尤金．札記

認真的螞蟻真的是偽勤奮，而懶螞蟻真的是在偵察思考嗎？

2022-07-31T16:19:00.004+08:00

我對「偽勤奮」這個詞很感興趣，特別是在工作的文化中，因為我們常常看到人們怕被覺得自己是薪水小偷，所以常常需要用很多的雜事來把自己塞滿，看起來很忙很累，很晚下班，但是忽略了思考工作本質的意義，又或是去想辦法用聰明的方法簡化自己的工作。

網路上很流行一篇文章大概是這樣說的：
「日本北海道大學生物研究小組對三個分別由30隻螞蟻組成的黑蟻群的活動進行了觀察。結果發現。大部分螞蟻都很勤快地尋找、搬運食物，而少數螞蟻卻整日無所事事是不認真工作的『懶螞蟻』
有趣的是，當研究小組斷絕掉蟻群的食物來源時，那些勤快的螞蟻立馬亂成了一團。
而『懶螞蟻』們則不慌不忙，帶領蟻群向新的食物源轉移。原來懶螞蟻們不是懶，而是把大部分時間都花在了偵察上。它們看起來遊手好閒，但腦子裡沒有停止過思考」
這篇文章甚至用了一個三角形來說服你，其實他花了大量的時間在思考，是你看不到的部份。

明顯的，這篇文章是要說明，「不要用戰術上的勤奮掩蓋戰略上的懶惰」的這個道理。

但是螞蟻真的會偵查和思考嗎？我覺得很特別，所以就去查了資料。

發現懶螞蟻的這個名詞大多出現在內容農場裡面，而且描述的方式一字不漏。雖然大陸的 MBA 智庫百科也有把懶螞蟻效應寫進去，但是沒有註明出處。

於是我用日文去找北海道大學的研究，找到了長谷川英祐副教授的研究，但是內容和這個農場文的結論不太相同。

「無論數量多少的螞蟻，都有 30% 左右數量的螞蟻是根本不工作的」，是真的不工作，不是在偵察思考。

「150 隻螞蟻中，有30隻不工作。但是把最勤勞的 30 隻螞蟻獨立分出來一群，裡面也有不工作的螞蟻。最懶的 30隻分出來也是一樣，會有固定比例的螞蟻會不工作」

我本來以為這個研究的結論，會是每個組織無論大小裡，都會有冗員的存在。(笑)

沒有想到其實這一些懶螞蟻還是有作用的，也就是當這些勤勞螞蟻突然累了，或是任何原因不工作的時候，這些懶螞蟻就會補上。
特別像是要不停的舔卵的這個工作，因為只要工蟻 30 分鐘不舔卵，螞蟻的卵就會容易被霉菌攻擊而腐爛。

所以這一些不工作的螞蟻比較像是大自然中的「二班制」，為了持續讓蟻巢社會生存下去，只要工作量達到一定的「闕值」，不工作的蟻蟻也會開始工作，而當螞蟻的數量多到一定的程度的時候，就一定會出現 30% 的備用蟻力。

最後發現在這個故事居然是農場文對研究小曲解，比較像是為了「偽勤奮」的這個主題，先射箭再畫靶。

我不懂日文，這些都是我用 Google 翻譯查出來的資料。如果有人有任何有關螞蟻偽勤奮的研究，或是結論也不是我想的這樣，歡迎隨時和我說，我很有興趣。

針對這個螞蟻的研究，華文資料中比較正確的文章是泛科學寫的，只是他文中研究是來自美國團隊而不是日本，但是和北海道大學的結論是類似的。
「40%的螞蟻天天裝忙？廢柴「懶惰蟻」為何存在？」
https://pansci.asia/archives/127196

參考資料：
https://costep.open-ed.hokudai.ac.jp/like....../article/1150
https://minagine.jp/media/special/worker-ants/
https://president.jp/articles/-/18293
https://www.mag2.com/p/news/151519

《速食遊戲：The Founder》觀後感 - 創業究竟是一個 life style 或是一場商業遊戲？

2017-01-22T13:30:00.003+08:00

前幾天晚上托SLP學長包場的福，看了《速食遊戲》這部電影，感觸很多，一開始看到麥當勞兄弟述說故事的那一段，就沒有辦法輕鬆躺著看了，看到別人的真實創業過程是會覺得肅然起敬的。
現在在創業的，或是有想要創業的人，都應該去看看這部電影，很精采也很真實！

以下是我的心得分享，有雷，所以還沒有看過的人可以先去看完我們再來討論

--- 以下就是有雷分隔線 ---

創業究竟是一個life style或是一場商業遊戲？

我走出電影院的時候，想到就是這個標題，創業對創業家來說到底是在創造出一個自己想要的生活方式、改變些社會的現況，還是一定得一場不得不玩的商業遊戲？麥當勞這部電影，這二個點都有詮釋到，而且life style和商業遊戲這個二個要素，在麥當勞的成功上缺一不可，但是在過程中卻產生了很大的對比。

夢想的對比

第一個讓我感動的場景，其實是就是麥當勞兄弟的創業故事，從好萊塢夢開始，到網球場用粉筆開始打造一個全新的餐飲模式，這是一場真實的創新創業，而且其實沒有想像中的這麼順利，一開始也是差點失敗，在快要放棄的時候，絕處重生。
Kroc一定也是和我一樣，被這場精采的故事和美好成果所感動，所以才毅然決然的跟進麥克勞兄弟，說服他們讓他加盟。自此，擁有一個美好的故事的，都是麥當勞兄弟，而Kroc只是一個不斷尋找成功機會的野心家。
麥當勞兄弟看到了一個個的家庭在他的店裡用餐，享受天倫之樂，就心滿意足了。然而，Kroc的夢想卻是寫在他從車上走下來被列隊歡迎時的臉上表情，他需要的是被眾人肯定的成就感

堅持的對比

"Persistence"是一個貫穿全場的字，電影中的字幕翻成「堅持」，不過我自己覺得翻成「持久」、「持續」可能會更好，創業是個持續努力的過程，不是當你想到一個超棒的IDEA，去做之後明天就會成功了。
在這個故事中，真的對創業堅持的其實是麥當勞兄弟，他們對品管的堅持、對人員訓練的堅持、對流程的堅持，才讓麥當勞創造出一個了不起的全新速食文化。
而Kroc的堅持是什麼？其實就是不滿於現況的野心，並且極度想要成功，然而若不是Kroc這番堅持，麥當勞絕不可能有現在的成就。

速度的對比

「兵貴神速」-《三國志.魏書.郭嘉傳》

這部片中，我特別注意一個點，就是主角們走路的速度。Kroc走路的速度非常快，停下來的時候幾乎都是手插腰，而且在面對低潮時從不哎聲嘆氣，在欠了三個月的貸款走進銀行時，仍然走路很快。
反觀麥當勞兄弟，從頭到晚，走路的速度都不快，且做每個決定的時候的考慮時間都很長，且猶豫不決。反觀Kroc在做重要決定的時候的眼神和速度，都是斷．捨．離，直接了斷，他在退出俱樂部、準備和麥當勞兄弟開幹、找加盟主展店的積極，還有談離婚時的速度和態度都讓我印象深刻。

除了對比之外，很多精采的片斷也讓我印象深刻

人格特質才是最重要的用人關鍵

Kroc在一開始找加盟主的時候，找到了俱樂部裡的一堆有錢人，最後發現這些有錢人加盟只是為了玩玩，不是真的對事業認真，後來發現了對生活經濟來源有壓力的男人加上一個願意支持他的女人，這樣的組合的加盟主才會乖乖聽話，做出最好的品質的產品。這些有資源的有錢人，他反而不再理了。
一個優秀的創業家，一定要懂的把對的人放在對的位置上，人才就是資源，並且用優秀的影響力去感染那些能幫助你的人，也給他們好處，其他的人不用覺得可惜，該斷就斷，才不會造成更大的失敗。

什麼是貴人？什麼時候出現？

貴人是我覺得整部片最好看的一個點，就是在很多關鍵時間點出現的貴人。
在我心中，Kroc才是麥當勞兄弟的貴人，如果不是Kroc，麥當勞可能到現在都只是一家地區型的小速食店，因為Kroc，才讓他們最後還有270萬美金的價值，只是有一種理想被賣掉的愁悵感。而對這個事業來說很重要的另一個的貴人，其實是Kroc在銀行認識的Harry Sonneborn，如果不是他建議用房地產的模式去做擴張，麥當勞也不可能有今天的成績。

好，但是這樣的貴人怎麼會平白無故在你的人生中出現呢？Harry Sonneborn 和Kroc說了一段非常重要的話，大意是：「我去過你的店、是你的店的忠實顧客，生意也非常好，像你這樣這麼好的店卻沒有賺錢，一定是那裡出了問題，我也許可以幫你」

所以其實這段有二個重點。
第一：名聲和影響力還是很重要，那個時候麥當勞已經小有名氣，但是在財務上還是有問題，如果不是已經有名氣的公司，一般人也不會想在銀行中幫一個交不出貸款的人。
第二：貴人不是做公益，他幫你也是為了自身利益。對 Sonneborn 來說，Kroc就是奇貨可居，所以他把自己有的知識和資源都倒給他，讓他能成就更大的事業，但是其實也是為了自己能分一杯羹。所以創業家們，不妨想想自己能為那一些比自己資源更多，有機會成為自己貴人的人們，提供什麼價值。

最後，你的奶昔機在那裡？

Kroc在賣奶昔之前，其實也賣過紙杯、折疊桌，聰明如Kroc，難道他碰了這麼多的釘子，不知道賣這些東西都是爛生意嗎？Kroc的 persistence 到底是什麼？
我相信，奶昔機只是Kroc要去打入餐飲界、找到餐飲機會的一塊敲門磚，如果不是他在賣奶昔機，也不會有機會知道麥當勞兄弟一次訂8台，才讓他知道「中了」！
即使不是最好、最獨特的技能，但是創業家們，你身上帶的那台奶昔機是什麼？讓機會可能找上門讓你嗅到的東西是什麼？
舉例來說：可能就是寫程式的能力、行銷企劃的能力、語言的能力等等。等到有一天有一個不錯的公司，帶著他已經很經營有成的business model來找你，因為你看得夠多，有可能也會讓你看到一個覺得「中了」的商機，也不一定。

[清邁自助行] 泰國清邁(Chiang Mai)自助旅行全攻略。一個人的背包旅行

2016-12-18T23:43:00.002+08:00

攝於清邁最美的地方：清佬 Chiang Dao

這次在工作的空檔，想要到東南亞去走走，和幾個常旅遊的朋友討論後，就決定在生日的時候，一個人去天氣好、人又熱情、物價又便宜的清邁了。
但是其實決定的很匆促，所以其實出發前只買了機票、訂了hostel、換了泰銖、真的帶了一個背包就出發了，但是沒有想到最後的收穫這麼多，以下是我的分享。

機票

因為復興(威航)倒了，所以現在沒有直發的選擇了我是使用 Hellowings 與 Skyscanner (已被中國攜程網收購)。上做比價，Hellowing真的有比較便宜，剛好也和他們的CEO有過一面之緣，他們的系統真的做的不錯！
我是從 TPE(台北) → DMK(廊曼) → CNX(清邁)。在DMK轉機要先出關，但是旅客非常非常多，建議要保留三個小時的轉機時間才夠。回程我也是在DMK轉機，入關比出關快很多，回程的轉機時間大概保留二個小時就夠了。

住宿

我這次找了booking.com、agoda、trivago，發現在booking.com上的hostel選擇最多，也最便宜。但是我這次太晚訂，所以很多都被訂滿了。一般hostel的一個床位，大概二百多泰銖一個晚上，就可以住到不錯的了，我是選擇住房間的，一個晚上七百多泰銖，我也覺得去休息有自己的空間比較好，價格也是很合理。我住在UnoBED ChiangMai，非常乾淨，員工都很nice。
關於UnoBED，可以看看我的分享文章：UnoBED ChiangMai

租車

這次出發前，我有去監理站換了駕照，只要250元，但是在當地租車，他們只看護照，不看駕照，我租的一般的車型，一天是200泰銖，折合台幣180元，我覺得相當的划算，在台灣會騎車的，在那裡也沒有問題，只是當地是右駕，左去右回，轉彎的時候要小心，不要彎錯車道。我在那裡租車，一天就把古城區逛完，也去過素帖寺和浦屏公園了，天氣很好，騎車超舒服。
更多教學可以看我整理的這篇文章： [清邁自助行] 租機車遊清邁超．簡．單

換匯

在清邁七天，真的沒有什麼機會用到信用卡，所以現金真的要帶夠哦！而且真的非常建議帶著美金或是台幣到當地的super rich換匯，非常的划算，我換是台幣比泰銖 1:0.89，等於買東西都直接打九折的概念，不過有一些其他的地方，我看到換也是 1:1的，所以，記得要去super rich哦！
詳細的內容可以看我整理的這篇文章：[清邁自助行] 在清邁當地的Super Rich換匯超省錢

美食

在Night Bazaar那裡，都是觀光客，所以吃的東西很貴，在其他地方反而便宜，特別是在百貨公司的美食街，價格反而非常親民。
以下推薦幾個我覺得可以嚐試的美食。
詳細的內容可以看我整理的這篇文章：[清邁自助行] 清邁美食巡禮

其他建議提醒

清邁每個週末六日，都有很大型的夜市，幾乎要把三分之一的古城區都佔滿了，怎麼走也走不完，推薦一定要去！所以記得安排日期的時候，要跨過週末哦！
另外，一個人去的話，要小心Tuk Tuk會用便宜的價錢騙你搭車，到目的後再和你收高額的費用，我就被騙了，害我一度對熱情的清邁人失去信心…。

Day Tour 旅行社

這次去清邁，最重要的行程都是當地旅行社幫忙安排。我去之前有做一點功課，在當地也有比過幾間旅行社的價值。【漢清邁】和【move on】這二個都是台灣人開的，評價都很好。想去的人可以參考
而我自己這幾天的行程都是【漢清邁】安排的，我大力推薦！價格便宜，員工都是當地大學中文系畢業的，會說中文。人也非常的親切。我能在清邁玩的這麼開心，90%都是漢清邁的功勞。晚點我會再分享一些行程。
因為真的很感謝他們，所以我也有寫一篇漢清邁的介紹文：
[清邁自助行]【推薦】台灣人開的漢清邁旅行社

Day Tour 推薦

當你去了一次當地的旅行社後，你就會發現行程多到你無法決定，以下是我有去的幾個行程，和你們分享：

【必去】清萊、長頸族、白廟、黑廟一日遊
【必去】泰國菜廚藝學校學做泰國菜！
【體驗】大象玩耍、河邊一起洗澡

其他行程

【必去】清佬山洞．鐘乳石洞．himfarm牧場咖啡餵小羊
【景點】古城區、素帖寺、蒲屏皇宮
【體驗】Art in paradise 3D博物館
【體驗】到塔佩門拳館看泰拳比賽

手機APP

這次去泰國，最重要的二個手機APP幫了我大幫！分別是：

Tripadvisor
剛去的時候跟本就不敢亂去什麼按摩店或是餐廳，後來我全都follow tripadvisor的推薦，真的都是品質非常好的店！

Google 翻譯
我跟本一句泰文都不會說，但是Google翻譯真的太好用了，在泰國的4G網路很快，在機場辦的上網，一個禮拜才200泰銖，當我語言不通的時候，我就直接對Google 翻譯說中文，他就幫我翻成泰文說給對方聽了。真的很棒 (泣

最後別忘了，人是最美的風景，記得多交一些朋友，才能豐富自己的記憶，這次我交了很多當地的朋友，是我在清邁最開心的回憶！

我在泰國寫了一封明信片給自己，裡面有一句話寫到

不要橫衝直撞，先決定你想要擁有什麼樣的生活，再朝那裡慢慢的努力前進。

[清邁自助行]【推薦】長頸族、白廟、黑廟、金三角一日遊

2016-12-18T22:59:00.001+08:00

這是在旅行社買的行程，車程很遠，單程要三個半小時，來回就要七個小時，而且是山路，坐車很累，但是我覺得相當值得。車程差不多遠的，還有另一個地方叫做拜縣，但是聽說當天來回就不好玩，是個很美的地方，這次就沒有機會過去。

白廟：
白廟真的非常的美麗壯闊，用手機拍就可以拍出很美的景色。

外觀非常的壯觀漂亮，還會走過一座天堂路，在天堂路上不能停，下面是一堆象徵地獄的雕像。
其實白廟並不是廟，是一座藝術館，裡面不能拍照，但是裡面除了佛像，居然有各種電影主題的壁畫，還有哆啦A夢和小小兵...

這一顆樹上滿滿的都是許願卡

除了白廟外，旁邊的建築物也都是白色的

旁邊還有一間聽說是全泰國最壯麗的洗手間，因為整棟都是金的，就像座藝術品或是寺廟，實在也沒有想到這會是一間洗手間。

金三角坐船

金三角是緬甸、寮國、泰國交界地區，總面積約15－20萬平方公里。此處交通閉塞、疊嶂層巒，泰國政府在這三國交界點豎立一座刻有「金三角」字樣的牌坊，故這一帶被稱為金三角。
昔日金三角因盛產罌粟，通過當地軍閥、毒梟等製造鴉片、海洛英等毒品而惡名昭彰，與阿富汗、伊朗、巴基斯坦邊境的金新月地區，哥倫比亞、委內瑞拉交界的銀三角地區並稱為世界三大毒品源。[1]
過去，金三角是世界上最大的鴉片、海洛英類毒品產地，種植面積在100萬畝以上，年產鴉片2650噸至2800噸，年產海洛英約200噸左右。這些地方都曾宣布要禁毒，但效果不是特別明顯。直到近年，在國際的強大壓力，特別是中國和美國等國家的禁毒壓力下，泰國政府加大禁毒攻勢，毒品產地已經大部轉移到緬甸境內，而金三角本地已轉型生產咖啡、米、蔬菜和甘蔗。 - wiki

最後會到寮國下船，寮國的本身很無聊，但是我覺得這個行程在坐船的過程中真的是蠻有意思的，可以看到很多河中的沙洲，就是以前他們交易毒品的地點，交易毒品是用黃金，所以導遊說，在河中應該還有很多槍枝和黃金在河底下

到了金三角後，河的對岸就是寮國和緬甸

這片就是竂國的土地了，但是現在被中國租借了99年。

上面沒有什麼好玩的，就是賣一些觀光客的東西

蠍子和眼鏡蛇的藥酒

黑廟

其實黑廟也不是廟，也是一位藝術家四處蒐集動物的骨頭和皮製品，做成的一間博物館，其實這個創作者的骨灰也放在黑廟裡面。

所有常有人說，白廟是天堂廟，黑廟則就是地獄廟了

黑廟不是只有一間廟，他是一個園區，旁邊還有很多奇形怪狀的建築物，但是裡面也都是動物的製品

用牛角和皮做成的椅子

長頸族

參觀長頸族園區是這趟行程中我最喜歡的部份。觀光收入現在是長頸族人們很重要的收入，他們每一個人都非常樂意和遊客拍照留念，無論是年長的老人、年輕人或是小朋友。

長頸族居住在泰國北部的湄宏順，稱自己為"Kayan"（克耶）。他們保持著本民族的語言和傳統。長頸族的習俗是女子都在脖子上戴上銅圈。

在20世紀80年代末和90年代初，由於與緬甸軍政府的衝突，許多克耶族逃到泰國的邊境地區。[1]從而設立了許多難民營，其中長頸族生活的地區，成了旅遊景點，依靠旅遊收入自給自足，不需要財政援助。[2]

2004年估計約有人口130,000人。[3]大約600個長頸族人留在湄宏順向遊客開放的三個村莊裡，其餘居住在難民營里。

村落不大，入口處就長這個樣子

他們的小朋友就很小就開始戴銅圈

長頸族的女孩第一次戴上銅項圈是在她們5歲左右。等適應後，便要換成更緊的銅圈。並且要多加幾圈。這些銅圈的重量壓迫鎖骨使脖子伸長。對於這個習俗的產生有許多說法，有些人認為這樣打扮是為了使女人更像克耶邦民間傳說中的長頸龍，也有說是丈夫為了避免妻子被其他部落搶走。還有說是保護自己脖子不被野獸咬傷。
從2006年開始已經有長頸族的年輕女性不再戴銅圈。

除了長頸族之外，也有其他的少數民族也在這個園區中

他們的年輕女孩其實都很漂亮

----【清邁自助總整理】----

泰國清邁自助旅行全攻略

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[清邁自助行] 來看看人生第一場泰拳比賽吧！塔佩門旁的Thaphae Boxing Stadium拳館

2016-12-18T22:01:00.001+08:00

在參加清萊行程的時候，有遇到一個香港人，有和他交流清邁還有沒有什麼好玩的地方，他和我說，如果這輩子還沒有看過泰拳比賽的話，一定要去體驗一下。

Thaphae Boxing Stadium 拳館

在塔佩門旁邊不遠處

說到最能代表泰國的運動，應該很多人都會說到泰拳，泰拳的規則和一般的拳擊不太一樣

泰拳是泰國的傳統搏擊技術，特點是可以在極短的距離下，使用拳、腳、膝、肘進行攻擊，是一種非常注重實用性和殺傷力的武術。

單字Muay 來自於梵語的Mavya。而Muay Thai 被稱為「八肢的科學」或「八肢的藝術」，因為其使用了雙拳、雙腳、雙肘、雙膝這八點來進行攻擊，與雙點的拳擊和四點的老鞋（法國腿術）不同。 - wiki

費用

現場買票的話是400泰銖，如果去就在旁邊的旅行社買的話，就只要350泰銖，現省50哦！
ps：VIP的話，票價會更貴一些，但是我覺得只要一般票就行了，不用買到VIP。

每天晚上的9點都有比賽，大概8點50分就可以先進場。

我們那天看的總共有七場比賽，一直從9點比到11點。

前面的位置就是VIP席

每場比賽前，有些選手會在四個柱子完整的跳完舞才會開始比賽，可惜我沒有錄到

源於古泰拳，擂台式泰拳比賽正式開始前，泰拳手會在音樂伴奏下表演拜師拳舞，祈求平安以及表示對父母和師長的敬意，同時也通過拜師拳舞來進行熱身。

當今常見的拜師拳舞（拜神敬師拳舞禮）有「四面梵天」、「少女抹粉」、「天鵝飛翔」、「羅摩逐鹿」、「鷹神展翅」、「猴神撥雲」、「象神揺鼻」、「猴神射箭」、「勇士磨刀」、「美人照鏡」等動作。 - wiki

泰國的拳擊是打真的，每一回合休息，就會有教練在場邊指導

一開始會有新手的熱場賽二場，還有女子的比賽一場，我看的那一場意外的女生的比賽還比前二場的男子比賽激烈好看。

中間還有一場特別賽，那場特別賽還蠻搞笑的，就是一群人戴上眼罩，互相對打，亂打一通，最後會下來和你收小費。

如果你沒有看過泰拳比賽的話，很值得去看看哦！

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[清邁自助行] 租機車遊清邁超．簡．單

2016-12-09T01:39:00.002+08:00

騎車建議

基本上我還是覺得在清邁最方面的交通工具是機車，而且在清邁租車超簡單，你可以到清邁近郊的任何景點，跟著google map走，古城內的古寺、博物館都可以一天走完，還有素帖寺、蒲屏皇宮、遠一點可以去清佬、南邦、帕楚峽谷，甚至如果你很有冒險的精神，我認為騎去清萊、拜縣都可以，只是當天來回的話應該是會很辛苦。這次沒有去到的地方，下次我應該也會選擇騎車過去。

在台灣的監理站辦理，一次只要250元，記得帶一吋的照片過去，很快就可以辦好，而且機車和汽車可以一起辦。
雖然我在當地根本沒有機會用到…。

當地雖然很多人都不戴安全帽，但是我怕被警察找麻煩，所以全程都有戴。

在清邁的租車行很多，我在網路上查的價錢約是250泰銖一天(24小時)，離我的hostel最近的，只要200泰銖，而且老闆娘人很好，所以就租啦！

我去的租車行是

位置地圖上沒有，但是在這裡附近

上路囉！

不知道為什麼泰國的紅燈好久，只好拿自拍棒起來拍個照了

騎去素帖寺的路上

老闆娘的女兒超級可愛，只是不給拍，哈哈，我在想如果下次如果要再來，應該要先去考重機駕車，在這裡騎重機應該會是很開心的事，不過重機的租金是1400泰銖一天。

抵押

可以選擇押護照或是3000泰銖，我自己是選擇押3000，畢竟護照放在身上是比較安心的。

加油

滿油租、滿油回，我基本上繞完整個古城，也去了素帖寺，最後加油只花了30銖...實在是很便宜！直接在google map 上就可以看到那裡有加油站了！

所以，還等什麼，快租台機車去清邁玩耍啦！

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[清邁自助行] 【住宿】UnoBed Chiang Mai 清邁古城東邊生活機能介紹

2016-12-09T01:12:00.003+08:00

在清邁的外國人很多，所以其實住宿的選擇也非常多，這次去住的 UnoBed Chiang Mai hostel是我在booking.com上找的評價還蠻不錯的hostel，自己住過覺得也很不錯，所以分享給大家。

unobed 的外觀

我住的是沒有浴室的二人房，有對外窗，每天有人打掃，真的蠻舒服的

外面的公共空間

外間的公共空間

洗衣服和晾衣服的地方

交誼空間

附近不遠處就有bar和live表演的藝人，水準都很好

每天的早餐都是吐司和喜銳兒，我常帶著電腦去陽台用，順便吃個早餐

價錢

我雖然是一個人去，但是想要有自己晚上可以用電腦、休息的空間，所以我住的是【二人房、共用浴室】房型，價錢是七個晚上是5600泰銖，我覺得是很合理的價錢，進去是要脫鞋的，裡面非常乾淨，天天打掃。
員工的素質很好，可以說英文，午夜12點前都可以check-in。

交通方便

UnoBed 最棒的地方是他的生活機能很好，如果你也住這附近，有幾個很不錯的點可以分享，走路就可以到

進古城

走路約六分鐘，同一條路進城後就可以租機車，一天200泰銖，我沒有再殺價，老闆娘人很好，我在這篇文章也有分享。

Night Bazza 觀光夜市

據說是除週末夜市外，清邁最大的夜市，東西很多很好逛、有吃的也有玩的，但是因為這個地方都是觀光客所以東西其實蠻貴的，建議逛逛就行。

Warorot Market (Kad Luang) 當地人夜市

warorot market 一景

warorot market 這裡幾乎很少觀光客在買的東西，都是本地產品，東西便宜

泰國當地人去的夜市，就在Night Bazza 上，賣的東西很當地人，衣服、吃的都非常的便宜，甚至是Night Bazza的一半價錢不誇張，如果想要買一點當地人吃的東西，建議來這裡買，走路也很近。

Big C 超市

當地的超市，一樓也有電子用品的賣場，我的自拍桿壞了，就是在這裡買的，價錢比Night Bazza實惠很多。

Chai massage 2

清邁這裡按摩店超．級．多，但是當地人幾乎是不去按摩的，都是在賺觀光客的錢，一開始我都不敢進去，後來是用 TripAdvisor 推薦的一間離Night Bazza很近的古法按摩店，叫做 Chai massage 2，真的非常舒服，推薦。

紀念品小店推薦

就在UnoBed旁邊一點點，有一間紀念品小店，我覺得他東西都比Night Bazza裡看到的好，而且更便宜，老闆也非常客氣，如果要買一點藥品、小物、郵票、寄明信片回去，都可以過去走走。

UnoBED 對面很棒的紀念品小店，東西比night bazza好多了

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[清邁自助行] 在清邁當地的Super Rich換匯超省錢

2016-12-09T00:44:00.000+08:00

這幾天在清邁當地其實沒有什麼機會使用信用卡，所以基本上到處都是 Money Exchange的地方，但是匯率差非常多。
沒辦法用信用卡，所以過去的時候最好把現金帶夠，我最後連之前換過還沒有用完的新加坡幣都換完了。
去之前有上網查，說當地的Super Rich換匯是最划算，但是甚至都一樣是Super Rich，匯率還是有一點小小的不同，不過我後來也懶得比較，就去最近的那一家了。

換匯記得要帶護照哦！他會把你的護照影印，才讓你換，但是排隊有我前面的加拿大人，說他沒有護照，也是給換了，我是覺得帶著比較保險。

以下是清邁的Super Rich 地點

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必遊景點與體驗行程

【必去】清佬山洞．鐘乳石洞．himfarm牧場咖啡餵小羊

【景點】古城區、素帖寺、蒲屏皇宮
【體驗】Art in paradise 3D博物館
【體驗】到塔佩門拳館看泰拳比賽

[清邁自助行]【推薦行程】泰國菜廚藝學校 The Cooking School in ChiangMai

2016-12-09T00:00:00.001+08:00

廚藝學校是我在清邁的Day Tour中，最喜歡的之一，同樣也是在漢清邁旅行社報名的，時間一到，就會有人到hostel去接你上課。

我報名的是900泰銖，共六道菜，而且有中文和英文並行的課程，實在沒有辦法，有一些食材名用英文教我真的聽不懂…。

最棒的體驗是這門課是從買菜開始，到菜市場教你每個食材、醬料的用法，而且這些食材都超級無敵便宜。

要當好一個好廚師，就要從買菜開始

這些醬料都好便宜呀！

第一次在泰國菜市場買菜，紀念一下

今天同團的都是女生，二個來自韓國、一位來自香港，還有一個我這七天來唯一看到的台灣人，但是是在深圳工作

我做的泰式炒麵

冬陽功湯 + 椰奶，超好喝

泰式生菜春捲

削個紅蘿葡

我做的黃咖哩麵！

超好吃的自製芒果糯米飯

配上自己做的泰式奶菜 (就是紅茶+煉乳)，上菜囉！

做了這麼多的菜，都要自己吃光光哦！

最後會頒發結業證書給每個小當家，聽他們老師說，他們是真的在教當地的人如何做菜，然後可以出去開餐館的。活動只有半天，如果你想在當地學習做泰國菜，真的是一個很不錯的選擇，最後附上教室的FB：供大家參考哦！

https://www.facebook.com/qingmaichufang/

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[清邁自助行]【推薦行程】小象玩耍、餵食、河邊一起洗澡

2016-12-08T23:42:00.002+08:00

這是我在清邁最喜歡的行程之一，在旅行社裡有很多和大象相關的行程，但是因為覺得大象很可憐，所以我沒有報名騎大象的行程，只有和他們的小象一起洗澡、餵他們吃香蕉、玩水的半天行程，是真的很開心 :D

如果你是對大象保育特別有愛心的人，那也可以報名一整天的大象保育營的行程，聽說可以讓你一整天和大象相處，和他們玩在一起。一天是2000泰銖左右。

我報名的是半天行程，導遊會先到你住的hostel載你，大概一個小時內的車程，就會到和大象玩的地方了

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【必去】清佬山洞．鐘乳石洞．himfarm牧場咖啡餵小羊

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[清邁自助行]【超棒私房景點】清佬山洞 (Chiang Dao Cave、清道)．鐘乳石洞美不勝收．himfarm牧場咖啡餵小羊

2016-12-08T23:15:00.000+08:00

如果你和我一樣，在清邁古城區玩了好幾天，幾個該去的Day tour也去了，可以推薦你幾個比較遠一點的景點，都可以在TripAdvisor上找到相關的資訊。
分別是：

清佬(chiang Dao)、帕楚峽谷(Pha Chor)、南邦寺廟與馬車(Wat Phra That Lampang Luang)。

Chiang Dao的位置在這裡附近，如果想要騎車過去也沒有問題。

這次是和在清邁當地認識的朋友一起去清佬走走，車程大概一個多小時，風景和山洞非常的美，天氣也很好，覺得不虛此行。

看完了美好風景，別忘了到附近的清佬山洞走走，地點在：

入口處有一個池溏

人生第一次到鐘乳石洞，所以覺得特別的震憾

也錄了一小段影片

有一些地方太黑了，如果沒有手電筒或是導遊帶，是不能進去的，洞口有很多導遊在等著帶導覽，但是我沒有請。總之，如果你想體驗自然的美景，這裡是一個很值得去的地方！

himfarm

回程的時候，我們有去一個風景超好的牧場，在山上。裡面有很多可愛的小動物，還可以餵小羊喝奶。
如果有興趣也有時間，也可以在回程的路上規劃去走走哦！
地點在：

himfarm門口

晚上外面很涼爽舒服

牧場在小山坡上，風景很不錯

小羊很好抱、很可愛，可以餵他喝牛奶

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[清邁自助行]【景點】古城區、素帖寺(雙龍寺)、蒲屏皇宮(bhubing-palace)。騎車去最開心

2016-12-08T23:01:00.000+08:00

清邁古城區並不大，裡面有各種古寺，騎車看著Google Map繞一繞就可以看完。

素帖寺可以說是清邁必遊景點，所以這裡都是觀光客，對我來說，素帖寺的本質沒有這麼吸引我，反而是騎車上山，邊騎邊看風景的過程才讓我享受。

古城區裡的各個寺廟

我沒有記每一個寺廟的名字，就是看著google map上的景點，跟著騎就對了，就會看到一座座漂亮的寺廟了！

素帖寺

素帖寺很多中國人會稱他為雙龍寺，是因為門口有二條龍，但是其他那二條不是龍，而是一種叫做NaGa的蛇，很多寺廟的門口都有。
素帖寺的歷史如下：

素貼寺（泰語：วัดพระธาตุดอยสุเทพ）又名雙龍寺，是泰國的一座上座部佛教寺廟，位於清邁府的素貼山上，距離清邁市15公里，是遊客的熱門目的地。該寺據稱創立於1383年。遊客進入該寺需要攀登309級台階（外國人30泰銖） - wiki

如果你也是騎車去，別忘了在路上停一下，看看素帖山美好的風景

共有309個階梯要爬

天氣很好，不過幾乎都是國外的觀光客居多

用手機拍起來也很美

這是入口處，要脫鞋才能進去

蒲屏皇宮

從素帖寺到蒲屏皇宮騎車只要往上騎一下下就到了，也是一個常和素帖寺一起去的景點。
蒲屏皇宮是一個大花園，從網路上查到的歷史如下：

蒲屏宮Phu Phing Palace位於清邁市區西方20公里左右，海拔高度約15000公尺，氣候清爽宜人，是泰國皇族避暑之地，也是各國使節貴賓的下榻處。沿著素帖山的雙龍寺往上徒步4公里，便可抵達蒲屏宮，園區內樹木扶疏、繁花盛開，散步其中別有一番風味，相當推薦泰國自由行的旅客來蒲屏皇宮，體驗皇族賞遊花園的愜意。 - 資料來源

以下是我在蒲屏皇宮拍的一些照片

裡面就是一個大花園

還有一個很大的噴水池

我到清邁的第一天，就走完這些傳統必走行程，再來好好安排剩下的天數要去那，如果你也想要去必去的觀光客景點，去看看也不壞。

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[清邁自助行]【景點】Art in paradise 清邁 3D錯覺藝術館

2016-12-08T22:23:00.004+08:00

原本聽說是清邁當地的一個百貨公司，倒了之後，就被改建成3D錯覺藝術館，裡面其實還是感覺得到原本百貨公司的格局。
地址在：

記得要去和當地的旅行社買票，一定會比現場買便宜哦！

我去的時候是平日下午，沒有什麼人潮，每一個拍照的點旁邊都會有教學，讓你知道要站那拍、怎麼拍才會成功。所以要拍出好玩的3D錯覺照其實並不難 :D 以下是我的一些照片分享，有興趣的可以一夥人一起去玩，一定會玩的很開心。

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[清邁自助行]【推薦】台灣人開的漢清邁旅行社

2016-12-08T22:13:00.000+08:00

清邁到處都可以看到路邊的旅行社主要都是提供一天的Day tour行程，並且會有專車到你住的地方接受，中文的也不少，但是在沒有做功課，又一個人去玩的情形下，也是很怕被貴到或是玩的不開心。

但是這次真的很幸運，比了幾間後，選的漢清邁旅行社一點都沒有讓我失望，而且還認識了他們的員工，得到很多的幫助，他們的老闆是台灣人，在清邁有五家分店，一到四站和尼曼站。如果有任何問題，可以看Facebook的這個社團：【漢清邁中文遊行社】

基本上，如果你想要去玩的行程，都可以和他們討論，他們基本上都會有優惠的票券，基本上一定比現場買便宜

這次我參加了他們的行程是：

清北一日遊(清萊、白廟、黑廟、長頸族、金三角)
大象體驗半日遊
廚藝學校六道菜作菜體驗

另外也和他們買了
泰拳比賽的票
Art in paradise (3D藝術館)

不同的季節我猜票價會是有波動的，這是他們的menu，我有拍下來，我去的價格都比上面寫的還要便宜一些，覺得很棒！給你們參考

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[清邁自助行] 清邁美食巡禮

2016-12-06T23:51:00.002+08:00

在清邁吃的東西只要不是在觀光區，都非常的便宜，而且都蠻合台灣人的胃口。這幾天有去吃朋友推薦的黃咖哩麵，有的時候也是用TripAdvisor找值得去的店。另外，就盡量不要去Night Bazza那些觀光區吃東西，那裡超貴，價錢是其他地方的兩倍左右…，還不如去Maya 百貨的Food court反而蠻更便宜。我這幾天在泰國吃的東西分享如下：

清邁必推黃咖哩麵 Kao Soy Mae Sai

通常我很少會推薦什麼必吃的美食行程，但是這一間店真的很好吃，讓我回台灣之後還是念念不忘。這是當地人很常去吃的麵店，後來觀光客也慢慢知道了，人非常多，就在尼曼路北邊不遠處，我吃了二碗還是意猶未盡。是我在清邁最懷念的食物之一。

地址在：

可能因為太有名了，所以價錢一直在漲，但是還是很便宜

一號的黃咖哩麵 + 泰式奶茶只要 50 泰銖…

後來吃完了還是有一點餓，所以又點了二號的牛肉河粉，也是超級好吃！

這是店內的實景

老闆娘在幫我做泰式奶茶

華人觀光客必去【鳳飛飛豬腳飯】

這一間店有稍微做功課的人都會知道，在北門附近，老闆娘always戴著牛仔帽。東西真的蠻好吃，也很便宜，但是其實都沒有看到本地人，都是觀光客，店小二們也都會說中文。

地點在：

我點了一份小的豬腳飯和排骨湯，只要60泰銖，真的很便宜

其他庶民小吃

冬陽功龍蝦麵

冬陽功是tom yum kung，指的就是酸辣蝦湯，一般都是煮湯，很少有煮麵。但是我在MAYA地下一樓的food court有吃到冬陽功蝦麵，真的很好吃！龍蝦也是現煮的，Q彈有勁。我後來聽當地人說，其實他們很少會吃這道料理，通常都是觀光客在吃，在夜市一般要150泰銖，但是在maya只要90泰銖，很划算！

芒果糯米飯

簡單來說，就是椰奶淋在糯米飯上配上芒果和綠豆乾，是個非常好吃的甜點，是冰的，約50泰銖左右。

榴槤糯米飯

如果你敢吃榴槤，那一定要試試榴槤糯米飯，煮過的榴槤配上椰奶，淋在糯米飯上，是熱的，真的非常好吃！

香蕉蛋餅

蛋餅加包香蕉，再淋上煉乳，很甜很好吃，吃完其實蠻飽的。約50~60泰銖左右。

泰式炒麵 (pad thai)

在四處的小吃店都可以吃到的泰式炒麵，是用豆干去炒，一盤約50泰銖。

煎蛋蓋飯

這個蠻特別的，就是像是台灣的挫冰一樣，選三個料，有肉、有菜，有一點點像大阪燒那樣，他會幫你和蛋一起煎放在飯上面，而且非常的便宜，只要25泰銖。

海南雞飯

這個和台灣吃的海南雞飯其實沒有兩樣，但是實在太便宜了，一份只要40泰銖，就可以吃的蠻飽的 :D

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《最有生產力的一年》心得與書摘：有效提升自我心理素質指南

2016-09-18T23:30:00.002+08:00

當價值觀已經慢慢隨著經驗和閱歷形成，工作的角色也換過幾次，才知道其實做人做事的方法，本質上都差不多。

這個年紀的我們，大多都知道該怎麼做可以好好的做好一件事。但是事情的成敗關鍵，往往就是差在人們常說的心理素質，這也是為什麼人們常在說創業最後在拼的就是心理素質。

人愈長大，愈可以從每件事中去客觀的看待自己在每一件事上成功或是失敗的原因，也更多的客觀去分析自己的身體與心理。

在身體方面，大概會知道前一天太晚睡隔天會沒精神、喉嚨開始痛可能是要感冒了…等等。那麼在心理方面，要怎麼更了解自己呢？

這次看的這本《最有生產力的一年》，內容非常充實，雖然說是提升生產力，但是對我來說，這本書是很好的提升自我心理素質指南。如果你也是重視自己心理素質、需要大量生產力行為的，非常推薦你看這一本書。

作者透過自身的實驗，在畢業後的整整一年裡，專注完成自身的「生產力實驗」，做了一場有名的TED演講：《 The path to meaningful work 》，並寫出了這本書《最有生產力的一年： The Productivity Project 》。

這本書和我讀過的許多書的基本概念都類似，像是《每週工作四小時》、《拖延心理學》、《最重要的二小時》，但是如果只能讀一本的話，我個人推薦這一本。我讀了二次，為了能讓自己不會忘且持續思考執行進步，我寫了心得整理和書摘。

---

心得與書摘開始

生產力是和做了多少、做了多久沒有關係，是指你「成就」了多少事，

生產力由三個元素的組成：時間、精力、專注力。

打好基礎

找到想要提高生產力的深刻原因與價值觀，並從價值觀切分到每一天的行動原則。
並非每一件事都同等重要，找到對你工作和價值觀中最重要的事。
三重點法則：每一天開始時，寫下今天結束的時候會希望自己完成的三件事。每個週一也是一樣。
有紀律的人支配自己的時間，但是優秀的人支配自己的精力與專注力，要找出自己在精力與專注力上的生理時間，完成最重要的任務。

改善浪費時間的行為

找出生活中非做不可的又討人厭的任務清單，這些事最容易讓你拖延。列出做這些事的細項成本，然後開個頭就對了。(這裡可以參考我之前寫的《拖延心理學》的書摘，作法是類似的。)
對「未來的自己」負責：對大多數人來說，「未來的自己」都像是個陌生人，我們卻把很多重要的任務委託給這個陌生人，並須想辦法更了解「未來的自己」會是什麼樣的人，學習和他相處。
試著關掉網路工作，網路通常會浪費很多時間。

終結「時間」管理

做好精力和專注力管理才是提升生產力的關鍵。
做的時間長並不代表會把事做好，因為精力、專注力會隨時間變長而直線下降。試著縮減工作時數，專注把先把重要任務完成，才是目標。
找出自己最佳生理時間，並在行事曆上把 Book 下來，把最重要的任務排進去。
定期大掃除：把生活中非做不可的雜事統一下來，一周排定一次「維修日」，重新整理時間、空間、儀容和所有清單。

刪除不重要事物

設定限制刪減不重要的任務，找出霸占專注力的黑名單。例如：每天最多安排三個會議、只看五次 Facebook、有專注力和精力的時候才開新郵件，否則只是讓自己的心理負擔增加而已。
最有生產力的一個字是「不」。你願意花多少錢買回自己一小時的人生，再試著找虛擬助理，只要比這個價錢低就是值得。(參考《一週工作四小時》也有類似的說法)。

列出清單

清空腦袋：隨時找方法(紙筆、 APP )記下自己的靈感、等待清單、憂慮清單、並定時檢視(維修日)。
將人生簡化成一張「熱點」清單中，分別是下列七個：

頭腦(知識)
身體
情感
職涯
財務
人際關係
樂趣

並在每週的維修日中，決定下週這個清單的比重，要把精力和專注力花在那裡。

大腦不會停止運轉，會轉換二種模式：中央執行模式、白日夢模式。固定創造空間讓自己有白日夢模式，像是淋浴、散步、聽音樂等，再把靈感記下會大量的產生創造力。

提升「專注力肌肉」

像是運動健身一樣，專注力是可以訓練的。
創造專注力環境，定時關掉 3C 產品的通知，讓自己可以在專注中把事情完成。
一次只做一件事，多工處理不會讓你的工作更有效率。
嚐試冥想，每天五分鐘，可以有效提升專注力。

生活習慣調整

透過飲食增進專注力。斷糖、多吃未加工食品。少量多餐，感覺飽了就停止進食
試著只喝水、並小心決定喝咖啡的時間，咖啡是預支未來的專注力。
固定運動可以改善神經系統，提升精力、專注力、耐心、抗壓性和記憶力。
好的睡眠對生產力非常重要，掌握起床時間不難，難的是入睡時間。
建立一套睡前儀式，讓自己更容易入睡，偶爾午睡沒問題。

學習善待自己的九件事

偶爾暫停生產力行為，休假非常重要
每天回想三件感恩的事
每天用記下一件正向思考的經驗，養成更快樂的思考方式
把大任務拆成小任務(拖延心理學也是一樣的建議)
尋求自己的意見
獎勵自己
相信自己不斷成長
建立一份自我成就清單
常看可愛的圖片

《無知的力量》心得分享 - 為什麼「無知」會是力量？

2016-08-29T01:28:00.002+08:00

人無法忍受內心衝突

一個立志要減肥的人，看到高熱量美食當前，明知不該吃，又忍不住嘴饞…
掙扎了很久，最後吃下去的那一刻，告訴自己，今天有運動了，有運動就不要忌口會比較開心，開心比較重要。

在我們心中「減肥目標」和「享用美食」產生了衝突，所以必須要用「告訴自己開心比較重要」去產生一個新的價值，並解決心中的矛盾。這就是心理學上有名的的「認知失調論」。

人天性就無法忍受心中的矛盾，一定得從矛盾之中想辦法找到一個脈絡，才會覺得舒服。而不斷的去解決這些在心中不斷冒出的困惑，其實就是人們探索這個世界的方式。

然而我們卻我們很容易封閉思路，以免思慮無止無休，而這或許是天擇的結果。人正是因此才得以停止思考，繼續過起日常生活

「無知的力量」是我今年讀完的第N本書，對我來說這不是一本工具書，而是大量用心理學的角度去重新思考、詮釋過去的歷史事件，讓讀者知道，在面對世界的矛盾，如何去不斷說服自己找出一個脈絡的過程。

從含糊中找到結論的這個過程，與智商無關。然而這過程和創新的關係很大，人們都喜歡秩序和結論，而不喜歡困惑和徬徨。在這日趨複雜、難以預測的世界，最要緊的不是智商、意志力，或是對己身知識深具信心，而是如何應對未知。

這也才更顯出學習與「無知」、「矛盾」相處的重要。認知到自己邏輯中的困惑，並給自己更多的心智空間去處理、不為了心裡舒坦而常常立下結論與判斷，就有機會在生活中，創造新價值，解決更多問題。

找到解決矛盾的方法後，會情緒放大

含糊、目形所引發的心理狀態稱為「猶疑」或「徬徨」，這種心態會「放大」情緒。於是，焦慮會讓人更加痛苦，樂趣會令人特別愉快。很多好笑的惡作劇、幽默的笑話之所以好笑，都是從對事情、論述的猶疑開始，發現真相之後，才會讓人忍不住笑出來，反之亦然。

接納：將困惑當作信號，保持學習模式

學習接納困惑，把徬徨、猶疑當成是提醒自己持續思考的信號。把困惑當作「信號」，留心資訊、想得更深。
人一旦有所成就便會放下戒心，脫離學習模式。」
成功會使公司缺點少了創意，多出太多自信，便離失敗不遠了。若持續處於學習模式，不斷搜尋「含糊因子」，將不明確的事態視為能通向創意的途徑。

《拖延心理學》心得分享 - 改變拖延，改變的其實是整個人生

2016-06-10T15:07:00.000+08:00

前陣子在咖啡廳認真的把這本書讀完了，看完後覺得，其實作者想要解決的並不只是拖延的問題，而是整個人生，受益良多。

我做了簡單的整本書 note ，如果沒有時間去看的可以掃一下我的筆記

【拖延的原因】

．擔心失敗

覺得表現 = 自我價值，但是這是錯的

要管理失敗，預想後果

解法：建立因為失敗不斷成長的「成長心態」

．擔心成功

因為害怕勝出，擔心競爭帶來不好的結果

人際關係的失去，或是他人又將標準提高而增加壓力

解法：成功並非像得獎，是一時的狀態，要學習和成功相處

．想爭取主控權

以拖延成為生活的獨立宣言，去對抗想要控制我們的所有人(客戶、家人、主管)

解法：了解規則和期待並非為了控制你，知道自己要什麼，做到自己想要的才是真自由

．疏離恐懼症

無法獨自決定事情，避免做第一，習慣被領導，不想要領導者的孤獨。

．親近恐懼症

害怕自己做了太多，太被人了解、會被傷害

解法：學習在人際面上既依賴又獨立，並了解這二件事並不衝突

【思考拖延】

．跳脫時區思考拖延

人的主觀時間感，會隨著成長和環境不停的改變

所謂的時區是人的階段，從下一個階段想現在的自己，若是我現在拖延不去做什麼事，那十年後會如何呢？

要接受鐘錶時間和主觀時間並行，並學習和當下的時間共處，不要試圖反抗時間的前進

在過去、現在和未來的時間點中取得平衡，不要只著眼一個時間點

．從大腦看拖延

人的拖延習慣會強化神經元，要試著改變自己的習慣

人的拖延可能是潛意識的逃避害怕的事，要先去管理情緒

思考左移，想辦法善待自己和別人，可以透過和人和人觸摸或是吃巧克力，來讓自己放鬆

．原生家庭造成拖延

原生家庭可能會造成低自尊，讓人不敢去做事和享受成功

解法：要了解「愛」並非是一種完成了什麼事，才能獲得的獎賞

【開始改變】

管理改變拖延後的風險

風險不外乎：自我價值感改變、人際關係改變、改變形象

透過「自由書寫」(不間斷15分鐘的書寫自己為什麼想做一件事，不能停下的自我窮舉法)，去了解自己的「情感真相」與「價值觀真相」

不要用高標準不斷指責自己，學習為自己辯護，但並非找藉口

改變是一個過程，而非一時就可以達成。

要學習享受自由，不要用目標去指責自己，看一個杯子，裝半杯水，想著是半滿，而不是半空

【做法】

將目標具體化

將執行具體內容分步驟

設定一個非常容易做到的啟動步驟，五分鐘可以完成

(假設我的目標是每天早上去跑步二公里，我的啟動步驟就只要是七點穿上慢跑鞋就可以了)

訂出最小目標

只選一個目標

一次只專注一個步驟

(彼得杜拉克：「最重要的事先做，次重要的事別管它」

在查核點獎勵自己 (獎勵過程，而非結果)

無需完美

設定檢討點

《每天最重要的2小時》心得整理 - 神經科學專家：工作時間長不一定好！

2016-01-11T23:09:00.003+08:00

從前我不是很喜歡看書，總覺得還沒有碰到問題就去找答案的做法很奇怪，所以大多都是看短文
以前全職工程師的時候，生活或是工作上碰到的問題，Google大部份都會有解答，很多台灣程式的書更新都不夠快，要看也是看電子書。

創業後，開始面臨到主管職的重重挑戰，麻煩的是，往前的路沒有人可以和你說要怎麼走了，就算說也是意見給一下而以，很難系統性的學到一個想法或是觀念。
在這樣的不安下，我開始認真看書了，不過目前大多是工作心理、效率、管理為主的書，書裡面說的解決事情的方法，我都會想辦法套用到工作和人生，也算是一種積極的迷惘的解法。

這禮拜看的書是「每天最重要的2小時」，作者是： Josh Davis

看書名以為是要叫我早點起床，工作前二小時可以幹嘛。或是早點關電腦，睡前二小時可以幹嘛，結果根本不是。
是要和你說，怎麼和自己的「心智」相處，增強自己的心智能量，(有點像是我們平常說的「心理素質」)，讓你的心智換來更有效率的工作和快樂的人生。
這本書不厚，觀念也不多，我自己花二個小時看完後的書摘整理如下：

努力工作的目的

大部份的人，努力工作是為了
一、擺脫生活的失控感
二、讓自己能表現優異

於是很多人選擇了
一、長時間工作
二、不休息

但是努力長久工作的久不一定好

但是事實並不是花最多時間的人、覺得自己都沒有休息、最努力的人可以表現最好，要學習控制自己的心智
「快跑的未必能贏；力戰的未必得勝」 - 傳道書 9:11

訓練心智的五種策略

作者把有效訓練心智的方法，分成五個策略

一、「辨識決定點」：

人有的時候和機器類似，工作五天，會一個一個接著開，大部份的行為也都出於反射動作
所謂的決定點，就是有意識的在問自己下一件事要做什麼的時間點。
一天之中可能會出現數次決定點，要珍惜決定點。
要先計劃當決定點出現的時候要採取的行動是什麼，決定點就是讓你提升效率的機會
決定點可以先想一下什麼是最重要的，不要急著做下一件事。瞎忙不一定會讓事情變好。

二、管理「心智能量」

心智和身體一樣，是有能量補充和消耗的
「做出決策」、「自制力」這二件事會導至心智疲勞，以致效率低落
所以要在心智充滿能量的時候，先處理最重要的事 (回到上一點，要在決定點思考什麼是重要的事)
幾個作法可以節省心智能量
1、早上進入工作模式前，先完成最重要的工作
2、進入工作前，先想好今天工作的輕重緩急，以預留能量給重要的事。
3、試著只留一小時給每天重覆又無聊的工作
4、如果知道隔天會超忙，就先決定隔天要「決定」的鎖事。(早午餐吃啥、衣服穿啥等)
5、策略性不稱職，過度的責任感一樣會消耗心智能量，試著說不或是換個方法執行一樣的事試試。

三、調整對抗分心的方法，或是停止逼自己對抗分心

人們會對自己的分心懊惱，但是有的時候適時的分心可以反而增加效率和創造力，過度的逼自己集中注意力，有的時候會得到反效果
如果真的要對抗分心，做事時，就試著移除那些所有會讓你分心的事物吧(過多的視窗、音樂、電視)

四、工具：運動和飲食

要找科學的方法提升心智能量，如第二點所說，心智能量強的人，可以做出更多正確決策、可以擁有更強的自制力
好的運動和飲食是提升心智能量的工具
研究指出溫和運動(只消耗最大的吸氧量的一半：快走或是慢跑)十分鐘：可以讓反應加快、專注力上升、減輕焦慮進而增加心智能量
運用飲食：
碳水化合物 15分後專注力提升、1小時後下降可增加短期記憶
脂肪(植物或乳脂肪)：三小時內心智能量上升
讓血糖穩定維持一定濃度，不要暴起暴落，可增加心智能量
定時喝水
咖啡如果有用，30分鐘內會知道，如果沒有用，就要讓自己小睡一下。

五、工具：打造有效率的環境

控制自己工作的聲音，有人要安靜，但是有的人可能會需要一些白噪音
控制光線，可以讓工作更有創造力或是更專注
整理雜務，可以有效控制分心

以上，是我的書摘，慢慢實踐到生活和工作後，有機會再分享心得

[廣島自助行] 2016 廣島遊記攻略總整理

2016-01-03T15:49:00.001+08:00

攝於尾道．千光寺

工作了一年多沒有休假，這次心血來潮和同事一起去日本走走，大多數的人已經去過京阪神、東京數次，而現在日本的大都市都太觀光客戶，幾乎每家商店街的店都有會說中文的服務人員，對於體驗在地文化的的幫助有限。

這次出國前的規劃本來是在九州、名古屋和廣島選一個，這次選了廣島，另外二個就下次休假再出發囉！

瀨戶內海各種美景

廣島是一個在瀨戶內海旁的城市，週邊可以玩的，也都是在瀨戶內海旁的景點或是島嶼。每中不足的是，這次是跨年去，很多的商店都提早休息了，在購物行程上，可以玩的並不算多。而在日本的新年的慶祝活動不多，大多是新年去排福袋，或是在神社參拜。喜歡看看景點，四處走走的人可能會覺得很舒服，但是如果是喜歡熱鬧的人，來之前就要考慮考慮囉！

台灣廣島的旅遊書也不多，不過廣島就是玩各種日本三大之一。
人家說廣島必玩三大島：廣島、宮島、大久野島(兔子島)
參訪日本三大名城之一：姬路城
日本三景之一：宮島
日本三大名園之一：岡山後樂園

基本上查了一些旅遊資訊，有玩到以上的景點，就算是廣島的基本款都有玩到囉！

可以先把景點安排出來，再使用Trello拖拉去安排，到日本之後，只要用手機看trello，就不會錯了。
不知道怎麼使用Trello的，可以參考：

[教學] 如何使用 Trello 來規劃自助旅行

另外，以上的景點，我都寫成了遊記，想要去廣島玩的人可以參考以下文章

[廣島自助行] 日本三大名城之姬路城
[廣島自助行] 必玩景點：宮島、嚴島神社、宮島水族館
[廣島自助行] 日本三大名園之岡山後樂園&岡山城
[廣島自助行] 尾道千光寺：一覽瀨戶內海的無敵美景
[廣島自助行] 廣島市：原爆紀念館、吳市：大和博物館、大和溫泉物語
[廣島自助行] 廣島必玩二島之一 - 兔子島！(大久野島) 買顆高麗菜再上船吧！
[廣島自助行] 倉敷美觀地區、貓頭鷹の森
[廣島泡溫泉] 寒冬裡的高級享受 Seare溫泉 - JR坂駅

[廣島自助行] 日本三大名城之姬路城

2016-01-03T15:19:00.001+08:00

到廣島玩，有許多的三大必玩。
三大名園：岡山後樂園
日本三景：宮島、嚴島神社
三大名城：姬路城

姬路城是日本保留下來，完整度最高的一座城，在二戰的時期也奇蹟似的沒有被戰火攻擊。

交通相當的方便，只要搭JR到姬路站，出車站後就會看到遠方的宏偉姬路城，走路大概十五分鐘就可以到了！

一出站就會看到各種指標

路的最盡頭就是姬路城了

如果你是剛從關西下飛機，還沒有到飯店check-in也沒有關係，姬路城有非常多可以鎖大型行李的寄物櫃。

有用鑰匙的，也有像上圖一樣是用高科技的QR-code的，但是不知道QR-code的紙不見了要怎麼把行李找回來

姬路城可是第一批日本被聯合國教科文組織列為世界文化遺產的古蹟呢！

我們去的時候是1月1號，登閣是不用錢的，使用門口發放的整理券就行了，但是缺點就是人非常多，要排隊入場。

進去後要換拖鞋，然後用塑膠袋提著自己的鞋子

以前城內掛武器的地方

姬路城一共有六層樓，每一層樓都有不同的用途

登閣後的風景非常好，是附近最高的建築物了

姬路城在以前的基地模，可以知道當時的城鎮的規劃也是相當的完整。

更多姬路城相關的資訊，可以看看姬路城的 wiki 做點功課再去玩，會更有感覺哦！

其他廣島遊記可以參考：

[廣島自助行] 2016 廣島遊記攻略總整理
[廣島自助行] 日本三大名城之姬路城
[廣島自助行] 必玩景點：宮島、嚴島神社、宮島水族館
[廣島自助行] 日本三大名園之岡山後樂園&岡山城
[廣島自助行] 尾道千光寺：一覽瀨戶內海的無敵美景
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[廣島自助行] 必玩景點：宮島、嚴島神社、宮島水族館

2016-01-03T14:52:00.002+08:00

來廣島玩一定不可以錯過日本三景之一的宮島，這次我們來宮島跨年，剛好也看到了一些島上的跨年活動。

交通很方便，直接用JR pass坐到 JR宮島口，再換船就可以了，記得不用再買票哦！JR的船是可以直接使用JRpass的，每十五分鐘就一班，船很平穩，像我容易暈船的，一點感覺都沒有。

沿著指示就可以到搭船的地方囉！

在船上就遠遠的看到水中的鳥居

到宮島後還以為來到奈良，到處都是鹿

宮島的名產，烤牡蠣，二顆 400yen 非常好吃，完全沒有腥味。建議可以吃一份哦！

島上的特色食物，但是老實說，我覺得就是賣觀光客的東西，不好吃，像在吃魚板。

這次來玩廣島，有很多的日本三大。

日本三大名園：岡山後樂團、日本三大名城：姬路城

這次的宮島是日本三景之一！

不免俗要和鹿和鳥居拍張照囉！

宮島水族館

如果有帶小朋友的話，水族館非常值得一去哦！幾乎每半小時，就有各種餵食秀

首先是企鵝餵食秀

也有像是海洋世界的海豹表演

海獺餵食秀

非常非常大隻的海獅餵食秀...看完這麼多動物吃東西後，肚子都餓了。

嚴島神社跨年活動：鎮火祭

嚴島神社鎮火祭是靜謐祥和的宮島在除夕夜所會舉辦的傳統火災消防活動，源起於古代房屋多採木頭製成且彼此緊鄰，常有失火的危險。雖然房屋失火的狀況已大幅下降，但每年的最後一天仍會舉辦這項傳統盛會，為來年消災解厄。
黃昏時分，當地家庭老幼成員紛紛聚集巨型鳥居前，從神社中取出火把，點燃當地居民在 12 月間製成的數支小火把，再由 30 至 40 人抬出較大的松樹火把 (松明) 步向海邊，沿途則有熊熊火炬照明。祭典結束後，火把燃燒後的餘燼會分送給附近居民以求好運，保佑來年免於祝融之災並迎接新年到來。深夜時，宮島街上會擠滿數以千計的民眾前往神社以祈求新年的庇佑。沿著後巷則排列著各家攤販，販售食物、飲料以及紀念品給神社遊客。

資料來源：日本航空介紹

到了晚上，剛好退潮了，就可以徒步走到鳥居下方

鳥居上卡著各種祈福用的硬幣

宮島上有世界上最大的飯杓，花了快三年才製作完成，買紀念品的時候別忘了帶一隻回去哦！

這次來宮島，可惜的是沒有訂到宮島上的飯店，晚上的到12點跨年，有五個小時的時間店都沒有開了，日本的跨年比台灣的冷清很多。宮島上有不少溫泉飯店，如果想要來玩的，建議也可以在宮島上住一晚哦！

[廣島自助行] 日本三大名園之岡山後樂園&岡山城

2016-01-03T14:20:00.001+08:00

由於我們第一天下榻的飯店就在岡山，飯店就在車站旁邊，房間大又不貴，為的就是把岡山附近的景點走一走。其中最有名的景點就是有日本三大名園之稱的「岡山後樂園」，有三百年的歷史，三大名園都是在江戶時期大名的私家花園，建議去之前，可以把歷史的背景先預習一下，才會更有感覺哦！

岡山後樂園歷史

岡山城 wiki

交通：

乘電車|JR岡山站下/轉乘有軌電車5分鐘/城下站下車後步行15分鐘

乘公車|JR岡山站下/轉乘開往藤原住宅區公車10分鐘/後樂園站下車

買票的時候記得要買後樂園和岡山城的套票哦！

一年四景都有不同的景色

園內的小山丘風景，真的很壯觀

走累了，可以在園內享用他的甜點，其中甘酒不是酒哦！就是我們的薑湯，在冷冷的冬天喝，隔外的舒服。

接下來就是岡山城了

城其實不大，一下就走完了，外觀也比較沒有古時候的味道。

城內可以換穿和服，是免費的，但是是預約制，每小時只能五個人。我們去的時候也沒有預約到。沒有預約到沒有關係，就在旁邊也有cosplay的服裝、道具可以免費借用拍照。

[廣島自助行] 尾道千光寺：一覽瀨戶內海的無敵美景

2016-01-03T13:46:00.002+08:00

來廣島玩，最重要的就是來看看瀨戶內海的風景，其中一個很棒的景點，就是在廣島和岡山中間的尾道千光寺。

JR尾道站

在尾道有非常多的古寺，可以從登山口上山，但是我們選擇坐纜車上山，單程320元，再走路下山。

纜車上看到的風景，一邊都是墓地

另一邊就是漂亮的海港啦

纜車每15分鐘就有一班

千光寺公園，又被稱為戀人的聖地，很多人買了鎖寫名字留念在此

山頂有一個展望台，真的是無敵海景啊

我們去的時候雖然很冷，但是天氣非常好

石鎚山鎖修行可以練練身體，現在只有開放女鎖了，不會很難，爬上去後風景很好，很有成就感。

到處都是貓咪的【貓の細路】

千光寺公園的另外一個特色，就是到處都有不怕人的貓咪，和台灣的猴硐很像，喜歡可愛的貓咪的也可以到貓の細路走走哦！

其他廣島遊記可以參考：

[廣島自助行] 2016 廣島遊記攻略總整理
[廣島自助行] 日本三大名城之姬路城
[廣島自助行] 必玩景點：宮島、嚴島神社、宮島水族館
[廣島自助行] 日本三大名園之岡山後樂園&岡山城
[廣島自助行] 尾道千光寺：一覽瀨戶內海的無敵美景
[廣島自助行] 廣島市：原爆紀念館、吳市：大和博物館、大和溫泉物語
[廣島自助行] 廣島必玩二島之一 - 兔子島！(大久野島) 買顆高麗菜再上船吧！
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[廣島自助行] 廣島市：原爆紀念館、吳市：大和博物館、大和溫泉物語

2016-01-03T01:31:00.003+08:00

世界上唯二使用於戰爭的兩顆原子彈，都是投在二戰時期的日本，一顆在廣島，而另一顆在長崎，這也是讓日本無條件投降的關鍵因素之一。

我們住的飯店就在旁邊，所以直接走路過去就可以了，交通方便，從廣島站的話，坐路面電車到「原爆ドーム前」再徒步走過來就行了。

在明治維新之後，日本漸漸的在武士被廢的情況和政局的不穩定性，產生了軍國主義的思想，戰爭也讓許多的國家都受到戰重的打擊，日本也不例外，廣島原爆紀念館，就是要讓人知道戰爭的可怕。

現場展出的許多都是小孩和學生的受害物品。

瞬間的高溫讓瓷器也都溶化了

紅十字會的援助醫療箱

下個行程：吳市大和博物館

諷剌的是，下個行程，就要到吳市來看日本在二戰時期的海軍有多麼強大 - 大和博物館，坐JR到吳站，旁邊步行一下就到了。

大和博物館，就是在展示世界上最強的戰艦-大和號，以及其艦隊。建議在去和博物館前，一定先了解一下大和號的歷史，主要看這二個wiki就夠了，這是所有大和號和美軍在二戰的對戰內容。

大和號戰艦

雷伊泰灣海戰

博物館內除了大和號外，也展示了很多吳市的重工業發展歷史，吳在二戰時期，一共造了133艘船艦、相當的驚人。這一些強大的海軍背景，在戰後也成為了日本重工業發展迅速的基礎。

另外印象比較深刻的是「回天特攻隊」，以前只有聽過有名的神風特攻隊，沒有想到原來還有二人坐的潛艦，直接裝著魚雷衝向美國的船艦，在現場有看到他們親筆寫下的家書，非常震憾。

大和溫泉物語

在一天的行程結束後，我們直接到吳站旁的大和溫泉物語、泡露天溫泉、裡面有澡堂和各種藥湯、按摩池，和我另外有寫的 Seare差不多，但是更高級一些。

一個人1640 yen，泡完後來杯咖啡牛奶，和 100 yen十分鐘的腳底按摩機，整天的疲勞都得到了休息~

更多的內容可以參考官方網站： http://www.yamato-onsen.com/

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