VIDA SALUDABLE

La osteoporosis – enemiga de tus huesos

2012-10-25T16:24:00.000-04:00

Los huesos sanos son parte indispensable de una salud integral. Pero con el paso del tiempo, los huesos pueden deteriorarse, especialmente en las mujeres, con una enfermedad llamada osteoporosis. Si bien afecta más a las mujeres, no quiere decir que los hombres se escapen de ella. En Vida y Salud te informamos acerca de esta condición que afecta la salud de los huesos.

Un enemigo silencioso
Las mujeres saben que con el paso del tiempo, es cada vez más común encontrar por el camino enemigos silenciosos, es decir todas aquellas enfermedades que no dan síntomas y que, de un momento a otro, atacan por la espalda. Ese es el caso de la osteoporosis, una enfermedad que afecta a los huesos debido a la descalcificación de los mismos. La descalcificación se refiere al bajo nivel de calcio en los huesos. No avisa antes de llegar y, cuando llega, ocasiona problemas importantes. Generalmente la persona sabe que tiene osteoporosis cuando le aparece una fractura (se le rompe un hueso), típicamente en la cadera, la muñeca o una o varias vértebras de la columna.

La llegada de la osteoporosis
La única forma de identificar esta enfermedad es a través de la densitometría; un examen que mide la masa ósea. Cuando tus huesos no están fuertes debido a la falta de calcio, vitamina D y otros minerales aparece la osteoporosis. A partir de los 50 años, los riesgos de que aparezca esta enfermedad son aún mayores. Sin embargo, esto no quiere decir que la enfermedad se inicie a esta edad. Básicamente, los hábitos saludables y la dieta que hayas tenido desde niña son factores determinantes a la hora de fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. Y puede haber otros factores, como los antecedentes familiares (si tu mamá o tu abuela sufrieron de osteoporosis), si padeces de la tiroides o de la paratiroides, si fumas, etc. que pueden aumentar tu riesgo de desarrollar osteoporosis, no sólo es la edad.

¿Cómo puedes prevenir la osteoporosis?
Siempre se ha hablado de la importancia del calcio y la vitamina D en la formación de los huesos. Es por eso que las mamás insisten tanto en que consumas leche, yogurt, queso y todos los productos lácteos. No basta con consumir estos productos ricos en calcio y vitamina D sólo en la adultez. La prevención de la osteoporosis debe comenzar desde el momento mismo del nacimiento y la temprana infancia y mantenerlos durante toda la vida. Lo ideal es obtenerlos de los alimentos, si no es suficiente tu médico puede indicarte si necesitas tomar suplementos.

Algunas medidas que puedes tomar para prevenir la osteoporosis incluyen:

Mantente activa, dile adiós al sedentarismo. La actividad física es una gran amiga a la hora de fijar el calcio en los huesos y de fortalecerlos. Por eso, haz ejercicio regularmente.
Conserva hábitos saludables. Asegúrate de llevar una dieta saludable y evita el cigarrillo y el alcohol.
Sigue las indicaciones de tu médico en cuanto al consumo de calcio y vitamina D.
Mantén una buena postura corporal al caminar, al sentarte, al hacer ejercicio e inclusive a la hora de dormir.
Evita las situaciones que te generen riesgos de posibles caídas. Ten cuidado con las escaleras, los escalones, los pisos húmedos y cualquier objeto que pueda hacerte perder el equilibro o que represente un obstáculo.

Nunca es tarde para combatir a los enemigos silenciosos. Procura prevenir la osteoporosis y ayuda a tus hijas a hacerlo desde pequeñas. El tener huesos sanos es indispensable para poder moverte, para mantenerte independiente y disfrutar de tu vida.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”

La Dieta de Atkins: ¿Milagro o Engaño?

2012-10-24T17:33:00.000-04:00

La Dieta de Atkins es una de las más famosas dietas de adelgazamiento que existen y, aunque el primer libro que la proponía fue escrito por el cardiólogo norteamericano Robert C.Atkins en 1.972, hoy en día sigue estando de moda.

A primera vista y a grandes rasgos esta dieta propone cosas que parecen muy interesantes para cualquier persona con sobrepeso y parece un método fácil y sencillo para adelgazar con éxito.

Veamos algunas de ellas...

Cambiar el metabolismo para que utilice como principal fuente de energía las grasas y no los carbohidratos
Reducir tus antojos por la comida estabilizando tus niveles de azúcar
Acabar con tu adicción por las comidas ricas en carbohidratos como pan, bollería, pastas, etc...
Demostrarte que puedes adelgazar con éxito sin importar la cantidad de comida que consumas... incluso comiendo de forma lujuriosa

En principio parece algo casi milagroso, ¿verdad?

Después de todo, el deseo de cualquier mujer que está luchando contra sus kilos de más es encontrar una forma fácil y sencilla de deshacerse de ellos... y parece que Atkins lo consigue.

¿Comer todo lo que quiero y adelgazar al mismo tiempo?... ¿Quién no se apuntaría?

Pero si hay una cosa cierta en este mundo es que si algo suena demasiado bonito para ser verdad es que seguramente es mentira... y con la Dieta de Atkins NO ocurre lo contrario.

El "Secreto" de la Dieta de Atkins

La Dieta de Atkins propone básicamente reducir hasta el extremo los carbohidratos en la alimentación para obligar a tu cuerpo a llegar a un estado denominado ketosis.

Verás... cuando a tu cuerpo le falta su principal fuente de energía, la glucosa que obtiene de los carbohidratos que provienen de alimentos como la pasta, los cereales, el pan, etc., primero agota el glucógeno que tiene almacenado en los músculos y en el hígado para obtener esa glucosa que le falta (el glucógeno no es más que una reserva de glucosa que tiene tu cuerpo).

Entre tres y cinco días después de seguir una dieta muy baja en carbohidratos, los niveles de glucógeno del cuerpo han bajado drásticamente y este se ve obligado a obtener la glucosa que le falta a partir de las grasas.

Obtener glucosa a partir de las grasas no es una tarea fácil y requiere que tu hígado inicie un proceso llamado gluconeogénesis en el que utiliza las grasas para sintetizar glucosa.

De este proceso resultan las ketonas (cuerpos cetónicos) que en parte son utilizadas por el cuerpo para obtener energía y en parte son excretadas por la orina. Es entonces cuando se dice que el cuerpo ha entrado en un estado de ketosis.

¿Parece una buena idea para adelgazar, verdad?

Simplemente reduciendo al mínimo los alimentos ricos en carbohidratos (pan, pasta, patatas, legumbres, etc...) conseguiremos que el cuerpo empiece a utilizar de forma masiva sus reservas de grasa como principal fuente de energía.

Y esa es precisamente la teoría en la que se basó Atkins para dar vida a su famosa dieta... mientras comas todo lo que quieras pero controles y reduzcas al máximo los carbohidratos, tu cuerpo estará utilizando la grasa como principal fuente de energía y adelgazarás.

La Verdad de la Dieta de Atkins

Aunque en teoría la Dieta de Atkins suene como algo mágico y misterioso que puede proporcionarte la figura que deseas sin ningún esfuerzo y comiendo toda la cantidad de comida que quieras controlando sólo los carbohidratos, en realidad no esconde ningún secreto...

En primer lugar porque la ketosis no es un estado que sea necesario e imprescindible alcanzar para adelgazar con éxito como propone Atkins. Lo que hace falta para adelgazar es un déficit de calorías, haya o no ketosis de por medio. Sólo hay que fijarse en todas las personas que consiguen adelgazar (aunque sea temporalmente) sin seguir la Dieta de Atkins ni entrar en un estado de ketosis.

Realmente, cualquier dieta baja en calorías funciona temporalmente (aunque también es cierto que se recupera el peso perdido en el 99% de los casos) y lo único que consigue la Dieta de Atkins es que comas menos, es decir, que ingieras menos calorías.

La Dieta de Atkins se ha estudiado muy a fondo en diversas pruebas científicas y se sabe muy bien que su "secreto" es simplemente que una persona que se alimenta a base de alimentos ricos en proteínas y grasas y muy pocos carbohidratos, pierde el apetito y come menos sin darse cuenta.

En definitiva, NO es la ketosis la que hace adelgazar como promete Atkins, sino la reducción de calorías... igual que con todas las dietas milagro que existen.

Bueno, me dirás... al fin y al cabo con Atkins pierdo el apetito y consigo adelgazar, que es lo que busco.

De acuerdo, pero ahora veamos la otra cara de la Dieta de Atkins...

Porqué la Dieta de Atkins NO Sirve para Adelgazar de Forma Efectiva

Llevada a la práctica, la Dieta de Atkins resulta un absoluto desastre y te voy a aclarar porqué. Ahora no voy a entrar en si es una dieta saludable o no... sólo me voy a centrar en si es efectiva para adelgazar con éxito o no.

Para mi (y creo que para ti también), adelgazar con éxito significa perder la grasa que te sobra y aprender a mantener tu peso ideal durante el resto de tu vida con los hábitos adecuados, cosa que con Atkins no se consigue ni de lejos.

Veamos en que me baso para asegurar que la Dieta de Atkins NO funciona...

Es cierto que con la Dieta de Atkins se pierde mucho peso en un principio, pero ese peso es en el 90% agua muscular.

Verás... por cada gramo de glucógeno que hay en tus músculos hay tres gramos de agua unidos a él, así que cuando tus reservas de glucógeno se ven mermadas, tu cuerpo no tiene más remedio que deshacerse del agua unida a él. A ti lo que te interesa es perder GRASA y no AGUA. El agua se recupera y se pierde con facilidad, pero lo que da un aspecto "fofo" y poco atractivo a un cuerpo NO es el agua y SÍ es la grasa, por lo que la estrategia de adelgazar a base de perder agua es simple y llanamente ESTÚPIDA.
Lo que NO te dice Atkins ni sus defensores es que el estado de ketosis es un estado de defensa del cuerpo ante la falta de alimento (en concreto ante la falta de carbohidratos) en el que se ve forzado a utilizar sus reservas de grasa para obtener glucosa. Pero NO sólo utiliza la grasa, sino que también utiliza los aminoácidos de tus músculos. Es decir, con la Dieta de Atkins es inevitable perder una gran parte de masa muscular, lo que se traduce en un metabolismo más lento que quema menos calorías a lo largo del día y, a la larga, se acaba llegando al estancamiento de peso y al "efecto yo-yo".
Si hay una verdad en el mundo de la pérdida de peso es que las dietas extremas requieren de una fuerza de voluntad extrema... y Atkins es una dieta extrema que te prohíbe casi por completo todo un grupo de alimentos... los carbohidratos.

Cualquier persona que haya probado Atkins te dirá que al cabo de unos cuantos días de seguir esta dieta soñaba a todas horas con un buen plato de pasta, helados, pan, pasteles y toda clase de alimentos ricos en carbohidratos y azúcares. A no ser que seas un monje tibetano con una capacidad de autocontrol infinita, tarde o temprano caerás en la tentación y acabarás dándote un atracón de carbohidratos con lo que recuperarás todo el peso perdido o incluso más.
A no ser que pretendas estar toda tu vida sin comer apenas pasta, pan, dulces y alimentos ricos en carbohidratos, llegará un momento en que los vuelvas a reintroducir en tu alimentación (si has aguantado la Dieta de Atkins hasta conseguir tu peso ideal, que lo dudo).

¿Y sabes lo que pasará? Que llegado ese momento, y como tu cuerpo se habrá pasado tanto tiempo utilizando las grasas como principal fuente de energía, no sabrá muy bien como utilizar de nuevo los carbohidratos para obtener energía (necesitará algo de tiempo para adaptarse y cambiar su principal fuente de energía de la grasa a los carbohidratos).

Y cuando tu cuerpo no sabe que hacer con los carbohidratos... los almacena como grasa. En pocas palabras... cuando vuelvas a introducir los carbohidratos en tu alimentación (y te aseguro que lo harás) tu ganancia de peso será asombrosa y en mucho menos tiempo del que has tardado en perderlo con Atkins.
La glucosa es la principal fuente de energía de las neuronas, las células de nuestro cerebro, y aunque es cierto que mediante la gluconeogénesis que tiene lugar en el hígado tu cuerpo puede obtener glucosa a partir de las grasas y los aminoácidos, este es un proceso mucho más lento y costoso que obtener glucosa directamente de los carbohidratos de nuestra alimentación. Eso significa que si sigues la Dieta de Atkins tus neuronas NO van a tener el alimento suficiente para rendir al 100%, y cuando tu cerebro no puede rendir al 100% se producen cambios de humor, depresiones, cansancio, irritabilidad, malestar general, etc... una serie de efectos secundarios que te harán abandonar tarde o temprano la dieta.
Sin apenas glucosa en el cuerpo, hacer ejercicio con una intensidad suficiente para adelgazar con éxito se convierte en una tarea titánica que muy pocas personas consiguen llevar a cabo. Ocurre más o menos lo mismo que en el punto anterior... obtener energía a partir de las grasas es un proceso lento y costoso, y estas no pueden aportarte energía a una velocidad suficiente para hacer un ejercicio con una intensidad aceptable (cosa que la glucosa sí consigue). Y para adelgazar con éxito, aunque NO es necesario matarse a hacer ejercicio, SÍ es imprescindible seguir un programa moderado de fitness para que tu metabolismo se mantenga elevado y queme más grasas y calorías a lo largo del día... algo que siguiendo la Dieta de Atkins es poco menos que imposible.

En definitiva, si quieres adelgazar con éxito, alcanzar tu figura ideal y, lo que es más importante de todo... mantener un cuerpo esbelto y atractivo durante el resto de tu vida... la Dieta de Atkins NO es la solución.

De todas formas, es cierto que algunos conceptos de la Dieta de Atkins se pueden aplicar a un programa de adelgazamiento efectivo y lógico que te permita conseguir y mantener tu figura ideal durante toda la vida...

Por ejemplo, forzar al cuerpo durante cortos períodos de tiempo (tres a cinco días) a tener que utilizar de forma masiva sus reservas de grasa recortando notablemente los carbohidratos de la alimentación puede ayudarte a salir de un estancamiento en tu peso reactivando la quema de grasas. Eso sí, después de este corto período tendrías que volver a reintroducir los carbohidratos en tu alimentación durante al menos un día para evitar todos los efectos secundarios de la Dieta de Atkins.

En realidad, Atkins no inventó nada nuevo con su método, ya que cuando sacó a la venta su primer libro "Dr. Atkins' Diet Revolution" en 1.972, las dietas hiperprotéicas llevaban años utilizándose en círculos deportivos, pero sólo durante cortos períodos de tiempo como te acabo de explicar antes, ya que se conocían muy bien todos sus efectos secundarios.

Lo único que hizo Atkins fue copiar un método de alimentación que ya practicaban muchos deportistas y modificarlo para llevarlo hasta el extremo prometiendo haber encontrado la solución definitiva contra los kilos de más.

Seamos realistas... los milagros contra la grasa no existen y, como has visto, Atkins no lo es. Lo que tú realmente necesitas es un método efectivo, lógico y sensato que te ayude a desarrollar hábitos de vida que te lleven directa hacia tu figura ideal... y créeme, ese método existe y lo puedes encontrar en la siguiente página web...

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”

Cómo llevar una vida saludable

2012-10-24T17:20:00.003-04:00

Muchas personas se interesan en tener un estilo de vida sano recién cuando tienen interés en adelgazar. Y eso es un grave error: todos debemos preguntarnos cómo llevar una vida saludable, pues esa es la clave para – valga la redundancia – tener una buena salud, protegernos de enfermedades, vivir más y sobre todo vivir mejor, que es lo que verdaderamente importa. De hecho, seguir una vida saludable es esencial para nuestra salud emocional también.

Veamos en profundidad algunos tips principales para que sepas cómo llevar una vida saludable. Nunca es tarde para comenzar a practicarlos.

Presta atención a tu alimentación. No importa si no nos interesa adelgazar: seguir una dieta equilibrada es una necesidad para cualquier organismo. Para asegurarte los nutrientes esenciales debes alimentarte con frutas, verduras, granos enteros, carnes magras, y disminuir la cantidad de alimentos procesados y ricos en grasas saturadas. También importa la ingesta de líquidos: se recomienda beber aproximadamente dos litros de agua por día.

1.- Llevar una vida activa

El sedentarismo sólo trae inconvenientes para nuestro cuerpo, por eso busca el modo de realizar ejercicios en tu casa o bien, hacer deporte fuera de ella.

Si no es posible, sal a caminar al menos media hora al día. Recuerda que tu corazón es un músculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano, al igual que el resto de los músculos de tu cuerpo.

Los ejercicios, sobre todo aeróbicos, te ayudan a mantenerte sana, fuerte, además de reducir el estrés, bajar de peso, prevenir enfermedades y, por supuesto, vivir más tiempo.

2.- Vigilar la alimentación

No se trata de volverse una obsesiva con el tema y ponerse a contar calorías todo el día, pero sí tener la conciencia para ir eligiendo lo mejor dentro del mercado alimentario para así disfrutar de mejor salud.

Busca el modo de llevar una dieta balanceada, que no deje de lado ningún alimento necesario para tu cuerpo, es decir, que incluya vegetales, frutas, carnes blancas, legumbres, fibra y mucho líquido.

3.- Reducir la ingesta de grasas saturadas

En este punto es necesario tener claro que no hay que eliminarlas ni mucho menos, sino que no tenerlas de consumo diario.

Es decir, puedes comerte una pizza o cualquier comida chatarra una vez a la semana o cada diez días, pero el resto del tiempo busca incluir los alimentos más sanos a tu dieta.

Además, los expertos aconsejan aprovechar el caldo de la cocción que contiene los nutrientes que se desprenden de los alimentos al cocerse, y utilizar una tapa al cocerlos, para recuperar el vapor condensado, rico en elementos nutritivos. Por eso es mejor cocinar los vegetales al vapor que hervirlos.

4.- Comer más frutas y verduras

En este ítem no hay mayor ciencia. Todas sabemos las bondades de las frutas y vegetales y lo saludables que son. Nos entregan un sinnúmero de vitaminas y minerales, además de rica fibra, ideal para mantener una digestión normal.

5.- Preferir los granos enteros y grasas buenas

Come bien en todo sentido, siempre con más frutas, vegetales, cereales, carnes magras, manteniendo al límite las calorías y grasas saturadas y observando el tamaño de las porciones que te sirvas.

6.- No fumar

El tabaco es la forma más común del abuso de drogas y es la causa de muerte que más se puede prevenir, según estudios hechos en los Estados Unidos.

El fumar puede causar ataques cardíacos, derrame cerebral, enfisema, bronquitis crónica y cánceres del pulmón, de la laringe, de la boca, del esófago, de la vejiga, del páncreas y de la cerviz. No por nada es que cada año, más de 440 mil personas mueren debido a enfermedades causadas por el uso del tabaco.

7.- Mantener un peso equilibrado

Se han llevado a cabo investigaciones que han demostrado que el exceso de peso es un serio problema de salud para muchas personas, y que aumenta su riesgo de desarrollar graves enfermedades, incluyendo las del corazón, derrames cerebrales, diabetes, cáncer y presión alta.

El peso bajo, por otro lado, tiene relación directa con los problemas cardíacos, baja resistencia a las infecciones, fatiga crónica, anemia, depresión y otras enfermedades.

Estas patologías son evitables si se lleva una alimentación balanceada y se controla el peso, es decir, si se mantiene un nivel normal y equilibrado. Para ello, lo mejor es cambiar los hábitos, incluyendo la comida y la actividad física. De esta manera es posible mantener un peso saludable de por vida.

Gozar de buena salud o tener una buena calidad de vida es uno de los bienes más preciados y que deberíamos de valorar, realmente, en su justa medida.

Vida saludable: nunca es tarde para comenzar

las personas que comen saludablemente y realizan actividad física pueden reducir sustancialmente su riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte, incluso si comienzan con este estilo de vida saludable a los 50 o 60 años.

Consumir al menos cinco frutas y verduras a diario, hacer al menos 2,5 horas de actividad física a la semana, mantener un peso saludable y no fumar puede disminuir las probabilidades de problemas cardiacos en un 35% y el riesgo de morir en un 40%, respecto a la población de personas que no llevan un estilo de vida saludable.
Al comenzar con este estilo de vida se estaría “retrasando el reloj biológico” , según explicó la Dra. Dana E. King: “Deseamos enfatizar que no es demasiado tarde para cambiar y que los beneficios de un estilo de vida saludable no se acumulan sólo para las personas que siempre lo han llevado, sino que se pueden hacer cambio a los 50 ó los 60 y tener una vida más sana y longeva”.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”

Mitos del Gimnasio - Entrenamiento con Pesas

2012-10-24T17:17:00.001-04:00

Todos nosotros hemos escuchado innumerables afirmaciones que pretenden ser verdades cuando llegamos a un recinto de entrenamiento con pesas pero, solo son mitos y a continuación te mencionaré algunos de ellos.

Mientras más proteína consumas, más es tu rendimiento muscular. Nuestro cuerpo tiene la capacidad de utilizar solo cierta cantidad de proteína gracias a diversos factores como lo son el tipo de transformación metaboliva, tipo de actividad física, masa muscular y varios mas. Si consumes mas proteína de la que tu cuerpo pueda asimilar tu organismo la convertirá en materia grasa, para acumularla como reservas de energía, en pocas palabras se convertirá en una molesta pancita; y desechará por medio de la orina los componentes sobrantes que no son aprovechados.

Hacer mancuerna no te ayuda a molestar lubricante. La actividad muscular intensa que se realiza en los gimnasios es una de las actividades que más calorías ignición entonces si agotas las reservas de azúcar de tu cuerpo con tal oportunidad una rutina cardiovascular moderada de aproximadamente 15 minutos ayer de tu rutina de pesas entonces tu cuerpo comenzara a derrochar los depósitos de lubricante disponibles, inclusive si tu rutina no incluye prueba cardiovascular podrías liquidar sebo solo haciendo mancuerna siempre y cuando mantengas una intensidad considerable, tus descansos no sean prolongados y tu rutina dure al menos una hora.

Es indiscutible que el entrenamiento con mancuerna te ayuda a subir de peso pero, si moderas tu provisiones y consumes una dieta balanceada ese peso que subas será solamente en masa muscular lo que definitivamente te ayudara a verte mejor.

Ten muy en cuenta que el hacer pesas aumentara tu apetito por el excesivo desembolso calórico que estas representan y más cuando comienzas a obtener musculo pues tu cuerpo requerirá de más calorías para mantenerse es allí donde tienes que mostrar dominio propio y aplicar las técnicas que anteriormente hemos mencionado para controlar tu apetito.

La única forma de conseguir el cuerpo que quieres es con suplementos alimenticios. Esta es una de las más grandes mentiras que escucharas en un estadio. Los suplementos alimenticios son simplemente compuestos que aíslan diferentes nutrientes los cuales están sumamente disponibles en los alimentos que consumes en tu dieta.

Te daré algunos ejemplos: la proteína que encuentras en un sobre de proteína es la misma que encontrarías en un pareja de huevos revueltos acompañados con una porción y media de leguminosas y una porción de algún cereal como el arroz o la cantidad de hierro incluido en cualquier miltivitaminico es la misma que encontrarías en una porción de carne roja con una porción de frijoles.

Aunque los suplementos en algunos casos son de gran ayuda definitivamente no son indispensables en el camino por la logro de ese cuerpo que tanto deseas. Una dieta balanceada que incluya alimentos de todos los diferentes grupos te ayudara a prescindir de estos suplementos y de paso te ahorras unos cuantos dólares.

Calma en un futuro más artículos sobre otros mitos de estadio.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”

3 Consejos Utiles Para Tu Salud‏

2012-09-13T10:02:00.001-04:00

Debido a la gran cantidad de consultas que recibo constantemente, he decidido redactar un
correo electrónico especial sobre consejos generales para la salud.

Haciendo unos pequeños cambios en nuestra rutina diaria, podemos lograr cambios
espectaculares en nuestra salud, que se verán reflejados en nuestro cuerpo, en nuestra energía y
en nuestra mente!

Presta atención y toma nota ya que siguiendo estos pasos te sentirás plena y vital!

Comidas

- Tomando un vaso de jugo de naranjas natural al día, duplicarás el hierro de tu cuerpo.

- La canela ayuda a nivelar el azúcar en el cuerpo y controlar el colesterol. Agregando una
pequeña cucharada en el café o té obtendrás grandes beneficios.

- Reemplaza el pan blanco por el pan integral, ya que tiene casi 4 veces más fibra, el doble de
hierro y 3 veces más zinc.

- Mastica repetidamente los alimentos, para que puedan liberar todas sus propiedades y puedas
asimilarlas con más facilidad.

- Cuantos más colores tenga tu plato de comida, significa que estás comiendo más saludable.
Los alimentos más coloridos son los que poseen más vitaminas, minerales y antioxidantes.

- Pela las frutas o verduras antes de consumirlas y no con mucha anticipación ya que esto
aumenta los niveles de nutrientes.

Higiene

- Mantén tus manos y cara limpias. Puedes utilizar alcohol en gel para desinfectar tus manos.

- Cepíllate los dientes con frecuencia para evitar gérmenes y bacterias.

- Utiliza hilo dental para deshacerte de todas las bacterias que quedan atrapadas entre tus
dientes.

Mente

- Ejercita su cerebro. Haz ejercicios, crucigramas, sudokus o rompecabezas.

- Lee lo más que puedas. Pueden ser libros, revistas o sitios de internet. Lo importante es
mantener la lectura para ampliar el vocabulario y ejercitar la mente.

- Mantén contacto con tus seres queridos, familiares y amigos. Esto evita las enfermedades
cardíacas, caer en el alcoholismo o desarrollar alta presión.

- Si disfrutas de las mascotas, es recomendable tener una. Estas te hacen sentir más relajado,
optimista y baja la presión de la sangre.

- Pensar positivamente incrementa la expectativa de vida de una persona hasta 10 años.

- Ser sociable y tener muchas amistades te ayudará a mantener una vida llena de energía y
saludable.

El consejo más importante que te puedo dar:

- Ríete, disfruta y sé feliz

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Alimentos Con Vitamina D: la clave es el equilibrio

2012-06-08T12:02:00.000-04:00

¿Cuál es la cantidad justa de vitamina D que tu cuerpo necesita? Los especialistas no se ponen de acuerdo. Lo cierto es que si no consumes lo necesario puede ser perjudicial, pero si la consumes en exceso también. Aquí te contamos por qué es importante la vitamina D y cómo puedes obtenerla.

No siempre más es mejor. En el caso de la vitamina D por ejemplo, que es muy necesaria para mantener los huesos sanos y fuertes, consumir más no significa que sea mejor para prevenir el cáncer u otras condiciones. Incluso, consumirla en exceso podría causar otros problemas, como daños renales (del riñón), y hasta hay quienes opinan que incrementa el riesgo de contraer cáncer del páncreas.
Pero tampoco hay que consumir poca vitamina D.

Esto puede provocar enfermedades en los huesos (como osteoporosis y raquitismo) sino que también puede incrementar el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, enfermedades autoinmunes, depresión, problemas cardiacos y diabetes tipo 1 en los niños, entre otros problemas de salud.

La vitamina D ayuda al cuerpo a mantener los niveles de calcio y de fósforo adecuados. Además, permite que los huesos absorban el calcio que necesitan para desarrollarse fuertes. Pero, ¿cuál es la cantidad que se recomienda consumir diariamente? Todavía hay discrepancias al respecto: la cantidad óptima varía de 400 a 2,000 unidades internacionales por día, en personas hasta los 70 años de edad, dependiendo de la edad.

Una de las principales fuentes de vitamina D que existen no se encuentra en ningún alimento y es la más sencilla de obtener: el sol.

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Si bien es cierto que debemos tener cuidado con la exposición a los rayos ultravioletas del sol, sobre todo a determinadas horas del día, ya que esto puede causarnos problemas en la piel (incluyendo el cáncer), evitarlos por completo también sería nocivo para nuestro cuerpo.

En pocas palabras: tan solo 10 o 15 minutos diarios de exposición al sol (en un horario prudente) son suficientes para obtener la vitamina D que nuestro cuerpo necesita.

En cuanto a los alimentos, podemos encontrar vitamina D en varios componentes de nuestra dieta, como:

Pescados de agua salada (como salmón, atún y sardinas).
Yema del huevo.
Hígado.
Aceite de hígado de bacalao.
Leche fortificada y productos derivados (como el yogurt y los quesos).
Cereales y jugos de fruta enriquecidos con esta vitamina.

Por último, otra fuente de vitamina D son los suplementos vitamínicos. Estos pueden ser vitamina D2 o vitamina D3. Ambas son efectivas pero no son iguales. La vitamina D3 es la más similar a la que desarrolla el cuerpo humano a través de su piel, mientras que la D2 es la que sintetizan las plantas. En cualquier caso, antes de tomarla es aconsejable consultar con el médico y medir el nivel de vitamina D que tienes en la sangre. En general, las personas que tienden a necesitar este tipo de suplementos son:

Las personas mayores.
Los bebés que son amamantados.
Las personas de piel oscura (ya que su piel absorbe menos cantidad de vitamina D de los rayos solares).
Personas con ciertos problemas de salud, como enfermedades del hígado, los que padecen de enfermedad celíaca o que tienen fibrosis quística.
Personas obesas o las que han tenido una cirugía de derivación gástrica (by-pass gástrico).

Ahora que conoces la importancia de la vitamina D, en su medida justa, ¿cómo se la proporcionarás a tu cuerpo?, ¿estás pensando exponerte más al sol? o ¿aumentar más tu consumo de las comidas que la contienen? Recuerda, antes de tomar suplementos de vitamina D, es conveniente que te midan tu nivel en la sangre. Incluso al tomarlos, si los necesitas, sólo puedes saber si estás tomando la dosis adecuada midiendo tu nivel en la sangre nuevamente. Tu médico te puede asesorar.

Toda la verdad sobre las dietas rápidas para perder peso

2012-06-08T12:00:00.003-04:00

Las dietas rápidas para perder peso han sido siempre la primera opción para aquellas personas que descubren que tienen un pequeño exceso de grasa corporal y desean perderlo rápidamente.

A pesar de que la experiencia ha demostrado que es posible perder peso rápidamente con este tipo de dietas, una vez que las mismas llegan a su fin y la persona vuelve a su nutrición habitual, recupera el peso que había perdido e incluso puede llegar a ganar más peso que antes.

A pesar de este hecho, las personas siguen buscando una dieta milagrosa que les permita perder peso rápidamente y mantener su peso ideal.

No existe ningún truco que te ayude a perder peso instantáneamente, sin embargo, existen ciertos pasos que puedes seguir para ayudar a tu metabolismo a quemar mayor cantidad de grasa sin necesidad de acudir a dietas rápidas para perder peso.

En este artículo enseñamos aquellos pasos necesarios para lograr tu objetivo de perder peso en poco tiempo:

Acelera tu metabolismo con los alimentos apropiados

¿Estás consumiendo demasiadas calorías? Quizás el problema se deba a que estás comiendo poco. Si has pasado años realizando una dieta tras otra, es muy probable que tu metabolismo haya reducido su funcionamiento a un 30%.

Para que puedas lograr acelerar tu metabolismo, necesitarás consumir las calorías suficientes para alimentar tasa metabólica basal (TMB).

En Internet podrás conseguir calculadoras detalladas que te permiten calcular tu tasa metabólica basal. Éstas calculadoras determinan la cantidad de calorías que debes consumir durante el día.

Si la ejercitación física o actividad diaria te demandan mayor esfuerzo físico, necesitarás consumir mayor de calorías.

Intenta obtener la mayor cantidad de calorías de proteínas magras, cereales integrales, frutos secos, frutas y vegetales.

Si al inicio de esta dieta notas que ganas un poco de peso, no dejes que esto te asuste.

Tu cuerpo necesita tiempo para reponerse. Una vez que pases un par de semanas o un mes consumiendo la cantidad apropiada de calorías, tu metabolismo se acelerará y comenzarás a perder peso rápidamente.

Podrás perder alrededor de 300 g a la semana y si sigues una dieta balanceada y podrás llegar a perder alrededor de 700 g por semana si a esta dieta le agregas la práctica de actividad física.

No olvides ejercitarte

La mayoría de las dietas rápidas para perder peso no incluyen la práctica de ejercicio. Lo único que hacen estas dietas es animarte a perder gran cantidad de peso comiendo muy poco.

Si bien estas dietas en su inicio pueden ayudarte a perder gran cantidad de peso, recuperarás este peso una vez que vuelvas a tu alimentación regular. Además, estas dietas rápidas para perder peso no aportan ningún beneficio para tu salud como puede hacerlo una dieta equilibrada y la la práctica regular de ejercicio.

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Los expertos coinciden en que las mejores rutinas de ejercitación física debe incluir ejercicio de cardio con entrenamiento de fuerza.

Por otro lado, si llevas una vida muy estresada, lo ideal es que consideres la práctica del yoga.

Esta actividad es ideal para que logres estirar tu cuerpo y relajarte física y mentalmente.

La práctica de tres a cinco horas diarias de ejercicios de cardio más la práctica de dos horas al día de ejercicio de fuerza es suficiente para que tu cuerpo realice grandes cambios y puedas lucir una figura modelada, saludable y estilizada.

Los ejercicios proveen al cuerpo de una gran cantidad de beneficios para la salud. Mejoran tu humor, ayudan a que duermas profundamente, te hacen más fuerte y ágil y mejoran el equilibrio físico y emocional.

Además los ejercicios son ideales para prevenir enfermedades coronarias y desórdenes metabólicos como la diabetes Tipo2.

Sin dudas son muchos beneficios que no encontrarás en las dietas rápidas para perder peso.

Olvídate de las dietas hipocalóricas

Todos hemos oído increíbles historias sobre celebridades que tomando nada más que limonada, jarabe de arce y pimienta de cayena, lograron perder peso rápidamente, poniéndose en forma para interpretar algún papel en la pantalla grande.

Sin embargo, lo que nunca oímos son las consecuencias: estas mismas celebridades recuperaron el peso perdido rápidamente una vez que terminaron con estas dietas drásticas.

No sometas a tu cuerpo al estrés que provocan las dietas rápidas para bajar de peso. Al final, terminarás cansado, hambriento, deshidratado y con más peso que antes de comenzar esta dieta.

Lo peor que puede pasar es que dañen seriamente tu metabolismo haciendo que al mismo le resulte imposible bajar de peso aún cuando consumas muy pocas calorías.

Para mantener tu peso ideal, tu cuerpo necesita estar saludable. Aliméntate apropiadamente, practica ejercicios de cardio y de fuerza y dale la hidratación necesaria, verás que pronto puedes alcanzar tu objetivo de perder peso de un modo natural y saludable.

Qué es Culturismo Sin Tonterías De Vince Del Monte

2012-06-07T23:21:00.003-04:00

" Culturismo sin tonterías" es un excelente programa de 29 semanas especialmente orientado a personas que desean aumentar su masa muscular en poco tiempo y lucir un cuerpo tonificado y musculoso.

Este programa de culturismo ha sido creado por Vince del Monte, quien tras haber sufrido por su aspecto físico extremadamente delgado, decidió desarrollar un plan intensivo capaz de incrementar al máximo la masa muscular en el menor tiempo posible utilizando métodos muy diferentes a los que se encuentran actualmente en la web y las revistas dedicadas al culturismo.

" Culturismo sin tonterías" Review- Lo Positivo

A favor: Programa de entrenamiento de 29 semanas que incluye rutinas para todos los niveles: principiantes, nivel intermedio y nivel avanzado.

" Culturismo sin tonterías" propone un excelente programa de entrenamiento físico con ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar o en un gimnasio y está orientado a todos a todas las personas, independientemente de su condición física.

Si eres un principiante en materia de entrenamiento físico, descubrirás sencillos ejercicios que puedes poner en práctica inmediatamente.

Si te encuentras en un nivel intermedio o avanzado, encontrarás los mejores planes de entrenamiento físico que te ayudarán a desarrollar tu masa muscular en muy poco tiempo y lo mejor es que sólo debes entrenar tres veces a la semana.

A favor: El programa de culturismo incluye videos, fotos y rutinas detalladas paso a paso para que realices tu rutina de la mejor manera posible.

A favor: " Culturismo sin tonterías" revela los mitos y mentiras del mundo del culturismo y te enseña las mejores estrategias para desarrollar tu masa muscular en apenas 29 semanas.

En este plan de entrenamiento descubrirás cuáles son los ejercicios específicos que debes practicar para incrementar el volumen de tus músculos rápidamente, dejando de lado aquellas largas rutinas de entrenamiento físico de alto impacto que no colaboran con tu objetivo.

A favor: Incluye un plan de comidas y nutrición especialmente diseñado para colaborar con el incremento de la masa muscular.

Otra de las grandes ventajas de" Culturismo sin tonterías" es que este programa incluye un plan de comidas muy completo, donde aprenderás a manejar tu nutrición con el fin de obtener mejores resultados con tu entrenamiento físico. Además contarás con una lista de compras muy organizada que te ayudará a adquirir aquellos productos y alimentos que incrementan el desarrollo de los músculos.

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A favor: garantía de reembolso de 60 días.

En caso de que con este plan de culturismo no logres incrementar tu masa muscular en ocho semanas, recibirás el reembolso del 100% de tu dinero.

" Culturismo sin tonterías" - Lo Negativo

En contra: No se trata de una receta mágica que hará que tu cuerpo se convierta de la noche a la mañana en una masa de músculos.

" Culturismo sin tonterías" es un plan de culturismo innovador que propone hacer crecer tus músculos en 29 semanas. Para lograr los resultados esperados debes ser perseverante, constante y darle tiempo a tu cuerpo de recuperarse y adaptarse al nuevo entrenamiento. Si lo que quieres es obtener resultados inmediatos, este no es el plan de culturismo adecuado para ti.

En contra: En algunos ejercicios, el plan de entrenamiento físico requiere de equipamiento específico de gimnasio.

Quizás uno de los puntos débiles de este excelente plan es que algunos ejercicios requieren de un equipamiento específico y no propone ejercicios alternativos que brinden los mismos resultados.

" Culturismo sin tonterías" - Conclusión

" Culturismo sin tonterías" es uno de los mejores planes de culturismo totalmente naturales. Aporta información en cuanto a entrenamiento físico y a la nutrición necesaria para que logres desarrollar tu masa muscular al máximo en pocos meses, dejando de lado los ejercicios inútiles y superando cualquier tipo de estancamiento al que podrías enfrentarte a medida que vayas aumentando tu masa muscular de un modo que jamás hubieras imaginado.

Recomiendo Que Veas La Presentación En Video De Vince Haciendo Clic Aquí Mismo

Pierda Grasa Abdominal Rápidamente

2012-05-27T21:57:00.001-04:00

Pierda Grasa Abdominal

El innovador programa "Pierda Grasa Abdominal" es una excelente guía donde se revelan los métodos más eficaces e innovadores secretos que te permitirán eliminar para siempre la grasa abdominal y lucir un abdomen firme en pocas semanas, siguiendo un plan nutricional y la práctica de sencillos ejercicios.

"Pierda Grasa Abdominal" es un programa que ofrece un plan de entrenamiento físico donde se trabajan todos los grupos musculares combinados con una dieta saludable y equilibrada.

Este programa ha sido creado por Mike Geary, un conocido preparador físico que ha ayudado a grandes personalidades y miles de personas a conseguir un abdomen plano y tonificado en pocas semanas mediante un plan muy sencillo orientado a todas las personas, independientemente de su estado físico.

"Pierda Grasa Abdominal" es un programa realmente efectivo que incluye detallados planes de nutricionales e incluye una extensa lista de alimentos que te ayudarán a bajar de peso sin necesidad de pasar hambre ni de pasar el día contando las calorías que consumes.

"Pierda Grasa Abdominal" propone la práctica de ejercicios de corta duración y gran intensidad cuyo objetivo es acelerar el metabolismo, desarrollando mayor masa muscular y quemando no sólo la grasa abdominal sino el exceso de grasa en todo el cuerpo.

Review de "Pierda Grasa Abdominal" – Lo Bueno

A favor: "Pierda Grasa Abdominal" es apto para mujeres y hombres de todas las edades y de cualquier contextura física.

Se trata de un plan orientado a cualquier persona, tanto hombres como mujeres y sus resultados se obtienen mediante una dieta equilibrada y la práctica diaria de actividad física de alto impacto, comenzando por ejercicios muy sencillos y aumentando la intensidad a medida que las personas mejoran su estado físico.

A favor: Ofrece planes de ejercitación física flexibles y eficaces, brindando resultados en pocas semanas.

"Pierda Grasa Abdominal " propone un método innovador de ejercitación física que consiste en practicar durante algunos minutos al día ejercicios de alto impacto, dejando de lado los aburridos y repetitivos ejercicios y cardio y proponiendo ejercicios divertidos que podemos practicar tanto en el gimnasio como en nuestro hogar.

A favor: Garantía de 60 días devolución si no se obtienen resultados positivos.

En el caso de que no obtengas los resultados deseados con el programa "Pierda Grasa Abdominal ", cuentas con una garantía de 60 días de devolución, de modo que si no estás conforme con los resultados del programa, puedes pedir la devolución de tu dinero.

"Pierda Grasa Abdominal " – Lo malo

En contra: "Pierda Grasa Abdominal " por momentos detalla ejercicios que deben realizarse con equipamiento específico.

Algunos ejercicios que figuran en "Pierda Grasa Abdominal " deben realizarse con equipamiento específico, sin embargo, esto puede ignorarse ya que Mike Geary ofrece en estas ocasiones una alternativa para realizar estos ejercicios obteniendo los mismos resultados.

"Pierda Grasa Abdominal " – Conclusión

"Pierda Grasa Abdominal " es uno de los planes más exitosos para deshacerse en pocas semanas de grasa abdominal y lucir un vientre plano y tonificado. Para lograr este objetivo solamente se debe optar por una nutrición equilibrada combinada con la práctica diaria de una rutina de ejercicios especialmente diseñada para combatir la grasa abdominal sin necesidad de dedicarle demasiado tiempo ni de realizar grandes esfuerzos físicos.

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Revision Adelgazar para siempre

2012-05-27T21:42:00.005-04:00

Jon Gabriel

Adelgazar para siempre

"Adelgazar para siempre" es un programa para bajar de peso que tiene como objetivo principal eliminar el exceso de grasa corporal mediante un innovador método que consiste en utilizar la lógica para que logres alcanzar tu objetivo de un modo saludable.

"Adelgazar para siempre ", es una exitosa guía creada por Jon Gabriel, quien a partir de su propia experiencia en la búsqueda de la pérdida de peso sin tener resultados eficaces con ninguna dieta ni tratamiento, decidió crear un propio método logrando perder la increíble cantidad de 100 kilos.

Revision de "Adelgazar para siempre" – Lo Bueno

A favor: "Adelgazar para siempre" comparte contigo métodos saludables y holísticos destinados a la pérdida de peso.

Jon Gabriel en su programa revela los mejores métodos para que logres bajar de peso sin necesidad de contar calorías o medir las porciones de los alimentos que consumes.

A favor: Este programa anima a todas las personas a superar las barreras mentales y emocionales que impiden que te sientas saludable.

"Adelgazar para siempre" devela las estrategias fundamentales de las que debes valerte para superar los obstáculos físicos y emocionales que se presentan cuando que someterse a una dieta, poniendo como valor más destacado la salud y la pérdida de peso a través una dieta equilibrada y saludable que te ayudará no solamente a sentir que mejor con tu cuerpo, sino que elevará tu autoestima .

A favor: "Adelgazar para siempre" se trata de un programa para la pérdida de peso que tiene efectos a largo plazo.

Este programa no sólo te permite bajar de peso, cambiar tus hábitos de vida y sentirte más saludable, sino que los kilos perdidos no se vuelven a recuperar.

"Adelgazar para siempre"– Lo malo

En contra: El programa no ofrece un plan de dieta detallado.

"Adelgazar para siempre" te propone métodos holísticos para lograr la pérdida de grasa corporal, y si bien enseña los principios básicos de los alimentos que debes consumir y aquellos que debes evitar, no proporciona un plan detallado de dieta.

En contra: La pérdida de peso es gradual y no es inmediata.

El programa de Jon Gabriel te permitirá perder una gran cantidad de kilos, sin embargo, no propone soluciones mágicas ni recetas milagrosas. La pérdida de peso se logra gradualmente y no de un modo inmediato.

"Adelgazar para siempre"– Conclusión

"Adelgazar para siempre" es un programa ideal para aquellas personas que desean perder gran cantidad de kilos y sentirse más saludables. La pérdida de peso se logra un modo gradual y saludable, a través de una guía que anima paso a paso a todas las personas para que logren superar los obstáculos mentales y físicos que se presentan cuando se toma la importante decisión de cambiar por completo los hábitos de vida.

Jon Gabriel te propone a través de los principios de la medicina holística el método eficaz para lograr la pérdida de peso gradual, compartiendo contigo un nuevo modo de alimentarte y una nueva forma de vivir tu vida.

>>>>Te invito ha hacer clic aquí para ver mas a fondo este programa y asi conoscas a Jon

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Hipertensión arterial y ejercicio

2012-05-14T16:00:00.003-04:00

El papel del ejercicio en la Hipertensión

Existe debate sobre el hecho de que la prescripción de ejercicio sea tan importante como la intervención farmacológica para muchas condiciones medicas. Así, mientras que los estudiantes dedican años en el aprendizaje de cómo prescribir medicamentos, raramente son instruidos sobre el valor de la prescripción del ejercicio y cómo prescribirlo para varias condiciones médicas.

Relación ejercicio-hipertensión.

Estudios epidemiológicos sugieren que la relación entre comportamiento sedentario e hipertensión son tan fuertes que la Fundación Nacional del Corazón, La Organización Mundial de la Salud y la Sociedad Internacional de Hipertensión, El Comité Nacional de Detección, Evaluación y Tratamiento de la Hipertensión Arterial de los Estados Unidos (JNC) y el Colegio Americano de Medicina Deportiva han recomendado el incremento de la actividad física como la primera línea de intervención para prevenir y tratar a pacientes con prehipertensión arterial (presión arterial sistólica 120–139 mmHg y/o presión arterial diastólica 80–89 mmHg).

Las guías también recomiendan el ejercicio como estrategia terapéutica para pacientes con grado uno (140–159/80–90 mmHg), o grado 2 (160–179/100–109 mmHg) de hipertensión (Tabla 1). La actividad física es particularmente recomendada debido a sus efectos favorables en otros factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares. Es una intervención de bajo costo con pocos efectos secundarios si se realiza acorde con las guías de recomendación.

¿Qué tanto puede disminuir la presión arterial el ejercicio?

Durante la revisión 2004 que hizo el Colegio Americano de Medicina del Deporte se analizó la literatura basada en evidencia sobre la relación TA-ejercicio sugiriendo importantes conclusiones a considerar por el médico:

1. La actividad física como estilo de vida puede reducir el riesgo de desarrollar hipertensión arterial. Individuos inactivos tienen 30-50% mayor riesgo que sus contrapartes que realizan actividad física para desarrollar hipertensión arterial como por ejemplo la edad.

2. Existen dos tipos de efectos significativos por el ejercicio: efectos agudos y efectos crónicos.

- Efectos agudos: Reducción de 5-7 mmHg en la presión arterial inmediatamente después de una sesión de ejercicio.

- Efectos crónicos: El promedio de reducción de la presión arterial con ejercicio regular para pacientes con hipertensión arterial no normalizados con terapia medicamentosa en revisiones de la literatura es de 7.4/5.8 mmHg.

3. El ejercicio de resistencia fue favorable en el efecto crónico para la disminución de la presión arterial, pero la magnitud de las reducciones fue menor que la reportada al realizar programas de ejercicio aeróbico.

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• Estas disminuciones en la presión arterial pueden no verse muy grandes, pero el Colegio Americano de Medicina Deportiva puntualizó que 2 mmHg en la reducción de la presión arterial sistólica y diastólica reduce el riesgo de enfermedad vascular cerebral aguda en un 14 y 17%, y el riesgo de enfermedad coronaria de un 6 a 9%. Las guías médicas de la Fundación del Corazón para el manejo de la hipertensión arterial establecen que menos del 50% de los pacientes tratados para hipertensión arterial pueden lograr una respuesta óptima con un solo medicamento antihipertensivo y que en la mayoría de los casos, 2 o 3 agentes de diferentes clases terapéuticas son requeridos.

¿Por qué el ejercicio tiene efecto reductor de la presión arterial?

El cómo la actividad física afecta positivamente la presión arterial se desconoce. Una teoría es que la actividad física mejora la función endotelial. El endotelio de las paredes de los vasos sanguíneos mantiene el tono vasomotor normal, favorece el fluido sanguíneo y regula el crecimiento vascular. Anormalidades en estas funciones contribuyen al proceso de muchas enfermedades incluyendo angina, infarto de miocardio, vasoespasmo coronario e hipertensión arterial.

Otra teoría propone que el ejercicio (una fuerza que actúa paralela a los vasos sanguíneos) estimulando la producción de óxido nítrico (ON) por el endotelio. En vasos sanguíneos sanos el óxido nítrico favorece le relajación del músculo liso y mantiene los vasos sanguíneos en un estado de relajación normal. Pequeños cambios en el diámetro de los vasos sanguíneos impacta profundamente en la resistencia vascular.

También existen cambios en la estructura vascular como el incremento en la longitud y diámetro de las arterias y venas existentes en adición al crecimiento o formación de nuevos vasos. Sujetos con entrenamiento físico regular, por ejemplo, tienen un mayor diámetro intraluminal de las arterias comparado con sujetos sin entrenamiento.

Fuente: www.todoenhipertension.org

3 Rutinas Efectivas de Ejercicios de 15 minutos

2012-05-06T23:34:00.000-04:00

¿Crees que es posible ponerte en forma con sólo ejercitar 15 minutos al día?

Independientemente de lo que vendan la mayoría de las publicidades que abundan en Internet, la respuesta es negativa. Sin embargo, si dedicas media hora de tu día a tu meta de ponerte en forma, los resultados serán sorprendentes.

Estas rutinas de 15 minutos han sido diseñadas a fin de realizar los ejercicios más eficaces en un breve período de tiempo. Puedes hacer los ejercicios de cardio y rutinas de estiramiento cada día que lo desees. Sin embargo, lo aconsejable es realizar diariamente los ejercicios destinados a tonificar tus músculos.

Rutina para trabajar los abdominales

Si deseas abdominales perfectos y visibles, debes trabajarlos. Esta rutina te ayudará a desarrollar tus abdominales.

5 minutos: comienza este segmento con un calentamiento. Realiza flexiones laterales realizando giros y movimientos que permitan extender tus músculos abdominales y oblicuos. Cuando hayas finalizado este calentamiento, ¡ponte a trabajar!

Recuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con tus piernas derechas y rodillas flexionadas. Esta será tu posición inicial.

Efectuando fuerza con tus músculos abdominales, eleva tus caderas del suelo. Una vez que estés con las caderas arriba, gira la cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda y vuelve a la posición inicial. Repite este ejercicio 50 veces.

Luego, con tus manos detrás de la cabeza, realiza abdominales en posición de bicicleta. Éstos son unos de los abdominales más populares, para realizarlos, eleva tus piernas en un ángulo de 45° y comienza a pedalear lentamente como si estuvieras montando una bicicleta. A medida que tu rodilla izquierda se acerque a tu cabeza, eleva tu codo izquierdo a fin de alcanzarla. Luego repite este mismo movimiento hacia la derecha. Realiza 50 flexiones de cada lado.

5 minutos: date vuelta y colócate en posición de plancha, esta será tu posición inicial para elevar tu cuerpo.

Mantén esta posición alrededor de un minuto, realizando presión con tus músculos abdominales. Intenta mantener esta posición por 2 minutos.

Luego, en esta misma posición, eleva una de tus piernas y mantenla derecha por un minuto. Finalmente repite este movimiento con tu otra pierna. Tómate un minuto para recuperarte.

5 minutos: ahora llega el turno a los abdominales bajos.

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Recuéstate boca arriba con las piernas rectas y estiradas, eleva ambas piernas hasta formar un ángulo perpendicular con el suelo y flexionando ligeramente las rodillas.

Luego baja una de tus piernas hasta que la misma casi alcance el suelo, baja la otra pierna realizando el mismo movimiento. Mantén esta posición por cinco segundos y luego repite nuevamente. Realiza este ejercicio 30 veces. Realiza movimientos ligeros y suaves para obtener mayores beneficios con esta ejercitación.

Ahora llega el turno de los músculos dorsales. Toma un par de mancuernas o pesas. Utiliza la mayor cantidad de peso que puedas manejar con comodidad.

Mantén una pesa en cada mano a la altura de tu cintura como si estuvieras levantando las pesas del suelo.

Eleva tus brazos a la altura de los hombros y mantén esta posición unos segundos, luego vuelve a la posición inicial y repite esta ejercitación 25 veces. Pasa los cinco minutos restantes enfriando y estirando tus músculos.

Rutina de intervalos de caminata y carrera

El entrenamiento con intervalos es sumamente eficaz para perder peso y para mantener saludable el corazón. La rutina de intervalos de caminata y carrera es aconsejable fundamentalmente para aquellas personas que recién se inician en la práctica de una actividad física. En caso de que tengas algún problema de salud, antes de iniciarte en la práctica una rutina de intervalos de caminata y carrera, consulta a tu médico.

5 minutos: realiza estiramientos por un minuto y camina a un ritmo cómodo por cuatro minutos.

5 minutos: camina rápidamente por unos minutos. Luego corre a un ritmo cómodo por minuto. Reduce la velocidad y camina rápidamente por dos minutos más.

5 minutos: corre por un minuto. Camina rápidamente por minuto, camina a ritmo cómodo por tres minutos y luego pasa el último minuto estirando y enfriando tus músculos.

Rutina de Yoga

Esta rutina te ayudará a adquirir una gran elasticidad. La práctica del Yoga te ayuda a mantenerte calmo y relajado, además ayuda a despejar la mente del estrés diario.

Si te sientes inseguro con respecto a las posiciones que describimos a continuación, puedes buscar en Internet guías de asanas de Yoga con fotos ilustrativas.

5 minutos: comienza con la postura del Niño, con tus brazos extendidos hacia tus lados, relájate y respira profundamente, manteniendo esta posición por 10 respiraciones.

Deslízatehacia adelante formando la posición de la Cobra, flexionando tu espalda y descansando tu peso sobre tus antebrazos. Mantén esta asana o postura por 10 respiraciones.

Luego muévete para formar la postura del "Gato " manteniendo tu cabeza bien arriba mirando hacia adelante. Mantén esta posición por 10 respiraciones.

Curva hacia afuera tu columna tanto como puedas, manteniendo esta posición por 10 respiraciones.

Elévate para formar la posición del "Perro que mira abajo" con tus manos y pies tocando el suelo con tu cabeza metida entre tus brazos. Mantén esta posición por unas 10 respiraciones.

Avanza rápidamente para formar la posición del Corredor. Mantén esta respiración por cinco latidos y eleva tus brazos sobre tu cabeza, estirando tus dedos hacia el cielo raso. Vuelve a la postura del Gato.

Mante esta posición por 10 latidos, luego relájate formando la posición del Niño por 10 latidos.

Repite esta secuencia completa de posiciones de tres a siete veces hasta alcanzar los 15 minutos de ejercitación.

Revisión Del Incinerador De Grasa

2012-05-05T21:01:00.000-04:00

Incinerador De Grasa

El Incinerador de Grasa es un excelente programa de ejercitación creado por Rob Poulos cuya ventaja primordial consiste en acelerar el metabolismo comiendo los alimentos adecuados y practicando los ejercicios correctos.

Con esta revisión de Incinerador de Grasa, tendrás en tus manos toda la información necesaria para decidir si se trata del sistema para bajar de peso apropiado para ti. ¡Comencemos!

Review de Incinerador De Grasa – Lo Bueno

A favor: Incinerador De Grasa propone un plan para la pérdida de peso que realmente tiene sentido.

Su creador, Rob Poulos aborda la pérdida de peso con un enfoque basado en el sentido común. Incinerador de Grasa es un sistema para la pérdida de peso que ofrece entrenamientos físicos variados teniendo en cuenta los distintos niveles de estado físico en el que pueden encontrarse las personas. En el caso de que no hayas hecho ejercicio por años, puedes comenzar con una rutina de ejercicios básica y; a medida que te encuentres en mejor estado, puedes realizar rutinas de ejercicios más intensas y avanzadas.

Por otro lado, los resultados del sistema de Incinerador DeGrasa están avalados científicamente. Desarrollando tus músculos y perdiendo grasa, lograrás aumentar su masa metabólica en reposo, esto se debe a que el tejido muscular es capaz de quemar mayor cantidad de calorías que el tejido adiposo. Al incrementar tu musculatura, lograrás que tu cuerpo queme grasas continuamente, aún cuando te encuentras en reposo.

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A favor: Los planes de ejercicios son cortos pero efectivos

Incinerador De Grasa es ideal para aquellas personas a las que no les agrada la idea de ejercitarse en un gimnasio durante horas. Propone un enfoque muy atractivo a la hora de ejercitarse ya que se trata de un entrenamiento de fuerza sencillo que insume apenas 20 minutos diarios y debe practicarse tres o cuatro veces a la semana.

Sólo debes practicar una serie de cada ejercicio a un ritmo lento a fin de darle a tus músculos un entrenamiento intensivo. De este modo, este sistema permite trabajar todos los grupos musculares ya que contiene ejercicios específicos que trabajan todas las áreas del cuerpo.

Incinerador deGrasa es un programa sumamente recomendado, nos evita someternos a largas sesiones de ejercicios de cardio que pueden resultar realmente aburridas. Su creador, Poulos asegura que estas breves rutinas de entrenamiento de fuerza proporcionan un mejor entrenamiento cardiovascular que si nos ejercitáramos por una hora en una cinta de correr.

A favor: Puedes comprar actualizaciones

Incinerador de Grasa está disponible en distintos niveles e incluye dos horas de videos donde Rob Poulos repasa personalmente en detalle la práctica de cada uno de los ejercicios del programa. De este modo los principiantes deberán iniciar su camino en el nivel básico, pasando luego por nivel el intermedio hasta llegar a entrenamientos avanzados a medida que se mejora la figura y resistencia física.

En contra: No hace énfasis en la nutrición.

Incinerador de Grasa es un programa que hace hincapié en el entrenamiento físico. Si bien, Rob Poulos hace un gran trabajo explicando los principios de la nutrición, no invierte demasiado tiempo indicándonos específicamente lo que debemos comer. En comparación con su programa detallado de ejercicios guiados paso a paso, el programa de nutrición pone en manos de los lectores una gran variedad de opciones a la hora de alimentarse - un punto que puede ser bueno o malo dependiendo de los hábitos de alimentación de cada persona.

Prepárate para recibir pautas nutricionales y ejemplos de planes nutricionales, mas el plus de una lista de enlaces a recetas que puedes preparar tu mismo de un modo muy sencillo.

Incinerador de Grasa – Conclusión

Poulos hace un excelente trabajo detallando el papel que cumple la nutrición y la práctica regular de ejercicio físico sobre nuestro cuerpo. Rob no se preocupa por las dietas de moda y revela algunos mitos nutricionales a los que acompaña con su explicación científica.

Incinerador de Grasa es un programa excelente para aquellas personas que han dañado su metabolismo durante años como consecuencia del efecto rebote de las dietas, independientemente del estado físico en el que se encuentran actualmente.

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3 Alimentos Milagrosos para quemar grasas

2012-05-05T18:05:00.000-04:00

¿Existen alimentos capaces de quemar grasa? Quizás suene demasiado bueno para ser verdad, sin embargo, recientes estudios científicos han revelado que aquellas personas que consumen cierto tipo de alimentos son capaces de perder mayor cantidad de peso que otras personas que no consumen los consumen, a pesar de que compartan los mismos patrones de nutrición y entrenamiento físico.

A continuación analizamos cuáles son los alimentos más populares que, según estas investigaciones científicas, permiten quemar grasa rápidamente:

Las legumbres

Las legumbres son la fuente de proteína ideal para cualquier persona que se encuentre a dieta. Las legumbres contienen la proporción ideal de de proteínas y carbohidratos saludables. Tanto los carbohidratos como las proteínas son muy buenos para el organismo pues permiten mantener estable el nivel de azúcar en sangre y proporcionan además una sensación de saciedad durante muchas horas.

Uno de los aportes más importante de las legumbres es la fibra. El alto contenido de fibra de las legumbre estimula el funcionamiento del sistema digestivo, mantiene estable el nivel de glucosa en sangre impidiendo que la misma alcance picos altos y regulariza el funcionamiento del organismo.

La mejor elección a la hora de consumir legumbres son las judías o las lentejas. Las legumbres cocidas con azúcar o fritas en grasa pueden llegar a sabotear tus esfuerzos para perder peso agregando demasiadas calorías y carbohidratos simples a tu dieta.

Leche descremada

De todos los alimentos que queman grasa, el calcio es uno de los alimentos más populares y aporta grandes beneficios nutricionales. El calcio acelera el funcionamiento del metabolismo, de hecho, numerosos estudios han demostrado que el calcio colabora con la pérdida de peso.

En un estudio reciente, se evaluó a dos grupos de personas que llevaban la misma dieta, uno de los grupos recibió varias porciones de calcio cada día. Sorprendentemente en, el grupo que recibió estas porciones de calcio perdió tres veces más de peso que el grupo que no recibió calcio extra.

Puedes obtener aporte de calcio en vegetales como el brócoli, sin embargo, los productos lácteos son la mejor elección. Escoge aquellos lácteos que sean bajos en grasa en un 1% o 2%. Éstos alimentos aportan los valores necesarios de calcio y poseen pocas calorías.

El Té Verde

Durante años el té verde ha sido considerado como un producto milagroso para bajar de peso. Contiene una gran cantidad de antioxidantes capaces de reducir el número de radicales libres en el cuerpo. Los radicales libres son en muchas ocasiones los responsables de enfermedades como el cáncer.

El té verde además contiene una mínima proporción de cafeína, la cual es suficiente para regularizar el ritmo cardíaco y estimular al metabolismo, eliminando todo tipo de estrés de tu cuerpo. El té verde también posee propiedades diurética suaves capaces de ayudar a tu organismo a eliminar la retención del líquidos y librarte de toxinas.

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El Agua

Si bien no aporta valores nutricionales, el agua es uno de los alimentos fundamentales para el buen funcionamiento del organismo y colabora en el proceso de quemar grasas. El agua elimina de tu cuerpo el sodio que provoca la retención de líquidos e hinchazón, purificándolo, al hacer que este elimine toxinas y desechos y además satisface el apetito.

¿Sabías el agua es capaz de estimular el funcionamiento metabólico haciendo que queme mayor cantidad de grasas y calorías?

Es cierto: los órganos que se ocupan de filtrar los líquidos de nuestro cuerpo son los riñones. Éstos ayudan a que los fluidos y toxinas sean liberados de nuestro organismo. Pero para que este proceso funcione correctamente necesitan una buena hidratación. Cuando los riñones se ven privados de agua, el hígado reemplaza a los riñones cumpliendo la función de filtrar los líquidos.

Sin embargo, cuando el hígado actúa como sistema de filtración secundario, abandona su tarea principal, la cual consiste en convertir la grasa almacenada en tu cuerpo en energía. Sin embargo, cuando el hígado debe suplir a los riñones, deja de metabolizar la grasa.

Si deseas evitar que esto suceda y quieres mantener tu metabolismo funcionando correctamente, lo aconsejable es que bebas suficiente cantidad de agua durante el día.

Recuerda que si deseas realizar una dieta efectiva que te permita perder peso rápidamente, debes comenzar por incluir en tu nutrición habitual estos alimentos que colaboran para quemar grasas. Bebe como mínimo 3 litros de agua al día y estarás encaminando hacia tu objetivo de perder peso rápidamente.

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¿Cual es tu mayor frustración al tratar bajar de peso?

2012-04-05T17:21:00.001-04:00

Hola... hace ya muchos años cuando era una persona gorda, y cuando te digo que ero gordo tenia 255 libras, ya te imaginas, no se cuantas tengas tu, pero yo si que me veía gordo..... Bien, en esos anos oscuros de mi vida lo intenté todo, y cuando me refiero a todo hice cosas para perder peso de las que hoy hasta me averguenzo.

Te confieso que me sentí frustrado al intentarlo todo para poder bajar de peso, y lo que hacia era bajar unos cuantos kilos pero volver a subir mas aún. Te lo digo, esto me frustro a tal nivel que recurrí a pastillas ilegales lo cual me tuvieron que internar por intoxicación, estomacal.

En la clínica descubrieron que tenia el hígado con niveles de grasa y toxicidad a niveles MUY altos, bueno me vi con un estado de salud muy feo, desde un alto colesterol, diabetes tipo 2 y diez cosas mas ....

Ahora estas tu en esta situación, o quizás estas pasado tu por algo parecido, peor o menos peor? espero que no amigo/a.

Haz tratado tu alguna vez hacer el intento para perder peso? lo haz logrado o sigues aun en el mismo circulo visioso, donde no tienes éxito.

Haz tu perdido miles o cientos de dolares en pastillas o en dietas que crees parecían funcionar pero no. Solo empeora! Te diste cuento que cuando duraste 30 días caminando no bajaste lo que esperabas.

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Creeme, yo pase por todo eso yo estuve allí, me vi solo, estancado, todo lo que hacia nada funcionaba, hasta que me di cuenta de que no tenia mas que una información desactualizada, errática que había colectado de personas a mi alrededor que tenían parecidamente mi problema.....

Mi desesperación fue tal que yo me lleve de todo mundo, hasta del vendedor de frutas, del tipo que limpiaba mi jardín, ya te imaginas....

Todo esto lógicamente hasta que empecé a estudiar con personas que si eran expertos en el área, comprando cursos asistiendo a charlas, y pun! En solo unas meses había adelgazado mas de 18 kilos de grasa, sin perder la masa muscular, y lo mejor de todo sin volver a engordar otra vez.

Bueno espero que tu empieces a aprender de personas que si saben lo que hacen, no quiero que te pase lo mismo que a mi. Aquí existe mucha información que certeramente te va a ayudar..... Éxitos

Como conseguir un vientre plano

2012-01-05T21:22:00.000-04:00

Estas buscando desde hace YA un buen tiempo y no sabes Como Conseguir un Vientre Plano.

¿No estás cansada de esconder esa barriga prominente con ropa holgada? ¿O de sufrir el martirio de usar faja o ropa que te queda incómoda y apretada? Ya sabes que toda esa grasa que se ha ido acumulando en el área del vientre te hace sentir poco atractiva, perjudica tu salud y hasta te dificulta realizar las tareas de tu vida diaria. Para reducir esas libras y pulgadas de más es urgente que sigas un plan para bajar de peso, poco a poco y de forma saludable, quemando más calorías de las que consumes, elevando el nivel de tu metabolismo y reduciendo la grasa corporal general. Aquí te damos algunos consejos para como conseguir un vientre plano.

Como conseguir un vientre plano aqui 13 consejos.

1.Sigue una dieta baja en calorías y aumenta la actividad física. Si disminuyes 500 calorías al día, lograrás reducir unos 500 gramos por semana (alrededor de 1 libra), garantizando una pérdida gradual del peso extra. Lo ideal es que este tiempo te sirva de entrenamiento para aprender a comer mejor a largo plazo y para siempre, y así no recuperes el peso perdido una vez que termines la dieta.

2.Si quieres ver como conseguir un vientre plano y quemar rápidamente las calorías que consumes tienes que elevar tu metabolismo. Para lograrlo, tienes que aumentar tu nivel de masa muscular — así que además de una rutina de ejercicios aeróbicos, incorpora al menos dos veces a la semana una rutina para fortalecer los músculos. Los ejercicios abdominales te ayudarán a mejorar la firmeza y tonicidad del área, pero para aumentar el gasto metabólico tienes que trabajar todos los grupos de músculos del cuerpo: abdomen, piernas, glúteos, pecho, espalda y brazos.

3.Incrementa la intensidad de los ejercicios aeróbicos, pues el metabolismo aumenta hasta varias horas después de realizar los ejercicios. El ejercicio de alta intensidad aumenta el gasto energético y durante más tiempo. Así que intenta elevar el nivel de intensidad de tus aeróbicos (correr o trotar en lugar de caminar, por ejemplo), o intercala intervalos de alta intensidad con otros de intensidad baja o moderada. Esta es una manera bien efectiva de como conseguir un vientre plano en menos tiempo.

4.Come más frecuentemente y evita los ayunos y las dietas muy bajas en calorías. Reducir excesivamente las calorías acostumbra al cuerpo a la escasez y lo hace más eficiente a la hora de trabajar con menos “combustible”. Ingiere comidas más pequeñas cada 3 ó 4 horas para mantener alto el nivel de tu metabolismo.

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5.Ingerir alimentos más a menudo no significa comer “de más”. Reduce las porciones y escoge los alimentos inteligentemente: evita los de alto contenido de azúcar y grasa y por lo tanto, de calorías. Buenas opciones son las frutas, las verduras y el yogur natural.

6.Aumenta el consumo de agua (bebe toda la que puedas, con un mínimo de 8 vasos al día).

7.Toma té verde, ya que incrementa el gasto metabólico durante varias horas. Evita endulzarlo con azúcar y miel para no aumentar las calorías.

8.Come suficiente proteína. El cuerpo utiliza más calorías para digerir la proteína que para digerir grasas o carbohidratos. Elige una fuente rica en proteína, pero baja en grasa, como las carnes magras de res, pollo, pescado, frijoles (porotos, habichuelas), lentejas, leche o yogur. Acompáñalos con frutas, verduras y cereales.

9.Duerme lo suficiente. Si no lo haces, acumularás más grasa en el estómago. Según estudios recientes, las personas que no duermen lo suficiente tienen un 70% mayor probabilidad de sufrir de sobrepeso. La explicación es la siguiente: la leptina es una proteína que le indica al cerebro que el cuerpo ha recibido suficiente alimento y se encuentra satisfecho, reduciendo así la ansiedad de comer.

La escasez de sueño reduce la producción de leptina, lo que resulta en un aumento del apetito y de las libras (kilos) de más.

No sólo eso, la escasez de sueño reduce además la capacidad de producir la insulina que controla los niveles de azúcar en la sangre. De nuevo, esto provoca que los depósitos de grasa sean tan irregulares como los del azúcar. Así que deberás distribuir tu tiempo diario para incluir tanto la actividad física como el descanso necesario. Esta es una manera bien efectiva de como conseguir un vientre plano.

10.Consume un desayuno rico en fibra (pan integral o cereal de avena).

11.Evita la comida chatarra que contiene altos niveles de grasa y de sodio.

12.No tienes que dejar de ir a tu restaurante favorito, sino aprender a seleccionar del menú los platos más indicados para tu nuevo estilo de vida: carnes a la plancha y una ensalada variada son buenas opciones. Si no puedes resistirte a ordenar un postre, modera las porciones e incrementa el nivel de ejercicios de ese día.

13.Incrementa el consumo diario de frutas frescas y verduras y convierte esto en un hábito.

Ya verás que con ajustes en la alimentación, ejercicios y fuerza de voluntad te librarás del exceso de grasa de tu barriguita para siempre.Sigue estas consejos de como conseguir un vientre plano y lo lograrás.

¿Por qué Tu Dieta Tiene que Ser Baja en Carbohidratos si Quieres Adelgazar?

2011-12-29T08:45:00.001-04:00

Las dietas bajas en carbohidratos gozan de mucha fama para adelgazar por una buena razón... ¡Funcionan!

Reducir los carbohidratos es una de las estrategias más efectivas para adelgazar con éxito, pero debes de tener cuidado... es muy fácil recuperar el peso perdido con este tipo de dietas si no sabes utilizarlas bien. Sin embargo, utilizar una dieta baja en carbohidratos es algo casi indispensable en cualquier proceso de adelgazamiento.

Por eso, en este artículo te voy a explicar las razones por las que debes de reducir los carbohidratos de tu dieta si quieres adelgazar y como evitar ese efecto rebote que se produce con este tipo de dietas.

Como siempre digo, no todas las calorías son iguales y una dieta de 1800 calorías te puede hacer adelgazar mientras que otra de 1800 calorías te puede hacer engordar. Entre los muchos factores que pueden diferenciar los resultados de dos dietas de idéntica cantidad de calorías, uno de los más importantes es la cantidad y calidad de los carbohidratos que tenga cada una de ellas.

La pregunta es... ¿Por qué los carbohidrratos juegan un papel tan importante en la pérdida de peso?

Pues no es muy sencillo de explicar, pero, en resumidas cuentas, la cantidad y calidad de los carbohidratos que consumes determina la cantidad de insulina que tu cuerpo produce y esta hormona influye mucho en el almacenamiento de grasas.

Verás, el cuerpo humano debe de mantener los niveles de glucosa (azúcar de la sangre) dentro de unos parámetros para asegurar el buen funcionamiento de todo el organismo. Los niveles normales de glucosa en sangre se encuentran entre 70mg/100ml y 110mg/100ml.

Si quieres adelgazar, deberas de reducir
los carbohidratos en tu dieta (pan, pasta, arroces, legumbres, cereales, etc.).

Cuando los niveles de glucosa suben por encima de 110mg/100ml el páncreas reacciona produciendo insulina que libera en la sangre y esta insulina se encarga de transportar esa glucosa a los músculos y a las células grasas para ser almacenada. Esa producción de insulina provoca una reacción en cadena que provoca la producción de la enzima lipoproteína lipasa, la cual cierra literalmente las células grasas y evita que su contenido sea utilizado como energía.

Además, niveles altos de insulina en sangre provocan un aumento del apetito, por lo que una dieta que te provoque ese incremento en la producción de insulina te hará, probablemente, consumir más calorías de las recomendadas para adelgazar.

¿A donde quiero llegar con todo esto de la insulina? Muy sencillo... si quieres adelgazar con éxito, tu dieta de adelgazamiento debe, además de ser moderadamente baja en calorías, mantener bajo control tus niveles de insulina y eso sólo se puede conseguir mediante la reducción de los carbohidratos de tu dieta y la selección de alimentos ricos en carbohidratos de calidad, ya que, como te he dicho antes, son los carbohidratos los principales responsables de las subidas de insulina en sangre.

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En resumen... una dieta para adelgazar, aunque sea baja en calorías, si contiene una cantidad y calidad inadecuada de carbohidratos puede darle las señales erroneas a tu cuerpo para que intente almacenar el máximo de grasas posibles y evite utilizar los ácidos grasos como fuente de energía.

¿Resultado?... aunque te mates de hambre, esa dieta errónea, evitará que pierdas grasa y seguramente lo único que conseguirás es estancarte en tu peso actual.

De hecho, una de las estrategias nutricionales más efectivas para salir de los estancamientos de peso es jugar con la cantidad de carbohidratos de tu dieta. Es lo que se llaman las dietas zig-zag, que ya explicaré en un próximo artículo.

Por lo tanto, si quieres adelgazar con éxito, tu dieta deberá ser moderadamente baja o baja en carbohidratos y los carbohidratos que elijas deberán ser de buena calidad.

Por carbohidratos de buena calidad me refiero a alimentos ricos en carbohidratos complejos y fibra como son todos los alimentos integrales, frutas, verduras, legumbres, patatas y tubérculos, etc. y que no estén refinados ni sean ricos en azúcares simples.

Los alimentos refinados son aquellos que han sido procesados para eliminar la mayor parte de la fibra y de otros micronutrientes como son el pan blanco, el arroz blanco, muchos cerelaes de desayuno, todo tipo de galletas, pasteles, bollería, snacks, etc.

Estos alimentos refinados proporcionan carbohidratos de muy rápida absorción, por lo que la glucosa en sangre sube rápidamente e igualmente lo hace la insulina con las consecuencias negativas que eso conlleva para tu adelgazamiento como ya te he explicado.

Una vez aclarado lo de la calidad de los carbohidratos, hablemos de la cantidad...

Los carbohidratos de por sí no son malos para adelgazar, sólo hay que saber controlarlos y limitarlos para favorecer la quema de grasas del cuerpo. Sin embargo, algunas dietas como la dieta de Atkins han llegado al punto de eliminarlos casi por completo y los han hecho responsables de toda clase de sobrepeso.

Eso no es verdad en absoluto y, mientras la gran mayoría de los carbohidratos de tu dieta sean de buena calidad, podrás consumirlos de forma moderada sin miedo alguno a engordar. De hecho, la cantidad de carbohidratos que puede contener una dieta depende mucho de cada persona y deberás de ser tu misma, reduciéndolos poco a poco, la que descubra el punto donde sigues adelgazando y te encuentras cómoda con tu alimentación.

Los carbohidratos no son malos para adelgazar, pero mientras más sobrepeso tengas, más tendrás que controlarlos.

Normalmente, mientras más sobrepeso tenga una persona, más tendrá que reducir sus carbohidratos para adelgazar. Esto ocurre porque hay una relación directa entre la grasa que una persona tiene acumulada y la producción de insulina de su cuerpo en respuesta a los carbohidratos que ingiere. Es decir, una persona obesa producirá más insulina si come 40 gramos de carbohidratos que una persona delgada.

Por eso, es muy importante que seas tu misma la que determines el nivel de carbohidratos que debe de contener tu dieta reduciéndolos poco a poco.

Reducir los carbohidratos de golpe o eliminarlos casi por completo es un grave error que promulgan muchas dietas de adelgazamiento y que lleva irremediablemente a toda una serie de efectos secundarios... pérdida de masa muscular, irritabilidad, ansiedad, falta de energía y recuperación del peso perdido en cuanto reintroduces los carbohidratos en tu dieta.

Este último efecto secundario de las dietas extremadamente bajas en carbohidratos, el efecto rebote, es fácilmente evitable si sigues el siguiente consejo... consume una dieta moderadamente baja en carbohidratos (alrededor de un 30% a 40% del total de calorías) y, cada vez que te veas estancada en tu peso, redúcelos casi a cero durante 3 a 5 días para volver de nuevo a tu dieta moderada en carbohidratos. Así mandarás una señal a tu cuerpo para que reactive la quema de grasas pero sin llegar a caer en los efectos secundarios de las dietas excesivamente bajas en carbohidratos.

Controlar los carbohidratos de tu dieta es más complicado de lo que parece y, si quieres hacerlo correctamente para deshacerte de todos y cada uno de tus kilos de más, debes de descargarte 100% GRATIS mi método para adelgazar haciendo clic en el siguiente enlace...

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Dieta Para Bajar de Peso 10 Kilos Rápidamente

2011-11-19T12:31:00.003-04:00

¿Muchas personas me envían correos preguntándome cosas como estas "Es posible adelgazar 10 kilos rápidamente o en tan solo un mes… sin hacer ejercicio?

Bien según esta persona si se puede, y sin químicos es decir de forma natural. Este hombre se llama Tim Ferris, un muy reconocido Best Seller, esta persona vende libros en Amazon y publica en New York Times, esta persona se ha dedicado en gran parte a investigar el cuerpo humano y como este funcionamiento, el lo investiga en todos sus aspectos, uno de los mas comunes es la pérdida de peso, por ejemplo.

El ha llegado a una conclusión, de que con esta dieta vas a poder adelgazar 10 kilos en un mes, lógicamente según él. Aquí te dejo una traducción que hice de esta "prometedora" dieta. Si lees mi blog eventualmente, sabrás que no me gustan las dietas, pero esto lo hago para mantenerte al tanto de lo mas reciente.

Según Tim, él dice que ha perdido 25 libras de pura grasa, y a la vez a ganado músculo magro en el proceso. ¿Cómo hizo el eso? El lo hizo siguiendo 4 sencillos pasos y llevándolos religiosamente al pie de la letra. Bien, dejame enseñarte las 4 reglas que Tim Ferris siguió son:

Dieta para adelgazar 10 kilos

Regla #1: Evitar los carbohidratos blancos.(Todos)

TE daré una lista de alimentos que si incluyen los carbos blancos : pan, arroz, cereal, papas, y comida frita apanada. Si logras evitar comer cualquiera de estos carbohidratos blancos, entonces habrás cumplido esta simple regla.

Regla #2: Debes y tienes que comer siempre las mismas comidas, todos los días.

Lo se.... se que suena bien difícil, pero creeme, según el, tienes que saber que muchas personas que hicieron esto al pie de la letra, han tenido más éxitos con sus dietas por lo que debes de seguir esta regla, no importa si tu dieta es para adelgazar o para subir de peso lo tienes que hacer así. Una buenisima recomendación es que puedas combinar y construir tus comidas utilizando uno de los alimentos en cada uno de estos grupos:

Proteínas:
Huevos
Pechuga o muslo de pollo
Carne de res alimentada (Tim nos dice que que las reses deben de estar alimentadas con pasto, deben de ser libres de alimentos concentrados. O químicos)
Cerdo

Legumbres:
Lentejas
Frijoles negros
Frijoles pintos

Vegetales:
Espinaca
Espárragos
Arvejas
Puedes comer prácticamente todos los vegetales.

Aquí algo bueno para muchos, y es que Tim dice que puedes comer tanto como tu quieras de estos alimentos, sin olvidar que es necesario que hagas al día tres o cuatro de estas comidas.

Nota 1: si vas a comer en la calle, como seria un restaurante ten pendiente pedir vegetales en lugar de papas u otros tipos de carbohidratos.

Nota 2: punto importante es que nunca olvides que debes ingerir legumbres para así poder proveer a tu cuerpo cantidades necesarias de calorías.

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Como debes de saber, los vegetales por si solos no pueden constituir tu dieta, pues ellos son demasiado bajos en calorías. Si te enfocas en solo comer solo vegetales te aseguro que te vas a sentir débil la mayor parte del tiempo, y no solo eso, vas a poner en riesgo tu salud.

Aquí te dejo un dato muy interesante, sabias que algunos atletas comen de 6 a 8 veces al día, esto se hace con el propósito de mantener el metabolismo funcionando, ganando energía y al mismo tiempo quemando grasas. Esto no te lo lo recomienda Tim (y lo veo bien lógico) pues es obvio que este método puede ser dañino a largo plazo, y es bien difícilmente que tu te acostumbres a comer tanto de por vida....... o me equivoco?

En el mismo orden, Tim solo recomienda consumir 4 comidas al día. Su rutina es de esta forma:

10:00 A.M Desayuno
1:00 P.M Almuerzo
5:00 P.M Segundo almuerzo, más pequeño
7:30-9:00 P.M Algún Tipo de Entrenamiento Deportivo
10:00 P.M Cena

Yo puedo agregarles que este plan se adapta muy bien al estilo de vida de Tim, si lo puedes hacer y probar perfecto, pero no lo veo necesario que tu vayas a seguirlo al pie de la letra. En su lugar, asegurate de ingerir los alimentos recomendados y dividirlos en 4 comidas durante todo el día.

Regla #3: No te tomes las calorías

Puedes tomar muchísima agua y también mucho te, café y bebidas dietéticas pero ojo, todas libres de azúcar. Existen muchas otras bebidas que son bien bajas en calorías que tu podrías probar incluir en tu rutina diaria. No debes por nada ingerir leche, bebidas gaseosas o jugos endulzados.

El vino esta permitido, una copita puedes incluir de vez en cuando en tu diario vivir. Se han descubierto diversos beneficios al tomas vino. Yo agrego que es mejor comerse la uvas.

Regla #4: Tómate un día libre a la semana - La mejor

Un día libre de dietas, eso es perfecto!. Para mi el sábado parece ser el mejor día para esto ya que siempre nos corremos, rompemos, perdemos el control, sobre muchas cosas durante los sábados

Durante los sábados o el día que elijas vas a poder comer de todo lo que se te ocurra incluyendo helados, chocolates, bebidas azucaradas (Tim dice comer muchos Snickers los días libres) y comida chatarra.

Bien todo esta dicho..... prueben a ver como les va y comenten aquí mismo, estaré deseoso de escucharlos....Saludos.

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Productos naturales para la caída del pelo

2011-11-16T09:05:00.009-04:00

Productos naturales para la caída del pelo serian realmente efectivos?

Existen dos categorías principales en los productos naturales para la caída del pelo alcanzan. En primer orden suelen estar los que tienen que ver con un consumo o directa aplicación, esto pueden ser de frutas o vegetales o de sus extractos, y por ultimo lugar están los extractos o concentrados que se prepararian a partir de los mismos ingredientes.

Un punto importante a notares que la caída del pelo puede ser provocada por diversos factores que para nada puedan estar relacionados ni con el riego sanguíneo ni con la alimentación ni mucho menos con la falta de nutrientes específicos. Por lo general un desequilibrio hormonal, o el estrés, o algún otro factor genético, podrían ser los responsables de esta condición.

Analicemos este interesante punto. En vez de evitar la caída del pelo, lo mas inteligente es fortalecer el folículo piloso mediante algunas opciones que se consideran importantes para que éste se pueda mantener sano o reparándose.

De igual forma, si hay en ti alguna realidad orgánica que te esta causando la perdida de cabello constante, éstos lamentablemente no van a influir de manera alguna sobre tu problema.
No debes de pasar por alto que todos(as) experimentamos día a día una caída normal y constante de los cabellos, pero esto es nada, ya que resulta normalmente natural. Te daré un dato que pocos saben, y es muy interesante también, y es que al menos entre 50 o 60 cabellos al día a una persona se les cae.

Así que no te asustes, es totalmente normal....... otra cosa no lo vallas a contar diario! :)
Como alimentos, generalmente las frutas y los vegetales que se suelen recomendar para evitar la caída del pelo están los cítricos en general y unos tipos de verduras de sabor fuerte, estas pueden ser como el ajo y la cebolla. El limón también se incluye pero su acción en contra de la caída del pelo no es aun muy provada como efectiva.

Si haces potajes, por cierto estos deben de estar muy bien concentrados y si los aplicas sobre el cuero cabelludo, se puede en teoría ayudar que el pelo se fortalezca. Es importante tener mucha cuenta que pocas personas pueden llegar a experimentar reacciones alérgicas poco gratas y no favorables por la aplicación de estos productos. Por eso, cada hombre o cada mujer interesado(a) en aplicarse estos tratamientos debe de forzosamente conocer su nivel de tolerancia hacia estos ingredientes para garantizar su buen estado.

En mi experiencia he visto que por lo general los shampos a base de productos como lo es petróleo y algunas plantas pueden brindarnos una gran ayuda para evitar la caída del pelo. Ciertas personas aseguran que los productos relacionados para el cuidado capilar que se consiguen en tiendas naturistas son por mucho mas efectivos que los que se hayan normalmente en los supermercados o en cualquier comercio tradicional. Eso va a depender del grado de interés que tu puedas tener o tengas efectivamente con el proceso del naturalismo. Es muy variado.

Los productos naturistas tienen ventajas sobre los convencionales, por lo general son mas económicos y tienen muchas mas probabilidades de que la constitución orgánica de tu pelo no se altere demasiado.

Lo mejor preventivamente hablando es alimentarse bien y hacerse un buen peinado constante. Pero y si tu problema vas mas allá? Mira aun no he probado esto pero buscando en la internet por referencia de un amigo llegue a este sitio web donde promueven y prometen a cura definitiva para la caída del pelo, te dejare el enlace y me puedes dejar algún comentario sobre si funciona o no.

Página con técnicas sobre productos naturales para la caída del pelo AQUÍ

¿ No Puedo Adelgazar Que Hago ?

2011-11-12T22:40:00.008-04:00

Haz intentado todo y aun no puedes adelgazar, no sabes que hacer ? Aqui te diré algo importante.

Hola amigo o hola amiga, quiero primero que todo darte las gracias por haber elegido este blog para buscar soluciones a tus problemas, cuentas aquí con mas de 750 artículos, muy variados, en los cuales se que podrás encontrar tus soluciones. Será un gusto ayudarte.

Volviendo al tema, se que te haz hecho la pregunta de porque ¿ No Puedo Adelgazar Que Hago ? miles de veces y lo peor quizás aun no encuentras la solución, creeme yo se lo que estas sintiendo, se por lo que estas pasando y te digo que no eres la única persona que tiene esta situacion. Como tu hay muchos!

Para tranquilizarte, hace tiempo yo estaba alli mismo donde estas, estaba estancado, hacia todo lo que me decian, algunas dietas ridículas otras algo logicas, ejercicios contraindicados, ya te puedes imaginar...... pero el resultado final fue Nada!

Pues déjame decirte que adelgazar no es una ciencia complicada, pero en mi experiencia de años en este mundo de las dietas y temas para adelgazar, te puedo decir que si no tienes la Información Adecuada a mano te será muy difícil hacerlo, SI, para perder peso hay que saber un sin numero de detalles, por ejemplo, saber cuanta proteína, grasa, carbohidratos tiene un cierto alimento, como combinar los alimentos, también debes de saber cuales alimentos elegir, que porciones comer, cuantas veces al día comerlos...... etc y etc.

También algo importante aquí, los ejercicios, debes de saber cuales hacer y cuales no hacer, cuales son los mas efectivos, y si lo sabes que tiempo durar haciéndolos, otra cosa importante es el descanso entre los ejercicios. Tambien como duermes.

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Bien, lo que quiero es ayudarte desde ahora mismo a que comiences a educarte. Adelgazar no es algo que se hace de la noche a la mañana, lógico si tienes ya los conocimientos te será sumanente mas fácil, por supuesto si tienes la voluntad de hacer lo que se debe de hacer!. Por lo tanto el primer paso que vas a dar es el de educarte, esta es la primera clave del por que no puedes adelgazar.

Te Tengo Un Reporte Gratuito en el que te enseño de forma simple las bases para que puedas ya! ir Educandote, perdiendo grasa, y creando músculos mas tonificados, después que leas este reporte Gratuito la pregunta de porque No Puedo Adelgazar Que Hago ? será cosa del pasado, te recomiendo lo descargues ahora mismo haciendo CLIC AQUI y de inmediato lo comiences a leer, y lo mas importante es APLICAR las teorias allí expuestas.

Ponle acción a lo que dice en el, y conjuntamente con los correos que te estaré enviando complementarás con muchisima más información referente al tema de salud y adelgazar, así podre ayudarte a alcanzar tus metas y a que las realices, para que de una vez por todas puedas verte como siempre lo haz deseado.

Bien, no te quiero seguir diciendo más, en el reporte vas a ver mucho material avanzado que no todo mundo sabe, no porque esto sea un secreto, sino por que las personas solo quieren, piden, pero no toman accion, no quieren luchar por sus sueños, solo se quedan soñando! asi que leelo y se que el libro te aportará muchos conocimientos.

Si no lo descargas te ASEGURO que vas a caminar en circulos y nunca llegaras a cumplir tus objetivos, no debes de cometer ese ERROR...... Ahora pasemos a la parte de la acción, lo primero, descarga el reporte AQUI, llenas los datos y te enviaré un correo al instante con el Libro Digital, donde lo podrás descargar a tu computadora. Es Todo!

Leelo y aplícalo, ese es el secreto del exito!!!!
¡Te mando un muy fuerte abrazo!
Andres

Calorias Negativas - Adelgazar Comiendo

2011-10-25T10:36:00.006-04:00

¿Adelgazar mientras comes?... ese es el sueño de toda persona que quiere perder peso y las calorías negativas te pueden ayudar a conseguirlo.

No, no estoy hablando de milagros ni de magia... existen ciertos alimentos con calorías negativas que, en teoría, te hacen gastar más calorías de las que consumes.

Veamos si esta teoría es cierta y que alimentos en concreto contienen calorías negativas...

La teoría de las calorías negativas se puede resumir en una sola frase... "Hay alimentos con tan pocas calorías que tu cuerpo necesita gastar más calorías para digerirlos de las que aportan".

Todos los alimentos hacen que gastes un cierto número de calorías al tener que digerirlos, es decir, tu cuerpo no es capaz de absorber el 100% de las calorías que ingiere. Es lo que se llama el efecto termogénico de los alimentos... dependiendo del alimento, entre un 2% y un 30% de las calorías que aporte serán gastadas en el proceso de digestión.

Bien... ¿Qué pasa si un alimento tiene tan pocas calorías que en el proceso de digestión su aporte calórico es nulo o, mejor, negativo?

Esa es la pregunta que responde la teoría de las calorías negativas...

Simplemente esos alimentos harán que gastes más calorías de las que realmente estás ingiriendo con ellos o, en el peor de los casos, no influirán para nada en el número de calorías que consumes (ni restarán ni sumarán).

Pero no te preocupes, incluso si no influyen nada en el aporte calórico, este tipo de alimentos tienen otras ventajas para tu adelgazamiento como vas a ver más adelate.

¿Qué Alimentos Contienen Calorías Negativas?

Sólo existen dos grupos de alimentos que se pueden considerar como aportantes de calorías negativas... las verduras y las hortalizas.

Verduras y hortalizas son los alimentos con calorías negativas.

Las verduras y hortalizas cumplen tres requisitos fundamentales que los convierten en alimentos con calorías negativas...

Su contenido calórico es extremadamente bajo: por ejemplo, cada 100 gramos de lechuga contienen sólo 15 Calorías y cada 100 gramos de tomate sólo unas 20 Calorías. Es prácticamente imposible excederse consumiendo estos alimentos calóricamente hablando, ya que mucho antes acabarías completamente saciada... ¡¡Para consumir unas 300 calorías a base de lechuga tendrías que ingerir 2 kilos!!
En su mayoría están compuestos de agua: esto contribuye a que te sientas muy saciada ingiriendo muy pocas calorías (el agua aporta cero calorías).
Son muy ricos en fibra: el gran contenido en fibra de hortalizas y verduras hace que, además de contribuir a saciar aún más el apetito, ralenticen la digestión y hagan que esta consuma un mayor número de calorías.

En resumen, la teoría de las calorías negativas no es que sea del todo cierta, pero va muy bien encaminada...

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Aunque es probable que tu cuerpo acabe absorbiendo alguna caloría que otra de todas las verduras y hortalizas que consumas, la densidad calórica de estas es tan baja que acabarás 100% saciada antes de llegar a consumir un número de calorías mínimamente contabilizable. En otras palabras... ¡Es imposible engordar a base de alimentos con calorías negativas!

Más bien te ayudarán a adelgazar... si acompañas tus comidas de una gran cantidad de verduras y hortalizas ya sea en forma de ensaladas (con pocos aderezos), verduras asadas, verduras hervidas o verduras al natural, reducirás notablemente el número de calorías que consumes sin necesidad de pasar hambre y, al mismo tiempo, estarás obligando a tu cuerpo a gastar un mayor número de calorías en la digestión en muchas ocasiones.

Esto hará que la densidad calórica de todas tus comidas disminuya una barbaridad y, por lo tanto, adelgazarás más rápido casi sin darte cuenta gracias a las calorías negativas.

Y para terminar, una lista de todos los alimentos con calorías negativas... brócoli, lechuga, coliflor, coles, coles de bruselas, calabacín, tomates, espárragos, judías verdes, calabaza, pepino, espinacas, acelgas, alcachofas, apio, berenjenas, berros, berzas, calabaza, cebolla, setas, champiñones, endibias, nabos, pimientos, puerros, rábanos, remolacha, repollo y zanahorias (puede que se me olvide alguno, pero en general vale cualquier verdura u hortaliza).

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¿Para qué Sirve la Fibra....para Adelgazar?

2011-10-21T10:39:00.006-04:00

¿Puede una dieta rica en fibra ayudarte a adelgazar más rápido?... la creencia popular es que sí, pero no te lo puedes creer sin más... necesitas pruebas que te demuestren que la fibra sirve para adelgazar, y precisamente eso es lo que te voy a demostrar en este artículo...

La fibra es una clase de carbohidrato que se encuentra en los alimentos de origen vegetal y que nuestro organismo no es capaz de digerir al no disponer de las enzimas necesarias para descomponerla... ¡Ahí reside su secreto para adelgazar!

Al no poder ser digerida ni absorbida, la fibra pasa por todo nuestro tracto digestivo intacta y sin aportar calorías. De hecho, ciertos alimentos con mucha fibra te pueden hacer quemar más calorías de las que aportan en total.

Estos alimentos son los que te aportan las calorías negativas y son todas las verduras y hortalizas... al tener tanta cantidad de fibra y tan pocas calorías, el gasto de energía que hace el cuerpo para intentar digerirlos acaba siendo más grande que las pocas calorías que consigue absorber... ¡Y todo gracias a la fibra!

Si consumes alimentos ricos en fibra, adelgazarás más rápido.

Otra de las ventajas de la fibra es que reduce mucho el apetito al ocupar espacio en el estómago y ralentizar las digestiones (esto último por la dificultad que tiene el cuerpo en intentar digerirla). Por eso, añadir vegetales y hotalizas a todos tus platos te hará sentir mucho más satisfecha y te hará ingerir muchas menos calorías sin que te des cuenta.

Veámoslo con un ejemplo muy sencillo... una persona puede fácilmente consumir tres tazas de pasta y seguir sintiendo hambre... habrá ingerido aproximadamente 450 Calorías y 135 gramos de carbohidratos. Sin embargo, intentar comer tres tazas de brócoli cocido puede costarle bastante por su alto poder saciante y la gran mayoría de sus calorías no podrán ser absorbidas por el organismo gracias a la fibra.

Otra ventaja de la fibra es que reduce significativamente la producción de insulina por parte del cuerpo después de las comidas. La insulina es una hormona que transporta los azúcares de la sangre a las células grasas y a los músculos y, literalmente, cierra las células grasas e impide que su contenido sea utilizado como energía.

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Cuando tus comidas son ricas en fibra, la absorción de carbohidratos se ralentiza y entran en la sangre de una forma gradual, lo que hace que la producción de insulina para transportarlos se reduzca considerablemente en comparación a una comida con poca o nada de fibra.

Por ejemplo, si comparamos 100 gramos de arroz blanco y 100 gramos de arroz blanco mezclados con brócoli y coliflor... ¿Cuál de esas dos comidas engorda más? La respuesta que daría casi todo el mundo es que el arroz más los vegetales engorda más, simplemente porque hay más comida y más calorías que en solo 100 gramos de arroz blanco, pero no hay nada más lejos de la verdad...

...gracias al alto contenido en fibra del brócoli y la coliflor, la digestión de los carbohidratos del arroz será más lenta y la entrada de los mismos en la sangre será más gradual. Esto provocará que el páncreas produzca una menor cantidad de insulina, haciendo que la mayoría de esos carbohidratos sean transportados a las células musculares y al hígado para ser almacenados en forma de glucógeno.

Uno de los efectos adelgazantes de la fibra es que te sacia y reduce el apetito.

Sin embargo, si tomas sólo 100 gramos de arroz blanco, al contener este muy poca fibra, la digestión de sus carbohidratos será muy rápida y entrarán de forma repentina en tu sangre provocando una gran producción de insulina y que gran parte de esos carbohidratos vayan a parar a tus células grasas.

Además, no hay que olvidarse de que la fibra también reduce el apetito, por lo que el arroz con los vegetales te saciará más y evitará que te excedas en las calorías de tu dieta.

Por lo tanto, la fibra sí sirve para adelgazar y debes de procurar que todos tus platos contengan alimentos ricos en ella. No sólo los vegetales y las hortalizas contienen fibra... pan, cereales, pastas, arroces, etc. en sus versiones integrales también contienen una gran cantidad de fibra así como las frutas y las legumbres, por lo que ideal es intentar combinar alguno de estos alimentos integrales con verduras y hortalizas en tantas comidas como puedas.

Y la fibra no sólo es muy buena para adelgazar... una dieta rica en fibra tiene muchos beneficios demostrados para la salud como aliviar el estreñimiento, contribuir al buen funcionamiento del tracto intestinal, reducir el colesterol, prevenir la diabetes y problemas de corazón, etc.

Aparte de añadir fibra a tu dieta, si quieres adelgazar con éxito tienes que elaborar tu dieta de adelgazamiento correctamente y eso puedes aprenderlo paso a paso con mi método para adelgazar... descárgatelo 100% GRATIS haciendo clic en el siguiente enlace...

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Soluciones a la Caida del Cabello

2011-10-18T17:07:00.001-04:00

Este es un problema que ya afecta tanto a hombres y mujeres y en que los últimos años está empezando a generar más interés entre los que sufren. Especialmente cuando se sabe que la pérdida de cabello no se limita a un rango de edad u otros factores, puede ser causada por factores hereditarios, estilo de vida, estrés, medicamentos, mala nutrición, traumatismos, etc.

Para este punto, el pelo ya no se considera una condición anormal, para convertirse en una variante bastante común. Sin embargo, gracias a la gran cantidad de investigaciones y estudios, en la actualidad existen diferentes tratamientos para la caída del cabello. Algunos productos de venta libre y otros a través de procedimientos de mano de obra bastante caro y, por supuesto, los de la medicina natural.

Uno de los productos de venta libre más popular es el minoxidil, que está disponible sin receta médica y también ha demostrado ser un compuesto eficaz para el tratamiento de dos formas de pérdida de cabello, alopecia areata y la alopecia androgenética. Un medicamento líquido que ayuda al crecimiento del cabello y evitar más pérdidas. Sin embargo, el resultado tiene un par de meses antes de que pueda ser visible y siempre se recomienda mucho cuidado en el uso indiscriminado del producto, debido a que su uso excesivo puede causar alguna irritación a veces al cuero cabelludo.

Recuerde que nunca está de más ir a los más conocedores del tema, por ejemplo, aquí en Enformainteligente.com ofrecemos una solución completa al problema de la pérdida del cabello.

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¿Qué Alimentos Debo Comer para Adelgazar?

2011-10-14T13:45:00.004-04:00

¿Existen alimentos que te ayuden a adelgazar?... esa es la pregunta del millón que muchas visitantes de Enformainteligente.com me mandan por email...

Bueno, es cierto que si tu dieta se compone de ciertos alimentos y los combinas adecuadamente, adelgazarás más rápido, pero no existen alimentos mágicos que te hagan adelgazar en un abrir y cerrar de ojos por tan sólo añadirlos a tu dieta.

Sin embargo, como te acabo de decir, sí que existen alimentos que te ayudan a adelgazar más que otros si tu dieta se compone en su mayoría de ellos, así que te los voy a mostrar todos para que tu cesta de la compra sea tu mejor aliada contra tus kilos de más...

Generalmente, mientras menos procesado y más cerca de su estado natural esté un alimento, más beneficioso será para adelgazar y para tu salud en general. El procesado de los alimentos suele caracterizarse por eliminar muchos de los micronutrientes que estos contienen, eliminar la fibra y añadir grasas saturadas e hidrogenadas y azúcares. Esta clase de alimentos estén llenos de "calorías vacías" y son muy densos calóricamente, lo que provoca que la mayoría de todas esas calorías se acumulen como grasa en tu cuerpo.

Por ejemplo, una pechuga de pollo es un alimento ideal para adelgazar... es rica en proteínas y baja en grasas. Lo más cerca de su estado natural que la podríamos consumir sería cocinándola a la plancha o hervida, con lo cual no añadiríamos ningún tipo de grasas extra. Sin embargo, si la rebozamos y la freímos estaremos, digámoslo así, distanciándola bastante de su estado natural y añadiendo una cantidad ingente de grasas saturadas e hidrogenadas, multiplicando así el número de calorías que aporta.

¿Resultado?... hemos convertido un alimento bueno para adelgazar en un alimento que engorda gracias a un procesamiento excesivo del mismo.

Los alimentos, mientras más naturales, mejores para adelgazar.

Del mismo modo, todos los cereales son alimentos muy sanos e indicados para dietas de adelgazamiento, pero si los refinamos quitándoles casi toda la fibra y les añadimos azúcares como ocurre con el 90% de los cereales para desayuno que encontramos en los supermercados, estamos convirtiendo un alimento bueno para adelgazar en todo lo contrario gracias al excesivo procesado.

Pero no siempre es así... algunos alimentos procesados son más indicados para adelgazar que sus versiones sin procesar, como, por ejemplo, la leche...

La leche entera, que es como se encuentra en su estado natural, contiene muchas grasas saturadas y no es nada adecuada para adelgazar, pero en su versión desnatada es un alimento sano y que perfectamente puedes añadir a tu dieta de adelgazamiento.

Además, si tenemos en cuenta otros factores, la distinción entre alimentos que ayudan a adelgazar y los que engordan no está 100% clara, así que a continuación voy a dividir todas las clases de alimentos que puedes encontrar en un supermercado y te voy a explicar cuáles te ayudan a perder peso y cuáles no...

Pan y derivados: el pan, si no se toma en exceso, es bueno para adelgazar siempre y cuando sea 100% integral. No se debe tomar en exceso porque el pan es rico en carbohidratos y un exceso de carbohidratos en la dieta no ayuda a perder peso, pero si es integral contendrá una gran cantidad de fibra que te ayudará a adelgazar por su poder saciante, además de muchos micronutrientes beneficiosos para la salud.

Por derivados del pan se entienden todos los productos que suelen estar en la misma sección del supermercado y que está hechos a base de harinas... tostadas, galletas saladas, snacks, etc. En general, te desaconsejo comprar cualquiera de estos productos si quieres adelgazar con éxito, ya que suelen estar hechos a base de harinas refinadas y suelen contener mucha sal, grasas añadidas y otros ingredientes dañinos para tu salud.

Como en todo, hay excepciones y seguramente encontrarás tostadas o galletitas hechas de harina integral y con poca sal, pero deberás de chequearlo muy bien mirando los ingredientes y la etiqueta del alimento.

Lácteos y derivados: como te he explicado antes, la leche desnatada y, en general, cualquier lácteo desnatado es aconsejado en cualquier dieta de adelgazamiento, pero sin tomarlos en exceso. Aunque la leche desnatada no tenga apenas grasas, sigue teniendo grandes cantidades de lactosa, un carbohidrato simple que puede comprometer tu adelgazamiento (los carbohidratos simples reducen mucho la capacidad del cuerpo para quemar grasas), por lo que es recomendado reducir su consumo a uno o dos vasos como mucho por la mañana.

Otro punto muy a tener en cuenta con los lácteos desnatados son los yogures en todas sus formas, tanto líquidos como sólidos. Los yogures desnatados parecen a primera vista un buen alimento para adelgazar por su bajo contenido en grasas, pero que no te lleven a engaño... los yogures desnatados suelen contener una gran cantidad de azúcares para suplir esa falta de grasas, por lo que son totalmente desaconsejados para adelgazar con éxito.

Como en todo, existen algunas excepciones, así que lo mejor es que chequees la etiqueta de los yogures para ver si la cantidad de carbohidratos es igual o supera al número de proteínas por ración... si es así, descártalo.

Quesos: aunque los quesos son derivados de los lácteos, los he incluido en una sección aparte porque en el proceso de transformación de la leche en queso se pierde la gran mayoría de la lactosa. Si, además, el queso es desnatado, es totalmente compatible con cualquier dieta de adelgazamiento.

Cuidado con los "quesos light" porque muchas veces su contenido en grasa sigue siendo muy alto... siempre mira la etiqueta del alimento y comprueba que realmente tenga pocas grasas o decántate mejor por los quesos que indican "0% de grasas" en el envase.

Embutidos y fiambres: los embutidos bajos en grasas de pavo o de jamón york son recomendables para adelgazar siempre y cuando se utilicen con moderación. Aunque sean bajos en grasas contienen una gran cantidad de sal y otros ingredientes nada recomendables para la salud. Por supuesto, debes de olvidarte de otros tipos de embutidos cargados de grasas como chorizo, salchichón, salchichas, etc.

Pollo, pavo y otras aves: todas las aves son recomendables para adelgazar siempre y cuando se les quite la piel para cocinarlas y se hagan a la plancha o hervidas. De lo contrario, tendrían muchas grasas. Si ya quieres ir un poco al extremo, es mucho mejor comer pechugas de pollo y pavo que los muslos y las patas, ya que su contenido en grasas es mucho menor.

Carnes rojas: las carnes rojas, a pesar de la errónea creencia popular, son ideales para adelgazar. Lo único que debes de observar es que la parte que vayas a comer no tenga vetas de grasas. Si no tiene vetas de grasa, la carne roja tiene un contenido de grasa muy parecido al pollo o al pavo. Como preferencia personal, te recomiendo la carne de vacuno antes de la de cerdo, cordero u otros animales, ya que suele ser la que menos grasa tiene.

Pescados y mariscos: cualquier tipo de pescado o marisco es un alimento ideal para adelgazar por ser ricos en proteínas y bajos en grasas. De los pescados, los mejores para adelgazar son los pescados azules, que por su alto contenido en ácidos grasos esenciales omega 3 son perfectos para bajar de peso y cuidar de tu salud en general.

Los únicos pescados que no deberías comer si quieres adelgazar son los enlatados y conservados en aceites y otras salsas, ya que su contenido en grasa aumenta bastamnte. Es mejor que utilices sus versiones conservadas en agua como el atún enlatado en agua.

Cereales: con los cereales de desayuno debes de tener mucho cuidado... a pesar de que muchos de ellos digan en sus envases que son ideales para cuidar la línea y tu figura, no te debes de fiar en absoluto y debes de comprobar las etiquetas en busca de la cantidad de azúcares que contienen. Si los azúcares (carbohidratos simples) superan un tercio de los carbohidratos totales, descártalos por completo.

Los únicos cereales que te recomiendo son los hechos a base de cereales integrales que conserven toda su fibra y propiedades naturales y sin azúcares añadidos como, por ejemplo, los copos de avena o el muesli.

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Galletas, bollería, chocolates, dulces, etc.: todo este tipo de dulces, obviamente, no son nada recomendados para adelgazar por su alto contenido en grasas y azúcares y su nulo valor nutricional. Sin embargo, sí puedes comprar algunos de estos caprichos para darte un pequeño gusto dos o tres veces por semana. No te preocupes, comer un par de galletas o dulces de vez en cuando no va a comprometer tus resultados si el resto de la semana sigues tu dieta correctamente.

Frutas: las frutas, aunque son un alimento muy sano, hay que tener cuidado con ellas si quieres adelgazar. Todas las frutas tienen un gran contenido en azúcares, así que debes limitarlas a una o dos piezas al día y, preferiblemente, en las primeras horas de la mañana que es cuando esos azúcares tienen menos probabilidades de almacenarse en forma de grasa en tu cuerpo.

Verduras y hortalizas: si hay una clase de alimentos por excelencia para adelgazar son las verduras y hortalizas... tienen tan pocas calorías y tanta cantidad de fibra que en el cómputo total tu cuerpo tiene que gastar más calorías para digerirlas y absorberlas de las que aportan. Por lo tanto, puedes comer tanta cantidad de ellas como desees... ¡Ensaladas y verduras son tus acompañantes ideales!

Arroces, pastas, legumbres, patatas y otros tubérculos: al igual que con el pan, debes de moderar el consumo de estos alimentos en tu dieta si quieres adelgazar. Todos estos alimentos contienen grandes cantidades de carbohidratos y un exceso de carbohidratos en tu alimentación dificulta mucho la quema de grasas. Además, al igual que con el pan, debes de elegir las versiones integrales de todos estos alimentos y cocinarlos con el mínimo aceite posible para añadir el mínimo de grasas.

Huevos: el huevo es un alimento que si sabes utilizarlo bien es muy útil para adelgazar por su alto contenido en proteínas. La yema de los huevos tiene muchas grasas y mucho colesterol, por lo que debes limitar su consumo. Sin embargo, las claras contienen muchas proteínas y nada de grasas. El truco consiste en hacerte tortillas de varias claras con una sola yema o de consumir huevos cocidos quitando las yemas... ¡Así los huevos te ayudarán a adelgazar!

Frutos secos: aunque los frutos secos son muy sanos por su alto contenido en ácidos grasos esenciales, también tienen un alto contenido calórico y debes limitarlos a un pequeño puñado al día como mucho. Evita en todo lo posible los frutos secos con sal y te recomiendo que si tienes que hacer una elección sean las nueces por su alto contenido en omega 3 (ácidos grasos esenciales que ayudan en tu pérdida de peso).

Margarina, mantequilla, mermeladas, etc.: he unido todos estos productos en una sola categoría porque suelen ser productos que se untan en las tostadas del desayuno y que son de uso muy común...

Toda clase de margarinas y mantequillas deberías de descartarlas por completo debido a su alto contenido en grasas saturadas e hidrogenadas. Si decides utilizarlas, limita su consumo al máximo y lo mejor sería que las sustituyeses por completo por un queso 0% de grasa para untar. Las mermeladas sólo deberías consumirlas si son sin azúcares añadidos y en sus versiones light.

Congelados y precocinados: la sección de precocinados y congelados de un supermercado es donde más alimentos procesados puedes encontrar... pizzas, rebozados, lasañas, etc. Obviamente, te desaconsejo cualquiera de estos alimentos para adelgazar. Sin embargo, cualquier clase de verduras, pescados, arroces, etc. que se hayan congelado en su estado natural, son 100% recomendables para tu dieta.

Aderezos, mayonesas, salsas y aceites: todo este tipo de alimentos lo tienes que utilizar con mucha moderación y sólo añadir un poco a tus ensaladas, carnes, etc. para darles algo de sabor. Lo recomendable es utilizar sus versiones light y, si puedes, aceite de oliva virgen por sus excelentes propiedades para la salud, aunque con moderación (por muy sana que sea, el aceite de oliva virgen tiene un alto contenido calórico).

Café, té e infusiones: puedes tomar todo lo que quieras de estos alimentos sin miedo a engordar ya que no contienen calorías. De hecho, algunos de ellos como el café y el té verde ayudan a acelerar la quema de grasas. Eso sí, tómalos siempre con edulcorante y no con azúcar.

Bebidas carbonatadas, zumos y otros refrescos: no son nada recomendables para adelgazar por su alto contenido en azúcares. Los únicos que puedes tomar de vez en cuando son los refrescos light, pero lo ideal sería que solo bebieses agua pura y cristalina.

Bueno, creo que he cubierto más del 95% de los alimentos que te puedes encontrar en el supermercado y eso te ayudará a elegir los correctos que necesitas para adelgazar cuando llenes tu cesta de la compra.

De todas formas, si te surge alguna duda a la hora de elegir un alimento, recuerda mirar bien la etiqueta y ver los nutrientes que aporta y lo más importante... mientras menos procesado, más te ayudará a adelgazar.

Hazte siempre esta pregunta... ¿Podría encontrar este alimento de forma natural en el campo o el mar? Si la respuesta es un no rotundo, entonces es casi 100% seguro que no sirve para adelgazar.

Si quieres conseguir tu figura ideal y adelgazar con éxito, además de los alimentos que tienes que comer, tienes que saber como combinarlos entre ellos, que cantidades de cada uno consumir y muchas técnicas nutricionales más que puedes descubrir en mi método para adelgazar... haz clic en el siguiente enlace y descárgatelo 100% GRATIS...
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La Zanahoria y sus Beneficios

2011-10-13T11:25:00.000-04:00

La zanahoria es una verdura con múltiples ventajas y nutrientes. Es versátil, fácil de usarse y digerirse.
Beneficios de la zanahoria

1- Posee gran contenido de fibra.
2- Es rica en fósforo, lo que la hace muy útil para las mentes cansadas y agobiadas.
3- Es un antiséptica
4- Normaliza la sangre
5- Ayuda a la salud de los ojos y especialmente la visión nocturna.
6- Protege la piel y la ayuda a mantenerse joven
7- Es rica en antioxidantes como la vitamina A, folato, beta caroteno y otros.
8- Contiene minerales vitales y micronutrientes beneficiosos para la salud.
9- Ayuda a equilibrar problemas digestivos y metabólicos.
10- Promueve la salud de los pulmones
11- Se puede usar cuando padece de anemia o depresión.

Desventajas de comer zanahoria

En realidad no hay ninguna. Es rica en azúcar por lo que hay que evitar el exceso continuo especialmente si hay problemas con los niveles de insulina. En medicina china se considera un vegetal caliente por ser raíz.

Como usar la zanahoria

Se puede comer cruda o cocina. Se puede preparar en juegos puros o mezclándola. Hay muchas recetas con zahoria, se puede usar en los arroces, ensaladas, en caldos, rellenos y hasta en postres.

Recetas naturales con zanahoria

1- Se dice que puede aliviar el dolor de estomago a causa de alguna intoxicación. Se recomienda comer alrededor de 6 o 7 zanahorias crudas al día ya sean ralladas o en jugo.

2- También sirve para disipar los gases emitidos por el organismo, por lo cual es muy recomendable comer zanahoria cruda después de alguna comida.

3- Se cree que la zanahoria puede estimular para el apetito.

Zanahoria en belleza

Por su alto contenido en betacaroteno es ideal la piel. Se le usa en cremas y productos de belleza. Para disfrutar de sus beneficios solo tienes que comerla en moderación.

Si se come en exceso puede producir una piel amarillenta pero atractiva. Como todo alimento hay que evitar los excesos.
Mascarilla de zanahoria

Necesitas dos cucharadas de aguacate (palta), una zanahoria grande cocida y machacada, media cucharadita de miel. Mézclalo todo bien y aplícalo en piel limpia y seca dejándolo por 10 minutos.

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