http://flashden.net/user/nellie?ref=nellie Actualités ESPACE CLUB en-us Mon, 10 Jan 2011 13:00:00 GMT sh@mkbprod.com http://www.espace-club.com/img/logo-espaceclub-rss.jpghttp://www.espace-club.com/actualites.xml http://www.espace-club.com/home.php/activites/horaires Mon, 12 Dec 2011 18:00:00 GMT La Direction http://www.espace-club.com/home.php/activites/paques Mon, 12 Dec 2011 18:00:00 GMT La Direction http://www.espace-club.com/home.php/activites/fermeture La piscine et le jacuzzi seront fermés du 24 au 1er janvier pour vidange.

Merci de votre compréhension et bonnes fêtes à tous ]]> Mon, 12 Dec 2011 18:00:00 GMT La Direction http://www.espace-club.com/home.php/activites/regimes_sans_feculent

Très en vogue dans les années 80 (toutes les femmes de 50 à 60 ans aujourd’hui l’ont fait !), ce régime n’a jamais marché mais juste frustré et engagé les gens dans des régimes yo-yo, et ces personnes sont encore en 2011 à la recherche du régime miracle, sûres qu’il faut se priver et s’affamer, même après 30 ans d’échec.

PRINCIPE: dans ce type de régime, les apports en féculents sont très réduits, voir éliminés.
L'objectif serait de mobiliser les lipides de réserve (la graisse) pour obtenir de l'énergie.
En réalité, ce système se bloque de lui-même très rapidement et la graisse n'est plus utilisée.
En effet, "les lipides brûlent au feu des glucides": les graisses ne peuvent être brûlées qu'en présence de féculents car un de leurs dérivés lors de la digestion intervient de façon absolument nécessaire dans la combustion des graisses de réserve. EN RESTREIGNANT LES FECULENTS, ON NE PEUT PAS FAIRE BAISSER SON STOCK DE GRAISSE.
Qui plus est, ce type de régime vous prive d'énergie et vous met rapidement à plat.

En fait, la perte de poids initiale visible sur la balance est consécutive à la déshydratation provoquée par la diminution des réserves en glycogène (forme sous laquelle nous stockons l'énergie issue des féculents): vous perdez de l'eau et de l'énergie. Une balance à impédancemétrie vous montrerez que vous diminuez vos masses hydrique et maigre, mais pas votre masse grasse: dommage!!!
En effet, la diminution des apports en glucides contraint rapidement l'organisme à utiliser la masse musculaire puisqu'il n'a plus d'énergie de réserve (glycogène) et ne peut plus utiliser les réserves de graisse (système bloqué)!

Les dangers d'un tel régime sont donc réels et multiples:
1) les niveaux d'acide urique dangereux pour le corps sont augmentés
2) les concentrations en électrolytes sont modifiées et peuvent provoquer des troubles cardiaques
3) une acidose est possible (acidification du sang)
4) les reins sont surchargés
5) la concentration en lipides dans le sang est augmentée et non évacuée
6) les réserves en glycogène sont fortement abaissées et provoquent la fatigue
7) il y a un risque potentiel de déshydratation

ET SURTOUT VOUS NE PERDEZ PAS DE MASSE GRASSE!!!

Ce type de régime va donc simplement satisfaire votre balance mais ni votre forme et surtout pas votre silhouette.
Vous devez apprendre à gérer vos apports alimentaires pour que l'organisme aille piocher naturellement dans les graisses.
Bougez, mangez équilibré, oubliez ces vieux régimes sans féculents inefficaces. ]]> Tue, 31 May 2011 12:00:00 GMT Virginie Burette http://www.espace-club.com/home.php/activites/variations_de_poids

Le Métabolisme de Base: c'est l'énergie utilisée par l'organisme pour assurer tout ses fonctions en situation de repos. Il s'agit d'un nombre de calories dépensées quoiqu'il en soit grâce aux organes vitaux.

Il est prouvé que les variations de poids répétées favorisent la prise de poids.
Des études montrent qu'après un premier régime restrictif, la personne qui suit un second régime va mettre 2 fois plus de temps à perdre le même poids mais 3 fois moins de temps pour le reprendre!!! La reprise de poids peut même être supérieure à la surcharge d'origine.
Le régime hypocalorique est inefficace car plus on réduit les portions caloriques, plus l'organisme, dans un instinct de survie, devient économe. Voilà pourquoi lorsque l'on remange normalement, car on ne peut pas rester très longtemps en sous alimentation, l'organisme se retrouve avec un surplus d'énergie qu'il stocke en graisses de réserve.
En effet, en perdant du poids par un régime hypocalorique, l'organisme se prépare et augmente sa capacité future à stocker les graisses pour se défendre.
Il diminue aussi son métabolisme de base: on consomme moins d'énergie au repos, mais le métabolisme de base ne remontera pas par la suite. On brûlera donc spontanément moins de calories et il faudra donc manger moins qu'avant!
Les régimes hypocaloriques sont d'autant plus dangereux qu'ils entraînent des carences en micro-nutriments indispensables (sels minéraux, vitamines, oligo-éléments, acides gras essentiels). Cela se traduit par une grande faiblesse (fatigue chronique) et par une vulnérabilité accrue à la maladie dans la mesure où les moyens de défense sont diminués.

Enfin, il existe la théorie du point de référence selon laquelle chaque individu possède dans sa carte génétique un niveau de masse grasse qui lui est propre, et l'organisme met tout en jeu pour la maintenir à ce niveau. Quand la masse grasse descend trop, l'organisme s'adapte pour résister à ce changement. Et si les apports alimentaires sont parfois excédentaires, l'organisme va également augmenter son métabolisme de base pour résister à ce changement. Ceci explique pourquoi on peut parfois faire des excès sans directement les stocker sous forme de graisse.
Cette théorie du point de référence peut sembler injuste aux yeux de certaines personnes qui en ont des valeurs plus élevées, mais la bonne nouvelle est que l'exercice physique peut abaisser ce point.
Il faut donc être patient si on veut maigrir efficacement, en sachant que l'activité favorise la perte de poids:
1) elle maintient ou augmente la masse maigre (muscles)
2) elle élève notre métabolisme de base, notre énergie de repos
3) elle entraîne des variations métaboliques qui favorisent la dégradation du tissu adipeux

Conclusion : il n'existe pas de miracle, et les régimes fulgurants sont de la poudre aux yeux parfois dangereux. Manger équilibré, sans privation mais avec plaisir et modération, se réconcilier avec l'alimentaion : voilà la seule solution durable. ]]> Mon, 10 Jan 2011 13:00:00 GMT Virginie Burette http://www.espace-club.com/home.php/activites/conseil_dietetique

Voici le début d'une nouvelle année et son lot de bonnes résolutions, parmi lesquels faire du sport tout en surveillant sa ligne.
Après les fêtes d'année et ses multiples tentations auxquelles vous avez fini par céder, il est temps de perdre les kilos superflus.

En cette période fatigante pour l'organisme (repas copieux et foie hyper sollicité, temps maussade et arrivée de la grippe), ne vous infligez pas un régime hypocalorique qui va vous fatiguer d'avantage. Faites trois repas par jour, et ajoutez une collation si vous en ressentez le besoin. Veillez à favoriser les viandes maigres (filet, rumsteak, rosbif, poulet sans la peau, dinde, filet mignon…) et les poissons, mangez des légumes midi et soir, ne négligez pas les féculents au risque de vous "ramollir", et buvez beaucoup d'eau.

Certains légumes sont particulièrement bons pour détoxifier l'organisme: radis noir, artichaut, fenouil et céleri sont parfaits pour stimuler le foie.
Et si il vous reste des chocolats ou douceurs de Noël, ne succombez pas à la tentation, faites en profiter vos amis ou collègues, mettez vous sérieusement au sport, et vous retrouverez vite une excellente forme. ]]> Mon, 10 Jan 2011 13:00:00 GMT Virginie Burette actualites.xml

Nous vous rappelons qu'un nouvel Espace Club est ouvert depuis septembre 2010 situé 13 rue des Capucins, c'est juste derrière les Galeries Lafayette.
A votre disposition une salle de cardio et musculation, une salle de fitness et salle de vélo, ainsi que le coaching personnalisé sur rendez-vous.
L'Espace Club Capucins est ouvert le lundi mardi jeudi vendredi de 8 :00 à 21 :00, le mercredi de 12 :00 à 21 :00 et le samedi de 9:00 à 18:00.]]> Fri, 1 Oct 2010 13:00:00 GMT Rejoignez-nous actualites.xml
Adeline, 29 ans, « Je me suis inscrite en septembre 2010 pour la flexibilité des Espace Club tant par rapport aux heures d'ouvertures que par rapport à la situation géographique : quand je sors du travail, je vais à Farman et quand je suis chez moi, je vais aux Capucins !! ».

Thierry, 42 ans, « Je suis adhérent depuis 10 ans, je trouve les Clubs Espace Club cools, mais ça serait encore plus cool avec des chaînes sports !

Fabien, 34 ans, « Je suis adhérent depuis 7 ans, adepte des cours de fitness, je ne suis jamais déçu par l'ambiance des cours, toujours assez boostant ! »]]> Wed, 1 Sept 2010 13:00:00 GMT Ils nous ont fait confiance