Le but des 250km est pratiquement remplie… Par contre pas eu l’occasion de faire un entrainement transition velo/cap. Mais bon, ce manque devrait être palier dès mercredi matin. Et il n’y a pas eu non  plus de retour de la double sotie vélo du week/end. Pas eu le courage de revenir de Nantes en Vélo (j’y suis descendu samedi matin, via un chemin bien rallongé et pleins de côtes !)

Mercredi Matin ?

Et oui.. il me reste 6,5 jours de vacances à prendre avant fin Mai (c’est bien la première fois que cela m’arrive). Et comme ma moitié n’a pas l’occasion de prendre des jours, bé j’avais soit la possibilité de :

• Remplir un de mes nombreux rêves de voyages : monter le kilimanjaro, mais bon c au moins un voyage de 8 jours, puis cela coute chère, puis quitte a y aller autant rester au moins 10 jours…
• L’autre possibilité, fractionner ces jours et en profiter pour avoir un équivalant de 13 demi journée, histoire de pouvoir faire des entrainements longs également en semaine.

Bref la 2ème possibilité a été choisie… On aura donc le droit mercredi prochain a un enchainement vélo/cap (normalement du 100km suivi de 1h30 de cap si tout est ok) !

Et la semaine ?

Sinon pas grand chose à dire… On voit de plus en plus de vélo et de moins en moins de cap/natation… Mais bon à chaque fois les excuses sont différentes… Cette fois-ci, il fallait récupérer du semi et pour la natation, bé étant absent ce week end je n’ai pas fait la 3ème séance du samedi… Certes j’aurai pu me lever un matin pour un des entrainements à cesson…. oui mais bon….

Sinon j’ai fini la semaine avec un mal à l’épaule… j’éspère que cela ne vas pas trop m’embêter au niveau natation.. c’est pas le moment, en ce moment il y a des entrainements et les piscines sont ouvertes… ce serait dommage de devoir attendre les vacances !!!!

Retour sur la sortie Vélo de samedi

Voici mon parcours tel qu’il avait été prévu… Des petites modifications (qui a dit erreurs ?) sont venue un peu modifié tout ça…

gpx

Un début un peu mou sur cette semaine… Je dois normalement être un peu plus calme pour ne pas me cramer et en même temps (c’est une 4ème semaine sur un cycle)… l’envie y est… Enfin, la douleur à l’orteil droit présent dès le lundi midi en cap n’a pas du arranger l’état psychologique du début de semaine… Aucune autre sortie donc en cap, même cool, avant le grand test de début de saison…. Bref de quoi  bien monter l’envie de courir à fond, vue le beau temps ensoleillé qu’il a fait tous les midis…. C’est peut être une bonne tactique vu la suite des évènements ! ?

De même en vélo (home trainer cool, et en natation) l’envie n’y était pas totalement, et tout c’est donc fait de manière plus cool… Hormis mon mardi soir de natation à Brequigny (hors entrainement club) où il fallait batailler dans les lignes et donc jamais s’arrêter… une bonne tactique d’entrainement ????

Après le superbe résultat de samedi (le cr bientôt sur ce blog), la sortie vélo du dimanche qui se voulait cool s’est transformé encore en galère faute au vent… et un retour le midi à l’appart très très dur à 23 à l’heure…. mais bon ca doit etre bon pour le psychologique tout ça ! (Les mollets ne sont pas d’accord)

En tout cas, le moral est revenu à bloc avec le résultat de samedi… Vivement le prochain test, l’Acte 1 de la saison 2010… Gourin… On dirait que cela me va bien de faire moins de compét mais de viser plus des gros résultats… Il va falloir au plus vite adapter le calendrier de mai/juin pour ne pas trop en faire…. Je ne sais pas encore  faire  de compét pour m’entrainer..en se retenant quoi… il faut le prendre en compte…

Semaine Prochaine ?

On va tenter d’éliminer d’abord un peu ce mal aux mollets (encore de la récup active…. zut), puis on devrait tenter un peu de puissance en vélo, du retour d’un peu de cap le midi sans trop chargé (attention à cet orteil !) et enfin des week-end avec le retour d’entrainements avec transition vélo/cap… sans oublier le concert de revolver vendredi soir…. qui est sold out !!! Pour finir, on a réussi à passer le cap des 200km par semaines de vélo sur les 2 dernières semaines, on va maintenant viser 3 prochaines semaines à 250km. Surement le retour de 2 sorties dans le week-end.

Les semaines suivantes jusqu’à Gourin seront identiques sauf que ce sera TNB et pas concert le vendredi soir….

On s’en sort bien point de vue quantité… J’aurai bien voulu en faire plus mais je crois de moins en moins au contexte de cycle (3 semaines chargés de plus en plus progressivement, 1 semaine plus calme…) Derrière tout ça, il faut prendre en compte la météo, les impératifs professionnels, personnels, le ressenti… Bref, quand on peut plus,  autant en faire plus, et quand on peut moins, bé… on peut moins…

Bref 3ème semaine de suite aux alentours de 12, 13heures de training (bref pas de progression), et pourtant la semaine avait vraiment commencé avec un sale temps ! D’un côté tant mieux…. mon orteil me rejoue des tours…. Enfin maintenant c’est le droit…. pas la gauche qui m’avait fait raté le marathon de la Rochelle…  Bref chacun son tour… Et du coup que 2 sorties running : la première jeudi sans aucune gêne… la deuxième le vendredi (de l’AS21) où je l’ai senti dès le début… Mais la gêne a disparu progressivement au bout de 10min…. On va rester prudent jusqu’au semi de dimanche prochain… Et après, peut être petite coupure totale de la cap pendant 2 semaines si besoin est…

A noter, une belle sortie aller-retour de vélo, avec le vent de face à l’aller et le vent de dos au retour, seul… 135km.. 1ère grosse sortie solitaire de l’année… entrainement du mental aussi sur ce coup… accepter de faire 23km/h de moyenne contre le vent… c toujours dur ! (c’était samedi, juste avant l’arrivée de la tempête).

J’ai aussi reussi à faire une séance d’1h45, seul de natation !! Les autres ont été des mini séances (50min)… Pourtant, je dois m’interdire toute séance inférieur à 1h30 en piscine ! Mais bon tout ce qui est bon à prendre est à prendre !

Arrivée du Mois de Mars ! (les giboulés ? quitte à continuer dans la météo hard…)

En tout cas pas mal de spectacles et concert en prévision (tous le vendredi soir sont complets…). Bref de quoi avoir un emploi du temps bien chargé encore…. Sans oublier Samedi prochain, premier test de la saison sur le semi-marathon de St Gilles !!! (ma moitié sera sur le 6km5) Suivie du concert de Fortune et Plasticines à l’Antipode. La veille on aura plus voir les Justes au TNB (de l’habituel Stanislas Norday.. bref comme dh’ab avec lui cela devrait être pas mal, au pire il y a Emmanuelle Béart sur scène)… Et ouais… sans oublier 10à 13h de sport… enfin, ça on verra….

Sinon après cette semaine plus calme (en intensité), je devrais avoir 3 semaines bien chargé, avec plus de puissance en vélo, le retour des transitions velo/cap, en vue du Duathlon de Gourin début avril.

J’ai rien planifié pour la suite… en vue de cet été… c’est trop tôt pour y penser. Les objectifs intermédiaires me permettent de monter en puissance, tout en plaisir…

Du dénivelé, de la distance, voilà le programme sportif de l’année 2010. Le gros défi, objectif, de la saison sera sans aucun doute l’Embrunman.

La saison devra donc être découpé en environ 3 parties. Une première partie assez classique (cap, duathlon, qqs course de vélo ?), qui devrait permettre une montée en charge progressive avec en point d’orgue le Duathlon de Gourin.

Une deuxième partrie, (oui orienté tri), avec qqs CD (je vais éviter les sprints), avec en guise de gros prépératifs, un half-ironman mi juin (?? inscris trop tard à tri breizh, date à garder?), le triathlon LD de Guerledan début Juillet, suivi d’une semaine in-situ (à briancon) avec notamment une participation à la Serre Che luc Alphand.

Préparatifs amenant donc LE gros évènement de l’année (d’un point de vue sportif, personellement le GROS évènement de l’année se situe un peu plus tard): l’Embrunman !!!!

Enfin, après un peu de récup (je ne crois pas être capable d’enchainer avec le Half de Huelgoat fin août, pourtant cela m’aurait bien tenté), je ferais une troisième partie de saison, classique, à la cool, sans pression, sur qqs course sur route (semi ou marathon en octobre/novembre, mais pas les 2!) et le duathlon de Locmaria-Berrien. Mais bon d’içi là, le GROS objectif personel aura déjà passer et je serais donc devenu un homme sage… et.. marié… (peut être que j’aurai plus l’autorisation de sortir )

Enfin, je ne sais toujours pas à quel point sera vélo cette saison. Je n’ai pris qu’une licence Ufolep cette année. Je voulais mettre de côté un peu les coursettes. Oui mais voilà, le championnat régional est organisé par mon club (je participe d’ailleurs à cette orga). En plus c’est ma dernière année en Senior A. Mais bon pour participer, il faut avoir fait le départemental, et aussi 4 courses… je sais pas si mon calendrier le permet… et surtout, letmotiv de cette planification, cette année il faut que j’en garde, et ne pas être cramé fin juin. (ou tout simplement savoir quand se reposer dans les mois de Mai-Juin ???)

Voilà donc à quoi pourrait ressembler ma saison 2010, sachant que je n’ai pas fait mon choix définitifs sur les courses que je qualifierais de préparation (enfin… une fois qu’on y est , hein !)  pour mes objectifs principaux (en gras):

• Semi-Marathon de St Gilles – Mars
• Duathlon de Gourin – Avril
• CDs – Mai.
• Tri Breizh ou ??? – Juin
• Triathlon LD de Guerledan – Juillet
• La Cyclo Serre Che Luc Alphan – Juillet
• L’embrunman – Août
• Oui, pour la vie – Septembre
• Duathlon de Locmaria-Berrien – Octobre
• Marathon ou Semi ? – Octobre/Novembre

Ce qui était prévu :

• une météo pluvieuse, froide (tant mieux, moins de cap, je vais faire reposer le genoux)
• des difficultés pour faire de la piscine (pas d’entrainement + période de vidange à Brequigny)

Résultat :

• beaucoup de session de petite session piscine pour un temps de natation équivalent
• tout ça, avec un soleil me narguant à travers les fenêtres…
• Du plaisir en natation, un bassin quasi vide à St Georges Mercredi Midi….
• une reprise de cap, sans mal de genoux
• mais une fin de semaine, où mon genoux s’est fait sentir… et avec un retour de gêne à l’orteil (celui de Novembre…)
• Les montée en vélo toujours aussi dur le dimanche matin…. (les cuisses sont lourdes….)
• Entrainements de la semaine dispo sur my YourTrainings.
• Total de 200km en vélo comme voulu la semaine dernière grâce à une petite sortie en solo (50km) samedi matin.

==> Un temps d’entrainement quasi équivalent à la seamine dernière… Pas reussi à faire une montée en charge progressive (C’état la semaine 2/4 d’un cycle). Mais le temps total est assez satisfaisant pour un mois de Février alors que L’Objectif principal est en Août…

Prévision et Remarques,

• La semaine s’annonce vraiment pourri, pluie + beaucoup de vent.. et ça à l’air bien vrai cette fois…
• Toujours les vacances, toujours pas d’entrainement natation, toujours la vidange à brequigny…
• Essayer de faire moins de session piscine, mais plus longue… c’est rasoir la perte de temps dans les aller/retour (surtout le midi en bus).
• Tenter de monter un peu le temps d’entrainement cette semaine ? Mais attention aux douleurs en cap…. Bref ca va être chaud…

See you soon…

Voici enfin un bref aperçu de mes semaines… je vais tenter de rattraper les semaines 1 à 5 sous peu. (les piscines sont en vidange les 2 semaines qui viennent, je devrais trouver un peu de temps…). L’année dernière cela avait tenu entre la semaine 10 et 15 inclus.. je ne suis pas si en retard ! Je vais tenter de faire plus condenser cette année afin de tenir sur la longueur. Pour plus de détail sur les entrainements, j’essaye de mettre ça à jour sur mon profil sur YourTrainings. Mais bon si tout pouvait être automatiquement logué partout !

Une semaine marqué par le retour du froid (Jeudi), m’obligeant à me rendre au boulot en courant, les bus ayant abdiqué à 8h00 (à 7h30 tout était ok, mais entre temps la voiture était parti avec ma moitié…). Et ce fut un gros plaisir !!!!

Je commence à échanger un peu mes séances de vma non pas en vma longue (suite logique après la courte) mais directement en piqure de rappel AS21, en vue du semi marathon de St Gilles. Je continuerais en paralléle avec faire de la vma courte et longue… En tout cas, ça à l’air de tenir à 3min45/km !

En vélo, ça commence a aller mieux sur la sortie longue du dimanche (130km), surtout que samedi, c’était repos à cause d’un petit peu de fatigue et d’un genoux un peu coléreux (sur l’avant). Il faudrait tout doucement atteindre les 200km par semaine (ajout d’une petite sortie le samedi). Les séances d’Home Trainer de Force-Vélocité passe sans soucis… On va envisager de passer à un peu à un cycle d’entrainement PMA…

Par contre, j’ai beau me dire que je dois faire au moins 3 voir 4 séances de piscine par semaine…. parfois c’est dur de se motiver… surtout quand on lit ça : “Mais je ne m’inquiète pas. Que je nage une heure ou deux heures, çà ne change pas grand chose. Il me suffit de faire un peu de muscu à coté. Mon modeste niveau ne baissera pas vraiment. Même si je doublais mon entrainement natation, je ne gagnerais que peu de temps et je sais que j’ai beaucoup plus à gagner à rouler qu’à nager.” (voir dernier post d’Arnaud), je me demande si au final, ce n’est pas mon cas aussi… Bien que depuis que j’ai changé de cours… je me rend bien compte que techniquement il y a des progrès envisageable… oui mais cela va t’il autant m’apporter qu’autre chose ???

Petit Retour sur le 10 km de St Grégoire du 17 Janvier 2010.

Juste pour voir

Officiellement, ce 10km devait me permettre d’ajouter un peu de seuil dans un mois de Janvier orienté reprise en cap. Bien entendu je voulais tout de même tenter d’emmener une allure pour voir.. où cas ou si ca tient… mais sans me mettre de pression… un objectif dans les 39 me permettait en effet de valider le temps obtenu à la corrida d’Issy…

Bref c après 2 semaines pertrubé par la neige et le froid que je me présente à St grég. Les seuls séance de seuil se résume à deux séance (voir une) de 30” 30” loin de la piste et plus à la sensation.  Enfin je savais que je pouvais le faire, vu le résultat de mon test de VMA passé fin décembre : 18,8 à la place de 18,3… je reviendrais sur ce point bientôt…

Et bien, l’objectif d’atteindre les 37min a été fait…. à l’arraché !!!

Je pensais que j’allais arriver dans les 38.. en fait je savais plus top ou j’en étais, et je commencais à freiner à l’arrivée de la ligne quand le chrono indiquant 37min55 m’a forcé à m’arracher encore sur ces derniers mètres…

Résultat ? 37min59 au temps officiel, 37min55 au temps réel. Soit une 90ème place sur 1112 classés !!!! (classement). 51ème (hum beau chiffres) Seniors.

Bref, l’objectif d’atteindre les 37 en 2010 suite à la Corrida est atteint…. on tentera tout de même d’avoir un 37 un peu moins à l’arraché si l’occasion se présente !

10 km St Grégoire - Arrivée

C t comment ?

Bé Difficile…. Comme dhabitude l’effort du 10km est bien particulier (dans le rouge)… Et j’ai du mal à tenir cette allure, à y trouver ma respiration (on est dans le rouge après tout)… Je suis parti trop vite.. les 3 premiers km à 3min30… voulant tenter de garder en ligne de mire des vétérans que je connais… je dois pas encore avoir l’âge !?

Après cela a été difficile…. j’ai eu du mal à appuyer correctement sur ma montre entre le km 5 et 8 et je savais plus du tout où j’en étais sur la fin…. AU final j’ai l’impression de préférer les efforts type semi marathon… On se place juste au seuil, à la limite du rouge, et j’ai l’impression d’y être plus serein…

Faire mieux ? Surement… ma nouvelle VMA m’indique que les 36min sont faisable. Je suis en effet là à une moyenne de 3min48 du km.  Soit 84,17% de cette vma… (86,47% de l’ancienne)… Bref quasi une allure semi .

Au final, il faudrait surtout s’entrainer un peu à soutenir le vma… C’est assez spécifique comme effort…. à voir… mais je crois que cette année me réserve d’autres efforts… bien que tout reste complémentaire…

Et les autres ?

Et oui, je n’étais pas seul à courir… mon frangin a également fait le 10km… réservant le jour j des 40min à une autre fois… Et surtout ma chérie a couru le 7.5km réservée aux femmes… N’ayant pas pu trop s’entrainer ces derniers temps pour x raisons, elle boucle tout de même le parcours en 42min59, se classant 401ème / 704 classés… Chapeau !!! Ca promet pour le descendance… (non il y a aucune annonce..).

Plage de temps : 1er Octobre 2008 – 30 Novembre 2009

Temps de Sport : 452h06

Vélo : 228h42
CAP : 119h03
Natation : 99h32

Distante Totale (approximative surtout en nat) : 7637km

Vélo : 6446.6 km
CAP :  plus de 972.6 km
Natation : plus de 217.8 km

21 Compétitions :

10 courses de vélo (2 FFC / 8 UFOLEP) dont 2 course à étapes.
5 course à pieds : 4 10km et 1 semi-marathon
3 duathlons dont 2 LD et 1 Sprint
4 triathlons dont 2 CD, 1 Sprint et 1 en relais.

Pour comparaison, la saison 2008 avait été composée de 27 Compétitions, uniquement des courses de vélo.
Il y avait alors eu environ 227h49 de sport, pour 7173.8 km, uniquement en vélo.

Bref le volume de vélo est resté stable au final, pour un volume global qui a presque doublé.

Les Souvenirs

Meilleurs Souvenirs

Mon 1er Duathlon LD (la XLF),
mon évolution sur cette 1ère mini-saison en CAP (et donc le semi de Morlaix, mon passage sous les 40min puis les 39min sur 10km),
le triathlon de la Baule.

En vélo ? SI quand même le championnat départemental où j’avais la Grosse patate, et le clm sur les 2 jours de vendée.

Moins bon Souvenirs

Une saison de vélo avec encore trop de “peur du peloton”.
Les blessures de début et fin de saison en CAP.

Les plus belles Galères qui sont devenus de bon souvenir

Ma 2ème cap à la XLF. Le Duathlon LD du val d’aran. La cap sur le Triathlon CD de Dinan. La natation sur le tri Sprint de Cesson.

Le Bilan – Points positifs

Points Forts

Discipline de prélidiction ? Le vélo (enfin la cap risque de passé en tête….)

Des progrès dans celle-ci ? Bof, je pense pas.. pas très flagrant en tout cas.

Décisive dans les classements ? oui, c certain.

A travailler davantage ?  Pourquoi pas en cas de longue distance…  Mais il faut peut être aussi privélégier un peu un rééquilibrage avec les entrainements de natation… ou grossir le volume horaire.

Les Courses Résussies

Les épreuves qui m’ont reussies ? Les nouvelles je dirais… bref celle qui ont rompu la monotonie du tout vélo.

Où ai je amélioré mes chronos ? partout, car très peu de référence !

Objectifs atteints ? Pas de gros objectifs, mais dans l’ensembel oui, sauf peut être en vélo où j’en veuve peut être trop.

A quelles périodes de l’année ? Une belle fin (septembre). Un bon mois de Mai aussi.

Quels formats de Course ? les cd, le semi marathon.

Profils de terrain ? breton.

Explications Positives

Volume horaire bien plus important et entrainement varié. Mais cela m’a beaucoup apporté dans les autres disciplines… Pas tant de progrès en vélo seul.

Assez de repos ? Surement pas.. j’étais un peu en sur-entrainement en juin , juillet… Toujours du mal à ralentir l’entrainement quand je suis au top.

Les répartitions sont bonnes ? That’s a good question !

Le Bilan – Points négatifs

Points Faibles

La où je pêche le plus ? La natation !

Tout mis en oeuvre pour progrsser ? Non… Et je voulais le faire dès début décembre et ce n’est toujours pas le cas !

Homogéne dans les  trois disciplines en compétition ? Non… on a la cap et le vélo assez homogéne… la natation est à part !

Désiquilibre d’entrainement ? Pas tant que ça quand on regarde le total horaire entre cap et natation… mais il me faudrait surement plus de nat pour mon niveau actuelle.

Les Echecs

Epreuves “passé au travers ” : pas mal de courses en vélo, le tri de Dinan, un peu déçu du duathlon du Val d’Aran.

A cause du volume “en trop” en “pas assez” ? Pour Dinan et le Val d’Aran, surement u espéce de surentrainement..  Pour le vélo, je crois que c’est la tête qui n’aime pas les pelotons..

Régularité sur l’année, notamment l’hiver ? pas trop mal je pense, peut être un hiver trop chargé fin 2008…

Question de format, de distance, de profil ? De profil pour le Val d’Aran, je n’étais pas assez prêt pour du montagneux. De format pour les coruses à vélo : il y avait un peloton à côté de moi.

Axes de Progrés

Envie de Longue distance (tri et duathlon) pour 2010 : il va falloir améliorer le coffre en CAP (déjà commencé en fin de Saison avec le semi – marathon et la prépa marathon avorté…), et amélioré la technique et le coffre en Natation (c’est déjà en cours). L’hiver sera donc plus axé sur la natation, fini les matins à se les geler sur le vélo ? Piscine à la place ?

Pour le Court, il faudra travailler encore les transitions (musculairement parlant mais ça à l’air de commencer à bien passer) et donc surtout la technique en natation (Encore !?). Vu le résultat à la baule… il y plus que ça à faire pour faire mieux la prochaine fois.

On aurait pu dire : rouler en peloton pour le vélo… mais je crois qu’en 2010, je vais faire un petit break par rapport aux courses…  et je commence à y perdre espoir. Et je prends tellement mon pied en tri…

Volume nécessaire ?

dur à savoir, Parfois j’en fais bien assez (gourin), parfois j’en fais moins et ca passe (mois de septembre après les vacance, mais à c moment il y a le fond de la saison). Et parfois je ne sais plus me reposer.. (Juin-Juillet).

Bizarrement, sur les semaines chargés, la course du dimanche était long d’être déplorables… De même pour les 10km précédés de 100km de vélo..

Mais il faut aussi, vraiment pense à s’oxygéner parfois.

Intensité ?

Ma saison est bien planifié jusqu’en avril… après sa part toujours un peu en live…. Les résultats sont bons puis je pars alors on sur-entrainement.. En septembre, quand c au feeling, ca marche bien… Bon j’avais aussi planifié très sérieusement le marathon….et ça à marché, du moins pour le semi.

Récupération ?

Y pense fin avril, ou fin mai.
Peut être couper un peu plus la saison en 2.

Calendrier ?

Trop couru ? je pense pas… sauf à certais moment ou j’aurai du faire l’impasse sur certaines courses de vélo.

La logique de progression semblait plus ou moins présente. Peut être pas assez en vélo.

Formats de course ?

Ce qui me reussit bien ?

Le semi long est pas mal.. j’ai envie de tenter le long.. Je reussi bien le 10km en cap, mais encore mieux le semi…. Je suis mieux sur CD que sur Sprint en tri.. Je prends pas mal de plaisir quelque soit la distance….

Saison Reussie ?

Je pense que oui quand même… Reste à savoir vers quoi je m’oriente. LE long me tente, c clair… bien que peut être que je sois plus fait pour le semi long au final.. L’avenir le dira.

Le contexte :

Période de Récupération-Reprise, je ne fait que de la natation depuis 3 semaines.
Pas de cap depuis quasi 1 mois, suite à une douleur au pied survenue 2 semaine avant le marathon de la Rochelle.

Test de cap cool le jeudi 10/12, 50min. Ca va… Ah non, le soir je ressend mon orteil qui fait parler de lui… Ca ira mieux en fin de journée le lendemain…. Bizarre.

Week end Future Belle- Famille à Paris.

Le samedi, je me décide à tenter le coup. On mange bien… Je fait entorse à mes habitudes de veille de course… Patate, fromage.. on se fait plaisir, c’est l’ambiance corrida !

La Course :

Temps Réel : 39min04.

Classement Officiel : 39min12 – 142ème/1721 – Senior : 113ème/874.

Mes kms :

3′33 – 3′39 – 3′42 – 3′51 – 3′58 – 4′17 – 3′52 – 4′06 – 4′11 – 3′50

Parti un peu vite, comme d’habitude (même allure sur le 1er km du semi).  Le ventre va commencer a ma rapeller les excés au 5ème kilomètre… Le souffle est aussi dure à gérer (manque entrainement vma, logique car en reprise).
Pour info, mon dernier km est similaire au dernier km du semi…. Mince pourtant c’est pas la même distance ! Mon allure sur ces 2 distances est vraiment très proche… va falloir un peu plus s’entrainer au seuil pour les 10 km !
2ème info : mon meilleur 10km est de 38min48.  Sur ce 10km mon meilleur km était de 3′50 (moins bien que le semi 1 mois plus tard !) Mais j’avais été très régulier ! Ma moynne fc était alors de 182…. A la corrida on était à 180… Avait un peu de mal à ce niveau.

Malgrès les conditions et le manque de cap ces dernier temps, je suis très proche de mon meilleur temps. Bref de très bon augure pour la 2010. Objectif dans les 37min en 2010 ???

Et surtout ce fut un grand plaisir de courir avec la future belle-famille sur ce coup…. Bravo à tous et merci aux supportrices !

Et le pied ?

Je croyais que tout était ok… Mais je l’ai senti le soir au coucher et tout le lendemain matin…. Après plus rien…. tant que c comme ça….

Douleurs = Pas marathon = Pas 3h00

Petit retour sur la suite du semi marathon qui laissait alors de bonne espérance pour la marathon de la rochelle…. AU final je n’ai pas couru….. Une douleur est venu me gêner 2 semaines et demi avant la date fatidique : douleur au niveau de l’articulation du gros orteil gauche. Il m’était alors impossible de courir. La marche me faisait mal. Par dessus tout ça le temps automnale est également venu s’installer sur notre belle Bretagne (et oui actuellement,t il pleut…) coupant les dernières motivations.  La grosse motivation présente a alors très vite fondue…. Je n’y était plus… C’est râpé pour cette année…. Tant pis… l’année a tout de même était très belle point de vue découverte de la cap…. Je resterai donc sur ce très beau souvenir de 1h23’10 au semi….  Mes 2 dernières semaines de Novembre ont donc été très allèges… Laissant la fatigue apparaitre…. A chaque coup ca marche : j’en fais moins… je me sens fatigué…. !

En ce moment ?

Le temps n’étant pas propice je n’est toujours pas touché mon vélo….Je pense que la reprise du 2 roues arrivera en Janvier….  Après mes quelques tentatives de course à pied (pour voir l’état du désastre) fin novembre, je n’ai pour le moment pas repris la course non plus…. Cette semaine est la première semaine on je ne ressent plus aucune gêne.. et pourtant j’ai pas mal marché ces derniers jours…. Bref, je me suis donc atteler aux 2ème objectifs de mon inter-saison (après l’apprentissage du long en cap) : la technique en natation (et également du plus long) !!! J’ai opté pour les entrainements du soir aux TOCC, laissant mes matins un peu plus tranquille… En effet, les séances sont un peu plus longue….  Le but premier était de tenter les 4 séance hebdomadaires par semaine… Je dois être plus près des 3 pour le moment…. (2 avec le tocc, une avec ma chérie à Bequigny).

Bref, que de la piscine sur ces 2, 3 dernières semaines… L’année dernière, j’avais coupé en Aout, septembre, et repris dès début octobre. JE découvrais alors le triple effort, et je faisais déjà de tout (sortie vélo pour s’entretenir, cap, natation)…. Mais en Juin je me sentais déjà un peu cramé…. Je souhaite donc prendre un peu plus le temps cette année… De plus le temps sur ces dernières semaines me parait beaucoup moins propice…. Bref, plus d’excuse..; on a le temps de bosser la natation pour le reste du mois de Décembre… On reprendra le reste en Janvier…. Le tout est de ne pas trop lire ce qui se passe ailleurs ou sur les magazines .. : le temps est à la reprise ….. Moauis… ! Personnellement vu mais dernières saisons de vélo, que je coupe plus ou moins, il y a très peu de différence…. Et là, la natation me permet de garder une activité…. A l’abris !

A venir

Compte – rendu Saison 2009, Ma prépa marathon, Objectifs 2010.

Exclu Objectifs 2010 ?

Pas de commentaire…..