Mijn laatste werkgever was een kleine 15 minuten fietsen van mijn huis. Ik ging dan ook bijna dagelijks met de fiets en fluitend naar mijn werk.

Van de een op de andere dag veranderde deze dagelijkse beweging. Ik kreeg als zelfstandige ineens veel minder beweging.

In de zomermaanden heb ik dat later opgepakt door weer te gaan fietsen. Zo maar tussendoor op de dag. Later werd dit vaker wandelen.

Als zelfstandige is aandacht besteden aan jezelf één van de vijf pilaren voor meer balans in ondernemerschap en gezin. In deze pilaar zit onder andere gezonde voeding en bewegen. Een gezond lichaam en gezonde geest zorgen er voor dat je meer aan kunt en creatiever bent.

Een gezond gewicht is ook belangrijk om hart- en vaatziekten te voorkomen. Als ondernemer, partner en ouder wil ik graag gezond zijn en de risico’s beperken.

Naar mijn gewicht kijk ik met enige regelmaat en daarmee naar mijn BMI, een paar keer per maand.

Buikomtrek

Al een aantal jaren heb ik een “buikje”. In de spiegel vind ik het zelf nog wel meevallen maar mijn vrouw weet het zeker, mijn kinderen ook. Dus dan moet het wel waar zijn.

Dan maar een keer opmeten. Vooral na het lezen van dit artikel Zo ongezond is een buikje.

Volgens het artikel is buikvet dus ongezond. In het artikel mis ik overigens de verwijzingen naar onderzoeken waar dit wordt aangetoond.

In het artikel lees ik.

De buikomtrek meet je tussen het heupbeen en de onderste rib. Trek het meetlint niet te strak aan, want dan smokkel je. Voor vrouwen is een buikomtrek onder de 80 centimeter gezond, tussen de 80 en 88 centimeter geldt een verhoogd risico en bij meer dan 88 centimeter een ernstig verhoogd risico. Bij mannen is tot 94 centimeter gezond en vanaf 102 centimeter is het risico ernstig verhoogd.

Het koude meetlint om mijn buik.
Mijn buikomtrek is 93 cm.

Ik kom in de buurt van de grens maar de buikomtrek is dus nog gezond.

BMI

Een ander getal dat volgens veel mensen een goede indicatie geeft van of je een gezond gewicht hebt is de body mass index (BMI).

BMI is de verhouding tussen mijn gewicht en lengte.
Je ziet in de afbeelding ik zit nog aan de gezonde kant. Dat is als ik 79 kg invul. Daar zit het nu ongeveer ergens tussen de 79 en 80 kg.

Wat ook opvalt is dat ik aan de grens zit. Er hoeft maar weinig te gebeuren en ik kom in het oranje gebied. Daarom wil ik meer naar links in het groene gebied uitkomen. Mijn streefgewicht is 75 kg.

Vul je eigen gegevens in en niet smokkelen en zie wat jouw BMI is.

Wij eten veel groenten en gevarieerd, daar zorgt mijn lieve vrouw wel voor. Door de week snoep ik minimaal. In weekend is dat wat anders, daar is dus nog wat te halen voor mijzelf.

Minimalist workout

Via de minimalists Joshua en Ryan kwam ik op de 18 minuten workout.

Een routine van push-ups, pull-ups, squats en shoulder presses. Van ieder ongeveer 10-20 en 30 seconden rust en de volgende oefening. En dat ongeveer 18 minuten.

Een mooie start maar ik merkte dat ik er niet meer energie door kreeg. Ik heb het ongeveer 1,5 week gevolgd.

Müller My System

Eerder had ik al eens de workout van Kafka geprobeerd maar die bleek mij al snel te ingewikkeld. Veel oefeningen die ik maar niet kon onthouden.

Al ben ik onder de indruk van de simpelheid van de oefeningen het zijn er best veel.

Het lukt mij niet deze lange tijd door te zetten. Misschien werkt dit voor jou.

In dit document vind je de beschrijving van deze oefeningen J.P. Muller’s “My System: 15 Minutes Exercise a Day for Health’s Sake “

Hoge intensiteit circuit training met je lichaamsgewicht

Hier merkte ik gelijk een verandering ten opzicht van de 18 minute workout. De oefeningen zijn kort, 30 seconden. Ik kan ze daardoor volhouden. Ze zijn zwaar en ik voel het gelijk in mijn spieren. Door alle oefeningen kort en intensief te doen voel ik meer energie daarna.

Geen idee hoe lang ik dit ga volhouden maar deze afbeelding hangt nu op mijn kantoor. Het enige wat ik nodig heb zijn 7 minuten en een stoel. Dut lukt me, iedere dag!

De oefeningen staan in de mei-juni versie van American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal en genoemd in The New York Times. Ik kwam er via dit artikel in Lifehacker This 7-Minute, Research-Based Workout Exercises Your Whole Body

De oefeningen doe je snel achter elkaar en intensief. Ieder oefening doe je 30 seconden en 10 seconden rust tussen de oefeningen. De intensiteit moet ongeveer 8 zijn op een schaal van 1 tot 10. Volgens de schrijvers moeten de 7 minuten niet plezierig zijn. Het voordeel, na 7 minuten ben je klaar.

Uitleg en achtergrond van deze intensieve circuit training vind je in het artikel High-intensity circuit training using body weight: Maximum Results With Minimal Investment

Om de oefeningen en de duur in het begin makkelijk te maken kun je deze video gebruiken. Je ziet precies welke oefening je moet doen en je hoort de zoemer wanneer je moet beginnen en eindigen.

Wandelen

Minimaal drie keer per week een uur wandelen is de doelstelling en meestal lukt dat wel. Het weer moet ook een beetje meewerken. Ik ga niet in de regen wandelen.

Wandelen is voor mij een fijne beweging. Hiermee belast ik mijn lichaam niet te zwaar. Ik krijg beweging voor mijn lichaam en tegelijkertijd ontspanning voor mijn hoofd.

Zie ook Dauwtrappen ieder dag

Sport

Naast rustgevende beweging zoals wandelen squash ik ongeveer eens per week. Dit zijn 30-45 minuten intensief bewegen.

Moet ik meer sporten?

Plezier

Op dit moment geeft deze combinatie van beweging en oefening mij plezier, energie en voldoening.

Ik ben benieuwd of de 7 minuten intensieve circuit training een positief effect heeft op mijn buikomvang en BMI.

Credit foto: filtran

Gezonde ondernemer

En leef jij bewust met je gezondheid als zelfstandige? Jij bent je bedrijf. Gezond leven, bewegen betekent onder andere meer energie en creativiteit die je voor jezelf, je gezin en je klanten kunt gebruiken.

Hoe werkt dit voor jou?
Ben jij een gezonde ondernemer?

This article is originally from ErnoHannink.nl under Creative Commons 2.5

Dat buikvet moet weg – een gezonde ondernemer

Het is meer dan een zin, het is een opdracht.

Neem een dag vrij deze maand en doe de dingen waar je het meeste plezier in hebt. Verwen jezelf. Plan deze dag, wat ga je doen van uur tot uur. Beschrijf het in kleuren en geuren, maak mentale foto’s. Dan, geniet van de dag. Laat de hectiek van alledag je niet in de weg staan en voer je plan uit.

De planing en omschrijving van mijn mooie dag in mei:

“
Het is 5.00u – de wekker gaat. Uit bed en ik loop naar kantoor. Muziek aan.
Natuurlijk start de dag vroeg. Het wordt een mooie dag en ik ga er lang van genieten.

5.05u lezen
Eerst een uurtje lezen net als de andere dagen. Gewoon omdat ik dat altijd heerlijk vind om te doen.

6.00u schrijven
Van lezen gaan we over naar het schrijven. Ik ben gestart aan het Sea of Change programma van Leo Babauta (via Wouter Rikmans) – voor maar US$ 10 per maand.

Gestart in mei aan dit programma betekende dat ik middenin het ‘Write Daily’ onderdeel starte. Dagelijks schrijven. En als ik toch schrijf kan ik het net zo goed in dit blog plaatsen. Zo wordt je deelgenoot van de verandering hoe dagelijks schrijven je schrijfstijl en actieve kijk naar onderwerpen veranderd.

7.00u oefeningen
Een aantal bewegingsoefeningen. Ook onderdeel van het Sea of Change programma, maar dat van de vorige maand toen ik nog niet mee deed aan het programma.

Eind april had ik al een goed alternatief gevonden voor meer dagelijkse beweging. Ik merk dat het iedere dag ietsje beter gaat.
De 18 minutes minimalist exercise van The Minemalists. Ik maak nog geen 18 minuten vol en doe ook nog niet alle oefeningen maar het gaat steeds beter.

Gemiddeld 40 squats, 25 push ups (waarvan 5 echte op de tenen, en 20 op de knieën) en 30 Shoulder presses.
Ik weet het, nog niet echt de oefeningen van een Champion, maar ik doe ze (bijna) dagelijks en ik merk dat het steeds beter gaat.

7.30u ontbijt
Rond deze tijd nadat het gezicht wat water heeft gezien, de stoppels zijn verwijderd en er weer een frisse adem uit mijn mond komt, naar beneden. Ontbijt met het gezin. Het is vrijdag, de kinderen naar school en vrouwlief werkt in de ochtend.

8.30u Voorbereidingen
De spullen pakken voor de golf vanmiddag. Schoenen en tas met stokken en ballen alvast in de auto leggen.
Voorbereiding van het mentorgesprek van straks. De sites nalopen en kijken wat ze heeft gedaan de afgelopen maand. Dit vastleggen in het Google doc van haar.

9.30u gesprek
Een koffiegesprek met iemand over de online strategie van de vereniging of de stichting. Een gesprek dat past binnen de 4e pilaar van Family & Business Balance – ondersteun de gemeenschap.

Deze afspraak komt deze weken vast op mijn pad en dan weet ik alvast wanneer ik deze moet plannen

11.00u mentoring
Een mentorgesprek met een klant. Het gesprek wordt de komende twee weken gepland. Het mentorgesprek duurt 60 minuten.
Het gesprek neem ik op zodat ze het later kan terug kijken.

We zetten een eerste stap naar meer omzet door naar de huidige diensten en producten te kijken. Wat kan ze daar op aanvullen en hoe kan ze de prijzen verhogen.

12.15u lunch
Vrouwlief komt terug van haar werk en we eten samen de lunch. Gewoon samen een paar boterhammetjes met een glas melk.
Rond 12.30u vertrek ik richting Hengelo (Gld).

13.00u golf
Samen met een oude bekende een rondje lopen op ‘t Zelle. Een mooie baan, lastig ook met aardig wat water. Op de één of andere manier heb ik moeite met waterpartijen en verlies ik er altijd wel een bal of twee of drie. Afhankelijk van hoe onoverwinnelijk ik denk dat ik ben vandaag.

Eerst wat inslaan, redelijk wat ballen chippen en putten. Want… wat… is… het… lang… geleden. Rond 14.00u de baan op.

Ik heb nog niet besloten met wie ik dit rondje ga lopen. Het liefst iemand die ook een tijdje niet meer heeft gegolft zodat we een beetje gelijk op gaan. Deze week wat rond bellen en de afspraak plannen.

20.00u vieren
Uit eten met ons gezin. Onze zoon komt direct uit zijn werk bij de Jumbo naar het restaurant waar wij op dat moment al zijn.
Ik ben er nog niet uit bij welk restaurant we gaan eten. Dat ga ik de komende week beslissen.

Het is al weer even geleden dat we samen uit eten zijn geweest. We vieren vandaag dat de afgelopen week twee nieuwe mentor klanten zijn aangesloten.

22.00u bed
Nog wat lezen en dan slapen. Dat kost geen moeite. Het was een lange en mooie dag. Ik heb genoten en ben ook moe.
Al lang niet meer op de golfbaan gestaan, tenminste 1 jaar. Dus echt moe van een rondje lopen.

Op naar morgen.”

Door zo’n mooie dag voor jezelf tot in detail te plannen werk je aan een positieve instelling voor de toekomst. Je beleeft als het ware alvast de gevoelens.

En nog mooier als de dag zelf er is, beleef je deze intenser door de voorbereidingen. De dag zelf kun je dan ook nog eens bewust fotografisch vastleggen in je brein, zodat je er langer van kunt genieten.

Het gaat niet alleen om het plannen, ook de echte uitvoering is van belang. Die van mij staat gepland op 24 mei.

Dit komt uit Authentic Happiness van Martin E.P. Seligman. Een boek over positieve psychologie. Via Amazon.co.uk (aff) Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realise Your Potential for Lasting Fulfilment

Credit foto: Infrogmation Happy Day

Jouw mooie dag?

En hoe ziet jouw mooie dag er uit? Heb je de datum al in je agenda geprikt?
Deel het in de reacties hieronder.

This article is originally from ErnoHannink.nl under Creative Commons 2.5

Heb een mooie dag

Ze concentreren zich in het artikel op de schijnzelfstandige en gedwongen ondernemers die almaar dalende tarieven vragen voor hun diensten.

Nou en. Die vallen vanzelf wel af.

Het gaat over bedrijven die werknemers ontslaan en diezelfde mensen inhuren als zelfstandige. Een relatie die niet lang stand kan houden.

Volgens het artikel heeft zo’n 20% van de ZZP-ers (van ongeveer 750.000 ZZP-ers) het financieel moeilijk. Daarvan is 5-10% schijnzelfstandige, lees ik in het artikel “De pijn van de ZZP-er” (DeZaak van mei 2013).

Schijnzelfstandige, wat een onzin. Ze zijn een zelfstandige zonder personeel. Ze zijn alleen geen ondernemer. Net als veel andere ZZP-ers.

Of de 55-plusser die geen baan meer krijgt en dan voor zichzelf begint. Ze hebben hun hele leven in loondienst gewerkt en moeten nu als zelfstandige aan de slag. Klanten werven, jezelf zichtbaar maken, je eigen middelen goed verdelen.

Kun je hier een weg in vinden dan heb je nog heel wat mooie jaren te gaan en dan doel ik niet tot de pensioengerechtigde leeftijd. Als zelfstandige ondernemer mag jezelf weten wanneer en hoe lang je werkt.

Om nu de lat hoger te leggen voor starters, iets wat FNV Zelfstandigen wil, is onzin.

Zo zegt Linde Gonggrijp zelf geen ondernemende zelfstandige:

“Als vakman of kenniswerker moet je een product met waarde op de markt kunnen brengen. Daarnaast dien je een goed acquisitienetwerk te hebben en in staat zijn zelf te investeren. Anders moet je het niet doen.”

Je moet helemaal niets. Het ligt aan je eigen doelstellingen. Wat wil je bereiken?

• Het is handig dat je een goed product hebt of een goede dienst levert anders krijg je geen klanten.
• Het is goed om hard te werken als je iets wilt bereiken zodat je meer doet dan je concurrent.
• Het is slim om te communiceren met je klanten zodat je meer klanten krijgt.

Maar je moet niets, je bent tenslotte niet voor niets zelfstandige ondernemer geworden. Je gaat het nu zelf doen, op je eigen manier.

Daar is geen overheid of ouder voor nodig. Nadat je bent gevallen sta je op, je verandert iets en probeert het opnieuw. Net zo lang tot je een werkwijze hebt gevonden waarmee je de klanten krijgt die je leuk vindt, die je betalen en waar je aan verdient.

Als je niet hard genoeg werkt, niet opnieuw opstaat, geen nieuwe methode bedenkt ben je geen ondernemer en stopt je bedrijf.

FNV Zelfstandigen, Stichting ZZP Nederland, Zelfstandigen Bouw en Platform Zelfstandige Ondernemers hebben een voorstel gedaan om de verschillende VAR verklaringen te vervangen door één bewijs van ondernemerschap.

Een bewijs van ondernemerschap?

Wie bepaalt of ik een goede ondernemer ben?
Dat doe ik vooral zelf en mijn partner. Kan ik ons gezin onderhouden, de hypotheek betalen, de rekeningen betalen. Dat zijn duidelijke signalen voor mij of ik een goede zelfstandige ondernemer ben.

“We willen een eenduidige definitie waarbij selectie aan de poort plaatsvindt.”

Een selectie aan de poort?
Welke poort? Ik kies er toch zelf voor om zelfstandige te worden. De selectie bij de poort zijn volgens mij de klanten. Als je deze mensen niet kunt overtuigen van je meerwaarde kom je niet door deze poort.

De bank of andere geldschieters zijn ook poortwachters als je geld nodig hebt om te investeren in je bedrijf. Zij bepalen wel of je een goede ondernemer bent voor hun.

Daar hoeft geen ander orgaan of organisatie nog eens voor poortwachter te spelen.

“De Kamer van Koophandel moet beoordelen of je aan de competenties voldoet die een ondernemer nodig heeft”

Ah, de KvK dat zijn toch ook geen ondernemers.

Wat zijn de competenties van een ondernemer? Hoe bepaal je dat objectief van iemand die op school zit, of iemand die een aantal jaar heeft gestoken in een coach opleiding, of een 55-plusser die nog graag wil werken?

Denk je dat mensen als Richard Branson of Boris Veldhuijzen van Zanten door de KvK poort zouden komen toen zij starte als ondernemer? Om maar twee voorbeelden te noemen van succesvolle ondernemers.

Ook willen deze vier partijen de wetgeving aanpassen om pensioen, arbeidsongeschiktheidsverzekeringen en scholing aantrekkelijker te maken. Daar kan ik me wel in vinden. De overheid die ondernemerschap stimuleert, het is natuurlijk de vraag of het daardoor verandert.

“Aan scholing wordt bijvoorbeeld nauwelijks iets gedaan door deze groep. Dan heb je over tien jaar een probleem.”

In ander stukje in diezelfde De Zaak staat vermeld dat ondernemers op jaarbasis € 1.500 besteed aan ontwikkeling van eigen kennis en vaardigheden. Eens, € 1.500 op jaarbasis is veel te weinig. Denk eerder aan 10% van je bruto jaarinkomen wil je innovatief blijven.

Dat is ook ondernemen en daar komt de ondernemer vanzelf achter. Als de klanten meer weten over het onderwerp dan hij zelf wordt het tijd voor ontwikkeling of een ander vak.

De VAR-verklaring is op zichzelf al een schijnvertoning. Ik ben een zelfstandige ondernemer met eigen producten en meerdere klanten, eenvoudig te controleren door de belastingdienst.

Dan nog vraagt bijvoorbeeld de Rabobank na een presentatie om een VAR-verklaring van mij. Wat een onzin. Bureaucratie. Verspilling van tijd en energie voor mij en de Rabobank.

Uit de ZZP Barometer (onderzoek onder 1.500 ZPP-ers) volgt dat 49% van de ZZP-ers een (te) lage prijs per uur vragen om de concurrentie de baas te (kunnen) zijn.

Terwijl de meeste ondernemers weten dat concurrentie op prijs een race naar de bodem is.

Volgens een onderzoek van Abn Amro (onder 617 zzp’ers -vooral mannen, vooral werkzaam in de zakelijke dienstverlening) zijn ZZP-ers geen echte ondernemers. Zzp-ers vindt acquisitie het minst leuke gedeelte aan hun werk, terwijl dit volgens de bank nu juist het ‘kernelement’ van ondernemen is.

Dat herken ik. Veel zelfstandigen die ik spreek (vaak coach) hebben moeite met acquisitie, alleen het woord al geeft ze rillingen over de rug.

Onderzoek van de ING laat ook zien dat zzp-ers geen ‘klassieke ondernemers’ zijn. Ze bieden hun ‘diensten’ aan (of beter nog hun uren) en zien geen gaten in de markt. Er worden geen producten ontwikkeld.

Een product is het middel om los te komen van uurtje-factuurtje. Los van de concurrentie op (uur)prijs. Je eigen unieke product, met de toegevoegde waarde die de klant nodig heeft en waar ze bereid zijn voor te betalen. Omdat het ze meer oplevert dan het kost.

Linde Gonggrijp zegt:

“Met de overgrote meerderheid gaat het goed. En niet iedereen die klaagt is arm. Zzp-ers brengen flexibiliteit, kennis en innovatie. Het zzp-schap is een zegen.”

Huh?
Waarom dan een voorstel van wetswijzigingen. Waarom al je aandacht naar het kleine deel waar het niet goed mee gaat?

Zzp-ers brengen flexibiliteit, kennis en innovatie?
Uit het ING onderzoek komt juist dat ZZP-ers minder innoveren en Linde zegt eerder dat er aan scholing nauwelijks iets wordt gedaan door diezelfde ZZP-ers. Flexibiliteit voor wie? Voor grotere bedrijven die ze eerst ontslagen hebben om ze weer in te huren als flexibele ZZP-er?

Martijn Pennekamp van ikwordzzper.nl (een commercieel bedrijf) zegt:

“Het is vooral de specialistische werknemers die weten dat ze nodig zijn een geweldige kans… Zij worden immers bij hun werkgever voorbereid op een ondernemersbestaan. Dankzij Het Nieuwe Werken krijgen werknemers de smaak van vrijheid te pakken.”

Bij een werkgever worden voorbereid op een ondernemersbestaan?
Niet.

Op de cruciale punten voor een zelfstandige ondernemer is het totaal anders als werknemer. Denk aan je toegevoegde waarde laten zien, communiceren met de klant, geen 9-tot-5 mentaliteit, gaten in de markt zien.

Zijn dit competenties die je aan ‘de poort’ moet controleren?
Nee, dit zijn competenties. Die kun je ontwikkelen. Tijdens het opbouwen van je bedrijf zijn dat juist de dingen waar je tegen aanloopt.

Dat zijn de dingen die het ondernemen zo leuk maken.
Het ontdekken van jezelf, ontwikkelen van nieuwe competenties, doorzetten, resultaat.

Vergelijk het met je kinderen. Je stopt je kind bij de poort naar de wijde wereld. Totdat ze juiste competenties hebben mogen ze niet naar buiten, niet uit de beschermde omgeving.

Hoe kan jouw kind zich dan ontwikkelen?
Je leert lopen door een paar keer flink te vallen, daarna weer op te staan. Je leert echt fietsen zonder zijwieltjes en een paar keer omvallen en tegen dingen aan te fietsen. Je staat weer op en gaat weer verder.

Denk je dat je een echt mens wordt als je als ouder de fiets weghaalt of zegt dat je niet meer mag lopen omdat je bent gevallen?

Denk je dat je een echte ondernemer wordt als de Kamer van Koophandel zegt dat je (nog) niet de juiste competenties hebt?

Leren door doen en ontwikkelen. Voor deze ontwikkeling kun je hulp zoeken bijvoorbeeld in opleiding of mentoring. En dat is aan jou als zelfstandige. Dat is de vrijheid die je hebt als ondernemer.

Ten minste nog wel.

Ik wens je als zelfstandige ondernemer veel vrijheid toe.
De vrijheid om te vallen en op te staan. De vrijheid om door te gaan. De vrijheid om te stoppen.

Credit foto: Derek Key – Jailbirds

This article is originally from ErnoHannink.nl under Creative Commons 2.5

Strijd voor de vrijheid van de zelfstandige

Het gebruik was wel dat we vroeg op pad gingen, zo rond 5 uur. Met de dauw nog op het gras gingen we met ongeveer 10-15 vrienden en vriendinnen fietsen in de omgeving.

Volgens de oude gebruiken ga je op Hemelvaartsdag heel vroeg een wandeling in de natuur maken. Dus niet fietsen (trappen), maar wandelen.

Heel vroeger was vroeg ook echt vroeg, om drie uur ‘s nachts om zingend en op blote voeten op het gras te dansen. De dauw op het gras zou een zuiverende werking hebben. Een heidens gebruik om het meifeest of de heropleving van de natuur te vieren.

Ik geloof niet zo in de helende werking van de dauw en blote voeten in het gras. Ik geloof wel in de helende werking van wandelen. Of beter nog de rustgevende en verfrissende werking van wandelen.

Wandelen, zo vaak mogelijk. Het liefst iedere dag. En dan vroeg.

Zeker op een dag als vandaag, of in het weekend. Vroeg op pad en dan weer terug zijn voordat de rest van het gezin wakker is.

Met de tieners wordt dat overigens steeds makkelijker. Op dagen als deze gaan ze later naar bed, want “Ik heb vakantie!”, dus staan ze ook wat later op.

Wanneer ik terug ben van het wandelen lekker aan de slag met de eerste taak van de dag voor je bedrijf. Je geest en lichaam zijn nu echt wakker en klaar om het maximale uit de dag te halen.

Daarna nog tijd genoeg voor het ontbijt samen met je gezin.

Wandelen is gezond
Volgens de Nederlandse norm voor gezond bewegen zou elke volwassene ten minste 5 dagen van de week gedurende ten minste 30 minuten lichamelijk actief moeten zijn.

Hiermee verminder je de risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes. Om op gewicht te blijven, is iets meer inspanning nodig, zeker 45 tot 60 minuten per dag (intensief) bewegen. Of 60 tot 90 minuten matig intensief bewegen.

Bewegen hoeft niet alleen zweten in de sportschool, voetballen of tennissen te zijn. Alles wat je hart sneller doet kloppen, bijvoorbeeld wandelen of fietsen op een pittig tempo.

Wandelen is een van de goedkoopste bewegingsactiviteiten die er bestaat, handig voor veel zelfstandigen Wandelen is laagdrempelig. Je pakt de (wandel)schoenen, je kiest een route in je omgeving uit en gaan.

En als je regelmatig lange wandelingen maakt, is wandelen gezonder dan hardlopen.

Goed voor de geest van de coach
Van wandelen krijg je zelfvertrouwen, gewoon omdat je er beter van in je vel gaat zitten. De kans op een depressie neemt af en het is goed voor je gemoedstoestand. Je gaat er een stuk beter van slapen, omdat je lichaam ook moe wordt. Al met al is wandelen een ontspannen en rustige manier om aan je gezondheid te werken.

Ik werk veel achter mijn bureau op mijn computer of laptop. Niet de meest optimale houding en je beweegt weinig. Wandelen is voor mij dé oplossing voor een gezonder leven.

Soms ga ik vroeg op pad, meestal rond het middaguur met de lunch en andere dagen aan het einde van de middag. Wanneer ik ook ga, altijd voel ik me frisser en opgewekter dan er voor. Het geeft me energie om daarna nog wat te doen aan mijn bedrijf.

Mijn geest wordt weer creatief en ik krijg nieuwe ideeën voor artikelen, of de website, of een nieuw product…

Het is tijd voor mijn 60 minuten wandelen, en speciaal vandaag ga ik lekker vroeg. De dauw ligt nog op het gras. Tijd voor wat dauwtrappen en daarna aan de slag.

Kan ik je tegenkomen in de Achterhoek?

Credit photo: Pixlshots

This article is originally from ErnoHannink.nl under Creative Commons 2.5

Dauwtrappen – iedere dag

De definitie van parentpreneur is “Parents who are also entrepreneur”.
Er zijn in de Engelse taal ook nog mompreneurs, moeders die ondernemers zijn. Is daar al een mooi Nederlands woord voor?

Aangezien dit de eerste keer is dat oudernemer wordt genoemd (ik heb tenminste geen andere vermelding op het web kunnen vinden), is dit dus de definitie van oudernemers:

“Oudernemer: Een ondernemer met een gezin.”

Maar één letter is anders maar een wereld van verschil.

Oudernemers gaat over ouders die de twee belangrijkste aspecten in hun leven willen combineren: hun carrière en hun gezinsleven.

Als oudernemer kun je de ervaringen met je kinderen en partner meenemen in je bedrijf.

Gezin expertise

Zo noemt Julie Lenzer Kirk van The ParentPreneur Edge in What Parenting Teaches About Building a Successful Business drie dingen die we leren in ons gezin en gebruiken in ons bedrijf.

Vindingrijkheid: terwijl we onze kinderen opvoeden leren we regelmatig dingen terwijl we doen. Het is onmogelijk alles vooraf te weten over opvoeden. Zo gaat het ook met ons bedrijf. Je leert terwijl je doet. We kunnen niet wachten tot een ander ons alles leert over ondernemerschap. Je kunt wel hulp inroepen en dan nog kom je in unieke situaties die je zelf moet oplossen als ondernemer.

Lange termijn visie: Als je kinderen nog klein zijn denk je al na over de toekomst. Welke school? Moet ik sparen voor een opleiding? Waar vind ik de beste kinderopvang? Deze lange termijn visie heb je ook nodig voor je bedrijf. Wat wil je bereiken? Wil je groot worden of juist klein blijven?

Creatief overtuigen: Je gebruikt het zeker bij je kinderen. Je leert ze op een speelse manier de spullen op te ruimen of hun speelgoed te delen. Je bent meester in het overtuigen. Toch? Deze acties ontwikkel met je kinderen en gebruik je in je bedrijf. Klanten slim overtuigen of een leverancier overtuigen om iets extra’s te leveren.

Jouw definitie

Ben je het niet eens met de definitie? Schrijf hieronder jouw definitie.

Welke dingen die jij hebt geleerd bij het opvoeden van je kinderen gebruik je voor je bedrijf?

This article is originally from ErnoHannink.nl under Creative Commons 2.5

Oudernemer – de definitie

Spreker:

Erno Hannink

Onderwerp:

Familie & Bedrijf Balans

Datum:

vrijdag, 10 mei 2013

Tijd:

10:30 u

Plaats:	Erno Hannink in internet
Podium:	Webinar Familie & Bedrijf Balans

Land:

Netherlands

Toegangsprijs:

€ 0

Toegang:

Open

• Aan Google agenda toevoegen | Download iCal

This article is originally from ErnoHannink.nl under Creative Commons 2.5

Erno Hannink in Webinar Familie & Bedrijf Balans op 10 mei 13

Spreker:

Erno Hannink

Onderwerp:

Familie & Bedrijf Balans

Datum:

vrijdag, 10 mei 2013

Tijd:

10:30 u

Plaats:	Erno Hannink in internet
Podium:	Webinar Familie & Bedrijf Balans

Land:

Netherlands

Toegangsprijs:

€ 0

Toegang:

Open

• Aan Google agenda toevoegen | Download iCal

This article is originally from ErnoHannink.nl under Creative Commons 2.5

Webinar Familie & Bedrijf Balans op 10 mei 2013

Langzaam maar zeker begin ik de voordelen te zien van regelmaat en routine. Het zorgt voor rust. In je hoofd, bij je partner, bij de klanten.

Ik kan me goed herinneren wat een hekel ik daar aan had. De routine die de directeur en eigenaar had ontwikkeld in de loop van de jaren.

De boterhammetjes in de boterhamtrommel. Het fruit er naast. Iedere dag dezelfde manier de sinaasappel schoonmaken en opeten.

Verschrikkelijk vond ik het. Het ontbrak aan spontaniteit, aan verandering. Dacht ik.
Ik was anders, het moest regelmatig anders. Van ander beleg tot nieuwe processen, producten en diensten.

Of die keer dat ik met Roy voor het mededelingenbord bij Stork Veco stond. Daarop hing een mededeling van 2 collega’s die 25 jaar in dienst waren. Ze werden gefeliciteerd en kregen een herinnering. Volgens mij een horloge.

Onze reactie was. “Man, als je hier na 25 jaar nog werkt zouden ze geen cadeau moeten geven maar je salaris moeten korten. Ga eens wat anders doen.”

Routine

Steeds meer realiseer ik me dat routine voordelen heeft. Je hoeft minder na te denken. Hierdoor houd je ruimte over om na te denken over de dingen die er toe doen. Dingen die voor je bedrijf echt belangrijk zijn.

Florence Nightingale (1820 – 1910) – de dame met de lamp – is de grondlegger van de moderne verpleegkunde. Ze schreef Notes on Nursing.

Hierin noemt Nightingale zes punten waarop je moet letten voor een goede gezondheid:

• Licht en lucht
• Eten en drinken
• Slapen en waken
• Beweging en rust
• Afscheiding en uitscheiding
• Gemoedsbewegingen (innerlijke onrust)

In Nederland werd dit vertaald naar: Rust, Reinheid en Regelmaat. Zij werkte onder andere vanuit de werkwijze dat Rust, Reinheid en Regelmaat het herstellen van patiënten bevordert.

Volgens mij zijn dit ook de punten waarop de ondernemer goed moet letten. En ook precies de punten waar het bij ondernemers eenvoudig achteruit gaat als de druk in het bedrijf toeneemt.

Rust

Voldoende slaap. Tussen de 8 en 7 uur slaap is een gezonde dosis. Al denk je misschien dat dit het eerste deel is waar je tijd kunt winnen als ondernemer, minder slapen.

Minder slaap betekent ook dat je gevoeliger wordt voor stress, sneller geïrriteerd bent en minder weerstand hebt. Natuurlijk is niet iedereen gelijk en zijn er uitzonderingen.

Neem de proef eens op de som. Zorg ten minste een week voor voldoende slaap (8 uur) en kijk of je beter functioneert. Een goede kans dat je overdag creatiever bent.

Bijna iedere nacht slaap ik 7,5 – 8 uur.

Rust in je hoofd
Naast voldoende slaap is het goed overdag regelmatig rust in je hoofd te stimuleren. Dit kun je bijvoorbeeld doen door iedere dag ongeveer 60 minuten te wandelen.

De dagelijkse wandeling zorgt er voor dat ik meer rust in mijn hoofd krijg. Hierdoor wordt ik weer creatiever. Het lukt mij niet iedere dag te wandelen, soms denk ik dat ik te druk ben (pffff).

Als ik wandel betekent dat ik de eerste 15-20 minuten nog veel door mijn hoofd gaat van waarmee ik bezig was. Dan worden de stemmen stiller en ontstaat er rust en ruimte.

Langzaam maar zeker begint dan het creatieve proces weer. Los van waar ik mee bezig was komen er nieuwe ideeën en oplossingen.

Een uur stevig doorwandelen zorgt ook voor beweging, zonlicht op mijn gezicht en frisse lucht. Allemaal punten waardoor ik na de wandeling weer lekker aan de slag kan.

Reinheid

Met reinheid is het tegenwoordig wel wat anders dan 100 jaar geleden.

Bij reinheid denk ik vandaag vooral aan gezond eten en drinken. Gevarieerde voeding, groenten, vis, minder vlees.

Sinds een jaar of vier drink ik nauwelijks koffie. Overdag als ik werk in mijn eigen kantoor drink ik vooral water.

Regelmaat

Bijna iedere dag gaat om 5.30u de wekker. Als de wekker niet aanstaat ben ik ook ergens tussen 5.15-6.00u wakker. Ook in het weekend.

Het is de routine waar ik niet meer over hoef na te denken. Zo lang als ik mij kan herinneren sta ik vroeg op. Een paar maanden geleden heb ik dit vervroegd naar 5.30u.

Wil je dan 8 uur slapen dan moet je dus op tijd naar bed. Zo lig ik regelmatig tussen 21.00u en 21.30u in bed. Ik lees nog wat en ga dan slapen. Op tijd naar bed betekent voor mij ook dat ik minder tijd verspil met TV kijken.

Het is heerlijk in de ochtend te werken als alles nog stil is. Dit betekent ook dat ik op dat moment geen e-mail lees, geen Facebook of Twitter open. Ik focus iedere dag in de ochtend op twee tot drie dingen.

Dit zijn de momenten dat ik vaak lees om mijn hersenen open te stellen voor nieuwe ideeën. Verder schrijf ik vaak in de ochtend, artikelen een stuk voor een boek of een nieuwsbrief bijvoorbeeld.

Ook voor de rest van de dag is er zo veel mogelijk regelmaat. Rond dezelfde tijd lunch. Als ik tussendoor trek krijg is het tijd voor fruit.

Later in de middag is er ruimte voor de sociale netwerken en de e-mail. Door pas later op de dag de inbox te openen zorg ik er voor dat ik mijn eigen dagindeling kan maken en niet wordt geleid door mijn e-mail inbox.

Deze regelmaat was waar ik een paar jaar geleden nog een hekel aan had. Nu zie ik de voordelen voor rust bij mijzelf, mijn gezin en de klanten van mijn bedrijf.

Jouw routine

Heb jij ook dit soort rust en regelmaat ontwikkelt waardoor je bedrijf beter loopt, waardoor jij beter functioneert?
Wat is jouw belangrijkste tip om als ondernemer een nieuwe routine voor te ontwikkelen?

Afbeelding: GaryCycles hammocks

This article is originally from ErnoHannink.nl under Creative Commons 2.5

Rust, Reinheid en Regelmaat voor de ondernemer

De regel komt van Derek Sivers (oprichter CD Baby).

De laatste tijd merk ik dat de regel voor mij ook werkt. En ik moet erkennen dat ik er nog niet altijd naar handel.

Ja zeggen is gemakzucht

Het is vaak veel eenvoudiger om gewoon “Ja” te zeggen in plaats van “HELL YEAH” of “Nee”.

“Ja”, is gemakzucht, minder inzet, meer van het zelfde. Doen wat hoort. Doen wat er van je verwacht wordt.

“HELL YEAH” of “Nee” is doen waar jij voor staat.

“HELL YEAH” zeggen voor een nieuwe opdracht van je klant is 120% inzet. Alles geven wat er in je zit.

Het is jouw keuze, wil je doen wat er van je verwacht wordt of ga je doen waar jij voor staat.

Als je aan projecten werkt, ideeën hebt, klanten op je af komen, mensen die met je willen samenwerken en jij hebt niet een gevoel van “Wow! HELL YEAH.” slaap er dan nog een nachtje of een paar nachtjes over. De kans is groot dat je dan beter in staat bent om “Nee.” te zeggen.

Meer Nee, is meer Wow

Hoe vaker je “Nee” zegt, des te meer tijd krijg je om te werken aan je “Hell YEAH” project.

Dat is precies wat je nodig hebt. Meer tijd om te werken aan “Wow!” projecten.

Door meer tijd, aandacht en inzet wordt het project beter. Hierdoor kun je jezelf nog meer onderscheiden.

Meer kwaliteit voor jouw creaties en voor jouw werk door vaker “Nee.” te zeggen.

De afgelopen maanden heb ik tegen heel wat projecten “Nee.” gezegd. Soms op het laatste moment (Niet naar NEXT13 in Berlijn gaan), andere momenten ruim van te voren (stoppen met de Social Media Club) andere gaan als vanzelf (geen sites meer bouwen).

Al duurt de afronding van sommige projecten waartegen ik al “Nee.” heb gezegd langer dan ik gepland had, het levert ruimte op in de agenda. Ruimte in mijn hoofd.

Ruimte die ik besteed aan meer aandacht voor beweging (oefeningen en wandelen), bijzondere klanten, en producten die ik wil maken.

Dan is er nog dit artikel van Sid Savara, The Flip Side of “HELL YEAH!” Or No – How About “HELL WHY NOT!”. Lees en kijk wat jij er van vindt.

Jouw HELL YEAH moment

Wat was een belangrijk “HELL YEAH”-moment voor jou de afgelopen tijd?

Deel het hieronder.

This article is originally from ErnoHannink.nl under Creative Commons 2.5

HELL YEAH regel werkt

Je bent voor jezelf begonnen met een product of dienst in je achterhoofd. Wat heb je als omschrijving opgegeven bij de Kamer van Koophandel?

Staat jouw klant in omschrijving bij de Kamer van Koophandel? Staat jouw kanaal in deze omschrijving? Of beschrijf je vooral de producten en diensten die je levert.

Wees de baken voor jouw doelgroep. Zorg er voor dat ze je van afstand herkennen, dat je duidelijk en eenduidig bent. Een product, dienst of merknaam maakt je niet uniek.

In de presentatie van Egbert Jan van Bel (auteur van Kloteklanten) tijdens Achterhoek Connect op 18 april kwam duidelijk naar voren dat het denken in product of merk uit is.

De komende jaren zal het bij de grote bedrijven steeds meer gaan over kanaal denken en klant denken. Iets wat voor de zelfstandige ondernemer heel gewoon is. Toch?

Van massa, via kanaal naar klant

Als zelfstandige ben je niet in staat om te concurreren met de grote merken. Jij moet keuzes maken. Waar stop ik mijn geld in en waar stop ik mijn tijd in.

Een paar voorbeelden waar grotere bedrijven nu ook deze kant op gaan.

Egbert Jan van Bel

Een voet aan de grond in een interessante markt met een eigen kanaal.
Dat is wat Deli XL deed. Ze waren niet thuis in de horeca branche en zagen wel een potentie.

Met een budget van € 100.000 werd een kanaal opgezet, ‘onafhankelijk’ van DeliXL. Dit kanaal is FoodReporter. Een site met artikelen en video’s rondom de horeca.

“DeliXL is met foodreporter uitgever gaan spelen.”, zei Egbert Jan van Bel. “Foodreporter is een mooi voorbeeld wat je zelf ook kunt doen.”

Vraag tussendoor waar denk jij dat McDonalds het meeste aan verdiend? (laat het horen in de reacties hieronder)

Van product voor de sportschool naar een vereniging van indoorroeiers
Jacques Klok kwam tijdens zijn studie in aanraking met Concept2 roeimachines. Hij bracht dit product naar de Benelux en bouwde een bedrijf op rondom dit product voor de sportcentra.

Bij de verandering van de markt een paar jaar geleden kwam Jacques tot de conclusie dat het niet meer alleen om de sportschool ging (product en diensten). Deze markt was verzadigd en voor de groei moest er iets anders gebeuren.

Concept2 Benelux starte een vereniging voor droogroeiers, Drooog.nl. Jacques ontdekte, de roeier is mijn klant, een nieuw kanaal.

Het kanaal bestaat uit blogs en een forum waar de leden berichten kunnen delen en elkaar kunnen helpen. Waar Concept2 blijft denken in het product denkt drooog.nl in kanaal.

Door het denken in kanaal kan Jacques nu ook andere producten verkopen aan deze klanten en leden, denk bijvoorbeeld aan voeding.

Social Marketing plan

De evolutie in vraag.

Egbert Jan van Bel

Vragen voor jou:

• Welk kanaal past bij welke klant?
• Welk product past bij welk kanaal?
• Welke klant wil welk product?

Kijk naar je producten en/of diensten en onderzoek op welk kanaal dit past bijvoorbeeld. Of kijk naar je ideale klant en onderzoek welke producten ze nog meer willen.

Presentatie

Dit is de presentatie van Egbert Jan van Bel tijdens Achterhoek Connect

Mijn overgang van dienst naar klant en kanaal

Het is een onderwerp waar ik zelf ook lang mee worstelde. Volgens mij krijg ik er steeds meer grip op en daardoor plezier in.

In het boek Kies je doelgroep lees je mijn verhaal over deze worsteling van de afgelopen 6 jaar en de 8 stappen hoe jij deze worsteling kunt verminderen.

Sinds het boek klaar is ben ik weer een stap verder. Het kiezen van je doelgroep en opzetten van een kanaal is een dynamisch proces.

Sinds de zomer 2012 heb ik gewerkt aan de keuze van mijn kanaal; Family and Business Balance for Coaches. Een onderwerp waar al heel lang mijn passie ligt. Hoe combineer je een bedrijf met je gezin.

Hoe laat je een bedrijf groeien en tegelijkertijd je gezin groeien zonder dat je er aan onderdoor gaat. Op dit moment ben ik aan het ontdekken en onderzoeken hoe ik hier een goed kanaal van kan maken, met producten, artikelen, interviews, video’s en meer.

Het mooie is dat wat ik tot nu toe heb gedaan over klanten aantrekken via internet past precies in dit kanaal, in de pijler aandacht voor je bedrijf.

Hoe krijg je meer klanten en groeit je bedrijf met behulp van internet. Hierdoor krijg je meer tijd voor de andere aspecten in het leven.

Wat is jouw kanaal?

Er zijn zo veel verschillende platformen, je kunt niet overal zijn als zelfstandige. Maak keuzes. Deze keuze begint bij wie jij wilt helpen, wat is jouw onderwerp en waarom?

Dan kun je de doelgroep leren kennen. Vertel, deel, vraag en je weet wat ze interesseert, waar ze uithangen, waar ze de informatie halen voordat ze kopen.

Vind jouw authentieke kanaal. Wat is het wat je ‘moet’ doen.

Wie is jouw doelgroep? Wie ‘moet’ jij ondersteunen?
Let op, iedereen is niet het juiste antwoord. Het is onmogelijk iedereen te helpen.

Wil jij werkelijk een bijdrage leveren aan de wereld dan kies jij wie je wilt en kunt helpen. Je kiest hiermee dus ook wie je niet wilt helpen.

Credit foto: Adam Jenkins – Orontes Beacon

This article is originally from ErnoHannink.nl under Creative Commons 2.5

Wat is jouw kanaal?