Entrenamiento Fisico, Deportivo y Carrera Continua

Beneficios del Chi Kung

2012-01-03T12:43:00.000-08:00

El Chi Kung es conocido, sobretodo, por aquellas personas que están relacionados de una forma u otra con las artes marciales. Cabe destacar que el Chi Kung no es un arte marcial sino que es gimnasio energética, es decir, ayuda a distribuir nuestro Chi por todo el organismo.

Para aquellos que no sepan que es el chi, el chi es la energía que fluye en nuestro cuerpo. Cuando se produce una obstrucción en el canal energético aparecen en nuestro cuerpo problemas físicos o mentales.

Los beneficios del Chi Kung son variados, entre ellos cabe destacar:

Fortalece tanto el aspecto físico del cuerpo como el aspecto mental.

Ayuda a fluir la energía por nuestro cuerpo.

La concentración se ve favorecida con la práctica de Chi Kung.

Nos ayuda a sentir nuestro cuerpo, a sentirlo.

La respiración es profunda, lo que provoca que el organismo elimine ciertas toxinas.

Disminuye las pulsaciones y la cantidad de sangre que bombea el corazón.

Chi Kung, o también conocido como Qi Gong, significa trabajar la energía. Es una práctica que se basa en movimiento lentos y respiración controlada y profunda. Si no se realiza de forma correcta la técnica de Chi Kung pueden verse muy reducidos sus beneficios.

Correr Distancias Largas vs Correr Series

2011-12-30T06:44:00.000-08:00

Cada uno realiza el entrenamiento que más le gusta o le conviene para sus objetivos. De los diferentes tipos de entrenamiento de carrera continua, en el día de hoy, destacaremos dos: correr distancias largas y correr series.

Normalmente, el realizar series lleva consigo distancias cortas de 2 ó 3 kilómetros como mucho por cada serie que realices, en cambio, correr distancias largas exige rodajes más largos.

Con las series podemos obtener una serie de beneficios que no podemos obtener con otro tipo de entrenamiento como, por ejemplo, una mayor potencia. Por otro lado, correr distancias largas nos permite que nuestro corazón bombee más sangre al cuerpo, logrando que cada vez tengamos un sistema circulatorio y respiratorio mejor.

La gente que suele empezar a correr se debe a problemas físicos o psicológicos, aquellas personas que desean adelgazar ven una buena oportunidad en la carrera continua. Correr grandes distancias ayuda al organismo a oxidar de forma eficaz los carbohidratos y las grasas. Además, mejora la resistencia del organismo en general, con ello se reduce las pulsaciones.

Al correr series, se suelen realizar a un ritmo mayor que las distancias largas, por lo que, logramos potenciar el sistema anaeróbico. Debido a que el organismo requiere una mayor cantidad de oxígeno, se agranda el corazón y mejora el sistema de circulación sanguínea.

Alimentacion Vegetariana en el Deporte

2011-12-21T05:05:00.000-08:00

Los seres humanos prehistóricos se alimentaban principalmente de verduras, frutos secos, frutas y vegetales en general. La alimentación de nuestros antepasados se podría decir que era una alimentacion vegetariana.

Actualmente podemos encontrar una gran variedad de dietas: dieta basada en la ingesta de carne, dieta basada en la ingesta de pescado, dieta basada en la ingesta de hidratos principalmente, dieta vegetariana, etcétera. Cada uno sigue una dieta acorde a sus gustos, siempre que sea sana, y a su estilo de vida.

Aquellas personas que realizan deporte deben tener en cuenta ciertos aspectos, la alimentacion vegetariana en el deporte de alto nivel no es recomendable. Es ideal ingerir de forma equilibrada hidratos, proteínas y grasas.

En las regiones más pobres del mundo podemos ver como la población se alimenta básicamente de vegetales, a pesar de ello el ejercicio físico es notable. La vida de estas personas suele ser larga y saludable, salvo aquellos que padecen enfermedades.

La práctica de ejercicio físico por estas personas va unida a una alimentacion vegetariana basada en la baja ingesta de grasas, baja cantidad de calorías, etcétera.

Entrenar el Fisico con la Ayuda del Compañero

2011-12-16T05:07:00.000-08:00

Podemos ayudarnos con una serie de elementos a la hora de realizar nuestro entrenamiento físico, entre ellos podemos destacar las máquinas de musculación y la ayuda del compañero para entrenar el fisico.

Debes tener en cuenta una serie de aspectos a la hora de entrenar el fisico con la ayuda del compañero, en el día de hoy vamos a ver algunos de ellos.

Cuando trabajamos con la ayuda del compañero, podemos realizar un entrenamiento variado basado en los ejercicios que sabe el compañero y los que tu sabes. Normalmente, el compañero que te ayuda seguramente conozca algún ejercicio que tu no conozcas y viceversa.

El compañero que nos ayuda debe trabajar con nosotros de forma activa, a su vez debe observar lo que estamos realizando mal, si es que estamos realizando algo incorrectamente.

Cuando el compañero nos ayuda, éste está descansando, por lo tanto, una vez que hayas terminado la serie podéis cambiar los papeles. Realizar una vez cada uno las series es lo más recomendable.

Si sueles correr, te puedes ayudar con un compañero para que se te haga más ameno el entrenamiento, también te dará fuerzas para salir a correr aquellos días que más pereza te da.

¿Son Buenas las Proteinas para los Corredores?

2011-12-12T00:55:00.000-08:00

He recibido varias preguntas en torno a las proteinas en el mundo del corredor, he de decir que una dieta equilibrada (aquella ideal para los deportistas) está compuesta por las proteínas, grasas y hidratos de carbono, entre otros.

Se recomienda ingerir entre 0.8 y 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal, en cambio, si realizas deporte debes consumir una mayor cantidad de aminoácidos (proteínas). Dentro del deporte, hay que tener en cuenta qué deporte haces, no es lo mismo hacer musculación que correr.

Las proteinas son buenas para los corredores y necesarias. Un porcentaje importante de la población que acumula grasa en la zona abdominal se debe a su baja ingesta de proteínas, básicamente esta gente basa su dieta en los hidratos de carbono y en las grasas, de ahí que no se oxiden bien las grasas y se acumulen.

Por contra, si consumimos proteínas en exceso, nuestro hígado se verá desbordado y disminuirá el rendimiento deportivo. Tanto si consumes en más de lo que deberías como si consumes menos, habrá consecuencias negativas. Debes ingerir lo que tu cuerpo pide.

Lo más aconsejable para los corredores es ingerir entre 1,2 y 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso. Si realizas también musculacion, debes aumentar el número de gramos en tus comidas (1,5 y 2 gramos).

Hay casos en los que nos es imposible cubrir las necesidades diarias de proteínas, por lo tanto, recurrir a los suplementos deportivos es una gran opción.

La Ley de la Atraccion en el Deporte

2011-12-09T13:35:00.000-08:00

Como ya he nombrado en alguna ocasión, la psicologia deportiva, influye cada vez más en el rendimiento deportivo que ofrecemos y podemos llegar a ofrecer.

Hace unos años, surgió el término Ley de la Atracción, la cual destaca que tus pensamientos predominantes atraerán más pensamientos de la misma índole.
La Ley de la Atracción vendría a ser algo así como: si piensas en positivo atraerás cosas positivas, en cambio, si piensas en negativo atraerás cosas negativas.

Para conseguir atraer cosas positivas para nuestra vida es necesario que hagamos un entrenamiento mental, hay que tratar de eliminar todos los pensamientos negativos acerca de la vida y, más exactamente, del deporte. Mira todas las cosas desde una perspectiva positiva.

Para conseguir hacer funcionar las Ley de la Atracción debes seguir los siguientes pasos:

Identifica tu deseo.

Eleva tu frecuencia vibracional para alinearla con tu deseo.

Elimina tu resistencia, es decir, no dudes en lo que estás haciendo.

Estar convencido de lo que estás realizando es muy importante. La Ley de la Atraccion en el deporte es importante, pero también lo es que la combines con un entrenamiento, alimentación y descanso adecuados.

Consejos para Correr en Invierno

2011-12-05T12:58:00.000-08:00

Si vives en una zona del globo terráqueo en el que las temperaturas oscilen de forma abrupta es conveniente que tengas en cuenta ciertos aspectos para no caer enfermo y hacer el entrenamiento de carrera continua mucho más fácil.

Es importante que dependiendo de la estación en la que te encuentres sigas algunos consejos para correr, por ejemplo, en invierno. Invierno y verano quizás se traten de las peores estaciones del año para realizar nuestros entrenamientos al aire libre.

Algunos consejos para correr en invierno son:

La respiración es muy importante, para evitar el dolor de garganta inspira por la nariz y espira por la boca.

Abrígate bien, los materiales especiales para correr vienen muy bien como, por ejemplo, las mallas o los gorros. Los materiales especiales ayudan a que no se acumule el sudor y a que transpire nuestra piel.

Si llueve o hay una gran humedad puedes optar por llevar un chubasquero o algún tipo de material que te proteja.

Intenta cubrir determinadas zonas del cuerpo que desprenden mucho calor como pueden ser las manos, las orejas, la cabeza, etcétera.

Ya sea en verano, en primavera, en invierno o en otoño, trata de hidratarte bien correctamente. Porque sudes menos en invierno no quiere decir que debas tener menos en cuenta este apartado.

Cuida tus zapatillas, si llegas de correr y están mojadas pónlas a secar.

Estos son algunos de los consejos para correr en invierno.

Principios de Weider destinado a los Semiexpertos

2011-12-02T11:21:00.000-08:00

Como es normal, a medida que nos hemos ido adentrando en los principios de Weider, los cuales dividíamos en tres partes, se ha ido dificultando su comprensión.

Los principios de Weider para principiantes que vimos, estaban destinados para aquellos que se acaban de adentrar en el mundo de la musculacion. No tenían una gran complicación.

Más tarde repasábamos los principios de Weider para avanzados en esto de la musculación, los principios eran cada vez más complejos, de esta forma en el día de hoy vamos a ver los principios de Weider para semiexpertos.

Los principios de Weider para semiexpertos son:

En algunos tipos de ejercicios cuando estamos realizando la serie y las últimas repeticiones nos cuesta realizarlas mucho, nos podemos ayudar con otra parte del cuerpo. Por ejemplo, cuando trabajamos con mancuernas los bíceps, si las últimas repeticiones no las podemos realizar sin ayuda, nos podemos ayudar de la otra mano. Hay que tener cuidado ya que hacer esto con algunos ejercicios puede llevarnos a una lesión.

Realización de triseries. Las triseries consisten en la realización de tres ejercicios seguidos (sin descanso) diferentes pero que a la vez trabajan el mismo grupo muscular. Con ello, conseguimos que el cuerpo bombee una mayor cantidad de flujo sanguíneo a esa parte del cuerpo.

Series gigantes. Las series gigantes consisten en la realización de 4 ó 5 ejercicios por grupo muscular con un pequeño descanso entre ellos para conseguir fatigar al músculo que queremos trabajar. Realizando 4 ó 5 ejercicios por grupo muscular conseguimos fatigar todas las partes del músculo, sólo así conseguiremos desarrollar todas las partes del músculo.

El Descanso ayuda a Crecer tus Musculos

2011-11-28T13:12:00.000-08:00

Sonará raro escuchar a la gente con cierta experiencia en esto del mundo del deporte decir: 'Sin descanso no se progresa'. Sonará raro pero es cierto. Hacer caso omiso a esta afirmación suele frenarnos en nuestra progresión.

Normalmente, se tiene en cuenta, y mucho, la alimentación y el entrenamiento cuando queremos progresar en el desarrollo muscular pero se suele dejar en un segundo plano el tema del descanso.

Debes tener en cuenta que tus músculos crecen realmente cuando estás descansando. A lo que me refiero es al hecho de que cuando has realizado tu rutina de pesas las fibras musculares han sufrido microrroturas, por ello, te duele el músculo (agujetas).

La microrrotura que se ha producido en el músculo necesita reponerse, por lo tanto, necesita recuperarse y descansar. Si no proporcionamos al cuerpo ese descanso, el músculo no crecerá. El descanso ayuda a crecer tus musculos sin lugar a dudas.

Para que los músculos crezcan debes seguir una serie de consejos:

Ingiere tres veces al día, como mínimo, aminoácidos (proteínas).

Trata de formir al día unas 7 u 8 horas.

No realices rutinas de más de 4 veces a la semana, sobre todo si son especialmente duras para tu organismo.

Descansa.

Realiza una dieta equilibrada.

Si vas a entrenar 3 veces a la semana, elige días alternos en los que halla un día de descanso entre un día de entrenamiento de musculación y otro día.

La Verdad sobre los Productos Quemagrasas

2011-11-25T04:11:00.000-08:00

Los productos quemagrasas se han convertido en uno de los principales enemigos de los ácidos grasos que tenemos acumulados en nuestro organismo. Se ha creado cierto revuelo en torno a los efectos que tienen los productos quemagrasas.

La verdad sobre los productos quemagrasas acerca de la efectividad para perder peso es muy diferente dependiendo de qué producto o sistema utilicemos para perder grasa.

Lo cierto es que cuando hablamos de métodos para perder grasa no debemos alejarnos del ejercicio físico regular y de una alimentación adecuada basada en la ingesta equilibrada de hidratos de carbono, proteínas y grasas.

Las 'archifamosas' dietas milagro como, por ejemplo, la dieta dukan o la dieta flash (que se está empezando a hacer famosa) son dos tipos de dietas express que tarde o temprano te devolverán a tu estado inicial.

Hay ciertos productos como la L-Carnitina, de la cual he hablado en alguna ocasión, que si estimulan la quema de grasas. La L-Carnitina ayuda a transportar a los ácidos grasos a las células para ser quemados.

Otro de los métodos que usan las personas son las cremas reductoras que milagrosamente queman la grasa de nuestro cuerpo, son otro de los muchos engaños que nos podemos encontrar en el mercado.

Usar fajas o impermeables cuando realizas ejercicio físico también es otra medida errónea, lo único que te ayudará es a deshidratarte y cansarte antes.

El mejor método para quemar grasa es la realización de entrenamiento físico regular y una correcta alimentación.

Principios de Weider para Avanzados

2011-11-21T04:54:00.000-08:00

Hace unos días tuve la oportunidad de ver los principios de Weider para principiantes, Weider agrupó una serie de principios acerca de la musculación que causaron una revolución.

En el día de hoy vamos a ver los principios de Weider para avanzandos, son los siguientes:

Cuando estructures tus rutinas ya de forma más seria es recomendable que organices tus rutinas dividiéndolas en tren superior y tren inferior.

Cuando estés realizando un ejercicio de musculación para un determinado grupo muscular como, por ejemplo, los bíceps, el corazón bombea más sangre a los bíceps que a otras zonas del cuerpo.

Debes calentar antes de empezar con los ejercicios de forma normal. Primeramente, realiza un calentamiento basado en muchas repeticiones con poco peso, según vayas avanzando realiza menos repeticiones con más peso.

Para desarrollar el músculo en mayor grado procura llegar a la supercongestión. La supercongestión se basa en el hecho de no dejar descansar al músculo al realizar dos ejercicios de un mismo grupo muscular sin descanso entre ambos.

Superseries. Podemos lograr potenciar la recuperación realizando dos ejercicios que trabajen dos grupos musculares opuestos, por ejemplo, los bíceps y los tríceps.

Estos son los principios de Weider para avanzados, dentro de unos días veremos los principios de Weider para muy avanzados.

Que es el Tai Chi Chuan

2011-11-17T10:28:00.001-08:00

El Tai Chi Chuan, también conocido como Tai Chi, es un arte marcial desarrollado en China. En los últimos tiempos, ha adquirido una importancia en el plano espiritual.

Aunque en esta página web siempre nos hemos enfocado al entrenamiento físico del cuerpo humano, el tai chi chuan también ayuda a desarrollar la musculatura y la parte física de nuestro cuerpo.

El tai chi tiene diversos objetivos, uno de ellos es la defensa personal. Además de esto, el tai chi normalmente es practicado con fines terapéuticos.

Sosiego, tranquilidad, concentración, paciencia, perseverancia, ... son algunas de las cualidades que más se desarrollan con la práctica del Tai Chi Chuan.

Los movimientos que realizamos con la práctica de Tai Chi ayudan al fortalecimiento del cuerpo humano. Uno de los objetivos principales del Tai Chi es la canalización de la energía interior, mediante esta podemos tener un mayor control tanto mental como físico sobre nuestro cuerpo.

Los principales beneficios del Tai Chi al apartado fisico son:

Se mejora ostensiblemente los dolores de musculares.

Se regulan los niveles de glucosa en sangre, especialmente importante para los diabéticos.

Ayuda al sistema cardiovascular.

Ayuda también a combatir la artritis.

Principios de Weider para Principiantes

2011-11-14T10:10:00.000-08:00

El mundo de la musculacion es algo complejo, intervienen muchos factores a la hora de progresar o quedarnos estancados. El truco o la clave está en saber analizar los factores que intervienen y saber adecuarlos a nuestras actitudes.

Un apartado que interviene en la musculacion son los principios de Weider. Los principios de Weider fueron ideados y expuestos por Joe Weider, cofundador de la Federación Internacional de Fisicoculturismo.

Según los principios, es importante mantener una cierta concentración y realizar bien la técnica correspondiente a cada ejercicio. Los principios de Weider supusieron una revolución en la manera de definir a la musculación.

Los principios de Weider se podrían dividir en tres apartados: principiantes, avanzados y muy avanzados. En el día de hoy vamos a ver los principios de Weider para principiantes:

Debemos levantar pesos que agoten al músculo, de esta forma el músculo crecerá. Si no se agota al músculo, este no crece.

Cuando realices ejercicios para un determinado grupo muscular, sólo debe trabajar ese grupo muscular salvo excepciones, si trabajan otros grupos lo estaremos haciendo mal. Recuerda: Debes aislar a los músculos.

Para que el músculo trabaje y no se 'acomode' a la rutina de siempre debes variar los ejercicios que haces, con ello consigues que los músculos crezcan en mayor medida.

Cuando te dispongas a realizar la rutina debes empezar por los grupos musculares más débiles. Si eres zurdo, en ejercicios en los que utilices mancuernas trata de empezar con el brazo más débil, es decir, el derecho.

Como Disfrutar Corriendo

2011-11-12T11:27:00.000-08:00

Uno de los principales motivos por los que la gente no realiza deporte de forma habitual es porque les disgusta esta opción y porque realmente no saben disfrutar haciéndolo.

En el caso de deportes como el running, resulta aburrido para los principiantes. La mayoría de las personas que se deciden a correr es por algún motivo de salud, pero como es normal siempre hay personas que disfrutan haciéndolo y, por ello, corren.

¿Como disfrutar corriendo? Es una pregunta que se autorrealizarán muchos. Realmente, el secreto está en hacer de la carrera continua un mundo extremadamente divertido. ¿Cómo logras no realizar un entrenamiento de carrera continua basado en la no monotonía?

Variar los entrenamientos es clave en el mundo del running para no caer en la monotonía, es conveniente que un día te enfoques en la velocidad, otro día en la resistencia y otro en la potencia. Puedes alternar largas carreras, con sprints en cuestas o sprint en terreno llano.

Otro de los puntos importantes es entrenar cada día en un lugar diferente, un día puedes elegir realizar tu entrenamiento en el campo y otro día en un parque grande que tengas en tu ciudad o pueblo.

Si tomas el hecho de realizar carrera continua, al menos, 2 ó 3 veces por semana llegará un momento en el que tu cuerpo te lo 'pedirá', de esta forma te acostumbrarás y te costará no salir.

Como disfrutar corriendo es una tarea mucho más fácil de lo que parece si sigues estos consejos.

¿Como Mejorar la Flexibilidad?

2011-11-06T05:55:00.000-08:00

Ante una sociedad cada vez más sedentaria es preciso mantener la forma física. Cuando hablamos de forma física a muchos se les viene a la cabeza un cuerpo escultural y una gran resistencia, pero lo cierto es que hay muchos otros aspectos de la forma física. En el día de hoy, vamos a hablar de uno de ellos, la flexibilidad.

¿Como mejorar la flexibilidad? Durante los primeros años de nuestra vida gozamos de una gran flexibilidad, unos más que otros, pero en general somos mucho más flexibles que si tuviéramos 50 años. La flexibilidad se puede mantener, en parte, siempre y cuando la trabajemos.

Debido a factores que tienen que ver con la genética habrá personas más flexibles que otras, al igual que hay personas que poseen un don para jugar al fútbol o correr carreras de larga distancia.

La flexibilidad te puede ayudar en muchos deportes y en tu vida diaria. Mejorar la flexibilidad es mucho más importante de lo que mucha gente piensa, en deportes como la capoeira o la gimnasia artística es un factor clave.

Un punto clave para mejorar la flexibilidad es que debes estar relajado al estirar. Al estar relajado permites a tus músculos el poder elongarse. Realiza estiramientos unas 2 ó 3 veces por semana, así notarás la progresión de forma más notoria. No te limites a estirar durante 15 ó 20 segundos, debes estirar 1 minuto ó más.

Al estirar debes tener cuidado con la espalda, manténla recta siempre o trata de mantenerla todo lo recta posibles. Hay que estirar con la espalda estirada, tratando de estirar doblando la cintura.

Cuando vayas a estirar no hagas movimientos bruscos, induce a lesiones realizar esto.

Como Recuperar la Forma Fisica de Forma Rapida

2011-11-04T10:23:00.000-07:00

Son muchos los motivos por los que la gente deja de hacer ejercicio fisico, uno de ellos es la motivación, otro las lesiones, otro la imposibilidad del horario, ... hay muchos motivos, a cada cual más diferente. Las lesiones suelen ser una causa del dejar el ejercicio físico muy común.

Tras una larga temporada, uno de los primeros errores que cometen los corredores es empezar a entrenar con la misma intensidad y duración a como lo dejaron. Debes tener en cuenta que la flexibilidad, elasticidad, resistencia, fuerza, etcétera se pierde con el paso de los años si no se entrena.

Si decides empezar a realizar ejercicio fisico, debes realizarlo a baja intensidad. La progresión debe ser gradual y progresiva de esta forma tu cuerpo no sufrirá tanto y evitarás posibles lesiones. Cuando finalices el entrenamiento es ideal estirar.

Seguir estos consejos para recuperar la forma fisica de forma rapida no tendrían sentido si no cuidaras la alimentación. La hidratación es un punto que se suele dejar de lado, pero sin la hidratación correcta tu rendimiento deportivo no mejorará.

Las 3 ó 4 primeras semanas tu cuerpo sufrirá una transformación adquiriendo músculo y desechando grasa, por ello, quizás cuando te peses observes que has ganado peso (el músculo pesa más que la grasa). No realices más de 3 sesiones a la semana al empezar.

¿Que es el Yoga? Sus Beneficios

2011-11-02T11:00:00.000-07:00

El yoga es una disciplina física y mental que surgió en la India hace unos 2500 años, es decir, alrededor del 500 a.C., según algunos expertos mientras que otros lo fechan mucho antes. El yoga es una forma de realizar ejercicio físico muy recomendable, no solo ayuda a desarrollarse físicamente sino que también ayuda en el apartado psíquico y mental.

El yoga está muy relacionado con el hinduismo, ya que de ahí nació. Algunas de las doctrinas del yoga señalan que debemos lograr una vida plena, ésta se logra manteniendo una cierta estabilidad entre el apartado físico, psicológico y espiritual. Este último apartado es el más difícil de conseguir, está ligado a la felicidad y a la paz interior.

Entre los beneficios del yoga se encuentra el desarrollo de la elasticidad y flexibilidad, los órganos se ven reforzados y ayuda a regular la actividad psicológica que desarrollamos.

Actualmente, las personas que practican yoga lo hacen con fines terapéuticos como, por ejemplo, la disminución del estrés, la relajación frente a algo que nos atormente o nos preocupe y la meditación.

Si analizamos como es el yoga no debemos olvidarnos de los objetivos que busca: mejorar la respiración, la concentración y la relajación.

El principal problema de las personas que se apuntan a clases o asisten a cualquier tipo de actividad en el que se desarrolla el yoga es que, en la mayoría de ocasiones, no las imparten personas cualificadas para ello.

Como otras disciplinas orientales, que nos ayudan a sentirnos mucho mejor tanto físicamente como psicológicamente, posee variantes. Hay muchos tipos de yoga y debemos tener en cuenta cómo son antes de apuntarnos a una u otra.

¿Estoy Entrenando Bien?

2011-10-28T13:55:00.000-07:00

En muchas ocasiones realizamos cosas sin saber muy bien a dónde nos dirijimos, un claro ejemplo lo encontramos en el mundo del deporte. Suele pasar que llevamos a cabo un entrenamiento diario sin saber muy bien qué queremos conseguir.

Es importante reflexionar y analizar si estamos entrenando de forma correcta. No te guíes por las percepciones que tiene la gente sobre el mundo del deporte y de los diversos consejos que ofrecen para mejorar, desconociendo que la mayoría de las veces no hacen más que perjudicar.

Hay especialistas que te ayudan a lograr los objetivos que buscas. Los psicólogos y entrenadores personales son cada vez más frecuentes en el mundo del deporte, te ayudan a seguir motivado para realizar el entrenamiento diario a la vez que mejoran tu físico.

La ayuda tanto en Internet como en libros se podría decir que es casi infinita. Realmente, muchas veces estamos confundidos sobre qué camino seguir y cómo seguirlo sobre todo si no sabemos qué queremos lograr.

Una vez que te has marcado una meta debes tener en cuenta que la perseverancia y la constancia son claves para conseguirla, sin ellas la mayoría de las veces fracasarás. No gozar de esas dos cualidades provoca que la mayoría de las personas pierdan las 'ganas' por seguir con el ejercicio fisico.

¿Que son los Esteroides Anabolicos?

2011-10-27T10:08:00.000-07:00

Los esteroides anabolicos son sustancias ilegales compuestos por hormonas sexuales masculinas, andrógenos. Surgieron hace algo menos de 100 años, sobre 1930. Estas sustancias ayuda al crecimiento del músculo y de las características propias del sexo masculino.

Los principales motivos para su uso que atribuyen aquellos asiduos a esta sustancia ilegal son:

Quieren un mayor crecimiento muscular, nunca están contentos con los músculos que tienen.

Quieren deshacerse de la grasa corporal que tienen, esto es imposible. Puedes tener bajos niveles de grasa corporal pero no nulos.

Hay muchas formas de tomar esteroides anabolicos como, por ejemplo, por vía oral, por vena o por crema. Normalmente, las personas se la toman o consumen en ciclos, al principio se ingieren dosis pequeñas para ir poco a poco aumenta las dosis.

El consumo de los esteroides anabólicos puede provocar diversos efectos:

Provoca una retención de líquidos y de desechos en el organismo.

Hay más posibilidades de lesionarse ya que los músculos no han crecido de forma natural.

Perjudica de forma notable al hígado.

Cambios psicológicos (mal humor, ataca al sistema nervioso, dificultades para expresarte, etcétera).

Si hablamos de las mujeres que toman esta sustancia, éstas sufren cambios como, por ejemplo, exceso de vello, cambio en el tono de voz y cambios en los órganos sexuales.

En general, los esteroides anabolicos proporcionan un mayor rendimiento deportivo, no es recomendable su consumo ya que las consecuencias que pueden acarrear pueden llegar a ser irreversibles.

Como Prevenir los Resfriados para los Corredores

2011-10-26T02:57:00.000-07:00

Una de las cosas que más temen aquellos que intentan superarse carrera tras carrera, entrenamiento tras entrenamiento, etcétera es la de sufrir un resfriado. Caer enfermo te puede perjudicar en mayor medida o en menor medida.

Más allá de lo que recomiendan la gran mayoría de los médicos, basado en beber mucha agua, tener reposo y comer verduras y frutas, hay otros métodos que no son aplicados la mayoría de las veces. ¿Como prevenir los resfriados para los corredores?

Una de las cosas que cometen algunos corredores, y que resulta contraproducente, es el hecho de no mantener reposo hasta que estás totalmente curado. Si no te has curado del todo y sales a correr puede que termines peor de lo que estabas antes de salir a entrenar.

Si decides tomar pastillas para recuperarte del resfriado has de tener en cuenta que no todo tipo de pastillas vale, lo más recomendable son los descongestionantes nasales (ayuda a la nariz a descongestionarse), mucolíticos (ayuda contra la tos) y los analgésicos (malestar en general).

La mejor forma de evitar los resfriados es alimentarse y llevar un estilo de vida saludable, ello hará que tu organismo esté a alerta constantemente contra todo tipo de enfermedades. Evita fumar, beber alcohol, tomar café, sobreentrenarse y come de forma equilibrada.

Para curarte del resfriado es aconsejable que sigas los siguientes consejos:

Evita los cambios bruscos de temperatura.

Evita consumir carbohidratos, provocarán una mayor mucosidad, y lácteos.

Guarda reposo.

Consume frutas, verduras y proteínas.

¿Cuando Debo Hacer Abdominales?

2011-10-24T10:17:00.000-07:00

Es indudable la importancia de mantener una espalda saludable, al igual que también lo es mantener los abdominales bien. No solo es importante en el plano estético sino que también en lo que respecta a la salud.

Hacer abdominales es un ejercicio básico para aquellos que visitan de forma regular el gimnasio, es muy importante mantener el tronco bien tanto de cara al futuro más lejano como el más cercano. Si te paras a reflexionar en la importancia de unos buenos abdominales debes destacar que si no tuvieramos músculos en el tronco no nos podríamos ni mover.

Los abdominales son al fin y al cabo músculos, de esta forma, se recomienda trabajarlos. Hay un sinfín de ejercicios para hacer progresar los abdominales, puedes hacerlos con la ayuda de las máquinas o sin ellas, con discos o sin ellos, solos o con ayuda de un compañero, ... Quizás con otros músculos no exista un gran variedad, pero en el caso de este músculo no hay discusión alguna.

Uno de los principales problemas que suelen surgir es que algunas personas olvidan o quieren olvidar la importancia de los abdominales porque simplemente no se ven, salvo cuando es verano. Debes realizar abdominales en todas o la mayoría de sesiones de musculacion que realices.

¿Cuando debo hacer abdominales? La mayoría de las personas que hacen abdominales y lumbares los hacen después de las rutinas de pesas, ¿por qué? Cuando realizas, por ejemplo, ejercicios de bíceps también desgastas los abdominales, por lo que, siempre que realices ejercicios de otros grupos musculares que hagan trabajar los abdominales, debes trabajar los abdominales al final de la sesión.

Por otro lado, si vas a trabajar algún grupo muscular que no contribuya a desgastar los abdominales, puedes realizar los ejercicios de abdominales cuando quieras (al principio o al final de la sesión). Un caso claro sería cuando hagas la rutina de piernas.

No debes realizar más de 3 ó 4 ejercicios de abdominales, unas 3 series por ejercicio y no más de 15 repeticiones. Al principio quizás te cueste acabar las series sin peso, pero a medida que progreses, puede que necesites meterte peso o que te ayude algún compañero.

Un Magnifico Alimento, la Fruta

2011-10-22T00:37:00.000-07:00

En verano, en invierno, en otoño y en primavera, se puede consumir durante todo el año. Siempre se ha asociado la fruta con el verano pero lo cierto es que gracias a los avances tecnológicos podemos consumir algunos tipos de frutas durante todo el año.

La fruta es un magnifico alimento, el cual posee nutrientes muy positivos y pocos negativos. La cantidad de calorías por gramo es muy baja y las grasas son escasas. Es un gran alimento para regular el apetito y ayudar a adelgazar a aquellas personas que buscan perder grasa.

Quizás ahora estés pensando en basar tu alimentación en fruta pero he de decirte que la fruta no posee todos los macronutrientes y micronutrientes necesarios para nuestro funcionamiento diario. Por ejemplo, las proteínas escasean, por lo que, ya no podríamos subsistir ingiriendo únicamente fruta.

No todas las frutas siguen estas directrices, hay frutas que marcan la excepción. Un ejemplo claro lo podemos ver en el coco (gran aporte calórico y de ácidos grasos) y el aguacate (nos aporta una cantidad notable de ácidos grasos).

La fruta es un gran alimento cuando queremos aumentar la glucosa de forma saludable. Después del entrenamiento viene bien consumir rápido algo de comida que te proporcione energía, la fruta puede ser una buena opción. El plátano que contiene 80 kcal y las uvas con 73 kcal son aconsejables en estos casos.

Como Realizar Flexiones Correctamente

2011-10-19T04:08:00.000-07:00

Las flexiones es uno de los ejercicios de musculación que no necesita de pesos externos, únicamente trabajamos con nuestro cuerpo. Principalmente, realizar flexiones contribuye al progreso de los brazos y el pecho.

Es uno de los ejercicios más conocidos, la gran mayoría de los deportistas ha oído hablar alguna vez de ellas. La mayoría de las personas que realizan flexiones las realizan de forma incorrecta. Uno de los mayores errores que se cometen es el hecho de no mantener el tronco recto.

¿Como realizar flexiones correctamente? Lo primero, como ya he dicho es mantener el tronco recto, lo más recto posible. Las manos deben estar situadas a la altura de los hombros cuando estemos tumbados en el suelo. Por otro lado, los pies deben estar un poco separados para dotarnos de una mayor estabilidad.

Uno de los principales objetivos cuando trabajamos la musculación es desarrollar nuestros músculos, con ayuda de la congestión muscular lo logramos. ¿Qué tiene que ver la congestión muscular en las flexiones? Cuando realizamos la flexión y volvamos a subir debes tener en cuenta que no debes estirar los brazos totalmente, sino que deben estar ligeramente flexionados. De esta manera, nuestro cuerpo está en constante tensión y esfuerzo.

Según lo que he dicho anteriormente es importante que cuando bajes no llegues a tocar el suelo, para conseguir la congestión muscular y que tu cuerpo no llegue a descansar hasta que termines el ejercicio.

Ya he dicho antes que las manos deben estar situadas a la altura de los hombros, a su vez, los codos deben forma un ángulo de 90º con respecto al tronco del cuerpo.

Realizar flexiones correctamente no es nada complicado ni exige una gran forma física. La progresion en este ejercicio se basa en la práctica constante.

La Importancia de Desayunar Correctamente

2011-10-17T01:33:00.000-07:00

La siguiente frase está más que repetida por especialistas en el apartado de la nutrición y del deporte: 'Desayuna fuerte', ¿qué quiere decir esta frase? Significa que debes desayunar de la mejor manera posible, eso no significa que comas mucho, sino que comas bien.

Aportar al organismo la energía suficiente para enfrentarse a las actividades del día es importante tanto a nivel físico como psicológico. Si nos centramos en el aspecto del ejercicio físico has de tener en cuenta que si no se desayuna bien, no podrás realizar el entrenamiento diario de forma correcta.

Realmente, la mayoría de las personas que vemos por la calle no saben de la importancia de desayunar correctamente. A su vez, a lo largo de los años, se lo transmiten mal a sus predecesores, por lo que, el problema persiste generación tras generación.

Un buen desayuno para los niños debe proporcionar al cuerpo la energía suficiente, en la primera etapa de nuestras vidas al estar en constante movimiento es especialmente importante la ingesta de hidratos de carbono, que al fin y al cabo es la principal fuente de energía.

Para aquellos deportistas que busquen adelgazar, es recomendable que si realizan el ejercicio físico por la mañana no lo hagan en ayunas. Si no tienes glucosa o glucógeno el cuerpo empezará a coger energía del músculo, por lo que este se reducirá (siempre y cuando no hayas entrado en la zona en la que el cuerpo empieza a quemar grasa).

Además, desayunar correctamente ayuda a activar el metabolismo ayudando a quemar más calorías el resto del día. También regula el apetito, consiguiendo que tengas menos ganas de 'picotear' o comer algo entre horas que no estaba dentro de tus planes.

Uno de los mejores desayunos está compuesto por cereales a poder ser integrales o tostadas con aceite de oliva.

¿Qué Resistencia Utilizamos?

2011-10-14T03:15:00.000-07:00

Ya hemos hablado en alguna ocasión del ejercicio aerobico o resistencia aeróbica y de los ejercicios en los que se usa la resistencia anaeróbica.

La resistencia debe ser desarrollada para ayudarnos, además de en nuestra práctica deportiva, en la vida diaria. Al subir escaleras o correr detrás del autobús utilizamos la resistencia, normalmente la anaeróbica. Dependiendo del deporte o actividad que realicemos utilizaremos la resistencia aeróbica o la anaeróbica.

Dentro de la vía anaeróbica podemos destacar otros dos tipos de resistencias como son la resistencia anaeróbica láctica y la resistencia anaeróbica aláctica.

En el mundo del running, varía mucho la vía que utilizamos dependiendo de la distancia y el ritmo que recorramos. Si nos fijamos en carreras que se mueven en distancias entre los 3000 metros o más podemos decir que el cuerpo utiliza la vía aeróbica.

Por otro lado, si las carreras son menores a los 3000 metros podemos decir que la resistencia que más trabaja es la anaeróbica, aunque en ocasiones también entra en juego la aeróbica.

Si cambiamos de deporte y nos pasamos al hockey, voleibol, tenis, fútbol o boxeo utilizamos la resistencia anaeróbica aláctica. En cambio, si realizamos deportes que ayuden a la hipertrofia muscular trabajará la láctica.