Andres y Xiomara

FIT360, Entrenamiento de Alta Intensidad para una mejor Composición Corporal

noreply@blogger.com (Andres y Xiomara) — Fri, 16 Mar 2012 04:19:00 +0000

Hola amigos, cada vez hay mas estudios que soportan la idea de entrenar con intensidades altas (i.e. sprints) ofrece muchos mas resultados en composición corporal que ejercicios aerobicos de baja- media intensidad.
FIT360(Funtional Integrated Training) es un programa que hemos creado de acuerdo con este concepto de entrenamiento, y durante el último año lo hemos dictado en Pure Fitness con claros resultados en nuestros alumnos, los cuales han ido aumentando al ir escuchando los comentarios positivos al respecto.
FIT360 se enfoca en ejercicios de corta duración (5 a 60 segundos), seguidos por una corta recuperación (de 5 a 25 segundos), con ejercicios de acondicionamiento, core, agilidad y velocidad entre otros para lograr los mayores beneficios en composición corporal en corto tiempo.
Entre otros beneficios, entrenamientos de Alta Intensidad como FIT360 ofrecen mejoras a nivel cardiovascular, elevación del ritmo metabolico (cuantas calorias se queman en todo un dia), tonificación muscular, resistencia muscular, agilidad y perdida de grasa.

Si viven o están de paso por Hong Kong, los invitamos a hacer FIT360 con nosotros, si no, al menos recuerden, calidad de entrenamiento por encima de cantidad!

Si quieren leer mas sobre entrenamiento de alta intensidad, este es un articulo del DR. Jonny Bowden:

Horas de Cardio Monótono cada semana no es solo aburrido...de hecho es malo para usted!

Ultimos estudios revelan que todo lo que pensábamos que sabíamos acerca de cardio es 100% incorrecto.

Estudios de fuentes conservadoras como Harvard indican que la clave de un ejercicio efectivo para perder peso y salud en general no es duración, es Intensidad.

Si quieren leer mas click aquí

Mucho amor para todos,

Libro Recomendado: Viviendo la Vida Baja en Carbohidratos.

noreply@blogger.com (Andres y Xiomara) — Sun, 05 Feb 2012 07:20:00 +0000

Hola Amigos,

En este post queremos hablar sobre un libro que nos parece muy útil si quieren aprender a tener una nutrición mas saludable y un cuerpo libre de grasa.

Viviendo La Vida Baja en Carbohidratos (Living the Low Carb Life) de Jonny Bowden es la guia perfecta para entender como funciona nuestro cuerpo al asimilar diferentes alimentos, y cual es la mejor manera para mantener un estilo de vida saludable a través de una nutrición baja en carbohidratos.

Estos son los puntos que nos parecen mas importantes para resaltar:

1. Cubre gran parte de la historia de las dietas bajas en carbohidratos y explica porque hoy en dia el mundo esta comiendo de la manera equivocada.
2. Hace una muy buena explicación del por qué la dieta baja en carbohidratos funciona para casi todo el mundo y explica los roles de las diferentes hormonas como la insulina y su rol en ganar peso, salud etc.
3. Hace una revisión de las dietas bajas en carbohidratos mas importantes y da una justa opinion, están incluidas entre otras The Paleo Diet, The South Beach Diet y Atkins.
4. Incluye un capitulo sobre suplementos para perder tejido graso.
5. La manera en que Jonny B. explica inclusive los temas mas complejos es fácil de entender aun si no se es experto en el tema.

Recuerden que la clave de una composición corporal ideal esta, en saber qué le hace bien y qué no le hace bien a su cuerpo, por eso nunca se debe dejar pasar una oportunidad de saber y a prender algo mas. Por lo tanto, si tienen la oportunidad de leer este libro, adelante!!

Mucho amor para todos,

Andres & Xiomy;))

Diciendo Adios a un Grande.

noreply@blogger.com (Andres y Xiomara) — Sat, 28 Jan 2012 07:44:00 +0000

Andres dice...
Si ustedes son seguidores de los Programas de Les Mills, y especialmente de Bodycombat, con seguridad conocen a Hernan Lopez, uno de los mejores representantes de Bodycombat para el mundo.
Ayer hemos recibido la noticia de su muerte, a causa de un trágico accidente que se lleva a un hombre apenas en sus treintas, y que seguramente tenia muchas mas cosas por delante para ofrecerle a mucha gente.
Hernan era un entrenador de Les Mills (BodySystems) en Argentina, que en un momento tomo la decision de aventurarse y viajar a Mexico para empezar Les Mills en ese pais, fue el Gerente Tecnico de alla por varios años, hasta que decidió una vez mas tomar el riesgo de ir por mas sueños y se fue a vivir a Nueva Zelanda, donde trabajo de cerca con Les Mills y presento en 7 DVDs.
Xiomy y yo lo conocimos por primera vez en Brasil, donde tuve la oportunidad de presentar una clase de Bodycombat con el, su hermano Leonardo Lopez y con Jorge Gavilan. En ese entonces Hernan tenia mucha mas experiencia que yo con Bodycombat, y fue muy generoso al brindarme un muy buen feedback, pero además de eso me dejo una muy buena enseñanza al verlo dictar, pues su estilo era único, sin tratar de ser como nadie mas, el le ponía su sello, su sentido del humor que solo lo tenia el, y su poder de conectar a la gente.
Yo mismo trate luego de emular ese estilo de enseñar con algo de su picante y humor, hasta que me di cuenta que no era lo mío, y como en el, las cosas no pueden ser forzadas. Pero aprendí a tratar siempre de enseñar naturalmente, de buscar mi identidad y mantenerla, pues eso me hace único, eso nos hace únicos, como lo era Hernan.
Viendo la reacción de cientos y cientos de instructores y alumnos alrededor del mundo, es claro que Hernan toco e inspiro muchas vidas a través del fitness y del ejercicio.
Nuestro corazón esta con Leo y su familia en estos momentos tan fuertes.

Adiós Hernan...

Fitness4LifePodcast Ep.05: "Lo que no se mide no se ve"

noreply@blogger.com (Andres y Xiomara) — Sun, 22 Jan 2012 11:46:00 +0000

Hola Amigos!!
Es un placer traerles nuestro nuevo episodio de Fitness4Life Podcast.

Para escucharlo hagan click en la barra de sonido debajo del titulo, o para descargarlo hagan click en la parte de abajo de este post.

Esta vez queremos hablar de la importancia de medir nuestros resultados con el objetivo de saber claramente si nuestro entrenamiento y alimentación nos están ayudando a obtener los resultados esperados.
Muchas veces la gente desiste de una dieta o un plan de ejercicio porque siente que su cuerpo no esta cambiando, y la verdad puede ser que si esta cambiando pero al no medirse y controlarse no se ve, o al no llevar registro de lo que se entrena o de lo que se come no se sabe que ajustes son necesarios para encausarse nuevamente.
Los tres puntos que vamos a cubrir son:
1. Medir su composición corporal (Peso, Cintura, Registro fotografico)
2. Llevar un registro Nutricional (Que, Cuando y Cuanto)
3. Cruzar la información y ajustar si es necesario.

Esperamos les guste este episodio amigos, y no dejen de decirnos que piensan.

Un gran abrazo,

Andres y Xiomy;))

Para descargar haga click aquí

FELICES FIESTAS!!!

noreply@blogger.com (Andres y Xiomara) — Mon, 26 Dec 2011 05:33:00 +0000

Hola Gente Linda,

Hemos querido escribir en esta época de navidad y año Nuevo para desearles unas festividades fantásticas y sobre todo un 2012 maravilloso!!
Las fiestas de fin de año, como siempre, son tiempo de compartir con la familia y la gente que queremos, de Amar, de Dar, de Planear...
Otro año termina y es el inicio de nuevos proyectos, metas y propósitos verdad?
También es el momento de revisar lo que hicimos este año 2011 a diferentes niveles: fisico, emocional...profesional, personal.... Recuerdan cuales fueron sus propósitos para este año que termina? Que sueños tenían hace un año? Y sobre todo, cuantos de esos sueños son realidad hoy?
( tomate unos minutos para pensar en eso...si, ahora,..acá estaremos :).......

....después de pasar por esa revisión cuantos de esas resoluciones logramos? que tanto de lo que escribimos o planeamos cada año hicimos...o logramos.... o al menos empezamos....? son muchas cosas verdad? Pero a veces no tenemos un plan que acompañe esa meta, o a veces son tantas metas que perdemos foco y no cumplimos ninguna o quizás solo las menos importantes y dejamos las mas importantes en sueños, deseos en el papel que tal vez el otro año con suerte nos acordemos de ellos y los volveremos a poner en nuestras listas o propósitos para el año que viene.

Tal vez es hora de escoger y priorizar y hacer una lista pequeña donde pongamos fechas y acciones a seguir, que tal si sus propuestas son solo dos o tres ? inclusive UNA...

Si solo pudieran escoger un proposito que pudieran lograr en el 2012, uno que sea tan fuerte que toda su atención y energía este en eso.... cual seria?

Tratemos esto:
1. Escojan un propósito fisico ,un propósito profesional y uno personal ...
2. Luego seamos audaces y pongamos una fecha de cumplimiento, puede ser durante todo el año, puede ser a unos meses, en fin......
3. Plan a seguir o acciones a seguir. ( Que acciones puedo tomar para ir en la dirección correcta?)

Si en vez de una lista de deseos o resoluciones hacemos un PLAN DE ACCION para fin de año, seguramente tendremos mas chances de lograr nuestras metas;))

Una cosa mas, no guarden su plan de acción en un cajón donde se van a olvidar por completo de el, que tal pegarlo en el espejo del baño o en la nevera para que sea un recordatorio constante y nos mantenga en curso?

"Si hablas de el, es un sueño, si lo visualizas, es posible, pero si le pones fecha, es real". Anthony Robbins

Todo nuestro amor, energía y cariño para este nuevo Año 2012!! que todos los sueños los volvamos realidad.......porque nada es imposible en la vida.......

XIOMY & ANDRES

Comer como el hombre de las cavernas para estar sanos y fuertes.

noreply@blogger.com (Andres y Xiomara) — Fri, 02 Dec 2011 02:34:00 +0000

Hola Amigos,

Si han leido algunos de nuestros posts anteriores, seguramente ya sabrán que nosotros creemos y seguimos una dieta baja en carbohidratos/ alta en proteína.
Dietas bajas en carbohidratos hay muchas, pero en esta ocasión queremos hablar y compartir sobre La Dieta Paleolitica por su interesante sustentación de la misma.
La dieta Paleolitica basicamente dice que el ser humano dificilmente ha cambiado a nivel genetico (menos de 0.02% en 40.000 años), y que por lo tanto nuestra alimentación no debería ser diferente a la de nuestros ancestros cavernícolas.
Ahora, si esto es cierto, algo estamos haciendo mal, pues los vegetales, frutas, nueces y carne que comía el hombre hace algunos miles de años no se parecen en nada a la dieta basada en McDonalds, 7Eleven y Starbucks que mantiene la mayoría de gente hoy día.
Entre otras cosas, esta diere sugiere que muchas de las enfermedades que afectan al hombre moderno (obesidad, diabetes, cáncer entre otras) son causadas por una mala alimentación, y por ende pueden ser prevenidas, y en algunos casos revertidas, a través de una dieta saludable.
Una de las cosas mas positivas que vemos en este tipo de dietas, es el valor nutricional y tremendo beneficio a la salud que tiene, pues no solo se basan en bajar porcentaje de grasa, sino en mejorar la salud y mantenerse saludable a traves de una alimentación Natural.
De manera corta, para seguir una dieta como esta solo se deben preguntar: el hombre de las cavernas comeria esto? Si la respuesta es no, pues no se come, punto.
Ahora, como lo dijimos al principio, esta solo es una de las diferentes dietas bajas en carbohidratos que existen, no necesariamente esta sea la unica y se deba seguir al pie de la letra, pero ciertamente es interesante pensar en el asunto y luego ustedes podrán ir decidiendo hasta donde quieren ir con este plan.
Para mas información sobre la dieta Paleolitica visiten el sitio oficial http://thepaleodiet.com/.

Esperamos les haya gustado esta información.

Mucho amor para todos,

Fitness4LifePodcast E04 "Top 15 Para Estar en Forma"

noreply@blogger.com (Andres y Xiomara) — Sun, 06 Nov 2011 08:20:00 +0000

Hola Amigos!! Estamos muy felices de compartir con ustedes nuestro último episodio de Fitness4Life Podcast!! Ahora también con una manera mas fácil de escucharnos sin tener que descargar el archivo, solo hagan click en la barra de sonido arriba.

En esta ocasión quisimos hacer nuestro top 15 de cosas que nosotros hacemos diariamente para mantenernos en forma y saludables, y quizás eso les de algunas ideas para mejorar su propia vida.

Como lo dice la cita de la semana "Uno debe estar sano para bajar de peso, no bajar de peso para estar sano", nos parece un buen lema para el tema de este podcast.

Ok, especialmente para las personas que no hablan español y solo pueden leer nuestra página usando el traductor, aquí va nuestro Top 15:

1. Tomar mucha agua durante todo el día.
2. Un buen desayuno todos los días.
3. Suplementos (vitaminas, omegas y te verde por ejemplo)
4. NO AZUCAR!
5. Dieta baja en carbohidratos, alta en proteina.
6. Consumir muchos vegetales, grasas sanas con moderación, frutas con bajo índice glicémico.
7. NO Gluten.
8. Multiples comidas en el dia (una comida cada dos o tres horas)
9. Planear nuestra comida y nuestro entrenamiento.
10. Cocinar nuestra propia comida.
11. Calidad vs Cantidad en Comida. (No contar calorias)
12. No Alcohol, No Cigarrillos, No Drogas.
13. Calidad vs Cantidad en Ejercicio: Entrenamiento Intenso: Clases Les Mills, Pesas, Circuitos, Sprints.
14. Dormir de 7 a 8 horas al dia.
15. Leer, investigar, aprender.

Nos encantaria saber que piensan, así que no olviden escribirnos.

Mucho amor para todos,

Andres y Xiomy.

El mejor ejercicio abdominal:....Squats?

noreply@blogger.com (Andres y Xiomara) — Fri, 04 Nov 2011 06:36:00 +0000

Ejercicios Multiarticulados para un abdomen mas fuerte y plano.

Por muchos años hemos visto en television y en el gimnasio montones de personas haciendo cientos de abdominales para “marcar” la zona media del cuerpo, pero es en realidad esa la manera mas eficaz para entrenar la zona media?

A continuacion algunos puntos a tener en cuenta al pensar en conseguir el anhelado “sixpack”

Para aplanar el area abdominal debemos bajar el porcentaje de grasa que recubre la zona media, es decir, para que podamos ver nuestros abdominales debemos enfocarnos en eliminar la grasa que los cubre, en vez de fatigar al musculo con miles de “crunches”.
Teniendo en cuenta que lo que queremos es quemar la mayor cantidad de grasa posible, debemos enfocarnos en hacer ejercicios dirigidos a esa meta.
Ejercicios Multiarticulados como squats, peso muerto, tijeras (lunges) o dominadas (pull ups), tienen muchisima mas demanda de energía que el clásico ejercicio abdominal pues utiliza muchos mas músculos, y si se hacen con un peso considerable los resultados son aún mejores.
Estos ejercicios multiarticulados son además ideales para construir músculo que a su vez hace mas facil quemar mas grasa pues el ritmo metabolico es mayor (mas masa muscular resulta en mayor gasto energético durante el dia...y la noche).
A nivel funcional, los ejercicios multiarticulados con sobre carga son ideales para fortalecer el core o la zona media del cuerpo!! El esfuerzo que debe hacer el core para mantener el torso erguido durante por ejemplo un squat con carga es no solo mayor al de un simple crunch sino que ademas utiliza muchos más músculos alrededor de la zona media, y sin duda alguna va a ser mas útil para la vida afuera del gimnasio.
Salvo para deportistas donde ciertos ejercicios son mandatorios para sus necesidades (un boxeador por ejemplo), los clasicos ejercicios abdominales pueden pasar a un plano auxiliar en el entrenamiento (dos dias a la semana por ejemplo), dando mucha mas importancia a los ejercicios que entrenen varias articulaciones y demanden esfuerzo energetico considerable.

Mucho amor para todos,

La era de la información

noreply@blogger.com (Andres y Xiomara) — Wed, 19 Oct 2011 02:08:00 +0000

Hola amigos, el mundo esta pasando por una de sus fases mas interesantes. Hoy en día internet ofrece tanta información acerca de prácticamente cualquier tema que una persona investigando lo suficiente podría aprender lo mismo que alguien estudiando en una universidad, siendo el diploma la única diferencia.

Ahora, esta es una oportunidad enorme que muy pocos aprovechan, pues la mayoría de nosotros utilizamos nuestro tiempo libre para mirar cosas sin importancia en la red.

Cuanto de nuestro tiempo libre lo dedicamos a aprender algo nuevo y útil versus el tiempo que gastamos en revisar facebook, myspace o vídeos graciosos en Youtube?

Uno de los líderes mundiales en autoayuda Robin Sharma sugiere que cada persona invierta al menos una hora al día en aprender algo nuevo sobre su campo de trabajo, y al menos una hora aprendiendo algo que no esta relacionado con su campo de trabajo. Me parece un gran consejo!! Y aun mejor si se invierte tiempo en aprender algo relacionado con su salud y con alcanzar sus metas de fitness.

No es que tenga nada en contra del origami, pero tal vez sea mas importante aprender a controlar su peso, a escoger mejor los ejercicios que hacen etc.

Como lo hemos hablado en posts anteriores, todo se trata de forjar nuevos hábitos, y este puede ser uno de ellos: Utilizar las ventajas que esta era de la información nos ofrece para aprender algo útil a diario y ser mejores personas día a día.

Abrazos amigos!!!!

Comida Lenta para Gente Rápida

noreply@blogger.com (Andres y Xiomara) — Fri, 07 Oct 2011 13:12:00 +0000

Hola amigos!

Complementando nuestro podcast anterior sobre nutrición, queremos hablarles sobre como comiendo comida de digestion lenta pueden tener mas energía durante el día y reducir su porcentaje de grasa paulatinamente.

Todos sabemos que los carbohidratos son nuestra fuente de energía, pero no todos los carbohidratos afectan de la misma manera nuestro cuerpo.

Los carbohidratos simples, como azúcar, arroz blanco o gaseosas, llegan rapidamente a nuestra sangre, y en respuesta nuestros niveles de insulina se elevan, esto no solo hace que nuestro cuerpo deje de utilizar nuestras reservas de grasa como energía, sino que hace que nos sintamos cansados, con sueño y pesados después de comer, y en los peores casos, problemas como diabetes pueden surgir.

Por otro lado, cuando comemos carbohidratos de digestión lenta, nuestros niveles de energía se mantienen estables a lo largo del dia, nos vamos a sentir llenos por mas tiempo y nuestros niveles de insulina van a estar estables, manteniendo nuestro cuerpo saludable.

La manera en que los carbohidratos afectan nuestros niveles de energía se le llama índice glicémico. Los carbohidratos que elevan los niveles de azúcar tienen un índice glicémico alto, y los que no la elevan tanto tienen un índice glicémico bajo.

Para una guía de que tipo de alimentos tienen un índice glicémico bajo pueden ir a selfnutrition data.

Algunos consejos para cómo comer alimentos de indice glicemico bajo:

- Los vegetales son una mejor fuente de carbohidratos por sobre harinas por su contenido de fibra.
- La mayoría de frutas tienen índice glicémico bajo.
- Comer carbohidratos con proteina y grasas saludables ayuda a bajar el indice glicemico.
- Los alimentos con fibra ayudan a bajar el indice glicemico.
- Coman pan de granos y fibra en vez de pan blanco.
- Coman arroz integral en vez de arroz blanco.
- Coman vegetales en vez de arroz integral.
- Coman cereales sin gluten en vez de korn flakes.
- Muchos alimentos vienen con el índice glicémico en el contenido nutricional.
- Eviten alimentos endulzados con azúcar o fructosa, la fructosa en las frutas esta bien pero concentrada como endulzante tiene un índice glicémico alto.

Nota: Carbohidratos de indice glicemico alto son recomendados para una buena recuperación después de entrenar.

Esperamos les sea útil esta información, esperamos sus comentarios!!

Fitness4LifePodcast Ep03 "Uno es lo que uno Come"

noreply@blogger.com (Andres y Xiomara) — Sat, 24 Sep 2011 09:56:00 +0000

Hola amigos!!! Finalmente les traemos nuestro tercer episodio de Fitness4LifePodcast!!!

Nuestro tercer episodio es acerca de nutrición. Cómo llevar una alimentación saludable que nos permita estar sanos, llenos de energía duranto todo el día y ademas con un cuerpo libre de grasa.
Son tres los capitulos que cubrimos:

1. Qué no debemos comer.
2. Qué sí debemos comer.
3. Cómo debemos comer.

Por supuesto, estos son conceptos básicos y generales, y como siempre les recomendamos investigar cuanto puedan y asesorarse de un experto si es posible para poder tener un tratamiento mas especifico.
Esperamos lo disfruten y esperamos sus comentarios pronto.
Mucho amor para todos,
Andres y Xiomy.

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Para escuchar a través de iTunes click aquí.

Promesas de fin de año

noreply@blogger.com (Andres y Xiomara) — Wed, 21 Sep 2011 02:00:00 +0000

Andres dice....
Hola amigos, en esta ocasión quería proponer un pequeño ejercicio:
Recuerdan el fin de año pasado cuando se hicieron los planes y las promesas para este año?
Muchos de nosotros usamos las fiestas de fin de año para proponernos cosas maravillosas, como empezar una dieta, dejar de fumar, estudiar un idioma etc.
El asunto es que muchas veces no revisamos estas promesas, y al no tenerlas presentes no las realizamos, y se llega el siguiente fin de año y terminamos haciendo las mismas promesas pues no las cumplimos el año anterior.
Pues bien, ya estamos en el segundo semestre del año y mi propuesta es revisar los planes que teníamos para este periodo y darnos una oportunidad de cumplir nuestras promesas antes de que termine el año.
Perder 5 Kilos? Dejar de fumar? Empezar a ir a un gimnasio?
Aun es tiempo de hacerlo, y seguramente a fin de año cuando revisen lo que hicieron van a estar orgullosos por haber cumplido una o quizás todas sus metas!!!
Recuerden, soñar es importante, pero es solo el primer paso, luego hay que planear y ejecutar!!!

Un abrazo a todos y si tienen alguna promesa que cumplir para antes de diciembre escribanos y compartanla con nosotros.

Mucho amor para todos,

Andres.

"Toma 21 Dias crear un Nuevo Habito"

noreply@blogger.com (Andres y Xiomara) — Thu, 01 Sep 2011 03:16:00 +0000

Xiomara dice...

Hay varias investigaciones cientificas recientes que dicen que para crear un nuevo Habito debemos hacerlo 21 Dias seguidos. Eso nos hace recordar y preguntarnos que tanto de lo que hacemos es inconciente y simplemente lo hacemos por repetición y por lo tanto se vuelve habito y asi de sencillo, solo es empezar algo que queremos y hacerlo inninterrumpido por 21 dias y es nuestro ya o hemos creado un nuevo y mejor habito.

Que facil y que sencillo es ver nuestras metas, asi sea empezar a hacer ejercicio, entrenar, comer sano, ser positivos, leer, escribir y miles de ejemplos mas.

Empezemos por definir que aunque al principio adquirir un habito es algo que debemos obligarnos a hacer, despues de 21 dias, ya estará en nuestros celebros y en nuestro cuerpo.

Nuestra vida es el cumulo de habitos adquiridos, algunos son malos, otros son buenos, pero esta en nuestras manos tomar la DECISION y crear mejores y mas sanos habitos.

El punto es decidir qué se quiere y empezar....hace varios meses ya con andres decidimos cambiar nuestros habitos alimenticios y empezar a buscar todo lo relacionado con una alimentacion sana y adecuada para la cantidad de ejercicio y actividad fisica de nosotros...empezar y continuar ha sido mucho mas facil de lo que pensábamos!!!

Ya llevamos varios meses llevando estos nuevos hábitos alimenticios y creemos que ya es parte de nuestras vidas y hemos DECIDIDO hacerlos parte de nuestras vidas para siempre...de hecho creo que no comer saludable ya es algo extraño para nosotros. Este es solo un pequeño ejemplo de como podemos crear habitos y si en un princicio es algo que debemos obligarnos a hacer y buscar las razones por las que hacemos lo que hacemos, despues de un tiempo....21 dias, es nuestro y nadie podra separarnos de nuestro nuevo habito.

Por supuesto, va a haber momentos aún después de este tiempo en que se pueda romper este habito y volver a los hábitos anteriores. Es por eso que siempre debemos mantener presente las razones de por qué decidimos este habito, y si son razones importantes para uno será mas fácil mantenernos en curso.

Otro factor de riesgo es permitirnos romper el habito una sola vez, pues esto muchas veces lleva a romperlo una segunda vez, tercera etc. Si me mantengo firme con mis hábitos y no permito romperlo una vez, nunca lo voy a romper una segunda.

Entonces amigos, la invitación es a que empiecen hoy! Piensen en algo, asi suene pequeño, como dejar las papas fritas o las gaseosas por ejemplo, y haganlo por 21 dias seguidos y seguramente hacia el final de ese periodo verán que cada vez se vuelve mas fácil mantener el curso. Y si pudireron con algo tan pequeño, por qué no pensar en algo mas grande?....

Suena facil yo se......pero asi es.....facil y sencillo..como todo en la vida cuando uno se enfoca y decide hacerlo, es empezar con el primer paso y continuar hasta lograrlo.

Todo es posible en la vida, solo hay que saber que se quiere, enfocarse y buscar el camino para lograrlo y si no lo hay, crearlo.

Esperamos leer sus comentarios al respecto, y si deciden intentar un habito nuevo, felicitaciones!!! Por favor cuentennos como les fue con su nueva experiencia!!!

Abrazos para todos,

Xiomy.

Fitness4LifePodcast Episodio #2 Empezemos por el Principio

noreply@blogger.com (Andres y Xiomara) — Tue, 09 Aug 2011 07:49:00 +0000

Hola Amigos!!
Estamos muy contentos de compartir con ustedes nuestro segundo episodio de Fitness4Life!
Esta vez hablaremos de tres principios básicos del entrenamiento:

Sobrecarga
Adaptabilidad
Frecuencia

Aún si ustedes ya hacen ejercicio y conocen estos principios, nos parece muy importante recordarlos y tenerlos en cuenta pues es muy fácil dejar de ver los resultados que se buscan por olvidar lo básico.

Esperamos les guste y no olviden escribirnos o comentar qué les parece y compartir este podcast con sus amigos o familiares.

Recuerden que si se inscriben a traves de iTunes los podcast que hagamos llegaran a su computador sin tener que estarlos buscando.

Mucho amor para todos,

Andres y Xiomara.

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Click aqui para escuchar o descargar con iTunes.

El trabajo duro paga.

noreply@blogger.com (Andres y Xiomara) — Sun, 31 Jul 2011 09:43:00 +0000

Andres dice...
Hola amigos, hace tres días llegamos de Nueva Zelanda, y poco a poco voy viendo mas claro lo que aprendimos y nos llevamos de este emocionante viaje.
Fueron diez días de trabajo muy intenso preparando la filmación de Bodycombat 50, bajo la dirección de Dan y Rach y con Judy King y Shaunna May como compañeras y Pete Manuel como Coach del programa. Todos sabíamos las expectativas que la gente tenia de esta celebración de 50 lanzamientos.
Viendo el resultado al final de la filmación, es muy satisfactorio ver como tantos dias de entrenamiento, retroalimentación y preparación pagaron tan bien. El resultado fue un DVD fantastico, donde se pudo ver un team trabajando al unisono durante toda la clase, la experiencia fue grandiosa y estoy muy agradecido con mi team de Bodycombat 50!!!
La reflexion que saco de esta experiencia es que el trabajo duro da sus frutos, y es una afirmación muy importante que se puede aplicar en todo aspecto de nuestras vidas.
Cuantas veces hacemos lo que hacemos sabiendo que no estamos dando lo mejor de nosotros? En nuestro trabajo? En nuestro entrenamiento? En nuestras relaciones?
Cuantas veces hemos pensado que mientras no nos paguen mejor no vamos a trabajar mas fuerte? O que hasta que no estemos cerca a las vacaciones no empezaremos a entrenar en serio?
Si hay algo que me hace sentir orgulloso de Xiomara y yo es que una de las filosofias en nuestra vida es dar lo mejor de nosotros en lo que hacemos, en cada clase que dictamos, en cada charla que tenemos con alguien, en nuestra propia relación. No somos perfectos, pero tratamos de dar lo mejor, porque sentimos que nos lo debemos a nosotros mismos, y la verdad, nunca nos ha dado malos resultados.
En otras palabras, cuando nuestro esfuerzo es poco, los resultados van a ser pocos. Pero si queremos ver grandes cambios, lo primero que debemos hacer es poner todo nuestro empeño, y seguro que algo bueno va a salir de eso.
Mucho amor para todos,
Andres.

Haz la diferencia!!!

noreply@blogger.com (Andres y Xiomara) — Sun, 24 Jul 2011 08:05:00 +0000

Andres Dice....
Hola amigos, les escribo tres dias antes de la filmacion de Bodycombat 50. Para los que no conocen de Bodycombat y Les Mills, este es un evento muy importante, pues hay millones de personas practicando Bodycombat cada semana alrededor del mundo, y miles de instructores transmitiendo la pasion, inspiracion y resultados que el programa conlleva.
Xiomy y yo llevamos una semana entrenando y practicando en Les Mills Auckland, y no solo es Bodycombat, sino todo el concepto y la atmosfera del gimnasio Les Mills lo que nos ha hecho pensar en la diferencia entre tener una inspiracion y ser la inspiracion.
Rara vez hay gimnasios con una calidad tan buena de instructores y entrenadores personales, y por ende rara vez se ve tantos afiliados en tan buena condicion fisica.
Eso me hace pensar como todos vemos y tenemos alrededor personas que nos inspiran de una forma u otra; ya sea un instructor, un atleta o un familiar que ha logrado grandes resultados a traves de virtudes como disciplina y constancia. Pero, cuantos de nosotros realmente decidimos actuar y lograr los mismos resultados de la persona que nos inspiró?
Por ejemplo, si para mi es inspirador ver que alguien a traves del ejercicio perdio 15 kilos, y a mi me gustaria hacer lo mismo, por qué no actúo y me convierto en el mismo objeto que me inspiró?
Pienso que vale la pena pena pensar qué nos separa de lograr lo que tanto admiramos en otros, y quizás tomar la decision de lograr algo que nos haga sentir orgullosos de nosotros mismos y ademas ser la verdadera inspiracion de otros.
Haz la diferencia y sé la inspiracion!!!!
Kia Kaha!!!!

PRIMER DIA EN LESMILLS LANDIA...EN NEW ZELAND

noreply@blogger.com (Andres y Xiomara) — Tue, 19 Jul 2011 03:16:00 +0000

Xiomara Dice...

Hola a todos Kia Ora,
Que emocionante poder compartir nuestras experiencias de Fitness , salud y ejercicio con ustedes!!!

Hoy primer dia, decidimos disfrutarlo al maximo, el cielo es azul, el clima un poco frio(7grados), mas frio que Bogota pero como buenos Bogotanos, nos acostumbramos al clima rapidamente.
Empezamos el dia tomando una clase de Bodypump con el director y Coreografo de Bodycombat y CX30 Dan Cohen, una clase refescante, llena de nuevas maneras de dictar y y expresarse en clase.
Definitivamente no se puede olvidar lo que es ser un alumno,mas cuando la vida de uno es dictar clases e inspirar gente a hacer ejercicio y tener una vida sana y llena de entusiasmo y vitalidad.
Recordé en la clase lo importante que es dirigirse a publicos nuevos y a gente que no esta acostumbrada a hacer ejercicio. definitivamente entre mas simple y basico sea una instruccion o coaching en clase mucho mejor, alguien dice entre mas simple mejor, especialmente para gente que no esta familiarizada con un gimnasio y la actividad fisica. Que facil es perder la nocion de la gente que empieza algo y es novata.....aun recuerdo mi primera clase en un gymnasio, fue tan intimidante ingresar a el salon de aerobicos que ahora despues de mas de 12 anos creo que es una experiencia que debe ser lo mas grata y placentera posible para los alumnnos como para el profesor, es tal vez la puerta de entrada o salida para mucha gente que quiere empezar hacer ejercicio.
Como instructores, debemos invitar a los alumnos a disfrutar, entrar y empezar su actividad lo mas positivamente posible y recordar que no se debe ser grandioso para hacer ejercicio, se debe empezar para ser grandioso y poco a poco se va mejorando. Asi es todo en la vida, progresivo, poco a poco primero y de repente ya se esta en el camino de la actividad fisisca y el ejericio.
Solo los quiero invitar a que piensen en su primer momento de actividad fisica y si no lo han hecho o pararon, piensen porque y como mejorar..... o como reiniciar...
Estan listos para disfrutar y abrir la puerta a un mundo nuevo de posibilidades, retos, aventuras....trinfos?....no hay nada que perder.....solo el que no intenta pierde.....mirenlo asi....que podemos perder con empezar hacer ejercio?, entrar aun gimnasio?, ir al parque a caminar?, formar un grupo de actividad fisica y ser mas saludable y lleno de vida?

El mas largo de los recorridos empieza con un simple paso.....un solo paso, esperamos que hagan el suyo o que inviten a otro a hacer el de ellos..caminar....lo que sea.... su salud y su futuro esta en sus manos..es hora de cambiar su vida y cambiar la de sus amigos, familia, comunidad..etc...
que van hacer ahora?

un gran abrazo ..
toda mi energia y pasion desde Nueva zelanda!!

Rumbo a New Zealand para filmar Bodycombat 50!!!!

noreply@blogger.com (Andres y Xiomara) — Sun, 17 Jul 2011 09:24:00 +0000

Andres dice:
Hola amigos, Xiomy y yo estamos en el aeropuerto de Hong Kong esperando abordar nuestro vuelo a New Zealand. Van a ser 11 Dias muy emocionantes pues vamos a estar entrenando junto a varios de los mejores profesionales del fitness del mundo!!!
Una de las cosas mas importantes de este round de filmacion es que Bodycombat cumple 50 releases!!! Es increible pensar cuanta gente ha entrenado, disfrutado y se ha inspirado con Bodycombat durante tanto tiempo!!! Y una cosa mas, tambien es Bodypump 80!!! Wow! 20 años de Pump, ni hablar, que celebracion!!!
La preparacion de una filmacion en Les Mills se toma con much seriedad y son dias de mucho trabajo y preparacion, lo cual nos pone felices!!
Algo que tenemos muy claro es que cuando uno se rodea de gente positiva, buena en lo que hacen e inspiradora, solo cosas muy buenas pueden suceder. Definitivamente es una practica que recomendamos, y entre mejor sea la gente que nos rodea mejor para nosotros.

"Donde no hay desafio, no hay Cambio"

Bueno, mas Adel ante les contaremos mas de nuestra experiencia!!!

Kia Kaha!!!!

Fitness4LifePodcast Episodio#01 KIA ORA!!

noreply@blogger.com (Andres y Xiomara) — Sat, 09 Jul 2011 14:28:00 +0000

Hola a todos!! Somos Andres y Xiomara y queremos darles la bienvenida a nuestro Podcast!!
No saben cuan felices estamos de compartir nuestro primer episodio de Fitnes4Life Podcast!!!
Actualmente vivimos en Hong Kong pero somos orgullosamente Colombianos-Latinoamericanos!!
En nuestro primer episodio vamos a:

Hablar sobre los objetivos de nuestro Podcast.
Contarles un poco de nosotros.
Compartir el Origen del Podcast.
Hablar sobre los beneficios del Ejercicio.
Algunas tareas para empezar a entrenar y enfocarse en el ejercicio.

Esperamos que disfruten de este Primer episodio y esperamos saber de ustedes muy pronto a traves de fitness4lifepodcast@gmail.com
Y No olviden compartir este podcast con sus amigos y familiares!!!!

Para descargar haz click aqui

Hola a todos!!!

noreply@blogger.com (Andres y Xiomara) — Sat, 09 Jul 2011 02:19:00 +0000

Hola amigos!!Estamos muy contentos de finalmente poderlos saludar por este medio!! De esta manera podremos tener una forma de comunicarnos mas facilmente, donde planeamos compartir nuestras experiencias para ayudarlos a tener una vida mas sana y saludable a traves del ejercicio!!! Nuestro plan es compartir cosas que hemos aprendido a traves de nuestra propia experiencia como instructores, entrenadores y amantes del fitness!!!
Esperamos saber de ustedes muy pronto!!
Kia Kaha!!
A&X