Este estado de desapego permite acessar uma sabedoria universal, promovendo equilíbrio emocional e clareza de pensamentos.

A prática regular pode transformar a maneira como nos conectamos com nós mesmos e o mundo ao redor.

Preparação para a meditação

Comece sua prática de meditaçãono chakra Ajna adotando uma posição ereta. Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão, com as costas alinhadas e relaxadas.

Mantenha as mãos em cinmudrā para canalizar energia. Feche os olhos suavemente e traga sua atenção ao corpo inteiro.

Concentre-se na respiração e permita que a mente se acalme, promovendo um estado de plena consciência corporal e paz interior.

Visualize a energia fluindo através deste ponto, permitindo que ela se conecte com seus aspectos mentai:

·         Manas (mente)

·         Buddhi (inteligência)

·         Ahaṁkāra (ego)

Essa prática promove uma fusão harmoniosa desses elementos, auxiliando na busca por desapego e clareza mental. Sinta a calma que se instala ao focar no fluxo respiratório e como isso facilita um estado de equilíbrio interno.

Kaya Sthairyaṁ

Kaya sthairyaṁ significa “imobilidade do corpo” e é uma prática essencial na meditação para atingir um estado de calma e concentração profunda.

A imobilidade física, ao sentar-se em uma posição de meditação adequada, ajuda a aquietar a mente e a estabelecer um ponto de foco.

Este estado de estabilidade permite que a consciência se expanda além das distrações físicas, favorecendo o desapego e a não-identificação com os desejos e dualidades, conectando-nos profundamente ao nosso ser interior.

Prática de Ākāśa Prāṇāyāma

A prática de ākāśa prāṇāyāma destaca a importância da respiração consciente na meditação. Sentado confortavelmente, inspire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões.

Retenha o ar por alguns segundos. Expire lentamente, esvaziando completamente os pulmões.

·         Repita este ciclo.

·         Mantenha o foco na respiração.

Esta técnica ajuda a acalmar a mente, promovendo o desapego e a clareza mental.

Foco no Bhrūmadhya Dṛṣṭi

O bhrūmadhya dṛṣṭi é uma técnica de meditação que concentra o olhar interno no centro do terceiro olho, entre as sobrancelhas.

Este foco ajuda a bloquear distrações e melhorar a concentração. Para direcionar o olhar, comece praticando trataka, fixando os olhos em um objeto externo, como uma chama de vela.

Gradualmente, mova o foco para o interior, visualizando o objeto na sua mente. Esta prática acalma a mente e favorece a conexão com a intuição.

Recitação do Bīja Mantra

O mantra Oṁ é um som sagrado que representa a essência da existência, profundamente enraizado nos textos antigos como os Upanishads.

Sua prática conecta você à energia universal, promovendo harmonia e equilíbrio. Ao recitar Oṁ, suas vibrações ressoam pelo sexto chakra, o Ajna, intensificando a intuição e a percepção.

Para recitar, inspire profundamente e, ao expirar, entoe “Oṁ” prolongadamente, sentindo a vibração percorrer o corpo, especialmente na área do terceiro olho, favorecendo um estado de meditação profunda e clareza mental.

Visualização do Yantra

Para visualizar um yantra durante a meditação, comece por se familiarizar com o desenho geométrico e seu propósito. Imagine-se em um ambiente sereno e, com os olhos fechados, visualize o yantra em sua mente, focando nos detalhes.

Essa prática pode ampliar sua concentração, conectar-se com energias divinas e transformar energias negativas em positivas, promovendo crescimento espiritual e bem-estar geral.

Yantra é o diagrama geométrico sagrado que representa o cosmos, a divindade e as forças cósmicas.

Consciência total no ājña chakra

Coloque sua atenção no ājña chakra, localizado no ponto entre suas sobrancelhas. Concentre sua consciência total nesse centro energético.

Enquanto isso, recite mentalmente o bīja mantra Oṁ. Repita o mantra de forma contínua e rítmica, sincronizando-o com sua respiração: Oṁ, Oṁ, Oṁ, Oṁ, Oṁ.

Siga estas etapas para uma prática eficaz:

·         Pratique a japa mentalmente, criando uma textura sonora uniforme e constante.

·         Sinta a vibração do mantra ressoando no chakra Ājña.

·         Associe o mantra com visualizações para revelar seu poder.

Sem visualização, a repetição do mantra pode se tornar ineficaz. Associe o bīja mantra com o bhrūmadhya dṛṣṭi, a fixação ocular no intercílio.

Abra os olhos suavemente, direcione-os ao centro do intercílio e para cima, sem forçar. Depois, feche-os, mantendo o foco fixo naquele ponto.

A prática da meditação no chakra Ājña estimula o despertar do terceiro olho, levando a uma maior introspecção e clareza mental. Esta forma de meditação conecta você a níveis mais profundos de consciência, trazendo uma nova percepção do seu eu interior.

Associar o bīja mantra e ao dṛṣṭi a imagem de um círculo branco e brilhante entre as sobrancelhas é uma prática poderosa.

Este círculo, cercado por duas pétalas luminosas com pontos dourados, é mais do que uma simples visualização. O crescente que emerge é o símbolo de “mahat”, o tattva essencial deste centro.

Mahat é a função quádrupla que engloba:

·         Mente

·         Inteligência

·         Ego e memória

·         Manas

·         Buddhi

·         haṁkāra

·         citta

Visualize o bīja mantra Oṁ pulsando em dourado sobre o círculo, sua energia irradiando luz e intensidade.

Acima deste círculo surge o jyotirliṅīgaṁ, o liṅgaṁ de luz. Dentro dele, vislumbre Ardhanarīśvara, a forma andrógina de Śiva.

Sua metade direita é masculina, com pele azul. A esquerda, feminina, com pele cor de rosa. Em sua mão esquerda, ele segura uma flor de lótus; na direita, um tridente.

Este ser andrógino é a união perfeita de Śiva e Śaktī, transcendendo todos os opostos e apontando o caminho para mokṣa, a libertação espiritual.

Explore esta visualização rica em detalhes e símbolos.

Do lado direito de Ardhanarīśvara está Hakiṇī Śaktī. Esta deidade poderosa possui seis rostos e quatro braços, simbolizando a multiplicidade de aspectos da consciência.

Ela veste um sari vermelho, complementado por um xale de seda verde, irradiando serenidade e equilíbrio. Sua pele rosada reflete vitalidade e energia.

·         Com a mão superior esquerda, Hakiṇī Śaktī segura uma caveira, representando o ciclo natural de vida e morte.

·         Na outra mão esquerda, um japa mālā, um rosário usado para contar mantras, destaca a importância da prática meditativa.

·         Com a mão inferior direita, ela executa o gesto de abhaya mudrā, eliminando medos e promovendo coragem.

·         Na mão direita restante, sustenta um dhamaru, um tambor em forma de ampulheta, símbolo de desapego e transcendência de obstáculos.

O veículo deste chakra é nāda, o som puro, que ressoa profundamente você, conduzindo à consciência total.

Direcione toda a sua atenção sobre o círculo branco no centro do chakra. Concentração total. Sinta o poder da energia mental.

Inale pelo ājña, expire pelo ājña.

Mergulhe profundamente no ājña cakra. Energize cada tecido e célula. Visualize-os tornando-se luminosos, brilhantes, repletos de prāṇa, expandindo-se.

·         Sinta a energia irradiar-se desde o ājña ao inspirar.

·         Recolha-se ao expirar.

·         Inale, distribua e expanda.

·         Expire, recolha e contraia.

·         Vivencie a expansão e contração prânica.

Inspire pelo ājña. Expire pelo ājña. Concentre-se unicamente no fluxo do prāṇa. Seja a própria expansão e recolhimento.

Quando conseguimos estabilizar o prāṇa no ājña cakra, a consciência, ou citta, também encontra sua estabilidade. Essa sincronia permite um estado de paz e expansão interna.

Expandindo o prāṇa, podemos alcançar a forma universal, transcender o individual e nos fundir com o todo.

A prática constante e dedicada de concentração no ajna abre portas para a união com o cosmos, permitindo que vivamos em harmonia com o universo.

Recolher energia e concentrá-la pode ser um exercício poderoso. Ao focar no ājña, o terceiro olho, a prática de meditação se transforma em uma experiência intensa e reveladora.

A atenção plena no ājña permite uma conexão profunda com sua sabedoria interior.

·         Inspire pelo ājña cakra, permita que a energia flua suavemente.

·         Expire pelo ājña cakra, dissolvendo todo o seu ser nesse ponto focal.

·         Repita mentalmente o bīja mantra Oṁ, intensificando sua consciência no ājña.

A prática contínua de focalizar no ājña e na repetição do mantra Oṁ eleva a consciência e o estado meditativo. A energia vital, ou prāṇa, deve ser então direcionada de volta para o mūlādhāra cakra.

Movimento de energia e prāṇa:

·         A cada expiração, sinta a energia descendo pela śuṣumnā nāḍī em direção ao cakra básico.

·         Na inspiração, permita que a consciência suba novamente, alcançando o intercílio.

·         Continue esse fluxo, sincronizando respiração e consciência.

A prática de meditação no ājña oferece uma jornada interna poderosa, onde a consciência flui ao longo de śuṣumnā.

Na inspiração, ela sobe pelo canal central até o ponto entre as sobrancelhas, intercílio. Na expiração, a consciência retorna, descendo junto com o prāṇa até o cakra básico.

Este processo de subida e descida promove um profundo alinhamento energético e clareza mental. Durante a expiração final, a imagem do ājña se dissolve.

Neste momento, é crucial concluir a meditação, mantendo os olhos fechados e se concentrando no momento presente.

Permaneça atento:

·         Aos seus sentimentos.

·         Ao efeito da prática.

·         Ao ambiente que o cerca.

Após essa introspecção, movimente-se lentamente. Abra os olhos com suavidade. Sua prática de meditação no chakra Ājña está completa.

As práticas de meditação nos chakras exigem cautela e respeito pelas tradições ancestrais. O conteúdo apresentado aqui não tem o objetivo de substituir a orientação de um professor experiente.

Conclusão

Ao concluir a prática de meditação no sexto chakra, você percorreu um caminho de observação calma e introspecção.

Desde a postura até a respiração consciente, cada passo foi projetado para nutrir o desapego e a não-identificação com dualidades e desejos.

Este processo acalma a mente e amplia a conexão com o Eu Superior, promovendo uma transformação pessoal profunda.

Lembre-se, a verdadeira essência está dentro de você. Continue a explorar essa jornada interior com amor e clareza.

Namastê!

Veja como fazer a meditação nos demais chakras:

Meditação no chakra muladhara

Meditação no chakra svādhiṣṭhāna

Meditação no chakra manipura

Meditação no chakra anāhata

Meditação no chakra vishuddha

O artigo Como fazer a meditação Ājña chakra (terceiro olho) apareceu primeiro no Blog Yoga ou Ioga.

'Yoga é a jornada do eu, através do eu, para o eu.' Esta citação encapsula a essência do yoga, uma prática que transcende o físico e toca o âmago do nosso ser. Originado na Índia há mais de 5.000 anos, o yoga é um caminho para o equilíbrio entre corpo, mente e espírito.

Em um mundo moderno repleto de estresse e distrações, o yoga emerge como uma prática essencial para alcançar paz interior e clareza mental. Ele nos oferece uma pausa do caos cotidiano, permitindo uma reconexão com nosso verdadeiro eu. A prática do yoga é mais relevante do que nunca, proporcionando benefícios que vão além do tapetinho.

Origem e História do Yoga

As Raízes Antigas

O yoga tem suas raízes na Índia, onde surgiu há mais de 5.000 anos. Esta prática antiga é mencionada nos Vedas, textos sagrados que são a base de muitas tradições espirituais indianas. Naquela época, o yoga não era apenas uma prática física, mas um caminho espiritual profundo.

A Evolução Através dos Tempos

Com o passar dos séculos, o yoga evoluiu. Durante o período clássico, o sábio Patanjali compilou os Yoga Sutras, sistematizando a prática em oito braços ou passos, conhecidos como Ashtanga. Esta estrutura trouxe um entendimento mais profundo e acessível do yoga, que continuou a se transformar até os dias atuais.

Influência das Tradições Indianas

O desenvolvimento do yoga foi fortemente influenciado pelas filosofias indianas como o hinduísmo, budismo e jainismo. Cada uma dessas tradições contribuiu de maneira única, adicionando camadas de significado e prática ao que conhecemos como yoga hoje. Como disse o sábio Swami Vivekananda: 'O yoga é a prática que nos leva a um estado mais alto de existência.' Esta citação reflete a busca incessante do yoga por autotranscendência e harmonia.

O Yoga no Mundo Moderno

No mundo agitado de hoje, o yoga se adapta de maneira notável ao estilo de vida contemporâneo. Com rotinas cada vez mais atribuladas, o yoga oferece uma pausa bem-vinda, permitindo que as pessoas encontrem equilíbrio e relaxamento.

"O yoga no mundo moderno é mais do que uma prática; é uma ferramenta essencial para enfrentar o estresse diário e promover o bem-estar."

A prática de yoga transcendeu suas raízes indianas para se integrar em diferentes culturas e sociedades ao redor do globo. Essa integração cultural enriquece o yoga, permitindo que cada comunidade incorpore suas próprias tradições e valores à prática. Isso não apenas diversifica o yoga, mas também fortalece seu apelo universal.

Com a popularidade crescente, o yoga se tornou mais acessível do que nunca. Aulas online, aplicativos e vídeos disponíveis em várias plataformas digitais democratizaram o acesso, permitindo que qualquer pessoa, em qualquer lugar, participe da prática. Essa acessibilidade é um dos motivos pelos quais o yoga continua a florescer e a se expandir mundialmente, contribuindo para a saúde e o bem-estar de milhões de praticantes.

Benefícios Físicos do Yoga

O yoga oferece uma gama de benefícios físicos que vão além das posturas impressionantes. Entre os principais, destaca-se a melhora da saúde cardiovascular. A prática regular de yoga ajuda a reduzir a pressão arterial, melhora a circulação sanguínea e fortalece o coração. Estudos apontam que o yoga pode ser um aliado no cuidado com o sistema cardiovascular, promovendo um coração saudável e resistente.

"O yoga é um caminho para a saúde integral, fortalecendo o corpo por meio da flexibilidade e equilíbrio."

Além disso, o yoga é conhecido por aumentar a flexibilidade e a força muscular. As posturas, ou asanas, trabalham diferentes grupos musculares, promovendo um corpo mais forte e ágil. Com o tempo, praticantes notam uma notável melhora na amplitude de movimento e resistência física.

• Melhora da saúde cardiovascular

• Aumento da flexibilidade e força

• Promove a postura e equilíbrio

Por fim, o yoga é excelente para promover uma postura correta e o equilíbrio. Ao fortalecer o core e alinhar a coluna, ele ajuda a prevenir lesões e dores, proporcionando uma postura mais ereta e confiante. Esses benefícios contribuem para uma vida mais saudável e ativa, refletindo o poder transformador do yoga no bem-estar físico.

Benefícios Mentais e Espirituais

Redução do Estresse e Ansiedade

O yoga é uma prática poderosa para aliviar o estresse e a ansiedade. Através de técnicas de respiração e meditação, ele acalma a mente e promove uma sensação de tranquilidade. Aqueles que praticam yoga regularmente relatam uma diminuição significativa nos níveis de estresse, permitindo enfrentar os desafios diários com mais serenidade.

Aumento da Clareza Mental e Foco

Com as práticas de yoga, a clareza mental e o foco aumentam consideravelmente. A meditação e a atenção plena ajudam a limpar a mente de distrações, melhorando a capacidade de concentração. Isso não só beneficia o desempenho no trabalho e nos estudos, mas também promove uma sensação de estar presente no momento.

Desenvolvimento da Conexão Corpo-Mente

Yoga é a arte de unir corpo e mente. Essa prática fortalece essa conexão, permitindo um melhor entendimento de si mesmo. Quando corpo e mente estão em harmonia, há uma maior compreensão das emoções e pensamentos, levando a um estado de equilíbrio interior.

"A paz não está em um lugar distante, ela está dentro de você, esperando para ser encontrada."

Esses benefícios mentais e espirituais fazem do yoga uma ferramenta essencial na busca pelo autoconhecimento e bem-estar na vida moderna.

Integração do Yoga no Dia a Dia

Integrar o yoga na rotina diária pode parecer desafiador, mas com algumas dicas práticas, é possível encontrar equilíbrio e bem-estar.

• Comece devagar: Dedique apenas 10 minutos por dia para praticar yoga. Aos poucos, aumente o tempo conforme se sentir confortável.

• Estabeleça um horário fixo: Escolha um momento do dia que funcione melhor para você, seja pela manhã para energizar ou à noite para relaxar.

• Crie um espaço tranquilo: Encontre um local em casa onde você possa se concentrar sem interrupções.

"Cada respiração é uma nova oportunidade de recomeçar."

Para aqueles com agendas lotadas, incorporar o yoga pode ser feito de forma criativa. Experimente alongamentos rápidos durante pausas no trabalho ou pratique técnicas de respiração enquanto está no trânsito.

Existem muitos recursos e ferramentas disponíveis para auxiliar nessa jornada. Aplicativos de yoga, vídeos online e aulas presenciais são opções acessíveis que podem enriquecer sua prática.

Com dedicação e flexibilidade, o yoga pode se tornar uma parte natural e benéfica do seu dia a dia.

Conclusão: A Jornada do Yoga

A prática do yoga é uma jornada única e pessoal, permitindo que cada indivíduo descubra seu próprio caminho para equilíbrio e clareza. Essa viagem interior transforma não apenas o corpo, mas também a mente e o espírito, trazendo um impacto duradouro em nossas vidas modernas.

O yoga nos ensina a encontrar serenidade em meio ao caos e a cultivar uma conexão mais profunda com nós mesmos. Como disse B.K.S. Iyengar, "O yoga é a luz que, uma vez acesa, nunca se apaga".

Assim, o yoga continua a evoluir, iluminando nosso caminho e promovendo um bem-estar sustentável e significativo.

Localizado na base dos genitais, ele é a fonte de nossa criatividade e sensualidade.

Na prática de ioga e meditação, este chakra é essencial para harmonizar a energia vital. Conectar-se ao svādhiṣṭhāna nos permite sentirmos mais alinhados com nosso eu interior, promovendo equilíbrio e um profundo senso de paz.

Importância do svādhiṣṭhāna chakra

Assim como a água flui e se adapta, permita que sua criatividade e emoções fluam livremente.

O svādhiṣṭhāna chakra está intimamente ligado ao elemento água (apaḥ), simbolizando fluidez, adaptação e transformação. Esta conexão nos convida a sermos flexíveis e a abraçar as mudanças com graça.

Esse chakra é a morada da sensualidade e da criatividade. Quando equilibrado, ele nos permite explorar nossas paixões e expressar nossa individualidade de maneira autêntica.

O svādhiṣṭhāna influencia diretamente nosso bem-estar emocional, ajudando a liberar bloqueios que impedem o fluxo natural da energia criativa.

Ao meditar sobre este centro de energia, cultivamos uma conexão mais profunda com nossas emoções e desejos. Assim, podemos experimentar uma sensação de liberdade emocional, que contribui para um estado de paz e contentamento.

O poder do bīja mantra Vaṁ

O bīja mantra Vaṁ é uma chave poderosa para desbloquear o potencial do svādhiṣṭhāna chakra. Pronunciado como “vam”, este mantra carrega uma profunda energia vibracional que ressoa diretamente com este centro de energia.

Para sentir seus efeitos, é essencial entoá-lo corretamente, permitindo que a vibração do som se propague através do corpo. A vibração do Vaṁ atua como uma onda que limpa e harmoniza o chakra, facilitando o fluxo de energia.

Ao repetir o mantra, concentre-se na ressonância que ele cria. Essa ressonância desperta a energia adormecida do chakra, nutre a criatividade e a sensualidade.

Você repete mentalmente o mantra de forma contínua e rítmica, sincronizado com a respiração: Vaṁ, Vaṁ, Vaṁ, Vaṁ, Vaṁ.

Você pode criar uma onda sonora fazendo japa mentalmente, sentindo a vibração do mantra ressoar com o chakra. Ao mesmo tempo em que cria visualizações para maximizar o seu poder.

Assim, a prática regular do mantra Vaṁ pode trazer clareza emocional e uma sensação revigorante de equilíbrio.

Praticando Ākāśa Prāṇāyāma

O akasha pranayama é uma técnica respiratória que conecta você ao elemento éter, promovendo serenidade e expansão da consciência.

Para começar, sente-se em uma posição confortável com a coluna ereta. Feche os olhos e concentre-se na respiração, inalando e exalando profundamente.

Visualize o ar como uma luz suave preenchendo seu corpo. Sinta essa luz se expandindo e conecte-a ao svādhiṣṭhāna chakra, localizado na base dos genitais.

Sua respiração precisa está o mais sutil possível, você não precisa fazer nada forçado. Apenas respire com leveza total.

Tão leve que não haverá nenhuma compressão do ar em seus pulmões, e quando expirar, também não ocorrerá compressão do ar para fora.

Neste ponto a sua respiração estará totalmente silenciosa e você está vivenciando o akasha.

Para maximizar os benefícios, pratique o ākāśa prāṇāyāma diariamente. Comece com sessões curtas, de cinco a dez minutos, aumentando gradualmente conforme se sentir mais confortável.

Essa prática regular acalma a mente, melhora a concentração e aprofunda a conexão com o chakra.

A técnica do mūlabandha

O mūlabandha é uma técnica poderosa que envolve a contração dos músculos do assoalho pélvico, ativando e fortalecendo o svādhiṣṭhāna chakra. Esta prática energiza o centro de energia, ajuda a estabilizar as emoções e a aumentar a concentração.

Para aplicar o mūlabandha durante a meditação, comece sentando-se em uma posição confortável, com a coluna ereta e os olhos fechados.

Inspire profundamente e, ao expirar, contraia suavemente os músculos do assoalho pélvico, como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina. Mantenha essa contração por alguns segundos, depois relaxe.

Repita o processo de contrair e relaxar por algumas respirações.

Construindo visualizações eficazes

 

As visualizações desempenham um papel crucial na meditação, especialmente quando focamos no svādhiṣṭhāna chakra.

Elas ajudam a mente a se conectar profundamente com os símbolos e energias associadas, promovendo um estado mais elevado de consciência e equilíbrio emocional.

Para visualizar os símbolos do svādhiṣṭhāna, comece imaginando uma flor de lótus de seis pétalas, vibrando com uma luz laranja suave. Veja cada pétala como uma representação de equilíbrio, criatividade e fluidez emocional.

Sua consciência sempre voltada para o svādhiṣṭhāna chakra. Crie a imagem de uma lua crescente com um brilho resplendor, associando neste instante o bija mantra ao mūlabandha.

A lua que você criou, coloque-a dentro de um lótus com 6 pétalas vermelhas, inscrita sobre um círculo branco.

Outra técnica é imaginar um lago calmo, refletindo a luz da lua, simbolizando a natureza refletora e fluida do svādhiṣṭhāna.

Para melhorar a eficácia das visualizações, pratique em um ambiente tranquilo e sem distrações. Utilize também aromas ou sons que remetam à água, como o som de um riacho, para aprofundar sua conexão com o elemento apaḥ.

 

O crescente representa o elemento água. Visualize em cor prateada o bija mantra Vaṁ, vibrando sobre o crescente.

Simbolizando a natureza da água temos o crocodilo, makāra, sob a lua crescente. Este é o veículo do svādhiṣṭhāna chakra.

Vishnu (a deidade do chakra), no svādhiṣṭhāna, se encontra do lado esquerdo, sentado em cima de um lótus cor de rosa.

De cor azulada, ele fica no centro, pois representa a procriação e as mais elevadas virtudes, além do poder de preservação.

Ele está vestido com um elegante dhoti dourado, enquanto um xale verde envolve graciosamente seus quatro braços. Em sua mão superior esquerda, ele segura uma concha, e na outra, uma bela flor de lótus.

O braço inferior direito sustenta uma maça, símbolo de seu domínio sobre o elemento terra, enquanto a mão direita restante segura um disco, representando o dharma e seu controle sobre o tempo.

Ao lado dele está a poderosa Rakiṇī Śaktī, uma divindade fascinante com dois rostos e quatro braços.

Sua pele possui um tom rosado encantador, e ela se veste com um deslumbrante sari vermelho, combinado com um xale de seda verde que lhe confere um ar majestoso.

Em sua mão esquerda superior, segura firmemente um machado, enquanto a outra mão esquerda sustenta um dhamaru, um tambor com formato de ampulheta que ressoa com energia mística.

No canto inferior direito, em sua mão destaca-se uma caveira, enquanto na outra mão repousa uma flecha.

Esses elementos são poderosos símbolos de determinação e do desejo inabalável de transcender os desafios. Há uma consciência plena na representação do svādhiṣṭhāna cakra.

Se por acaso você perder a imagem, reconstrua tudo novamente: comece com uma respiração lenta e consciente, associando-a ao mūlabandha.

Imagine agora o svādhiṣṭhāna transformando-se em um lótus vermelho com centro branco, girando rapidamente.

Preste atenção na direção desse movimento. Mergulhe nesse turbilhão e sinta a vibração da energia primordial pulsando em você. Permita-se uma experiência de consciência intensa e contínua.

Neste instante, a imagem do lótus desvanece. Termine a meditação, mantendo os olhosfechados.

Esteja conectado ao momento presente, aos seus sentimentos, do efeito desta prática e do ambiente ao seu redor. Em seguida, mova-se lentamente e abra os olhos.

A prática de meditação no svādhiṣṭhāna está concluída. Oṁ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ.

Lembre-se que o objetivo deste artigo é mostrar como é feita a meditação no chakra sacral, sugiro que você aprenda estas técnicas diretamente com um profissional qualificado.

Reflexões finais

Praticar a meditação no svādhiṣṭhāna chakra proporciona um profundo equilíbrio emocional e desperta a criatividade inata. Ao harmonizar este chakra, experimentamos uma conexão mais rica com nossas emoções e com o mundo ao nosso redor.

Este processo de introspecção e autodescoberta é uma jornada de crescimento pessoal que nos ensina a viver em harmonia com nossa verdadeira essência.

Conhecer os outros é inteligência; conhecer a si mesmo é sabedoria verdadeira. – Lao Tsé

Que essa prática nos guie sempre para a luz interior, promovendo paz e autoconfiança em nossa caminhada diária.

Namastê!

 

Veja como fazer a meditação nos demais chakras:

Meditação no chakra muladhara

Meditação no chakra manipura

Meditação no chakra anāhata

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Localizado na base da coluna, esse centro de energia é responsável por nossa conexão com o elemento terra e nossos instintos de sobrevivência, como a necessidade de segurança e estabilidade.

Como diz um velho ditado: “Raízes profundas não temem o vento.”

Meditar no Muladhara Chakra nos ajuda a encontrar essa força e equilíbrio internos, essenciais para o bem-estar físico e emocional.

Preparando o espaço de meditação

Para uma meditação eficaz, especialmente ao focar no Muladhara Chakra, um ambiente tranquilo é essencial.

Um espaço sereno facilita a concentração e nos ajuda a mergulhar mais profundamente no estado meditativo. Criar um cantinho especial em casa pode ser um passo importante nessa jornada.

Comece escolhendo um local que transmita paz e esteja livre de distrações. Adicione elementos que promovam serenidade, como incenso e velas aromáticas para purificar e acalmar o ambiente.

Postura correta para meditação

Benefícios da meditação no muladhara

Neste artigo, você vai aprender tudo sobre como praticar a supta baddha konasana de forma segura e eficaz, bem como seus benefícios e preparação. Continue a leitura!

O que é a postura da borboleta reclinada?

A postura da borboleta reclinada é conhecida por suas grandes vantagens para o tecido conjuntivo, o sistema músculo-esquelético e o sistema respiratório do corpo.

Na postura supta baddha konasana, você assume a posição deitado de costas com as pernas dobradas e os joelhos de cada lado do corpo abaixo da cintura. As solas dos pés precisam ser colocadas no meio das coxas, e os joelhos devem ser direcionados para fora. Os braços devem estar estendidos para o lado do corpo, o que permite que você se aprofunde e relaxe mais profundamente.

Esta asana coloca grandes demandas no corpo, especialmente nos quadris, na parte interna das coxas, nos joelhos e nas costas. Quando a postura é feita da forma correta, traz muitos benefícios para os músculos e articulações, como aumentar a flexibilidade, a força e a resistência.

Ela ainda pode ajudar a relaxar os músculos da parte de trás do corpo, que são normalmente muito tensos. A postura da borboleta reclinada ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzir a fadiga e a melhorar a saúde geral do praticante

Benefícios da supta baddha konasana

Além de ser extremamente benéfica para o corpo e a mente, esta asana movimenta os quadris e estimula a energia em todo o corpo, melhorando o bem-estar físico e mental. Oferece benefícios importantes para o sistema digestivo, estimula o movimento peristáltico do intestino, reduz a retenção de líquidos e alivia a constipação.

Outros benefícios da supta baddha konasana incluem melhora da circulação sanguínea, fortalecimento das pernas, estimula os gânglios linfáticos e melhora o fluxo sanguíneo para os membros inferiores. Estes efeitos podem ajudar a reduzir a fadiga e proporcionar um alívio da dor e inflamação nas pernas.

O seu sistema respiratório irá usufruir dos benefícios desta asana, pois conforta o diafragma e abre o peito para uma respiração profunda. Isso pode ajudar a melhorar o metabolismo e o sistema imunológico, aumentando a resistência às doenças.

Outro ponto importante é que ela estimula a produção de endorfinas, o que ajuda na redução do estresse, ansiedade e depressão, ajuda a reduzir a insônia, pois relaxa a mente e o corpo. Vale ressaltar que a prática da yoga não substitui quaisquer medição prescrita, portanto, sempre consulte seu médico.

Passo a passo de como fazer

Já vimos que esta é uma postura que trabalha a flexibilidade da região da virilha e da região lombar. Sendo muito relaxante e uma ótima escolha para você entrar em relaxamento profundo. Para realizar esta postura de forma correta, siga as instruções abaixo:

• Comece deitado de barriga para cima no chão, com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão.
• Levante os braços para o teto e relaxe-os.
• Agora, inspire e leve os joelhos para os lados enquanto você expira.
• Deixe as solas dos pés se encontrarem.
• Inspire e comece a trazer a região da virilha em direção ao chão enquanto você expira.

Se você se sentir confortável, inspire e deslize os braços para fora para trazer a parte superior das costas para baixo enquanto você expira.

Ao estar nesta posição, é importante se concentrar na sua respiração e relaxar suavemente as suas costas e a região da virilha.

Retorne à posição inicial com a mesma sequência de respiração.

É importante lembrar que, na prática da supta baddha konasana, como em todas as outras asanas (posturas) de yoga, é importante prestar atenção à respiração, seguir a própria capacidade e resistir à pressão de ir além do limite.

Preparação

Antes de começar a postura da borboleta reclinada, é importante que você não pule a etapa da preparação. Em primeiro lugar, se você não pratica yoga regularmente, considere a possibilidade de uma sessão de alongamento antes de começar a postura.

Passo 1

Entrando na postura

Comece deitado de barriga para cima. Separe os pés numa distância confortável afastada dos quadris. Em seguida, flexione seus joelhos e traga as solas de seus pés juntas. Você pode usar um bloco ou cobertor para garantir que seus quadris estão alinhados.

Agora, aproxime o seu corpo do solo, empurrando as palmas de suas mãos no chão para levantar seus ombros e costas. Levante seus quadris e crie um espaço na parte inferior das costas. Pressione as pontas dos seus pés e tire suavemente os calcanhares para longe do seu corpo.

Passo 2

Saindo da postura

Para sair da supta baddha konasana, comece abaixando as pernas de modo até que tocarem o chão. Por último, descanse as nádegas e as palmas das mãos no chão para estabilizar a sua postura.

Modificações e dicas extras

Esta é uma asana relativamente fácil de executar. No entanto, é importante realizá-la de forma correta para que você possa obter os benefícios máximos da postura. Se a postura da borboleta reclinada for muito desafiadora para você, há algumas modificações e conselhos que você pode seguir para realizar a postura corretamente.

Primeiro, você pode usar uma faixa e outros acessórios de ioga para ajudá-lo a manter seu corpo em uma boa posição. Certifique-se de que você tem todos os materiais de ioga necessários antes de começar. Você pode também usar almofadas para dar um suporte extra para as suas costas e coxas e ficar mais confortável.

Concentre-se na manutenção de uma respiração profunda e consciente durante toda a postura. Veja se pode ficar confortável com esta posição e comece a relaxar. Lembre-se de que o ajuste fino é tão importante quanto o alinhamento ao realizar a postura da borboleta reclinada.

Conclusão

A postura da borboleta reclinada é uma maneira eficaz e segura para relaxar o corpo, alongar a parte superior das costas e aumentar a flexibilidade. Quando realizada de forma correta, ela pode ajudar a reduzir a tensão muscular, reduzir a dor e melhorar a postura.

É importante ter cautela para não forçar demais a postura, pois isso pode levar a lesões e dor crônica. Se você se sentir muito desconfortável, faça alguns ajustes como inclinar menos o tronco, usar um travesseiro sob os joelhos ou usar um cobertor para ajudar a aumentar o conforto.

Leia também: https://yogaouioga.com.br/hatha/aulas-online-para-iniciantes/

Curso de yoga online para iniciantes

O Artigo Asana supta baddha konasana: postura da borboleta reclinada apareceu primeiro em Yoga ou Ioga

O que é Dandasana?

Dandasana, também conhecida como a postura do bastão, é uma postura desafiadora

que rabalha várias partes do corpo. Apesar de parecer relativamente simples, é uma

asana poderosa, que ajuda a corrigir a postura, para relaxar a mente e aumentar a sua conexão com a terra e o momento presente.

É uma pose de yoga que costuma ser feita antes de qualquer postura sentada, sendo

mais difícil de manter por longos períodos.

Como praticar Dandasana?

A Dandasana, como você já sabe, é uma postura sentada. Veja, abaixo, o passo a

passo para iniciar a prática:

• Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e os pés apontados para cima.

• Se você sentar e perceber que o tronco está inclinando para trás, você pode sentar em cima

• de uma almofada.

• Deixe as pernas bem juntas e coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris, “empurrando”

• o chão com as mãos.

• Alinhe as costas e os ombros. Além disso, é importante manter o pescoço bem relaxado.

• As coxas vão empurrando o chão para baixo, enquanto os calcanhares empurram para frente.

• Vá girando os ombros, suavemente, para cima, para trás e para baixo.

• O queixo deve ficar paralelo ao chão.

• Relaxe o rosto.

• Inspire e expire de forma profunda, enquanto mantém a postura Dandasana.

• A respiração deve acontecer de forma natural. O ideal é permanecer nessa posição por pelo

• menos 5 respirações nasais.

• Expire e solte a postura com cuidado.

Caso sinta dor ou desconforto, pare imediatamente. Nesse caso, procure um profissional de saúde.

Lembre-se de que a postura, apesar de ser simples, pode ser desafiadora, principalmente para quem

está começando. Portanto, respeite os seus limites e vá devagar.

Caso sinta dificuldades, entenda que isso faz parte do processo e com o tempo, será mais fácil

praticar a Dandasana. Um bom profissional de yoga pode te orientar e ajudar a praticar a postura

da forma correta, de acordo com o seu nível de experiência.

Quais são os benefícios desta asana?

As posturas de yoga trazem vários benefícios para a saúde mental, corporal e espiritual, como já

vimos em outros artigos aqui mesmo no Blog Yoga ou Ioga – só muda a escrita.

São práticas milenares, que ajudam a relaxar a mente e o corpo. Assim como as outras posturas,

a Dandasana também traz benefícios específicos, como por exemplo:

Fortalecimento da coluna vertebral

A Dandasana exige que o seu corpo mantenha uma postura bem reta. Além disso, a posição sentada, com as pernas bem estendidas no chão, alinha a coluna vertebral, o que ajuda a prevenir problemas nessa parte do corpo.

Por esse motivo, a prática regular e correta, orientada por um profissional, auxilia a manter a coluna vertebral mais flexível.

Ajuda a evitar lesões

A prática da Dandasana auxilia na tonificação dos músculos que sustentam a coluna e os quadris. Como melhora a flexibilidade e a consciência corporal, é uma das posturas de yoga que ajudam a prevenir lesões.

Melhora a digestão

A prática estimula o sistema digestivo. A Dandasana, como ajuda a acalmar a mente, pode reduzir a tensão no trato digestivo, diminuindo a constipação (prisão de ventre) e outros problemas digestivos.

Ativa os bandhas naturalmente

Os bandhas são ativações e/ou contrações de determinadas áreas do corpo, como plexo, nervos, órgãos e glândulas. Eles estão relacionados aos chakras, que são centros de energia naturais do corpo físico e energético.

Os bandhas têm como objetivo manter o calor dentro do organismo. Já na dimensão energética, evitam a dispersão da energia, conduzindo-a pelos canais (nadis) adequados.

Acalma a mente

A postura exige concentração e equilíbrio, fazendo com que você foque no momento presente. Desse modo, torna-se mais fácil reduzir a ansiedade e o estresse. Além disso, a prática constante aumenta a autoconsciência, o que também ajuda a relaxar a mente e o corpo.

Melhora a respiração

A postura abre bem o peito e expande a capacidade pulmonar, auxiliando na melhora da respiração. Como exige concentração, a Dandasana também ajuda a melhorar o controle da respiração, fazendo com que você respire de uma forma mais profunda.

Melhora a autoestima

A Dandasana, assim como outras posturas de yoga, pode ajudar a melhorar a autoestima. A concentração no momento presente e o controle da respiração, equilibram a mente e reduzem o estresse, contribuindo para o bem-estar mental.

Quais posturas fazer na sequência?

Purvottanasana (postura da prancha para cima)

Paschimottanasana (postura da pinça)

Ardha Matsyendrasana III (pose de meio senhor dos peixes)

Dicas para iniciantes

No começo, pode ser um pouco desafiador praticar a Dandasana. Mas com o tempo, você terá mais

facilidade para realizar a postura. Caso esteja com dificuldades para sentar ereto, coloque um

travesseiro embaixo dos quadris. Se você tem isquiotibiais apertados, coloque uma alça em volta

das suas pernas.

Enquanto você estende as pernas, segura bem a alça. Isso irá ajudar a alongar os músculos. Durante

a prática, olhe para um ponto fixo ou feche os olhos. Deixe os ombros relaxados e o peito aberto.

Para os alunos iniciantes, há algumas variantes da postura Dandasana que ajudam na execução.

Contraindicações

A Dandasana é uma postura de yoga que traz vários benefícios para a saúde. Entretanto, em alguns

casos, a prática não é recomendada. Há algumas contraindicações, como por exemplo:

• Lesão nos pulsos;

• Lesão nos joelhos ou zona lombar;

Agora você já sabe o que é Dandasana, como praticá-la e quais são seus principais benefícios! Essa

postura ajuda a acalmar a mente e a fortalecer os músculos do corpo. Portanto, se você quer

começar a praticar yoga, vale a pena praticar essa postura!

Para receber orientações e acompanhamento, o ideal é procurar um professor de yoga especializado, que irá te ajudar a realizar a prática da forma correta, seja você iniciante ou não.

Namastê!

Pratique yoga em casa, mas nunca sozinha (o). SAIBA MAIS

O artigo Dandasana: Uma Postura Simples E Poderosa apareceu primeiro em Yoga ou Ioga

A propósito, é uma técnica que fornece uma grande capacidade de limpar os pulmões durante a expiração. Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre como funciona a respiração diafragmática, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

A Definição de Respiração Diafragmática

Em primeiro lugar, vamos um pouco mais longe na definição de respiração diafragmática. A respiração diafragmática ou respiração profunda é um tipo de respiração que usa o músculo diafragma. Este é um músculo que está localizado na base dos pulmões.

É por isso que faz essa parte trabalhar mais. Quando ativado, ele se contrai e assume uma forma lisonjeada: graças a isso, permite que uma maior quantidade de ar entre em nossos pulmões.

Da mesma forma, no momento em que nosso diafragma relaxa, seu volume aumenta, perdendo sua forma achatada e pressionando a parte inferior de nossos pulmões.

Esse é precisamente o momento da expiração de ar dos nossos pulmões. Essa ação conjunta da respiração diafragmática consegue aumentar a quantidade de ar disponível em nosso sangue. Na verdade, melhora a quantidade de ar em circulação e, ao mesmo tempo, reduz nossa fadiga. Um ponto essencial, por exemplo, durante a prática de esportes.

No entanto, tem outros benefícios adicionais. Um dos bnefícios mais notáveis é que ela ajuda a controlar a ansiedade e o estresse, graças precisamente à sua maior capacidade de oxigenar nosso sangue e ventilação.

Como é realizada a respiração diafragmática?

Em seguida, explicarei como a respiração diafragmática é realizada. Além disso, vou recomendar alguns exercícios específicos de relaxamento que podem ajudá-lo com esse objetivo.

1.    Deite-se de costas

Em primeiro lugar, ao praticar a respiração diafragmática, devemos nos colocar em uma posição deitada, de costas. É importante se colocar nessa posição até que finalmente a dominemos. A partir desse momento, poderemos praticá-la em uma posição sentada.

Posteriormente, podemos usá-la a qualquer momento do dia a dia para se beneficiar de todas as suas vantagens. A primeira coisa que faremos é colocar as mãos no abdômen.

2.    Expulse o ar dos seus pulmões

Para iniciar a respiração diafragmática, expulsaremos o ar dos nossos pulmões. Então eliminaremos o ar completo deles. Para isso, o exercício consiste em imitar o que fazemos quando suspiramos ou bocejamos.

Portanto, levaremos o ar pela boca em vez de pelo nariz. O que estamos procurando é expulsar o ar restante ou residual de nossos pulmões para provocar a necessidade de tomar ar depois.

3.    Inicie a respiração diafragmática

Em seguida, faremos a própria respiração diafragmática. O que faremos é “direcionar” o ar em direção ao nosso abdômen. Para conseguir isso, pense que a barriga é que deve se levantar, e não os seus ombros.

4.    Deixe o ar dentro de você por alguns segundos

Depois de fazer isso, devemos manter o ar em nossos pulmões por alguns segundos. Com isso, maximizaremos a capacidade de absorção de oxigênio. Não deve haver pressão: vamos simplesmente mantê-lo dentro de nós para que nossos pulmões o absorvam.

5.    Expulse o ar

Ao expulsar o ar que retivemos no interior, devemos garantir que nossa barriga relaxe. Mais uma vez, vamos olhar para nossas mãos para saber que isso está acontecendo. Nós só temos que esvaziar nossa barriga. Com isso, nossas mãos descerão pouco a pouco. Expire devagar e não de uma só vez.

6.    Segure-se com os pulmões vazios

Este último passo consiste, de fato, em repetir os anteriores. Quando expiramos, devemos tentar tirar todo o ar de nós. À medida que sentimos que estamos relaxando e quando chegarmos ao momento em que precisamos inalar novamente, repetiremos aos mesmos passos desde o início.

Benefícios da respiração diafragmática

1. Corrigir a acidificação do sangue

Sendo um processo consciente, essa respiração nos permite pausar a frequência respiratória, evitando hiperventilação subclínica típica de estados de ansiedade ou estresse.

Dessa forma, você evitará que o sangue se acidifique devido ao excesso de oxigênio em relação ao CO2, o que leva a tonturas, nervosismo e várias síndromes neurológicas. A respiração abdominal restaura os níveis normais de CO2 em nosso sangue e nos ajuda a eliminar a ansiedade.

2. Estende a coluna

A respiração diafragmática nos permite estender as vértebras pois quando a expulsão de ar ocorre, o diafragma sobe empurrando os pulmões para trás. Podemos aproveitar a oportunidade para ajudar e intensificar esse movimento com os ombros, para esticar as vértebras, ajudando-as a se separar, para evitar saliências.

3. Você guia o ritmo respiratório

A respiração diafragmática nos ajuda a respirar mais lentamente e, portanto, a relaxar e tomar consciência do que fazemos, concentrando-nos nisso, deixando de lado todos os tipos de preocupações obsessivas e ciclos que geram estresse, de acordo com as teorias da atenção plena.

4. Mantenha a elasticidade pulmonar

A capacidade pulmonar máxima que alcançamos em cada respiração é de cerca de seis litros de ar e, a partir dos quarenta anos de idade, começa a diminuir. De tal forma que, quando atingimos a idade de sessenta anos, nossa capacidade pulmonar pode ser 30% menor do que tínhamos aos trinta anos.

Uma das causas é que não “treinamos” os pulmões para manter sua elasticidade e atrofia devido a alterações nos tecidos, músculos, ossos e sistema nervoso. A respiração diafragmática é um bom exercício para mantê-los elásticos e tonificados.

Gostou de saber mais sobre o que é respiração diafragmática? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

Artigo relacionado: Resipração Kapalabhathi https://yogaouioga.com.br/exercicios/respiracao-kapalabhati/

O artigo Respiração diafragmática: o que é e para que serve? apareceu primeiro em Yoga ou Ioga.

Embora a pele do rosto seja mais sensível à passagem do tempo devido à sua maior exposição ao sol e porque há áreas mais frágeis que acusam a passagem do tempo, também é verdade que não percebemos que ela também precisa de exercício físico.

Daí a ideia da yoga facial para rejuvenescimento, uma técnica que fortalece os músculos do rosto. Sua prática regular nos ajuda a melhorar gradualmente, algo que influenciará nossa autoestima e bem-estar. Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre a yoga facial, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

O que é yoga facial?

A yoga facial é uma técnica que consiste em uma série de alongamentos, exercícios de tonificação e massagens que ajudam todos os músculos do rosto a manter sua força e elasticidade, recuperando o rosto ao seu estado mais jovem. A série de exercícios para o rosto é destinada a todas as idades e tipos de pele e requer apenas alguns minutos do seu tempo.

De acordo com essa disciplina, o rosto tem muitos pontos de energia que, ao exercê-los (juntamente com a meditação), melhoram o crescimento pessoal e, portanto, físico. Ou seja, é uma disciplina mais focada em melhorar o humor e, portanto, o estado físico.

Objetivos como melhorar a saúde e o bem-estar do rosto, do pescoço e do decote, são possíveis graças a esta técnica que oxigena a pele do rosto e estimula o fluxo sanguíneo, gerando bem-estar na área facial.

Além disso, também relaxa as tensões que se acumulam no rosto. Em suma, é uma técnica que consegue aumentar a autoestima e reduzir o estresse causado pela vida cotidiana.

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Benefícios da yoga facial

A prática desta disciplina traz múltiplos benefícios, entre eles destacam-se os seguintes:

1.    Combate a flacidez

Falta de hidratação ou pouco exercício físico pode levar à flacidez do rosto. Assim, incorporar a prática de yoga facial em sua rotina ativará os músculos do rosto, bem como melhorará a circulação dos vasos sanguíneos, melhorando a aparência visível da pele.

2.    Proporciona flexibilidade à pele

Quanto mais flexível a pele do rosto, mais tarde ela sofrerá seu envelhecimento. Assim, a pele permanece mais suave, permitindo não apenas atenuar, mas também eliminar rugas. No entanto, a flexibilidade da pele não é alcançada apenas praticando exercícios de ioga, mas também combinando-os com hidratação interna e externa.

A oxigenação da pele ajudará a circular e os produtos hidratantes serão absorvidos de forma mais eficaz. Assim, a combinação de ambos os hábitos aumentará constantemente os benefícios dos exercícios faciais.

3.    Fortalece os músculos faciais e do pescoço

Trabalhar os músculos do rosto mantém a pele mais lisa e no lugar, diminuindo sua flacidez. Dessa forma, os músculos e a pele do pescoço também são fortalecidos, fazendo com que a gordura seja reduzida.

4.    Estimula a circulação do rosto

A prática de yoga facial estimula a circulação dos vasos sanguíneos e rejuvenesce a pele graças à oxigenação do rosto e do corpo. Durante o processo, o sangue remove resíduos de nutrientes e consegue eliminar toxinas desnecessárias para o corpo e a aparência da pele.

Em suma, a yoga facial tem muitos benefícios para o rosto. Ao praticar os exercícios, os músculos faciais são tonificados e a pele do rosto parece mais jovem e cuidadosa, além de ajudar a relaxar seus músculos.

3 exercícios faciais que melhoram a qualidade do seu rosto

O plano de exercícios de yoga facial recomendado é a tonificação muscular e a resistência que começam do pescoço até a testa. Recomenda-se realizá-la por 15 minutos, cinco vezes por semana, realizando 15 repetições por exercício.

Exercício para a testa

Nesse caso, a área beneficiária será o tônus muscular da testa. Para fazer isso corretamente, você deve colocar os dedos na testa, fazendo um leve movimento para cima para que os olhos se abram. Em seguida, levante as sobrancelhas várias vezes, certificando-se de que não está causando rugas.

Exercício para a área dos olhos

Este tipo de exercício evita rugas ao redor dos olhos e é feito movendo os olhos da direita para a esquerda e da esquerda para a direita. Depois, isso deve ser feito de baixo para cima, sempre garantindo que apenas os olhos se movam, o rosto permaneça imóvel durante todos os movimentos.

Exercícios de bochecha

Ao exercer pressão dos lábios na boca, coloque os dedos indicadores em ambos os cantos, fazendo uma leve pressão para fora e para dentro. Recomenda-se realizar a repetição 10 vezes.

Conclusão

Embora a prática de esportes para tonificar todo o corpo seja a mais comum, os músculos do rosto não devem ser esquecidos. Um dos benefícios da yoga facial é, sem dúvida, que ela consegue combater as rugas faciais graças à oxigenação do corpo através da respiração e da circulação sanguínea.

A yoga facial torna a pele mais flexível. Também estimula a produção de colágeno e elastina em uma das camadas da derme, melhorando as rugas. A prática desta técnica é responsável por fortalecer os lados externo e inferior, fortalecendo as bochechas e os lábios; além do pescoço e da testa.

A yoga consegue ativar os músculos e a circulação de todo o corpo, eliminando toxinas. Portanto, a yoga facial consegue dar ao rosto uma aparência mais jovem.

Gostou de saber mais sobre a yoga facial? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

O artigo Yoga Facial: faça para rejuvenescer seu rosto apareceu primeiro em Yoga ou Ioga

Portanto, para ajudar você a entender mais sobre a prática da yoga para prisão de ventre, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

O que é constipação?

A constipação se deve a uma importante fonte de toxinas presentes no corpo e pode levar a muitos outros distúrbios.

Este último pode ser causado por vários fatores:

• O estresse,
• A ausência de atividade física,
• Má nutrição,
• Um sono ruim,
• Ou um sistema imunológico enfraquecido.

As causas podem ser múltiplas e afetar a capacidade de descarte de resíduos.

Por que praticar yoga para prisão de ventre?

Nossas funções fisiológicas são garantidas por 5 energias diferentes.

Essas energias são chamadas de Vayuet, incluindo:

• Prana Vayu: a energia que garante o bom funcionamento do sistema respiratório e cardíaco. Este último está localizado na caixa torácica.

• Apana Vayu: a energia responsável pelo descarte de resíduos e pelo bom funcionamento do sistema reprodutivo. Está localizado abaixo do umbigo.

• Samana Vayu: a energia que lida com assimilação digestiva. Isso está localizado da caixa torácica até o umbigo, no nível do Chacra do Plexo Solar.

• Udana Vayu: a energia responsável pelas funções cerebrais. É da garganta até o topo do crânio.

• E, finalmente, Vyana Vayu: a energia que garante a coesão das células, bem como o bom funcionamento das funções fisiológicas. Como resultado, este último está localizado em todo o corpo.

Essas energias estão conectadas umas às outras e operam de forma interdependente. De fato, para harmonizar e cuidar do seu corpo, tudo começa com a energia de Prana Vayu. Este último estimula o bom funcionamento do coração e do sistema respiratório.

Se estes funcionarem corretamente, isso leva a um bom funcionamento da assimilação digestiva, levando a uma melhor eliminação de resíduos. Mas não para por aí…

Se o seu sistema de eliminação funcionar de forma eficaz, isso leva a um melhor funcionamento cerebral e até celular. Em outras palavras, tudo começa com a nossa respiração. De fato, uma respiração controlada, profunda e completa permite que o corpo e suas funções funcionem melhor.

Portanto, para aliviar a constipação, tudo começa com uma boa respiração.

Controle da respiração e atividade física

Você pode exercitar sua respiração através da prática física, como corrida, natação ou yoga. Escolha uma atividade que você goste, onde você perceba a importância da sua respiração. Na verdade, é com a atividade física regular que você aprende a se fortalecer, mas também a gerenciar melhor sua respiração.

Mas os benefícios da prática da yoga não param por aí. A atividade física também fortalece o sistema cardíaco, ativa a circulação sanguínea ou estimula seus órgãos. Muitos elementos podem afetar a melhora da sua constipação.

A vantagem da yoga é que ela reúne os benefícios físicos desejados, ao mesmo tempo em que dá grande importância à respiração.

Como funciona a yoga para prisão de ventre?

A prática regular de yoga atuará em 2 pontos fundamentais para combater a constipação:

1.    Desbloqueando o diafragma

De fato, quando a área inferior do abdômen está bloqueada ou contraída (falta de exercício, má respiração, má nutrição…), os órgãos do sistema digestivo não podem funcionar adequadamente. Portanto, a assimilação não pode ser feita, e isso cria uma eliminação mais complicada.

Na yoga, falamos sobre Bandha. Bandha é o termo usado quando a energia é bloqueada e não circula mais em certas partes do corpo. No entanto, a prática de yoga ajudará você a relaxar esta região com exercícios de alongamento e respiração.

2.    Ajustando o sistema nervoso

Um corpo constipado é um corpo com um sistema nervoso desordenado, devido à respiração muito curta e rápida. Com a yoga, você relaxa seu sistema nervoso, melhorando sua respiração.

Assim, você estimulará a purificação do seu corpo, a eliminação de toxinas, melhora a qualidade do seu sono, mas também o seu sistema de eliminação. Um círculo positivo por excelência!

Posturas de ioga para evitar a constipação

É essencial criar uma rotina e praticá-la diariamente, a fim de recuperar seu bem-estar intestinal. Você verá que, depois de alguns dias, já poderá ver uma grande melhora.

Esticar a área do abdômen

Ao esticar sua cinta abdominal, chakra do Plexo solar, você evacua o estresse e os bloqueios presentes nesta área. Esses alongamentos também regulam o sistema nervoso e estimulam uma melhor respiração, pois muitas vezes abrem a área da caixa torácica.

Assim, permitem que seu sistema de eliminação seja estimulado, mas também acalmado.

Torções para combater a dor de estômago

De fato, as torções são muito eficazes para os casos mais graves de constipação.

Em suma, a torção realizada no estômago torna possível massagear os órgãos do sistema digestivo, permitindo que a energia circule melhor, mas acima de tudo para fortalecer os intestinos e o estômago.

Portanto, as torções são ideais para reduzir o inchaço e quaisquer outras dores de estômago.

Conclusão

É claro que, além de praticar yoga para prisão de ventre, você também deve levar uma vida saudável para garantir o bom funcionamento do seu corpo.

Gostou de saber mais sobre a yoga para prisão de ventre?Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

Curso de yoga online para iniciantes

Aulas de yoga online para iniciantes

O conteúdo Praticar Yoga Para Prisão de Ventre apareceu primeiro em Yoga ou Ioga.

Falta de paciência, excesso de pensamentos, perda do controle sobre as emoções e sentimentos, insônia, falta de motivação, dores no corpo…. esses são apenas alguns dos sintomas que indicam que o estresse e a ansiedade bateram à nossa porta.

E pra você que busca uma solução para resolver isso, nada melhor do que as aulas de yoga online para iniciantes.

Olá, namastê!

Antes de seguirmos, gratidão por estar aqui…

Grazi Massafera é uma das famosas adeptas da prática de yoga (Fonte: https://vogue.globo.com/Wellness/noticia/2021/04/yoga-para-iniciantes-um-guia-para-voce-comecar-praticar-agora.html

Como você certamente já sabe, a Yoga é uma maravilhosa ferramenta que nos auxilia na busca por mais equilíbrio, controle das emoções e paz interior além outras inúmeros benefícios que esta filosofia de vida e prática milenar, nos proporciona.

Com suas raízes originárias na Índia há mais de 5 mil anos, com o isolamento imposto pela pandemia do Covid 19, a Yoga tem se tornado a válvula de escapa para matermos a sanidade diante do confinamento.

E a busca por aulas de yoga para iniciantes tem se tornado uma grande tendência.

E se você também deseja iniciar hoje mesmo a sua jornada e se aprofundar no caminho do yoga, continue lendo este artigo que tem um convite especial para você!

Conhecendo mais a yoga e seu objetivo

A yoga tem suas origens na Índia há mais de 5 mil anos, porém, na verdade não sabemos exatamente quando teve início essa filosofia de vida.

O texto mais antigo que temos é chamado Yoga Sutras, escrito pelo Indiano do século VI a.C. conhecido por Patanjali.

Nesse texto a Yoga é divida em oito caminhos e no idioma sânscrito, Yoga significa união.

O objetivo crucial da prática é alcançar a harmonia entre corpo e mente, além de amplificar a percepção dos sentidos e ter total consciência corporal.

Bom, mas a sua pesquisa foi por aulas de yoga online, não é verdade?

Todas as aulas estão disponibilidade num estúdio digital em que você acessa a área de membros da comunidade usando suas credenciais exclusivas.

A maior vantagem é que por ser aulas 100% online, você não fica refém do tempo, podendo escolher o melhor horário de acordo com  a sua disponibilidade durante o dia.

• +32 aulas mensais ao vivo
• +120 aulas gravadas de Yoga, Meditação e Relaxamento, organizadas em módulos
• Guia para iniciantes na prática de Yoga
• Acesso integral ao Estúdio Digital
• Gravação dos conteúdos de outras plataformas, como lives do Instagram
• Materiais de apoio e didáticos de filosofia
• Tutoriais de Yoga e dicas práticas
• Acompanhamento e suporte próximos
• Acesso ao grupo exclusivo do Whatsapp
• Acesso ao conteúdo via Celular, Tablet ou Computador
• Acesso off-line das aulas gravadas, pelo APP Hotmart Sparkle

Yoga no Dia a Dia

Hoje em dia, ter acesso a aulas de yoga online ficou muito mais simples e rápido, isso tudo graças a Internet, que nos permite escolher o melhor treinamento que atenda as nossas expectativas.

Portanto, quero te apresentar também o projeto Yoga no Dia a Dia.

O que aprendemos na prática em cima do tapete é uma construção, um processo, tudo o que você se propuser a fazer com a determinação promoverão a sua evolução.  Ação gera resultados.

Experimente a aula abaixo para você ter uma ideia do conteúdo disponível na área de alunos.

O conteúdo está divido da seguinte forma:

• Módulo 1: 8 Práticas de 60 minutos com foco para Iniciantes
  Estilo: Hatha (mais permanência em cada posição)
• Módulo 2: 8 Práticas de 60 minutos para quem já fez o módulo 1
  Estilo: Hatha e Vyniasa (mais movimento)
• Aula extra: invertidas passo a passo
• Questionário: Para te conhecer melhor e assim podermos passar algumas instruções mais específicas caso necessário.
• Bônus 1: GUIA DE ASANAS que é uma apostila em PDF com os alinhamentos dos principais asanas e material bibliográfico extra.
• Bônus 2: MÓDULO EXTRA: Saudações do Sol (A, B e C)
• Os 5 Ritos Tibetanos e a Saudação da Lua, todas passo a passo para você aprender direitinho.

Quais são os benefícios da Ioga?

A prática da yoga nos proporciona benefícios físicos, emocionais, espirituais e sociais.

A yoga educa a nossa respiração, nos dá mais flexibilidade na coluna, além de reduzir consideravelmente os níveis de estresse, diminui a ansiedade e estimula nossa criatividade e concentração.

Ficamos com a mente mais serena, livre de agressividade, vivenciando uma profunda paz interior e harmonia física e mental.

Será que você pode praticar yoga?

A resposta é sim!

Qualquer pessoa está apto a praticar yoga desde que não possua restrições médicas bem específicas.

Não há obstáculos reais, apenas na mente de algumas pensam. Aquelas que pensam que já passou da idade de começar, que está acima do peso ou sedentária. Na disso pode impedir você de começar a fazer suas aulas de yoga online para iniciantes.

Muito menos suas crenças, religião e sexo.

O recomendado é apenas passar por uma avaliação médica antes de iniciar e isso vale para qualquer atividade física ou esporte que vamos adicionar em nossa rotina. Fazer o famoso checkup.

Se você é gestante, sua prática deve ser ajustada para promover bem-estar físico e emocional durante todo o período da gravidez.

As posturas indicadas para gestantes, visam trabalhar a musculatura pélvica, ligamentos e órgãos vitais além de toda a estrutura do corpo.

O ideal é seguir as dicas do instrutor de yoga e um excelente benefício das aulas de yoga online, é que você pode ver e rever quantas vezes desejar, até compreender todos os detalhes da asna (postura) que deve executar.

E claro, pode também tirar as suas dúvidas com o professor (a) por meio do suporte, seja via e-mail, whatsapp, etc.

Esqueça o mito da flexibilidade!

Você não precisa ser flexível para começar a praticar yoga, ela virá com o tempo.

O que você precisar é respeitar sempre os seus limites e isso fica cada vez mais simples a medida que você vai adquirindo consciência corporal.

Conheça as principais posturas (asanas)?

Existem várias posturas de yoga, aquelas que são recomendas para iniciantes até as mais avançadas, que aos olhos de quem está começando agora a sua jornada, parecem quase impossíveis.

Veja agora as princiapais posturas que você pode começar a praticar.

Lembre-se: para acelerar os seus resultados e você começar com pé direito, de forma correta, recomendo que escolha um dos treinamentos abaixo onde você terá acesso total as aulas de yoga online para iniciantes.

E o melhor, você define o melhor horário para assistir e praticar.

Acesse cada um dos sites abaixo e escolha o que você acha melhor de acordo com as suas necessidades e expectativas.

Ambos oferem o período de garantia, então você pode se inscrever e testar a vontade. Caso não se sinta satisfeito (a) basta enviar um e-mail e seu dinheiro será totalmente devolvido.

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Tadasana (postura da montanha)

Mantenha-se pé, com os dedões dos pés juntos e os pés paralelos.

Deixe os pés firmes no solo. Relaxe as mãos e os braços nas laterais do corpo, deixando as palmas voltadas para fora.

Mantenha seu pescoço alongado, com o olhar direcionado para frente. Agora deixe as pernas ligeiramente flexionadas, para evitar a hiperextensão.

Relaxe o rosto. Expire e inspire profundamente.

Shavasana (postura do cadáver)

Não se espante com nome desta asana RS.  Ele se justifica porque o propósito desta pose é relaxar totalmente o corpo e a mente.

Vrikshasana (postura da árvore)

Quando estamos fazendo esta asana, nossos pés agem como se fossem as raízes, a espinha vertebral seria o tronco e nossos braços posicionados acima da cabeça são os galhos de uma árvore.

Trikonasana (postura do triângulo)

Aqui está uma excelente asana para você adquirir força e estabilidade das pernas. A trikonasana diminui o estresse, promove a abertura do peitoral, alongamento e fortalecimento dos músculos.

Paschimottanasana (postura da pinça)

Ótima asana para você alongar todo seu corpo, da cabeça aos calcanhares. Fortalece os músculos das costas além de excelente postura para aumentar a altura.

Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo)

Se coloque na posição de quatro apoios: com joelhos e palmas das mãos ao chão, olhando para frente.

Levante os quadris, com o bumbum voltado para o teto.

Mantenha a cabeça solta, colocando-a para baixo.

Agora Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição. Lentamente, retorne à posição inicial.

Bhujangasana (postura da cobra)

Esta asana integra o grupo das retroflexões, que são posturas que deixam o corpo e a mente alertas, aguçam as sensações de determinação e coragem.

Sarvangasana (postura da vela)

Porém, os benefícios do Yoga ao ar livresão ainda maiores.

De fato, a prática de ioga ao ar livre torna possível amplificar a ingestão de energia em seu corpo através da respiração de ar limpo em meio à natureza.

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre os benefícios do Yoga ao ar livre, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto.

Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

7 benefícios do Yoga ao ar livre

1.    Aprenda a respirar melhor

A respiração desempenha um papel essencial na coordenação dos movimentos. Cada exercício de ioga geralmente é pontuado respirando com inspiração pelo nariz e expiração pela boca.

A má respiração pode ter muitas consequências para o corpo:

• Fadiga física
• Problemas digestivos,
• Palpitações….

Através da prática de ioga, você aprenderá a estar ciente disso para poder controlá-lo.

Com um melhor controle da sua respiração, você será capaz de aumentar sua autoconfiança! A respiração pode ser realmente benéfica e um grande trunfo no desenvolvimento do seu bem-estar.

Para fazer isso, não há nada melhor do que se reunir para uma sessão de ioga no meio da natureza, nas montanhas, por exemplo, para oxigenar e desenvolver suas habilidades respiratórias.

2.    Tonifique seu corpo para uma melhor aptidão física

As posturas realizadas durante essa atividade levam o corpo a sair gradualmente de sua zona de conforto por meio de exercícios repetitivos e progressivos.

Com o alongamento de seus músculos, você fará com que eles relaxem e depois se fortaleçam, o que trará melhor saúde às suas articulações e o tornará mais flexível.

Em geral, a ioga traz um trabalho profundo no corpo com suas diferentes posturas que estimulam naturalmente certos órgãos.

Ao realizar as posturas várias vezes, seu corpo se tornará mais forte e, portanto, será capaz de desatar as tensões ou traumas que você mantém internamente.

Colocar nosso corpo em movimento é essencial para obter uma melhor forma física, no entanto, é sempre mais agradável fazê-lo sentindo os ventos na pele. Não é mesmo?

3.    Reduza o estresse para se ancorar no momento presente

Com um ritmo de vida que muitas vezes deixa pouco tempo para nós mesmo, às vezes nossa ansiedade aumenta.

Para isso, a ioga ao ar livre é um dos melhores remédios naturais que existe.

Através de uma mistura de relaxamento e meditação, corpo e mente se acalmarão para que possam se ancorar no momento presente e dar sentido à vida.

Em nossas vidas diárias, muitas vezes enfrentamos situações de estresse e ansiedade, o que pode levar a consequências bastante sérias para o corpo:

• Hipertensão
• Nervosismo
• Distúrbios do ritmo cardíaco…

Aproveite o tempo para admirar o mais belo que a natureza tem a nos oferecer praticando ioga ao ar livre, para nos concentrarmos novamente em nós mesmos.

4.    Tenha um sono reparador

O sono é frequentemente negligenciado, geralmente devido à falta de tempo.

E, no entanto, ter uma boa noite de sono é essencial para impactar positivamente sua produtividade e seu humor.

Para melhorar seu sono, recomenda-se realizar ioga Nidra.

Entre o consciente e o inconsciente, esse tipo de ioga às vezes pode atingir até 4 horas de sono e relaxar todos os seus músculos!

Dito isso, os efeitos positivos da natureza e das atividades ao ar livre, incluindo ioga, são numerosos em nosso corpo e isso tem um impacto significativo na qualidade do nosso sono.

Uma atividade a não ser negligenciada para desfrutar de um ambiente tranquilo e relaxante para noites tranquilas.

5.    Melhore suas habilidades de concentração

Na prática de ioga, a concentração é um dos elementos essenciais para reunir sua atenção em um objeto alvo.

Quanto mais suas sessões aumentarem, mais isso lhe dará um humor positivo.

Dessa forma, você recuperará o controle sobre suas emoções negativas e obterá melhor clareza mental.

Com vários exercícios, você desenvolverá suas funções cognitivas e sua memória visual. Um ponto importante para se concentrar em alcançar seus objetivos.

Está até provado que a beleza do ambiente em que você se encontra permite que você libere endorfinas, os hormônios do bem-estar.

6.    A natureza possibilita recarregar as baterias.

Nosso sistema nervoso reage a momentos de estresse com explosões de energia, um reflexo de sobrevivência que mantivemos desde os primórdios da caça e da coleta.

Quando você passa um tempo na natureza, o cérebro recebe sinais que lhe dizem que o corpo retornou ao seu ambiente natural e se reprograma para recuperar um estado de alerta.

Portanto, quando você está em uma floresta, as sensações de energia e vitalidade são multiplicadas dez vezes.

7.    Fazer ioga em um novo ambiente pode desenvolver autoconfiança

Podemos não estar muito confortáveis durante a primeira sessão de ioga ao ar livre. É mais fácil praticar em um ambiente definido ao qual você está acostumado.

O hábito leva a uma sensação de segurança, mas sair da sua zona de conforto dá origem a uma interpretação completamente nova da sessão de ioga.

magine uma saudação ao sol sob o sol, ou a postura da árvore de frente para um carvalho, e não mais um ponto fixo em uma parede!

Tudo isso aumenta sua autoconfiança.

Então, gostou de saber mais sobre os benefícios do Yoga ao ar livre?

Que tal acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

Conheça também o melhor curso de yoga para iniciantes.

Namastê!

O Artigo Conheça 7 Benefícios da Yoga ao Ar Livre apareceu primeiro em Yoga ou Ioga.

Uma delas é elevar a consciência, para a qual é necessário limpar regularmente o corpo físico e energético através da Shat Kriya.

Para ajudar você a entender mais sobre a Shat Kriya, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Como fazer uma limpeza interna com a Shat Kriya?

Os kriyas criam espaço no templo humano para o espírito vivo porque agem desintoxicando o corpo, a corrente sanguínea, o sistema nervoso, o cérebro, a mente, os padrões de pensamento e as tendências negativas.

Os Kriyas abrem e eliminam as toxinas acumuladas do corpo, consequentemente, aliviam a resistência ao pensamento claro e o levam a um corpo, mente e espírito ilimitados e iluminados.

Dhauti: limpezas do esôfago e estômago

Portanto, este Krya permite que o excesso de acidez ou alimentos sejam evacuados do estômago, quando causam indigestão.

Em geral, sua função é limpar parte do sistema digestivo.

Esta limpeza consiste em usar dois litros de água morna a cerca de 40 °, com uma colher de chá de sal por litro.

Vários copos desta mistura devem ser tomados rapidamente até que os dois litros estejam completos; com o estômago vazio, uma ou duas vezes por semana.

Imediatamente, depois de tomar todo o conteúdo, o praticante deve se inclinar ligeiramente para frente, pressionar a parte inferior do abdômen com a mão esquerda e com o dedo indicador e o do meio da mão direita exercer pressão na parte de trás da garganta.

Para provocar náuseas, a língua deve ajudar pressionando. Toda a quantidade de água engolida é expelida rapidamente.

Basti: limpeza do cólon

Esta técnica de purificação limpa todo o sistema digestivo, da boca ao ânus.

A purificação oral consiste em beber até sete litros de água salgada e realizar uma série de exercícios de Yoga que circularão o fluido no sistema digestivo para eliminá-lo pelas fezes.

A técnica é repetida até que a água saia levemente colorida.

A purificação anal requer um litro de água e 2 colheres de sopa de camomila para preparar uma infusão quente de pelo menos 30 minutos.

Algumas gotas de óleo vegetal são adicionadas a esta mistura.

O conteúdo deve ser inserido através do ânus e mantido por 5 a 15 minutos, permanecendo na postura Viparita Karani.

Quando o tempo acabar, os resíduos devem ser liberados indo ao banheiro.

Neti: limpeza das narinas

Para fazer essa técnica, basta pegar um litro de água quente entre 38 e 40 graus deve ser usado, adicione meia colher de chá de sal.

Esta mistura deve ser dividida em duas e introduzida primeiro pela narina esquerda, depois pela direita, com a cabeça inclinada em uma pia.

Trataka: limpeza dos olhos

A prática regular dos Kryas purifica o ser em todos os níveis: corpo, mente e alma e faz parte de um processo de evolução que leva à Luz.

Trataka consiste em fixar a chama de uma vela a uma distância de aproximadamente um braço, posicionando o pavio ao nível dos olhos e segurando por cerca de 30 segundos, mesmo quando as lágrimas começam a fluir.

Então você deve fechar os olhos e contemplar o reflexo da chama que continua brilhando entre as sobrancelhas por 1 minuto.

Nauli: rotação abdominal

Cada músculo deve ser estimulado pelo menos uma vez por dia para reativar o fluxo de energia e eliminar bloqueios.

A água é comparada à energia, portanto, a água estagnada se torna impura e pútrida, enquanto a água corrente é sempre limpa e pura.

Nesse contexto, substâncias tóxicas e resíduos que não foram descartados diariamente são armazenados no corpo, causando mau funcionamento, é por esse motivo que através de Nauli, outra das práticas de Shat Kriya, os músculos do abdômen e intestinos devem ser ativados diariamente para realizar uma limpeza.

• Para começar, coloque um pé reto e ligeiramente estendido
• Respire fundo pelo nariz
• Expire pela boca e incline-se para frente
• Mantenha as costas retas
• Dobre ligeiramente os joelhos e coloque as duas mãos nos quadris
• Prenda a respiração
• Tente sentir o músculo abdominal diretamente
• Na próxima inspiração, endireite o tronco novamente

Kapalbhati: respiração desintoxicante

Este Krya pode ser praticado todos os dias e até combinado com algumas Asanas.

Envolve inclinar a cabeça e a parte superior do corpo ligeiramente para frente, inalar pela boca e expirar rápida e com força pelo nariz 25 a 50 vezes ou mais.

Inicialmente, este exercício é praticado com ambas as narinas e depois com uma única narina, inclinando a cabeça para o lado direito ou esquerdo.

Depois de praticar Kapalbhati, o relaxamento deve ser procurado por 1 ou 2 minutos.

Efeitos de Kapalbhati:

• Tem um efeito refrescante e fornece energia
• Estimula o fluxo sanguíneo para a região da testa e canais do nariz
• Combate a sinusite
• O sistema respiratório é fortalecido
• Efeito calmante em caso de estresse
• Promove a paz interior

Gostou de saber mais sobre a Shat Kriya? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

Leia também: curso de yoga online https://yogaouioga.com.br/hatha/curso-de-yoga-online/

Este método respiratório é um dos principais exercícios de Pranayama.

Faz parte dos arranjos favoráveis do yoga para meditação e dos estados de expansão da consciência.

Para ajudar você a entender mais sobre a respiração kapalabhati, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais?

Então acompanhe comigo agora mesmo!

O que é a respiração kapalabhati?

Este método respiratório é um dos principais exercícios de Pranayama.

É classificado entre as 6 técnicas de limpeza, que consistem em uma série de exercícios de purificação física e energética que são considerados um pré-requisito para a prática do Hatha Yoga em textos antigos da tradição tântrica de ioga.

A palavra sânscrita vem de “Kapala”, que significa “crânio” e “Bhati”, que significa “brilhar” ou “limpar”.

Isso se traduz literalmente como “limpar o crânio”.

Neste contexto, refere-se à limpeza dos dutos de ar na cabeça: narinas, cones nasais e outras passagens de ar.

As técnicas da respiração kapalabhati são métodos respiratórios muito poderosos.

Se o seu corpo e canais sutis (Nadis ou meridianos) não estiverem suficientemente purificados, as técnicas da respiração kapalabhati podem ser perigosas.

É por isso que antes de realizar a respiração kapalabhati, recomendo praticar Shat Kriya ou Shat Karman para purificar corpos físicos e energéticos.

A energia circulará melhor, aumentará sua capacidade de trabalho, pensamento, digestão, nitidez dos sentidos, intuição e, ao mesmo tempo, a percepção se expandirá.

Kapalabhati faz parte desses Kriyas que ajudam a eliminar toxinas do corpo causadas por excessos e outros alimentos, e que também ajudam a aliviar muitas doenças físicas e mentais.

Aqui estão algumas técnicas de purificação:

• Dhauti: limpando o estômago
• Basti: limpeza do cólon
• Neti: limpeza da cavidade nasal
• Tratak: meditação visual
• Nauli: limpeza das vísceras e do sistema gastrointestinal
• Kapalabhati: limpeza do sistema respiratório

Fundamentos da respiração kapalabhati

A essência do kapalabhati é uma repetição constante de expirações forçadas seguidas de inalações passivas, um pouco mais lentas.

Cada respiração externa é impulsionada por um poderoso empurrão do abdômen.

Após esse empurrão, o abdômen relaxa rapidamente e a respiração flui de volta para os pulmões, recuando pela força da expiração.

A inalação é suave e sem esforço. Isso prepara o sistema respiratório para o próximo golpe do abdômen, que novamente leva o ar para cima e para fora pelo nariz.

Cada ciclo de expiração e inalação é contado como uma respiração e um número prescrito de repetições é concluído, dependendo da capacidade da pessoa.

Todas as respirações passam pelo nariz.

Existem duas maneiras de fazer a respiração kapalabhati:

• Kapalabhati dinâmico: como descrito acima.
• Kapalabhati macio: menos intenso e quase silencioso, mais sutil. Este é o que podemos praticar por ciclos longos.

Mas como fazer passo a passo?

Antes de começar a explicar o passo a passo de como a respiração kapalabhati é praticada, é importante enfatizar que isso deve ser feito com o estômago vazio ou fora da digestão.

Sente-se confortavelmente de pernas cruzadas, para que você possa manter as costas retas, os ombros relaxados e a frente do corpo limpa.

Você pode se ajudar usando uma pequena almofada ou sentado em uma cadeira.

Expiração

Faça pequenas expirações, rápida e energicamente, quase “abruptas”.

Nesse processo, a faixa abdominal se contrai para a parte inferior do abdômen e não para o plexo solar.

Para ajudá-lo a entender esse processo, imagine que você não pode usar as mãos e que deseja expulsar uma partícula de poeira ou mosquito na entrada de uma narina, então você terá que fazê-lo com as expirações de maneira forte ou atenuada.

Inspiração

A inspiração não é controlada, o ar preenche automaticamente os pulmões durante a pausa, entre duas inspirações.

A barriga então se projeta, naturalmente.

Na fase de aprendizado, não é necessário inspirar rapidamente, pelo contrário, no início inale suavemente para não criar tensão desnecessária.

Concentre-se na expiração e, a partir de então, você poderá acelerar suas respirações e até aumentar gradualmente até 120 expirações por minuto.

Pratique 10 a 50 respirações Kapalabhati no início.

Então, adquirindo mais prática, você pode fazer um ciclo muito mais longo, de 100 a 120 respirações, ou até mais, se sua capacidade permitir.

Retenção pulmonar total

Algumas escolas defendem a retenção de ar, que consiste em manter seus pulmões cheios de ar após cada série Kapalabhati, pelo menos cerca de 10 segundos ou até mesmo o tempo que for mais confortável.

Expire devagar. Em seguida, respire devagar, fundo e regularmente.

Duração

Pratique 3 ciclos de Kapalabhati para uma sessão normal de Pranayama.

A chave é sentir a liberdade dos músculos abdominais de empurrar e relaxar, empurrar e relaxar, repetidamente enquanto visualiza o ar circulando dinamicamente durante Kapalabhati; observe como ele entra e sai dos pulmões e como se torna uma fonte de energia e purificação.

Contraindicações da respiração kapalabhati

Embora a respiração kapalabhati certamente lhe forneça uma série de benefícios, também é importante que você leve em conta as seguintes contraindicações:

• Evite fazer isso durante a gravidez.
• Evite a prática excessiva quando causar maior estresse ou exaustão. Uma prática dosada com precisão aumenta o nível geral de energia.
• Evite em caso de diminuição da capacidade respiratória.
• As pessoas que sofrem de doenças dos ouvidos, otite, etc. ou olhos, como descolamento de retina ou glaucoma devem evitar.
• Aqueles que sofrem de pressão arterial excessiva ou insuficiente devem evitar.

Tapetes entre 1,5 e 2,5 mm são para viajar, porque não ocupam muito espaço em uma mala. Entre 3-4 mm é uma espessura padrão de tapete de yoga.

Evite tapetes de espuma, se a pressão da sua mão deixar uma marca no tapete significa que ele não tem densidade.

O tapete mede aproximadamente 175 x 60 cm, e a largura é padrão, geralmente de 60-65 cm, mas recentemente novas medidas mais amplas estão saindo.

Critérios importantes para escolher o seu tapete de yoga

De fato, as duas coisas mais importantes que você precisa para praticar yoga são seu corpo e mente, mas se você adicionar um bom tapete de yoga a isso, certamente ficará mais confortável.

Muitas pessoas me perguntam sobre as marcas de bons tapetes de yoga, mais do que marcas, eu focaria em modelos e composição / material / qualidade.

Então, com essas dicas, espero ajudá-lo a encontrar o melhor tapete de yoga para você.

A espessura

A espessura do tapete de yoga varia dependendo do que você precisa dele.

Tapetes entre 1,5 e 2,5 mm são para viajar, porque não ocupam muito espaço em uma mala. Mas eu não recomendo para um treino regular.

Entre 3-4 mm é uma espessura padrão de tapete de yoga.

Existem tapetes com 5 mm, é uma espessura mais adaptada à yoga dinâmica que inclui vinyasas para amortecer saltos. Para ashtanga yoga, pode ser uma opção, mas em posturas de equilíbrio, você pode precisar sair do tatame para encontrar uma melhor estabilidade.

Os critérios mudam ao longo do tempo e agora tapetes de camada dupla com dois materiais diferentes geralmente são os mais usados e a nova espessura padrão é de 5 mm. Mais de 5 mm, acho bem grosso. Tenha cuidado, pois pode se transformar rapidamente em um tapete de ginástica ou pilates.

Para um tapete de yoga para viagens, existem duas opções:

• O tapete de 1,5 mm que se enrola.
• O tapete super fino de 0,5 mm que se dobra como uma toalha e é usado para colocar em cima de outro tapete. É uma boa opção leve e prática se você for praticar em um estúdio de yoga.

A textura

Textura é o toque do material, pode ser mais ou menos áspera, lisa ou com uma textura criada dentro do material, mas o importante é que seja antiderrapante.

Evite tapetes de espuma, se a pressão da sua mão deixar uma marca no tapete significa que ele não tem densidade.

Dessa forma, é um tapete para se sentir confortável esticado para exercícios de ginástica, pilates e alongamentos. Mas não yoga.

Tapete de yoga antiderrapante

É o critério mais importante para o seu conforto. Você não quer que seu pé ou mãos escorreguem enquanto estiver em uma postura, pode ser desconfortável ou perigoso porque você colocará mais tensão para manter a posição.

As medidas

O tapete mede aproximadamente 175 x 60 cm, e a largura é padrão, geralmente de 60-65 cm, mas recentemente novas medidas mais amplas estão saindo.

Há alguns anos, novas medidas maiores apareceram: 185 x 68cm. Se você faz yoga dinâmica ou ashtanga yoga, pode ser útil. O mais importante é você se encaixar esticado.

Há também tapetes XL extra longos para homens ou para ashtanga yoga, e alguns com uma forma circular.

O peso

O peso varia de acordo com o material. É importante ter isso em mente, especialmente se você viaja com frequência com seu tapete de ioga.

O material

Talvez este seja um fator mais secundário para muitas pessoas, mas para mim é algo a ser levado em conta. Muitas vezes, optar pelo tapete mais barato significa optar por materiais duvidosos que às vezes podem se tornar tóxicos e não generosos com o meio ambiente.

O preço

É um critério muito pessoal, mas tenha em mente que um tapete de boa qualidade durará mais e você deve considerá-lo como um investimento.

Se você começar a praticar yoga, pode ser melhor escolher um preço médio e garantir que goste do toque antes de investir na versão de “luxo”.

Evite o tapete muito econômico porque sua qualidade estará à altura do preço e você acabará insatisfeito porque estragará rapidamente ou irá atrapalhar seu movimento.

O design

Design não é tudo, mas se é bonito, é apreciado. Existem inúmeros designs, estampas e cores diferentes para todos os gostos. Uma dica? Não deixe o design te cegar para outras coisas mais importantes.

Pense na sustentabilidade

A sustentabilidade não depende apenas do material, é um conceito muito mais amplo.

O material pode ser natural, ecológico natural ou feito com produtos químicos, e esses produtos químicos não têm o mesmo impacto no meio ambiente.

Leve em conta o processo de fabricação, a quantidade de água usada ou o compromisso ecológico da empresa (algumas marcas investem no plantio de árvores). Para mim, um dos critérios mais importantes é durabilidade e reciclagem.

Todos nós usamos plásticos em nossas vidas diárias, materiais móveis, plugues domésticos, eletrodomésticos, canetas,

Não podemos viver sem produtos feitos com produtos químicos, mas o que devemos evitar são produtos plásticos descartáveis que poluem e não são biodegradáveis.

Um tapete de qualidade dura muitos anos, não estraga facilmente; e, portanto, não acabará no lixo em seis meses. E nesse sentido é mais sustentável.

Se os fabricantes pudessem pensar em critérios para a fabricação, uso, durabilidade e reciclagem de tapetes, com base na economia circular, podemos falar sobre sustentabilidade.

• Gostou de saber mais sobre como escolher um tapete de yoga?
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Leia também: https://yogaouioga.com.br/beneficios/por-que-fazer-yoga/

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O relaxamento não é só mais uma ilusão new age.

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Yoga as a tool to overcome the lack of control and constant solicitation causing of almost-tachycardias in the modern world.

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O estilo de vida moderno, especialmente nas zonas urbanas, tem vindo a experimentar um aumento do nível de stress. Já não são só os objectivos de produtividade, os prazos de entrega e as horas de trabalho afastados da convivência social com familiares e amigos que provocam angústia, desconforto, cansaço.

A pressão constante para nos mantermos permanentemente conectados e informados quer através de chats, de aplicações ou de redes sociais de acesso facilitado pelos telemóveis de que somos quase inseparáveis, é apontado como mais um causador de stress. Quem nunca sentiu essa pressão que atire a primeira pedra, se não tiver coragem para atirar o telemóvel.

Todos os que vivemos no mundo moderno e usufruímos das suas comodidades tecnológicas, sofremos também os seus efeitos nefastos quase sem dar por isso.

Já experimentámos na pele o poder que estas ferramentas têm em prender a nossa atenção de forma compulsiva. A nossa mente desvia-se por caminhos que trilha paralelamente em várias aplicações e separadores de motores de busca abertos em simultâneo, numa tentativa sôfrega de responder a milhares de estímulos.

Isto acontece tão naturalmente que, o mais provável, na maioria das vezes, é não nos apercebermos de que fomos transportados para a infinidade virtual de um ecrã qualquer. Fazemo-lo quase involuntariamente, por hábito, por automatismo.

“Uma mensagem brilha na tela em busca de outra. Seus dedos estão sempre ocupados: você pressiona as teclas, digitando novos números para responder às chamadas ou compondo suas próprias mensagens. Você permanece conectado — mesmo estando em constante movimento, e ainda que os remetentes ou destinatários invisíveis das mensagens recebidas e enviadas também estejam em movimento, cada qual seguindo suas próprias trajetórias.

~ Zygmunt Bauman, Amor Líquido, Acerca da fragilidade dos laços humanos

Para além da solução aparentemente óbvia de eliminar o mal pela raiz, eliminando os indutores de stress para aqueles que os desejam reduzir, há sempre aspectos sobre os quais não temos controlo. Qualquer ideia em contrário é pura ilusão. E é em si, para muitos e frequentemente, um causador de quasi-taquicardias.

Não existem amarras como as da ilusão (máyá).

~ I, 1:4, Gheranda Samhita

O que isto quer dizer é que, mesmo que abandonemos um trabalho que consideremos desgastante ou insatisfatório de um dia para o outro sem qualquer ponderação e partamos para o exílio para viver como eremitas, há sempre a hipótese de irmos a andar na rua e nos cair um piano em cima da cabeça. Há uma infinidade de variáveis impossíveis de medir e prever.

Uma alternativa, no entanto, pode ser mudar a percepção do stress e dos efeitos que provoca em nós.

O que o Yoga e a meditação podem fazer é facilitar a mudança na percepção do stress e dar-nos habilidades para lidar com ele.

Apesar do estímulo que o desafio a nível físico pode significar, o exercício das posturas (āsanas), no yoga, tem o propósito de focar a mente, estabilizando-a, assim como a atenção de regular a respiração (prānāyāma), preparando-nos pouco a pouco para a prática da meditação (dhyāna), que permite atingir o estado de super consciência, Samādhi, o fim último.

“O yoga é o recolhimento (nirodha) dos meios (vrittis) da mente (citta).

~ I, 2, Yoga Sutras

O Yoga é um caminho para atingir o equilíbrio de corpo e mente. Porque o Ser é uno e formado por ambos. Praticar Yoga é procurar a conexão. Conexão connosco próprios. Conexão com o universo que nos rodeia, com o universo de que fazemos parte. E isso inclui com os que nos rodeiam.

A Vida Moderna, a Conexão e o Yoga was originally published in NEW ORDER on Medium, where people are continuing the conversation by highlighting and responding to this story.

À procura da cura lógica para corações partidos no desconectado mundo moderno na neurobiologia e novas teorias evolucionistas.

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Uma aventura yoguica à conquista da invertida sobre a cabeça

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Estar no aqui e no agora nos relacionamentos modernos

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Estar en el aquí y en el ahora en las relaciones modernas

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A pesar de la popularidad de que disfruta el yoga en los tiempos modernos y de la explotación en las redes virtuales, la mayoría de las veces de una forma que apela al sentido visual, sentí que es importante empezar por hablar de lo que es el yoga.

El yoga se ha popularizado cada vez más en la sociedad actual del mundo occidental, a menudo como una práctica de ejercicio físico. Sin embargo, es uno de los caminos filosóficos de la cultura india, a pesar de ser independiente de cualquier religión.

La palabra yoga deriva del sánscrito ‘yuj’, que significa «unir, ligar, concentrar la atención en, usar y aplicar». Significa también «unión, comunión o unidad».

Según la filosofía indiana, todo está impregnado por Paramātmā, el espíritu supremo universal, del cual Jīvātmā, el espíritu humano, es parte. Espiritualmente, el yoga proporciona los medios de unir Jīvātmā a Paramātmā, permitiendo así Morsa, la liberación.

En términos más prácticos, el yoga puede ser entendido como un medio para armonizar el cuerpo, la mente y el espíritu.

Los orígenes del yoga se remontan a unos miles de años atrás. Una de las primeras referencias escritas del yoga se encuentra en los vedas, textos sagrados de la religión védica, anterior a la hindú. Sin embargo, la tradición yóguica se abre y unió en sí prácticas y conocimiento también de textos filosóficos y religiosos como las Upanishads, y otros relativos al Budismo, al Jainismo y hasta el Sufismo.

En esencia, el yoga es un camino que permite estar y ser plenamente en el aquí y en el ahora.

Durante una práctica, el estar y ser en cada asana permite poner la atención en nosotros mismos. Nos quedamos en nosotros. Estamos en la totalidad y encontramos espacio dentro de nosotros. El dirigir la atención total para nosotros en un momento preciso nos enfoca en ese punto de espacio-tiempo del universo. El yoga posibilita entonces la unión del cuerpo con la mente y el espíritu.

¿Yoga? ¿Qué es eso? was originally published in EÑES on Medium, where people are continuing the conversation by highlighting and responding to this story.

Yoga enjoys great popularity in the current times. As I believe most can agree, since our modern society has been practically taken a host of the digital dimension, yoga is another subject famously explored on social media, most often in a way that appeals to the visual sense. Almost everyone these days seems to be taken as a committed yogi just by exhibiting toned figures tucked in skin fitted leggings in defying gravity poses or by sliding to the nearest studio once a week holding on the trendiest mat and a cup of coffee with the same inner intention as to a CrossFit train.

Therefore, I felt it is important to aim at a definition of what yoga is.Yoga has gained more and more popularity in today’s Western world. In our society, it is often seen as a practice of physical exercise. However, albeit independent of any religion, Yoga is one of the philosophical paths of the Indian culture.

The word yoga derives from the Sanskrit word yuj, which means to unite, to bind, to concentrate attention on, to use and to apply. It also means union, communion or unity.

According to the Indian philosophy, everything is permeated by Paramātmā, the Universal Supreme Spirit, of which Jīvātmā, the Human Spirit, is a part. Spiritually, yoga provides the means of uniting Jīvātmā to Paramātmā, which allows Morsa, liberation.

In more practical terms, we can understand yoga as a means to harmonize body, mind and soul.

The origins of Yoga go back a few thousand years. Some of the earliest historical evidence is from the pre-Vedic period, dating back to about 2700 BC. One of the earliest written references to yoga can be found in the Vedas, the sacred texts of the Vedic religion, previous to Hinduism. However, the yogic tradition is opened and has also gathered practices and knowledge from philosophical and religious texts such as the Upanishads, as well as others relative to Buddhism, Jainism, and even Sufism.

In essence, Yoga is a path that allows one to be & fully be in the here and now.

During a practice, being and staying in each asana allows us to focus the attention on ourselves. We stay with us. We are the totality and we find space within us. Turning the attention entirely to ourselves at a precise moment allows us to focus on this space-time point of the Universe. Yoga then allows the union of the body with the mind and with the spirit.

Apesar da popularidad de que disfruta o yoga nos tempos modernos ye da exploração nas redes virtuais, a maioria das vezes de uma forma que apela ao sentido visual, senti que é importante começar por falar do que é o yoga.

O yoga tem vindo a popularizar-se cada vez mais na sociedade actual do Mundo Ocidental, muitas vezes como uma prática de exercício físico. No entanto, é um dos caminhos filosóficos da cultura Indiana, apesar de ser independente de qualquer religião.

A palavra yoga deriva do Sânscrito yuj, que significa unir, ligar, concentrar a atenção em, usar e aplicar. Significa também união, comunhão ou unidade.

Segundo a filosofia Indiana, tudo é permeado por Paramātmā, o Espírito Supremo Universal, do qual Jīvātmā, o Espírito Humano, é parte. Espiritualmente, o yoga fornece os meios de unir Jīvātmā a Paramātmā, permitindo assim Morsa, a libertação.

Em termos mais práticos, yoga pode ser entendido como um meio para harmonizar corpo, mente e espírito.

As origens do Yoga remontam a alguns milhares de anos atrás. Algumas das mais antigas evidências históricas são inclusivamente do período pré-védico, remontando a cerca de 2700 A.C.. Uma das primeiras referências escritas do yoga encontram-se nos Vedas, textos sagrados da religião védica, anterior à Hindu. No entanto, a tradição yoguica é aberta e juntou em si práticas e conhecimento também de textos filosóficos e/ou religiosos como as Upanishads, e outros relativos ao Budismo, ao Jainismo e até ao Sufismo.

Em essência, o Yoga é um caminho que permite estar e ser plenamente no aqui e no agora.

Durante uma prática, o estar e ser em cada asana permite colocar a atenção em nós próprios. Ficamos em nós. Somos nós na totalidade e encontramos espaço dentro de nós. O dirigir a atenção totalmente para nós num momento preciso foca-nos nesse ponto de espaço-tempo do Universo. O yoga permite então a união do corpo com a mente e com o espírito.

Venham experimentar por vocês mesmos. E tenham consciência: nada se alcança sem prática, prática, prática.