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Vivez avec vos amis une randonnée nocturne en raquettes à neige

2012-02-24T19:00:00+01:00

La neige est encore là ! Profitez en pour essayer une sortie en raquettes de nuit. Inutile de prendre des risques et de vous aventurer sur des sentiers périlleux. Le seul fait d'être en lien direct avec la nature loin de la cité vous permettra de vivre une expérience inoubliable.

Il est important de s'éloigner le plus possible de la « pollution » lumineuse de la ville pour prendre la pleine mesure de toutes les composantes de la nuit. D'ailleurs, lorsque le ciel est étoilé ou grâce au clair de lune, la neige devient suffisamment lumineuse pour vous permettre de progresser sans frontale.

Voyons ensemble ce qu'il faut prévoir pour réaliser une telle sortie.

Une paire de raquettes adaptée à votre poids et à votre pointure. Les stations de ski et les magasins de sport proposent ce type de matériel à la location. C'est une excellente solution pour une initiation et pour analyser avec l'aide d'un pro quel type de raquettes vous convient le mieux.
Une paire de bâtons de randonnée sont utiles pour vous aider à pousser dans les montées et à vous équilibrer sur le plat et dans les descentes. Privilégiez des rondelles à large diamètre pour limiter l'enfoncement dans la neige.
Des chaussures de randonnée ou de montagne imperméables et respirantes.
Des guêtres peuvent être très utiles pour garder les pieds au sec lorsque la neige est poudreuse et profonde.
Une tenue vestimentaire adaptée aux conditions météorologiques de la journée. Pensez à vous munir de gants et de chaussettes bien chauds car les extrémités sont souvent les plus sensibles.
Un petit sac à dos comprenant le nécessaire pour agrémenter votre expédition (barre énergétique, eau, téléphone portable, appareil photo, etc … )
Une lampe frontale pour la sécurité. Prévoir au minimum dans le groupe une lampe LED qui puisse se mettre en mode rouge afin de pouvoir reconnaître le serre-file. Bien utile pour le meneur afin de se rendre compte de la progression de l'ensemble du groupe.
Par temps froid, une poche à eau risque de givrer, pensez plutôt à emmener une bouteille de thé chaud au moment du départ.
Consulter le bulletin météorologique afin de connaître l'état et l'évolution des conditions climatiques.

Au moment du départ, je vous conseille de vous chausser sur terrain plat, c'est plus facile... Prenez soin de bien fixer vos raquettes au moment du départ. Car ensuite avec le froid et la nuit, les réglages sont plus délicats à réaliser. Vous voilà prêt pour votre sortie !

Pensez à faire une pause à mi parcours. L'occasion de déguster une bonne bouteille de vin entre amis au milieu de nulle part. Le bon moment aussi pour allumer un flambeau qui vous accompagnera de sa lumière chancelante jusqu'à la fin du parcours. Ce sont ces petits moments simples qui contribuent à rendre une randonnée de nuit inoubliable.

Cette activité reste accessible à tous, mais ne doit pas faire oublier que l'on évolue dans un environnement de montagne enneigée où certaines consignes de sécurité doivent être prises en compte. Quand vous partez, pensez toujours aux règles de base : ne pas être seul surtout de nuit, prévenir de son itinéraire et avoir du matériel de secours.

L'idéal est de pouvoir partir juste avant le coucher du soleil pour pouvoir admirer toutes les phases de la tombée de la nuit. Une marche de 2 heures est largement suffisante pour prendre un bon bol d'air pur en pleine nature.

Après cette randonnée en raquettes, je vous suggère de conclure votre sortie par une bonne fondue en auberge : une recette gagnante pour tous les participants !

Bonne marche avec EnvieDeMarcher.com !

Bien choisir ses chaussures de randonnée

2012-02-24T12:14:00+01:00

C'est au moment d'acheter une nouvelle paire de chaussures de randonnée que l'on se pose toujours la même question : laquelle choisir ? Il est souvent délicat d'y répondre car la perception du confort varie d'une personne à l'autre et de plus cela dépend de l'usage que nous en ferons : balade, randonnée, trekking, etc ...

Ceci dit, il existe malgré tout quelques règles importantes à prendre en compte au moment du choix. Voyons ensemble le détail point par point.

Le profil de la semelle :

Les crampons sont étudiés pour favoriser l'accroche et/ou l'adhérence de la chaussure en fonction du type de terrain.

Pour un usage parc et chemin, privilégier des crampons peu marqués pour faciliter le déroulé du pied tout en souplesse.

En revanche, en mode tout terrain choisir des crampons bien sculptés pour favoriser l'accroche.

L'angle d'attaque au niveau talon est très important pour toute la phase de posé du pied sur le sol. Si cette partie est bien étudiée, le déroulé de votre pied est souple et équilibré. Ce point est d'autant plus important si la semelle est semi-rigide ou rigide.

La courbure de la semelle sur l'avant pied a un impact direct sur le dynamisme de la chaussure. Il est facile de mesurer le résultat lors de la phase de propulsion quand le pied bascule en avant et jusqu'à ce qu'il quitte le sol. De plus, ce profil réduit les plis sur l'empeigne de la chaussure au moment de la marche.

La souplesse :

La souplesse dont nous avons besoin pour nos chaussures dépend essentiellement du terrain et du niveau de pratique.

Sur terrain plat et sans difficulté de franchissement, il est préférable de privilégier la souplesse du produit. La semelle doit fléchir au niveau des métatarses, zone naturelle de flexion du pied. Une tige basse sera suffisante pour cet usage.

En tout terrain avec des difficultés de franchissement, il est préférable de privilégier la stabilité du pied avec une tige haute et une semelle semi rigide. En revanche, lorsque l'allure est rapide, trop de maintien peut devenir un problème de confort. Dans ce cas privilégiez une chaussure qui alliera une bonne stabilité avec la semelle et une tige basse. C'est notamment le cas des chaussures de marche nordique.

Le poids :

"Les chaussures que vous choisissez doivent être légères au pied !"

Toutefois, le poids seul ne peut pas être l'unique référence car certaines chaussures un peu plus lourdes se feront oubliées grâce à un confort exceptionnel.

La pointure / le chaussant :

Choisissez une demi taille en plus. Concrètement au moment de l'essayage et avant le laçage, vous devez pouvoir mettre un doigt entre le talon et l'arrière de la chaussure lorsque vos orteils touchent le bout.

Achetez des chaussures après avoir marché et plutôt en fin de journée pour prendre en compte la dilatation de vos pieds.

Utilisez les mêmes chaussettes que celle que vous utiliserez en randonnée. Ce point est capital pour mesurer le bon volume chaussant.

Vous devez avoir de l'espace pour vos orteils en largeur et en hauteur. N'hésitez pas à les bouger dans toutes les directions lors de l'essayage. Ce point est important pour éviter un risque de chute d'ongle douloureuse ...

L'arrière de la chaussure doit bien emboîter le talon. La qualité de l'emboîtage, dûe à sa forme courbe et bombée, en fait un élément important du chaussant. Dans un logement trop étroit le talon ne trouvera pas son assise et dans un espace trop large le talon bougera au risque de créer des ampoules à la base du talon d'Achille.

"Choisissez autant que possible, une chaussure qui s'adapte à votre pied et pas l'inverse …."

Le confort thermique :

Une chaussure dans laquelle on transpire trop facilement devient vite insupportable... L'approche est délicate car différents facteurs rentrent en ligne de compte dans l'aspect du confort thermique.

Les matériaux utilisés sont plus ou moins « respirants » : cuir, membrane, semelle intérieure, etc ... Leur capacité à évacuer la chaleur et la sudation du pied aura un impact important.

Un chaussant mal adapté créera des points de pression qui pourront générer une sensation de chaleur.

La douceur des doublures limite les échauffements. De fait, ce commentaire s'applique aussi au choix des chaussettes. Pour en savoir plus ...

Une tige perforée ou une doublure aérée ventileront davantage le pied. Une tige basse permettra d'évacuer plus facilement la chaleur du pied.

Le test en magasin :

Veillez à ce que le laçage coulisse bien et s'ajuste facilement. Ce point est important pour une bonne répartition de la pression du laçage sur le dessus du pied. Il permet aussi de caler avec aisance le talon au fond de la chaussure.

Prenez le temps de marcher dans le magasin. Privilégiez une surface dure car la moquette peut absorber des défauts que vous constaterez peut être après l'achat sur du bitume ...

L'entretien :

Pensez à bien vous renseigner sur ce point car la durée de vie de vos chaussures en dépend.

Par exemple pour préserver l'aspect respirant de votre chaussure à membrane, il est important de ne pas nourrir le cuir avec de la graisse ou une bombe imperméabilisante. Cela viendrait certes améliorer l'imperméabilité mais au dépend de la respirabilité. Un nettoyage à l'eau, puis un brossage à sec sont largement suffisants.

Après l'achat :

Portez vos chaussures à la maison quelques jours pour les "faire". De telle sorte que si vous rencontrez un problème de confort après coup, elles seront plus faciles à échanger car non usées. Par ailleurs, évitez de faire des sorties longues avec des chaussures neuves.

Pour prolonger la vie de vos chaussures, il est conseillé de les porter uniquement lors de vos randonnées.

Gardez tous ces points bien à l'esprit lors de l'achat de vos prochaines chaussures. J'espère que cela vous aidera à faire le bon choix.

Bonne marche et à bientôt sur EnvieDeMarcher.com !

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Quelques conseils pour organiser comme un pro une randonnée avec un groupe d'amis

2012-02-05T21:41:27+01:00

Tout d’abord lancez auprès de vos amis l’idée et le thème de la sortie. Il est toujours important de fixer un objectif pour donner du sens à une sortie. Si vous voyez que la proposition séduit, alors calez aussitôt une date qui convienne au plus grand nombre.

Etant à l’initiative de la randonnée, pensez également à la responsabilité que vous engagez. Car un animateur quel qu’il soit est susceptible d’être civilement responsable de tout accident imputable à sa négligence ou son imprudence. Vous pouvez même voir votre responsabilité pénale engagée, si après enquête en cas d'accident, il apparaît que vous avez manqué à votre devoir de sécurité et de prudence, en mettant en péril la vie ou la sécurité d'autrui.

Le droit nous rattrape toujours. Nous ne devons pas occulter cet aspect de nos activités, même entre amis. En revanche si vous souhaitez vous décharger de cette responsabilité, il vous est toujours possible de vous adresser à un accompagnateur de montagne.

Après ce petit topo «responsabilité», revenons à l’organisation de votre sortie. Pour imaginer un parcours, l’idéal est de travailler face à une carte. Il existe désormais des sites internet parfaitement adaptés à ce besoin. Personnellement j’utilise Openrunner. Cet outil est parfait pour créer un parcours partout en France, le partager et le mémoriser. Pour en savoir plus ...

Ensuite, il est conseillé de le reconnaître pour s’assurer de l’accessibilité et du temps nécessaire pour le parcours. Mettez vous à la place de vos amis, notamment en considérant leur niveau. Cette étape de l’organisation est idéale pour repérer les petits coins sympas du parcours qui seront autant de points forts à mettre en avant le jour « J » : point de vue, passage technique, lieu historique, etc … Après, ceci dit, il est toujours possible de tout préparer sur internet avec des retours d'expérience d'autres randonneurs.

Enfin, envoyer à vos amis le plan du parcours, le kilométrage, le dénivelé et le niveau de difficulté. Soyez précis pour le lieu et l’heure du rendez-vous. L’idéal est de mentionner sur une carte le lieu en précisant le parking où se garer. Le parking peut vite devenir un point capital pour le départ si le groupe est important.

N’hésitez pas à donner quelques conseils pour la tenue la plus adaptée au parcours et surtout à la météo.

Voici le plan type d’une sortie :

Briefing de départ : Rappeler les grandes lignes du parcours, les points liés à la sécurité, précisez comment vous souhaitez organiser le rythme de la marche et les pauses.

Echauffements : 10mn. Pour en savoir plus ...

Marche : Partez doucement sur le premier dixième du parcours puis gardez un rythme régulier. Il est important de prévoir dès le début un plan B pour raccourcir le parcours en cas de vitesse trop lente ou d’imprévus. Placer si possible vos pauses à des points de vue exceptionnels, le plaisir de la récupération n’en sera que meilleur !

Etirements : 10mn. Pour en savoir plus ...

Il est toujours agréable de finir une sortie par un bon repas. N’hésitez pas à intégrer ce point dans votre organisation.

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Randonnée nocturne, une expérience à vivre inoubliable !

2012-01-21T15:32:46+01:00

Si vous êtes à la recherche de nouvelles sensations, optez pour une randonnée nocturne. Marcher la nuit est une expérience inoubliable qui éveille les sens. Le bruit de vos pas brise le silence de la nuit. Dès lors que les étoiles s'allument dans le ciel, les chouettes et les grenouilles s'en donnent à coeur joie. L'imagination est alors à son comble et la nature prend une toute autre dimension. Nous apprécions différemment les notions de distance, de durée et de vitesse. Nos repères changent.

Il ne faut pas nécessairement marcher avec une lampe allumée. Quelque fois la lune permet à elle seule de voir son chemin sous réserve de laisser le temps à vos yeux de s'habituer à l'obscurité.

Ceci dit, par sécurité il vaut mieux partir équipé. Le concept est de voir et d'être vu. Le choix d'une lampe frontale de qualité est alors nécessaire pour allier confort d'utilisation et autonomie. Aujourd'hui la technologie à LED a considérablement évolué en terme de puissance et de consommation. N'hésitez pas à investir dans ce type de matériel.

Par ailleurs, porter des vêtements munis de bandes réfléchissantes est nécessaire pour être vu. A noter que des bandes réfléchissantes sont le plus efficaces sur les zones de votre corps en mouvement. Un automobiliste par exemple sera davantage alerté par un point lumineux mobile.

Eviter de marcher le long des routes pour éviter de prendre des risques mais aussi pour éviter le phénomène d'aveuglement qui vous gênera quelques minutes.

Attention également où vous mettez les pieds … ne voyant pas nécessairement toutes les irrégularités du sol, votre équilibre peut en être affecté. Un bon moyen pour limiter les risques est de réaliser régulièrement un travail proprioceptif au niveau de vos pieds. Pour en savoir plus …

Si vous souhaitez continuer l'expérience nocturne, je vous conseille le bivouac à la belle étoile … une expérience unique à vivre entre amis et en famille.

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Pour cette nouvelle année, je me lance un défi de marche exceptionnel !

2012-01-08T20:49:45+01:00

Chaque début d'année est l'occasion de renouer avec ce que l'on rêve d'accomplir. Se recentrer sur l'essentiel et programmer une année pleine d'activités qui correspondent vraiment à ce que l'on aime faire. La marche par exemple …

Avoir une activité c'est bien mais réaliser quelque chose c'est encore mieux. Ce quelque chose qui laissera une trace dans votre vie de marcheur, tel un marqueur de votre passion pour ce sport. Alors pourquoi ne pas réaliser ce défi cette année ? Qu'est ce qui a suffisamment de sens pour moi pour motiver une telle entreprise ? Comment s'y prendre ?

Voici quelques idées qui, je l'espère, vous aideront à vous lancer :

Traverser à pied votre département. Ou en faire le tour si il est petit …
Traverser un massif montagneux
- par un chemin de grande randonnée connu
- en empruntant des sentiers qui suivent au plus près un méridien ou un parallèle
Rallier deux villes qui sont importantes à vos yeux
Marcher une distance significative : 20km, 50km ou même 100km. Eventuellement participer à une course mythique comme les 100km de Millau.
Emprunter un circuit historique (rando des Forts, circuit de St Jacques de Compostelle)
Programmer une ascension à plus de 2000, 3000 ou même 4000m. Il existe des sommets accessibles pour tous les niveaux.
Réaliser une rando pour rejoindre le sommet de votre département, de votre région ou même de votre pays. L'occasion de s'approprier encore un peu plus l'endroit où l'on vit.
Réaliser une marche de nuit avec une lampe frontale et vivre une expérience riche en émotion avec tous les bruits de la faune sauvage qui sauront éveiller vos sens.
Suivre une rivière ou un canal sur une longue distance. Une autre manière de visiter une région ...
Visiter un nouveau pays à pied avec une superbe rando : rando nature ou même rando urbaine si la ville en vaut vraiment la peine. Une agence comme Terre d'Aventures propose des circuits exceptionnels.

Bien évidemment, de tels projets sont d'autant plus forts si vous arrivez à les partager avec des personnes que vous aimez ou appréciez. Outre l'entraide et la motivation que cela peut apporter, le partage décuple la joie ressentie lors de telles aventures. On créé ainsi des souvenirs qui seront autant de liens renforcés avec votre famille ou vos amis.

N'hésitez pas à nous faire part de vos projets pour enrichir cette liste.

Souvent il nous manque un déclic pour accomplir quelque chose d'incroyable ! Alors, que ferez vous cette année ?

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Quel équipement choisir pour bien pratiquer la Marche Nordique ?

2011-09-21T19:12:40+02:00

La marche nordique connaît un véritable essor en France. D'ailleurs aujourd'hui, rares sont les villes qui ne proposent pas cette activité. Il faut dire que chacun y trouve des motivations différentes : pratiquer un nouveau sport en plein air, se sentir mieux dans son corps, reprendre une activité physique en douceur ou bien remplacer la course à pied par un sport moins traumatisant.

La marche nordique semble facile à pratiquer mais elle nécessite malgré tout l'investissement dans un matériel approprié. Quelque soit sa condition physique et son âge, la sélection d'un matériel de qualité est primordiale pour allier plaisir et confort en toute sécurité. Voyons ensemble l'équipement nécessaire à cette pratique sportive.

LES BATONS : à utiliser obligatoirement par paire

Corps du bâton :

De préférence en un élément, il est le plus souvent en fibre de carbone et/ou de verre et offre une très grande robustesse. La grande spécificité des bâtons de marche nordique est qu’ils plient mais ne cassent pas. Par ailleurs, ils absorbent les vibrations engendrées par les chocs mais fournissent également un renvoi dynamique lors de la poussée finale. A noter que le pourcentage de fibre de verre et de carbone sera dépendant de votre taille, de votre poids et du niveau de confort souhaité.

Dragonne et poignée :

Elle ne doit pas cisailler la main lors de la battue arrière et surtout doit assurer une parfaite répartition des charges avec la main et le poignet. La dragonne spécifique à la marche nordique, appelée gantelet, offre le meilleur rapport confort / efficacité. Privilégiez une dragonne facilement détachable pour plus de confort en usage. Le choix d'une poignée combinant l'utilisation de liège et de matériaux plastiques vous offrira un bon rapport confort / longévité.

Pointe du bâton :

Elle est en acier spécialement résistant. Le bâton de marche nordique possède un capuchon en caoutchouc pour la marche sur l’asphalte. Généralement chaque bâton est livré avec cet élément. Veillez à ne pas le perdre car le prix de ce petit bout de gomme est assez élevé.

Afin de définir la longueur de bâton idéale, il existe un bon repère visuel. Pour cela, placez la courroie du gantelet en face de votre nombril. Avant de réaliser ce test, il est important d'être chaussé et d'enlever le capuchon en caoutchouc de votre pointe. Pour en savoir plus ...

LES CHAUSSURES :

Une paire de chaussures à tige basse assurant un bon confort vous sera nécessaire. Privilégiez une chaussure qui sera confortable durant tout le déroulé du pied. A ce titre les chaussures dites de « trail » comportent tous les avantages nécessaires : amorti, stabilité, accroche, polyvalence …

En fonction du terrain et de vos habitudes de pratique vous pourrez opter pour des chaussures aérées ou bien imperméables et respirantes. Pour en savoir plus ...

L'HABILLEMENT :

Un short léger ou un cuissard de type « course à pied »
Lorsqu'il fait plus frais, un pantalon léger en toile ou un collant de course
Un tee-shirt technique respirant.
Chaussettes techniques. Pour en savoir plus ...
Une casquette en cas de soleil ou très utile lorsqu'il pleut.
Une veste imperméable et respirante
En hiver, une paire de gants, un bonnet et une polaire sont nécessaires.

LES ACCESSOIRES :

Un petit sac à dos ou un porte bidon pour transporter une bouteille d'eau et des barres énergétiques. Si vous hésitez entre ces deux moyens de portage et pour en savoir plus ...
Une lampe frontale pour la marche de nuit. La technologie LED permet d'associer performance d'éclairage et économie d'énergie.
Un cardio-fréquencemètre pour connaître votre rythme cardiaque. Pour en savoir plus ...
Mini guêtres : bien utiles pour éviter les cailloux dans ses chaussures de marche. Pour en savoir plus ...

Le développement de la marche nordique est rendu possible grâce au travail des moniteurs, des associations et des fédérations. N'hésitez donc pas à vous rapprocher de la structure la plus proche de chez vous et de commencer par un premier cours d'essai. Vous aurez ainsi une vue objective des perspectives que ce sport pourra vous apporter et vous profiterez des conseils d'un pro pour l'achat de votre matériel.

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Le Tour de France à pied de Laurent et Aurélie : une aventure humaine inédite !

2011-09-09T16:59:28+02:00

Marcher 8000km pendant 365 jours autour de l’hexagone ... Ce défi incroyable a débuté à la frontière Belge le 13 août 2011 dans la ville de Bray-Dunes.

Laurent et Aurélie ont déjà beaucoup voyagé sur les routes des Andes, d’Alaska et d’Asie… mais n’avaient encore jamais mené de projet d’expédition en France. Ils ont laissé derrière eux appartement et boulot pour « vivre la plus belle aventure de leur vie et permettre à tous ceux qui le souhaitent de venir la partager avec eux. »

Interview de Laurent GRANIER (Aventurier) - Propos recueillis par Laurent CACHALOU le 08/09/2011.

Comment est né ce projet ? Quel a été le déclic ?

« Sur la grande route INCA, une aventure à pied de 6000km entre Quito et Santiago, j'ai fait la rencontre de Ricardo Espinosa. Cet aventurier et écrivain Péruvien avait bouclé quelques temps auparavant une marche en longeant 100% de la côte péruvienne. J'ai trouvé l'idée de faire le tour de son pays géniale et l'ai ancrée dans mon esprit. »

C'est par le biais d'un ami que Laurent rencontre Thalassa, émission culte de France 3, qui à quelques semaines du Tour de France à la voile, est séduit pour aider et promouvoir le projet du Tour de France à pied. Projet qui pour une bonne partie longera notre littoral.

Comment vivez vous les premiers jours ?

« Pas besoin d'aller au bout du monde pour vivre une expérience fantastique. Nos baies sont exceptionnelles, les points de vues magnifiques. La France est vraiment un beau pays. Le défi caritatif, qui est au coeur du projet, est une véritable chaîne du coeur. Une marche ponctuée de rencontres, les gens ouvrent leur portes naturellement. L'occasion de passer de supers moments et d'initier un véritable élan de solidarité. »

De quoi avez vous besoin ?

« Nous avons besoin d'hébergements le long de notre parcours mais aussi de lever des fonds pour Handicap International à la hauteur de notre objectif. Aujourd'hui le compteur est à 1300€ pour 600km déjà parcourus. »

Quel message avez vous envie de faire passer ?

« Avec ce soutien à Handicap International, nous voulons marcher pour ceux qui le ne peuvent pas. Nous souhaitons que les gens aient envie de partager ce projet pour une bonne cause. Marcher avec un club de marche, avec une classe de collège, avec des gamins en difficulté, avec des randonneurs, … une somme de projets déjà réalisés et beaucoup d'autres programmés qui donnent du sens à notre aventure.»

L'enthousiasme, le partage, la découverte, la solidarité, les rencontres, l'aventure, le courage et l'amour sont, c'est certain, les ingrédients du Tour de France à Pied.

Nous souhaitons à Aurélie et à Laurent de réaliser leur rêve et sommes de tout coeur avec eux. N'hésitez pas à les rejoindre sur leur parcours, à leur proposer un hébergement, à les aider dans leur projet pour Handicap International et consulter leur site internet tourdefranceapied.com.

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6 principes essentiels pour bien choisir son sac à dos et en faire bon usage

2011-09-08T19:25:29+02:00

Il existe une multitude de solutions pour une multitude d'usages. Bien évidemment, le choix de votre sac à dos sera dépendant du volume à transporter, du type d'usage, de vos préférences ergonomiques mais aussi de certaines options qui vous tiennent à coeur.

Pour y voir plus clair et sortir du discours marketing des marques, il existe quelques principes de base importants à prendre en compte qui vous seront autant utiles au moment de l'achat qu'au moment de l'utilisation. Voyons ensemble ces différents principes.

1 - Le centre de gravité de votre sac à dos doit être le plus près possible de celui de votre corps. Plus ces deux points seront éloignés plus les contraintes néfastes pour le corps seront importantes : effet de bras de levier. Pour limiter ces inconvénients, il vaut mieux privilégier un sac à dos près du corps avec la possibilité de pouvoir compresser la charge le long du sac. Pour un usage longue distance, certaines marques proposent un compartiment frontal bénéfique pour l'équilibrage du sac à dos. Pensez également lors du chargement de votre sac à mettre les charges lourdes plutôt "côté dos" en veillant bien sûr à ce qu'elles ne vous gênent pas en marchant.

2 – A partir d'un certain poids et pour un meilleur confort, la masse de votre sac à dos doit être répartie sur vos épaules et sur vos hanches. Il est donc fondamental de choisir une architecture de sac adapté à votre morphologie. La plupart des fabricants proposent un système de réglage pour adapter la hauteur de dos du sac à la longueur de dos du marcheur. Bien évidemment ce réglage nécessite l'ajustement de la longueur des bretelles. Prenez soin avant chaque sortie de bien vérifier cette répartition des masses.

3 – A chaque pas, l'axe passant par les épaules pivote par rapport à l'axe du bassin. C'est un mouvement naturel du corps que le sac à dos ne doit pas entraver. C'est pourquoi certaines marques proposent un système dynamique permettant un degré de liberté de la ceinture et des bretelles par rapport au dos du sac. Exemple : modèle Symbium de Quechua.

4 – La zone du sac « côté poitrine » est la plus accessible lors de la marche. Portez un intérêt tout particulier aux poches sur la ceinture et aux fixations possibles sur les bretelles. Ainsi, inutile d'enlever le sac pour manger une barre vitaminée, vous désaltérer ou avoir accès à votre appareil photo ...

5 – Veillez à bien régler votre sac à dos au moment de l'achat afin de vérifier que les différents réglages permettent au sac de s'adapter à votre morphologie. Ce conseil, semblant évident, est à prendre en compte dans tous les cas, que vous soyez fort ou mince. Contrôlez le réglage de la ceinture, des bretelles et de la sangle de poitrine. Prenez en compte également les habits que vous porterez lors de votre marche.

6 – Le confort thermique est un point important lorsqu'il fait chaud, humide ou lors d'une longue marche. Pour répondre à cette problématique, il est nécessaire de laisser circuler un flux d'air entre le sac et votre dos. Pour cela deux réponses sont proposées par les marques. La technique du dos réalisé avec un filet tendu, qui aujourd'hui est la plus satisfaisante, et les rembourrages classiques munis de canaux de ventilation ou de mesh 3D.

Au delà de ces grands principes liés au mouvement du corps et du confort thermique, pensez également aux petits plus qui en fonction de votre usage vous rendront la vie plus facile : porte matériel, porte piolets, porte bâtons, poche à crampons, porte skis, housse de pluie, emplacement pour poche à eau, poche intérieure pour vos papiers, sous sac résistant, porte-casque, élastique frontal pour placer votre veste de pluie, etc …

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Le coastering : transformer une balade sur le littoral en une véritable séance de sport

2011-08-28T20:31:55+02:00

Quoi de plus agréable que de marcher au bord de l’eau ? Cette activité estivale a inspiré un nouveau sport : le coastering. Un anglicisme qui pourrait se traduire par « marche le long du littoral ».

Pieds nus ou en baskets, cette activité dynamique utilise la diversité de nos côtes pour proposer de nombreux exercices aux multiples bienfaits. Il suffit d'une plage et d'une bonne heure devant soi pour en tirer un maximum de profits. Voyons ensemble comment pratiquer cette activité.

Le coastering utilise toutes les facettes de l’environnement côtier: eau, sable mouillé, sable sec, rochers, dunes, etc … pour offrir une activité riche et variée. Deux niveaux de pratique se distinguent : détente ou sport.

Version détente : rythme modéré.

Comme toutes activités, il est nécessaire de s'échauffer. Pour cela l'idéal est de commencer à marcher sur le sable sec en déroulant bien le pied puis d'accélérer progressivement. Dans l'idée d'augmenter la difficulté de l'exercice, on peut aussi gravir des dunes et franchir les obstacles naturels qui s'offrent à vous. En un second temps, on peut passer sur le sable mouillé et commencer à s’exercer à marcher sur la pointe des pieds pour renforcer toute la chaîne musculaire des mollets jusqu'aux fessiers. Puis il est amusant de marcher dans l'eau plus ou moins profondément pour corser l'exercice. Enfin pour finir, retournez sur le sable sec pour un retour au calme et commencez une séance d'étirements.

Version sport : rythme soutenu.

Commencez à suivre le programme détente puis ajoutez des difficultés en fonction de votre niveau et de vos envies. Selon le terrain, on peut escalader des rochers, sauter des rigoles, marcher sur un sentier dans les dunes, etc … Comme en course à pied pour le fartlek, l'idée est de varier les efforts, les rythmes et de renforcer d'autres zones musculaires. Le passage dans l'eau est aussi un moment privilégié, qui pour la version sport, pourra aller jusqu'à courir dans l'eau en étant immergé jusqu'au torse. Enfin pour finir, un retour au calme puis une séance d'étirements sont vivement conseillés.

Les bienfaits du coastering sont multiples :

Les passages alternés entre l'air chaud et l'eau plus fraîche améliorent le retour veineux.
L'activité physique en air marin est bonne pour le cœur et pour garder la forme.
Le contact avec l'eau salée et le sable sont excellents pour supprimer toutes peaux mortes sous vos pieds.
La marche sur le sable protège vos articulations car le sol amortit tous les chocs.

De part la combinaison infinie des exercices, le coastering permet de refaire 10 fois le même itinéraire en ayant l'impression de faire une séance de sport différente à chaque fois. De plus, les facteurs météo comme le vent, les courants, les marées créent une variété de conditions que l'on ne retrouve dans aucune autre activité.

Si vous souhaitez pratiquer ce sport en étant encadré, sachez que certains centres de thalassothérapie proposent des programmes dans ce sens.

Avec le coastering vous pouvez transformer une simple balade sur le littoral en une véritable séance de sport.

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Marcheurs et randonneurs : protégez-vous du soleil !

Comment trouver un club de marche dans ma région qui corresponde à mes envies ?

2011-05-29T21:05:09+02:00

Vous souhaitez vous inscrire dans un club de marche, je vous en félicite. Cela témoigne de votre volonté de pratiquer votre sport dans un cadre propice aux progrès.

Mais avant de sélectionner un club de marche, il est important de réfléchir à ce que vous recherchez : rencontrer d'autres marcheurs de votre âge, évoluer techniquement avec des conseils, pouvoir pratiquer la marche en semaine avec des horaires fixes ou le week-end, faire des compétitions, perdre du poids, découvrir de nouveaux paysages, etc …

Voici quelques liens qui vous permettront de faire un premier tour d'horizon des clubs en France. Je vous suggère également de regarder aussi du côté des associations qui existent localement sans aucun rattachement à un organisme National. Vous trouverez aussi par le biais de votre Conseil Général bon nombre d'associations sportives dont celles concernant la marche.

Randonnée :

Fédération Française de Randonnée

Club Alpin Français

Club Vosgien

Marche sportive – Marche sur route :

Fédération Française d'Athlétisme

Marche Audax

Marche nordique :

Fédération Française de Randonnée

www.marche-nordique.net

www.nordicwalking.fr

www.nordicfit.fr n'existe que sur Belfort, mais c'est mon club de coeur où je pratique régulièrement !

Alpinisme :

Club alpin Français

En fonction de vos attentes et parmi tous ces clubs, vous trouverez forcément ce que vous recherchez. La première étape est de prendre contact avec l'un d'entre eux et de faire un cours d'essai. Rien ne vaut l'expérience d'une première rencontre pour vous faire des convictions.

Bonne marche et à bientôt sur EnvieDeMarcher.com !

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