Фитнес инструктор

Хранене 08.02.2012

Руми — Thu, 09 Feb 2012 09:34:09 +0000

Третият ден на седмицата отново се храних за поддържане на килограмите, а не за намаляване на подкожните мазнини. Ако сте пропуснали вижте хранене ден 1 и ден 2. Денят започна по-рано. 8:00 кафе 11:30 тренировка 13:00 закуско-обяд Имах среща навън и хапнах миш маш с 2 филии хляб. Не изглеждаше мазен, с около 2 яйца, [...]

Хранене 07.02.2012

Руми — Wed, 08 Feb 2012 06:35:15 +0000

Храненето през втория ден от тази седмица е отново за задържане на килограмите и няма за цял намаляване на подкожните мазнини. Тук може да прочетете за храненето през ден 1. Закуска е първото хранене за деня, без значение в колко часа е 10:00 Денят започна отново с кафе 12:00 Закуска Обичайната купа с овесени ядки, [...]

Упражнения за красиви рамене и бедра

Руми — Tue, 07 Feb 2012 13:57:28 +0000

Тази тренировка обхваща всички главни мускулни групи, с акцент на раменете. Добре оформените рамене стоят много секси с изрязан потник Ако искате веднага да получавате имейл, когато има нова тренировка, абонирайте се за Yotube канала ми (кликнете на бутона Абониране/Subscribe). Упражненията в тренировката за рамене и бедра Упражненията се изпълняват едно след друго, това е [...]

Хранене 06.02.2012

Руми — Tue, 07 Feb 2012 13:20:38 +0000

Тази седмица, ще публикувам какво хапвам всеки ден. Моето хранене е за поддържане/задържане на килограмите, не искам да отслабвам. Ако искам да намаля подкожните мазнини ще се храня по различен начин. Уточнявам, че закуска е първото хранене за деня, без значение в колко часа е. Напоследък си лягам късно и съответно денят ми започва към [...]

Божествени тела – седмичен тренировъчен и хранителен план

Руми — Mon, 30 Jan 2012 15:56:59 +0000

Ако искате веднага да получавате имейл, когато има нова тренировка, абонирайте се за Yotube канала ми (кликнете на бутона Абониране/Subscribe). Мислех да пиша плана по-долу докато си пия сутрешното кафе, но се наложи да изляза бързо и се прибрах след 16 часа, така че седмичният тренировъчен и хранителен план се случва чак вечерта. Независимо как [...]

Как се прави шоколад?

Руми — Sun, 29 Jan 2012 15:52:23 +0000

От много време не ям купешки шоколад, защото почти не консумирам захар, а и не знам какво съдържат шоколадите, които се продават. Ако има едно нещо, което значително ще се отрази на начина, по който изглеждате – това е захарта. Спрете я за 1 месец и оценете разликата. Имайте предвид, че трябва да четете етикетите [...]

Упражнения за отслабване на краката, корема и дупето

Руми — Thu, 26 Jan 2012 10:57:05 +0000

Повечето хора имат проблем с корема и бедрата, затова напоследък, а и в бъдеще, ще наблягам на тези проблемни зони. Разбира се няма да правим упражнения само за корем и бедра, а ще тренираме цялото тяло, но ще има много клекове и силова аеробика. За да разберете защо, вижте статията ми „Защо с коремни преси [...]

Безмилостна тренировка за цялото тяло със силова и аеробна части

Руми — Mon, 23 Jan 2012 15:23:19 +0000

Това е 25 минутна тренировка за почти цялото тяло. Включва силова и аробни части, всяка с по 4 упражнения, които се изпълняват 3 и 2 кръга. . Публикувам тренировките първо в Youtube, абонирайте се за Youtube канала ми (кликнете на бутона Абониране/Subscribe), за да получавате имейл веднага след като ги ъплоадна. След тренировка е идеалното [...]

Защо с коремни преси не се топи корем?

Руми — Sat, 21 Jan 2012 09:44:29 +0000

Обикновено хората правят упражнения за местата, които смятат за „проблемни“, като целта им е да стопят мазнините там. Многократно съм обяснявала как това не е така и днес ми хрумна алегория, с която да стане ясно как функционира енергията в тялото. Представете си електрическите уреди у вас. Когато включите лампа, започвате да харчите електрическа енергия [...]

Тренировка за корем, бедра, дупе и кардио за финал

Руми — Fri, 20 Jan 2012 11:12:53 +0000

Вчера попитах в страницата във facebook каква тренировка да снимам и така днешната тренировка е с упражнения за корем, бедра (предна и задна част) и за финал кардио. Вижте видеото по-долу за варианти за напреднали и начинаещи и не пропускайте разгряването в началото и разпускането в края, ако искате да се предпазите от травми и [...]