Lange habe ich nichts von mir hören lassen, dies hatte verschiedene Gründe. Zum einen gab es lauftechnisch nichts neues von mir. Zum andern fehlte mir ein wenig die Zeit und ich möchte ehrlich sein auch die Lust, mich Abends noch vor den Rechner zu setzten.

Aber eins nach dem andern. Nach dem Düsseldorf Marathon im Frühjahr war ich guter Hoffnung und voll motiviert, das ich im Herbst eine neue persönliche Bestzeit angreifen kann. Aber dann ging das Elend los.

Ich kam absolut nicht in den Trainingsrhythmus. Ich hatte zwischenzeitlich immer mal ein paar gute Wochen (100-120 km) aber dann kamen wieder Wochen mit 0 Kilometern, so das ich den Angriff auf die persönliche Bestzeit beim Essen Marathon schon Mitte August aufgegeben hatte.

Die Gründe dafür sind vielfältig. Wir hatten einiges an Umbau- und Renovierungsarbeiten am Haus zu erledigen, so das mein geplanter Trainingsurlaub komplett draufging und sich danach auch immer wieder neue Projekte auftaten (Es gibt immer was zu tun!!!). Zweitens fordern die zwei Jungs und natürlich auch Carola ihre Zeit ein. Zu diesem gesellte sich dann auch noch phasenweise eine absolute Laufunlust hinzu. Zum Glück bin ich niemanden verpflichtet und kann meine Schuhe auch mal im Keller ein stauben lassen. So kam es, das ich schweren Herzens auf meinen Start in Essen verzichtete, da ich keine Lust hatte mich zu einer Zeit von knapp unter 3 h zu quälen.

Ich möchte nicht falsch verstanden werden, noch vor 4 Jahren hätte für jede Zeit unter 3h alles gegeben. Aber so verändern sich die Ansprüche, insbesondere die eigenen.

Und gerade war ich wieder einigermaßen im Training, um wenigsten bei unserer traditionellen Firmenstaffel beim Frankfurt Marathon und dem Advent Marathon in Arolsen fit zu sein, machte mir meine Gesundheit einen Strich durch die Rechnung. Mein rechtes Gleichgewichtsorgan stellte seinen Dienst ein und bescherte mir eine Woche Krankenhausaufenthalt.

Von wo ich auch schweren Herzens den Frankfurt Marathon im Fernsehen verfolgen musste. Gratulation an dieser Stelle an meinen Trainingspartner Nasi zu seiner neuen persönlichen Bestzeit. Wenigstens einer ist gelaufen.

Aber so hatte hatte ich wenigstens die Zeit hier mal wieder ein paar Zeilen zu schreiben und mir schon mal einen Wettkampfplan für das neue Jahr zu machen. Momentan sieht es so aus, das ich auf den Start in Bad Arolsen auch verzichte, da ich noch kein grünes Licht von meinem Arzt habe und wahrscheinlich noch ein paar Wochen pausieren muss.

Zum traditionellen Silvesterlauf in Kaufungen sollte es aber wieder gehen. Außerdem habe ich mich wieder für einen Start in Kandel beim Bienwald Marathon entschieden, da mir erstens der Termin ganz gut passt und zweites ich noch eine Rechnung vom letzten Jahr offen habe. Des weiteren plane ich in Paderborn wieder den Halben beim Osterlauf zu laufen. Über meinen zweiten Marathon im Frühjahr bin ich mir noch nicht ganz sicher, entweder Hannover oder wieder Düsseldorf oder doch den Heimmarathon in Kassel. Naja ich habe ja noch ein bisschen Zeit es mir zu überlegen.

Jetzt heißt es erstmal gesund werden und dann langsam die Form wieder aufbauen.

Bis dahin...

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So jetzt kommt endlich der Bericht vom Düsseldorf Marathon, der schon am 29.04 stattfand. Der Grund dafür, warum ich mir mit dem Bericht so lange Zeit gelassen habe, ist, bis heute fehlte mein Ergebnis in der E-Liste. Also ein DNF (Did not finish). Kann gar nicht sein. Schließlich habe ich mich ja über die nicht Enden wollende Rheinpromenade ins Ziel gekämpft. Irgendwie muss ein Problem mit der Zeitnahme bestanden haben, denn auch bei anderen Läufern fehlt in der Ergebnisliste so manche Zwischenzeit. Bei mir waren alle Zwischenzeiten bis Km 40 vorhanden, nur meine Endzeit nicht. :-(( So musste ich mir schon von einigen Freunden und Bekannten anhören „ Na, nach km 40 keine Lust mehr gehabt?“. Nach zahlreichen E-Mails und eineinhalb Wochen geduldigen Wartens, wurde mein Ergebnis dann endlich nachgetragen. Es wurden zwar nochmal 11 sek. auf meine handgestoppte Zeit aufgeschlagen, aber Hauptsache ein Ergebnis.

Meine Zwischenzeiten:

Km 10: 00:37:24   HM: 01:18:27   Km30: 01:51:56   Km 40: 02:30:17   Ziel: 02:39:16

Link zur Ergebnisliste: http://ergebnisse.metrogroup-marathon.eu/ergebnisse.php

Keep on running.

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Am Samstag war ich das erste Mal beim ältesten deutschen Straßenlauf, dem Paderborner Osterlauf am Start und es wurde eine neue PB über die Halbmarathondistanz. 1:14:30 h. Das war aber auch nicht so schwer, da meine alte PB 1:17:17 aus 2010, für mich doch eher mäßig war. Nun aber zum Rennen.

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So, jetzt habe ich endlich die Muse euch zu erzählen, wie es mir am Sonntag beim Bienwald Marathon ergangen ist. Mit ein paar Tagen Abstand, bin ich jetzt mit dem Ergebnis ganz zufrieden (2:43:12 h, 6.Platz, 1.Platz AK35), obwohl ich nach dem Rennen schon ein wenig entäuscht war. Aber der Reihe nach.

Am Start fasste ich mal wieder den Entschluss auf eine neue PB anzugehen. Meine Beine fühlten sich gut an. Ich hatte eine ruhige Nacht, da meine Familie diesmal zu Hause geblieben war. ;-). Außerdem war das Wetter nahezu perfekt (9°C, kaum Wind). Mein Plan war, die ersten 15 km mit einem Kilometerschnitt von etwa 3:43 min anzugehen und danach langsam zu beschleunigen.

Vom Start weg lief es dann auch auf den ersten Kilometern ganz gut. Man konnte sich sich von den gleichzeitig gestarteten Halbmarathonis im Windschatten ziehen lassen.

Als die Halbmarathonis dann bei km 13 umkehrten, wurde es plötzlich sehr leer auf der Strecke und ich sah, das ich ca. 300 m hinter dem Führenden Thomas Dehaut auf dem dritten Platz liege. Wow, damit hatte ich nicht gerechnet. Die Kilometerzeiten pendelten so zwischen 3:39 min und 3:44 min. Also noch voll im Plan.

Bei Km 15 lief ich auf den zweiten auf und bei km 17 ließ ich ihn hinter mir.  In 1:18:05 h ging ich locker bei der Hälfte durch. Ich beschleunigte ein wenig und kurz nach der zweiten Wende bei Km 26,5 hatte ich Thomas Dehaut eingeholt, merkte aber schon das es heute nicht leicht werden wird.

Wir liefen bis km 32 gemeinsam an der Spitze. Kurz danach ging bei mir plötzlich gar nichts mehr, der Mann mit dem Hammer hatte mich voll erwischt und als dann einen Kilometer später auch noch die Dreiergruppe um Michael Sommer (2:36:02 h), den späteren Sieger, vorbeizog, war mein letzter Kampfeswille gebrochen. Ich kam mir vor, als würde ich stehen und schleppte mich nur noch von Verpflegungsstand zu Verpflegungsstand. Die Kilometerzeiten pendelten jetzt zwischen 4:10 min und 4:25min!!! Die letzten Kilometer bis ins Ziel waren wirklich eine Quälerei, da die langen Geraden durch den Bienwald nicht enden wollten.

Wenigstens konnte ich den 6. Platz noch verteidigen und den AK-Sieg erzielen. Übrigens Thomas Dehaut finishte als 5. in 2:42:10 h. Über die Gründe, warum der Hammermann zuschlagen konnte bin ich mir noch nicht ganz sicher. Die Vorbereitung war eigentlich ganz gut. Möglicherweise steckte mir noch die leichte Erkältung der letzten Woche in den Knochen, oder es war die Verpflegung während des Rennes. Ich habe erst relativ spät für mich (Km 20) mein erstes Gel genommen. Vieleicht habe ich aber auch nur einen schlechten Tag erwischt.

Link zur Ergebnisliste: http://kandel.r.mikatiming.de/2012/

Die Läufe diese Woche gingen dafür schon wieder recht gut. Also, keep on running.

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Ein kurzen Bericht vorab.

Gestern bin ich den Frühjahrsklassiker in Kandel, den Bienwald Marathon, bei fast optimalen äußeren Bedingungen (9°C, kaum Wind und kein Regen) gelaufen. 2:43:12 h benötigte ich für die 42,195 km. Ich wurde gesamt 6. und konnte meine Altersklasse gewinnen und trotzdem bin ich mit dem Ergebnis nicht wirklich zufrieden. Dazu später mehr.

Jetzt heißt es erstmal regenerien. Ein ausführlicher Bericht folgt in den nächsten Tagen.

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182,5 Wochenkilometer !!! Was für eine Trainingswoche. Wie schon gesagt, hatte ich diese Woche  frei und wollte noch mal richtig Kilometer machen.  Dies war mit Abstand meine umfangsreichste Trainingswoche. 2/3 der Einheiten bin ich unter 4 min/km (ich weiß, viel zu schnell) gelaufen. Morgen ist trainingsfrei und dann beginnt schon so langsam das Tapering für den Bienwald Marathon. Hier eine kleine Übersicht meiner Einheiten dieser Woche.

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Heute möchte ich mal einen kurzen Zwischenstand meiner Vorbereitung auf den Bienwald Marathon in Kandel geben.  In den 7 Wochen die das neue Jahr jetzt alt ist hatte ich 5 gute Trainingswochen mit 110-135 km/Woche, aber auch ein paar nicht so gute mit nur knapp 50 Wochenkilometern.

Im großen und ganzen bin ich mit dem Stand der Vorbereitung ganz zufrieden. So fit war ich zu dieser Zeit im Jahr eigentlich noch nie. Es fehlt mir gefühlt momentan noch ein bischen das Tempo, aber das wird schon noch kommen. In Kandel werde ich wahrscheinlich auch noch nicht auf eine neue PB laufen. Mein Plan ist aktuell eine 2:40 - 2:45 h. Das kann sich aber noch ändern.;-)

Diese Woche habe ich ein paar Tage frei und will nochmal richtig Kilometer machen. Mal schauen was geht.

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Es ist wieder soweit, das Jahr neigt sich dem Ende entgegen und man blickt zurück. 2011 hat einige Highlights geboten und war für mich privat und sportlich ein sehr erfolgreiches Jahr.

Aber immer der Reihe nach. Im Januar bin ich eigentlich gut ins Training eingestiegen und habe richtig viele Kilometer geschruppt. Sogar im Skiurlaub bin ich fast jeden Abend nach dem Skifahren gelaufen. Aber Ende Februar erwischte mich dann eine Knieverletzung die mich zum Startverzicht in Kandel, beim Bienwald Marathon zwang. Wie sich später bei der CT herausstellte, war es zum Glück aber nichts ernsthaftes. Es bedeutete dennoch mehrere Wochen Laufpause.

In der Vorbereitung auf den Düsseldorf Marathon, konnte ich bei zwei Volksläufen (Wolfhagen und Hessisch Lichtenau) gewinnen und war in einer wirklich guten Form. Beim Marathon in Düsseldorf hatte ich dann aber Pech mit dem Wetter. Knapp 28°C, ein böiger Wind und die Tatsache, dass ich ab KM 21 auf mich allein gestellt war, beendeten meine Hoffnung auf eine neue persönliche Bestzeit. Mit 2:43:17 h wurde ich gesamt 18. und 4. Nichtprofi!!

Weiter ging es dann mit der Staffel beim Kassel Marathon. Ich war Startläufer und konnte den Staffelstab als Führender übergeben. Am Ende belegten wir in 2:57:47 h einen beachtlichen und überraschenden 4. Platz in der Gesamtwertung.

Danach gönnte ich mir eine Trainingspause und die Vorbereitung für den Essen Marathon sollte mit einem „lockeren Trainingsmarathon“ in Marburg Anfang Juli beginnen. Naja, ganz so locker wurde es dann doch nicht. Als ich bei KM 12 merkte, das ich in Führung liege, packte mich der Ergeiz und ich lies mir meinen ersten Marathon Gesamtsieg nicht mehr nehmen.

Anfang August kam dann aber mein absolutes Jahreshighlight. 8 Tage nach dem errechneten Termin wurde unser zweiter Sohn Jarne gesund und munter geboren. Die Nächte wurden seitdem kürzer!!

Trotz der eingeschränkten Vorbereitung, durch die Geburt, wollte ich Anfang Oktober beim Essen Marathon einen neuen Angriff auf meine PB wagen. Wie sagt man „Wer nicht wagt, der nicht gewinnt.“ Bei absolut perfekten Bedingungen erwischte ich eine super Tagesform und lief neue PB 2:36:52 h. 2 min schneller als im Vorjahr an gleicher Stelle. Mit dieser Zeit bin ich, nach meinen Recherchen (korrigiert mich wenn ich falsch liege) der zweitschnellste Nordhesse dieses Jahres, nach dem Hessenmeister Marco Schwab vom PSV Grün Weiß Kassel.

Zum Jahresende wurde es lauftechnisch ein wenig zäh. Zum einen fehlte mir ein wenig die Motivation zum andern hab ich mich mit Erkältungen und kleinen Verletzungen herumgeschlagen. Zu erwähnen ist noch unser 9. Gesamtplatz mit der Staffel beim Frankfurt Marathon Ende Oktober. Jetzt gilt es erstmal die Grundlagen für die neue Saison zu legen. Naja, heute bin ich das erste Mal seit zwei Wochen wieder schmerzfrei gelaufen. 2012 kann kommen!!!

Ich wünsche allen einen guten Rutsch und ein erfolgreiches Jahr 2012.

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Ich muss nach meiner Erkältung wieder eine Trainingspause einlegen. Es zickt, wie im Frühjahr, wieder mein rechtes Knie rum. Ich wollte wahrscheinlich wiedermal zu schnell zu viel. So wie es aussieht komme ich dieses Jahr nicht mehr richtig ins Laufen, deshalb werde ich auch leider nicht beim Silvesterlauf in Kaufungen an den Start gehen. Ich wünsche trotzdem allen eine schöne Weihnachtszeit und einen guten Rutsch.

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Heute bin ich, nach überstandener Erkältung, das erste mal seit 3 Wochen wieder gelaufen. Mich hatte nach der Staffel beim Frankfurt Marathon ein grippaler Infekt erwischt, der mit Antibiotika behandelt werden musste, so dass kein Training möglich war.

Vielleicht benötigte mein Körper nach der anstrengenden Saison mal eine Auszeit. Ich werde in den nächsten Wochen versuchen die Umfänge wieder nach und nach zu steigern, so das ich Mitte Dezember wieder mit meiner Vorbereitung starten kann.

Mein Plan für das Frühjahr 2012 steht jetzt auch soweit. Meine Saison werde ich in der Pfalz bei dem Frühjahrsklassiker, dem Bienwaldmarathon in Kandel, Anfang März starten. Dieses Jahr musste ich den Start in Kandel leider noch verletzungsbedingt absagen. Außerdem habe ich einen Start beim Paderborner Osterlauf über die Halbmarathondistanz und beim MERTO GROUP Marathon Düsseldorf geplant. In Düsseldorf hatte ich dieses Jahr schlechte Bedingungen erwischt (28° C, stark böiger Wind), also ist noch eine Rechnung offen.

Beim Kassel Marathon werde ich voraussichtlich mit einer Staffel antreten. Wir haben, so wie es bis jetzt aussieht, ein schlagkräftiges Staffelteam zusammen. Zusätzlich werde ich vereinzelt, wie es terminlich passt, kurzfristig an Läufen des Nordhessencups teilnehmen.

Also ein volles Programm für das Frühjahr. Mal sehen ob ich meinen Plan umsetzen kann. Jetzt gilt es aber erstmal die Grundlagen für 2012 zu schaffen.

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Mit den Ergebnis sind wir ganz zufrieden, zumal wir alle in letzter Zeit mit Erkältungen oder kleineren Blessuren zu kämpfen hatten. Wir erreichten Platz 9 (393 Staffeln) bei den Männern und den 15. Platz (1596 Staffeln) in der Gesamtwertung .

Unser zweites Team (Dierichs Druck Express) konnte eine neue Bestzeit von 3:39:39 h (104/184) aufstellen. Gratulation.

Link zur Ergebnisliste: http://live.bmw-frankfurt-marathon.com/2011/

Ich werde jetzt noch ein paar Wochen regenerieren und meine Wettkämpfe für das Frühjahr 2012 planen, bevor ich wahrscheinlich Anfang Dezember wieder in das Training einsteige.

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Letztes Wochenende bin ich beim 49. RWE Essen Marathon "Rund um den Baldeneysee" gestartet. Der Essen Marathon ist bekannt für seine schnelle Strecke und für die perfekte, familiäre Organisation. Soviel vorweg, das war auch dieses Jahr so. Mein Dank geht an die Orga und die vielen freundlichen Helfern an der Strecke, die mich immer wieder angefeuert haben.

Anfang des Jahres hatte ich mir den Essen Marathon für einen neuen Angriff auf meine PB ausgewählt. Die Vorzeichen, das mir dies in Essen gelingen könnte, standen aber nicht gut.

Zum einen, ist die Vorbereitung nicht optimal verlaufen. Ich wurde zwar von größeren Verletzungen verschont, doch durch die Geburt meines zweiten Sohnes bin ich einige Wochen kürzer getreten, so dass am Anfang der Vorbereitung mehrere Wochen mit Wochenumfängen von kaum mehr als 50 km zu Buche standen. Ab Ende August konnte ich dann allerdings mein geplantes Programm, von ca. 130 km pro Woche absolvieren, aber die Testwettkämpfe im Vorfeld brachten nicht die gewünschten Ergebnisse und so konnte ich meine Form nur schwer einschätzen. Zum anderen hatte der Wetterbericht für das Marathonwochenende Regen vorausgesagt, was auch für den Samstag zutraf. Bei der Startnummernausgabe regente es in Strömen und ich dachte schon ich müsste den Marathon am Sonntag schwimmen. Aber am Sonntagmorgen, am Start herrschte dann Bestzeiteitenwetter (8 Grad, kaum Wind, bedeckt, später sonnig) und meine Beine fühlten sich gut an. So fasste ich den Entschluss, das Risiko einzugehen, eine neue PB anzugreifen.

Vom Start weg konnte ich sofort mein Tempo laufen und fand schnell meinen Rhythmus. Ab ca. Km 5 hatte sich dann eine Dreiergruppe mit den gleichen Zeitzielen formiert. Wir liefen sehr konstante Zeiten um die 3:40 min/km und gaben uns gegenseitig Windschatten.

Bei Km 19 waren wir nur noch zu zweit und mein Mitläufer beschleunigte. Ich konnte und wollte das Tempo zu diesem Zeitpunkt nicht mitgehen und viel zurück. Die Halbmarathonmarke passierte ich in 1:17:44 h, was mir zeigte, das ich auf Bestzeitkurs war. Auf den nächsten 10 Kilometern lief ich weiterhin konstante Kilometerzeiten um die 3:38 min/km und konnte den Läufer der mich abgehängt hatte, stets im Auge behalten. Er lief immer ca. 200 - 400 m vor mir. Ab Km 35 fingen die Beine an schwer zu werden und die Zeiten pro Km wurden ein wenig langsamer. Aber ich merke, wie sich der Abstand zwischen mir und dem vor mir laufenden Läufer verringerte. Das half enorm, die Motivation und das Tempo aufrecht zu halten und bei Km 40 konnte ich zu ihm aufschließen und schließlich vorbeiziehen.

Die letzen zwei Kilometer waren dann noch mal  ein richtiger Kampf um nicht wieder überholt zu werden. Ich passierte die Ziellinie nach  2:36:56 h in neuer persönlicher Bestzeit und in einem starken Feld auf Gesamtplatz 10, AK 30 Platz 4. Ich verbesserte meine PB, die ich vor einem Jahr an gleicher Stelle aufgestellt hatte, um genau 2 min. Obwohl ich hinten raus ein wenig Zeit verloren habe (2. Hälfte in 1:19:09 h), konnte ich mein Tempo fast über das komplette Rennen sehr konstant halten und hatte keinen wirklichen Einbruch. Ich denke, dass es entscheidend für den Rennverflauf war, dass ich bei Km 19 das Tempo nicht mitgegangen und mein Rennen gelaufen bin.

Link zur Ergebnisliste: http://marathon-essen.r.mikatiming.de/2011/

Alles im allem war es ein perfektes Wochenende und ich denke, das ich nächstes Jahr zum 50. Jubiläum des RWE Essen Marahons wieder am Start sein werde, um einen neuen Angriff auf meine PB zu starten.

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Heute ist es nun endlich soweit und ich kann meine Seite www.florian-heckmann.com online stellen.

Ich möchte mit dieser Seite über meinen Sport, das Laufen, sowie über meine Erfahrungen bei Wettkämpfen berichten.

Ich freue mich über viele Klicks, Anregungen und Kommentare und hoffe immer aktuelll zu bleiben.

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