún grandes). Ya os contaré qué tal en otra entrada.

En lo que se refiere a las carreras, sí que tengo la sensación de que estoy mejorando un poco. Muy poco, porque ya he dicho varias veces que debo estar cerca de mi límite.

Carrera

dist

pos

tiempo

ritmo

'17

'16

'15

'14

'13

'12

XX Carrera Popular Galapagos

6.315

603

27.44

4.21

4.18

4.36

4.56

5.07

IV 5K Never Stop Running "Nunca te rindas"

5.000

686

20.44

4.06

4.12

4.22

I Volta a Peu Runners Ciutat de Valencia

5.500

597

23.20

4.14

II Volta a Peu Fundación Valencia CF

6.000

702

24.45

4.11

4.12

I Carrera Marta Fdez. de Castro

5.200

515

21.35

4.09

XLI Volta a Peu al S. Marceli i S. Isidre

6.300

617

27.54

4.25

4.12

4.20

4.25

4.29

4.47

4.36

VIII Volta a Peu de les Falles de Valencia

6.152

488

25.25

4.12

4.10

4.16

4.28

4.32

VII Carrera Universitat de Valencia- SEFE

5.335

481

22.08

4.08

4.07

4.17

4.38

4.49

4.50

ritmo medio circuito

4.13

4.16

4.22

4.33

4.50

4.52

Ha habido dos carreras a las que llegué tarde, con lo que me tocó salir en la segunda tanda. Son las que tienen un ritmo por encima de los 4.20 Y es que ya se me había olvidado lo que eran las salidas multitudinarias. De todas formas, me dió para alcanzar al primer grupo (sale con 4 min de diferencia) y a adelantar a la mayoría de los dorsales morados... no está mal ;-) Descontando esas carreras, me saldría un ritmo medio de 4.10. Para el 2019 he hecho la promesa de llegar a tiempo a todas las carreras.

Para este año, me propongo bajar de 4.10 en todas e intentar alguna a 4.00. Y, por supuesto, conservar el dorsal B quedando entre los 500 primeros. Esta vez lo me conseguido en 2 carreras, y casi en una tercera (quedé el 515). Lo que hace un par de años fue una casualidad creo que ahora es mi sitio (justito)

Cambio de bici: MMR Kendo 29 10

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Thu, 02 Aug 2018 17:11:00 +0000

Después de la friolera de unos 30 años con mi bicicleta de montaña, una Boomerang rígida de acero de 18 velocidades (con un cambio shimano sis), ha dicho "hasta aquí hemos llegado". Así que desde hace un par de semanas tengo nueva compañera de fatigas. Si me sigues en otras redes sociales quizá hayas visto algún adelanto.

Los requisitos eran

de aluminio: ni el prespuesto, ni el uso ni mi nivel hacen ue necesite un cuadro de carbono
monoplato: reconozco que esto es un capricho y me apetecía probarlo. Si no, con doble plato también me apañaba, al menos SLX
semirígida o hard tail: vamos, con suspensión delantera solo. Como en el caso del aluminio, por presupuesto, nivel y uso no tiene sentido para mi tener una de doble suspensión. Y eso me iba a dar un peso extra y una complicación mecánica a la que no le iba a sacar partido

En cuanto al resto de componentes no tenía ninguna preferencia, ni siquiera por el tamaño de la rueda (aún). Y por marcas tampoco. Pero viendo la bici que Mercé Sanjuán había llevado a la Titan Desert y que SRAM había sacado el modelo de su cambio Eagle GX, más económico, me apetecia mucho tener una bici con él: monoplato y con un cambio de 12 velocidades 50-10 atrás.

Así que me puse a buscar en internet y la verdad es que había pocas alternativas: el Eagle GX o no lo montaban o eran bicis fuera de mis posibilidades (la mayoría de carbono). Así que tenía que elegir básicamente entre la Conor WCR Team GX, una Cube Reaction Race, de MMR, los modelos Woki 29 10 y Kendo 29 10. Las otras estaban ya e otra liga, como la Berria Bravo Equipe 5S y la Rockrider XC900, que se pasaban ya al carbono.

Menos mal que mi asesor particular (y el que me lleva por la calle de la amargura cuando intento seguirle ;-) me dió un montón más de posibilidades prescindiendo el Eagle. Y también me convenció de las ruedas de 29", que yo no tenía claro. Así que era hora de levantar el trasero de la silla y buscar algún sitio que las tuviera físicamente.

Después de verlas, comparar prestaciones, que me comentaran diferencias (yo no soy experto y llega un momento en el que no veo diferencias) y, sobre todo, los precios al que quedaban, la elegida ha sido la MMR Kendo 29 10. Un pepinaco que posiblemente sea demasiada bici para mi, así que tendré que ponerme a la altura.

La horquilla es una Rock Shock Reba RL. Creo que hubiera sido suficiente con un modelo inferior, pero en el precio no había gran diferencia. El cambio, finalmente es el SRAM Eagle GX de 12v, con coronas de 10-12-14-16-18-21-24-28-32-36-42-50. Y lleva un solo plato de 32T. Vamos, que es como si hubiera intercambiado los platos y los piñones de mi otra bici (otro día os la presento formalmente). Y del resto, ruedas Mavic Crossride de 29", con cubiertas Hutchinson Cobra tubelizadas (eso lo descubrí después), manillar Ritchey, sillín Selle Italia X1, frenos de disco hidráulicos y, no sé, ¿algo más?

Y sobre el precio, me vais a perdonar pero no se pregunta la edad de una dama ni el precio de una bici ;-)

La he probado ya en salidas habituales para poder comparar y estoy encantado con ella. Claro, que tenía mucho margen para mejorar. De momento no le he metido mucha caña: me estoy acostumbrando y tengo que aprender a manejarla mejor, porque ahora puedo meterme por sitios que antes eran inalcanzables (la primera prueba de fuego serán las antenas de La Rodana).

De lo que no me arrepiento en absoluto es del monoplato ¡una pasada! Pensaba que me iba a costar más mover la bici con él o acostumbrarme, pero para nada. Subiendo aún no he llegado a poner el de 50 y con 32 o 36 lo hago casi todo. Y llaneando, llegas a 40 km/h sin perder pedales. De hecho, en la tabla de desarrollos se ve que con 32x10 gano casi un metro por pedalada al 34x12 que llevo en la de ciclocross, o prácticamente lo mismo que un 50x15 con el plato grande, que es un desarrollo muy habitual en mis salidas.

Ahora, toca elegir un reto para medirnos mutuamente, y creo que el duathlon-cross del Cerro de las Contiendas me está haciendo ojitos para el 2019

Circuito de carreras 2017

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Sun, 25 Feb 2018 13:46:00 +0000

Más vale tarde que nunca. Y es que, si me descuido, se me juntan los dos años. Así que voy a ponerle remedio y escribir cómo fueron las carreras del XIII Circuito DP de Carreras Populares Ciudad de Valencia. Con este van 6 años (cómo pasa el tiempo).

En esta edición tuve sorpresa: me adjudicaron un dorsal B. Mola, enhorabuena, felicidades.. pensaréis. ¡que va! es como lo de "un gran poder conlleva una gran responsabilidad" A ver cómo hago ahora para mantenerlo. Es lo que pensé cuando me ví el dorsal azul.

Lo gané por una sola carrera el año pasado... y este año lo he mantenido también por una sola carrera :-S Así que el próximo año repito. Pero no adelantemos acontecimientos, que estamos hablando del 2017. Ha sido un año raro. He fallado a varias carreras y a otras he llegado tarde; vamos, un desastre.

En la primera (José Redolat) tuve que salir en la segunda tanda y aun así quedé el 1240 ¡de la primera! así que no estuvo nada mal. Pero fue la tónica general. En la Never Stop también llegué tarde, pero al menos me dejaron entrar en el último cajón y salir el último (literal) de la primera tanda. Y, como no, el broche final no podía ser distinto y también llegué tarde y me tocó salir en la segunda tanda. Así que para este año he hecho el firme propósito de llegar con tiempo a las carreras.

Aún así, no me fue mal. Me había hecho el propósito de bajar de 4.15 de media y lo he conseguido (por pelines, a 4.13). Y en las carreras en las que he salido en mi sitio he hecho alrededor de 4.10. Pero aún así mantener el dorsal B ha estado complicado. De nuevo solo por una y porque fue la semana siguiente a la maratón y falló mucha gente ¯\_(ツ)_/¯

Carrera

distancia

puesto

tiempo

ritmo

2016

2015

2014

2013

2012

XIX Carrera Popular Galapagos

4.18

4.36

4.56

5.07

III Carrera Jose Antonio Redolat

6.174m

1240

30.34

4.20

4.17

4.26

VI Carrera Universitat de Valencia- SEFE

5.335m

724

22.28

4.08

4.07

4.17

4.38

4.49

4.50

III 5K Never Stop Running "Nunca te rindas"

5.000m

844

21.21

4.12

4.22

Volta a peu Fundación Valencia CF

6.000m

696

24.56

4.12

VIII Volta a Peu Levante UD

4.16

4.42

4.38

XLI Volta a Peu al S. Marceli i S. Isidre

6.300m

633

26.46

4.12

4.20

4.25

4.29

4.47

4.36

VIII Volta a Peu de les Falles de Valencia

6.152m

601

26.03

4.10

4.16

4.28

4.32

XVII Volta a Peu al Cabanyal

5.800m

407

24.06

4.07

4.16

4.20

4.32

XVII Vuelta a Pie Solidaria "Es Posible"

6.366m

791

28.35

4.22

4.10

4.28

4.34

4.48

4.36

ritmo medio circuito

4.13

4.16

4.22

4.33

4.50

4.52

La vuelta del verano, después de haber preparado el Trail de Traschinepro, me fue mejor. El salir más veces en verano entrenar como si fuera ha hacer una media maratón me sentó bien. Pero también para el coco el correr por otros sitios. Empieza a aburrirme el salir siempre por las mismas rutas, corriendo y también en bici. tengo que encontrar rutas alternativas. El circuito del río me satura

Para el año que viene, sigo con el propósito de mantener lo que tengo hasta ahora. Es muy difícil mejorar ya sin entrenar. Me gustaría correr a 4 min/km, pero ahora mismo está fuera de mis posibilidades, así que, virgencita, virgencita, que me quede como estoy.

Probando mis limites en el Km Vertical de Gandia 2018

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Fri, 19 Jan 2018 13:11:00 +0000

Este fin de semana he participado en mi primer kilómetro vertical. ¿Qué es eso? Una carrera de montaña con un desnivel entre la salida y la llegada de al menos 1000 m. Además, en las carreras oficiales la distancia debe ser inferior a los 5km, lo que garantiza una pendiente considerable. Se trata de realizar la subida más rápida posible a la cima. Y lo más rápido no es siempre correr.

Anteriormente solo había participado en un par de carreras de montaña y la verdad es que me gustan mucho. Son exigentes, pero disfruto mucho corriendo. Me apetecía probar lo del km vertical y este año me he decidido; aunque a última hora.

La salida

El Km Vertical de Gandía sube al Mondúver desde Gandía, en un recorrido de 16 km y 1.300 m de desnivel acumulado. La salida era a las 8.45 y había que estar antes para recoger el dorsal, así que ahí me tienes desayunando a las 6 de la mañana y cogiendo el coche para llegar con calma. No tenía claro qué iba a llevar puesto, si iba a llover, haría frío o viento, así que llevé un montón de ropa. Al final, corrí con una camiseta de manga corta, un chaleco corta vientos y unos manguitos. Y fue una buena elección. No me sobró nada, ni pasé frío en la cima.

En la salida había 3 cajones y yo me coloqué en el último, para aquellos que íbamos a hacer más de 1h45m. Como me ha pasado otras veces, fue un error salir tan atrás. Al final, apenas 20 corredores bajaron de ese tiempo, así que podía haber salido del segundo sin problemas. De hecho, los alcancé e hice casi toda la carrera con los del segundo cajón aunque habían salido 5 minutos antes.

Empecé con calma, sin cebarme. Mi idea era tratar de hacer toda la carrera corriendo. Ya había visto en el Trail de Traschinepro que subo bien. El principio eran unos km llanos, por pistas amplias, entre naranjos y junto a la carretera. Cogí mi ritmo y poco a poco fui adelantando gente. Sin prisa. Todo iba bien hasta llegar al primer collado... y el primer tapón de corredores andando :_( . Cuando había algún paso más ancho adelantaba a un par o tres, pero enseguida volvía a parar. Y era un zona en la que se podía correr perfectamente. La pendiente no era muy grande y era una senda estrecha pero limpia. La bajada era un poco más complicada, con rocas grandes, pero también se podía bajar bien. Ahí me di cuenta de que la carrera no iba a ser como pensaba :-(

Empieza la carrera de montaña de verdad

A continuación se baja a Xeresa. Coges velocidad y puedes recuperar. Sales del pueblo por un barranco algo incómodo, aunque estaba limpio y en seguida se llega al primer avituallamiento. Y, sí, había dátiles! Mi perdición :-) Reconozco que yo soy de los que va buscando la fruta: dátiles, plátano, naranja... y beber. Era una carrera corta y no llevaba ni agua. Paré un par de minutos y seguí solo, tratando de aprovechar para ir corriendo. Me duró poco. En apenas un km ya estaba otra vez atascado cada vez que había una subida algo complicada. Lo malo de esto es que, una vez que has empezado a andar, todo te parece difícil y no vuelves a correr aunque se pueda. Ademas, ir lento en la montaña es algo que me mata. Aquí el camino es estrecho, con muchos matojos y rocas y no te puedes salir. Cuando había algún punto en el que se podía pedía permiso para pasar, pero no servía de mucho. Y entonces llegó la primera cola de verdad: una fila de al menos 30 personas, andando despacio. Se me hizo eterna la subida. Y no fue la única. Aquí las bajadas eran ya complicadas y yo bajo mal, así que me pasaban algunos de los que había adelantado subiendo... y yo los pasaba en la siguiente subida :)

Salimos por fin a una pista y allí dejé al grupo atrás y llegué al segundo avituallamiento, en el km 14, justo antes de la subida de verdad. Ya me lo advirtió uno de los voluntarios, que ya quedaba solo la última subida y que esa era andando. ¡Qué razón tenía! imposible correr. Y ahí entendí que es de verdad un km vertical. Pendientes del 45 o 50%, tramos de subir entre rocas con piedras y manos, trepando como podías. Mirabas para arriba y veías puntitos fosforitos de otros corredores ¿hasta ahí había que subir? Pues nada ¡al turrón! De nuevo empecé bien porque iba solo, bueno, con un par de chicas más. Subíamos rápido e incluso se podía seguir adelantando, hasta que llegó el último tapón. A veces estabas un rato parado hasta que te tocaba subir. Una pena.

Los metros finales

Por fin lleguamos arriba. Faltaban unos metros cresteando hasta llegar a la meta. El terreno es malo, llano pero técnico (si quieres correr) y no quise arriesgarme. Llámame loco, pero le tengo demasiado aprecio a mis tobillos. Estaba descansado, pero muscularmente empezaba a ir justito. Al final entré en 2:37 (de la primera salida), 2:21 según mi reloj. Mi primer pensamiento fue "¿tanto he tardado?" Se me pasó volando y realmente creía que había tardado menos.

Tras descansar un momento y disfrutar de las vistas, tocaba bajar: 4 km hasta llegar a la Font de la Drova donde estaba el catering, los trofeos y demás. Pero no iba a ser fácil. Intenté correr, pero se me empezaron a enganchar lo cuádriceps. Tocaba andar. La pendiente de bajada era tan fuerte que se me agarrotaban otra vez. Y un chico me dió un truco que no conocía: bajar de espaldas. ¡y funciona! Cuando parecía se se empezaban a cargar, me daba la vuelta y así, al cabo de un rato, conseguí correr otra vez hasta llegar abajo.

Una vez en la meta, uno de los avituallamientos que mejor me han sentado: caldo y perritos calientes :-), además de lo habitual: bebida, fruta, frutos secos, gominolas... Lo había conseguido. Más duro de lo que había imaginado, pero de nuevo muscularmente: de cabeza y de pulsaciones muy bien. Y de nuevo he comprobado que tengo un limite importante entre las 2:30 y las 3:00 de carrera.

Tengo que pensar en cómo arreglarlo. No para hacer distancias más largas: no creo que llegue a ser cientounero o las carreras de mis sueños: un Zegama-Aizkorri, el Trail Aneto-Posets o el mítico e inalcanzable Ultra Trail del Montblanc; Me conformo con aguantar mejor estas.

Y no puedo acabar sin felicitar a los organizadores y agradecer a los voluntarios y a la cruz roja (a la que visité por un ligero, ligerísimo percance; empieza a ser una mala costumbre) su dedicación y sus ánimos en todo en recorrido. Sin ellos no sería posible hacer estas carreras. ¡Ah, sí! y ya puedo tachar otro reto.

I Trail Traschinepro: una dosis de humildad

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Sun, 10 Sep 2017 10:47:00 +0000

El pasado fin de semana corrí lo que ha sido mi carrera más larga hasta ahora (y posiblemente lo siga siendo durante mucho tiempo): el I Trail Traschinepro. Fue el 3 de septiembre en Javierrelatre, un pueblo de la zona del Alto Gállego Mi meta: tratar de bajar de 3h. Ese fue mi tiempo en la 21K Mamova y los km de más de la Traschinepro lo deberían compensar un desnivel acumulado de menos de 1.000 m. Pero no iba a ser tan fácil.

A las 9.30 salimos los 60 participantes de la 25K, yo al final del pelotón. Los primeros metros eran ya una subida importante, hacia la iglesia, y no me agobié. Iba a ser una carrera muuuuy larga y tenía que coger mi ritmo sin cebarme con el resto, que en seguida perdí de vista. La carrera se fue estirando y cuando entramos en una zona de campo a través apenas veía entre los árboles a 2 o 3 por delante y otros tantos detrás. El terreno se complicaba y muchos empezaban a andar, pero yo no paré. Posiblemente esa fuera la parte más complicada y si conseguía pasarla corriendo podría hacerlo todo. Poco a poco fui adelantando posiciones.

A los 5 km salimos del bosque y comenzamos a correr por pista. Apenas paré en el primer avituallamiento. No tenía a nadie a la vista. La pista subía. Fui pasando a más corredores andando. Estaba cómodo a mi ritmo, pero la pista era de piedras algo grandes y angulosas. En el km 10 había otro avituallamiento. Esta vez paré a comer algo y rellenar el bidón, que estaba casi vacío. Poco a poco fueron llegando (y saliendo) muchos de los corredores que había pasando subiendo. No me importaba demasiado: la carrera era contra mi mismo y ni siquiera había llegado a la mitad. Me sentía con fuerzas, pero había que seguir dosificándolas.

Empezó el peor tramo: una combinación de rampas de subida y bajada muy fuertes durante casi 5 km. La pista empeoró: había tramos en mal estado y las piedras eran cada vez más grande, como mi puño o las de las vías del tren. y sueltas. Continué con mi estrategia de no andar. Muchas veces estuve tentado de caminar, pero era la única manera de mantener el ritmo. A los que pasaba en las subidas me adelantaban en las bajadas. No bajaba cómodo. La zapatillas (Adidas Kanadia) eran demasiado blandas y a esas alturas de la carrera ya sentía todas y cada una de las piedras que pisaba. Error mío por no comprobar cómo era el terreno; pensaba que eran pistas de tierra.

La última subida fue dura y adelanté a casi todo el grupo otra vez. Se veían los tejados de Artaso y eso me dio fuerzas. Allí estaba el avituallamiento del km 15, con Ricardo. Un trago para recuperar fuerzas y seguí la carrera. Pensaba que ya comenzaba la cuesta abajo, pero todavía quedaban 3 km de ascenso, suave, pero ascenso. Pasamos una valla y el compañero que en ese momento iba conmigo me dijo “a partir e aquí es todo bajada”. Y ahí empezaron también mis problemas. Las piernas se me iban cargando por momentos y el pie izquierdo no iba bien por las piedras. Tuve que bajar el ritmo y para cuando llegué al avituallamiento del km 20 en Sieso me habían pasado ya casi todos los que había adelantado. Si hubiese sido una media maratón, habría acabado dignamente. Pero aún quedaban 5 km (que luego fueron 6) y se me hicieron eternos.

Salí controlando, bajando un poco el ritmo: en parte para llegar y en parte porque no podía mucho más. Tenía los cuádriceps al límite (no sé si por forzar las subidas corriendo o por controlar en las bajadas). Sentía que me iba a enganchar de un momento a otro. Eran 3 km de pista y luego 2 por la carretera hasta la meta en Javierrelatre. Pero en el km 23 me dio un calambre en el abductor y ahí se acabó la carrera :-( Paré y conseguí relajarlo. Estaba cerca del cruce con la carretera, así que continúe andando. Podía correr en llano o cuesta arriba, pero en las bajadas tenía que andar: las piernas no daban más de sí y tenía el pie hecho polvo por las piedras. Y cuando llegué al cruce, resulta que habían cambiado el trazado y nos sacaron de nuevo campo a través y por caminos. Los 2 km finales fueron un infierno. Me pasó una chica con la que había ido casi desde el principio pasándonos mutuamente (ella hizo pódium en veteranas femeninas). La llevé un rato mientras subíamos hacia el pueblo. Se veían los tejados y ya estábamos allí. Pero entonces el camino giró 180º y me vine abajo. Además, era cuesta abajo. El último tramo atravesaba un bosquecilo y entrada en el pueblo por detrás por una senda entre piedras. Allí eché el resto para subir corriendo y entrar dignamente. Dani me dió el empujón final antes de entrar en la meta: 2.55.19 (2.48 descontando las pausas en los avituallamientos); puesto 47. Objetivo cumplido. Allí estaba ya Ramón, que había hecho un carrerón en 2.17. Ya solo quedaba recuperar fuerzas. Aquí está mi Traschinepro en Strava.

Esta carrera me ha puesto en mi sitio. Pensaba que podía con todo. He corrido una media de montaña (Mamova), hice 20k en el Wings for Life World Run, he participado en algún triatlón (Cheste, Pinedo y Valencia), sufrí en el desafío Canal de Castilla en bici e incluso me he atrevido con una cicloturista cortita. Algunos me habéis oído decir más de una vez que no corro maratones porque me aburre correr tanto rato. Pero ahora creo que no podría con él. El muro no me da miedo. De hecho yo tengo uno importante en los 18k y en las carreras ni me entero. Pero he visto lo que es un límite físico, cuando es tu cuerpo el que te dice “hasta aquí". Y también he visto lo difícil que es rendirse y decir: “no puedo más, lo dejo” en una prueba. MI mas profunda admiración, porque vosotros sois realmente los valientes.

Para acabar, darle las gracias a la organización, sobre todo a los voluntarios, y a todo Javierrelatre que se volcó con la prueba.

Estreno zapatilas: nike zoom elite 9

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Mon, 24 Apr 2017 18:32:00 +0000

Aprovechando un plan renove he cambiado mis zapatillas, que llevaban más de 500km encima (bueno, realmente debajo :-) y empezaban a molestarme las rodillas cuando me metía caña con ellas. ¿Las elegidas? pues las del título: unas Nike zoom elite. He salido un par de veces con ellas y las he usado en la III Carrera Never Stop del Circuito DP de Carreras Populares VLC.

Cuando fui a la tienda dudaba entre las Pegasus 33 y estas. Pero me las probé y simplemente andando con ellas ya se despejaron las dudas. Son unas zapatillas completamente distintas a todas las que he tenido hasta ahora.

Lo primero que se nota, es que no tienen amortiguación en el talón. Y a mi me viene fenomenal porque ¡no la uso! Hace tiempo que me acostumbré a pisar con la parte anterior del pie. Eso hace que sea una zapatilla muy ligera: sobre los 225 gramos. Además el drop (la diferencia de altura entre la punta y el talón) es solo de 8 mm. Nunca había tenido unas zapatillas tan “planas” y me apetecía probar.

Las primeras impresiones son buenas: muy cómodas, no notas ninguna costura, roces o aprietan en algún punto y sujetan muy bien el pie. Son bastante flexibles en cualquier dirección. La suela está formada por hexágonos y eso hace que se deformen en cualquier dirección. Tienen un agarre bueno tanto en asfalto como en tierra (aún no he probado con el suelo mojado). Y vuelas con ellas. Yo no soy ninguna bala, pero te piden marcha. Están más contentas cuando vas ritmos rápidos, por que me llevan con la lengua fuera todo el tiempo :)

Si tengo que buscarles un pero, es la estabilidad. No ayudan nada, especialmente cuando apoyas el talón, y te toca a ti controlar bien la pisada. De momento no me molesta y se adapta a tu movimiento natural. Aunque me temo que sin un mínimo de técnica hay que tener cuidado.

De momento las sensaciones son buenas. Me encuentro muy cómodo con ellas y me he adaptado en seguida al cambio. Ya os contaré.

Así fue mi 10K Valencia

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Sat, 18 Feb 2017 19:32:00 +0000

Fue hace un mes, pero hasta ahora no he tenido tiempo de pararme a escribir :_( Este es el segundo año que corro la 10K Valencia. Llevo un tiempo con el Circuito Divina Pastora de Carreras Populares de Valencia. Son carreras más cortas (entre 5 y 7 kilómetros) y tenía ganas de ver qué tal se me daba una más larga. El año pasado corrí en algo menos de 47 min (salí del cajón sub-51) y para este año me planteaba acercarme todo lo posible a los 45 min. Como no sabía si lo iba a poder conseguir, me puse en el cajón sub-48 y salí en la primera tanda.

Fue una mañana rara y no sabía bien cómo ir vestido. No, no te rías, que pecar de exceso o de defecto no es nada bueno. En la carrera había mucha gente que iba como una cebolla: guantes, gorro, buff, cortavientos, manga larga... que apenas les duraron 2 o 3 kilómetros y luego tienes que llevarlo encima toda la carrera como buenamente puedas. El sábado había leído la entrada ¿Qué me pongo para correr hoy?, de Juan Romero, y la última foto fue la que me dio la pista: una camiseta sin mangas ceñida y encima una de tirantes. Salí de casa con manguitos y guantes... y cuando llegué a la calle me di media vuelta y los dejé en el buzón. Me iban a sobrar. La salida está a unos 2km de casa, así que fui corriendo y me sirvió para calentar. Fue todo un acierto y se va a convertir en mi uniforme de invierno (y ahora entiendo mejor lo de los sujetadores deportivos... aparte del motivo obvio ;-)

La salida con el aplauso vikingo fue espectacular: los pelos de punta y una inyección de adrenalina... que tienes que controlar :-) Aunque éramos muchos, la salida fue relativamente cómoda: algún taponcillo, pero se podía correr. Además, el primer km era de puesta a punto. Para bajar de los 45 min, tenía que correr al menos a 4:30 y me podía permitir empezar un poco más lento, a 4:45 o 4:50 Pero no iba a estar obsesionado con el reloj, así que intenté controlarlo con música.

Mi velocidad de crucero son las canciones a 175 bpm ya os he comentado que mi ritmo ideal me lo da The Boy Does Nothing (no solo corriendo, también en bici o nadando). Así que me hice una lista que empezaba con canciones más lentas, como Maniac (de Flashdance) y acabando con Back to Black de AC/DC. Pero ni gozo en un pozo: el mp3 estaba en modo aleatorio y me puso las canciones como le dio la gana. Así que yo hice lo mismo: correr como me dio la gana :-D

Iba cómodo, solo, como siempre, buscando gente con quien compartir unos metros, tratando de ir lo más recto posible. En el puente se me desató la zapatilla y tuve que pararme un momento a atármela ¡cómo se mueve! Ahora entiendo eso de que un pelotón no puede cruzarlo yendo al paso. Daban ganas de correr, pero 10k es más de lo que parece y me controlé. En el avituallamiento, un poco más limpio, pero sin excesos. Todo el suelo lleno de agua, botellas y tapones. Vamos, para abrirte la crisma y no vas con cuidado :-S En seguida, se vuelve a cruzar el río, llegas a la pancarta del km 6. Y ahí empieza la carrera para mi.

Lo del correr a ritmo de la música ya lo había dejado por imposible, así que simplemente corregí la postura para apretar un poco más: cadera alta, rodillas arriba, brazos, pierna de atrás bien estirada,... y simplemente con eso ya vas más rápido. Ahora había que mantenerlo hasta el final. El recorrido lo habían cambiado un poco y casi al llegar a Aragón había que retroceder un poco y callejear. Ahí sientes por un momento que no puedes más. Ves una pancarta ¿km 8? ¿aún? pero está en la cabeza.Tienes la tentación de aflojar un poco para luego apretar en el km final, pero es una mala idea. Lo aprendía de Gabi en natación: es mejor mantener un ritmo constante de cara al tiempo final y así lo hice. Además, el tramo final es conocido: Mestalla, el cuartel, giro a la derecha y encaras ya la recta. Y ahí lo echas todo. El reloj de la meta marca 45 y pico, pero no me fijé en lo que marcaba el crono al salir. Yo lo hubiera dado por bueno incluso así Al final, 44.48 sub-45 por los pelos, pero a mi me vale ;-)

Ahora queda seguir, que he empezado el año un poco perrete.

Música para correr

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Fri, 09 Dec 2016 18:58:00 +0000

Yo soy de los que suelo salir a correr con música; casi siempre con la radio. Pero para las carreras, cada año preparo una lista de canciones que me ayuda a mantener el ritmo. Y es curioso, pero normalmente la música que uso para correr es música que no me gusta. Quiero decir, música que normalmente no escucho.

Eso me recuerda a una entrevista a Mireia Belmonte, en la que decía que ella, para nadar, escuchaba reguetón. Y es que no hay como la música machacona para llevar el ritmo.

En mi caso, este año he descubierto LA CANCIÓN. Yo creo que todos tenemos una. No es que me guste, sino que es mi ritmo perfecto. Y no solo para correr: es una cadencia muy cómoda para pedalear ¡¡y también para nadar!! No le puedo pedir más a una canción. Se trata de The Boys Does Nothing, de Alesha Dixon. ¿cuál es la tuya?

Según los expertos, llevar una cadencia de 180 pasos por minuto es lo óptimo, y esta canción está cerca: a unos 175 bpm (beats per minute). Poco a poco he ido encontrando otras canciones con esa frecuencia, como

Mambo n. 5 (Lou Bega)
Hit the Road, Jack (Ray Charles)
Basket Case (Green Day)
Dancing with Myself (Billy Idol)

o la canción con la que he salido en todas las carreras de este año (un poco más rápida)

Back in Black (AC/DC)

¿me recomiendas alguna más de esta cadencia para el 2017?

Mi revisión del Circuito de Carreras del 2016

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Mon, 28 Nov 2016 08:30:00 +0000

Otro año más acaba mi participación en el Circuito DP de Carreras Populares Ciudad de Valencia. Es el quinto año que participo, más o menos desde que empecé a correr de nuevo después de una larga temporada en barbecho.

Este año la verdad es que he salido a correr menos que otras veces, pero también estoy "diversificando". nadar, la bici y el gimnasio, además de mejorar la técnica, hace que esté más en forma y eso se nota poco a poco. Este año he descubierto cosas como el yoga, el método Tabata y el entrenamiento funcional. Aunque han sido solo unos meses, en la tabla de abajo se nota la diferencia de las 4 últimas carreras con las anteriores. Quizá no mucho en el tiempo o en el ritmo, pero sí en la posición y, sobre todo, en cómo acabo la carrera.

De lo que estoy satisfecho es de haber bajado los tiempos en general. El año pasado me puse por objetivo acabar alguna carrera por debajo de 4.15 y lo he hecho en un par de ocasiones. La media también ha bajado, pero estoy alcanzando el límite de lo que puedo hacer sin entrenar. Me queda ya poco margen.

Carrera

distancia

puesto

tiempo

ritmo

2015

2014

2013

2012

XVIII Carrera Popular Galapagos

6.315m

1020

27.16

4.18

4.36

4.56

5.07

II 5K Never Stop Running "Nunca te rindas"

5.000m

1609

23.16

4.22

III Carrera Jose Antonio Redolat

6.174m

860

29.22

4.20

4.17

4.26

VII Carrera per la Salut "Junts Podem"

6.169m

830

27.00

4.17

4.22

4.35

5.06

VII Volta a Peu Levante UD

5.760m

839

25.05

4.16

4.42

4.38

V Carrera Universitat de Valencia- SEFE

5.335m

568

22.23

4.07

4.17

4.38

4.49

4.50

XL Volta a Peu al S. Marceli i S. Isidre

6.300m

633

27.50

4.20

4.25

4.29

4.47

4.36

VII Volta a Peu de les Falles de Valencia

6.152m

657

26.27

4.16

4.28

4.32

XVI Volta a Peu al Cabanyal

5.800m

641

25.14

4.16

4.20

4.32

XVI Vuelta a Pie Solidaria "Es Posible"

6.366m

507

26.39

4.10

4.28

4.34

4.48

4.36

ritmo medio circuito

4.16

4.22

4.33

4.50

4.52

En la última carrera he acabado en el puesto 507, y entrando entre los 500 primeros consigues un dorsal preferente B para la siguiente edición. Lo he rozado, pero la verdad es que no es mi nivel; creo que voy a estar más cómodo en el cajón verde.

Para el año que viene, seguir mejorando. No creo que llegue, pero me gustaría bajar de los 4.15 en general y acercarme a los 4.00 en alguna carrera.

No, no he corrido la media maratón

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Sun, 23 Oct 2016 17:23:00 +0000

... ni la maratón del mes que viene tampoco. Considero que no estoy preparado. No porque no aguante la distancia (la de la media, la otra no lo sé): aunque no es lo habitual, de vez en cuando hago tiradas largas que superan los 20 km y he participado en alguna carrera como la Mamova o la Wings4Life. Y hoy he leído un artículo en el que alguien exponía unos puntos de vista muy parecidos y que te recomiendo que leas: la falsa épica del maratón.

Para empezar, yo no soy atleta, ni siquiera un corredor o un runner. Soy solo un encorredor. Para mi salir a correr (o en la bici, o a nadar) es un pasatiempo, un hobby, algo que hago en mi tiempo libre. No me dedico ni profesionalmente ni como amateur. Salgo porque me gusta y el día en el que se convierta en una obligación y no salga con una sonrisa dejaré de hacerlo (espero que eso no pase).

Luego, es una distancia que respeto. He visto lo que es pasar de 5k a 10k y de 10k a 20k, con lo que intuyo lo que supondrá para mi llegar a los 40k. A los 18k tengo un muro importante, así que el que comentáis en la maratón debe ser como el de los guardianes de la noche.

Además, correr por asfalto es algo que no llevo nada bien, y que me tengan calle arriba, calle abajo en la ciudad dando vueltas como un panoli para sumar kilómetros tampoco ayuda a mi cabeza. Preferiría subirme a un tren, que sé yo, a Buñol, a Segorbe o a Cullera... y volver corriendo hasta Valencia. No sabes lo estimulante que puede ser la necesidad en un momento dado ;-)

Y por último está que correr tanto tiempo me aburre (no me pasa lo mismo en la bici, que puedo aguantar horas y horas).

Así que hasta que no ea capaz de correr una maratón en unas 3 horas, no la haré. Y claro, para eso tengo que hacer la media en menos de 1h30m o 10k en menos de 40m. Como dicen en el artículo: la clave es la progresión. Correr lo mejor posible en 5k y luego transferir esa velocidad a los 10k, y luego a los 21k y finalmente a la maratón.

Y yo todavía tengo margen de mejora en distancias cortas; mis tiempos ahora están muy lejos de esos ritmos. Pero no tengo prisa. Seguiré participando en las carreras del Circuito DP de Carreras Populares, en alguna que otra carrera que me apetezca por el camino, y si algún día os encontráis a alguien corriendo por un camino solitario que os saluda (cosa extraña en estos tiempos que corren), posiblemente sea yo ;)

Si en algún momento cambio de opinión, os lo haré saber. Mientras tanto, salud y kilómetros.

Triatlón Valencia. Mi primer triatlón olímpico

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Thu, 15 Sep 2016 16:28:00 +0000

El pasado domingo participé en mi primer maratón de distancia olímpica ¿que cuánto es eso? pues 1.500 m nadando, 40 km en bici y 10 km corriendo. Fue más duro de lo que me esperaba, y también me descolocó un poco en cuento a las sensaciones que iba teniendo, que no eran las que esperaba. Mi objetivo era poco ambicioso: sobrevivir, y si es posible tardar menos de 3 horas (0:35 + 1:30 + 0:55)

El Valencia Triatlón ha sido los días 10 y 11 de septiembre, en la Marina Real Juan Carlos I, en el puerto de Valencia. ¿Nadar en el puerto? pues si... yo pensé lo mismo ;-)

El sábado por la tarde fui a recoger el dorsal, el chip y dejar la bici y todo el material a boxes. La modalidad olímpica era el domingo, pero había que dejar al menos la bicicleta. Dejaban entrar hasta una hora antes de tu salida a dejar el resto del material, pero preferí dejarlo todo listo el día antes y salir más tranquilo de casa.

El domingo me levanté a las 7 a desayunar. Mi salida era a las 9.45, así que tenía tiempo de sobra para haber hecho la digestión y salir con calma a la carrera. Llegué a las 8.30 fui a dejar los trastos en el guardarropa y fui a ver las demás salidas. Habían empezado a las 7.30 y había un total de 8 salidas para los 1600 que estábamos inscritos.

10 minutos antes de salir llamaron a nuestro grupo, nos explicaron el recorrido de la natación y nos fuimos tirando al agua: la salida era desde abajo. A las 9.45 en punto sonó la bocina y nos pusimos en marcha. Fue un poco caos. Me había metido demasiado en medio y me daban codazos y patadas por todos lados... pero no por adelantar o porque fueran rápido. De hecho tenía la sensación de estar adelantando a mucha gente, y eso que la natación no es mi fuerte. Al poco encontré un hueco libre y me centré más en nadar, tranquilo, deslizando, sin prisas, porque nunca había nadado esa distancia de continuo. Al poco, me sorprendí que ya había dado la vuelta y estaba de nuevo en el canal hacia la salida del agua. Me enteré después que lo había hecho en 30 min, a 2 min los 100 m (que es mi ritmo en 1000 m: lo había igualado haciendo un 50% más de distancia).

La primera transición era muy larga. Había que rodear por completo la zona de las bicis y, con 1600 participantes, no era pequeña. Tardé 4 minutos en ponerme en marcha :-S Aún me quedaban más de 2 horas, así que bebí y comí algo al salir. Llevaba barritas de HeroBars, que había probado ya en verano (y se merecen una entrada para ellas solas). Pero ya os adelanto que si buscas un producto natural que te dé energía para las tiradas largas, son estupendos. Eran 4 vueltas a un circuito de 10 km. Mi objetivo era hacer una media de 30 km /h Empecé demasiado rápido, pero enseguida regulé. Había tramos un poco malos y la parte final tenía muchas curvas. Además, había un par de puentes en el recorrido que si te pillan desprevenidos acabas retorciéndote encima de la bici (por cierto, que parece que está mal visto poner el plato pequeño... qué manera de sufrir algunos ;)

Acabé las vueltas bastante bien, y tras la T2, tocaba la carrera a pie. Eran 3 vueltas a un circuito de 3.300 m ¡qué largo se me hizo! no llegaba nunca el sitio para dar la vuelta. Además eran las 12 y el calor apretaba. La primera vuelta, bien, pero en la segunda se me vinieron encima todos los km que llevaba ya de golpe. Aún así, conseguí mantener el ritmo. La tercera, con eso de que era la última, se hizo más llevadera. Decidí tomármelo co nhumor e iba charlando y bromeando con los que tenía alrededor.

En la llegada, cerveza, cocas, saladitos, fruta y agua.. mucha agua :) Y para acabar, 15 min estirando. Por cierto, que no vi a nadie más. Debe ser que lo de estirar es para flojos :-S

Al final, el puesto 787 y 2h50m en total. Teniendo en cuenta que cuando corrí el triatlón de Pinedo tardé 1h25m para un sprint (que es la mitad de distancia) creo que no estuvo nada mal. Aún tengo mucho margen para mejorar, sobre todo en las dos primeras partes (que terminé en posiciones por encima de 900, mientras que en la carrera estaba en el puesto 500 más o menos). Estos fueron los tiempos

	distancia	tiempo	ritmo	velocidad
1er segmento (natación)	1500 m	0:30:20	2.01	--
transición 1	--	0:04:11	--	--
2º segmento (ciclismo)	40 km	1:21:31	--	29,44 km/h
transición 2	--	0:01:15	--	--
3er segmento (carrera)	10 km	0:51:54	5.11	--
TOTAL		2:49:59

Una experiencia más; he visto de lo que soy capaz y a dónde puedo llevar mi mente (el cuerpo aguanta más de lo que piensas). Otra cosa más que puedo tachar de mi lista de retos

No corres solo. Análisis de las carreras como redes sociales

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Wed, 22 Jun 2016 08:00:00 +0000

Los que me seguís por otros sitios habréis sufrido ya mis ataque de gráficas anodinas y vídeos de gusanitos. Pero todo tiene una explicación. Estoy investigando desde hace tiempo en el campo de los sistemas complejos, especialmente en lo que se refiere a sistemas caóticos, sincronización y redes complejas. Y cuando juntas el trabajo con uno de mis hobbies: salir a correr, pues esto es lo que pasa.

En concreto, me interesa estudiar las carreras como una red social. los que habéis participado en cualquier carrera, habréis visto que realmente no estás tú solo y que los tiempos dependen mucho de la gente que te rodea. A veces te unes a un grupo muy rápido, o te encuentras con alguien con quien vas muy cómodo y mantienes el ritmo. Pero la pregunta es ¿existe un patrón común para todas las carreras? La respuesta es "sí".

Modelado de una carrera como una red

La idea general es que la carrera se modela como una red, parecido a una red social (como en la foto de la cabecera de esta entrada). Los corredores son los nodos de la red y cuando dos corredores están cerca se crea un enlace entre ellos, como una relación de amistad en Facebook o Twitter.

Si hacemos esto en distintos momentos y contamos cuántas veces dos corredores han estado juntos, tenemos una serie de "fotos" de cómo han ido variando las relaciones entre los corredores. Está representado en la figura de abajo. Esta en concreto se conoce como matriz de fuerza y el color indica cuantos contactos ha habido entre dos corredores durante la carrera (cuando más rojo, más veces han estado juntos)

El problema es decidir cuánto es "cerca". Si tomamos una distancia demasiado pequeña (por ejemplo, 1 metro), los corredores se quedan aislados y no se forma una red. Si la distancia es demasiado grande, la carrera es una gran grupo donde todos los corredores están conectados con todos.

Identificación de grupos

El primer paso fue analizar cuántos grupos se forman dependiendo de esa distancia. Y resulta que, independientemente de la carrera, aparece una forma característica. Cada punto indica la relación entre la distancia máxima entre corredores (en el eje horizontal) y el número de grupos que se forman en la carrera a esa distancia (en el eje vertical). Puede verse que sigue una distribución exponencial, caracterizada por un parámetro k.

La segunda pregunta es ¿y esto ocurre con más carreras? ¿cómo afecta la distancia? ¿es lo mismo una de 5 k que una maratón? ¿son iguales las carreras en asfalto que las de montaña? Si repetimos el mismo análisis, podemos ver que todas las carreras siguen el mismo tipo de curva. Es decir, que en todas la relación entre el tamaño de los grupos y la distancia que los separa sigue la misma regla. Aunque también se ve claramente que las curvas están en posiciones distintas. Es decir, que el parámetro k es diferente para cada carrera.

¿Existe un patrón común entre las carreras?

Así que solo queda hacer una tercera pregunta ¿de qué depende el valor de ese parámetro k? Y aquí llega lo interesante: depende casi exclusivamente de la distancie de la carrera. Es decir: a partir de la distancia de la carrera, podemos determinar cuántos grupos se van a formar y a qué distancia van a estar los unos de los otros. He probado con las carreras del Circuito DP de Carreras populares de Valencia, con distancias entre 5 y 7 kilómetros, y luego carreras de 10 k, medias maratones (21 k) y maratones (42 k) y en todas se cumple esta relación, que sigue una ley de potencias. Y esto con una precisión superior al 95%

Y esto ¿para qué sirve? Un resultado inmediato sería ayudar a la planificación de la carrera; por ejemplo para ubicar a los voluntarios en los avituallamientos, asistir a los cortes de tráfico, ubicar de forma eficiente ambulancias y servicios sanitarios, distribución de fotógrafos y videocámaras, etc.

A continuación te dejo un vídeo en el que lo explico, que se emitió en el programa CronoTv (de Mediterráneo TV), presentado por Xavi Blasco, en la sección que lleva Xavi Lluch sobre tecnología para corredores (Tech for runrers)

¿Qué tipo de corredor eres?

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Mon, 30 May 2016 16:33:00 +0000

Esta semana he sido muy cansino con el blog, así que para compensar, aquí os dejo un vídeo entretenido donde aparecen cinco formas de correr un tanto, hmmmm... no sé, ¿exageradas? ;-) Por cierto, si me veis así, avisadme, no me dejéis vivir en la ignorancia.

Cambiar los puños de la bici

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Sun, 29 May 2016 18:34:00 +0000

Este fin de semana he seguido ajustando la bici, que la pobre va teniendo ya una edad y está con lo que venía de fábrica hace unos 25 años. Y la prueba de fuego han sido los puños. Yo pensaba que estaban pegados, pero no. Resulta que quitarlos y poner los nuevos es cuestión de maña, no de fuerza.

El problema es que no deslizan sobre el manillar bien, como es de esperar para la salud de tu dientes. Buscando por internet he visto de todo. La mayoría pasa por meterle un destornillador cuan sonda rectal y luego, por el agujero, echar toda clase de líquidos.

Pero es más fácil que todo eso. Basta con que la superficie entre el manillar y el puño esté mojada. Y lo mejor es algo que no lo pringue todo. ¿has probado alguna vez esos líquidos mágicos para lavar las manos sin agua? El truco está en que son soluciones en alcohol, que se evapora muy rápido. Por eso es bueno para dar friegas cuando tienes una insolación: al evaporarse, baja muy rápido la temperatura del cuerpo (por eso notas fresquito).

Espera, que me disperso. Estaba hablando de los puños de la bici. Entonces, para quitarlos, basta con introducir alcohol entre el puño y el manillar. Si no quieres usar un destornillador y correr el riesgo de arañar el metal, puedes usar una jeringuilla (con aguja y todo) y meterlo en 2 o 3 puntos por ambos lados del puño. Verás como en seguida empieza a deslizar y sale sin problemas.

Para poner los nuevos es lo mismo, pero más fácil. Como tienes el puño en la mano, mójalo por dentro con alcohol y simplemente empújalo hasta su sitio. Eso sí, poner antes las manetas del freno y de los cambios o te tocará quitarlos y ponerlos dos veces (no preguntes).

Yo todo esto lo descubrí es este vídeo sobre cómo cambiar los puños del canal de Youtube de Mammoth, que ha sido mi salvación en más de una ocasión.

Correr rápido, cuestión de cadera

noreply@blogger.com (Encorredor de fondo) — Fri, 27 May 2016 08:30:00 +0000

Otras de las cosas que me ha hecho mejorar es la posición de la cadera. Lo descubrí en la entrada «la cadera manda» del blog One Two, Triatlón (que, por cierto, te recomiendo).

Básicamente, se trata en correr con la cadera más alta. Intenta sentir que tu cadera se aleja del suelo. Estírate hacia arriba desde el cuello, como si trataras de separar tu cabeza de la cadera y estira más la pierna de atrás. El efecto inmediato es que alargas la zancada y normalmente el movimiento vertical arriba y abajo disminuye (si lo haces bien), con lo que toda la energía la inviertes en avanzar.

Sin embargo, es algo que no se puede mantener todo el tiempo en carreras de fondo (que en atletismo se considera a partir de los 5.000 m.) así que olvídate en las 10k y ya no digamos en una maratón.

Te dejo un vídeo donde Jesús España lo explica muy bien y fíjate en los corredores: se ve rápido quién corre con la cadera alta y quién con la cadera baja.

Yo lo que hago es reservarlo para el kilómetro final y especialmente para la llegada (o en mi sprint final en la Wings4Life WR): es el momento de olvidarte de los km que ya has hecho, concentrarte en la técnica y echar el resto para entrar en meta por todo lo alto, y disfrutando del momento, que es tuyo y de nadie más.